Ο απρόσμενος γευστικός σύμμαχος της καραντίνας

Υψηλή θρεπτική αξία, πλούσια γεύση, μοναδική υφή. Η καραντίνα έγινε πιο νόστιμη και η άσκηση κατά τη διάρκεια αυτής, συμπληρώνεται ιδανικά.

Η καθημερινή ρουτίνα της καραντίνας φέρνει μεταξύ άλλων και ανικανοποίητα στομάχια - πιθανότατα θα έχεις παρατηρήσει ότι μαγειρεύεις αρκετά συχνότερα από ό,τι στο πρόσφατο παρελθόν και ως εκ τούτου, τρως πολύ περισσότερο. Η υποχρεωτική παραμονή στο σπίτι τις τελευταίες εβδομάδες έχει, μοιραία, αυξήσει και την όρεξη. Η κουζίνα άλλωστε ανέκαθεν αποτελούσε αγαπημένο μέρος κάθε ελληνικής οικίας και οι παρούσες συνθήκες μας ωθούν όλους να την επισκεπτόμαστε όλο και περισσότερο.

Από την άλλη, ο κατ΄οίκον περιορισμός δεν σημαίνει απαραίτητα ότι θα πάψεις να προπονείσαι. Η καραντίνα είναι μίας πρώτης τάξεως ευκαιρία για να αθληθείς αποτελεσματικά στο σπίτι ή να κερδίσεις λίγο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους, τρέχοντας. Το σημαντικό σημείο τομής των δύο παραπάνω δραστηριοτήτων είναι ασφαλώς η σύνδεση της άσκησης με τη διατροφή, που ασφαλώς λειτουργούν παράλληλα και συμπληρωματικά και μπορούν να οδηγήσουν σε έξοχα αποτελέσματα. Μπορείς λοιπόν αφενός να διατηρηθείς σε φόρμα και αφετέρου να κερδίσεις σε γεύση και θρεπτικά συστατικά, επιλέγοντας το ιδανικό pre ή post workout σνακ ή ακόμη και γεύμα.

Σίγουρα γνωρίζεις άλλωστε πως το αδυνάτισμα και η διαμόρφωση ενός καλοσχηματισμένου σώματος και φυσικής κατάστασης είναι ένας συνδυασμός έντονης σωματικής δραστηριότητας και καλύτερης διατροφής. Γενικά μίας πιο υγιεινής και ισορροπημένης καθημερινότητας. Άλλωστε, μόνο τυχαίο δεν είναι που οι ειδικοί υποστηρίζουν πως η καλή διατροφή μπορεί να παίξει εξίσου κομβικό ρόλο με την άσκηση ή ακόμη και να αποδειχθεί πιο σημαντική από αυτήν.

Κατά πάσα πιθανότητα έχεις δοκιμάσει τα πάντα όλο αυτό το διάστημα και αναζητάς κάτι διαφορετικό, γρήγορο, θρεπτικό και ταυτόχρονα υγιεινό και νόστιμο. Το γιαούρτι ανέκαθεν αποτελούσε μία από τις πιο αγαπημένες επιλογές των Ελλήνων, σαν μία εξαιρετική πρόταση για κάθε στιγμή της ημέρας, που μπορεί να παίξει είτε solo, είτε πλαισιωμένο από άλλα υλικά σε διάφορες εκδοχές, περιέχοντας ταυτόχρονα αρκετά θρεπτικά στοιχεία και διαθέτοντας υψηλή διατροφική αξία. Περιέχει ποσότητα βιταμίνης D, η οποία βοηθά το σώμα να απορροφήσει το ασβέστιο, κάτι που σημαίνει πως κάνει τα οστά σου πιο δυνατά και βελτιώνει την αρτηριακή πίεση αλλά και το ανοσοποιητικό σύστημα. Όλα τα παραπάνω συντελούν και στη γρήγορη "αποθεραπεία" των μυών σου μετά την άσκηση.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

L-Γλουταμίνη: Ο σύμμαχος της αποκατάστασης… και όχι μόνο

Το σώμα ενός αθλητή έχει αυξημένες ανάγκες, καθώς δέχεται καθημερινά μεγάλες πιέσεις κατά τη διάρκεια των προπονήσεων.

Για αυτό και η σωματική αποκατάσταση είναι ένας βασικός άξονας που επηρεάζει σημαντικά τη πορεία και τις επιδόσεις ενός αθλητή/μιας αθλήτριας, καθώς σχετίζεται άμεσα με την υγεία του/της.

Η γλουταμίνη παίζει καταλυτικό ρόλο στη γρηγορότερη, ευκολότερη και πιο αποτελεσματική αποθεραπεία και αποκατάσταση του σώματος των αθλητών, καθώς περιέχεται σε όλους τους σκελετικούς μυς. Κατά τη διάρκεια των προπονήσεων, τα αποθέματα γλουταμίνης των σκελετικών μυών εξαντλούνται, και τότε υπάρχει ο κίνδυνος πιασίματος, αλλά και κάποιου πιο σοβαρού μυϊκού τραυματισμού. Για τη πρόληψη αυτών, χρησιμοποιείται το συμπλήρωμα γλουταμίνης, που παίζει σημαντικό ρόλο στο μεταβολισμό των πρωτεϊνών και στην αντικαταβολική προστασία των μυών.

Πέραν αυτού του ρόλου της, η γλουταμίνη συμβάλει επιπλέον στη μεγαλύτερη παραγωγή της αυξητικής ορμόνης (HGH – Human Growth Hormone). Η ορμόνη αυτή παράγεται στη πρόσφυση του ανθρώπινου εγκεφάλου, και συνδέεται άμεσα με το ποσοστό του σωματικού λίπους.

Η αυξημένη παραγωγή αυτής της ορμόνης, οδηγεί σε μεγαλύτερη λιποδιάλυση και παράλληλα μυική ανάπτυξη. Αυτή η διαδικασία είναι πολύ σημαντική, καθώς οι αθλητές στοχεύουν να έχουν αυξημένη μυϊκότητα, και ταυτόχρονα χαμηλό ποσοστό σωματικού λίπους, τα οποία συμβάλουν σε υψηλότερες επιδόσεις.

Προσωπικά ως αθλητής των 400 και 800 μέτρων του στίβου, έχω παρατηρήσει ότι η λήψη γλουταμίνης έχει τα μέγιστα αποτελέσματα στην αποκατάστασή μου, όταν λαμβάνεται πριν και μετά από προπονήσεις, ιδίως υψηλής έντασης. Αναφέρομαι στην ιδανική χρήση του συμπληρώματος, καθώς η γλουταμίνη προστατεύει τη διάσπαση των αμινοξέων κατά τη διάρκεια της προπόνησης, αλλά βοηθά και στη μυϊκή αποκατάσταση μετά τη προπόνηση.

Συγκεκριμένα, χρησιμοποιώ το συμπλήρωμα L-Glutamine της Warrior Lab, που μπορείτε να βρείτε εδώ.

Αρμάος Ιούλιος
xtrblog.gr

001 xtreme

Ύπνος και lockdown: Γιατί είναι δύσκολο να σηκωθείτε το πρωί;

Το «μένουμε σπίτι» έχει αλλάξει τις συνήθειες μας και μεταξύ αυτών τον ύπνο.

Πολλοί θεώρησαν ότι το lockdown λόγω της πανδημίας αποτελεί την ιδανική ευκαιρία και συνθήκη να ξεκινήσουν να κοιμούνται «φυσιολογικές» ώρες και να «τηρούν» το 8ωρο. Ωστόσο, η κατάσταση είναι διαφορετική με τον ύπνο.

Μπορεί αρκετοί να απολαμβάνουν τις επιπλέον ώρες ύπνου, ωστόσο, υπάρχουν και εκείνοι που εξακολουθούν να δυσκολεύονται να σηκωθούν και να ξεκινήσουν την ημέρα τους. Σύμφωνα με τον ειδικό σε ζητήματα ύπνου, Τζέιμς Γουίλσον, γνωστό και ως The Sleep Geek υπάρχει εξήγηση γιατί κάποιοι αισθάνονται νύστα όλη την ημέρα.

Οι λόγοι που δεν έχετε ύπνο

Μιλώντας στη MirrorOnline, δηλώνει: «Μερικοί άνθρωποι αναφέρουν ότι παλεύουν να σηκωθούν το πρωί και ότι αισθάνονται ατονία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μπορεί να υπάρχουν λόγοι γι 'αυτό. Το άγχος που δημιουργείται από την κρίση του κορωνοϊού επηρεάζει τον ύπνο μας και την ποιότητά του, η οποία μπορεί να φανεί σε περισσότερους ανθρώπους καθώς αναφέρουν ότι έχουν ζωντανά όνειρα».

«Επιπλέον, βλέπουμε ανθρώπους να πίνουν περισσότερο απ’ ότι συνήθως. Να υπενθυμίσουμε ότι το αλκοόλ δεν προκαλεί ύπνο, είναι ηρεμιστικό, σε “χτυπά”, αλλά δεν σου δίνει καλό ύπνο. Στην πραγματικότητα σου προσφέρει απίστευτα κακή ποιότητα ύπνου», προσθέτει ο Γουίλσον. «Εάν πίνετε αλκοόλ, δεν λέω να μην συνεχίσετε, απλά κατανοήστε τον αντίκτυπο που έχει στην ποιότητα του ύπνου σας», λέει.

Σύμφωνα με τον Γουίλσον, άλλοι παράγοντες που κάνουν τους ανθρώπους να αισθάνονται χωρίς ενέργεια είναι η απουσία της άσκησης, ενώ δεν ξεχνά και τη μη έκθεση στον ήλιο. Οπως τονίζει, το φως κάνει τους ανθρώπους να είναι πιο ενεργοί. «Ετσι, αν βγαίνετε για μια βόλτα, τρέξιμο, ποδήλατο, να το κάνετε το πρωί καθώς μπορεί να σας προσφέρει περισσότερα οφέλη, όταν πρόκειται για ενεργητικότητα», υπογραμμίζει.

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία

Τέλεια κόλπα για να σε πάρει ο ύπνος

Δυσκολεύεσαι να κοιμηθείς αυτές τις μέρες; Όλοι μας. Δες μερικές τεχνικές και μεθόδους που θα σε βοηθήσουν να παραδοθείς στον Μορφέα.

Το στρες της καραντίνας, όπως θα έχεις ήδη καταλάβει, επηρεάζει άμεσα τον ύπνο σου. Μυαλό και κατ’ επέκταση σώμα βρίσκονται σε συνεχή ένταση, και καταλήγεις να περνάς περισσότερη ώρα προσπαθώντας να κοιμηθείς παρά να κοιμάσαι.

Υπάρχουν όμως τρόποι να χαλαρώσεις σώμα και πνεύμα και να «κλείσεις τον διακόπτη» ετοιμάζοντάς το για όνειρα γλυκά. Δες παρακάτω μερικές αποτελεσματικές μεθόδους που θα σε βοηθήσουν να αφεθείς στην αγκαλιά του Μορφέα.

H στρατιωτική μέθοδος

1. Χαλάρωσε ολόκληρο το πρόσωπό σου, συμπεριλαμβανομένων των μυών μέσα στο στόμα.

2. Ρίξε τους ώμους σου για να αποσυμφορήσεις τον αυχένα και άσε τα χέρια σου να πέσουν στο πλάι του σώματος.

3. Βγάλε αέρα εκπνέοντας χαλαρώνοντας το στήθος σου.

4. Χαλαρώστε τα πόδια, τους μηρούς και τις γάμπες σου.

5. Καθάρισε το μυαλό σου για 10 δευτερόλεπτα και σκέψου μια χαλαρωτική εικόνα.

6. Εάν αυτό δεν πιάνει, δοκίμασε να επαναλάβεις τη φράση «μην σκέφτεσαι» για 10 δευτερόλεπτα.

7. Μέσα σε 10 δευτερόλεπτα, αν όλα πάνε καλά, θα κοιμάσαι.

Η μέθοδος 4-7-8

(Αν έχεις αναπνευστική πάθηση, όπως άσθμα ή ΧΑΠ, συμβουλέψου τον γιατρό σου πριν ξεκινήσεις, καθώς αυτό η μέθοδος μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα).

Ξεκίνα τοποθετώντας την άκρη της γλώσσας σου πίσω από τα δύο μπροστινά δόντια. Κράτα την εκεί καθ’ όλη τη διάρκεια του παρακάτω κύκλου αναπνοών.

1. Άφησε τα χείλη σου να ανοίξουν ελαφρώς και κάνε έναν ήχο ψιθυρίσματος καθώς εκπνέεις από το στόμα.

2. Στη συνέχεια, κλείσε τα χείλη σου και πάρε μια εισπνοή αθόρυβα από τη μύτη. Μέτρα έως το 4 από μέσα σου.

3. Στη συνέχεια, κράτα την αναπνοή σου για 7 δευτερόλεπτα.

4. Βγάλε τον αέρα εκπνέοντας από το στόμα, για 8 δευτερόλεπτα.

5. Απόφυγε να σκέφτεσαι έντονα στο τέλος του κάθε κύκλου την όλη διαδικασία. Προσπάθησε να το κάνεις χωρίς πολύ σκέψη.

Ολοκλήρωσε τον κύκλο για τέσσερις πλήρεις αναπνοές. Αν νιώσεις να χαλαρώνεις πριν ολοκληρώσεις και τους τέσσερις κύκλους, άσε το σώμα σου να κοιμηθεί.

Προοδευτική μυϊκή χαλάρωση

Πριν τη δοκιμάσεις, δοκίμασε να ξεκινήσεις με την μέθοδο 4-7-8 και κάνε εικόνα την ένταση να φεύγει από το σώμα σου ενώ εκπνέεις.

1. Σήκωσε τα φρύδια σου όσο πιο ψηλά μπορείς, για πέντε δευτερόλεπτα. Αυτό θα σφίξει τους μυς στο μέτωπο.

2. Αμέσως χαλάρωσε τους μυς σου και νιώσε την ένταση να φεύγει. Περίμενε 10 δευτερόλεπτα.

3. Χαμογέλα ανοιχτά για να μεταφέρεις ένταση στα μάγουλα για πέντε δευτερόλεπτα και χαλάρωσε.

4. Κάνε παύση για 10 δευτερόλεπτα.

5. Κλείσε σφιχτά τα μάτια σου για 5 δευτερόλεπτα. Χαλάρωσε.

6. Κάνε παύση για 10 δευτερόλεπτα.

7. Γείρε το κεφάλι σου ελαφρώς πίσω, ώστε να κοιτάς άνετα το ταβάνι. Μείνε για 5 δευτερόλεπτα και χαλάρωσε γέρνοντας τον λαιμό σου πίσω στο μαξιλάρι.

8. Κάνε παύση για 10 δευτερόλεπτα.

8. Κάνε το ίδιο στο υπόλοιπο σώμα σου, από τους τρικεφάλους στο στήθος, από τους μηρούς μέχρι τις φτέρνες.

9. Αφέσου στην αγκαλιά του Μορφέα ακόμα και αν δεν τελειώσεις με το υπόλοιπο σώμα.

Τεχνικές Acupressure

Πρόκειται για μια μέθοδο θεραπείας που έχει τις ρίζες της στην αρχαιότητα και χρησιμοποιεί την σταδιακή πίεση με τα δάχτυλα σε ειδικά σημεία του σώματος. Αν και δεν υπάρχει αρκετή έρευνα για να προσδιοριστεί με βεβαιότητα εάν η μέθοδος λειτουργεί, ωστόσο τα διαθέσιμα στοιχεία είναι πολλά υποσχόμενα.

Κάποια συγκεκριμένα σημεία μάλιστα, φαίνεται να ανταποκρίνονται καλά στη συγκεκριμένη μέθοδο και πιθανώς να βοηθούν στην αντιμετώπιση της αϋπνίας. Συγκεκριμένα:

1. Η «πύλη του πνεύματος»

Βρες τον μικρό, κοίλο χώρο κάτω από την παλάμη σου, στην πλευρά που βρίσκεται το μικρό δάχτυλο και εφάρμοσε απαλά πίεση σε κυκλική μορφή ή πάνω/κάτω για 2-3 λεπτά. Μετά πίεσε απαλά την αριστερή πλευρά του σημείου (κοιτώντας την παλάμη σου) για μερικά δευτερόλεπτα και μετά την δεξιά πλευρά (κοιτώντας το πίσω μέρος της παλάμης). Επανάλαβε στην ίδια περιοχή και στον άλλο καρπό.

2. Η «εσωτερική πύλη»

Κοιτώντας την παλάμη σου, μέτρα πλάτος τριών δαχτύλων κάτω από τον καρπό σου για να βρεις το σημείο. Με τον αντίχειρα πίεσε απαλά και σταθερά προς τα κάτω μεταξύ των δύο τενόντων. Μπορείς επίσης να κάνεις μασάζ σε κυκλικό μοτίβο ή πάνω/κάτω, μέχρι να νιώσεις τους μυς να χαλαρώνουν.

3. Η «πισίνα του ανέμου»

Ένωσε τα χέρια σου όπως φαίνεται στο παρακάτω βίντεο και βάλε τους αντίχειρες στη βάση του κεφαλιού σου, πίσω από τον λαιμό. Πίεσε έντονα και συνεχόμενα, με κυκλικές κινήσεις ή πάνω/κάτω κάνοντας ελαφρύ μασάζ. Παίρνε βαθιές ανάσες και χαλάρωσε το σώμα σου σε κάθε εκπνοή.

 

 

Δες όλα τα παραπάνω σημεία που επιδρούν στον ύπνο στο παρακάτω βίντεο:

 

 

Πηγή: www.in2life.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία

9 υγιεινά και θρεπτικά σνακ χωρίς αλάτι

Η υπερβολική κατανάλωση αλατιού και ειδικά όταν προέρχεται από επεξεργασμένες τροφές, μόνο καλό δεν κάνει στον οργανισμό.

Ωστόσο δεν θα πρέπει να ανησυχείτε αφού μπορείτε να αντικαταστήσετε τα τσιπς και τα πρέτζελ με υγιεινά σνακ που δεν θα ανεβάσουν τα επίπεδα νατρίου στον οργανισμό σας στα ύψη.

Μήλα με φυστικοβούτυρο
Το φυστικοβούτυρο αποτελεί μια καλή επιλογή για όποιον θέλει να γευτεί ένα σνακ που δεν είναι πολύ αλατισμένο, αρκεί να προέρχεται από οργανικά φιστίκια που δεν έχουν συμπληρώματα άλατος. Μια κουταλιά του γλυκού από φυστικοβούτυρο έχει μόλις 3 mg νατρίου, ενώ ένα μέτρο μήλο έχει μόλις 2 mg. Tο μήλο σας παρέχει φυτικές ίνες και νερό, ενώ τα φυστικοβούτυρο έχει αρκετές πρωτεΐνες.

Ανάλατοι ξηροί καρποί
Καταπολεμούν τις ασθένειες, ενώ ένα φλιτζάνι καβουρδισμένα αμύγδαλα έχει μόλις 1 mg νατρίου. Η κατανάλωση ξηρών καρπών με μέτρο βοηθά στην πρόληψη καρδιακών νοσημάτων, ενώ παρέχει στο σώμα μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λίπη.

Σπιτικό ποπ κορν
Αποτελεί μια καλή επιλογή για σνακ αρκεί να μην προσθέτετε βούτυρα και έξτρα αλάτι. Περιέχοντας μόλις 1 mg νάτριου ανά φλιτζάνι, μπορείτε να το καταναλώσετε δίχως ενοχές. Όσο για τις θερμίδες, περιέχονται μόλις 31 σε κάθε φλιτζάνι, ενώ δεν περιέχει κακά λιπαρά που αυξάνουν το σωματικό βάρος.

Edamame
Δεν είναι τίποτε παραπάνω από πρώιμη σόγια. Περιέχει μόλις 9 mg νατρίου σε κάθε φλιτζάνι, αποτελεί πλούσια πηγή πρωτεΐνης, ενώ περιέχει ακόμη σίδηρο, βιταμίνη C και ασβέστιο.

Ωμά λαχανικά με γιαούρτι
Τα καρότα και το σέλινο είναι πιο νόστιμα όταν τα βουτάτε σε μια γευστική σος, ωστόσο πολλές από αυτές είναι γεμάτες αλάτι. Αντίθετα η σος γιαουρτιού αποτελεί μια καλή εναλλακτική για να συνοδεύσετε τα λαχανικά σας. Ένα μέτριο καρότο περιέχει περίπου 42 mg νατρίου, ενώ η σος ελληνικού γιαουρτιού περιέχει συνήθως 25-100 mg νατρίου ανά μερίδα. Αν δεν τρώτε ωμά λαχανικά, συνοδέψτε το γιαούρτι με μούρα.

Ολόκληρα φρούτα
Δεν έχουν μεγάλη ποσότητα νατρίου οπότε επιλέξτε όποιο σας κάνει κέφι, ακόμη και τις φράουλες ή τις μπανάνες. Πολλά από τα φρούτα είναι πλούσια σε κάλιο το οποίο καταπολεμά την υψηλή αρτηριακή πίεση.

Ψητά ρεβίθια
Είναι σνακ πλούσιο σε πρωτεΐνες. Μπορείτε να προσθέσετε λάδι από αβοκάντο ή λάδι καρύδας και να τα ανακατέψετε με μπαχαρικά όπως το κάρυ και η πάπρικα.

Smoothies
Aναμείξτε ολόκληρα φρούτα με λαχανικά και κρατήστε χαμηλά τα επίπεδα νατρίου. Όταν βάζετε στο μπλέντερ πράσινα λαχανικά, φυστικοβούτυρο, φράουλες, μπανάνες και αβοκάντο, παίρνετε πρωτεΐνες και υγιεινά λίπη ενώ παράλληλα η περεκτικότητα σε νάτριο είναι μικρότερη από 20 mg.

Τσιπς από λάχανο kale
Τα τσιπς από λάχανο kale αποτελούν μία ιδανική, υγιεινή επιλογή για σνακ. Ήδη κυκλοφορούν τσιπς από λαχανικά στο σακουλάκι, και δεν εννοούμε την κλασική πατάτα. Το kale αποτελεί ένα superfood, πλούσιο σε βιταμίνες C, K, ασβέστιο και θρεπτικά συστατικά.

Πηγή: runnfun.gr

001 xtreme

Πόσο συχνά πρέπει να κάνεις σεξ για να είσαι με το χαμόγελο στα χείλη

Η απάντηση έρχεται δια στόματος της επιστήμης και θα σε βάλει στο τριπάκι να πάρεις λίγο πιο πολύ σοβαρά τη σεξουαλική σου ζωή, αν θέλεις η σχέση σου να είναι μες στα μέλια, βρέξει χιονίσει.

Πόσο συχνά άραγε κάνεις σεξ; Στην περίπτωση, που προσπαθείς εσύ και η καλή σου να γίνεται γονείς, τότε η συχνότητα εξαρτάται από τις γόνιμες ημέρες της. Στην περίπτωση πάλι, που απλά το κάνετε για την ευχαρίστηση, τότε μάλλον η απάντηση είναι «Κάθε μέρα, φίλε μου».

Κι αν σου λέγαμε πώς υπάρχει κι ένας τρίτος λόγος για τον οποίο πρέπει και αξίζει να κάνεις σεξ, τι θα έλεγες; Σίγουρα, θα ήσουν όλος αυτιά. Σύμφωνα με την επιστήμη, αυτός δεν είναι άλλος από την ευτυχία στη σχέση σου και το μόνιμο χαμόγελο που θέλεις να είναι ζωγραφισμένο τόσο στο δικό σου, όσο και στο δικό της πρόσωπο.

Έρευνα που διεξήγαγε το πανεπιστήμιο της Φλόριντα των ΗΠΑ και δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό έντυπο Psychological Science έδειξε ότι αν κάνεις σεξ σήμερα, για παράδειγμα, θα βιώνεις από τώρα και για τις επόμενες 48 ώρες -για δύο μέρες δηλαδή- την πληρότητα, την ευχαρίστηση και την ικανοποίηση που σου προκάλεσε εκείνη τη στιγμή η ερωτική συνεύρεση με τη σύντροφό σου.

«Ανακαλύψαμε ότι η σεξουαλική ικανοποίηση παραμένει ζωντανή στο σώμα και το πνεύμα σου 48 ώρες μετά την πράξη», τονίζει η ψυχολόγος και επικεφαλής της έρευνας, Andrea Meltzer και επισημαίνει: «Γεγονός που έχει θετική επίδραση στο πόσο ευτυχισμένος και ικανοποιημένος νιώθεις μες στη σχέση σου, σε βάθος χρόνος».

Εξάλλου, παλαιότερες έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι το σεξ παίζει καθοριστικό ρόλο στο να δημιουργηθεί οικειότητα και δέσιμο μεταξύ των συντρόφων. Ωστόσο, το ερώτημα παραμένει: Πόσο συχνά πρέπει να κάνεις σεξ για να έχεις μια ευτυχισμένη σχέση;

Προκειμένου να δώσουν απάντηση στην ερώτηση αυτή, οι ερευνητές εξέτασαν τα στοιχεία δύο ερευνών: στη μία συμμετείχαν 96 νιόπαντρα ζευγάρια και στην άλλη, 118. Κάθε βράδυ, οι συμμετέχοντες έπρεπε να καταγράφουν σε ένα ημερολόγιο το αν έκαναν σεξ ή όχι, αλλά και να βαθμολογούν από το 0 έως το 10 πόσο καλά ένιωθαν με τη σχέση τους. Η διαδικασία αυτή διήρκησε για ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα κι έπειτα ξεκίνησε ξανά, αφού είχαν περάσει περίπου τέσσερις με έξι μήνες. Όπως διαπιστώθηκε, η σεξουαλική πράξη επιδρούσε θετικά στα άτομα και κατ' επέκταση στη μεταξύ τους σχέση, όχι μόνο την ίδια μέρα ή την επόμενη, αλλά δύο ημέρες μετά.

Συμπέρασμα: Είτε είσαι παντρεμένος, είτε σε μακροχρόνια σχέση, πρέπει να γνωρίζεις το εξής: ξεκίνα να κάνεις σεξ μαζί της πιο συχνά, αν θέλεις να είστε μες στα μέλια, βρέξει χιονίσει.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

Τι προκαλεί ο κορωνοϊός στους πνεύμονες

Έλληνας καθηγητής του Johns Hopkins εξηγεί πώς πλήττει θανάσιμα τους πνεύμονες η ασθένεια COVID-19.

Ο Παναγής Γαλιατσάτος, αναπληρωτής καθηγητής Ιατρικής στο Πανεπιστήμιο Johns Hopkins, διευθυντής της Κλινικής Διακοπής Καπνίσματος του Ιατρικού Κέντρου Bayview, εξηγεί σε ενημερωτικό άρθρο του, τις βλάβες που προκαλεί βραχυπρόθεσμα ή μακροπρόθεσμα ο κορονοϊός στους πνεύμονες.

Η COVID-19, όπως εξηγεί, μπορεί να προκαλέσει επιπλοκές στους πνεύμονες, όπως πνευμονία και σύνδρομο οξείας αναπνευστικής δυσχέρειας (ARDS). Η σήψη, μια άλλη πιθανή επιπλοκή της νόσου, μπορεί επίσης να προκαλέσει μόνιμη βλάβη στους πνεύμονες και σε άλλα ζωτικά όργανα.

Η πνευμονία που προκαλεί η νόσος COVID-19 τείνει να αφορά και στους δύο πνεύμονες. Οι αερόσακοι στους πνεύμονες γεμίζουν με υγρό, περιορίζοντας την ικανότητά τους να προσλαμβάνουν οξυγόνο και προκαλούν δύσπνοια, βήχα και άλλα συμπτώματα.

Ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι αναρρώνουν από την πνευμονία χωρίς μόνιμη βλάβη στους πνεύμονες, η πνευμονία που σχετίζεται με την COVID-19 μπορεί να είναι σοβαρή. Ακόμα και μετά την ανάρρωση, η βλάβη στους πνεύμονες μπορεί να οδηγήσει σε αναπνευστικές δυσκολίες που μπορεί να χρειαστούν μήνες για να βελτιωθούν.

Καθώς η πνευμονία λόγω COVID-19 εξελίσσεται, όλο και περισσότεροι από τους αερόσακους των πνευμόνων γεμίζουν με υγρό που διαρρέει από τα μικροσκοπικά αιμοφόρα αγγεία στους πνεύμονες. Τελικά, εκδηλώνεται δύσπνοια η οποία μπορεί να οδηγήσει σε σύνδρομο οξείας αναπνευστικής δυσχέρειας (ARDS), μια μορφή πνευμονικής ανεπάρκειας. Οι ασθενείς με ARDS συχνά δεν μπορούν να αναπνεύσουν μόνοι τους και μπορεί να χρειάζονται υποστήριξη της αναπνοής με αναπνευστήρα για να βοηθηθεί η κυκλοφορία του οξυγόνου στο σώμα.

Είτε συμβαίνει στο σπίτι είτε στο νοσοκομείο, το ARDS μπορεί να είναι θανατηφόρο. Τα άτομα που επιβιώνουν από το ARDS και αναρρώνουν από τη νόσο COVID-19 μπορεί να έχουν μόνιμη ουλή στους πνεύμονες.

 

 

Μια άλλη πιθανή επιπλοκή της σοβαρής νόσησης από COVID-19 είναι η σήψη. Η σήψη εμφανίζεται όταν μια λοίμωξη φτάνει στο αίμα και εξαπλώνεται μέσω της κυκλοφορίας του, προκαλώντας βλάβη σε όλους τους ιστούς του σώματος.

"Οι πνεύμονες, η καρδιά και άλλα συστήματα του σώματος λειτουργούν μαζί όπως μια μουσική ορχήστρα", εξηγεί ο Δρ. Γαλιατσάτος υπογραμμίζοντας ότι στην περίπτωση της σήψης, η "συνεργασία" μεταξύ των οργάνων του σώματος καταρρέει. Ολόκληρα συστήματα αρχίζουν σταδιακά να αποδιοργανώνονται το ένα μετά το άλλο, συμπεριλαμβανομένων των πνευμόνων και της καρδιάς. Η σήψη, ακόμη και όταν ο ασθενής έχει επιβιώσει, μπορεί να αφήσει στον ασθενή μόνιμη βλάβη στους πνεύμονες και σε άλλα όργανα.

Πηγή: esquire.com.gr

  • Κατηγορία Υγεία

Πως η καραντίνα επηρεάζει τον ύπνο και τα όνειρα

Πώς η πανδημία του κορονοϊού επηρεάζει το υποσυνείδητο και κατ΄επέκταση τα όσα βλέπουμε όταν κοιμόμαστε.

Αυτή τη στιγμή, περίπου 4.000.000.000 άνθρωποι βρίσκονται σε καραντίνα, σε κάθε γωνιά του πλανήτη. Από τη Νέα Υόρκη και το Μιλάνο μέχρι το Νέο Δελχί και την Αθήνα, σχεδόν ο μισός πληθυσμός του κόσμου ακολουθεί τις οδηγίες των αρχών για κατ΄οίκον περιορισμό, αντιμετωπίζοντας μία άνευ προηγουμένου φάση της ζωής του. Ωστόσο, δεν είναι μόνο η καραντίνα αυτό που όλοι κατά κάποιο τρόπο "μοιραζόμαστε".

Το ξεκάθαρο συμπέρασμα
Σύμφωνα με τα όσα αναφέρουν τα δεδομένα της επιστημονικής πλατφόρμας Pulsar δεν είναι καθόλου τυχαίο που οι αναφορές στα hashtags #weirddreams και #strangedreams έχουν γίνει από τα δημοφιλέστερα τις τελευταίες εβδομάδες στο Twitter. Παράλληλα και συμπληρωματικά, υπάρχει και ένα blog που ονομάζεται I dream of covid και συλλέγει ιστορίες χρηστών σχετικά με τα όνειρα που βλέπουν αυτό το διάστημα. Ανάμεσα στις λέξεις που συναντά κάποιος συχνότερα στις εμπειρίες των χρηστών του είναι οι παρακάτω: "άγχος", "πλήθος κόσμου", "κίνδυνος", "οικογένεια", "φίλοι". "φαγητό", "δουλειά".

Μοιραία, η επιστημονική κοινότητα καταλήγει σε ένα ξεκάθαρο συμπέρασμα: Η καραντίνα επηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο κοιμόμαστε και τα όνειρά μας, κυρίως όσον αφορά κάποια πράγματα που μας λείπουν περισσότερο από την κανονική ροή της ζωής μας. Το ακόμη πιο εντυπωσιακό είναι πως ένα αρκετά μεγάλο μέρος του πληθυσμού της Γης βλέπει παρόμοια όνειρα ή μερικά που μοιάζουν αρκετά. Κάτι τέτοιο δεν είναι παράξενο, δεδομένου πως ζούμε όλοι πανομοιότυπες καταστάσεις αλλά και τρέφουμε την ίδια ανασφάλεια σχετικά με το άμεσο μέλλον. Η πανδημία έχει περάσει σε μέρος του υποσυνείδητού μας - αυτό είναι κάτι που μπορεί εύκολα να συνδεθεί με δεκάδες σχετικές μελέτες και θεωρίες που άμεσα ή έμμεσα σχετίζονται με τα όνειρα. "Κατά τη διάρκεια της REM φάσης του ύπνου, τα όνειρα μας βοηθούν να επεξεργαστούμε τα συναισθήματά μας. Η σχετική περιοχή του εγκεφάλου είναι κατά 30% περισσότερο ενεργή σε σχέση με τη διεργασία της όταν κάποιος είναι ξύπνιος. Την ίδια στιγμή, ένα άλλο μέρος του εγκεφάλου που ευθύνεται για την ορθολογική σκέψη και κατ' επέκταση τη λογική είναι απενεργοποιημένο. Κι αυτός ακριβώς είναι ο λόγος για τον οποίο αισθανόμαστε ότι ζούμε ένα όνειρο αλλά δεν μπορούμε να δράσουμε όπως επιθυμούμε σε αυτό" αναφέρει ο ψυχοθεραπευτής Matthew Bowes.

Κανείς δεν μπορεί να πει με σιγουριά αν τα όνειρα έχουν κάποιο συγκεκριμένο σκοπό αλλά πολλοί υποστηρίζουν πως η πραγματική τους λειτουργία είναι να μας προετοιμάσουν ώστε να αντιμετωπίσουμε ψυχολογικά μία ιδιαίτερα δύσκολη περίπτωση. Ή και κάτι που μας ενοχλεί αρκετά στην πραγματική ζωή. Ο πατέρας της ψυχανάλυσης Sigmund Freud πίστευε ότι κατά την REM φάση εκπληρώνουμε κάποιες από τις πιο κρυφές επιθυμίες μας. Στα όνειρα πρωταγωνιστεί ο φόβος που έχει προκληθεί από την παγκόσμια κρίση του κορονοϊού και των συνεπειών του. Βιώνουμε πολλά στο υποσυνείδητο, την ίδια στιγμή που μας κυριεύει η νοσταλγία για όσα μέχρι πρότινος ζούσαμε καθώς και ο φόβος μήπως στερηθούμε πράγματα που έως τώρα ήταν δεδομένα. Ίσως και τα παραπάνω να είναι η κινητήρια δύναμη που καθοδηγεί το μυαλό μας όταν "απενεργοποιείται" για λίγο το κομμάτι της λογικής.

Μέρη που προκαλούν άγχος
"Συχνά παρατηρείται οι άνθρωποι να ονειρεύονται κάτι που σκέφτονται έντονα όταν είναι ξύπνιοι. Αν είναι αγχωμένοι για κάτι, μοιραία αυτό θα μεταφερθεί και στα όνειρά τους. Ξυπνώντας, αυτό που μένει είναι η νοσταλγία για ότι είδαμε και κατά κάποιο τρόπο ζήσαμε" τονίζει μεταξύ άλλων ο ψυχολόγος και καθηγητής του Maryland Dylan Selterman. Υπάρχει ωστόσο και μία ακόμη πτυχή του θέματος. Ένα από τα χαρακτηριστικά της καραντίνας είναι πως ενδόμυχα έπεισε αρκετούς ότι ζουν σε ένα είδος αυταρχικού κράτους, όπου το να βγεις στο δρόμο και να συναντήσεις τους φίλους σου είναι απαγορευμένο και τιμωρείται. Η εν λόγω κατηγορία ανθρώπων πιστεύει ότι βιώνει ένα καθεστώς βελούδινης αιχμαλωσίας - ασχέτως του αν λαμβάνει υπόψιν τις γενικότερες συνθήκες. Αυτό με τη σειρά του οδηγεί στο να βλέπει κανείς όνειρα που λαμβάνουν χώρο στο σχολείο όπου πήγαινε ή στα μέρη που ήταν φαντάρος. Μέρη δηλαδή με διακριτούς κανόνες, ιεραρχία και περιορισμούς. Μέρη που με τον έναν ή τον άλλον τρόπο, προκαλούν άγχος.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία

Κορωνοϊός: Πόσο επικίνδυνα είναι τα παπούτσια μας για την μετάδοσή του

Ο ιός μπορεί να είναι παντού και να μεταφέρεται το ίδιο εύκολα από τα παπούτσια, αλλά και την αναπνοή επισημαίνουν νέες μελέτες.

O νέος κορωνοϊός μπορεί να εξαπλωθεί από τα ανθρώπινα σταγονίδια σε μια ακτίνα ακόμη και 4 μέτρων καθώς οι μολυσμένοι με τον ιό άνθρωποι βήχουν, αναπνέουν ή απλώς μιλούν, ενώ ταυτόχρονα μπορούν επίσης να μεταφέρονται από τα παπούτσια των ανθρώπων. Ωστόσο, υπάρχουν επίσης καλά νέα από τις νέες μελέτες: Ο προστατευτικός εξοπλισμός που χρησιμοποιείται από τους εργαζομένους στον τομέα της υγείας προστατεύει από αυτά τα σταγονίδια, ενώ ακόμη και οι μάσκες από ύφασμα θα μπορούσαν να περιορίσουν την εξάπλωση των σταγονιδίων που εκπνέονται.
«Η ουσία είναι ότι η διατήρηση κάποιας απόστασης από τους άλλους είναι καλύτερη από το να μην διατηρείται καμία απόσταση», σημειώνει ο γιατρός Robert Glatter, ο οποίος εργάζεται στο Lenox Hill Hospital στη Νέα Υόρκη. «Και στην εποχή του κορωνοϊού, όσο περισσότερο τόσο το καλύτερο», συμπληρώνει σχετικά με την απόσταση.

Μία μελέτη που έγινε στη πόλη Γιουχάν από κινέζους ερευνητές καταλήγει στο συμπέρασμα ότι όταν οι άνθρωποι εκπνέουν, τα βαρύτερα σταγονίδια (που ενδέχεται να περιέχουν τον ιό) τείνουν να πέφτουν στο έδαφος λόγω της βαρύτητας, ενώ τα ελαφρύτερα σταγονίδια μπορούν να παραμείνουν αιωρούμενα στον αέρα που αναπνέουμε. Μην τρομάξετε, αλλά το ποσοστό που βρέθηκε ο ιός στα νοσοκομεία που έγινε η έρευνα ήταν στο 70% επί των δειγμάτων (σκληρές επιφάνειες, πατώματα). Επιπλέον, καθώς το ιατρικό προσωπικό περπατά στους θαλάμους, ο ιός μπορεί να εντοπιστεί παντού. Επομένως, οι σόλες παπουτσιών μπορεί να λειτουργούν ως φορείς. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι τα επιχρίσματα που λήφθηκαν από επιφάνειες που αγγίζονται συνεχώς (πόμολα, χερούλια, κάδοι απορριμμάτων, ποντίκια υπολογιστή) συνήθως ήταν θετικά στον κορωνοϊό. Τα αποτελέσματα αυτής της έρευνας δημοσιεύτηκαν στο Emerging Infectious Diseases.

Μια άλλη μελέτη για τα εκπνεόμενα σταγονίδια δημοσιεύθηκε πριν λίγες μέρες στο New England Journal of Medicine. Σε αυτή τη μελέτη, μια ομάδα από τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας των ΗΠΑ και το Πανεπιστήμιο της Πενσυλβανίας χρησιμοποίησε τεχνολογία λέιζερ για να εξετάσει τη διασπορά σταγονιδίων από το στόμα κατά τη διάρκεια της ομιλίας. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα σταγονίδια διασκορπίζονταν στον αέρα. Ωστόσο η διασπορά αυτή σταμάτησε κατά το μεγαλύτερο μέρος της όταν χρησιμοποιήθηκε μάσκα στην προσομοίωση.

Μολονότι, η επιστήμη σε όλα αυτά συνεχίζει να εξελίσσεται και για να επανέλθουμε στον γιατρό Robert Glatter, δώστε προσοχή σε αυτό που λέει: «Η αλήθεια είναι ότι δεν ξέρουμε τι πραγματικά χρειάζεται για να μολυνθούμε από τον ιό, συμπεριλαμβανομένης της ποσότητας του ιού που απαιτείται για να ξεκινήσει πραγματικά μια μόλυνση, αλλά και της απόκρισης του ανοσοποιητικού. Μπορεί να μην χρειάζεται μολυσμένες επιφάνειες ή σταγονίδια και απλώς να μεταδίδεται από τον αέρα. Απλώς ακόμη δεν το γνωρίζουμε…».

001 xtreme

Πένθος για τον Κωνσταντίνο Βασάλο

Μια απώλεια βύθισε στο πένθος την οικογένεια του Γιάννη Βασάλου όπως δημοσίευσε ο γιος του Κωνσταντίνος.

Συγκεκριμένα, έφυγε από τη ζωή η γιαγιά του που τον μεγάλωσε. Εξαιρετικά δύσκολες είναι οι στιγμές που βιώνει ο Κωνσταντίνος Βασάλος καθώς έφυγε από τη ζωή η αγαπημένη του γιαγιά.

Ο personal trainer που γνωρίσαμε μέσα από τη συμμετοχή του στο Survivor και εμφανίζεται στο πάνελ της εκπομπής της Σίσσυς Χρηστίδου έκανε γνωστή τη δυσάρεστη είδηση μέσα από τον λογαριασμό του στο Instagram.

«Εκτός από γιαγιά που με μεγάλωσες ήσουν και η καλύτερη μου φίλη!!!❤️❤️❤️
Σ αγαπώ πολύ Barbara!!❤️❤️❤️
Καλό ταξίδι», έγραψε ο Κωνσταντίνος Βασάλος στη λεζάντα που συνόδεψε την κοινή τους φωτογραφία.

 

 

  • Κατηγορία Gossip
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!