Pull Up Challenge by X-TREME STORES

Αν θες να βελτιωθείς σε μία κίνηση, σε μία άσκηση, ή σε οτιδήποτε άλλο ΠΡΕΠΕΙ να την εξασκείς περισσότερο.

Και κάτι άλλο: Θες να μάθεις πόσο πραγματικά δυνατός είσαι; Ο μόνος τρόπος είναι να δεις πώς και πόσο μπορείς να σηκώνεις το βάρος του σώματος σου. Η πιο κλασική κίνηση/άσκηση με το βάρος του σώματος είναι οι έλξεις στο μονόζυγο.

Εδώ θα δούμε μία προπονητική τακτική που θα σε βοηθήσει να κάνεις περισσότερες έλξεις στο μονόζυγο, αυξάνοντας κατά πολύ τις δυνάμεις σου.

To μόνο που θα χρειαστείς είναι ένα μονόζυγο πόρτας ή τοίχου.

Ο βασικός κανόνας είναι να εξασκείς αυτή την τακτική κάθε μέρα, να κρατάς ένα αυστηρό στυλ και να σταματήσεις κάθε άλλου είδους προπόνηση.

Το πρόγραμμα αυτό έχει ως εξής:
Mέρα 1η: Κάνε όσες επαναλήψεις μπορείς με όσο το δυνατόν καλύτερο και αυστηρότερο στυλ.
Μέρα 2η: Κάνε τις ίδιες επαναλήψεις χωρισμένες όμως σε δύο σετ. Ένα σετ το πρωί κι ένα το μεσημέρι.
Μέρα 3η: Πρόσθεσε μία μόνο επανάληψη σε κάθε σετ. Και πάλι ένα σετ το πρωί κι ένα το μεσημέρι.
Μέρα 4η-30η: Πρόσθεσε κάθε μέρα κι από μία έλξη σε κάθε σετ.
Τελευταία μέρα (31η): Προσπάθησε να κάνεις ένα σετ με όσες περισσότερες έλξεις μπορείς συνεχόμενα. Θα εκπλαγείς με το πόσες θα μπορέσεις να κάνεις.

Γιάννης Μπούρας
xtrblog.gr