Μένουμε σπίτι και το ρίχνουμε στις θρεπτικές οσπριοσαλάτες

Κατά τη διάρκεια της παραμονής στο σπίτι λόγω απαγόρευσης κυκλοφορίας, σκέφτεστε κάτι πιο υγιεινό και νόστιμο να σάς περιμένει στο τραπέζι από μια ωραία οσπριοσαλάτα;

Τα όσπρια έχουν πλέον αναγνωριστεί ως πολύτιμο είδος διατροφής και συγκαταλέγονται στα μακροβιοτικά τρόφιμα, εκείνα δηλαδή που πρέπει να τρώμε συχνά αν θέλουμε να ζήσουμε υγιείς μέχρι τα βαθιά γεράματα, ενώ βρίσκονται στη βάση της μεσογειακής πυραμίδας διατροφής. Είναι, δηλαδή, μια τροφή που πρέπει να καταναλώνουμε με μεγάλη συχνότητα. Στην κατσαρόλα ή στο φούρνο κάνουν φαγητά εξαιρετικής νοστιμιάς ωστόσο η ιδέα της οσπριοσαλάτας είναι ένας έξυπνος τρόπος για να τα απολαμβάνετε καθημερινά και μάλιστα με πολλούς διαφορετικούς τρόπους.

Διατροφικός θησαυρός
Τα όσπρια, εκτός από φυτικές πρωτεΐνες, περιέχουν και υδατάνθρακες που είναι πηγή ενέργειας, ενώ έχουν πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και αλάτι. Αποτελούν πλούσια πηγή φυτικών ινών, φωσφόρου, ασβεστίου, σιδήρου και φυσικών αντιοξειδωτικών. Όταν συνδυάζονται με ρύζι, εξαιτίας της λυσίνης που περιέχουν, αυξάνουν τη βιολογική αξία της πρωτεΐνης του πιάτου. Τα Ρεβίθια, για παράδειγμα, με αρωματισμένο παρθένο ελαιόλαδο, λεμόνι και Ρύζι, σοταρισμένα Μανιτάρια, ελιές και λιαστές ντομάτες, πασπαλισμένα με ψιλοκομμένο μαϊντανό αποτελούν ένα πλήρες και ελαφρύ γεύμα ενώ συνοδεύουν άψογα πιάτα με πουλερικά. Ταιριάζουν υπέροχα επίσης με Πλιγούρι και Κους κους. Πέρα από τα θρεπτικά και ωφέλιμα για τον οργανισμό συστατικά, τα όσπρια βοηθούν και στη σωστή λειτουργία του εντέρου λόγω των υδατοδιαλυτών φυτικών ινών που περιέχουν. Ως πηγή αντιοξειδωτικών, μας προστατεύουν από διάφορα είδη καρκίνου, βοηθούν στη μείωση της χοληστερίνης, είναι χρήσιμα στους διαβητικούς και σταθεροποιούν την αρτηριακή πίεση. Επίσης, έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη και βοηθούν στο αδυνάτισμα, αφού μια κούπα όσπρια περιέχει λιγότερο από ένα γραμμάριο λίπους. Δίπλα λοιπόν σε εκείνο τον ωραία ποσαρισμένο ή ψητό σολομό ή το λαβράκι στη λαδόκολλα μια οσπριοσαλάτα με Φασόλια, πολύχρωμες πιπεριές, μπρόκολο, Καλαμπόκι, ελαιόλαδο και φρέσκια ρίγανη είναι η ιδανική πρόταση.

Μικρά μυστικά για τέλεια μαγειρέματα
Κάθε είδος στη μαγειρική έχει τα μυστικά του. Για να δούμε, λοιπόν, τι πρέπει να γνωρίζουμε για να μας πετύχουν τα όσπρια…

-Μην ανακατεύετε διαφορετικές παρτίδες οσπρίων διότι ο χρόνος μαγειρέματός τους μπορεί να είναι πολύ διαφορετικός.
-Όλα σχεδόν τα όσπρια χρειάζονται μούλιασμα πριν μαγειρευτούν. Τα φασόλια για παράδειγμα πρέπει να μείνουν μουλιασμένα στο νερό πάνω στο 10-14 ώρες. Οι Φακές ωστόσο, όπως γενικά οι φακές, δεν χρειάζονται μούλιασμα.
-Μετά το μούλιασμα πετάξτε τα όσπρια που επιπλέουν στο νερό.
-Εάν δεν έχετε αρκετό χρόνο στη διάθεσή σας για να μουλιάσετε τα όσπρια, τότε βράστε τα με λίγο μπέικιν πάουντερ για περίπου 40 λεπτά, ξεπλύνετε και μαγειρέψτε τα ως συνήθως.
-Για να μη σκληρύνουν, βάζετε πάντοτε το αλάτι προς το τέλος του μαγειρέματος. Αν παρόλ’ αυτά σάς πέσει λίγο παραπάνω αλάτι, προσθέστε στο φαγητό λίγη ζάχαρη και λίγο ξίδι.
-Για ελαφρύτερο γεύμα μη μαγειρεύετε τα όσπρια στο νερό το οποίο τα μουλιάσετε.

Πηγή: www.olivemagazine.gr

001 xtreme

Βασιλικός πολτός: Ο βασιλιάς στα φυσικά συμπληρώματα διατροφής

Ο βασιλικός πολτός θεωρείται ελιξίριο υγείας και νεότητας και όχι άδικα, αφού αποτελεί μία «βόμβα» πολύτιμων συστατικών.

Περιέχει σε ποσοστό 67% νερό, 15,5% πρωτεΐνη, 12,5% σάκχαρα και 4% λιπίδια και μεταλλικά άλατα.

Αυτό που δίνει εκπληκτικές ιδιότητες στον βασιλικό πολτό είναι η αφθονία σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β, που είναι καθοριστικό για την καλή λειτουργία όχι μόνο του νευρικού συστήματος αλλά και ολόκληρου του οργανισμού. Ειδικότερα περιέχεται θειαμίνη Β1 3,9 mg, ριβοφλαβίνη Β2 26,5 mg, νιασίνη Β3 84 mg, παντοθενικό οξύ 186 mg, πυριδοξίνη Β6 2,4 mg, ινοσιτόλη 100 mg, βιοτίνη 1,7 mg, φυλλικό οξύ 0,2 mg.

Περιέχει, επίσης, σε μικρότερες ποσότητες, βιταμίνες C, D, A, E, καθώς και ουσίες, όπως η ακετυλοχολίνη, που βρίσκεται σε ποσότητα πάνω από 1 mg/gr, η οποία έχει αγγειοδιασταλτικές ιδιότητες χρήσιμες για τη θεραπεία κυκλοφορικών διαταραχών που απαντώνται σε ηλικιωμένα άτομα. Επιπλέον, έχει θετική επίδραση στο νευρικό σύστημα.

«Αμβροσία»

Δικαιολογημένα, λοιπόν, ο βασιλικός πολτός θεωρείται ένα «θαυματουργό» συστατικό που φημίζεται για την τονωτική δράση του, από τα αρχαία χρόνια κιόλας. Οι αρχαίοι Ελληνες τον αποκαλούσαν αμβροσία και ο μύθος έλεγε πως ήταν η τροφή των θεών του Ολύμπου, που τους χάριζε αθανασία. Οσον αφορά στη μορφή του, είναι ένα γαλακτώδες λευκό έκκριμα, που παράγεται από τους αδένες των εργατριών μελισσών, για τη βέλτιστη διατροφή και ανάπτυξη της βασίλισσας μέλισσας. Αυτό το ελιξίριο υγείας και νεότητας έχει γίνει αντικείμενο πολλών μελετών.

Τεράστια οφέλη για μια μεγάλη σειρά ασθενειών

Αυτό που δίνει εκπληκτικές ιδιότητες στον βασιλικό πολτό είναι η αφθονία σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β, που είναι καθοριστικό για την καλή λειτουργία όχι μόνο του νευρικού συστήματος αλλά και ολόκληρου του οργανισμού.

Ειδικότερα, ο βασιλικός πολτός φημίζεται για τη θεραπευτική του δράση σε έναν μεγάλο αριθμό ασθενειών:

Ανοια. Ο βασιλικός πολτός βοηθά τα άτομα που πάσχουν από κόπωση, κεφαλαλγία και άνοια. Μία από τις πιο συνηθισμένες διαταραχές της τρίτης ηλικίας είναι η απώλεια μνήμης, η οποία μπορεί να είναι είτε προσωρινή είτε μόνιμη. Επιστημονικές έρευνες έδειξαν εντούτοις ότι ο βασιλικός πολτός δρα προληπτικά, εμποδίζοντας τέτοιου είδους διαταραχές.

Ψυχιατρικές ασθένειες. Ο βασιλικός πολτός συνιστάται σε περιπτώσεις κατάθλιψης, όταν τα άτομα παρουσιάζουν έντονη ανησυχία και στρες, συμπτώματα που είναι ιδιαίτερα έντονα σε ηλικιωμένα άτομα. Ακόμη, βελτιώνει καταστάσεις φοβίας, διάφορες μορφές αϋπνίας και διαταραχές στη διάθεση των ατόμων, ενώ έχει αξιόλογα και γρήγορα αποτελέσματα σε άτομα που υποφέρουν από ανορεξία. Ανάλογα με τη σοβαρότητα της ασθένειας, ο βασιλικός πολτός μπορεί να χορηγείται μόνος ή σε συνδυασμό με άλλες φαρμακευτικές θεραπείες.

Καρδιαγγειακές ασθένειες. Ο βασιλικός πολτός έχει διεγερτική δράση που συμβάλλει στην καλή λειτουργία του κυκλοφορικού συστήματος. Τα φλαβονοειδή που περιέχει έχουν υποτασικές και καρδιοτονωτικές ιδιότητες.

Εγκυμοσύνη. Ορισμένες κλινικές δοκιμές που έγιναν σε γυναίκες που βρίσκονταν σε προχωρημένο στάδιο εγκυμοσύνης απέδειξαν ότι η ενδομυϊκή έγχυση του βασιλικού πολτού είναι αποτελεσματική στη θεραπεία της τοξαιμίας. Επίσης, το οίδημα, η υψηλή πίεση αίματος αλλά και η εκλαμψία (παθολογική διατάραξη της εγκυμοσύνης των γυναικών που εκδηλώνεται με σπασμούς και κώμα) αντιμετωπίστηκαν στις περισσότερες περιπτώσεις. Η χορήγηση βασιλικού πολτού ευνοεί τον θηλασμό, όπως επίσης περιορίζει και τους πόνους της γέννας.

Ανάπτυξη παιδιών. Η χορήγηση βασιλικού πολτού προκαλεί διέγερση της ανάπτυξης των πρόωρων βρεφών, βελτιώνοντας την αφομοίωση της τροφής.

Ηλικιωμένοι. Αξιόλογη θεραπευτική δράση έχει ο βασιλικός πολτός στη θεραπεία της αναιμίας, μία από τις πιο εκτεταμένες διαταραχές της τρίτης ηλικίας. Η πάθηση αυτή χαρακτηρίζεται από μη φυσιολογική παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων, ενώ η λήψη βασιλικού πολτού στα πρώτα στάδιά της έχει θεαματικά αποτελέσματα.

Οφθαλμολογία. Μίγμα βασιλικού πολτού, πρόπολης και μελιού έχει δοκιμαστεί σε περιπτώσεις γλαυκώματος σε συνδυασμό με καταρράκτη και τα πρώτα αποτελέσματα ήταν ενθαρρυντικά.

Δερματολογία. Ο βασιλικός πολτός βοηθά στην επούλωση διαφόρων ασθενειών του δέρματος, όπως η δερματίτιδα. Επίσης δυναμώνει τα εύθραυστα νύχια και επιβραδύνει την τριχόπτωση, ενώ χρησιμοποιείται και στη θεραπεία κατά της πιτυρίδας. Η τοπική εφαρμογή του δρα αποτελεσματικά κατά της ξηροδερμίας, βοηθά στη θεραπεία δύσκολων τραυμάτων, στην ακμή του προσώπου και στον ερυθηματώδη λύκο.

 

Πόση σημασία δίνουν τελικά οι γυναίκες στο μέγεθος του πέους

Έρευνα δείχνει ότι υπάρχουν πολύ πιο σημαντικά πράγματα απ' το μέγεθος του καλύτερου σου «φίλου».

Οι γυναίκες λένε συνεχώς πως το μέγεθος δεν μετράει. Χάρη σε μια νέα έρευνα έχουμε πια περισσότερους λόγους για να τις πιστέψουμε, αφού σε συντριπτικό ποσοστό υποστηρίζουν ότι δεν τις απασχολούν τελικά και τόσο πολύ τα εκατοστά που μετράει ο καλύτερός σου «φίλος».

Αυτό τουλάχιστον υποστηρίζει έρευνα του Superdrug στην οποία συμμετείχαν 1.500 Ευρωπαίοι και Αμερικανοί (γυναίκες και άντρες) και αφορούσε το τι θα μπορούσε να τους κάνει να συμβιβαστούν σε μια σχέση. Όπως προκύπτει, το 92% των γυναικών δεν νοιάζεται τελικά για το μέγεθος του πέους σου, όπως νομίζεις, αφού λένε πως δεν λειτουργεί ως αποτρεπτικός παράγοντας.

Δίνουν ωστόσο σημασία σε άλλα πράγματα, αντί μιας καλής διείσδυσης, όπως το στοματικό σεξ. Έτσι το 72% των γυναικών δηλώνει ότι θα έβγαινε με κάποιον που δεν τα πάει τόσο καλά στη διείσδυση, αλλά κατέχει το κεφάλαιο στοματικό σεξ.

romantictradeoff

Και πάλι όμως, το 88% αυτών δηλώνει ότι προτιμά κάποιον που είναι καλός στην επικοινωνία από κάποιον που είναι απλά καλός στο κρεβάτι. Άλλες πάλι, σε ποσοστό 78%, προτιμούν μια πιο ρομαντική προσέγγιση, το 62% δηλώνει ότι δίνει σημασία στην εξωτερική εμφάνιση ενώ άλλες (40%) εκτιμούν κάποιον που ξέρει να μαγειρεύει.

Οπότε, ακόμη κι αν το μέγεθος δεν είναι το δυνατό σου σημείο, έχεις ένα σωρό άλλα πράγματα για να κερδίσεις μια γυναίκα. Στην τελική αναφέρουν ότι η αγάπη είναι πιο σημαντική απ' το σεξ (σε ποσοστό 95%). Επίσης, σχεδόν οι μισές δηλώνουν ότι προτιμούν κάποιον που «ολοκληρώνει» στο λεπτό παρά κάποιον που ξεχνάει την επέτειο τους.

Άβυσσος η ψυχή τους.

 

  • Κατηγορία Woman

Τι αγοράζουν οι Έλληνες στην καραντίνα - Στην κορυφή τα συμπληρώματα διατροφής!

Στις ηλεκτρονικές αγορές στρέφονται οι χρήστες του διαδικτύου τόσο παγκοσμίως όσο και στην Ελλάδα κατά την περίοδο της καραντίνας.

Τα ηλεκτρονικά καταστήματα ήταν ανοιχτά 24 ώρες την ημέρα, 7 ημέρες την εβδομάδα και προ πανδημίας και παραμένουν εν μέσω αυτής, καλούμενα, ωστόσο, να προσαρμοστούν σε μία νέα πραγματικότητα.

Τι αγοράζουν όμως οι Έλληνες την περίοδο του lockdown και της καραντίνας;

Η ομάδα Business Intelligence της γνωστής πλατφόρμας Skroutz παρουσιάζει τα πρώτα στοιχεία της αγοραστικής συμπεριφοράς των καταναλωτών, όπως προκύπτουν από την δημοφιλή πλατφόρμα και τις πωλήσεις των συνεργαζόμενων καταστημάτων.

Τα στοιχεία αφορούν στην περίοδο 9-29 Μαρτίου 2020 και οι ποσοστιαίες μεταβολές προκύπτουν από την σύγκριση των αγορών που έγιναν αυτή την περίοδο με τις αγορές που έγιναν τον Φεβρουάριο 2020.

Σύμφωνα με τα στοιχεία που καταγράφονται, το ηλεκτρονικό εμπόριο σημείωσε σημαντική αύξηση, κάτι που διαπιστώνεται τόσο από τα στοιχεία επισκεψιμότητας όσο και τα στοιχεία αγορών.

Πιο συγκεκριμένα, οι πωλήσεις που πραγματοποιήθηκαν μέσω του Skroutz αυξήθηκαν κατά 41%.

Σε επίπεδο πωλήσεων, αύξηση σημείωσαν οι κατηγορίες που περιλαμβάνουν προϊόντα υγείας, όπως τα συμπληρώματα διατροφής που παρουσίασαν σημαντική αύξηση κατά 54,30%, τα παιχνίδια, τα όργανα γυμναστικής και τα περιφερειακά υπολογιστών.

Πιο συγκεκριμένα, μεγαλύτερες αυξήσεις παρουσίασαν οι εξής κατηγορίες:

- Hobby – Αθλητισμός: 70,40%,
- Υγεία – Ομορφιά: 54,30%,
- Τεχνολογία: 43,70%,
- Σπίτι – Κήπος: 35,60%.

Ισχυρότερη πίεση, της τάξεως του 35,40%, δέχθηκαν τα προϊόντα της κατηγορίας «Μόδα», πράγμα που προφανώς εξηγείται από την προσαρμογή των καταναλωτών στην τρέχουσα κατάσταση.

Αντίστοιχα η κατηγορία «Auto – Moto» σημείωσε μείωση 8,6%.

Όπως προκύπτει, οι καταναλωτές δεν σταμάτησαν τις ηλεκτρονικές αγορές τους, αλλά τροποποίησαν το τι αγοράζουν.

Μείωσαν τις αγορές που έχουν να κάνουν με προϊόντα μόδας (ανδρικά και γυναικεία παπούτσια, ρούχα και αρώματα) και αυτοκινήτου, συνεχίζουν να αγοράζουν και να αναζητούν αντισηπτικά, καθαριστικά σπιτιού και ιατρικά αναλώσιμα (γάντια και μάσκες), ενώ στράφηκαν και σε αγορές που έχουν να κάνουν με:

- Την εργασία από το σπίτι (laptops, web cameras, πληκτρολόγια, ποντίκια κ.ά.),

- Την γυμναστική από το σπίτι,

- Τρόπους για να περάσουν δημιουργικά τον χρόνο σπίτι τους.

Δείτε αναλυτικά τον πίνακα και τις κατηγορίες με τις μεγαλύτερες πωλήσεις (Δίπλα τα ποσοστά αύξησης)

pinakas1

Δείτε όλη την έρευνα και τους σχετικούς πίνακες ΕΔΩ

001 xtreme

  • Κατηγορία News

Κι όμως η μπανάνα μπορεί να καταπολεμήσει τον ιό της γρίπης

Τι αποκαλύπτει νέα έρευνα...

Νέα μελέτη υποστηρίζει ότι μια ένωση, που δημιούργησαν οι επιστήμονες με βάση πρωτεΐνη που βρίσκεται στις μπανάνες, μπορεί να προστατεύσει απέναντι στα πολλαπλά στελέχη του ιού της γρίπης, αλλά και των κοροναϊών που εξετάστηκαν.

Η νέα έρευνα δημοσιεύθηκε στο PNAS και υποστηρίζει ότι μια τεχνητή ένωση με βάση τη λεκτίνη της μπανάνας, η πρωτεΐνη H84T μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την προστασία παό τον ιό της γρίπης.

Στα πειράματα που διεξήχθησαν, πάνω από το 89% των ποντικιών που εκτέθηκαν σε έναν τύπο ιού γρίπης που συνήθως αποδεικνύεται θανατηφόρος, μπόρεσαν να επιβιώσουν όταν τους χορηγήθηκε η πρωτεΐνη, ακόμα και 72 ώρες μετά την έκθεση.

Η ομάδα, επίσης, παρέχει πρώιμα στοιχεία ότι η ένωση αυτή είναι ασφαλής, με τα ποντίκια που έλαβαν την H84T να μην εμφανίζουν παρενέργειες από την λεκτίνη της μπανάνας, η οποία, γενικότερα, μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή μέσω της λανθασμένης ενεργοποίησης του ανοσοποιητικού συστήματος.

Επιπλέον, επειδή η H84T είναι πρωτεΐνη, υπήρχε ανησυχία για το ότι το σώμα θα μπορούσε να την αναγνωρίσει ως ξένη και να αναπτύξει αντισώματα για να την καταστρέψει, με αποτέλεσμα είτε να την εξουδετερώσει είτε να προκαλέσει άλλες βλάβες. Ευτυχώς, όμως, αποδείχθηκε πως ενώ τα ποντίκια ανέπτυξαν πράγματι αντισώματα κατά της H84T, δεν φάνηκαν να βλάπτονται από αυτά.

Η ένωση λειτουργεί στοχεύοντας την μαννόζη, ένα σάκχαρο που βρίσκεται στο εξωτερικό κάποιων ιών, αλλά όχι στα περισσότερα υγιή κύτταρα. «Μπορέσαμε να δείξουμε ότι η H84T εμποδίζει την ικανότητα του ιού της γρίπης να συγχωνεύεται με άλλες δομές των ανθρώπινων κυττάρων, τα λεγόμενα ενδοσώματα. Πρόκειται για ένα βήμα-κλειδί στη λοίμωξη, το οποίο παροπλίζει την ικανότητα του ιού να αναπαράγεται και να προκαλεί προβλήματα στον οργανισμό», εξηγούν οι ερευνητές.

Αυτός ο μηχανισμός δράσης, η δέσμευση των σακχάρων μαννόζης στην επιφάνεια των ιών, σημαίνει ότι η H84T είναι αποτελεσματική όχι μόνο απέναντι στον ιό της γρίπης, αλλά και στον Έμπολα, τον HIV, την ιλαρά, το MERS, ένα νέο θανατηφόρο ιό που καταγράφηκε πρώτη φορά το 2012 στη Σαουδική Αραβία, τον SARS και όλους τους άλλους κοροναϊούς που εξετάστηκαν.

Η ένωση λειτουργεί εκεί όπου η οσελταμιβίρη, η υπάρχουσα θεραπεία για τη σοβαρή γρίπη έχει αποτύχει. Η επιστημονική ομάδα ευελπιστεί σε περισσότερες έρευνες με αντικείμενο την ένωση αυτή, τη δοκιμή της και σε ανθρώπους και την επακόλουθη εισαγωγή της στην αγορά....

Πηγή: valueforlife.gr

001 xtreme

Τα λάθη που κάνουμε στη γυμναστική και καταστρέφουν τις αρθρώσεις και τα πόδια

Τα προβλήματα στις αρθρώσεις δεν αφορούν μόνο τους ηλικιωμένους, αλλά και τους νεότερους ανθρώπους.

Υπάρχουν ορισμένοι παράγοντες στη γυμναστική που επιβαρύνουν την υγεία των αρθρώσεων.

Συγκεκριμένα, οι γιατροί του The Mount Sinai Hospital στη Νέα Υόρκη, αναφέρουν ότι το ποσοστό των ανθρώπων που αντιμετωπίζουν προβλήματα με τα αρθριτικά τους και είναι μικρότεροι από 60 ετών, έχει αυξηθεί κατά 15%.

Οι ορθοπεδικοί υποστηρίζουν ότι η αύξηση οφείλεται στην ανάγκη των ανθρώπων να παραμένουν ενεργοί, όσο μεγαλώνουν, αλλά κάνουν λάθη πριν ή κατά τη διάρκεια της γυμναστικής.

Τα προβλήματα στις αρθρώσεις είναι επικίνδυνα και μπορεί να χρειάζονται χειρουργική επέμβαση για να αντιμετωπιστούν. Ιδού ποια βασικά λάθη εντοπίζουν οι ειδικοί.

Tο σωματικό βάρος

Κατά τη διάρκεια του τρεξίματος, οι αρθρώσεις στο γόνατο «σηκώνουν» από 7 έως 9 φορές το σωματικό βάρος. Παρ’όλο που το αντέχουν, όταν το βάρος είναι παραπάνω από το επιτρεπτό, αυξάνεται ο κίνδυνος για οστεοαρθρίτιδα.

Έρευνα έδειξε ότι οι υπέρβαροι διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης προβλημάτων στις αρθρώσεις, σε σύγκριση με όσους έχουν φυσιολογικό βάρος.

Kαθημερινή προπόνηση

Με την καθημερινή γυμναστική, επιβαρύνονται οι αρθρώσεις. Το σώμα και ιδιαίτερα οι αρθρώσεις, χρειάζονται διαλείμματα, τουλάχιστον δύο ημέρες την εβδομάδα. Αν δίνετε έμφαση σε μία άσκηση, πρέπει να αποκτήσετε ποικιλία, για να ενεργοποιηθούν όλες οι μυϊκές ομάδες και να προστατεύσετε τις αρθρώσεις.

Διατάσεις

Οι διατάσεις μειώνουν την εμφάνιση πιασίματος στους μύες και είναι απαραίτητες για την υγεία των αρθρώσεων. Με τις διατάσεις, οι μύες γίνονται πιο ευέλικτοι, αλλά βελτιώνεται και η αντοχή των αρθρώσεων. Μην παραλείπετε ποτέ τις διατάσεις. Τεντώστε τους μύες πριν και μετά τη γυμναστική.

Όρια

Το σώμα έχει την ικανότητα να «προειδοποιεί», όταν κάτι δεν πάει καλά. Το ίδιο συμβαίνει και με τη γυμναστική. Όταν πιέζετε το σώμα σας και ξεπερνάτε τα όρια που αντέχει, επιβαρύνονται αρκετά οι μύες και οι αρθρώσεις.

Δεν έχει σημασία το είδος προπόνησης, πάντα πρέπει να γυμνάζεστε με μέτρο και όσο αντέχει το σώμα.

Φυσικά πάντα να διαλέγετε τα κατάλληλα παπούτσια για το άθλημα που κάνετε και να θυμάστε: Τα φθηνά αθλητικά παπούτσια δημιουργούν προβλήματα στα πόδια και στο υπόλοιπο σώμα, σχεδόν κατά κανόνα. Ότι πληρώνεις παίρνεις…

Η τακτική γυμναστική είναι «φάρμακο» για τον άνθρωπο. Βελτιώνει την όψη του σώματος, την ψυχική υγεία και προσφέρει αμέτρητα οφέλη. Όμως, όπως λέει και το ρητό «παν μέτρον άριστον».

Πηγή: valueforlife.gr

001 xtreme

Intra Workout Supplementation, by X-TREME Stores

Τι είναι; Τι προσφέρει; Σε ποιους απευθύνεται;

Όλοι γνωρίζουμε τα προ και μετα εξασκητικά συμπληρώματα. Όπως μαρτυρά και το όνομά τους, αυτού του είδους τα προϊόντα στηρίζουν το σώμα για το διάστημα πριν και μετά την προπόνηση.

Τα Intra Workout συμπληρώματα μπήκαν στη ζωή μας τα τελευταία χρόνια και κερδίζουν ολοένα και περισσότερους αθλητές. Κι αυτό γιατί πραγματικά δουλεύουν.

Τι είναι;
Ένα πλήρες INTRA WORKOUT συμπλήρωμα, συνήθως περιέχει αμινοξέα BCAA, ηλεκτρολύτες και πιθανόν κάποια συστατικά που αυξάνουν τα επίπεδα ενέργειας.

Τι προσφέρει;
Ανάλογα με το άθλημα μπορεί να προσφέρει πολλά, όπως αυξημένη πρωτεϊνοσύνθεση, ενυδάτωση, μυϊκή αποθεραπεία, αντοχή και ενέργεια.
Είναι γεγονός ότι τα bcaa είναι τα αμινοξέα που διασπώνται πρώτα κατά τη διάρκεια της προπόνησης και ως εκ τούτου είναι εκείνα που χρειάζεται το σώμα προκειμένου να αντεπεξέλθει και να διατηρήσει σε υψηλό επίπεδο την ενέργεια των μυών. Ειδικά όταν η προπόνηση διαρκεί περισσότερο από μία ώρα, τότε μια επιπλέον δόση BCAA είναι απαραίτητη. Επιπλέον οι ηλεκτρολύτες θα κρατήσουν ενυδατωμένο το σώμα, κάτι που σημαίνει περισσότερη αντοχή και διάρκεια στην προπόνηση, ενώ αμινοξέα όπως η κιτρουλίνη και η βήτα αλανίνη θα αυξήσουν την κυκλοφορία του αίματος παρέχοντας μεγαλύτερη ποσότητα οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών στους μυς.

Σε ποιους απευθύνεται;
Κάθε προπόνηση απαιτεί ενέργεια, ένταση και μυϊκή προστασία. Ως εκ τούτου ένα INTRA WORKOUT συμπλήρωμα είναι απαραίτητο για κάθε είδους αθλητή. Το μόνο που θα αλλάξει, ανάλογα με το άθλημα και την διάρκεια της προπόνησης, είναι η ποσότητα που θα λάβουμε.

Βρες ΕΔΩ όλα τα INTRA WORKOUT συμπληρώματα.

Γιάννης Μπούρας
xtrblog.gr

001 xtreme

Πως μπορούμε να ανεβάσουμε τη ψυχολογία μας στη περίοδο του κοροναϊού

Είναι φυσιολογικό να νιώθουμε θλίψη, άγχος, ανασφάλεια, πανικό, φόβο μη νοσήσουμε, φόβο μη νοσήσουν οι οικείοι μας, μοναξιά, απαισιοδοξία και ματαιότητα.

Βιώνουμε κάτι πρωτόγνωρο, μια αιφνίδια διακοπή της ρουτίνας μας που θα μας φέρει αντιμέτωπους με τον εαυτό μας… και έντονο στρες!

Το στρες είναι ένας από τους παράγοντες που προκαλούν καταστολή του ανοσοποιητικού! Αν για παράδειγμα λοιπόν κρυώσουμε, θα αργήσουμε να συνέλθουμε διότι το έντονο άγχος μας θα «ρουφάει» πολύ ενέργεια από τον οργανισμό μας! Επιπλέον, θα είμαστε πιο ευάλωτοι στο να μολυνθούμε απ´ τον ιό.

Πως μπορούμε να ανεβάσουμε τη ψυχολογία μας και να απολαύσουμε όσο γίνεται τον κατ´ οίκον περιορισμό μας;

ΤΑ «ΚΑΛΑ» ΤΟΥ ΚΟΡΟΝΟΪΟΥ

Tips: Περιορίζουμε τη μαυρίλα και τη γκρίνια μας για τις δραστηριότητες που δε μπορούμε να κάνουμε. Χαιρόμαστε γι´ αυτά που έχουμε τη δυνατότητα να κάνουμε και ανακαλύπτουμε νέα ενδιαφέροντα! Ευκαιρία να γνωρίσουμε τον εαυτό μας καλύτερα και να επαναπροσδιοριστούμε!

Αδράτουμε την ευκαιρία να θυμηθούμε την αξία της οικογένειας και να περάσουμε χρόνο μαζί της. Λίγη αγάπη παραπάνω για και από τους ανθρώπους μας!

Επαναπροσδιορίζουμε τις σχέσεις με φίλους/φίλες μας. Θα αιφνιδιαστούμε!

Απολαμβάνουμε όσοι έχουμε τη δυνατότητα, τη φύση με ένα περπάτημα ή με το ποδήλατο!

Διατηρούμαστε σε καλή φυσική κατάσταση που βοηθά στο στρες αλλά και στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού! Γυμναζόμαστε εντός ή εκτός σπιτιού!

Ενημερωνόμαστε σωστά και όχι «υπερβολικά». Αρκεί μία-δύο φορές τη μέρα. Δεν ακούμε όλη μέρα ειδήσεις που μας προκαλούν δυσφορία και άγχος.

Διαβάζουμε ενδιαφέροντα βιβλία και βλέπουμε αξιόλογες ταινίες ή σειρές που έχουν μια συνέχεια και μας κρατάνε το ενδιαφέρον!

Επικοινωνούνε με φίλους τηλεφωνικά ή μέσω του διαδικτύου! Ζούμε άλλωστε την εποχή του διαδικτύου. Skype, Viber, μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Είναι πολύ ευκολότερο να μένει πια κανείς σπίτι «μόνος» του!

Μαγειρεύουμε! Πειραματιζόμαστε, δοκιμάζουμε τις δημιουργίες μας! Απίθανη ευκαιρία για διατροφή! Ισχυροποιούμε το ανοσοποιητικό μας. Όλοι γνωρίζουμε πόσο επιβλαβής είναι η ζάχαρη, το αλκοόλ αλλά και πόσο καλό μας κάνουν τα φρούτα, τα λαχανικά και οι υδατάνθρακες.

Κοιμόμαστε! Πάντα γκρινιάζαμε για λίγο ύπνο παραπάνω. Για το Σαββατοκύριακο που αργούσε να έρθει για ξεκούραση και ύπνο. Άλλωστε ο ύπνος συμβάλλει σημαντικά στη καλή ψυχική και σωματική λειτουργία!

Κάνουμε και λίγο χιούμορ! Δεν είναι κακό..

Τέλος, βοηθάμε στο συλλογικό καλό! Μεγάλη υπόθεση η αυτοπειθαρχία και το όριο. Εξίσου σημαντική υπόθεση και η συνεργασία σε μια κοινωνία. Ίσως δε θα είχαμε φτάσει ως εδώ!

Ήρα Σαρακηνού, Ψυχολόγος–Ψυχοθεραπεύτρια–Ομαδική Αναλύτρια
Δημοσίευση: www.parapolitika.gr

001 xtreme

Οι καλύτερες ασκήσεις κοιλιακών που μπορείς να κάνεις σπίτι

Προπόνηση στο σπίτι και οι κοιλιακοί αποτελούν ίσως την πιο σοβαρή και εύκολη μυϊκή ομάδα να γυμνάσεις.

O MollySigman, γυμναστής Pilates, προτείνει να γυμνάζεις κάθε μέρα από λίγο τον κορμό ή να ενσωματώσεις ασκήσεις που εστιάζουν σε αυτόν τρεις με πέντε φορές την εβδομάδα. Ο ίδιος δήλωσε πως και με τις pilates μπορείς να γυμνάσεις τους κοιλιακούς, ενώ είσαι συγκεντρωμένος.

Η CoreyPhelps, γυμνάστρια TRX και Spinning, δήλωσε πως πρέπει να κάνουμε ασκήσεις ειδικές για τους κοιλιακούς τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα ( ή μέρα παρά μέρα) αν θέλεις να δεις αποτελέσματα. Επί πρόσθετα, προτείνει να κάνεις αερόβια άσκηση αλλά και ασκήσεις που γυμνάζουν όλο το σώμα, όπως squatsanddeadlifts, τα οποία θα χτίσουν έναν γερό κορμό.

Δες τις ασκήσεις που μπορείς να κάνεις στο σπίτι και να τις μοιράσεις μέσα στην εβδομάδα:

 

 

 

 

 

 

Πηγή: activeman.gr

001 xtreme

3 ασκήσεις που μπορούν να αντικαταστήσουν το τρέξιμο

Αν για κάποιο λόγο δεν σε βολεύει ή δεν μπορείς να τρέχεις έξω μη σκας. Μπορείς να αντικαταστήσεις το τρέξιμο με μια σειρά ασκήσεων που γυμνάζουν όλο το σώμα!

Ασκήσεις που θα πρέπει να κάνεις με ένταση ώστε να πετύχεις το επιθυμητό κάψιμο λίπους.

Δες τις πέντε ασκήσεις:

Step ups
Τετρακέφαλοι, μηριαίοι, γαστροκνήμιοι, γλουτιαίοι γυμνάζονται δυνατά με τα step ups και μπορεί να χρησιμοποιηθούν για φυσική κατάσταση και δύναμη. Το μόνο που χρειάζεσαι είναι ένα ξύλινο κουτί. Χρησιμοποίησε το για να κάνεις μία σειρά από step ups που θα σε προετοιμάσουν για να τρέξεις σε ανηφόρα. Εάν θέλεις μια σταθερή προπόνηση που να διαρκέσει 30 λεπτά, επίλεξε τραγούδια από λίστα μουσικής, κάνε προθέρμανση με μερικές εκτάσεις και επιτόπιο τρέξιμο και στη συνέχεια κάνε 1 λεπτό step ups, 1 λεπτό μια άλλη άσκηση, όπως επιτόπιο τζόκινγκ ή jumping jucks, για να διατηρήσεις τον καρδιακό σου ρυθμό υψηλό. Θα κάνεις την πιο σκληρή προπόνησης της ζωής σου για 30 λεπτά. Δες εδώ: Step ups: H άσκηση που βάζει στα πόδια σου φτερά!

Σχοινάκι
Παρόμοια με τα step ups, το σχοινάκι είναι μια άλλη εξαιρετική γρήγορη εναλλακτική άσκηση για προπόνηση. Ξεκίνα με προθέρμανση κάνοντας ένα γρήγορο σετ δυναμικών διατάσεων ή λίγη γιόγκα, στη συνέχεια κάνε σχοινάκι για ένα λεπτό, συνέχισε με μια άλλη άσκηση, όπως περπατητές προβολές ή air squats, για άλλο ένα λεπτό και μετά μία άλλη άσκηση όπως σανίδα ή push ups. Επανάλαβε αυτή την 3λεπτη σειρά για 10-15 φορές και θα νιώθεις σαν να έτρεξες 10 χιλιόμετρα!

Ασκήσεις σωματικού βάρους
Για να κάνεις αερόβια προπόνηση χωρίς εξοπλισμό και χωρίς τρέξιμο είναι οι ασκήσεις σωματικού βάρους. Αυτές οι ασκήσεις είναι εύκολα κλιμακωτές, βολικές και low impact, που σημαίνει ότι μπορείς να τις κάνεις στο σπίτι. Το μόνο που χρειάζεσαι είναι το σώμα σου και λίγο χώρο. Οι ασκήσεις σωματικού βάρους είναι επίσης αποτελεσματικές στην καύση θερμίδων και στη βελτίωση της φυσικής κατάστασης. Μπορείς να τις εκτελέσεις με διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης για να αυξήσεις τη δύναμη του σώματος και το καρδιαγγειακό σύστημα. Μερικές από τις καλύτερες αερόβιες ασκήσεις σωματικού βάρους είναι τα γόνατα ψηλά, τα burpees, τα jumping jacks, οι κάμψεις, τα push ups. Η λίστα είναι σχεδόν ατελείωτη.

Πηγή: activeman.gr

001 xtreme

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!