Καλύτερη στύση και ανεβασμένη λίμπιντο με αυτά τα τρόφιμα

Κάποια φαγητά έχουν συνδεθεί και επιστημονικά με το καλύτερο σεξ, συνιστώντας επιλογές που ωφελούν από τη βελτίωση της αντοχής μέχρι και τη γενικότερη ενίσχυση της σεξουαλικής ζωής - Δείτε ποια είναι

Οι άνθρωποι έψαχναν ανέκαθεν τρόπους να βελτιώσουν τις σεξουαλικές τους εμπειρίες. Ένας από τους πολλούς που ανακάλυψαν, ήταν και το ότι υπάρχουν συγκεκριμένα τρόφιμα που, κάθε ένα ξεχωριστά, βελτιώνει διάφορους τομείς του σεξ.

Κυκλοφορία και αντοχή
Η διατήρηση της καλής λειτουργίας του κυκλοφορικού συστήματος είναι κρίσιμη για τη σεξουαλική υγεία. Η καλύτερη κυκλοφορία μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη σεξουαλική ανταπόκριση τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες, πράγμα που ισχύει ακόμα περισσότερο όσον αφορά στην στυτική λειτουργία. Επιπλέον, η καρδιακή υγεία είναι σημαντική για την αντοχή, όπως γίνεται αντιληπτό, λοιπόν, αν κάτι είναι καλό για την καρδιά, είναι καλό και για τη σεξουαλική ζωή ενός ανθρώπου.

Για να επιτευχθεί αυτό, η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία προτείνει μια διατροφή που περιλαμβάνει:
– μεγάλη ποικιλία σε φρούτα και λαχανικά
– προϊόντα ολικής άλεσης και πολλές φυτικές ίνες
– υγιεινά έλαια, όπως το ελαιόλαδο
– ψάρια, ξηρούς καρπούς και όσπρια

Οι έρευνες, μάλιστα, τονίζουν ότι αυτή η ωφέλιμη για την καρδιά διατροφή μπορεί να βελτιώσει ορισμένες σημαντικές πτυχές της σεξουαλικής υγείας. Για παράδειγμα, έρευνα πάνω στη Μεσογειακή διατροφή, που ακολουθεί σε μεγάλο βαθμό τις επιταγές της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας, βρήκε ότι οι πάσχοντες από μεταβολικό σύνδρομο που ακολουθούσαν αυτή τη διατροφή αντιμετώπιζαν λιγότερα προβλήματα στυτικής δυσλειτουργίας.

Επίσης, πολλά από τα φαγητά που περιλαμβάνονται σε μια καλή για την καρδιά διατροφή, όπως το αβοκάντο, τα σπαράγγια, οι ξηροί καρποί και τα φρούτα, διατηρούν συσχετισμούς με το καλύτερο σεξ τόσο στην παραδοσιακή ιατρική όσο και στην επιστημονική έρευνα.

Ανεβασμένη λίμπιντο
Τα τρόφιμα που μπορούν να ανεβάσουν τη λίμπιντο των ανθρώπων αποκαλούνται αφροδισιακά, όρος που προέρχεται από τη Αφροδίτη, τη θεά του έρωτα στην αρχαία Ελλάδα. Τα μύδια βρίσκονται μεταξύ των πιο δημοφιλών αφροδισιακών, με τις επιδράσεις τους να θεωρείται ότι οφείλονται στο περιεχόμενό τους σε ψευδάργυρο. Ο ψευδάργυρος είναι ένα μέταλλο που το σώμα χρειάζεται καθημερινά για διάφορες ζωτικές λειτουργίες, όπως ο μεταβολισμός των κυττάρων, η αντοχή και η ρύθμιση των επιπέδων της τεστοστερόνης., της πιο σημαντικής ορμόνης των ανδρών που σχετίζεται με το σεξ. Παλαιότερη μελέτη είχε δείξει, τέλος, ότι ψευδάργυρος ενδεχομένως να βοηθά στη θεραπεία της στυτικής δυσλειτουργίας σε ανθρώπους με χρόνια νεφρική νόσο.

Το τρόφιμο με την υψηλότερη περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο είναι τα μύδια, ωστόσο υπάρχουν και άλλα τρόφιμα, όπως το καβούρι, ο αστακός, το κόκκινο κρέας, το κουκουνάρι και τα δημητριακά, που είναι επίσης αρκετά ωφέλιμα λόγω του ψευδαργύρου που περιέχουν.

Θα πρέπει να σημειώσουμε, πάντως, ότι η σεξουαλική επιθυμία είναι μια περίπλοκη υπόθεση που σχετίζεται με πολλούς παράγοντες, όπως οι προσωπικές σχέσεις, τα επίπεδα του στρες και οι προσωπικές προτιμήσεις, και όχι μόνο με τη διατροφή. Είναι φυσικό, λοιπόν, οι άνθρωποι να έχουν ή να χάνουν την όρεξή τους για σεξ ανά περιόδους, με τους περισσότερους ειδικούς να υποστηρίζουν ότι η διατροφή μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στο συγκεκριμένο κομμάτι.

Διατήρηση της στύσης
Η κατανόηση των σωματικών, ψυχικών και συναισθηματικών παραγόντων που συνεισφέρουν στην εμφάνιση στυτικής δυσλειτουργίας μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να επιλέξουν μια διατροφή που προωθεί το καλύτερο σεξ.

Παράγοντες που συμβάλλουν στη στυτική δυσλειτουργία είναι:
– προβλήματα με την κυκλοφορία του αίματος μέσα στο πέος
– βλάβες στα νευρικά κέντρα του πέους
– παρενέργειες από φάρμακα, ακτινοβολίες και άλλες θεραπευτικές μεθόδους
– κατάθλιψη, άγχος και στρες

Η επίλυση της υποκείμενης αιτίας είναι ο καλύτερος τρόπος θεραπείας της στυτικής δυσλειτουργίας, υπάρχει όμως και κάτι απλό που μπορεί να κάνει κανείς για να βοηθήσει την κατάσταση: να τρώει φρούτα. Σε μια μελέτη, οι ερευνητές συνέδεσαν την αυξημένη πρόσληψη φρούτων με κατά 14% μείωση του κινδύνου στυτικής δυσλειτουργίας. Τα φλαβονοειδή που περιέχονται σε πολλά φρούτα είναι πιθανότατα υπεύθυνα για αυτή τη βελτίωση.

Τα πλούσια σε φλαβονοειδή τρόφιμα είναι:
– μούρα
– εσπεριδοειδή
– σταφύλια
– μήλα
– καυτερές πιπεριές
– προϊόντα κακάο
– κόκκινο κρασί
– τσάι (πράσινο, λευκό και μαύρο)

Έρευνες σε ζωικά μοντέλα έχουν δείξει, επίσης, ότι το καρπούζι μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματικό ενάντια στη στυτική δυσλειτουργία, πράγμα που πιθανώς να οφείλεται στο περιεχόμενό του στο αμινοξύ Ι-κιτρουλίνη. Επιπλέον, το νιτρικό οξύ αποδεικνύεται επωφελές στην πρόληψη της στυτικής δυσλειτουργίας, λόγω της αύξησης της ροής του αίματος και της διαστολής των αγγείων.

Πάντως, το γενικό συμπέρασμα των επιστημόνων από τις έρευνες που έχουν πραγματοποιηθεί μέχρι σήμερα είναι ότι όποιος αναζητά τρόπους να κάνει καλύτερο σεξ πρέπει να διασφαλίσει ότι ακολουθεί μια ισορροπημένη, ωφέλιμη για την υγεία, διατροφή.

Πηγή: ygeiamou.gr

001 xtreme

Ντιμπάλα: «Πονούσαν οι μύες μου με τον κορωνοϊό»

Ο σταρ της Γιουβέντους μίλησε για την περιπέτεια της υγείας του από τον κορωνοϊό.

Ο Πάουλο Ντιμπάλα ήταν ένας από τους ποδοσφαιριστές που προσβλήθηκαν από τον κορωνοϊό και παρέμενε σε καραντίνα παρέα με την κοπέλα του την Οριάνα.

Λίγες ημέρες μετά, θέλησε να μοιραστεί μερικά πράγματα για την περιπέτεια της υγείας του, ενημερώνοντας παράλληλα πως τώρα νιώθει πολύ καλύτερα.

«Είχα βαριά συμπτώματα, αλλά σήμερα ήδη νιώθω καλύτερα. Μπορώ να κινηθώ καλύτερα, περπατάω και προσπαθώ να προπονηθώ. Τις τελευταίες ημέρες μου έλειπε ο αέρας, αλλά δεν μπορούσα να κάνω τίποτα μετά από πέντε λεπτά. Οι μύες μου πονούσαν. Ευτυχώς, η Οριάνα και εγώ είμαστε καλύτερα τώρα», ανέφερε.

001 xtreme

  • Κατηγορία News

Τα οφέλη και η αλλαγή που προκαλεί στο σώμα σου η αύξηση πρόσληψης πρωτεΐνης

Οι πρωτεΐνες αποτελούν σημαντικό τμήμα μιας ισορροπημένης διατροφής.

Το μακροθρεπτικό στοιχείο συμβάλλει στη μυϊκή ενδυνάμωση, στην υγεία του αίματος και των οστών και επιδρά στην όρεξη και τον μεταβολισμό.

Σύμφωνα με έρευνες, η κατανάλωση περισσότερων πρωτεϊνών μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.

Οι πρωτεΐνες είναι απαραίτητες για τις βασικές λειτουργίες των κυττάρων του σώματος.

Δείτε αναλυτικά τα οφέλη από την αύξηση της πρόσληψης πρωτεϊνών μέσω της διατροφής:

 

Η δίαιτα του Μπρους Λι μπορούσε να σκίσει τα πτυχία διαιτολόγων

Πενήντα χρόνια πριν, ο Μπρους Λι εφάρμοζε ένα πρόγραμμα διατροφής που είναι σχεδόν πανομοιότυπο με αυτά των σύγχρονων bodybuilders.

Ο Τζουν Φαν Λι γεννήθηκε στο Σαν Φρανσίσκο, με την οικογένειά του να κατάγεται από το Χονγκ Κόνγκ. Ο μύθος που πήρε το όνομα ‘Μπρους Λι’ σήμερα αποτελεί τη ‘μαγιά’ του τζιτ κουν ντο, της πολεμικής τέχνης που έγινε ο πυρήνας του MMA. Το 1973, λίγο πριν κλείσει τα 33, έφυγε από τη ζωή, από εγκεφαλικό οίδημα. Είχε προλάβει να αφήσει πίσω του 5 ταινίες, με το θρυλικό ‘Enter The Dragon’ να γίνεται το τραγικό ‘κύκνειο άσμα’ του, καθώς κι έναν στρατό φανατικών οπαδών, συνεχιστών του τρόπου ζωής και της πολεμικής τέχνης του. Τέλος, είχε καταφέρει να δημιουργήσει μια διατροφική προετοιμασία έτη φωτός μακριά από τις αντίστοιχες των επαγγελματιών αθλητών στα 70s, με κάποιες ‘εξτραβαγκάνζες’ που θα μπορούσαν να κάνουν τους διατροφολόγους του Σήμερα να σκίσουν τα πτυχία τους.

Γαλακτοκομικά και αλεύρι; Ποτέ!
Αγαπούσε το κινέζικο φαγητό και τρόμαζε στην ιδέα να καταναλώσει προϊόντα με πρώτη ύλη το αλεύρι. Το γάλα, το τυρί και το γιαούρτι ήταν επίσης ανέκαθeν απαγορευμένες τροφές στο διαιτολόγιό του και δεν τις ακουμπούσε ποτέ. Η διατροφή του θύμιζε εκείνη ενός σύγχρονου bodybuilder, αν και υπήρχαν ορισμένες σημαντικές διαφοροποιήσεις.

Αυτό που λαχταράς, πρέπει να το δοκιμάσεις
Πότε δεν κάπνισε τσιγάρα, ποτέ δεν ήπιε αλκοόλ ή καφέ. Παρ’ όλα αυτά, είχε ως βασική αρχή το “αν αυτην την τροφή την έχει ανάγκη το σώμα σου, τότε πρέπει να φας. Αν σου είναι άχρηστη, τότε να την αγνοήσεις”. Πρόκειται για μια βασική ιδέα που αποτελεί το σημείο αναφοράς για πολλά σύγχρονα προγράμματα διατροφής επαγγελματιών αθλητών πολεμικών τεχνών και όχι μόνο. Με απλά λόγια, αυτό σήμαινε πως αν ήθελε να δοκιμάσει μια ψητή μπριζόλα, μπορούσε να το κάνει, καθώς το εξαντλητικό, καθημερινό πρόγραμμα προπονήσεών του απαιτούσε στο τέλος της κάθε μέρας, μια τροφή που θα του έδινε πίσω την ενέργεια που είχε χάσει.

Μπέργκερ σε smoothie γίνεται;
Δεν σταμάτησε ποτέ να πειραματίζεται με τη διατροφή του, επιδιώκοντας να παίρνει ενέργεια και θρεπτικά συστατικά, χωρίς να ‘βαραίνει’ το σώμα του πριν και μετά από προπονήσεις. Υπήρξε μια εποχή που είχε εντάξει το μοσχαρίσιο συκώτι σχεδόν σε κάθε γεύμα. Σε μια άλλη χρονική περίοδο, το κρέας και κάθε είδος κρέατος έμπαινε στο μίξερ και γινόταν αλεσμένη τροφή, ένα πρωτόλειο smoothie πρωτεΐνης! Αξίζει να σημειώσουμε επίσης πως ο Λι ήταν από τους πρώτους αθλητές στα τέλη της δεκαετίας του ’60 που αγόρασαν μίξερ/αποχυμωτή, ένα πανάκριβο gadget για εκείνη την εποχή.

Το μυστήριο της κάνναβης
Σύμφωνα με πληροφορίες του CNN, η κάνναβη ήταν αναπόσπαστο κομμάτι της προετοιμασίας του πριν από αγώνες. Ο ίδιος φαίνεται πως είχε σε ιδιαίτερη εκτίμηση τη συγκεκριμένη ουσία, γι’ αυτό και δεν την αντιμετώπιζε σαν κοινό τσιγάρο, αλλά σαν μια τροφή, που κατά τα λεγόμενα του “ανέβασε το επίπεδο της συνείδησης”. Οι φήμες πως από την κάνναβη προήλθε κι ο πρόωρος θάνατός του ανήκουν στη σφαίρα του αστικού μύθου, χωρίς όμως να μπορεί να αποκλειστεί κάποια σχετική ‘δολιοφθορά’. Ακόμα και στη διατροφή του, επεδίωκε να βρίσκεται ένα βήμα μπροστά από κάθε αντίπαλο. Η ταχύτητα της ζωής του ήταν τόσο ιλιγγιώδης, που οι ‘αναταράξεις’ από το Τέλος ακούγονται μέχρι σήμερα.

Πηγή: contra.gr

001 xtreme

Πώς θα προετοιμαστείς κατάλληλα για δεύτερο γύρο σεξ

Ένας πλήρης οδηγός κινήσεων για να την κάνεις να ευχαριστηθεί εξίσου με τον πρώτο ή και παραπάνω τον δεύτερο γύρο στο κρεβάτι.

Έχεις ιδρώσει, η ανάσα σου είναι βαριά και η νύστα σου απερίγραπτη. Και πάνω που είσαι έτοιμος να τη σφίξεις στην αγκαλιά σου και να κλείσεις τα μάτια σου, εκείνη δείχνει να ζητάει ξανά το κορμί σου. Θέλεις γιατί δεν πρόλαβε να ολοκληρώσει, θέλεις γιατί απλά έχεις μπλέξει με αχόρταγη, όλα πάνω της φωνάζουν «σεξ ξανά».

Τι κάνεις; Η επιλογή σου, μονόδρομος: Παίρνεις τα πάνω σου και προετοιμάζεσαι για δεύτερο γύρο, ακολουθώντας τις παρακάτω συμβουλές που θα σε περάσουν τάχιστα από την αδράνεια στη δράση

Πρώτον, χαλαρώνεις
Φυσικό και επόμενο μετά τον πρώτο γύρο να χρειάζεσαι λίγα λεπτά να ηρεμήσεις, να πέσουν οι παλμοί σου και να χαλαρώσεις. Μάλιστα, σύμφωνα με έρευνες, για έναν 20χρονο άντρα, ο απαιτούμενος χρόνος για να επιστρέψει δριμύτερος στο κρεβάτι είναι πέντε λεπτά ενώ για έναν 40χρονο τουλάχιστον μία ώρα.

Δεύτερον, φτιάχνεις ατμόσφαιρα
Χαμήλωσε τα φώτα σε περίπτωση που τα άναψατε και βάλε αισθησιακή μουσική να παίζει στο background. Προσκάλεσέ την να απολαύσετε μαζί ένα ζεστό ντους, που θα σας φρεσκάρει και θα ξυπνήσει ξανά τις αισθήσεις σας.

Μετά το ντους μπαίνεις στο ψητό
Πρότεινέ της να κάνετε εναλλάξ ο ένας στον άλλον ένα αισθησιακό, χαλαρωτικό μασάζ που θα βοηθήσει εσένα να ξανασηκώσεις κεφάλι και εκείνη να προετοιμαστεί καταλλήλως για το κυρίως πιάτο.

Βάζεις τα μεγάλα μέσα για το θεαματικό φινάλε
Όπου «μέσα», βλέπε δάχτυλα και γλώσσα, τους play-makers των προκαταρκτικών. Παίξε με κάθε σπιθαμή του πιο ευαίσθητου σημείου του κορμιού της και παρότρυνέ την να κάνει το ίδιο με το δικό σου. Όταν πια αισθανθείς ότι δεν αντέχει άλλο, βγάζεις τον «αρχηγό» από τον πάγκο και τον βάζεις και πάλι στο παιχνίδι.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

6 ασκήσεις χωρίς βάρη για τεράστιο όγκο

Ένας διάσημος personal trainer σου δείχνει τον εναλλακτικό δρόμο.

Ενώ το να κάνεις το cardio πρόγραμμα στο σπίτι είναι τόσο εύκολο, όσο το να βγεις έξω και να πας για τρέξιμο, το πρόγραμμα για αναπτύξεις τη δύναμή σου είναι κάπως πιο περίπλοκο. Παρόλα αυτά, αν πιστεύεις ότι για να τα καταφέρεις χρειάζεσαι υπερσύγχρονα μηχανήματα με βάρη, ο Luke Worthington θα σου αποδείξει με απλό τρόπο ότι είσαι λάθος. Ο διάσημος personal trainer και συνεργάτης της Nike έχει ετοιμάσει κάτι τελείως διαφορετικό για σένα.

"Η προπόνηση για δύναμη είναι εκείνο το τμήμα της προπόνησης που ξεχνάμε πιο συχνά όταν δεν έχουμε πρόσβαση στο γυμναστήριο, δε χρειάζεται να συμβαίνει αυτό όμως" λέει ο Worthington, για να συνεχίσει: "Με λίγη φαντασία μπορείς να καλύψεις όλες τις ελλείψεις χρησιμοποιώντας ένα resistance band (σ.σ: λάστιχο αντίστασης)".

Το πρόγραμμα

Το πρόγραμμα του διάσημου personal trainer κάνει ακριβώς αυτό μέσα από έξι κινήσεις που χρησιμοποιούν το λάστιχο αντί για τα βάρη. Σημαντική σημείωση: Φρόντισε να κάνεις όλες τις επαναλήψεις και όλους τους γύρους (σετ) πριν προχωρήσεις στην επόμενη άσκηση.

Βαθιά καθίσματα με λάστιχο (Band-resisted squat)

Γύροι: 3 | Επαναλήψεις: 8 | Ξεκούραση: 60 δευτερόλεπτα

 

 

Banded hip hinge

Γύροι: 4 | Επαναλήψεις: 10 | Ξεκούραση: 60 δευτερόλεπτα

 

 

Κάμψεις με λάστιχο (Banded push-up)

Γύροι: 3 | Επαναλήψεις: 8 | Ξεκούραση: 60 δευτερόλεπτα

 

 

Καθιστή κωπηλατική με λάστιχο (Banded seated row)

Γύροι: 4 | Επαναλήψεις: 12 | Ξεκούραση: 60 δευτερόλεπτα

 

 

Γονατιστές πιέσεις (Kneeling banded overhead press)

Γύροι: 3 | Επαναλήψεις: 8 | Ξεκούραση: 60 δευτερόλεπτα

 

 

Έλξεις στην τροχαλία με λάστιχο (Seated banded pull down)

Γύροι: 3 | Επαναλήψεις: 12 | Ξεκούραση: 60 δευτερόλεπτα

 

 

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Πως θα οργανώσετε τη διατροφή τις μέρες που μένετε σπίτι

Οι εξελίξεις των τελευταίων εβδομάδων, μας έχουν φέρει αντιμέτωπους με πρωτοφανείς καταστάσεις που πιθανότατα διαταράσσουν τη φυσιολογική ροή της καθημερινότητάς μας και κατ’ επέκταση την ποιότητα της διατροφής μας.

Γράφει η Μαρία – Χρυσή Ανδριώτη*

Το μόνο σίγουρο είναι ότι ο καθένας θα πρέπει να συνεχίσει τη ζωή του, είτε μένει στο σπίτι τις περισσότερες ώρες της ημέρας είτε συνεχίζει να εργάζεται κανονικά.

Πρωινό, το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας

Το γεύμα αυτό σου δίνει τα θρεπτικά συστατικά για την ενέργεια και την ευεξία που χρειάζεσαι για να ξεκινήσεις την ημέρα σου. Επιπλέον, μελέτες υποστηρίζουν ότι η συστηματική κατανάλωση πρωινού συσχετίζεται με χαμηλότερο σωματικό βάρος (ΔΜΣ). Επομένως, η καλή διατροφή ξεκινά από ένα πλήρες πρωινό!

Τι να βάλεις στο πρωινό σου;

- Υδατάνθρακες: Να θυμάσαι ότι τα τρόφιμα αυτά σου προσφέρουν άμεση ενέργεια. Και ποιο τρόφιμο αποτελεί τον «βασιλιά» του πρωινού μας; Τα δημητριακά πρωινού, ειδικά αν συνδυάζουν περισσότερα συστατικά όπως σιτάρι και βρώμη ολικής άλεσης, όπου εκτός από υδατάνθρακες μας δίνουν και βιταμίνες του συμπλέγματος Β, ασβέστιο και σίδηρο.
- Μια πηγή πρωτεΐνης: το γάλα και το γιαούρτι αποτελούν εξαιρετικές βάσεις ώστε να «χτίσεις» με αυτές ένα σούπερ θρεπτικό πρωινό.
- Μία μερίδα φρούτου ή λαχανικού: για το φρέσκο συστατικό στο πιάτο σου, καλή πηγή φυτικών ινών και πληθώρα βιταμινών και μετάλλων.

Ιδέες για γευστικό και θρεπτικό πρωινό στο σπίτι ή στο δρόμο:

- Γάλα χαμηλό σε λιπαρά ή φυτικό ρόφημα με δημητριακά πρωινού ολικής άλεσης (όπου εκτός από μία πληθώρα αγαπημένων γεύσεων που υπάρχουν για να διαλέξεις, μπορείς να βρεις στα ράφια και βιολογικά δημητριακά!) κι ένα φρούτο φρέσκο ή αποξηραμένο
- Γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά με ένα μέτριο φρούτο και ανάλατους ξηρούς καρπούς
- Ομελέτα με αβγά και λαχανικά (π.χ. ντομάτα, πιπεριά, μανιτάρια) σε αραβική πίτα ολικής άλεσης
- Το κλασικό τοστ με ψωμί ολικής άλεσης, τυρί χαμηλό σε λιπαρά, λαχανικά όπως ντομάτα ή/και μαρούλι και 1 μέτριο φρούτο

Παίζει ρόλο πότε θα αποφασίσεις να καταναλώσεις τα υπόλοιπα γεύματά σου;

Ναι. Σύμφωνα με τα επιστημονικά στοιχεία, οι άνθρωποι που καταναλώνουν τις περισσότερες θερμίδες μέχρι και το μεσημέρι φαίνεται να διατηρούν χαμηλότερο σωματικό βάρος. Αντίθετα, η υψηλή θερμιδική πρόσληψη προς το τέλος της ημέρας συνδέεται με αυξημένο σωματικό βάρος (ΔΜΣ) και αυξημένη πιθανότητα για κεντρικού τύπου παχυσαρκία.

Σύσταση ενός πλήρους γεύματος

Ισχύει ο ίδιος κανόνας που προαναφέρθηκε για το πρωινό γεύμα. Επομένως, την επόμενη φορά που θα καθίσεις στο τραπέζι να απολαύσεις το μεσημεριανό σου φρόντισε να υπάρχουν στο πιάτο σου:

- Τρόφιμα ολικής άλεσης όπως είναι το καστανό ρύζι και τα ζυμαρικά ολικής άλεσης.
- Μια πηγή πρωτεΐνης, για παράδειγμα ψάρι ή κοτόπουλο ή κόκκινο κρέας, χωρίς ορατό λίπος.
- Μία σαλάτα που θα συνοδεύσει τα παραπάνω με μία καλή επιλογή ελαίου, όπως το ελαιόλαδο.

Βοηθούν τα μικρά και συχνά γεύματα;

Ναι, είναι μία πρακτική που εξυπηρετεί ιδιαίτερα στον περιορισμό του τσιμπολογήματος, ειδικά τώρα που πολλοί περνούν σχεδόν ολόκληρές τις ημέρες τους στο σπίτι.

Αντίστοιχα, η επιλογή «έξυπνων» σνακ για το δρόμο είναι μία καλή πρακτική για όσους συνεχίζουν τις επαγγελματικές τους υποχρεώσεις, καθώς έτσι διατηρούν την ενεργειακή τους απόδοση σταθερή ενώ μειώνεται ο κίνδυνος κατανάλωσης μεγάλης ποσότητας τροφής στο επόμενο μεγάλο γεύμα.

Ιδέες για έξυπνα σνακ

- Μπάρες δημητριακών ολικής άλεσης και ένα φρούτο. Ιδανικό για όσους δεν μπορούν να αντισταθούν στην επιθυμία για γλυκό. Υπάρχει πλέον μεγάλη ποικιλία στις γεύσεις ώστε να επιλέξεις αυτή που σου ταιριάζει περισσότερο.
- Στικς λαχανικών. Όσο περισσότερα χρώματα τόσο το καλύτερο για να έχεις το μέγιστο κέρδος σε θρεπτικά συστατικά.
- Ψωμί ολικής άλεσης και μία φέτα τυρί χαμηλό σε λιπαρά. Μία αλμυρή εκδοχή σνακ που θα γεμίσει το κενό και θα σου δώσει ενέργεια να συνεχίσεις.

Γιατί τρόφιμα ολικής άλεσης σε κάθε γεύμα;

Για ενέργεια
Από το πρωί που ξυπνάμε μέχρι και το βράδυ, που χαλαρώνουμε, χρειαζόμαστε ενέργεια για να φέρουμε εις πέρας όλες τις υποχρεώσεις μας. Αυτή την ανάγκη έρχονται να καλύψουν τα τροφιμα ολικής άλεσης παρέχοντας υδατάνθρακες, το καύσιμο του ανθρώπινου εγκεφάλου.

Για βιταμίνες
Επιπρόσθετα, τα τρόφιμα ολικής άλεσης περιέχουν βιταμίνες του συμπλέγματος Β σε μεγαλύτερη ποσότητα από τα επεξεργασμένα σιτηρά. Κι αυτό γιατί διατηρείται ανέπαφος ο φλοιός του κόκκου του σιταριού, ο οποίος είναι πιο πλούσιος σε αυτά τα θρεπτικά συστατικά, με αποτέλεσμα να μεταφέρονται και στο τελικό προϊόν. Έτσι η προσθήκη τους στο καθημερινό διαιτολόγιο αποτελεί βάση για τη διαμόρφωση μιας πλήρους και ισορροπημένης διατροφής για ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα.

Για κορεσμό
Πέρα από υδατάνθρακες, βιταμίνες και μέταλλα, τα τρόφιμα ολικής άλεσης είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, ενώ παρέχουν μία σημαντική ποσότητα πρωτεΐνης. Οι φυτικές πρωτεΐνες δεν έχουν την ίδια βιολογική αξία με τις ζωικές. Ωστόσο η ύπαρξή τους στα τρόφιμα ολικής άλεσης σε συνδυασμό με τις φυτικές ίνες συμβάλλει στην καλύτερη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα. Ως αποτέλεσμα, το αίσθημα του κορεσμού επέρχεται γρηγορότερα και έχει μεγαλύτερη διάρκεια.

Προετοιμασία γευμάτων

Λαμβάνοντας υπόψη τα παραπάνω, για να διασφαλίσει κανείς την ποιότητα στην καθημερινή του διατροφή είναι σημαντικό προετοιμάζεται κατάλληλα. Είναι σημαντικό να αντιλαμβανόμαστε ποιες είναι οι πραγματικές μας ανάγκες πριν προχωρήσουμε στις αγορές μας. Με τον τρόπο αυτό κερδίζουμε χρόνο και κόπο κατά την οργάνωση των γευμάτων μας αλλά και χρήματα!

Την επόμενη φορά, λοιπόν, που θα αποφασίσεις να επισκεφθείς το πλησιέστερο σούπερ μάρκετ, με όλους τους νόμιμους τρόπους, φρόντισε να έχεις ετοιμάσει από πριν (ή από το Σαββατοκύριακο) μία λίστα ώστε να ψωνίσεις μόνο αυτά που χρειάζεσαι πραγματικά!

* Η Μαρία- Χρυσή Ανδριώτη είναι Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, απόφοιτη του τμήματος Επιστήμης Διαιτολογίας – Διατροφής του Χαροκοπείου Πανεπιστημίου. Αποτελεί μέλος της ομάδας της Επιστημονικής Υποστήριξης του medNutrition.gr και παρέχει διαιτολογικές υπηρεσίες στην περιοχή της Αθήνας.

Πηγή: runnfun.gr

001 xtreme

Τα 10 πράγματα που είναι απαραίτητα για να μειώσεις το λίπος σου

Αν θέλεις να αποκτήσεις ένα τέλειο σώμα, δεν αρκεί να χάσεις κιλά.

Θα πρέπει κυρίως να στοχεύεις στη μείωση του σωματικού λίπους, και αυτό επιτυγχάνεται μόνο με την υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου διατροφής.

Η μείωση του σωματικού λίπους δεν επιτυγχάνεται εύκολα. Όπως διαβάζουμε στο runfin.gr, εκτός από τη γυμναστική, θα πρέπει να αλλάξουμε τις διατροφικές μας συνήθειες με τέτοιο τρόπο ώστε να βοηθήσουμε τον οργανισμό μας να κάψει το λίπος. Τα επόμενα βήματα μπορούν να μας βοηθήσουν να καταφέρουμε το σκοπό μας.

1) Περισσότερο νερό

Το νερό είναι απαραίτητο για όλες τις διεργασίες του οργανισμού και η καύση του λίπους δεν αποτελεί εξαίρεση. Επίσης, το νερό μας δίνει την αίσθηση του κορεσμού και μας κάνει να τρώμε λιγότερο.

2) Πρέπει να καίμε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνουμε

Μπορούμε εύκολα να υπολογίσουμε πόσες θερμίδες καίμε καθημερινά βάσει των δραστηριοτήτων που κάνουμε, π.χ. περπάτημα, οδήγηση κλπ. Στη συνέχεια θα μετρήσουμε τις θερμίδες που καταναλώνουμε. Αν καίμε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνουμε, τότε είμαστε σε καλό δρόμο για να μειώσουμε το λίπος μας.

3) Πρέπει να μειώσουμε τους αμυλώδεις υδατάνθρακες

Η μεγάλη κατανάλωση αμύλου, όπως πατάτες, ρύζι, μακαρόνια και ψωμί, δίνει στον οργανισμό περισσότερη ενέργεια από αυτή που χρειάζεται. Η πλεονάζουσα ποσότητα ενέργειας θα αποθηκευτεί σαν λίπος. Αν θέλουμε λοιπόν να κάψουμε λίπος πρέπει να μειώσουμε τους αμυλώδεις υδατάνθρακες, στο πλαίσιο πάντα μιας ισορροπίας και ποικιλίας στη διατροφή μας.

4) Πρέπει να τρώμε μεγάλο, ισορροπημένο πρωινό

Η παράλειψη του πρωινού έχει αρνητικές συνέπειες για την υπόλοιπη μέρα μας. Το πρωινό πρέπει να είναι χορταστικό, να περιέχει πρωτεΐνη σε ποσότητα 30-40 gr, σύνθετους υδατάνθρακες, όπως βρώμη, και φρούτα.

5) Πρέπει να περιορίσουμε τη ζάχαρη

Η μεγάλη ποσότητα ζάχαρης θα αποθηκευτεί σαν λίπος. Μπορούμε να τρώμε κάτι γλυκό αν θέλουμε αλλά πάντα με μέτρο. Επίσης καλό θα ήταν να αντικαταστήσουμε τα αναψυκτικά, τα οποία περιέχουν μεγάλη ποσότητα ζάχαρης, με νερό, καφέ, τσάι ή φυσικούς χυμούς χωρίς προσθήκη ζάχαρης.

6) Πρέπει να τρώμε 5 – 6 γεύματα ημερησίως

Ένα μεγάλο λάθος που κάνουμε πολλές φορές όταν προσπαθούμε να μειώσουμε το σωματικό λίπος είναι να αφαιρέσουμε ένα γεύμα από τη διατροφή μας. Είναι προτιμότερο να τρώμε ακόμη και 6 γεύματα αντί για 3, επιμερίζοντας τις μερίδες και τις θερμίδες σε περισσότερα γεύματα. Τα περισσότερα γεύματα μας βοηθούν να κάψουμε πιο πολλές θερμίδες.

7) Πρέπει να καταναλώνουμε περισσότερα λαχανικά

Τα λαχανικά περιέχουν πολλά θρεπτικά στοιχεία, με αποτέλεσμα να μας χορταίνουν και να μας δίνουν όλα τα απαραίτητα στοιχεία που χρειαζόμαστε χωρίς να καταναλώνουμε πολλές θερμίδες. Για να κάψουμε λίπος πρέπει να καταναλώνουμε 5 μερίδες λαχανικών καθημερινά.

8) Πρέπει να καταναλώνουμε 25 – 35 gr φυτικών ινών ημερησίως

Οι φυτικές ίνες απορροφούν νερό και καταλαμβάνουν περισσότερο χώρο στο στομάχι μας δίνοντάς μας την αίσθηση του κορεσμού χωρίς να έχουμε καταναλώσει πολλές θερμίδες.

9) Πρέπει να καταναλώνουμε τη σωστή ποσότητα πρωτεΐνης

Οι πρωτεΐνες έχουν αρκετές θερμίδες συνεπώς αν καταναλώσουμε μεγάλη ποσότητα δεν θα μας βοηθήσουν να χάσουμε σωματικό λίπος αλλά να το αυξήσουμε. Η προτεινόμενη ποσότητα αντιστοιχεί σε 3 gr πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους ημερησίως. Αυτή η ποσότητα θα μας προσφέρει τα αμινοξέα που χρειαζόμαστε για να διατηρήσουμε τη μυϊκή μας μάζα και τον έλεγχο των θερμίδων που καταναλώνουμε.

10) Πρέπει να τρώμε περισσότερα υγιεινά λιπαρά

Τα λιπαρά πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή μας για να μας βοηθήσουν να κάψουμε σωματικό λίπος. Αυτό που έχει σημασία είναι να επιλέγουμε τα υγιεινά λιπαρά, όπως αυτά που βρίσκουμε στα λιπαρά ψάρια, τα αβοκάντο, τις ελιές, τους ξηρούς καρπούς και τους σπόρους.

Πηγή: mag.sigmalive.com

001 xtreme

Γιατί όταν είσαι σε σχέση κάνεις λιγότερο σεξ;

Δείτε τι αποκαλύπτουν οι έρευνες για την ερωτική μας συμπεριφορά.

Μειώνεται η συχνότητα των ερωτικών επαφών για όσους είναι σε μια συντροφική σχέση, αλλά από την άλλη η εγγύτητα φέρνει καλύτερο σεξ. Δείτε τι αποκαλύπτουν οι έρευνες για την ερωτική μας συμπεριφορά.

Η σεξουαλική επαφή είναι ταυτισμένη με την ύπαρξή μας και, δεδομένης της μακράς πορείας του ανθρώπινου είδους, θα έλεγε κανείς πως όλα τα θέματα γύρω από το σεξ θα έχουν εξαντληθεί. Φαίνεται όμως ότι ακόμα μαθαίνουμε καινούργια πράγματα.

Την περασμένη χρονιά δημοσιεύθηκε πλήθος ερευνών που έφερε στην επιφάνεια ανεξερεύνητες πτυχές αυτής της ανθρώπινης δραστηριότητας. Διαβάστε τα έξι πιο σημαντικά θέματα που ανακαλύψαμε την προηγούμενη χρονιά:

1. Οι γυναίκες δυσκολεύονται ακόμα να εκφραστούν στο κρεβάτι

Έρευνα του 2019, δημοσιευμένη στο Archives of Sexual Behavior, ανέδειξε τη μεγάλη δυσκολία των γυναικών μιλήσουν ανοιχτά για τις επιθυμίες τους κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής πράξης: 55% των γυναικών που συμμετείχαν στην έρευνα δήλωσαν πως, παρά την επιθυμία τους να επικοινωνήσουν στον σύντροφό τους τι τις διεγείρει και πώς ευχαριστιούνται την ερωτική πράξη, αποφάσισαν να σιωπήσουν. Μία στις πέντε γυναίκες δεν αισθάνονταν καθόλου άνετα να εκφράσουν τις επιθυμίες τους και μία στις δέκα δεν είχε νιώσει ποτέ πως ο ερωτικός της παρτενέρ είχε ενδιαφερθεί για τις επιθυμίες της.

2. Καλύτερο σεξ για τις γυναίκες στο άκουσμα της λέξης «κλειτορίδα»

Ο ερεθισμός της κλειτορίδας δεν είναι ο μόνος τρόπος για τη σεξουαλική απόλαυση, είναι όμως ιδιαίτερα αποτελεσματικός. Η παραπάνω έρευνα αποκάλυψε ακόμη πως οι γυναίκες που άκουγαν ανοιχτά τη λέξη «κλειτορίδα» από τους συντρόφους τους, δήλωσαν πιο ικανοποιημένες ερωτικά και είχαν λιγότερες πιθανότητες να προσποιηθούν οργασμό. Η οικειότητα που εξασφαλίζεται έτσι, ανοίγει τον δρόμο για μεγαλύτερη και αμοιβαία απόλαυση, κατά τους ειδικούς.

3. Δεν είναι όλοι οι οργασμοί καλοί

Ο οργασμός δεν σημαίνει απαραιτήτως επιτυχία στο σεξ ούτε εγγυάται την απόλαυση. Σε άλλη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Archives of Sexual Behavior, το 55% των ερωτηθέντων απάντησε πως τουλάχιστον μία φορά έχει βιώσει «κακό οργασμό», για περιπτώσεις που υπήρξε σωματικός πόνος κατά την κορύφωση ή ο οργασμός δεν ήταν εξίσου καλός όσο παλαιότεροι.

4. Οι άνθρωποι σε σχέση κάνουν λιγότερο σεξ

Οι επιστήμονες το αποκαλούν σεξουαλική ύφεση και παρατηρείται κυρίως σε έγγαμες σχέσεις ή ζευγάρια που συμβιώνουν. Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο BMJ, το 2001 το 38% των γυναικών και το 30% των ανδρών σε επίσημες σχέσεις δεν είχαν κάποια σεξουαλική επαφή τον τελευταίο μήνα. Το 2012, ο αριθμός αυξήθηκε σε 51% και 66% αντίστοιχα. Ακόμα και στα σεξουαλικώς ενεργά ζευγάρια ωστόσο, η μειωμένη σεξουαλική πράξη ήταν εμφανής: 48% των γυναικών και 50% των ανδρών σε επίσημες μονογαμικές σχέσεις έκαναν σεξ λιγότερο από μία φορά την εβδομάδα.

5. Αφοσίωση και καλύτερο σεξ πάμε μαζί

Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Sex and Marital Therapy, τα ζευγάρια που είχαν ικανοποιητική σεξουαλική ζωή, την μία εβδομάδα την ακόλουθη εβδομάδα ένιωθαν μεγαλύτερη δέσμευση και αφοσίωση. Παρομοίως, μία εβδομάδα έντονης αφοσίωσης συνοδευόταν από μία επόμενη με καλό σεξ. Με άλλα λόγια το καλό σεξ φέρνει εγγύτητα και αυτή με τη σειρά της οδηγεί σε περισσότερο σεξ.

6. Μειώνεται το σεξ με το πέρασμα του χρόνου

Πάνω από το μισό των ανθρώπων μέσης ηλικίας 55 έως 74 ετών, δηλώνουν ανικανοποίητοι από τη σεξουαλική τους ζωή και όχι γιατί μειώθηκε η ερωτική τους επιθυμία, σύμφωνα με έρευνα δημοσιευμένη στο PLOS ONE. Άλλη έρευνα στο Menopause, επικεντρωμένη στις γυναίκες, αποκάλυψε πως το 78% των 4.000 γυναικών που συμμετείχαν στη δημοσκόπηση, δήλωσαν σεξουαλικά αδρανείς λόγω διαφόρων προβλημάτων υγείας ή στυτικής δυσλειτουργίας του συντρόφου.

001 xtreme

Με 15 λεπτά τρέξιμο την ημέρα μπορείς να γίνεις fit

Ένας ειδικός εξηγεί την κατάλληλη τεχνική για να αποκομίσεις περισσότερα οφέλη σε λιγότερο χρόνο.

Τα τελευταία χρόνια έχουν υπάρξει αρκετά θετικά ευρήματα σχετικά με το τρέξιμο μόνο 15 λεπτών την ημέρα, αλλά και πολλές αντίθετες επιστημονικές απόψεις, οι οποίες το θεωρούν -λίγο έως πολύ- άχρηστο. Ο Román Díaz, πρώην επαγγελματίας δρομέας μεσαίων αποστάσεων και νυν επίκουρος καθηγητής στην Διεθνή Ακαδημία Αθλητικών Επιστημών της Μαδρίτης, λύνει το γρίφο.

Το πρώτο πράγμα που τονίζει ο Díaz είναι ότι εάν αυτό που επιθυμείς είναι να χάσεις γρήγορα λίπος, το τρέξιμο, όπως και κάθε άλλη έντονη αερόβια δραστηριότητα, είναι βασικός σύμμαχός σου. "Ακόμη και αν μιλάμε για 15 λεπτά την ημέρα", συμπληρώνει. "Το ζητούμενο είναι καύση περισσότερων θερμίδων από όσες καταναλώνεις μέσω των τροφών, διατηρώντας μια μακροπρόθεσμη θερμιδική ισορροπία. Ωστόσο, για να έχει τέτοια θετικά αποτελέσματα ένα 15λεπτο τρέξιμο, υπάρχουν τρία βασικά σημεία-κλειδιά", λέει.

Αφιέρωσε τα 5 πρώτα λεπτά σε τρέξιμο προθέρμανσης
Ξεκινώντας να τρέχεις σε έναν ομαλό και ήπιο ρυθμό τζόκινγκ τα πρώτα 5 λεπτά, βοηθάς το σώμα σου να εγκλιματιστεί, δεδομένου ότι το απότομο γρήγορο τρέξιμο, κρύβει πιθανούς σοβαρούς τραυματισμούς στους τένοντες και τις αρθρώσεις. "Απ’ την άλλη, ο ταχύς ρυθμός εξαρχής, μάλλον θα σε κάνει να εγκαταλείψεις την προπόνησή σου στα πρώτα 5 λεπτά", αναφέρει ο Díaz.

Στα επόμενα 7 λεπτά παίξε με τις εντάσεις
"Χωρίς να έχει προηγηθεί το 5λεπτο ζέσταμα, αυτό το στάδιο δεν θα σου λειτουργήσει με άνεση, μιας και εδώ οφείλεις να τρέξεις στα όρια του σπριντ 100 μέτρα, στη συνέχεια να μειώσεις το τέμπο σε βάδην ή χαλαρό τζόκινγκ για τα επόμενα 100 και με αυτό το σχέδιο εναλλαγής εντάσεων να αντέξεις επί 7 συνεχόμενα λεπτά. Είναι η λεγόμενη μέθοδος HIIT, το πιο αποτελεσματικό "κόλπο”, που αυξάνει κατακόρυφα το μεταβολικό σου επίπεδο, επιτρέποντας να καις πολλαπλάσιες θερμίδες έως και 24 ώρες μετά", λέει ο ειδικός.

Τα τελευταία 3 λεπτά: ήπιο τρέξιμο σε ανηφόρα ή άμμο
Με αυτή την επιλογή επιτυγχάνεις να διατηρήσεις σε υψηλό επίπεδο το ορμονικό σου σύστημα (βλέπε ενδορφίνες και αυξητική ορμόνη), ενώ παράλληλα η αίσθηση της αντίστασης του σώματός σου τρέχοντας (ή έστω και βηματίζοντας γοργά) σε κλίση ή πάνω στην άμμο, βοηθά στην αύξηση της μυϊκής μάζας και στη βελτίωση της οστικής πυκνότητας. "Ακολουθώντας αυτό το 15λεπτο, καθημερινό πρόγραμμα τρεξίματος επί ένα μήνα, σίγουρα δεν θα γίνεις super-fit, όμως ο βασικός σου στόχος θα έχει επιτευχθεί: λιγότερο σωματικό λίπος, περισσότερη μυϊκή ενέργεια, μεγαλύτερη αντοχή. Συν το γεγονός ότι αυτή η μέθοδος θα γίνει μια αγαπημένη ρουτίνα, η οποία μπορεί να λειτουργήσει και ως προθάλαμος για το επόμενο στάδιο της πορείας σου ως δρομέας αξιώσεων", καταλήγει ο Díaz.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

  • Κατηγορία Running
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!