20 συμβουλές για να προστατευτούμε από τον COVID-19

Δυστυχώς ο «νέος» κορωνοϊός ήρθε και στη χώρα μας.

Αν και θα πρέπει να φροντίζουμε όλο τον καιρό τον οργανισμό μας συνολικά και όχι μόνο όταν υπάρχει παρόμοιος κίνδυνος, ας δούμε τι μπορούμε να κάνουμε τώρα για να προστατευτούμε.

1. Πίνουμε συχνά ζεστά ροφήματα όπως σούπες, τσάι, χαμομήλι και διάφορα βότανα που βοηθούν σε ιώσεις, ακόμα και ζεστό νεράκι, έτσι ώστε αν πιθανώς υπάρχει ο ιός στη στοματική κοιλότητα να μπορέσει να ξεπλυθεί προς το στομάχι, όπου θα δυσκολευτεί να επιβιώσει λόγω του πολύ όξινου περιβάλλοντος και να μην φτάσει στους πνεύμονες.

2. Αποφεύγουμε τα παγωμένα νερά και ποτά.

3. Ο ιός φαίνεται ότι επιβιώνει κάποιες ώρες σε λείες επιφάνειες όπως πόμολα, πόρτες, πάγκους, γυάλινες επιφάνειες κα. Απολυμαίνουμε τις επιφάνειες αυτές, όσο αυτό είναι δυνατό ή τις πιάνουμε με χαρτομάντηλο, ή αν δεν έχουμε, με κάποιο ύφασμα πχ. με το μανίκι μας. ΔΕΝ πετάμε κάτω το χαρτομάντηλο αλλά σε κλειστό κάδο.

4. Στα ρούχα ο ιός φαίνεται ότι εγκλωβίζεται και δεν μεταδίδεται εύκολα. Πλένουμε τα ρούχα μας συχνά κι αν αυτό δεν είναι δυνατόν τα απλώνουμε στον ήλιο.

5. Αερίζουμε το χώρο μας καθημερινά και βγάζουμε τα κλινοσκεπάσματα στον ήλιο.

6. Δεν καπνίζουμε.

7. Τρώμε υγιεινά, όπως όσπρια, άφθονα λαχανικά και φρούτα, χρησιμοποιούμε λεμόνι και ξύδι στις σαλάτες μας, αποφεύγουμε το γρήγορο φαγητό και το πολύ αλκοόλ.

8. Αθλούμαστε ατομικά και συστηματικά σε ανοιχτούς χώρους, στο μπαλκόνι μας ή σε καλά αεριζόμενους χώρους.

9. Σε συνεννόηση με το γιατρό μας, ενισχύουμε το ανοσοποιητικό μας με κατάλληλα συμπληρώματα, βιταμίνες και θεραπευτική κάνναβη.

10. Χρησιμοποιούμε τα δυνατά καθαριστικά πχ. χλωρίνες με μέτρο και δεν τα εισπνέουμε. Προτιμούμε να καθαρίζουμε με διάλυμα ζεστού νερού με ξύδι τις επιφάνειες που τρώμε και κινούμαστε.

11. Πλένουμε τα χέρια μας όταν γυρίζουμε από έξω με ζεστό νερό και σαπούνι σχολαστικά για 20 δευτερόλεπτα τουλάχιστον και κάνουμε ζεστό μπάνιο (και τα μαλλιά).

12. Τα κατοικίδια δεν μεταδίδουν τον ιό.

13. Προσπαθούμε να μην κολλήσουμε άλλη ίωση ή γρίπη, γιατί αυτό θα μας αποδυναμώσει ανοσοποιητικά.

14. Προστατεύουμε τις ευπαθείς ομάδες, ηλικιωμένους, ανοσοκατασταλμένους, ανθρώπους με χρόνια νοσήματα, καρκινοπαθείς, διαβητικούς και δεν ερχόμαστε σε επαφή, ακόμη κι αν δεν έχουμε συμπτώματα, εφόσον αυτό είναι δυνατόν.

15. Τα παιδιά μπορεί να είναι φορείς χωρίς να νοσούν, οπότε και δεν τα φέρνουμε σε επαφή με τις παραπάνω ευπαθείς ομάδες.

16. Χρησιμοποιούμε μάσκα και γάντια, κυρίως για να προστατέψουμε τους γύρω μας, αφού πρώτα μάθουμε πως πρέπει να τα χρησιμοποιούμε ΣΩΣΤΑ και τα απορρίπτουμε σε κλειστούς κάδους και όχι στο δρόμο και σε κοινόχρηστους χώρους.

17. Προσπαθούμε να έχουμε τον έλεγχο των χεριών μας όταν είμαστε έξω και να μην ακουμπάμε το πρόσωπό μας (ειδικά μάτια, μύτη, στόμα).

18. ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΟΥΜΕ ΖΕΣΤΟ ΝΕΡΟ ΚΑΙ ΣΑΠΟΥΝΙ. Τα αντισηπτικά τα χρησιμοποιούμε ΜΟΝΟ όταν δεν έχουμε πρόσβαση σε νερό και σαπούνι, πχ. όταν είμαστε έξω.

19. Αν έχουμε οποιοδήποτε σύμπτωμα ίωσης, μένουμε μέσα και επικοινωνούμε με το γιατρό μας.

20. Δεν φοβόμαστε και δεν πανικοβαλλόμαστε. Ο πανικός μόνο κακό θα μας κάνει και θα μας αποδυναμώσει συνολικά. Η συντριπτική πλειοψηφία των κρουσμάτων έχει ήπιας ως μέτριας βαρύτητας συμπτώματα.

Μίνα Χονδρού- Ιατρός- Ολιστική Ιατρική- Ομοιοπαθητική

6946109109 – Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε.

Copyright: Mina Chondrou

Μάθε περισσότερα για τις ευεργετικές ιδιότητες της κάνναβης και της κανναβιδιόλης στην υγεία εδώ και επικοινώνησε μαζί μας για να σε ενημερώσουμε και να σου προτείνουμε το κατάλληλο προϊόν για εσένα και τις ανάγκες σου.

Και μην ξεχνάς, αυτές τις μέρες #μενουμεσπιτι και φροντίζουμε την υγεία μας.

Πηγή: cbdoilshop.gr

00 cbdoil

  • Κατηγορία Υγεία

Αδυνάτισμα: Έτσι θα χάσετε διπλάσια κιλά - Δείτε τον τρόπο

Αν έχετε βάλει στόχο να χάσετε βάρος, καλό θα είναι να γνωρίζετε τον παράγοντα που επηρεάζει σημαντικά τα ποσοστά επιτυχίας της προσπάθειάς σας…

Όσο καλύτερη είναι η φυσική σας κατάσταση όταν ξεκινάτε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους, τόσο περισσότερο βάρος θα χάσετε, σύμφωνα με μία νέα μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of the Endocrine Society από επιστήμονες του Πανεπιστημίου του Colorado.

«Η έρευνα αυτή ίσως μας βοηθήσει να βελτιώσουμε τον σχεδιασμό των προγραμμάτων απώλειας βάρους, υποδεικνύοντας ότι οι ενήλικες με πολύ κακή φυσική κατάσταση μπορεί να επωφεληθούν από την επιπλέον άσκηση κατά τη διάρκεια του προγράμματος αυτού, προκειμένου να πετύχουν υψηλότερα επίπεδα μέτριας προς έντονης φυσικής δραστηριότητας και να βελτιώσουν τη μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους», αναφέρει η επικεφαλής ερευνήτρια, Δρ. Adnin Zaman.

Η μελέτη περιελάμβανε 60 υπέρβαρους και παχύσαρκους ενήλικες που συμμετείχαν σε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους διάρκειας 18 μηνών. Το πρόγραμμα συνδύαζε διατροφή περιορισμένων θερμίδων, συμπεριφορική στήριξη σε επίπεδο ομάδας και εξάμηνη άσκηση με επίβλεψη. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι συμμετέχοντες ασκούνταν έως και 300 λεπτά εβδομαδιαίως με προγράμματα μέτριας έντασης.

Μετά την υπό επίβλεψη άσκηση, οι συμμετέχοντες κλήθηκαν να συνεχίσουν να γυμνάζονται μόνοι τους στο ίδιο επίπεδο.

Κατά την έναρξη της μελέτης, το 33% των συμμετεχόντων είχε πολύ κακή φυσική κατάσταση και οι υπόλοιποι είχαν λιγότερο κακή ή καλή φυσική κατάσταση, με τον Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ) να είναι υψηλότερος στα άτομα της πρώτης κατηγορίας.

Στους έξι και 12 μήνες της μελέτης, οι ομάδες δεν παρουσίαζαν διαφορά στην απώλεια βάρους. Μετά τους 18 μήνες, ωστόσο, όσοι βρίσκονταν σε χειρότερη φυσική κατάσταση είχαν χάσει περίπου το μισό βάρος, δηλαδή κατά μέσο όρο 4,5 κιλά, σε σύγκριση με την απώλεια 8 κιλών στα άτομα με λιγότερο κακή ή καλή φυσική κατάσταση.

Παρόλο που όλοι οι συμμετέχοντες αύξησαν όσο μπορούσαν τη μέτρια προς έντονη άσκησή τους, αυτοί που βρίσκονταν στη χειρότερη φυσική κατάσταση δεν μπόρεσαν να κάνουν το ίδιο, φτάνοντας τα 24 λεπτά ανά ημέρα κατά μέσο όρο, συγκριτικά με τα 42 λεπτά ημερησίως των υπολοίπων.

Η Δρ. Zaman τόνισε ότι μπορεί να υπάρχουν και άλλοι παράγοντες που επηρέασαν τα αποτελέσματα, γι’αυτό και «οι μελλοντικές μελέτες είναι απαραίτητες για να αξιολογήσουν αν η παροχή πρόσθετης στήριξης στην άσκηση ή η αποκλειστική συγκέντρωση στη βελτίωση της φυσικής κατάστασης των ενηλίκων με χαμηλά επίπεδα φυσικής κατάστασης θα βελτίωνε την απώλεια βάρους».

Πηγή: ygeiamou.gr

001 xtreme

Αυτό είναι το fitness του Arnie ενάντια στον κορωνοϊό

Ο Schwarzenegger παραδίδει μαθήματα ακόμα και εν μέσω καραντίνας.

"Δεν μπορούμε να κάνουμε κάτι για τον κορονοϊό, μπορούμε όμως να κάνουμε κάτι για το πόσο fit ή όχι θα είμαστε" αναφέρει ο Governator σε πρόσφατο βιντεάκι που ανέβασε στα προσωπικά του social media. Ήταν απλά άλλο ένα δείγμα του πόσο αθεράπευτα cool παραμένει (παρά τις όποιες ακραίες πολιτικές θέσεις του πρόσφατου παρελθόντος) o 72χρονος action hero και πρώην κυβερνήτης της Καλιφόρνιας.

Ο Arnold Schwarzenegger που πρόσφατα έκανε μία σοβαρή επέμβαση στην καρδιά (λέγοντας το αμίμητο "I' ll be back") πριν μπει στο χειρουργείο) ανήκει στις ευπαθείς ομάδες αναφορικά με τον κορονοϊό - τόσο λόγω ηλικίας όσο λόγω και παθήσεων. Παρόλα αυτά, δεν τα παρατάει αλλά ακριβώς το αντίθετο.

Φροντίζει με κάθε τρόπο να φτιάχνει τη διάθεση στο social media κοινό του περνώντας παράλληλα και τα μηνύματα που εκείνος πιστεύει ότι αξίζει να περάσουν. Το βίντεο με εκείνον και τα κατοικίδιά του -ένα άλογο πόνι, ένα μικροσκοπικό γαϊδουράκι και ένα σκυλί- έγινε viral βοηθώντας στο να εξαπλωθεί το #μένουμεσπίτι.

 

Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.

Stay at home, stay fit. We cannot control the virus but we can control our fitness.

Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη Arnold Schwarzenegger (@schwarzenegger) στις

 

Τώρα επέστρεψε με ένα βίντεο όπου παρουσιάζει το προσωπικό του fitness training εν μέσω καραντίνας. Λίγες διατάσεις, ασκήσεις με βάρη για τους δικέφαλους, τους ώμους, την πλάτη αλλά και τους τρικέφαλους μυς. Αυτά είναι όσα εκείνος επιλέγει και αποτελούν ένα ενδιαφέρον πρόγραμμα που μπορείς κι εσύ να δοκιμάσεις. Το πιο σημαντικό, όμως, όπως λέει, είναι να αυτοσχεδιάσεις και να μην αφήνεις την καραντίνα να χαλάσει τη φόρμα σου. Εν ανάγκη, αν δεν έχεις βάρη, σήκωνε σακούλες με ψώνια, ή οτιδήποτε μπορεί να φέρει αντίσταση στους μυς σου.

Γιατί όπως λέει και ο 72χρονος Arnie στο τέλος του βίντεο: "Ας μείνουμε δυνατοί, ας μείνουμε fit, ας κάνουμε προπόνηση στο σπίτι. Γεια!". Το μόνο που μένει είναι να ακολουθήσουμε τις συμβουλές. Άλλωστε αργά ή γρήγορα θα επιστρέψει και με άλλες. Πάντα το κάνει.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Γιατί τρώμε πιο ανθυγιεινά αυτές τις ημέρες;

Αν υποστηρίξετε ότι αυτές τις ημέρες, δεν έχετε ψάξει έστω μια φορά και την τελευταία γωνία από τα ντουλάπια σας για να βρείτε ένα μπισκότο, μια γκοφρέτα, λίγα πατατάκια, σίγουρα ανήκετε σε μια εξωγήινη μορφή ζωής.

Γιατί οι περισσότεροι, όχι μόνο έχουν ψάξει, αλλά έχουν φάει ότι υπήρχε και ήδη προγραμματίζουν τα επόμενα ψώνια τους στο σούπερ μάρκετ, τα οποία περιλαμβάνουν πολλά σνακ που στην κανονική ροή της ζωής σας, ίσως και να μην επιλέγατε.

Η διαιτολόγος Clarissa Lenherr, απαντά στους λόγους που μας οδηγούν αυτές τις πολύ αγχωτικές ημέρες να κάνουμε καταχρήσεις.

Οι τρεις λόγοι…

«Μια από τις ορμόνες που εκκρίνουμε όταν έχουμε άγχος και στρες είναι η κορτιζόλη. Αυτή η ορμόνη να αυξήσει το… πάθος μας να καταναλώσουμε σνακ με αρκετή ζάχαρη και αλάτι», τονίζει.

Μάλιστα όπως λέει ο λόγος είναι τριπλός. «Αφενός πρόκειται για εξαιρετικά εύγευστα τρόφιμα (σοκολάτα, πατατάκια, κέικ κ.λπ.) τα οποία μπορούν προσωρινά να μειώσουν την κορτιζόλη. Όταν αυτή η συνήθεια επαναλαμβάνεται μερικές φορές, γίνεται ένας μηχανισμός αντιμετώπισης για τη μείωση του στρες. Και πριν το καταλάβουμε, ο οργανισμός μας βρίσκει αυτή τη λύση και μας σπρώχνει να τα καταναλώσουμε»

Ο άλλος λόγος είναι επίσης βιολογικός: «Το σώμα μας μας λέει ότι χρειάζεται περισσότερη ενέργεια για να διαχειριστεί τις καταστάσεις. Και αισθανόμαστε μια κούραση και μια ατονία. Με αυτού του είδους τη διατροφή, παίρνουμε άμεσα την ενέργεια, αλλά δεν κρατάει πολύ και έτσι πεινάμε συνέχεια».

Ένας τρίτος λόγος, είναι η έλλειψη καλό ύπνου. Το άγχος μας οδηγεί στο να μην κοιμόμαστε καλά. Ο βαθύς ύπνος έχει τη δυνατότητα να καταστέλλονται οι ορμόνες της πείνας και της εξάντλησης, κάτι που δεν προσφέρει ο ελαφρύς, αγχωτικός ύπνος», λέει η Clarissa Lenherr.

Τι μπορούμε να κάνουμε

Ένας τρόπος είναι να καταφέρουμε να κοιμηθούμε σωστά. Για να το καταφέρουμε, ένας τρόπος είναι η σωματική άσκηση. Φροντίστε να ασκήστε στο σπίτι αρκετές ώρες πριν από τον ύπνο σας.

Μπορείτε πριν πέσετε στο κρεβάτι να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο που θα σας χαλαρώσει.

Προτιμήστε αντί να έχετε κοντά στο κρεβάτι σας το κινητό σας, να έχετε ένα βιβλίο.

Ακούστε λίγη χαλαρωτική μουσική.

Να έχετε πάντα φρούτα και λαχανικά στο σπίτι. Ένα μήλο μπορεί να σας χορτάσει. Είναι καλύτερο να καταναλώσετε ακόμα και 2-3 φρούτα, από ένα σακουλάκι πατατάκια.

Επίσης, ρωτήστε τον εαυτό σας εάν είστε πραγματικά πεινασμένοι όταν βρεθείτε στην κουζίνα που αναζητά σνακ. Στη συνέχεια πιείτε ένα ποτήρι νερό.

Το πιο σημαντικό, προσπαθήστε να μην είστε σκληροί με τον εαυτό σας. Η ζωή δεν είναι κανονική αυτή τη στιγμή και η προσαρμογή δεν είναι εύκολη.

Πηγή: runnfun.gr

001 xtreme

Η καλύτερη άσκηση κοιλιακών για ζευγάρι! (video)

Η προπόνηση με παρέα είναι το καλύτερο!

Είτε με το ταίρι σου, είτε με την παρέα είναι πιο αποδοτική, αφού ο ένας βοηθάει τον άλλον. Οι κοιλιακοί είναι μέρος αυτής της προπόνησης και δες μια από τις καλύτερες ασκήσεις που γίνονται με ζευγάρι.

Ο Βασίλης Βούκας, MSc Personal Trainer και Βάνια Παπαγιάννη, personal trainer παρουσιάζουν την άσκηση αυτή των κοιλιακών που την εκτελείται στο τέλος του προγράμματος προπόνησης, σε τουλάχιστον τρία σετ με περισσότερες από 10 επαναλήψεις το καθένα, ανάλογα βέβαια με το επίπεδο σας. Το ιδανικό είναι οι 20 επαναλήψεις ανά σετ.

Μόλις ολοκληρώσει ο ένας το σετ, αλλάζει θέση και εκτελεί ο άλλος εναλλάξ σε κάθε σετ.

Δες πως μπορείτε να εκτελέσετε σωστά την άσκηση...

 

 

Είμαστε ξαπλωμένοι με τα πόδια σε ορθή γωνία, όχι πιο ανοικτά από το ύψος των όμων. Ο σύντροφος μας ακινητοποιεί τα πέλματα. Εμείς σηκώνουμε τα χέρια σε γωνία και ανεβάζουμε τον κορμό μας, ενώ τα χέρια μας φθάνουν στα γόνατα.

Ο σύντροφος παραμένει γονατιστός σε σταθερή θέση σε όλη τη διάρκεια της άσκησης.

Προσοχή στο άνοιγμα των ποδιών και των χεριών. Δεν πρέπει να ξεπερνάνε το μήκος των όμων μας.

Πηγή: activeman.gr

001 xtreme

Ο Μουρίνιο τα... δίνει όλα στη virtual προπόνηση της Τότεναμ (video)

Ο Ζοζέ Μουρίνιο... παίρνει στα σοβαρά ακόμα και τις προπονήσεις στο σπίτι.

Κανονικές προπονήσεις δεν μπορούν να γίνουν κι έτσι και οι ποδοσφαιριστές της Τότεναμ χρησιμοποιούν την τεχνολογία για να συνεχίσουν όσο γίνεται το πρόγραμμά τους στην καραντίνα λόγω του κορωνοϊού.

Ο Πορτογάλος τεχνικός, μάλιστα, είναι αυτός που δίνει το καλό παράδειγμα και δείχνει ότι ακόμα και στο σπίτι η προπόνηση πρέπει να γίνεται με σοβαρό τρόπο!

Δείτε τον:

 

 

  • Κατηγορία Gossip

Σταμάτησες να ασκείσαι; Σε πόσο καιρό χάνεις τη φόρμα σου;

Άφησες το μεγαλύτερο μέρος του χειμώνα να περάσει χωρίς να γυμνάζεσαι και τώρα αναρωτιέσαι σε πόσο καιρό θα επανέλθεις στη φυσική σου κατάσταση.

Πόσο εύκολο (ή δύσκολο) θα είναι; Η απάντηση εξαρτάται κυρίως από το χρονικό διάστημα της αποχής και το επίπεδο της φυσικής σου κατάστασης πριν την παύση.

Αν ασκείσαι τακτικά

Είναι πολύ πιο εύκολο να επανέλθεις από ένα τέτοιο διάλειμμα, αν γενικά γυμνάζεσαι πέντε ή έξι φορές την εβδομάδα ή αν γυμνάζεσαι τακτικά για διάστημα μεγαλύτερο από ένα χρόνο.

Πόση μυϊκή δύναμη θα χάσεις;

«Για τους περισσότερους η απώλεια δύναμης προκύπτει έπειτα από 2-3 εβδομάδες αδράνειας» λέει η γυμνάστρια Μαριάννα Μπομπολάκη. Στην επιθεώρηση Medicine and Science in Sports and Exercise δημοσιεύτηκε αναθεώρηση αρκετών μελετών σε δρομείς, κωπηλάτες και αθλητές αντοχής. Σε όλες τις ομάδες, έπειτα από ένα μήνα χωρίς άσκηση, δεν φάνηκε να διαφοροποιούνται οι μυϊκές ίνες δύναμης. Τι διαπιστώθηκε όμως; Ενώ η μυϊκή δύναμη γενικά δε μεταβλήθηκε πολύ σε αυτή την περίοδο, οι εξειδικευμένες μυϊκές ίνες (όσες σχετίζονται άμεσα με το κάθε άθλημα) άρχισαν να διαφοροποιούνται σε μόλις 2 εβδομάδες χωρίς προπόνηση.

Και η καρδιαγγειακή ικανότητα;

Αν λατρεύεις την αεροβική, σίγουρα σε ενδιαφέρει περισσότερο η αντοχή της καρδιάς και των πνευμόνων σου. Δυστυχώς, αυτή η ικανότητα χάνεται λίγο πιο γρήγορα απ’ ό,τι η δύναμη. Σε μελέτη σε ποδηλάτες αντοχής βρέθηκε πως 4 εβδομάδες αδράνειας είχαν ως αποτέλεσμα 20% μείωση της ικανότητας VO2 max, που μετρά τη μέγιστη ικανότητα πρόσληψης, μεταφοράς και χρήσης οξυγόνου κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Άλλοι παράγοντες που παίζουν ρόλο

Τα αποτελέσματα επιβεβαιώνονται και από μια άλλη μελέτη, στην οποία διαπιστώθηκε πως έπειτα από 12 ημέρες αδράνειας η VO2 max έπεσε κατά 7% και τα ένζυμα του αίματος που σχετίζονται με την επίδοση αντοχής μειώθηκαν κατά 50%.

Αν ξεκίνησες πρόσφατα

Συγχαρητήρια για τη νέα σου (καλή) συνήθεια! Αν όμως έχεις πατήσει «pause» στις επισκέψεις σου στο γυμναστήριο, μην αφήσεις να περάσει πολύς καιρός πριν πατήσεις ξανά το «play».

Πόση μυϊκή δύναμη θα χάσεις;

Το γεγονός ότι είσαι αρχάρια σε διευκολύνει να ανακτήσεις γρήγορα το χαμένο έδαφος. Άνθρωποι που είχαν ξεκινήσει πρόσφατα τη γυμναστική και έκαναν διάλειμμα 3 εβδομάδων στη μέση προγράμματος με πιέσεις πάγκου διάρκειας 15 εβδομάδων ολοκλήρωσαν το πρόγραμμα με αντίστοιχα επίπεδα δύναμης όσο εκείνων που δεν είχαν κάνει καθόλου διάλειμμα. Αξίζει, επίσης, να σημειώσουμε πως στους πρωτάρηδες η έκκεντρη δύναμη, δηλαδή η δύναμη που χρησιμοποιείται όταν διατείνεται ένας μυς, μπορεί να χάνεται πιο δύσκολα από την ομόκεντρη δύναμη, αυτήν που ασκείται όταν συσπάται ο μυς.

Και η καρδιαγγειακή ικανότητα;

Και σ’ αυτή την περίπτωση η καρδιαγγειακή ικανότητα είναι λίγο πιο ευαίσθητη στα διαλείμματα. Τι επισημαίνεται σε μία από τις καλύτερες μελέτες σχετικά με την επίδραση της παύσης σε ανθρώπους που είχαν ξεκινήσει πρόσφατα να γυμνάζονται; Το κέρδος σε VO2 max που είχαν κατακτήσει τους τελευταίους 2 μήνες της άσκησης χάθηκε εντελώς έπειτα από 4 εβδομάδες αδράνειας.

Άλλοι παράγοντες που παίζουν ρόλο

Η ηλικία έχει κι αυτή τη σημασία της στο πώς θα αντιδράσει το σώμα σου σε ένα διάλειμμα από τις προπονήσεις. Σε έρευνα σε 41 ανθρώπους, χωρισμένους σε δύο ομάδες ηλικίας 20-30 ετών και 65-75 ετών αντίστοιχα, βρέθηκε πως οι πιο ηλικιωμένοι συμμετέχοντες έχασαν σχεδόν διπλάσια δύναμη συγκριτικά με τους νεότερους κατά τη διάρκεια μιας εξάμηνης παύσης. Ακόμη, επισημαίνεται, για άλλη μία φορά, πόσο σημαντικός είναι και ο λόγος που κάνεις το διάλειμμα. Όταν οι επιστήμονες έδωσαν στους αδρανείς εθελοντές ορμόνες που μιμούνται το στρες του οργανισμού έπειτα από τραυματισμό ή ασθένεια διαπίστωσαν ότι οι δεύτεροι είχαν κατά 28% μείωση δύναμης σε 28 ημέρες – ποσοστό πιο υψηλό από το μέσο όρο.

Πηγή: www.shape.gr

001 xtreme

Πώς θα διαπιστώσετε το επίπεδο της φόρμας σας

Εάν δεν είστε αθλητής που ασχολείται με τον πρωταθλητισμό ή αν θέλετε να παρακολουθήσετε κάποιες βασικές μετρήσεις, υπάρχουν μερικές απλές δοκιμές φυσικής κατάστασης.

Ο έλεγχος της φυσικής σας κατάστασης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρετε μια ιδέα σχετικά με το πού βρίσκεται το επίπεδο φόρμας σας πριν αρχίσετε έναν νέο τρόπο άσκησης. Μπορεί να σας βοηθήσει να παρακολουθήσετε την πρόοδό σας και να διαπιστώσετε αν και πού πρέπει να κάνετε αλλαγές.

Εάν θέλετε μια πιο επαγγελματική αξιολόγηση του επιπέδου φυσικής σας κατάστασης, μπορείτε να μετρήσετε το VO2 Max (το μέγιστο ποσό οξυγόνου που μπορεί να χρησιμοποιήσει ένα άτομο κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης) το LT (γαλακτικό όριο), και τον μεταβολισμό, αλλά για την πλειοψηφία των ανθρώπων αυτό είναι περιττό (ακόμα και αν είναι προσιτό).

Εάν δεν είστε αθλητής που ασχολείται με τον πρωταθλητισμό ή αν απλά θέλετε να παρακολουθήσετε κάποιες βασικές μετρήσεις, υπάρχουν μερικές απλές δοκιμές φυσικής κατάστασης που μπορείτε να κάνετε μόνος σας στο σπίτι.

Ας δούμε τέσσερις δοκιμασίες που μπορείτε να κάνετε μόνος σας.

Δείκτης Μάζας Σώματος (BMI)
Ο ΔΜΣ ή ο Δείκτης Μάζας Σώματος είναι ένας τύπος που υπολογίζει το ιδανικό σωματικό βάρος ενός ατόμου με βάση τις μετρήσεις βάρους και ύψους. Παρόλο που ο υπολογισμός ΔΜΣ αποτελεί έμμεσο μέτρο της σωματικής σύνθεσης, έχει βρεθεί ότι είναι ένας αρκετά αξιόπιστος δείκτης, τόσο για τη σύνθεση του σώματος όσο και για τις ιδανικές συστάσεις βάρους για τους περισσότερους ανθρώπους.

Σε αντίθεση με τις άμεσες μετρήσεις της σύνθεσης του σώματος, ο ΔΜΣ δεν μπορεί να σας πει συγκεκριμένα πόσο από το βάρος σας είναι μυς και πόσο είναι λίπος - ένας bodybuilder, για παράδειγμα, μπορεί να εμφανιστεί ότι έχει υψηλό ΔΜΣ λόγω του αυξημένου βάρους των μυών. Η μέτρησή του δεν αποτελεί αξιόπιστο δείκτη σε αυτές τις περιπτώσεις-αλλά είναι ένας απλός τρόπος για να παρακολουθείτε την πρόοδο κατά τη διάρκεια ενός προγράμματος απώλειας βάρους.

Βασική δοκιμή αντοχής και σταθερότητας
Η βασική δοκιμή αντοχής και σταθερότητας είναι μια δοκιμή που δημιουργήθηκε από τον προπονητή του αθλητισμού Brian Mackenzie. Η δοκιμή αυτή όχι μόνο ελέγχει την πυκνότητα και τη σταθερότητα του πυρήνα, αλλά και ένα μέτρο της αντοχής του άνω κορμού.

Ένα πλεονέκτημα αυτού του τεστ είναι η απλότητά του, καθώς και ο τρόπος με τον οποίο εμπλέκονται περισσότεροι μύες παρά σχεδόν οποιαδήποτε απομονωμένη κοιλιακή άσκηση. Η δοκιμή μπορεί να σας δώσει μια καλή ανάγνωση σχετικά με την τρέχουσα δύναμη πυρήνα σας και μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας την πάροδο του χρόνου.

Πολλοί άνθρωποι που μπορούν να κάνουν εκατό ροκανίσματα εκπλήσσονται όταν δεν μπορούν να ολοκληρώσουν πλήρως αυτό το τεστ. Δοκιμάστε το. Αν όμως δεν μπορείτε να ολοκληρώσετε το τεστ, μην ανησυχείτε. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να δυναμώσετε τον κορμό σας.

Δοκιμή push-ups
Η δοκιμή push-up υπάρχει εδώ και πολύ καιρό, διότι είναι απλή και αποτελεσματική, τόσο ως άσκηση στο πάνω μέρος του κορμού όσο και ως τρόπος μέτρησης της δύναμης και της ικανότητας της άνω πλευράς του σώματος. Μπορείτε να ελέγξετε τη δύναμή σας και να παρακολουθήσετε την πρόοδό σας με την πάροδο του χρόνου. Η αντοχή του άνω κορμού είναι απαραίτητη για πολλούς αθλητές, καθώς και για ανθρώπους που κουβαλούν βάρη για διάφορους λόγους.

Αφού ολοκληρώσετε το τεστ, μπορείτε να συγκρίνετε τα αποτελέσματά σας με τους κανόνες και τις συστάσεις που αφορούν την ηλικία και το φύλο σας, και να παρακολουθείτε τη δική σας πρόοδο πραγματοποιώντας τη δοκιμή κάθε δύο έως τρεις μήνες.

Δοκιμή 12 λεπτών
Η δοκιμή 12λεπτων δοκιμών ή η δοκιμή "Cooper" αναπτύχθηκε από τον Dr. Ken Cooper το 1968 για να μετρήσει την αεροβική ικανότητα των στρατευμάτων και να εκτιμήσει το VO2 max τους. Το τεστ αυτό χρησιμοποιείται ακόμα και σήμερα και είναι ένας απλός τρόπος για την αξιολόγηση της αεροβικής ικανότητας.

Είναι σαφές ότι αυτή η δοκιμή είναι για τους δρομείς και πρέπει να γίνει μετά από μια διεξοδική προθέρμανση. Είναι επίσης καλύτερο να εκτελέσετε σε μία συγκεκριμένη διαδρομή ώστε να μπορείτε να μετρήσετε με ακρίβεια την απόσταση (ή κατά μήκος ενός δρόμου ή ενός μονοπατιού όπου μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το GPS). Απλώς βάλτε την απόσταση που εκτελέσατε σε 12 λεπτά σε έναν από αυτούς τους τύπους για να λάβετε μια εκτίμηση του μέγιστου VO2 σας.

VO2 max = (22.351 χ χιλιόμετρα) - 11.288

Μπορείτε να συγκρίνετε την καρδιαγγειακή σας αντοχή με άτομα ίδιου φύλου και ηλικίας.

Πηγή: www.iatronet.gr

001 xtreme

Τα ύπουλα σημάδια που δείχνουν έλλειψη τεστοστερόνης στον άντρα

Η τεστοστερόνη είναι μια ορμόνη που ανήκει στην κατηγορία των ανδρογόνων και είναι απαραίτητη για τη μυϊκή ανάπτυξη αλλά και την καλή σεξουαλική λειτουργία.

Υποδοχείς τεστοστερόνης υπάρχουν σε όλο το σώμα, από τον εγκέφαλο και τα οστά μέχρι τα αιμοφόρα αγγεία. Έτσι, αν τα επίπεδα της ορμόνης είναι χαμηλά επηρεάζονται όλα τα όργανα και τα συστήματα του οργανισμού.

Τα επίπεδα της τεστοστερόνης ελέγχονται με τη βοήθεια αιματολογικής εξέτασης και θεωρούνται χαμηλά αν βρίσκονται κάτω από 300 νανογραμμάρια ανά δέκατο του λίτρου (ng/dL).

Παρακάτω θα δείτε επτά συμπτώματα που υποδεικνύουν ότι τα επίπεδα της τεστοστερόνης είναι χαμηλά στον αντρικό οργανισμό.

1. Πεσμένη λίμπιντο: Σχεδόν όλοι οι άντρες που απευθύνονται στον γιατρό τους εκφράζοντας ανησυχίες για τα επίπεδα της τεστοστερόνης τους δηλώνουν πως δεν έχουν όρεξη για σεξ. Οι περιοχές του εγκεφάλου που ελέγχουν τη σεξουαλική επιθυμία διαθέτουν πολλούς υποδοχείς τεστοστερόνης, που πρέπει να ενεργοποιηθούν για να έχει ο άντρας όρεξη για σεξ. Χωρίς αρκετή τεστοστερόνη αυτό είναι αδύνατο.

2. Αποδυνάμωση των μυών: Η τεστοστερόνη συμβάλλει στην παραγωγή των πρωτεϊνών που δημιουργούν τη μυϊκή μάζα. Χωρίς την ορμόνη λοιπόν όχι μόνο είναι δύσκολο να αναπτυχθούν οι μύες αλλά μάλιστα ο μυϊκός ιστός καταστρέφεται.

3. Συρρίκνωση του πέους: Χωρίς επαρκή παραγωγή τεστοστερόνης οι ιστοί του πέους και των όρχεων ατροφούν κι έτσι μειώνονται σε μέγεθος.

4. Λίπος στην κοιλιά: Όταν τα επίπεδα της τεστοστερόνης είναι χαμηλά, ενεργοποιείται ένα ένζυμο που ονομάζεται λιποπρωτεϊνική λιπάση, το οποίο κατευθύνει τα λιπίδια που υπάρχουν στο αίμα στα λιποκύτταρα της κοιλιάς, με αποτέλεσμα αυτά να μεγαλώνουν σε μέγεθος και η κοιλιά να πρήζεται.

5. Αποδυνάμωση της μνήμης: Η πνευματική σύγχυση και τα προβλήματα μνήμης είναι κοινά συμπτώματα στους άντρες με χαμηλή τεστοστερόνη. Οι περιοχές του εγκεφάλου που ελέγχουν τη μνήμη και τη συγκέντρωση χρειάζονται την τεστοστερόνη για να λειτουργήσουν σωστά.

6. Κακή διάθεση: Σύμφωνα με μελέτη στην επιθεώρηση Endocrine Journal, η χαμηλή τεστοστερόνη στους άντρες, ιδίως στους νέους, συνοδεύεται συχνά από συμπτώματα κατάθλιψης. Και στην περίπτωση αυτή, η συνέπεια της χαμηλής τεστοστερόνης οφείλεται στην επίδραση της ορμόνης στον εγκέφαλο.

7. Αποδυνάμωση του σκελετού: Όταν τα επίπεδα της τεστοστερόνης πέφτουν, τα οστά φθείρονται ταχύτερα απ’ ό,τι δημιουργούνται, με αποτέλεσμα να αυξάνεται ο κίνδυνος μείωσης της οστικής πυκνότητας και κατ’ επέκταση οστεοπόρωσης και καταγμάτων.

Πηγή: onmed.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Man

Aκυρώνεται ο διαγωνισμός της WABBA International του Μαΐου 2020

Η αυλαία των αγώνων του ελληνικού bodybuilding πέφτει πριν καν ξεκινήσουν, λόγω των περιορισμών για την προστασία της δημόσιας υγείας από την απειλή του κορωνοϊού.

Σειρά έχει η ακύρωση του διαγωνισμού της WABBA International που θα πραγματοποιούνταν στις 31 Μαΐου 2020 στο ξενοδοχείο Novotel.

Ακολουθεί η ανακοίνωση από τον Πρόεδρο της WABBA International Greece κ. Nίκο Τσουνάκη:

Μετά από τις μεγάλες διαστάσεις που πήρε η εξάπλωση του Κορωνοιου ! Η Wabba International ακύρωσε όλα τα προγραμματισμένα πρωταθλήματα για την πρώτη σεζόν του 2020 ! Με την ευχή να επανέλθει η υγεία παγκόσμια και όλα να αποκατασταθούν ώστε να μπορούν να συνεχίσουν την προετοιμασία τους οι αθλητές για την δεύτερη σεζόν ! Το πολυτιμότερο αγαθό είναι η υγεία ! Πρέπει να συμβάλουμε όλοι ώστε να να περάσει γρήγορα αυτή η μεγάλη δοκιμασία !

001 xtreme

  • Κατηγορία Νέα
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!