Οι ασκήσεις με αλτήρες που διαρκούν 20 λεπτά και μπορείς να τις κάνεις σπίτι

Aν έχεις δύο αλτήρες (βαράκια) σπίτι σου μπορείς με ένα απλό πρόγραμμα ασκήσεων, που διαρκεί μόλις 20 λεπτά, να συνεχίσεις καθημερινά την προπόνησή σου και να παραμείνεις fit.

Πρόκειται για ένα 20λεπτο πρόγραμμα Cross Training ή αλλιώς κυκλική διαλειμματική προπόνηση με συγκεκριμένες ασκήσεις που δουλεύουν πάνω σε μυικές ομάδες που βοηθούν τον οργανισμό σου να ενεργοποιηθεί.

Δεν χρειάζεται να είσαι έμπειρος, πηγαίνεις με το δικό σου ρυθμό.

Πως γίνεται; Παρακάτω θα δεις 5 ασκήσεις και θα πρέπει να κάνεις 15 επαναλήψεις από κάθε άσκηση. Στο τέλος έχεις 30 δευτερόλεπτα ξεκούραση και μετά ξεκινάς πάλι από την αρχή. Στα 20 λεπτά σταματάς, όσα σετ και αν έχεις κάνει.

Αν χρειαστείς ξεκούραση ενδιάμεσα στις ασκήσεις μπορείς να το κάνεις, αλλά για 30 δευτερόλεπτα. Σκοπός είναι να ανεβαίνουν οι σφυγμοί, να πέφτουν και να ανεβαίνουν ξανά.

Με αυτόν τον τρόπο ενεργοποιείς τον μεταβολισμό που συνεχίζει να… δουλεύει αρκετές ώρες μετά την άσκηση.

 

 

Πηγή: mag.sigmalive.com

001 xtreme

Ποιες τροφές αντιστρέφουν τη γήρανση των μυών;

Ένα μήλο και μια πράσινη ντομάτα την ημέρα μπορούν να καταπολεμήσουν τη γήρανση των μυών του σώματος.

Κάποιοι διστάζουν να τρώνε το μήλο με τη φλούδα του γιατί φοβούνται ότι θα εκτεθούν στα κατάλοιπα των φυτοφαρμάκων που έχει. Ο φόβος αυτός δεν είναι αβάσιμος διότι το μήλο πράγματι είναι ένα φρούτο με πολλά κατάλοιπα φυτοφαρμάκων διότι έχει σημαντικούς εχθρούς από τους οποίους πρέπει να προστατευθεί. Από την άλλη μεριά, τα περισσότερα αντιοξειδωτικά του μήλου βρίσκονται στη φλούδα του.

Τώρα, μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Biological Chemistry υποδεικνύει ότι η φλούδα του μήλου αλλά και η πράσινη ντομάτα έχουν ένα σημαντικό όφελος για τους μυς.

Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Αϊόβα βρήκαν ότι το μήλο και η πράσινη ντομάτα προστατεύουν από την απώλεια της μυϊκής μάζας και την ατροφία των μυών που εμφανίζονται με την πάροδο της ηλικίας.

Ωστόσο η μελέτη αυτή έγινε σε ποντίκια και ακόμα δεν έχει αποδειχτεί ότι ισχύει και στον άνθρωπο. Αναμένεται να πραγματοποιηθεί μελέτη σε ανθρώπους ώστε να επιβεβαιωθεί το εύρημα.

Ουρσολικό οξύ και τοματιδίνη

Όπως εξηγεί ο Κρίστοφερ Άνταμς, επικεφαλής της μελέτης και καθηγητής Ιατρικής, η απώλεια της δύναμης και της μυϊκής μάζας όσο περνούν τα χρόνια οφείλεται στη βλαβερή δράση μιας πρωτεΐνης που ονομάζεται ATF4 και οδηγεί σε εκφύλιση των μυών.

Η φλούδα του μήλου περιέχει την ουσία ουρσολικό οξύ η οποία εξουδετερώνει σε σημαντικό βαθμό τη δράση της πρωτεΐνης ATF4. Την ίδια θετική επίδραση έχει και η ουσία τοµατιδίνη που βρίσκεται στην πράσινη ντομάτα.

Η μελέτη έδειξε πως το όφελος της πρόσληψης του ουρσολικού οξέος και της τοματιδίνης είναι πολύ σημαντικό. Οι δύο ουσίες πρόλαβαν την απώλεια της μυϊκής αδυναμίας σε ηλικιωμένα ποντίκια: αύξησαν κατά 10% τη μυϊκή μάζα και, ακόμη πιο σημαντικό, την ποιότητά τους κατά 30%. Το αποτέλεσμα αυτό επιτεύχθηκε μέσα σε δύο μήνες.

“Με τη μείωση της δραστηριότητας ATF4, το ουρσολικό οξύ και η τοματιδίνη επιτρέπουν στους σκελετικούς μύες να ανακάμψουν από τις επιπτώσεις της γήρανσης”, ανέφερε ο Άνταμς.

Οι ερευνητές ελπίζουν ότι η ανακάλυψη αυτή θα μπορούσε να οδηγήσει σε νέες θεραπείες για τα άτομα τρίτης ηλικίας που πάσχουν από μυϊκή αδυναμία και ατροφία των μυών.

Πηγή: runnfun.gr

001 xtreme

Μένουμε σπίτι αλλά δεν είμαστε μόνοι!

Εδώ και αρκετές ημέρες μένουμε όλοι μέσα στα σπίτια μας, είναι αυτό που οφείλουμε να κάνουμε για να σταματήσουμε την εξάπλωση του ιού, να προστατεύσουμε την υγεία μας και να βοηθήσουμε το σύστημα υγείας να ανταποκριθεί όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά.

Πολλές φορές νιώθουμε πλήξη, όμως υπάρχουν πολλοί τρόποι να εκμεταλλευτούμε αυτή την κατάσταση και γιατί όχι να βγούμε κερδισμένοι μετά το τέλος αυτής της δύσκολης περιόδου.

Πλέον η τεχνολογία μας παρέχει άπλετα τη δυνατότητα να επικοινωνούμε με τους ανθρώπους μας, να ενημερωνόμαστε και να περνάμε ευχάριστα την ώρα μας.

Είναι όμως τώρα η στιγμή που πρέπει να ασχοληθούμε περισσότερο από ποτέ με τον εαυτό μας, να διαβάσουμε, να εξελιχτούμε σε κάθε τομέα που μας απασχολεί και να βελτιωθούμε σε προσωπικό επίπεδο, ο καθένας με τον δικό του μοναδικό τρόπο.

Είναι η ώρα να υιοθετήσουμε, εάν δεν το έχουμε κάνει έως τώρα, υγιεινές διατροφικές συνήθειες.

Είναι η ώρα που δεν θα σταματήσουμε να γυμναζόμαστε. Και εάν δεν έχουμε εντάξει την άσκηση στη ζωή μας έως τώρα, είναι η σημαντικότερη στιγμή να το κάνουμε.

Όχι μόνο θα βελτιώσουμε τη φυσική μας κατάσταση, θα γίνουμε πιο δυνατοί και υγιείς, αλλά θα καταλάβουμε άμεσα και τις σημαντικές επιδράσεις της γυμναστικής στην ψυχολογία μας.

Στην πραγματικότητα δεν είμαστε μόνοι μας, είμαστε όλοι μαζί! Είμαστε μία παρέα!

Μένουμε μέσα για όλους μας!

Δημοσίευση: xtrblog.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Best life

ΕΟΦ: Προειδοποίηση για επικίνδυνα συμπληρώματα διατροφής

Ο ΕΟΦ, έπειτα από ενημέρωση των γερμανικών αρχών, εξέδωσε ανακοίνωση με την οποία προειδοποιεί τους καταναλωτές να προμηθεύονται συμπλήρωμα διατροφής.

Συγκεκριμένα πρόκειται για τα προϊόντα Red 19/Rot 19 και Purple Sense.

Όπως αναφέρει η ανακοίνωση αποτελέσματα των εργαστηριακών ελέγχων αναφέρουν ότι τα προϊόντα τα οποία παρουσιάζονται ως συμπληρώματα διατροφής, βρέθηκαν να περιέχουν την φαρμακευτική δραστική ουσία σιλδεναφίλη, χωρίς να αναγράφεται στην επισήμανσή τους.

Έτσι λοιπόν, κατά τη χρήση των συγκεκριμένων, μη εγκεκριμένων προϊόντων, υπάρχει κίνδυνος για την υγεία των πολιτών. Παράλληλα αναφέρεται ότι κατά τη χρήση του Red 19/Rot 19 παρατηρήθηκαν έντονες οπτικές διαταραχές, πονοκέφαλοι και αυξημένοι παλμοί.

001 xtreme

  • Κατηγορία News

Κορωνοϊός: Οι τροφές που βοηθούν τους πνεύμονες

Οι μέρες, που διανύουμε εξαιτίας του κορωνοϊού είναι δύσκολες. Όλοι μας έχουμε έρθει αντιμέτωποι με μία νέα πραγματικότητα, που επιβάλλει πάνω από όλα κατ΄οίκον περιορισμό.

Ο κορωνοϊός άλλαξε τις ζωές μας και καθημερινά είτε ατομικά, είτε συλλογικά δίνεται μάχη για την καταπολέμησή του. Σημαντικό στοιχείο είναι ακόμη, ότι ο κορωνοϊός επιτίθεται κυρίως στο αναπνευστικό σύστημα, δηλαδή στους πνεύμονές μας. Έτσι, η σωστή φροντίδα των πνευμόνων μας είναι επίσης απαραίτητη. Με αυτό το σκεπτικό συγκέντρωσαμε μία λίστα με τροφές, που μπορούν να ενισχύσουν την υγεία των πνευμόνων μας και να έχουμε όσο το δυνατόν πιο γερά πνευμόνια.

Μήλα
Τα μήλα περιέχουν φυτοχημικά που μπορούν να μειώσουν τη φλεγμονή και το οξειδωτικό στρες, που με τη σειρά του αυτό μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της πνευμονικής λειτουργίας.

Να διευκρινίσουμε, εδώ, ότι το οξειδωτικό στρες παίζει σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη πολλών καρδιαγγειακών παθήσεων, όπως η υπέρταση και η καρδιακή ανεπάρκεια. Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που σχετίζονται με το οξειδωτικό στρες και που οδηγούν στην ανάπτυξη αυτών των ασθενειών. Επιπλέον, η διαδικασία της γήρανσης σχετίζεται με το οξειδωτικό στρες στα αγγεία και στην καρδιά, η οποία οδηγεί στην εξέλιξη της καρδιαγγειακής νόσου.

Φυλλώδη πράσινα λαχανικά
Όπως για παράδειγμα σπανάκι και λάχανο, τα οποία είναι γεμάτα με θρεπτικά συστατικά όπως ίνες, μέταλλα, αντιοξειδωτικά και βιταμίνες που βοηθούν την υγεία των πνευμόνων.

Πράσινο τσάι
Είναι γνωστό ότι το πράσινο τσάι είναι πλούσιο σε πολυφαινόλες και αντιοξειδωτικά που είναι γνωστό ότι βοηθούν στην καταστολή της ανάπτυξης κυττάρων καρκίνου του πνεύμονα, όπως έχουν δείξει διάφορες μελέτες. Ακόμη, η τακτική κατανάλωση πράσινου τσαγιού είναι επίσης γνωστό ότι μειώνει τον κίνδυνο ανάπτυξης Xρόνιας Aποφρακτικής Pνευμονοπάθειας (ΧΑΠ), η οποία εμπίπτει στα πιο επικίνδυνα υποκείμενα νοσήματα που επιδεινώνουν τον κορονοϊό.

Σκόρδο
Διαθέτει αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές ιδιότητες που μπορούν βοηθούν στην προστασία των πνευμόνων από το οξειδωτικό στρες. Είναι επίσης γνωστό ότι συμβάλλει στην μείωση του κινδύνου εμφάνισης καρκίνου του πνεύμονα, όπως και το πράσινο τσάι.

Σολομός
Είναι μια καλή πηγή αντιφλεγμονωδών ωμέγα-3 λιπαρών οξέων που μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τους πνεύμονές σας υγιείς.

Επισημαίνουμε, πως τα τρόφιμα αυτά βοηθούν στην καλή υγεία των πνευμόνων, που είναι απαραίτητο να είναι καλή ειδικά τώρα με την έξαρση του κορωνοϊού. Μη ξεχνάτε να εφαρμόζεται ευλαβικά όλα τα μέτρα, που προτείνουν οι ειδικοί με ψυχραιμία.

Πηγή: www.olivemagazine.gr

001 xtreme

Τα 10 ψέματα που λέει ένας άνδρας για το πέος του

Όσο σίγουρο είναι ότι ο ήλιος θα ανατείλει αύριο το πρωί, άλλο τόσο σίγουρο είναι ότι ένας άνδρας θα συνεχίσει να λέει τα ίδια ψέματα για το μόριό του, είτε αυτά αφορούν στο μέγεθος είτε στις επιδόσεις του.

Βλέπεις, δεν είσαι ο μόνος που ανησυχεί για την προστασία της τιμής και της ακεραιότητας του ανδρισμού σου.

Όλοι οι άνδρες από το ίδιο καλούπι βγήκαμε. Αλλά από το να μένεις προσκολλημένος σε ένα παραμύθι που κανείς δεν πιστεύει (ούτε καν εσύ ο ίδιος), μάθε ποια ψέματα οφείλεις να υπερασπίζεσαι μέχρι τέλους και ποια να αποτάξεις -επειδή, η ώρα της...Κρίσης κάποια στιγμή φτάνει.

10. «Είναι θεόρατος»

Με τον ίδιο τρόπο που εκθειάζουμε την ποδοσφαιρική μας ομάδα -πάντα, με αρκετές δόσεις υπερβολής και καθόλου αντικειμενικά σε σχέση με το αληθινό της πρόσωπο στο γήπεδο- έτσι κάνουμε και με το πέος μας. Η αλήθεια είναι μερικά σκαλιά παρακάτω.
Αν ένας άντρας ισχυρίζεται ότι το μόριό του είναι «γιγάντιο», πιθανώς να είναι λίγο πάνω από το μέσο όρο. Και ούτω καθ' εξής: αν λέει «άνω του μέσου όρου» σημαίνει ότι είναι κανονικό μετ’ αμφιβολίας και αν λέει «κανονικό» εννοεί μικρό, αλλά συμπαθητικό. Για πολλούς λόγους, θα σεβαστούμε εκείνο τον άνδρα που προσπαθεί να μη δώσει σαφή απάντηση. Πιθανώς γιατί η φύση δεν τον προίκισε επαρκώς (και δε φέρει καμία ευθύνη γι’ αυτό), αλλά κυρίως επειδή ένας σοβαρός άνδρας δεν μιλά ποτέ για το μέγεθος του πέους του. Ειδικά δημοσίως.

9. «Δεν τον έχω μετρήσει ποτέ»

Μεγαλύτερο ψέμα από το να πεις ότι το πέος σου μοιάζει με ανακόντα, είναι η ομολογία ότι δεν το έχεις μετρήσει με μεζούρα. Δε μπορεί. Κάποια στιγμή όλοι έχουμε πάρει ένα χάρακα ώστε να γνωρίζουμε τις ακριβείς διαστάσεις του σε πλήρη στύση. Βέβαια, το να ομολογείς ότι δεν γνωρίζεις το μήκος του με ακρίβεια, είναι πολύ πιο σοβαρό από το να τεντώνεις την αλήθεια αρκετά εκατοστά παραπάνω.

8. «Είναι απλά κουρασμένος»

Μεγάλο ψέμα. Κανείς νορμάλ και υγιής άνδρας δεν νιώθει τόσο κουρασμένος ώστε να μη θέλει σεξ. Ποτέ. Ακόμη και μετά από 12 ώρες στη δουλειά ή 4 ώρες τρέξιμο σε μαραθώνιο, υπάρχει αρκετή ενέργεια για σεξ. Στην πραγματικότητα, η αδυναμία σου για στύση ή η απότομη πτώση της κατά τη διάρκεια μιας συνεύρεσης, καταδεικνύει την ύπαρξη ενός ψυχολογικού οδοφράγματος. Όσο κι αν δεν θέλεις να το πιστέψεις, πάσχεις από στυτική δυσλειτουργία -δεν είναι πάντα κάτι μόνιμο και σοβαρό και, φυσικά, θεραπεύεται ή τουλάχιστον ελαχιστοποιείται.

7. «Δεν είναι τίποτε, κόπηκε στο ξύρισμα»

24 ώρες μετά από εκείνο το οργιώδες bachelor party του φίλου σου, φοβάσαι ότι η κοπέλα σου θα διακρίνει κάποια σημάδια που έχουν σχηματιστεί στο πέος σου -και θα ανησυχήσει σοβαρά. Φυσικά, δεν θέλεις να παραδεχτείς ότι είναι «παράσημο», ούτε επιθυμείς να της αποκαλύψεις τι έκανες σε κείνο το πάρτι. Μην την παραμυθιάσεις. Και κυρίως, μην παραμυθιάζεις τον ίδιο σου τον εαυτό. Τα σεξουαλικώς μεταδιδόμενα νοσήματα απαιτούν άμεση επίσκεψη σε ειδικό γιατρό, γιατί πολύ απλά σκοτώνουν -στην καλύτερη, μολύνουν επικίνδυνα τόσο εσένα όσο και την αθώα κοπέλα σου.

6. «Τον έχουν λατρέψει δεκάδες, εκατοντάδες γυναίκες»

Είναι γεγονός ότι στο θέμα του σεξ, οι περισσότεροι άνδρες δεν διαφέρουν σε τίποτε από τους κυνηγούς και τους ψαράδες. Σίγουρα, οι νεαρότεροι άνδρες που είτε ζουν σε φοιτητικές εστίες, είτε κάνουν καλοκαιρινές διακοπές σε τουριστικές περιοχές, έχουν τη δυνατότητα να ανεβάσουν αρκετά ψηλά το δείκτη των εμπειριών τους . Και δεν είναι κακό να το διατυμπανίζουν, αργότερα, στις παρέες τους. Αλλά μπροστά σε μια γυναίκα, αυτός ο κομπασμός μόνο καλό δεν θα σου κάνει.

5. «Είσαι η δεύτερη που το χαίρεται»

Είναι αποδεκτό να στρογγυλοποιείς προς τα πάνω τον αριθμό των γυναικών που έχουν κοιμηθεί μαζί σου όταν μιλάς στους φίλους σου.Είναι αστείο όμως να στρογγυλοποιείς αρκετά προς τα κάτω τον ίδιο αριθμό, όταν μιλάς με την κοπέλα σου, η οποία μάλιστα, σκέφτεται σοβαρά τη σχέση σας. Κατανοούμε ότι επιθυμείς να ξέρει η φίλη σου ότι είσαι το πιστότερο αρσενικό στον πλανήτη, αλλά η ίδια γνωρίζει πολύ καλά ότι όποτε θα σου δοθεί η ευκαιρία να χωθείς κάπου αλλού, θα το κάνεις. Ακόμη και αν όντως είσαι σχεδόν παρθένος ή αυστηρά μονογαμικός, πάλι αυτή τα ίδια θα πιστεύει. Οπότε, καλύτερα κράτα το στόμα σου κλειστό.

4. «Δεν τον έχω φωτογραφίσει ποτέ»

Με το sexting να έχει μετουσιωθεί σε επιδημία, όπου ακόμη και διάσημοι σταρ να έχουν πέσει στα λαθραία δίχτυα της, το γεγονός ότι κάποιος άνδρας έχει φωτογραφίσει/βιντεοσκοπήσει το όργανό του -μόνο του ή μέσα σε ένα γυναικείο όργανο- δεν θεωρείται έγκλημα. Αρκεί να μην παραμυθιάζεις τις φιλενάδες σου παίζοντάς το υπεράνω. Το πιθανότερο, αν είσαι πραγματικά χαρισματικός, να σου βγάλουν οι ίδιες μερικές αναμνηστικές.

3. «Είναι εκ του φυσικού του άτριχος και απαλός»

Σε ποιον τα λες αυτά; Στις γυναίκες; Που έχουν μετατρέψει την αποτρίχωση σε θρησκεία; Που γνωρίζουν ακόμη και ποια ακριβώς μέθοδο ακολούθησες για να τριμάρεις την περιοχή; Παιδιά, δεν υπάρχει κανένα πρόβλημα να δείξετε ότι είστε άνδρες της εποχής σας. Εκτός αν είσαι στην προεφηβεία ή πορνοστάρ καμία γυναίκα δεν θα περιμένει να είσαι τόσο «καθαρός» και βελούδινος χάρη μόνο και μόνο στα γονίδιά σου. Απλά κοίτα να δείχνει φροντισμένο -και όχι ξυρισμένο κόντρα.

2. «Δεν έχω ποτέ παίξει μαζί του στη δουλειά»

Η τάση για ένα γρήγορο αυνανισμό την ώρα της δουλειάς πυροδοτείται από τους εξής παράγοντες: υπερβολικό στρες, αφόρητη πλήξη και τρομακτικές ποσότητες τεστοστερόνης, συνδυαστικά με ένα πέρασμα από κάποιο καυτό βιντεάκι ή το επίμονο -ακούσιο- άνοιγμα των ποδιών της σέξι συναδέλφου απέναντί σου.

Έρχεται λοιπόν μια στιγμή που η κοινόχρηστη τουαλέτα της δουλειάς λειτουργεί ως σημείο αποφόρτισης. Πάντως, γενικά μιλώντας, ο αυνανισμός τουλάχιστον μια φορά την εβδομάδα θεωρείται από τους ειδικούς μια απόλυτα φυσιολογική (και πολλές φορές ωφέλιμη για τον προστάτη σου πράξη, αν είσαι πάνω από 40). Και αυτό είναι κάτι που οι γυναίκες το γνωρίζουν πολύ καλά. Φαίνεται άλλωστε και στο αναψοκοκκινισμένο πρόσωπό σου μόλις επιστρέφεις στη θέση σου.

1. «Δεν έχει απογοητεύσει καμία γυναίκα»

Σοβαρά; Αν επιχειρήσεις να πεις αυτή την κουβέντα σε μια γυναίκα, προετοιμάσου να συνηθίσεις να κοιμάσαι σε άδειο κρεβάτι. Ο λόγος δεν έχει να κάνει με το αν πραγματικά κουβαλάς αρκετά εκατοστά μυός εκεί κάτω, ούτε αν δεν εκτέθηκες ποτέ σου εξαιτίας μιας μαλακής στύσης (Άξιος!). Το ζήτημα της ευχαρίστησης μιας γυναίκας έχει να κάνει με τα πολλά ερωτικά κουμπιά που η ίδια διαθέτει και που, πίστεψέ μας, κανείς άνδρας δεν τα έχει βρει όλα -κι ούτε θα τα βρει.
Τι σε συμβουλεύουμε; Κάνε τη δουλειά σου όσο καλύτερα ξέρεις και μπορείς αφήνοντας τις φανφάρες και τα ψέματα για τους πολιτικούς-τους κλέβεις το ψωμί.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

  • Κατηγορία Man

Πώς δεν θα βουλιάξεις στη θλίψη εν μέσω καραντίνας

Έχουμε μερικές πολύ καλές λύσεις για σένα.

Φτιάχνεις μία ρουτίνα για να μην τρελαθείς. Για πολλούς από εμάς που παλεύουμε με ψυχαναγκασμούς πολύ πριν την καραντίνα του κορονοϊού, αυτό είναι μία διαχρονική αλήθεια και όχι μία πρόσφατη πραγματικότητα. Μικρά κουτάκια στα οποία μπορείς να βάλεις καθημερινά ένα "τικ": Τα ψώνια, το πλύσιμο των πιάτων, η βόλτα του σκυλιού συγκεκριμένη ώρα, διάβασμα 15 λεπτών πριν πέσεις για ύπνο. Ελάχιστα tasks που διώχνουν μακριά τις αρνητικές σκέψεις.

Η καθημερινή ρουτίνα είναι κάτι που όλοι οι ειδικοί παγκοσμίως πρότειναν από την πρώτη στιγμή ως μία ασπίδα ενάντια στη θλίψη που φέρνει μοιραία ο καταναγκαστικός εγκλεισμός στο σπίτι. Δεν υπάρχουν πια σινεμά για την Παρασκευή, μπαρ για το Σάββατο το βράδυ, γήπεδα και θέατρα για την Κυριακή.

Η διαφορά της Δευτέρας με το Σάββατο είναι σχεδόν ελάχιστη – απλά για τους περισσότερους δε χρειάζεται να δουλέψουν το 8ωρο τους. Τι συμβαίνει όμως όταν αντιλαμβάνεσαι ότι είσαι πιο ήρεμος τις ώρες που εργάζεσαι και όχι εκείνες που ξεκουράζεσαι και έχεις χρόνο για τους δικούς σου ανθρώπους;

 

 

Η λέξη που χαρακτηρίζει τη συγκεκριμένη κατάσταση είναι η λέξη "τέλμα". Προσπάθησες εδώ και περισσότερες από 15 μέρες αλλά αρχίζεις να χάνεις τη μάχη. Έκανες καθημερινά γυμναστική, αφού ακόμα και οι κυβερνήσεις του πλανήτη σου άφησαν αυτό το περιθώριο, μαγείρεψες συγκεκριμένες μέρες συγκεκριμένα φαγητά, πήρες τηλέφωνο τους γονείς συγκεκριμένη ώρα, έκατσες στις 6 ώρα ακριβώς να παρακολουθήσεις τον λοιμωξιολόγο Σωτήρη Τσιόδρα με ευλαβική προσοχή. Κάθε μέρα πια δείχνει ακριβώς ίδια με την προηγούμενη. Σαν να μην είναι ο Bill Murray ο πρωταγωνιστής στην Ημέρα της Μαρμότας αλλά εσύ – Δευτέρα με Κυριακή, ακριβώς τα ίδια πράγματα, ακριβώς το ίδιο 24ωρο σε λούπα.

Η ρουτίνα στις παράξενες, περίεργες και πρωτόγνωρες συνθήκες που ζούμε, ναι, είναι αναγκαίο κακό και καλό. Απλά χρειάζεται να σπάει. Με κάποιο τρόπο. Με κάποια έκπληξη.
Τελικά, μήπως η ρουτίνα κάνει κακό; Όλα με μέτρο θα έλεγαν σε ελεύθερη μετάφραση οι Αρχαίοι Έλληνες. Η ρουτίνα στις παράξενες, περίεργες και πρωτόγνωρες συνθήκες που ζούμε, ναι, είναι αναγκαίο κακό και καλό. Είναι ικανή να μας κρατήσει υγιείς ψυχικά για να μη βουλιάξουμε σε έναν συναισθηματικό βούρκο άσχημων σκέψεων και ακόμη πιο άσχημων ονείρων. Απλά χρειάζεται να σπάει. Με κάποιο τρόπο. Με κάποια έκπληξη.

Τα chat με φίλους είναι καλά, αλλά το να επαναλαμβάνεις καθημερινά τα ίδια πράγματα στα ίδια chat καταντά κουραστικό. Θα πήγαινες ποτέ στο ίδιο μπαρ με τους ίδιους ανθρώπους 10 μέρες σερί; Το να βάλετε ένα μικρό στόχο ίσως σας βοηθήσει: Διαβάστε το ίδιο βιβλίο, δείτε την ίδια ταινία και συζητήστε το. Είναι μία λύση ώστε να ξεφύγει το μυαλό, έστω για λίγο, από τον καταιγισμό της ειδησεογραφίας για τον κορονοϊό.

Ακόμα και για τη γυμναστική, καλό θα ήταν πού και πού να αλλάζει το πρόγραμμα fitness που τηρείς ευλαβικά. Πήγαινε και μία μέρα για τρέξιμο. Ακόμα μπορείς να το κάνεις. Μην ακολουθείς την ίδια διαδρομή κάθε φορά που βγάζεις βόλτα το σκυλί - ναι, ακόμα και αυτό μπορεί να τη βαρεθεί. Όσο για το φαγητό; Το να οργανώσεις βραδιά πίτσας κάθε Τετάρτη για παράδειγμα δεν είναι κάτι σπουδαίο, είναι όμως μία ωραία μικρή έκπληξη για να περιμένεις κάτι διαφορετικό μέσα στην εβδομάδα.

 

 

Ο Scott Kelly, ο διάσημος aστροναύτης που πέρασε ολομόναχος 12 μήνες σε διαστημικό σταθμό, δήλωσε πρόσφατα στους New York Times ότι το να οργανώνει βραδιές σινεμά είναι κάτι που τον βοήθησε πραγματικά. Μήπως, λοιπόν, πρέπει να σπάμε τη ρουτίνα και να φροντίζουμε τα Σαββατοκύριακα να κάνουμε όσα πραγματικά αγαπάμε έστω στον περιορισμένο χώρο του σπιτιού μας; Αν δε σου αρέσει το μπάσκετ, μπορείς πάντα δεις μία εξαιρετική ταινία όπως το βρετανικό 71 που προβάλλεται (δωρεάν και για 14 μέρες από την εγγραφή σου) στη streaming πλατφόρμα του Cinobo.

 

 

Θα ακουστεί περίεργο αλλά το γεγονός ότι παρακολούθησα μέσα στο Σαββατοκύριακο παλιούς ιστορικούς αγώνες της Euroleague με βοήθησε πραγματικά. Μου θύμισε κάτι πραγματικά αγαπημένο, κάτι που θα μπορώ να συζητήσω με τον κολλητό μου στο τηλέφωνο, ένα μικρό δώρο τυλιγμένο με νοσταλγία από άλλες πιο χαρούμενες εποχές. Ρουτίνα, λοιπόν, ναι αλλά με μέτρο. Η ζωή χρειάζεται μικρές εκπλήξεις ακόμα και μέσα στην καραντίνα. Γιατί χωρίς αυτές, είναι εύκολο να χαθεί το κουράγιο και η αισιοδοξία. Δύο στοιχεία που, κακά τα ψέματα, μας κρατούν από το να βουλιάξουμε στη μαύρη απελπισία.

Πηγή: esquire.com.gr

Κορωνοϊός: Παίζει ρόλο η διατροφή στην αντιμετώπιση του;

Οι διατροφολόγοι απαντούν.

Τις τελευταίες μέρες παρατηρείται έντονο ενδιαφέρον σχετικά με το ρόλο της διατροφής στην πρόληψη και αντιμετώπιση του κορωνοϊού. Τι ισχύει όμως από όλες τις πληροφορίες που κυκλοφορούν στο διαδίκτυο;

«Πολλές από αυτές τις πληροφορίες είναι παραπλανητικές έως και επικίνδυνες» αναφέρει ο Πανελλήνιος Σύλλογος Διαιτολόγων – Διατροφολόγων (ΠΣΔ), υπενθυμίζοντας ότι η συμμόρφωση με τις οδηγίες του ΕΟΔΥ είναι πρωταρχικής σημασίας για την σωστή πρόληψη. Οι ίδιοι μάς συμβουλεύουν, απαντώντας σε 3 καίρια ερωτήματα:

Μπορώ να ενισχύσω το ανοσοποιητικό μου σύστημα μέσω της διατροφής;

Δεν υπάρχει κανένα θρεπτικό συστατικό, τρόφιμο ή συμπλήρωμα ικανό να «ενισχύσει» τη δράση του ανοσοποιητικού συστήματος, ώστε να μην νοσήσετε από τον κορωνοϊο (SARS-CoV-2) ή οποιοδήποτε άλλο παθογόνο, τονίζουν οι ειδικοί επιστήμονες. Μέχρι σήμερα, ο Ευρωπαϊκός Φορέας Ασφάλειας Τροφίμων έχει καταρρίψει όλους τους ισχυρισμούς τροφίμων ή συστατικών τροφίμων ως προστατευτικά ενάντια στις λοιμώξεις. Παρόλα αυτά υπάρχουν πολλά θρεπτικά συστατικά με τεκμηριωμένο ρόλο στη σωστή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, κανένα όμως δεν ενισχύει το ανοσοποιητικό. Η λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος είναι εξαιρετικά περίπλοκη και καθορίζεται από παράγοντες όπως κληρονομικότητα, το φύλο, το περιβάλλον και ο τρόπος ζωής.

Να χρησιμοποιήσω συμπληρώματα διατροφής για να προστατευτώ από τον κορωνοϊό;

«Η χρήση συμπληρωμάτων διατροφής έχει αποδειχθεί ασφαλής και ευεργετική κυρίως σε άτομα με σοβαρές ελλείψεις θρεπτικών συστατικών. Τέτοια φαινόμενα δεν είναι διαδεδομένα στην Ελλάδα και άρα για το μεγαλύτερο μέρος του πληθυσμού η απάντηση είναι μάλλον όχι». Παρόλα αυτά αν ανήκετε σε ευπαθείς ομάδες, έχετε κάποια χρόνια νόσο, βρίσκεστε σε κίνδυνο υποσιτισμού (ανεπαρκή πρόσβαση σε τροφή για μεγάλο χρονικό διάστημα), τότε ο Πανελλήνιος Σύλλογος Διαιτολόγων-Διατροφολόγων συνιστά επικοινωνία με τον θεράποντα γιατρό για την πιθανή χρήση τους.

Πώς να αλλάξω την διατροφή μου για να προστατευτώ;

«Η πιθανότητα η διατροφή ή τα συμπληρώματα να επιφέρουν δραστικές αλλαγές στη λειτουργία του ανοσοποιητικού σας (ακόμα και αν ανήκετε στις ομάδες με σοβαρές ελλείψεις θρεπτικών συστατικών) μέσα σε λίγες μέρες είναι μικρή». Παρόλα αυτά, ο Πανελλήνιος Σύλλογος Διαιτολόγων – Διατροφολόγων, συμβουλεύει να δείτε τη συγκυρία αυτή σαν μια ευκαιρία να εντάξετε στη διατροφή σας τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνες και ιχνοστοιχεία (εσπεριδοειδή, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, μικρές ποσότητες ξηρών καρπών κλπ). Να θυμάστε όμως, προτεραιότητα έχουν οι κανόνες υγιεινής και ο περιορισμός των κοινωνικών δραστηριοτήτων.

* Αν βγαίνετε συχνά για ψώνια, ακόμα και αν είναι για την αγορά φρούτων, λαχανικών ή συμπληρωμάτων, εκθέτετε τον εαυτό σας και άλλους στον κίνδυνο μετάδοσης του ιού. Περιορίστε τις επισκέψεις σε σούπερ μάρκετ και λαϊκές αγορές στις απολύτως απαραίτητες.

* Περιορίστε το κάπνισμα, το αλκοόλ, ξεκουραστείτε και βρείτε ευκαιρίες να μειώσετε το άγχος είναι και αυτοί παράγοντες που επηρεάζουν τη λειτουργία του ανοσοποιητικού.

Πηγή: ΑΠΕ-ΜΠΕ

001 xtreme

Προπόνηση στο σπίτι: Συνδυαστικές και εύκολες ασκήσεις για όλους

Η ζωή μας στις μέρες του κορωνοϊού έχει αλλάξει δραματικά. Οι μετακινήσεις έχουν ελαχιστοποιηθεί. Περπατάμε λιγότερο, τρώμε περισσότερο.

Και μπορεί το διάστημα να είναι μικρό, αλλά η υγεία μας ενδέχεται να επηρεαστεί, σε συνδυασμό με την ψυχολογική πίεση που όλοι αισθανόμαστε. Και όσο και αν οι προτεραιότητες είναι άλλες, δεν πρέπει να παραλείπουμε να φροντίσουμε και τη σωματική μας υγεία.

Μπορείτε εύκολα και απλά και το κυριότερο μέσα σε λίγα λεπτά να γυμναστείτε στο σπίτι, χωρίς εξοπλισμούς και όργανα και να κρατηθείτε σε φόρμα.

Δείτε τον τρόπο:

 

 

Πηγή: runnfun.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση

Μπορούμε να κάνουμε σεξ κατά τη διάρκεια της πανδημίας;

Τι λένε οι ειδικοί.

Οι επιτρεπόμενοι λόγοι για να βγεις από το σπίτι κατά τη διάρκεια της πανδημίας είναι η αγορά αγαθών πρώτης ανάγκης, το τρέξιμο ή η βόλτα του σκύλου, κάποια τελετή ή για να πας στη δουλειά. Σε καμία οδηγίες δεν περιλαμβάνεται το να επισκεφτείς το σπίτι του ερωτικού συντρόφου σου για να συνευρεθείτε. Τα ραντεβού στην εποχή του κορωνοϊού έχουν μόνο ψηφιακή μορφή, για το καλό της δημόσιας υγείας.

Αυτή η συνθήκη δεν είναι εύκολη για πολλούς. Δεν είναι τυχαίο το γεγονός ότι στην μηχανή αναζήτηση της Google οι χρήστες ψάχνουν με την ίδια συχνότητα συμβουλές για την καραντίνα αλλά και κατά πόσο μπορούν να κάνουν σεξ κατά τη διάρκεια της πανδημίας.

Ίσως να φαίνεται περίεργο να ανησυχεί κανείς για την ερωτική του ζωή την ώρα που τα θύματα του κορωνοϊού ολοένα και αυξάνονται. Η απομόνωση μας απέδειξε όμως ότι είναι πολύ πιθανό να σε πιάνει πανικός για την ασφάλεια των αγαπημένων σου και ταυτόχρονα να νιώθεις αναστατωμένη για το γεγονός ότι δεν έχεις την ελευθερία να βγεις ερωτικό ραντεβού.

Αν δεν περνάς την καραντίνα με τον αγαπημένο σου, οι εβδομάδες της πανδημίας σημαίνουν έλλειψη σεξ. Εκτός αν μένεις με κάποιον συγκάτοικο και ήρθε η ώρα να επαναπροσδιορίσετε τη σχέση σας. Αν πάλι είσαι με τον αγαπημένο σου θα περάσεις καλά. Ή όχι;

Οι επίσημες οδηγίες για την προστασία από τον κορωνοϊό δεν αναφέρουν συγκεκριμένα πράγματα αλλά σίγουρα είναι κατηγορηματικοί σε οποιαδήποτε επαφή αν ένας από τους δύο νοσεί ή έχει συμπτώματα.

Αν μπορείς να διατηρήσεις ζωντανή την σεξουαλική σου ζωή κρατώντας και τις απαραίτητες αποστάσεις τότε αυτό είναι ιδανικό. Ας γίνουμε όμως πιο συγκεκριμένοι.

Μπορούμε να κάνουμε σεξ στην πανδημία;

Ο γενικός κανόνας λέει ότι μπορείς να κάνεις σεξ εφόσον είστε και οι δύο απόλυτα υγιείς, δεν ανήκετε σε ευπαθή ομάδα και δεν έχετε έρθει σε επαφή με κάποιο ύποπτο κρούσμα.

Αν ανήκετε σε ευπαθή ομάδα ή έχετε συμπτώματα τα πράγματα αλλάζουν. Θα πρέπει να έχουν περάσει δύο εβδομάδες από την αυτοαπομόνωση, να μην έχουν εμφανιστεί συμπτώματα και να μην έχετε έρθει σε επαφή με κάποιον που νοσεί ή έχει συμπτώματα. Κι αυτό υπό προυποθέσεις.

Η καθηγήτρια Claudia Estcourt, ειδική της Βρετανικής Ένωσης για την Σεξουαλική Υγεία και τον HIV αναφέρει στην Guardian: “Είναι ασφαλές για τα ζευγάρια που είναι στο ίδιο σπίτι που έχουν απομονωθεί για περισσότερες από 14 μέρες να κάνουν σεξ. Θυμηθείτε όμως ότι κάθε φορά που κάποιος από τους δύο βγαίνει από το σπίτι έχει πιθανότητες να έχει κολλήσει τον ιο. Θα πρέπει να ξαναπεράσουν 14 μέρες καραντίνας για εκείνον για την περίπτωση που ήρθε σε επαφή με κάποιον που έχει τον ιο ή εκδηλώνει συμπτώματα.”

Αν σκέφτεσαι να συναντήσεις κάποιον σε άλλο σπίτι για να κάνεις σεξ: ΟΧΙ. Δεν υπάρχει στις επιλογές της καραντίνας. “Γι ανα συμορφωθείτε με όσα συβουλεύει η κυβέρνηση για τον περιορισμο της μετάδοσης, είναι σημαντικό να έχετε σεξουαλική συνεύρεση με τον σύντροφό σας μόνο αν ζείτε στο ίδιο σπίτι. Δεν θα πρέπει να κάνετε σεξ αν αυτό σημαίνει ότι θα αγνοήσετε τις οδηγίες και θα πάτε σε άλλο σπίτι” υπογραμμίζει η Estcourt.

Μπορούμε να κάνουμε σεξ αν ένας από τους δύο έχει κορωνοϊο ή έχει έρθει σε επαφή με κάποιον που έχει; Αν κάποιος από τους δύο έχει εμφανίσει συμπτώματα τότε το τελευταίο πράγμα που θα περάσει από το μυαλό του είναι το σεξ. Ο πυρετός και ο ξηρός βήχας δεν είναι σε καμία περίπτωση αφροδισιακά.

Αν κάποιος στο ίδιο σπίτι ή ο σύντροφος σου με τον οποίο έκανες πρόσφατα σεξ έχει συμπτώματα του Covid-19 τότε θα πρέπει να απομονωθείς για 14 ημέρες για να αποφύγεις να κολλήσεις κι εσύ. Αυτό σημαίνει καμία σωματική επαφή και προφανώς ούτε σεξ.

Η Estcourt αναφέρει: “Γνωρίζουμε ότι ο Covid-19 μεταδίδεται πιο εύκολα στις επαφές στο ίδιο σπίτι. Η μετάδοση γίνεται μέσω σωματιδίων στον αέρα και των επιφανειών που έχουν μολύνει.”

“Αν είστε στο ίδιο σπίτι οι πιθανότητες να κολλήσετε τον Covid-19 μέσω των συνηθισμένων δραστηριοτήτων είναι πολύ περισσότερες από ότι από το σεξ γιατί υπάρχει συνεχής καθημερινή επαφή. Παρόλα αυτά θα πρέπει να πούμε ότι το φιλί στο στόμα αποτελεί μεγάλο κίνδυνο μετάδοσης. Κι αν κάποιος έχει απομονωθεί επειδή έχει εμφανίσει συμπτώματα ή πιθανότητα έχει εκτεθεί στον ιό, δεν πρέπεινα κάνει καθόλου σεξ την περίοδο της καραντίνας.”

Μεταδίδεται ο κορωνοϊός μέσω του σεξ;

Ο ιός μεταφέρεται κυρίως μέσω των σωματιδίων. Ενώ λοιπόν δεν υπάρχει απόδειξη ότι μπορεί να μεταφερθεί μέσω των γεννητικών οργάνων, θα μπορούσε να μεταδοθεί μέσω του σάλιου οπότε αν ο σύντροφό σου εμφανίσει συμπτώματα ή υπάρχει πιθανότητα να έχει έρθει σε επαφή με κάποιον που έχει, τότε μην κάνετε σεξ.

Ο Δρ Carlos E. Rodríguez-Díaz, αναπληρωτής καθηγητής πρόληψης και δημόσιας υγείας του George Washington University, αναφέρει στην Telegraph: “Δεν υπάρχει απόδειξη ότι ο Covid-19 μπορεί να μεταδοθεί μέσω της σεξουαλικής επαφής: κολπικής ή πρωκτικής. Ωστόσο, το φιλί είναι μια πολύ συνηθισμένη κίνηση κατά τη διάρκεια του σεξ και ο ιός μπορεί να μεταδοθεί μέσω του σάλιου. Κατά συνέπεια, ο ιός μπορεί να μεταδοθεί μέσω του φιλιού.”

Μπορώ να κάνω σεξ αν έχω αυτοαπομονωθεί;

Η γρήγορη απάντηση είναι όχι. Η κυβέρνηση έχει ζητήσει την καραντίνα για να σταματήσει την εξάπλωση του φονικού ιού. Αυτό προφανώς έχει το προβάδισμα έναντι της σεξουαλικής σου ζωής.

Υπάρχουν όμως χάρη στο ίντερνετ πολλοί τρόποι να περάσουμε καλά και από απόσταση. Υπάρχουν dating apps που μπορείς να αξιοποιήσεις για να “βγεις” ραντεβού και να κάνεις τις ψηφιακές σου συναντήσεις χωρίς να κινδυνεύεις ούτε εσύ ούτε κάποιος άλλος συμπολίτης μας. Υπάρχουν πολλές εναλλακτικές για ψηφιακό σεξ: sexting, ερωτικά βίντεο και ηχητικά μηνύματα. Ένας ολόκληρος ψηφιακός κόσμος στη διάθεσή σου για να τον εξερευνήσεις με ένα από τα διαδικτυακά σου ραντεβού.

Σημείωση: Τα sex toys σου θα πρέπει να τα διατηρείς όσο καθαρά διατηρείς τα χέρια σου, πλένοντάς τα με νερό και σαπούνι. Αν θα τραγουδήσεις ή όχι το “happy birthday” για να κρατήσεις χρόνο είναι δική σου επιλογή.

Πηγή: www.marieclaire.gr

001 xtreme

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!