• Αρχική
  • Fitness
  • Προγράμματα γυμναστικής
Τα 10 πράγματα που είναι απαραίτητα για να μειώσεις το λίπος σου

Τα 10 πράγματα που είναι απαραίτητα για να μειώσεις το λίπος σου

Αν θέλεις να αποκτήσεις ένα τέλειο σώμα, δεν αρκεί να χάσεις κιλά.

Θα πρέπει κυρίως να στοχεύεις στη μείωση του σωματικού λίπους, και αυτό επιτυγχάνεται μόνο με την υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου διατροφής.

Η μείωση του σωματικού λίπους δεν επιτυγχάνεται εύκολα. Όπως διαβάζουμε στο runfin.gr, εκτός από τη γυμναστική, θα πρέπει να αλλάξουμε τις διατροφικές μας συνήθειες με τέτοιο τρόπο ώστε να βοηθήσουμε τον οργανισμό μας να κάψει το λίπος. Τα επόμενα βήματα μπορούν να μας βοηθήσουν να καταφέρουμε το σκοπό μας.

1) Περισσότερο νερό

Το νερό είναι απαραίτητο για όλες τις διεργασίες του οργανισμού και η καύση του λίπους δεν αποτελεί εξαίρεση. Επίσης, το νερό μας δίνει την αίσθηση του κορεσμού και μας κάνει να τρώμε λιγότερο.

2) Πρέπει να καίμε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνουμε

Μπορούμε εύκολα να υπολογίσουμε πόσες θερμίδες καίμε καθημερινά βάσει των δραστηριοτήτων που κάνουμε, π.χ. περπάτημα, οδήγηση κλπ. Στη συνέχεια θα μετρήσουμε τις θερμίδες που καταναλώνουμε. Αν καίμε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνουμε, τότε είμαστε σε καλό δρόμο για να μειώσουμε το λίπος μας.

3) Πρέπει να μειώσουμε τους αμυλώδεις υδατάνθρακες

Η μεγάλη κατανάλωση αμύλου, όπως πατάτες, ρύζι, μακαρόνια και ψωμί, δίνει στον οργανισμό περισσότερη ενέργεια από αυτή που χρειάζεται. Η πλεονάζουσα ποσότητα ενέργειας θα αποθηκευτεί σαν λίπος. Αν θέλουμε λοιπόν να κάψουμε λίπος πρέπει να μειώσουμε τους αμυλώδεις υδατάνθρακες, στο πλαίσιο πάντα μιας ισορροπίας και ποικιλίας στη διατροφή μας.

4) Πρέπει να τρώμε μεγάλο, ισορροπημένο πρωινό

Η παράλειψη του πρωινού έχει αρνητικές συνέπειες για την υπόλοιπη μέρα μας. Το πρωινό πρέπει να είναι χορταστικό, να περιέχει πρωτεΐνη σε ποσότητα 30-40 gr, σύνθετους υδατάνθρακες, όπως βρώμη, και φρούτα.

5) Πρέπει να περιορίσουμε τη ζάχαρη

Η μεγάλη ποσότητα ζάχαρης θα αποθηκευτεί σαν λίπος. Μπορούμε να τρώμε κάτι γλυκό αν θέλουμε αλλά πάντα με μέτρο. Επίσης καλό θα ήταν να αντικαταστήσουμε τα αναψυκτικά, τα οποία περιέχουν μεγάλη ποσότητα ζάχαρης, με νερό, καφέ, τσάι ή φυσικούς χυμούς χωρίς προσθήκη ζάχαρης.

6) Πρέπει να τρώμε 5 – 6 γεύματα ημερησίως

Ένα μεγάλο λάθος που κάνουμε πολλές φορές όταν προσπαθούμε να μειώσουμε το σωματικό λίπος είναι να αφαιρέσουμε ένα γεύμα από τη διατροφή μας. Είναι προτιμότερο να τρώμε ακόμη και 6 γεύματα αντί για 3, επιμερίζοντας τις μερίδες και τις θερμίδες σε περισσότερα γεύματα. Τα περισσότερα γεύματα μας βοηθούν να κάψουμε πιο πολλές θερμίδες.

7) Πρέπει να καταναλώνουμε περισσότερα λαχανικά

Τα λαχανικά περιέχουν πολλά θρεπτικά στοιχεία, με αποτέλεσμα να μας χορταίνουν και να μας δίνουν όλα τα απαραίτητα στοιχεία που χρειαζόμαστε χωρίς να καταναλώνουμε πολλές θερμίδες. Για να κάψουμε λίπος πρέπει να καταναλώνουμε 5 μερίδες λαχανικών καθημερινά.

8) Πρέπει να καταναλώνουμε 25 – 35 gr φυτικών ινών ημερησίως

Οι φυτικές ίνες απορροφούν νερό και καταλαμβάνουν περισσότερο χώρο στο στομάχι μας δίνοντάς μας την αίσθηση του κορεσμού χωρίς να έχουμε καταναλώσει πολλές θερμίδες.

9) Πρέπει να καταναλώνουμε τη σωστή ποσότητα πρωτεΐνης

Οι πρωτεΐνες έχουν αρκετές θερμίδες συνεπώς αν καταναλώσουμε μεγάλη ποσότητα δεν θα μας βοηθήσουν να χάσουμε σωματικό λίπος αλλά να το αυξήσουμε. Η προτεινόμενη ποσότητα αντιστοιχεί σε 3 gr πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους ημερησίως. Αυτή η ποσότητα θα μας προσφέρει τα αμινοξέα που χρειαζόμαστε για να διατηρήσουμε τη μυϊκή μας μάζα και τον έλεγχο των θερμίδων που καταναλώνουμε.

10) Πρέπει να τρώμε περισσότερα υγιεινά λιπαρά

Τα λιπαρά πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή μας για να μας βοηθήσουν να κάψουμε σωματικό λίπος. Αυτό που έχει σημασία είναι να επιλέγουμε τα υγιεινά λιπαρά, όπως αυτά που βρίσκουμε στα λιπαρά ψάρια, τα αβοκάντο, τις ελιές, τους ξηρούς καρπούς και τους σπόρους.

Πηγή: mag.sigmalive.com

001 xtreme

Γιατί όταν είσαι σε σχέση κάνεις λιγότερο σεξ;

Γιατί όταν είσαι σε σχέση κάνεις λιγότερο σεξ;

Δείτε τι αποκαλύπτουν οι έρευνες για την ερωτική μας συμπεριφορά.

Μειώνεται η συχνότητα των ερωτικών επαφών για όσους είναι σε μια συντροφική σχέση, αλλά από την άλλη η εγγύτητα φέρνει καλύτερο σεξ. Δείτε τι αποκαλύπτουν οι έρευνες για την ερωτική μας συμπεριφορά.

Η σεξουαλική επαφή είναι ταυτισμένη με την ύπαρξή μας και, δεδομένης της μακράς πορείας του ανθρώπινου είδους, θα έλεγε κανείς πως όλα τα θέματα γύρω από το σεξ θα έχουν εξαντληθεί. Φαίνεται όμως ότι ακόμα μαθαίνουμε καινούργια πράγματα.

Την περασμένη χρονιά δημοσιεύθηκε πλήθος ερευνών που έφερε στην επιφάνεια ανεξερεύνητες πτυχές αυτής της ανθρώπινης δραστηριότητας. Διαβάστε τα έξι πιο σημαντικά θέματα που ανακαλύψαμε την προηγούμενη χρονιά:

1. Οι γυναίκες δυσκολεύονται ακόμα να εκφραστούν στο κρεβάτι

Έρευνα του 2019, δημοσιευμένη στο Archives of Sexual Behavior, ανέδειξε τη μεγάλη δυσκολία των γυναικών μιλήσουν ανοιχτά για τις επιθυμίες τους κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής πράξης: 55% των γυναικών που συμμετείχαν στην έρευνα δήλωσαν πως, παρά την επιθυμία τους να επικοινωνήσουν στον σύντροφό τους τι τις διεγείρει και πώς ευχαριστιούνται την ερωτική πράξη, αποφάσισαν να σιωπήσουν. Μία στις πέντε γυναίκες δεν αισθάνονταν καθόλου άνετα να εκφράσουν τις επιθυμίες τους και μία στις δέκα δεν είχε νιώσει ποτέ πως ο ερωτικός της παρτενέρ είχε ενδιαφερθεί για τις επιθυμίες της.

2. Καλύτερο σεξ για τις γυναίκες στο άκουσμα της λέξης «κλειτορίδα»

Ο ερεθισμός της κλειτορίδας δεν είναι ο μόνος τρόπος για τη σεξουαλική απόλαυση, είναι όμως ιδιαίτερα αποτελεσματικός. Η παραπάνω έρευνα αποκάλυψε ακόμη πως οι γυναίκες που άκουγαν ανοιχτά τη λέξη «κλειτορίδα» από τους συντρόφους τους, δήλωσαν πιο ικανοποιημένες ερωτικά και είχαν λιγότερες πιθανότητες να προσποιηθούν οργασμό. Η οικειότητα που εξασφαλίζεται έτσι, ανοίγει τον δρόμο για μεγαλύτερη και αμοιβαία απόλαυση, κατά τους ειδικούς.

3. Δεν είναι όλοι οι οργασμοί καλοί

Ο οργασμός δεν σημαίνει απαραιτήτως επιτυχία στο σεξ ούτε εγγυάται την απόλαυση. Σε άλλη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Archives of Sexual Behavior, το 55% των ερωτηθέντων απάντησε πως τουλάχιστον μία φορά έχει βιώσει «κακό οργασμό», για περιπτώσεις που υπήρξε σωματικός πόνος κατά την κορύφωση ή ο οργασμός δεν ήταν εξίσου καλός όσο παλαιότεροι.

4. Οι άνθρωποι σε σχέση κάνουν λιγότερο σεξ

Οι επιστήμονες το αποκαλούν σεξουαλική ύφεση και παρατηρείται κυρίως σε έγγαμες σχέσεις ή ζευγάρια που συμβιώνουν. Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο BMJ, το 2001 το 38% των γυναικών και το 30% των ανδρών σε επίσημες σχέσεις δεν είχαν κάποια σεξουαλική επαφή τον τελευταίο μήνα. Το 2012, ο αριθμός αυξήθηκε σε 51% και 66% αντίστοιχα. Ακόμα και στα σεξουαλικώς ενεργά ζευγάρια ωστόσο, η μειωμένη σεξουαλική πράξη ήταν εμφανής: 48% των γυναικών και 50% των ανδρών σε επίσημες μονογαμικές σχέσεις έκαναν σεξ λιγότερο από μία φορά την εβδομάδα.

5. Αφοσίωση και καλύτερο σεξ πάμε μαζί

Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Sex and Marital Therapy, τα ζευγάρια που είχαν ικανοποιητική σεξουαλική ζωή, την μία εβδομάδα την ακόλουθη εβδομάδα ένιωθαν μεγαλύτερη δέσμευση και αφοσίωση. Παρομοίως, μία εβδομάδα έντονης αφοσίωσης συνοδευόταν από μία επόμενη με καλό σεξ. Με άλλα λόγια το καλό σεξ φέρνει εγγύτητα και αυτή με τη σειρά της οδηγεί σε περισσότερο σεξ.

6. Μειώνεται το σεξ με το πέρασμα του χρόνου

Πάνω από το μισό των ανθρώπων μέσης ηλικίας 55 έως 74 ετών, δηλώνουν ανικανοποίητοι από τη σεξουαλική τους ζωή και όχι γιατί μειώθηκε η ερωτική τους επιθυμία, σύμφωνα με έρευνα δημοσιευμένη στο PLOS ONE. Άλλη έρευνα στο Menopause, επικεντρωμένη στις γυναίκες, αποκάλυψε πως το 78% των 4.000 γυναικών που συμμετείχαν στη δημοσκόπηση, δήλωσαν σεξουαλικά αδρανείς λόγω διαφόρων προβλημάτων υγείας ή στυτικής δυσλειτουργίας του συντρόφου.

001 xtreme

Με 15 λεπτά τρέξιμο την ημέρα μπορείς να γίνεις fit

Με 15 λεπτά τρέξιμο την ημέρα μπορείς να γίνεις fit

Ένας ειδικός εξηγεί την κατάλληλη τεχνική για να αποκομίσεις περισσότερα οφέλη σε λιγότερο χρόνο.

Τα τελευταία χρόνια έχουν υπάρξει αρκετά θετικά ευρήματα σχετικά με το τρέξιμο μόνο 15 λεπτών την ημέρα, αλλά και πολλές αντίθετες επιστημονικές απόψεις, οι οποίες το θεωρούν -λίγο έως πολύ- άχρηστο. Ο Román Díaz, πρώην επαγγελματίας δρομέας μεσαίων αποστάσεων και νυν επίκουρος καθηγητής στην Διεθνή Ακαδημία Αθλητικών Επιστημών της Μαδρίτης, λύνει το γρίφο.

Το πρώτο πράγμα που τονίζει ο Díaz είναι ότι εάν αυτό που επιθυμείς είναι να χάσεις γρήγορα λίπος, το τρέξιμο, όπως και κάθε άλλη έντονη αερόβια δραστηριότητα, είναι βασικός σύμμαχός σου. "Ακόμη και αν μιλάμε για 15 λεπτά την ημέρα", συμπληρώνει. "Το ζητούμενο είναι καύση περισσότερων θερμίδων από όσες καταναλώνεις μέσω των τροφών, διατηρώντας μια μακροπρόθεσμη θερμιδική ισορροπία. Ωστόσο, για να έχει τέτοια θετικά αποτελέσματα ένα 15λεπτο τρέξιμο, υπάρχουν τρία βασικά σημεία-κλειδιά", λέει.

Αφιέρωσε τα 5 πρώτα λεπτά σε τρέξιμο προθέρμανσης
Ξεκινώντας να τρέχεις σε έναν ομαλό και ήπιο ρυθμό τζόκινγκ τα πρώτα 5 λεπτά, βοηθάς το σώμα σου να εγκλιματιστεί, δεδομένου ότι το απότομο γρήγορο τρέξιμο, κρύβει πιθανούς σοβαρούς τραυματισμούς στους τένοντες και τις αρθρώσεις. "Απ’ την άλλη, ο ταχύς ρυθμός εξαρχής, μάλλον θα σε κάνει να εγκαταλείψεις την προπόνησή σου στα πρώτα 5 λεπτά", αναφέρει ο Díaz.

Στα επόμενα 7 λεπτά παίξε με τις εντάσεις
"Χωρίς να έχει προηγηθεί το 5λεπτο ζέσταμα, αυτό το στάδιο δεν θα σου λειτουργήσει με άνεση, μιας και εδώ οφείλεις να τρέξεις στα όρια του σπριντ 100 μέτρα, στη συνέχεια να μειώσεις το τέμπο σε βάδην ή χαλαρό τζόκινγκ για τα επόμενα 100 και με αυτό το σχέδιο εναλλαγής εντάσεων να αντέξεις επί 7 συνεχόμενα λεπτά. Είναι η λεγόμενη μέθοδος HIIT, το πιο αποτελεσματικό "κόλπο”, που αυξάνει κατακόρυφα το μεταβολικό σου επίπεδο, επιτρέποντας να καις πολλαπλάσιες θερμίδες έως και 24 ώρες μετά", λέει ο ειδικός.

Τα τελευταία 3 λεπτά: ήπιο τρέξιμο σε ανηφόρα ή άμμο
Με αυτή την επιλογή επιτυγχάνεις να διατηρήσεις σε υψηλό επίπεδο το ορμονικό σου σύστημα (βλέπε ενδορφίνες και αυξητική ορμόνη), ενώ παράλληλα η αίσθηση της αντίστασης του σώματός σου τρέχοντας (ή έστω και βηματίζοντας γοργά) σε κλίση ή πάνω στην άμμο, βοηθά στην αύξηση της μυϊκής μάζας και στη βελτίωση της οστικής πυκνότητας. "Ακολουθώντας αυτό το 15λεπτο, καθημερινό πρόγραμμα τρεξίματος επί ένα μήνα, σίγουρα δεν θα γίνεις super-fit, όμως ο βασικός σου στόχος θα έχει επιτευχθεί: λιγότερο σωματικό λίπος, περισσότερη μυϊκή ενέργεια, μεγαλύτερη αντοχή. Συν το γεγονός ότι αυτή η μέθοδος θα γίνει μια αγαπημένη ρουτίνα, η οποία μπορεί να λειτουργήσει και ως προθάλαμος για το επόμενο στάδιο της πορείας σου ως δρομέας αξιώσεων", καταλήγει ο Díaz.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

  • Κατηγορία Running
Πώς βιώνουν την κατάθλιψη οι άντρες και πώς οι γυναίκες

Πώς βιώνουν την κατάθλιψη οι άντρες και πώς οι γυναίκες

Έρευνα εξηγεί την μεγάλη διαφορά της κατάθλιψη ανάμεσα στα δύο φύλα.

Στο πλαίσιο του Building Modern Men Campaign του Huffington Post, ο οργανισμός CALM (Campaign Against Living Miserably) αποκάλυψε πως οι άντρες που πάσχουν από κατάθλιψη είναι λιγότερο πιθανό να συζητήσουν το πρόβλημα τους με τους φίλους τους και πιο πιθανό να αναπτύξουν επικίνδυνη συμπεριφορά με τάσεις ρίσκου.

Τα στοιχεία επίσης έδειξαν πως μόνο οι μισοί από τους άντρες που βιώνουν «βαριά κατάθλιψη» συζητούν γι'αυτό με τους φίλους τους, σε αντίθεση με το 67 τις εκατό του γυναικείου πληθυσμού.

Σύμφωνα με τα δεδομένα, πάνω από 4.500 άντρες στη Βρετανία βάζουν οι ίδιοι τέλος στη ζωή τους, κάνοντας την αυτοκτονία τον πιο κοινό παράγοντα για τους θανάτους των αντρών κάτω των 45 ετών. Ακόμα, ενώ οι μισοί από τους άντρες συμμετέχοντες στην έρευνα είχαν βιώσει έντονη κατάθλιψη σε κάποια περίοδο της ζωής τους, τα στατιστικά ανέβηκαν στα δύο τρίτα στους άντρες ηλικιών μεταξύ 25 με 34.

Η έρευνα έδειξε ότι οι άντρες είναι τρεις φορές πιο πιθανό να προβούν σε αυτοκτονία σε σύγκριση με τις γυναίκες και οι ειδικοί πιστεύουν ότι γι αυτό ευθύνεται η έλλειψη επικοινωνίας τους σχετικά με τα ζητήματα της ψυχικής τους υγείας.

Ο καθηγητής Damien Ridge από το πανεπιστήμιο του Westminster δήλωσε σχετικά: «Η κοινωνία πιστεύει ότι οι άντρες είναι σε πολύ καλύτερη κατάσταση από τις γυναίκες, αλλά η έρευνα έδειξε ότι όταν οι άντρες μιλούν για την κατάθλιψη όπως την βιώνουν οι ίδιοι, ένα μεγάλο ποσοστό δεν είναι πολύ καλά». Ο καθηγητής πρόσθεσε ότι οι άντρες είναι λιγότερο πιθανό να διαγνωστούν με κοινά προβλήματα ψυχικής υγείας σε σχέση με τις γυναίκες. Ακόμα ότι οι GPs (general practitioners) δεν είναι πάντοτε ικανοί να εντοπίσουν ένα πρόβλημα με τον τρόπο που οι άντρες μιλούν για τη θλίψη τους.

Τέλος, τα αποτελέσματα επίσης έδειξαν ότι οι άντρες βιώνουν μεγαλύτερη πίεση να παρέχουν στις οικογένειες τους σε σύγκριση με τις γυναίκες, με το ποσοστό του 31 τις εκατό του αντρικού πληθυσμού έναντι του 19 τις εκατό του γυναικείου.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

Τι δεν αντέχουν οι γυναίκες στην αντρική υγιεινή

Τι δεν αντέχουν οι γυναίκες στην αντρική υγιεινή

Ο διάβολος κρύβεται στις λεπτομέρειες.

Η καθαριότητα είναι η μισή αρχοντιά. Και όπως και εσύ θες από την σύντροφό σου να είναι περιποιημένη και καθαρή, το ίδιο επιθυμεί και εκείνη για εσένα παρόλο που ξέρει ότι η προσωπική σου υγιεινή περιορίζεται στο μπάνιο και στο ξύρισμα.

Η βρετανική εταιρεία ειδών υγιεινής ShowersToYou διεξήγαγε μία έρευνα, στην οποία συμμετείχαν 800 single γυναίκες, οι οποίες ερωτήθηκαν σχετικά με το ποια είναι αυτά τα πράγματα που προσέχουν στην αντρική υγιεινή.

Σύμφωνα λοιπόν με τα ευρήματα της έρευνας:

> Για το 98% των γυναικών είναι η κακή αναπνοή.

> Το 87% αηδιάζει με μακριά νύχια, που έχουν μαζέψει ακαθαρσίες.

> Ένα φτηνιάρικο, κακό άρωμα είναι αποθαρρυντικός παράγοντας για το 74% των γυναικών.

> Η μυρωδιά του σώματος σε οποιοδήποτε σημείο ακολουθεί με το ίδιο ποσοστό (74%).

> Αρκετές φαίνονται επίσης να ενοχλούνται με το τσιγάρο. Το 68% των γυναικών που συμμετείχαν στην έρευνα απάντησαν ότι τις ενοχλεί η μυρωδιά του καπνού.

Τα συμπεράσματα δικά σας.

001 xtreme

  • Κατηγορία Style
4 λόγοι που ΔΕΝ υποχωρεί ο μυοσκελετικός πόνος σου

4 λόγοι που ΔΕΝ υποχωρεί ο μυοσκελετικός πόνος σου

Αρκετοί άνθρωποι αναρωτιούνται γιατί δεν υποχωρεί ένας μυοσκελετικός πόνος που νιώθουν, γιατί υποτροπιάζει και γιατί ξαναεμφανίζεται.

Εκεί όπου έχεις φτάσει στο όριο του να τα παρατήσεις, να σταματήσεις το άθλημα που σε γεμίζει, να διακόψεις το χόμπι σου ή ακόμη να αλλάξεις τη δουλειά σου επειδή επιβαρύνεις την περιοχή που πονά, ας δούμε 4 βασικούς και πιθανούς λόγους που δεν υποχωρεί ο μυοσκελετικός πόνος σου:

Δεν δέχεσαι την ενδεδειγμένη, για την περίπτωση σου, θεραπεία.

Κάθε μυοσκελετικό πρόβλημα, μόλις αναγνωριστεί, έχει κάποιες αρχές θεραπευτικής αντιμετώπισής του οι οποίες βασίζονται σε επιστημονικές ενδείξεις και κριτήρια (evidence based practice). Είτε ο πόνος οφείλεται στον αυχένα, είτε στον ώμο, είτε στον αγκώνα, η διαχείριση των συμπτωμάτων και η θεραπεία που ακολουθείται πρέπει να είναι εξατομικευμένη και ειδική για την περίπτωση του κάθε ατόμου. Το μόνο κριτήριο για να επιλεχθεί η καταλληλότερη θεραπεία είναι το πόσο αποτελεσματική φαίνεται ότι είναι βάση της αρθρογραφίας (Navani et al. 2019).

Είναι συχνό φαινόμενο να συναντάμε ασθενείς οι οποίοι έχουν δεχτεί συμπληρωματικές και ΟΧΙ βασικές στρατηγικές αποκατάστασης στην αντιμετώπιση του προβλήματός τους. Πολλές φορές δίνονται σε ασθενείς συμβουλές και οδηγίες οι οποίες δε βασίζονται στα σύγχρονα στοιχεία της αποκατάστασης, αλλά αποτελούν την προσωπική άποψη του εκάστοτε κλινικού. Αυτό είναι λάθος. Αν και βρισκόμαστε πλέον σε μια εποχή όπου το κάθε άτομο μπορεί να αναζητήσει τη πληροφορία γύρω από το πρόβλημα του στο διαδίκτυο είναι αρκετά πιθανό να παραπλανηθεί και να δεχθεί θεραπείες που δεν είναι στην πρώτη γραμμή.

Όλοι αυτοί οι παράγοντες είναι ανασταλτικοί στην αντιμετώπιση του μυοσκελετικού προβλήματος που αντιμετωπίζεις. Είναι προτιμότερο να δέχεσαι ένα στοχευμένο θεραπευτικό «βέλος» σε μια επώδυνη περιοχή παρά πολλά άστοχα «βέλη» ελπίζοντας σε θετικό αποτέλεσμα.

Δεν αντιμετωπίζεις την αιτία του προβλήματος αλλά μόνο το σύμπτωμα του πόνου.

Όταν ένα άτομο πονά, ο επαγγελματίας υγείας έχει ορθά ως πρώτο του μέλημα τη μείωση του πόνου. Ταυτόχρονα όμως μέσω της αξιολόγησης και του λεπτομερούς ιστορικού πρέπει να αναγνωριστούν οι «αθέατοι» παράγοντες που επιβαρύνουν και οδηγούν στην εμφάνιση του πόνου. Οι παράγοντες αυτοί αρκετές φορές είναι «μακριά» από την επώδυνη περιοχή. Είναι πολύ πιθανό δηλαδή σε κάποιο άτομο όπου ο μυοσκελετικός πόνος του δεν υποχωρεί, ή και να υποχωρεί εμφανίζεται ξανά και ξανά, να μην έχει αναγνωριστεί ακόμη η πιθανή αιτία που τον πυροδοτεί (Lin et al. 2020).

Ας παραθέσουμε ένα παράδειγμα για να γίνει πιο κατανοητό:

Έστω ότι έχουμε έναν ερασιτέχνη δρομέα που αναφέρει πόνο στο γόνατο τον τελευταίο μήνα μετά το τρίτο χιλιόμετρο της διαδρομής του. Κρίνεται απαραίτητο αφού πρώτα εξεταστεί το γόνατο να αξιολογηθούν

- το πέλμα του αθλούμενου
- οι μύες του ισχίου
- το κινητικό πρότυπο τρεξίματος
- το αθλητικό υπόδημα
- ο ρυθμός φόρτισης – αποφόρτισης
- ο προπονητικός σχεδιασμός που ακολουθεί με τον γυμναστή του

Εάν δεν ληφθούν υπόψη και εξεταστούν οι άνωθεν παράμετροι τότε η θεραπεία θα είναι συμπτωματική στη περιοχή του γόνατος και δεν είναι σίγουρο αν θα λυθεί το πρόβλημα οριστικά.

Δεν συμμορφώνεσαι

Ένας από τους βασικότερους λόγους που αποτυγχάνει ένα θεραπευτικό πλάνο ή ακόμη και ένα φαρμακευτικό σχήμα είναι το επίπεδο συμμόρφωσης που δείχνει το άτομο – ασθενής. Στις περισσότερες νέες ερευνητικές μελέτες (DeConne et al. 2018, Yedro et al. 2019) φαίνεται ότι η συμμόρφωση του ασθενή είναι σε χαμηλά επίπεδα όσον αφορά την εκτέλεση αυτών που του προτείνουν οι ειδικοί. Αυτό αποτελεί έναν βασικότατο παράγοντα αποτυχίας ίασης.

Με τον όρο συμμόρφωση (compliance) στην μυοσκελετική αποκατάσταση δεν εννοούμε την απαγόρευση. Αντιθέτως εννοούμε την τροποποίηση κάποιων πραγμάτων, την εκτέλεση των οδηγιών και των πιθανών ασκήσεων από την πλευρά του ατόμου. Εάν το πλάνο θεραπείας δεν περιλαμβάνει την ενεργή συμμετοχή του ατόμου μέσα σε αυτό μάλλον δεν είναι το πιο αποδοτικό. Τα άτομα οφείλουν να συμμορφώνονται στις υποδείξεις του επαγγελματία υγείας που τους παρακολουθεί για να μπορούν και οι ίδιοι να έχουν μια «καθαρή» εκτίμηση της πορείας τους. Όσο ο παράγοντας συμμόρφωση είναι ασταθής δεν θα μάθεις ποτέ τι θα γινόταν εάν τον ακολουθούσες.

Δεν ελέγχεις την ψυχολογία σου

Όταν κάποιος βιώνει πόνο, ο οποίος δεν υποχωρεί, νιώθει την υπομονή του να λιγοστεύει. Ο φόβος και το άγχος αποτελούν τα βασικά στοιχεία που νιώθει το άτομο, ειδικά εάν ο πόνος του διαρκεί καιρό. Τα χαρακτηριστικά αυτά είναι αρκετά ικανά να ενισχύσουν τα συμπτώματα πόνου τα οποία νιώθει και να διαιωνίσουν το πρόβλημα ακόμη περισσότερο (Tanha et al. 2020). Είναι συχνό φαινόμενο του ατόμου όταν νιώθει έτσι να «σπάει» τον θεραπευτικό κύκλο και να αναζητά άλλες «γρήγορες» λύσεις προκειμένου να βοηθηθεί. Χάνει την πίστη του στον φυσικοθεραπευτή και τον γιατρό που τον παρακολουθεί και νιώθει αβοήθητος. Σε αυτές τις περιπτώσεις το ιδανικό είναι να κρατηθεί η ψυχραιμία του ατόμου, να δείξει υπομονή και επιμονή ακολουθώντας το πλάνο που από κοινού έχει αποφασίσει με τους ειδικούς της εμπιστοσύνης του.

Πηγή: www.fmh.gr

001 xtreme

Βαθύ κάθισμα: Κάνουμε squats με τον σωστό τρόπο!

Βαθύ κάθισμα: Κάνουμε squats με τον σωστό τρόπο!

Σκέψου το βαθύ κάθισμα ως το «μικρό μαύρο φόρεμα» της άσκησης: Γυμνάζει τα πάντα και μπορείς να το κάνεις και στη δουλειά.

Το ταπεινό κάθισμα είναι μία από τις καλύτερες ασκήσεις που υπάρχουν. Στοχεύει στους γλουτούς, τους μηρούς και τον κορμό, καις πιο πολλές θερμίδες από τις περισσότερες ασκήσεις, ενώ ωφελεί και την υγεία σου.

Σύμφωνα με τoν Θέμη Δούσκα, personal trainer, τα καθίσματα μειώνουν επίσης τους τραυματισμούς, συμπληρώνουν την καρδιαγγειακή σου προπόνηση (π.χ. τρέξιμο ή ποδηλασία) και βελτιώνουν την ευλυγισία και την κινητικότητά σου.

«Όταν γυμνάζεις τους μεγαλύτερους μυς με τα καθίσματα, έχεις πιο γρήγορα σύσφιγξη και απώλεια λίπους από την περιοχή» προσθέτει o trainer. «Άλλο ένα όφελος: Χτίζοντας άλιπους μυς, αυξάνεται ο μεταβολισμός». Να πώς θα βελτιώσεις τη στάση του σώματος για ακόμα καλύτερα αποτελέσματα.

1/ Ξεκίνα με τα πόδια ανοιχτά στο φάρδος των ώμων. Στρέψε τα δάχτυλα των ποδιών ελαφρώς προς τα έξω, περίπου 30 μοίρες.

2/ Κράτησε την πλάτη ίσια και τα γόνατα στην ευθεία των δαχτύλων –ποτέ πιο έξω– και στον ίδιο προσανατολισμό καθώς κατεβαίνεις.

3/ Βεβαιώσου πως φτάνεις όσο χαμηλά πρέπει – οι μηροί σου να είναι παράλληλοι με το πάτωμα. Σφίξε τους γλουτούς σου για να σπρώξεις το σώμα σου προς τα επάνω.

Πόσα squats ξέρεις;

Πιστεύεις πως υπάρχει μόνο ένα είδος καθισμάτων; Λάθος! Υπάρχουν το κάθισμα με βάρος, το βαθύ κάθισμα, το sumo και πολλά ακόμα – για την παρακάτω πρόκληση, όμως, κάνε την κλασική εκδοχή με το βάρος του σώματός σου, εστιάζοντας μόνο στην αύξηση των επαναλήψεων.

Ο τελικός στόχος; Τα 150 καθίσματα! «Ο καλύτερος τρόπος για να τελειοποιήσεις μια άσκηση είναι οι πολλές, πάρα πολλές επαναλήψεις» συμβουλεύει o trainer.

Πηγή: www.shape.gr

001 xtreme

20 συμβουλές για να προστατευτούμε από τον COVID-19

20 συμβουλές για να προστατευτούμε από τον COVID-19

Δυστυχώς ο «νέος» κορωνοϊός ήρθε και στη χώρα μας.

Αν και θα πρέπει να φροντίζουμε όλο τον καιρό τον οργανισμό μας συνολικά και όχι μόνο όταν υπάρχει παρόμοιος κίνδυνος, ας δούμε τι μπορούμε να κάνουμε τώρα για να προστατευτούμε.

1. Πίνουμε συχνά ζεστά ροφήματα όπως σούπες, τσάι, χαμομήλι και διάφορα βότανα που βοηθούν σε ιώσεις, ακόμα και ζεστό νεράκι, έτσι ώστε αν πιθανώς υπάρχει ο ιός στη στοματική κοιλότητα να μπορέσει να ξεπλυθεί προς το στομάχι, όπου θα δυσκολευτεί να επιβιώσει λόγω του πολύ όξινου περιβάλλοντος και να μην φτάσει στους πνεύμονες.

2. Αποφεύγουμε τα παγωμένα νερά και ποτά.

3. Ο ιός φαίνεται ότι επιβιώνει κάποιες ώρες σε λείες επιφάνειες όπως πόμολα, πόρτες, πάγκους, γυάλινες επιφάνειες κα. Απολυμαίνουμε τις επιφάνειες αυτές, όσο αυτό είναι δυνατό ή τις πιάνουμε με χαρτομάντηλο, ή αν δεν έχουμε, με κάποιο ύφασμα πχ. με το μανίκι μας. ΔΕΝ πετάμε κάτω το χαρτομάντηλο αλλά σε κλειστό κάδο.

4. Στα ρούχα ο ιός φαίνεται ότι εγκλωβίζεται και δεν μεταδίδεται εύκολα. Πλένουμε τα ρούχα μας συχνά κι αν αυτό δεν είναι δυνατόν τα απλώνουμε στον ήλιο.

5. Αερίζουμε το χώρο μας καθημερινά και βγάζουμε τα κλινοσκεπάσματα στον ήλιο.

6. Δεν καπνίζουμε.

7. Τρώμε υγιεινά, όπως όσπρια, άφθονα λαχανικά και φρούτα, χρησιμοποιούμε λεμόνι και ξύδι στις σαλάτες μας, αποφεύγουμε το γρήγορο φαγητό και το πολύ αλκοόλ.

8. Αθλούμαστε ατομικά και συστηματικά σε ανοιχτούς χώρους, στο μπαλκόνι μας ή σε καλά αεριζόμενους χώρους.

9. Σε συνεννόηση με το γιατρό μας, ενισχύουμε το ανοσοποιητικό μας με κατάλληλα συμπληρώματα, βιταμίνες και θεραπευτική κάνναβη.

10. Χρησιμοποιούμε τα δυνατά καθαριστικά πχ. χλωρίνες με μέτρο και δεν τα εισπνέουμε. Προτιμούμε να καθαρίζουμε με διάλυμα ζεστού νερού με ξύδι τις επιφάνειες που τρώμε και κινούμαστε.

11. Πλένουμε τα χέρια μας όταν γυρίζουμε από έξω με ζεστό νερό και σαπούνι σχολαστικά για 20 δευτερόλεπτα τουλάχιστον και κάνουμε ζεστό μπάνιο (και τα μαλλιά).

12. Τα κατοικίδια δεν μεταδίδουν τον ιό.

13. Προσπαθούμε να μην κολλήσουμε άλλη ίωση ή γρίπη, γιατί αυτό θα μας αποδυναμώσει ανοσοποιητικά.

14. Προστατεύουμε τις ευπαθείς ομάδες, ηλικιωμένους, ανοσοκατασταλμένους, ανθρώπους με χρόνια νοσήματα, καρκινοπαθείς, διαβητικούς και δεν ερχόμαστε σε επαφή, ακόμη κι αν δεν έχουμε συμπτώματα, εφόσον αυτό είναι δυνατόν.

15. Τα παιδιά μπορεί να είναι φορείς χωρίς να νοσούν, οπότε και δεν τα φέρνουμε σε επαφή με τις παραπάνω ευπαθείς ομάδες.

16. Χρησιμοποιούμε μάσκα και γάντια, κυρίως για να προστατέψουμε τους γύρω μας, αφού πρώτα μάθουμε πως πρέπει να τα χρησιμοποιούμε ΣΩΣΤΑ και τα απορρίπτουμε σε κλειστούς κάδους και όχι στο δρόμο και σε κοινόχρηστους χώρους.

17. Προσπαθούμε να έχουμε τον έλεγχο των χεριών μας όταν είμαστε έξω και να μην ακουμπάμε το πρόσωπό μας (ειδικά μάτια, μύτη, στόμα).

18. ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΟΥΜΕ ΖΕΣΤΟ ΝΕΡΟ ΚΑΙ ΣΑΠΟΥΝΙ. Τα αντισηπτικά τα χρησιμοποιούμε ΜΟΝΟ όταν δεν έχουμε πρόσβαση σε νερό και σαπούνι, πχ. όταν είμαστε έξω.

19. Αν έχουμε οποιοδήποτε σύμπτωμα ίωσης, μένουμε μέσα και επικοινωνούμε με το γιατρό μας.

20. Δεν φοβόμαστε και δεν πανικοβαλλόμαστε. Ο πανικός μόνο κακό θα μας κάνει και θα μας αποδυναμώσει συνολικά. Η συντριπτική πλειοψηφία των κρουσμάτων έχει ήπιας ως μέτριας βαρύτητας συμπτώματα.

Μίνα Χονδρού- Ιατρός- Ολιστική Ιατρική- Ομοιοπαθητική

6946109109 – Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε.

Copyright: Mina Chondrou

Μάθε περισσότερα για τις ευεργετικές ιδιότητες της κάνναβης και της κανναβιδιόλης στην υγεία εδώ και επικοινώνησε μαζί μας για να σε ενημερώσουμε και να σου προτείνουμε το κατάλληλο προϊόν για εσένα και τις ανάγκες σου.

Και μην ξεχνάς, αυτές τις μέρες #μενουμεσπιτι και φροντίζουμε την υγεία μας.

Πηγή: cbdoilshop.gr

00 cbdoil

  • Κατηγορία Υγεία
Αδυνάτισμα: Έτσι θα χάσετε διπλάσια κιλά - Δείτε τον τρόπο

Αδυνάτισμα: Έτσι θα χάσετε διπλάσια κιλά - Δείτε τον τρόπο

Αν έχετε βάλει στόχο να χάσετε βάρος, καλό θα είναι να γνωρίζετε τον παράγοντα που επηρεάζει σημαντικά τα ποσοστά επιτυχίας της προσπάθειάς σας…

Όσο καλύτερη είναι η φυσική σας κατάσταση όταν ξεκινάτε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους, τόσο περισσότερο βάρος θα χάσετε, σύμφωνα με μία νέα μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of the Endocrine Society από επιστήμονες του Πανεπιστημίου του Colorado.

«Η έρευνα αυτή ίσως μας βοηθήσει να βελτιώσουμε τον σχεδιασμό των προγραμμάτων απώλειας βάρους, υποδεικνύοντας ότι οι ενήλικες με πολύ κακή φυσική κατάσταση μπορεί να επωφεληθούν από την επιπλέον άσκηση κατά τη διάρκεια του προγράμματος αυτού, προκειμένου να πετύχουν υψηλότερα επίπεδα μέτριας προς έντονης φυσικής δραστηριότητας και να βελτιώσουν τη μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους», αναφέρει η επικεφαλής ερευνήτρια, Δρ. Adnin Zaman.

Η μελέτη περιελάμβανε 60 υπέρβαρους και παχύσαρκους ενήλικες που συμμετείχαν σε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους διάρκειας 18 μηνών. Το πρόγραμμα συνδύαζε διατροφή περιορισμένων θερμίδων, συμπεριφορική στήριξη σε επίπεδο ομάδας και εξάμηνη άσκηση με επίβλεψη. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι συμμετέχοντες ασκούνταν έως και 300 λεπτά εβδομαδιαίως με προγράμματα μέτριας έντασης.

Μετά την υπό επίβλεψη άσκηση, οι συμμετέχοντες κλήθηκαν να συνεχίσουν να γυμνάζονται μόνοι τους στο ίδιο επίπεδο.

Κατά την έναρξη της μελέτης, το 33% των συμμετεχόντων είχε πολύ κακή φυσική κατάσταση και οι υπόλοιποι είχαν λιγότερο κακή ή καλή φυσική κατάσταση, με τον Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ) να είναι υψηλότερος στα άτομα της πρώτης κατηγορίας.

Στους έξι και 12 μήνες της μελέτης, οι ομάδες δεν παρουσίαζαν διαφορά στην απώλεια βάρους. Μετά τους 18 μήνες, ωστόσο, όσοι βρίσκονταν σε χειρότερη φυσική κατάσταση είχαν χάσει περίπου το μισό βάρος, δηλαδή κατά μέσο όρο 4,5 κιλά, σε σύγκριση με την απώλεια 8 κιλών στα άτομα με λιγότερο κακή ή καλή φυσική κατάσταση.

Παρόλο που όλοι οι συμμετέχοντες αύξησαν όσο μπορούσαν τη μέτρια προς έντονη άσκησή τους, αυτοί που βρίσκονταν στη χειρότερη φυσική κατάσταση δεν μπόρεσαν να κάνουν το ίδιο, φτάνοντας τα 24 λεπτά ανά ημέρα κατά μέσο όρο, συγκριτικά με τα 42 λεπτά ημερησίως των υπολοίπων.

Η Δρ. Zaman τόνισε ότι μπορεί να υπάρχουν και άλλοι παράγοντες που επηρέασαν τα αποτελέσματα, γι’αυτό και «οι μελλοντικές μελέτες είναι απαραίτητες για να αξιολογήσουν αν η παροχή πρόσθετης στήριξης στην άσκηση ή η αποκλειστική συγκέντρωση στη βελτίωση της φυσικής κατάστασης των ενηλίκων με χαμηλά επίπεδα φυσικής κατάστασης θα βελτίωνε την απώλεια βάρους».

Πηγή: ygeiamou.gr

001 xtreme

Αυτό είναι το fitness του Arnie ενάντια στον κορωνοϊό

Αυτό είναι το fitness του Arnie ενάντια στον κορωνοϊό

Ο Schwarzenegger παραδίδει μαθήματα ακόμα και εν μέσω καραντίνας.

"Δεν μπορούμε να κάνουμε κάτι για τον κορονοϊό, μπορούμε όμως να κάνουμε κάτι για το πόσο fit ή όχι θα είμαστε" αναφέρει ο Governator σε πρόσφατο βιντεάκι που ανέβασε στα προσωπικά του social media. Ήταν απλά άλλο ένα δείγμα του πόσο αθεράπευτα cool παραμένει (παρά τις όποιες ακραίες πολιτικές θέσεις του πρόσφατου παρελθόντος) o 72χρονος action hero και πρώην κυβερνήτης της Καλιφόρνιας.

Ο Arnold Schwarzenegger που πρόσφατα έκανε μία σοβαρή επέμβαση στην καρδιά (λέγοντας το αμίμητο "I' ll be back") πριν μπει στο χειρουργείο) ανήκει στις ευπαθείς ομάδες αναφορικά με τον κορονοϊό - τόσο λόγω ηλικίας όσο λόγω και παθήσεων. Παρόλα αυτά, δεν τα παρατάει αλλά ακριβώς το αντίθετο.

Φροντίζει με κάθε τρόπο να φτιάχνει τη διάθεση στο social media κοινό του περνώντας παράλληλα και τα μηνύματα που εκείνος πιστεύει ότι αξίζει να περάσουν. Το βίντεο με εκείνον και τα κατοικίδιά του -ένα άλογο πόνι, ένα μικροσκοπικό γαϊδουράκι και ένα σκυλί- έγινε viral βοηθώντας στο να εξαπλωθεί το #μένουμεσπίτι.

 

Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.

Stay at home, stay fit. We cannot control the virus but we can control our fitness.

Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη Arnold Schwarzenegger (@schwarzenegger) στις

 

Τώρα επέστρεψε με ένα βίντεο όπου παρουσιάζει το προσωπικό του fitness training εν μέσω καραντίνας. Λίγες διατάσεις, ασκήσεις με βάρη για τους δικέφαλους, τους ώμους, την πλάτη αλλά και τους τρικέφαλους μυς. Αυτά είναι όσα εκείνος επιλέγει και αποτελούν ένα ενδιαφέρον πρόγραμμα που μπορείς κι εσύ να δοκιμάσεις. Το πιο σημαντικό, όμως, όπως λέει, είναι να αυτοσχεδιάσεις και να μην αφήνεις την καραντίνα να χαλάσει τη φόρμα σου. Εν ανάγκη, αν δεν έχεις βάρη, σήκωνε σακούλες με ψώνια, ή οτιδήποτε μπορεί να φέρει αντίσταση στους μυς σου.

Γιατί όπως λέει και ο 72χρονος Arnie στο τέλος του βίντεο: "Ας μείνουμε δυνατοί, ας μείνουμε fit, ας κάνουμε προπόνηση στο σπίτι. Γεια!". Το μόνο που μένει είναι να ακολουθήσουμε τις συμβουλές. Άλλωστε αργά ή γρήγορα θα επιστρέψει και με άλλες. Πάντα το κάνει.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων