Τροφή για μύες: Πέντε super επιλογές

Η πρόσληψη επαρκούς ποσότητας πρωτεΐνης είναι το άλφα και το ωμέγα για μια ολοκληρωμένη μυϊκή ανάπτυξη.

Πού μπορούμε να την βρούμε και σε τι ποιότητα; Πέντε πρωτεϊνούχες τροφές υπόσχονται να εκτοξεύσουν την μυϊκή σας μάζα στα... ύψη.

Ακόμα και οι αρχάριοι ασκούμενοι γνωρίζουν ότι μια δίαιτα πλούσια σε πρωτεΐνη βοηθάει στο μέγιστο την μυϊκή ανάπτυξη, βελτιώνει τον μεταβολισμό και σε συνδυασμό πάντα με μειωμένη πρόσληψη λιπαρών και υδατανθράκων, μπορεί να επιδράσει καταλυτικά στην μείωση του σωματικού λίπους.

Έπειτα από οποιαδήποτε μορφή έντονης σωματικής άσκησης ένας συγκεκριμένος αριθμός μυϊκών ινών καταστρέφεται. Για να ανασυντεθεί ξανά, θα πρέπει να λάβουμε επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης στο μετά- προπονητικό μας γεύμα, καθώς και μια ορισμένη ποσότητα υδατανθράκων, έτσι ώστε να αναπληρωθεί το γλυκογόνο των μυών, το οποίο επίσης μειώνεται ύστερα από έντονη άσκηση. Εν ολίγοις, ένα γεύμα πλούσιο σε πρωτεΐνη και υδατάνθρακες αποτελεί ιδανική επιλογή για οποιονδήποτε ασκούμενο.

Δεν υπάρχει λόγος να καταφύγετε στην εύκολη και συχνά ακριβή λύση των πρωτεϊνούχων συμπληρωμάτων διατροφής. Η φύση έχει... προνοήσει παρέχοντάς μας μια μεγάλη ποικιλία τροφών που υπερκαλύπτουν τις ανάγκες μας σε πρωτεΐνη. Ξεχωρίζουμε τις πέντε «πολυτιμότερες».

«Φάτε μάτια ψάρια»
Ο «βασιλιάς» των πρωτεϊνούχων τροφών, δεσπόζει στην πρώτη θέση της προτίμησής μας για πολλούς λόγους. Εκτός του ότι περιέχει επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης (περίπου 20% ανά 100 γραμμάρια) και σχεδόν μηδενικό λίπος, είναι εξίσου πλούσιο σε «διάσημα» θρεπτικά συστατικά που τα αναζητούμε καθημερινά στην διατροφή μας: τα πολυσυζητημένα μονοακόρεστα ωμέγα-3, βιταμίνη D, Ιώδιο και πολλά ακόμα. Τα ψάρια επίσης βοηθούν στην μείωση της χοληστερόλης και οι θρεπτικές τους ουσίες προσφέρουν προστασία στα ερυθρά αιμοσφαίρια του αίματος. Για μεγαλύτερη περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά προτιμήστε σολομό, τόνο, σαρδέλες, γαύρο ή φιλέτο μπακαλιάρου.

Κάντε την κότα (και φάτε την)
Και τι δεν έχουμε ακούσει για το συγκεκριμένο πουλερικό. Αν δεν υπήρχε το ψάρι, τότε σίγουρα θα κατείχε επάξια την πρώτη θέση στην λίστα με τις πρωτεϊνούχες τροφές. Μια «στεγνή» μερίδα εκατό γραμμαρίων σας παρέχει περίπου τριάντα γραμμάρια υψηλής ποιότητας πρωτεΐνης (η οποία μάλιστα απορροφάται κατά 100% από τον οργανισμό) με μόνο τέσσερα γραμμάρια λίπους – δεδομένου ότι θα αφαιρέσετε την πέτσα και θα το ψήσετε. Μπορεί να μην έχει τα θρεπτικά συστατικά του «κόκκινου» κρέατος, αλλά σίγουρα υπερέχει αυτού όσον αφορά την ολική χοληστερίνη. Για να μην αναφερθούμε στην εξαιρετική του γεύση, η οποία ταιριάζει με οτιδήποτε: σαλάτες, ζυμαρικά, ρύζι, πατάτες κ.ο.κ.

Σιγά τα αυγά – ή μήπως όχι;
Είναι εύκολα και γρήγορα στην προετοιμασία τους, νόστιμα και μπορούν να καταναλωθούν ανά πάσα στιγμή σαν σνακ ή ως κυρίως γεύμα. Κάθε μεσαίο αυγό περιέχει περίπου επτά γραμμάρια πρωτεΐνης μαζί με τον κρόκο και πέντε γραμμάρια χωρίς αυτόν, αποδίδοντας περίπου εξήντα θερμίδες. Θεωρείται ότι παρέχει πρωτεΐνες υψηλής βιολογικής αξίας και για αυτό ακριβώς αποτελεί μέτρο σύγκρισης και αξιολόγησης όλων των άλλων τροφίμων σε σχέση με την περιεκτικότητά τους σε πρωτεΐνες. Είναι επίσης πολύ καλή πηγή σεληνίου, ιωδίου και βιταμίνης Β2 (ριβοφλαβίνης), ενώ επίσης περιέχει μολυβδένιο, βιταμίνη Β12, παντοθενικό οξύ και βιταμίνη D. Μοναδικό του μείον, η υψηλή περιεκτικότητά του σε χοληστερόλη, η οποία όμως δεν επηρεάζει σημαντικά την συνολική χοληστερόλη στο αίμα, δεδομένου ότι ακολουθείτε μια προσεγμένη διατροφή.

«Πιες το γαλατάκι σου»
Δεν υπάρχει κάποιος που να μην έχει εφιαλτικές αναμνήσεις από την εποχή που μητέρα και γιαγιά τον πίεζαν να πιεί όλο το γάλα του. Αν γνωρίζαμε τότε πόσο θρεπτικό είναι το γάλα το πιο πιθανό είναι να... παραγγέλναμε και δεύτερο ποτήρι. Η πρωτεΐνη που βρίσκεται στο γάλα (καζεΐνη) είναι πολύ μεγάλης βιολογικής αξίας και έχει την ιδιότητα να αφομοιώνεται αργά από τον οργανισμό, δίνοντας έτσι «τροφή» στους μυς για μεγάλο χρονικό διάστημα. Τα πεπτίδια μάλιστα που προέρχονται από την καζεΐνη ενισχύουν την φυσική άμυνα του οργανισμού του ασκούμενου και ρυθμίζουν τη σωστή πίεση του αίματος.

Στάσου, μύγδαλα!
Όσο και αν σας φανεί περίεργο, ξηροί καρποί όπως τα αμύγδαλα περιέχουν μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης. Μια χούφτα αμύγδαλα σας παρέχει περίπου οχτώ γραμμάρια πρωτεΐνη – σχεδόν δύο γραμμάρια περισσότερο απ’ ότι ένα αυγό- ενώ περιέχουν σημαντική ποσότητα μαγνησίου και ασβεστίου, δυο μεταλλικών στοιχείων απαραίτητων σε αρκετές λειτουργικές διεργασίες του σώματος συμπεριλαμβανομένης της μυϊκής συστολής και της καρδιακής λειτουργίας. Τέλος, σημειώστε ότι τα αμύγδαλα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε διαιτητικές ίνες, που είναι σημαντικές για τη ρύθμιση της απορρόφησης λιπιδίων και γλυκόζης στο αίμα, όπως επίσης και την καλή λειτουργία του παχέος εντέρου.

Επιμέλεια: Νικόλας Γεωργιακώδης

Δημοσίευση: www.in2life.gr Πληροφορίες: iatronet

001 xtreme

Τι ΔΕΝ πρέπει να κάνεις όταν ξυπνάς μέσα στη νύχτα

Τι να αποφεύγεις αν θες να σε πιάνει πάντα εύκολα ο ύπνος.

Καλός ύπνος σημαίνει καλύτερη ποιότητα ζωής. Γνωστό αυτό. Τι γίνεται όμως αν ταλαιπωρείσαι από αϋπνίες ή συχνά πετάγεσαι από κάποιο θόρυβο μέσα στη νύχτα και πρέπει να ανοίξεις πάλι την τηλεόραση για να αποκοιμηθείς;

Καλώς ή κακώς δεν είμαστε όλοι σαν τον Winston Churchill που μια χαρά τα κατάφερνε με δύο ώρες την ημέρα, άρα πρέπει να προσέχουμε όσο το δυνατόν εκείνες τις ιερές ώρες ξεκούρασης να μην μας αποσπά τίποτα.

Γιατί ως γνωστόν, πέρα απ' την αναγκαία ξεκούραση, καλύτερη υγεία και λειτουργία του εγκεφάλου, κάνει καλό και στην ερωτική ζωή.

Αν βλέπεις τον εαυτό σου στην παραπάνω κατάσταση, ο ειδικός ύπνου δρ Michael Breus έχει να σου προτείνει δύο απλά πράγματα που αν αποφύγεις, θα κοιμηθείς ξανά γρήγορα «σαν πουλάκι».

Πρώτον, μην σηκωθείς να πας στην τουαλέτα εκτός και αν είναι πραγματικά ανάγκη. Επίσης μην τρέξεις στο ψυγείο για να τσιμπολογήσεις κάτι, μπας και ξεχαστείς. Άπαξ και σηκωθείς απ' το κρεβάτι σου, ανεβαίνουν οι ρυθμοί της καρδιάς και αυτό δεν θα σε βοηθήσει να κοιμηθείς εύκολα.

Το δεύτερο πράγμα που πρέπει να αποφύγεις είναι οτιδήποτε σχετικό με την ώρα. Το να κοιτάξεις δηλαδή το κινητό σου ή το ρολόι για να δεις πόσες ώρες ύπνου σου έχουν μείνει ακόμα. Απλά μην το κάνεις ποτέ. Το μόνο που θα καταφέρεις είναι πιθανόν να αγχωθείς, γνωρίζοντας ότι θα ακούσεις το ξυπνητήρι σε τρεις ώρες.

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία

5 ασκήσεις χωρίς όργανα για να κάψεις λίπος

Αντί για βάρη, χρησιμοποίησε το βάρος του σώματός σου.

To fitness δεν περιορίζεται στο γυμναστήριο. Ακόμα και αν έχεις συνδυάσει στο μυαλό σου τη γυμναστική με περίπλοκα, υπερσύγχρονα μηχανήματα και πάρα πολλά κιλά καρφωμένα σε μπάρες, θα σου κάνει ευχάριστη εντύπωση το τι μπορείς να καταφέρεις με το δικό σου σωματικό βάρος και μόνο. Απλά χρειάζεσαι να κάνεις την καρδιά σου να δουλέψει για να κάψεις το περιττό λίπος στο σώμα σου.

Ακολουθεί ένα fitness πρόγραμμα, όπως το σχεδίασε ο personal trainer Ross Edgley, το οποίο συνδυάζει πολλές επαναλήψεις και ελάχιστη ξεκούραση, έτσι ώστε ο μεταβολισμός σου να πάρει φωτιά.

Bench Toe Taps

Fitness πρόγραμμα χωρίς όργανα για κάψιμο λίπους

Γύροι: 3 | Επαναλήψεις: 10 | Ξεκούραση: Καθόλου

Bench Dips (Βυθίσεις σε πάγκο)

Βυθίσεις σε πάγκο

Γύροι: 3 | Επαναλήψεις: 10 | Ξεκούραση: Καθόλου

 
 

Step-Overs

Step overs

Γύροι: 3 | Επαναλήψεις: 10 | Ξεκούραση: Καθόλου

Bulgarian Split Squats (Βουλγαρικά καθίσματα)

Bulgarian splits

Γύροι: 3 | Επαναλήψεις: 10 (σε κάθε ποδι) | Ξεκούραση: 60 δευτερόλεπτα

Jumping Lunges

jumping lunge

Γύροι: 3 | Επαναλήψεις: 30, 20, 10 | Ξεκούραση: Όσο λιγότερο γίνεται

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

«Ζει» ο κορωνοϊός στα ρούχα μας;

Μπορεί ο νέος κορωνοϊός να επιβιώσει πάνω στα ρούχα μας και αν ναι για πόσο;

Καθώς ο νέος κοροναϊός συνεχίζει να εξαπλώνεται σε ολόκληρο το πλανήτη, πολλά είναι τα άτομα που υιοθετούν επιπλέον ατομικά μέτρα προστασίας, θέλοντας να διασφαλίσουν ότι οι χώροι του σπιτιού όπως και τα αντικείμενα ή οι επιφάνειες μέσα σε αυτό έχουν απολυμανθεί σωστά. Αυτό, διότι ακόμα και αν γνωρίζουμε ότι ο ιός μπορεί να μεταδοθεί κυρίως από άνθρωπο σε άνθρωπο, μέσω των σταγονιδίων του βήχα ή του φτερνίσματος, το Αμερικανικό Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) ανέφερε ότι ο κοροναϊός μπορεί να επιβιώσει από μερικές ώρες έως και ημέρες σε άψυχες επιφάνειες, κατασκευασμένες από γυαλί, μέταλλο ή και πλαστικό ενώ στην λίστα συμπεριλαμβάνονται και τα ρούχα.

Τι λένε οι ειδικοί;
«Ενδεχομένως ο κοροναϊός να μπορεί να επιβιώσει στα ρούχα για αρκετές ώρες ίσως και για μια ολόκληρη ημέρα» δηλώνει χαρακτηριστικά ο Δρ. Amesh A. Adalja, MD, ειδικός στις μολυσματικές ασθένειες, στο Johns Hopkins Center for Health Security στο Maryland. «Εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τις περιβαλλοντικές συνθήκες, την υγρασία όπως και την θερμοκρασία, καθώς επηρεάζουν την ανάπτυξη του νέου ιού» εξηγεί. Γενικότερα, ο Δρ. Amesh A. Adalja δεν πιστεύει ότι τα ρούχα μπορούν να αποτελέσουν ένα σημαντικό «όχημα» για την εξάπλωση του κοροναϊού. Τι μπορούμε ωστόσο, να κάνουμε για να είμαστε σίγουροι ότι τα ρούχα μας παραμένουν καθαρά;

Κάθε πότε πρέπει να πλένουμε τα ρούχα;
Εάν όλοι στο σπίτι είναι υγιείς και δεν έχει εμφανίσει κανείς κάποιο «ύποπτο» σύμπτωμα, τότε μπορείτε να πλένετε τα ρούχα σας, όπως κάνατε παλαιότερα. Αν όμως έχετε βγει έξω για να κάνετε τα απαραίτητα ψώνια και ειδικά αν τα άτομα γύρω σας δεν έχουν κρατήσει τις απαραίτητες αποστάσεις, τότε θα ήταν καλό να τα βάλετε στο πλυντήριο, αμέσως μόλις γυρίσετε στο σπίτι. Αυτό διότι ορισμένα σημεία από τα παντελόνια, τις φούστες ή τις μπλούζες που φοράμε, όπως το φερμουάρ, τα κουμπιά ή και το υλικό τους, μπορεί να περιέχουν υλικά, όπως το πλαστικό ή το μέταλλο, όπου μπορεί να επιβιώσει ο κοροναϊός.

Τι πρέπει να κάνουμε με τα ρούχα ενός ασθενή;
Εάν εμφανίσει κάποιος στο σπίτι «ύποπτα» συμπτώματα, τότε θα ήταν καλό να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί αναφορικά με τον τρόπο που θα καθαρίσετε τα ρούχα του, τις πετσέτες που χρησιμοποιεί, όπως και τα κλινοσκεπάσματά του. Το Αμερικανικό Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) συνιστά να φοράτε γάντια μιας χρήσης όταν κρατάτε φορεμένα ρούχα ενός ασθενή. Αφού τα βάλετε στο πλυντήριο, πετάξτε αμέσως τα γάντια σε κλειστό κάδο και πλύνετε καλά τα χέρια σας. Στην περίπτωση που δεν φοράτε γάντια, πλύνετε για τουλάχιστον είκοσι δευτερόλεπτα τα χέρια σας με αντισηπτικό σαπούνι και άφθονο νερό.

Πηγή: www.vita.gr

001 xtreme

Κορωνοϊός: Μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε την ίδια μάσκα πολλές φορές;

Τι πρέπει να κάνουν όσοι χρησιμοποιούν την ίδια μάσκα πολλές φορές.

Αφαντες έχουν γίνει οι μάσκες από τα φαρμακεία, λόγω της έντονης ανησυχίας που επικρατεί με τον Kοροναϊό.

Την κατάσταση εκμεταλλεύονται, δε, κάποιοι επιτήδειοι, με αποτέλεσμα να κάνουν την εμφάνισή τους και κρούσματα αισχροκέρδειας.

Σε τέτοιους καιρούς λοιπόν που είναι δυσεύρετες οι μάσκες, κάνει να χρησιμοποιούμε αυτή που ήδη έχουμε πολλές φορές;

Είναι ασφαλές να χρησιμοποιούμε την ίδια μάσκα πολλές φορές;

Η επαναχρησιμοποίηση μίας μάσκας δεν είναι ιδανική. Καλό είναι να μην επαναχρησιμοποιούνται οι μάσκες. Σίγουρα αυτό δεν βοηθάει στην έλλειψη μασκών που υπάρχει, αλλά είναι η σωστή πρακτική. Κανονικά η κάθε μάσκα προορίζεται για μία χρήση.

Η πραγματικότητα, ωστόσο, είναι ότι υπάρχει έλλειψη σε μάσκες. Εάν είστε κάποιος που χρειάζεται να χρησιμοποιήσετε μια μάσκα επειδή είστε άρρωστος, ή φροντίζετε κάποιον που είναι άρρωστος, μπορείτε να την ξαναβάλετε υπό ορισμένες συνθήκες.

Τι πρέπει να κάνουν όσοι χρησιμοποιήσουν μία μάσκα πάνω από μία φορά

Εάν αναγκαστείτε να χρησιμοποιήσετε μία μάσκα για δεύτερη φορά, θα πρέπει πρώτα να βεβαιωθείτε ότι δεν θα γίνει μια ακόμη εστία μόλυνσης για εσάς. Πρέπει να πλένετε τα χέρια σας τρεις φορές: πριν βάλετε την μάσκα, προτού την αφαιρέσετε και αφότου την αφαιρέσετε.

Να θυμάστε ότι μετά την χρήση της, η μάσκα είναι μολυσμένη από μπροστά, οπότε αυτό είναι το σημείο που πρέπει να μην ακουμπήσετε με τίποτα! Επίσης, μην αγγίζετε το εσωτερικό της μάσκας, διότι τότε θα μολύνετε το εσωτερικό της, οπότε στη δεύτερη χρήση θα είναι σαν να βάζετε τον ιό απευθείας εκεί που δεν πρέπει.

Πώς να καλύψετε τη μάσκα για να μην μολυνθεί

Μπορείτε επίσης να προσθέσετε ένα επιπλέον στρώμα κάλυψης πάνω από τη μάσκα που χρησιμοποιείτε για δεύτερη φορά
Εάν έχετε περιορισμένο αριθμό από μάσκες, μπορείτε να δημιουργήσετε στρώματα με κασκόλ για να προστατεύσετε την κάθε μία καθώς την φοράτε.

Η μάσκα θα μείνει πιο καθαρή αν έχει ένα ακόμα στρώμα πάνω της. Κασκόλ και άλλα υλικά είναι εντελώς ακατάλληλα ως «φίλτρα”, αλλά αποτελούν καλές επιλογές, αλλά αν τα βάλετε πάνω από την μάσκα. Τότε δημιουργείτε κάτι σαν έξτρα φράγμα και προστατεύετε την μάσκα σας από το να μολυνθεί από σταγονίδια.

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία

Τοστ: Ελαφρύ γεύμα ή θερμιδική βόμβα;

Πώς θα διαμορφώσουμε τα ημερήσια γεύματα μας; Για όλους η γνωστή και γρήγορη λύση είναι το τοστ.

Αποτελεί άραγε ένα ελαφρύ γεύμα το τοστ ή μήπως αποτελεί μια θερμιδική βόμβα;

Η απάντηση είναι απλή και εξαρτάται από το τι επιλέγουμε να χρησιμοποιήσουμε για τοστ. Ρωτήσαμε λοιπόν αρκετά άτομα τι υλικά χρησιμοποιούν για να φτιάξουν το τοστ για τη δουλειά τους και οι απαντήσεις που πήραμε ήταν:

1 μπαγκέτα με ντομάτα, φέτα, μαγιονέζα, ζαμπόν.
Διατροφικό σχόλιο: Η μαγιονέζα αποτελεί πλούσια πηγή σε λιπαρά, η φέτα επίσης εκτός από λιπαρά περιέχει και μεγάλες ποσότητες από αλάτι και μέσα σε όλο αυτό το υπερθερμιδικό πακέτο προστίθεται και το ζαμπόν.

1 τοστ με ομελέτα που αποτελείται από αυγό, κασέρι, φέτα και ντοματίνια.
Διατροφικό σχόλιο: Θα ήταν προτιμότερο η ομελέτα ( μιας και θα κλειστεί μέσα σε 2 φέτες ψωμί ) να αποτελείται μόνο από ένα αυγό και ντοματίνια.

1 τοστ με μπέικον, διπλό κασέρι και μαγιονέζα.
Διατροφικό σχόλιο: Το μπέικον αποτελεί μια πηγή πλούσια σε αλάτι και επιβλαβή για την υγεία μας λιπαρά.

Όλα αυτά εννοείται και αποτελούν νοστιμότατες επιλογές, όμως δεν συμβαδίζουν με μια ισορροπημένη και με σκοπό την απώλεια κιλών διατροφή.

Οι λύσεις για να αποτελεί το τοστ ένα ελαφρύ σνακ είναι οι εξής:

Ως ψωμί να χρησιμοποιούμε 2 φέτες ψωμί μαύρο και όχι λευκό. Ο λόγος είναι ότι το μαύρο ψωμί και οι ποικιλίες του είναι πλούσιο σε διάφορα ευεργετικά για την υγεία συστατικά, και όχι γιατί έχει λιγότερες θερμίδες, αφού η υψηλή του θρεπτική αξία συμβαδίζει με μια θερμιδική αξία ισάξια αυτής του λευκού ψωμιού.

Επίσης να χρησιμοποιούμε τυρί με χαμηλά λιπαρά ή ακόμα καλύτερα λίγη μυζήθρα ή τυρί τύπου “κότατζ” ή έστω το τυρί που θα χρησιμοποιήσουμε να μη ξεπερνάει τα 30γρ.

Να χρησιμοποιούμε γαλοπούλα βραστή ή ακόμα καλύτερο κοτόπουλο στήθος που βράσαμε στο σπίτι μας. Το στήθος του κοτόπουλου έχει περίπου 4% λίπος, ενώ το μπούτι, που αν και πιο νόστιμο, είναι και πιο “επικίνδυνο” για το βάρος μας λόγω του ότι έχει διπλάσιο ποσοστό λίπους.

Μέσα θα μπορούσαμε να προσθέσουμε μαρούλι ή ντομάτα ή λάχανο, που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, φέρουν πιο γρήγορο κορεσμό και είναι πολύ φτωχά σε θερμίδες.

Η πιο ελαφριά επιλογή σως είναι η μουστάρδα, η οποία μπορεί να καταναλώνεται άφοβα. Ένα επίσης έξυπνο και ελαφρύ tip για επιπλέον γεύση είναι η μίξη γιαουρτιού με χαμηλά λιπαρά και μουστάρδας σε ίσες αναλογίες. Η μίξη αυτών των δυο συστατικών δίνουν μια γεύση παραπλήσια της μαγιονέζας με πολύ λιγότερα βέβαια λιπαρά και θερμίδες. Αν όμως μας είναι πολύ δύσκολο να απαρνηθούμε τη μαγιονέζα ας αρκεστούμε σε μία κουταλιά της σούπας.

Ακολουθώντας τις παραπάνω συμβουλές και προσπερνώντας τις διατροφικές επιλογές τοστ των ερωτηθέντων μέσα σε 5 λεπτά θα μπορούμε να έχουμε ένα πολύ χορταστικό μα και ελαφρύ γεύμα. Επίσης, αν αφιερώσουμε λίγο χρόνο θα μπορούσαμε να σκεφτούμε πάρα πολλές ακόμα επιλογές για ένα ελαφρύ και πρωτότυπο τοστ που δε θα αποτελεί θερμιδική βόμβα για το σώμα μας.

Δοκιμάστε το…

001 xtreme

Κατάθλιψη: Η ύπουλη επίπτωση για όσους «κόβουν» την προπόνηση

Η ψυχή και το σώμα δεν μπορούν να διαχωριστούν. Τα ψυχολογικά προβλήματα που αποκτά ένας άνθρωπος είναι ταυτόχρονα και σωματικά τόσο με την στενή όσο και με την ευρεία έννοια.

Πολλές φορές ένα ψυχολογικό πρόβλημα μπορεί να έχει σωματικές προεκτάσεις αλλά και το αντίστροφο.

Γράφει ο Δημησθένης Χριστόπουλος

Θα έχετε παρατηρήσει, ότι η Κυβέρνηση, παρά το γεγονός ότι έχει πάρει ήδη πολλά μέτρα, σε κάθε ενημέρωση, τονίζει ότι επιτρέπεται η ατομική προπόνηση σε εξωτερικούς χώρους ή η προπόνηση δύο ατόμων μαζί όταν κρατάνε συγκεκριμένη απόσταση μεταξύ τους.

Γιατί ένα θέμα που αφορά ένα μικρό αλλά αφοσιωμένο κομμάτι, του πληθυσμού γίνεται καθημερινό σημείο αναφοράς;

Η απάντηση είναι απλή. Τα οφέλη που προσφέρει μια ήπια άσκηση στην υγεία, είναι πολλά, τόσο σε επίπεδο σωματικό, όσο και ψυχολογικό. Και επειδή οι επιστήμονες γνωρίζουν ότι η ψυχολογία της μεγάλης μάζας των πολιτών θα διαταραχθεί το επόμενο διάστημα εξαιτίας της πίεσης και της… καραντίνας, επισημαίνουν ότι ο κόσμος μπορεί να τρέχει ή να κάνει μόνος του προπόνηση.

Τι σημβαίνει, όμως, με εκείνους που είχαν την προπόνηση στην καθημερινότητά τους. Πως οι περιορισμοί μπορούν να παίξουν με την ψυχολογία τους. Σε περίπτωση απαγόρευσης εξόδου, είναι δεδομένο ότι πρέπει ένας δρομέας, να βρει άλλες λύσεις, διότι θα αντιμετωπίσει προβλήματα.

Το… φλερτ με την κατάθλιψη

Μάλιστα, οι άνθρωποι που έχουν συνηθίσει να προπονούνται συστηματικά και εξαιτίας ενός γεγονότος ή ενός τραυματισμού «κόβουν» ξαφνικά αυτή τη συνήθειά τους, φλερτάρουν πολύ έντονα με την κατάθλιψη.

Κόμα και νέοι δρομείς μπορούν να επιβεβαιώσουν πως η αποχή από τους αγώνες και τις προπονήσεις μπορεί να επηρεάσει ευθέως την διάθεσή τους. Άλλωστε, αυτό μοιάζει αναμενόμενο αν αναλογιστεί κανείς πως τόσο το τρέξιμο ειδικά όσο και η εκγύμναση εν γένει είναι καλή όχι μόνο για την σωματική αλλά και για την ψυχική υγεία. Είναι πολλές οι μελέτες που έχουν δείξει πως μια και μόνο κούρσα μπορεί να ανεβάσει κατακόρυφα τη ψυχολογία ενός δρομέα.

Όπως ακριβώς η συστηματική άσκηση καταπολεμάει την κατάθλιψη, έτσι και όταν μένεις μακριά από την γυμναστική αυξάνεις τις πιθανότητες να πέσεις σε κατάθλιψη.

Μια έρευνα που έγινε στο Πανεπιστήμιο της Αδελαΐδας στην Αυστραλία, επιχείρησε να μελετήσει τη σχέση άσκησης και ψυχολογίας. Στο πείραμα μελετήθηκε η συμπεριφορά152 άνθρωπων εκ των οποίων οι 50 ήταν γυναίκες. Κάθε ένα από τα άτομα αυτά έκανε τουλάχιστον μια μισάωρη προπόνηση για τρεις φορές την εβδομάδα.

Αφού οι συμμετέχοντες στο πείραμα έκοψαν «μαχαίρι» την προπόνηση, η πτώση της ψυχολογίας τους παρατηρήθηκε άμεσα. Σε άλλους διαγνώστηκαν συμπτώματα κατάθλιψης μετά από μόλις τρεις μέρες ενώ σε άλλους χρειάστηκε να περάσουν περίπου δυο εβδομάδες. Μάλιστα, οι ερευνητές ανακάλυψαν πως τα συμπτώματα ήταν πολύ πιο έντονα για τις γυναίκες που έλαβαν μέρος στο πείραμα.

Συμπέρασμα…

Όπως τόνισε και ο επικεφαλής του τμήματος ψυχιατρικής του Πανεπιστημίου της Αδελαΐδας, Bernhard Baune: «Είναι σημαντικό οι άνθρωποι να κατανοήσουν τις πιθανές επιπτώσεις στην ψυχική τους ευεξία όταν σταματήσουν ξαφνικά την τακτική άσκηση».

Αν λοιπόν κάτι σας ωθήσει να σταματήσετε να γυμνάζεστε τακτικά ή πέσετε θύμα ενός τραυματισμού, προσέξτε το: εκτός από την ειδική διαχείριση του σώματός σας θα πρέπει να έχετε το νου σας και στην ψυχολογία σας.

Πηγή: runnfun.gr

001 xtreme

Γιατί ειδικά αυτές τις δύσκολες μέρες πρέπει να περιορίσεις το αλάτι

Τώρα που όλος ο πλανήτης μαστίζεται από τον κορωνοϊό, είναι απαραίτητο να θωρακίσεις με κάθε τρόπο το ανοσοποιητικό σου σύστημα και μια νέα έρευνα έδειξε πως ένας από τους μεγάλους εχθρούς της φυσικής άμυνας του οργανισμού μας είναι το αλάτι.

Η κατανάλωση πολύ αλατιού δεν κάνει μόνο κακό στην αρτηριακή πίεση, αλλά μπορεί, επίσης, να εξασθενήσει την άμυνα του ανοσοποιητικού συστήματος και την ικανότητά του να καταπολεμά τους παθογόνους μικροοργανισμούς, με συνέπεια μια λοίμωξη να γίνεται πιο σοβαρή, σύμφωνα με μια νέα γερμανική επιστημονική έρευνα, την πρώτη που επιβεβαιώνει κάτι τέτοιο.

Η μελέτη -παρόλο που αφορούσε βακτήρια και όχι ιούς- είναι επίκαιρη εν μέσω της πανδημίας της νόσου Covid-19, καθώς όπως έχουν τονίσει οι γιατροί, λόγω έλλειψης αντιικών φαρμάκων και εμβολίου για το νέο κορονοϊό SARS-CoV-2, η ανθεκτικότητα του ανοσοποιητικού συστήματος αποτελεί παράγοντα-κλειδί για την αντοχή των ανθρώπων στον ιό.

Οι ερευνητές, με επικεφαλής τον καθηγητή Κρίστιαν Κουρτς του Ινστιτούτου Πειραματικής Ανοσολογίας του Πανεπιστημιακού Νοσοκομείου της Βόννης, που έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο αμερικανικό ιατρικό περιοδικό "Science Translational Medicine", έδειξαν ότι τρωκτικά που είχαν κάνει διατροφή πλούσια σε αλάτι, είχαν μικρότερη ικανότητα να καταπολεμήσουν λοιμώξεις των νεφρών από βακτήριο E.coli, καθώς και όλου του σώματος από βακτήρια Listeria.

Στη συνέχεια οι επιστήμονες μελέτησαν δέκα υγιείς ανθρώπους 20 έως 50 ετών, οι οποίοι κατανάλωναν έξι έξτρα γραμμάρια αλάτι τη μέρα (ποσότητα που αντιστοιχεί περίπου στο αλάτι το οποίο περιέχουν δύο γεύματα φαστ φουντ, π.χ. δύο «μπέργκερ»), πέρα από τη συνήθη ποσότητα αλατιού με το καθημερινό φαγητό τους. Μετά από μια εβδομάδα, διαπιστώθηκε ότι -όπως και στα πειραματόζωα- το ανοσοποιητικό σύστημα τους είχε μικρότερη ικανότητα καταπολέμησης βακτηρίων.

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συνιστά στους ανθρώπους να μη τρώνε περισσότερα από πέντε γραμμάρια αλάτι τη μέρα (περίπου ένα κουταλάκι, στο οποίο όμως περιλαμβάνεται και το αλάτι που περιέχουν τα έτοιμα τρόφιμα) για να αποφύγουν υπέρταση και άλλα προβλήματα. Επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι συχνά γίνεται υπέρβαση αυτής της ποσότητας.

Πηγή: ΑΠΕ - ΜΠΕ

001 xtreme

Αναβάλλονται όλοι οι αγώνες της Π.Ο.Σ.Δ.

Η πανδημία του κορωνοϊού... έπληξε και την αγωνιστική δράση του bodybuilding στην χώρα μας.

Συγκεκριμένα, η Πανελλήνια Ομοσπονδία Σωματικής Διάπλασης & Φίτνες ανακοίνωσε την αναβολή των αγώνων του Μαΐου για τη διαφύλαξη της δημόσιας υγείας.

Πρόκειται για το Mr. Odysseia 2020 που είχε προγραμματιστεί για την Κυριακή 17 Μαΐου στο Κλειστό Μοσχάτου, αλλά και για τον μεγάλο διεθνή αγώνα το IFBB President Santonja Cup που θα γίνονταν στις 22-24 Μαΐου στο Ναύπλιο.

Η ανακοίνωση της Ομοσπονδίας:

Η Πανελλήνια Ομοσπονδία Σωματικής Διάπλασης & Φίτνες με αίσθημα ευθύνης και γνώμονα τις κυβερνητικές κατευθύνσεις ανακοινώνει την αναβολή όλων των αθλητικών διοργανώσεων (εγχώριων και διεθνών)που είχαν προγραμματιστεί να διεξαχθούν εντός των επόμενων μηνών λόγω της πανδημίας του κορωνοϊού.

Προτεραιότητα σε αυτές τις κρίσιμες ώρες είναι η διαφύλαξη της δημόσιας υγείας και γι αυτό ακολουθούμε πιστά τις οδηγίες των ειδικών.

001 xtreme

  • Κατηγορία Νέα

Μιχάλης Κεφαλιανός, ο τελευταίος αγώνας ενός μεγάλου αθλητή!

Η σωματική διάπλαση ή μπόντι μπίλντινγκ πάντα απασχολούσε την κοινή γνώμη, είτε με θετικό είτε με αρνητικό πρόσημο. Ένας άνθρωπος αρκετά επιτυχημένος σε αυτό τον χώρο είναι και ο συμπατριώτης μας Μιχάλης Κεφαλιανός.

Με αφορμή τη δήλωσή του ότι το 2020 θα πάρει μέρος για τελευταία φορά σε αγώνες, τον επισκεφθήκαμε στο φιλόξενο και όμορφο χώρο του, στην Λάμπη. Ένα όνειρο δεκαετιών έγινε πραγματικότητα μετά από αρκετά χρόνια για τον Μιχάλη και την οικογένεια του.

Είναι πλέον γεγονός πως το νέο γυμναστήριο ΟLYMPIANS θα δημιουργήσει νέες συνθήκες για το «άθλημα». Από έναν άνθρωπο που η αγάπη, η αφοσίωση, η προπόνηση και η προσεγμένη διατροφή του έδωσαν την δυνατότητα να χαρεί και να θυμάται για το υπόλοιπο της ζωής του τον τίτλο του «Μίστερ Ολύμπια»!

Ο Μιχάλης γεννήθηκε στις 16 Αυγούστου του 1970 στο Λαγούδι της Κω, γονείς του ο Γεώργιος Κεφαλιανός και η Μαρία Λαμπρόγλου, το έκτο παιδί από τα δώδεκα (Παυλίνα, Κατερίνα ,Κοκώνα, Ευανθία, Λευτέρης, Αντώνης, Σταμάτης, Κώστας, Μιχάλης- 6ος στην σειρά, Γιάννης, Σάββας και ο Νικόλας )της οικογένειας.

Τα πρώτα 18 χρόνια της ζωής του έζησε στο χωριό και εργάστηκε σε διάφορους χώρους προκειμένου ν’ ανταποκριθεί στις ανάγκες της εποχής, όντας παιδί μιας μεγάλης οικογένειας.

Εργάσθηκε στην αρχαιολογία, στα καμίνια, στο λατομείο, στα μάρμαρα, στην οικοδομή, σε μαναβική στο εξωτερικό ώσπου κατέληξε τα τελευταία 25 χρόνια στο δικό του ταξί.

Ο ίδιος μας εξιστορεί πώς ζούσαν στο σπίτι με την 14μελή οικογένειά του και πώς έφτασε σήμερα να είναι ένας από τους κορυφαίους Έλληνες αθλητές της σωματικής διάπλασης.

«Σίγουρα δεν είναι εύκολο να ζεις με 14 άτομα σε ένα σπίτι αρκετές δεκαετίες πριν σε ένα χωριό της Κω. Για μας τα παιδιά ήταν όλα όμορφα και υπέροχα, παρά την φτώχεια που υπήρχε τότε.

Ζούσαμε φτωχικά αλλά αγνά, ακόμη αναπολώ τις στιγμές με τα αδέλφια μου, τις πλάκες, τα αστεία και τα παιχνίδια που παίζαμε στην ύπαιθρο. Εγώ και ο αδελφός μου ο Γιάννης ήμασταν τα πειραχτήρια, όλο κάναμε αταξίες… Τη γυμναστική ουσιαστικά την ξεκίνησα βλέποντας τον αδελφό μου Αντώνη ο οποίος ασχολήθηκε πρώτος με τη σωματική διάπλαση.

Στη συνέχεια έδειξα μεγάλο ενδιαφέρον και πολύ αγάπη για το άθλημα, αφιερώνοντας ουσιαστικά όλα αυτά τα χρόνια μέχρι και σήμερα στο body building.

Από το 1992 μέρα με τη μέρα με πολύ προπόνηση, έφτιαξα το σώμα μου σε βαθμό που να μου φέρνει νίκες και μεγάλες επιτυχίες στον χώρο. Ο Άρνολντ Σβαρτζενεγκερ ήταν πάντα το πρότυπό μου. Στερήθηκα πολύ την διασκέδαση, το φαγητό, την οικογένεια και ιδιαίτερα τη σύζυγό μου Ελένη Μαγκαφά. Η Ελένη άφησε την Αυστραλία και επέλεξε την Κω, είναι ο άνθρωπος που όλα αυτά τα χρόνια με στηρίζει και με βοηθάει σε όλες μου τις δράσεις.

Όλα αυτά τα χρόνια μαγειρεύει ακατάπαυστα όλα αυτά που περιλαμβάνει το μενού ενός body builder προκειμένου να είμαι πάντα σε καλή κατάσταση.

 3. 09

Τον Μάϊο ,εκτός απροόπτου, θα είναι ο τελευταίος αγώνας της καριέρας μου. Τα πολλά ευχαριστώ είναι για τη γυναίκα μου, τα παιδιά μου και τους φίλους μου, που είναι πάντα δίπλα μου.

Θέλω να εκφράσω τις ευχαριστίες μου στους συμπατριώτες μου, που με ώθησαν, με ενθάρρυναν και με πίστεψαν, όλα αυτά τα χρόνια, καθώς και ένα μεγάλο ευχαριστώ στον προπονητή αλλά και συνεργάτη μου Χρήστο Πιστόλα, έναν σπουδαίο και καταξιωμένο προπονητή, από τους κορυφαίους στην χώρα μας.

Πριν από μερικούς μήνες ο Μιχάλης Κεφαλιανός δημιούργησε ένα νέο χώρο στην Λάμπη πραγματοποιώντας ουσιαστικά ένα όνειρο, που είχε πολλά χρόνια πριν. Στόχος του να γυμνάζονται όλοι. Θα τον χαροποιούσε ιδιαίτερα να βοηθήσει παιδιά που τους αρέσει η σωματική διάπλαση και η γυμναστική μεταλαμπαδεύοντάς τους ό,τι περισσότερο γνωρίζει από την πολύχρονη καριέρα του.

Ο Μάικ ,όπως τον αποκαλούν οι ξένοι το καλοκαίρι, πιστεύει πως η άσκηση με τα βάρη έχει πολλαπλά οφέλη και βοηθάει τους ανθρώπους, αρκεί να γίνονται όλα σωστά. Για εκείνον το πλέον σημαντικό είναι τα νέα παιδιά να αθλούνται αποφεύγοντας τους «ακατάλληλους χώρους», τις ουσίες και γενικά τις καταχρήσεις.

Ο Μιχάλης ζει σήμερα στην πόλη της Κω και έχει τέσσερα παιδιά, την Μιχαλίνα, τον Γιώργο, τον Βαλάντη και το Νεκτάριο. Η αγάπη, η πειθαρχεία, ο συνδυασμός γυμναστικής και διατροφής και η άσκηση με τα βάρη ήταν αυτά που τον οδήγησαν σε μια επιτυχημένη καριέρα, πραγματοποιώντας συνολικά 50 επαγγελματικούς αγώνες.

1 09

Έχει λάβει μέρος 3 φορές σε αγώνες για Μίστερ Ολύμπια και είναι ο μοναδικός Έλληνας που πήγε σε αυτούς κάνοντας πολύ καλές εμφανίσεις. Οι επιτυχημένες συμμετοχές του κέντρισαν το ενδιαφέρον ακόμη και του μεγάλου Άρνολντ Σβαρτζενεγκερ ο οποίος εξέφρασε τον θαυμασμό του για τον Έλληνα αθλητή. Επιπλέον έχει πάρει 2 πρώτες θέσεις σε παγκόσμιους αγώνες, μία φορά στην Ισπανία και μία στην Ρωσία.

Στην ερώτηση τί περιλαμβάνει το καθημερινό μενού του Μιχάλη εκείνος μας απάντησε..

«Συνήθως τα πολλά γεύματά μου περιέχουν σαλάτα, κοτόπουλο, ρύζι, πατάτα, ρόφημα πρωτεΐνης και ασπράδια αυγών, τα οποία υπολογίζω από την δεκαετία του ‘90 που τα τρώω να έχω φάει αρκετούς τόνους από αυτά.»

2. 09

Kαλλιόπη Δανελλάκη
Πηγή: vimatisko.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Νέα
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!