• Αρχική
  • Fitness
  • Προγράμματα γυμναστικής
Διατροφή Bodybuilding: Φάτε για να κάψετε λίπος

Διατροφή Bodybuilding: Φάτε για να κάψετε λίπος

Τα 15 καλύτερα τρόφιμα για καύση λίπους:

1. Καρύδια

Όλοι οι ξηροί καρποί περιέχουν κάποια ποσότητα ωμέγα-3 α-λινολενικού οξέος, αλλά τα περισσότερα περιέχουν μόνο ίχνη.

Ο αληθινός ήρωας στους περισσότερους ξηρούς καρπούς είναι τα μονοακόρεστα λίπη. Τα καρύδια είναι πραγματικά μια πλούσια πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων.

Μια ουγγιά παρέχει σχεδόν 3 γρ. άλφα-λινολενικού οξέος.

2. Τζίντζερ

Χρησιμοποιείται εδώ και αιώνες για να βοηθά στην ανακούφιση των πεπτικών διαταραχών. Το τζίντζερ μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής, να αυξήσει τη ροή του αίματος στους μύες, να ενισχύσει την μυϊκή αποκατάσταση, καθώς έχει επίσης αποδειχθεί να ενισχύει την καύση θερμίδων.

3. Βρώμη

Αυτοί οι πολύ αργής αφομοίωσης υδατάνθρακες διατηρούν τα επίπεδα σακχάρου και ινσουλίνης χαμηλά, έτσι ώστε η καύση λίπους να μπορεί να παραμείνει σε υψηλά επίπεδα.

Στην πραγματικότητα, έρευνα έχει δείξει ότι οι αθλητές που καταναλώνουν αργής αφομοίωσης υδατάνθρακες το πρωί, καίνε περισσότερο λίπος καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας και κατά τη διάρκεια των προπονήσεων τους από εκείνους που καταναλώνουν γρήγορης αφομοίωσης υδατάνθρακες.

4. Αβοκάντο

Τα μονοακόρεστα λίπη που βρίσκονται στο αβοκάντο καίγονται εύκολα ως καύσιμα κατά τη διάρκεια της άσκησης και αυτό ενθαρρύνει την καύση λίπους.

Τα αβοκάντο περιέχουν επίσης ένα ενδιαφέρον υδατάνθρακα που ονομάζεται mannoheptulose, ένα σάκχαρο που αμβλύνει πραγματικά την απελευθέρωση της ινσουλίνης και ενισχύει την απορρόφηση του ασβεστίου, διαδικασίες οι οποίες είναι κρίσιμες για την προώθηση απώλειας λίπους.

5. Σολομός

Αυτό το ψάρι είναι μία από τις πλουσιότερες πηγές απαραίτητων ωμέγα-3 λιπαρών οξέων EPA και DHA. Σε αντίθεση με το λιναρόσπορο, ο οποίος παρέχει ένα είδος ωμέγα-3 που πρέπει να μετατραπεί σε EPA και DHA, ο σολομός παρέχει στο σώμα σας μια άμεση παροχή τους χωρίς να απαιτείται μετατροπή.

Με αυτόν τον τρόπο είστε βέβαιοι ότι παίρνετε μια άμεση παροχή των ουσιών που ενεργοποιούν την καύση λίπους και μπλοκάρουν την αποθήκευση του.

6. Σόγια

Τα φασόλια σόγιας είναι η άμεση προέλευση της πρωτεΐνης σόγιας, η οποία έχει αποδειχθεί να χτίζει μυϊκή μάζα τόσο αποτελεσματικά όσο άλλες μορφές πρωτεΐνης όπως η πρωτεΐνη ορού γάλακτος και η πρωτεΐνη από βοδινό κρέας.

Η σόγια έχει αποδειχθεί να βοηθά επίσης στην απώλεια λίπους, ενδεχομένως με τη μείωση της όρεξης και της πρόσληψης θερμίδων.

7. Νερό

Αυτό ακριβώς μπορεί να είναι ο καλύτερος σας σύμμαχος στην καταπολέμηση του σωματικού λίπους. Μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση 2 φλιτζανιών κρύου νερού μπορεί να ενισχύσει το μεταβολικό σας ρυθμό κατά 30%.

Έχει υπολογιστεί ότι η κατανάλωση περίπου 2 φλιτζανιών κρύου νερού πριν από το πρωινό, το μεσημεριανό και το δείπνο καθημερινά για ένα χρόνο μπορεί να κάψει 17.400 επιπλέον θερμίδες, το οποίο ισοδυναμεί με λίγο περισσότερο από 2 κιλά σωματικού λίπους το χρόνο!

8. Λιναρόσπορος

Περιέχουν το απαραίτητο άλφα λινολενικό οξύ. Αυτά τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα έχουν βρεθεί να ενεργοποιούν τα γονίδια που διεγείρουν την καύση λίπους και να απενεργοποιούν τα γονίδια που αυξάνουν την αποθήκευση του.

9. Γκρέιπφρουτ

Μια μελέτη από την Κλινική Scripps στο Σαν Ντιέγκο της Καλιφόρνια, ανέφερε ότι τα άτομα που έτρωγαν μισό γκρέιπφρουτ ή που έπιναν 1 φλιτζάνι χυμού γκρέιπφρουτ τρεις φορές την ημέρα, διατηρώντας παράλληλα μια σωστή διατροφή, έχασαν κατά μέσο όρο 4 κιλά σε 12 εβδομάδες – και μερικοί έχασαν περισσότερο από 5 κιλά χωρίς να κάνουν δίαιτα!

Τα αποτελέσματα πιθανόν να οφείλονταν στην ικανότητα του γκρέιπφρουτ να μειώνει τα επίπεδα της ινσουλίνης και σε μια χημική ουσία, γνωστή ως ναριγκίνη, η οποία εμποδίζει το λίπος από το να αποθηκευτεί στο σώμα.

10. Μέλι

Ναι, αυτό είναι σάκχαρο, αλλά είναι αρκετά χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη. Διατηρώντας τα επίπεδα ινσουλίνης χαμηλά και σταθερά είναι ζωτικής σημασίας για να διατηρείτε τη διαδικασία λιποδιάλυσης στο σώμα σας.

Το μέλι είναι επίσης μια πλούσια πηγή μεταβολιτών νιτρικού οξειδίου (NO). Σε τελική ανάλυση, αυτό σημαίνει ότι ενθαρρύνει πραγματικά την απελευθέρωση του λίπους από τα λιποκύτταρα του σώματος.

11. Φυστικοβούτυρο

Το φυστικοβούτυρο είναι άλλη μια πηγή χρήσιμων μονοακόρεστων λιπαρών που μπορεί να βοηθήσει πραγματικά στην απώλεια λίπους. Το αστείο είναι ότι αρκετοί κατασκευαστές τροφίμων κατασκευάζουν φυστικοβούτυρο χαμηλό σε λιπαρά.

Φυσικά, αντικαθιστούν τα υγιή μονοακόρεστα λίπη με υδατάνθρακες, δηλαδή με ζάχαρη. Αποφύγετε αυτά τα προϊόντα και επιλέξτε φυσικό φυστικοβούτυρο στον οποίο δεν υπάρχει προσθήκη του είδους λιπαρών που σίγουρα θέλετε να αποφύγετε – τα τρανς λιπαρά.

12. Αυγά

Ναι, τα αυγά περιλαμβάνονται στα τρόφιμα μυϊκής οικοδόμησης. Πως μπορούν τότε να βοηθούν επίσης και στην καύση λίπους.

Έρευνα υποστηρίζει την άποψη ότι εκείνοι που ξεκινούν την ημέρα τους με αυγά τρώνε όχι μόνο λιγότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά χάνουν επίσης περισσότερο σωματικό λίπος.

13. Πιπεριές τσίλι

Οι καυτερές πιπεριές περιέχουν το δραστικό συστατικό καψαϊκίνη, μια χημική ουσία που μπορεί να ενισχύσει την καύση θερμίδων σε κατάσταση ηρεμίας, καθώς και να μειώσει την πείνα και την πρόσληψη τροφής.

Η ενίσχυση στην καύση θερμίδων ενισχύεται ιδιαίτερα όταν η καψαϊκίνη χρησιμοποιείται με την καφεΐνη.

14. Μπρόκολο

Αυτός ο ινώδης υδατάνθρακας δεν παρέχει πολλούς καθαρούς υδατάνθρακες ή θερμίδες, αλλά μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε χορτάτοι – ένας λόγος για τον οποίο είναι ένα εξαιρετικό τρόφιμο για την απώλεια λίπους.

Το μπρόκολο περιέχει επίσης φυτοχημικά που μπορεί να βοηθήσουν στη βελτίωση της απώλειας λίπους.

15. Ελαιόλαδο

Όπως και το αβοκάντο, το ελαιόλαδο είναι μια εξαιρετική πηγή μονοακόρεστων λιπαρών.

Το ελαιόλαδο μειώνει τα επίπεδα της «κακής» χοληστερόλης και βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία. Είναι επίσης πιο πιθανό να χρησιμοποιηθεί ως καύσιμο, το οποίο σημαίνει ότι είναι λιγότερο πιθανό να αποθηκευτεί στη μέση σας.

Πηγή: Bodybuilding.com

001 xtreme

Κορωνοϊός: Πώς «αγκιστρώνεται» στους ανθρώπους

Κορωνοϊός: Πώς «αγκιστρώνεται» στους ανθρώπους

Οι δύο πρωτεΐνες που αξιοποιεί ο ιός - Γιατί ορισμένες φορές το ισχυρό ανοσοποιητικό μετατρέπεται σε «αχίλλειο πτέρνα».

Τα χαρακτηριστικά των κυττάρων τα οποία είναι ευπαθή στην προσβολή από τον κορωνοϊό, δηλαδή τα κύτταρα στα οποία ο SARS-CoV-2 επιλέγει για να μολύνει επιχείρησε να προσδιορίσει πρόσφατη μελέτη προκειμένου με βάση τα δεδομένα να μελετηθεί με μεγαλύτερη ακρίβεια το πως ο ιός αλληλοεπιδρά με κάθε διαφορετικό τύπο κυττάρου στο ανθρώπινο σώμα.

Έτσι, αρχίζει και γίνεται πιο κατανοητό γιατί μερικά κύτταρα είναι πιο ευαίσθητα και φυσικά αυτές οι πληροφορίες είναι χρήσιμες για τον σχεδιασμό φαρμάκων που στοχεύουν τον ιό αλλά και εμβολίων ή και άλλης ανοσοθεραπείας. Τα πρόσφατα δεδομένα σχετικά με το θέμα αυτό συνόψισαν οι Ιατροί της Θεραπευτικής Κλινικής της Ιατρικής σχολής του Εθνικού και Καποδιστριακού Πανεπιστημίου Αθηνών, ο Αναπληρωτής Καθηγητής Ευστάθιος Καστρίτης και ο Πρύτανης του ΕΚΠΑ Θάνος Δημόπουλος.

Αυτή η μελέτη έγινε κυρίως από επιστήμονες στην Βοστώνη των ΗΠΑ με την συνεργασία πολλών ερευνητών από τις ΗΠΑ, την Ευρώπη και τη Νότια Αφρική, που συμμετείχαν με την δουλειά τους και τα δεδομένα που παρήγαγαν στο μεγάλο συνεργατικό έργο του Human Cell Atlas. Πρόκειται για ένα μεγάλο συνεργατικό έργο που έχει δημιουργήσει έναν ολοκληρωμένο χάρτη αναφοράς όλων των ανθρώπινων κυττάρων, σε εκπληκτική λεπτομέρεια.

Η δημιουργία αυτού του αναλυτικού χάρτη βασίζεται σε νέες τεχνολογίες ανάλυσης του γενετικού υλικού και ειδικά του RNA σε επίπεδο μοναδιαίου κυττάρου. Αυτό σημαίνει ότι αναλύεται το RNA όχι σε μια μάζα κυττάρων αλλά σε κάθε ένα κύτταρο ξεχωριστά.

Όλα τα κύτταρα του σώματος έχουν το ίδιο γενετικό υλικό (ίδιο DNA), αλλά κάθε διαφορετικός τύπος κυττάρου εκφράζει ένα μέρος αυτού του γενετικού υλικού. H έκφραση αυτή γίνεται μέσω του RNA, το οποίο μεταφράζεται τελικά σε πρωτεΐνες. Έτσι έχουμε πολλούς διαφορετικούς τύπους κυττάρων, ακόμα και σε και ένα όργανο. Η ανάλυση του RNA στο επίπεδο του ενός κυττάρου επέτρεψε την χαρτογράφηση της γονιδιακής έκφρασης και τις δραστηριότητες εντός κάθε μοναδικού τύπου κυττάρου.

Ο ιός SARS-CoV-2 προσδένεται σε έναν πρωτεΐνικό υποδοχέα (δηλαδή μια πρωτεΐνη που βρίσκεται στην επιφάνεια του κυττάρου και αναγνωρίζει κάποιες πρωτεΐνες ή άλλες ουσίες) που ονομάζεται μετατρεπτικό ένζυμο της αγγειοτενσίνης 2 (ACE2). Αυτό το ένζυμο βοηθά στην διατήρηση της αρτηριακής πίεσης και της ισορροπίας των υγρών και των ηλεκτρολυτών.

Ο ιός SARS-CoV-2 χρησιμοποιεί τις πρωτεΐνες-ακίδες που έχει στην επιφάνεια του για την πρόσδεση στην ACE2. Ο ιός όμως εκμεταλλεύεται και ένα δεύτερο ένζυμο για να εισέλθει στα κύτταρα. Αυτό το ένζυμο ονομάζεται TMPRSS2 (Transmembrane protease, serine 2) και αν και η πλήρης βιολογική του λειτουργία δεν είναι ακριβώς γνωστή, δρα ως ένζυμο που «κόβει» τμήματα ορισμένων πρωτεϊνών (δηλαδή ως πρωτεάση).

Το ένζυμο αυτό φαίνεται ότι ουσιαστικά προετοιμάζει και ενεργοποιεί τις πρωτεΐνες-ακίδες της επιφάνειας του SARS-CoV-2, ώστε να μπορέσει να προσδεθεί στα κύτταρα που έχουν την ACE2). Φαίνεται δηλαδή ότι χρειάζονται και οι δύο αυτές πρωτεΐνες ώστε να μπορέσει ο ιός να μπει στα κύτταρα: η μια «ακονίζει» τις ακίδες του ιού ώστε να μπορέσει ιός να προσδεθεί στην άλλη. Τα κύτταρα που εκφράζουν και τις δυο είναι τα πιο ευαίσθητα.

Με βάση αυτά που ήταν ήδη γνωστά για τα συμπτώματα του COVID-19 στους πνεύμονες, τις ρινικές οδούς και το έντερο, η ερευνητική ομάδα εστίασε στους εκατοντάδες διαφορετικούς τύπους κυττάρων που μπορέσαν να αναγνωρίσουν σε αυτά τα όργανα. Η επεξεργασία των δεδομένων εστίασε στα κύτταρα που εκφράζουν τις δύο βασκικές πρωτεΐνες που χρειάζεται ο ιός δηλαδή την ACE2 και την TMPRSS2.

Στις ρινικές θαλάμες τα κυπελλοειδή βλενοπαραγωγά κύτταρα ήταν εκείνα που εμφάνιζαν υψηλή έκφραση των δύο πρωτεϊνών. Στον πνεύμονα, η ACE2 και η TMPRSS2 εμφάνιζαν υψηλή έκφραση στα κύτταρα που ονομάζονται κυψελιδικά κύτταρα τύπου II. Τα κύτταρα αυτά επενδύουν τις κυψελίδες, δηλαδή τους μικρούς σάκους αέρα (κάτι σαν μικρές φυσαλίδες) όπου γίνεται η ανταλλαγή των αερίων μέσα στον πνεύμονα και φροντίζουν ώστε αυτές να μένουν ανοιχτές και να μην κλείνουν. Στο έντερο, η ACE2 και η TMPRSS2 εμφάνιζαν υψηλή έκφραση στα εντεροκύτταρα τα οποία απορροφούν τα θρεπτικά συστατικά. Αυτά τα ευρήματα είναι σύμφωνα με τα συμπτώματα της λοίμωξης από τον κορονοϊό με την ρινική συμφόρηση την ανοσμία, την πνευμονία και τις διάρροιες.

Η ανάλυση όμως των δεδομένων έδειξε και ορισμένα ακόμα πιο ενδιαφέροντα και νέα στοιχεία. Σε αυτά τα κύτταρα, τα οποία καλύπτουν το αναπνευστικό σύστημα και το έντερο, η δραστηριότητα του γονίδιου που κωδικοποιεί την πρωτεΐνη ACE2 φάνηκε να αυξάνει σημαντικά μαζί με τη δραστηριότητα άλλων γονίδιων που είναι γνωστό ότι ενεργοποιούνται από την ιντερφερόνη. Όμως η ιντερφερόνη είναι μια πρωτεΐνη που παράγουν τα κύτταρα του οργανισμού σαν ανταπόκριση σε ιογενείς λοιμώξεις, δηλαδή είναι μια από τις πρώτες γραμμές άμυνας για την αντιμετώπιση των ιώσεων.

Για να το αποδείξουν αυτό, οι ερευνητές εξέθεσαν πνευμονικά κύτταρα σε ιντερφερόνη και είδαν ότι πράγματι αυτά εκφράζουν αυξημένες ποσότητες της ACE2. Παλιότερες μελέτες είχαν δείξει ότι η πρωτεΐνη ACE2 βοηθά τους πνεύμονες να αντιμετωπίζουν τις βλάβες από την έκθεση σε διάφορους τοξικούς παράγοντες (μικρόβια, , καπνός, ιώσεις, σωματίδια κ.α). Όμως μέχρι σήμερα είχε διαφύγει η σύνδεση της έκφρασης της ACE2 με την ιντερφερόνη, την βασική αντιϊκή πρωτεΐνη του οργανισμού.

Αυτή η ανακάλυψη υποδηλώνει ότι ο SARS-CoV-2 και ενδεχομένως και άλλοι κορωνοϊοί που βασίζονται στην ACE2 για να εισβάλλουν στα κύτταρα, μπορεί να επωφελούνται από την φυσική αντίδραση του ανοσοποιητικού συστήματος. Με άλλα λόγια, όταν το ανοσοποιητικό αντιδρά στη ίωση παράγοντας περισσότερη ιντερφερόνη, αυτό έχει σαν συνέπεια την παραγωγή περισσότερης ACE2 στην επιφάνεια του κυττάρου (στον πνεύμονα, την μύτη , το έντερο), με αποτέλεσμα να αυξάνονται οι θέσεις πρόσδεσης του SARS-CoV-2 και η ικανότητα του να προσκολλάται στα κύτταρα.

Αν και απαιτείται πολύ περισσότερη έρευνα, αυτά τα ευρήματα δείχνουν ότι πιθανή χρήση της ιντερφερόνης ως θεραπεία για την καταπολέμηση του COVID-19 θα πρέπει να γίνει με ιδιαίτερη προσοχή. Η ιντερφερόνη είναι ένα φάρμακο που έχει χρησιμοποιηθεί αρκετές δεκαετίες για την αντιμετώπιση ιογενών λοιμώξεων , όπως π.χ από ιούς της ηπατίτιδας, ή, σαν ανοσοθεραπεία σε κακοήθειες. Ενδεικτικά αναφέρουμε ότι σήμερα διεξάγονται 42 (!) κλινικές μελέτες που περιλαμβάνουν την χορήγηση ιντερφερόνης στο θεραπευτικό σχήμα (αναφέρονται στο επίσημο site του clinicaltrials.gov).

Πόσες ημέρες πρέπει να διαρκεί η καραντίνα

Την ίδια ώρα μυστήριο εξακολουθεί να αποτελεί το διάστημα που ανιχνεύεται μολυσματικό φορτίο του ιού SARS-CoV-2 στους ασθενείς που έχουν νοσήσει. Τα σημαντικότερα επιστημονικά δεδομένα παρουσιάστηκαν από το Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) των ΗΠΑ και συνοψίζονται από τους Ιατρούς της Θεραπευτικής Κλινικής της Ιατρικής Σχολής του Εθνικού και Καποδιστριακού Πανεπιστημίου Αθηνών Μαρία Γαβριατοπούλου, Ιωάννη Ντάναση και Θάνο Δημόπουλο.

- Το ιικό φορτίο που εντοπίζεται σε δείγματα από το ανώτερο αναπνευστικό μειώνεται κατά τη διάρκεια της νόσου σε σχέση με την έναρξή της.

- Μετά την 9η μέρα της νόσου μειώνεται δραματικά η ικανότητα πολλαπλασιασμού του ιού και ως εκ τούτου και η μεταδοτικότητά του.

- Καθώς μειώνεται η πιθανότητα απομόνωσης του ιού που είναι ικανός για πολλαπλασιασμό, εμφανίζονται IgM και IgG αντισώματα έναντι του SARS-CoV-2 τα οποία μπορούν να ανιχνευθούν σε όλο και περισσότερα άτομα που αναρρώνουν από τη λοίμωξη.

- Η καλλιέργεια του SARS-CoV-2 από δείγματα ανώτερου αναπνευστικού ήταν σε μεγάλο βαθμό ανεπιτυχής όταν το ιικό φορτίο ήταν χαμηλό αλλά ανιχνεύσιμο.

- Μετά την ανάρρωση, πολλοί ασθενείς δεν έχουν πλέον ανιχνεύσιμο ιικό γενετικό υλικό (RNA) σε δείγματα ανώτερου αναπνευστικού.

- Δεν έχει περιγραφεί σαφής συσχέτιση μεταξύ της διάρκειας της ασθένειας και της διάρκειας που το ιικό RNA παραμένει ανιχνεύσιμο σε δείγματα ανώτερου αναπνευστικού μετά την ανάρρωση.

- Μολυσματικός ιός δεν έχει καλλιεργηθεί από ούρα, ενώ η καλλιέργεια στα κόπρανα θεωρείται μη αξιόπιστη. Μετάδοση μέσω αυτών των βιολογικών υλικών θεωρείται ότι ενέχει μικρό ή μηδενικό κίνδυνο. Σε κάθε περίπτωση ο κίνδυνος μπορεί να μετριαστεί επαρκώς με την σωστή υγιεινή των χεριών.

Με βάση τα στοιχεία αυτά το Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) των ΗΠΑ έχει προβεί στην ακόλουθη σύσταση: Για άτομα που έχουν αναρρώσει από τη λοίμωξη COVID-19, το CDC συνιστά τη διατήρηση της απομόνωσης για τουλάχιστον 10 ημέρες από την ημέρα έναρξης της ασθένειας και τουλάχιστον 3 ημέρες (72 ώρες) μετά το πέρας των συμπτωμάτων. Ως ημέρα έναρξης της ασθένειας ορίζεται η ημερομηνία έναρξης των συμπτωμάτων. Η ανάρρωση ορίζεται ως η λύση του πυρετού χωρίς τη χρήση αντιπυρετικών φαρμάκων με προοδευτική βελτίωση ή εξάλειψη των λοιπών συμπτωμάτων.

Ενώ η παραπάνω στρατηγική μπορεί να εφαρμοστεί στα περισσότερα άτομα που έχουν αναρρώσει, υπάρχουν ειδικές ομάδες πολιτών για τους οποίους η οδός του μη αποδεκτού κινδύνου μόλυνσης είναι χαμηλότερη και, επομένως, είναι αναγκαία η εφαρμογή μιας στρατηγικής που είτε βασίζεται σε διενέργεια δοκιμασιών ανίχνευσης του ιού είτε στην κλινική συμπτωματολογία αλλά με πιο αυστηρά κριτήρια.

Σύμφωνα με το CDC, στις ειδικές ομάδες ανήκουν οι ακόλουθοι:

-Άτομα που θα μπορούσαν να μεταδώσουν τη λοίμωξη σε
-Ευάλωτα άτομα με υψηλό κίνδυνο νοσηρότητας ή θνησιμότητας από λοίμωξη SARS-CoV-2, ή
-Άτομα που υποστηρίζουν κρίσιμη υποδομή (πχ υγειονομικοί)
-Άτομα που κατοικούν συνήθως σε δομές διαβίωσης (π.χ., σωφρονιστικά ιδρύματα / κέντρα κράτησης, γηροκομεία, πλοία) όπου ενδέχεται να υπάρχει αυξημένος κίνδυνος ταχείας εξάπλωσης και νοσηρότητας ή θνησιμότητας.
-Άτομα ανοσοκατεσταλμένα τα οποία μπορεί να έχουν παρατεταμένη παρουσία ιικού φορτίου SARS-CoV-2.

Πηγή: www.protothema.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία News
Τι είναι η ταυρίνη που περιέχεται στα ενεργειακά πότα;

Τι είναι η ταυρίνη που περιέχεται στα ενεργειακά πότα;

Η ταυρίνη είναι ένα συστατικό εισηγμένο σε πολλά ενεργειακά ποτά. Τι είναι όμως η ταυρίνη; Είναι ασφαλές η κατανάλωση της;

Η ταυρίνη είναι ένα αμινοξύ που υποστηρίζει τη νευρολογική ανάπτυξη και βοηθά στη ρύθμιση του επιπέδου του νερού και των ανόργανων αλάτων στο αίμα, καθώς επίσης πιστεύεται ότι έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες.

Η ταυρίνη βρίσκεται φυσικά στο κρέας, τα ψάρια και το μητρικό γάλα, και είναι συνήθως διαθέσιμη ως διαιτητικό συμπλήρωμα. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση ταυρίνης μπορεί να βελτιώσει την αθλητική απόδοση, το οποίο εξηγεί και το λόγο που περιέχεται σε πολλά ενεργειακά ποτά. Άλλες μελέτες δείχνουν ότι η ταυρίνη σε συνδυασμό με την καφεΐνη, μπορεί να βελτιώσει την πνευματική απόδοση, ωστόσο η διαπίστωση αυτή παραμένει ένα αμφιλεγόμενο θέμα. Επίσης, σε μια μελέτη άτομα με καρδιακή ανεπάρκεια που λάμβαναν συμπληρώματα ταυρίνης τρεις φορές την ημέρα για δύο εβδομάδες παρουσίασαν βελτίωση στην ικανότητα σωματικής άσκησης.

Σύμφωνα με την MayoClinic.com, έως 3.000 χιλιοστόγραμμα συμπληρωματικής ταυρίνης την ημέρα θεωρείται ασφαλής. Οποιαδήποτε επιπλέον ταυρίνη απλά αποβάλλεται από τα νεφρά. Λίγα όμως είναι γνωστά όσον αφορά τις επιδράσεις της κατάχρησης ή της μακροχρόνιας χρήσης ταυρίνης.

Είναι επίσης σημαντικό να θυμάστε ότι μπορεί να υπάρχουν μεγάλες ποσότητες άλλων συστατικών στα ενεργειακά ποτά, όπως υψηλά ποσοστά καφεΐνης ή ζάχαρης. Η υπερβολική καφεΐνη μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό σας ρυθμό και την αρτηριακή σας πίεση, να διακόψει τον ύπνο σας, και να προκαλέσει νευρικότητα και οξυθυμία. Επίσης, η πρόσθετη ζάχαρη μπορεί να σας επιβαρύνει με επιπλέον ανεπιθύμητες θερμίδες.

Η περιστασιακή κατανάλωση ενεργειακών ποτών είναι ασφαλής για τους περισσότερους ανθρώπους, καλό είναι όμως να περιορίσετε την κατανάλωση σε μισό λίτρο την ημέρα.

Πηγή: Mayoclinic.com

001 xtreme

8 απλές ασκήσεις με βαράκια για άμεση μυϊκή ενδυνάμωση!

8 απλές ασκήσεις με βαράκια για άμεση μυϊκή ενδυνάμωση!

Με μόνο δύο βαράκια μπορείτε να γυμνάσετε πολλές διαφορετικές μυϊκές ομάδες και μάλιστα στην άνεση του σπιτιού σας!

Υπάρχουν αρκετοί λόγοι που προτιμάμε τα βαράκια ή αλτηράκια από τη μπάρα. Ένας είναι ότι μπορούμε να γυμνάσουμε στοχευμένα μυϊκές ομάδες και ένας άλλος ότι δεν χρειάζεται να μεταμορφώσουμε το σπίτι μας σε γυμναστήριο.

Στο ακόλουθο βίντεο οι 8 ασκήσεις με τους αλτήρες θα σας βοηθήσουν να χτίσετε άμεσα τους μύες των χεριών!

 

 

Ισχύει ότι ο έρωτας περνάει από το στομάχι;

Ισχύει ότι ο έρωτας περνάει από το στομάχι;

Η επιστήμη απέδειξε πως δεν το λέγαμε τζάμπα.

Μπορεί η γυναικεία ψυχή να χαρακτηρίζεται άβυσσος, όμως εάν συνδέσεις ένα γυναικείο εγκέφαλο με ένα σκάνερ, τότε οι αντιδράσεις του φαίνονται πεντακάθαρα, όμως τα ψάρια σε ένα ενυδρείο.

Έχοντας, λοιπόν, ένα τέτοιο όπλο, οι επιστήμονες αποφάσισαν να ελέγξουν την ορθότητα του ισχυρισμού. Ζήτησαν λοιπόν από 20 νεαρές γυναίκες που συμμετείχαν στην έρευνα να μη φάνε τίποτε επί 8 ώρες και στη συνέχεια τις συνέδεσαν με ένα εγκεφαλικό σκάνερ. Ξεκίνησαν να τους δείχνουν ρομαντικές φωτογραφίες, όπως ζευγάρια πιασμένα χεράκι – χεράκι και άλλα τέτοια ωραία, ενώ ταυτόχρονα κατέγραφαν τις εγκεφαλικές αντιδράσεις τους. Στη συνέχεια τους έδωσαν ένα υγρό υποκατάστατο τροφής που τους δημιούργησε το αίσθημα κορεσμού και ξανάρχισαν να τους δείχνουν ρομαντικές φωτογραφίες.

Συγκρίνοντας τις μετρήσεις πριν και μετά, οι ερευνητές ανακάλυψαν πως οι γυναίκες είναι πιο ευαίσθητες στο ρομάντσο όταν είναι χορτάτες. Με άλλα λόγια η ερωτική τους διάθεση αυξάνει, εφόσον έχουν απολαύσει ένα ωραίο γεύμα.

Τα αποτελέσματα της έρευνας δημοσιεύτηκαν στο περιοδικό Appetite. «Όταν πεινάμε είμαστε ανήσυχες και οξύθυμες», σχολίασε η Alice Ely, μεταπτυχιακή ερευνήτρια του University of California, San Diego. «Χορτασμένες, μπορούμε να σκεφτούμε καλύτερα πράγματα».

Η ίδια πάντως υποστηρίζει πως απαιτείται περαιτέρω έρευνα, όμως «σίγουρα πρόκειται για ένα ενδιαφέρον και απροσδόκητο εύρημα».

001 xtreme

5 αφύσικες παρενέργειες που μπορεί να σου προκαλέσει η προπόνηση

5 αφύσικες παρενέργειες που μπορεί να σου προκαλέσει η προπόνηση

Ο μυϊκός πόνος όταν γυμνάζεσαι έντονα είναι φυσιολογικός. Αλλά ένα από τα παρακάτω συμπτώματα ίσως να είναι μοιραίο.

Τι περιμένεις συνήθως να αντιμετωπίσεις την ώρα της προπόνησης ή αμέσως μετά; Πολύ ιδρώτα, υψηλότερους παλμούς, βαρύτερη ανάσα και λίγο πόνο στους μυς (εξαιτίας της συσσώρευσης γαλακτικού οξέος).

Τίποτε από όλα αυτά δεν είναι ανησυχητικό -όλα, μπορείς να τα θεωρήσεις μέχρι και καλοδεχούμενα. Όμως σκοτοδίνη, καούρες και βελονιές στα πλευρά δεν είναι καλοί οιωνοί.

Εδώ, δυο ειδικοί γιατροί μιλούν για τα πιο παράξενα συμπτώματα που μπορεί να αισθανθείς στο γυμναστήριο -και πότε θα πρέπει πραγματικά να ανησυχήσεις.

Τρέμουλο και αστάθεια
Αφού έχεις ολοκληρώσει τα τυπικά σετ ημικαθισμάτων, ο προπονητής σού ζητά να εκτελέσεις άλλο ένα σετ με το ένα πόδι ακουμπισμένο στον πάγκο ακριβώς πίσω σου -το λεγόμενο βουλγάρικο ημικάθισμα. Αλλά με την πρώτη κίνηση αισθάνεσαι το ένα πόδι που στηρίζει την άσκηση να σπαρταρά σα να πυροβολήθηκε με taser και το άλλο να μην μπορεί να συγκρατήσει ούτε το ελάχιστο βάρος που δέχεται, δείχνοντας σαν παράλυτο. Τι διάολο γίνεται, αναρωτιέσαι. «Ίσως πολλά, ίσως και τίποτε», απαντά ο αθλητίατρος Keith Veselik, διευθυντής της πρωτοβάθμιας φροντίδας στο Σύστημα Υγείας του πανεπιστημίου Λογιόλα στο Σικάγο. «Συχνά οι μύες εμφανίζουν έντονο τρέμουλο, το οποίο οφείλεται απλά στην υπερκόπωση ή την κακή τεχνική εκτέλεσης μιας άσκησης». Ωστόσο, ο John P. Higgins, καθηγητής της φυσιολογίας της άσκησης στο ιατρικό κέντρο Memorial Hermann του Τέξας, λέει ότι μπορεί τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα σου να έχουν φτάσει σε πολύ χαμηλά επίπεδα. «Μια αιφνίδια κρίση υπογλυκαιμίας δημιουργεί συμπτώματα σαν κι αυτά, φτάνοντας μέχρι και στην απώλεια συνείδησης (λιποθυμία)».

> Πώς θα ελαχιστοποιήσεις τον κίνδυνο: «Πριν ασκηθείς, κατανάλωσε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες, όπως ψωμί ολικής αλέσεως με φυστικοβούτυρο ή μια ενεργειακή μπάρα, ώστε να αποφευχθεί η πτώση του σακχάρου στο αίμα», προτείνει Veselik. «Και αν τα συμπτώματα διαρκέσουν περισσότερη ώρα ή γίνονται όλο και πιο συχνά, δες το γιατρό σου», προσθέτει.

Ίλιγγος και σκοτοδίνη
Το να σου συμβεί κάτι τέτοιο με με 30κιλη μπάρα πάνω από το κεφάλι σου μπορεί να αποβεί και μοιραίο. «Αλλά, όπως ακριβώς και οι μυϊκοί σπασμοί, έτσι και η έντονη ζαλάδα, οφείλεται σε διάφορους παράγοντες», λέει ο Veselik. «Όμως ο ίλιγγος και η σκοτοδίνη που εμφανίζεται μόνο κατά την προπόνηση σίγουρα οφείλεται σε σημαντική αφυδάτωση, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε μια κατάσταση που ονομάζεται υποογκαιμία, δηλαδή χαμηλό όγκο αίματος στον οργανισμό», τονίζει ο Higgins.

> Πώς θα ελαχιστοποιήσεις τον κίνδυνο: «Σταμάτησε αμέσως την προπόνηση και πιες λίγο νερό. Αν δεν δεις βελτίωση, τότε είναι πιθανό να υπάρχει κάποιο πρόβλημα στο εσωτερικό του αφτιού σου και αυτό απαιτεί άμεση διάγνωση και θεραπεία από ειδικό γιατρό, καθώς μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακές αρρυθμίες» υποστηρίζει ο Veselik.

Πόνοι στο θώρακα και καούρες στον οισοφάγο
Η κοινή λογική λέει ότι αν καταβροχθίσεις ένα μπουκάλι 1,5 λίτρων νερού πριν ξεκινήσεις το πρόγραμμά σου, δεν είναι καλή ιδέα -ιδίως αν είναι η μέρα που παίζεις πιέσεις στήθους στον πάγκο. «Κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, όλοι θα αισθανθούμε μια φυσιολογική παλινδρόμηση στον οισοφάγο, αλλά αυτό δεν είναι ανησυχητικό, ακόμη και για όσους από εμάς πάσχουν από δυσπεψίες», λέει ο Higgins. «Μήπως, όμως, πριν παίξεις με τις βαριές μπάρες έχεις καταπιεί δραστικά παυσίπονα για τους μυϊκούς πόνους -όπως το ibuprofen- με άδειο στομάχι; Αυτό, ναι, μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα», λέει ο Veselik.

> Πώς θα ελαχιστοποιήσεις τον κίνδυνο: Αντί για πολύ νερό μονοκόμματα πριν την προπόνηση, πίνε λίγο-λίγο κατά τη διάρκειά της. «Αν η καούρα και η δυσφορία χαμηλά στο στήθος επιμένουν, κάνε μια επίσκεψη στον γαστρεντερολόγο και στον καρδιολόγο σου καλού-κακού», τονίζει ο Veselik.

Ναυτία και αναρροή
Μήπως έφαγες κάτι ασυνήθιστο ή μεγάλες ποσότητες από το συνηθισμένο γεύμα πριν το γυμναστήριο; «Μάλλον ναι, ενώ δεν πρέπει να αποκλείουμε και το γεγονός κατάποσης ενισχυτικών βιταμινών με άδειο στομάχι», αναφέρει ο Veselik και προσθέτει: «Τα συμπληρώματα με υψηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο, πολυβιταμίνες με φυτικά πρόσθετα, ή άλλα σκευάσματα που περιέχουν πολλά στοιχεία πληρώσεως, συνδυαστικά με την καφεΐνη που θα λάβεις από ένα καφέ, προκαλούν έντονα συμπτώματα ναυτίας κατά την διάρκεια μιας έντονης προπόνησης».

> Πώς θα ελαχιστοποιήσεις τον κίνδυνο: Παίρνε τις βιταμίνες σου μαζί με το φαγητό, κατά προτίμηση στο πρωινό ή το μεσημεριανό γεύμα. Επίσης, τα γεύματά σου πριν την προπόνηση πρέπει να έχουν χωνευτεί πλήρως (απαιτούνται σχεδόν τρεις ώρες). «Για πιο εύπεπτη ενέργεια, προτίμησε ένα υγρό υποκατάστατο γεύματος που περιλαμβάνει υδατάνθρακες και πρωτεΐνη. Αυτό μπορείς να το καταναλώσεις άφοβα 30 έως 60 λεπτά πριν την άσκηση», συμβουλεύει ο Higgins.

Τσιμπήματα στα πλευρά και βάρος στη σπλήνα
Συνήθως παρατηρείται σε δρομείς. Αυτό το αίσθημα σαν το μαχαίρι που κόβει τα πλευρά χαμηλά, μπορεί να σε φοβίσει. Πού οφείλεται; «Ίσως συνηθίζεις να τρέχεις καμπουριασμένος, με συνέπεια να πιέζεις άσχημα τα νεφρά, τη σπλήνα και το στομάχι σου και κατά συνέπεια, ολόκληρο το νευρικό σου σύστημα αντιδρά», λέει ο Higgins.

> Πώς θα ελαχιστοποιήσεις τον κίνδυνο: «Φρόντισε να τρέχεις με σωστή στάση σώματος και ρύθμισε κατάλληλα τις αναπνοές σου σύμφωνα με το διασκελισμό σου», συμβουλεύει ο Higgins.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

Έχετε επάρκεια σε μαγνήσιο; Έχετε σημαντικούς λόγοι για να παίρνετε αρκετό

Έχετε επάρκεια σε μαγνήσιο; Έχετε σημαντικούς λόγοι για να παίρνετε αρκετό

Το μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο που παίζει ζωτικό ρόλο στην καλή κατάσταση της σωματικής και διανοητικής μας υγείας, ενώ είναι απαραίτητο για να εκμεταλλεύεται ο οργανισμός μας στο έπακρο πάνω από 300 άλλα συστατικά που λαμβάνει μέσω της διατροφής.

Αλλά και τα πιθανά προβλήματα υγείας από την έλλειψη μαγνησίου είναι πολύ σημαντικά, καθώς η έλλειψη του βασικού αυτού μετάλλου μπορεί να μειώσει την κυτταρική μεταβολική ικανότητα και σχετίζεται με καρδιαγγειακές νόσους, άγχος και θλίψη, πονοκεφάλους, ινομυαλγία και ξαφνικό θάνατο από καρδιακά αίτια.

Σύμφωνα με έρευνα του πανεπιστημίου του Χάρβαρντ, μια διατροφή πλούσια σε μαγνήσιο μειώνει έως και κατά 33% τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη, ενώ σύμφωνα με άλλες έρευνες φαίνεται πως καταπολεμά την κατάθλιψη και τις ημικρανίες.

Πόσο μαγνήσιο χρειαζόμαστε τη μέρα;
Η προτεινόμενη πρόσληψη μαγνησίου από διατροφικές πηγές είναι 310-420 mg τη μέρα, ανάλογα με την ηλικία και το φύλο. Συζητήστε με το γιατρό σας την πιθανότητα να χρειάζεστε συμπλήρωμα, αλλά στο μεταξύ αυξήστε τις παρακάτω τροφές, που αποτελούν πλούσιες πηγές μαγνησίου, στη διατροφή σας.

Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά είναι πολύ καλή πηγή του. Κι οι επιλογές σας είναι πολλές, όπως π.χ. διάφορα είδη μαρουλιού, σπανάκι, λάχανο, ρόκα και πολλά από τα χόρτα εποχής.

Άλλες καλές πηγές μαγνησίου:
Αβοκάντο – Μαζί με τα καλά λιπαρά που περιέχει, το αβοκάντο είναι μια εξαιρετική τροφή για την καρδιά σας.

Σκόνη κακάο χωρίς προσθήκη ζάχαρης – Το κακάο είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά που βελτιώνουν όλες τις λειτουργίες του οργανισμού.

Κολοκύθα και σπόροι κολοκύθας - Μόλις μισό φλιτζάνι σπόροι κολοκύθας σας παρέχουν το 100% του μαγνησίου που χρειάζεστε κάθε μέρα.

Ρεβίθια – Αν δεν τα αγαπάτε μαγειρεμένα, μπορείτε να τα απολαύσετε σαν σνακ, ψητά στο φούρνο και πασπαλισμένα με πάπρικα και άλλα μυρωδικά.

Λιπαρά ψάρια – Τα λιπαρά οξέα που περιέχουν τα ψάρια όπως ο σολομός, η ρέγκα και οι σαρδέλες είναι πολύτιμα για την καρδιαγγειακή σας υγεία.

Μυρωδικά όπως το κύμινο, ο μαϊντανός, οι σπόροι μουστάρδας και ο μάραθος – Τα μυρωδικά και τα βότανα δίνουν άρωμα και γεύση στο φαγητό και μας βοηθούν να περιορίσουμε τη χρήση αλατιού.

Ξηροί καρποί και σπόροι - Είναι το ιδανικό σνακ για όλη τη μέρα και αυξάνουν την καθημερινή μας πρόσληψη πρωτεΐνης.

001 xtreme

«Λιώνει» στο γυμναστήριο ο Γιάννης Αντετοκούνμπο (video)

«Λιώνει» στο γυμναστήριο ο Γιάννης Αντετοκούνμπο (video)

Ο Greek Freak δουλεύει σκληρά για να κρατηθεί σε καλή φυσική κατάσταση.

Μπορεί να μην έχει πρόσβαση σε γήπεδο μπάσκετ εδώ και σχεδόν δύο μήνες, αλλά ο Γιάννης Αντετοκούνμπο δεν μένει άπραγος στην καραντίνα.

Ο σούπερ σταρ των Μπακς ανέβασε ένα βίντεο, στο οποίο κάνει ασκήσεις με έλξεις στο γυμναστήριο.

 

 

Θα είναι ασφαλές να πάμε στο γυμναστήριο όταν ανοίξει ξανά;

Θα είναι ασφαλές να πάμε στο γυμναστήριο όταν ανοίξει ξανά;

Όσα πρέπει να γνωρίζουμε για την επιστροφή μας στα κλειστά γυμναστήρια όταν ανοίξουν σε λίγες εβδομάδες.

Τα γυμναστήρια παραμένουν κλειστά εδώ και μερικές εβδομάδες, σύντομα όμως θα ανοίξουν ξανά. Θα είναι όμως ασφαλές να πάμε στο γυμναστήριο ή το studio το επόμενο διάστημα;
Ο Gavis Harris, MD, λοιμωξιολόγος και ομότιμος καθηγητής ιατρικής φροντίδας στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Πίτσμπουργκ σχολιάζει πως η επιστροφή στο γυμναστήριο αυτή την περίοδο θα μπορούσε να είναι επικίνδυνη.

«Από άποψη βιολογίας και φυσιολογίας, δεν είναι καλή ιδέα», λέει. Όπως επισημαίνει, ο νέος κορονοϊός εξαπλώνεται μέσω σταγονιδίων και με τον τρόπο αυτό μπορεί να διαδοθεί εύκολα μέσα στο γυμναστήριο. Προσθέτει, επίσης, ότι ο κορονοϊός μπορεί δυνητικά να επιβιώσει για μέρες σε ορισμένες επιφάνειες. «Τα παραπάνω, σε συνδυασμό με τον κλειστό χώρο στο γυμναστήριο, αυξάνουν σημαντικά τον κίνδυνο έκθεσης», καταλήγει.

Προπόνηση με μάσκα; Τα μέτρα για την ασφαλή επιστροφή στο γυμναστήριο
Σύμφωνα με τον Harris, η χρήση μάσκας από το προσωπικό αλλά και τους ασκούμενους στο χώρο είναι απαραίτητη. Επισημαίνει επίσης πως για να ανοίξουν ξανά με ασφάλεια τα γυμναστήρια θα πρέπει να υπάρξει ένα καλά σχεδιασμένο πρωτόκολλο που θα μπορούν να εφαρμόσουν οι ιδιοκτήτες. Πάντα όμως είναι και στο δικό τους χέρι να κάνουν ορισμένες αλλαγές που θα δημιουργήσουν ένα ασφαλές περιβάλλον άσκησης.

Σύμφωνα με τον αμερικανικό μη κερδοσκοπικό φορέα αθλητισμού International Health, Racquet, and Sportsclub Association (IHRSA) υπάρχουν μερικές καλές πρακτικές που μπορούν να υιοθετήσουν τα γυμναστήρια ώστε να μπορούμε να γυμναζόμαστε με ασφάλεια. Στις πρακτικές αυτές περιλαμβάνεται η θερμομέτρηση του προσωπικού και των ασκούμενων μπαίνοντας στο χώρο, η τήρηση της απόστασης μεταξύ τους και φυσικά η απολύμανση των χώρων και των οργάνων.

Όπως εξηγεί και ο λοιμωξιολόγος, η προπόνηση στο γυμναστήριο είναι σημαντική για μερικούς ανθρώπους αφού εκεί μπορούν να ακολουθήσουν καλύτερα το πρόγραμμά τους. Το γυμναστήριο μας παρέχει επίσης όργανα άσκησης που δεν έχουμε στο σπίτι. Και τέλος, είναι ένας χώρος που συνδυάζει την άσκηση με την κοινωνικοποίηση και δίνει κίνητρα για καλύτερη απόδοση.

Προς το παρόν όμως, και ώσπου να δοθούν από τους αρμόδιους κρατικούς φορείς οι οδηγίες για το άνοιγμα των γυμναστηρίων, διατήρησε τη φόρμα σου με άσκηση στο σπίτι και δυναμικό περπάτημα έξω.

Πηγή: www.shape.gr

001 xtreme

Ο μόνος καφές που πρέπει να πίνουν όσοι έχουν πρόβλημα με τη χοληστερίνη

Ο μόνος καφές που πρέπει να πίνουν όσοι έχουν πρόβλημα με τη χοληστερίνη

Εάν έχεις υψηλή χοληστερίνη ή εάν τρέμεις μήπως αποκτήσεις, σίγουρα θα ψάχνεις κατά καιρούς τρόπους να τη μειώσεις μέσω της διατροφής σου ή των καθημερινών σου συνηθειών.

Το ήξερες ότι μπορείς να αρχίσεις να βελτιώνεις την κατάσταση με το που ξυπνήσεις; Απλά επιλέγοντας το σωστό καφεδάκι!

Κι όμως η αγαπημένη σου πρωινή συνήθεια μπορεί να αυξήσει τη χοληστερίνη, εξαιτίας δύο συστατικών του καφέ, την καφεστόλη και την καβεόλη. Για να αυξηθεί θα πρέπει βέβαια να πίνεις πολλούς καφέδες σε καθημερινή βάση.

Πάντως, ο ιδανικός καφές για όσους έχουν -ή δεν θέλουν να αποκτήσουν- πρόβλημα με τη χοληστερίνη είναι το εθνικό μας πρωινό κρύο ρόφημα, ο φραπέ.

Αυτό γιατί έχει λιγότερη καφεστόλη από τον γαλλικό και τον ελληνικό καφέ, σύμφωνα με τον Dr. RobVan Dam, επίκουρο καθηγητή στο Τμήμα Διατροφής στη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ.

Σε γενικές γραμμές ο στιγμιαίος καφέ περιέχει χαμηλότερη περιεκτικότητα σε καφεΐνη από άλλα είδη καφέ, αλλά καλό είναι να ρίχνεις και μια ματιά στον πίνακα διατροφικής αξίας στο πίσω μέρος της συσκευασίας του αγαπημένου σου καφέ.

Ιδανικά θέλεις να περιέχει μόλις 27 mg καφεΐνης ανά μερίδα.

Πηγή: www.olivemagazine.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων