Pull Up Challenge by X-TREME STORES

Αν θες να βελτιωθείς σε μία κίνηση, σε μία άσκηση, ή σε οτιδήποτε άλλο ΠΡΕΠΕΙ να την εξασκείς περισσότερο.

Και κάτι άλλο: Θες να μάθεις πόσο πραγματικά δυνατός είσαι; Ο μόνος τρόπος είναι να δεις πώς και πόσο μπορείς να σηκώνεις το βάρος του σώματος σου. Η πιο κλασική κίνηση/άσκηση με το βάρος του σώματος είναι οι έλξεις στο μονόζυγο.

Εδώ θα δούμε μία προπονητική τακτική που θα σε βοηθήσει να κάνεις περισσότερες έλξεις στο μονόζυγο, αυξάνοντας κατά πολύ τις δυνάμεις σου.

To μόνο που θα χρειαστείς είναι ένα μονόζυγο πόρτας ή τοίχου.

Ο βασικός κανόνας είναι να εξασκείς αυτή την τακτική κάθε μέρα, να κρατάς ένα αυστηρό στυλ και να σταματήσεις κάθε άλλου είδους προπόνηση.

Το πρόγραμμα αυτό έχει ως εξής:
Mέρα 1η: Κάνε όσες επαναλήψεις μπορείς με όσο το δυνατόν καλύτερο και αυστηρότερο στυλ.
Μέρα 2η: Κάνε τις ίδιες επαναλήψεις χωρισμένες όμως σε δύο σετ. Ένα σετ το πρωί κι ένα το μεσημέρι.
Μέρα 3η: Πρόσθεσε μία μόνο επανάληψη σε κάθε σετ. Και πάλι ένα σετ το πρωί κι ένα το μεσημέρι.
Μέρα 4η-30η: Πρόσθεσε κάθε μέρα κι από μία έλξη σε κάθε σετ.
Τελευταία μέρα (31η): Προσπάθησε να κάνεις ένα σετ με όσες περισσότερες έλξεις μπορείς συνεχόμενα. Θα εκπλαγείς με το πόσες θα μπορέσεις να κάνεις.

Γιάννης Μπούρας
xtrblog.gr

001 xtreme

Το σωστό ψήσιμο κρέατος για να μην παραχθούν καρκινογόνες ουσίες

Ανακαλύψτε πώς θα αποφύγετε τον σχηματισμό καρκινογόνων ουσιών κατά το μαγείρεμα του κρέατος ώστε να προφυλάξετε την υγεία σας.

Όταν ψήνετε το κρέας σε υψηλές θερμοκρασίες (π.χ., όταν το ψήνετε στο γκριλ, στο μπάρμπεκιου ή στο τηγάνι, παράγονται δύο βασικά συστατικά που συμβάλλουν στην εμφάνιση καρκίνου. Αυτές οι ουσίες, γνωστές ως ετεροκυκλικές αμίνες και πολυκυκλικοί αρωματικοί υδρογονάνθρακες (PAH), μπορούν να βλάψουν το DNA και να οδηγήσουν σε αυξημένο κίνδυνο καρκίνου.

Για να αποφύγετε τον σχηματισμό αυτών των καρκινογόνων ουσιών, καλύτερα να μαγειρεύετε το κρέας σε χαμηλότερες θερμοκρασίες και να αποφεύγετε την άμεση έκθεσή του σε ανοιχτή φλόγα.

Οι πολυκυκλικοί αρωματικού υδρογονάνθρακες σχηματίζονται όταν το λίπος στάζει στην πηγή της θερμότητας (π.χ. στα κάρβουνα), προκαλώντας αναθυμιάσεις και καπνό. Ο καπνός περιβάλλει την τροφή, μεταφέροντας τους καρκινογόνους πολυκυκλικούς αρωματικούς υδρογονάνθρακες στο κρέας. Για να μειώσετε την ποσότητά τους, αποφύγετε το ψήσιμο των λιπαρών κρεάτων και αφαιρείτε το ορατό λίπος πριν τα ψήσετε.

Οι ετεροκυκλικές αμίνες σχηματίζονται όταν το κρέας μαγειρεύεται σε υψηλές θερμοκρασίες και ειδικά όταν είναι καλοψημένο ή καίγεται ελαφρώς. Πολλές μελέτες έχουν δείξει μια σχέση ανάμεσα στη μεγάλη κατανάλωση ξεροψημένου, τηγανητού ή ψημένου στο μπαρμπεκιου κρέατος και του καρκίνου στο στομάχι. Τα άτομα που έτρωγαν καλοψημένο μοσχαρίσιο κρέας, για παράδειγμα, είχαν πάνω από τριπλάσιες πιθανότητες να εμφανίσουν καρκίνο του στομάχου συγκριτικά με αυτούς που το έτρωγαν ελαφρά ή μέτρια ψημένο.

Πηγή: Anticancer, Η προληπτική δύναμη των τροφών, Οδηγός διατροφής για να μειώσετε τον κίνδυνο καρκίνου, Χριστίνα Οικονομίδου – Πιερίδου, Κλινική Διαιτολόγος, διατροφολόγος, M.Sc. Nutritional Medicine, εκδόσεις Διόπτρα

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία

Όλη η αλήθεια για το πόσες θερμίδες καίγονται στον αυνανισμό

Μια από τις πιο συνηθισμένες δραστηριότητες των ανθρώπων αυτού του πλανήτη, που όλοι έχουν σκεφτεί, δοκιμάσει, απογειώσει ή ακόμη και έχουν πιαστεί επί το έργον.

Ο αυνανισμός έχει πάψει προ πολλού να θεωρείται ταμπού και όλοι μπορούμε χωρίς τύψεις να περάσουμε λίγο χρόνο με ατομική προπόνηση. Πέρα (και) από τα οφέλη που έχει για την υγεία, το ερώτημα παραμένει ένα: Καίω θερμίδες όταν σολάρω; Και αν ναι, πόσες;

Η απάντηση είναι ναι. Τα πάντα καίνε θερμίδες: Από το να βάλεις φωτιά στο σπίτι του γείτονα μέχρι φυσικά το να αυνανιστείς. Ξέρω όμως πως αυτό που θέλεις να μάθεις είναι το πόσες (θερμίδες, όχι μαλακίες).

Αυτό λοιπόν εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Όπως ας πούμε από τη διάρκεια. Αν επιλέξεις να ασχοληθείς ενδελεχώς με το σπορ και αφιερώσεις χρόνο και φυσικά κόπο θα κάψεις -όπως είναι αναμενόμενο- περισσότερες θερμίδες. Αν πάλι το κάνεις βιαστικά, αγχωμένα και άτσαλα το αποτέλεσμα θα είναι αντιστρόφως ανάλογο. Σκέψου τον αυνανισμό σαν προπόνηση, αυτό είναι ουσιαστικά. Το κλειδί είναι όμως ο ρυθμός των παλμών σου. Όσο ταχύτερα χτυπά η καρδιά σου, τόσο πιο πολύ «προπονείσαι».

Για να μην μακρυγορώ ωστόσο καθώς ξέρω πως σε καίει το θέμα, έχουμε και αριθμό. Σε ένα normal session λοιπόν οι θερμίδες που καις -σύμφωνα πάντοτε με έρευνες- είναι 70. Όσες ακριβώς θα έκαιγες και αν τραγουδούσες για 45 λεπτά.

001 xtreme

  • Κατηγορία Man

Πώς συνδυάζονται γερά μπράτσα και καλό σεξ

Αυτές είναι οι κατάλληλες ερωτικές στάσεις για να γυμνάσεις τα χέρια σου.

Αυτό που θα διαβάσεις παρακάτω μοιάζει αστείο. Αλλά δεν είναι, καθώς υπάρχουν μελέτες που αποδεικνύουν ότι η ερωτική πράξη σού δίνει μια πρώτης τάξεως ευκαιρία να φτιάξεις δυνατότερα και πιο ογκώδη μπράτσα.

Το βάρος του σώματός σου όσο και της κοπέλας σου είναι τα κλειδιά στην εκγύμναση των μυών των χεριών σου την ώρα που αναστενάζουν τα ελατήρια του κρεβατιού. Σε πολύ βασικό επίπεδο, θα λέγαμε ότι η ιεραποστολική στάση είναι μια άριστη εναλλακτική των push-ups, γυμνάζοντας ιδανικά τους τρικεφάλους σου, ενώ το σήκωμα του κορμού της παρτενέρ σου με σκοπό να τη γυρίσεις μπρούμυτα είναι μια δυναμική κίνηση για τους δικεφάλους σου.

Στην ουσία, μια προπόνηση της κρεβατοκάμαρας βασίζεται σε ένα συνδυασμό «ασκήσεων» αντίστασης, πιέσεων και κάμψεων.
Δες πώς γίνεται.

Ο σιδερένιος σεφ
> Επίπεδο: Δύσκολο

Σε πολλές περιπτώσεις το σεξ ξεκινά από την κουζίνα, την ώρα που έχει τελειώσει το μαγείρεμα ή, ακόμη καλύτερα, το ελαφρύ δείπνο. Εκείνη τη στιγμή είσαι αρκετά ξεκούραστος, οπότε μπορείς άνετα
να σηκώσεις το σώμα της συντρόφου σου πάνω στον πάγκο της κουζίνας. Αυτή, διπλώνει τα πόδια της γύρω από τη μέση σου κι εσύ με τη δύναμη των δικεφάλων σου στηρίζεις τον κορμό της ώστε να παραμένει διαρκώς σε κλίση 45ο.

> Σύμφωνα με έρευνα από το Τμήμα Ιατρικής του πανεπιστημίου του Λονδίνου αυτή η στάση δίνει ένα δυναμικό ερέθισμα στους δικέφαλους μυς, με την ίδια ανταπόκριση που θα είχαν αν εκτελούσες κάμψεις με αλτήρες.

Η καρέκλα της αγάπης
> Επίπεδο: Εύκολο

Ο πιο ξεκούραστος τρόπος να φουσκώσεις τους δικεφάλους σου είναι να καθίσεις σε μια σταθερή καρέκλα της κουζίνας και να στερεώσεις καλά τα πόδια σου στο πάτωμα. Η παρτενέρ κάθεται πάνω από τα πόδια σου και με τα δυο σου χέρια την κρατάς από τα πλευρά. Με σταθερές κινήσεις σπρώχνεις το σώμα της μακριά μέχρι τα χέρια σου να τεντώσουν και την επαναφέρεις κοντά στο δικό σου κορμό μέχρι οι δικέφαλοί σου να «κλειδώσουν».

> Σαν την άσκηση κάμψεων δικεφάλων και εκτάσεων τρικεφάλων με ιμάντες παράλληλα με το έδαφος.

Με κέντρο του άξονα ένα μαξιλάρι
> Επίπεδο: Δύσκολο

Πρόκειται για μια παραλλαγή της ιεραποστολικής στάσης, κατά την οποία τοποθετείς ένα μαξιλάρι ακριβώς κάτω από τη μέση της συντρόφου σου ώστε να υπερυψωθεί η λεκάνη της. Αυτό, απ' τη μια αλλάζει τη γωνία της διείσδυσης προσφέροντας διαφορετική αίσθηση στο σεξ και απ’ την άλλη σε υποχρεώνει να διατηρήσεις μεγαλύτερη ισορροπία του κορμού και σκληρότερο επίπεδο στήριξης των χεριών σου, μιας και το άνω μέρος του σώματός σου στηρίζεται κατακλινώς.

> Μελέτες από το τμήμα κινησιολογίας του πανεπιστημίου του Οντάριο δείχνουν ότι αυτή ακριβώς η θέση (που θυμίζει εν πολλοίς στάση σανίδας από κατακλινή θέση) είναι ιδανική για να τονώσει την πίσω πλευρά των μπράτσων σου -τη μακρά κεφαλή του τρικεφάλου. Επίσης, για σένα που θέλεις να πειραματιστείς λίγο παραπάνω δοκίμασε να στηριχθείς σε ένα χέρι ανά πέντε διεισδύσεις εναλλάξ.

Η ανάποδη καβαλάρισσα
> Επίπεδο: Εύκολο

Τοποθετώντας ένα μαξιλάρι κάτω από την πλάτη σου στο ύψος της ωμοπλάτης υποχρεώνεις το θώρακά σου να ανυψωθεί. Με την κοπέλα από πάνω σου και βλέποντας την πίσω πλευρά της, στηρίζεις τα δυο χέρια σου στην πλάτη της. Αφήνοντας σιγά-σιγά τον κορμό της γείρει προς τη μεριά σου δημιουργείς μια κίνηση που θυμίζει πιέσεις με μπάρα σε κατακλινή πάγκο.

> Μια άσκηση εξίσου αποτελεσματική για τους θωρακικούς μυς, τους κοιλιακούς αλλά και τους δικεφάλους σου.

Η γλυκιά άρση θανάτου
> Επίπεδο: Δύσκολο

Εσύ, στέκεσαι όρθιος στην άκρη του κρεβατιού. Αυτή, έτοιμη για doggy style. Με το που θα λυγίσεις ελαφρώς τα γόνατά σου για να διεισδύσεις, πιάνεις το εσωτερικό μέρος της λεκάνης της με τα δυο χέρια από κάθε πλευρά και ανασηκώνεις προς τα πάνω. Την ίδια στιγμή πιέζεις με τα πόδια σου έως και τις μύτες, με σκοπό να φτάσεις τη λεκάνη της όσο ψηλότερα μπορείς.

> Μια υβριδική άρση θανάτου, με ένα touch από ρουμανικές άρσεις θανάτου με το ένα χέρι και πόδι εναλλάξ.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

  • Κατηγορία Man

Ο Ζαμπίδης έγινε «τέρας» την περίοδο της καραντίνας

Ο κορυφαίος kickboxer, Μιχάλης Ζαμπίδης δείχνει πανέτοιμος για δράση και σε εκπληκτική κατάσταση τόσο σωματικά όσο και ψυχικά.

Οκορυφαίος kickboxer όλων των εποχών στην Ελλάδα, στα 39 του χρόνια, βρίσκεται σε εξαιρετική κατάσταση και η επάνοδος του στην αγωνιστική δράση δεν είναι απαγορευτική. Ο Μιχάλης Ζαμπίδης αγωνίστηκε τελευταία φορά το 2019 απέναντι στον Antonio Gomez και μάλιστα με επιτυχία.

Κέρδισε το παιχνίδι παρά τον τραυματισμό στο χέρι και ολοκληρώθηκε η περίοδος της αποθεραπείας του. Η τελευταία φωτογραφία που ανέβασε στο διαδίκτυο τον δείχνει πανέτοιμο για δράση…

 

 

 

 

Πηγή: balla.com

001 xtreme

Κίνδυνος να παραμείνει το λουκέτο στα γυμναστήρια και τον Ιούνιο

Στον «αέρα» 2.500 επιχειρήσεις που απασχολούν 42.000 εργαζόμενους.

Χαμένη δείχνει να είναι η χρονιά για τους ιδιοκτήτες γυμναστηρίων, καθώς με το ενδεχόμενο παράτασης του λουκέτου και κατά τον μήνα Ιούνιο, θεωρείται σχεδόν βέβαιο ότι ο κλάδος θα κλονιστεί ανεπανόρθωτα. Μιλώντας στο Open TV και στο «τώρα ό,τι συμβαίνει» ο υφυπουργός Ανάπτυξης, Νίκος Παπαθανάσης τόνισε ότι είναι πολύ πιθανό να παραμείνει το λουκέτο στα γυμναστήρια και κατά τον Ιούνιο.

Οι επιχειρήσεις που πλήττονται ανά την επικράτεια φτάνουν τις 2.500 και απασχολούν περίπου 42.000 υπαλλήλους, οι οποίοι μένουν μετέωροι και θεωρείται δεδομένο ότι αν χαθεί κι ο Ιούνης, το λουκέτο θα παραμείνει... μόνιμο για πολλά γυμναστήρια που δεν θα καταφέρουν να βγάλουν τη χρονιά, κυρίως τα συνοικιακά. Οι ιδιοκτήτες των γυμναστηρίων εκφράζουν την δυσαρέσκειά τους, καθώς ενώ έχουν λειτουργήσει κομμωτήρια και κέντρα αισθητικής όπου ο πελάτης έρχεται σε άμεση επαφή με τον ειδικό, οι δικοί τους χώροι παραμένουν κλειστοί.

Μεγάλο «αγκάθι» στα γυμναστήρια είναι και τα κλιματιστικά, για τα οποία δεν έχουν αποφανθεί ακόμα οι υγειονομικές Αρχές, τα οποία χρησιμοποιούνται κατά κόρον στα γυμναστήρια για την διατήρηση σταθερής θερμοκρασίας.

Οι επαγγελματίες του χώρου, έχουν καταθέσει προτάσεις με μέτρα για την υγεία των εργαζομένων και των συνδρομητών. Μεταξύ αυτών είναι η πρόταση για προκαθορισμένα ραντεβού ώστε να παραμένει συγκεκριμένος αριθμός ατόμων εντός των γυμναστηρίων, ενώ προτείνεται απολύμανση όλων των οργάνων γυμναστικής ξεχωριστά μετά την χρήση από κάθε πελάτη και μάσκες και γάντια για όλο το προσωπικό.

Παρόλα αυτά, σύμφωνα με τον κ. Παπαθανάση, η παράταση του λουκέτου και η «βόμβα» στα θεμέλια του κλάδου, είναι πλέον κάτι παραπάνω από ορατή...

001 xtreme

  • Κατηγορία News

Ξεχάστε ότι ξέρατε: Οι 10+2 οδηγίες για το άνοιγμα των γυμναστηρίων!

Ο Μάιος είναι ο μήνας που τα γυμναστήρια υποτίθεται ότι θα ήταν γεμάτα κόσμο, καθώς όλοι την περίοδο αυτή κάθε χρόνο προετοιμαζόταν για την έξοδο στις παραλίες.

Ωστόσο στη χώρα μας όλα τα γυμναστήρια παραμένουν προς το παρόν κλειστά λόγω κορονοϊού, ενώ αναμένεται να ανοίξουν, αν όλα πάνε καλά, μετά τις 15 Ιουνίου.

Ο Σύλλογος Ιδιοκτητών Γυμναστηρίων Θεσσαλονίκης με ανάρτηση στον λογαριασμό του στο Facebook παραθέτει τις οδηγίες για το άνοιγμα των γυμναστηρίων. Οι οδηγίες αυτές δίνουν την εικόνα της επόμενης ημέρας στα γυμναστήρια. Μια επόμενη ημέρα πολύ διαφορετική από αυτή που μέχρι σήμερα ξέραμε.

Αναλυτικά η ανάρτηση του ΣΙΓΥΘΕ - Προετοιμασία για το άνοιγμα των γυμναστηρίων:

1) Καθαρισμός και απολύμανση των χωρών καθημερινά με το κλείσιμο ή πριν το άνοιγμα και περιοδικά όλη την ημέρα (και με τη βοήθεια του προσωπικού

2) Απολυμαντικά σπρέι και αντιμικροβιακά υγρά μαντηλάκια σε όλους τους χώρους

3) Τοποθέτηση Plexiglass αν και εφόσον μας επιβληθεί(υποδοχή,ανάμεσα σε μηχανήματα κτλ)

4) Μάσκες και γάντια στην υποδοχή για δωρεάν διάθεση προς τους πελάτες και σύσταση ότι πρέπει να έχουν μαζί τους κατά την χρήση

5) Υποχρεωτική μάσκα και γάντια μίας χρήσης από το προσωπικό

6) Σήμανση Οργάνων, με ειδικές κορδέλες στο χώρο, που δεν θα χρησιμοποιούνται

7) Είσοδος ασκουμένων με μάσκα-γάντια-πετσέτα-καθαρά παπούτσια (έλεγχος στην υποδοχή και ΥΠΟΧΡΕΩΤΙΚΟΣ καθαρισμός με απολυμαντικό από τους ασκούμενους,των σημείων επαφής τους ,μετά τη χρήση)

8) Έλεγχος κάθε στιγμή για την παρουσία στο χώρο ακριβή αριθμού ατόμων που επιτρέπετε, ανάλογα με τα τετραγωνικά (χρήση μόνο μετά από ραντεβού στα μικρά γυμναστήρια-στούντιο)

9) Λειτουργία των αιθουσών ομαδικών προγραμμάτων ΜΟΝΟ με ραντεβού με περιορισμένο αριθμό μελών και υποχρεωτικό κενό μιας ώρας για απολύμανση του χώρου

10) Πρόταση για Μη Χρήση αποδυτηρίων το πρώτο διάστημα της επαναλειτουργίας μας

- Συνεχής και αυστηρός έλεγχος θα πραγματοποιείται από όλο το προσωπικό, για την σωστή τήρηση των κανόνων και την προστασία των μελών και του ίδιου του προσωπικού

- Φυσικά θα περιμένουμε και τις ακριβείς οδηγίες από τους αρμόδιους κρατικούς φορείς με την ελπίδα να ενεργοποιηθούν για το άμεσο άνοιγμα των γυμναστηρίων μας.

001 xtreme

  • Κατηγορία News

Η διατροφή που αυξάνει θεαματικά τους μύες

Ποια είναι τα μυστικά για να καταναλώνεις πολύ φαγητό και να χτίσεις σώμα σαν του Thor - όχι σαν του Shrek.

Η απώλεια λίπους είναι ο κοινός στόχος όλων όσων παίρνουν την απόφαση να προπονηθούν και, κυρίως, να τραφούν υγιεινά. Το πρόβλημα όμως είναι ότι οι περισσότεροι χάνουν κάποια στιγμή λίγα έως και πολλά κιλά σωματικού λίπους, αλλά δυσκολεύονται στο να αποκτήσουν μυς στη θέση του λίπους. Και είναι αλήθεια ότι με την προπόνηση μόνο, οι μύες δεν μπορούν να διογκωθούν όσο θα ήθελε κανείς. Γι’ αυτό το λόγο υπάρχει η επιστήμη της "υπερτροφίας". Και παρακάτω θα μάθεις όλα τα μυστικά, κυρίως πώς να τρως περισσότερο και να γεμίζεις μυς χωρίς ίχνος λίπους.

Ένας μυς αναπτύσσεται ικανοποιητικά όταν συνδυάζονται ταυτόχρονα δυο παράμετροι: προπόνηση με αντιστάσεις και σωστή θρέψη. Εδώ, θα μιλήσουμε μόνο για τη δεύτερη παράμετρο, τη σωστή θρέψη. Ο εγκέφαλος, τα εσωτερικά όργανα, το δέρμα, και φυσικά οι μύες μένουν υγιή και λειτουργικά μόνο μέσα από την τακτική κατανάλωση τροφών, οι οποίες περιέχουν τρία θεμελιώδη μακροθρεπτικά συστατικά: πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, λίπη.

Οι πρωτεΐνες
Στη διαδικασία της μυϊκής υπετρφοφίας, οι πρωτεΐνες πρωταγωνιστούν, με τους ειδικούς να τονίζουν το εξής:

Αν θέλεις να διατηρήσεις τη μυϊκή σου μάζα πυκνή και να τη δεις να προοδεύει με τις προπονήσεις, κατανάλωνε ημερησίως ένα γραμμάριο άπαχης πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού σου βάρους. Λιγότερη ποσότητα πρωτεΐνης υποβαθμίζει σταδιακά τους μυς και υπάρχει μειωμένη παραγωγή τεστοστερόνης, ενώ απελευθερώνονται ορμόνες του στρες.

Αν θέλεις περαιτέρω διόγκωση αύξησε την ποσότητα σε 1,8 έως 2,5 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους –συνδυαστικά με ανάλογων απαιτήσεων προπόνηση με βάρη.

Τι σημαίνει άπαχη πρωτεΐνη υψηλής βιολογικής αξίας; Ασπράδια αβγών, στήθος κοτόπουλου και γαλοπούλας, μπακαλιάρος, τόνος, σολομός.

Οι υδατάνθρακες
Είναι μια πηγή θρέψης η οποία μετατρέπεται πολύ γρήγορα σε ενέργεια καύσης θερμίδων και που παράλληλα προάγει το ρυθμό του μεταβολισμού. Αλλά υπάρχουν δυο κατηγορίες υδατανθράκων, οι απλοί και οι σύνθετοι. Οι πρώτοι βρίσκονται σε ό,τι πάνω-κάτω θεωρούμε λιχούδικο (προϊόντα με ζάχαρη, λευκά ψωμιά και μακαρόνια) και οι δεύτεροι υπάρχουν σε φυσική μορφή σε φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής άλεσης. Οι απλοί δίνουν σύντομες εκρήξεις ενέργειας και κατόπιν αποθηκεύονται σε λίπος, ενώ οι σύνθετοι τροφοδοτούν το σώμα με ενέργεια σταδιακά και με μεγαλύτερη διάρκεια -και δεν προλαβαίνουν να αποθηκευθούν σε λίπος.

Συνδυάζοντας μία μελετημένη πρόσληψη πρωτεΐνης με σύνθετους υδατάνθρακες, ακόμη και οι σκληρότερες προπονήσεις γίνονται ρουτίνα. Τελικό όφελος; Τεράστιοι μύες

Το λίπος
Με το άκουσμα της λέξης και μόνο τρομάζεις. Αλλά το λίπος είναι ένα πολύ σημαντικό κομμάτι της διατροφής υπερτροφίας. Σύμφωνα με τους ειδικούς, μεγάλο ποσοστό των ημερήσιων θερμίδων σου πρέπει να προέρχονται από λίπος. Αλλά τι είδος λίπους; Υπάρχουν μερικά πραγματικά "κακά" λιπαρά που θα σε παχύνουν, θα σου δημιουργήσουν καρδιακά προβλήματα και, γενικά, θα σε βάλουν σε λάθος πορεία. Αλλά υπάρχουν και "υγιεινά" λιπαρά, μέσω των οποίων οι μύες σου αυξάνονται και το σώμα σου γίνεται πιο ενεργητικό.
Βασικές πηγές λιπαρών που ευνοούν την μυϊκή υπερτροφία; Παρθένο ελαιόλαδο, αβοκάντο, σουσάμι, ταχίνι, αμύγδαλα, αράπικα φιστίκια.
Επίσης, έρευνες έδειξαν ότι μια σημαντική κατηγορία λιπαρών οξέων, τα ω-3 και τα ω-6, βοηθούν στην πρόληψη και αντιμετώπιση της καρδιοπάθειας και του εγκεφαλικού επεισοδίου. Τα βρίσκεις κυρίως στα λιπαρά ψάρια (σαν το σολομό), το λιναρόσπορο, το ηλιέλαιο, τα καρύδια και το καλαμποκέλαιο.

Πώς τα συνδυάζεις όλα αυτά;
Δεν υπάρχει η τέλεια αναλογία θρεπτικών συστατικών. Κάθε σώμα συμπεριφέρεται διαφορετικά και πρέπει ο καθένας να βρει τις ιδανικές αναλογίες για το σώμα του. Συνήθως μια αρχική διατροφή όγκου θα μπορούσε να περιέχει 35% θερμίδες από πρωτεΐνη, 50% από υδατάνθρακες και 15% από λίπος. Αναλύοντας αυτά τα ποσοστά χονδρικά, μία διατροφή μυϊκής υπερτροφίας της τάξεως των 3.500 έως 4.000 θερμίδων (ναι, αυτή η τεράστια ποσότητα θερμίδων οδηγεί σε μυϊκή ανάπτυξη και δεν μετατρέπεται σε σωματικό λίπος) μεταφράζεται σε:
350 γραμμάρια καθαρής πρωτεΐνης, 500 γραμμάρια σύνθετων υδατανθράκων και 67 γραμμάρια "καλού" λίπους.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Γιατί οι γυναίκες προτιμούν τους κοντούς και με κοιλίτσα

Στην κοινή αντίληψη έχει περάσει γενικά ότι οι γυναίκες προτιμούν τους ψηλούς άντρες, ιδανικά με γυμνασμένο κορμί.

Μια νέα έρευνα τώρα έρχεται να υποστηρίξει το ακριβώς αντίθετο και δεν μπορούμε παρά να τη δούμε με κάποια επιφύλαξη.

Σύμφωνα λοιπόν με μια μελέτη του Match.com, ενός εκ των δημοφιλέστερων dating sites των ΗΠΑ, οι γυναίκες προτιμούν τους κοντούς άντρες, τους γιατρούς και όσους μιλούν Γαλλικά.

Και κάπου εδώ δεν μπορείς παρά να αναρωτηθείς: «μα τι θέλουν επιτέλους», αφού αντίστοιχη μελέτη του 2016 για το ίδιο site έδειξε ότι οι γυναίκες δίνουν μεγάλη σημασία στο ύψος.

Άλλαξαν τα γούστα τους; Όπως σχολιάζει η 'dating expert' του Match, Vicky Pavitt, «η έρευνα δείχνει ότι αλλάζουν οι προτιμήσεις και το τι βρίσκουν ελκυστικό οι άνθρωποι, αλλά φυσικά οι προτιμήσεις δεν σημαίνουν απαραίτητα ταίριασμα». Υπάρχει βέβαια και μια άλλη εκδοχή, να γέμισε ας πούμε με προφίλ κοντών αντρών το συγκεκριμένο dating site. Οπότε έτσι έχει μια λογική, καθώς η έρευνα έγινε στα προφίλ εκατομμυρίων μελών του Match.

Όσο για το τι γουστάρουν περισσότερο οι άντρες, κατά την έρευνα πάντα, καμιά έκπληξη. Ξανθιές με μπλε μάτια και στυλ Barbie. Επίσης τους αρέσουν όσες έχουν τη δική τους δουλειά και τις προτιμούν περισσότερο από τις γιατρούς και τις δασκάλες.

Υπάρχουν όμως και κάποια κοινά σημεία στα γούστα. Έτσι όσοι/ όσες αγαπούν τα σκυλιά, κάνουν γυμναστική μια-δυο φορές την εβδομάδα και ακούν ποπ-ροκ μουσική θεωρούνται πιο σέξι. Και ένα ωραίο χαμόγελο όμως αποδεικνύεται πολύ ελκυστικό και για τα δύο φύλα.

Τέλος πάντων, κοντός ή ψηλός, με κοιλιακούς φέτες ή κοιλίτσα μην δίνεις και πολλή σημασία σε αυτά.

001 xtreme

O διάσημος ηθοποιός Tom Hopper σου δείχνει πως γυμνάζεται σπίτι του

O πρωταγωνιστής της τηλεοπτικής σειράς με πειρατές "Black Sails", o χολιγουντιανός σταρ Tom Hopper, κατά γενική ομολογία, διατηρεί ένα από τα πιο καλογυμνασμένα κορμιά στον πλανήτη.

Ο 35χρονος Βρετανός ηθοποιός, που συμμετείχε και στο Game of Thrones και πρωταγωνιστούσε και στη σειρά The Umbrella Academy, πλέον θεωρείται μεγάλο αστέρι και στο Χόλιγουντ.

Και τώρα που και ο ίδιος και η σύζυγός του μένουν στο σπίτι λόγω του κορωνοϊού, ο διάσημος ηθοποιός μας έδειξε πως γυμνάζεται στην πίσω αυλή του σπιτιού του, χρησιμοποιώντας αθλητικό εξποπλισμό όπως σκοινιά.

Μάλιστα στο βίντεο που ανέβασε στο YouTube το ανδρικό περιοδικό Men's Health, βλέπουμε και τη σύζυγό του Tom, την επίσης ηθοποιό Laura Hopper, να γυμνάζεται μαζί του.

 

 

Πηγή: mag.sigmalive.com

001 xtreme

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!