Οριστικό: Τότε ανοίγουν τα γυμναστήρια

Οριστικό: Τότε ανοίγουν τα γυμναστήρια

Τα γυμναστήρια παραμένουν κλειστά για σχεδόν δύο μήνες, λόγω του κορονοϊού.

Ωστόσο, η σταδιακή χαλάρωση των μέτρων περιλαμβάνει και τα γυμναστήρια. Όχι τόσο άμεσα, αλλά τα περιλαμβάνει.

Μιλώντας στον ΣΚΑΪ, ο υφυπουργός Ανάπτυξης κ. Παπαθανάσης εξήγησε πως ο προγραμματισμός για τα γυμναστήρια είναι να ανοίξουν στις 29 Ιουνίου.

Ωστόσο άφησε ανοιχτό παράθυρο και για νωρίτερα, όπως άλλωστε έγινε και με τον τομέα της εστίασης.

Νωρίτερα, μιλώντας στον ΑΝΤ1, ο υφυπουργός Ανάπτυξης τόνισε ότι θα είναι πιο αυστηρά από αυτά που ισχύουν σε σούπερ μάρκετ και εμπορικά καταστήματα, υπογραμμίζοντας ότι, και εκεί ο ιδιοκτήτης θα είναι υποχρεωμένος να ξέρει ανά πάσα στιγμή πόσα άτομα βρίσκονται στο χώρο, ώστε να μη γίνεται υπέρβαση.

 

 

  • Κατηγορία News
Φόρεσε μάσκα και πήγε για τρέξιμο και κατέληξε στο χειρουργείο με τρύπα στον πνεύμονα

Φόρεσε μάσκα και πήγε για τρέξιμο και κατέληξε στο χειρουργείο με τρύπα στον πνεύμονα

Ένας νεαρός άντρας πήγε για τρέξιμο στην πόλη Γουχάν της Κίνας, όμως έκανε το… λάθος να φορέσει μάσκα.

Λάθος γιατί όπως υποστηρίζουν οι γιατροί αυτός ήταν ο λόγος που κατέληξε στο νοσοκομείο με τρύπα στον πνεύμονα.

Ο 26χρονος άντρας που ακούει στο όνομα Ζανγκ Πινγκ έτρεχε περί τα 3 χλμ τη μέρα. Ωστόσο, μια βδομάδα πριν αποφάσισε να διπλασιάσει την απόσταση.

Στις 7 Μάη κι αφού είχε ήδη τρέξει περίπου 4 χλμ άρχισε να αντιμετωπίζει δυσκολίες στην αναπνοή και έντονο πόνο στο στήθος.

Αργότερα, τα συμπτώματά του χειροτέρεψαν και εισήχθη επειγόντως στο κεντρικό νοσοκομείο της Γουχάν.

Οι γιατροί που τον εξέτασαν ανακάλυψαν ότι ο αριστερός του πνεύμονας είχε τρυπήσει και μικρύνει κατά 90%.

Επίσης, η καρδιά του είχε μετατοπιστεί προς τα δεξιά. Η κατάστασή του καλείται αυθόρμητος πνευμοθώρακας και προκλήθηκε από την ξαφνική αύξηση της πίεσης στο όργανο κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Σύμφωνα με την Daily Mail, οι γιατροί πιστεύουν ότι στην κατάρρευση των πνευμόνων του νεαρού άντρα συνέβαλε το γεγονός ότι φορούσε μάσκα κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Συνήθως, εμφανίζεται σε άτομα που πάσχουν από άσθμα, κυστική ίνωση και πνευμονία, ενώ μπορεί να εμφανιστεί και σε υγιείς. Οι ψηλοί, αδύνατοι άντρες μεταξύ 20 και 40 είναι στην κατηγορία υψηλού κινδύνου.

Όσο για τον ασθενή, «ήταν πολύ ψηλός και αρκετά αδύνατος» εξήγησε ένας από τους γιατρούς. Σύμφωνα με τον Δρ. Τσεν Μπαοτζούν, ο 26χρονος Κινέζος εξαιτίας του ύψους και τους βάρους του ήταν πιο επιρρεπής.

Όμως, στη συγκεκριμένη περίπτωση ο πνευμονοθώρακας προκλήθηκε από την ξαφνική αύξηση πίεσης στους πνεύμονες του κ. Ζανγκ, λόγω της μάσκας που φορούσε.

Ευτυχώς, πλέον βρίσκεται σε σταθερή κατάσταση. Ωστόσο, ο γιατρός προειδοποίησε πως οι άνθρωποι θα πρέπει να αποφεύγουν να αθλούνται φορώντας μάσκες, καθώς τα καλύμματα προσώπου μπορεί να φράξουν την κυκλοφορία του οξυγόνου.

Αξίζει να σημειώσουμε ότι σύμφωνα με την Daily Mail, το περιστατικό έρχεται μετά από τις σχετικές ανακοινώσεις των κινεζικών εκπαιδευτικών αρχών για απαγόρευση της άσκησης με μάσκα στους μαθητές.

Πρόσφατα 3 μαθητές στην Κίνα πέθαναν κατά τη διάρκεια της γυμναστικής, με δύο απ’ αυτούς να πιστεύεται ότι έχασαν τη ζωή τους στο στίβο του σχολείου, ενώ φορούσαν μάσκα.

001 xtreme

  • Κατηγορία News
Βιάστηκε ο 19χρονος Αλβανός στις φυλακές Αυλώνα

Βιάστηκε ο 19χρονος Αλβανός στις φυλακές Αυλώνα

Η διαπίστωση για το βιασμό του 19χρονου κατηγορούμενου για τη δολοφονία της 21χρονης φοιτήτριας Ελένης Τοπαλούδη στη Ρόδο έγινε σύμφωνα με πληροφορίες από τους γιατρούς στον Ευαγγελισμό – Ποια είναι τα ιατρικά ευρήματα

Την καταγγελία του 19χρονου Αλβανού κατηγορούμενου για τη δολοφονία της φοιτήτριας Ελένης Τοπαλούδη στη Ρόδο, ότι βιάστηκε από συγκρατουμένους του, οι οποίοι προηγούμενως τον είχαν ξυλοκοπήσει στις φυλακές Αυλώνα επιβεβαιώνουν τα ευρήματα των γιατρών του Ευαγγελισμού που τον περιέθαλψαν.

Σύμφωνα με ασφαλείς πληροφορίες από πηγές του Ευαγγελισμού, στον 19χρονο διαπιστώθηκε «ρήξη πρωκτικού δακτυλίου, εύρημα συμβατό με παρά φύσει ασέλγεια».
Σημειώνεται ότι ο 19χρονος είχε καταγγείλει στους γιατρούς ότι είχε βιαστεί, αφού ξύπνησε όπως είπε, σε άλλο χώρο και χωρίς παντελόνι και εσώσοχο. Ηδη, από την αστυνομία έχει κινηθεί η διαδικασία για το σχηματισμό δικογραφίας.

Σύμφωνα με πληροφορίες ο 19χρονος Αλβανός φέρεται ότι είπε στους αστυνομικούς:

«Φώναζαν, έβριζαν και με χτυπούσαν. Κάποια στιγμή άκουσα έναν από αυτούς να λέει βγάλτε του το παντελόνι. Λιποθύμησα από την πίεση και τα χτυπήματα. Όταν ξύπνησα ήμουν σε άλλο χώρο, χωρίς παντελόνι και εσώρουχο. Δεν ξέρω τι μου έκαναν».

Σύμφωνα με πληροφορίες, μετά τον ξυλοδαρμό, ο 19χρονος αρχικά μεταφέρθηκε στις πρώτες βοήθειες των φυλακών και εν συνεχεία στο νοσοκομείο «Ευαγγελισμός».

Μετά από αυτή την εξέλιξη την έρευνα ανέλαβαν αξιωματικοί της Υποδιεύθυνσης Ασφάλειας Βορειοδυτικής Αττικής ενώ αναμένεται να κληθεί και ιατροδικαστής προκειμένου να τον εξετάσει.

Μαρτυρία κρατούμενου στην Αυλώνα: Ήμασταν 7 άτομα στον ξυλοδαρμό του 19χρονου Αλβανού – Κρατούσαμε μαχαίρια

Σοκ προκαλεί η μαρτυρία κρατούμενου στις φυλακές Αυλώνα, σχετικά με τον ξυλοδαρμό του 19χρονου Αλβανού που κατηγορείται για τη δολοφονία της 21χρονης Ελένης Τοπαλούδη, στη Ρόδο.

«Πήρε το ελάχιστο από ότι του αξίζει», ανέφερε μιλώντας στην τηλεόραση του ΣΚΑΪ, ένας από τους νεαρούς που συμμετείχαν στον ξυλοδαρμό του 19χρονου Αλβανού.

Αναφερόμενος στο περιστατικό, είπε ότι συμμετείχαν επτά άτομα, τα οποία και μπήκαν στον χώρο που βρισκόταν ο 19χρονος κατηγορούμενος. «Δεν παραβιάσαμε καμία πόρτα. Η πόρτα ανοίγει για τα φάρμακα, το πρωινό, το μεσημεριανό. Μην εστιάζουμε εάν ήμασταν επτά άτομα. Δεν συμμετείχαν και οι επτά. Ήταν δύο-τρεις Ρομά, ήταν και Αλβανοί», είπε.

001 xtreme

  • Κατηγορία News
Αυτό το έδαφος είναι ιδανικό για τρέξιμο αν θες να αποφύγεις τραυματισμούς

Αυτό το έδαφος είναι ιδανικό για τρέξιμο αν θες να αποφύγεις τραυματισμούς

Αν τώρα που όλα τα γυμναστήρια ήταν κλειστά, ήσουν ένας από αυτούς που αποφάσισαν να ξεκινήσουν το τρέξιμο ως μορφή καθημερινής άθλησης, σίγουρα θα γνωρίζεις, πως το τρέξιμο συνδέεται με την εμφάνιση κάποιων τραυματισμών και ειδικά με πόνους στις αρθρώσεις λόγω των κραδασμών που δέχονται τα κάτω άκρα.

Οι περισσότεροι δρομείς μπορεί να εμφανίσουν πόσνους στα γόνατα και τις αρθρώσεις και ένας τρόπος να το αποφύγεις αυτό, είναι να επιλέξεις ένα αθλητικό παπούτσι που να είναι κατάλληλο για τρέξιμο και να ταιριάζει καλά σε εσένα και στο δικό σου πέλμα.

Επίσης, έρευνες έχουν δείξει πως μεγάλο ρόλο για την αποφυγή τραυματισμών παίζει και το έδαφος πάνω στο οποίο τρέχεις, αφού ειδικά ένας τύπος εδάφους, δείχνει να μειώνει κατά πολύ την πιθανότητα εμφάνισης τραυματισμών.

Όπως διαβάζουμε στο runfun.gr μπορεί να μην υπάρχουν πολλές μελέτες σχετικά με το ποιο είναι το καταλληλότερο έδαφος για τρέξιμο ωστόσο τα στοιχεία δείχνουν ότι είναι καλύτερα να τρέχετε στο γρασίδι και γενικά σε ένα μαλακό έδαφος.

Μελέτη που έγινε σε 44 ενήλικες δρομείς και δημοσιεύθηκε στο Journal of Science and Medicine in Sport συνέκρινε το τρέξιμο στην άσφαλτο και στο φυσικό χορτάρι. Οι δρομείς φορούσαν ειδικούς πάτους που μετρούσαν την πίεση καθώς το πόδι τους χτυπούσε στο έδαφος και μπορούσε να καταγράψει την πίεση σε διαφορετικά σημεία του ποδιού.

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι το γρασίδι ασκεί λιγότερη πίεση σε όλη την επιφάνεια του πέλματος. Η μέγιστη πίεση στο πόδι –σε ολόκληρο το πέλμα– ήταν 12% μεγαλύτερη στην άσφαλτο σε σύγκριση με το γρασίδι.

Μια άλλη μελέτη, με 15 συμμετέχοντες, που δημοσιεύθηκε το 2012 στο περιοδικό Research in Sports Medicine ακολούθησε παρόμοιο πρωτόκολλο, με τους συμμετέχοντες να φορούν ειδικούς πάτους ενώ έτρεχαν σε τσιμέντο, γρασίδι ή συνθετικό καουτσούκ. Και αυτή διαπίστωσε ότι το γρασίδι ασκεί λιγότερη πίεση στο πόδι σε σύγκριση με το τσιμέντο.

Από την άλλη ο διάδρομος του γυμναστηρίου θεωρείται μια μεσαίας σκληρότητας επιφάνεια. Μελέτη του 2013 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Gait & Posture και εξέτασε 27 δρομείς διαπίστωσε ότι, σε σύγκριση με το τρέξιμο στο έδαφος, το τρέξιμο στον διάδρομο μειώνει τη πίεση στο πόδι και ειδικά στη φτέρνα του ποδιού κατά 26-32%, ανάλογα με την ταχύτητα.

Το συμπέρασμα από τα στοιχεία αυτά είναι ότι οι μαλακές επιφάνειες είναι καλύτερες για τρέξιμο. Οι ειδικοί που μελετούν τον πόνο στα γόνατα συστήνουν τρέξιμο σε πιο μαλακές επιφάνειες καθώς τα πάντα στο πόδι μας, από το πέλμα μέχρι το γόνατο, είναι συνδεδεμένα.

Η πίεση από το πέλμα που χτυπάει στο έδαφος επηρεάζει την άρθρωση του γόνατος και η μαλακότερη επιφάνεια έχει και μικρότερη κρούση.

Οι μελέτες δείχνουν -και το καταλαβαίνουμε εμπειρικά- ότι το τρέξιμο στο γρασίδι ή σε άλλη μαλακή επιφάνεια αυξάνει τον χρόνο που το πόδι έρχεται σε επαφή με το έδαφος. Αυτό διανέμει τη δύναμη σε μεγαλύτερη επιφάνεια του ποδιού ενώ τα ισχία και τα γόνατα μπορούν να δουλεύουν καλύτερα.

Έτσι μοιράζονται και απορροφώνται οι κραδασμοί από διάφορα σημεία του ποδιού, καθώς και από τις αρθρώσεις, τα οστά και τους μαλακούς ιστούς. Αυτό μειώνει τις πιθανότητες τραυματισμού.

Πηγή: mag.sigmalive.com

001 xtreme

Να γιατί δεν έχουμε όρεξη για σεξ

Να γιατί δεν έχουμε όρεξη για σεξ

Τους λόγους που κλέβουν την διάθεση για σεξ στους άνδρες και τις γυναίκες αποκαλύπτει νέα έρευνα.

Σε Βρετανική μελέτη στην οποία συμμετείχαν 11.508 άνδρες και γυναίκες 16-74 ετών οι ερευνητές βρήκαν πως το 15% των ανδρών και το 34,2% των γυναικών ανέφερε ότι είχε περιορισμένο ενδιαφέρον για το σεξ. Η έρευνα δημοσιεύτηκε στην BMJ Open.

Οι άνδρες ήταν πιο πιθανό να δείξουν χαμηλότερο σεξουαλικό ενδιαφέρον λόγω της ηλικίας, της στυτικής δυσλειτουργίας και γενικά σωματικών και ψυχικών προβλημάτων υγείας. Παράλληλα όμως η έρευνα βρήκε πως η έλλειψη επικοινωνίας για το σεξ ή άλλα προβλήματα στη σχέση θα μπορούσαν επίσης να είναι παράγοντες για την έλλειψη σεξουαλικού ενδιαφέροντος.

Από την άλλη η έλλειψη ενδιαφέροντος των γυναικών για το σεξ συχνά σχετίζεται με προβλήματα στη σχέση, κακή σωματική υγεία, κατάθλιψη ή ακόμα και το αν έχουν μικρά παιδιά (αυτός δεν ήταν παράγοντας για τους άνδρες).

Η μελέτη βρήκε επίσης πως οι συμπεριφορές και οι προηγούμενες εμπειρίες θα μπορούσαν να παίξουν ρόλο και να επηρεάσουν τη σεξουαλική επιθυμία. Για παράδειγμα οι γυναίκες που μεγάλωσαν με αρνητική οπτική για το σεξ ή βίωσαν μία επίπονη, ακόμα και τραυματική πρώτη σεξουαλική εμπειρία, όπως η σεξουαλική κακοποίηση ή η πίεση για συναινετικό σεξ ήταν πιο πιθανό να έχουν μειωμένο σεξουαλικό ενδιαφέρον στη συνέχεια της ζωής τους. Από την άλλη για τους άνδρες μία λιγότερο ιδανική πρώτη σεξουαλική εμπειρία δεν ήταν παράγοντας χαμηλής λίμπιντο.

Και στα δύο φύλα ωστόσο θεωρείται πως η γήρανση παίζει ρόλο για τη μείωση του σεξουαλικού ενδιαφέροντος. Όσοι συμφωνούσαν με την πρόταση «Οι άνθρωποι θέλουν λιγότερο σεξ όσο μεγαλώνουν», ήταν πιο πιθανό να αναφέρουν χαμηλότερο ενδιαφέρον για σεξ.

001 xtreme

To τέλειο push-up

To τέλειο push-up

Πώς ακριβώς θα εκτελέσεις στην εντέλεια την πιο διαδεδομένη άσκηση εκεί έξω.

Tα απλά πράγματα είναι συνήθως και τα πιο δύσκολα στη ζωή, εκείνα που χρειάζονται τη μεγαλύτερη προσπάθεια για να τα τελειοποιήσεις. Όλοι μαγειρεύουν αλλά ελάχιστοι γίνονται master chefs, πολλοί έχουν δοκιμάσει την τύχη τους στο τραγούδι αλλά πόσοι από αυτούς έφτασαν μέχρι τις μουσικές σκηνές ενώ αντίστοιχα όλοι μας έχουμε κλωτσήσει μία μπάλα, Maradona όμως γεννήθηκε μονάχα ένας στην ιστορία του ποδοσφαίρου. Κάπως έτσι είναι και το θέμα που ακούει στο όνομα push-up.

Όλοι κάνουν ή έχουν κάνει κάμψεις, ελάχιστοι τις πετυχαίνουν σωστά. Για να πάρεις λοιπόν το 100% από αυτήν την απλή μεν αλλά πάρα πολύ χρήσιμη άσκηση ακολουθεί ένας συνοπτικός οδηγός για τα push ups όπως τον έχει καταρτίσει ο επαγγελματίας fitness trainer Εbenezer Samuel.

Οι μυς
Αν ξεκινήσουμε από τα βασικά και να δούμε ποιοι μυς είναι εκείνοι που ευνοούνται κυρίως από αυτήν την άσκηση: Οι τρικέφαλοι των χεριών, το στήθος και η μπροστινή πλευρά των ώμων (πρόσθιοι δελτοειδείς) είναι εκείνοι που γυμνάζονται περισσότερο με τις κάμψεις.

Οι επαναλήψεις
Ο ιδανικός αριθμός είναι 12 με 15 push ups για τρία ή τέσσερα σετ. Αν, φυσικά, μπορείς να κάνεις περισσότερα τότε ακόμα καλύτερα. Τέλος, καλό είναι να εκτελείς πρόγραμμα κάμψεων 3 με 4 φορές την εβδομάδα.

Η στάση
Οι γλουτοί πρέπει να μείνουν χαμηλά, η πλάτη να μην καμπουριάσει ή να κάνει "κοιλιά", τα χέρια δεν πρέπει να είναι ούτε πολύ κλειστά αλλά ούτε και πολύ ανοιχτά, θα πρέπει δηλαδή να βρίσκονται ακριβώς κάτω από το επίπεδο των ώμων και να είναι τελείως εντελώς κάθετα, τα πόδια αντίστοιχα δεν πρέπει να χαλαρώνουν κατά την εκτέλεση της άσκησης και καλό είναι να κρατάς πάντα σφιχτούς τους κοιλιακούς σου.

Η παραλλαγή
Η πιο ενδιαφέρουσα και πιο ενδεδειγμένη παραλλαγή -για τους αρχάριους τουλάχιστον- είναι τα bench push-ups (κάμψεις σε πάγκο) όπως τα παρουσιάζει στο βίντεο ο Ebenezer Samuels. Κάνουν την ίδια δουλειά με τα κλασικά χωρίς όμως να πιέζουν τόσο πολύ τον κορμό.

 

Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.

All-bodyweight triceps workout that’s gonna push you to refine your form and pile up time-under-tension (instead of just overwhelming you with reps or random sweat). I’m using a bench, but a chair, table, or ottoman works fine too. Moves below, details in audio: ************************************* 1) elevated paused bodyweight skullcrusher: 8-10 reps. 4 sets 2) elevated halfway-pause Bodyweight skullcrusher: 8-10 reps. 3 sets 3) mixed style close grip pushup: 6-8 pairs of reps. 3 sets ************************************ Keep sticking with your training. Plenty of ways to build strength and push yourself even if you only have bodyweight. #fitness #training #tricepsworkout #fullworkout #homeworkout #ebandswole

Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη Ebenezer Samuel (@ebenezersamuel23) στις

 

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Η απλή μέθοδος για να κάνεις κάθε βράδυ τον ύπνο της ζωής σου

Η απλή μέθοδος για να κάνεις κάθε βράδυ τον ύπνο της ζωής σου

Οι μελετημένες κινήσεις που θα σε βάλουν κατευθείαν για ύπνο.

Ξοδεύεις στο κρεβάτι πάνω από το ένα τρίτο της ζωής σου, συνεπώς οφείλεις να το εκμεταλλευθείς όσο καλύτερα γίνεται, αφού σύμφωνα με τους γιατρούς η καλή ποσότητα και ποιότητα βραδινού ύπνου είναι φάρμακο για το σώμα και το μυαλό. Η συστηματική γυμναστική, η προσεκτική διατροφή, ακόμη και η διακοπή του καπνίσματος, ωχριούν μπροστά στα οφέλη ενός καλού ύπνου κάθε βράδυ. Γι’ αυτό μιλήσαμε με επαγγελματίες της ευζωίας και ειδικούς του ύπνου, οι οποίοι σου δίνουν μια λίστα με τεχνικές, ασκήσεις και συμβουλές για να κοιμάσαι σαν πουλάκι.

Χρονομέτρησε τις ανάσες σου
Πριν πέσεις για ύπνο είναι σκόπιμο να κατεβάσεις στροφές και να διώξεις τις εντάσεις. Γι’ αυτό κάνε μερικές απλές ασκήσεις αναπνοής. Κάθισε οκλαδόν πάνω στο κρεβάτι και πάρε μια βαθιά εισπνοή για 5 δευτερόλεπτα, κράτα τον αέρα μέσα σου για άλλο τόσο χρόνο και εξέπνευσε όλο τον αέρα. Επανάλαβε άλλες δέκα φορές.

Τρίψε τα πόδια σου
«Ένα μασάζ στα πέλματα, αλλά και τα δάχτυλα ή τους αστραγάλους, επιβραδύνει το νευρικό σου σύστημα και τονώνει τα εσωτερικά όργανα», εξηγεί η Angi McClure, μια ρεφλεξιολόγος και ειδική θεραπεύτρια μασάζ. Η ίδια συστήνει να επικεντρωθείς σε μαλάξεις σε ένα σημείο βελονισμού, στο κέντρο του ποδιού, ακριβώς κάτω από τις αρθρώσεις.

Τέντωσε τους πήχεις και το στήθος σου
Είτε πληκτρολογείς όλη μέρα, είτε κουβαλάς σακούλες από το σούπερ μάρκετ και βάρη στο γυμναστήριο, τα χέρια σου υποβάλλονται σε σφοδρή ένταση με αντίκτυπο πόνους στον αυχένα και το κεφάλι. Επίσης, μερικές κινήσεις stretching του θώρακα ανοίγουν τους αεραγωγούς και βοηθούν την καρδιά να κατεβάσει ρυθμούς, απελευθερώνοντας τόνους έντασης -σωματική ή εγκεφαλική. Μια τεχνική που προτείνει η McClure: Στάσου όρθιος δίπλα σε μια πόρτα και κράτα με το δεξί χέρι σου την κάσα. Διατηρώντας το χέρι σου συνεχώς σταθερό και τα πόδια σου στέρεα στο πάτωμα, γύρισε τον κορμό σου προς τα αριστερά ωθώντας το στήθος σου προς τα έξω και πάνω. Επανάλαβε 5 φορές και άλλαξε χέρι και κατεύθυνση του κορμού. Θυμήσου να αναπνέεις αργά, βαθιά και σταθερά καθ’ όλη τη διάρκεια του τεντώματος.

Το κόλπο με την αόρατη μπάλα
Μια άσκηση αντιγραμμένη από κινήσεις Tai Chi, κατά την οποία τεντώνεις ευθεία εμπρός τα χέρια σου παράλληλα, σε τόση απόσταση μεταξύ τους που να χωρούσε μια μπάλα. Στη συνέχεια, διατηρώντας την παράλληλη θέση των χεριών σου και «πιέζοντας» νοερά την αόρατη μπάλα, κίνησε αργά τα χέρια σου δεξιά-αριστερά, πάνω, διαγώνια, κάτω μέχρι το έδαφος -σαν να εκτελείς μια χορογραφία. «Αυτή η ήπια περιστροφική κίνηση των χεριών επηρεάζει θετικά το κέντρο του σώματος, κατευνάζει τις εντάσεις και ηρεμεί την αναπνοή», λέει η McClure.

Απόκτησε μια σταθερή ρουτίνα κατάκλισης
«Φροντίζοντας να πέφτεις για ύπνο μια συγκεκριμένη ώρα κάθε βράδυ, ευνοείς τους κιρκαδικούς ρυθμούς σου, δηλαδή το εσωτερικό ρολόι του οργανισμού σου», λέει ο Dr Jeremy Weingarten, διευθυντής του Κέντρου Διαταραχών Ύπνου στο Methodist Hospital της Νέας Υόρκης. «Η σταθεροποίηση του κιρκαδικού ρυθμού, βοηθά στην έγκαιρη απελευθέρωση μελατονίνης, της κύριας ορμόνης που σχετίζεται με τον ύπνο». Και μείνε μακριά από κρεβάτι πριν της ώρας του. Η κύρια χρησιμότητα ενός κρεβατιού είναι ο ύπνος.

«Διατήρησε κάθε άλλη δραστηριότητα μακριά από το κρεβάτι σου, όπως τηλεόραση, φαγητό, ξεκούραση ή σεξ», λέει ο Weingarten «και θα δεις πόσο ευκολότερα θα κοιμάσαι όταν έρθει η ώρα να πέσεις πάνω του». Και αν έχεις ανάγκη να διαβάσεις κάτι πριν κλείσεις τα μάτια, φρόντισε να μην είναι οθόνη τάμπλετ ή κινητού. «Το έντονο φως από κάθε είδους οθόνη καταστέλλει την απελευθέρωση της μελατονίνης» εξηγεί ο γιατρός.

Το ζεστό μπάνιο βοηθάει πολύ
Η θερμοκρασία του σώματος πέφτει όταν κοιμάσαι, οπότε κάνοντας ένα ζεστό μπάνιο πριν κοιμηθείς, θα δημιουργηθεί μια εσωτερική θαλπωρή στο νευρικό σύστημα η οποία θα σε βοηθήσει να αποκοιμηθείς πολύ πριν η θερμοκρασία του σώματός σου επανέλθει στο φυσιολογικό», συμβουλεύει ο Weingarten.

Αφουγκράσου το σώμα σου
Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η πρωινή άσκηση είναι προτιμότερη από το βράδυ, όσον αφορά τις αϋπνίες. Αλλά καμία επιστημονική μελέτη δεν έχει αποδείξει ότι η νυχτερινή προπόνηση όντως αποσυντονίζει τους βιολογικούς ρυθμούς ή την έκκριση μελατονίνης. Ίσως να διεγείρει το νευρικό σύστημα περισσότερο, αλλά απ’ την άλλη, μετριάζει το στρες που συσσωρεύτηκε όλη μέρα. Ο Weingarten εξηγεί: «Κάθε άνθρωπος δείχνει διαφορετική ανταπόκριση στα ερεθίσματα που προκαλεί η νυχτερινή άσκηση στο νευρομυϊκό και ορμονικό σύστημα. Οπότε, άκου το σώμα σου και δες πότε κοιμάσαι καλύτερα; Όταν γυμνάζεσαι πρωί ή βράδυ;».

Θεράπευσε αποτελεσματικά το άγχος σου
Οι νευρολόγοι και οι ψυχίατροι δεν είναι μόνο για να θεραπεύουν βαριά ψυχικά ή νευρολογικά νοσήματα. Οι χρόνιες αϋπνίες είναι ένα πρόβλημα της ζωής σου, που αυτοί οι ειδικοί μπορούν να λύσουν σχετικά εύκολα. «Η διαχείριση του καθημερινού άγχους ή η θεραπεία μιας πρόσκαιρης κατάθλιψης θα σε βοηθήσουν να κοιμάσαι όμορφα και να απολαμβάνεις μια καθημερινότητα με όλη την ψυχική ενέργειά σου στο υψηλότερο επίπεδο», συμβουλεύει ο Weingarten.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία
Κλιματιστικά, ζέστη, κορωνοϊός: Τι πραγματικά ισχύει;

Κλιματιστικά, ζέστη, κορωνοϊός: Τι πραγματικά ισχύει;

Με τη θερμοκρασία να ανεβαίνει και το καλοκαίρι να είναι προ των πυλών, το μεγάλο ερώτημα που απασχολεί πολλούς από εμάς είναι τι θα γίνει με τα κλιματιστικά.

Τέλος του προηγούμενου μήνα το υπουργείο Υγείας απέστειλε εγκύκλιο σε όλα τα υπουργεία και τις περιφέρειες της χώρας, με τις οδηγίες για τον περιορισμό της μηχανικής διάδοσης του κορονοϊού μέσω των ρευμάτων αέρα που αναπτύσσονται κατά την λειτουργία των κλιματιστικών μονάδων.

Η εγκύκλιος του υπουργείου για τα κλιματιστικά

Η εγκύκλιος αναφέρει ότι οι μηχανισμοί μετάδοσης έκθεσης του ιού SARS CoV-2 μέσω του αέρα είναι οι ακόλουθοι:

– Η μετάδοση μέσω μεγάλων σταγονιδίων / σωματιδίων (>10 microns) σε κοντινή επαφή κατά την οποία τα σταγονίδια που απελευθερώνονται προσπίπτουν σε επιφάνειες σε απόσταση 1-2 μέτρα το πολύ από το μολυσμένο άτομο. Οι άνθρωποι μπορούν να μολυνθούν αφού ενώ έχουν αγγίξει τις μολυσμένες επιφάνειες αγγίζουν στη συνέχεια τα μάτια, τη μύτη ή το στόμα τους. Μπορούν όμως να μολυνθούν και από την εισπνοή απευθείας μολυσμένων σταγονιδίων που προέρχονται από φτάρνισμα ή βήχα ή από εκπνοή μολυσμένου ατόμου, εφόσον στέκονται σε απόσταση 1-2 μέτρα από αυτό.

– Η αερογενής μετάδοση μέσω μικρών σωματιδίων (<5 microns), τα οποία μπορεί να παραμείνουν στον αέρα για ώρες και μπορούν να μεταφερθούν σε μεγάλες αποστάσεις. Αυτά δημιουργούνται επίσης από βήχα, φτέρνισμα και ομιλία. Τέτοια μικρά σωματίδια ιού παραμένουν αερομεταφερόμενα και μπορούν να ταξιδεύουν σε μεγάλες αποστάσεις και μεταφέρονται από ροές αέρα στα δωμάτια ή στους αγωγούς εξαγωγής των συστημάτων εξαερισμού.

Στην εγκύκλιο διευκρινίζεται ότι «δεν έχει τεκμηριωθεί ότι οι κλιματιστικές μονάδες αυτές καθεαυτές δεν λειτουργούν ως εστίες ανάπτυξης και πολλαπλασιασμού του ιού» ωστόσο ενδέχεται υπό προϋποθέσεις «να διευκολύνουν την αερογενή μετάδοση με μηχανικό τρόπο από άτομα που είναι ήδη φορείς». Σε κάθε περίπτωση σε ένα σπίτι ή γραφείο που οι διαμένοντες ή εργαζόμενοι είναι όλοι υγιείς δεν υφίσταται κίνδυνος μόλυνσης).

Οι οδηγίες του υπουργείου Υγείας

Αποσκοπώντας στην κατά το δυνατόν μείωση του χρόνου παραμονής του αέρα σε ένα δωμάτιο, επισημαίνονται τα κατωτέρω σε ό,τι αφορά τη χρήση των κλιματιστικών μηχανημάτων σε κτίρια, όπου αυτό είναι εφικτό:

– Αύξηση της παροχής του νωπού αέρα σε όλες τις κεντρικές κλιματιστικές μονάδες (ΚΚΜ)

– Πλήρης αποφυγή της ανακυκλοφορίας του αέρα

– Συνεχής λειτουργία των ΚΚΜ (24/7) ακόμη κι αν δεν λειτουργεί το τμήμα το οποίο τροφοδοτούν (για λόγους αποφυγής πολλαπλασιασμού μικροοργανισμών)

– Στις ΚΚΜ με περιστροφικούς εναλλάκτες αέρα θα πρέπει να σταματήσει η περιστροφή τους και αν είναι δυνατόν να απορρίπτεται ο αέρας χωρίς να διέρχεται από τον εναλλάκτη. Οι ΚΚΜ με πλακοειδείς εναλλάκτες να τίθενται εκτός λειτουργίας εφόσον είναι εφικτό (παρότι δεν τεκμηριώνεται επαρκώς ο βαθμός επικινδυνότητάς τους)

– Στις ΚΚΜ με ανακυκλοφορία αέρα θα πρέπει να κλείσουν τους ρυθμιστές ροής (damper) ανάμειξης και να απορρίπτεται ο αέρας επιστροφής κατ’ ευθείαν στον εξωτερικό περιβάλλοντα χώρο

– Οι αεραγωγοί απόρριψης να έχουν τη μεγαλύτερη δυνατή απόσταση από τα σημεία αναρρόφησης φρέσκου αέρα

– Οι μονάδες fan coil (FCU) όπου είναι εφικτό, να τίθενται εκτός λειτουργίας ή όταν αυτό δεν είναι εφικτό να τίθενται σε συνεχή λειτουργία 24/7 (για λόγους αποφυγής της επαναιώρησης των ιών σε περίπτωση διακοπής και επαναλειτουργίας των μονάδων)

– οι μονάδες οικιακού τύπου (split units) όπου είναι εφικτό, να τίθενται ομοίως εκτός λειτουργίας ή όταν αυτό δεν είναι εφικτό να τίθενται σε συνεχή λειτουργία 24/7 με παράλληλη λειτουργία φυσικού αερισμού

– Ρύθμιση του εξαερισμού στην ταχύτητα που υποδεικνύεται από τον κατασκευαστή τουλάχιστον 2 ώρες πριν από το χρόνο χρήσης του κτιρίου και αλλαγή σε χαμηλότερη ταχύτητα 2 ώρες μετά το χρόνο χρήσης του κτιρίου

– Τις νύχτες, τα σαββατοκύριακα και τις αργίες δεν συνιστάται η απενεργοποίηση του εξαερισμού, αλλά η διατήρηση των συστημάτων εξαερισμού σε λειτουργία αλλά με χαμηλότερη ταχύτητα

– Αποφυγή αλλαγής των καθορισμένων επιπέδων θέρμανσης, ψύξης και πιθανής υγρασίας

– Αποφυγή προγραμματισμού για τον καθαρισμό των αγωγών αυτήν την περίοδο. Θα πρέπει να ενθαρρύνεται ο καθαρισμός των αεραγωγών εφόσον γίνεται με μηχανικά μέσα (robots)

– Για τις ΚΚΜ και τις μονάδες οικιακού τύπου μονάδες οικιακού τύπου (split units) η αντικατάσταση των φίλτρων θα γίνεται σύμφωνα με την κανονική διαδικασία σύμφωνα με την προγραμματισμένη συντήρηση. Οι τακτικές εργασίες αντικατάστασης και συντήρησης φίλτρων θα εκτελούνται με χρήση και λήψη όλων των προστατευτικών μέτρων (ατομική προστασία, αερισμός χώρου, ασφαλής αποκομιδή των φίλτρων που αντικαθίστανται) συμπεριλαμβανομένης της αναπνευστικής προστασίας.

– Εξασφάλιση του επαρκούς αερισμού όλων των χώρων με εξωτερικό αέρα

Στο πλαίσιο της ευρύτερης προστασίας της υγείας επισημαίνονται τα ακόλουθα:

– Σύσταση στους χρήστες του κτιρίου να εκκενώνουν τις λεκάνες αποχωρητηρίου με κλειστό το καπάκι. Με τον τρόπο αυτό επιδιώκεται ο περιορισμός της μετάδοσης μέσω του αερολύματος από την τουαλέτα κατά τη στιγμή της εκκένωσης

– Συνεχής λειτουργία των ανεμιστήρων των χώρων αποχωρητηρίου (WC). Στην περίπτωση όπου η λειτουργία του ανεμιστήρα είναι συνδεδεμένη με τη λειτουργία του διακόπτη φωτισμού, να αποσυνδεθεί, εφόσον αυτό είναι εφικτό

– Συστηματική λήψη όλων των κατάλληλων μέτρων για τη σωστή λειτουργία των κλιματιστικών εγκαταστάσεων και αποφυγή δημιουργίας εστιών μόλυνσης και από άλλους μικροοργανισμούς – Σε κάθε περίπτωση επισημαίνεται εκ νέου ότι θα πρέπει να λαμβάνεται μέριμνα για τον συνεχή ή τουλάχιστον συστηματικό φυσικό αερισμό του χώρου μέσω ανοιγμάτων (παράθυρα, εξωτερικές θύρες) ακόμη και με παράλληλη χρήση κλιματιστικών μηχανημάτων.

Στην ενημέρωσή του στις 21 Απριλίου ο Σωτήρης Τσιόδρας είπε για τα κλιματιστικά:

Με προσοχή τα κλιματιστικά, το ζήτημα ακόμα μελετάται Ο Σ. Τσιόδρας απαντώντας σε ερώτηση σχετικά με το αν η χρήση κλιματιστικού ευνοεί τη μετάδοση του κορονοϊού, με αφορμή περιστατικά που έχουν καταγραφεί κυρίως στην Κίνα, είπε ότι μας απασχολεί το θέμα των κλιματιστικών για τους κλειστούς χώρους και προτιμούμε να τηρείται η αποφυγή του συγχρωτισμού, δηλαδή να τηρούνται τα 2 μέτρα απόσταση, και να αερίζονται φυσικά οι χώροι. «Καλό είναι να αποφεύγεται η χρήση τους ειδικά όταν έχουμε περιστατικό κορονοϊού στο σπίτι μας. Θα το συζητήσουμε και στην επιτροπή αν πρέπει να παρθούν ειδικά μέτρα στους κλειστούς χώρους».

Όπως εξήγησε ο κύριος Τσιόδρας μέχρι στιγμής αυτό που γνωρίζει με σιγουριά η επιστημονική κοινότητα, είναι ότι η μετάδοση του κορονοϊού γίνεται με τα αεροσταγονίδια, τα οποία μπορούν να ταξιδέψουν από το στόμα ή τη μύτη κάποιου έως και δύο μέτρα μακριά και μετά πέφτουν στο έδαφος. «Κάποιες επιστημονικές ομάδες στην Ελλάδα έχουν βρει και σε κάποια κλιματιστικά παρουσία του ιού όταν υπήρχε θετικό κρούσμα στον χώρο. Θέλει λοιπόν προσοχή» κατέληξε ο κύριος Τσιάδρας.

Ο λοιμωξιολόγος και διευθυντής Υγειονομικού της Πολεμικής Αεροπορίας, υποπτέραρχος Δημήτρης Χατζηγεωργίου που έκανε την καθιερωμένη ενημέρωση του υπουργείου Υγείας για τον κορονοϊό στις 10 Μαΐου 2020 είπε για τα κλιματιστικά:

Η χρήση κλιματιστικών θα πρέπει να γίνεται όσο το δυνατό με «φρέσκο» αέρα.

Αναφερόμενος στα κλιματιστικά τόνισε πως τα συστήματα κεντρικού κλιματισμού «όταν πρέπει οπωσδήποτε να λειτουργήσουν ο αέρας θα πρέπει να διοχετεύεται μέσα στο χώρο να είναι κατά το δυνατό φρέσκος αέρας και να μην γίνεται ανακύκλωση του». Αναφερόμενος στα οικιακά κλιματιστικά είπε να μην τα χρησιμοποιούμε αν αυτό δεν είναι απόλυτα απαραίτητο. «Αν πρέπει απαραίτητα να τα χρησιμοποιήσουμε, να γίνεται χρήση έχοντας ανοιχτό κάποιο παράθυρο ώστε να ανανεώνεται ο αέρας στο χώρο».

Ο καθαρισμός τους όπως τόνισε θα πρέπει να γίνεται περισσότερο από μια φορά το χρόνο και σύμφωνα με τις οδηγίες που έχει δώσει το υπουργείο Υγείας. «Τα κλιματιστικά που έχουμε στο σπίτι μας δεν είναι επικίνδυνα, ιδίως αν δεν είχαμε κρούσμα κορονοϊού στο περιβάλλον» επισήμανε. Μιλώντας για τον συγχρωτισμό στις παραλίες, εξήγησε ότι «όσος περισσότερος κόσμος μαζεύεται σε μία παραλία τόσο περισσότερο αυξάνονται ο κίνδυνος, γι’ αυτό θα πρέπει ακόμα και στην παραλία και σε όλους τους εξωτερικούς χώρους να τηρούνται τα 2 μέτρα απόσταση μεταξύ μας».

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία
Οι καλύτερες ασκήσεις για super τρικέφαλους

Οι καλύτερες ασκήσεις για super τρικέφαλους

Για να έχεις εντυπωσιακά και μυώδη χέρια πρέπει να δώσεις προσοχή όχι μόνο στους δικέφαλους αλλά κυρίως στους τρικέφαλους.

Το μεγαλύτερο μέρος του βραχίονα καλύπτεται από τον τρικέφαλο. Ένα δυνατό χέρι, χρειάζεται δυνατούς τρικέφαλους, οι οποίοι συμμετέχουν και υποβοηθούν πολλές ασκήσεις άλλων μυϊκών ομάδων.

Ο τρικέφαλος μυς αποτελείται από τρεις κεφαλές, τη μακρά, την έξω και την έσω κεφαλή. Έτσι, υπάρχουν πάρα πολλά είδη ασκήσεων, τα οποία «χτυπάνε» τον τρικέφαλο από διαφορετική γωνία, ώστε η εκγύμνασή του να είναι συμμετρική ως προς όλες τις κεφαλές.

Αυτές είναι οι καλύτερες ασκήσεις για να χτίσεις δυνατούς τρικέφαλους:

Εκτάσεις με αλτήρα πίσω από το κεφάλι
Η άσκηση αυτή μπορεί να εκτελεστεί είτε σε όρθια θέση, είτε σε καθιστή. Προτείνουμε να την κάνετε καθήμενοι, ώστε να μην επιβαρύνετε το υπόλοιπο σώμα και ιδίως τη μέση σας. Πιάστε έναν αλτήρα με τα δυο σας χέρια και φέρτε τον πίσω από το κεφάλι. Πρέπει να είστε προσεκτικοί κατά τη μεταφορά αυτή, για να μην σας φύγει ο αλτήρας και τραυματιστείτε! Ένα τρικ που μπορεί να βοηθήσει σε αυτό, εάν έχετε μεγάλο βάρος, είναι να ακουμπήσετε στιγμιαία τον αλτήρα στον ώμο σας. Αφού φέρετε τον αλτήρα πίσω σας (οι παλάμες πρέπει να κοιτάνε προς τα πάνω), τεντώνετε τα χέρια προς τα πάνω. Στη συνέχεια, χαμηλώστε το βάρος πίσω από το κεφάλι σας με μια ημικυκλική κίνηση μέχρι να ακουμπήσουν οι πήχεις σας στους δικεφάλους σας. Καθ’ όλη τη διάρκεια της άσκησης, οι βραχίονες και οι αγκώνες σας, θα πρέπει να βρίσκονται κοντά στο κεφάλι και σχεδόν σε κάθετη θέση, ενώ θα παραμένουν εντελώς ακίνητοι. Εάν κάνετε την άσκηση όρθιοι, φροντίστε τα πόδια σας να είναι στο άνοιγμα των ώμων σας.

Kick back
Ενώ κρατάτε έναν αλτήρα στο ένα χέρι, στηρίζετε το άλλο χέρι μαζί με το αντίστοιχο πόδι σε έναν πάγκο. Το σώμα σας, όπως και το μπράτσο σας, πρέπει να είναι παράλληλο με το έδαφος. Στη συνέχεια εκτείνετε το χέρι σας προς τα πίσω μέχρι να τεντώσει και να έρθει στην ευθεία με το υπόλοιπο σώμα και μετά το ξανακατεβάζετε στην αρχική του θέση.

Πιέσεις τρικέφαλων με σχοινί
Σε μία τροχαλία με σχοινί, πιάνετε τις δύο άκρες του και τις ενώνετε, ενώ οι αγκώνες ακουμπούν στον κορμό σας. Στη συνέχεια πιέζετε το σχοινί προς τα κάτω χωρίς να κουνηθούν οι αγκώνες και ο βραχίονας. Το σχοινί πρέπει να ανοίξει μέχρι οι λαβές του να έρθουν σχεδόν παράλληλα με το έδαφος. Επαναφέρετε στην αρχική θέση. Η άσκηση αυτή μπορεί να γίνει με τρίγωνο αντί σχοινιού, «χτυπώντας» διαφορετική γωνία. H εκτέλεση με σχοινί όμως, ενεργοποιεί κάθε δυνατή γωνία του τρικέφαλου.

Βυθίσεις τρικέφαλων
Την άσκηση αυτή μπορείτε να την εκτελέσετε σε ένα δίζυγο, ή με τη βοήθεια ενός πάγκου. Στηρίζετε τα χέρια σας στο δίζυγο ή στον πάγκο τοποθετώντας τα δίπλα από τον κορμό σας. Ο κορμός σας πρέπει να έχει κάθετη θέση σε σχέση με το έδαφος, ενώ τα πόδια μπορούν να είναι λυγισμένα. Με αργό ρυθμό βυθίζετε το σώμα σας προς τα κάτω, μέχρι οι βραχίονες να γίνουν παράλληλοι με το έδαφος. Στην συνέχεια επιστρέφετε στην αρχική θέση. Κατά την εκτέλεση της άσκησης, προσέχετε να μη σκύβετε προς τα εμπρός, γιατί τότε γυμνάζεται περισσότερο το στήθος, παρά οι τρικέφαλοι.

Γαλλικές πιέσεις
Από τις πιο δυνατές ασκήσεις τρικεφάλων, είναι οι γαλλικές πιέσεις. Έχοντας μια μπάρα, κατά προτίμηση στραβόμπαρα, ξαπλώνετε σε έναν πάγκο. Κρατήστε τη μπάρα πάνω από το μέτωπό σας, έχοντας τα χέρια σας λυγισμένα και σε κλειστή λαβή. Οι βραχίονες και οι αγκώνες είναι κάθετοι ως προς το έδαφος και παραμένουν ακίνητοι. Σηκώνετε τη μπάρα μέχρι τα χέρια σας να ευθυγραμμιστούν με τον υπόλοιπο βραχίονα και κατόπιν επιστρέφετε στην αρχική θέση. Η κίνηση πρέπει να γίνεται αργά και σταθερά.

Κάμψεις με κλειστά χέρια
Η άσκηση αυτή είναι ουσιαστικά οι γνωστές μας κάμψεις, ή αλλιώς push ups, με τη μόνη διαφορά ότι τα χέρια είναι κλειστά. Συγκεκριμένα, αφού πάρετε την κλασική θέση κάμψεων, φέρνετε τις παλάμες σας τη μία δίπλα στην άλλη. Έτσι, οι τρικέφαλοι δέχονται τη μέγιστη επιβάρυνση, καθώς όσο πιο κοντά βρίσκονται οι παλάμες τόσο περισσότερο δουλεύουν αυτοί αντί του στήθους.

Πηγή: activeman.gr

001 xtreme

Αυτή είναι η Νο1 συνήθεια που μας προστατεύει από το να κολλήσουμε κορωνοϊό

Αυτή είναι η Νο1 συνήθεια που μας προστατεύει από το να κολλήσουμε κορωνοϊό

Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Infection Control, μία είναι η Νο1 τακτική που πρέπει να γίνει τρόπος ζωής, καθώς αυτή μας προστατεύει περισσότερο από κάθε άλλη.

Πολλά έχουν ακουστεί για τις τακτικές –κλειδιά που μας προστατεύουν περισσότερο ώστε να μην κολλήσουμε τον κοροναϊό.

Ωστόσο σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Infection Control, μία είναι η Νο1 τακτική που πρέπει να γίνει τρόπος ζωής, καθώς αυτή μας προστατεύει περισσότερο από κάθε άλλη.

Σύμφωνα με το έγγραφο, η υγιεινή των χεριών σε σπίτια και χώρους εργασίας μπορεί να αποτρέψει λοιμώξεις και συνεπώς να μειώσει την ανάγκη για αντιβιοτικά.

Οι ειδικοί μάλιστα έφτασαν σε αυτό το συμπέρασμα μετά από μία μελέτη σύμφωνα με την οποία οι σωστές συνήθειες υγιεινής στο σπίτι, θα μπορούσαν να μειώσουν την ανάγκη για αντιβιοτικά έως και 30%, αλλά τον κίνδυνο κοινών λοιμώξεων έως και 50%!

001 xtreme

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων