Το σπλαγχνικό λίπος είναι πιο ευάλωτο στη γυμναστική παρά στη δίαιτα!

Οι μελέτες δείχνουν ότι το συσσωρευμένο λίπος της κοιλιάς είναι πιο επικίνδυνο από αυτό που βρίσκεται σε άλλα σημεία του σώματος.

Στο μεγαλύτερο μέρος του, το λίπος της μέσης αποτελείται από σπλαγχνικό λίπος, το οποίο περιβάλλει τα εσωτερικά όργανα (σπλάγχνα) και διαφέρει από το υποδόριο λίπος (αυτό που βρίσκεται κάτω από το δέρμα).

Το σπλαγχνικό λίπος δεν είναι αδρανές, αλλά παράγει βιοχημικά μηνύματα που προκαλούν φλεγμονής στο σώμα και αυξάνουν τον κίνδυνο εκδήλωσης νοσημάτων (διαβήτης τύπου 2, καρδιοαγγειακά, υπέρταση κλπ).

Το ενδιαφέρον είναι ότι αρκετό σπλαχνικό λίπος μπορεί να έχουν όχι μόνο τα παχύσαρκα άτομα αλλά και άνθρωποι με κανονικό βάρος (με βάση τον Δείκτη Μάζας Σώματος) οι οποίοι όμως έχουν μεγαλύτερη περίμετρο μέσης από το κανονικό.

Στο παρελθόν, ερευνητές από τη Mayo Clinic δημοσίευσαν μια μελέτη που αφορούσε 12.785 άτομα τα οποία είχαν μεν φυσιολογικό βάρος αλλά μεγάλη περίμετρο μέσης. Τα άτομα αυτά ήταν πιο πιθανό να να πεθάνουν πρόωρα μέσα σε μια περίοδο 14 ετών (όσο κράτησε η μελέτη).

Ποια είναι η καλύτερη άσκηση

Πως θα μπορούσατε να μειώσετε το σπλαχνικό λίπος;Tο λίπος που μαζεύεται στα σπλάχνα είναι ευάλωτο στη συστηματική άσκηση, σύμφωνα με τον ΓκάριΧάντερ, καθηγητή Ανθρωπίνων Σπουδών στο Πανεπιστήμιο της Αλαμπάμα, στο Μπέρμιγχαμ.

Η δίαιτα επίσης βοηθά αλλά με τη γυμναστική η μείωση είναι πιο σημαντική και πιο μόνιμη.

Έρευνες που έγιναν από το Πανεπιστήμιο της Αλαμπάμα, με επικεφαλής τον Χάντερ και αφορούσαν γυναίκες βρήκαν πως όσες αρχικά δεν γυμνάζονταν και στη συνέχεια έβαλαν την άσκηση στη ζωή τους (έκαναν γυμναστική δύο φορές την εβδομάδα για ένα έτος) έχασαν το 2% του συνολικού σωματικού λίπους τους.

Αλλά η κατανομή του λίπους που χάθηκε δεν ήταν ομοιόμορφη στο σώμα. Η μεγαλύτερη μείωση παρατηρήθηκε στην περιοχή της κοιλιάς τους, απ’ όπου έχασαν το 10% του λίπους.

Δεν είναι μέχρι σήμερα σαφές ποιο είδος γυμναστικής είναι το καλύτερο για να χάσει κανείς σπλαχνικό λίπος. Μερικές μελέτες δείχνουν ότι η προπόνηση αντοχής (π.χ. βάδισμα και τζόκινγκ) είναι καλύτερη από την προπόνηση με βάρη. Άλλες όμως μελέτες έχουν δείξει ότι ο συνδυασμός τους είναι ακόμα καλύτερος. Το συμπέρασμα είναι: γυμναστείτε με όποιο τρόπο μπορείτε και σας αρέσει ακολουθώντας την ένταση που σας ταιριάζει.

Ο Χάντερ λέει ότι παρότι ορισμένα άτομα πιστεύουν ότι οι ασκήσεις για τους κοιλιακούς μπορεί να βοηθήσουν στην απώλεια του λίπους γύρω από τη μέση, αυτό στην πραγματικότητα δεν συμβαίνει. Καίγοντας παραπανίσιες θερμίδες το σωματικό λίπος μειώνεται όμως το σώμα αποφασίζει από που θα φύγει πρώτο, κάτι που διαφέρει από άτομο και άτομο.

Πηγή: runnfun.gr

001 xtreme

Πιέσεις για την άμεση επαναλειτουργία των γυμναστηρίων

Στον Πρωθυπουργό φτάνει το θέμα των γυμναστηρίων.

Η ανακοίνωση του Πανελλήνιου Συνδέσμου Γυμναστηρίων:

Ο Πανελλήνιος Σύνδεσμος Γυμναστηρίων, ανακοινώνει ότι το μεσημέρι της επόμενης Παρασκευής 29 Μαΐου 2020, ο Πρόεδρος του Συνδέσμου Γιάννης Γκόβας, θα επισκεφθεί ύστερα από προγραμματισμένη συνάντηση, το γραφείο του Πρωθυπουργού για να εκθέσει το αίτημα του κλάδου για άμεση επαναλειτουργία των γυμναστηρίων και την δραματική κατάσταση στην οποία έχουν περιέλθει τα γυμναστήρια με τη συνέχιση αναστολής λειτουργίας τους.

001 xtreme

  • Κατηγορία News

Ποιοι είναι οι χειρότεροι φόβοι σου όταν προπονείσαι

Ρωτήσαμε 20 άντρες και μας εξομολογήθηκαν τις μεγαλύτερες αγωνίες τους όταν βρίσκονται στο γυμναστήριο.

Οι φίλοι σου, που προπονούνται μαζί σου ή σε άλλα γυμναστήρια, πιθανότατα να μην παραδεχθούν τίποτε από ό,τι διαβάσεις παρακάτω, αλλά στην πραγματικότητα υπάρχει ένας σωρός από αγωνίες, λαχτάρες και φόβους για κάθε άντρα που αγκομαχά κάτω από τις μπάρες ή στα ηλεκτρονικά μηχανήματα ενός γυμναστηρίου.

Όσο πιο σκληρή η προπόνηση, τόσο μεγαλύτεροι οι φόβοι για ατυχήματα κάθε είδους και ακόμη μεγαλύτερη η αμηχανία για μια σειρά άβολων καταστάσεων της στιγμής. Κάποιοι, δεν ντράπηκαν να τα ομολογήσουν.

«Γλίστρησα από το διάδρομο και σωριάστηκα άτσαλα στο πάτωμα, με το ένα παπούτσι μου να φεύγει και να εκσφενδονίζεται στην πλάτη του διπλανού μου. Με το γυμναστήριο σε ώρα αιχμής».

«Προσπαθώντας να πετύχω τη μέγιστη επανάληψη, μου έφυγε η μπάρα από τα χέρια πριν προλάβω να τη σηκώσω. Θέλω καιρό ακόμη».

«Ένιωσα “γατάκι” δίπλα σε μια κοπέλα-“τίγρη”, που πίεζε στον πάγκο διπλάσια κιλά από μένα».

«Η αίσθηση ότι μένω από οξυγόνο ενώ έχω μόλις τρέξει 500 μέτρα στο διάδρομο, ξέροντας ότι έχω άλλα 2,5 χιλιόμετρα».

«Ο πόνος που νιώθω στην μέση, εξαιτίας ενός ανατομικού προβλήματος στους μεσοσπονδύλιους δίσκους, με κάνει να φοβάμαι να προχωρήσω σε μεγαλύτερα βάρη».

«Πάσχω από το σύνδρομο ιππουρίδας, δηλαδή χάνω την αίσθηση και τον έλεγχο του εντέρου και της ουροδόχου κύστης. Αυτή η πάθηση πυροδοτεί τα συμπτώματα κυρίως όταν βρίσκομαι στο γυμναστήριο».

«Φοβάμαι ότι κάποιος θα ακούσει ή θα μυρίσει τα αέρια που φεύγουν άθελά μου, όταν δυο ώρες πριν την προπόνηση έχω καταναλώσει γαλακτοκομικά. Απ’ ό,τι έχω διαβάσει, η λακτόζη που περιέχουν τα γαλακτοκομικά προϊόντα προκαλεί φουσκώματα και αέρια, αλλά δεν το περίμενα σε τέτοιο βαθμό».

«Οι τεράστιες κηλίδες ιδρώτα στις μασχάλες, που όχι μόνο βρέχουν το μπλουζάκι μου μέχρι το στήθος, αλλά βρωμάνε αισχρά ακόμη και σε μένα».

«Δεν ξέρω γιατί, αλλά πάντα έχω την αγωνία μήπως υπάρχει κάποια τρύπα στο σορτσάκι μου την ώρα που κάνω πιέσεις στον πάγκο».

«Μου έχει τύχει πολλές φορές να φεύγουν βροντερές πορδές την στιγμή που σηκώνω μια βαριά μπάρα στην άρση θανάτου».

«Τρομοκρατούμαι με την ιδέα πως αυτή η μπάρα θα μου συνθλίψει το λαιμό αν κάνω έναν λάθος χειρισμό στις πιέσεις πάγκου».

«Δεν ξέρω γιατί, αλλά η ανάγκη μου να αφήνω αέρια ενώ προπονούμαι στο γυμναστήριο, δεν έχει όριο. Μάλλον φταίει το στρες»

«Περισσότερο με αγχώνει το γεγονός ότι ο προηγούμενος δεν έχει σκουπίσει καλά τον πάγκο και θα κολλήσω κάνα μικρόβιο»

«Ο χειρότερος φόβος μου στο γυμναστήριο είναι μήπως βγω σακάτης από εδώ μέσα»

«Το ότι δεν θα μπορέσω να ολοκληρώσω τις τελευταίες τρεις επαναλήψεις ενός σετ, μιας και ο ίδιος ο Άρνι έχει πει ότι οι τρεις τελευταίες επαναλήψεις είναι αυτές που αποδίδουν το μέγιστο όφελος στην ανάπτυξη της μυϊκής ομάδας που δουλεύεις»

«Νομίζω ότι κομπλάρω τελείως, όταν μια γυναίκα -δέκα ή είκοσι χρόνια μεγαλύτερη από μένα-, κάθεται από πάνω μου και μου δείχνει πώς να χειριστώ καλύτερα τη λαβή μου στις πιέσεις Arnold με αλτήρες»

«Ο μεγαλύτερος φόβος μου είναι όταν βρίσκομαι πριν το τελευταίο σετ στις άρσεις θανάτου. Νομίζω ότι θα βάλω τα κλάματα σαν μικρό παιδί μπροστά σε όλους»

«Δεν με νοιάζει αν ιδρώνω και κατακοκκινίζω όταν τρέχω στο διάδρομο επί δεκαπέντε λεπτά. Με τρομάζει όμως το γεγονός ότι παραμορφώνεται το πρόσωπό μου και μου βγαίνουν σάλια όταν εκτελώ τις τελευταίες επαναλήψεις εκτάσεων στην τροχαλία, με μια αντίσταση που νόμιζα ότι αντέχω».

«Με πιάνει κρύος ιδρώτας, απλά παρακολουθώντας το κορίτσι που φλέρταρα στο μπαρ του γυμναστηρίου, να παίζει ημικαθίσματα με βαριά μπάρα λες και είναι πούπουλα. Πού πας, ρε Καραμήτρο;».

«Νιώθω ένα πραγματικό δέος κάθε φορά που μπαίνω στο γυμναστήριο: Μήπως δεν είμαι εγώ για τέτοια;».

Μην ντρέπεσαι: Στείλε τους δικούς σου φόβους, τις αγωνίες και τις λαχτάρες σου όταν προπονείσαι, στο Askmen (και θα δούμε τι μπορούμε να κάνουμε για να στις ελαχιστοποιήσουμε).

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

Ένα 20λεπτο πρόγραμμα για ιδανική γράμμωση

Δεν είναι πάντα ο όγκος του ζητούμενο.

Νιώθεις ότι δυσκολεύεσαι να χτίσεις το κάτω μέρος του σώματός σου, τώρα που τα γυμναστήρια παραμένουν -και θα παραμένουν για αρκετό καιρό ακόμη- κλειστά; Υπάρχει ένα ιδανικό πρόγραμμα για γράμμωση που εστιάζοντας στη δύναμη των ποδιών, απομονώνει την κάθε πλευρά, επιταχύνοντας την ανάπτυξη των μυών αλλά και το χτίσιμο του κορμού σου. Δώσε μας λίγο χρόνο και θα καταλάβεις γιατί, τελικά το γυμναστήριο είναι απαραίτητο αλλά όχι απολύτως απαραίτητο.

Το πρόγραμμα χωρίζεται σε δύο τριάδες ασκήσεων. Φρόντισε να εκτελέσεις την πρώτη τριάδα σαν σιρκουί και να ξεκουραστείς ακριβώς μετά από τα step-ups. Επανάλαβε τη διαδικασία και με τη δεύτερη τριάδα. Αν έχεις αλτήρες ή ζύγια στο σπίτι, χρησιμοποίησε τα στα καθίσματα και τα step-ups - αν πάλι δεν έχεις, κανένα πρόβλημα, το σωματικό σου βάρος αρκεί.

1α) Βουλγάρικα καθίσματα εναλλάξ

20λεπτο πρόγραμμα για ιδανική γράμμωση

Γύροι 3: | Επαναλήψεις: 10 σε κάθε πόδι | Ξεκούραση: Καμία

1β) Κάμψεις οπίσθιων μηριαίων

Κάμψεις οπίσθιων μηριαίων

Γύροι 3: | Επαναλήψεις: 10 σε κάθε πόδι | Ξεκούραση: Καμία

1γ) Step-ups με σηκωμένο γόνατο

Step-ups με σηκωμένο γόνατο
 
 

Γύροι 3: | Επαναλήψεις: 10 σε κάθε πόδι | Ξεκούραση: 90 δευτερόλεπτα

2α) Καθίσματα με ένα πόδι

Καθίσματα με ένα πόδι

Γύροι 3: | Επαναλήψεις: 10 σε κάθε πόδι | Ξεκούραση: Καμία

2β) Πλάγια Σανίδα

Πλάγια Σανίδα

Γύροι 3: | Επαναλήψεις: 30'' σε κάθε πλευρά | Ξεκούραση: Καμία

2γ) Γέφυρα με ανύψωση ποδιού

γέφυρα

Γύροι 3: | Επαναλήψεις: 10 σε κάθε πόδι | Ξεκούραση: 90 δευτερόλεπτα

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Τι κάνω λάθος;

Θέλεις να μάθεις γιατί δεν έχεις την πρόοδο που περίμενες;

Διάβασε τα 4 πιο συχνά λάθη που κάνουν οι νεότεροι αθλητές και βρες τα δικά σου:

1ο : Κοιτάς και ξανακοιτάς τους κοιλιακούς σου. Δεν θες να «θολώσεις» και ξεχνάς ακόμα και να φας.
2ο : Ξεχνάς τις δύο βασικότερες ασκήσεις, τα σκουώτ και τις άρσεις θανάτου.
3ο : Αντιγράφεις το στυλ και την τακτική άλλων αθλητών
4ο : «Γυμνάζεσαι» αλλά δεν γυμνάζεσαι. Μιλάς στο τηλέφωνο, αναλύεις τις ασκήσεις με τους φίλους σου αλλά δεν…

Γυμνάσου σκληρά, τρώγε σωστά, ξεκουράσου αρκετά και διάλεξε τα συμπληρώματα που σου ταιριάζουν.

Πηγή: xtrblog.gr

001 xtreme

Frozen Protein Balls: Πως θα φτιάξετε εύκολα και γρήγορα τα άπαιχτα μπαλάκια πρωτεΐνης

Απολαύστε τα υπέροχα σνακ πρωτεΐνης με μια γεύση που θα σας συναρπάσει!

Τα υλικά:

225γρ. Wholegrain Oats
75γρ. Whey Plus σοκολάτα
1/2 κ.γ. κανέλα
1 κ.σ. chia σπόρους
100γρ. φυστικοβούτυρο
1 κ.γ. βανίλια
2-4 κ.γ. γάλα αμυγδάλου

Η Εκτέλεση:

Ανακατεύουμε όλα τα υλικά σε ένα μπολ. Φτιάχνουμε μία μπάλα με τη ζύμη και την αφήνουμε στο ψυγείο για 10΄. Φτιάχνουμε μικρά μπαλάκια και τα αφήνουμε στο ψυγείο για 30΄

100514749 3939109616131511 6483391298114945024 o

Μάθε για την L-sit ενίσχυσε τον πυρήνα και ωφελήσου σημαντικά!

Πρόκειται για μια σημαντική ισομετρική άσκηση για όσους θέλουν να γίνουν καλύτεροι στην ενόργανη και τη ρυθμική γυμναστική, την προπόνηση με ασκήσεις σωματικού βάρους και τις ασκήσεις στους κρίκους, στο δίζυγο κλ.π.

Η άσκηση L-sit είναι μια κλασσική ισομετρική άσκηση σωματικού βάρους. Τα οφέλη της από την ενίσχυση του πυρήνα δεν αφορούν μόνο τη γράμμωση των κοιλιακών. Συμβάλλει στη διατήρηση και τη σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης και της λεκάνης, τη μεταφορά δύναμης στα άκρα και την προστασία από πιθανό τραυματισμό.

Στοχεύει στις παρακάτω μυϊκές ομάδες, ωστόσο λάβε υπόψη ότι αυτή η άσκηση προκαλεί ισομετρικά ολόκληρο το σώμα, και ως εκ τούτου έχει ευρύτερο αντίκτυπο στις μυϊκές ομάδες που γυμνάζονται:

Κοιλιακοί, Ορθός κοιλιακός και πλάγιοι

Τετρακέφαλος

Τρικέφαλος

Πήχεις

Θωρακικοί

Δελτοειδείς

Πλατύ ραχιαίο

Καμπτήρες ισχίου

Ποια είναι τα οφέλη της L-Sit άσκησης

Αυτά είναι τα οφέλη που μπορείς να έχεις κατά την εκτέλεση της L-sit άσκησης.

 

 

1. Ενισχύει τη σταθερότητα του μέσου κορμού
Η L-Sit άσκηση προκαλεί και αναπτύσσει ένταση και σταθερότητα στον μέσο κορμό. Αυτό μπορεί να γίνει χρησιμοποιώντας το δάπεδο, τους κρίκους, το δίζυγο ή οποιαδήποτε σταθερά στηρίγματα. Τα οφέλη είναι ότι σταθεροποιείς καλύτερα τη σπονδυλική στήλη και υποστηρίζεις την κίνηση. Έρευνες έχουν δείξει ότι ένας αδύναμος κορμός – πυρήνας, όχι μόνο επιδρά αρνητικά στην υγεία αλλά επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό και την αθλητική απόδοση.

2. Αναπτύσσει την ισομετρική δύναμη
Η ισομετρική μυϊκή δράση είναι όταν ο μυς, ενώ δεν επιμηκύνεται ή συστέλλεται, εξακολουθεί να παράγει δύναμη. Όταν διατηρείς την ισορροπία σου σε μία σταθερή βάση στήριξης, ακόμη κι όταν δεν δεν εκτελείς επαναλήψεις, οι μυϊκές ομάδες που συμμετέχουν γυμνάζονται πολύ λόγω συνεχόμενης αιμάτωσής τους. Η L-Sit άσκηση είναι μια ισομετρική άσκηση που στοχεύει σε αρκετές μυϊκές ομάδες, η οποία είναι ευεργετική για κινήσεις που απαιτούν σταθεροποίηση πυρήνα και αντοχή υπό φορτίο (squat, deadlift κλπ) ή / και μοτίβα κίνησης που είναι πιο προχωρημένα (όπως για παράδειγμα στην ενόργανη γυμναστική) που απαιτούν περιορισμένο έλεγχο σώματος και σταθερότητα. Επιπλέον, η αύξηση της ισομετρικής δύναμης μπορεί να ενισχύσει την ισχύ και την παραγωγή δύναμης σε διάφορα εύρη κίνησης.

3. Αυξάνει την αθλητική απόδοση
Η L-Sit άσκηση είναι απαραίτητη για όσους θέλουν να βελτιώσουν τις ικανότητές τους στην άσκηση. Οι μυικές ομάδες που γυμνάζονται, βοηθούν στη σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης, της λεκάνης, του ισχίου και της κινητικής αλυσίδας κατά τη διάρκεια λειτουργικών κινήσεων. Η σταθεροποίηση του κορμού ελέγχει τη θέση και τη κίνηση του κορμού πέρα από τη λεκάνη ώστε να επιτραπεί η βέλτιστη παραγωγή, η μεταφορά και ο έλεγχος της δύναμης και της κίνησης στο τελικό τμήμα των αθλητικών δραστηριοτήτων. Μετάφραση; Αυτή η άσκηση θα βελτιώσει και την εκτέλεση άλλων ασκήσεων όπως τα push-up, τα deadlifts, και τα squamblebarbell.

4. Είναι ιδανική άσκηση για δρομείς
Η σταθεροποίηση του μέσου κορμού έχει μεγάλη σημασία για τους δρομείς. Οι συνδυαστικές κινήσεις στο τρέξιμο απαιτούν την κατάλληλη σταθεροποίηση του πυρήνα ώστε η ενέργεια να μεταφερθεί από τα άνω στα κάτω άκρα και το αντίθετο. Η ύπαρξη ανισορροπιών στον μέσο κορμό, οδηγεί σε διασκορπισμό της ενέργειας, σε διαταραχή και μείωση του κινητικού ελέγχου με αποτέλεσμα τη δημιουργία μετατοπίσεων στο κινητικό πρότυπο, και κατ’ επέκταση, σε αύξηση του κινδύνου τραυματισμού και μείωση της απόδοσης.

5. Πώς να κάνεις L-sit
Επειδή η άσκηση L-sit χτίζει ισορροπία και δύναμη δεν είναι τόσο εύκολη. Χρειάζεται χρόνο και επιμονή.

Στήριξη: Η άσκηση αυτή μπορεί να γίνει στο πάτωμα, στο δίζυγο, στους κρίκους κ.λπ. Ο στόχος της είναι να ενδυναμώσει και να αναπτύξει τη σωστή δύναμη του ανώτερου σώματος, να σταθεροποιήσει τον πυρήνα και τον έλεγχο του σώματος.

Για να την κάνεις κάθισε στο πάτωμα με την πλάτη όρθια, τα πόδια σου τεντωμένα μπροστά και τα χέρια σου δίπλα στους γοφούς σου με τις παλάμες σου να ακουμπούν το πάτωμα. Πίεσε τα χέρια σου προς το έδαφος ανασηκώνοντας το σώμα σου και σφίγγοντας παράλληλα τους κοιλιακούς σου.

Ανύψωση ποδιών: Από τη θέση στήριξης σήκωσε τεντωμένα τα πόδια σου από το έδαφος. Το μυστικό αυτής της άσκησης είναι να σφίξεις τους κοιλιακούς, τους τετρακέφαλους και το άνω μέρος του σώματος, προωθώντας αργή και ελεγχόμενη κίνηση. Με την πάροδο του χρόνου, μπορείς σταδιακά να αυξήσεις το ύψος, τον χρόνο ανύψωσης και διατήρησης των ποδιών σε L στάση, για να αυξήσεις την ισομετρική δύναμη και την αντοχή του πυρήνα.

Πηγή: activeman.gr

001 xtreme

Η εύκολη προπόνηση που θα σας οδηγήσει στα 100

Νέα επιστημονική εργασία αναδεικνύει τη σημασία που έχει η προπόνηση αντίστασης ούτως ώστε οι γηραιότεροι ενήλικες να είναι υγιείς και να ζήσουν πολλά χρόνια.

Για τους περισσότερους ανθρώπους που έχουν αφήσει κατά πολύ πίσω τους την περίοδο της νεότητας, η προπόνηση αντίστασης πιθανότατα δεν αποτελεί μέρος των καθημερινών τους συνηθειών. Σύμφωνα με μία νέα μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο Journal of Strength and Conditioning Research, όμως, η προπόνηση αυτού του είδους είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία και τη μακροζωία τους.

«Στην ερώτηση αν κάποιος θέλει να φτάσει τα 100, λίγοι είναι εκείνοι που θα απαντήσουν θετικά. Κι αυτό γιατί οι περισσότεροι άνθρωποι συνδέουν την προχωρημένη ηλικία με τη σωματική και γνωστική φθορά, την απώλεια της ανεξαρτησίας τους και τη μειωμένη ποιότητα ζωής», σημειώνουν οι συγγραφείς της μελέτης Maren Fragala, διευθύντρια στο κλινικό εργαστήριο Quest Diagnostics και Mark Peterson, αναπληρωτής καθηγητής στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου του Michigan.

Στη μελέτη αυτή αναδεικνύονται και υπερτονίζονται, μάλιστα, τα οφέλη της προπόνησης ενδυνάμωσης και αντίστασης στους μεγαλύτερους ηλικιακά ενήλικες με στόχο την όσο το δυνατόν υγιέστερη διαδικασία γήρανσης.

Η Δρ. Fragala εξηγεί ότι, ενώ η γήρανση επιδρά εμφανώς στο σώμα, η εν λόγω μελέτη παρέχει προτάσεις προγραμμάτων για ηλικιωμένους, βασισμένες σε εμπεριστατωμένες ενδείξεις για μια επιτυχημένη προπόνηση αντίστασης ή άσκηση για την ενδυνάμωση της μυικής μάζας. Αυτά τα προγράμματα προωθούν την υγεία και τα λειτουργικά οφέλη, ενώ παράλληλα αποτρέπουν και ελαχιστοποιούν τον όποιο φόβο.

«Η γήρανση, ακόμα και εν τη απουσία χρόνιων παθήσεων, συνδέεται με μια ποικιλία βιολογικών αλλαγών που μπορούν να συμβάλουν στη μείωση της μυικής μάζας, της δύναμης και της λειτουργικότητας του σώματος. Τέτοιες απώλειες μειώνουν τη φυσιολογική ελαστικότητα και αυξάνουν την ευαλωτότητα σε περιστατικά που μπορούν να αποδειχθούν καταστροφικά», αναφέρει χαρακτηριστικά η συγγραφέας.

Πρακτικές εφαρμογές
Η μελέτη παρέχει 11 πρακτικές εφαρμογές χωρισμένες σε τέσσερα βασικά στοιχεία: μεταβλητές στο σχεδιασμό του προγράμματος, φυσιολογικές προσαρμογές, λειτουργικά οφέλη και θεώρηση σχετικά με την αδυναμία, τη σαρκοπενία και άλλες χρόνιες παθήσεις.

Οι εφαρμογές περιλαμβάνουν προτάσεις σχετικά με τα είδη της προπόνησης, τον αριθμό επαναλήψεων και την ένταση, τις ομάδες ασθενών που θα χρειαστούν προσαρμογές στα μοντέλα προπόνησης και τον τρόπο με τον οποία τα μοντέλα προπόνησης θα προσαρμοστούν σε γηραιότερους ενήλικες με αναπηρίες ή σε εκείνους που διαμένουν σε εγκαταστάσεις υποβοηθούμενης διαβίωσης και νοσηλείας.

«Σε αυτή τη μελέτη υποδεικνύουμε ακριβώς πόση προπόνηση αντίστασης μπορεί να επηρεάσει θετικά τη σωματική λειτουργία, την κινητικότητα, την ανεξαρτησία, τη διαχείριση χρόνιων παθήσεων, την ψυχική ευεξία, την ποιότητα ζωής και το προσδόκιμο υγιούς διαβίωσης. Παρέχουμε, επίσης, προτάσεις βελτιστοποίησης των προγραμμάτων προπόνησης αντίστασης για να διασφαλίσουμε την ασφάλεια και την αποδοτικότητά τους», σημειώνει ο Δρ. Peterson.

Σημαντικό στοιχείο στα σχόλια και των δύο συγγραφέων είναι, τέλος, το γεγονός ότι, σύμφωνα με τις ενδείξεις της εργασίας, ο κύριος όγκος των πλεονεκτημάτων που προσφέρει η προπόνηση αντίστασης για τους γηραιότερους ενήλικες, υπερβαίνει τους όποιους κινδύνους.

Έρευνα: Δεν επιστρέφουν ούτε οι μισοί συνδρομητές στα γυμναστήρια

Αρκετοί συνδρομητές επικοινώνησαν με τα γυμναστήρια και ζήτησαν χρονική επέκταση του προγράμματός τους, για την περίοδο κατά την οποία αυτά τελούσαν σε προσωρινή παύση της λειτουργίας τους.

Σε αχαρτογράφητα νερά κινούνται πλέον τα γυμναστήρια μετά το παρατεταμένο lockdown, έχοντας ήδη χάσει 35-40% του ετήσιου τζίρου τους που καταγράφεται παραδοσιακά την περίοδο Μαρτίου, Απριλίου, Μαΐου από νέες συνδρομές. Με τον αρχικό σχεδιασμό να προβλέπει το άνοιγμά τους στο τέλος του Ιουνίου και με ανοιχτό το ενδεχόμενο η ημερομηνία να αλλάξει, οι ιδιοκτήτες των ιδιωτικών γυμναστηρίων στρέφουν το βλέμμα τους στον προσεχή Οκτώβριο και Νοέμβριο, περίοδος που συγκεντρώνεται επίσης ένα 35-40% των νέων συνδρομών. 

«Δεν γίνεται από τη μια να ανοίγουν τις σχολές χορού όπου ο συγχρωτισμός είναι πολύ μεγαλύτερος και να μην ανοίγουν τα γυμναστήρια που έτσι και αλλιώς εφάρμοζαν μια σειρά από πρωτοκόλλα και πριν την εποχή του κορονοιου. Στα γυμναστήρια χρησιμοποιούσαμε και πετσέτες και αντισηπτικά και καθαρά παπούτσια. Πως επιτρέπουν τους αγώνες μπάσκετ, ποδοσφαίρου και άλλων αθλημάτων και δεν επιτρέπουν το άνοιγμα των γυμναστηρίων», δήλωσε στο ethnos.gr ο πρόεδρος του Συλλόγου Ιδιοκτητών Γυμναστηρίων Θεσσαλονίκης Κώστας Φακής και πρόσθεσε: «Δεν υπάρχει ίση αντιμετώπιση από την κυβέρνηση σε όλους τους κλάδους».

Σύμφωνα με τον πρόεδρο του Συλλόγου Ιδιοκτητών Γυμναστηρίων Θεσσαλονίκης έχει ήδη χαθεί το 35-40% του τζίρου που καταγράφονταν το τρίμηνο Μαρτίου, Απριλίου Μαΐου και ήδη οι όποιοι σχεδιασμοί-για όσους αντέξουν-γίνονται με ορίζοντα τον προσεχή Οκτώβριο και Νοέμβριο οπότε και συγκεντρώνεται ένα ακόμη 35-40% του συνολικού τζίρου. Το πρόβλημα εντοπίζεται κυρίως στα μεγάλα  γυμναστήρια που έχουν και πολλούς εργαζόμενους. «Είναι σίγουρο ότι πολλά δεν θα ξανανοίξουν. Και τους 35.000 - 40.000 εργαζόμενους στα γυμναστήρια πώς θα τους κρατήσουν όταν αυτά παραμένουν κλειστά. Το ότι έχουμε ενταχθεί στις πληττόμενες επιχειρήσεις δεν μας λέει τίποτα».

Από την άλλη πλευρά, η Επιστημονική Επιτροπή του Yπουργείου Yγείας, τα χαρακτηρίζει χώρους «υψηλού ρίσκου», δεδομένου ότι η λειτουργία τους έρχεται αντιμέτωπη με έναν από τους βασικότερους κανόνες κατά την περίοδο της πανδημίας: την αποφυγή του συγχρωτισμού σε κλειστούς χώρους. Την ίδια στιγμή, σύμφωνα με τους επιστήμονες, οι έντονες εκπνοές των αθλουμένων αυξάνουν την πιθανότητα μετάδοσης του κορονοϊού, ενώ προβληματισμός επικρατεί και σχετικά με τη λειτουργία του εξαερισμού και των κλιματιστικών μονάδων.

Σημειώνεται ότι στην Ελλάδα λειτουργούν 2500 μονάδες παροχής υπηρεσιών σωματικής άσκησης

gyms-reopening-country_1.jpg
social media/Γυμναστήριο

«Τα γυμναστήρια είναι ένας χώρος ο οποίος έχει υψηλό ρίσκο. Είναι πολλοί άνθρωποι μαζί, οι αναπνοές είναι έντονες και η εκπομπή σωματιδίων της αναπνοής γίνεται σε μεγάλο βαθμό. Δεν θα θέλαμε να είναι από τους χώρους που θα ανοίξουν, παρά μόνο προς το τέλος, όταν θα είμαστε πολύ σίγουροι. Και επίσης, είναι και το θέμα του εξαερισμού και του κλιματισμού μέσα στο χώρο του γυμναστηρίου», ανέφερε σχετικά ο διευθυντής Υγειονομικού της Πολεμικής Αεροπορίας, υποπτέραρχος Δημήτρης Χατζηγεωργίου, κατά την ενημέρωση της Κυριακής.

Σημειώνεται ότι στην Ελλάδα λειτουργούν 2500 μονάδες παροχής υπηρεσιών σωματικής άσκησης, οι οποίες απασχολούν περίπου 42000 εργαζομένους (γυμναστές, διοικητικό και βοηθητικό προσωπικό κλπ).

Δυσοίωνη η επόμενη μέρα

Σύμφωνα με τον Πανελλήνιο Σύνδεσμο Γυμναστηρίων, είναι δεδομένο ότι μετά την ομαλοποίηση της διαμορφωθείσας κατάστασης από την κρίση του κορονοϊού, για μεγάλο χρονικό διάστημα, η λήψη υπηρεσιών σωματικής άσκησης δεν θα αποτελεί προτεραιότητα των πολιτών.

Στο συμπέρασμα αυτό καταλήγει και παγκόσμια διαδικτυακή έρευνα που διεξήχθη από τον αμερικανικό ιστότοπο RunRepeat.com, η οποία κατέδειξε ότι σχεδόν τα μισά (46,67%) από τα μέλη των γυμναστηρίων παγκοσμίως δεν θα επιστρέψουν στα γυμναστήρια μόλις ανοίξουν. Στην έρευνα, η οποία διεξήχθη από 24 Απριλίου έως 1 Μαΐου, συμμετείχαν 10.824 μέλη, από 116 χώρες, εκ των οποίων τα 6636 ήταν από τις ΗΠΑ.

impact-of-pandemic-on-gym-memberships-by-country-1.jpg
social media/Γυμναστηρια

Όσον αφορά στην ελληνική επικράτεια, σύμφωνα με το Σύνδεσμο, αρκετά μέλη των ιδιωτικών γυμναστηρίων επικοινώνησαν τηλεφωνικά ή με ηλεκτρονική επιστολή, με τους ιδιοκτήτες τους και αξίωσαν από αυτούς χρονική επέκταση του προγράμματος τους, για το χρονικό διάστημα κατά το οποίο τα γυμναστήρια τελούσαν σε προσωρινή παύση της λειτουργίας τους. Πολλοί από αυτούς, μάλιστα, αξίωσαν και επιστροφή των χρημάτων που είχαν καταβάλει, κάτι που προβλέπεται από σχετική Υπουργική Απόφαση.

Οι ιδιοκτήτες αναμένουν την τελική ημερομηνία επανέναρξης της δραστηριότητάς τους προκειμένου να προσαρμόσουν τις επιχειρήσεις τους στα νέα δεδομένα.  Παράλληλα, εκφράζει την απορία «γιατί η Ιταλία με εκατοντάδες χιλιάδες κρούσματα και με 30.000 απώλειες ανθρώπινης ζωής επέτρεψε το άνοιγμα των γυμναστηρίων στις 25 Μαΐου;», ενώ όσον αφορά στη λειτουργία των κλιματιστικών μονάδων, τονίζει ότι οι επιχειρήσεις θα συμμορφωθούν με τις σχετικές οδηγίες των υγειονομικών Αρχών.

gyms-reopening-gender-1.png
social media/γυμναστήριο

Υπενθυμίζεται ότι, όπως έχει δηλώσει ο εκπρόσωπος του υπουργείου για το θέμα του κορονοϊού, καθηγητής Σωτήρης Τσιόδρας, τα κλιματιστικά και ιδίως αυτά που κάνουν ανακύκλωση του αέρα, αυξάνουν την πιθανότητα μετάδοσης του κορονοϊού όταν υπάρχει κρούσμα μέσα στο χώρο, ενώ το υπουργείο Υγείας, έχει εκδώσει εγκύκλιο για την ασφαλή λειτουργία τους.

impact-of-pandemic-on-gym-memberships-by-gender-1.png
social media

Γυμναστήρια: Πώς θα λειτουργούν μόλις ανοίξουν - Ολες οι αλλαγές

Οδηγίες για το πώς θα λειτουργούν τα γυμναστήρια μόλις αυτά ανοίξουν έδωσε στη δημοσιότητα ο ΕΟΔΥ. Σύμφωνα με την ανακοίνωση, ο αριθμός των παρευρισκομένων θα καθορίζεται από τα τετραγωνικά του εκάστοτε γυμναστηρίου. Ακόμη, ο κάθε αθλούμενος θα πρέπει να ενημερώνει προηγουμένως τους υπεύθυνους του γυμναστηρίου ότι θα πάει για προπόνηση. Επίσης, έχει καθοριστεί ότι η απόσταση ανάμεσα στα όργανα, όπως είναι οι διάδρομοι, θα είναι τα δύο μέτρα. Αναλυτικά οι οδηγίες του ΕΟΔΥ: 

Χώρος γυμναστηρίου

  • ανάρτηση, στην είσοδο και σε εμφανή σημεία εσωτερικά του γυμναστηρίου, οδηγιών που αφορούν
    • στους κανόνες αναπνευστικής υγιεινής
    • στην εφαρμογή της υγιεινής των χεριών
    • στα συμβατά συμπτώματα για COVID-19 λοίμωξη
  • ταυτόχρονη παρουσία αριθμού ατόμων ανάλογα με τα τετραγωνικά (αθλούμενοι και προσωπικό)
  • είσοδος των αθλουμένων με προ συνεννόηση και με πλήρη καταγραφή των προσωπικών στοιχείων (ονοματεπώνυμο, τηλέφωνο) καθώς και του είδους και της διάρκειας της άσκησης
  • πρόβλεψη για επάρκεια υγειονομικού υλικού
    • αλκοολούχο αντισηπτικό
    • χειρουργικές μάσκες
    • γάντια μιας χρήσης
  • τοποθέτηση κλειστών ποδοκίνητων κάδων σε εμφανή σημεία
  • απόσταση τουλάχιστον 2 μέτρων ανάμεσα στα όργανα (πχ διάδρομοι)
  • καθαρισμός /απολύμανση των οργάνων με καθαριστικό/απολυμαντικό, σύμφωνα με τις οδηγίες του κατασκευαστή, μετά από κάθε χρήση
  • απαγόρευση χρήσης αποδυτηρίων, ντους, σάουνας. Προτείνεται η τοποθέτηση καρέκλας δίπλα από κάθε όργανο στην οποία ο αθλούμενος τοποθετεί τα ρούχα και το σάκο μεταφοράς τους
  • χρήση της τουαλέτας με προδιαγραφές
    • κλείσιμο της λεκάνης και στη συνέχεια ο συνήθης καταιωνισμός νερού
    • σύστημα αυτόματης απελευθέρωσης χλωρίου ταυτόχρονα με τον καταιωνισμό του νερού
    • νιπτήρας με υγρό σαπούνι με αντλία
    • χειροπετσέτες
    • ποδοκίνητος κλειστός κάδος απορριμμάτων
    • τήρηση μέτρων φυσικής απόστασης (στην είσοδο της τουαλέτας)
 

Συχνός καθαρισμός/απολύμανση σύμφωνα με τις οδηγίες του ΕΟΔΥ για μη υγειονομικούς χώρους

  • λειτουργία εγκαταστάσεων κλιματισμού σύμφωνα με την εγκύκλιο του ΥΥ, «Λήψη μέτρων διασφάλισης της Δημόσιας Υγείας από ιογενείς και άλλες λοιμώξεις κατά τη χρήση κλιματιστικών μονάδων»
  • απαγόρευση χρήσης μηχανημάτων αυτόματων πωλήσεων
  • διάθεση μόνο εμφιαλωμένου νερού

Προσωπικό 

  • υποχρεωτική χρήση μάσκας σε όλη τη διάρκεια της εργασίας τους
  • εκπαίδευση, εξοικείωση και συχνή εφαρμογή της υγιεινής των χεριών
  • εκπαίδευση, εξοικείωση και σωστή εφαρμογή της αναπνευστικής υγιεινής
  • αποχή από την εργασία σε περίπτωση ασθένειας
  • άμεση απομάκρυνση από τα χώρο στην περίπτωση που παρουσιάσουν συμπτώματα (πυρετό, βήχα, δύσπνοια) συμβατά με COVID-10 λοίμωξη κατά τη διάρκεια της εργασίας του
  • εάν ανήκουν σε ομάδα υψηλού κινδύνου πρόβλεψη για ανάθεση καθηκόντων με χαμηλό κίνδυνο έκθεσης

Αθλούμενοι

  • χρήση του κοντινότερου στον τόπο κατοικίας γυμναστηρίου
  • μετακίνηση κατά προτίμηση με τα πόδια ή προσωπικό μεταφορικό μέσο
  • χρήση αλκοολούχου αντισηπτικού ή/και πλύσιμο των χεριών πριν την έναρξη και στο τέλος της άσκησης καθώς και πριν από κάθε μετακίνηση σε άλλο όργανο γυμναστικής
  • εφαρμογή κανόνων φυσικής απόστασης
  • χρήση προσωπικών ειδών υγιεινής (πχ πετσέτα)
  • Χρήση ατομικών οργάνων γυμναστικής εάν είναι εφικτό από το μέγεθός τους (πχ μπάλες, λάστιχα, στρώματα)
  • πλύσιμο των ρούχων, πετσετών που χρησιμοποιήθηκαν στο γυμναστήριο στο πλυντήριο με κοινό απορρυπαντικό, σε υψηλή θερμοκρασία (600 C)
  • αποφυγή της γυμναστικής σε κλειστό χώρο, την τρέχουσα φάση της επιδημίας, εάν το άτομο ανήκει σε ομάδα υψηλού κινδύνου

Πηγή: www.ethnos.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία News

Οι top 5 λόγοι για να επιλέξεις CBD

Τα προϊόντα CBD έχουν αποδειχθεί εξαιρετικά ευεργετικά για την υποστήριξη της συνολικής ευεξίας χιλιάδων ανθρώπων. Και σήμερα, αποτελούν μερικά από τα δημοφιλέστερα προϊόντα και στη χώρα μας.

H κανναβιδιόλη, είναι ένας φανταστικός τρόπος για να νιώσεις φυσικό αίσθημα ευεξίας και καλύτερης συνολικής υγείας. Τα προϊόντα κανναβιδιόλης είναι 100% φυσικά, φυτικά ασφαλή στη χρήση και νόμιμα, ενώ παράλληλα αποτελούν μια εξαιρετική πηγή θρεπτικών συστατικών και μια εναλλακτική μορφή θεραπείας απέναντι σε ένα πλήθος σωματικών και ψυχικών παθήσεων.

Σε αυτό το άρθρο θα δούμε τους 5 κορυφαίους λόγους για τους οποίους αξίζει να εντάξεις κι εσύ τα προϊόντα CBD στην καθημερινότητά σου και να αναβαθμίσεις τη ρουτίνα ευεξίας σου.

Φυσικά συστατικά

Ένας από τους πιο σημαντικούς λόγους για τους οποίους πρέπει να χρησιμοποιείς προϊόντα CBD, είναι το γεγονός ότι περιέχουν 100% φυσικά και φυτικά συστατικά, καθώς και τα πιο αγνά εκχυλίσματα CBD πλήρους φάσματος, για να απολαμβάνεις τις ευεργετικές τους ιδιότητες στο μέγιστο.

Δοκιμασμένα και πιστοποιημένα προϊόντα

Όλα τα προϊόντα με βάση το CBD που διατίθενται σήμερα στην αγορά, έχουν περάσει διεξοδικούς ελέγχους και έχουν δοκιμαστεί και εγκριθεί για την ποιότητά τους. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείς να είσαι σίγουρος ότι τα προϊόντα που χρησιμοποιείς είναι απόλυτα ασφαλή στη χρήση και πιστοποιημένα.

Ενισχύουν τη συνολική υγεία και ευεξία

Οι παγκόσμιες έρευνες έχουν αποδείξει πως η κανναβιδιόλη και τα προϊόντα της αποτελούν την τέλεια λύση, που προάγει τη συνολική υγεία και ευεξία, τόσο του σώματος, αλλά και του πνεύματος. Υποστηρίζουν το ανοσοποιητικό σύστημα και ενεργοποιούν το ενδοκανναβινοειδές σύστημα.

Πλούσια σε θρεπτικά συστατικά

Τα βρώσιμα προϊόντα κάνναβης και όχι μόνο, είναι πλούσια σε βιταμίνες, θρεπτικά συστατικά, υγιή λίπη και μέταλλα, καθιστώντας τα την τέλεια πηγή για μια υγιή και ισορροπημένη ζωή.

Οργανικά

Τα προϊόντα κανναβιδιόλης, πρέπει να περιέχουν καθαρά και υψηλής ποιότητας φυσικά εκχυλίσματα CBD, που λαμβάνονται από βιολογικές καλλιέργειες της ποικιλίας Cannabis Sativa L.

Το CBD εξάγεται χρησιμοποιώντας τις καλύτερες τεχνικές εξαγωγής, για να εξασφαλιστεί ότι το τελικό προϊόν που θα φτάσει στα χέρια σου, θα έχει την καλύτερη ποιότητα και εξαιρετικά ισχυρή δράση.

Αυτοί ήταν μόνο 5 πρώτοι λόγοι, για τους οποίους αξίζει να επιλέξεις προϊόντα CBD. Όταν αρχίσεις όμως να τα χρησιμοποιείς καθημερινά, μπορείς να είσαι σίγουρος πως θα ανακαλύψεις πολλά και εντυπωσιακά πλεονεκτήματα.

Για να αποκτήσεις τα πιο αξιόπιστα και ποιοτικά προϊόντα CBD, από όλα τα κορυφαία brands της αγοράς, επισκέψου το ηλεκτρονικό μας κατάστημα cbdoilshop.gr και διάλεξε αυτό που ανταποκρίνεται καλύτερα στις δικές σου ξεχωριστές ανάγκες.

CBD BANNER 300X250PX

  • Κατηγορία Υγεία
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!