• Αρχική
  • Fitness
  • Προγράμματα γυμναστικής
Τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν κάθεστε όλη μέρα σε ένα γραφείο;

Τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν κάθεστε όλη μέρα σε ένα γραφείο;

Ενας χειροπράκτης δίνει την απάντηση!

Social distancing ή κοινωνική αποστασιοποίηση, όπως κι αν το προτιμάτε, πρόκειται για ένα όρο που εισήλθε στη ζωή μας λόγω κoρωνοϊού και όπως όλα δείχνουν ήρθε για να μείνει. Ένα από αυτά που επιβάλλει είναι και η εργασία από το σπίτι. Είτε όμως εξακολουθείτε να εργάζεστε από το σαλόνι σας, είτε έχετε επιστρέψει στο γραφείο, οι ώρες που κάθεστε μπροστά από την οθόνη του υπολογιστή είναι πολλές και επιβαρύνουν το σώμα σας.

Αυτός είναι και ο λόγος που στο τέλος κάθε ημέρας είστε εξαντλημένοι, τα μάτια είναι ξηρά και κόκκινα, η σκέψη είναι άδεια και το μόνο που θέλετε είναι να βουλιάξετε στον καναπέ. Τι συμβαίνει όμως πραγματικά στο σώμα μας όταν καθόμαστε όλη μέρα σε μια μια καρέκλα μπροστά από την οθόνη του υπολογιστή και πόσο το επιβαρύνει; O Δρ. Sebastian Kverneland χειροπράκτης με έδρα το Λος Άντζελες, δίνει όλες τις απαντήσεις.

Τελικά το να κάθομαι όλη μέρα σε ένα γραφείο κάνει κακό στο σώμα μου;

Ναι, αλλά ενδεχομένως δεν έχετε ιδέα πόσο επιβλαβές είναι. Σύμφωνα με το με τον Δρ. Kverneland, με το να κάθεται κανείς όλη μέρα σε ένα γραφείο ασκεί μεγάλη πίεση στο λαιμό του, το οποίο (με τη σειρά του) πρέπει να αντισταθμίσει το επιπρόσθετο άγχος. Φυσικά, αυτό δεν περιορίζεται μόνο στη χρήση του υπολογιστή, αλλά και στα τηλέφωνα.
«Γενικά οποιαδήποτε ίδια θέση όλη την ημέρα κάνει κακό στο σώμα. Ωστόσο, το καθισιό είναι ακόμα χειρότερο», εξηγεί ο Δρ. Kverneland. «Καθώς καθόμαστε σε μη εργονομικούς χώρους, όλοι έχουμε την τάση να κλίνουμε το κεφάλι μας προς τα εμπρός, ειδικά όταν μιλάμε στο τηλέφωνο. Όσο πιο μπροστά όμως βρίσκεται το κεφάλι, τόσο περισσότερο άγχος συσσωρεύεται στον λαιμό».

Τι θα συμβεί στο σώμα μου εάν σταματήσω να κάθομαι σε ένα γραφείο;

Ο Δρ. Kverneland λέει ότι αν σταματήσετε να κάθεστε όλη μέρα σε ένα γραφείο, θα βελτιώσετε δραστικά τη στάση του σώματός σας. Ακόμη και τα μικρά διαλείμματα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των μακροπρόθεσμων επιπτώσεων της κακής στάσης του σώματος. Άλλωστε το σώμα είναι σχεδιασμένο για να κινείται και όταν χρειάζεται να κάθεται αυτό πρέπει να γίνεται με εργονομικό τρόπο.

Αυτό σημαίνει ότι ένα διάλειμμα είναι απαραίτητο, τουλάχιστον κάθε μία ώρα, που σημαίνει ότι χρειάζεται να σηκώνεστε από την καρέκλα και να εφαρμόζετε απλές διατατικές ασκήσεις που θα ξεκουράσουν το σώμα και θα εμποδίσουν την ανάπτυξη δυσκαμψιών.

Τι γίνεται αν πρέπει να κάθομαι σε ένα γραφείο και δεν μπορώ να αλλάξω συνήθειες;

Εάν η φύση της δουλειάς είναι τέτοια που δεν σας επιτρέπει να κάνετε συχνά διαλείμματα, ο Δρ Kverneland συνιστά να κάνετε μια συνειδητή προσπάθεια ώστε να προσαρμόσετε τη στάση του σώματός σας. «Η κύρια συμβουλή μου είναι τα διαλείμματα ή έστω το περπάτημα όταν μιλάτε στο τηλέφωνο. Αν κάτι τέτοιο δεν επιτρέπεται και δεν είναι στο χέρι σας να αλλάξετε συνήθειες, τότε φροντίστε η καρέκλα να παρέχει υποστήριξη στη σπονδυλική στήλη και χερούλια για να ξεκουράζονται τα χέρια. Εάν χρησιμοποιείτε laptop, είναι απαραίτητο να προμηθευτείτε ένα εξωτερικό πληκτρολόγιο και να ρυθμίσετε το ύψος της οθόνης σας με μια εξωτερική βάση. Σκοπός είναι να κινείται το βλέμμα πάνω - κάτω και όχι να κάνει κύφωση το σώμα για να φτάσετε το ύψος της χαμηλής αυτής οθόνης. Τέλος, το υποπόδιο κάτω από τα γραφείο είναι χρήσιμο κυρίως όταν δεν ακουμπούν τα πόδια στο πάτωμα, ώστε η μέση να αποφορτίζεται», συμβουλεύει ο ίδιος.

Αξίζει επίσης να σημειωθεί πως όσον αφορά τον αυχένα, αν έχετε τη δυνατότητα, όταν κάθεστε, στηρίξτε τον βάζοντας το χέρι κάτω από το πηγούνι, καθώς με αυτόν τον τρόπο αποσυμφορίζεται το βάρος αλλά και το άγχος.

Πηγή: iefimerida.gr 

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία
Αν… τελειώνεις γρήγορα δες τι μπορείς να κάνεις

Αν… τελειώνεις γρήγορα δες τι μπορείς να κάνεις

Πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν σοβαρά προβλήματα μειωμένης ικανοποίησης και αυξημένης κατάθλιψης, επειδή δεν είναι ικανοποιημένοι από τη διάρκεια της σεξουαλικής τους επαφής. Ο λόγος; Η πρόωρη εκσπερμάτιση του άνδρα.

Η πρόωρη εκπσπερμάτιση είναι ένα πρόβλημα που επηρεάζει τόσο τους άντρες, όσο και τις γυναίκες και κατ’ επέκταση την δυναμική του ίδιου του ζευγαριού. Η πρόωρη εκσπερμάτιση είναι κάτι που συμβαίνει κυρίως στους νέους άντρες (ηλικίας κάτω των 40 ετών).

Αυτοί αναζητούν συνήθως φαρμακευτικές λύσεις στο πρόβλημά τους, αλλά λίγοι γνωρίζουν ότι υπάρχουν ορισμένες τεχνικές επάνω στο σεξ, που μπορούν να τους βοηθήσουν να καθυστερήσουν τον οργασμό τους και να έχουν μαζί με την σύντροφό τους μια πιο ολοκληρωμένη σεξουαλική εμπειρία.

Δείτε μερικές τέτοιες τεχνικές που θα σας βοηθήσουν να καθυστερήσετε τον οργασμό σας:

Βαθιά αναπνοή
Η βαθιά αναπνοή είναι μια μορφή διαλογισμού που μπορεί μερικές φορές να βοηθήσει στον έλεγχο της διέγερσης και την ένταση που οδηγούν στην πρόωρη εκσπερμάτιση. Προσπαθήστε να αποφύγετε τις “ρηχές”, μικρές, γρήγορες αναπνοές, που επιταχύνουν τον καρδιακό ρυθμό και σας φέρνουν πιο κοντά στην εκσπερμάτιση. Προσπαθήστε να σταματήσετε για λίγο την “πράξη” και να πάρετε μια βαθιά εισπνοή που θα κρατήσει περίπου 5 δευτερόλεπτα. Κρατήστε την αναπνοή σας για ακόμα 3 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια εκπνεύστε για άλλα 5 δευτερόλεπτα.

Η μέθοδος “σταμάτα-ξεκίνα”
Αυτό ξεκινά ως ατομική… άσκηση. Δοκιμάστε κατά τον αυνανισμό, να φέρετε τον εαυτό σας κοντά στην εκσπερμάτιση, αλλά να διακόψετε την πράξη λίγα δευτερόλεπτα προτού ολοκληρώσετε. Αφού χαλαρώσετε, προσπαθήστε να ξαναφέρετε τον εαυτό σας στην ίδια κατάσταση, όλο και πιο κοντά στον οργασμό, και επιχειρήστε να σταματήσετε για ακόμα μια φορά. Συνεχίστε περιοδικά αυτή την άσκηση μέχρι να δείτε ότι σας είναι ολοένα και ευκολότερο να κρατάτε τον οργασμό σας και μετά να… επανέρχεστε.

Η μέθοδος της “συμπίεσης”
Αυτή η μέθοδος απαιτεί από τη γυναίκα να πιέσει με τους πυελικούς της μυς το πέος του άνδρα στην βάση του και να διακόψει την κίνησή του, όταν καταλάβει ότι εκείνος είναι στο χείλος του οργασμού. Η ιδέα είναι να μειωθεί η στύση του συντρόφου σας μέσα από τη συμπίεση. Ακριβώς όπως και με τη μέθοδο “σταμάτα-ξεκίνα”, είναι καλό για τον άνδρα να το δοκιμάσει πρώτα και μόνος του, προτού το δοκιμάσετε ως ζευγάρι. Θυμηθείτε, κάθε τεχνική απαιτεί υπομονή και πολλή… εξάσκηση για να δώσει αποτελέσματα.

Τεχνικές ταντρικού σεξ
Δοκιμάστε και οι δύο να χρησιμοποιήσετε ταντρικές τεχνικές στο σεξ, ακόμη και όταν ο άνδρας πλησιάζει το “σημείο χωρίς επιστροφή”. Όταν πλησιάζει αυτό το σημείο, θα πρέπει να σταματήσει η διέγερση (δηλαδή, να τραβηχτεί προς τα έξω). Ακριβώς εκείνη τη στιγμή δοκιμάστε να συσφίξετε τους μυς στην πύελο και τον κόκκυγα, ενώ ταυτόχρονα χαμηλώνετε το πηγούνι σας στο στήθος (αυτό είναι σημαντικό, δεδομένου ότι αποτρέπει την ενέργεια να ανέβει πολύ ψηλά και να σας κάνει να αισθανθείτε μεγάλη ένταση). Θα πρέπει στη συνέχεια να ανασυντάξετε την αναπνοή σας και να συνεχίσετε πάλι κανονικά.

Προφυλακτικά με βενζοκαΐνη
Εδώ οι απόψεις διίστανται, αλλά αλλά τα προφυλακτικά με βενζοκαΐνη μπορούν να καθυστερήσουν την εκσπερμάτιση και να παρατείνουν τη σεξουαλική δραστηριότητα για διάστημα περίπου πέντε λεπτών κατά μέσο όρο. Αυτά τα προφυλακτικά έχουν βενζοκαίνη στην άκρη τους, είναι ένα ήπιο αναισθητικό με μικρή επίδραση νάρκωσης. Αυτό δημιουργεί ένα “μούδιασμα” στη βάλανο, που μειώνει την σεξουαλική αίσθηση, μεν, αλλά καθυστερεί την σεξουαλική κορύφωση του άνδρα, δε. Μην ανησυχείτε, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν θα απολαύσετε το σεξ. Και σε αυτή την περίπτωση, ο άνδρας μπορεί να δοκιμάσει να χρησιμοποιήσει ένα τέτοιο προφυλακτικό και κατά τον αυνανισμό του, προκειμένου να δει αν όντως τον βοηθάει να καθυστερήσει την εκσπερμάτιση.

ΠΗΓΗ: Everydayhealth.com, Iatropedia.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Man
Κοιλιακοί, οι ασκήσεις που αποδίδουν καλύτερα!

Κοιλιακοί, οι ασκήσεις που αποδίδουν καλύτερα!

Ξέχνα τα ροκανίσματα. Υπάρχουν ασκήσεις κοιλιακών, που είναι πολύ ασφαλέστερες και αποδοτικές.

Η κοιλιά δεν είναι μόνο αυτό που βλέπεις μπροστά στο σώμα σου. Εκτός από τον ορθό κοιλιακό (αυτή την ομάδα μυών που όταν καλογυμναστεί σχηματίζεται ο πολυπόθητο six-pack) υπάρχει μια σειρά άλλων μυών και συνδέσμων υποστήριξης, που ξεκινούν από ψηλά και κάτω από το στήθος (πρόσθιοι οδοντωτοί), περνούν από το πλάι του πυρήνα (έσω και έξω λοξοί), μπαίνουν βαθιά κάτω από τους λοξούς και τον ορθό (εγκάρσιος κοιλιακός), κατεβαίνουν κάτω μέχρι τη βουβωνική χώρα (βουβωνικός σύνδεσμος και απονεύρωση έξω κοιλιακού) και καταλήγουν να υποστηρίζονται μέχρι και πίσω από τον κορμό, από τους ραχιαίους.

Απ’ ό,τι αντιλαμβάνεσαι, για μια τόσο μεγάλη ποικιλία μυών που έχουν τηνΚοιλιακοί, οι ασκήσεις που αποδίδουν καλύτερα ικανότητα να διατηρούν το κέντρο του σώματός σου δυνατό και ανθεκτικό -και σέξι-, τα ροκανίσματα και τα sit ups δεν αρκούν. Και επιπλέον, αυτές οι συγκεκριμένες κινήσεις ενδυνάμωσης κρύβουν υψηλό ρίσκο τραυματισμού της σπονδυλικής στήλης.

Σήμερα θα μάθεις ποιες είναι οι τρεις καλύτερες ασκήσεις για να τονώσεις το σύνολο των κοιλιακών μυών (μπρος, πλάγια και γύρω από τον πυρήνα σου), οι οποίες επιπρόσθετα, αποτελούν και μια ολοκληρωμένη ρουτίνα εκγύμνασης για όλο το σώμα. Κάθε μια από τις παρακάτω ασκήσεις είναι πολύ αποδοτικές, επειδή εφαρμόζουν στους μυς τρία διαφορετικά μοτίβα κίνησης: έκταση, περιστροφή και κάμψη. Το ακόμη καλύτερο είναι ότι πρόκειται για ασκήσεις πολύ περισσότερο προκλητικές και ενδιαφέρουσες από τα βαρετά ροκανίσματα.

Pallof press σε τροχαλία

Πρόκειται για μια απλή άσκηση με υψηλά κέρδη στην σταθεροποίηση του πυρήνα και του άνω κορμού, δρώντας με την τεχνική της αντίστασης εν κινήσει. Τα σημαντικότερα οφέλη τα αποκομίζουν οι πλάγιοι κοιλιακοί, ενώ τόσο όλοι οι υπόλοιποι κοιλιακοί, αλλά ακόμη και οι ώμοι, οι πλάτη, οι γλουτοί και τα πόδια συμμετέχουν ενεργά.

 

 

Ανάποδη σανίδα

Μια φανταστική ισομετρική άσκηση για το σύνολο των κοιλιακών (και των ραχιαίων) με πρωταγωνιστή τον ορθό κοιλιακό, ο οποίος καλείται να παραμείνει σε διαρκή έκταση όσα δευτερόλεπτα μπορείς να αντέξεις. Ο κορμός δημιουργεί μια ευθεία με τους ώμους, την κοιλιά, τα ισχία και τα πόδια, γεγονός που καθιστά την ανάποδη σανίδα εξαιρετικά ασφαλή άσκηση για τη σπονδυλική στήλη.

 

 

Ab roller

Μπορείς να γλιστρήσεις το άνω μέρος του κορμού σου προς τα εμπρός (μέχρι την πλήρη έκταση της κοιλιάς), και πάλι πίσω (μέχρι την πλήρη κάμψη των κοιλιακών) στηρίζοντας τα χέρια σου στο ειδικό όργανο ab roller, πάνω από 10 φορές (επί 3 σετ); Τότε θα χτίσεις six-pack για πλάκα.

 

 

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

 

7 αρχαία δημητριακά γεμάτα πρωτεΐνες και φυτικές ίνες

7 αρχαία δημητριακά γεμάτα πρωτεΐνες και φυτικές ίνες

Δεν χρειάζεται να λατρεύεις το κινόα για να αγαπάς τους αρχαίους σπόρους και τα αρχαία δημητριακά, γιατί από τον αμάρανθο έως το σόργο, υπάρχουν πολλά δημητριακά να διαλέξεις.

Πολλά από τα αρχαία δημητριακά είναι χωρίς γλουτένη, και επομένως παρέχουν εναλλακτικές λύσεις για άτομα που έχουν ευαισθησία στη γλουτένη ή δυσανεξία. Όλα είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες από τα επεξεργασμένα σιτηρά και δημητριακά, και επομένως κατατάσσονται σε «καλούς υδατάνθρακες» που σε χορταίνουν για αρκετή ώρα. Μάλιστα, πολλοί μαραθωνοδρόμοι προτιμούν να αναπληρώνουν τη διατροφή τους με τέτοια δημητριακά, όπως οι Αιθίοπες που χρησιμοποιούν Teff για να έχουν ενέργεια στα long runs. Αν και δεν υπάρχει επίσημος ορισμός, οι αρχαίοι σπόροι είναι εκείνοι που παρέμειναν σε μεγάλο βαθμό αναλλοίωτοι τα τελευταία εκατοντάδες χρόνια. Αυτοί οι επτά δημοφιλείς αρχαίοι σπόροι είναι γεμάτοι με θρεπτικά συστατικά!

1. Freekeh

Το Freekeh θεωρείται το νέο food trend, το οποίο μοιάζει λίγο με το πλιγούρι. Αυτό το αρχαίο δημητριακό προέρχεται από τη Μέση Ανατολή, έχει ένα καπνιστό άρωμα ξηρών καρπών και είναι γεμάτο με φυτικές ίνες. Πρόκειται για ένα είδος σιταριού που το μαζεύουν όσο είναι μαλακό και έχει υγρασία.

Περιέχει περισσότερες πρωτεΐνες, βιταμίνες και μέταλλα από τα ώριμα σιτηρά και τα υπόλοιπα δημητριακά.

Επίσης, έχει προβιοτικά που συμβάλλουν στην υγιή ανάπτυξη των βακτηρίων στο πεπτικό σύστημα, βελτιώνοντας την πέψη. Το freekeh περιέχει επίσης, σίδηρο, ασβέστιο και ψευδάργυρο, τα οποία ενισχύουν τα κύτταρα, τα οστά και το ανοσοποιητικό σύστημα.

2. Κινόα

Οι Ίνκας καλλιεργούσαν κινόα πριν από πέντε χιλιάδες χρόνια. Το κινόα (και όχι η κινόα όπως λανθασμένα αποκαλούμε αυτό το ψευτο-δημητριακό) θεωρείται αρχαίος καρπός επειδή δεν έχει υποστεί καμία μετάλλαξη για χιλιάδες χρόνια. Οι πιο κοινοί τύποι κινόα είναι η κόκκινη, η λευκή και η μαύρη. Το κινόα περιέχει σίδηρο, βιταμίνες του συμπλέγματος Β, μαγνήσιο, φώσφορο, κάλιο, ασβέστιο, βιταμίνη Ε και φυτικές ίνες.

Είναι από τις λίγες φυτικές τροφές με μεγάλη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, και περιέχει όλα τα απαραίτητα αμινοξέα που χρειάζεται κάποιος που γυμνάζεται.

Επίσης, είναι γεμάτο με υγιεινά λιπαρά, με τη μορφή του ελαϊκού οξέος, ένα καλό μονοακόρεστο λιπαρό, και του άλφα-λινολενικού οξέος, ω-3 που βρίσκουμε στα περισσότερα φυτά. Μια μερίδα κινόα περιέχει 160 θερμίδες, 2,5 γραμμάρια λιπαρά (κανένα από αυτά κορεσμένα ή τρανς), καθόλου χοληστερόλη και νάτριο, 6 γραμμάρια πρωτεΐνης και 27 γραμμάρια υδατανθράκων (εκ των οποίων τα 3 γραμμάρια είναι ίνες).

3. Σόργο (Sorghum)

Το σόργο, είναι και αυτό ένα αρχαίο σιτηρό, που καλλιεργείται στην Ινδία και σε ολόκληρη την Αφρική, και θεωρείται όχι μόνο θρεπτική ζωοτροφή αλλά μια ασφαλής εναλλακτική λύση του σιταριού για όσους ακολουθούν μια διατροφή χωρίς γλουτένη. Αποτελεί υπερτροφή όσον αφορά τα θρεπτικά συστατικά, γιατί περιέχει νιασίνη, ριβοφλαβίνη και θειαμίνη καθώς και υψηλά επίπεδα μαγνησίου, σιδήρου, χαλκού, ασβεστίου, φωσφόρου και καλίου.
Παρέχει σχεδόν το μισό της ημερήσιας απαιτούμενης πρόσληψης πρωτεΐνης και μιας πολύ σημαντικής ποσότητας ινών (48% της συνιστώμενης πρόσληψης).

Το μαγνήσιο είναι και αυτό πλούσιο στο σόργο, και αυτό διατηρεί τα επίπεδα του ασβεστίου στο φυσιολογικό, καθώς το μαγνήσιο αυξάνει την απορρόφηση ασβεστίου. Αυτά τα δύο μέταλλα είναι επίσης απαραίτητα για την ανάπτυξη των οστών και επιταχύνει την επούλωση όσων οστών έχουν υποστεί βλάβη. Ο χαλκός που περιέχει συμβάλλει στην αύξηση της πρόσληψης και της απορρόφησης του σιδήρου.

4. Teff

Το teff είναι ένα αρχαίο σιτηρό και το όνομά του σημαίνει «χαμένο», ίσως επειδή αν πέσει στο έδαφος, μπορεί να χαθεί λόγω του μικρού του μεγέθους. Είναι ο πιο μικροσκοπικός καρπός που υπάρχει, αλλά η διατροφική του αξία είναι μεγάλη: έχει υψηλή πρωτεΐνη που αυξάνει τον κορεσμό, μειώνει τις λιγούρες, δίνει ώθηση στον μεταβολισμό ενώ δεν ανεβάζει τον γλυκαιμικό δείκτη. Ταυτόχρονα, καλύπτει τις ανάγκες σε φυτικές ίνες και παρέχει βιταμίνες του συμπλέγματος Β, ειδικά θειαμίνη.
Είναι ιδιαίτερα δημοφιλές σε αθλητές αντοχής καθώς προσφέρει αργή απελευθέρωση ενέργειας και για άτομα που ακολουθούν διατροφή χωρίς γλουτένη.
Στα 100 γραμμάρια δίνει 11 γραμμάρια πρωτεΐνη!

5. Κεχρί

Οι περισσότεροι το γνωρίζουν ως τροφή των πουλιών, στην πραγματικότητα, όμως, το κεχρί είναι ένας αρχαίος σπόρος που καλλιεργείται εδώ και αιώνες στην Αφρική, την Αίγυπτο και διάφορα μέρη της Ευρώπης, ενώ υπάρχουν καταγραφές από το 8000 π.Χ. στην Κίνα. Μοιάζει λίγο με καλαμπόκι και η διατροφική του αξία είναι αρκετά μεγάλη. Φυσικά και αυτό δεν περιέχει και γλουτένη, που σημαίνει ότι είναι ασφαλές για όσους πάσχουν από κοιλιοκάκη.

Το κεχρί μπορεί να αποτελέσει ένα πολύ καλό πρωινό γεύμα, αν σε αυτό προσθέσεις μέλι, κανέλα, ξηρούς καρπούς, σταφίδες και κάποιο φρούτο.

Μια μερίδα κεχρί αποδίδει το 28% του μαγνησίου που χρειαζόμαστε καθημερινά, το 16% του σιδήρου, αποτελεί πλούσια πηγή φυτικής πρωτεΐνης (11 γραμμάρια) και οι φυτικές του ίνες φτάνουν τα 9 γραμμάρια, δηλαδή το 36% της ποσότητας που χρειαζόμαστε μέσα στην ημέρα. Παρέχει επίσης κάλιο, χαλκό, σελήνιο, φώσφορο, ενώ περιέχει βιταμίνες όπως νιασίνη, ριβοφλαβίνη, παντοθενικό οξύ, φυλλικό οξύ, βιταμίνη Β6, βιταμίνη C, βιταμίνη Ε και βιταμίνη Κ. Λόγω του μαγνησίου που περιέχει το κεχρί είναι κατάλληλο για αθλητές που προπονούνται εντατικά πχ ποδηλάτες, δρομείς μεγάλων αποστάσεων, οι οποίοι συχνά αντιμετωπίζουν κράμπες στα πόδια.

6. Αμάρανθος

Αυτός ο αρχαίος σπόρος παρόλο που έχει ελληνικό όνομα, είναι ηλικίας 8000 ετών, βασική τροφή των Αζτέκων αλλά και βασικό τρόφιμο σε ορισμένα μέρη του κόσμου εδώ και χιλιετίες. Ανήκει στην ίδια οικογένεια με τα σέσκουλα, το κινόα, τα παντζάρια και το σπανάκι, παράγει χιλιάδες μικροσκοπικούς σπόρους, μέχρι και 60.000.
Ο αμάρανθος ανά φλιτζάνι περιέχει 4 γραμμάρια λίπους, όχι όμως κορεσμένο. Προσφέρει το 29% της συνιστώμενης ημερήσιας δόσης (ΣΗΔ) σε σίδηρο, 12% σε ασβέστιο, 40% σε μαγνήσιο και 36% σε φώσφορο. Ένα φλιτζάνι αμάρανθο προσφέρει επίσης το 105% της ΣΗΔ σε μαγγάνιο, έχει αντιοξειδωτική δράση και παίζει ρόλο στον ενεργειακό μεταβολισμό, την υγεία των οστών και την επούλωση πληγών. Η ίδια ποσότητα παρέχει 5 γρ. ινών που χορταίνουν, συμβάλλουν σε ένα υγιές πεπτικό σύστημα και διατηρούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σταθερά. Δεν περιέχει γλουτένη.

O αμάρανθος είναι ο μόνος σπόρος που περιέχει βιταμίνη C.

Η περιεκτικότητά του σε πρωτεΐνες (περίπου 13%-14%) είναι επίσης σημαντική και είναι μια από τις υψηλότερες και θρεπτικότερες σε ποιότητα πρωτεΐνες φυτικής προέλευσης. Δες περισσότερα: Αμάρανθος: Η πρωτείνη αλλιώς

7. Ζέα ή Farro

Αυτό το αρχαίο δημητριακό, το farro είναι ιταλικό αλλά δεν είναι και τόσο άγνωστο σε εμάς. Farro για τους Ιταλούς, ζέα ή ζειά για εμάς τους Έλληνες, ένα από τα αρχαιότερα δημητριακά, για το οποίο έχει αναφερθεί ο Όμηρος, ο Ιπποκράτης και ο Γαληνός. Αυτό που σήμερα καλλιεργείται ως ζέα είναι το δίκκοκο σιτάρι. Η ζέα έχει παρόμοια θρεπτική αξία με το σιτάρι υπάρχουν ωστόσο μερικές αξιοσημείωτες διαφορές. Η ζέα έχει λιγότερα κορεσμένα λίπη αλλά περισσότερες φυτικές ίνες και μονοακόρεστα λιπαρά οξέα σε σχέση με το σιτάρι.

Η ζέα έχει μεγαλύτερες ποσότητες λυσίνης (ένα βασικό αμινοξύ) και μαγνήσιο.

Η ζέα είναι πιο εύπεπτη από το σιτάρι ενώ όσον αφορά στο γλυκαιμικό δείκτη και την ικανότητα πρόκλησης κορεσμού δεν διαφέρει από το απλό σιτάρι. Ωστόσο έχει χαμηλότερη περιεκτικότητα σε γλουτένη, παρόλα αυτά όμως δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί από άτομα που έχουν δυσανεξία στη γλουτένη.

Πηγή: wefit

001 xtreme

Μπορούν τα αθλητικά σου να μεταφέρουν τον κορωνοϊό;

Μπορούν τα αθλητικά σου να μεταφέρουν τον κορωνοϊό;

Τα παπούτσια φιλοξενούν βακτήρια και ιούς, αλλά αυτό σημαίνει ότι αποτελούν πηγή μόλυνσης του κοροναϊού; Τι λένε οι έρευνες.

Ο κορωνοϊός ζει σε επιφάνειες για μεγάλο χρονικό διάστημα και αυτή η διαπίστωση ισχύει και για τα αθλητικά μας παπούτσια. Σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο New England Journal of Medicine, ο ιός που προκαλεί τον Covid-19, μπορεί να ζει στον αέρα και στις επιφάνειες αρκετές ώρες και ημέρες. Η μελέτη διαπίστωσε ότι ο νέος κοροναϊός είναι βιώσιμος ως και 72 ώρες πάνω σε πλαστικά, 48 ώρες σε ανοξείδωτο χάλυβα, 24 ώρες σε χαρτόνι και 4 ώρες σε χαλκό. Είναι επίσης ανιχνεύσιμος στον αέρα για τρεις ώρες. Δεδομένου ότι οι σόλες των αθλητικών παπουτσιών είναι κατασκευασμένες από ανθεκτικά, μη πορώδη υλικά όπως το πλαστικό, το καουτσούκ, το PVC και το λάστιχο, είναι πολύ πιθανό ο κοροναϊός να μπορεί να επιβιώσει και εκεί. Αλλά ο κίνδυνος είναι σχετικά χαμηλός. Αν και μία πρόσφατη μελέτη από την Κίνα βρήκε δείγματα κορωνοϊού στα παπούτσια των εργαζομένων στον τομέα της υγείας, ωστόσο αυτό δεν αποτελεί έκπληξη, καθώς εργάζονταν σε νοσοκομεία με ασθενείς με κορωνοϊό.

Αν ανησυχείς ότι μπορεί να μεταφέρεις τον κοροναϊό με τα αθλητικά σου

Πρώτα απ 'όλα, είναι σημαντικό να επαναλάβουμε ότι η κινεζική μελέτη διεξήχθη σε νοσοκομείο που είχε μεγάλο αριθμό ασθενών με COVID-19. Τα νοσοκομεία, ειδικά οι ΜΕΘ, έχουν πολύ μεγαλύτερη πυκνότητα του ιού σε σύγκριση με άλλα μέρη, οπότε δεν είναι ακριβής η συσχέτιση με το τι συμβαίνει έξω από το νοσοκομείο. Η μελέτη απλώς αποδεικνύει πόσο εύκολα μπορεί να εξαπλωθεί ο ιός, για να μην αναφέρουμε πόσες νέες πληροφορίες μαθαίνουν οι ερευνητές κάθε μέρα για τον κοροναϊό. Γι 'αυτό το να λαμβάνεις ορισμένες προφυλάξεις (όπως το να μην φοράς παπούτσια το σπίτι) δεν είναι κακή ιδέα. Τι μπορείς να κάνεις:

1. Να είσαι προσεκτικός όταν βγάζεις τα αθλητικά σου

Εάν μπορείς προσπάθησε να μην αγγίζεις καθόλου τα αθλητικά σου παπούτσια όταν τα βγάζεις. Είναι πολύ πιθανό να μολύνεις τα χέρια ή τα ρούχα σου όταν τα αγγίζεις ή προσπαθείς να τα σκουπίσεις. Θα πρέπει να μην βάζεις το ένα παπούτσι πάνω στο άλλο, ώστε να αποφύγεις να περάσει το μικρόβιο από τη σόλα, σε άλλη επιφάνεια του παπουτσιού. Επίσης, έχε ένα συγκεκριμένο σημείο στο οποίο θα τα αφήνεις.

Πλένε αμέσως τα χέρια σου αφού βγάλεις τα παπούτσια σου.

2. Καθάριζε τα αθλητικά σου τακτικά

Για να καθαρίσεις τα αθλητικά σου παπούτσια ψέκασέ τα με ένα απολυμαντικό προϊόν και άφησέ το για ένα λεπτό. Στη συνέχεια σκούπισε και πλύνε αμέσως τα χέρια σου. Κάποια παπούτσια μπορούν να πλυθούν πλυντήριο αλλά τα αθλητικά παπούτσια θέλουν ειδική μεταχείριση.

Δεν συνιστούμε να βάλεις τα παπούτσια σου σε πλυντήριο ή στεγνωτήριο ή να τα καθαρίσεις με σκληρά προϊόντα καθαρισμού (όπως η χλωρίνη).

Αν είναι βρώμικα πλύνε τα με ζεστό νερό (όχι καυτό) και κάποιο ήπιο απορρυπαντικό, τρίβοντάς τα με μια βούρτσα ή μία οδοντόβουρτσα, και στεγνώνοντάς τα με μια βαμβακερή πετσέτα. Άφησέ τα να στεγνώσουν σε κάποιο δωμάτιο και όχι απευθείας στον ήλιο.

Επίσης, μην σκουπίζεις τις σόλες των αθλητικών σου με αντιβακτηριδιακά μαντηλάκια, καθώς αυτό μπορεί να μεταφέρει τα μικρόβια που βρίσκονται στις σόλες στα χέρια σου αλλά και γιατί δεν θα σκουπιστούν καλά, λόγω των αυλακώσεων που έχουν τα περισσότερα στις σόλες.

3. Άλλαζε τα αθλητικά σου παπούτσια

Μη χρησιμοποιείς τα ίδια αθλητικά κάθε φορά που βγαίνεις έξω για σωματική άσκηση. Άφηνε το ένα ζευγάρι στο μπαλκόνι, σε σκιερό μέρος, για μία με δύο μέρες και φόρα ένα άλλο.

4. Μην φοράς καθόλου παπούτσια στο σπίτι

Φόρεσε παντόφλες ή κάποιο ζευγάρι που σε βολεύει, το οποίο όμως θα το έχεις μόνον για το σπίτι. Ιδανικά, το να μη φοράς παπούτσια μέσα στο σπίτι είναι καλή επιλογή για πιο σωστή υγιεινή, καθώς αυτά μεταφέρουν πολλά είδη βακτηρίων, ανεξάρτητα από τα σωματίδια του κοροναϊού. Επίσης, βάζε τα αθλητικά σου σε συγκεκριμένο χώρο και καθάριζε το πάτωμα κάτω από τα παπούτσια με απολυμαντικό.

Το άρθρο περιέχει πληροφορίες σύμφωνα με έρευνες που έχουν γίνει για τον κοροναϊό μέχρι σήμερα. Επειδή οι εξελίξεις για τον COVID-19 συνεχίζονται και υπάρχει συνεχής ενημέρωση, είναι πιθανό ορισμένες πληροφορίες να μην ισχύουν, μετά από λίγο καιρό. Ο ΕΟΔΥ και ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας περιέχουν ενημερωμένα δεδομένα για τον κοροναϊό.

Πηγή: www.wefit.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία
Τι κάνει ο Brad Pitt για να συντηρεί το (fight club) σώμα του έως σήμερα

Τι κάνει ο Brad Pitt για να συντηρεί το (fight club) σώμα του έως σήμερα

Ο Μπέντζαμιν Μπάτον, αυτοπροσώπως…

Σε ηλικία 56 ετών ο Brad Pitt φαίνεται να γερνάει αντίστροφα, κάτι που απέδειξε στον τελευταίο πρωταγωνιστικό ρόλο του στην ταινία Once Upon A Time In Hollywood (κερδίζοντας το δεύτερο Όσκαρ της καριέρας του). Πολλά από τα μυστικά αντιγήρανσης του ηθοποιού μπορεί να έχουν να κάνουν με πλαστικές «επεμβασούλες» όσον αφορά στο πρόσωπο, αλλά το καλοδιατηρημένο σώμα του οφείλεται στην προπόνηση και τη διατροφή που ακολουθεί με αφοσίωση από την εποχή του Fight Club -21 χρόνια πριν.

Σύμφωνα με συνέντευξη που έχει δώσει στο περιοδικό GQ, ο Pitt λέει ότι όσο περνούν τα χρόνια επανεξετάζει διαρκώς τις αντοχές και τις απαιτήσεις του σώματός του, συνδυαστικά με μια μεγαλύτερη σοφία που έχει αποκτήσει όσον αφορά στη διατροφή του.

«Αντίθετα με τον ρόλο μου στο Fight Club ή στην Τροία, όπου εκεί επικεντρώθηκα σε προπονήσεις και διατροφή με σκοπό την αύξηση του μυϊκού όγκου και της γράμμωσης, πλέον, δίνω μεγαλύτερη σημασία στην ευλυγισία των μυών και των αρθρώσεων, όπως και στην καρδιαγγειακή μου βελτίωση, υιοθετώντας παράλληλα μια όσο το δυνατόν πιο υγιεινή διατροφή. Κάτι, που φυσικά, σημαίνει αποχή από το αλκοόλ», λέει ο ηθοποιός, και εξηγεί τον τρόπο που εξακολουθεί να γυμνάζεται και να τρέφεται σήμερα.

Αερόβια προπόνηση συνδυαστικά με ασκήσεις αντιστάσεων: Ο γενικός κανόνας που ακολουθεί ο ηθοποιός, αποτελείται από μια ώρα τρέξιμο και 20 λεπτά ασκήσεων με βάρη και λάστιχα. «Μια φορά το πρωί και μια φορά το απόγευμα», λέει ο Brad Pitt, και προσθέτει: «Τρεις φορές τη βδομάδα ανεβαίνω σε ένα ελλειπτικό μηχάνημα επί μισή ώρα, με σκοπό να διατηρώ την αντοχή μου ακόμη πιο νεανική, και τις αρθρώσεις των ισχίων και των γονάτων μου άκρως λειτουργικές».

Περισσότερη γιόγκα: Όπως δήλωσε στο GQ ο Pitt, τρεις μήνες πριν τα γυρίσματα του Once Upon A Time In Hollywood εξασκήθηκε λίγο πιο εντατικά σε κινήσεις γιόγκα, με σκοπό να βελτιώσει κατακόρυφα την ευλυγισία του σώματός του, παράλληλα με σταθερότερο έλεγχο των αναπνοών και καλύτερη εικόνα του πυρήνα και των κοιλιακών του.

Μόνο άπαχες πρωτεΐνες: Κοτόπουλο, γαλοπούλα, τόνος και κάθε άλλου είδους ψαριού είναι το κλασικό καθημερινό μενού του ηθοποιού εδώ και πολλά χρόνια. «Η πρωτεΐνη είναι απολύτως απαραίτητη για κάθε άτομο που θέλει να δημιουργήσει περισσότερο μυϊκό όγκο διασπώντας το περιττό λίπος σε όλο το σώμα, κυρίως μετά από μια συστηματική προπόνηση», λέει.

Κομμένο το αλκοόλ: Ο Brad Pitt ομολόγησε στο GQ, πως ο χωρισμός του με την Angelina Jolie τον οδήγησε σε ακόμη πιο μεγάλη εξάρτησή του από το αλκοόλ, γεγονός που οδήγησε σε μεγάλες δικαστικές διαμάχες με την πρώην σύζυγό του. Ευτυχώς, ο Pitt συνειδητοποίησε ότι κατευθυνόταν σε λάθος δρόμο και πήρε αμέσως επαγγελματική βοήθεια. Σήμερα, λέει: «Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ αφυδατώνει την επιδερμίδα, παχαίνει το σώμα και έχει αρνητικές επιδράσεις τόσο στον εγκέφαλο όσο και στο συκώτι και την καρδιά».

www.clickatlife.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Gossip
Τι μας γερνάει πριν την ώρα μας, μας παχαίνει και μας αρρωσταίνει

Τι μας γερνάει πριν την ώρα μας, μας παχαίνει και μας αρρωσταίνει

Αρκετοί λένε ότι αποδίδουν καλύτερα όταν βρίσκονται υπό πίεση. Ότι το στρες τους ωφελεί. Για τους περισσότερους όμως το στρες κρύβει πολλά δεινά για την υγεία και την ευεξία τους

Όταν είμαστε υπό πίεση χάνουμε ευκολότερα τον έλεγχο των συναισθημάτων μας, κάτι που σύμφωνα με τους νευροεπιστήμονες μπορεί να μας συμβεί ακόμη και με μικρές δόσεις στρες. Μάλιστα στην περίπτωση αυτή δύσκολα μπορούμε να καταφύγουμε σε τεχνικές διαχείρισης του άγχους, όπως αποκαλύπτει παλαιότερη έρευνα του Πανεπιστημίου Rockefeller.

Με άλλα λόγια γινόμαστε εύκολα έρμαια του στρες. Αυτό όμως δεν είναι – δυστυχώς – ο μόνος τρόπο που το στρες μπορεί να καταστρέψει την υγεία και την ευεξία. Υπάρχουν, σύμφωνα με τα διαθέσιμα στοιχεία, άλλοι έξι.

Πιο ευάλωτοι σε ασθένειες

Το στρες μπορεί να οδηγήσει στην εκδήλωση ασθενειών. Χωρίς να είναι το αίτιο πρόκλησής τους, το στρες μπορεί να πυροδοτήσει την εμφάνιση νόσων, αποτελώντας πρόσφορο έδαφος για την εκδήλωσή τους. Επίσης αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα και μας καθιστά πιο ευάλωτους σε αναπνευστικές λοιμώξεις όπως το κοινό κρυολόγημα – αυτό εξηγεί γιατί συχνά αρρωσταίνουμε όταν είμαστε πολύ κουρασμένοι και ψυχικά πιεσμένοι.

Πιο παχουλοί

Το στρες μπορεί να οδηγήσει σε μείωση του ρυθμού του μεταβολισμού και σε αύξηση του βάρους.

Χειρότερη σεξουαλική ζωή

Πολυάριθμες έρευνες έχουν δείξει ότι το στρες – εδικά το άγχος της επίδοσης – μπορεί να προκαλέσει σεξουαλική δυσλειτουργία, είτε με τη μορφή της πρόωρης εκσπερμάτισης είτε με αυτή τη στυτικής δυσλειτουργίας.

Προβλήματα στα δόντια

Τα υψηλά επίπεδα στρες έχουν συσχετιστεί ακόμη και με την ουλίτιδα, αλλά και με τον βρυγμό των δοντιών ( το τρίξιμο) – μια κακή συνήθεια που συχνά γίνεται ασυνείδητα ενώ κοιμόμαστε και έχει σαν αποτέλεσμα πόνο στο σαγόνι, αλλά και φθορές των δοντιών.

Εχθρός της καρδιάς

Είναι γνωστό ότι σε κατάσταση στρες αυξάνονται οι παλμοί της καρδιάς, συστέλλονται τα αγγεία και η καρδιά εργάζεται πιο εντατικά γεγονός που οδηγεί σε αύξηση της πίεσης. Όταν αυτή η αντίδραση είναι στιγμιαία (π.χ. όταν βρισκόμαστε αντιμέτωποι με μια απειλή) δεν θεωρείται επικίνδυνη. Πρόκειται για τον τρόπο που έχει το σώμα μας να μας προειδοποιήσει ότι πρέπει να δράσουμε και να αποφύγουμε τον κίνδυνο (fight or flight). Όταν όμως το στρες είναι χρόνιο, τότε η παγίωση αυτής της αντίδραση επιδεινώνει το καρδιαγγειακό σύστημα και απειλεί την υγεία της καρδιάς.

Το στρες μας γερνάει

Δυστυχώς το χρόνιο στρες οδηγεί σε πρόωρη γήρανση. Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια ανακάλυψαν ότι το στρες κονταίνει τα τελομερή (τις άκρες των χρωματοσωμάτων), γεγονός που παρεμποδίζει την κυτταρική ανανέωση και αναγέννηση. Πρόκειται για μια διαδικασία που σχετίζεται με ανεπιθύμητα σημάδια γήρανσης όπως ρυτίδες, μυική αδυναμία, κακή ποιότητα όρασης κλπ.

Πηγή: ygeiamou.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία
Αυτή η υπερτροφή είναι το τέλειο υποκατάστατο ζωικής πρωτεΐνης

Αυτή η υπερτροφή είναι το τέλειο υποκατάστατο ζωικής πρωτεΐνης

Σε αντίθεση με τις περισσότερες τροφές φυτικής προέλευσης, η πρωτεΐνη στην κινόα θεωρείται εφάμιλλη με εκείνη των ζωικών τροφίμων. Τι περιμένετε;

Η κινόα είναι ένα δημητριακό που ακούγεται όλο και περισσότερο τελευταία και όχι τυχαία.

Η κινόα λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες που ξεπερνά το 15% αλλά και χάρη στο γεγονός ότι παρέχει όλα τα απαραίτητα αμινοξέα, κερδίζει συνέχεια έδαφος και έχει χαρακτηριστεί «βασίλισσα των δημητριακών».

Σε αντίθεση με τις περισσότερες τροφές φυτικής προέλευσης, η πρωτεΐνη στην κινόα είναι εφάμιλλη με εκείνη των ζωικών τροφίμων.

Επιπλέον ως δημητριακό παρέχει και πολύτιμους υδατάνθρακες και φυτικές ίνες, ενώ είναι πλούσια σε σίδηρο, φυλλικό οξύ και μαγνήσιο. Πρόκειται δηλαδή για μια αληθινή «υπερτροφή».

Αρκετοί αθλητές που ακολουθούν μία διατροφή υψηλή σε πρωτεΐνες, επιλέγουν το κινόα λόγω της υψηλής περιεκτικότητας του σε πρωτεΐνη (περισσότερη από το ρύζι και τη βρώμη), δίνοντας τους μεγαλύτερη ποικιλία όσον αφορά τις διατροφικές τους επιλογές.

Ως μία πλήρης πηγή αμινοξέων, είναι επίσης μια πολύ καλή επιλογή για χορτοφάγους σαν ένα υποκατάστατο της ζωικής πρωτεΐνης.

Για να τη μαγειρέψετε θα πρέπει πρώτα να την βρέξετε με καυτό νερό για πέντε λεπτά και μετά να την ξεπλύνετε καλά κάτω από τρεχούμενο νερό. Το ξέπλυμα είναι απαραίτητο, γιατί η φλούδα της περιέχει ένα πικρό συστατικό. Τη βράζετε σε νερό (αναλογία δυο νερό/ένα κινόα), σε χαμηλή φωτιά, για περίπου 15 λεπτά. Ενώ βράζει οι κόκκοι σιγά-σιγά ανοίγουν και απορροφούν το νερό. Χάρη στη λεπτή της γεύση μπορεί να συνδυαστεί με αμέτρητα συστατικά σε κύρια πιάτα, σούπες και σαλάτες και υποκαθιστά οποιοδήποτε δημητριακό ή ρύζι στις ανάλογες συνταγές π.χ. γέμιση σε γεμιστά.

Αν κάποιος αποφασίσει να αποκλείσει τις τροφές ζωικής προέλευσης από την διατροφή του, χρειάζεται ένα προσεκτικά συνδυασμένο διαιτολόγιο, προκειμένου να λαμβάνει πρωτεΐνη υψηλής βιολογικής αξίας. Αυτό είναι ακόμα πιο σημαντικό για ειδικές ομάδες πληθυσμού όπως τα παιδιά, οι έγκυες, οι θηλάζουσες, οι αθλητές και οι ηλικιωμένοι. Οι μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που αποκλείουν τις ζωικές πρωτεΐνες από τη διατροφή τους, δεν έχουν πρόβλημα όσον αφορά την πρωτεϊνική πρόσληψη όταν κάνουν καλούς συνδυασμούς. Συνήθως όμως προκύπτουν προβλήματα με το σίδηρο ή τη βιταμίνη Β12 γι’ αυτό και μπορεί να χρειαστούν συμπληρώματα διατροφής.

Η βιοδιαθεσιμότητα στις φυτικές πρωτεΐνες δεν είναι χαμηλότερη από αυτή των ζωικών πρωτεϊνών. Απορροφούνται εξίσου καλά από τον οργανισμό μας. Αυτό που πρέπει να προσέχει κάποιος που αποφεύγει τα ζωικά τρόφιμα, εκτός από το να συνδυάζει σωστά τις τροφές φυτικής προέλευσης, είναι να καταναλώνει και μεγαλύτερες ποσότητες, καθώς η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη είναι χαμηλότερη στις φυτικές τροφές σε σχέση με τις ζωικές.

001 xtreme

Διπλές επαναλήψεις

Διπλές επαναλήψεις

H τεχνική των διπλών επαναλήψεων δεν είναι καινούργια. Εφαρμοζόταν για χρόνια από τους μεγάλους αθλητές του παρελθόντος, περισσότερο από ένστικτο και χωρίς να έχουν αναλυθεί.

Ουσιαστικά πρόκειται για Rest / Pause επαναλήψεις που αυξάνουν πολύ το ΑΤΡ των μυών οδηγώντας σε απίστευτη αιμάτωση και αύξηση δύναμης.

Ας πάρουμε για παράδειγμα τις πιέσεις πάγκου.

Βάζουμε βάρη που μας επιτρέπουν να εκτελέσουμε 6 επαναλήψεις με δυσκολία. Εκτελούμε τις 6 επαναλήψεις και αφήνουμε την μπάρα. 10΄΄ διάλειμμα, 2 επαναλήψεις με τα ίδια βάρη, διάλειμμα 10΄΄, 2 επαναλήψεις με τα ίδια βάρη και πάει λέγοντας φτάνοντας τον συνολικό αριθμό των διακεκομμένων επαναλήψεων στο διπλάσιο αριθμό του αρχικού σετ (δηλαδή στην προκειμένη περίπτωση 12).

Την εφαρμόζουμε στις βασικότερες ασκήσεις ή σε σημεία που μειονεκτούν πάνω μας.

xtrblog.gr

001 xtreme

Από ποια ηλικία και γιατί αρχίζει να μικραίνει το πέος;

Από ποια ηλικία και γιατί αρχίζει να μικραίνει το πέος;

Όλοι γνωρίζουν πως το ανθρώπινο σώμα με την πάροδο των χρόνων αλλάζει και αυτό φυσικά ισχύει και για το πέος το οποίο όχι μόνο σταδιακά... συρρικνώνεται, αλλά εμφανίζει αλλαγές και στη λειτουργία του.

Όπως διαβάζουμε στο iatropedia.gr, εκτός από μείωση στην ανδρική σεξουαλική λειτουργία (περισσότερος χρόνος για να έχει στύση και να έρθει σε οργασμό, κι αφού έρθει σε οργασμό να ξαναδιεγερθεί) λόγω των μειωμένων επιπέδων τεστοστερόνης, αλλά από και την μείωση του όγκου του σπέρματος, η ηλικία επηρεάζει και το μέγεθος του πέους και των όρχεων.

Σύμφωνα με έρευνες, όταν ο άνδρας περνάει την σεξουαλική του ακμή (περίπου στα 30 του χρόνια ζωής) και οδεύει προς την μέση ηλικία, τότε μεταξύ των 40 και των 70 ετών, το ποσοστό των ικανών ανδρών πέφτει από το 60% στο 30%.

Πώς αλλάζει το πέος με την πάροδο του χρόνου:

Εμφάνιση: Υπάρχουν δύο μεγάλες αλλαγές. Το κεφάλι του πέους (η βάλανος) σταδιακά χάνει το μωβίζον χρώμα, λόγω της μειωμένης εισροής αίματος. Και υπάρχει μια περιορισμένη απώλεια ηβικής τριχοφυΐας. «Καθώς η τεστοστερόνη λιγοστεύει, το πέος σταδιακά επιστρέφει στην προεφηβική, κυρίως άτριχη, κατάστασή του», λένε οι ειδικοί.

Μέγεθος του πέους

Η πρόσληψη βάρους είναι συνηθισμένη καθώς οι άνδρες μεγαλώνουν. Το λίπος που συσσωρεύεται στο κάτω μέρος της κοιλιάς αλλοιώνει το εμφανές μέγεθος του πέους. «Ένα μεγάλο μαξιλάρι λίπους πριν το εφηβαίο κάνει το πέος να μοιάζει κοντύτερο», λένε οι ερευνητές. Πολλοί διατροφολόγοι παρακινούν τους υπέρβαρους ασθενείς τους, λέγοντάς τους πως θα τους φανεί σαν να κέρδισαν έως και 2,5 εκατοστά σε μήκος στο πέος τους, απλά χάνοντας βάρος.

Επιπλέον σ’ αυτή την εμφανή συρρίκνωση (η οποία είναι αναστρέψιμη) το πέος τείνει να παθαίνει και μια πραγματική (και μη αναστρέψιμη) μείωση μεγέθους. Η μείωση –και σε μήκος και σε πάχος- τυπικά δεν είναι δραματική, όμως μπορεί να είναι διακριτή. «Αν το πέος ενός άνδρα σε στύση είναι 15 εκατοστά όταν είναι στα 30, μπορεί να είναι 12,5 ή 14 όταν φτάσει τα 60 ή 70», υποστηρίζουν οι ειδικοί.

Τι προκαλεί τη σμίκρυνση του πέους; Τουλάχιστον δύο μηχανισμοί ευθύνονται, λένε οι ειδικοί. Ο ένας είναι η αργή εναπόθεση λιπαρών ουσιών (πλακών) μέσα σε μικροσκοπικές αρτηρίες του πέους, που εμποδίζουν τη ροή του αίματος στο όργανο. Η διαδικασία αυτή -γνωστή και ως αθηροσκλήρωση- είναι η ίδια που συμβάλλει στην έμφραξη μέσα στις στεφανιαίες αρτηρίες, που είναι κύρια αιτία καρδιακής προσβολής.

Ένας άλλος μηχανισμός που ευθύνεται είναι η σταδιακή συσσώρευση σχετικά ανελαστικού κολλαγόνου (ουλώδους ιστού) μέσα στην ελαστικά ινώδη θήκη που περιβάλλει τα σηραγγώδη σώματα. Οι στύσεις συμβαίνουν όταν αυτά γεμίσουν με αίμα. Οι αποφράξεις των αρτηριών του πέους -και των σηραγγωδών σωμάτων- σημαίνουν μικρότερες στύσεις.

Αλλαγές στους όρχεις

Καθώς αλλάζει το μέγεθος του πέους, αλλάζουν επίσης και οι όρχεις. «Ξεκινώντας περίπου στα 40 χρόνια, οι όρχεις αρχίζουν να συρρικνώνονται. Οι όρχεις ενός 30άρη μπορεί να έχουν 3 εκατοστά διάμετρο, αλλά ενός 60άρη ίσως μόνο 2 εκατοστά».

Πηγή: mag.sigmalive.com

001 xtreme

  • Κατηγορία Man
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων