7 τροφές για να αποκτήσετε πιο δυνατό σπέρμα

Η ανδρική υπογονιμότητα είναι ένα πρόβλημα που εμφανίζει αύξηση τα τελευταία έτη.

Ωστόσο μικρές αλλαγές και προσθήκες στις καθημερινές διατροφικές συνήθειες ενός άνδρα, μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα του ανδρικού σπέρματος

Αν σκέφτεστε να γίνετε και εσείς πατέρας δείτε ποιές τροφές έχει αποδειχθεί πως βελτιώνουν τη γονιμότητα των ανδρών.

1. Θαλασσινά
Τα θαλασσινά, όπως τα στρείδια, μύδια κ.λπ., είναι εξαιρετικά πλούσια σε ψευδάργυρο, η έλλειψή του οποίου θεωρείται μία από τις κυριότερες αιτίες υπογονιμότητας στους άνδρες. Ο ψευδάρυγος βοηθά στην παραγωγή της κυτταρικής μεμβράνης των σπερματοζωαρίων, καθώς και στον σωστό σχηματισμό τους, ενώ η έλλειψη ψευδαργύρου έχει συσχετιστεί με μείωση της τεστοστερόνης, η οποία είναι απαραίτητη για τη διαδικασία της σπερματογένεσης.

2. Σαρδέλες και όλα τα λιπαρά ψάρια
Όπως και πολλά άλλα λιπαρά ψάρια όπως το σκουμπρί και η ρέγκα, περιέχουν το συνένζυμο Q10, ένα συστατικό που όχι μ΄νο βελτιώμει την κινητικότητα των σπερματοζωαρίων, αλλά προστατεύει τα σπερματοζωάρια από τις βλαβερές επιδράσεις των ελευθέρων ριζών, αποτρέποντας έτσι τον κατακερματισμό του DNA τους.

3. Σπανάκι, μαρούλι, πράσινα λαχανικά
Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά (π.χ. σπανάκι, μαρούλι) και γενικότερα τα πράσινα λαχανικά (όπως το μπρόκολο) εφοδιάζουν τον οργανισμό με επαρκείς ποσότητες φυλλικού οξέος (βιταμίνη Β9). Το φυλλικό οξύ προστατεύει τα σπερματοζωάρια από χρωμοσωμικές ανωμαλίες, οι οποίες μπορεί να οδηγήσουν είτε σε αποβολή είτε σε γέννηση του βρέφους με συγγενείς ανωμαλίες.

4. Σκόρδο
Περιέχει αλισίνη, η οποία βελτιώνει τη ροή του αίματος στα γεννητικά όργανα και παράλληλα αυξάνει την αντοχή του σπέρματος.

5. Καρύδια
Όλοι οι ξηροί καρποί είναι καλές πηγές ω-3 λιπαρών οξέων, αλλά τα καρύδια έχουν την μεγαλύτερη περιεκτικότητα. Τα ω-3 λιπαρά οξέα διευκολύνουν τη ροή του αίματος στα γεννητικά όργανα, τονώνουν την λίμπιντο και βελτιώνουν τόσο την αντοχή όσο και την ταχύτητα των σπερματοζωαρίων.

6. Ελαιόλαδο
Πλούσιο σε βιταμίνη Ε, το ελαιόλαδο ενισχύει την αντιοξειδωτική άμυνα του οργανισμού και ως εκ τούτου προστατεύει τα σπερματοζωάρια από πιθανές οξειδωτικές βλάβες. Επίσης βελτιώνει και αυτό την αντοχή και την ταχύτητα των σπαρματοζωαρίων

7. Μαύρη σοκολάτα
Είναι γνωστό πως η μαύρη σοκολάτα αποτελεί ισχυρό αφορδισιακό. Παράλληλα η μαύρη σοκολάτα περιέχει αμινοξύ L-αργινίνη, που ενισχύει την παραγωγή σπέρματος και ταυτόχρονα βελτιώνει συνολικά την ποιότητα και τον αριθμό των σπερματοζωαρίων.