• Αρχική
  • Fitness
  • Προγράμματα γυμναστικής
Πώς θα φτιάξεις την πιο νόστιμη πατατοσαλάτα

Πώς θα φτιάξεις την πιο νόστιμη πατατοσαλάτα

Μία διαφορετική προσέγγιση του αγαπημένου εδέσματος.

Η κλασική πατατοσαλάτα υπό το πρίσμα της πολίτικης κουζίνας, με την προσθήκη φέτας, για όλους εκείνους που δεν μπορούν να αφαιρέσουν το μάλλον δημοφιλέστερο τυρί της ελληνικής γαστρονομικής παράδοσης από την καθημερινή τους διατροφή.

Υλικά

3 πατάτες βρασμένες και κομμένες σε κύβους
1 ψιλοκομμένο κρεμμύδι
4 κ.σ. μαγιονέζα
1 κ.σ. μουστάρδα
1 κ.σ. ρίγανη
3 φέτες φέτα κομμένες σε κύβους
ξίδι
λάδι
αλάτι
πιπέρι
λίγο άνηθο

Εκτέλεση

01. Βράζουμε τις πατάτες σε μια κατσαρόλα με αλατισμένο νερό για 25- 30 λεπτά.

02. Βάζουμε σε μία σαλατιέρα τις πατάτες, το κρεμμύδι, τη ρίγανη, το αλάτι, το πιπέρι, τη φέτα κομμένη σε κύβους, το λάδι και το ξύδι.

03. Ανακατεύουμε με προσοχή να μη λιώσουν οι πατάτες.

04. Προσθέτουμε τη μουστάρδα στη μαγιονέζα, ανακατεύουμε να ενωθούν καλά και ρίχνουμε το μείγμα στη σαλάτα.

05. Από πάνω μπορούμε να προσθέσουμε λίγο άνηθο.

Πηγή: www.tasty-guide.gr

001 xtreme

Αυτό είναι το ιδανικό μέγεθος που πρέπει να έχεις «εκεί κάτω»

Αυτό είναι το ιδανικό μέγεθος που πρέπει να έχεις «εκεί κάτω»

Μια νέα έρευνα δίνει επιτέλους απάντηση στο πιο καυτό ερώτημα από καταβολής σεξ.

Αν έχεις υπολογιστή (που έχεις) κι έχει «τύχει» να επισκεφτείς κάποιο website με πορνογραφικό περιεχόμενο ή αν διαθέτεις λογαριασμό email, θα έχεις καταλάβει ότι η μεγέθυνση πέους αποτελεί μια μεγάλη «μπίζνα», μια κανονική βιομηχανία αν προτιμάς, με τζίρο αρκετών εκατομμυρίων Ευρώ. Βλέπεις, εκεί έξω υπήρχαν, υπάρχουν και θα υπάρχουν άντρες που νιώθουν ανασφάλεια για το μέγεθος του «κολλητού» τους, αν και δε θα' πρεπε. Τουλάχιστον, αν λάβουμε υπ' όψη μία μελέτη που πραγματοποίησαν από κοινού ερευνητές του UCLA και του Πανεπιστημίου του Νέου Μεξικού, τα συμπεράσματα της οποίας έρχονται για να καταρρίψουν μια σειρά από δημοφιλείς μύθους.

Πρώτον, το μέγεθος πέους που οι γυναίκες θεωρούν ιδανικό είναι μόλις μεγαλύτερο από τον μέσο όρο (με δεδομένο, φυσικά, ότι ένα φυσιολογικό σε μέγεθος πέος έχει μήκος γύρω στα 15 εκατοστά και περίμετρο στη βάση του γύρω στα 12,5 εκατοστά). Επιπλέον (και εδώ βρίσκεται το «ζουμί» της υπόθεσης), το αν το μέγεθος ενός πέους θεωρείται «ιδανικό» εξαρτάται και από τη σχέση που έχει η εκάστοτε κυρία με τον άντρα με τον οποίο πρόκειται να βρεθεί στο κρεβάτι, δηλαδή με το αν αυτή διατηρεί μαζί του σταθερό δεσμό ή αν πρόκειται για περιστασιακό εραστή.

Σύμφωνα λοιπόν με τα αποτελέσματα της έρευνας -και αφού οι εθελόντριες εξέτασαν προσεκτικά μια ομάδα από ομοιώματα αντρικών μορίων που είχαν εκτυπωθεί σε τρισδιάστατο εκτυπωτή- το ιδανικό πέος που πρέπει να διαθέτει ο μόνιμος σύντροφος μιας γυναίκας πρέπει να έχει μήκος 16 εκατοστά ενώ η περιφέρειά του δεν πρέπει να ξεπερνά τα 12 εκατοστά. Ωστόσο, όταν οι συμμετέχουσες στην έρευνα ρωτήθηκαν για το ιδανικό μέγεθος που πρέπει να «κουβαλά» (sic) ένας περιστασιακός εραστής, τότε αυτές δήλωσαν ότι ο «εξοπλισμός» του εκάστοτε τυχερού θα πρέπει να έχει μήκος κατά μέσο όρο 16,3 εκατοστά και περιφέρεια 12,7.

Με βάση αυτά τα δεδομένα, λοιπόν, οι ερευνητές των δύο αμερικανικών πανεπιστημίων κατέληξαν στο -ενδιαφέρον, είναι η αλήθεια- συμπέρασμα ότι η συντριπτική πλειοψηφία των γυναικών επέλεγε λιγότερο «προικισμένους» άντρες ως μόνιμους συντρόφους, πολύ απλά γιατί η σεξουαλική συνεύρεση με τους άντρες αυτούς ήταν πιο εύκολη από ανατομικής άποψης. Επιπλέον, οι επιστήμονες των δύο αμερικανικών πανεπιστημίων υπέθεσαν ότι επειδή οι γυναίκες έχουν την τάση ν' απολαμβάνουν το σεξ περισσότερο με τον μόνιμο σύντροφό τους, επιλέγουν άντρες πιο «προικισμένους» για να κάνουν περιστασιακό σεξ θεωρώντας ότι το μεγαλύτερο μέγεθος στην περίπτωση αυτή θα τις «αποζημιώσει» για την έλλειψη οικειότητας που θα νιώσουν κατά τη διάρκεια της συγκεκριμένης συνεύρεσης.

Επιπλέον, μια ακόμη ενδιαφέρουσα διαπίστωση που προέκυψε από τη συγκεκριμένη μελέτη είναι ότι οι γυναίκες έχουν την τάση να θυμούνται τα ανδρικά μόρια που έχουν συναντήσει (sic) κατά τη διάρκεια του σεξουαλικού τους βίου πιο μικρά απ' όσο αυτά είναι στην πραγματικότητα. Μάλιστα, για τους ερευνητές, η σημαντική αυτή λεπτομέρεια ίσως και να κρύβεται πίσω από τις φοβίες και τις ανασφάλειες που αναπτύσσει μια σημαντική μερίδα αντρών ως προς το μέγεθος του μορίου τους -φοβίες και ανασφάλειες που μπορεί να οδηγήσουν ακόμη και «αρσενικά» με απολύτως κανονικό ως προς το μέγεθος πέος στην αναζήτηση αυξητικών μεθόδων.

Τέλος, οι ερευνητές σημείωσαν ότι παρότι το μέγεθος του πέους δεν επηρεάζει απαραίτητα ζητήματα όπως η ποιότητα των οργασμών ή τη σεξουαλική επιθυμία, εντούτοις οι άντρες που νιώθουν λιγότερο ικανοποιημένοι από το μέγεθος της «προίκας» τους έχουν την τάση να παρουσιάζουν πιο συχνά σεξουαλικά προβλήματα. Ο λόγος; Ένας άντρας με μικρότερο πέος νιώθει μειωμένη σεξουαλική αυτοπεποίθηση, γεγονός που με τη σειρά του επηρεάζει και τις επιδόσεις του στο κρεβάτι.

Το οριστικό συμπέρασμα όλων αυτών; Τελικά, δεν υπάρχει κανένας απολύτως λόγος να λαμβάνει κανείς σοβαρά υπόψη τους αριθμούς και τις στατιστικές, αφού η «σιγουριά» -και ως εκ τούτου, η απόλαυση- που νιώθει κανείς στο κρεβάτι (ή στον καναπέ, ή στο τραπέζι της κουζίνας ή στο γραφείο ή οπουδήποτε αλλού του έρθει «όρεξη», τέλος πάντων...) ξεκινάει από το (πάνω) κεφάλι.

Οπότε ναι, μπορείς πλέον κι επισήμως ν' αφήσεις τη μεζούρα στην ησυχία της...

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

  • Κατηγορία Man
Γιατί αξίζει να γυμνάζεσαι ακόμα και με πολλή ζέστη

Γιατί αξίζει να γυμνάζεσαι ακόμα και με πολλή ζέστη

Συνήθως ακούς τη συμβουλή τις μέρες που ο υδράργυρος χτυπάει κόκκινο, θα πρέπει να αποφεύγεις τη σωματική κόπωση και την έντονη φυσική δραστηριότητα. Τι όμως θα σου συμβεί αν γυμνάζεσαι ενώ κάνει πολλή ζέστη;

Φυσικά υπάρχει πάντα ο κίνδυνος του να χάσει κανείς τις αισθήσεις του, να πάθει ηλίαση, αφυδάτωση και πολλές άλλες δυσάρεστες καταστάσεις αν γυμνάζεται κάτω από τον καυτό ήλιο, χωρίς να λαμβάνει τα ανάλογα μέτρα, αλλά σε άρθρο του gr.askmen, διαβάσαμε, πως υπάρχουν αρκετά οφέλη που μπορεί να αποκομίσει κανείς όταν προπονείται ενώ η θερμοκρασία είναι στα ύψη. Αρκεί να φροντίσεις να ενυδατώνεσαι, να μην πιέζεις υπερβολικά πολύ τον εαυτό σου και η θερμοκρασία να μην έχει καβαλήσει τους 40 βαθμούς, ενώ θα πρέπει να προσέχεις και τα ποσοστά υγρασίας.

Πώς η θερμότητα μπορεί να αυξήσει τις επιδόσεις σου

Υπάρχει μια σειρά σοβαρών επιστημονικών ερευνών πίσω από τα οφέλη της άσκησης σε περιβάλλον με υψηλές θερμοκρασίες, με κυριότερη, μια πρόσφατη αναφορά από το πανεπιστήμιο του Όρεγκον:
Οι ερευνητές παρακολούθησαν τις επιδόσεις 12 ελίτ ποδηλατών επί δέκα ημέρες (με δύο συνεχόμενες ημέρες πλήρους ανάπαυσης στο μέσον της περιόδου), οι οποίοι προπονήθηκαν σε εξωτερική θερμοκρασία 38ο. Αντίστοιχα, μια άλλη ομάδα ποδηλατών εκτέλεσε ακριβώς την ίδια προπόνησε σε εσωτερικό, χώρο που κλιματίζεται, με τη θερμοκρασία να μην ξεπερνά τους 13ο. Ωστόσο και τα δυο γκρουπ δούλεψαν σε ίδιες συνθήκες υγρασίας περιβάλλοντος (30%).

Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι οι ποδηλάτες που δούλευαν υπό συνθήκες καύσωνα έδειξαν μια αύξηση 7% των αγωνιστικών επιδόσεων και των αποδόσεων του σώματός τους (ένα ποσοστό ιδιαίτερα υψηλό σε επίπεδα πρωταθλητισμού), ενώ η ομάδα των ποδηλατών που προπονούντο σε «ιδανικές» συνθήκες θερμοκρασίας και υγρασίας δεν παρουσίασε καμία βελτίωση πέραν των αναμενόμενων αποτελεσμάτων. Αυτό που εξέπληξε περισσότερο τους ερευνητές ήταν ότι η ομάδα που ασκήθηκε στη ζέστη, μπορούσε να λειτουργήσει ακόμη καλύτερα όταν προπονήθηκε στο κλιματιζόμενο, δροσερό περιβάλλον, μιας και ο εγκλιματισμός του οργανισμού τους στην υψηλή θερμοκρασία, κατάφερε να δημιουργήσει ένα έξτρα πλεονέκτημα στις επιδόσεις ταχύτητας, δύναμης και αντοχής.

«Ίσως γι’ αυτό οι Αφρικανοί μαραθωνοδρόμοι είναι κορυφαίοι δρομείς σε όποια χώρα ή ήπειρο κι αν διοργανώνονται οι Ολυμπιάδες, ανεξάρτητα από την θερμοκρασία περιβάλλοντος που έχουν να αντιμετωπίσουν. Επίσης, ίσως αυτός να είναι και ο λόγος που οι αθλητές οι οποίοι προπονούνται και ζουν σε θερμότερα κλίματα έχουν συνήθως πολύ λιγότερο ποσοστό λίπους στο σώμα τους χωρίς να υποχρεώνονται σε αυστηρά διατροφικά πλάνα», λέει ο Christopher Minson, καθηγητής Ανθρώπινης Φυσιολογίας στο πανεπιστήμιο του Όρεγκον και διευθυντής της συγκεκριμένης έρευνας.

Τι πρέπει να προσέξεις

> 38: Ο αριθμός των βαθμών Κελσίου που πρέπει να δουλέψεις το σώμα σου κατά τη διάρκεια ενός κύκλου προπονήσεων που διαρκεί τουλάχιστον πέντε ημέρες.

> 60: Ο αριθμός των λεπτών που πρέπει να διατηρήσεις αυτή την αυξημένη θερμοκρασία σώματος, με διαλείμματα άλλου ενός λεπτού και όλο αυτό επί όσες φορές αντέχεις.

> 5 έως 10: Ο αριθμός των ημερών που πρέπει να προπονηθείς σε θερμό περιβάλλον. «Για να καταφέρεις αυτό τον απαιτητικό εγκλιματισμό του οργανισμού σου, με όσα οφέλη συνεπάγεται για τις υψηλότερες επιδόσεις που ζητάς, πρέπει να πραγματικά να ασκηθείς στη φωτιά», λέει ο Minson, προσθέτοντας: «Υπάρχουν βέβαια και ειδικές οδηγίες προφύλαξης με σκοπό να μην καείς -κυριολεκτικά- πιέζοντας το σώμα σου σε τόσο θερμές συνθήκες».

Συμβουλές ασφαλείας για προπόνηση στους 38+ βαθμούς Κελσίου

«Η πρώτη και καλύτερη οδηγία είναι να έχεις την ικανότητα και τη σοφία να ακούς το σώμα σου», λέει Cedric Bryant, Ph.D., καθηγητής φυσικής αγωγής και στέλεχος του Αμερικανικού Συμβουλίου Άσκησης. «Δεν είναι μια κατάσταση η οποία μπορεί να ταυτιστεί με το “no pain, no gain” που έχεις υιοθετήσει προπονούμενος σκληρά στο γυμναστήριο, αλλά μια πραγματικά επικίνδυνη συνθήκη για την υγεία σου αν δεν ξέρεις πώς να την ελέγχεις κατάλληλα».

Πηγή: mag.sigmalive.com

001 xtreme

Αυτή είναι η αγαπημένη μέρα και ώρα για σεξ

Αυτή είναι η αγαπημένη μέρα και ώρα για σεξ

Στην επιθυμία για ερωτική συνεύρεση δεν υπάρχει συνήθως, ωράριο ή πρόγραμμα, με διάφορους παράγοντες όμως να παίζουν τον δικό τους ρόλο.

Ειδικά, σε παντρεμένα ζευγάρια με παιδιά. Ωστόσο, είτε παντρεμένοι είτε όχι, υπάρχει κάτι κοινό: η αγαπημένη ημέρα και ώρα για σεξ.

Όπως είχε δείξει σχετική έρευνα και είχε δημοσιευθεί στη Sun, λίγο πριν από τις 10.30 το βράδυ του Σαββάτου είναι η πιο δημοφιλής ώρα για σεξ.

Για πολλά ζευγάρια, το σεξ γίνεται μετά από ένα ρομαντικό δείπνο ή στον καναπέ μπροστά από την τηλεόραση (στις 22.24 για να είμαστε ακριβείς σύμφωνα με την μελέτη).

Η έρευνα είχε διαπιστώσει επίσης ότι το 42% των ζευγαριών δήλωνε ότι το Σάββατο ήταν η αγαπημένη του ημέρα για σεξουαλική επαφή.

Η Κυριακή ήταν η δεύτερη, όπως αναφέρει η εφημερίδα, σε ποσοστό 26%, και τρίτη η Παρασκευή, με 22%. Μετά από αυτές της ημέρες, με ελάχιστα διαφορά ήταν 4η η Τετάρτη, 5η η Πέμπτη, 6η η Τρίτη με τη Δευτέρα (δεν της έχει βγει τυχαία το… Τσαγκαροδευτέρα) να μένει πολύ πίσω στην τελευταία θέση.

001 xtreme

Γιατροί και νοσηλευτές δέχθηκαν sex toys ως δώρο για την προσφορά τους στην περίοδο του Covid

Γιατροί και νοσηλευτές δέχθηκαν sex toys ως δώρο για την προσφορά τους στην περίοδο του Covid

Μπορεί πλέον το lockdown να έχει λήξει και να μπορούμε να μετακινηθούμε χωρίς να χρειάζεται να στείλουμε μήνυμα στο 13033, όμως δεν θα ξεχάσουμε ποτέ πως το ιατρικό αλλά και το νοσηλευτικό προσωπικό στάθηκε στην πρώτη γραμμή του καθήκοντος καθόλη τη διάρκεια της περιόδου όπου εμείς μείναμε σπίτι και προσέφερε ακούραστα τις υπηρεσίες του σε όσους το είχαν ανάγκη.

Για το λόγο αυτό, γνωστό sex shop, ενα από τα μεγαλύτερα καταστήματα στο χώρο των sex toys, πήρε την πρωτοβουλία να κάνει ένα δώρο στους γιατρούς και τους νοσηλευτές που προσέφεραν τις υπηρεσίες τους ακούραστα στη μάχη κατά του Covid, ακολουθώντας το παράδειγμα άλλων ευρωπαϊκών χωρών.

Προσέφερε λοιπόν στους επαγγελματίες του χώρου της υγείας που βρέθηκαν στο κατάστημά του επί της Ιερά Οδού 38 ερωτικά παιχνίδια και βοηθήματα της αρεσκείας τους ώστε να ευχαριστηθούν και να ξεκουραστούν τώρα που πέρασε η κρίσιμη περίοδος της καραντίνας. Ο ενθουσιασμός των νοσηλευτών και των γιατρών ήταν μεγάλος, καθώς ο καθένας τους μπορούσε να πάρει δώρο ερωτικά παιχνίδια και βοηθήματα της αρεσκείας του, ένα πραγματικά πρωτότυπο δώρο που ταυτόχρονα σπάει τα ταμπού.

«Εργαζόμαστε στη πρώτη γραμμή σε νοσοκομεία και δομές υγείας, έχουμε περάσει μήνες διπλοβαρδιών, σε πολλές περιπτώσεις χωρίς ρεπό, με πολύ άγχος και αυξημένο το αίσθημα της ευθύνης. Η ευκαιρία αυτή, το να αποκτήσουμε παιχνίδια ενηλίκων στα πλαίσια χορηγίας, αποτελεί μια καλή ευκαιρία μιας άτυπης ψυχολογικής αποσυμπίεσης, το διασκέδασα πολύ! Ευχαριστούμε ιδιαίτερα το megasexshop.gr για την προσφορά τους σε γιατρούς και νοσηλευτές!» δήλωσε η νοσηλεύτρια Ν.Γ.

107262813 2321944184780503 1084437693800655279 n

107093732 271691830790534 5453987968382371751 n

  • Κατηγορία News
Η ώρα των kettlebells by X-TREME Stores

Η ώρα των kettlebells by X-TREME Stores

Χωρίς αμφιβολία, οι μήνες που πέρασαν αλλά και αυτοί που ακολουθούν είναι η εποχή των kettlebells.

Δεν είναι μόνο η καραντίνα που πέρασε, κυρίως, είναι το γεγονός ότι κανένα τόσο μικρό και εύχρηστο αξεσουάρ δεν ήταν ποτέ τόσο αποτελεσματικό.

Γιατί είναι τόσο αποτελεσματικά τα kettlebells;

  • Γιατί σου δίνουν πολλές επιλογές προπόνησης. Επιλογές που σε φέρνουν πιο κοντά σε οποιοδήποτε στόχο έχεις: μυϊκή δύναμη, απώλεια βάρους, αντοχή, αερόβια άσκηση.
  • Γιατί με συνδυαστικές κινήσεις γυμνάζουν ολοκληρωμένα όλο το σώμα: τα πόδια, τους κοιλιακούς, την πλάτη, τους ώμους, τα χέρια.
  • Γιατί απαιτούν σύντομες, χρονικά, προπονήσεις: Αν ασκείσαι σε μια σχετικά υψηλή ένταση, δεν χρειάζονται πάνω από 30΄ για να καταλάβεις το πόσο θα αλλάξουν το σώμα σου.
  • Γιατί είναι οικονομικά: Συνήθως με 3-4 διαφορετικά kettlebell μπορείς να γυμνάσεις όλο το σώμα, με διαφορετικές αντιστάσεις, με διαφορετικές παραλλαγές.
  • Γιατί δεν πιάνουν χώρο: Τα αποθηκεύεις άνετα κάτω από το κρεβάτι ή σε μία ντουλάπα.
  • Γιατί σε κρατούν σε εγρήγορση: Μπορείς να τα συνδυάσεις με την μουσική που αγαπάς. Μπορείς να τα χρησιμοποιείς πρωί πρωί ως ένα δυνατό πρωινό ξύπνημα, ή αργά το βράδυ ως finisher, λίγο πριν τον ύπνο. Μπορείς να έχεις μαζί σου στο ταξίδι ή στις διακοπές και να μην ξαναχάσεις ποτέ καμία προπόνηση.

Για όλους αυτούς τους λόγους, τα kettlebells είναι μοναδικά. Και γι αυτούς τους λόγους όλο και περισσότεροι άνθρωποι τα προτιμούν.

Η ομάδα των X-TREME STORES όμως δεν σταματά εδώ. Φτιάξαμε, από την εμπειρία τη δική μας και της ομάδας των γυμναστών μας, διάφορα προγράμματα με kettlebells, που περιέχουν παραλλαγές ανάλογα με τον στόχο και τη φυσική σου κατάσταση.

BEGINERS
3 κύκλοι με:

10 Goblet Squats
15 swings
10 lunges
10 bent over rows

FAT BURNING
4 Κύκλοι με:

20 Goblet squats
20 deadlifts
20 Russian twists
15 single arm press
20 ab crunches

MUSCLE STRENGTH
4 Κύκλοι με:

10 swings
10 deadlifts
10 single arm thruster
10 sumo squats
10 lunges
10 push ups row

001 xtreme

Ζόρικη προπόνηση για να καις λίπος σαν τρελός

Ζόρικη προπόνηση για να καις λίπος σαν τρελός

Δε θα χρειαστείς γυμναστήριο, δε θα χρειαστείς ειδικά μηχανήματα, δε θα χρειαστείς υπερεξειδεικευμένους trainers για να κάνεις το κορμί σου μία μηχανή καύσης λίπους.

Υπάρχει ένα έτοιμο πρόγραμμα που σε περιμένει, έτσι ώστε το σώμα σου να προετοιμαστεί κατάλληλα πριν εμφανιστείς στις παραλίες φέτος. Το μοναδικό πράγμα που απαιτείται είναι μεγάλη διάθεση για προπόνηση και ένα μέρος για να κάνεις έλξεις στο μονόζυγο, ή αλλιώς πιο γνωστές ως pull ups στα Αγγλικά.

Θα πρέπει να εκτελέσεις τις ασκήσεις που ακολουθούν σε γρήγορο ρυθμό και να μη σταματάς πριν προχωρήσει από τη μία στην επόμενη. Το κλειδί, τώρα, του προγράμματος βρίσκεται στα burpees, αφού από τη στιγμή που πατήσεις το play και μέχρι να το ολοκληρώσεις θα πρέπει να εκτελείς πέντε από αυτά πριν συνεχίσεις με οτιδήποτε κάνεις.

Παρακάτω ακολουθεί αναλυτικά το πρόγραμμα που βάζει φωτιά στον μεταβολισμό σου και τον κάνει να καίει θερμίδες για ώρες ολόκληρες. Το πώς ακριβώς θα χωρίσεις τα sets (γύρους) έχει να κάνει με τα δικά σου επίπεδα fitness - πρόσεξε όμως να μην πας πιο αργά από όσο πρέπει, καθώς το πρόγραμμα θα σου φανεί ατελείωτο, ούτε όμως και να πας πιο γρήγορα από ότι αντέχεις, αφού αναγκαστικά θα βρεθείς να κάνεις διαλείμματα έτσι ώστε να μπορέσεις να βρεις την ανάσα σου.

Burpees

Δυναμικό πρόγραμμα προπόνησης για μεγάλες καύσεις

Επαναλήψεις: 5 | Γύροι: Κάθε ένα λεπτό

Pull Ups (Έλξεις σε μονόζυγο)

 
 
Pull Ups 3

Επαναλήψεις: 50 (συνολικά) | Γύροι: Όπως σε βολεύει

Κάμψεις

Κάμψεις

Επαναλήψεις: 100 (συνολικά) | Γύροι: Όπως σε βολεύει

Prisoner Squates (Βαθιά Καθίσματα Φυλακής)

βαθιά καθίσματα φυλακής

Επαναλήψεις: 150 (συνολικά) | Γύροι: Όπως σε βολεύει

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Τι πρέπει να τρώνε οι άντρες για να χάσουν βάρος;

Τι πρέπει να τρώνε οι άντρες για να χάσουν βάρος;

Η απώλεια βάρους δεν είναι θέμα που αφορά μόνο το «ασθενές» φύλο αλλά και τους άνδρες.

Ποιες τροφές όμως μπορούν να ενσωματώσουν στο διατροφικό τους πλάνο για να έχουν το επιθυμητό αποτέλεσμα;

Οι βασικές αρχές
*Για τους άντρες- όπως και για τις γυναίκες-η απώλεια βάρους είναι καθαρά θέμα συνήθειας και φυσικά ο χρόνος που θα απαλλαγούν από τα περιττά κιλά εξαρτάται άμεσα από την διατροφική τους ρουτίνα. Ο χρυσός κανόνας όταν αποφασίζετε να υιοθετήσετε πιο υγιεινές διατροφικές συνήθειες είναι να μην τις αντιμετωπίσετε ως κομμάτι μιας «δίαιτας» αλλά διατροφής, δηλαδή απλής, καθημερινής ανάγκης. Η διατροφή δεν είναι αγγαρεία, αλλά συνήθεια.

*Η σωστή μεριδοποίηση στα γεύματα χωρίς υπερβολές στις ποσότητες είναι επίσης ένας πολύ σημαντικός παράγοντας για να είναι η προσπάθεια αποτελεσματική.
*Ωστόσο, το βασικότερο κομμάτι ενός υγιεινού προγράμματος απώλειας βάρους είναι η επιλογή τροφών με σχετικά χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, που καταναλώνονται ευχάριστα και εδώ θα χρειαστεί έρευνα και πιθανότατα η συμβολή διαιτολόγου – διατροφολόγου.
*Ένα από τα μεγαλύτερα ατοπήματα των ανδρών είναι η υπερτίμηση των αναγκών του οργανισμού τους σε πρωτεΐνη. Δεν αναφερόμαστε φυσικά σε όσους «χτίζουν» μυική μάζα ή τους αθλητές αλλά σε άνδρες με κανονική φυσική κατάσταση που συνήθως δεν χρειάζεται να καταναλώνουν περισσότερες πρωτεϊνούχες τροφές συγκριτικά με τις γυναίκες.
*Ο κανόνας που προωθεί την ένταξη λαχανικών παντός τύπου στο καθημερινό διαιτολόγιο ισχύει και για τα δύο φύλλα.
*Θεωρούμε αυτονόητο ότι η διαδικασία απώλειας βάρους επιταχύνεται συνδυαστικά με φυσική άσκηση ή έστω ένα 30λεπτο περπάτημα σε καθημερινή βάση.

Παρακάτω λοιπόν παραθέτουμε μια λίστα με προτάσεις που μπορείτε να βάλετε στο τραπέζι για να κάνετε μια σωστή αρχή. Καλή επιτυχία!

Ψάρια
Ψάρια όπως ο σολομός είναι ιδανική επιλογή σε μια ισορροπημένη διατροφή. Περιέχει Ω3 λιπαρά οξέα τα οποία βοηθούν στην καταπολέμηση φλεγμονών και συμβάλλουν στην απώλεια βάρους και τη διατήρηση της καλής λειτουργίας του οργανισμού. Είναι άρρηκτα συνδεδεμένα με την πρόληψη καρδιακών νοσημάτων καθώς και των φλεγμονών των αρθρώσεων. Τελευταία βέβαια ο σολομός έχει ενοχοποιηθεί για υψηλές συγκεντρώσεις βαρέων τοξικών μετάλλων οπότε θα πρέπει η κατανάλωσή του να γίνεται με φειδώ, κάτι που είναι γενικός κανόνας στη σωστή διατροφή, εξάλλου δεν χρειάζονται υπερβολές στο τραπέζι αλλά ποικιλία.

Γιαούρτι
Πλούσιο σε πρωτεΐνες, είναι ιδανική επιλογή για το ξεκίνημα της ημέρας συνδυαστικά με ξηρούς καρπούς, βρώμη, φρούτα, σπόρους τσία και μέλι (ή εναλλακτικά σιρόπι αγαύης) αλλά και ως ενδιάμεσο γεύμα πριν ή μετά την προπόνηση. Είναι πλούσιο σε ασβέστιο που ενδυναμώνει τα οστά και είναι απαραίτητο και στον ανδρικό οργανισμό. Σημειώνουμε γενικά ότι τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες (όπως η βρώμη και τα φρούτα που προαναφέραμε) είναι χορταστικές και βοηθούν στη μείωση των επιπέδων της «κακής» (LDL) χοληστερίνης οπότε τα οφέλη τους ενισχύονται όταν συνδυάζονται με κατάλληλες επιλογές όπως το γιαούρτι και το γάλα (κατά προτίμηση αποβουτυρωμένο ή αν είναι πλήρες, σε μικρότερη ποσότητα).

Φρούτα
Ο κανόνας που ισχύει για τη γυναικεία διατροφή ισχύει και για την αντρική: Τα φρούτα πρέπει να είναι αναπόσπαστο κομμάτι του καθημερινού διαιτολογίου για να απολαμβάνουμε τα οφέλη τους στο έπακρο. Αναφέρουμε πιο συγκεκριμένα τη βιταμίνη C που μεταξύ άλλων, συσχετίζεται με την καλή υγεία του προστάτη.

Πολύσπορο ψωμί
Τα προϊόντα που παρασκευάζονται με αλεύρι ολικής άλεσης είναι πιο υγιεινή επιλογή από αυτά που παράγονται με λευκό αλεύρι. Αναφορικά με το ψωμί, το πολύσπορο μπορεί να είναι ελαφρώς πιο θερμιδογόνο από το συμβατικό λόγω των πολλών ειδών καρπού που περιέχει, ωστόσο είναι πιο χορταστικό ενώ ενταγμένο σε ένα ισορροπημένο διαιτολόγιο μπορεί να βοηθήσει μεταξύ άλλων και στην καλή λειτουργία της καρδιάς. Μια καλή πρόταση είναι είναι να το συνδυάσετε στο πρωινό σας γεύμα με βούτυρο αμυγδάλου που είναι πλούσιο σε μονοακόρεστα λιπαρά τα οποία συνδέονται με την πρόληψη των καρδιαγγειακών νοσημάτων.

Αβγά με ντομάτα
Ξεκινήστε τη μέρα σας φτιάχνοντας έναν ωραίο καγιανά με 2 αβγά. Είναι, χορταστικός, πρωτεϊνούχος και υγιεινός. Για να μην έχετε πολλά υγρά από την ντομάτα, σουρώστε την αφού την τρίψετε ενώ για να μην χάσει τα θρεπτικά συστατικά της στο μαγείρεμα, μπορείτε να την προσθέσετε στο τηγάνι με τα αβγά λίγο πριν είναι έτοιμα. Ειδικά για όσους γυμνάζονται, οι πρωτεΐνες που περιέχουν τα αβγά είναι ο ιδανικός τρόπος για να αναδόμηση των μυών. Επίσης, η λουτεΐνη και ζεαξανθίνη που περιέχουν τα αβγά βοηθούν στη μείωση της φθοράς των μυών από τη διαδικασία της γήρανσης. Σημείωση: ιδανικά, προσθέστε πάνω από τα αβγά ελάχιστο ελαιόλαδο ενώ αν τα φτιάξετε για κυρίως γεύμα μπορείτε να προσθέσετε στη συνταγή σας λίγο τραγανό προσούτο ή κερκυραϊκό νούμπουλο. Όλα όμως με φειδώ.

Σαλάτα με ψητό κοτόπουλο
Στην απώλεια βάρους μπορεί να είναι εξαιρετικός σύμμαχος μια σαλάτα με κάθε λογής λαχανικά και πρασινάδες αφού είναι ευέλικτη, θρεπτική -και αντιοξειδωτική- επιλογή ενώ με την προσθήκη ψητού κοτόπουλου μετατρέπεται σε ελαφρύ γεύμα. Δεν είναι τυχαίο το ότι οι σαλάτες ανήκουν στις βασικές επιλογές κάθε διατροφικού προγράμματος αφού μεταξύ άλλων συμβάλλουν και στη διατήρηση της καλής κατάστασης του ανοσοποιητικού συστήματος. Ωστόσο, θα πρέπει να είστε προσεκτικοί με το ντρέσινγκ. Μην κάνετε υπερβολές, προτείνουμε να προσθέσετε ιδανικά μηλόξιδο αναμειγμένο με ελαιόλαδο και φρέσκα μυρωδικά στα λαχανικά σας για οξύτητα και επιπλέον γεύση.

Μπέργκερ (φτιαγμένο σωστά όμως!)
Ποιος ο λόγος να στερηθείτε το αγαπημένο σας μπέργκερ όταν ακολουθείτε ένα πιο προσεγμένο διατροφικό πλάνο; Εξάλλου, σωστή διατροφή σημαίνει σωστά εκτελεσμένες επιλογές. Κάθε σνακ ή πιάτο λοιπόν που φτιάχνεται με τρόπο που το καθιστά υγιεινό και νόστιμο- με ανάλογα γευστικά τρικ -δεν είναι απαγορευτικό. Ο κανόνας ισχύει και για το μπέργκερ, που αν το φτιάξετε με μπιφτέκι από άπαχο μοσχαρίσιο κιμά, ή κιμά κοτόπουλου ή γαλοπούλας, ψωμί ολικής άλεσης, ντομάτα, μαρούλι, κρεμμύδι και μια ελαφριά σάλτσα γιαουρτιού αντί για μαγιονέζα ως βάση, είναι σαφώς καλύτερο από την συνηθισμένη άκρως πληθωρική εκδοχή του… Μπορείτε επίσης να πανάρετε φιλέτο κοτόπουλου σε ένα μίγμα με μυρωδικά-ή απλά σε γαλέτα- και να το ψήσετε στο φούρνο. Το κόκκινο κρέας και το κοτόπουλο είναι πολύ καλές πηγές πρωτεΐνης που βοηθά στην καύση λίπους και δίνει ενέργεια ενώ η ντομάτα περιέχει λυκοπένιο που μεταξύ άλλων συμβάλλει στη διατήρηση της υγείας του προστάτη.

Πηγή: www.olivemagazine.gr

001 xtreme

Κάσιους: Πόσο ευεργετικά είναι για τη διατροφή μας;

Κάσιους: Πόσο ευεργετικά είναι για τη διατροφή μας;

Τα κάσιους είναι από τους πιο δημοφιλείς ξηρούς καρπούς και μπορούν να καταναλωθούν ως σνακ από μόνα τους ενώ χρησιμοποιούνται συνήθως και σε μίγματα ξηρών καρπών. Μάλιστα, μπορούν επίσης να γίνουν βούτυρο, γάλα και άλλα προϊόντα. Ας δούμε, όμως τι πραγματικά, όμως μας προσφέρουν τα κάσιους στον οργανισμό μας.

Λίγη ιστορία
Ανακαλύφθηκαν τον 16ο αιώνα από τους Πορτογάλους στη Βραζιλία και από εκεί ταξίδεψαν σχεδόν παντού. Σήμερα εντοπίζονται στη Μοζαμβίκη, την Τανζανία, την Κένυα, την Ινδία και τη Βραζιλία. Στην Ελλάδα εισάγονται από την Ινδία και το Βιετνάμ και είναι διαθέσιμα όλο το χρόνο. Το περίεργο με τα κάσιους είναι πως θεωρητικά είναι σπόροι και όχι καρποί, οι οποίοι μάλιστα μεγαλώνουν μέσα σε ένα «κέλυφος» με τον ίδιο τρόπο που μεγαλώνουν και τα φρούτα. Επίσης, τα κάσιους δεν είναι ποτέ ωμά. Στην πραγματικότητα έχουν μαγειρευτεί ελαφρά στον ατμό για να εξουδετερωθεί η δηλητηριώδης ουσία urushiol που περιέχουν. Κάθε παρτίδα με κάσιους συνοδεύεται από ένα έγγραφο που πιστοποιεί ότι έχουν περάσει από ατμό. Τα βρίσκουμε επίσης καβουρδισμένα στο φούρνο ή τηγανισμένα με μπόλικο αλάτι.

Διατροφικός θησαυρός
Τα κάσιους περιέχουν φυτικές ίνες, που είναι γνωστό πως βοηθούν στην καλή λειτουργία του εντέρου. Επιπλέον, διαθέτουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β και ιδιαίτερα θειαμίνη και βιταμίνη Β6, οι οποίες συμμετέχουν σε πλήθος μεταβολικών διεργασιών, εξασφαλίζοντας την ομαλή λειτουργία του οργανισμού, καθώς και βιταμίνη Ε που έχει ισχυρή αντιοξειδωτική δράση.

Μια μικρή χούφτα κάσιους μπορεί να προσφέρει τα απαραίτητα μέταλλα και ιχνοστοιχεια όπως φώσφορο, μαγνήσιο, μαγγάνιο, σίδηρο και ψευδάργυρο, ενώ τα αντιοξειδωτικά συστατικά που περιέχουν τα κάσιους προστατεύουν τον οργανισμό από τις αρνητικές επιπτώσεις του οξειδωτικού στρες. Τέλος, αν και είναι ιδιαίτερα πλούσια σε λιπαρά, το 66% αυτών είναι μονοακόρεστα λιπαρά οξέα, τα λεγόμενα «καλά» λιπαρά, τα οποία είναι ωφέλιμα για την καρδιά.
Τα κάσιους αποτελούν επίσης μια μεγάλη πηγή χαλκού και αντιοξειδωτικών που είναι και τα δύο ωφέλιμα για το δέρμα. Επίσης, επειδή τα κάσιους είναι επίσης μια μεγάλη πηγή ψευδαργύρου βοηθούν στην ανάπτυξη των κυττάρων του ανοσοποιητικού συστήματος.

Τέλος, τα κάσιους μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση του φυσιολογικού βάρους, καθώς περιέχουν λίπη, αλλά αυτά τα λίπη είναι υγιή και το μαγνήσιο που βρίσκεται στα κάσιους είναι σημαντικό για τη ρύθμιση του μεταβολισμού του λίπους και των υδατανθράκων στο σώμα.

Πηγή: www.olivemagazine.gr

001 xtreme

ΕΟΦ: Προσοχή ζητά για δυο δυνητικά επικίνδυνα συμπληρώματα διατροφής

ΕΟΦ: Προσοχή ζητά για δυο δυνητικά επικίνδυνα συμπληρώματα διατροφής

Ποια είναι τα συγκεκριμένα προϊόντα που διακινούνται σε κράτη - μέλη της ΕΕ, μεταξύ τους και στην Ελλάδα.

Προσοχή από τους καταναλωτών για δύο δυνητικά επικίνδυνα συμπληρώματα διατροφής, ζητά ο Εθνικός Οργανισμός Φαρμάκων.

Σύμφωνα με τη ενημέρωση από τον Εθνικό Φορέα Ελέγχου Τροφίμων (ΕΦΕΤ), δυνητικά επικίνδυνα για την υγεία συμπληρώματα διατροφής, διακινούνται σε κράτη – μέλη της Ευρωπαϊκής Ένωσης μεταξύ των οποίων και η Ελλάδα.

Ο λόγος για τα προϊόντα Vimax (30 κάψουλες) και VigRX (60 κάψουλες), τα οποία βρέθηκαν ύστερα από εργαστηριακό έλεγχο να περιέχουν την δραστική φαρμακευτική ουσία SILDENAFIL, και μπορεί να αποβούν επικίνδυνα για την υγεία του χρήστη.

Τα συγκεκριμένα προϊόντα κυκλοφορούν στις αγορές σαν συμπληρώματα διατροφής, είναι μη εγκεκριμένα και η κυκλοφορία τους στην Ελλάδα μπορεί να γίνεται και μέσω διαδικτύου.

Οι καταναλωτές να είναι ιδιαίτερα προσεκτικοί στην αγορά τέτοιων προϊόντων από όπου και αν προέρχονται και κυρίως μέσω διαδικτύου, να μην τα χρησιμοποιήσουν και να ενημερώσουν άμεσα τον ΕΟΦ.

«Η αγορά προϊόντων αρμοδιότητας ΕΟΦ από μη αξιόπιστες πηγές, όπως είναι το διαδίκτυο, μπορεί να θέσει σε κίνδυνο την υγεία του καταναλωτή» επισημαίνεται.

  • Κατηγορία News
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων