• Αρχική
  • Fitness
  • Προγράμματα γυμναστικής
Μπορώ να φάω ένα παγωτό μετά τη γυμναστική;

Μπορώ να φάω ένα παγωτό μετά τη γυμναστική;

Η επιστήμη απαντά!

Τώρα το καλοκαίρι, πολλοί που προσέχουν τη διατροφή τους και αθλούνται συστηματικά, συχνά πέφτουν στον πειρασμό να φάνε ένα παγωτό και συχνά... απενοχοποιούν αυτή (ή κάποια παρόμοια) γλυκιά αμαρτία, αφού πριν απολαύσουν ένα γλυκό έχουν κάνει γυμναστική ή έντονη σωματική άσκηση (π.χ. κολύμπι ή κάποιο σπορ στην παραλία). Όμως μια έρευνα έρχεται να μας πει πως αυτή η λογική είναι λανθασμένη.

Η πεποίθηση πως αφού έχεις κάψει πολλές θερμίδες με την άσκηση μπορείς μετά να απολαύσεις κάποιο γλυκό ή γενικά τροφές με πολλές θερμίδες χωρίς ενοχές και χωρίς να αγχώνεσαι για το σωματικό βάρος σου είναι λανθασμένη.

Συγκεκριμένα τα ευρήματα μια νέας έρευνας που δημοσιεύτηκε στο American Journal of Health Behavior, και διαβάσαμε στο ygeiamou.gr, σίγουρα θα απογοητεύσουν όσους συνηθίζουν να καταναλώνουν άφοβα θερμίδες, εφησυχασμένοι από την προπόνηση που προηγήθηκε.

Ερευνητική ομάδα από το Πανεπιστήμιο Brigham Young με επικεφαλής την καθηγήτρια Lori Spruance, υπολόγισαν την πρόσληψη θερμίδων από σνακ που έδιναν οι γονείς στα παιδιά μετά από αθλητικούς αγώνες και την συνέκριναν με την καύση θερμίδων κατά το παιχνίδι.

Συγκεκριμένα, μελέτησαν μαθητές που αγωνίστηκαν σε 189 παιχνίδια ποδοσφαίρου, μπέιζμπολ και σόφτμπολ, παρακολουθώντας τόσο τη σωματική τους δραστηριότητα όσο και τα σνακ που κατανάλωσαν μετά τη διεξαγωγή των αγώνων. Σύμφωνα με τα στοιχεία που συνέλεξαν, 80% των γονέων έφερναν παχυντικά σνακ και ποτά στα παιδιά τους, με τα αναψυκτικά να αποτελούν σχεδόν το 90% των ποτών. Όσον αφορά τη σωματική δραστηριότητα, υπολογίστηκε με μία κλίμακα βαθμολόγησης όπου το 1 αντιστοιχούσε με αδράνεια και το 5 με το τρέξιμο για κάθε 10 δευτερόλεπτα.

Οι ερευνητές σημείωσαν ότι η μέση ενεργειακή κατανάλωση για τα παιδιά που ήταν 170 θερμίδες ανά παιχνίδι, ενώ η μέση θερμιδική πρόσληψη από σνακ μετά το παιχνίδι ήταν 213 θερμίδες. Εντυπωσιακή ήταν η ποσότητα σακχάρων που κατανάλωναν κατά μέσο όρο οι μαθητές μετά το παιχνίδι, η οποία ανερχόταν σε 26,4 γραμμάρια – ενώ η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη για τα παιδιά είναι μόλις 25 γραμμάρια – με τα αναψυκτικά να αποτελούν τους κατ’ εξοχήν ενόχους.

Σχετικά με την άσκηση, φάνηκε πως ανερχόταν κατά μέσο όρο σε μόλις 27 λεπτά ανά παιχνίδι, με τους παίκτες ποδοσφαίρου πιο ενεργούς σε σχέση με τους παίκτες σόφτμπολ. Η έρευνα έδειξε πως στα παιδιά, αρχίζοντας από την ηλικία των 5 ετών, η σωματική δραστηριότητα πρέπει να αγγίζει τουλάχιστον τα 60 λεπτά.

Τα παραπάνω ευρήματα κρούουν τον κώδωνα του κινδύνου με τους ειδικούς να συστήνουν αλλαγές στις διατροφικές συνήθειες των παιδιών, με κύριους αποδέκτες του μηνύματος τους γονείς που φροντίζουν για τη διατροφή τους. Ανάμεσα στις μικρές αλλά σημαντικές παρεμβάσεις και αλλαγές, οι γονείς θα μπορούσαν να επιλέξουν το νερό αντί αναψυκτικών, φρούτα, λαχανικά και υγιεινές πηγές πρωτεΐνης όπως και τα καρύδια.

Να σημειωθεί μάλιστα ότι η αποφυγή κατανάλωσης θερμιδογόνων τροφίμων και σνακ μετά την άσκηση συστήνεται όχι μόνο για τα παιδιά, αλλά και τους ενήλικες που συχνά έχουν ως δικαιολογία την προπόνηση που προηγήθηκε για να φάνε ένα γλυκό μετά!

001 xtreme

Πώς θα πάμε διακοπές με ασφάλεια

Πώς θα πάμε διακοπές με ασφάλεια

Ο επίκουρος καθηγητής Παθολογίας του ΕΚΠΑ, Παναγιώτης Χαλβατσιώτης δίνει συμβουλές για το φετινό καλοκαίρι.

Συμβουλές για τις φετινές διακοπές που βασίζονται σε οδηγίες των ελληνικών, ευρωπαϊκών και αμερικανικών υγειονομικών αρχών, δίνει ο επίκουρος καθηγητής Παθολογίας του ΕΚΠΑ, Παναγιώτης Χαλβατσιώτης, μιλώντας στο Πρακτορείο Fm.

Συγκεκριμένα, τονίζει ότι τα μέτρα κοινωνικής αποστασιοποίησης και η χρήση μάσκας είναι τα δύο βασικά που δεν πρέπει να ξεχνάμε στιγμή το φετινό ιδιαίτερο καλοκαίρι του 2020.

Αναφερόμενος σε πρόσφατες μελέτες από τις ΗΠΑ επισημαίνει ότι το 39% των φορέων είναι ηλικίας 18- 44 και το 35% 45-64. «Που σημαίνει ότι το 75% των φορέων είμαστε εμείς οι ίδιοι. Οι ηλικίες που κυκλοφορούν γύρω και όχι οι πολύ μικροί ή οι μεγαλύτεροι που περιορίζονται στα σπίτια. Άρα λοιπόν ο κίνδυνος είναι ανάμεσά μας».

Τι προσέχουμε σε πλοία, τρένα, αεροπλάνα και στο αυτοκίνητο μας

Αν ταξιδέψουμε με μέσα δημόσιας χρήσης θα πρέπει να ακολουθήσουμε τις οδηγίες που δίνει η αεροπορική εταιρεία, ή η εταιρεία των τρένων ή των ΚΤΕΛ, λέει ο κ. Χαλβατσιώτης. Αν όμως έχουμε δικό μας μέσο, καλύτερα να ταξιδεύουμε μόνο με τα μέλη της οικογένειας ή τέλος πάντων με τα άτομα με τα οποία συμβιώνουμε.

«Επίσης καλό είναι να αποφύγουμε τα ωτοστόπ. Όταν θα σταματήσουμε σε διάφορους σταθμούς, να προσέξουμε πάρα πολύ να αγοράσουμε προϊόντα που είναι σε ατομικές συσκευασίες. Σημαντικό είναι να μην ξεχαστούμε και ακουμπήσουμε επιφάνειες, ειδικά αυτές που είναι από ανοξείδωτο ατσάλι ή πλαστικό, που είναι και οι περισσότερες, και στις οποίες ο ιός μπορεί να μείνει ζωντανός, έως και τρεις μέρες». Για τις πληρωμές μας, καλύτερα να χρησιμοποιήσουμε ανέπαφες κάρτες ή να έχουμε προαγοράσει online τα προϊόντα, επισημαίνει ο καθηγητής. «Επίσης να επισκεφτούμε τους χώρους της ενδιαίτησης ή της υγιεινής στον περιορισμένο αριθμό που δίνουν οι οδηγίες, να μειώσουμε τις πιθανότητες να πιάσουμε με τα χέρια μας χειρολαβές ή οτιδήποτε άλλα υλικά που μπορεί να είναι μολυσμένα».

Όταν φτάσουμε στον χώρο των διακοπών

Καλό θα είναι να περιορίσουμε τη δυνατότητα να χρησιμοποιήσουμε αντικείμενα κοινά είτε είναι παιχνίδια στη θάλασσα ή την πισίνα, είτε μάσκες και αναπνευστήρες. «Είναι προτιμότερο να έχουμε δικά μας ατομικά. Καλό είναι να διαπιστώνουμε, είτε στις παραλίες, είτε στα εστιατόρια, είστε στα beach bars ότι τηρούνται οι οδηγίες που έχει δώσει ο ΕΟΔΥ για την απόσταση μεταξύ των τραπεζιών, ή των ομπρελών, οι οδηγίες για την αντισηψία που πρέπει να κάνει το προσωπικό μεταξύ των πελατών, καθώς επίσης και οι οδηγίες για τη χρήση μάσκας». Σε γενικές γραμμές τονίζει ο κ. Χαλβατσιώτης, περιορίζουμε τα αντικείμενα κοινής χρήσης. Κρατάμε και τις προφυλάξεις που έχουμε και στο σπίτι μας ή στον προσωπικό μας χώρο και περιορίζουμε τον κίνδυνο της έμμεσης λοίμωξης.

Πριν φύγουμε να ενημερωθούμε αν ο προορισμός είναι ασφαλής

Για όσους εκφράζουν φόβο να ταξιδέψουν με αεροπλάνο, επειδή πλέον οι επιβάτες κάθονται δίπλα δίπλα ο κ. Χαλβατσιώτης διευκρινίζει ότι όταν φοράνε όλοι μάσκες ο κίνδυνος της διασποράς είναι ελάχιστος, κοντά στο 5%.

«Στην περίπτωση που ο συνεπιβάτης μας δεν φορά μάσκα, ζητάμε από το πλήρωμα ευγενικά να του το υπενθυμίσει και να τον υποχρεώσει να τη φορέσει. Πολλές αεροπορικές εταιρείες κατεβάζουν επιβάτες αν δεν συμμορφώνονται στη χρήση της μάσκας». Στο αεροπλάνο πέρα από το check in και το κλείσιμο των εισιτηρίων που γίνεται διαδικτυακά, είναι καλύτερα να έχουμε χειραποσκευή, και όχι βαλίτσα στο χώρο αποσκευών του αεροσκάφους, γιατί από την ώρα που θα την αφήσουμε μέχρι να την πάρουμε, θα την έχουν πιάσει πολλά ζευγάρια χέρια, μας εξηγεί ο κ. Χαλβατσιώτης.

Παράλληλα συστήνει πριν φύγουμε για τον προορισμό μας (επειδή η κατάσταση είναι δυναμική και σήμερα ένα μέρος μπορεί να είναι ασφαλές, αλλά αύριο μπορεί να έχει αρκετά κρούσματα) να ενημερωθούμε από τις αρχές, ή από την αεροπορική εταιρεία, εάν έχει αλλάξει κάτι στον τόπο προορισμού, για να μην πάμε να μείνουμε σε ένα ξενοδοχείο περιορισμένοι σε καραντίνα.

001 xtreme

Όλα όσα συμβαίνουν στο σώμα σου όταν τρως συχνά πίτσα

Όλα όσα συμβαίνουν στο σώμα σου όταν τρως συχνά πίτσα

Η πίτσα είναι ένα από τα πιο αγαπημένα φαγητά στον πλανήτη και ειδικά την περίοδο της καραντίνας, που πολλοί προτιμούσαν να παραγγέλνουν φαγητό μέσω delivery, η πίτσα είχε την τιμητική της. Πόσο... υγιεινή όμως είναι η πίτσα;

Το βέβαιο είναι πως η πίτσα, (ανάλογα με τη ζύμη της και τα υλικά της βέβαια) μπορεί να αυξήσει το σωματικό βάρος, οπότε καλό είναι να ξέρετε πόσες θερμίδες περιλαμβάνει κάθε μεσαίου μεγέθους κομμάτι.

Πίτσα με μοτσαρέλα, μανιτάρια, πράσινη πιπεριά, κρεμμύδι και φρέσκια ντομάτα
Με αφράτη ζύμη: 270 θερμίδες και 12 γρ. λίπος
Με λεπτή: 190 θερμίδες και 7 γρ. λίπος

Πίτσα Μαργαρίτα: Mοτσαρέλα και σάλτσα ντομάτας
Με αφράτη ζύμη: 290 θερμίδες και 14 γρ. λίπος
Με λεπτή ζύμη: 200 θερμίδες και 9 γρ. λίπος

Πίτσα με μοτσαρέλα, ζαμπόν, μανιτάρια, πιπεριές
Με αφράτη ζύμη: 300 θερμίδες και 14 γρ. λίπος
Με λεπτή ζύμη: 230 θερμίδες και 10 γρ. λίπος

Πίτσα με μοτσαρέλα, μπέικον και τσένταρ
Με αφράτη ζύμη: 310 θερμίδες και 15 γρ. λίπος
Με λεπτή ζύμη: 245 θερμίδες και 11 γρ. λίπος

Πίτσα με μοτσαρέλα, πεπερόνι, μοσχάρι, πράσινη πιπεριά, κρεμμύδι, μανιτάρια
Με αφράτη ζύμη: 320 θερμίδες και 17 γρ. λίπος
Με λεπτή ζύμη: 250 θερμίδες και 13 γρ. λίπος

Πίτσα με μοτσαρέλα, χοιρινό, πεπερόνι, μοσχάρι, ζαμπόν, πράσινη πιπεριά, κρεμμύδι, ελιές και μανιτάρια
Με αφράτη ζύμη: 340 θερμίδες και 18 γρ. λίπος
Με λεπτή ζύμη: 280 θερμίδες και 15 γρ. λίπος

Πίτσα με μοτσαρέλα, χοιρινό, ζαμπόν, μοσχάρι, πεπερόνι και μείγμα τριών τυριών
Με αφράτη ζύμη: 360 θερμίδες και 21 γρ. λίπος
Με λεπτή ζύμη: 310 θερμίδες και 19 γρ. λίπος

Εκτός από την αύξηση του βάρους, η κατανάλωση πίτσας όταν γίνεται χωρίς μέτρο και προσοχή, μπορεί πράγματι να προκαλέσει μια σειρά από αντιδράσεις που δεν έχουν καθόλου θετικές συνέπειες στην ομαλή λειτουργία του οργανισμού σου, ενώ η πίτσα, όπως και άλλες τροφές πλούσιες στα λεγόμενα κορεσμένα λιπαρά, έχει αποδειχτεί πως μπορούν να προκαλέσουν σοβαρά προβλήματα υγείας.

Όταν τρως μπόλικη πίτσα και πολύ συχνά, τότε...

1. Αυξάνεται η επιθυμία σου για τροφές με κορεσμένα λιπαρά και αλάτι

Σύμφωνα με την Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ (US National Library of Medicine) μια μελέτη που έγινε σε εφήβους και νεαρούς που κατανάλωναν πίτσα συχνά αποκάλυψε ότι τις ημέρες που έτρωγαν πίτσα, έτρωγαν περισσότεροφαγητό γεμάτο με κορεσμένα λίπη και νάτριο. Γιατί; Μελέτες έχουν δείξει ότι τα κορεσμένα λιπαρά είναι εξαιρετικά εθιστικά.

Δηλαδή όσο περισσότερα κορεσμένα λιπαρά τρώμε, τόσο περισσότερα θέλουμε να φάμε. Και σύμφωνα με ένα άρθρο στο Journal of Neuropsychopharmacology, η υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά μπορεί να αποδυναμώσει τις λειτουργίες ντοπαμίνης που συνδέονται με τις περιοχές ανταμοιβής και κινήτρων του εγκεφάλου. Το σώμα επιζητεί αυτά τα τρόφιμα πιο συχνά και πολλές φορές αναμείβουμε τον εαυτό μας με τροφές όπως η πίτσα.

2. Αυξάνεται ο κίνδυνος καρδιακής νόσου

Το τυρί στην πίτσα είναι μια πλήρης πηγή πρωτεΐνης, περιέχει όλα τα απαραίτητα αμινοξέα για να βοηθήσει το σώμα σου να χτίσει μυς, να επισκευάσει τους ιστούς και να δώσει λίγη ενέργεια αλλά εάν τρως πίτσα με πολλά αλλαντικά καλύτερα να το ξανασκεφτείς.

Σύμφωνα με το Pub Med, αλλαντικά και επεξεργασμένα κρέατα, όπως πεπερόνι και λουκάνικο, έχουν συνδεθεί με την παχυσαρκία, ορισμένους τύπου καρκίνου και καρδιακές παθήσεις.

Η κατανάλωση μεγαλύτερων ποσοτήτων αυτών των επεξεργασμένων κρεατικών μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία της καρδιάς σου. Σε συνδυασμό με τα υψηλά επίπεδα κορεσμένων λιπών στη ζύμη και το τυρί που που περιέχει η πίτσα, αυτό μπορεί να είναι ένας επικίνδυνος συνδυασμός.

3. Ο οργανισμός σου επεξεργάζεται τους υδατάνθρακες ως απλά σάκχαρα

Η κατανάλωση πίτσας δεν αφορά απαραίτητα την ποσότητα των θερμίδων αλλά τον τύπο των θερμίδων. Συγκεκριμένα: Η πίτσα αποτελείται κυρίως από επεξεργασμένα συστατικά. Έτσι, όταν τρως πίτσα, τα απλά σάκχαρα (ή γλυκόζη) απορροφώνται στην κυκλοφορία του αίματός σου εντός 5-10 λεπτών.

Όταν τρως πίτσα - η οποία είναι γεμάτη από επεξεργασμένα σάκχαρα στη ζύμη - το σώμα αντλεί ινσουλίνη γρήγορα για να βοηθήσει στην πέψη. Αυτή η ποσότητα ινσουλίνης μπορεί να παραμείνει αυξημένη για ώρες.

Σύμφωνα με μια μελέτη στο American Journal of Lifestyle Medicine, εάν κάποιος τρώει επεξεργασμένα λιπαρά και σάκχαρα πολύ συχνά, η απόκριση ινσουλίνης στο σώμα του παράγει γλυκοτοξίνες, τα λεγόμενα τελικά προϊόντα της προχωρημένης γλυκοζυλίωσης (Αdvanced Glycation Εnd Ρroducts ή AGEs), τα οποία εναποτίθενται στα διάφορα όργανα, από το δέρμα, μέχρι τα αγγεία, προκαλώντας φλεγμονές, σοβαρές βλάβες και γήρανση.

4. Ο μεταβολισμός σου επιβραδύνεται

Ο ανθρώπινος οργανισμός χρησιμοποιεί ενέργεια για τη βασική λειτουργία των ζωτικών οργάνων (π.χ. μυαλό, καρδιά, πνεύμονες). Η ενέργεια αυτή αντιστοιχεί το 60-70% των ολικών ημερήσιων αναγκών μας. Μια ποσότητα ενέργειας δαπανάται σε καθημερινή βάση για την πέψη, την απορρόφηση και την αποθήκευση του φαγητού που τρώμε -περίπου το 10% των ημερήσιων ενεργειακών αναγκών μας. Όταν τρως το σώμα μεταβολίζει τη τροφή για ενέργεια. Όταν καταναλώνεις πρωτεΐνες, το σώμα εργάζεται πιο πολύ από ότι θα έκανε για να μεταβολίσει τα λιπαρά ή τα σάκχαρα.

Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε από το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας, η κατανάλωση πολλών κορεσμένων λιπαρών επιβραδύνει τη λειτουργία του μεταβολισμού.

Όταν τρως τρόφιμα όπως η πίτσα, η οποία αποτελείται σχεδόν εξ ολοκλήρου από κορεσμένα λιπαρά και σάκχαρα, το σώμα δεν εργάζεται σκληρά, επειδή απορροφώνται γρήγορα στην κυκλοφορία του αίματος. Αυτό κάνει την καύση θερμίδων και την απώλεια βάρους πολύ πιο δύσκολη.

5. Πέφτει η ενέργειά σου

Η υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και νάτριο που έχει η πίτσα σε φουσκώνουν, και αυτό μπορεί να σε κάνει να χάσεις ενέργεια και να νιώθεις κόπωση ή υπνηλία.

Κάτι άλλο που πρέπει να θυμάσαι είναι ότι ένα κομμάτι πίτσας έχει πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά.

Όταν τα τρόφιμα έχουν υψηλότερο αριθμό θρεπτικών συστατικών, το σώμα τα χρησιμοποιεί για να ενισχύσει και να διατηρήσει τα επίπεδα ενέργειας. Αλλά η πέψη επιβραδύνεται όταν τρως τρόφιμα με χαμηλότερη περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά και υψηλότερα σε επεξεργασμένα λιπαρά και σάκχαρα. Ακόμα κι αν τρως πίτσα με λαχανικά, το σώμα σου δεν θα επεξεργαστεί καν τα λαχανικά επειδή η πέψη επιβραδύνεται λόγω των επεξεργασμένων τροφίμων. Αυτό θα σε εμποδίσει να πάρεις ενέργεια από το φαγητό που τρως και έτσι θα νιώθεις κούραση και υπνηλία.

Τίποτα καλό δεν έχει η πίτσα;

Έχει! Την σάλτσα ντομάτας. Αυτό το γευστικό στρώμα σάλτσας ντομάτας είναι αναμφισβήτητα το πιο υγιεινό συστατικό της πίτσας. Οι ντομάτες είναι μια πλούσια πηγή αντιοξειδωτικών όπως το λυκοπένιο, το β-καροτένιο, το φυλλικό οξύ, το κάλιο, η βιταμίνη C, τα φλαβονοειδή και η βιταμίνη Ε. Για να πάρεις τα οφέλη του λυκοπενίου, πρέπει οι ντομάτες να είναι μαγειρεμένες ή να επιλέγεις προϊόντα ντομάτας όπως χυμό ντομάτας και σάλτσα. Παρόλο που μια φέτα ακατέργαστης ντομάτας περιέχει περίπου 515 μικρογραμμάρια λυκοπενίου, δύο κουταλιές της σούπας τοματοπολτός περιέχει 13.800 μικρογραμμάρια λυκοπενίου.

Για να κλείσουμε το μυστικό και εδώ είναι πάντα το μέτρο. Φάε ένα κομμάτι, το πολύ δύο, με λαχανικά και σάλτσα, ζύμη λεπτή και ολικής άλεσης. Τα άλλα άφησέ τα καλύτερα.

Πηγή: mag.sigmalive.com

001 xtreme

Μήπως πρέπει να αλλάξετε προπόνηση; Τα 5 σημάδια!

Μήπως πρέπει να αλλάξετε προπόνηση; Τα 5 σημάδια!

Είναι πολύ πιθανό, λόγω της καραντίνας, το τελευταίο διάστημα να αναγκαστήκατε να αλλάξετε τον τρόπο που γυμνάζεστε και αυτό είναι καλό.

Ωστόσο, αν κάνετε κυρίως βάρη και συνεχίσατε να κάνετε όλο αυτό το διάστημα και τώρα που ανοίγουν και πάλι τα γυμναστήρια, σκοπεύετε να κάνετε την ίδια ακριβώς προπόνηση, καλό είναι να ξέρετε πως υπάρχουν κάποια σημάδια, που μαρτυρούν πως η προπόνησή σας, μάλλον χρειάζεται αλλαγές.

Στο fit-blaster.com, διαβάσαμε μια σειρά από λόγους, για τους οποίους θα πρέπει να αλλάξετε τον τρόπο που γυμνάζεστε και προτάσεις για να βεβαιωθείτε πως μια τέτοια αλλαγή είναι αναγκαία.

1. Δεν βλέπετε τα αποτελέσματα που θέλετε

Αν δεν βλέπετε την απώλεια λίπους ή τα μυϊκά κέρδη που θέλετε, τότε πιθανόν να έχετε φτάσει σε ένα οροπέδιο και το πρόγραμμά σας απλά δεν σας εξυπηρετεί πια.

Αυτό συμβαίνει επειδή υπάρχει μια τυποποιημένη διαδικασία που συμβαίνει στο σώμα σας όταν ξεκινάτε ένα νέο πρόγραμμα προπόνησης. Πρώτον, μια νέα ρουτίνα προπόνησης θα δημιουργήσει ένα σοκ στο σύστημά σας, το οποίο αναγκάζει το σώμα σας να μεγαλώσει, να δυναμώσει και να κάψει ως αποτέλεσμα περισσότερες θερμίδες. Με την πάροδο του χρόνου, όμως, το σώμα σας θα συνηθίσει το πρόγραμμα προπόνησης σας και έτσι θα χρειαστείτε περισσότερα ερεθίσματα τόσο για την αύξηση μυών όσο και για την απώλεια λίπους.

Για να αποφύγετε μια στασιμότητα στην πρόοδο σας, φροντίστε να αλλάζετε το πρόγραμμα προπόνησής σας κάθε 4-6 εβδομάδες. Αυτό είναι το ιδανικότερο χρονικό διάστημα για να αποκομίσετε τα περισσότερα αποτελέσματα από το πρόγραμμά σας χωρίς να ανησυχείτε για πιθανή στασιμότητα ή να βαρεθείτε.

2. Δεν ανυπομονείτε για την προπόνηση σας

Αν βλέπετε την προπόνηση σας ως μια αγγαρεία, τότε είναι συνήθως ένα προειδοποιητικό σημάδι ότι το πρόγραμμα προπόνησής σας χρειάζεται αλλαγή. Ακόμη και τα καλύτερα προγράμματα χάνουν την αποτελεσματικότητα τους κάποια στιγμή. Ακόμη χειρότερα, εάν βαρεθείτε τη ρουτίνα σας, το πιο πιθανό είναι ότι δεν θα μείνετε συνεπείς ή απλά δεν θα έχετε κίνητρο να πάτε στο γυμναστήριο εξ αρχής.

Αντ ‘αυτού, ξεφύγετε από τη ρουτίνα σας με διαφορετικές μεθόδους προπόνησης ή ασκήσεις. Για παράδειγμα, εάν είστε συνηθισμένοι σε μηχανήματα αντίστασης, δοκιμάστε 4-6 εβδομάδες ασκήσεις ελεύθερων βαρών. Αν κάνετε συνήθως ασκήσεις με μπάρες, δοκιμάστε ασκήσεις σωματικού βάρους. Εάν δεν σας αρέσει η καρδιαγγειακή άσκηση, δοκιμάστε να κάνετε ένα χαλαρωτικό τροχάδι ή μία πεζοπορία μερικές φορές την εβδομάδα.

Κάνοντας μια ποικιλία σωματικών δραστηριοτήτων θα σας βοηθήσει να απολαμβάνετε περισσότερο την άσκηση σας και το σώμα σας θα δουλεύει σε ένα μεγάλο εύρος κινήσεων και δεξιοτήτων.

3. Νιώθετε εξάντληση

Μήπως νιώθετε συνεχώς κουρασμένοι ή πιασμένοι; Νιώθετε πόνους παντού στο σώμα σας; Εάν ναι, τότε ήρθε η στιγμή να αλλάξετε το πρόγραμμα σας.

Αν σπρώχνετε το σώμα σας στα όριά του σε κάθε προπόνηση, τότε δύσκολα θα ανακάμπτετε από κάθε σας προπόνηση. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει σε υπερπροπόνηση, ασθένειες και τραυματισμούς.

Ακόμα χειρότερα, αν έχετε πόνους στις αρθρώσεις ή στους μύες σας, τότε ίσως ήρθε η στιγμή να επανεξετάσετε άμεσα τη ρουτίνα σας. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ο πόνος επηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο μετακινείστε και ανακάμπτετε.

Εάν αισθάνεστε νικημένοι από την προπόνηση σας, πάρτε μια επιπλέον ημέρα πλήρους ανάπαυσης την εβδομάδα και ενσωματώστε περισσότερες ασκήσεις «αποκατάστασης» – δηλαδή εύκολες μέρες όπου εστιάζεστε στην ελαφριά, αερόβια άσκηση και γενικά σε χαλαρές ασκήσεις που σας βοηθούν να νιώσετε καλύτερα.

4. Δεν προκαλείτε τον εαυτό σας

Στο άλλο άκρο του φάσματος, οι προπονήσεις σας μπορεί να είναι πολύ απλές. Αυτό σημαίνει ότι δεν πιέζετε τον εαυτό σας αρκετά σκληρά.

Κατά κανόνα, οι προπονήσεις αντίστασης και οι ημέρες υψηλής έντασης θα πρέπει να βρίσκονται γύρω στο 8 σε μια κλίμακα από το 1-10, με το 1 να είναι εύκολο και το 10 να είναι αφόρητα σκληρό.

Όταν σηκώνετε βάρη, προκαλείτε τον εαυτό σας. Χρησιμοποιήστε ένα βάρος που μπορείτε να κάνετε μόνο περίπου 2 επιπλέον επαναλήψεις πέρα από τον αριθμό των επαναλήψεων που πρέπει να κάνετε. Για παράδειγμα, εάν η προπόνησή σας απαιτεί 5 επαναλήψεις, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε ένα βάρος όπου μπορείτε να εκτελέσετε μόνο περίπου 7 επαναλήψεις.

5. Κάνετε αυτό που «θέλετε» κι όχι αυτό που «χρειάζεστε»

Εάν κάνετε τη δική σας ρουτίνα προπόνησης, οι πιθανότητες είναι να κάνετε τις ασκήσεις που σας αρέσουν και να αποφύγετε αυτές που δεν σας αρέσουν. Ωστόσο, τα πράγματα που δεν σας αρέσουν, θα σας δώσουν πιθανώς τα καλύτερα συνολικά αποτελέσματα – οι ασκήσεις ποδιών, οι ασκήσεις πλάτης, και η καρδιαγγειακή άσκηση είναι συνήθως στην κορυφή αυτής της λίστας.

Βεβαιωθείτε ότι το πρόγραμμα προπόνησής σας περιλαμβάνει τουλάχιστον ένα από τα παρακάτω:

• Μια παραλλαγή ημικαθισμάτων (squat)
• Μία παραλλαγή άρσεων θανάτου (deadlift)
• Μια παραλλαγή προβολών (lunges)
• Μια παραλλαγή έλξεων (pullup) ή κωπηλατικής (row)
• Μια παραλλαγή κάμψεων (pushup)
• Τουλάχιστον μία ολόκληρη μέρα αφιερωμένη σε αεροβική άσκηση (με τον καρδιακό ρυθμό μεταξύ 120-150 bpm)

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση
Τι είναι η διατροφή «Waterfall Diet» που μειώνει την κατακράτηση υγρών

Τι είναι η διατροφή «Waterfall Diet» που μειώνει την κατακράτηση υγρών

Η κατακράτηση νερού, επίσης γνωστή ως κατακράτηση υγρών, αναφέρεται στην υπερβολική συσσώρευση υγρού στο κυκλοφορικό σύστημα, τους ιστούς του σώματος, ή τις κοιλότητές του.

Έως και το 70% του ανθρώπινου σώματος αποτελείται από νερό. Υπάρχει νερό, τόσο εντός όσο και εκτός των κυττάρων του σώματός μας. Το αίμα αποτελείται κυρίως από νερό, όπως και τα όργανα και οι μυς μας.

Μία μέθοδος αντιμετώπισης είναι και η αλλαγή σε ορισμένες πτυχές της διατροφής σας. Στόχος είναι η απελευθέρωση του περιττού νερού μέσω της ούρησης. Οι διατροφικές αλλαγές δεν λειτουργούν με την τόνωση της λειτουργίας των νεφρών. Η δίαιτα είναι υψηλή σε φλαβονοειδή και ορισμένες άλλες θρεπτικές ουσίες.

Η διατροφή αυτή ονομάζεται “Waterfall Diet” και το όνομά της οφείλεται προφανώς στον σκοπό που εξυπηρετεί. Επί της αρχής βοηθάει το άτομο να εντοπίσει τυχόν τροφές τις οποίες ο οργανισμός δεν αφομοιώνει σωστά, με αποτέλεσμα την υψηλότερη απελευθέρωση ισταμίνης. Το σέλινο και ο μαϊντανός, καθώς και άλλες τροφές πλούσιες σε κουμαρίνη είναι βασικές για αυτήν τη δίαιτα, καθώς η κουμαρίνη βοηθά τα μακροφάγα (τύπος λευκών αιμοσφαιρίων) να διαλύσουν τις πρωτεΐνες, οι οποίες έχουν εισρεύσει στον ιστό.

Φάση 1
Αρχικά, πρέπει να τρώτε μόνο λαχανικά, φρούτα, καφέ ρύζι, φασόλια, ξηρούς καρπούς, σπόρους, ψάρια, κοτόπουλο και προϊόντα σόγιας όπως tofu για δύο μήνες για να εξαλείψετε πιθανά αλλεργιογόνα. Όλες οι τροφές με βάση το σιτάρι, τα προϊόντα από αλεύρι, όπως το ψωμί ή τα ζυμαρικά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, το κόκκινο κρέας, η ζάχαρη, ο καφές, το αλκοόλ, τα αυγά και τα επεξεργασμένα τρόφιμα πρέπει να αποφεύγονται εντελώς.

Φάση 2
Στην δεύτερη φάση προσθέστε μια “απαγορευμένη” κατηγορία τροφών στα γεύματά σας κάθε εβδομάδα, παρακολουθώντας για αύξηση του σωματικού βάρους ή συμπτώματα όπως ασυνήθιστη κόπωση, πονοκέφαλοι ή συμφόρηση. Τα συμπτώματα αυτά υποτίθεται ότι θα σας υποδείξουν ότι είστε αλλεργικοί ή έχετε δυσανεξία σε συγκεκριμένες τροφές. Αυτή φάση διαρκεί τέσσερις εβδομάδες. Κράκερ σίτου, αλεύρι σίτου ή ζυμαρικά σίτου χωρίς αυγό προστίθεται την 1η εβδομάδα, ενώ τα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το τυρί, το γιαούρτι και το αγελαδινό γάλα προστίθενται την 2η εβδομάδα. Στην 3η εβδομάδα μπορείτε να φάτε και αυγά, ενώ η μαγιά μπορεί να προστεθεί την 4η εβδομάδα.

Φάση 3
Η τελική φάση του της δίαιτας Waterfall έχει σχεδιαστεί για να καταλήξετε στις διατροφικές συνήθειες που θα ακολουθήσετε στο μέλλον, προκειμένου να μην έχετε κατακράτηση υγρών. Το 90% της διατροφής σας κατά τη διάρκεια της φάσης 3 θα πρέπει να αποτελείται μόνο από τροφές που υπήρχαν κατά τη διάρκεια της φάσης 1. Το υπόλοιπο 10% από αυτά που θα τρώτε μπορεί να περιλαμβάνει τρόφιμα που μπήκαν σταδιακά κατά τη διάρκεια της φάσης 2, ή και άλλα τρόφιμα, εφόσον δεν προκαλούν συμπτώματα κατακράτησης νερού.

Πηγές: http://www.medicalnewstoday.com και http://www.livestrong.com

001 xtreme

Πως θα χάσεις τα πλαϊνά παχάκια και θα κάνεις τέλεια μέση!

Πως θα χάσεις τα πλαϊνά παχάκια και θα κάνεις τέλεια μέση!

Το λίπος που βρίσκεται σε αυτή την περιοχή δεν είναι επικίνδυνο για την υγεία, είναι όμως ενοχλητικό για πολλούς.

Για τα πλαϊνά παχάκια της κοιλιάς μερικοί λένε ότι είναι οι λαβές του έρωτα αλλά εσύ δεν μασάς! Για πολλούς άντρες όμως δεν είναι παρά μόνο επίμονο λίπος που δεν μπορούν να ξεφορτωθούν.

Δεν είναι εύκολο για όλους να ξεφορτωθούν αυτό το λίπος, αφού σε πολλά άτομα είναι το τελευταίο που φεύγει. Αν θέλεις να απαλλαγείς από τα πλαϊνά παχάκια θα πρέπει να ακολουθήσεις κάποια βήματα τόσο για τα προγράμματα γυμναστικής που κάνεις όσο και για την διατροφή σου.

Δες τι θα κάνεις:

Κάνε έντονη άσκηση
Έχει αποδειχτεί ότι είναι πιο εύκολο να χάσεις κιλά όταν κάνεις ασκήσεις με διαλείμματα ενδιάμεσα, από ότι να κάνεις μια σταθερή άσκηση cardio. Μερικές απλές ασκήσεις που μπορείς να κάνεις είναι το σκοινάκι, το τρέξιμο και το σήκωμα βάρους. Κάνε όσες επαναλήψεις αντέχεις μέσα σε 20 δευτερόλεπτα και κάνε διάλειμμα για 40 δευτερόλεπτα. Επανάλαβε για 6 με 8 φορές και μετά κάνε μια πιο χαλαρή άσκηση cardio για να ηρεμήσεις. Κάπως έτσι λειτουργεί και interval training. Αν δεν το έχεις ξανά ακούσει μπορείς να δεις εδώ τι είναι το interval training για χάσιμο κιλών μέχρι το καλοκαίρι!

Μη κάνεις υπερβολές στο cardio
Οι ασκήσεις cardio που έχουν σταθερό ρυθμό και κρατάνε για ώρα δεν μπορούν να βοηθήσουν τόσο όσο οι έντονες ασκήσεις με διαλείμματα. Ένα από τα πιο χαρακτηριστικά παραδείγματα είναι το jogging. Το πρόβλημα με αυτές τις ασκήσεις είναι ότι αν τις κάνεις συνέχεια το αποτέλεσμα θα είναι να μην καις το λίπος που θέλεις. Επίσης, δε σε αφήνει να αναπτύξεις τους μυς σου όπως θα ήθελες. Πολλοί είναι αυτοί που προσπαθούν να χάσουν τα πλαϊνά παχάκια της κοιλιάς μόνο με cardio και καταλήγουν να μη χάνουν το λίπος που θέλουν, με ακόμα λιγότερους μυς από πριν.

Άλλαξε τις ασκήσεις για κοιλιακούς που κάνεις
Η κοιλιακή χώρα είναι αυτό που αφορά τους περισσότερους. Αν καταφέρεις να διώξεις το λίπος από όλη την κοιλιά θα έχεις πετύχει τον στόχο σου. Οι απλές ασκήσεις κοιλιακών που σου δείχνουν στο γυμναστήριο δεν είναι αυτό που χρειάζεσαι για να διώξεις το λίπος. Οι ασκήσεις που θα σε βοηθήσουν περισσότερο σε αυτή την περίπτωση είναι οι ασκήσεις plank και οι hollow boby holds. Δες ακόμη περισσότερες ασκήσεις σε αυτό εδώ το 8λεπτο πρόγραμμα γυμναστικής για να αποκτήσεις κοιλιακούς!

Συγκεντρώσου και στα υπόλοιπα μέρη του σώματος σου
Ο βασικός σου στόχος είναι να εξαλείψεις το λίπος που βρίσκεται στην κοιλιακή σου χώρα. Αυτό όμως δε σημαίνει ότι θα πρέπει να επικεντρωθείς μόνο σε αυτό και να παρατήσεις όλο το υπόλοιπο σώμα σου. Αυτό που πρέπει να κάνεις είναι να βάλεις μυς ενώ ταυτόχρονα χάνεις κιλά. Για να το κάνεις αυτό θα πρέπει να προσέχεις την διατροφή σου και να έχεις σταθερό πρόγραμμα. Κάνε 5 ασκήσεις, 1 για το κάθε μέρος σου σώματός σου, και κάνε τις ασκήσεις επανάληψη 3 φορές από 8 έως 10 επαναλήψεις. Στο τέλος των ασκήσεων κάνε μια έντονη άσκηση.

Κάνε σωστή διατροφή
Κάτι που βλέπεις παντού όταν πρόκειται για να χάσεις βάρος ή λίπος, είναι η διατροφή. Δυστυχώς όμως είναι ένας πολύ σημαντικός παράγοντας. Αν θέλεις να επιταχύνεις την διαδικασία, θα πρέπει να αποφύγεις το cheat day κάθε βδομάδα και να το κάνεις cheat meal. Δηλαδή 1 γεύμα τη βδομάδα τρως οτιδήποτε θέλεις και όχι μια ολόκληρη μέρα. Αντικατέστησε τα γεύματα που έχουν δημητριακά και διάφορα σιτηρά με φρούτα, λαχανικά και ξηρούς καρπούς. Επίσης, θα πρέπει να κόψεις τη ζάχαρη ακόμα και από τον καφέ, καθώς επίσης τα αναψυκτικά τύπου κόλα και τα φαγητά όπως η πίτσα από την καθημερινότητα σου. Δες ακόμη 5 τροφές που πρέπει να αποφύγεις για να έχεις six-pack!

activeman.gr

001 xtreme

Πόσα χιλιόμετρα μπορεί να πάει το αυτοκίνητο σου με ρεζέρβα;

Πόσα χιλιόμετρα μπορεί να πάει το αυτοκίνητο σου με ρεζέρβα;

Αλήθεια, εσείς πόσες φορές έχετε βρεθεί στην… άβολη θέση να ανάψει το λαμπάκι της βενζίνης;

Πρώτη -εύλογη- απορία οδηγού και επιβατών, είναι αν υπάρχει κοντά ανοιχτό βενζινάδικο.

Στην περίπτωση που είναι νύχτα, Σαββατοκύριακο ή αργία, τότε πιθανόν η πρώτη ερώτηση που έρχεται στο μυαλό είναι “για πόσο φτάνει ακόμη η βενζίνη”. Πρώτα από όλα, δεν υπάρχει λόγος να πανικοβάλεστε.

Από τη στιγμή που στον πίνακα οργάνων του αυτοκινήτου θα ανάψει το πορτοκαλί προειδοποιητικό λαμπάκι, θα πρέπει να αρχίσετε να ψάχνετε για το πρώτο βενζινάδικο, αλλά χωρίς να αλλάξετε την οδηγική σας συμπεριφορά.

Προσοχή: Θα πρέπει πάντα να θυμόσαστε ότι όταν ανάψει η πορτοκαλί λυχνία, κινείστε ήδη με τα λίτρα της ρεζέρβας. Βέβαια, το πόσα είναι τα λίτρα ρεζέρβας, και για πόση απόσταση φτάνουν, αυτό εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Συνήθως, η “ρεζέρβα” καυσίμου κυμαίνεται από 6 έως 10 λίτρα.

Να σημειωθεί ότι τα πιο δημοφιλή μοντέλα της αγοράς, μέχρι και τη μεσαία κατηγορία, έχουν ρεζέρβα καυσίμου που είναι πιο κοντά στα 6 λίτρα παρά στα 10. Επίσης διαφορές υπάρχουν και ανά κατασκευαστή και μοντέλο ως προς το σημείο που θα ανάψει η λυχνία. ιδιαίτερη προσοχή χρειάζεται από όλους τους οδηγούς παλαιότερων οχημάτων, καθώς θα πρέπει να έχουν πάντα στο νου τους ότι σε ένα παλιό αυτοκίνητο είναι πιο πιθανό η ένδειξη στάθμης καυσίμου να μην είναι απόλυτα σωστή. Ειδικοί συνιστούν στους οδηγούς να μην αφήνουν ποτέ το αυτοκίνητό τους με τόσο λίγο καύσιμο, καθώς μπορεί να εκθέσουν τον εαυτό τους και τους συνεπιβάτες τους σε κίνδυνο.

Ο καθοριστικός παράγοντας όμως για την απόσταση που μπορεί να διανύσει ένα αυτοκίνητο όταν έχει ανάψει η ενδεικτική λυχνία, είναι η αυτονομία που προσδιορίζεται από τον υπολογιστή ταξιδίου. Στα περισσότερα μοντέλα η λυχνία ανάβει όταν από τη μέχρι τότε κατανάλωση υπολείπονται ακόμα περίπου 70-80 χιλιόμετρα (σε μερικά μοντέλα αυτή η απόσταση μπορεί να είναι και 100 χιλιόμετρα). Η τιμή αυτή όμως είναι ενδεικτική, γιατί η κατανάλωση μπορεί για διάφορους λόγους –από τον τρόπο οδήγησης και την κίνηση στο δρόμο, μέχρι και τη μορφολογία του εδάφους- να αυξηθεί, και αντίστοιχα να μειωθεί κατά πολύ η αυτονομία κίνησης.

Οι οδηγοί θα πρέπει επίσης να έχουν κατά νου ότι μόλις σβήσει η πορτοκαλί λυχνία καυσίμου και εμφανιστούν οι παύλες (αφορά τα περισσότερα μοντέλα αυτοκινήτου), αυτό δεν σημαίνει ότι το αυτοκίνητο έχει βενζίνη για λίγα μέτρα. Σίγουρα όμως δεν επαρκεί για να διανύσουμε περισσότερα από 10 χιλιόμετρα. Πάντα να θυμόσαστε ότι όσο λιγότερη βενζίνη έχετε στο ρεζερβουάρ σας, τόσο αυξάνονται οι πιθανότητες να κάνετε λάθος υπολογισμό ή εκτίμηση και να βρεθείτε προ απροόπτου.

001 xtreme

  • Κατηγορία Moto
Η σωματική δραστηριότητα αποτρέπει σχεδόν 4 εκατ. πρόωρους θανάτους

Η σωματική δραστηριότητα αποτρέπει σχεδόν 4 εκατ. πρόωρους θανάτους

Τα στοιχεία για την Ελλάδα!

Τουλάχιστον 3,9 εκατομμύρια πρόωροι θάνατοι αποφεύγονται κάθε χρόνο παγκοσμίως από ανθρώπους που είναι σωματικά δραστήριοι, σύμφωνα με μια νέα διεθνή μελέτη από Βρετανούς επιστήμονες.

Τα οφέλη της σωματικής δραστηριότητας

Στην Ελλάδα εκτιμάται ότι 4.600 άνθρωποι ηλικίας 40 έως 74 ετών αποφεύγουν τον πρόωρο θάνατο ετησίως, μένοντας σωματικά δραστήριοι.

Οι ερευνητές των πανεπιστημίων Κέιμπριτζ και Εδιμβούργου, με επικεφαλής τη δρα Τέσα Στρέιν της Μονάδας Επιδημιολογίας του πρώτου, που έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο ιατρικό περιοδικό The Lancet Global Health, ανέλυσαν στοιχεία για 168 χώρες, εστιάζοντας στο ποσοστό του πληθυσμού που τηρεί τη σύσταση του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας για αεροβική άσκηση ή άλλη δραστηριότητα μέτριας έως μεγάλης έντασης επί τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα ή 75 λεπτά μεγάλης έντασης.

Διαπιστώθηκε ότι το ποσοστό του πληθυσμού που είναι επαρκώς σωματικά δραστήριο, ποικίλει από 33% στο Κουβέιτ έως 94% στη Μοζαμβίκη. Εκτιμήθηκε ότι, λόγω της σωματικής δραστηριότητας, ο αριθμός των πρόωρων θανάτων είναι κατά μέσο όρο 15% χαμηλότερος κάθε χρόνο (14% για τις γυναίκες και 16% για τους άνδρες), από ό,τι θα ήταν χωρίς τη σωματική άσκηση. Αυτό ισοδυναμεί με περίπου 3,9 εκατομμύρια σωσμένες ζωές ετησίως.

Το όφελος είναι μεγαλύτερο για τις χώρες χαμηλού και μεσαίου εισοδήματος, όπου αποτρέπονται κατά μέσο όρο 18% πρόωροι θάνατοι κάθε χρόνο, έναντι 14% στις ανεπτυγμένες χώρες (π.χ. στις ΗΠΑ εκτιμάται ότι η σωματικά δραστήρια ζωή σώζει 140.200 ανθρώπους κάθε χρόνο).

Σωματική δραστηριότητα δεν σημαίνει μόνο γυμναστική

Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να περιλαμβάνει την άσκηση στο γυμναστήριο, τη συμμετοχή σε κάποιο ατομικό ή ομαδικό άθλημα, το ποδήλατο, το γρήγορο περπάτημα, τη γιόγκα, την κηπουρική κ.α.

001 xtreme

Ύπνος: Τι συμβαίνει όταν ένα ζευγάρι κοιμάται μαζί, στο ίδιο κρεβάτι!

Ύπνος: Τι συμβαίνει όταν ένα ζευγάρι κοιμάται μαζί, στο ίδιο κρεβάτι!

Αυξημένα όνειρα και καλύτερο συγχρονισμό των συνηθειών του ύπνου τους έχουν τα ζευγάρια που κοιμούνται στο ίδιο κρεβάτι, σύμφωνα με πρωτότυπη γερμανική επιστημονική έρευνα.

Ποιότητα ύπνου σε ζευγάρια που κοιμούνται μαζί

Παρόλο που σε πολλές χώρες είναι κοινή πρακτική τα ζευγάρια να κοιμούνται στο ίδιο κρεβάτι, ελάχιστα έχει μελετηθεί έως τώρα η επίδραση που έχει αυτή η συνήθεια στην ποιότητα του ύπνου. Οι ερευνητές του γερμανικού Κέντρου Ολοκληρωμένης Ψυχιατρικής, με επικεφαλής τον δρα Χένιγκ Γιοχάνες Ντρου, μελέτησαν 12 νεαρά υγιή ετεροφυλόφιλα ζευγάρια που πέρασαν τέσσερα βράδια στο εργαστήριο ύπνου.

Οι επιστήμονες μελέτησαν διάφορες παραμέτρους, τόσο όταν τα ζευγάρια μοιράζονταν το ίδιο κρεβάτι όσο και όταν κοιμούνταν σε χωριστά κρεβάτια. Διαπιστώθηκε ότι ο λεγόμενος ύπνος REM (με όνειρα) ήταν τόσο αυξημένος όσο και λιγότερο διαταραγμένος στα ζευγάρια που κοιμούνταν μαζί. Η φάση REM του ύπνου σχετίζεται με τη ρύθμιση των συναισθημάτων, την εμπέδωση των αναμνήσεων, την επεξεργασία των κοινωνικών αλληλεπιδράσεων και επαφών, καθώς και τη δημιουργική επίλυση προβλημάτων.

Οι ερευνητές βρήκαν, επίσης, ότι τα ζευγάρια που κοιμούνται μαζί συγχρονίζουν ασυνείδητα τις συνήθειες του ύπνου τους, κάτι που φαίνεται να βοηθά στην εμβάθυνση της σχέσης τους. Διαπιστώθηκε ότι όσο πιο σημαντική θεωρεί ένα ζευγάρι τη σχέση του τόσο περισσότερο οι δύο σύντροφοι τείνουν να συγχρονίζουν τον ύπνο τους, κάτι που πάντως δεν αποκλείει παράλληλα πως ο ένας μπορεί κατά καιρούς άθελά του να διαταράσσει τον ύπνο του άλλου.

Η μελέτη συμπέρανε ότι υπάρχει μία θετική αλληλεπίδραση, κατά την οποία ο κοινός ύπνος βελτιώνει και σταθεροποιεί τη φάση REM των ονείρων, πράγμα που με τη σειρά του βελτιώνει τις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις κάθε συντρόφου και μειώνει το συναισθηματικό στρες του.

Τέλος, για κάποιον άγνωστο λόγο, τα πόδια των συντρόφων που κοιμούνται μαζί κινούνται περισσότερο από ό,τι όταν κανείς κοιμάται μόνος του, χωρίς όμως αυτό συνήθως να διαταράσσει την «αρχιτεκτονική» ύπνου του ζευγαριού. «Θα μπορούσε να πει κανείς ότι ενώ το σώμα μας γίνεται πιο ατίθασο όταν κοιμάται μαζί με κάποιον άλλο, αυτό δεν ισχύει για τον εγκέφαλο μας», ανέφερε ο δρ Ντρου. «Ο ύπνος μαζί με έναν σύντροφο μπορεί πραγματικά να ενισχύσει την ψυχική υγεία, τη μνήμη και τις ικανότητες δημιουργικής επίλυσης των προβλημάτων», πρόσθεσε.

001 xtreme

Γιατί αξίζει να γυμνάζεστε πριν τη δουλειά

Γιατί αξίζει να γυμνάζεστε πριν τη δουλειά

Μπορεί να κουράζεστε και μόνο που το σκέφτεστε, όμως αξίζει να κάνετε την αρχή.

Παρά το γεγονός ότι όλοι γνωρίζουμε τα σημαντικά οφέλη της γυμναστικής στην υγεία και τη ψυχολογία μας, ο σύγχρονος τρόπος ζωής με τις ολοένα αυξανόμενες υποχρεώσεις σε επαγγελματικό και προσωπικό επίπεδο μας κάνει να αμελούμε τη σωματική άσκηση. Κάπως έτσι, είναι αρκετά πιθανό το τέλος κάθε ημέρας να σας βρίσκει εξουθενωμένους και χωρίς την παραμικρή διάθεση να σηκωθείτε από τον καναπέ, πόσο μάλλον να γυμναστείτε. Γι’ αυτό, λοιπόν, μια πολύ καλή λύση είναι να γυμνάζεστε προτού πάτε στη δουλειά σας. Και ενώ μπορεί να κουράζεστε και μόνο που το σκέφτεστε, αξίζει να κάνετε την αρχή.

Εμείς σας δίνουμε μερικούς καλούς λόγους να γυμνάζεστε πριν τη δουλειά. Συνεχίστε το διάβασμα και -ποιος ξέρει- ίσως πειστείτε.

*Γεμίζετε ενέργεια

Εάν χρειάζεστε ένα διεγερτικό για να ξεκινήσετε την ημέρα σας, αφήστε τον καφέ και ξεκινήστε τη γυμναστική, η οποία αποδεδειγμένα χαρίζει ενέργεια. Μόλις μισή ώρα αερόβιας άσκησης ή προπόνησης μυϊκής ενδυνάμωσης είναι αρκετή για να ξεκινήσετε δυναμικά την ημέρα σας. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να ρυθμίσετε μισή ώρα νωρίτερα το ξυπνητήρι σας και μόλις χτυπήσει να πάτε στο μπάνιο και να ρίξετε λίγο νερό στο πρόσωπό σας. Καθιερώστε αυτή τη συνήθεια για 30 ημέρες και σταδιακά θα δείτε ότι συνηθίζετε αυτή τη ρουτίνα.

*Εκτιμάτε το πρωινό

Αν πάντα θέλατε να τρώτε πρωινό, αλλά πάντα καταλήγατε να το παραλείπετε επειδή δεν είχατε χρόνο, η πρωινή γυμναστική μπορεί να σας βοηθήσει σημαντικά. Η παράλειψη του πρωινού είναι πιθανό να οδηγήσει σε υπερφαγία κατά τη διάρκεια της υπόλοιπης ημέρας, για να μην αναφέρουμε ότι σας στερεί την ενέργεια που έχετε τόσο πολύ ανάγκη προκειμένου να ξεκινήσετε δυναμικά το πρόγραμμά σας. Μετά την προπόνησή σας, είναι σχεδόν αδύνατο να παραλείψετε το πρωινό.

*Μειώνετε το άγχος

Οι εκρήξεις κορτιζόλης που οφείλονται στο στρες, είναι αυτές που πυροδοτούν στα ζώα την ενστικτώδη αντίδραση της απομάκρυνσης ή της επίθεσης στην απειλή. Ο καλύτερος τρόπος για να διαχειριστείτε την περίσσεια κορτιζόλης είναι να μιμηθείτε την αντίδραση αυτή. Συνεπώς, είναι σημαντικό να βρείτε λίγο χρόνο για γυμναστική. Υπό μία έννοια, όταν γυμνάζεστε, είναι σαν να κάνετε ακριβώς αυτό το οποίο σας υπαγορεύει η κορτιζόλη. Έτσι, θα φτάσετε στο γραφείο νιώθοντας αισθητά λιγότερο στρες.

*Καθιερώνετε μια υγιεινή συνήθεια

Η καθημερινή άσκηση είναι μια από τις καλύτερες συνήθειες που μπορεί να έχει ένας άνθρωπος. Ακόμη και 30 λεπτά άσκησης πριν από τη δουλειά είναι αρκετά για να δείτε βελτίωση στα επίπεδα άγχους σας, στην ενέργειά σας, στη διάθεσή σας και φυσικά στο σώμα σας. Η καθιέρωση αυτής της συνήθειας απαιτεί μόνο ένα απλό βήμα: πρέπει να γυμνάζεστε κάθε ημέρα. Ακόμη κι αν ορισμένες ημέρες ξεκλέβετε χρόνο μόνο για 10 λεπτά γυμναστικής, η συνέπειά σας θα οδηγήσει σε βελτίωση.

Να θυμάστε ότι…

Η γυμναστική είναι μια από αυτές τις δραστηριότητες που όλοι μας λένε ότι πρέπει να κάνουμε, αλλά πολλοί δυσκολευόμαστε να βρούμε τον χρόνο. Η γυμναστική μετά τη δουλειά είναι δύσκολη καθώς σχεδόν πάντα προκύπτουν ξαφνικές υποχρεώσεις ή είμαστε υπερβολικά κουρασμένοι. Τα πρωινά, ωστόσο, δεν υπάρχουν δικαιολογίες. Η μόνη απόφαση είναι αν θα σηκωθείτε για να γυμναστείτε ή θα μείνετε ξαπλωμένοι για μισή ώρα ακόμη. Σίγουρα, ο ύπνος είναι σημαντικός, όμως, τα οφέλη της καθημερινής άσκησης είναι τόσο πολλά που αξίζει να το προσπαθήσετε.

Πηγή: www.vita.gr

001 xtreme

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων