Τι ισχύει τελικά με τα διπλώματα οδήγησης και το αλαλούμ με τις μοτοσικλέτες

Σε διευκρινίσεις προχωρά το υπουργείο Υποδομών και Μεταφορών μετά το αλαλούμ που προέκυψε μετά την ΚΥΑ για τους κατόχους διπλώματος τύπου Β'.

Οι διευκρινίσεις του υπουργείου έρχονται μετά το δημοσίευμα του ΑΠΕ-ΜΠΕ σύμφωνα από το οποίο "ο κάτοχος διπλώματος οδήγησης αυτοκινήτου κατηγορίας Β μπορεί να οδηγήσει και μοτοσικλέτα μέχρι και 125 κυβικά εκατοστά χωρίς εξετάσεις και εκπαίδευση".

Όπως αναφέρει τώρα η αρμόδια αρχή, η ρύθμιση αφορά την "προσαρμογή του Πληροφοριακού Συστήματος του Υπουργείου Υποδομών και Μεταφορών, ώστε να υπάρχει η δυνατότητα συμπλήρωσης του εντύπου των αδειών οδήγησης".

Πρόκειται για τροποίηση της ισχύουσας οδηγίας η οποία πλέον προσαρμόζεται στη σχετική ευρωπαϊκή οδηγία για τις ισοδυναμίες των διπλωμάτων. Να αναφέρουμε εδώ πως ο σχετικός νόμος για τις ισοδυναμίες στη χώρα μας, δεν έχει ακόμη ψηφιστεί, ωστόσο το πληροφοριακό σύστημα προσαρμόστηκε για λόγους "ετοιμότητας".

Οι όροι και οι προϋποθέσεις για την ισοδυναμία των αδειών οδήγησης θα καθοριστούν από το νομικό πλαίσιο, όταν αυτό έρθει στη Βουλή. Κοινώς, για την ώρα ο κάτοχος διπλώματος οδήγησης αυτοκινήτου κατηγορίας Β' δεν μπορεί αυτομάτως να οδηγήσει και μοτοσικλέτα μέχρι και 125 κ.εκ χωρίς εξετάσεις και εκπαίδευση, όπως ανέφεραν οι αρχικές πληροφορίες του ΑΜΠΕ. Μάλιστα, μετά τις πρώτες πληροφορίες, υπήρξε και έντονη αντίδραση του Πανελλήνιου Συλλόγου Εκπαιδευτών Οδήγησης.

Η ανακοίνωση αναλυτικά:

"Με αφορμή την Κοινή Υπουργική Απόφαση (A3/Οικ. 56475/6635) που συνυπέγραψε ο Υφυπουργός Υποδομών και Μεταφορών κ. Γιάννης Κεφαλογιάννης και αφορά στην προσαρμογή της ελληνικής νομοθεσίας στις διατάξεις της οδηγίας 2020/612/ΕΕ της Επιτροπής της 4ης Μαΐου 2020, η οποία τροποποιεί την οδηγία 2006/126/ΕΚ για τις άδειες οδήγησης, διευκρινίζονται τα ακόλουθα:

Η συγκεκριμένη ρύθμιση αφορά μόνο στην προσαρμογή του Πληροφοριακού Συστήματος του Υπουργείου Υποδομών και Μεταφορών, ώστε να υπάρχει η δυνατότητα συμπλήρωσης του εντύπου των αδειών οδήγησης.

Συνεπώς, δεν δίνεται αυτόματα το δικαίωμα οδήγησης δικύκλου κατηγορίας Α1 από κάτοχο άδειας οδήγησης κατηγορίας Β, για το οποίο απαιτείται νόμος, ο οποίος, αν και εφόσον εκδοθεί, θα περιγράφει τους όρους και προϋποθέσεις για την ισοδυναμία των αδειών οδήγησης.

Έτσι, με τη συγκεκριμένη απόφαση δεν αλλάζει το ισχύον πλαίσιο για τις άδειες οδήγησης και συνεπώς, τα σχετικά δημοσιεύματα, καθώς και τυχόν σκόπιμες και παραπλανητικές αντιδράσεις φορέων, δεν έχουν καμία βάση.

Γενικότερα, στο πλαίσιο που παρέχει η σχετική ευρωπαϊκή οδηγία και με βάση τις καλές πρακτικές άλλων χωρών, το Υπουργείο Υποδομών και Μεταφορών θα εξετάσει το ζήτημα των ισοδυναμιών στο πλαίσιο της νομοθετικής παρέμβασης για τη Μικροκινητικότητα".

ACTIVEBODY B1

  • Κατηγορία Moto

Μια γρήγορη προπόνηση γυμνάζει ταυτόχρονα 300 μύες του σώματος (video)

Πως θα γυμνάσεις 300 μυς ταυτόχρονα; Μια γρήγορη προπόνηση μπορεί να σου δώσει τα μέγιστα αποτελέσματα!

Η διάρκεια της είναι 15 λεπτά και πως λέει ο δημιουργός της, Martin Rooney, personal trainer και συγγραφέας του Ultimate Warrior Workouts και γυμνάζει 300 μύες από όλο το σώμα σου.

Φυσικά αυτή την προπόνηση είναι καλό να την εντάξεις στο εβδομαδιαίο σου πρόγραμμα μια φορά την εβδομάδα συνδυασμένη με αεροβική. Μια άλλη επιλογή είναι να την κάνεις τις μέρες που σε πιέζει ο χρόνος!

Κάνε 10 επαναλήψεις από κάθε άσκηση και συμπλήρωσε όσα σετ μπορείς σε 15 λεπτά. Κάνε ένα σύντομο διάλειμμα όταν χρειάζεται και συνέχισε τις ασκήσεις μέχρι να τελειώσει ο χρόνος. Καθώς βελτιώνεται η φυσική σου κατάσταση, αύξησε τις επαναλήψεις ή μείωσε τον χρόνο του διαλείμματος.

Δες τι κάνεις:

Body-Weight Squat
Στάσου όρθιος με τα πόδια σου ανοιχτά όσο οι ώμοι σου. Χαμήλωσε το σώμα σου όσο μπορείς, ωθώντας τους γοφούς σου πίσω και κάμπτοντας τα γόνατά σου μέχρι οι μηροί σου να είναι παράλληλοι με το πάτωμα. Στάσου για λίγο και σήκω ξανά όρθιος.

 

 

Judo pushup
Ξεκίνησε σε μια θέση pushup, μετακίνησε τα πόδια σου προς τα εμπρός, σηκώνοντας παράλληλα τους γοφούς έτσι ώστε το σώμα σου να σχηματίζει σχεδόν ανάποδο V. Χαμήλωσε το μπροστινό μέρος του σώματός σου μέχρι το πηγούνι να πλησιάσει στο πάτωμα. Στη συνέχεια χαμήλωσε τους γοφούς σου καθώς σηκώνεις το κεφάλι και τους ώμους σου προς το ταβάνι. Τώρα αντίστρεψε την κίνηση και επίστρεψε στην αρχική θέση.

 

 

Sprinter Situp
Ξάπλωσε ανάσκελα με τα πόδια σου στην ευθεία και τα χέρια στα πλάγια, κρατώντας τους αγκώνες σου λυγισμένους σε 90 μοίρες. Μετά στρίψε το πάνω μέρος του σώματος προς τα αριστερά και φέρε το αριστερό γόνατο προς το δεξί σου αγκώνα. Επανάφερε το σώμα σου στην αρχική του θέση και επανάλαβε στα δεξιά. Αυτό είναι 1 rep.

 

 

Πηγή: activeman.gr

Μύες ή μυς; 5 πολύ συχνά εκφραστικά λάθη της ελληνικής γλώσσας

Ποια είναι, γιατί λέμε ότι είναι λάθη και πώς εξηγείται ότι πολλές φορές θα ακούσετε το κλασικό "και τα δύο σωστά είναι".

Αυτό το κείμενο δεν έχει το νόημα να διδάξει με ύφος γυμνασιάρχου όσους δεν ξέρουν “την ελληνικήν μας γλώσσα”. Είναι μάλλον ένα ωραίο παιχνίδι να κοιτάξουμε τους κανόνες της ελληνικής γλώσσας. Σαν τα κουίζ ορθογραφίας που κάνουμε. Γιατί η αλήθεια είναι ότι ο πιο σωστός ορισμός του γλωσσικού λάθους για τη σύγχρονη γλωσσολογία είναι ότι “ένα γλωσσικό λάθος είναι μια απόκλιση από μια γλωσσική νόρμα”. Μακριά από μας οι ακρότητες για τους “ΕΛΛΗΝΕΣ ΠΟΥ ΔΕΝ ΞΕΡΟΥΝ ΝΑ ΜΙΛΟΥΝ ΕΛΛΗΝΙΚΑ”. Μια χαρά συνεννοούνται στον δρόμο.

Όταν ρωτάτε, λοιπόν, κάποιον αν είναι σωστό κάτι ή κάτι άλλο και η απάντησή του είναι “και τα δύο σωστά είναι”, δεν το κάνει από μπακαλίστικη διάθεση. Είναι γιατί όντως κάποια πράγματα μπορεί να έχουν διαφορετικές εξηγήσεις και να είναι εξίσου σωστά για διαφορετικούς λόγους. Και αν αυτό δεν ισχύει τόσο για την ορθογραφία για παράδειγμα (που είναι πιο τυποποιημένη και πιο αργή στις αλλαγές), ισχύει πολύ περισσότερο για τον προφορικό λόγο. Στο ζήτημα των γλωσσικών λαθών, λοιπόν, μεγαλύτερη σημασία από το “τι;” έχει το “γιατί;”.

Αλλά ας δούμε κάποια παραδείγματα συχνών τέτοιων λαθών.

‘Τους μύες’ αντί ‘τους μυς’

Το ουσιαστικό ‘μῦς’ είναι προφανώς μια ιδιαίτερη περίπτωση που δυσκολεύει πολλούς από τους ομιλητές της νέας ελληνικής. Τριτόκλιτο που έρχεται κατευθείαν από την αρχαία ελληνική γλώσσα. Η κλίση σύμφωνα με τη γραμματική της αρχαίας ελληνικής γλώσσας δίνει την ονομαστική πληθυντικού ως “οι μύες” και την αιτιατική ως “τους μυς”.

Στα νέα ελληνικά βέβαια, η χρήση του “τους μυς” είναι σωστή αν ακολουθήσουμε την αρχαία ελληνική. Από την άλλη, αν χρησιμοποιήσει κανείς ως αιτιατική πληθυντικού “τους μύες” δεν θα του πει κανείς τίποτα. Ακριβώς επειδή είναι συμβατό με τους κανόνες της νέας ελληνικής.

“Μετά μεσημβρίας” αντί “μετά μεσημβρίαν”

Μπορούμε να το συνδέσουμε και με το “πρό Χριστού” αλλά “μετά Χριστόν”. Εδώ μπορούμε πιο σαφώς να μιλήσουμε για λάθος με δεδομένο ότι έχουμε μια φράση που παίρνουμε αυτούσια από τα αρχαία ελληνικά. Ως γλωσσικό απολίθωμα.

Λέμε ότι το ‘μετά μεσημβρίας’ είναι λάθος γιατί, όταν το ‘μετά’ συντάσσεται με γενική στα αρχαία ελληνικά, τότε δηλώνει -μεταξύ άλλων- συνοδεία. Δηλαδή όταν λέμε ότι κάποιος ήρθε “μετά της συζύγου του” δεν σημαίνει ότι ήρθε μετά τη σύζυγό του αλλά μαζί της.

Το ‘μετά’ στην περίπτωση μας, λοιπόν, χρειάζεται αιτιατική, προκειμένου να δηλώσει χρονική αλληλουχία. “Μετά μεσημβρίαν”, λοιπόν, για να δηλώσουμε το “μετά το μεσημέρι”.

“Αυτοί οι οδοί” αντί “αυτές οι οδοί”

Μπέρδεμα που προκύπτει κατά βάση λόγω της κατάληξης σε ‘-ος’. Η β’ κλίση των αρχαίων ελληνικών είχε αρσενικά και θηλυκά σε ‘-ος’. Στα νέα ελληνικά όμως αυτή η κατάληξη έχει συνδεθεί με το αρσενικό γένος.

Αυτό οδηγεί πολύ συχνά σε μπέρδεμα τους ομιλητές της νέας ελληνικής το οποίο γίνεται ακόμα μεγαλύτερο σε πτώσεις όπου η κατάληξη του αρσενικού άρθρου είναι ίδια με την κατάληξη του ουσιαστικού (για παράδειγμα “τους οδούς”). Σαν να πηγαίνει μόνη της η γλώσσα σου. Όχι παράξενο.

“Εγώ σαν φίλος στο λέω” αντί “ως φίλος”

Στη ροή του λόγου πολύ πιθανό να το κάνουμε, ακόμα και αν ξέρουμε ότι πρόκειται για λάθος. Εν προκειμένω λέμε ότι είναι λάθος γιατί το ‘σαν’ χρησιμοποιείται για παρομοιώσεις. Αυτό που χρειαζόμαστε εδώ είναι το ‘ως’ το οποίο χρησιμοποιείται για να δηλώσει μια ιδιότητα. Να σημειώσουμε μάλιστα ότι το ‘ως’ ακολουθείται από κατηγορούμενο στην κατάλληλη πτώση. Για παράδειγμα “η εμπειρία του ως γιατρού” και όχι “η εμπειρία του ως γιατρός”.

‘Του επικεφαλούς’ αντί ‘του επικεφαλής’

Εδώ το λάθος εντοπίζεται πάλι από μια σύγχυση της νέας ελληνικής με την αρχαία. Ο ‘επικεφαλής’ είναι μεταφραστικό δάνειο από τα γαλλικά και τη φράση en tête που σημαίνει προφανώς ακριβώς το ίδιο πράγμα. Αυτή η ετυμολογία είναι που του δίνει και την ιδιαιτερότητα στη κλίση του. Βασικά στη μη κλίση του.

Μπορεί λοιπόν η λέξη να χρησιμοποιείται ως ουσιαστικό στην καθημερινή χρήση αλλά τυπικά είναι επίρρημα. Θεωρητικά λοιπόν είναι “επί κεφαλής” και γι’αυτό δεν κλίνεται. Για να είμαστε ειλικρινείς βέβαια το ότι πλέον χρησιμοποιείται κατά βάση ως ουσιαστικό και ότι έχει ενωθεί σε μια λέξη θα μπορούσε να είναι η πρώτη ένδειξη, ώστε να αρχίσει να κλίνεται και αυτό κατά τα ουσιαστικά σε “-ης”. Προς το παρόν πάντως θεωρείται λάθος.

Πηγή: www.oneman.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία News

Κορωνοϊός: Κρητικός ντύθηκε "αστροναύτης" να πάει για καφέ

Viral έχει γίνει το βίντεο, όπου ο νεαρός Κρητικός ντυμένος με ολόσωμη στολή και αντιασφυξιογόνο μάσκα πηγαίνει για καφέ και ύστερα για φαγητό, με τις αντιδράσεις των εργαζομένων να είναι ιδιαίτερα ενθουσιώδεις.

Έναν χιουμοριστικό και δημιουργικό τρόπο βρήκε ο νεαρός από το Ηράκλειο της Κρήτης να μεταδώσει το δικό του μήνυμα για την σπουδαιότητα της χρήση μάσκας, μεταμφιεζόμενος σε "αστροναύτη" με ολόσωμη λευκή στολή και αντιαφυξιογόνο μάσκα.

Όπως ήταν αναμενόμενο τράβηξε όλα τα βλέμματα και κέρδισε την συμπάθεια των εργαζομένων και των θαμώνων στα καταστήματα που επισκέφτηκε γι αυτό και ήταν "κερασμένος ο καφές".

Βγαίνει από το αυτοκίνητό του με σκοπό να μπει σε κατάστημα εστίασης (καφετέρια) και τότε συνειδητοποιεί πως ξέχασε την μάσκα του. Η χιουμοριστική συνέχεια στο βίντεο που ο ίδιος ανέβασε στο κανάλι του στο YouTube.

Το βίντεο κλείνει με την φράση "Προστατευτείτε από τον κορονοϊό. Να φοράτε πάντα την μάσκα σας, για να μείνετε ασφαλείς". Ελπίζουμε με το χιούμορ και την θετική διάθεσή του να πείσει και τους πιο δύσπιστους:

 

 

Η κορυφαία δίαιτα για να... λιώσεις τα love handles

Το διατροφικό εβδομαδιαίο πλάνο για να εξαφανίσεις τα παχάκια γύρω από τη μέση.

Είσαι στο παρά πέντε. Αν ήθελες να είχες εξαφανίσει το λίπος από την κοιλιά και γύρω από τη μέση, έπρεπε να είχες ήδη ξεκινήσει εντατική προπόνηση για το χτίσιμο ενός αξιοπρεπούς six-pack τουλάχιστον δυο μήνες τώρα. Αλλά δεν το έκανες. Σε εκείνο το χρονικό διάστημα θα έπρεπε επίσης να είχες ξεκινήσει ένα ήπιο πλάνο διατροφής με πιο στεγνές και καθαρές τροφές. Ούτε αυτό έκανες. Και φτάνεις τώρα, λίγες ημέρες πριν φορέσεις μαγιό, να ψάχνεις απεγνωσμένα κάποιο γρήγορο τρόπο να σου μειώσει -τουλάχιστον- τα παχάκια γύρω από τη μέση και τη φουσκωμένη σου κοιλιά.

Είσαι τυχερός. Αυτός ο τρόπος υπάρχει. Τον έχει μια γνωστή Ισπανίδα επιστήμονας, η Jessica Hierro, κλινική διαιτολόγος και ειδική στην αθλητική διατροφή.

"Η κοιλιακή χώρα είναι η πιο επικίνδυνη περιοχή για τη συσσώρευση λίπους σε όλους τους άντρες, με κύριο ορατό σύμπτωμα τη δημιουργία "σαμπρέλας”, ένα φαινόμενο που συνδυάζει τη φουσκωμένη, πλαδαρή κοιλιά με ένα ζευγάρι ευμεγέθων love handles δεξιά και αριστερά στη μέση", λέει η Hierro και συνεχίζει: "Η μάχη ενάντια στην υπερβολική συσσώρευση λίπους σ’ αυτές ακριβώς τις περιοχές απαιτεί αληθινά μεγάλη προσπάθεια για να εξαφανιστεί και να διατηρηθεί σμιλευμένη: το τρίπτυχο αερόβια άσκηση-ειδικές ασκήσεις με αντιστάσεις-υγιεινή διατροφή, σχεδόν πάντα πετυχαίνει το στόχο, απλά απαιτεί επιμονή, αφοσίωση και χρόνο. Ωστόσο, για σένα, που απ’ τη μια δεν μερίμνησες να υιοθετήσεις μια συστηματική ρουτίνα προπόνησης κάμποσους μήνες πριν, αλλά που απ’ την άλλη, τα παχάκια γύρω από την κοιλιά και τη μέση σου δεν έχουν φτάσει σε κατάσταση παραφουσκωμένης "σαμπρέλας”, υπάρχει ένα δραστικό πλάνο διατροφής που θα σε βοηθήσει γρήγορα να φοράς το μαγιό σου με αρκετή αυτοπεποίθηση".

Η δίαιτα που σμιλεύει κοιλιά και μέση σε 2 εβδομάδες
Η ειδικός τονίζει ότι το συγκεκριμένο εβδομαδιαίο πλάνο αποτελείται από τροφές που είναι νόστιμες, χορταστικές και πλήρεις θρεπτικών συστατικών, αλλά έχουν ένα κοινό παρονομαστή: επειδή είναι "καθαρές” από κορεσμένο λίπος και γεμάτες ίνες, πέπτονται αργά και παρέχουν ικανή ενέργεια βοηθώντας το μεταβολισμό σου να πολλαπλασιάζει τις καύσεις λίπους στα love handles και την κοιλιά γενικότερα. "Μην περιμένεις μέσα σε δυο βδομάδες να έχεις αποκτήσει six-pack, αλλά θα διαπιστώσεις μεγάλη διαφορά στην εικόνα σου. Και όσο συνεχίζεις να ακολουθείς αυτή τη δίαιτα, συνδυαστικά με λίγη παραπάνω σωματική δραστηριότητα, πιθανώς οι καλοκαιρινές διακοπές να σε βρουν με ορατά σμιλεμένο σώμα", λέει η Hierro.

Η εβδομαδιαία δίαιτα που εξαφανίζει τα love handles

Δευτέρα
> Πρωινό: Κουάκερ βρώμης με αποβουτυρωμένο γάλα, φράουλες, βατόμουρα και σπόρους chia.
> Μεσημεριανό: σαλάτα από πράσινα φυλλώδη λαχανικά, ντομάτα, αγγούρι, κόκκινη πιπεριά, καρότο + στήθος κοτόπουλου, ζυμαρικά ολικής αλέσεως και αβοκάντο.
> Σνακ: Μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως με ντομάτα και γαλοπούλα + μια μπανάνα.
> Δείπνο: Πράσινα φασόλια με πατάτες + ομελέτα με μανιτάρια.

Τρίτη
> Πρωινό: Γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με κομμάτια φρέσκου ανανά + ένα τοστ με ψωμί ολικής άλεσης με γαλοπούλα, αποβουτυρωμένο τυρί, φέτες ντομάτας και αβοκάντο.
> Μεσημεριανό: Ψητά λαχανικά (μελιτζάνες, κολοκυθάκια, κόκκινη πιπεριά) + ψητό μοσχαρίσιο κρέας και κινόα.
> Σνακ: Smoothie με ελαφρύ γάλα, κομμάτια ροδάκινου και πλιγούρι βρώμης.
> Δείπνο: Ντοματόσουπα + ψητός μπακαλιάρος με ψητά λαχανικά.

Τετάρτη
> Πρωινό: Ένα μπολάκι με καρπούζι, αποβουτυρωμένο γιαούρτι αποκορυφωμένο με καρύδια.
> Μεσημεριανό: Σαλάτα με σπανάκι, ντομάτα, κρεμμύδι, αβοκάντο και φακές + ψητός σολομός.
> Σνακ: Τοστ με ψωμί ολικής άλεσης, ντομάτα και γαλοπούλα + κεράσια.
> Δείπνο: Σαλάτα με πράσινα λαχανικά, quinoa, ντομάτα, αγγούρι και μήλο + ψητό φιλέτο κοτόπουλου.

Πέμπτη
> Πρωινό: Μια μπανάνα + πλιγούρι βρώμης με αποβουτυρωμένο γάλα, κανέλα και σπόρους.
> Μεσημεριανό: Πράσινη σαλάτα με ρεβίθια + ψητό στήθος κοτόπουλου με ρίγανη και πάπρικα.
> Σνακ: Smoothie με αποβουτυρωμένο γιαούρτι και καρύδια + ένα μπολάκι καρπούζι.
> Δείπνο: Βραστά λαχανικά (κολοκυθάκι, πράσα και καρότο) + ψητός μπακαλιάρος με καστανό ρύζι.

Παρασκευή
> Πρωινό: Φρουτοσαλάτα με καρπούζι, βατόμουρα και χυμό lime + γιαούρτι μειωμένων λιπαρών με καρύδια + τοστ με ψωμί ολικής άλεσης, γαλοπούλα και αβοκάντο.
> Μεσημεριανό: Καστανό ρύζι με βραστά λαχανικά (κολοκύθια, μελιτζάνα, κρεμμύδι) + ψητό καλαμάρι ή σουπιά με σκόρδο και μαϊντανό.
> Σνακ: Ένα ροδάκινο + άπαχο γιαούρτι με νιφάδες βρώμης.
> Δείπνο: Μπρόκολο, κολοκύθια, πράσινα φασόλια και πατάτες στον ατμό + ομελέτα με γαρίδες.

Σάββατο
> Πρωινό: Κουάκερ βρώμης με αποβουτυρωμένο γάλα, μπανάνα, φουντούκια και κανέλα.
> Μεσημεριανό: Πράσινη σαλάτα + ψητό λαβράκι με πατάτες.
> Σνακ: Τοστ με ψωμί ολική άλεσης, τυρί χαμηλών λιπαρών και γαλοπούλα + ένα μπολ πεπόνι.
> Δείπνο: Σαλάτα με πράσινα φυλλώδη λαχανικά, ραπανάκια, σπαράγγια, καρότο, ντομάτα και φακές + ψητό στήθος κοτόπουλου.

Κυριακή
> Πρωινό: Ένα μπολ πεπόνι και καρπούζι + ξηροί καρποί + τοστ με ψωμί ολικής άλεσης με τυρί μειωμένων λιπαρών και γαλοπούλα.
> Μεσημεριανό: Σαλάτα με βραστά κολοκυθάκια, πράσα και καρότο + ψητή γαλοπούλα με μανιτάρια και κινόα.
> Σνακ: Smoothie με αποβουτυρωμένο γιαούρτι, ροδάκινο και πλιγούρι βρώμης.
> Δείπνο: Ντοματόσουπα + ψητός μπακαλιάρο με σπαράγγια + δυο φέτες ψωμί ολικής άλεσης.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Τι καλό θα σου συμβεί αν κάνεις δύο φορές σεξ μέσα σε μία ώρα

Η απόλαυση δεν είναι το μόνο που θα διπλασιαστεί.

Μία βρετανική έρευνα σου δίνει έναν επιπλέον εξαιρετικό λόγο για να κάνεις λίγο σεξ ακόμα. Συγκεκριμένα, σύμφωνα με τα συμπεράσματά των επιστημόνων του Νοσοκομείου του βόρειου Middlesex του Λονδίνου, το ρεπετισιόν εντός της ίδιας ώρας τριπλασιάζει τα ποσοστά της αντρικής γονιμότητας.

Πιο αναλυτικά, οι άντρες που συμμετείχαν στη μελέτη απέδωσαν πολύ πιο δυναμικά τη δεύτερη φορά όσον αφορά στην ποιότητα του σπέρματός τους, με τους υπεύθυνους να αναφέρουν πως πολλές από τις γυναίκες των συμμετεχόντων έμειναν έγκυες με τη διαδικασία της ενδομήτριας σπερματέγχυσης, η οποία είναι από τις πιο απλές και οικονομικές μεθόδους υποβοήθησης της αναπαραγωγής και προτιμάται σε ζευγάρια, νεαρής, κυρίως, ηλικίας, στα οποία δεν έχει διαγνωσθεί κάποια σημαντική διαταραχή στη γονιμότητά τους.

Τα νέα έρχονται να συμπληρώσουν μία ακόμα επιστημονική διαπίστωση, σύμφωνα με την οποία η βιταμίνη C, τα καροτενοειδή και τα Ω3 λιπαρά είναι τα θρεπτικά συστατικά που ενισχύουν τη γονιμότητά σου. Στον αντίποδα, το κάπνισμα, η έλλειψη άσκησης, η χρήση πλαστικού, το νερό της βρύσης και διάφορα άλλα βλάπτουν με διάφορους τρόπους τις επιδόσεις σου.

«Παρά το γεγονός ότι πρόκειται για μία σχετικά μικρή έρευνα, πιστεύουμε πως η διαπίστωση που προκύπτει θα έχει οφέλη στην αύξηση της γονιμότητας» αναφέρει ο επικεφαλής της ομάδας. Κοινώς, όσο πιο πολύ σεξ κάνεις, τόσο πιο γόνιμος είσαι. Προς γνώση και συμμόρφωση.

1111banner

Το νοκ άουτ της χρονιάς: Kickboxer διέλυσε τον αντίπαλό του σε 6''

Έγραψε ιστορία Ταϊλανδός kickboxer σε αγώνα που έγινε στην Μπανγκόνγκ, βγάζοντας νοκ άουτ τον αντίπαλό του σε μόλις 6 δευτερόλεπτα!

Απίθανο νοκ άουτ σε αγώνα kick boxing που διεξήχθη στην Μπανγκόνγκ.

Ένας Ταϊλανδός kickboxer, ο Καπιτάν Πετσίντι Ακάντεμι, που αποτελεί, μάλιστα, νέο απόκτημα για το ONE Championship (το μεγαλύτερο πρωτάθλημα πολεμικών τεχνών στην Ασία), έβγαλε νοκ άουτ τον αντίπαλό του, Πετστανόνγκ Πετσφέργκους, σε μόλις 6 δευτερόλεπτα!

Με μια τρομερή δεξιά γροθιά, ο 27χρονος πήρε μια τεράστια νίκη στο πλαίσιο του Super Series, απέναντι, δε, όχι σε όποιον και όποιον, αλλά σε έναν αθλητή, ο οποίος είναι έξι φορές παγκόσμιος πρωταθλητής στο Μουάι Τάι και στο kick boxing.

Τα 6 δευτερόλεπτα, μάλιστα, είναι ρεκόρ για το ONE Championship!

 

 

  • Κατηγορία News

Πόση ώρα τρέξιμο χρειάζεται για να «κάψουμε» μια πίτσα;

Πόσες φορές μπορεί να φάγαμε λίγο παραπάνω και την επόμενη μέρα ξεκινήσαμε να κάνουμε γυμναστική, προκειμένου να το «κάψουμε»;

Για παράδειγμα, δεν μπορέσαμε να αντισταθούμε σε ένα κομμάτι πίτσας ή στη σοκολάτα και μετά από «ενοχές» τρέξαμε στο διάδρομο. Δεν αρκεί, όμως αυτό!

Πρέπει να ξέρουμε ακριβώς πόσο παχυντικό ήταν αυτό που φάγαμε για να γίνει σωστή δουλειά. Όπως αναφέρεται σε άρθρο του BBC, που βασίζεται σε δημοσίευση στο «Journal of Epidemiology and Community Health» μια σήμανση στα τροφίμα, στην οποία θα αναγράφονταν οι θερμίδες αλλά και ο χρόνος άσκησης, που απαιτείται για να «καούν» θα μπορούσε να οδηγήσει ακόμη και σε μείωση των επιπέδων παχυσαρκίας στο Ηνωμένο Βασίλειο.

Η επικεφαλής ερευνήτρια-καθηγήτρια, Amanda Daley, επισημαίνει ότι η σήμανση των τροφίμων με «θερμίδες άσκησης» κάνει τους καταναλωτές να συνειδητοποιούν τι τρώνε και έτσι να κάνουν πιο σωστές επιλογές φαγητού. Για παράδειγμα, ξέρατε ότι για να κάψετε τις θερμίδες μιας πίτσας χρειάζεται να περπατήσετε 4 ώρες!

Ας δούμε, λοιπόν, ενδεικτικά έναν πίνακα με τρόφιμα, τις θερμίδες τους, αλλά και τον χρόνο άσκησης που χρειάζεται για να «καούν»:

Ένα μπολ δημητριακά (172 θερμίδες)
Τρέξιμο 16΄
Περπάτημα 31′

Μια μπάρα σοκολάτας (229 θερμίδες)
Τρέξιμο 22′
Περπάτημα 42′

Ένα σακχαρούχο αναψυκτικό (138 θερμίδες)
Τρέξιμο 13′
Περπάτημα 26

Ένα μάφιν βατόμουρο (265 θερμίδες)
Τρέξιμο 25′
Περπάτημα 48′

Ένα πακέτο τσιπς (171 θερμίδες)
Τρέξιμο 16′
Περπάτημα 31′

Ένα σάντουιτς με κοτόπουλο και μπέικον (445 θερμίδες)
Τρέξιμο 42′
Περπάτημα 1 ώρα και 22′

Πηγή: www.olivemagazine.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Running

Πώς να καις λίπος με υδατάνθρακες

Πως να καις λίπος με υδατάνθρακες; Αυτές είναι οι γνωστές μέθοδοι για να χειραγωγήσεις τους υδατάνθρακες ώστε να καις λίπος ακριβώς τη στιγμή που θες (δηλαδή διαρκώς).

Οι δίαιτες με λίγους υδατάνθρακες και πολλά λιπαρά δεν είναι για όλους. Στην πραγματικότητα, υπάρχει ακόμη αβεβαιότητα για τα μακροχρόνια αποτελέσματα από τέτοιου είδους διατροφές και τη διαρκή άσκηση σε κατάσταση έλλειψης γλυκογόνου.

Βέβαια, όλο και περισσότεροι άνθρωποι αποδέχονται ότι η ινσουλίνη είναι η βασική αιτία πολλών από τα προβλήματα υγείας που αντιμετωπίζουμε σήμερα και ότι η υπερκατανάλωση υδατανθράκων, όπως και η ζάχαρη που προσλαμβάνουμε από τη διατροφή μας, πλέον έχει οδηγήσει σ’ αυτή την κατάσταση.

Γι’ αυτό και πολλοί είναι αυτοί που ψάχνουν πλέον τη μέση λύση: έναν διατροφικό συμβιβασμό που να προσφέρει τη σωστή ισορροπία υδατανθράκων, λιπαρών και πρωτεΐνης για να έχουμε ενέργεια στην καθημερινότητά μας, να βελτιώσουμε την υγεία μας και να μας βοηθήσει όταν θέλουμε να χάσουμε βάρος και λίπος.

Τι είναι ισορροπία στη διατροφή
Δυστυχώς, για τους περισσότερους που στρέφονται σε ειδικούς για βοήθεια η «ισορροπία»
συχνά αποκτά εξαναγκαστικό χαρακτήρα, αφού πολλοί διατροφολόγοι προτείνουν
ένα ισορροπημένο πιάτο σε κάθε γεύμα.

Αυτή η προσέγγιση τείνει να υποτιμά το ρόλο της ινσουλίνης στην αποθήκευση λίπους και τα ορμονικά σκαμπανεβάσματα που συνοδεύουν ένα γεύμα με υδατάνθρακες και τα οποία με τον καιρό μπορεί να οδηγήσουν σε αύξηση του βάρους και προβλήματα υγείας.

Η ποιότητα των υδατανθράκων
Οι υποστηρικτές της στρατηγικής του να τρως συγκεκριμένα θρεπτικά στοιχεία σε συγκεκριμένες ώρες και των εργαλείων χειραγώγησης των υδατανθράκων θεωρούν ότι αυτά τα εργαλεία είναι τόσο ισχυρά που σου δίνουν τη δυνατότητα να τρως ό,τι είδος υδατάνθρακα θες, ακόμα και τεράστιες ποσότητες ζάχαρης.

Συνήθως, όμως, αυτές οι τακτικές αφορούν ανθρώπους που ενδιαφέρονται περισσότερο για τη σύνθεση του σώματος δίνοντας λίγη έως καθόλου προσοχή στα ζητήματα υγείας που προκύπτουν από την κατανάλωση μεγάλης ποσότητας ζάχαρης και επεξεργασμένων υδατανθράκων και απλών σακχάρων μετά από μια έντονη προπόνηση, και δε θα έπρεπε να κοιτάς μόνο τη βελτίωση της σύνθεσης του σώματος.

Έχοντας αυτό στο νου, είναι καλύτερα να δίνεις έμφαση στις φυσικές πηγές υδατανθράκων από πραγματικές τροφές, είτε είσαι αθλήτρια είτε θες απλώς να αλλάξεις το σώμα σου.

Όσο πιο κοντά βρίσκονται οι υδατάνθρακες στη φυσική τους μορφή, τόσο καλύτεροι είναι για σένα. Οι περισσότερες από αυτές τις τροφές περιέχουν σύνθετους υδατάνθρακες, μια μορφή που οι οργανισμοί χωνεύουν και απορροφούν αποτελεσματικά, απελευθερώνοντας σταθερά ενέργεια.

Ο σωστός χρόνος για την πρόσληψη των υδατανθράκων
Είναι το επόμενο σημαντικό στοιχείο. Αφού ξεκαθαρίσαμε ότι η ισορροπημένη διατροφή
δε σημαίνει να αραδιάζουμε τη σωστή ποσότητα υδατάνθρακα, πρωτεΐνης και λιπαρών σε κάθε γεύμα, εφόσον αυτό διαρκώς αυξάνει την ινσουλίνη ενώ με τον καιρό μειώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη και ενισχύει την αποθήκευση λίπους, χρειαζόμαστε μια στρατηγική προσέγγιση στην πρόσληψη υδατανθράκων.

Τι σημαίνει αυτό: Αν η ημερήσια διατροφική ανάγκη σου είναι, για παράδειγμα,
300 γρ. υδατάνθρακες, δεν υπάρχει λόγος να τους μοιράσεις ισόποσα για να τους καταναλώσεις σε καθένα από τα 5 ή 6 γεύματα τη μέρα.

Καθώς οι υδατάνθρακες προσφέρουν την πιο εύκολα διαθέσιμη πηγή ενέργειας, τη γλυκόζη, το πιο λογικό είναι να τρως την περισσότερη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη από αυτούς, αν όχι όλη, πριν, κατά τη διάρκεια και/ή αμέσως μετά από έντονη δραστηριότητα, είτε πρόκειται για άσκηση είτε για έντονες στιγμές της καθημερινότητας.

Ακολουθώντας αυτή την προσέγγιση, θα έχεις μια σταθερή ροή γλυκόζης στο αίμα, που μπορεί να απορροφηθεί και να χρησιμοποιηθεί από τους μυς για καύσιμα σχεδόν αμέσως, αφήνοντας λίγα να αποθηκευτούν σαν λίπος.

Παράλληλα, αν ακολουθήσεις την κατεύθυνση αυτή, θα αδειάσεις τις αποθήκες γλυκογόνου κατά τη διάρκεια της άσκησης, ώστε να χρειαστεί να τις αναπληρώσεις όταν τελειώσεις. Έτσι, οι υδατάνθρακες είναι καλός σύντροφος της πρωτεΐνης που χρειάζεσαι μετά την προπόνηση και βοηθούν και τα αμινοξέα να μπουν στα μυϊκά κύτταρα ταχύτερα εξαιτίας της αντίδρασης της ινσουλίνης.

Αυτό ενισχύει την ανάκαμψη και δημιουργεί μυς με πιο έντονη γράμμωση. Όταν αρχίσεις να καταλαβαίνεις τη βασική διαδικασία, όπου οι υδατάνθρακες είναι κυρίως πηγή ενέργειας και πρέπει επομένως να χρησιμοποιούνται είτε για να μην αδειάσεις το αποθηκευμένο γλυκογόνο είτε για να γεμίσεις τις άδειες αποθήκες του, μπορείς να χρησιμοποιείς την τεχνική αυτή προσλαμβάνοντας υδατάνθρακες για να βοηθήσεις την απόδοσή σου, ενώ παράλληλα να ενισχύεις την απώλεια βάρους και λίπους.

Ο ρόλος της ινσουλίνης

Η ινσουλίνη βοηθά στον έλεγχο των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα ωθώντας το ήπαρ, τα λιποκύτταρα και τα μυϊκά κύτταρα να απορροφήσουν γλυκόζη από το αίμα, όπου είτε χρησιμοποιείται για παραγωγή ενέργειας είτε αποθηκεύεται για την κάλυψη των μελλοντικών ενεργειακών απαιτήσεων. Εάν το σώμα έχει αποθεματικά ενέργειας, η ινσουλίνη δίνει σήμα στο συκώτι να πάρει τη γλυκόζη και να την αποθηκεύσει ως γλυκογόνο.

Οπότε, τι κάνει κάποιος; Ευτυχώς, υπάρχουν πολλά εργαλεία διατροφικής… χειραγώγησης που μπορούν να βοηθήσουν. Αυτό όμως που πρέπει να έχεις στο μυαλό σου είναι η ποιότητα των υδατανθράκων.

 

Συνεργάστηκε ο Γιώργος Γιούλ Ρωμηός, personal trainer-διατροφολόγος.

www.shape.gr

001 xtreme

Όσα κάνουμε λάθος μετά την προπόνηση

Με αποτέλεσμα να μη βλέπουμε το επιθυμητό αποτέλεσμα και να θέτουμε σε κίνδυνο την ασφάλειά μας.

Η γυμναστική μάς προσφέρει πολλά και σημαντικά οφέλη: ενισχύει τη λειτουργία της καρδιάς και του μυαλού, συμβάλλει στη διατήρηση υγιούς βάρους, αυξάνει τη μυϊκή μάζα, βελτιώνει τη διάθεση, τονώνει την αυτοπεποίθηση, αναβαθμίζει την ποιότητα του ύπνου αλλά και της σεξουαλικής μας ζωής. Όπως καταλαβαίνετε, λοιπόν, η σωματική άσκηση είναι βασική προϋπόθεση για έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Ωστόσο, δεν αρκεί να γυμναζόμαστε, πρέπει να το κάνουμε και σωστά. Μάλιστα, υπάρχουν ορισμένα λάθη που κάνουμε μετά την προπόνηση με αποτέλεσμα να μη βλέπουμε το επιθυμητό αποτέλεσμα και να θέτουμε την ασφάλειά μας σε κίνδυνο.

Ας δούμε ποια είναι αυτά και πώς θα τα διορθώσουμε.

*Παραλείπουμε τις διατάσεις

Ένα συνηθισμένο και επικίνδυνο λάθος που πολλοί κάνουν στις προπονήσεις τους είναι η παράλειψη των διατατικών ασκήσεων. Οι διατάσεις -ή αλλιώς stretching- είναι εξίσου σημαντικές με την προθέρμανση και πρέπει να γίνονται μετά την προθέρμανση αλλά και στο τέλος του προγράμματος, για να αποφεύγεται το «πιάσιμο».

*Δεν πίνουμε αρκετό νερό

Κατά τη διάρκεια της γυμναστικής ιδρώνουμε και έτσι ο οργανισμός μας χάνει υγρά. Επομένως, είναι ιδιαίτερα σημαντικό μετά την προπόνηση να αναπληρώνουμε τα υγρά που χάσαμε, πίνοντας νερό.

Μάλιστα, η επαρκής ενυδάτωση μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του μυϊκού πόνου. Αυτό οφείλεται κυρίως στο γεγονός ότι η αφυδάτωση μειώνει τη ροή του αίματος στους μυς και μπορεί επίσης να προκαλέσει ανισορροπία ηλεκτρολυτών, η οποία με τη σειρά της μπορεί να συμβάλει στην αύξηση του πόνου των μυών αργότερα.

Ακόμη και μια ελαφριά αφυδάτωση της τάξεως του 2-3% είναι αρκετή για να μειώσει τις πνευματικές και σωματικές μας επιδόσεις, γι’ αυτό φροντίζουμε να μένουμε ενυδατωμένοι καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.

*Τρώμε ανεξέλεγκτα

Δεν είναι καθόλου σπάνιο φαινόμενο οι άνθρωποι να υπερεκτιμούν τις θερμίδες που έκαψαν κατά τη διάρκεια της γυμναστικής και στη συνέχεια να επιβραβεύουν τον εαυτό τους, τρώγοντας περισσότερο από όσο χρειάζεται ο οργανισμός τους.

Ακολουθώντας μία τέτοια λογική, όχι μόνο δεν θα καταφέρουμε να χάσουμε βάρος, αλλά είναι αρκετά πιθανό να δούμε τα κιλά μας να αυξάνονται. Αν ο στόχος μας είναι να αδυνατίσουμε, οι θερμίδες που καίμε πρέπει να είναι περισσότερες από αυτές που προσλαμβάνουμε μέσω της διατροφής.

*Δεν επιλέγουμε τις σωστές τροφές

Επιλέγοντας λάθος τροφές μετά την προπόνηση, δεν θα αναπληρώσουμε τα συστατικά που χάσαμε και θα αποθηκευτεί πιο εύκολα λίπος. Έτσι, χρειαζόμαστε τροφές που θα βοηθήσουν το σώμα μας να αναπληρώσει τα θρεπτικά συστατικά που έχασε και θα ενισχύσουν τη μυϊκή αποκατάσταση.

Το γεύμα μας θα πρέπει να είναι 30 λεπτά έως 2 ώρες μετά την προπόνηση και να περιέχει υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Τα ζυμαρικά ολικής άλεσης με τόνο, το καστανό ρύζι με τόνο, ο σολομός με κινόα, το τοστ με τυρί και γαλοπούλα, η ομελέτα με μαύρο ψωμί, το γάλα καρύδας με βρώμη και το γιαούρτι με φρούτα είναι μερικές καλές ιδέες.

Πηγή: www.vita.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!