GNTM 3: Ο Σήφης και οι κοιλιακοί του ενθουσίασαν τους κριτές

Ο 20χρονος Σήφης από την Κρήτη πήγε στη σημερινή audition του Greece's Next Top Model (GNTM 3) και κατάφερε να κλέψει τις εντυπώσεις.

Ο Σήφης κατάγεται από το νησί της Κρήτης και σπουδάζει στη Γυμναστική Ακαδημία στη Θεσσαλονίκη, ενώ δήλωσε συμμετοχή στο GNTM 3 επειδή τελευταία δουλεύει ως μοντέλο.

Οι εντυπωσιακοί κοιλιακοί του νεαρού που εμφανίστηκαν όταν έμεινε με το μαγιό και όχι με τη... βράκα, άφησαν άφωνους τους τέσσερις κριτές του ριάλιτι μόδας.

«Είναι σαν γλυπτό» είπε χαρακτηριστικά ο Άγγελος Μπράτης βλέποντας τον νεαρό Κρητικό με το μαγιό του, ενώ σχεδόν ολόκληρη η κριτική επιτροπή σηκώθηκε για να δει από κοντά το σώμα του Σήφη.

Βέβαια, η Βίκυ Καγιά, έμεινε στο πόστο της, δηλώνοντας πως δεν τον πλησίασε γιατί από την αρχή είδε αυτό που είδαν οι υπόλοιποι κριτές στη συνέχεια.

Ακόμη, η fashion expert πρόσθεσε πως ο νεαρός διαγωνιζόμενος είναι «θεός, υπέρθεος», με την Ζενεβιέβ να συμπληρώνει πως έχει ένα πάρα πολύ γυμνασμένο σώμα, μια ελληνική ομορφιά και ωραία μαλλιά.

Επίσης, ο Δημήτρης Σκουλός του είπε και μια μαντινάδα την ώρα που του έδινε το τέταρτο «ναι».

«Ήρθες στο GNTM για να μας καταπλήξεις, εγώ νομίζω Σηφαλιό εσύ θες να το λήξεις» είπε ο διάσημος φωτογράφος, με τον νεαρό να περνάει «αεράτος» στην επόμενη φάση του διαγωνισμού.

 

 

  • Κατηγορία Media

Τα 7 λαχανικά με τη μεγαλύτερη συγκέντρωση πρωτεΐνης

Θα φανταζόσουν ποτέ ότι μία σαλάτα με φρέσκα λαχανικά θα μπορούσε να θεωρηθεί πρωτεινούχο γεύμα;

Τα λαχανικά σε γενικές γραμμές είναι γνωστά για τη μεγάλη ποσότητα φυτικών ινών και αντιοξειωτικών στοιχείων που περιέχουν. Παρόλα αυτά, υπάρχουν 7 λαχανικά με τη μεγαλύτερη συγκέντρωση φυτικής πρωτεΐνης, η οποία είναι κατάλληλη για όσους γυμνάζονται ή θέλουν να αδυνατίσουν.

Προσοχή όμως, αφού οι φυτικές πρωτεΐνες δεν περιέχουν όλα τα αμινοξέα που χρειάζεται ο οργανισμός, γι' αυτό πρέπει να τα συνδυάζετε με άπαχο κρέας για να είστε σίγουροι ότι παίρνετε όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για ένα υγιές σώμα.

√ 100 γραμμάρια σπαράγγια περιέχουν 2,4 γρ. πρωτεΐνης, ενώ είναι πλούσια σε βιταμίνη Κ και αντιοξειδωτικά στοιχεία.

√ Μισή κούπα αρακά η φρέσκου σπανακιού περιέχει 3,5 γραμμάρια πρωτεΐνης.

√ Οι ψητές πατάτες είναι άλλη μία καλή πηγή πρωτεϊνών. Μία μέτρια πατάτα ισοδυναμεί με 3 γραμμάρια.

√ Το μπρόκολο όχι μόνο είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες (2.6 γραμμάρια το μισό φλιτζάνι), αλλά είναι και εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών με 2 γραμμάρια ανά μερίδα.

√ Τα λαχανάκια Βρυξελλών είναι από τους superstars της υγιεινής διατροφής, αφού μισό φλιτζάνι έχει 2 γραμμάρια πρωτεΐνης, 247 mg καλίου και 110 mg βιταμίνης Κ.

√ Τέλος, μισό φλιτζάνι με σπόρους καλαμποκιού παρέχουν 2 γραμμάρια πρωτεΐνης.

ACTIVEBODY B1

H πολλή δουλειά προκαλεί καράφλα;

Η λίστα των παραγόντων που συντελούν στην εμφάνιση καράφλας στους άνδρες και ευνοούν την έντονη τριχόπτωση και την αλωπεκία είναι τεράστια με βιολογικούς και γενετικούς παράγοντες, όπως η κληρονομικότητα και το DNA, αλλά και η απλή γήρανση και οι ορμονικές διαταραχές να βρίσκονται στην κορυφή της λίστας.

Η ίδια λίστα περιλαμβάνει παράγοντες όπως το κάπνισμα, την κακή διατροφή, την αυπνία αλλά και το έντονο στρες, καθώς έρευνες έχουν αποδείξει πως όλα αυτά συμβάλλουν στην ανδρική τριχόπτωση.

Και τώρα, μία νέα επιστημονική έρευνα, έρχεται να συνδέσει το στρες λόγω υπερβολικού φόρτου εργασίας και την υπερβολική δουλειά με την εμφάνιση καράφλας. Συγκεκριμένα η σχετική έρευνα που διεξήχθη από την Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Sungkyunkwan στη Νότιο Κορέα συνδέει τη φαλάκρα με την εργασιομανία.

Όπως διαβάζουμε στο gr.askmen.com αφού οι ερευνητές παρακολούθησαν επί τέσσερα χρόνια 13.391 άντρες-πολίτες της χώρας, ηλικίας 20 έως 59 ετών, -κανένας δεν αντιμετώπιζε πρόβλημα τριχόπτωσης κατά την έναρξη της μελέτης-, διαπίστωσαν τελικά ότι όσοι εργάζονταν για περισσότερες από 52 ώρες την εβδομάδα παρουσίαζαν παθολογική τριχόπτωση με διπλάσιο ρυθμό απ' ό,τι όσοι εργάζονταν έως το πολύ 40 ώρες. Αυτή οφειλόταν στο έντονο άγχος που βίωναν οι συγκεκριμένοι συμμετέχοντες και στην καθημερινή έλλειψη ύπνου.

Εκ των συγγραφέων της έρευνας, ο Kyung-Hun Son σημειώνει: «Το στρες οδηγεί σε αλλαγή των ορμονικών επιπέδων, η οποία μπορεί να επιβραδύνει τον φυσιολογικό ρυθμό λειτουργίας των θυλάκων των τριχών, προκαλώντας αλωπεκία».

ACTIVEBODY B1

SugarBabesTv: Η εταιρία παραγωγής της Ιννας Ιννάκι ρίχνεται στη μάχη κατά του κορονοϊου μοιράζοντας 10.000 μάσκες!

Η δημοφιλέστερη και πιο αγαπητή πρωταγωνίστρια ερωτικών ταινιών που έχει βγάλει η χώρα μας ο λόγος για την Ιννα Ιννάκι, με διεθνής καριέρα σε Ευρώπη, Αμερική και πολλές διεθνής διακρίσεις μέσα από κινηματογραφικά βραβεία ενηλίκων έκανε πράξη την υπόσχεσή της ότι μέρος τον εσόδων από την κυκλοφορία της πρώτης Ελληνικής υποβρύχιας ταινίας ενηλίκων, που έκανε εκκωφαντικό θόριβο στο Πανελλήνιο και από την κυκλοφορία του δικού της πλέον περιοδικού "SugarBababes Magazine" που κυκλοφορεί σε όλα τα περίπτερα ότι θα δοθούν για καλό σκοπό!

Τα τελευταία 3 χρόνια έκανε παράλληλα ένα βήμα παραπέρα στην καριέρα της, ξεπερνώντας το ρόλο της πρωταγωνίστριας προχωρώντας στη δημιουργία της δικής της εταιρίας παραγωγής "SugarBabes Tv", και πλέον δραστηριοποιείται ως παραγωγός και σκηνοθέτης παράλληλα. Πλέον μέσα από τις επιχειρηματικές της κινήσεις έχοντας πάντα στο πλευρό της τον σύντροφό της Τεό, δημιούργησαν νέες θέσεις εργασίας με έμψυχο δυναμικό πάνω από 40 άτομα συμπεριλαμβανομένων και τους ηθοποιούς.

Η επικεφαλής της εταιρίας παραγωγής SugarBabesTV, Iννα Ιννακι, δήλωσε τα εξής όσον αφορά τη δωρεάν διανομή μασκών: "Μετά από αρκετά χρόνια σκληρής δουλειάς, νιώθω ευλογημένη που πλέον μπορώ και έχω τη δυνατότητα με ότι δυνάμεις διαθέτω να προσφέρω στο κοινωνικό σύλλογο μέσα από την εταιρία παραγωγής μου SugarBabes.tv και έχοντας δίπλα μου μία πολύ δυνατή ομάδα από καλά παιδιά το νέο αίμα πρωταγωνιστών όπως οι Ρόζα Ροζίτα, Εβελίνα Τσίβου, Αλεξ Φάιρ, Νεκ Τζούνιορ, Κωνσταντίνος Πετσάκιας, Τζούλια, Ατλάντις Αουσι, Μόλι Μορ και Σέρι Μορ.

Τους τελευταίους μήνες όλοι μας έχουμε μπει σε μια περιπέτεια λόγο πανδημίας. Τίποτα δε μου έχει χαριστεί, έχω περάσει δύσκολα για κατακτήσω τους στόχους μου, και έχω μάθει ότι προσφέροντας και κάνοντας κάτι καλό όλο αυτό γυρνάει. Καλώς ή κακώς αυτή την περίοδο το μόνο όπλο για την προστασία μας από τον κορονοϊό, είναι η χρήση της μάσκας, κάτι που πρέπει να βάλει καλά στο μυαλό του όλος ο κόσμος ότι είναι κάτι αναγκαίο προς το παρών μέχρι να βγει το εμβόλιο. Έτσι λοιπόν το 50% των κερδών μου από τις επιχειρηματικές μου κινήσεις τα παραχώρησε μοιράζοντας 10.000 μάσκες αρχικά.

Η διανομή έγινε με σύσσωμη την ομάδα πρωταγωνιστών της εταιρίας μου σε κεντρικά σημεία της Αθήνας και σταθμούς Μετρό σε όλη την Αττική. Αποφάσισα να μην κοινοποιήσω τίποτα από αυτή την κίνηση έτσι ώστε να μην δημιουργηθεί συνωστισμός στα σημεία που έγινε η διανομή από το μεγάλο κοινό μας που μας αγαπάει και μας ακολουθεί. Θεωρώ ότι είναι μια συμβολική κίνηση με μεγάλο συμβολισμό προς τους οικονομικά ισχυρούς της χώρας. Πολύ ίσως συνδυάσουν αυτή μου τη κίνηση για να προμοτάρω και να αυτοδιαφημιστώ μέσα από αυτό. Αλλά δεν θα δώσω καμία σημασία σε κάποιο τέτοιο ενδεχόμενο σχόλιο.

Πλέον υπάρχει απήχηση παγκοσμίως στις παραγωγές μου και δεν έχω καμία ανάγκη αυτοπροβολής. Το ερχόμενο χρονικό διάστημα θα δώσω βάση στη μάχη του κορονοϊού με δωρεές στο υγειονομικό σύστημα και έμψυχο δυναμικό που είναι στην πρώτη γραμμή αυτής της μάχης. Κρατάμε αποστάσεις, πλένουμε χεράκια και δεν ξεχνάμε ποτέ τη χρήση της μάσκας. Κάθε καλή κίνηση που γίνεται ανταμείβεται από τον Θεό. Αυτό μου το εγχείρημα μόλις ξεκίνησε, δεν είμαι εκατομμυριούχος αλλά θέλω και το κάνω με την καρδιά μου, ανταποδίδοντας την αγάπη που έχω εισπράξει".

120965106 637089637171864 2450747808980508993 n

121072528 629625227733608 3250826016021729855 n

 121064719 430614054581709 2585222836766147569 n

ACTIVEBODY B1

  • Κατηγορία Gossip

Τι είναι η piccata κοτόπουλου και πώς θα την φτιάξεις

Μία συνταγή απευθείας από το Μιλάνο.

Αν κάποιο πιάτο θα μπορούσε να χαρακτηριστεί ως η ιταλική εκδοχή του κλασικού αυστριακού σνίτσελ, αυτό θα ήταν πιθανότατα η piccata. Άλλωστε η γαστρονομική φιλοσοφία της βόρειας Ιταλίας είναι έντονα επηρεασμένη από τις γειτονικές περιοχές.

Υπάρχουν βέβαια κάποιες πολύ βασικές διαφοροποιήσεις. Μία από αυτές είναι και εκείνη που θέλει το βασικό συστατικό να είναι το κοτόπουλο και όχι το μοσχάρι.

Υλικά

4 φιλέτα από στήθος κοτόπουλου

2 κ.σ. ψιλοκομμένο κρεμμύδι

2 κ.σ. κάππαρη

500 γρ. ντοματίνια κομμένα στη μέση

12 ελιές χωρίς κουκούτσι

2 κ.σ. ψιλοκομμένο μαϊντανό

4-5 κλωναράκια φρέσκο θυμάρι

3-4 κλωναράκια φρέσκο βασιλικό

½ φλιτζάνι αλεύρι

ελαιόλαδο

αλάτι, πιπέρι

Εκτέλεση

Κόψτε τα φιλέτα του κοτόπουλου οριζόντια σε 4 φέτες το καθένα.

Αλατοπιπερώστε και αλευρώστε κάθε φέτα. Σοτάρετέ τις σε λίγο ελαιόλαδο, γυρνώντας τις ώστε να μαγειρευτούν και από τις δύο πλευρές.

Βγάλτε τις φέτες κοτόπουλου από το τηγάνι και βάλτε σε αυτό το κρεμμύδι, τα ντοματίνια, τις ελιές και την κάππαρη.

Μαγειρέψτε τη σάλτσα για 5'. Ρίξτε μετά τον μαϊντανό, τον βασιλικό και το θυμάρι και περιχύστε με τη σάλτσα τα φιλέτα του κοτόπουλου.

Τip

Μαγειρέψτε ελάχιστα τα φιλετάκια και σε δυνατή φωτιά, για να μη στεγνώσουν.

Πηγή: www.tasty-guide.gr

ACTIVEBODY B1

 

Μια HIIT προπόνηση 20 λεπτών με αλτήρες

Ο πρώην ποδοσφαιριστής και νυν personal trainer, Bradley Simmonds δείχνει τον γρήγορο τρόπο για ολική ενδυνάμωση του σώματος.

Ίσως ένα από τα πιο μεγάλα μυστικά του fitness, είναι ότι δεν χρειάζεσαι πολλά για να πετύχεις το απόλυτο όφελος από μια προπόνηση -ούτε όσον αφορά σε εξοπλισμό, ούτε σε χρόνο. Οι ασκήσεις με το ίδιο το σωματικό βάρος είναι αυτές που μπορούν να σου ανοίξουν το δρόμο για ένα σώμα όσο δυνατό, ανθεκτικό και γραμμωμένο θα ήθελες, χωρίς καν να επισκεφθείς ποτέ σου ένα πλήρως εξοπλισμένο γυμναστήριο.

Ο πρώην άσος της Queens Park Rangers, Bradley Simmonds, ο οποίος εδώ και λίγα χρόνια είναι ένας από τους πιο διάσημους γυμναστές του Ηνωμένου Βασιλείου (και προσωπικός γυμναστής πολλών αστέρων της Premier League), έχει ένα πρόγραμμα 20 λεπτών, το οποίο αποτελείται από 6 ασκήσεις, που πρέπει να εκτελούνται σε γρήγορο ρυθμό ολοκληρώνοντας όσους περισσότερους γύρους μπορείς, μέσα σ’ αυτό το χρονικό διάστημα.
Με αυτήν την προπόνηση, που μπορείς να την εκτελέσεις στην άνεση του σπιτιού σου, ο Simmonds προτείνει να έχεις συντροφιά σου ένα ζευγάρι αλτήρες, για ακόμη μεγαλύτερη αύξηση της φυσικής σου κατάστασης και της ανάπτυξης μυϊκής μάζας.

Αφού παρακολουθήσεις το βίντεο, συνέχιζε να διαβάζεις τις συμβουλές σωστής τεχνικής από τον Simmonds:

 

 

Βαθιά καθίσματα

- Στάσου με τα πόδια ανοιχτά στο εύρος των ώμων κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, και ακουμπισμένο πάνω σε κάθε ώμο.
- Χαμήλωσε τον κορμό σου προς τα κάτω λυγίζοντας τα γόνατα έως ότου οι μηροί είναι παράλληλοι με το έδαφος.
- Πίεσε με τις φτέρνες το έδαφος για να ωθήσεις το σώμα σου στην αρχική θέση.
- Επαναλαμβάνεις 12 φορές.

Οπίσθιες προβολές ποδιών

- Από όρθια στάση και τους αλτήρες ανά χείρας κοντά στο σώμα, ενεργοποίησε τον πυρήνα σου και οδήγησε το ένα πόδι πίσω, έως ότου το γόνατο ακουμπήσει στο έδαφος.
- Επιστρέφεις στην αρχική θέση και στέλνεις πίσω το άλλο πόδι.
- Επαναλαμβάνεις 12 φορές για κάθε πόδι.

Πιέσεις ώμων

- Στάσου με τα πόδια ανοιχτά στο εύρος των ώμων κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, και ακουμπισμένο πάνω σε κάθε ώμο.
- Πίεσε τους αλτήρες πάνω από το κεφάλι έως ότου τα χέρια επεκταθούν πλήρως.
- Επιστρέφεις αργά στη θέση εκκίνησης.
- Επαναλαμβάνεις 12 φορές.

Σκυφτή κωπηλατική

- Κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, λυγίζεις ελαφρώς τα γόνατα και γέρνεις το άνω μέρος του κορμού εμπρός, σχηματίζοντας στα ισχία γωνία 45 μοιρών.
- Τα χέρια είναι κάθετα στο έδαφος.Με ενεργοποιημένο τον πυρήνα και την πλάτη ευθεία, φέρνεις τους αλτήρες δίπλα στα πλευρά σου λυγίζοντας τους αγκώνες.
- Χαμηλώνεις τους αλτήρες με τα χέρια κάθετα στο έδαφος και επαναλαμβάνεις 10 φορές.

Κάμψεις σφυριά

- Κρατάς έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με τις λαβές σου στραμμένες προς τα ισχία. Κάμπτεις τους δικεφάλους σου έως ότου οι αντίχειρες φτάσουν κοντά στους ώμους και επιστρέφεις τα χέρια στην αρχική θέση.
- Επαναλαμβάνεις 12 φορές.

Devil presses (παραλλαγή burpees)

- Ξεκινάς από θέση push-ups με τα δυο χέρια να κρατούν σφιχτά τους αλτήρες.
- Με μια εκρηκτική κίνηση σηκώνεσαι όρθιος με τα πόδια ανοιχτά και φέρνεις τους αλτήρες όσο ψηλότερα μπορείς πάνω από το κεφάλι.
- Με αντίστροφή φορά κινήσεων, επιστρέφεις στην αρχική θέση push-ups.
- Επαναλαμβάνεις 8 φορές.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Γνωρίστε το πρώτο ρομπότ που φτιάχνει καφέ

Οι καιροί αλλάζουν και τα ρομπότ είναι εδώ. Μην φέρνεις κατά νου όλα όσα συμβαίνουν σε κινηματογραφικά franchises όπως το Terminator.

Τουλάχιστον όχι ακόμη. Προς το παρόν τα ρομπότ είναι φίλοι μας και ήρθαν για να διευκολύνουν τη ζωή μας. Όπως για παράδειγμα κάνει η ELLA, η AI-powered ρομποτική barista που φτιάχνει καφέ για τους επισκέπτες του CityHub mall στη Σιγκαπούρη.

Ο πελάτης μπορεί να παραγγείλει τον καφέ του μέσω του ειδικού app της Crown Coffee από το κινητό του τηλέφωνο. Όσο η ELLA φτιάχνει το ρόφημα, οι γύρω οθόνες ενημερώνουν για την εξέλιξη της παραγγελίας, παίζουν διαφημίσεις ή δίνουν τη δυνατότητα ακόμη και για γρήγορα παιχνίδια. Η ELLA σερβίρει επί 24ώρου βάσεως, 7 ημέρες την εβδομάδα.

"Η ELLA δημιουργήθηκε πίσω στο 2017 και δοκιμάστηκε στα γραφεία μας, όταν είχαμε έλλειψη προσωπικού και έπρεπε να λύσουμε το εν λόγω πρόβλημα. Τελικά, μπορεί να δώσει λύσεις και σε πολλούς άλλους τομείς. Η ομάδα μου κι εγώ καταφέραμε κατά τη διάρκεια του lockdown να επανεξετάσουμε κάποιες χρήσεις που θα μπορούσε να έχει στον σύγχρονο κόσμο και τις νέες συνθήκες. Το να φτιάχνει ένα υπέροχο φλιτζάνι καφέ είναι μία από αυτές" αναφέρει ο CEO του Crown Group Keith Tan.

 

 

ACTIVEBODY B1

Ποδηλασία: Δε φαντάζεσαι τι οφέλη κρύβει

Η γυμναστική έχει γίνει πλέον μέρος της καθημερινότητας μας και πολλοί την έχουν συνδυάσει με το γυμναστήριο, αν αναλογιστούμε ότι εκεί βρίσκουμε ότι όργανα θέλουμε για να γυμνάσουμε όλα τα μέρη του σώματός μας.

Η γυμναστική όμως δεν είναι μόνο όργανα. Υπάρχουν και άλλοι τρόποι και για ν’ αποκτήσουμε το σώμα που θέλουμε, αλλά και για να έχουμε έναν υγιή οργανισμό.

Ένα είδος άσκησης είναι και το ποδήλατο. Δεν είναι τυχαίο, που σε πολλές ευρωπαϊκές χώρες, ο κόσμος χρησιμοποιεί πολύ αυτό το μέσο είτε για να πάει στη δουλειά του, είτε για να ασκηθεί.

Αλήθεια, γνωρίζατε πόσα πολλά είναι τα οφέλη της ποδηλασίας για την υγεία μας και το σώμα μας;

ΑΠΟΚΤΑΤΕ ΔΥΝΑΜΗ ΚΑΙ ΜΥΙΚΗ ΤΟΝΩΣΗ
Αν το καλοσκεφτούμε το ποδήλατο είναι από το είδος της γυμναστικής που δεν περιλαμβάνει εκγύμναση μόνο των ποδιών. Με την ποδηλασία «αποκτάς» δύναμη με έναν ολιστικό τρόπο καθώς κάθε μέρος του σώματος εμπλέκεται σε αυτή.

Βελτιώνει σταδιακά την γενική λειτουργία των μυών με μικρό κίνδυνο καταπόνησης ή υπερπροπόνησης. Η τακτική ποδηλασία ενισχύει τους μυς των ποδιών και είναι εξαιρετική για την κινητικότητα των ισχύων και των γονάτων.

ΧΤΙΖΕΤΕ ΑΝΤΟΧΗ
Είναι ένας καλός τρόπος για να «χτίσετε» αντοχή. Είναι πολύ αποτελεσματική σε αυτό, επειδή οι άνθρωποι απολαμβάνουν το ποδήλατο και δεν πρόκειται να προσέξουν πραγματικά ότι έχουν διανύσει μεγαλύτερη απόσταση από την προηγούμενη φορά.

ΒΕΛΤΙΩΝΕΙ ΤΟ ΚΑΡΔΙΑΓΓΕΙΑΚΟ ΜΑΣ ΣΥΣΤΗΜΑ
Η ποδηλασία κάνει την καρδιά μας να χτυπά με ένα σταθερό ρυθμό και βοηθά στη βελτίωση του καρδιαγγειακού μας συστήματος. Μελέτες έχουν δείξει, ότι ποδηλατώντας στη δουλειά σας θα αυξάνει την καρδιαγγειακή ικανότητα κατά 3-7%. Η ποδηλασία χρησιμοποιεί τις μεγαλύτερες μυϊκές μάζες, αυξάνοντας τον καρδιαγγειακό ρυθμό για να επωφεληθούν η αντοχή και η φυσική κατάσταση.

ΚΑΙΤΕ ΘΕΡΜΙΔΕΣ
Είναι ένας καλός τρόπος να χάσετε τα ανεπιθύμητα κιλά. Η σταθερή ποδηλασία καίει περίπου 300 θερμίδες ανά ώρα. Αν κάνετε ποδήλατο για 30 λεπτά καθημερινά θα κάψετε περίπου 5 κιλά σωματικού βάρους το χρόνο. Δεδομένου ότι βοηθά στη μυϊκή οικοδόμηση, θα ενισχύσει το μεταβολικό σας ρυθμό για αρκετή ώρα εφόσον έχετε τελειώσει τη βόλτα σας.

ΒΕΛΤΙΩΝΕΙ ΤΗΝ ΥΓΕΙΑ ΤΗΣ ΚΑΡΔΙΑΣ
Σύμφωνα με το Βρετανικό Ιατρικό Σύλλογο, ποδηλατώντας μόλις 20 μίλια τη βδομάδα μπορεί να μειώσει το κίνδυνο στεφανιαίας νόσου κατά 50%. Μια μελέτη 10.000 δημοσίων υπαλλήλων υποστήριξε ότι όσοι έκαναν ποδήλατο για 20 μίλια κατά τη διάρκεια της βδομάδας, είχαν τις μισές πιθανότητες να υποστούν καρδιακή ασθένεια απ’ότι οι συνάδελφοί τους που δεν έκαναν.

ΜΕΙΩΝΕΙ ΤΟ ΣΤΡΕΣ
Η ποδηλασία σε εξωτερικούς χώρους είναι ένας καλός τρόπος για να γίνετε ένα με τη φύση και να την απολαύσετε. Έτσι, θα χαλαρώσετε, θα αποσπάσετε το μυαλό σας από το στρες της καθημερινότητας και θα αναζωογονηθεί η ψυχή σας.

Τα οφέλη του ποδηλάτου είναι πολλά για να τα παραβλέψετε. Εάν είστε αποφασισμένοι να εντάξετε το ποδήλατο στη ζωή σας θα πρέπει να θυμάστε τα εξής:

ΣΥΜΒΟΥΛΕΥΤΕ ΤΟ ΓΙΑΤΡΟ ΣΑΣ
Οι περισσότεροι από εμάς μπορούμε να κάνουμε ποδήλατο. Καλό θα ήταν όμως να συμβουλευτείτε το γιατρό σας όταν θελήσετε να βάλετε την ποδηλασία σε ένα γενικό πρόγραμμα γυμναστικής. Θα πρέπει να σας συμβουλεύσει σχετικά με τα όρια και τις δυνατότητές σας καθώς και τι θα πρέπει να αποφύγετε.

ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑ ΑΕΡΟΒΙΑΣ ΑΣΚΗΣΗΣ ΚΑΙ ΑΣΚΗΣΗΣ ΑΝΤΟΧΗΣ
Πρόκειται για μια δραστηριότητα που συνδυάζει την αερόβια άσκηση με αυτή της αντοχής. Αναθεωρήστε το πρόγραμμα γυμναστικής σας ώστε το ποδήλατο να είναι η αρχική σας δραστηριότητα της εβδομάδας. Οι υπόλοιπες ασκήσεις, όπως η κυκλική προπόνηση θα πρέπει να συμπληρώνουν τα οφέλη της.

ΞΕΚΙΝΗΣΤΕ ΑΡΓΑ ΓΙΑ ΑΡΧΗ ΚΑΙ ΥΣΤΕΡΑ ΑΥΞΗΣΤΕ ΤΗΝ ΕΝΤΑΣΗ
Οι αρχάριοι θα πρέπει να κάνουν ένα πρόγραμμα να γίνεται τρεις φορές την εβδομάδα. Δύο φορές την εβδομάδα είναι επίσης καλό.

ΣΤΑΔΙΑΚΗ ΑΥΞΗΣΗ ΤΑΧΥΤΗΤΑΣ
Η σταδιακή αύξηση της ταχύτητας είναι μια σημαντική πτυχή της ποδηλασίας. Μπορεί να είναι επίσης επίπονη για το σώμα και το κλειδί για μια επιτυχημένη άσκηση με το ποδήλατο είναι να είστε υπομονετικοί και να μην βιάζεστε σχετικά με την αύξηση των ορίων σας.

ΑΣΦΑΛΕΙΑ
Θα πρέπει να έχετε τον κατάλληλο εξοπλισμό, όπως κράνος, επιγονατίδες και μαξιλαράκια αγκώνων.

Πηγή: mensnews.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Bicycle

Εγκληματική οργάνωση η Χρυσή Αυγή!

Μετά από 5,5 χρόνια ακροαματικής διαδικασίας, η στιγμή της Δημοκρατίας και της Δικαιοσύνης έφτασε με την ανάγνωση της ετυμηγορίας για τη δράση της εγκληματικής οργάνωσης "Χρυσή Αυγή" στο Τριμελές Εφετείο Κακουργημάτων.

Η τριμελής έδρα (Μαρία Λεπενιώτη, Γεσθημανή Τσουλφόγλου και Ανδρέας Ντόκος) ανακοίνωσε την απόφασή της για κάθε υπόθεση ξεχωριστά, με πρώτη τη δολοφονία του Παύλου Φύσσα, δεύτερη την απόπειρα ανθρωποκτονίας στους Αιγύπτιους αλιεργάτες, τρίτη τη δολοφονική επίθεση στο ΠΑΜΕ και στη συνέχεια για την εγκληματική οργάνωση και τη διεύθυνση αυτής.

Θυμίζουμε πως το δικαστήριο έκρινε τέσσερις υποθέσεις: Την ανθρωποκτονία του Παύλου Φύσσα με 18 κατηγορούμενους, την υπόθεση της απόπειρας ανθρωποκτονίας εναντίον των μελών του ΠΑΜΕ με 4 κατηγορούμενους, την υπόθεση της απόπειρας ανθρωποκτονίας κατά των Αιγυπτίων αλιεργατών με 5 κατηγορούμενους και, τέλος, την κρίσιμη υπόθεση της εγκληματικής οργάνωσης, για την οποία είναι κατηγορούμενη όλη η ηγεσία της ναζιστικής συμμορίας.

Η εκφώνηση της ιστορικής απόφασης ξεκίνησε με απόντες το σύνολο των κατηγορουμένων πρώην βουλευτών της Χρυσής Αυγής. Κενό ήταν το εδώλιο και του καθ’ ομολογία δολοφόνου του Παύλου Φύσσα, Γ. Ρουπακιά, καθώς και των περισσοτέρων κατηγορουμένων.

Για τον Γ. Ρουπακιά αναγνώστηκε ότι κρίνεται ένοχος για ανθρωποκτονία από πρόθεση, παράνομη οπλοκατοχή, οπλοφορία και οπλοχρησία. Σχετικά με την υπόθεση του Παύλου Φύσσα, όλοι κρίνονται ένοχοι εκτός από τους Σαντοριναίο, Τσακανίκα λόγω αμφιβολιών.

Αναλυτικά:

Άγγος: ένοχος. Αγιοβλασίτης ένοχος, Δήμου ένοχος, Καζαντζόγλου ένοχος, Καλαρίτης ένοχος, Μιχάλαρος ένοχος Πατέλης ένοχος, Σαντοριναίος αθώος λόγω αμφιβολιών, Τσακανίκας αθώος λόγω αμφιβολιών, Τσορβάς Ν. & Αθ. ένοχοι, Καλαρίτης ένοχος

Για την υπόθεση των Αιγυπτίων αλιεργατών, οι κατηγορούμενοι κρίθηκαν ένοχοι για απόπειρα ανθρωποκτονίας.

Εν συνεχεία υπήρξε αλλαγή κατηγορίας για το ΠΑΜΕ, με τους κατηγορούμενους να κρίνονται ένοχοι για απόπειρα σωματικής βλάβης και όχι απόπειρα ανθρωποκτονίας.

Ένοχοι για διεύθυνση εγκληματικής οργάνωσης κρίνονται οι εξής επτά:

Μιχαλολιάκος, Λαγός, Κασιδιάρης, Παππάς, Ματαθαιόπουλος, Παναγιώταρος, Μίχος. Ένοχοι για ένταξη σε εγκληματική οργάνωση και οι υπόλοιποι 11 κατηγορούμενοι βουλευτές

Μετά την ανάγνωση της ετυμηγορίας ακολούθησαν χειροκροτήματα από την πλευρά του ακροατηρίου. Με κλάματα αντέδρασε η οικογένεια Φύσσα.

Οι καλύτερες συμβουλές για να ξεκουράσεις τα πόδια σου

Βάλτε μερικά έξυπνα κόλπα στο καθημερινό σας πρόγραμμα.

Πόσες φορές έχετε επιστρέψει στο σπίτι, μετά από μία κουραστική ημέρα στη δουλειά , τις εξωσχολικές δραστηριότητες των παιδιών, από τα ψώνια στα μαγαζιά, από μια νυχτερινή έξοδο και το πρώτο πράγμα που συνήθως κάνετε είναι να βγάλετε τα παπούτσια σας και να τα απλώσετε κάπου ψηλά για να τα ξεκουράσετε, γιατί σας πονούν αφόρητα τα πόδια σας;

Να μερικές συμβουλές για ξεκούραστα πόδια:

- Κάντε ένα ποδόλουτρο με μασάζ και αιθέρια έλαια. Το ελαφρύ μασάζ θα βοηθήσει την καλή λειτουργία του αίματος και θα αποσυμφορήσει τον πόνο
- Χρησιμοποιείστε κάλτσες διαβαθμισμένης συμπίεσης
- Τοποθετήστε τα πόδια σας μερικά εκατοστά πάνω από το υπόλοιπο σώμα, π.χ πάνω σε ένα μαξιλάρι για να διευκολύνετε την κυκλοφορία του αίματος
- Αποφύγετε, αν είναι δυνατόν , τα ψηλά τακούνια
- Αποφύγετε την ορθοστασία και την ακινησία
- Ανακουφίστε τα πρησμένα άκρα κάνοντας ντους με δροσερό νερό (ποτέ με καυτό). Δύο φορές την μέρα και μετά το ντους, ρίχνετε κρύο νερό για να διευκολύνετε την κυκλοφορία του αίματος

ACTIVEBODY B1

  • Κατηγορία Υγεία
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!