• Αρχική
  • Fitness
  • Προγράμματα γυμναστικής
Click away και στα X-TREME Stores!

Click away και στα X-TREME Stores!

Αγαπητοί μας φίλοι,

Σας ενημερώνουμε ότι από Δευτέρα 14/12, σύμφωνα με την νέα κυβερνητική απόφαση, μπορείτε να παραλαμβάνετε τις παραγγελίες σας από τα φυσικά καταστήματά μας, με τους παρακάτω τρόπους:

1. Καταχωρείτε την παραγγελία σας μέσω του e-shop μας επιλέγοντας στους τρόπους αποστολής “Παραλαβή από κατάστημα”, όπου υποδεικνύετε το κατάστημα που σας εξυπηρετεί.

2. Υποβάλετε την παραγγελία σας τηλεφωνικώς στο κατάστημα της επιλογής σας (βρείτε εδώ όλα τα τηλέφωνα των καταστημάτων X-treme Stores).

Όλες οι παραγγελίες θα παραδίδονται αυστηρά, στον εξωτερικό χώρο του καταστήματος. Για την ακριβή ημέρα και ώρα θα προηγείται δική σας συνεννόηση με το εκάστοτε κατάστημα, ώστε να λάβετε και το αποδεικτικό της συναλλαγής.

Η πληρωμή των παραγγελιών γίνεται αποκλειστικά μέσω του ηλεκτρονικού μας καταστήματος (www.xtr.gr) ή μέσω κάρτας (pos), κατά την παραλαβή, στον εξωτερικό χώρο του καταστήματος, καθώς δεν υπάρχει δυνατότητα πληρωμής με μετρητά.

001 xtreme

  • Κατηγορία News
Μέγεθος πέους: Πώς μετριέται, ποιος είναι ο μέσος όρος και τι πιστεύουν οι γυναίκες

Μέγεθος πέους: Πώς μετριέται, ποιος είναι ο μέσος όρος και τι πιστεύουν οι γυναίκες

Οι άντρες παντού ανησυχούν ότι το πέος τους είναι μικρότερο από το κανονικό ή ότι δεν θα ικανοποιήσει τον/την σύντροφό τους. Αλλά έρευνες δείχνουν ότι οι περισσότεροι άντρες υποτιμούν το μέγεθος του πέους τους.

Ο άντρας ανέκαθεν έδινε πάντα μεγάλη σημασία στο μέγεθος του πέους του. Πολλές κουλτούρες συνδέουν το μέγεθος του πέους με την αρρενωπότητα. Το πέος συμβολίζει ή συνδέθηκε ιστορικά με ιδιότητες όπως η ανδρεία, η γονιμότητα, η δύναμη, η ικανότητα και το θάρρος.

Το αίσθημα ανεπάρκειας για το μέγεθος πέους μπορεί πραγματικά να βλάψει την αυτοπεποίθηση ενός άνδρα και να επηρεάσει την κοινωνική του ζωή. Μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα από το να μην μπορεί να χρησιμοποιήσει δημόσια ουρητήρια ή κοινόχρηστα ντους, έως το αποφεύγει την οικειότητα στις προσωπικές του σχέσεις.

Εταιρείες σε όλο τον κόσμο έχουν εκμεταλλευτεί αυτό το άγχος, πουλώντας χάπια, επεκτατικά πέους και άλλα προϊόντα διεύρυνσης του πέους που υπόσχονται να «αυξήσουν άμεσα το μέγεθος πέους!».

Μέγεθος πέους: Μέτρηση

Η άποψη των περισσότερων ανδρών για το πέος τους διαμορφώνεται κατά την παιδική ηλικία. Μεγαλώνοντας, μπορεί να δουν το πέος ενός μεγαλύτερου αδελφού, ενός φίλου ή του πατέρα τους και να το συγκρίνουν με το δικό τους.

Φόβοι και άγχος σχετικά με το μέγεθος του πέους μπορεί επίσης να προκύψουν μετά από χλευασμό από άλλα άτομα κατά την εφηβεία ή μετά από σχόλια της/του σεξουαλικού συντρόφου.

Ωστόσο, οι άνδρες έχουν συχνά λανθασμένη άποψη για το μέγεθος του πέους τους.

Για να δείτε το πέος σας όπως άλλοι άνθρωποι, κοιτάξτε τον εαυτό σας γυμνό μπροστά από έναν ολόσωμο καθρέφτη. Το πέος φαίνεται μεγαλύτερο και μακρύτερο από ό,τι όταν το κοιτάτε από πάνω.

Σε κάποιο στάδιο της ζωής, τα περισσότερα αγόρια παίρνουν ένα χάρακα ή μια μεζούρα για να μάθουν πόσο μεγάλο είναι το πέος τους. Δεν έχει νόημα να το κάνετε αυτό όταν το πέος δεν είναι σε στύση, επειδή το μήκος ενός χαλαρού πέους μπορεί να ποικίλει πολύ, για παράδειγμα ανάλογα με το πόσο κρύο είναι το δωμάτιο.

Για να λάβετε μια ακριβή μέτρηση, κάντε το όταν έχετε στύση. Είναι σύνηθες να μετράτε το πέος στην πάνω πλευρά, από τη βάση μέχρι την άκρη.

Μέγεθος πέους: Μέσος όρος

Δεν υπάρχει μέσου όρος μήκους για τους εφήβους, επειδή ο κάθε άντρας αναπτύσσεται με διαφορετικούς ρυθμούς.

Οι περισσότεροι άντρες έχουν πέος με μήκος περίπου 9 εκατοστά όταν δεν είναι σε στύση, αλλά είναι απόλυτα φυσιολογικό να είναι μικρότερο ή μεγαλύτερο από αυτό. Κάποιες συνθήκες μπορούν να κάνουν το πέος σας προσωρινά μικρότερο, όπως το κολύμπι ή το κρύο.

Έρευνες έδειξαν ότι το μέσο μέγεθος ενός πέους σε στύση κυμαίνεται από 13 έως 18 εκατοστά. Δεν μπορείτε να κάνετε το πέος σας μεγαλύτερο ή μικρότερο με ασκήσεις ή με φάρμακα.

Κάθε πέος είναι μοναδικό και τα αγόρια αναπτύσσονται σε διαφορετικές ηλικίες και ρυθμούς. Κατά την εφηβεία, συνήθως μεταξύ 11 και 18 ετών, το πέος και οι όρχεις αναπτύσσονται πιο γρήγορα, αν και το πέος δεν σταματά να μεγαλώνει μέχρι την ηλικία των 21 ετών.

Μόνιμα δυσαρεστημένοι οι άνδρες

Ανεξάρτητα από το πραγματικό μέγεθος, πολλοί άντρες εξακολουθούν να είναι δυσαρεστημένοι με το μέγεθος του πέους τους.

Μια μελέτη που βασίστηκε στα αποτελέσματα μιας διαδικτυακής έρευνας περισσότερων από 50.000 ανδρών και γυναικών αποκάλυψε ότι το 45% των ανδρών θα ήθελε μεγαλύτερο πέος. Η έκθεση του καθηγητή Kevan Wylie, συμβούλου στη σεξουαλική ιατρική στο Πανεπιστήμιο του Σέφιλντ, κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι υπερβολικές ανησυχίες σχετικά με το μέγεθος του πέους ήταν υψηλότερες μεταξύ των ανδρών με μέσο μέγεθος πέους, παρά στους άνδρες με μικρότερο πέος.

Τι σκέφτονται οι γυναίκες

Η έκθεση του καθηγητή Wylie βρήκε επίσης διαφορές μεταξύ της αντίληψης των γυναικών και των ανδρών για το μέγεθος πέους.

Ένα πολύ υψηλότερο ποσοστό γυναικών (85%) είναι ικανοποιημένες με το μέγεθος του πέους του συντρόφου τους από το ποσοστό των ανδρών (55%) που δηλώνουν ικανοποιημένοι με το μέγεθος του πέους τους.

Σύμφωνα με τον καθηγητή Wylie, το ζήτημα της ελκυστικότητας για τις γυναίκες είναι περίπλοκο. Ωστόσο, οι περισσότερες μελέτες δείχνουν ότι το μέγεθος του πέους είναι πολύ χαμηλότερα στην λίστα προτεραιοτήτων για τις γυναίκες σε σχέση με άλλα θέματα, όπως η προσωπικότητα και η περιποίηση του άνδρα.

Ο καθηγητής Wylie λέει: «Μπορεί να αποτελεί έκπληξη για μερικούς νεαρούς άνδρες, αλλά οι περισσότερες γυναίκες έχουν πολύ μικρό ενδιαφέρον για το μέγεθος του πέους τους και αυτό έχει αποδειχθεί σε πολλές μελέτες με την πάροδο του χρόνου».

Λέει ότι η έρευνα δείχνει ότι όταν πρόκειται για σεξ, οι γυναίκες ενδιαφέρονται πολύ περισσότερο για το αν είστε ρομαντικοί, τρυφεροί και ευαίσθητοι στις ανάγκες και τις επιθυμίες τους σε σύγκριση με το πόσο μεγάλο είναι το πέος σας.

Πηγή: www.nhs.uk via www.iatropedia.gr

CBD BANNER 300X250PX

  • Κατηγορία Man
«Εκτίναξε» τα χέρια σου με ανάποδες κάμψεις δικεφάλων

«Εκτίναξε» τα χέρια σου με ανάποδες κάμψεις δικεφάλων

Η γνωστή ως Reverse Bicep Curls είναι αυτή που χρειάζονται τα χέρια σου!

1. Σταθείτε με τον κορμό σας σε όρθια θέση, κρατώντας μια μπάρα στο άνοιγμα των ώμων με τους αγκώνες κοντά στο κορμό. Η παλάμη των χεριών σας θα πρέπει να είναι στραμμένη προς τα κάτω (ανάποδη λαβή).

2. Διατηρώντας σταθερό το πάνω μέρος του χεριού, σηκώστε τη μπάρα συσπώντας τους δικέφαλους καθώς εκπνέετε. Συνεχίστε την κίνηση για πλήρη σύσπαση μέχρι η μπάρα να βρίσκεται στο ύψος των ώμων.

3. Κρατήστε τη σύσπαση για ένα δευτερόλεπτο και σιγά-σιγά κατεβάστε τη μπάρα πίσω στην αρχική θέση.

Παραλλαγή: Η συγκεκριμένη άσκηση μπορεί να γίνει επίσης και με αλτήρες.

ReversedBarbellRows

Φώτο: Κωνσταντίνος Παυλίδης
Γυμναστήριο: Almyra Spa
Πηγή: www.fit-blaster.com

001 xtreme

5 συνήθειες που διατηρούν τους μυς δυνατούς

5 συνήθειες που διατηρούν τους μυς δυνατούς

Οι παρακάτω δραστηριότητες θα χτίσουν μυς και θα εμποδίσουν τη μυϊκή απώλεια και ατροφία, ακόμα και αν δεν σηκώνετε βάρη.

Απλά βήματα για χτίσιμο μυών
Το να έχει κάποιος δυνατούς μυς δεν τον κάνει μόνο να φαίνεται και να αισθάνεται καλά, αλλά βελτιώνει και σχεδόν κάθε πτυχή της ζωής του.

Το χτίσιμο των μυών είναι ωφέλιμο για την καρδιά, τις αρθρώσεις και το μυαλό σας. Δεν χρειάζεται ώρες άσκησης με βάρη ή πολλή πρωτεΐνη σε σκόνη για να το κάνετε. Ακολουθούν απλά βήματα για να διατηρήσετε δυνατούς τους μυς σας.

Σηκώνετε βάρη τακτικά
Όσον αφορά την αναζωογόνηση των μυών, οι ασκήσεις με αντιστάσεις είναι το κλειδί.

Αν και πολλοί ενήλικες ασκούνται, έρευνα του 2016 από τους AARP και Abbott ανακάλυψε ότι το 57% προτιμούσε cardio, ενώ μόνο το 24 % σήκωνε βάρη. Ενδείξεις πράγματι έδειξαν ότι αυτές οι ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση των μυών, δήλωσε η διατροφολόγος Tiffany Dewitt.

Σηκώστε βάρη που αντέχετε (8 -12 φορές). Όταν μπορέσετε να σηκώσετε ένα βάρος περισσότερες από 12 φορές για συγκεκριμένη κίνηση αυξήστε την ποσότητα.

Εστιάστε σε ολόκληρο το σώμα-σκεφτείτε τα χέρια, τον θώρακα, τα πόδια και τους κοιλιακούς και μην αποκλείσετε μαθήματα ενδυνάμωσης όπως yoga και Pilates.

Διπλασιάστε την πρωτεΐνη
Σε έρευνα του AARP, το 62% των ενηλίκων δήλωσαν ότι πίστευαν ότι λάμβαναν αρκετή πρωτεΐνη και το 70% ανέφεραν αύξηση της πρόσληψης τροφών υψηλών σε πρωτεΐνη για να ελαχιστοποιήσουν τον κίνδυνο μυϊκής απώλειας.

Μόνο το 17% δήλωσαν ότι γνώριζαν πόση πρωτεΐνη χρειάζονταν.

Για τους ενηλίκους προτείνεται ελάχιστο 0.8 γρ. πρωτεΐνης ανά κιλό βάρους, σύμφωνα με το U.S. Department of Agriculture.

Το 2015–2020 Dietary Guidelines για τους Αμερικανούς συνιστά να επικεντρωθούν στην κατανάλωση τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνη παρά σε συγκεκριμένη ποσότητα αυτής. Η Dewitt υποδεικνύει να μιλήσετε με τον γιατρό για την πρόσληψη πρωτεΐνης και τους στόχους σας.

Περιλάβετε πρωτεΐνη στα 3 γεύματα
Αντί να λαμβάνετε τις ανάγκες σε πρωτεΐνη από μια μεγάλη μπριζόλα το βράδυ, στοχεύστε να ισορροπήσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Έρευνα του University of Texas, που δημοσιεύτηκε το 2014 στο Journal of Nutrition, ανακάλυψε αύξηση 25% στη σύνθεση πρωτεΐνης για τους μυς όταν η πρόσληψη πρωτεΐνης χωρίστηκε ισόποσα σε μερίδες 30 γρ. για πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό, σε αντίθεση με όταν μοιραζόταν τυχαία με μερίδα 11 γρ. στο πρωινό, 16γρ. στο γεύμα και 63γρ. στο δείπνο.

Πόση τροφή ισοδυναμεί με 30 γρ. πρωτεΐνης; Σκεφτείτε μια ομελέτα με φέτα για παράδειγμα, ή μια μερίδα κρέας ή κοτόπουλο (περίπου όσο το μέγεθος ενός κινητού).

Δοκιμάστε ρόδια
Έχοντας οφέλη στην υγεία, τα ρόδια μπορούν ενδεχομένως να ωφελήσουν τη μυϊκή απώλεια. Είναι πολύ πλούσια σε μόριο που ονομάζεται ελαγικό οξύ, το οποίο στο στομάχι μετατρέπεται από μικρόβια σε ουσία που ονομάζεται ουρολιθίνη. Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Nature Medicine το 2019, ανακάλυψε ότι η ουρολιθίνη βοηθά τα μυϊκά κύτταρα να προστατεύονται έναντι των δυσλειτουργικών μιτοχονδρίων.

Βγείτε στον ήλιο
Λίγος επιπλέον ήλιος είναι καλός για το σώμα και το πνεύμα σας. Έρευνες δείχνουν ότι η βιταμίνη D μπορεί να βελτιώσει καταστάσεις όπως η μυϊκή αδυναμία.

Έρευνες ανακάλυψαν ότι ελλείψεις στη βιταμίνη D μπορούν να οδηγήσουν σε μυϊκή απώλεια. Ο πρωινός ήλιος –όχι περισσότερο από 15 λεπτά χωρίς αντηλιακό- μπορεί να πυροδοτήσει τον μηχανισμό παραγωγής βιταμίνης D του οργανισμού σας.

Πηγή: www.iatronet.gr

001 xtreme

Το αγαπημένο αντικαρκινικό όσπριο που προφυλάσσει από το έμφραγμα

Το αγαπημένο αντικαρκινικό όσπριο που προφυλάσσει από το έμφραγμα

Αγαπημένα όσπρια, νόστιμη χειμωνικάτικη σούπα, κορυφή στις γευστικές μας προτιμήσεις ανά πάσα στιγμή. Δείτε πόσο ωφελημένοι είστε καταναλώνοντας το εθνικό μας όσπριο!

Τα φασόλια δεν χρειάζονται πολλές συστάσεις. Είναι η αγαπημένη σούπα οσπρίων του χειμώνα με μπόλικο κρεμμύδι και καρότο! Πέρα από γεύση ωστόσο, παρέχουν και πλήθος ευεργετικών δράσεων στον οργανισμό. Ας δούμε τα οφέλη τους με βάση τις διαθέσιμες έρευνες.

Πηγή πρωτεινών και θρεπτικών συστατικών

Τα φασόλια αποτελούν μια από τις καλύτερες πηγές πρωτεινών, καθώς είναι πλούσια σε απαραίτητα αμινοξέα, τα απαραίτητα δομικά συστατικά των πρωτεινών. Καθώς είναι φυτική πηγή πρωτείνης δεν περιέχει και τα εννέα απαραίτητα αμινοξέα (όπως οι ζωικές πηγές πρωτείνης), ωστόσο σε συνδυασμό με ρύζι ή τυρί στο τραπέζι, τα αμινοξέα συμπληρώνονται και προσλαμβάνετε μια πλήρη πηγή πρωτείνης. Σημείωνεται ότι 100 γρ φασόλια παρέχουν 16 γρ πρωτείνης (ανάλογα τον τύπο των φασολιών η περιεκτικότητα σε πρωτείνη κυμαίνετα από 16-33%). Επίσης είναι πηγή βιταμινών (θειαμίνη, ριβοφλαβίνη, νιασίνη, βιταμίνη Β6 και φυλλικό οξύ), φυτικων ινών (14-19%), ιδιαίτερα υδατοδιαλυτών διαιτητικών ινών. Ακόμη, είναι πλούσια σε μεταλλικά στοιχεία όπως ασβέστιο, σίδηρο και κάλιο, καθώς και σε πολύτιμα αντιοξειδωτικά που καταπολεμουν τις επιβλαβείς ελεύθερες ρίζες οι οποίες σχετίζονται με την πρόκληση χρόνιων νόσων.

Αγαπούν την καρδιά

Τα άτομα που καταναλώνουν τακτικά φασόλια φαίνεται ότι κινδυνεύουν λιγότερο από έμφραγμα του μυοκαρδίου ή άλλα καρδιαγγειακά προβλήματα. Μια πιθανή εξήγηση για αυτό σύμφωνα με μετα-ανάλυση του 2017 είναι ότι όσοι καταναλώνουν συχνά όσπρια έχουν μειώσει την πρόσληψη πρωτεινών που προέρχονται από ζωικά τρόφιμα.

Σε μετα-ανάλυση του 2013 διαπιστώθηκε σαφής συσχέτιση μεταξύ της κατανάλωσης φασολιών και του χαμηλότερου κινδύνου στεφανιαίας νόσου.

Άλλες έρευνες δείχνουν ότι τα θρεπτικά συστατικά στα φασόλια μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της χοληστερόλης. Η υψηλή χοληστερόλη είναι παράγοντας κινδύνου για καρδιαγγειακές παθήσεις.

Μειώνουν τον κίνδυνο καρκίνου

Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι τα φασόλια χάρη στον αντιοξειδωτικό τους πλούτο δρουν ως αντιφλεγμονώδεις παράγοντες γι’ αυτό και ενδέχεται να έχουν αντικαρκινική δράση. Μάλιστα σύμφωνα με μελέτη του 2015 που εξέταζε το ενδεχόμενο τα φασόλια χάρη στις αντιοξειδωτικές τους ιδιότητες να προλαμβάνουν τον καρκίνο του εντέρου, φάνηκε ότι τα μαύρα φασόλια έχουν την υψηλότερη αντιοξειδωτική δράση.

Βοηθούν στη ρύθμιση του σακχάρου

Η συστηματική κατανάλωση τροφίμων πλούσιων σε φυτικές ίνες βοηθά στη καλύτερη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σύμφωνα με πλήθος μελετών. Γι’ αυτό και τα όσπρια όπως τα φασόλια που είναι εξαιρετικές πηγές φυτικών ινών θεωρείται ότι συμβάλλουν στην καλύτερη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα, ενώ σύμφωνα με ορισμένες μελέτες η συστηματική κατανάλωσή τους ενδέχεται να προφυλάσσει από τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2.

Τέλος τα φασόλια βελτιώνουν την ποικιλία του εντερικού μικροβιώματος αυξάνοντας τα ωφέλιμα βακτήρια του στομάχου, μια δράση η οποιά ενδεχομένως προσταστεύει το πεπτικό από διάφορες νόσους.

Πηγή: ygeiamou.gr

001 xtreme

Είναι δύσκολο να αδυνατίσεις μετά τα 60;

Είναι δύσκολο να αδυνατίσεις μετά τα 60;

Σχεδόν όλοι πιστεύουν πως όσο μεγαλώνει κάποιος τόσο δυσκολεύει η προσπάθεια να χάσει παραπανίσια κιλά, και ο παράγοντας ηλικία θεωρείται πως παίζει τεράστιο ρόλο στο αδυνάτισμα.

Και μπορεί να επικρατεί ευρύτερα η άποψη πως το αδυνάτισμα και απώλεια βάρους μετά την ηλικία των 50 ή 60 ετών είναι πολύ δύσκολη υπόθεση, ωστόσο την εποχή των social media συχνά βλέπουμε περιπτώσεις ανδρών που δείχνουν να κατάφεραν από παχύσαρκοι να γίνου fit μολονότι είχαν... περάσει τα 50 ή ακόμα και 60 έτη. Μήπως όμως αυτό είναι μύθος; Μια νέα έρευνα λέει πως δεν είναι μύθος.

Σύμφωνα με νέο άρθρο του ygeiamou.gr, oι παχύσαρκοι ασθενείς άνω των 60 ετών μπορούν να χάσουν βάρος εξίσου αποτελεσματικά με τους νεότερους ανθρώπους κάνοντας απλώς κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής τους, και αυτό επιβεβαιώνεται με νέα μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Warwick που δείχνει ότι η ηλικία δεν αποτελεί εμπόδιο στην απώλεια βάρους.

Οι ερευνητές ευελπιστούν τα ευρήματά τους να συμβάλουν στη διόρθωση της επικρατούσας αλλά λανθασμένης κοινωνικής αντίληψης σχετικά με την αποτελεσματικότητα των προγραμμάτων απώλειας βάρους στους γηραιότερους ανθρώπους, καθώς και να καταρρίψουν τους μύθους γύρω από τα δυνητικά οφέλη των ηλικιωμένων που προσπαθούν να μειώσουν το βάρος τους.

Τα ευρήματα βασίστηκαν σε ανάλυση των αρχείων ασθενών μιας νοσοκομειακής υπηρεσίας παχυσαρκίας και δημοσιεύθηκαν στο Clinical Endocrinology.

hhfghfghfghfhfhfg

Στην αναδρομική αυτή μελέτη οι ερευνητές επέλεξαν τυχαία 242 ασθενείς που επισκέπτονταν την υπηρεσία WISDEM μεταξύ 2005-2016 και συνέκριναν τις δύο ομάδες συμμετεχόντων (άνθρωποι κάτω των 60 ετών και άνθρωποι ηλικίας 60-78 ετών) όσον αφορά στην απώλεια βάρους που αυτοί πέτυχαν κατά τη διάρκεια παρακολούθησης της εν λόγω υπηρεσίας.

Το βάρος των ασθενών μετρήθηκε πριν και μετά τις παρεμβάσεις στον τρόπο ζωής που χορήγησαν και διηύθυναν οι ειδικοί της υπηρεσίας WISDEM και η ποσοστιαία μείωση στο σωματικό βάρος μετρήθηκε και στις δύο ομάδες. Όταν συγκρίθηκαν, οι δύο ομάδες αποδείχθηκαν ισότιμες στατιστικά, με εκείνους από 60 ετών και άνω να μειώνουν το σωματικό τους βάρος κατά 7,3% κατά μέσο όρο, ενώ οι κάτω των 60 ετών παρουσίαζαν μείωση στο σωματικό βάρος κατά 6,9%. Και οι δύο ομάδες πέρασαν τον ίδιο χρόνο στην υπηρεσία παχυσαρκίας, ο οποίος ήταν κατά μέσο όρο 33,6 μήνες για τους ανθρώπους από 60 ετών και άνω και 41,5 μήνες για τους νεότερους των 60 ετών.

Στο πρόγραμμα χρησιμοποιήθηκαν αποκλειστικά αλλαγές στον τρόπο ζωής προσαρμοσμένες σε κάθε ασθενή, οι οποίες επικεντρώνονταν στη διατροφή, την ψυχολογική υποστήριξη και την ενθάρρυνση της φυσικής δραστηριότητας. Οι περισσότεροι ασθενείς που απευθύνθηκαν στην υπηρεσία παχυσαρκίας ήταν σοβαρά παχύσαρκοι με Δείκτη Μάζας Σώματος άνω των 40Kgm-2 στις περισσότερες περιπτώσεις.

«Η απώλεια βάρους είναι σημαντική σε κάθε ηλικία, καθώς, όμως, μεγαλώνουμε έχουμε περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουμε συννοσηρότητες σχετικές με την παχυσαρκία. Πολλές από αυτές, μάλιστα, είναι παρόμοιες με τις επιδράσεις της γήρανσης, επομένως μπορεί κανείς να υποστηρίξει ότι η συνάφεια της απώλειας βάρους αυξάνεται καθώς μεγαλώνουμε και αυτό είναι κάτι που θα πρέπει να συνειδητοποιήσουμε και να αποδεχτούμε», αναφέρει ο επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης, Δρ. Thomas Barber και καταλήγει:

Η ηλικία δεν θα πρέπει να αποτελεί εμπόδιο στη διαχείριση της παχυσαρκίας μέσω του τρόπου ζωής. Αντί να ορθώνουμε τείχη στους γηραιότερους αξιολογώντας τα προγράμματα απώλειας βάρους, ίσως πρέπει να διευκολύνουμε προληπτικά αυτή τη διαδικασία. Το αντίθετο θα θέσει σε περαιτέρω κίνδυνο και περιττή παραμέληση τα ηλικιωμένα άτομα μέσω των κοινωνικών παρανοήσεων σχετικά με την ηλικία».

mag.sigmalive.com

001 xtreme

  • Κατηγορία Gossip
Πόσο σεξ θα κάνεις σε όλη σου τη ζωή

Πόσο σεξ θα κάνεις σε όλη σου τη ζωή

Η απάντηση έρχεται, με αριθμούς, δια στόματος της επιστήμης και κάτι μας λέει ότι και θα σου αρέσει και θα σε προβληματίσει.

Παλαιότερη έρευνα είχε καταλήξει στο συμπέρασμα ότι το χρονικό διάστημα της ζωής σου που περνάς κάνοντας σεξ είναι 117 ημέρες. Δηλαδή, μόλις το 0,45% της συνολικής ύπαρξής σου.

Αυτή τη φορά, όμως, οι ερευνητές σου έχουν καλύτερα, -όπως το πάρει κανείς- νέα σχετικά με τη σεξουαλική δραστηριότητά σου.

Για ακόμη μία φορά, η επιστήμη έθεσε επί του μικροσκοπίου την ίσως μεγαλύτερη απόλαυση για να σου αποκαλύψει πόσο σεξ θα κάνεις σε όλη σου τη ζωή. Τουλάχιστον, στην περίπτωση που τυχαίνει να είσαι Βρετανός και να ζήσεις μέχρι τα 83 σου χρόνια.

Βρετανική έρευνα που διεξήχθη από την εταιρεία Quidco απέδειξε, λοιπόν, ότι οι κάτοικοι της χώρας έχουν προσδόκιμο ζωής τα 83 χρόνια και μέσα στο διάστημα αυτό θα κάνουν 5.778 φορές σεξ. Αριθμός που μεταφράζεται σε δύο φορές την εβδομάδα σεξ από τα 18 σου χρόνια και για το υπόλοιπο της ζωής σου.

Και κάπου εδώ προβληματίζεσαι. «Κάποιο λάκκο έχει η φάβα...», σκέφτεσαι, γιατί εσύ δύο φορές την εβδομάδα σεξ ούτε στα όνειρά σου. Άσε, που έχασες την παρθενιά σου στα 16 σου.

Είτε οι συμμετέχοντες υπερέβαλαν εαυτόν, αναφέροντας το σεξ που θα ήθελαν να κάνουν κι όχι αυτό που στην πραγματικότητα κάνουν, είτε στην πλειοψηφία τους ήταν κλώνοι του αχαλίνωτου πρώην αγοριού της Katy Perry, Russell Brand.

Στα επίσης ενδιαφέροντα πορίσματα της έρευνας, αξίζει να αναφέρουμε τα εξής: 6 οι φορές στη ζωή σου που θα ερωτευτείς, 5 οι φορές που θα σε χωρίσουν και 8 οι σχέσεις θα κάνεις.

Ξεκίνα να μετράς να δεις που είσαι...

ACTIVEBODY B1

Πώς ΔΕΝ θα χάσω μύες στην καραντίνα;

Πώς ΔΕΝ θα χάσω μύες στην καραντίνα;

Σύμφωνα με έρευνες* μια αποχή από την προπόνηση σε βάθος 3 μηνών θα φέρει απώλεια μυϊκής μάζας της τάξεως των 3-5 κιλών.

Αν για δικούς σου λόγους δεν γυμνάζεσαι (κακώς) τουλάχιστον με τρία βασικά συμπληρώματα θα καταφέρεις να σταματήσεις αυτή τη μείωση στη μυϊκή σου μάζα:

  • Πρωτεΐνη: η τροφή των μυών
  • Κρεατίνη: για ενυδάτωση των μυών
  • Testo booster: έλλειψη άσκησης=πτώση τεστοστερόνης=μείωση μυϊκής μάζας.

*Elfego Galvan, Emily Arentson-Lantz, Séverine Lamon, and Douglas Paddon-Jones “Protecting Skeletal Muscle with Protein and Amino Acid during Periods of Disuse,” Nutrients. 2016 Jul; 8(7)

xtrblog.gr

001 xtreme

Shin Box Press: Πρόγραμμα για ευλυγισία και τεράστιους ώμους

Shin Box Press: Πρόγραμμα για ευλυγισία και τεράστιους ώμους

Ιδανική προπόνηση ενάντια στις βλαβερές επιπτώσεις της καθιστικής ζωής.

Η ευλυγισία είναι ζωτικής σημασίας. Η ικανότητα να κινείς επιτυχημένα το σώμα σου χωρίς να νιώθεις πόνους είναι κάτι που καλό είναι να βάλεις στη ζωή σου – και είμαστε απόλυτα σίγουροι ότι οι άνθρωποι θα φρόντιζαν περισσότερο για αυτήν, αν δεν ήταν τόσο εχμ… βαρετή. Γιατί να περάσεις τις λίγες στιγμές που μπορείς να αφιερώσεις καθημερινά στο fitness, προσπαθώντας να βελτιώσεις την ευλυγισία του σώματός σου, όταν μπορείς πολύ απλά να φτιάξεις τεράστιες πλάτες; Κανένα πρόβλημα, το παρακάτω πρόγραμμα πετυχαίνει με έναν σμπάρο δύο τρυγόνια.

"Η περιστροφή εσωτερικού-εξωτερικού ισχίου αυτής της κίνησης αντισταθμίζει τις μακροπρόθεσμες επιδράσεις της καθιστικής ζωής, ιδιαίτερα των πόνων στην πλάτη", λέει ο James Stirling, πιο γνωστός ως London Fitness Guy στο Instagram. "Και επειδή η κίνηση είναι με ένα χέρι, είναι μία πρόκληση για τον κορμό σου καθώς αυτός προσπαθεί να αντισταθμίσει την ανισορροπία". Αν όσα γράψαμε στην πρώτη παράγραφο δεν ήταν αρκετά για σένα, ο LFG στα εξηγεί καλύτερα και πιο αναλυτικά.

Πάρε, λοιπόν, ένα δράμι λίγων κιλών και γίνε master με αυτό. Προσπάθησε να κάνεις οκτώ επαναλήψεις από κάθε πλευρά σε κάθε άσκηση αυτού του προγράμματος. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος να αποκτήσεις ευλυγισία αλλά και να γίνεις φέτες σε περίπου τέσσερις εβδομάδες από τώρα.

Δούλεψε τις γωνίες

Shin Box Press: Πρόγραμμα για ευλυγισία και τεράστιους ώμους

Κάτσε με το αριστερό σου πόδι μπροστά, λυγισμένο και να ακουμπάει το έδαφος. Βάλε το δεξί σου πόδι στην άκρη, και αυτό με το γόνατο λυγισμένο. Προσπάθησε ώστε τα πόδια σου να δημιουργούν μία νοητή γωνία 90 μοιρών.

 
 
 

Σήκω όρθιος

Shin Box Press 2

Σφίξε τον κορμό σου και πιάσε το δράμι με το δεξί σου χέρι, ύστερα σήκωσέ το στο επίπεδο των ώμων.  Σφίξε τους γλουτούς σου έτσι ώστε να σηκωθείς όρθιος.

Κάτσε κάτω από το δράμι

Shin Box Press 3

Όπως είσαι γονατισμένος, φέρε το δράμι πάνω από το κεφάλι σου. Τέντωσε τους τρικέφαλους αλλά συγκεντρώσου και στην ωμοπλάτη σου, έτσι ώστε το βάρος να είναι σταθερό όταν θα βρεθεί στην κορυφή.

Η άλλη πλευρά

Κατέβασε το δράμι και πάρε μία ανάσα. Ολοκλήρωσε το σετ και μετά άλλαξε πλευρά για οκτώ επαναλήψεις με το άλλο χέρι. 

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Ειδικά
Ο «κανόνας των 100 βημάτων» ή πώς να μην πάρεις κιλά στην καραντίνα

Ο «κανόνας των 100 βημάτων» ή πώς να μην πάρεις κιλά στην καραντίνα

Σώμα ακμαίο μετά από 10 ώρες καθισμένη μπροστά στον υπολογιστή; Η διάσημη Γαλλογιαπωνέζα wellbeing guru Chico Shigeta έχει τον τρόπο…

H Σοφία Κόπολα έχει αδυναμία στο Παρίσι. Όχι μόνο γιατί γύρισε την ταινία για την ζωή της Μαρίας Αντουανέτας. Ούτε γιατί είναι η αγαπημένη των σχεδιαστών που την καλούν στην πρώτη σειρά των επιδείξεων. Η Σοφία Κόπολα αγαπάει το Παρίσι για την Chico Shigeta.

Συναντήθηκαν κάποια στιγμή όταν ζήτησε από το ξενοδοχείο να της συστήσει την καλύτερη wellbeing guru της πόλης. Από τότε κάθε φορά που επισκέπτεται την πρωτεύουσα του φωτός κλείνει απαραίτητα ραντεβού για κούρα αναζωογόνησης. Και η αλήθεια είναι ότι η Chico Shigeta δεν έχει τυχαία την A-list (από Ιζαμπέλ Ατζανί μέχρι Κάρλα Μπρούνι) στην ατζέντα της.

Ολη μέρα στην καρέκλα;
«Τα περισσότερα κορίτσια που έρχονται στο γραφείο», δήλωσε στην γιαπωνέζικη Vogue, «δουλεύουν πολύ, κοιμούνται λίγο, τρώνε αργά το βράδυ και η μόνη γυμναστική που επιβάλλουν στον εαυτό τους είναι οι σκάλες. Όταν είσαι 20 χρόνων τίποτα δεν σε επηρεάζει. Στα 30 διαπιστώνεις ότι η καθιστική ζωή δεν είναι αστεία. Και μπορεί το πιο αυτονόητο να είναι η λάθος στάση του σώματος -κανείς δεν μπορεί να τηρήσει τους κανόνες όσο και αν θέλει- αλλά όσο κάθεσαι το αίμα και η λέμφος λιμνάζουν με αποτέλεσμα κακή κυκλοφορία».

Και βέβαια, μπροστά στον υπολογιστή και την τηλεόραση τρως και πίνεις πολύ και όχι αυτά που σε κάνουν περήφανη. Συνήθως, πρόκειται για κενές θερμίδες και καθόλου πρωτεΐνες που φτιάχνουν μυς. Αυτός είναι ο λόγος που δεν μπορεί να απαλλαγεί κανείς εύκολα από το τοπικό πάχος και την κυτταρίτιδα. «Το χειρότερο», συνεχίζει η Shigeta, «είναι η έλλειψη βιταμίνης D που παράγεται από την έκθεση στον ήλιο». Και για πολλούς, η βιταμίνη D είναι η νέα αποκάλυψη: όχι μόνο γιατί βοηθάει στην σύνθεση του ασβεστίου αλλά κυρίως, γιατί συνδέεται με το αδυνάτισμα.

O κανόνας των 100 βημάτων
Η ίδια δεν προτείνει θαύματα. «Στην αρχή πρέπει να πετύχει κανείς τα απλά: να αφήσει την καρέκλα. Αυτή ήταν η ιδέα για τον κανόνα των 100 βημάτων: 100 βήματα κάθε μέρα -κατά προτίμηση έξω από το σπίτι- όπου προστίθενται 100 την επόμενη. Είναι εξαναγκασμός αλλά καταλαβαίνεις ότι πρέπει να κάνεις κάτι για τον εαυτό σου πριν είναι αργά. Οι περισσότεροι πιστεύουν ότι χρειάζεται να χύσεις ιδρώτα για να αποκτήσεις το σώμα που ονειρεύεσαι. Το αντίθετο: το μυστικό είναι στην επανάληψη, όχι στην ένταση»

Αυτός είναι ο λόγος που επιμένει σε ήπια άσκηση 10 λεπτών την μέρα όπως το περπάτημα των Νορβηγών. Γρήγορο περπάτημα κρατώντας δυο ξύλα -όπως τα μπατόν των σκιέρ- σε ανηφόρα στο δρόμο ή το πάρκο. «Με αυτό τον τρόπο έχεις καρδιοαναπνευστική άσκηση που γυμνάζει πνεύμονες, καρδιά και μυς». Και βέβαια, 1-2 λεπτά διάλλειμα κάθε μια ώρα για να μπει ξανά ο οργανισμός σε κίνηση.

Από τα έργα στην πράξη
Αν είστε στο σπίτι σηκωθείτε από την καρέκλα και αρχίστε να δίνετε μπουνιές στον αέρα σαν να είστε σε ρινγκ.

Αν είστε στο γραφείο τεντώστε προς τα πάνω τον λαιμό σαν να σας τραβά ένα σκοινί από το ταβάνι.

Όσο βλέπετε τηλεόραση σταθείτε όρθια και σηκώστε το ένα πόδι βάζοντας τα χέρια κάτω από το γόνατο για να ισορροπήσετε.

Η καλύτερη γυμναστική είναι η αντίσταση: ακουμπήστε τα χέρια στον τοίχο σαν να τον σπρώχνετε ενώ ρίχνετε από πίσω κλωτσιές με τα πόδια να ακουμπούν στους γλουτούς σας.

Περάστε, τέλος, ένα ελαστικό ύφασμα κάτω από το πέλμα και τραβήξτε το ψηλά σηκώνοντας τα χέρια πάνω από κεφάλι.

Σημασία έχουν οι μικρές αλλαγές και όχι τα μεγάλα λόγια. Καμία γυναίκα δεν άλλαξε το σώμα της επειδή το αποφάσισε αλλά επειδή το δοκίμασε.

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων