Πώς να εκτελέσεις σωστά τη «γέφυρα»

Μόνο στο Ηνωμένο Βασίλειο, οι πόνοι στην πλάτη αντιπροσωπεύουν το 11% των συνολικών μυοσκελευτικών προβλημάτων και αναπηριών.

Κύρια αιτία, σύμφωνα με στοιχεία του Βρετανικού ΕΣΥ, είναι οι ολοένα και περισσότερες ώρες καθιστικής εργασίας, όπως και η έλλειψη γνώσης μερικών βασικών κινήσεων πρόληψης ή αποθεραπείας των συγκεκριμένων μυών.

Μια από τις θεμελιώδεις τέτοιες κινήσεις, είναι η γέφυρα, η οποία όταν εκτελεστεί σωστά, δημιουργεί μεγαλύτερη αντοχή των γλουτών και των μηρών, ισχυρότερη πλάτη, βελτίωση της στάσης του σώματος, ενίσχυση του πυρήνα και μείωση τραυματισμών.

Μια μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Physical Therapy Science, έδειξε ότι η τακτική εκτέλεση της άσκησης "γέφυρα" οδήγησε σε μεγαλύτερη μείωση του πόνου στη μέση και την πλάτη, όπως και αύξηση της δύναμης των οσφυϊκών μυών, συνδυαστικά με ολική ενδυνάμωση του πυρήνα και των μεγαλύτερων μυών του ανθρώπινου σώματος -τους μηριαίους.

Πώς να εκτελέσεις σωστά τη γέφυρα

• Η "γέφυρα" είναι ένα πολύτιμο εργαλείο του fitness
• Ξαπλώστε στο πάτωμα με τα πόδια σας λυγισμένα
• Πιέστε τις πατούσες για να σπρώξετε τους γοφούς σας προς τα πάνω, όσο ψηλότερα μπορείτε.
• Βεβαιωθείτε ότι τα ισχία και οι ώμοι σας σχηματίζουν ευθεία γραμμή.
• Στο μέγιστο ύψος της κίνησης, ενεργοποιήστε δυναμικά τους γλουτούς και τους κοιλιακούς σας (αυτό θα σας αποτρέψει από την υπερβολική επέκταση της πλάτης)
• Μείνετε εκεί για μερικά δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
• Επαναλάβετε 10 φορές, επί 3 σετ.
• Εκτελέστε την κίνηση καθημερινά.

Πηγή: esquire.com.gr