O βραβευμένος ηθοποιός Δημήτρης Λιακόπουλος σε μια συνέντευξη εφ' όλης της ύλης

 

O βραβευμένος ηθοποιός Δημήτρης Λιακόπουλος εγκαινιάζει μια σειρά συνεντεύξεων από άτομα που αγαπήσαμε μέσα από ταινίες, τηλεοπτικές παραγωγές και όχι μόνο! Ο Δημήτρης εκτός από ένας ταλαντούχος ηθοποιός με συμμετοχές επί σειρά ετών σε μεγάλα επιτυχημένα σήριαλ όπως:  Eρωτας (ΑΝΤ1), Πολυκατοικία (Mega), Λάκης ο γλυκούλης (Mega), Κλεμμένα ονειρα (Mega) κ.α. και ταινίες όπως: Τεστοστερόνη, Λουφα και παραλαγη: «Συρίνες στο Αιγαίο», πέρα από την αγάπη του για την υποκριτική, είναι ένα αθλούμενο άτομο με ιδιαίτερη αδυναμία στο brazilian jiu jitsu, αλλά και λάτρεις του γυμναστηρίου. Για πάμε να των γνωρίσουμε...

 

 

- Πως σου μπήκε το μικρόβιο της υποκριτικής;
Το μικρόβιο της υποκριτικής μου μπήκε σε ηλικία 20 χρονών και όταν ήδη είχα ξεκινήσει να δουλεύω ως ηθοποιός. Εχω σπουδάσει σκηνοθεσία, αλλά δεν άργησε να με μαγέψει και η υποκριτική. Μόλις τη γνώρισα την ερωτεύτικα!

 

 

- Οι γονείς σου πως αντιμετώπισαν αυτή σου την επιλογή;
Νομίζω ήταν λίγο αποστασιοποιημένοι και είχαν τις αμφιβολίες τους στην αρχή, αλά δεν είχαν λόγο όσον αφορά τη δουλειά μου και με το τι θα κάνω στη ζωή μου. Δεν ζήτησα δηλάδη τη συνέναισή τους, πάντα όμως στήριζαν τις επιλογές μου.

- Για ποιο πράγμα νιώθεις περήφανος στη μέχρι στιγμής πορεία σου;
Σίγουρα νιώθω περήφανος για το βραβείο Α' ανδρικού ρόλου στο 45ο φεστιβάλ Θεσσαλονίκης και για την τιμιτική διάκριση Α' ανδρικού πάλι στο φεστιλάλ φανταστικού κινηματογράφου 2012. Γενικότερα αισθάνομαι τυχερός και ευτυχής διότι έχω συνεργαστεί με μεγάλα ονόματα του χώρου, όπως την Κοραλία Καράντη, τον Γρηγόρη Βαλτινό, τον Στέφανο Κυριακίδη και τον Πέτρο Φιλιππίδη.

 



- Προτιμάς την τηλεόραση ή το θέατρο και γιατί;  
Moυ αρέσει η υποκριτική, εν γενει μου αρέσει να παίζω να ενσαρκώνω ρόλους και στο θέατρο και τον κινηματογράφο και στην τηλεόραση, αν έπρεπε όμως να διαλέξω μάλλον θα διάλεγα την τηλεόραση γιατί έχοντας σπουδάσει σκηνοθεσία με γοητεύει πολύ η κάμερα.

- Κάποιοι λένε πως στη τηλεόραση φθείρεται η αξία του ηθοποιού! Τι πιστεύεις πάνω σε αυτό;
Aυτό οφείλετε στην υπερέκθεση όταν κάνεις συνεχώς τηλεόραση καλό είναι να απέχεις λίγο και να επιστρέφεις, βέβαια η επιτυχία δεν έφθειρε ποτέ κανέναν οπότε αν κάνεις επιτυχημένες δουλειές δεν νομίζω να δημιουργείται κανένα πρόβλημα. Σε γενικές γραμμές όμως δεν θα διαφωνήσω, δεν μπορεις να κάνεις συνέχεια και πάντα επιτυχίες.

 

- Έχεις παρακολουθήσει τούρκικα; Πως σου φαίνονται; Θεωρείς πως κάνουν κακό στις ελληνικές παραγωγές;
Δεν έχω παρακολουθήσει ούτε μια σκηνή ποτέ. Νομίζω η κρίση οφείλεται στην πτώση ελληνικών παραγωγών και όχι οι τούρκικες σειρές.

 

 

- Θα συμμετείχες σε προγράμματα όπως το Dancing with the stars; 
Οχι, δεν με ενδιαφέρει κάτι τέτοιο. Τι κερδίζει κάνεις συμμετέχοντας εκεί; Δεν μπορώ να εκφέρω άποψη επί του θέματος γιατί δεν έχω προσωπική εμπειρία αυτό που μπορώ να πώ είναι ότι σίγουρα κερδίζουν ταχύρυθμα μαθήματα σε διάφορα ήδη χορού και βοηθούν στο φιλανθρωπικό χαρακτήρα του σόου.

 

- Γενικώς στο θέατρο έχουν μπει μοντέλα αλλά και πρόσωπα που δεν ανήκουν στο χώρο της υποκριτικής. Ποια η γνώμη σου πάνω σε αυτό; Πιστεύεις πως ένας ηθοποιός πρέπει να έχει τελειώσει μια δραματική σχολή ή το ταλέντο είναι έμφυτο πολλές φορές;
Με αυτή τη λογική και γώ δεν ανήκω στο χώρο της υποκριτικής και εγώ δε σπούδασα υποκριτική γιατί δούλευα πολύ από μικρή ηλικία ως ηθοποιός και δεν έχω μείνει εκτός δουλειάς μέχρι σήμερα ευτυχώς. Δεν με ενοχλεί να παίζουν άτομα που δεν έχουν σπουδάσει αρκεί το αποτέλεσμα να είναι θετικό. Δεν θα ενθάρρυνα ποτέ κάποιον να αρχίσει χωρίς να έχει σπουδάσει υποκριτική, εγώ ίσως είναι η εξαίρεση και όχι ο κανόνας. Το ταλέντο είναι έμφυτο, αλλά η σχολή χρειάζεται και είναι απαραίτητη για την εξέλιξη του ταλέντου.

 

- Κάποιοι συνάδελφοί σου έχουν πάει στο εξωτερικό κυνηγώντας το όνειρό τους! Θα έκανες κάτι παρόμοιο; Είναι ρίσκο;
Οχι, δεν θα έκανα κάτι τέτοιο. Προσωπικά δεν με αφορά, ας κατακτήσω πρώτα την Ελλάδα και βλέπουμε μετά για τον υπόλοιπο κόσμο. Δεν θεωρώ ότι είναι ρίσκο αν ξεκινάς από την αρχή έξω. Δεν έχεις κάτι να χάσεις, αν όμως έχεις κάνει κάποια πράγματα τα παρατήσεις, βγεις στο εξωτερικό για 2-3 χρόνια φας τα μούτρα σου και γυρίσεις τότε ενδεχομένος να έχεις χάσει κάποιες ευκαιρίες να συνεχίσεις εδώ την καριέρα σου, αλλά από την άλλη οι εμπειρίες που θα αποκομίσεις ταξιδεύοντας κυνηγώντας το όνειρό σου θεωρώ είναι ενεκτίμητες.

 

 

- Σε ποια ελληνική σειρά/ταινία θα ήθελές να είχες παίξει και γιατί;
Είμαι πολύ χαρούμενος με τις δουλειές που έχω κάνει μέχρι τώρα.

 

- Τι θα ήθελες να πετύχεις μέσα στην επόμενη δεκαετία;
Διάρκεια στο χώρο γιατί τα πράγματα στενεύουν όλο και περισσότερο εξαιτίας της κρίσης. Πολλοί συνάδελφοι έχουν μείνει χωρίς δουλειά, όχι επειδή δεν είναι καλοί σε αυτό που κάνουν αλλά επειδή πλέον δεν γίνονται όσες δουλειές είχαμε στο παρελθόν και πολλές φορές σε αντίξοες συνθήκες πλέον.

 

- Πόσο σημαντικό ρόλο παίζει ένα γυμνασμένο καλίγραμμο κορμί στο χώρο σας;
Πολύ σημαντικό για ρόλους Ζεν Πρεμιέ. Δεβ είναι όλοι οι ρόλοι για όμορφους και γυμνασμένους ηθοποιούς.

 

- Είχες αντιμετωπίσει ποτέ σου πρόβλημα ελέγχου του βάρους σου; 
Είμαι από τους ανθρώπους που δυσκολεύονται να βάλουν κιλά, αλλά με την κατάλληλη διατροφή και επιμονή όλα γίνονται!

 

- Σου έχει ζητηθεί  για τις ανάγκες κάποιου ρόλου να πάρεις ή να χάσεις κιλά;
Oχι, το μόνο που μου έχει ζητηθεί μέχρι στιγμής είναι ούτε να πάρω, ούτε να χάσω αλλά να διατηρηθώ στα ίδια κιλά!

 

 

- Ποιές είναι οι διατροφικές σου συνήθειες; Ακολουθείς ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα διατροφής για την διατήρηση ενός fit σώματος;
Προσέχω πολύ και τι τρώω και πώς το τρώω. Δεν πίνω αναψυκτικά σχεδόν ποτέ και αποφεύγω τις λιπαρές τροφές. Θα φάω και πίτσα και σουβλάκια, αλλά όχι σε καθημερινή βάση, όλα σε μια ισορροπία.


- Πόσο σημασία δίνεις στην εξωτερική σου εμφάνιση;
Μου αρέσει πολύ η γυμναστική και ο αθλητισμός και αυτό έχει ως αποτέλεσμα ένα γυμνασμένο σώμα. Γυμνάζομαι και πολύ και συνέχεια άρα μάλλον δίνω μεγάλη σημασία σε αυτο το κομμάτι.


- Πόσο συχνά πας γυμναστήριο;
Αν έχω χρόνο και 6 φορές την εβδομάδα και ειδικά τον τελευταίο καιρό έκανα και βάρη και πρoπόνηση brazilian jiu jitsu σε μία μέρα, δηλαδή δύο προπονήσεις τη μέρα!


- Η άθληση και η εκγύμναζει παίζει ανχολιτικό ρόλο για εσένα, πιστεύεις ότι είναι ένα μέσο ευεξίας για σένα;
Nαι, φυσικά έχει και θετικές ψυχολογικές προεκτάσεις εκτός το ότι ξεδίνεις με τη γυμναστική και κάνεις κάτι που σου αρέσει, ποιός δεν θα χαιρόταν ένα καλλίγραμμο κορμί;


- Πώς πρόεκυψε το Βrazilian jiu jitsu;
Eντελώς τυχαία έψαχνα ένα άθλημα για να ασχοληθώ πέραν του γυμναστηρίου και μόλις πληροφορήθηκα ότι άνοιξε η σχολή Κ1 BRASA πήγα για να μάθω ΜΜΑ. Το ΜΜΑ περιέχει brazilian jiu jitsu και ξεκίνησα από αυτό. Αρκεί μόνο να σου πω πως προπόνηση ΜΜΑ έχω κάνει μόνο μια φορά, ενώ από το μάρτιο που ξεκίνησα προσπαθώ και πηγαίνω κάθε μέρα brazilian jiu jitsu μέχρι και 5 φορές τη βδομάδα δηλαδή.


- Ποιά τα οφέλει που σου προσφέρει και γιατί επέλεξες αυτό;
Είναι ένα χομπι που γεμίζει την ώρα μου ευχάριστα και επίσης μου προσφέρει εκγύμναση συν του ότι μαθαίνεις και μια πολεμική τέχνη.

 

- Δημήτρη ευχαριστώ πολύ για την τιμή που μας έκανες ευχόμαστε ολόψυχα κάθε επιτυχία προσωπική και επαγγελματική!
Και εγώ σας ευχαριστώ και εύχομαι κάθε επιτυχία στο site σας πραγματικά έλειπε κατι τέτοιο.

 

 

EYXAΡΙΣΤΟΥΜΕ ΤΟ Κ1 GYM ΓΙΑ ΤΗΝ ΦΙΛΟΞΕΝΙΑ...

Γιάννης Μάγκος: «Αφετηρία για νέους στόχους η συμμετοχή μου στο Arnold Classic»

 

- Πότε ξεκίνησες και ποιός σε μύησε στο χώρο του Bodybuilding;
Η πρώτη μου επαφή με το bb ξεκίνησε το 1999 μόλις σταμάσα να ασχολούμε με την πυγμαχία και επειδή ήμουν πολύ αδύνατος 1,85 ύψος και ζύγιζα 71 κιλά.

 

- Τι είναι αυτό που σε γοήτευσε απο το χώρο και ποιός σε παρότρυνε να ασχοληθείς σε αγωνιστικό επίπεδο;
Αυτό που με γοήτευσε ήταν η δημιουργηκότητα των μεγάλων μυών και γενικά όλη η φιλοσοφία του BB.

 

- Ποιός αθλητής ξεχωρίζεις και ποιός είναι το ιδαλμά σου;
Πολλοί είναι οι αθλητές που ξεχωρίζουν στο χώρο και ο καθένας ξεχωριστά, αλλά αδιαμφισβήτητα είναι ο Μιχάλης Κεφαλιανός γιατί έχει καταφέρει κάτι ακατόρθωτο. Τώρα για μένα το ίδαλμά μου είναι ο ένας και μοναδικός Ronnie Coleman.

 

- Πόσο χρονικό διάστημα χρειάστηκες να προπονηθείς έτσι ώστε να φτάσεις στο επίπεδο να συμμετάσχεις σε αγώνες και πόσο δύσκολα είναι αυτό από θέμα προετοιμασίας και πειθαρχείας του προγράμματος;
Μετά από 5 χρόνια το 2004 έκανα τον πρώτο μου αγώνα, φυσικά ήταν πολλύ δύσκολα για μένα γιατί ως πρώτος αγώνας και πρώτη προετοιμασία είναι κάτι σοκαριστικό για ένα σώμα, αλλά επειδή ήξερα τι ζητούσα και τί ήθελα όλα ξεπερνιόντουσαν με βάση το στόχο μου.

 

 

- Πότε συμμετείχες για πρώτη φορά σε αγώνες, σε ποιά διοργάνωση και κατηγορία; Ποιές οι αναμνήσεις σου και τα συναισθήματά σου από την παρθένική σου εμφάνιση;
Ο πρώτος μου αγώνας ήταν mr. Hellas Nabba ΠΕΣΔ τότε το 2004 στην ψυλή κατηγορία, απίστευτα συναίσθήματα φυσικά για την πρώτη μου θέση όπως αξέχαστες αναμνήσεις από το γενικό με Μάρκογλου και Σιότη να μας έχουν 1 ώρα πάνω στη σκηνή χωρίς αποτελέσμα με τελική απόφαση ισοβαθμία και χωρίς γενικό νικητή.

 

- Το body building είναι παρεξηγημένος από το ευρή κοινό, λόγο αμάθιας, ποιά είναι πραγματικά η φιλοσοφία του;
Πιστεύω ότι στην Ελλάδα θα περάσουν πολλά χρόνια για να το καταλάβουν και να το αισθανθούν ως άθλημα, τώρα για το αν ειναι παρεξηγημένω ή όχι πιστεύω ότι ο καθένας που το παρεξηγεί θα ήθελε ένα τέτοιο μυώδες και καλογυμνασμένο σώμα. Το BB είναι τρόπος ζωής και συνήθεια από τον τρόπο που τρώς που γυμνάζεσε και που συμπεριφέρεσε και πάνω απ' όλα σε μαθαίνει την υπομονή και επιμονή σε στόχους και όνειρα.

 

- Ποιές είναι οι διατροφικές σου συνήθειες στην καθημερινή σου ζωή και τι πρόγραμμα ακολουθείς έτσι ώστε να είσαι σε φόρμα;
Οι διατροφικές μου συνήθειες δεν ξεχωρίζουν από τα συνηθισμένα, γεύματα ανά 2-3 ώρες και 5 προπονήσεις την εβδομάδα.

 

 

- Πόσο επίπονη και πειθαρχιμένη είναι η προετοιμασία σου την περίοδο πριν τους αγώνες και πόσο εξαντλητική για τον οργανισμό σου; Υπάρχουν μυστικά έτσι ώστε να φέρεις το σώμα σου στο επιθυμητό αποτέλεσμα έτσι ώστε να είσαι έτοιμη για νέες κατακτήσεις;
Σε περίοδο προετοιμασίας πραγματικά γίνομε ανυπόφορος με την αυστηρότητα σε σημείο πραγματικά εξαντλητικό γιατί θέλω να τα κάνω όλα τέλια, οπότε όταν ανεβαίνω στην σκηνή θέλω να ξέρω ότι έδωσα τα πάντα. Το μεγαλύτερο μυστικό είναι να έχεις ένα καλό προπονητή και να ακολουθείς κατα γράμμα τις γνώσεις του.

 

- Ποιός είναι ο προπονητής σου; Και τη μερίδιο επιτυχίας του προσάπτεις για την μέχρι τώρα πορεία σου;
Προπονητή μου είναι ο Μιχάλης Χρυσοβέργης όσο για το ποσοστό δεν μπορώ να πω εκείνος πιο πολύ και εγώ πιο λίγο ή το αντίθετω, είναι θέμα καλής συνεργασίας και γνώσεων είναι ο άνθρωπος που με μαθαίνει με καθοδηγεί και εγώ εκτελώ.

 

- Yπάρχει κάποιος σπονσορας που σε υποστηρίζει;
Δυστηχώς δεν υπάρχει κανένας σπόνσορας που να με βοηθάει, όλα τα κάνω μόνος μου και πραγματικά αυτό είναι κάτι που με πικρένει, αλλά αγαπάω αυτό που κάνω και όπως και να έχει εγώ θα συνεχίζω.

 

- Ποιές είναι οι διακρίσεις σου και ποιά ξεχωρίζεις από αυτές;
2004 Mr Hellas 1os, 2005 Mr. kriti 1os, 2005 Mr Hellas 1os, 2005 Μr. Αkropolis γενικός νικητής, 2006 Μr. Οdeissia 1os, 2006 Μr. Αkropolis 1os, 2007 Mr Hellas γενικός νικητής, 2007 Μr. Universe 7os, 2008 mr.universe 6os, 2010 world championchip 7os, 2011 ifbb Mr Hellas 1os, 2011 Alexander the graet pro 8os, 2011 ifbb Κύπελλο γενικός νικητής,  2012 ifbb Mr Hellas γενικός νικητής, 2012 Μendeteranian champion 2os.

 

 

- Ποιό είναι το δυνατό σου χαρτί πάνω σου; 
Η θέληση και η αγάπη μου γι' αυτό που κάνω και το να θέλω να γίνομαι συνέχια καλύτερος.

 

- Η συμμετοχή σου στο Arnold είναι όνειρο ζωής;

Φυσικά για μένα είναι πραγματικά όνειρο ένας τέτοιος αγώνας και η αφετηρία για μεγάλους στόχους.

 

- Ποιό είναι το όραμα σου και τι στόχους θέλεις ακόμα να κατακτήσεις;
Να γίνω ένας επαγγελματίας bodybuilder και να μπορώ να ζείσω όλη αυτή τη μαγεία του επαγγελματικού ΒΒ.

 

- Ποιά είναι η άποψή σου για το πρωτό site κοινωνικής δικτύωσης σαν το iFitnessbook; Πιστεύεις ότι έλειπε κάτι τέτοιο;
Kαταρχήν να ευχαριστήσω το iFitnessbook.com για τη δυνατότητα που μου έδωσε να μιλήσω για το ΒΒ και ότι πραγματικά κάνει μεγάλη δουλειά το να προσφέρει την ανάδειξη αθλητών και τη στήριξή του στο άθλημα. Ευχαριστώ πολύ.

 

- Και εμείς σε ευχαριστούμε και σου ευχόμαστε όλα σου τα όνειρα και οι στόχοι σου να επιτευχθούν. Πάμε γερά!

 

ΚΩΣΤΑΣ ΚΟΚΚΙΝΑΚΗΣ: «Moναδική αίσθηση η Ολυμπιάδα»

 

- Οι πολίστες συνηθίζουν να καταναλώνουν πολύ φαγητό κατά τη διάρκεια της καριέρας τους, ως εκ τούτου όταν τελειώνουν από το παιχνίδι υπάρχει ο κίνδυνος να παχύνουν. Πώς αντιμετωπίζει ένας πολίστας μία τέτοια κατάσταση για να παραμείνει σε καλό επίπεδο σωματικά;
Όταν σταματά η προπόνηση κόβεται και η όρεξη, αν όμως  κάποιος  συνεχίσει να γυμνάζεται θα παραμείνει σε καλο επίπεδο - υπάρχει λοιπόν τρόπος και ελπίδα!


- Ποια είναι η διαφορά που νιώθει ένας αθλητής 25 ετών και ένας αθλητής 36 ετών όταν τελειώνει η περίοδος με την ομάδα του και ακολουθεί την προετοιμασία με την εθνική ομάδα; Πώς θα μπορούσαμε να ορίσουμε αυτήν τη χρονική απόσταση στο κορμί και στο μυαλό του αθλητή; 
Ένας νεότερος αθλητής έχει πολυ γρηγορότερη αποκατάσταση ,για έναν μεγαλύτερο αθλητή η κούραση συσσωρευεται όμως γνωρίζει τι πρέπει να κάνει για πετύχει τον στόχο του-ειναι ίσως πιο αφοσιωμένος.


- Θεωρείς ότι σταμάτησες σε καλό επίπεδο ή θα μπορούσες να έχεις σταματήσει ένα χρόνο πριν; Συμφωνείς με τη γνώμη ότι ο αθλητής είναι ο τελευταίος που καταλαβαίνει πότε πρέπει να σταματήσει;
Έτυχε η καριέρα μου να τελειώσει σε ολυμπιακή χρονιά - αυτό ειναι ότι καλύτερο, νομίζω οι περισσότεροι έχουν αίσθηση πως μεγαλώνουν όμως το "πότε" τελειώνει μια αθλητική καριέρα είναι και θέμα αρκετών  συγκυριών εκτός απο προσωπική απόφαση.

 

- Για ποιους λόγους, που έχουν να κάνουν με τη γυμναστική αλλά και με τον νου, θα παρότρυνες τα παιδιά σου να ασχοληθούν με το πόλο; Πού θα τους εξυπηρετήσει και πού θα τους ωφελήσει;
Θα παρότρυνα οποιοδήποτε παιδί να ασχοληθεί με οποιοδήποτε άθλημα. Ο αθλητισμός σε προετοιμάζει για τη ζωή, σου δίνει αυτοπεποίθηση.

 

- Τι σημαίνει ο αθλητισμός για μία κοινωνία και τι συνέπειες πρόκειται να πληρώσει η Ελλάδα για την απαξίωσή του; Υπάρχει φως στον ορίζοντα ή ακόμα και η επιστροφή στον απόλυτο ερασιτεχνισμό είναι δύσκολη; 
Η ανάπτυξη του αθλητισμού συνήθως σημαίνει κοινωνικό κράτος - ενδιαφέρον για τον πολίτη, η απαξίωση θα έχει επιπτώσεις στη νεολαία όμως θετικό   είναι να υπάρχει αισιοδοξία, κάποια παιδιά θα βρουν το δρόμο τους παρα τις δυσμενείς συνθήκες.

 

 

- Τι θα μπορούσε να γίνει ώστε να αποκτηθεί αθλητική παιδεία στην Ελλάδα; 
Περισσότερος αθλητισμός στα σχολεία, να βρεθούν σωστοί  αθλητικοί παράγοντες - ειναι κάτι που λείπει απο τον ελληνικό  αθλητισμό.

 

- Οι κανονισμοί του πόλο, που είχαν στόχο να το κανούν πιο θεαματικό, το έκαναν όντως, ή το άθλημα ήταν ομορφότερο τη δεκαετία του '90; 
Σίγουρα το  πολο έγινε πιο γρήγορο, πιο τεχνικό όντως βοήθησαν στο να γίνει πιο θεαματικό και θεωρώ πως υπάρχουν ακόμα περιθώρια βελτίωσης.

 

- Ποιά περίοδο της καριέρας σου ξεχωρίζεις και έχει ιδιαίτερη σημασία για εσένα;
Το 2008 που έλαβα μέρος στη πρώτη ολυμπιάδα της καριέρας μου.

 

 

- Κάθε Ολυμπιάδα αφήνει το στίγμα της σε κάθε αθλητή, ποιές οι αναμνήσεις σου από αυτές; 
Η είσοδος της ελληνικής αποστολής στη τελετή έναρξης στο Πεκίνο,  είναι κάτι που δεν θα ξεχάσω πότε, η αίσθηση που έχεις σε κάθε ολυμπιάδα πως βρίσκεσαι στον ίδιο χώρο με τους κορυφαίους αθλητές του κόσμου ειναι μοναδική.

 

- Kώστα σε ευχαριστούμε για την παρουσία σου στο iFitnessbook.com ευχόμαστε υγεία και ότι άλλο ποθείς.

Και εγώ σας ευχαριστώ και εύχομε τα καλύτερα στο site σας πραγματικά έλειπε κάτι τέτοιο.

 

Φόρτωσε μύς, αύξηση τον όγκο σου, έτσι όπως ο πρωταθλητής Bodybuilding Χρίστος Πιστόλας ξέρει…

 

Τελείωσε το καλοκαίρι, μπήκε ο χειμώνας και τώρα που σιγά σιγά μαζευόμαστε όλοι από τις διακοπές μας, ήρθε η ώρα να μπούμε πάλι στα γυμναστήρια και να προπονηθούμε σκληρά! Τέρμα λοιπόν η πείνα και οι υπογλυκαιμίες, έφτασε η ώρα της γνωστής σε όλους μας «περιόδουό γκου». Η αλήθεια είναι ό,τι πολλοί έχουν παρεξηγήσει αυτή την έννοια. Νομίζουν ό,τι τρώμε όσο πιο πολύ μπορούμε απλά για να ανεβάσουμε τα κιλά μας στη ζυγαριά. Αυτό δεν ισχύει!!! Σίγουρα τα κιλά θα ανέβουν αλλά δεν είναι αυτός ο πρωταρχικός μας στόχος. Ο καλύτερος κριτής μας θα είναι ο καθρέπτης. Δεν θέλουμε να βάλουμε τόσα πολλά κιλά που δεν θα μπορούμε να ξεχωρίσουμε τι είναι λίπος και νερό και τι είναι μυς.

 

 

Αυτό θα το ελέγξουμε με τη διατροφή μας, η οποία πρέπει να είναι ισσοροπημένη και να έχει όλα όσα χρειαζόμαστε για να αναπτυχθούμε. Πολλοί έχουν την εντύπωση ό,τι η μυική ανάπτυξη προϋποθέτει κατανάλωση εξωφρενικών ποσοτήτων υδατάνθρακα. Αυτό δεν είναι 100% σωστό. Σίγουρα ο υδατάνθρακας θα παίξει σημαντικό ρόλο γιατί ανεβάζει την ινσουλίνη και γεμίζει τις αποθήκες γλυκογόνου μέσα στους μύες μας. Αλλά τι θα γίνει όταν οι αποθήκες αυτές γεμίσουν και εμείς συνεχίζουμε να τρώμε μεγάλες ποσότητες υδατάνθρακα; Είναι σαν ένα ποτήρι νερό το οποίο είναι γεμάτο και εμείς ρίχονουμε και άλλο νερό. Το ίδιο ισχύει και με το σώμα μας, το «νερό» που θα αρχίσει να χύνεται είναι το λίπος και η κατακράτηση υγρών που προκαλείται. Κατά τη γνώμη μου η κατανάλωση 400-500 γραμμαρίων υδατανθρακα ημερισίως είναι ιδανική.

 

Ενα άλλο μεγάλο ερώτημα που απασχολεί τους περισσότερους είναι το «πόση πρωτείνη να τρώω; Θα την αφομοιώσω όλης;» Για μένα η ιδανική ποσότητα πρωτείνης που πρέπει να καταναλώνεται είναι 2,5-3 γραμμάρια ανά κιλό βάρους. Οι πηγές πρωτείνης που προτιμώ πάντα είναι στήθος κοτόπουλου, γαλοπούλα, άσπρα ψάρια, συμπλήρωμα πρωτείνης ορού γάλακτος και τα ασπράδια αυγών.

 

Προχωράμε σε κάτι το οποίο είναι ίσως το πιο σημαντικό αλλά δυστυχώς και το πιο παρεξηγημένο από όλα τα στοιχεία της διατροφής μας. Τα λιπαρά!!! Αυτά είναι που θα ανεβάσουν ποιοτηκά τις θερμίδες μας και θ α μας βοηθήσουν να χτίσουμε μύες. Βέβαια μιλάμε για «καλά» λιπαρά. Προσωπικά πιστεύω σε πηγές όπως ξηροί καρποί (κατά τη γνώμη μου αμύγδαλα και κάσιους), κρόκοι από αυγά,ελαιόλαδο (τρομερή πηγή λιπαρών που βοηθάει και το μεταβολισμό μας) και όλα τα λιπαρά από τα ψάρια,τα γνωστά ω-3.

 

Τώρα όσον αφορά τη προπόνηση μας θα πρέπει να είναι πολύ έντονη με μεγάλα βάρη, 4-5 φορές την εβδομάδα,και σχετικά σύντομη,γύρω στη μία με μιάμιση ώρα το πολύ. Το να καθόμαστε 2 και 3 ώρες στο γυμναστήριο δεν θα μας προσφέρει κάτι. Η αερόβια άσκηση σίγουρα θα πρέπει να ελλατωθεί αλλά όχι να τη σταματήσουμε εντελώς. 2-3 φορές την εβδομάδα από 20 λεπτά αρκούν και είναι ότι πρέπει και για τη καρδιά μας. Αυτές είναι κάποιες από τις βασικές αρχές για μία πετυχημένη και αποδοτική περίοδο όγκου.

Καλή επιτυχία σε όλους και καλές προπονήσεις!!!

 

 

ΓΙΑΝΝΗΣ ΒΑΣΑΛΟΣ: Κομμάτι της Ιστορίας του ΒοdyBuilding

Κ. Βασάλο είμαστε ιδιαίτερα χαρούμενοι που φιλοξενούμε, στο ΜUSCLULAR DEVELOPMENT και στο iFitnessbook.com, έναν πολυδιακεκριμένο αθλητή της Σωματικής Διάπλασης που μας έχει κάνει υπερήφανους πολλές φορές στη σκηνή, στην Ελλάδα και στο εξωτερικό, σε μια καριέρα που μετρά δεκαετίες.
Κατ’αρχάς θα ήθελα να ευχαριστήσω το περιοδικό  MUSCULAR DEVELOPMENT, το iFitnessbook.com και ιδιαιτέρως την οικογένεια του κ. Γ. Πήλιουρα για την συνεργασία μας όλο αυτά τα χρόνια και για το χώρο που μας έχει διαθέσει στο περιοδικό σας ουτως ώστε να εκφράσω τις θέσεις και τις προσωπικές απόψεις όσον αφορά το άθλημα του Β.Β. και να σας ευχαριστήσω για τα καλά σας λόγια. Είναι αλήθεια ότι υπηρετώ το χώρο του Β.Β. από όλα τα πόστα του Αθλητή του Προπονητή και του παράγοντα εν γένει στο χώρο.

 



Eίναι γεγονός ότι επιστρέφετε στην αγωνιστική σκηνή, μετά τα τόσα χρόνια απουσίας σας; Πείτε μας για τον τελευταίο σας αγώνα.
Η παρουσία μου στο Πανελλήνιο και ιδιαιτέρως στο Μεσογειακό που διεξήχθη στις 9-10 Ιουνίου στην Στυλίδα ακολούθησε μετά από μια αποχή 6 χρόνων όπου ο τελευταίος αγώνας ήταν το EURO ELITE ημιεπαγγελματικός αγώνας στην Αγγλία.  Ήταν μια επιστροφή που συνοδέυτηκε με δυο πρωταθλήματα Πανελλήνιο και Μεσογειακό πρωτάθλημα.  Στο Πανελλήνιο πρωτάθλημα που συμμετείχα αποφάσισα να αγωνιστώ στην κατηγορία 80-85kg η οποία δυστυχώς δεν υπήρχε (δηλαδή έγινε μια κατηγορία 80-90kg) έτσι λοιπόν αγωνίστηκα με αθλητές με περισσότερα κιλά μικρότεροι ηλικιακά  από εμένα  ήταν ένας αγώνας δύσκολος. Αυτή η επιλογή μου ήταν μια πρόκληση για μένα και την επέλεξα . Η θέση που κατέκτησα ήταν τέταρτη να σημειώσω ότι αγωνίστηκα κάτω από αρκετές αντίξοες συνθήκες υπερβολική κόπωση λόγω της ιδιότητας μου ως Προπονητής εφ΄όσον προετοίμαζα γι΄ αυτούς τους αγώνες πέντε αθλητές και αθλήτριες. Αντίθετα στο Μεσογειακό  παρουσιαστικά ξεκούραστος και εφ΄οσον προκρίθηκα στην τελική εξάδα έλαβα την τέταρτη θέση και κατετάγην 1ος έλληνας στην κατηγορία MASTER.


Ποια είναι τα μελλοντικά σας αγωνιστικά σχέδια, σε βραχυπρόθεσμη και μακροπρόθεσμη βάση;
Δεν έχω αποφασίσει αυτή τη στιγμή αν θα υπάρχει νέος αγωνιστικός σταθμός αυτή την ώρα με απορροφά η προετοιμασία των αθλητών του  Αθλητικού Συλλόγου ‘’ΕΙΡΗΝΙΚΟΥ ΠΑΙΑΝΑ’’ που εγώ προπονώ και η ιδιότητα του Πρωταθλητή περνά σε δεύτερη μοίρα διότι αισθάνομαι ότι πρέπει να μεταδώσω την γνώση και την νοοτροπία στους νέους Αθλητές.


Στο σημείο που βρίσκεται αυτήν τη στιγμή η ζωή και η αθλητική σας πορεία, πού θα λέγατε ότι βρίσκεστε; Θεωρείτε ότι τα χρόνια των μεγάλων επιτυχιών έχουν περάσει ανεπιστρεπτί ή πιστεύετε ότι το μέλλον βρίσκεται μπροστά σας αθλητικά;
Η ζωή  μου οπως έγραψα πιο πάνω είναι αφιερωμένη εδώ και 33 χρόνια στο άθλημα του Β.Β. Η αθλητική μου πορεία είναι σε μια διαρκή αναζήτηση της επιτυχίας. Πιστεύω ότι ο αθλητής έχει την ικανότητα να απαλύνει την φθορά του χρόνου ζώντας την κατάλληλη ζωή φροντίζοντας τον εαυτό του  με ποιοτική διατροφή σωστές ώρες ύπνου και προπόνηση γνώσης. Το μέλλον χρειάζεται πρώτα να μας βρεί υγιείς σωματικά και ψυχικά και εφ΄όσον αυτές οι προυποθέσεις υπάρχουν οι αποφάσεις είναι όλες ανοιχτές.

 


Μιλήστε μας λίγο για την αρχή της σχέσης σας με το bodybuilding. Πού μεγαλώσατε και πότε άρχισαν για πρώτη φορά να σας ελκύουν ο αθλητισμός γενικά και τα βάρη, ειδικά;

Το Β.Β. μπήκε στην ζωή μου στην ηλικία των 17 ετών. Με συγκίνησε η παρουσία του τότε πρωταθλητή Γ. Κωστογλάκη και ήταν η αφορμή που μπήκα στο χώρο τουΒ.Β. Η πρώτη μου ενασχόληση με το αθλητισμό ήταν η Πυγμαχία που δεν με συγκίνησε ιδιαίτερα αντιθέτα με το Β.Β. που για μένα είναι στάση ζωής. Πιστεύω  δε ότι ο τρόπος  αυτού του αθλήματος με κατάλληλη  γνώση δημιουργεί ποιότητα ζωής αλλά και μακροζωία.


Ποιους ανθρώπους θυμάστε περισσότερο έντονα από τα πρώτα χρόνια της αθλητικής σας πορείας; Ποιοι σας βοήθησαν και ποιοι σας επηρέασαν;
Ο πρώτος άνθρωπος που μου έρχεται στο μυαλό μου από τα πρώτα χρόνια  της αθλητικής μου πορείας είναι  ο Γ. Κωστογλάκης. Δεν μπορώ να πω ότι δέχτηκα επιρροή για τί απο παρά πολυ μικρός σχεδίαζα τον τρόπο προπόνησης μελετώντας όποιο γραφτό κείμενο μπορούσα να έχω και όποια πληροφορία μπορούσα να αντλήσω άθληση μου.


Έχετε μνήμες από την πρώτη σας φορά σε σκηνή της Σωματικής Διάπλασης; Ποιος αγώνας ήταν αυτός και τι είχε συμβεί;
Ο πρώτος μου αγώνας ήταν στα 17 μου χωρίς καμμία ιδιαίτερη προετοιμασία  διότι εκείνη την εποχή το 1977  οι γνώσεις που υπήρχαν ήταν ελάχιστες και οι άνθρωποι που γνώριζαν μπορούσαν να προσφέρουν την πληροφορία ήταν ελάχιστη και δυσεύρετη. Ηταν ένας αγώνας αναγνωριστικός και μύησης . Θυμάμαι ελάχιστα πράγματα αυτό που θυμάμαι ήταν οι πολλές συμμετοχές και απο επίπεδο πολύ υψηλό για την εποχή.

 

Ποιον αγώνα σας, όμως, θυμάστε ως τον σημαντικότερο της ζωής σας και για ποιον λόγο;
Το βαλκανικό πρωτάθλημα 2005 για δυο λόγους : Η επιλογή της ομοσπονδίας στο πρόσωπο μου ώς σημαιοφόρος της Ελληνικής Ομάδας και η Κατάκτηση των Μεταλίων από την Οικογένεια μου, Χρυσό  (Γιάννης Βασάλος), Αργυρό (Μαρία Βασάλου αδελφή μου), Χάλκινο (Μαριάννα Βασάλου κόρη μου)

 


Μιλήστε μας για την Elite Pro Card που κατέχετε. Τι ακριβώς σημαίνει αυτό;
Είναι μια κάρτα πο δημιούργησε η Παγκόσμια Ομοσπονδία που δίνει την ευκαιρία στους Ευρωπαίους Πρωταθλητές να συμμετάσχουν σε αγώνες με οικονομικά έπαθλα σε όλα τα Ευρωπαικά Κράτη χωρίς να σε δεσμεύει να αγωνιστείς σε ερασιτεχνικά πρωταθλήματα. Οι αγώνες EURO ELITE  είναι υψηλού επιπέδου και αγωνίζονται ευρωπαίοι πρωταθλητές παγκοσμίως κλάσης.

 


Τι σημαίνει για σας η ενασχόλησή σας με την προπονητική;

Η προπονητική για εμένα είναι ένα σημαντικό κομμάτι και αγαπημένο τη επαγγελματικής μου σταδιοδρομίας θεωρώ ότι η γνωση που έχω συλέξει όλα αυτά τα χρόνια  της ενασχόλησης μου με τον χώρο του Β.Β. και του fitness είναι ανάγκη να μεταφερθεί στους νέους Αθλητές και Αθλήτριες προκειμένου να κάνουν βήματα εξέλιξης σε σχέση με το παρελθόν.


Είστε αθλητική οικογένεια. Με το bodybuilding ασχολούνται η γυναίκα και η κόρη σας, σωστά; Πώς προέκυψε αυτό και πώς λειτουργεί;

Ναι είναι  αλήθεια ότι υπάρχει οικογενειακή παράδοση και ότι η οικογένεια  ‘’ ΒΑΣΑΛΟΥ’ είναι συνδεδεμένη με το Β.Β. και το fitness έχει κατακτήσει Πανελλήνια και Διεθνή μετάλια . εγώ έκανα την αρχή και ενέπνευσα με την αγωνιστική μου στάση τα μέλη της οικογένειας μου. Τώρα πλέον έχουν πάρει την σκυτάλη τα παιδιά μου στην προπονητική ο Κων/νος και η Μαριάννα Βασάλου που έχει ήδη 10 χρόνια πρωταθλητισμού και δίπλωμα διαιτολογίας.

 

Με την τόση εμπειρία στα στο επαγγελματικό bodybuilding, γνωρίζετε απ’ έξω και ανακατωτά πώς λειτουργεί ο χώρος στην Ελλάδα. Τι έχει αλλάξει μέσα στις δεκαετίες;
Ναι θα έλεγα ότι γνωρίζω πλέον απόλυτα το χώρο του Β.Β. και την λειτουργία του . Ο επίσημος φορέας στην Ελλάδα είναι η ΕΛΛΗΝΙΚΗ ΟΜΟΣΠΟΝΔΙΑ ΣΩΜΑΤΙΚΉΣ ΔΙΑΠΛΑΣΗΣ (ΕΟΣΔ) που αναγνωρισμένη από την Γ.Γ. ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ μετά από πολύχρονες προσπάθειες του Προέδρου Ι.Λεβεντέλη και της Γραμματέας Π. Ιωαννίδου  είναι οι άνθρωποι που έχουν αφιερώσει την ζωή τους στην Ιδέα του Β.Β. & του FITNESS στην Ελλάδα και Παγκοσμίως προκειμένου να κατακτήσει την θέση που αξίζει σ΄αυτό το άθλημα.  Όλα αυτά χρειάστηκαν 3δεκαετίες συλλογικής προσπάθειας σκληρής εργασίας προσθέτοντας και εγώ το λιθαράκι μου σύμφωνα με τις δυνατότητες μου ώστε με την στάση μου και την εργασία μου να τιμήσω το άθλημα του Β.Β.

 

Γενικά πώς κρίνετε το επίπεδο του ελληνικού bodybuilding;
Το ελληνικό Β.Β. σήμερα θεωρώ ότι έχει αρκετά υψηλό επίπεδο απόδειξη οι διακρίσεις που επιτυγχάνουν οι Έλληνες αθλητές στους διεθνείς αγώνες σε ερασιτεχνικό και επαγγελματικό επίπεδο παρότι τα οικονομικά τους μέσα είναι στις περισσότερες περιπτώσεις πενιχρά.


Ποια είναι τα παράπονά σας, σε προσωπικό και συλλογικό επίπεδο;
Παράπονα ο Γ. Βασάλος δεν έχει να εκφράσει όχι γιατί τα πάντα είναι αγγελικά πλασμένα αλλά γιατί αυτά που δεν μου αρέσουν προσπάθησα με την δική μου ενέργεια να τα αλλάξω. Παράδειγμα 3 και 4 πρωταθλητές Ελλάδας κάθε χρόνο ποιος είναι ο πρωταθλητής  Ελλάδας. Πρέπει να τελειώσει αυτό δεν πάει άλλο. Επιβάλλεται όλοι μαζί  κάτω από μια ομπρέλα της ΕΟΣΔ που είναι ο επίσημος φορέας του Β.Β. να αναβαθμίσουμε το αγαπημένο μας άθλημα ακόμη περισσότερο.


Μιλήστε μας για τη δική σας προπόνηση, σε εβδομαδιαία βάση. Τι έχει αλλάξει με την πάροδο των χρόνων;
Η προπονητική φιλοσοφία του Γ.Βασάλου ξεκινά με τις λέξεις ΄΄ ΣΥΝΕΠΕΙΑ΄΄ -΄΄ΣΥΝΕΧΕΙΑ ΄΄ δηλαδή απόλυτα συνεπής στην εφαρμογή του προγράμματος ανάλογα την περίοδο που βρίσκεται και συνέχεια σημαίνει ότι δεν υπάρχουν νεκρά σημεία απραξίας. Πιστεύω στην προπόνηση μέγιστου βάρους με γρήγορες εναλλαγές στα διαλείμματα των σετ και δίνω ιδιαίτερη σημασία στο απόλυτα αυστηρό στυλ στην εκτέλεση των ασκήσεων. Δεν μου αρέσει καθόλου να παρατηρώ αθλητές να κλέβουν στην προπονησή τους το θεωρώ δε ιδιαιτέρως επικίνδυνο για ενδεχομένους τραυματισμούς. Επίσης η αερόβια άσκηση έχει πενθήμερη παρουσία των 40 λεπτών την εβδομάδα προκειμένου το καρδιοαναπνευστικό σύστημα του οργανισμού να ασκείτε επαρκώς και ο μεταβολισμός να βρίσκεται πάντα σε υψηλό επίπεδο. Η πάροδος του χρόνου χαρίζει εμπειρία και δημιουργεί  φθορά και χρειάζεται σωστή διαχείριση προπονητικά για να αποφευχθούν τυχόν τραυματισμοί.

 



Ποιες είναι οι διατροφικές σας συνήθειες αυτήν την εποχή;
Η διατροφή μου είναι σχεδιασμένη βάσει ανάλυσης σύστασης σώματος. Οι πρωτεΐνες υπολογίζονται βάσει της μυϊκής μάζας οι υδατάνθρακες και τα καλά λιπαρά είναι σε συσχετισμό με το βασικό μεταβολισμό. Τα συμπληρώματα έχουν την θέση τους στο διαιτολόγιο προκειμένου να ενισχυθεί εκεί που το απαιτούν οι συνθήκες του προγράμματος.


Τι λάθη κάνατε ως νεότερος αθλητής, τα οποία θα συμβουλεύατε τους νέους να αποφύγουν;
Τα λάθη που έκανα σαν νέος αθλητής τα θεωρώ αναπόφευκτα διότι δεν υπήρχε η τεχνογνωσία και η πληροφορία από τον προπονητή. Ήταν όλα άγνωστα!!!
Δαπανήθηκαν αρκετά χρόνια μέχρι να αποκτηθεί η γνώση και αυτό υπήρξε τροχοπέδη στην εξέλιξη μου ως αθλητής. Η συμβουλή μου για τους νέους αθλητές είναι πρώτα από όλα να σχεδιαστεί το διαιτολόγιο τους επιστημονικά βάσει μέτρησης για το δικό τους σωματότυπο από εξειδικευμένο διατροφολόγο και έπειτα να τηρηθεί με απόλυτη ακρίβεια. Μετά δε τους αγώνες υπάρχει μια βουλιμική τάση λόγω της στέρησης αυτό χρειάζεται μία σωστή διαχείριση διότι ο αθλητής καταστρέφει την φόρμα του σε ελάχιστο χρόνο και του δημιουργείται αρνητική ψυχολογία.


Κάποια συμβουλή για όσους τώρα εισέρχονται στον απαιτητικό χώρο του bodybuilding;
Η συμβουλή μου για αυτούς που ξεκινούν το Β.Β. είναι να συμβουλευτούν πρώτα από όλα έναν εξειδικευμένο και ‘’πιστοποιημένο’’ προπονητή σωματικής διάπλασης διότι στην Ελλάδα δυστυχώς πολλοί αυτοανακηρύσσονται προπονητές παράνομα… και παριστάνουν τους ειδικούς με πολύ δυσάρεστα αποτελέσματα.


Σας ευχαριστούμε για το χρόνο και σας ευχόμαστε καλή επιτυχία σε ό,τι κάνετε!
Ευχαριστώ για την φιλοξενία και εύχομαι το περιοδικό να συνεχίσει το εποικοδομητικό του έργο.


Muffins κοτόπουλου by Grigoris Karagiannis

 

YΛΙΚΑ:

  • 400 γρ κοτόπουλο κομμένο σε μικρές φέτες (ζουλιέν)
  • 200 γρ γιαούρτι 0%
  • 100 γρ ανθότυρο
  • 100 γρ cottage cheese
  • 4 ασπράδια και 1 αυγό ολόκληρο
  • 2 πιπεριές πολύχρωμες κομμένες ζαράκια (καρέ)
  • 1 κρεμμύδι ψιλοκομμένο
  • 1 κουταλιά τζίντζερ κομμένο ή λίγο σκόρδο
  • 1 φακελάκι baking powder
  • 1 κ.σ. βασιλικό ή πέστο
  • 1 κ.σ. ρίγανη ή θυμάρη
  • 1 κ.γ. πιπέρι φρέσκο
  • 5 κ.σ. ελαιόλαδο
  • 150 γρ κουάκερ
  • 150 γρ σίκαλη ολικής

Εκτέλεση

  1. Σε αντικολλητικό τηγάνι (ή στο φούρνο) σωτάρουμε το κοτόπουλο και μετά προσθέτουμε το κρεμμύδι, τις πιπεριές και το τζίντζερ. Η διαδικασία κρατάει λίγα λεπτά χωρίς να στεγνώσουμε τα φετίνια κοτόπουλο, αλλά να είναι μαλακά με λίγο χρώμα εξωτερικά!
  2. Σε ένα μπωλ ανακατεύουμε το γιαούρτι, το κότατζ, τα ασπράδια, το ανθότυρο, τα αυγά και προσθέτουμε τα αρωματικά και το κοτόπουλο αφού έχει κρυώσει!
  3. Στο τέλος προσθέτουμε τα στερεά κουάκερ, αλεύρι σικάλεως και baking powder.
  4. Ψήνουμε στους 180 C για 20-30 λεπτά.

κ.σ. : κουταλιά της σούπας
κ.γ. : κουταλάκι του γλυκού

 

GOOD LUCK by Grigoris Karagiannis

 

 

Ετικέτες

Cookies πρωτεϊνης by Grigoris Karagiannis

 

Υλικά

  • 200 γρ ταχίνι
  • 200 γρ βρώμη
  • 150 γρ μέλι ή χαρουπόμελο
  • Χυμός ενός πορτοκαλιού
  • Ξύσμα 1 πορτοκαλιού
  • 2 scoop πρωτεΐνη βανίλια
  • 2 κ.σ. σουσάμι
  • 1 κ.σ. κανέλλα
  • 1 κ.γ. γαρύφαλλο

 

Αναμειγνύουμε όλα τα υλικά μαζί και πλάθουμε μπισκότα στο μέγεθος της αρεσκείας μας. Στρώνουμε μια λαδόκολλα σε ένα ταψί, τοποθετούμε και ψήνουμε για 14-16 λεπτά στους 180 βαθμούς.
κ.γ. : κουταλάκι του γλυκού


Εκτέλεση
Συμβουλή: Για να διευκολυνθούμε στο πλάσιμο βρέχουμε τα χέρια μας με λίγο νερό.
κ.σ. : κουταλιά της σούπας
GOOD LUCK!!

 

 

Cheesecake πρωτεΐνης by Grigoris Karagiannis

Υλικά για 5 cheesecake

Για την βάση:

  • 100 γρ τριμμένο φουντούκι
  • 100 γρ τριμμένο αμύγδαλα
  • 100 γρ τριμμένα φυστίκια
  • 50 γρ σουσάμι
  • 3 κ.σ. φυστικοβούτυρο ή ταχίνι
  • 3 κ.σ. μέλι
  • 1 scoop πρωτεΐνη σοκολάτα

Για τη μους κρέμα:
(Α)

  • 200 γρ cottage cheese
  • 200 γρ γιαούρτι 0%
  • 100 γρ ανθότυρο
  • 3 scoop πρωτεΐνη βανίλια
  • ξύσμα λεμονιού

(Β)

  • 10-15 τεμάχια βερύκοκα αποξηραμένα
  • 10-15 δαμάσκηνα
  • 10-15 σύκα ξερά
  • 1 σφηνάκι οίνος γλυκύς φυσικός

Εκτέλεση
Για τη βάση:

  1. Ανακατεύουμε όλα τα υλικά της βάσης σε ένα μπωλ και ψήνουμε σε φορμάκια ή ταψί για 10-12 λεπτά.


Για τη μους:

  1. Κόβουμε τα αποξηραμένα φρούτα (Β) σε καρέ (κυβάκια) και τα βάζουμε σε ένα σκεύος με το κρασί να πάρουν βράση για 5 λεπτά.
  1. Χτυπάμε στο μίξερ τα υλικά (Α) και αφού κρυώσουν τα φρούτα, τα προσθέτουμε στο μίγμα. Κατόπιν στρώνουμε την κρέμα πάνω από το ψημένο στρώμα μπισκότου και παγώνουμε στο ψυγείο για 1 ώρα!

 

Υ.Γ.: Μπορείτε αντί για αποξηραμένα να βάλετε και φρέσκα φρούτα!
κ.σ. : κουταλιά της σούπας
κ.γ. : κουταλάκι του γλυκού

 

 

Ετικέτες

Χρήση κάνναβης και κατάθλιψη

Τα παιδιά και οι έφηβοι που καπνίζουν ινδική κάνναβη μπορεί να διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο εκδήλωσης κατάθλιψης, σύμφωνα με στοιχεία που δημοσιεύονται στο επιστημονικό έντυπο «American Journal of Epidemiology». Μάλιστα, αξίζει να αναφερθεί πως αρκετές μελέτες έχουν ήδη αναδείξει σχέση μεταξύ ινδικής κάνναβης και αυξημένου κινδύνου κατάθλιψης και αγχώδους διαταραχής, αλλά ορισμένες έχουν αποτύχει να επιβεβαιώσουν τον συσχετισμό. Επιπλέον, δεν είναι ξεκάθαρο κατά πόσο η ινδική κάνναβη από μόνη της ή και άλλοι παράγοντες επηρεάζουν τη σχέση αυτή.


Ερευνητές από το Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας και Εξάρτησης στην Ολλανδία μελέτησαν στοιχεία για περισσότερα από 50.000 άτομα από 17 χώρες, που είχαν πάρει μέρος σε μελέτη για την ψυχική υγεία του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας.


Η έρευνα έδειξε ότι υπήρχε σχέση μεταξύ ινδικής κάνναβης πριν από την ηλικία των 17 ετών και των πιθανοτήτων εκδήλωσης κατάθλιψης μετέπειτα. Σ' όλες τις χώρες, η πρώιμη χρήση ινδικής κάνναβης σχετιζόταν με 50% αύξηση του κινδύνου εκδήλωσης κατάθλιψης μετά τα 17. 
Η σχέση ίσχυε και όταν οι ερευνητές συνυπολόγισαν άλλους παράγοντες, όπως την αυτό-αναφερόμενη πρόσφατη χρήση ινδικής κάνναβης, το κάπνισμα και το αλκοόλ, και το ιστορικό ψυχικών προβλημάτων, όπως φοβίες και άγχος. Η ισχύς της σχέσης αποδυναμώθηκε από τη στιγμή που οι επιστήμονες συνεκτίμησαν τα παιδικά προβλήματα διαγωγής, όπως μπλεξίματα σε καβγάδες και μικροκλοπές ή κοπάνα από το σχολείο.


Η μελέτη πάντως έχει περιορισμούς. Οι συμμετέχοντες ερωτήθηκαν σε μια μόνο φάση και δεν ετέθησαν υπό παρακολούθηση, άρα δεν καταγράφηκε τι συνέβη πρώτα, η χρήση ή η κατάθλιψη. Επίσης, οι συμμετέχοντες ελέγχθηκαν για ενδείξεις κατάθλιψης (αίσθημα θλίψης και άλλα συμπτώματα, όπως αλλαγή όρεξης και προβλήματα ύπνου, που διαρκούσαν τουλάχιστον δύο εβδομάδες) και τους ζητήθηκε να ανακαλέσουν πότε άρχισαν τα πρώτα αυτά σημάδια.


Εν τω μεταξύ, όσοι δήλωσαν ότι ήταν 17 ετών και άνω όταν ξεκίνησε η κατάθλιψη θεωρήθηκαν «περιπτώσεις». Από το σύνολο των χωρών, 9.647 συμμετέχοντες πληρούσαν τα κριτήρια και συγκρίθηκαν με 41.000 άνδρες και γυναίκες που δεν είχαν στο παρελθόν ή το παρόν κατάθλιψη.


Στην ομάδα της κατάθλιψης, το 9% δήλωσε ότι έκανε χρήση ινδικής κάνναβης πριν από τα 17, ενώ το ίδιο ίσχυε και για το 7% της ομάδας ελέγχου. Γενικά, άνδρες και γυναίκες που είπαν ότι είχαν κάνει χρήση πριν τα 17, είχαν μεγαλύτερες πιθανότητες να έχουν καταθλιπτικό επεισόδιο μετά τα 17 έτη. 
Ο τύπος σχεδιασμού της μελέτης δεν αποδεικνύει ότι η ίδια η ινδική κάνναβη συντελεί στον αυξημένο κίνδυνο κατάθλιψης. Μπορεί για παράδειγμα, τα νεαρά άτομα που είναι ευάλωτα στην εκδήλωσή της ή σε άλλα ψυχικά προβλήματα να είναι επίσης επιρρεπή στη χρήση ινδικής κάνναβης. Επίσης, μπορεί όπως και άλλες ουσίες, όπως το αλκοόλ, να επιφέρουν αλλαγές στον αναπτυσσόμενο εγκέφαλο των παιδιών και των εφήβων και τελικά η ινδική κάνναβη να έχει τοξικές επιδράσεις.


Πηγή: ygeia.pblogs.gr

  • Κατηγορία Υγεία

Η αυξητική ορμόνη δεν μειώνει το λίπος σε ορισμένα άτομα

 

Η αυξητική ορμόνη είναι μια ορμόνη που χρησιμοποιείται από αθλητές και ενήλικα άτομα, με απώτερο σκοπό να μειωθεί το λίπος και να αυξηθεί η μυϊκή μάζα. Ωστόσο, η αυξητική ορμόνη δεν είναι αποτελεσματική σε ορισμένα παχύσαρκα άτομα. Ερευνητές από τον Καναδά βρήκαν πως η ενεργότητα των υποδοχέων ήταν δύο με τρεις φορές μικρότερη σε μεσήλικες παχύσαρκες γυναίκες σε σχέση με νορμοβαρείς γυναίκες. Η λήψη της αυξητικής ορμόνης είναι αναποτελεσματική για τη μείωση του σωματικού λίπους για ορισμένα άτομα που έχουν χαμηλό αριθμό υποδοχέων της αυξητικής ορμόνης.

 

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!