Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα σε υδατοδιαλυτές ταινίες

 

Τα συμπληρώματα διατροφής σε λιπαρά οξέα ωμέγα 3 μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων και να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους. Το ιχθυέλαιο είναι η καλύτερη πηγή. ∆υστυχώς, σε πολλούς ανθρώπους δεν αρέσει να καταναλώνουν τα μεγάλα χάπια ιχθυελαίου. Η Nordic Naturals δημιούργησε μια υδατοδιαλυτή ταινία λιπαρών οξέων ωμέγα 3, η οποία μπορεί να διαλυθεί σε ποτό ή να διασκορπιστεί επάνω σε φαγητό. Τα ωμέγα 3 είναι από πρώτα σε πωλήσεις συμπληρώματα διατροφής στον κόσμο. ∆εν είναι βέβαιο αν οι καταναλωτές θα αποδεχθούν το νέο αυτό είδος συμπληρωμάτων.

 

Η Λευκίνη εμποδίζει την απώλεια μυϊκού Ιστού που επέρχεται με τη γήρανση

 

Οι ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας συνήθως χάνουν μυϊκή μάζα μεγαλώνοντας εξαιτίας της απώλειας της όρεξης και των αλλαγών που γίνονται στον μεταβολισμό. Μερικές από τις αλλαγές αυτές περιλαμβάνουν τη φλεγμονή, την αντίσταση στην ινσουλίνη και τη χαμηλή παραγωγή τεστοστερόνης. Η απώλεια μυϊκού ιστού, που ονομάζεται σαρκοπενία, μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα της ζωής και να έχει απειλητικές επιπτώσεις στην υγεία του ατόμου. Η λευκίνη είναι ένα από τα αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας, πολύ σημαντικό για την πρωτενεϊνοσύνθεση και για τις επιδόσεις κατά την άσκηση. Αποτελεί σημαντικό δομικό στοιχείο για την μυϊκή υπερτροφία και αποτελεί ερέθισμα για το βιοχημικό μονοπάτι (Mtor) που διεγείρει τη σύνθεση πρωτεϊνών. Η λευκίνη είναι ένας σημαντικός διεγέρτης για τη σύνθεση πρωτεϊνών και επίσης ευνοεί τη μυϊκή υπερτροφία στους πολύ γυμνασμένους bodybuilders.

 

Η προπόνηση με βάρη μετά από αερόβια γυμναστική αυξάνει περισσότερο την τεστοστερόνη

 

Το αερόμπικ και η προπόνηση με βάρη αυξάνουν τις αναβολικές ορμόνες και πολλοί άνθρωποι ενσωματώνουν και τα δύο είδη γυμναστικής στις προπονήσεις τους. Μια μελέτη του Πανεπιστημίου Navarre στην Ισπανία, ανακάλυψε ότι η τεστοστερόνη αυξάνεται περισσότερο στους ανθρώπους που κάνουν αερόμπικ πριν τις ασκήσεις με βάρη απ’ ότι σε αυτούς που κάνουν πρώτα ασκήσεις με βάρη και μετά αερόμπικ. Αυτές ήταν βραχυπρόθεσμες αλλαγές έτσι δεν είναι ξεκάθαρο για το αν η σειρά των ασκήσεων επηρεάζει τα οφέλη από την προπόνηση. Peak strength development απαιτεί προπόνηση υψηλής έντασης, επομένως τα αποτελέσματα αυτά δεν ισχύουν για έμπειρους αθλητές δύναμης. Μπορεί, όμως κάτι τέτοιο να ισχύει για τους bodybuilders.

 

∆οκιμάστε διαφορετικά είδη ασκήσεων Step-Ups για να γυμνάσετε καλύτερα τα πόδια

 

Οι ασκήσεις step-ups είναι πολύ καλές για το κάτω μέρος του σώματος γιατί χτίζουν γλουτούς, δικέφαλους και τετρακέφαλους ενώ ασκείται ελάχιστη πίεση στη σπονδυλική στήλη. Μια μελέτη του Πανεπιστημίου Marquette έδειξε ότι διαφορετικά είδη ασκήσεων step-ups έχουν διαφορετικά αποτελέσματα στους μύες του κάτω μέρος του σώματος. Οι ερευνητές μέτρησαν την ενεργοποίηση των μυών του κάτω μέρους του σώματος κατά τη διάρκεια ενός crossover step-up, διαγώνιου step-up και πλαγίου step-up. To crossover step-up ήταν το καλύτερο για την εκγύμναση του μέσου γλουτιαίου. Το κλασικό step-up ενεργοποιούσε το μέσο γλουτιαίο κατά τη διάρκεια της έκκεντρης φάσης (κατεβαίνοντας) και τον μείζων γλουτιαίο και τους οπίσθιους μηριαίους κατή τη διάρκεια της ομόκεντρης φάσης (ανεβαίνοντας). ∆οκιμάστε διαφορετικές ασκήσεις step-ups για να ενδυναμώσετε τους μύες του κάτω μέρους του σώματος.

 

Οι ασκήσεις χαμηλής έντασης για προθέρμανση των γλουτιαίων βελτιώνουν το κατακόρυφο άλμα

 

Οι ασκήσεις χαμηλής έντασης εκγύμνασης μεγάλων μυών αποτελούν δημοφιλείς ασκήσεις προθέρμανσης για αθλήματα δύναμης. Αντικατέστησαν το στατικό stretch- ing που ήταν και η καθιερωμένη άσκηση προθέρμανσης. Αυστραλοί ερευνητές ανακάλυψαν ότι η άσκηση χαμηλής έντασης που έχει ως στόχο τους γλουτιαίους μύες βελτίωσε το κατακόρυφο άλμα των αθλητών σε μεγαλύτερο βαθμό απ’ ό,τι η προθέρμανση πάνω σε πλατφόρμα δόνησης ή απ’ όταν οι αθλητές δεν έκαναν καθόλου προθέρμανση. Η μελέτη εξέτασε την απόδοση αθλητών του rugby, κατηγορίας ελίτ.

Η διάρκεια έντασης της άσκησης ενεργοποιεί την υπερτροφία των μυών

 

Η παρατεταμένη μυϊκή συστολή είναι το πιο σημαντικό κίνητρο για την αύξηση του μυϊκού όγκου – σύμφωνα με τους ερευνητές του Πανεπιστημίου McMaster του Καναδά. Μελέτησαν τα αποτελέσματα μιας μονής προπόνησης είτε με αργές επαναλήψεις (6 δευτερόλεπτα πάνω και 6 δευτερόλεπτα κάτω) είτε με γρήγορες (1 δευτερόλεπτο πάνω και 1 δευτερόλεπτο κάτω). Χρησιμοποίησαν λίγα βάρη, τα οποία απαιτούν το 30% της προσπάθειας μιας το πολύ επανάληψης. Το ποσοστό της πρωτεϊνικής σύνθεσης ήταν υψηλότερο κατά τη διάρκεια των αργών επαναλήψεων. Η μεγιστοποίηση του χρόνου έντασης είναι ο καλύτερος τρόπος για να κάνει κανείς τους μύες να μεγαλώσουν. Ωστόσο, λόγω της σημασίας του νευρωνικού ελέγχου, οι αργές επαναλήψεις δεν είναι ο καλύτερος τρόπος για ενδυνάμωση, ιδιαίτερα σε καλά προπονημένους αθλητές.

 

 

 

Η Προπόνηση δύναμης δεν έχει καμία επίδραση στο μεταβολικό σύνδρομο

 

Το μεταβολικό σύνδρομο αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιοαγγειακής νόσου. Στα συμπτώματα συμπεριλαμβάνονται η υψηλή αρτηριακή πίεση, μη φυσιολογική ποσότητα λιπιδίων του αίματος, διαβήτης τύπου 2, αντίσταση στην ινσουλίνη και εναπόθεση λίπους στην κοιλιακή χώρα. Μια μελέτη του Πανεπιστημίου της Κολωνίας στη Γερμανία έδειξε ότι η άσκηση με βάρη για 14 εβδομάδες δεν είχε καμία επίδραση στο μεταβολικό σύνδρομο ενηλίκων μέσης ηλικίας. Κάνοντας ασκήσεις δύναμης δύο φορές την εβδομάδα ανεβαίνει κατά ένα μικρό ποσοστό η HDL (η καλή χοληστερίνη). Άλλες μελέτες έδειξαν ότι η προπόνηση δύναμης επιδρά θετικά στην μεταβολική υγεία.

 

Η επαναλαμβανόμενη άσκηση μειώνει τον κίνδυνο για εμφάνιση διαβήτη τύπου 2

 

Ο άνθρωπος πρέπει να γυμνάζεται για τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα με μέτρια ένταση, σύμφωνα με τις οδηγίες της Αμερικανικής Αθλητιατρικής Εταιρείας. Ωστόσο, υπάρχουν πολλά άτομα που δεν καταφέρνουν να ακολουθήσουν τις συγκεκριμένες οδηγίες. Τα αποτελέσματα μιας τελευταίας έρευνας από Καναδούς ερευνητές βρήκαν πως η έντονη άσκηση 30 λεπτών την εβδομάδα μπορεί να μειώσει τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα και να αυξήσει την συγκέντρωση των μιτοχονδρίων στο μυ. Προηγούμενες έρευνες έχουν επίσης δείξει ότι η προπόνηση με μέγιστη ένταση μπορεί να έχει τεράστια οφέλη στη βελτίωση της φυσικής κατάστασης και στη μεταβολική δραστηριότητα των μυών.

 

  • Κατηγορία Υγεία

Τα επίπεδα του αρσενικού είναι αυξημένα σε γυναίκες που τρώνε ρύζι

Το αρσενικό είναι ένα χημικό στοιχείο που απαντιέται στη φύση και βρίσκεται στο έδαφος. Το αρσενικό μπορεί να μολύνει το νερό και μπορεί να απορροφηθεί από φυτά, και κυρίως το ρύζι. Το υπουργείο περιβάλλοντος των ΗΠΑ έχει δώσει τα επιτρεπτά όρια του αρσενικού, τα οποία είναι της τάξεως των 10 μορίων ανά δισεκατομμύριο. Ωστόσο, δεν υπάρχουν επιτρεπτάόριαγιατορύζι. Σκωτσέζοι ερευνητές βρήκαν πως τα επίπεδα στο αίμα γυναικών που κατανάλωναν τουλάχιστον μισή κούπα ρύζι την ημέρα ήταν ιδιαίτερα αυξημένα. Οι επιστήμονες προτρέπουν εδώ και καιρό την κυβέρνηση των ΗΠΑ να πάρει μία απόφαση σχετικά με το επίπεδο των επιτρεπτών ορίων αρσενικού στο ρύζι.

 

 

 

 

  • Κατηγορία Υγεία

Push ups με τα χέρια στο bosu


1. Τοποθετήστε τα χέρια σας στις 2 λαβές του bosu και στηριχτείτε στα δάκτυλα των ποδιών σας σχηματίζοντας έτσι μια ευθεία με το σώμα σας. Ενεργοποιήστε τους κοιλιακούς σας έτσι ώστε η λεκάνη σας να μην «πέφτει».

2. Λυγίστε τους αγκώνες σας προς τα έξω και φέρτε το σώμα σας προς το έδαφος διατηρώντας την ευθεία του χωρίς να «πέφτει» η λεκάνη σας.

3. Τεντώστε τα χέρια σας και επιστρέψτε στην αρχική σας θέση.

Παραλλαγές:
- Με ανοικτά πόδια
- Με τα πόδια μάνω σε swiss ball (αυξάνεται αρκετά ο βαθμός δυσκολίας - προχωρημένοι)
- Με τα γόνατα στο έδαφος (αρχάριοι)





Παραλλαγή 1: Με ανοικτά πόδια





Παραλλαγή 2: Με τα πόδια μάνω σε swiss ball





Παραλλαγή 3: Με τα γόνατα στο έδαφος







Οι ασκήσεις είναι εγκεκριμένες από την GR.A.F.T.S.
Μοντέλο:
Μάρκος Sheikh
ΓυμναστήριοEurogym
 
  • Κατηγορία Άσκηση
Ετικέτες
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!