Ο συνδυασμός αερόβιας άσκησης και άσκησης με αντιστάσεις αυξάνει την ενέργεια των κυττάρων

 

Οι αθλητές αντοχής πρέπει να κάνουν και άσκηση με αντιστάσεις, επειδή με αυτόν τον τρόπο επιτυγχάνουν καλύτερες δυνατότητες για τους μύες τους, αφού αυξάνεται ο αριθμός των μιτοχονδρίων. Τα μιτοχόνδρια είναι τα ενεργειακά εργοστάσια του μυός. Ερευνητές από τη Σουηδία εξέτασαν ποια είναι η επίδραση που έχει η αερόβια άσκηση σε συνδυασμό με άσκηση με αντιστάσεις και η αερόβια άσκηση από μόνη της στον αριθμό των μιτοχονδρίων. Η συνδυαστική προπόνηση αύξησε τον αριθμό των μιτοχονδρίων σε πολύ μεγαλύτερο βαθμό. Η άσκηση με αντιστάσεις αυξάνει επίσης τη μυϊκή ισχύ, κάτι που μπορεί να βοηθήσει τους αθλητές να αποδώσουν καλύτερα.

 

  • Κατηγορία Άσκηση

Κωπηλατική από όρθια θέση

 

Η άσκηση της κωπηλατικής από όρθια θέση είναι αρκετά δημοφιλής μεταξύ των αθλητών του bodybuilding, επειδή βελτιώνει τον όγκο των δελτοειδών, του τραπεζοειδή και των δικέφαλων. Εάν η άσκηση δεN γίνει με το σωστό τρόπο, τότε το στρες στην περιοχή είναι πολύ μεγάλο και μπορεί να δημιουργήσει χρόνιο πρόβλημα στον ώμο. Περίπου το 75% των ανθρώπων που είναι ενεργοί στη ζωή τους θα εμφανίσουν πρόβλημα στην περιοχή, όπως θυλακίτιδα και το σύνδρομο πρόσκρουσης. Αυτά τα προβλήματα εμφανίζονται όταν ο αγκώνας ξεπεράσει τη γωνία των 90 μοιρών χωρίς παράλληλα να περιστρέφονται οι ώμοι. Η άσκηση της κωπηλατικής από όρθια θέση μπορεί να δημιουργήσει τραυματισμούς στον ώμο εξαιτίας της πρόσκρουσης των ιστών κάτω από την κλείδα και την απόφυση του ακρώμιου στην ωμοπλάτη. Η πραγματοποίηση της άσκησης της κωπηλατικής από όρθια θέση θα πρέπει να γίνεται χωρίς οι αγκώνες να ξεπερνούν τη γωνία των 90 μοιρών και έχο- ντας τη μπάρα κοντά στο σώμα. Η πραγμα- τοποίηση της άσκησης με αυτόν τον τρόπο θα μειώσει την πιθανότητα τραυματισμού.

 

 

  • Κατηγορία Άσκηση
Ετικέτες

Κυτταρίτιδα & Λεμφικό Μασάζ του Σταύρου Παπαδόπουλου

 

Η θεραπεία με λεμφικό μασάζ μπορεί να γίνει προκειμένου να μειωθούν τα συνολικά συμπτώματα από την κυτταρίτιδα που είναι παρόν στις μεγαλύτερες περιοχές του σώματος όπως οι μηροί, οι γλουτοί και η κοιλιακή χώρα. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να απαλλαγούμε από τα άσχημα λιπαρά στρώματα και τα πολλά λακκάκια στο δέρμα που είναι γνωστά ως κυτταρίτιδα.


Κυτταρίτιδα & Λεμφικό Μασάζ
Η θεραπεία με λεμφικό μασάζ μπορεί να γίνει προκειμένου να μειωθούν τα συνολικά συμπτώματα της κυτταρίτιδας που είναι παρόν στις μεγαλύτερες περιοχές του σώματος όπως οι μηροί, οι γλουτοί και η κοιλιακή χώρα. Αν το λεμφικό μασάζ γίνεται με ιδανικό τρόπο, θα βοηθήσει στη διάλυση των λιπαρών ιστών που βρίσκονται κάτω από το δέρμα και προκαλούν τα συμπτώματα που είναι γνωστά ως κυτταρίτιδα. Παρ ‘όλα αυτά, το λεμφικό μασάζ σε στάδια για την κυτταρίτιδα επιφέρει μείωση των λιπαρών ουσιών από το σώμα, αλλά το λεμφικό μασάζ δεν μπορεί να θεωρηθεί ως θεραπεία πρώτης γραμμής ενάντια στην κυτταρίτιδα. Σαν ένα πλήρης «σύνολο» θεραπείας ενάντια στην κυτταρίτιδα, είναι το λεμφικό μασάζ σε στάδια συχνά σε συνδυασμό με ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα διατροφής και κάποια τακτική σωματική άσκηση όπως συγκεκριμένες στοχευμένες ασκήσεις για τα πόδια, τους γλουτούς και την κοιλιακή χωρά.


Κυτταρίτιδα & Λεμφικό Μασάζ – Οφέλη
Το λεμφικό μασάζ σε στάδια για την κυτταρίτιδα θα μειώσει και θα βοηθήσει στην αφαίρεση των ιστών από κυτταρίτιδα. Η τεχνική συνίσταται από ένα συνδυασμό συγκεκριμένων κινήσεων για λεμφικό μασάζ όπως το τρίψιμο, το “ζύμωμα” και τη συστροφή των περιοχών που επηρεάζονται από την κυτταρίτιδα. Από τη στιγμή που οι πληγείσες περιοχές από κυτταρίτιδα αποκτάνε επιπρόσθετη ενέργεια και είναι αρκετά θερμές, το λίπος, οι ιστοί και οι επιβλαβείς τοξικές ουσίες, αρχίζουν να διαλύονται και τέλος, αποξηραίνονται στο λεμφικό σύστημα του σώματος.
Ένα ακόμα όφελος που προσφέρει στον ασθενή το λεμφικό μασάζ σε στάδια για την κυτταρίτιδα είναι ότι μπορεί να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος τοπικά (στην περιοχή, όπου βρίσκονται τα κύτταρα που παράγουν την κυτταρίτιδα). Το τακτικό μασάζ βελτιώνει σίγουρα τη γενική κυκλοφορία του αίματος και επίσης καθιστά τη θερμότητα σε τοπικό επίπεδο. Η διαδικασία αυτή, με τη σειρά της, κάνει τα κύτταρα της κυτταρίτιδας να χαλαρώσουν και επ’ αυτού, τα “λιωμένα” κύτταρα που προέρχονται από τις πληγείσες περιοχές με κυτταρίτιδα φεύγουν κάνοντας το σημείο ελεύθερο από κυτταρίτιδα και χωρίς λίπος.

 

 

 


Το λεμφικό μασάζ σε στάδια για την κυτταρίτιδα, σύμφωνα με πολλούς ολιστικούς θεραπευτές, κάνει τα κύτταρα της κυτταρίτιδας μαλακότερα και στη συνέχεια τα κάνει σταδιακά να αποβάλλονται από τον οργανισμό. Αν το λεμφικό μασάζ γίνεται με ιδανικό τρόπο, θα βοηθήσει στη διάλυση των λιπαρών ιστών που βρίσκονται κάτω από το δέρμα και προκαλούν τα συμπτώματα που είναι γνωστά ως κυτταρίτιδα.
Αυτό συμβαίνει διότι τόσο μεγάλη κατακράτηση υγρών είναι γενικά το αποτέλεσμα της κακής λεμφικής αποβολής του οργανισμού ή της κακιάς κυκλοφορίας του αίματος. Το κακό σύστημα αποβολής επιτρέπει στις ίνες να γίνουν πιο παχιές και να μπλεχτούν με το πλήθος των ινών κολλαγόνου. Το μασάζ για την κυτταρίτιδα περιλαμβάνει κάποια ειδικά αιθέρια έλαια. Τα συστατικά που χρησιμοποιούνται σε τέτοιες φόρμουλες έχουν επιλεγεί ιδιαίτερα για την αντιμετώπιση των κυττάρων της κυτταρίτιδας. Τα συγκεκριμένα αιθέρια έλαια κατέχουν μερικές ιδιότητες, οι οποίες τονώνουν το δέρμα, τα κύτταρα του δέρματος και τα λιπαρά στρώματα κάτω από το δέρμα. Σε μερικά μέρη του κόσμου, όπως στη Νοτιοανατολική Ασία, υπάρχουν ισχυρά βότανα που έχουν φυσική δράση κατά της παχυσαρκίας και χρησιμοποιούνται εδώ και χρόνια, όπως η μέντα και η λεβάντα.


Κυτταρίτιδα & Λεμφικό Μασάζ – Στάδια
Όποιο και αν είναι το υλικό που χρησιμοποιείται για τη θεραπεία, υπάρχουν ορισμένα κοινά βήματα για το μασάζ ενάντια στην κυτταρίτιδα που μπορεί να θεωρηθούν ως η βασική τεχνική, η οποία μπορεί να ακολουθηθεί ενάντια στην κυτταρίτιδα σε οποιοδήποτε σημείο του σώματος:


Στάδιο 1: Λοσιόν ή τζελ μπορεί να εφαρμοστεί πάνω στα σημεία που υπάρχει κυτταρίτιδα, έτσι ώστε, κατά τη διάρκεια του μασάζ, οι σας παλάμες να γλιστρούν, χωρίς καμία τριβή.


Στάδιο 2: Μετά την επάλειψη με λάδι στις παλάμες, μπορείτε να ξεκινήσετε το μασάζ στα χαμηλότερα σημεία, κάνοντας κινήσεις προς τα επάνω προς την κατεύθυνση της καρδιάς και περνώντας από τα σημεία με κυτταρίτιδα. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να φτάσετε στην καρδιά. Για παράδειγμα, εάν κάνετε μασάζ στην περιοχή του μηρού, κινείστε τις παλάμες σας με κατεύθυνση από τα γόνατα προς την βουβωνική χώρα και σταματήστε.


Στάδιο 3: Επάνω στο δέρμα πρέπει να εφαρμόζεται απαλή πίεση και οι κινήσεις δεν πρέπει να είναι απότομες και βίαιες ιδιαίτερα στα σημεία που πλήττονται από κυτταρίτιδα. Μπορείτε να επιλέξετε μεγάλες σαρωτικές κινήσεις. Τέτοιες κινήσεις μπορεί να επιτευχθούν χρησιμοποιώντας τις αρθρώσεις, τα δάχτυλα ή τις παλάμες των χεριών σας. Αν θέλετε να εκτελέσετε ορισμένες μαλάξεις, χρησιμοποιείστε τους αντίχειρες και τα δάχτυλα.


Στάδιο 4: Στην περίπτωση, που πρέπει να τσιμπήσετε, τσιμπήστε μαλακά το δέρμα μεταξύ του αντίχειρα και των υπόλοιπων δακτύλων για να οπτικοποιήσετε σε τι βαθμό υπάρχει κυτταρίτιδα. Το τράβηγμα του δέρματος κάπως μακριά από το σώμα εξυπηρετεί το σκοπό του τσιμπήματος επίσης.

 

  • Κατηγορία Beauty

NΙΚΟΣ ΚΑΥΓΑΣ: "Πειθαρχημένος και σωστός στις προσδοκίες του"

 

- Πότε ξεκίνησες και ποιός σε μύησε στο χώρο του Bodybuilding;

Σε ηλικία 18 ετών ασχολήθηκε με το kick boxing για κάνα χρόνο στο πολύ χαλαρό και αφότου απολύθηκα από στρατιώτης με γοήτευσαν τα βάρη και οι γυμναστική με αντιστάσεις. Με το πέρασμα του χρόνου άρχισα να γραμμώνω, από εκεί και ύστερα πάντα είχα στο βάθος του μυαλού μου να συμμετάσχω σε αγώνες το μικρόβιο πάντα υπήρχε ενδόμυχα.

 

- Ποιός σε παρότρυνε να ασχοληθείς σε αγωνιστικό επίπεδο;

Ένας πολύ καλός μου φίλος ο Παναγιώτης Φιλιόρης με παρότρυνε και πήγα στο γυμναστήριου του Αλέκου Σιατραβάνη όπου ξεκίνησα εκεί προπονήσεις και με τη βοήθεια και την καθοδήγηση σε όλους τους τομείς από τον προπονητή μου και πολύ καλό μου φίλο Marek Kotylac άνοιξε ο δρόμος την αγωνιστική μου πορεία.

 

 

- Ποιός αθλητής ξεχωρίζεις και ποιός είναι το ίνδαλμα σου;

Από τους αθλητές που ξεχωρίζω και έχω έως πρότυπα είναι ο Jay Culter , o Flex Wheeler και τον Phil Heath. Kαι από τους Έλληνες αθλητές ξεχωρίζω τον Δάσκαλα Αλέκο Σιατραβάνη, τον Σπύρο Μπουρνάζo και φυσικά τον προπονητή μου Marek Kotylac.

 

- Πότε συμμετείχες για πρώτη φορά σε αγώνες, σε ποιά διοργάνωση και κατηγορία; Ποιές οι αναμνήσεις σου και τα συναισθήματά σου από την παρθενική σου εμφάνιση;

Η πρώτη μου συμμετοχή σε αγώνες ήταν το 2010 στο Μr. Αιγαίο όπου κατέλαβα την δεύτερη θέση στην υψηλή κατηγορία. Ήμουν λίγο αγχωμένος αλλά πίστευα στον εαυτό μου και αυτό με βοήθησε να σταθώ στα πόδια μου. Απίστευτα τα παγωτά που έφαγα μετά τον αγώνα χα χαχααα.

 

 

- Πόσο επίπονη και πειθαρχημένη είναι η προετοιμασία σου την περίοδο πριν τους αγώνες και πόσο εξαντλητική για τον οργανισμό σου;

Πάντα προσέχω το τι τρώω και γενικότερα υιοθετώ έναν καλό τρόπο ζωής όσο γίνεται... Γι' αυτό είμαι πάντα σε καλή φόρμα όλο το χρόνο και έτοιμος για κάθε αγώνα. Πειθαρχημένος και σωστός σε όλες τις προσδοκίες μου. Όπως και να’ χει όταν κάνεις πρωταθλητισμό υπάρχουν και απαιτούμενες θυσίες που λίγοι τις καταλαβαίνουν κυρίως εκτός του χώρου μας.

 

- Το bodybuilding είναι παρεξηγημένο από το ευρύ κοινό, λόγο αμάθειας, ποιά είναι πραγματικά η φιλοσοφία του;

Πολύ σωστή η ερώτησή σου, γιατί η ημιμάθεια είναι πολύ χειρότερη από την αμάθεια διότι όταν δεν έχεις ασχοληθεί με τον πρωταθλητισμό εύκολα μπορεί να παρεξηγηθεί οποιοδήποτε άθλημα, έτσι και το ΒΒ. Όταν βάζεις κάποιους στόχους πρέπει να τους επιτύχεις και αυτό γίνεται μόνο με σκληρή δουλειά.

 

 

- Yπάρχει κάποιος σπόνσορας που σε υποστηρίζει;

Δεν υπάρχει κανένας σπόνσορας εκτός από κάποιους καλούς φίλους και τον προπονητή μου. Και αυτό είναι το δύσκολο για να μπορέσεις να συνεχίσεις και να πραγματοποιήσεις το όνειρό σου. Το ΒΒ είναι ένα άθλημα που χρειάζεται να ξοδέψεις αρκετά χρήματα.

 

- Από τις διακρίσεις σου ποιά ξεχωρίζεις και γιατί;

Ξεχωρίζω την κατάκτηση του γενικού τίτλου στο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Μr. Hellas 2012 στη ΝΑC και στη συνέχεια την 3η θέση στο Παγκόσμιο πρωτάθλημα στο Καζάν της Ρωσίας (ΝAC) ανάμεσα σε 200 αθλητές από 55 χώρες.

 

 

- Ποιό είναι το δυνατό σου χαρτί πάνω σου και που πιστεύεις ότι χρειάζεσαι βελτιώσεις;

Το δυνατό μου χαρτί είναι τα πόδια μου και ο άνω κορμός μου (στήθος, κοιλιακοί). Προπονούμε όμως σκληρά για ένα πιο ογκώδες, γραμμωμένο και συμμετρικό σώμα.

 

- Ποιό είναι το όραμα σου και τι στόχους θέλεις ακόμα να κατακτήσεις;

Μια ακόμα καλύτερη διάκριση σε παγκόσμιο επίπεδο και ακόμα καλύτερος τα επόμενα χρόνια. Εύχομαι να είμαι πάντα υγιείς και να έχω δίπλα μου φίλους να με στηρίζουν όπως ο Κώστας Σταμάτης, ο Παναγιώτης Φιλιόρης, τον Θανάση Αττιλάκο και γενικά το Fun Club που όπου παίζω με ακολουθεί.

 

- Νίκο σε ευχαριστούμε για αυτή τη συνέντευξη.

 

Καφεΐνη και απόδοση: Ποιες είναι οι απόψεις των ειδικών

 

Μια ομάδα ερευνητών αντάλλαξε απόψεις σχετικά με την επίδραση που έχει η συμπληρωματική λήψη καφεΐνης στην απόδοση σε αερόβια αθλήματα, που χαρακτηρίζονται από αυξημένη ένταση. Κατέληξαν στο συμπέρασμα πως η συμπληρωματική λήψη καφεΐνης μπορεί να βοηθήσει την απόδοση σε αθλήματα, τα οποία διαρκούν μέχρι και αρκετές ώρες, καθώς επίσης και σε αθλήματα τα οποία χαρακτηρίζονται από υψηλή ένταση και ισχύ διάρκειας κάτω του ενός λεπτού. Η καφεΐνη δεν είναι αποτελεσματική για όλους. Έχει θετικές επιδράσεις σε εκείνα τα άτομα τα οποία δεν προσλαμβάνουν μεγάλη ποσότητα από αυτή. Η επίδραση της, επίσης, δεν είναι η ίδια για όλους. Σε ορισμένους είναι αποτε- λεσματική ενώ σε άλλους δεν είναι. Αυτήν τη στιγμή η καφεΐνη δεν συμπεριλαμβάνεται στη λίστα των απαγορευμένων ουσιών της ∆ΟΕ αλλά είναι απαγορευμένη στην NCAA, από τη στιγμή που τα επίπεδα της στα ούρα ξεπεράσουν ένα ορισμένο επίπεδο.

 

 

 

Ετικέτες

Τα 10 κορυφαία συμπληρώματα του Bodybuilding

Πιο κάτω είναι τα 10 κορυφαία συμπληρώματα Bodybuilding σύμφωνα με την ομάδα της εταιρείας συμπληρωμάτων Predator Nutrition.


1.    Σκόνη πρωτεΐνης

Καταναλώνοντας αρκετή πρωτεΐνη παρέχετε στο σώμα σας ένα βασικό συστατικό για υποστήριξη της μυϊκής σας ανάπτυξης. Η καλύτερη επιλογή μετά από μια προπόνηση, ή όταν είναι απαραίτητη η ταχεία αφομοίωση, είναι η πρωτεΐνη ορού γάλακτος. Σε άλλες περιπτώσεις, τα μίγματα πρωτεΐνης ή καζεΐνης είναι καλύτερες επιλογές, καθώς η πρωτεΐνη απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια μιας μεγαλύτερης χρονικής περιόδου. Οι σκόνες πρωτεΐνης είναι ένα απαραίτητο συμπλήρωμα bodybuilding, όπως ήδη γνωρίζετε, γι αυτό είναι σημαντικό να κατανοήσετε τι είναι τα κορυφαία συμπληρώματα που κυκλοφορούν στην αγορά.


2.    Ιχθυέλαιο

Ο καθένας θα πρέπει να καταναλώνει περίπου 3γρ. συνδυασμένων EPA/DHA, τα οποία είναι τα δύο βασικά λίπη που βρίσκονται στο ιχθυέλαιο. Το ιχθυέλαιο έχει αποδειχθεί ότι υποστηρίζει μια ποικιλία των λειτουργιών του σώματος συμπεριλαμβανομένης της ενίσχυσης των οργάνων και της υγείας του δέρματος, καθώς κατευθύνει επίσης τις θερμίδες για καύση, εμποδίζοντας την αποθήκευση τους ως λίπος. Έρευνες δείχνουν ότι το ιχθυέλαιο μπορεί επίσης να είναι επωφελής για τα μυϊκά σας κέρδη, γι αυτό και είναι σημαντικό να μην αμελήσετε αυτό το εξαιρετικό συμπλήρωμα.


3.    Ενισχυτές Τεστοστερόνης

Το επίπεδο αυτής της ορμόνης διαδραματίζει καθοριστικό ρόλο στον καθορισμό τόσο του ποσοστού αύξησης του σωματικού βάρους όσο και στο πόσο από αυτό το βάρος αποτελεί μυϊκή μάζα αντί λίπος. Επιπλέον, η τεστοστερόνη είναι χρήσιμη για να βοηθήσει στην καύση του σωματικού λίπους και στην ενίσχυση της δύναμης έτσι οι φυσικοί ενισχυτές τεστοστερόνης, οι οποίοι μπορούν να αυξήσουν το ποσόστό τεστοστερόνης που παράγει το σώμα, διαδραματίζουν βασικό ρόλο για τους φυσικούς bodybuilders που επιθυμούν να χτίσουν μυϊκή μάζα.


4.    Συμπληρώματα για την υγεία των αρθρώσεων

Σχεδόν όλοι, καθώς μεγαλώνουμε ηλικιακά γινόμαστε επιρρεπείς σε εκφυλιστικές παθήσεις όπως η αρθρίτιδα και οι αθλητές δεν αποτελούν εξαίρεση, ειδικά λόγω του στρες που επιβάλλεται από το μυοσκελετικό σύστημα των αθλητών. Οι αθλητές έχουν ακόμη μεγαλύτερη ανάγκη για τα κοινά συμπληρώματα από άτομα που ακολουθούν ένα καθιστικό τρόπο ζωής. Κοινά συμπληρώματα, όπως τα μίγματα γλυκοζαμίνης/χονδροϊτίνης, και ο κισσός θα πρέπει να αποτελούν μια βάση όλων των σχεδίων συμπλήρωσης των αθλητών, όχι μόνο για τη θεραπεία τραυματισμών, αλλά επίσης και ως ένα προληπτικό μέτρο για αποφυγή των τραυματισμών.


5.    Πολυβιταμίνες / Μέταλλα

 Οι περισσότεροι αθλητές σήμερα έχουν επίγνωση της ανάγκης για κατανάλωση πρωτεΐνης αλλά συχνά ξεχνούν τις απαραίτητες βιταμίνες και ανόργανα συστατικά που απαιτούνται για να υποστηρίξουν ένα αθλητικό τρόπο ζωής. Χωρίς επαρκή πρόσληψη βιταμινών και μετάλλων (και οι αθλητές έχουν υψηλότερες απαιτήσεις από τα άτομα που ακολουθούν μια καθιστική ζωή λόγω της εξάντλησης βιταμινών/μετάλλων από τη σκληρή προπόνηση), η λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και της απόδοσης θα υποφέρουν, καθιστώντας την υπερκόπωση και τον τραυματισμό όλο και πιο πιθανά.


6.    Κρεατίνη

Αν ψάχνετε για ένα εργογενές βοήθημα για να ενισχύσετε την απόδοση της προπόνησης σας, η κρεατίνη θα πρέπει να είναι η πρώτη σας επιλογή. Υπάρχει πληθώρα πανεπιστημιακών μελετών που υποστηρίζουν την αποτελεσματικότητα στην ενίσχυση των επιδόσεων, ειδικά όσον αφορά την αναερόβια δραστηριότητα και την επιπλέον αύξηση της δύναμης που θα οδηγήσει άμεσα στη μυϊκή αύξηση. Όλοι οι σοβαροί αθλητές θα πρέπει να παίρνουν αυτό το συμπλήρωμα. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές μορφές κρεατίνης με τη μονοϋδρική κρεατίνη να είναι η πιο δημοφιλής, αν και υπάρχουν άτομα που θα αξιολογήσουν άλλα είδη κρεατίνης ως ανώτερα.


7.    Προορμόνες

Οι προορμόνες είναι ουσίες, οι οποίες πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο από άνδρες άνω των 21 ετών. Κανένα άλλο συμπλήρωμα δεν παράγει μυϊκά κέρδη σε τόσο μεγάλο βαθμό και σε σύντομο χρονικό διάστημα όσο οι προορμόνες.


8.    Νιτρικό οξείδιο

Τα προϊόντα νιτρικού οξειδίου θα αποφέρουν σημαντικά αποτελέσματα στους χρήστες και πολλοί το βρίσκουν αυτό χρήσιμο για την ενίσχυση της απόδοσης τους στο γυμναστήριο. Πολλά τέτοια προϊόντα χρησιμοποιούνται σήμερα πριν από την προπόνηση, σε συνδυασμό με άλλα συστατικά όπως η κρεατίνη και η καφεΐνη για συνεργική δράση.


9.    Θερμογενετικά

Τα διεγερτικά όπως η καφεΐνη και η γεραναμίνη λειτουργούν στο να αυξάνουν την αδρεναλίνη και την αρτηριακή πίεση – αποτελέσματα που θέτουν το σώμα σε μια κατάσταση που οδηγεί σε βελτιωμένη εστίαση και κίνητρο στο γυμναστήριο. Τα διεγερτικά δείχνουν να βοηθούν στην απόδοση εφόσον όμως χρησιμοποιηθούν σωστά αποφεύγοντας την υπερκατανάλωση που μπορεί να οδηγήσει σε αντίθετες συνέπειες όπως εξουθένωση και προσαρμογή στα διεγερτικά, καθιστώντας τα μη αποτελεσματικά. Εκτός από τις διεγερτικές ιδιότητες τους, τα θερμογενετικά χρησιμοποιούνται επίσης για να βοηθήσουν στην αύξηση του ρυθμού με τον οποίο γίνεται η καύση λίπους.


10.    Αμινοξέα Διακλαδισμένης Αλυσίδας

Τα BCAA’s έχουν αποδειχθεί σε μελέτες να βοηθούν το μυϊκό ιστό και να ενισχύουν την απώλεια λίπους σε περιόδους δίαιτας. Εάν μπορείτε να ξοδέψετε σε BCAA’s, ο παγκοσμίου φήμης προπονητής Charles Poliquin συνιστά λήψη μέχρι 40 γρ. κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης για να ενισχύσετε τα μυϊκά κέρδη και την απώλεια λίπους.


Πηγή: Predatornutrition.com

Christina Aguilera: Μίλησε για τον αγώνα που δίνει με τα κιλά της!

 

Η Christina Aguilera ανοίξε την καρδιά της και μίλησε για τον αγώνα που δίνει με τα κιλά της και την πίεση, που της ασκούν στελέχη της δισκογραφικής εταιρείας για να είναι αδύνατη.

 

«Κατά τη διάρκεια της προώθησης του album “Stripped” το 2002, κουράστηκα να είμαι ένα λευκό, κοκαλιάρικο κορίτσι. Είμαι από τον Ισημερινό, όμως ήταν πιο εύκολο στη δισκογραφική μου να με πλασάρει ως το αδύνατο, γαλανομάτικο, λευκό κορίτσι», είπε σε συνέντευξή της στο περιοδικό Billboard και συνέχισε: «Την επόμενη φορά που με είδαν τα στελέχη της δισκογραφικής μου ήμουν πιο παχιά, μελαχρινή και γεμάτη σκουλαρίκια. Σας διαβεβαιώνω, ότι δεν ήταν εύκολο να το καταπιούν. Είχα πάρει περίπου επτά κιλά. Συγκάλεσαν έκτακτη συνεδρίαση για την… κατάστασή μου για να δυο πώς θα διαχειριστούν την κρίση των… περιττών κιλών μου».

 

Η Christina αποκάλυψε, επίσης, ότι η δισκογραφική της άρχισε να την πιέζει συναισθηματικά, λέγοντας ότι αν συνεχίζει να παίρνει κιλά θα επηρεάσει πολλούς θαυμαστές της και τους συνεργάτες της που θα χάσουν λεφτά γιατί πλέον δε θα πουλάει δίσκους! Η ίδια, όμως, φαίνεται να έχει αποδεχθεί τις ατέλειες της και έχει αγαπήσει το σώμα της.

 

«Δουλεύετε με ένα χοντρό κορίτσι. Συνειδητοποιείστε το και ξεπεράστε το. Πρέπει να καταλάβουν ότι δεν τους ανήκω και ότι πρόκειται για το δικό μου σώμα», δήλωσε και τόνισε ότι δεν πρόκειται να επιτρέψει ξανά σε κανένα να της δημιουργήσει τύψεις για το βάρος της.

 

Πηγή: www.protothema.gr

 

 

  • Κατηγορία News
Ετικέτες

ΘΑΝΑΣΗΣ ΑΤΤΙΛΑΚΟΣ: Ο "γίγαντας" με τα αξεπέραστα πόδια

 

- Από πότε αθλήσε και ποιες είναι οι επιρροές σου από το χώρο του αθλητισμού;

 

Μέχρι 20 χρονών ασχολούμουν με το brazilian jiu jitsu και μετέπειτα ασχολήθηκα με το Bodybuilding.

 

- Ποιός σε μύησε στο χώρο του Bodybuilding;

 

Ως πρώτυπο είχα τον Αρνολντ Σβατσενέικερ όπως και πολύ άλλη αθλητές, έτσι θέλησα να ασχοληθώ ενεργά με το άθλημα

της σωματικής διάπλασης.

 

 

 

 

- Πότε κατέβηκες πρώτη φορά σε αγώνας και σε ποιά διοργάνωση;

 

Ξεκίνησα να αγωνίζομαι από το 2005 στην ΝΑΒΒΑ κατακτώντας την δεύτερη θέση στο Μr. Πελοπόννησος, δεν είχα κάποιον πίσω από εμένα και η όλη προσπάθεια ήταν αποκλειστικά ατομική μου. Πρωτόγνωρη εμπειρία, ήταν κάτι που το ήθελα και το απόλαυσα δεν ήταν κάτι έξω από τα νερά μου ήθελα να πατήσω στη σκηνή είχα λίγο άγχος, αλλά όλα ήταν καλά.

 

- Με το ξεκίνημα σου υπήρξαν άτομα που σε προσέγγισαν έτσι ώστε να αναλάβουν την προετοιμασία σου;

 

Με προσέγγισαν αρκετά άτομα αλλά επέλεξα να συνεχίσω να προπονούμε μόνος μου στο ξεκίνημά μου, μετέπειτα απευθύνθηκα στο Δάσκαλο Αλέκο Σιατραβάνη ο οποίος έχει και την ευθύνη για την επιτυχημένη πορεία μου.

 

 

 

 

- Τι είναι αυτό που σε κέρδισε στο Bodybuilding έτσι ώστε να μπεις στα βαθιά νερά;

 

Με πόρωσε η σωματική διάπλαση, τα μεγέθη, οι μυς.

 

- Ποιές είναι η διακρίσεις σου και ποιά ξεχωρίζεις απο αυτές...

 

Το 2005 2η θέση στο Μr. Πελοπόννησος (NABBA), 2006 1η Θέση μεσαία κατηγορία (NABBA), την ίδια χρονιά 6η θέση παγκόσμιο (ΝΑΒΒΑ) Ισπανία, 2007 3η θέση πανελλήνιο ΝΑΒΒΑ, 4η θέση την ίδια χρονιά ΝΑΒΒΑ στο παγκόσμιο στο Βέλγιο, 2008 πανευρωπαϊκό στην Ιταλία 4η(ΝΑΒΒΑ), 2009 δεν κατέβηκα, το 2010 2 η θέση WABBA πανελλήνιο, την ίδια χρόνια πανευρωπαϊκό Ρωσία WABBA και  4η θέση Παγκόσμιο Γερμανία. το 2011 δεν συμμετείχα, το 2012 Πανελλήνιο 1 θέση μεσαία κατηγορία και πρώτη θέση γενική κατηγορία WABBA, και 1η θέση παγκόσμιο Ιταλία WABBA, όπου και ξεχωρίζω αυτή τη διάκριση.

 

- Υπήρξαν άτομα που σε αμφισβήτησαν και κατακτώντας την πρώτη θέση στο παγκόσμιο έδωσες την απάντηση σου.

 

Όχι, δεν υπήρξε κάποιο τέτοιο θέμα.

 

- Ποιός σπόνσορας υπάρχει πίσω από εσένα και σε στηρίζει για την προσπάθειά σου;

 

 

 

 

Σπόνσοράς μου είναι το ΒΒ club το οποίο με στηρίζει για την όλη προσπάθειά μου.

 

- Η φετινή σου στόχοι ποιοί είναι;

 

Για φέτος δεν έχω θα κατέβω είμαι σε περίοδο προετοιμασίας για την κατάκτηση νέων στόχων.

 

- Τι θα συμβούλευες νέους αθλητές που θέλουν να ασχοληθούν.

 

Πάνω απ όλα υπομονή μεθοδικότητα κ να μην τα παρατάνε, με τη δουλεία έρχονται τα αποτελέσματα.]

 

- Θανάση σε ευχαριστούμε πολύ.

Ετικέτες

BURGER ΣΕ ΜΑΥΡΟ ΠΙΤΑΚΙ ΜΕ ΣΑΛΑΤΑ ΚΟΛΣΡΟΟΥ ΚΑΙ BBQ SAUSE του Γρ. Καραγιάννης

 

 

ΥΛΙΚΑ ΓΙΑ ΤΗΝ BBQ SAUSE:

250 ml ΛΕΥΚΟ ΞΥΔΙ Η ΜΗΛΟΞΥΔΟ

3 Κ.Σ. ΜΕΛΙ

1 Κ.Σ. ΣΤΕΒΙΑ

3 Κ.Σ. ΚΥΜΙΝΟ

5 Κ.Σ. ΚΑΡΥ

2 Κ.Σ. ΠΑΠΡΙΚΑ ΓΛΥΚΙΑ Η ΚΑΠΝΙΣΤΗ

1 ΚΡΕΜΜΥΔΙ ΞΕΡΟ

4 ΝΤΟΜΑΤΕΣ ΩΡΙΜΕΣ

TABASCO SAUSE - WOSTER SAUSE

 

ΥΛΙΚΑ ΓΙΑ ΣΑΛΑΤΑ ΚΟΛΣΡΟΟΥ:

1/2 ΛΑΧΑΝΟ 

1 Η 2 ΚΑΡΟΤΑ

1 ΚΟΥΠΑ ΞΥΔΙ

2 Κ.Σ. ΜΕΛΙ

1 Κ.Σ. ΕΛΑΙΟΛΑΔΟ

ΛΙΓΕΣ ΣΤΑΓΟΝΕΣ TABASCO ΑΝΑΛΟΓΑ ΜΕ ΤΟ ΠΟΣΟ ΚΑΥΤΕΡΗ ΓΕΥΣΗ ΘΕΛΟΥΜΕ

1 ΣΚΕΛΙΔΑ ΣΚΟΡΔΟ 

200gr LIGHT ΤΥΡΙ ΚΡΕΜΑ Η COTTAGE CHEESE

 

ΥΛΙΚΑ ΓΙΑ ΤΟ BERGER ΜΟΣΧΟΥ:

1/2 ΚΙΛΟ ΚΙΜΑ ΜΟΣΧΟΥ

2 Κ.Σ. ΕΛΑΙΟΛΑΔΟ

1/2 ΚΟΥΠΑ ΜΑ'Ι'ΝΔΑΝΟ 

ΘΥΜΑΡΙ

ΔΥΟΣΜΟΣ

ΚΡΕΜΜΥΔΙ

2 ΣΚΕΛΙΔΕΣ ΣΚΟΡΔΟ

1 Κ.Σ. ΠΑΠΡΙΚΑ ΚΑΠΝΙΣΤΗ

1 Κ.Σ.ΣΟΥΣΑΜΙ

ΞΥΣΜΑ ΛΕΜΟΝΙΟΥ 

1 Κ.Σ. ΜΟΥΣΤΑΡΔΑ

2 Κ.Σ. ΒΡΩΜΗ

 

ΕΚΤΕΛΕΣΗ ΓΙΑ ΤΗΝ BBQ SAUSE:

BAZOYME ΣΕ ΜΙΑ ΚΑΤΣΑΡΟΛΑ ΤΟ ΞΥΔΙ,ΤΟ ΜΕΛΙ,ΤΟ ΚΡΕΜΜΥΔΙ ΚΑΙ ΤΗΝ ΣΤΕΒΙΑ ΝΑ ΠΑΡΟΥΝ ΒΡΑΣΗ.ΜΟΛΙΣ ''ΕΞΑΤΜΙΣΤΕΙ'' ΤΟ ΥΓΡΟ ΠΡΟΣΘΕΤΟΥΜΕ ΤΑ ΜΠΑΧΑΡΙΚΑ,ΑΝΑΚΑΤΕΥΟΥΜΕ ΚΑΛΑ ΚΑΙ ΠΡΟΣΘΕΤΟΥΜΕ ΤΟΝ ΧΥΜΟ ΑΠΟ ΤΙΣ ΝΤΟΜΑΤΕΣ.ΒΡΑΖΟΥΜΕ ΓΑΙ 10' ΚΑΙ ΣΤΟ ΤΕΛΟΣ ΠΡΟΣΘΕΤΟΥΜΕ ΤΟ TABASCO Η ΤΗΝ WOSTER SAUSE.

 

ΕΚΤΕΛΕΣΗ ΓΙΑ ΤΗΝ ΣΑΛΑΤΑ ΚΟΛΣΡΟΟΥ:

ΤΡΙΒΟΥΜΕ ΤΟ ΛΑΧΑΝΟ ΚΑΙ ΤΑ ΚΑΡΟΤΑ ΚΑΙ ΠΡΟΣΘΕΤΟΥΜΕ ΤΟ ΞΥΔΙ,ΤΟ ΜΕΛΙ,ΤΟ ΕΛΑΙΟΛΑΔΟ.ΤΑ ΜΑΛΑΚΩΝΟΥΜΕ ΚΑΙ ΠΡΟΣΘΕΤΟΥΜΕ ΤΟ ΣΚΟΡΔΟ,ΤΟ LIGHT ΤΥΡΙ ΚΡΕΜΑ Η TO COTTAGE CHEESE ΚΑΙ ΤΙΣ ΣΤΑΓΟΝΕΣ TABASCO.

 

 

 

MIKEY EL MASRΙ: ''Aρπαξε την ευκαιρία όταν σου δίνεται''

''ΑΡΠΑΞΕ ΤΗΝ ΕΥΚΑΙΡΙΑ ΟΤΑΝ ΣΟΥ ΔΙΝΕΤΑΙ..'' ΑΥΤΑ ΕΙΝΑΙ ΤΑ ΛΟΓΙΑ ΠΟΥ ΜΕ ΩΘΗΣΑΝ ΟΤΑΝ ΗΜΟΥΝ 10 ΧΡΟΝΩΝ ΚΑΙ ΑΡΧΙΣΑ ΝΑ ΑΣΧΟΛΟΥΜΑΙ ΜΕ ΤΟΝ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟ ΝΑ ΘΕΛΩ ΚΑΘΕ ΑΘΛΗΜΑ ΠΟΥ ΚΑΝΩ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΥΨΗΛΟ ΕΠΙΠΕΔΟ... ΕΧΩ ΔΟΥΛΕΨΕΙ ΑΦΙΕΡΩΝΟΝΤΑΣ ΤΗΝ ΖΩΗ ΜΟΥ ΣΤΟΝ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟ... ΜΕ ΠΟΛΥ ΠΟΝΟ ΚΑΙ ΚΟΠΟ...ΤΟ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑ ΗΤΑΝ Η ΜΕΓΑΛΥΤΕΡΗ ΑΝΤΑΜΟΙΒΗ...4 ΦΟΡΕΣ ΠΑΓΚΟΣΜΙΟΣ ΠΡΩΤΑΘΛΗΤΗΣ ΣΤΟ KICK BOXING!!! ΚΑΙ ΣΤΗΝ ΣΥΝΕΧΕΙΑ ΤΟ ΠΑΙΔΙΚΟ ΜΟΥ ΟΝΕΙΡΟ ΕΓΙΝΕ ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΟΤΗΤΑ ΜΕΣΑ ΣΕ ΕΝΑ ΧΡΟΝΟ ΣΚΛΗΡΗΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΒΡΕΘΗΚΑ ΣΤΗΝ ΣΚΗΝΗ ΝΑ ΠΟΖΑΡΩ ΩΣ BODYBUILDER ΚΑΙ ΝΑ ΠΑΡΩ ΤΗΝ 3Η ΘΕΣΗ ΣΤΟ ΠΑΓΚΟΣΜΙΟ... ΚΑΙ ΕΥΧΟΜΑΙ ΣΕ 10 ΜΕΡΕΣ ΝΑ ΕΙΜΑΙ ΠΑΓΚΟΣΜΙΟΣ ΠΡΩΤΑΘΛΗΤΗΣ ΚΑΙ ΣΤΟ WWF... ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΠΟΛΥ ΟΣΟΥΣ ΜΕ ΣΤΗΡΙΖΟΥΝ ΚΑΙ ΣΕ ΑΥΤΟ ΤΟ ΚΟΜΜΑΤΙ...

Ακολουθεί το video με το ατομικό ποζάρισμα του MIKEY EL MASRΙ 16ο Κύπελλο της ΝΑΒΒΑ/WFF 20/10/12

 

 

Ετικέτες
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!