Το καρπούζι μειώνει την πιθανότητα για καρδιαγγειακή νόσο

 

Το καρπούζι είναι μια πολύ καλή διατροφική πηγή, αφού περιέχει μεγάλες ποσότητες από το αμινοξύ citrulline, το οποίο με τη σειρά του μετατρέπεται σε αμινοξύ αργινίνη. Το ενδοθήλιο είναι το εσωτερικό μέρος των αγγείων και τα κύτταρα αυτής της περιοχής παράγουν ένα μόριο, το οποίο δημιουργείται από την αργινίνη. Αυτό το μόριο ονομάζεται οξείδιο του αζώτου και μια από τις λειτουργίες του είναι να καθορίζει την αιματική ροή σε όλο το σώμα. Τα κύτταρα του ενδοθηλίου όταν δεν λειτουργούν σωστά κάνουν κάποιον να αισθάνεται συνέχεια κουρασμένος και μπορεί να καταστρέψουν τη σεξουαλική ζωή. Τα αποτελέσματα μιας εργασίας που πραγματοποιήθηκε στο πανεπιστήμιο της Φλόριντα, έδειξαν πως σε συμμετέχοντες που έλαβαν σκόνη από καρπούζι για έξι εβδομάδες μειώθηκε η πίεση στην αορτή, που είναι και το μεγαλύτερο αγγείο του καρδιαγγειακού συστήματος. Το καρπούζι είναι μια υγιεινή τροφή, που μπορεί να βελτιώσει την υγεία του καρδιαγγειακού συστήματος, χωρίς ταυτόχρονα να δημιουργεί παρενέργειες στη λειτουργία του σώματος.

 

Ιστορία του Crossfit

To Crossfit είναι μια νέα μορφή προπόνησης, έτσι και η ιστορία του είναι μικρή. Ο Greg Glassman, πρώην γυμναστής, είναι ο ιδρυτής του Crossfit. Ξεκίνησε στη δεκαετία του 1970 με τη θεωρία του ιδανικού τρόπου να προπονείς τη συνολική φυσική κατάσταση. Άρχισε το πρόγραμμα γυμναστικής σε γυμναστήριο που είχε στο σπίτι του στη Santa Cruz της California. Δημιούργησε ένα τρόπο να αξιολογεί συνεχώς την αποδοτικότητα, την αποτελεσματικότητα και την ασφάλεια σε κάθε μία άσκηση του προγράμματος.
Το 1995 ο Glassman άνοιξε το πρώτο επίσημο γυμναστήριο Crossfit. Δεν υπήρχε κανένα άλλο γυμναστήριο Crossfit οπουδήποτε στον κόσμο για αρκετά χρόνια, αλλά τελικά ο Glassman αποφάσισε να μοιραστεί τις ιδέες του με τον κόσμο. Ίδρυσε ένα θυγατρικό μοντέλο γυμναστηρίων, με αποτέλεσμα να διαδοθεί το Crossfit πολύ γρήγορα. Κομβικό σημείο σε αυτό στάθηκε η δημιουργία της ιστοσελίδας Crossfit.com. Ο δικτυακός τόπος είχε ένα πολύ απλό στόχο: όσο το δυνατόν περισσότεροι άνθρωποι να επαναπροσδιορίσουν τον τρόπο που γυμνάζονται για την επίτευξη καλής φυσικής κατάστασης και υγείας. Η αρχική ιστοσελίδα περιείχε πληροφορίες για το Crossfit καθώς και το WOD (πρόγραμμα της ημέρας). Ο Glassman καθημερινά δημοσίευε το WOD με την ελπίδα όλο και περισσότεροι άνθρωποι να επισκέπτονται την ιστοσελίδα και να προπονούνται με αυτό. Η ιδέα του απέδωσε καρπούς και μετά από 10 χρόνια στο διαδίκτυο η ιστοσελίδα έχει αποκτήσει χιλιάδες επισκέπτες καθημερινά και έχει διευρυνθεί με συμβουλές και βίντεο των ασκήσεων, θεωρία, ειδήσεις και γενικές πληροφορίες. Πλέον το Crossfit.com συνεργάζεται με τις μεγαλύτερες εταιρείες αθλητικών προϊόντων καθώς και με αθλητικούς τηλεοπτικούς σταθμούς.
Το Crossfit έχει χαρακτηριστεί από πολλούς «μανία», «λατρεία» και από άλλους «το ιδανικότερο πρόγραμμα άσκησης». Από το 2001 έως το 2012 οι ασκούμενοι στο Crossfit έχουν αυξηθεί με καταπληκτικά ποσοστά. Άνθρωποι σε όλο τον κόσμο ανεξαρτήτου επαγγέλματος και προπονητικού επιπέδου ασκούνται καθημερινά σε κάποιο γυμναστήριο Crossfit. Είτε είστε αρχάριοι, είτε είστε αθλητές σίγουρα το Crossfit θα σας προσφέρει πολλά περισσότερα από ό,τι οι ίδιοι φαντάζεστε.
Η ιστορία του Crossfit είναι πιθανόν μόλις τώρα να αρχίζει!


ΠΗΓΕΣ:
CrossFit.com: What is CrossFit?
American Council on Exercise: What is CrossFit training and is it appropriate for the average person?
New York Times: Getting Fit, Even if It Kills You
Wall Street Journal: Fitness as a Full-Time Pursuit
American Council on Exercise: CrossFit---Is the Gain Worth the Pain? ACE Experts Weigh In

Πηγή: crossfit.com.gr

Ετικέτες

CrossFit για όλους

 

Το πρόγραμμα προπόνησης Crossfit καθώς και οι ασκήσεις που περιλαμβάνει επιλέγονται και σχεδιάζονται για ένα συγκεκριμένο σκοπό, τη μεγιστοποίηση της φυσικής κατάστασης με την βελτίωση των 10 γενικών σωματικών δεξιοτήτων. Αυτές οι δεξιότητες περιλαμβάνουν την καρδιοαναπνευστική αντοχή, την μυϊκή αντοχή, την δύναμη, την ταχύτητα, την ευλυγισία, τη ισχύ, την ευκινησία, την ισορροπία, την ακρίβεια και τον συντονισμό.
Για παράδειγμα, το Crossfit χρησιμοποιεί το τρέξιμο και την κωπηλασία για τη βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής αντοχής και της μυϊκής αντοχής μαζί με ασκήσεις της άρσης βαρών όπως είναι τα καθίσματα με μπάρα για τη βελτίωση της δύναμης. Είναι πιθανόν για έναν αρχάριο που ακολουθεί το πρόγραμμα να παρατηρήσει σημαντικά οφέλη σε μόλις δύο με τρεις εβδομάδες προπόνησης. Παρόλο που οι ασκούμενοι μπορεί να παρουσιάσουν σημαντικές αλλαγές στο επίπεδο της φυσικής τους κατάστασης μέσα σε λίγες εβδομάδες μετά την έναρξη του Crossfit, το πρόγραμμα Crossfit έχει σχεδιαστεί για να βελτιώσουμε και να χτίσουμε μια ζωή με υγεία και ευεξία. Η βελτίωση και των 10 σωματικών δεξιοτήτων στο μέγιστο δυνατό δεν γίνεται να επιτευχθεί σε χρονικό διάστημα μόλις μερικών εβδομάδων, αντ 'αυτού, χρειάζεται μακροπρόθεσμη δέσμευση και αφοσίωση για την επίτευξη του στόχου.
Το Crossfit συνδυάζει διάφορα στοιχεία, όπως είναι και η διατροφή για τη βελτιστοποίηση της ευεξίας και την αποφυγή ασθενειών.
Δεν έχει σημασία το προπονητικό σας επίπεδο για να ολοκληρώσετε ένα πρόγραμμα Crossfit. Αυτό επιτυγχάνεται με το σχεδιασμό της κάθε προπόνησης στα μέτρα και τις δυνατότητες του κάθε ασκούμενου. Αυτό δεν σημαίνει πως ο κάθε ασκούμενος θα εκτελεί διαφορετικό πρόγραμμα. Το πρόγραμμα είναι κοινό για όλους, όμως ανάλογα με τις δυνατότητες του καθενός ρυθμίζεται η επιβάρυνση και η ένταση που θα ακολουθήσει.
Κάθε προπόνηση είναι μετρήσιμη και μπορεί να επαναληφθεί. Τεχνικές για τη μέτρηση των επιδόσεων είναι ο χρόνος, το βάρος, οι γύροι, η απόσταση και οι επαναλήψεις. Μπορείτε να εκτελέσετε μια συγκεκριμένη άσκηση στις αρχές του μήνα και στη συνέχεια να την εκτελέστε ξανά σε 6 εβδομάδες για να δείτε την πρόοδό σας. Για παράδειγμα, το "Angie" στο οποίο πρέπει να κάνετε 100 έλξεις, 100 κάμψεις, 100 κοιλιακούς και 100 καθίσματα όσο το δυνατόν γρηγορότερα.

Πηγές:
CrossFit: What is CrossFit?
The CrossFit Journal; What is Fitness?; Greg Glassman; October 2002
CrossFit: FAQ

Πηγή: crossfit.com.gr

 

Ετικέτες

CrossFit vs Gym

Οι προπονήσεις αποτελούν ένα σημαντικό μέρος του καθημερινού σας προγράμματος. Κάθε μέρα, έχετε την επιλογή του που θα ολοκληρώσετε την προπόνησή σας και ποιου είδους προπόνηση θα ακολουθήσετε. Μπορείτε να επιλέξετε ένα παραδοσιακό γυμναστήριο ή ένα Crossfit gym. Υπάρχουν θετικά και αρνητικά για καθεμία από τις επιλογές που θα κάνετε. Στο γυμναστήριο, είστε υπεύθυνοι για το σχεδιασμό της δική σας προπόνησης. Έχετε το πρόγραμμα άσκησης και βάσει αυτού προπονείστε χωρίς να υπάρχει οποιαδήποτε εναλλαγή των ασκήσεων, σε σημείο που η προπόνηση μετά από κάποιο διάστημα να μοιάζει με ρουτίνα. Για παράδειγμα, Δευτέρα, Τετάρτη και Παρασκευή γυμνάζετε τις μυϊκές ομάδες των άνω άκρων και την Τρίτη γυμνάζετε τους μύες των κάτω άκρων. Αντίθετα, σε ένα Crossfit gym καθημερινά δημοσιεύεται στο site ή στο blog το WOD (workout of the day), το οποίο είναι το πρόγραμμα της ημέρας που πρέπει να ακολουθήσουν όλοι οι ασκούμενοι. Τα WOD ποτέ δεν είναι ίδια και με αυτόν τον τρόπο παραμένει αμείωτο το ενδιαφέρον των ασκούμενων προς κάτι καινούριο και διαφορετικό. Δεν έχουν μια μορφή ρουτίνας και σχεδιάζονται χρησιμοποιώντας διαφορετικούς συνδυασμούς ασκήσεων, ούτως ώστε να δίνεται η δυνατότητα πραγματοποίησης έως 5-6 προπονήσεων την εβδομάδα.


Καθώς μπαίνετε σε ένα γυμναστήριο, συνήθως συναντάτε μια σειρά από εξοπλισμό που χρησιμοποιείται για αερόβια άσκηση όπως ο διάδρομος, το στατικό ποδήλατο και τα ελλειπτικά. Υπάρχει επίσης μια μεγάλη επιλογή εξοπλισμού δύναμης που περιλαμβάνει βάρη, μηχανήματα, πάγκους, αλτήρες κ.α. τα οποία περιβάλλονται από καθρέφτες.
Τα Crossfit gyms, όμως, είναι σχεδιασμένα με εξοπλισμό που δεν περιλαμβάνει καθρέπτες, φανταχτερό αερόβιο εξοπλισμό, όπως τα ελλειπτικά ή τα μηχανήματα ενδυνάμωσης.
Αντ 'αυτού, θα βρείτε σχοινιά αναρρίχησης, σχοινάκια, μπάρες για έλξεις, kettlebells, power sprints, έλκηθρα και αλεξίπτωτα ταχύτητας, Ολυμπιακές μπάρες, ελεύθερα βάρη, ορθοστάτες, κωπηλατικές μέχρι και λάστιχα τρακτέρ.

 

Συνήθως όταν προπονείστε στο γυμναστήριο, υπάρχουν στο χώρο ένας με δύο trainers οι οποίοι είναι υπεύθυνοι να προσέχουν αρκετούς ασκούμενους καθ΄όλη τη διάρκεια της προπόνησης. Στα Crossfit gyms οι ασκούμενοι πρέπει να παρακολουθήσουν 6-7 μαθήματα κινησιολογίας, να μάθουν σωστά τις τεχνικές και ακολούθως να μπουν στην ομάδα. Αφού ενταχθούν στην ομάδα, κάθε προπόνηση γίνεται υπό την επίβλεψη πιστοποιημένου Crossfit trainer o οποίος εξασφαλίζει τη σωστή τεχνική και εκτέλεση των ασκήσεων. Το πρόγραμμα διαρκεί 1 ώρα και σε αυτό το διάστημα ο μέγιστος αριθμός ασκούμενων δεν ξεπερνά τα 10 άτομα.

 

Πηγές:

CrossFit Lincoln: Getting Started
The CrossFit Journal; What is Fitness?; Greg Glassman; October 2002
Ragin' CrossFit: The CrossFit DifferenceCrossFit: What is CrossFit?

crossfit.com.gr

 

 

Ετικέτες

Crossfit και massage

Η τεχνική της μάλαξης και η εφαρμογή της για θεραπευτικούς σκοπούς χρονολογείται από τους προϊστορικούς χρόνους.
Τη θεραπευτική αξία της μάλαξης την αναγνώριζαν οι αρχαίοι Αιγύπτιοι , οι Πέρσες και οι Ιάπωνες .
Από τους Έλληνες χρησιμοποιήθηκε ευρύτατα τόσο ως θεραπευτικό μέσο, όσο και ως πολυτέλεια μετά το λουτρό. Οι Έλληνες συνδύαζαν μάλαξη και γυμναστικές εκδηλώσεις  προκειμένου να αποκτήσουν τα ωραία σώματα, αυτά για τα οποία ήταν τόσο φημισμένοι.
Με τη διάδοση του ελληνικού πολιτισμού, η τεχνική και η σπουδαιότητα του παραπάνω συνδυασμού υιοθετήθηκε και από τους Ρωμαίους.
Μάλαξη ή μασάζ, όπως έχει επικρατήσει παγκοσμίως είναι το σύνολο των συστηματικών και επιστημονικών κινήσεων που εφαρμόζονται πάνω στο ανθρώπινο σώμα με σκοπό θεραπευτικό, τόνωσης και προληπτικό .
Το μασάζ στο μυϊκό σύστημα
Με την εφαρμογή των κατάλληλων χειρισμών μάλαξης  προκαλείται κινητοποίηση  των ιστών, ελαφρά επιμήκυνση και με αυτό τον τρόπο διατήρηση της ελαστικότητας και επανάκτηση της κινητικότητας όπου οι ιστοί τείνουν να προσκολλώνται μεταξύ τους ακόμα και σε παρακείμενους ή περιβάλλοντες ιστούς. Αυτή η κινητοποίηση επιδρά στην αύξηση της παροχής ανανεωμένου αίματος, η οποία προκαλεί αυξημένη θερμότητας στην περιοχή.
Η κούραση των μυών είναι μία διεργασία μεταβολική και όχι νευρική. Έχει ως συνέπεια τη συσσώρευση υποπροϊόντων τα οποία προκαλούν τον μυϊκό κάματο.
Μέσω του μασάζ επιτυγχάνεται:
i)  Καλύτερη αιμάτωση με αποτέλεσμα την καλύτερη διατροφή των μυών και την αποφυγή των μυϊκών ατροφιών.
ii)  Απαλλαγή των μυών από τα προϊόντα των καύσεων και τις καματογόνες ουσίες (γαλακτικό οξύ) με αποτέλεσμα οι μύες να αναλαμβάνουν γρηγορότερα και ευκολότερα μετά από κόπωση και να επανέρχονται στην φυσιολογική τους κατάσταση.
iii)  Λύση των μυϊκών συσπάσεων και σκληρύνσεων.
iv)  Γρήγορη διαδικασία οξυγόνωσης των μυών.
Το αθλητικό μασάζ εφαρμόζεται σε υγιή  άτομα, συνήθως νέα, των οποίων οι φυσικές και αθλητικές ικανότητες είναι πολύ πάνω από το μέσο όρο (Crossfit) και αποβλέπει στο να επιτρέψει τη μεγαλύτερη δυνατή απόδοση τους σε όλη τη διάρκεια της αθλητικής τους δραστηριότητας.
Οι αθλητές πρέπει να υποβάλλονται σε μασάζ σε τρεις περιόδους κατά το χρόνο των αγώνων ή της προπόνησης :
1) Πριν την προπόνηση
Έχει στόχο να προετοιμάσει καλύτερα τον αθλητή, ώστε η απόδοση του στο άθλημα να είναι περισσότερο αποτελεσματική.
Επιτυγχάνεται:

  • Διέγερση των κατάλληλων μυών ώστε να βρίσκονται σε ετοιμότητα και να αποδίδουν καλύτερα
  • Διέγερση της κυκλοφορίας και αναπνοής, ώστε να υπάρχει καλή οξυγόνωση και θρέψη στους μύες καθώς επίσης και αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος και των μελών που δραστηριοποιούνται έντονα.
  • Η μάλαξη θα πρέπει να είναι γενική και δεν περιορίζεται μόνο στους μύες που δραστηριοποιήθηκαν.
  • Θα πρέπει να συνδυάζεται με θερμό λουτρό.


2) Μεταξύ των προσπαθειών
Έχει στόχο να αποσυμφόρησει το μυϊκό σύστημα από τις καματογόνες ουσίες και να προετοιμάσει το αναπνευστικό σύστημα για επαναδραστηριοποίηση.

3)Μετά την προπόνηση
Έχει στόχο να αποσυμφορήσει το κυκλοφορικό σύστημα και να κατευνάσει το νευρικό ώστε να απαλλάξει τον αθλητή από τη σωματική του ένταση και από την κούραση των μυών που οφείλεται στη συσσώρευση γαλακτικού οξέως.

Είναι ερευνητικά αποδεδειγμένο ότι ένας μυς κουρασμένος αποδίδει καλύτερα μετά από 5 λεπτά μάλαξης παρά με 5 λεπτά ανάπαυσης.

Δημοσθένης Ντάγκας
Φυσικοθεραπευτής – Σύμβουλος αποκατάστασης

Πηγή: crossfit.com.gr

Ετικέτες

Crossfit και απώλεια βάρους

 

Η απώλεια βάρους είναι ένας απλός μαθηματικός τύπος: Θα πρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες από όσες προσλαμβάνετε. Ως εκ τούτου, ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους δίνει έμφαση στο να αυξηθούν συνολικά οι θερμίδες που καίγονται με την καθημερινή άσκηση και την αύξηση του μεταβολισμού ηρεμίας, περιορίζοντας ταυτόχρονα τις θερμίδες που καταναλώνει κάποιος τρώγοντας και πίνοντας υγιεινά. Η άσκηση είναι ευεργετική για την προσπάθεια απώλειας βάρους γιατί συμβάλλει στον αριθμό των θερμίδων που καίτε. Επομένως, όσο πιο συχνά ασκείστε, τόσο περισσότερες θερμίδες θα κάψετε. Δραστηριότητες οι οποίες κρατούν τον καρδιακό ρυθμό σας σε υψηλά επίπεδα είναι πιο αποτελεσματικές στο κάψιμο θερμίδων. Ο μεταβολικός ρυθμός ηρεμίας είναι ένας όρος που χρησιμοποιείται συχνά αλλά δεν γίνεται πάντα κατανοητός. Ο βασικός μεταβολικός ρυθμός είναι ο ελάχιστος αριθμός θερμίδων ή ενέργειας που απαιτείται για να τροφοδοτήσει της ζωτικής σημασίας λειτουργίες συμπεριλαμβανομένων της αναπνοής, της κυκλοφορίας του αίματος και των λειτουργιών του εγκεφάλου. Όταν ασκούμαστε, ο βασικός μεταβολικός ρυθμός αυξάνεται εξαιτίας των χημικών και ορμονικών αλλαγών και αυτό παραμένει για κάποιο χρονικό διάστημα μετά το πέρας της άσκησης.
Μετά από ένα πρόγραμμα αερόβιας άσκησης χαμηλής έντασης, ο βασικός μεταβολικός ρυθμός παραμένει σε υψηλά επίπεδα για περίπου 2-3 ώρες, ενώ μετά από μία προπόνηση Crossfit υψηλής έντασης, έχει αναφερθεί πως βρίσκεται σε υψηλά επίπεδα για 10 με 15 ώρες μετά το πέρας της προπόνησης.

Crossfit και απώλεια βάρους
Με τη προπόνηση Crossfit ο ασκούμενος ακολουθεί  μια σειρά από ασκήσεις αερόβιου τύπου όπως το τρέξιμο, η κωπηλατική και στη συνέχεια, ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης, όπως καθίσματα, κάμψεις και έλξεις. Οι δραστηριότητες ολοκληρώνονται η μία μετά την άλλη και συμπεριλαμβάνουν όλους τους βασικούς μύες του ανθρώπινου σώματος.  Αυτό κρατά τον καρδιακό ρυθμό σε υψηλά επίπεδα για όλη την διάρκεια της προπόνησης, η οποία συνήθως διαρκεί περίπου 20 με 30 λεπτά. Η προπόνηση Crossfit αυξάνει σε σημαντικό βαθμό των αριθμό των θερμίδων που καίγονται κατά τη διάρκεια κάθε προπόνησης και επιπλέον επειδή προκαλείται αύξηση της μυϊκής μάζας, αυξάνεται και ο μεταβολικός ρυθμός ηρεμίας. Ο μυϊκός ιστός  απαιτεί θερμίδες για να διατηρήσει τη λειτουργία και τη δομή του και αυτό σημαίνει ότι θα κάψετε περισσότερες θερμίδες ανά πάσα στιγμή της ημέρας, καθώς και κατά την διάρκεια του ύπνου.
Η άσκηση με χαμηλή ένταση υποστηρίζεται πως καίει περισσότερο λίπος από ό, τι η άσκηση με υψηλή ένταση. Στην πραγματικότητα, ένα μεγαλύτερο ποσοστό λίπους καίγεται σε άσκηση με χαμηλή ένταση, αλλά οι περισσότερες θερμίδες καίγονται συνολικά σε άσκηση με υψηλή ένταση. Ο ακριβής αριθμός των θερμίδων που καίτε κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης υψηλής έντασης Crossfit εξαρτάται από το σωματικό βάρος σας.
Μία γυναίκα που ζυγίζει 63 κιλά  καίει 200 θερμίδες σε μια ώρα άσκησης με χαμηλή ένταση και 300 θερμίδες σε μια ώρα άσκησης με υψηλή ένταση.

Πηγές:
CrossFit Champions: Extra Work vs. Extra Workouts
Tony Leyland: Slow and Steady: Does it Really Burn More Fat?
CrossFit Journal: Foundations
MayoClinic.com: Weight loss
American Council on Exercise: Trimming Off the Fat

crossfit.com.gr

 

Ετικέτες

CrossFit: Η άσκηση που σε προκαλεί να ξεπεράσεις τα όρια σου

«Θέλαμε να φτιάξουμε ένα πρόγραμμα που θα προετοίμαζε το σώμα των ασκούμενων ώστε να είναι ανά πάσα στιγμή έτοιμο να αντιμετωπίσει οποιοδήποτε “απρόοπτο” – να το προετοιμάζει όχι μόνο για αυτό που δεν περιμένει, αλλά για αυτό που δεν γνωρίζει». Αυτά ήταν τα πρώτα λόγια του εισηγητή μου στο πρώτο μάθημα CrossFit που παρακολούθησα, λόγια που με κέρδισαν από την πρώτη στιγμή, καθώς πάντα πίστευα ότι αυτό σημαίνει ουσιαστικά “fitness”.

Η φιλοσοφία πίσω από το fitness
Η άποψη του CrossFit για τον ορισμό του όρου fitness και για το ποιος μπορεί να χαρακτηριστεί fit, σχετίζεται άμεσα με τα δέκα χαρακτηριστικά που ορίζουν το επίπεδο της φυσικής κατάστασης: Ακρίβεια (Accuracy), Ισορροπία (Balance) , Συντονισμός (Coordination), Ευλυγισία (Flexibility), Ευκαμψία (Agility), Αντοχή (Stamina), Καρδιοαναπνευστική Αντοχή (Cardiovascular Endurance), Ταχύτητα (Speed), Ισχύς (Power) και Δύναμη (Strength). Έτσι, fit για το CrossFit θεωρείται το άτομο που έχει καλλιεργήσει όλα τα παραπάνω χαρακτηριστικά.

Τα σύνεργα της άσκησης
Τα «εργαλεία» που κυρίως χρησιμοποιούν τα προγράμματα CrossFit προέρχονται από τον χώρο του αθλητισμού και οι ασκήσεις είναι συχνά εμπνευσμένες από αυτές της ενόργανης γυμναστικής, της άρσης βαρών και του στίβου. Μην περιμένεις να δεις μέσα σε ένα γυμναστήριο CrossFit τίποτα από αυτά που βλέπεις σε ένα κλασικό γυμναστήριο.

Το «δέκαθλο» του CrossFit
Κολύμπι, τρέξιμο, κωπηλατικές ασκήσεις, άλματα, κατακόρυφα push ups, ασκήσεις σε κρίκους της ενόργανης, “πετάγματα” medicine balls (βαριές μπάλες, ειδικές για γυμναστική), squats, άρσεις θανάτου, push-ups, ανεβάσματα σε σκάλες, sit-ups, σχοινάκι, είναι μερικές μόνο από τις ασκήσεις που, σε αμέτρητους συνδυασμούς μεταξύ τους, μπορούν να φτιάξουν ένα από τα προγράμματα CrossFit. Η ποικιλία στις ασκήσεις και στον τρόπο που δουλεύει καθημερινά το σώμα του ασκούμενου είναι το βασικό στοιχείο αυτών των προγραμμάτων, ενώ η ένταση με την οποία εκτελούνται οι ασκήσεις είναι αναπόσπαστο κομμάτι τους.

Τι να περιμένετε
Όλες οι προπονήσεις χωρίζονται σε προθέρμανση, κύριο μέρος και αποθεραπεία. Το κύριο μέρος (workout of the day) χρονομετρείται η τελική επίδοση του ασκούμενου έχει να κάνει με τον «όγκο» της προπόνησης σε σχέση με τον χρόνο. Τα προγράμματα μπορούν να είναι δύο ειδών: Είτε δίνεται συγκριμένος όγκος προπόνησης και ο ασκούμενος καλείται να τον ολοκληρώσει σε όσο το δυνατόν λιγότερο χρόνο, είτε δίνεται εξαρχής συγκεκριμένος χρόνος, μέσα στον οποίο ο ασκούμενος καλείται να κάνει όσο περισσότερους κύκλους της προπόνησης που έχει δοθεί.

Γιατί πρέπει να το δοκιμάσετε
Μην βιαστείτε πάντως να σκεφτείτε “Αυτό ακούγεται πολύ σκληρό για μένα”. Τα προγράμματα CrossFit μπορεί να έχουν, σε γενικές γραμμές, την ίδια δομή, όμως μπορεί να υπάρξει τεράστια διαφοροποίηση σε σχέση με τον βαθμό δυσκολίας τους. Πάντα προσαρμόζονται στον ασκούμενο, στις δυνατότητες και τις προσωπικές ιδιαιτερότητές του.

Αν θέλετε κι εσείς να δείτε το σώμα σας πραγματικά να αλλάζει, αν θέλετε να σταματήσετε να θεωρείτε τη γυμναστική βαρετή και, κυρίως, αν θέλετε να βρεθείτε στην καλύτερη φυσική κατάσταση που υπήρξατε ποτέ, η λύση λέγεται CrossFit.

Breaking news! H Reebok θα πραγματοποιήσει μια παγκόσμια περιοδεία, στήνοντας υπαίθρια Reebok CrossFit® boxes με ειδικό εξοπλισμό και έμπειρους εκπαιδευτές σε δεκάδες χώρες. Τον ερχόμενο Μάρτιο η περιοδεία αυτή θα ξεκινήσει και στην Ελλάδα περιλαμβάνοντας σταθμούς όπως η Αθήνα, η Θεσσαλονίκη και 6 πόλεις της περιφέρειας. Stay tuned!

www.fitnessart.gr

Ετικέτες

Καθαρισμός προσώπου και ενυδάτωση: 6 tips για τη σωστή περιποίηση δέρματος

 

Μετά τις διακοπές, το δέρμα  είναι ταλαιπωρημένο από την ηλιακή ακτινοβολία και η επιστροφή στο νέφος και το καυσαέριο επιβαρύνει ακόμα περισσότερο την κατάσταση. Άκουσε λοιπόν τις ανάγκες του και δώσε του νερό και τροφή για να το βοηθήσεις να αποκτήσει τη χαμένη του φρεσκάδα, ακολουθώντας αυτά τα έξι βήματα:

Καθαρισμός: Ο σωστός καθαρισμός είναι το καλύτερο δώρο που μπορείς να κάνεις στο πρόσωπό σου, έτσι ώστε να φαίνεται –αλλά και να είναι- δροσερό και λαμπερό. Καθάρισε σωστά την επιδερμίδα σου κάθε μέρα με ένα προϊόν καθαρισμού είτε σε μορφή γαλακτώματος, είτε σε μορφή αφρού.

 

Τονωτική λοσιόν: Είναι το δεύτερο πιο σημαντικό πράγμα στην όλη διαδικασία, αφού ακόμα και το γαλάκτωμα καθαρισμού αφήνει υπολείμματα. Απλώνοντας με κυκλικές κινήσεις σε λαιμό και πρόσωπο, θα αφαιρέσεις και τα τελευταία ίχνη του και θα επαναφέρεις το ph του δέρματος στις φυσιολογικές του τιμές.

 

Ατμός: Κάθισε στον ατμό, έστω και για 5'. Εύκολο, γρήγορο και αποτελεσματικό. Βράσε λίγο χαμομήλι και, μόλις αρχίζει να βγάζει ατμούς, βάλε μια πετσέτα πάνω από το κεφάλι σου και μείνε από πάνω του για 5'- πρόσεχε μόνο μην καείς. Τα σπυράκια θα είναι έτοιμα να εκραγούν και οι πόροι θα έχουν ανοίξει τις πύλες τους για να βγουν προς την επιφάνεια. Μην τα πειράξεις όμως!

 

Απολέπιση: Φτιάξ’ το μόνη σου! Απομάκρυνε τα νεκρά κύτταρα έτσι ώστε το δέρμα σου να είναι έτοιμο να απορροφήσει την ενυδάτωση που θα του προσφέρεις. Χρειάζεσαι: 1 κουταλιά της σούπας μέλι, 2 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη μαύρη (καλύτερη από τη λευκή, αφού είναι πιο χοντρή) και 3 σταγόνες λεμόνι. Ανακάτεψε τα υλικά και άπλωσε το μείγμα στο πρόσωπο και το λαιμό σου, με κυκλικές κινήσεις και κατεύθυνση προς το μέτωπο, δίνοντας περισσότερη έμφαση στα σημεία με τα μαύρα στίγματα. Άφησε για 3' έως 5'. Καθάρισε με χλιαρό νερό χωρίς να τραβάς την επιδερμίδα. Το δέρμα σου θα παραμείνει απίστευτα καθαρό και λαμπερό!

 

Μάσκα: Οι μάσκες, πλούσιες σε ενυδατικά στοιχεία, βοηθούν να αποκτήσεις πιο γρήγορα λαμπερή επιδερμίδα. Ιδανικές για λιπαρές επιδερμίδες είναι αυτές που περιέχουν προπόλη γιατί εξισορροπούν τη λιπαρότητα, ενώ για ξηρές αυτές που περιέχουν ενυδατικά στοιχεία.

 

Ενυδάτωση: Όλες οι απαραίτητες προϋποθέσεις για να απλώσεις την ενυδατική σου κρέμα έχουν εκπληρωθεί. Το δέρμα σου είναι πανέτοιμο να απορροφήσει την ενυδάτωση που θα του προσφέρεις!

 

Εφάρμοσε αυτά τα έξι βήματα 2 φορές την εβδομάδα, και το δέρμα σου θα αναπνέει και θα είναι πιο λαμπερό και -φυσικά- πιο σωστά ενυδατωμένο.

 

www.fitnessart.gr

 

 

  • Κατηγορία Beauty

Σπυράκια: Ο εφιάλτης!

 

Αφήνοντας πίσω την παιδική ηλικία και περνώντας στην εφηβική, παρατηρείται αυξημένη λιπαρότητα λόγω της έξαρσης των ορμονών, με αποτέλεσμα την αύξηση της παραγωγής σμήγματος, η οποία τελικά καταλήγει σε σμηγματόρροια ή ακμή.

Συμφωνώ πως τα σπυράκια συχνά εμφανίζονται στη χειρότερη στιγμή, όπως πριν από μια συνέντευξη για δουλειά, ένα ραντεβού ή -ακόμα χειρότερα- πριν το γάμο! Σε αυτή τη περίπτωση, η αισθητικός σας, σίγουρα θα ξέρει τι να κάνει.

Τι πρέπει να γνωρίζουμε όμως;

Καταρχήν, τα σπυράκια χωρίζονται σε εξωτερικά και εσωτερικά. Τα εξωτερικά είναι αυτά που έχουν άσπρη κεφαλή και είναι πολύ εύκολο να απομακρυνθούν, ενώ στα εσωτερικά η απομάκρυνση είναι λίγο πιο δύσκολη.

Ο καλύτερος τρόπος να απομακρύνουμε τα εξωτερικά σπυράκια είναι το peeling, αφού πρώτα έχουμε χρησιμοποιήσει ατμό, ώστε να ανοίξουν οι πόροι και να καταφέρουμε να απομακρύνουμε τα σπυράκια πιο εύκολα.

Η διαδικασία:

Χρησιμοποιώντας λίγο χαρτί, πιέζουμε από το πλάι προς το κέντρο, ώστε να βοηθήσουμε να απομακρυνθεί σωστά. Πιέζουμε μέχρι να εμφανιστεί λίγο αίμα -αυτό σημαίνει πως όλο το πύον έχει φύγει. Καθαρίζουμε την περιοχή με μια τονωτική λοσιόν  ή βάζοντας τοπικά λίγο οινόπνευμα και στη συνέχεια ξεπλένουμε το πρόσωπο και βάζουμε μια κρέμα για σπυράκια. Να θυμάστε πως οι καλύτερες κρέμες είναι αυτές που πωλούνται στα φαρμακεία, όπου και θα βρείτε ανθρώπους που μπορούν να σας βοηθήσουν.

Τα εσωτερικά σπυράκια είναι καλύτερο να μην τα πειράζουμε γιατί πολύ απλά δεν είναι έτοιμα ακόμα και δεν πρόκειται να βγουν προς την επιφάνεια, όσο κι αν προσπαθήσουμε. Όταν ένα σπυράκι είναι εσωτερικό, πιέζοντάς το δεν καταφέρνουμε τίποτα καλό. Το αντίθετο μάλιστα: Αφενός, θα προκαλέσουμε οίδημα και, αφετέρου, πύον δεν θα δούμε πουθενά. Και αυτό γιατί το δέρμα μας χωρίζεται σε τρεις στοιβάδες. Με το να προσπαθούμε να σπάσουμε το σπυράκι, φαινομενικά δεν καταφέρνουμε τίποτα, στην ουσία όμως διοχετεύουμε το πύον στην περιοχή γύρω από αυτό. Εξαπλώνεται κάτω από την επιδερμίδα, με αποτέλεσμα να γεμίσουμε σπυράκια σε όλη την περιοχή. Σε ακραίες περιπτώσεις, με το να πειράζουμε ένα εσωτερικό σπυράκι μπορεί προκαλέσουμε τη δημιουργία κύστης- κάτι που τελικά μπορεί να μας οδηγήσει στο χειρουργείο για μία μικροεπέμβαση.

Τα εσωτερικά σπυράκια, λοιπόν, δεν τα πειράζουμε και τα αφήνουμε να κάνουν το κύκλο τους και να αποχωρήσουν… ηττημένα!

www.fitnessart.gr

 

  • Κατηγορία Beauty
Ετικέτες

Διώξε τους Μαύρους Κύκλους

 

Τα μάτια αντανακλούν και προσδιορίζουν τη λάμψη και την έκφραση όλου του προσώπου. Ταυτόχρονα όμως, είναι τα πιο ευαίσθητα σημεία του και μπορούν να προδώσουν τόσο την κούραση, όσο και την ηλικία σου.

Η επιδερμίδα σε αυτό το σημείο είναι πιο ευαίσθητη από το υπόλοιπο δέρμα σου. Έτσι, αρχίζει πιο γρήγορα να αφυδατώνεται και να χάνει τη λάμψη της, με αποτέλεσμα τη δημιουργία μαύρων κύκλων.

Ένας από τους σημαντικότερους παράγοντες που συντελούν σε αυτό είναι η κακή φλεβική και λεμφική κυκλοφορία. Την κατάσταση επιβαρύνει η ύπαρξη τοξινών (ελεύθερες ρίζες) που ο οργανισμός δεν μπορεί να αποβάλλει, με αποτέλεσμα την κακή οξυγόνωση. Μαύροι κύκλοι, σακούλες και πρόωρη γήρανση κάνουν έτσι την εμφάνισή τους.

Όσον τώρα αφορά στους εξωτερικούς παράγοντες, αυτοί είναι κυρίως το άγχος, το κάπνισμα, η έλλειψη ύπνου, η κακή διατροφή, κάποια μόλυνση, το αλκοόλ και η έλλειψη αντηλιακής προστασίας. Όλα αυτά έχουν σαν αποτέλεσμα τη δημιουργία ελεύθερων ριζών. (Η αντηλιακή προστασία αποτελεί ένα πολύ μεγάλο και ενδιαφέρον κεφάλαιο, γι’ αυτό και θα την αναλύσουμε σε κάποιο άλλο άρθρο.)

Πώς μπορείς όμως να διώξεις τους μαύρους κύκλους; Εκτός από την αντιμετώπιση των εξωτερικών παραγόντων -τους οποίους είναι στο χέρι σου να ελέγξεις-  σημαντική είναι και η βοήθεια που μπορεί να προσφέρει στην περιοχή γύρω από τα μάτια σου και η χρήση μια σωστής κρέμας.

Κρέμες που βοηθούν στη μείωση αυτών των προβλημάτων είναι αυτές που περιέχουν υαλουρονικό οξύ, ένζυμα, βιταμίνες Α και Ε,  και σάκχαρα που δίνουν τροφή και επανορθώνουν το δέρμα, συσφίγγοντάς το και ταυτόχρονα επαναφέροντας τη χαμένη του σφριγηλότητα!

Διάλεξε την κατάλληλη κρέμα για εσένα με τη βοήθεια ενός ειδικού. Μην αγοράζεις κρέμες που σου σύστησε κάποια φίλη σου. Μπορεί να προκαλέσεις κακό, και αυτό γιατί ο τύπος δέρματος -και, κατ’ επέκταση, οι ανάγκες του - είναι διαφορετικά σε κάθε άνθρωπο. Και οι ειδικοί βρίσκονται στα καταστήματα για αυτόν ακριβώς το λόγο. Συμβουλέψου και εμπιστέψου τους!

www.fitnessart.gr

 

  • Κατηγορία Beauty
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!