Διατροφή στην παραλία

Το καλοκαίρι λόγω της υψηλής θερμοκρασίας χρειαζόμαστε αρκετά γεύματα κ σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας χωρίς λίπος με λίγες θερμίδες , αρκετό νερό και άφθονα φρούτα. Χρειάζεται ιδιαίτερη προσοχή στο τι θα επιλέξουμε και στη χρονική στιγμή που θα το καταναλώσουμε. Για παράδειγμα πόσο παγωτό θα φάμε , τι είδους παγωτό και πόση ποσότητα.

Το καλοκαίρι έφθασε! Όλοι περιμένουμε την ώρα να ετοιμαστούμε για την παραλία και να χαλαρώσουμε κάτω από τον ήλιο με την παρέα μας. Το θέμα είναι όμως κατά πόσο σκεφτόμαστε τη διατροφή μας ; Υπολογίζουμε τι τρώμε και πως το τρώμε; Πιστεύω πως όχι αυτή η ανεμελιά μπορεί να οδηγήσει να χάσουμε τον έλεγχο των θερμίδων που καταναλώνουμε με αποτέλεσμα το επιπλέον βάρος. Δίνοντας προσοχή λοιπόν σε λίγα και απλά πράγματα μπορούμε να γλιτώσουμε αρκετές θερμίδες άρα και κιλά.

Το καλοκαίρι λόγω της υψηλής θερμοκρασίας χρειαζόμαστε αρκετά γεύματα κ σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας χωρίς λίπος με λίγες θερμίδες , αρκετό νερό και άφθονα φρούτα. Χρειάζεται ιδιαίτερη προσοχή στο τι θα επιλέξουμε και στη χρονική στιγμή που θα το καταναλώσουμε. Για παράδειγμα πόσο παγωτό θα φάμε , τι είδους παγωτό και πόση ποσότητα. Γενικά το τι θα επιλέξουμε τις ώρες που βρισκόμαστε στην παραλία και τι μπορούμε να αντικαταστήσουμε για μείωση των θερμίδων.

Αρχικά δίνουμε σημασία στα αναψυκτικά και στο αλκοόλ. Η μπύρα , τα αναψυκτικά και τα διάφορα καλοκαιρινά ροφήματα όπως κοκτέιλ που επιλέγονται στην παραλία σε συνδυασμό με αλμυρές τροφές όπως ξηρούς καρπούς και πατατάκια δίνουν αρκετές θερμίδες , προκαλώντας αφυδάτωση καθώς αυξάνουν την διούρηση. Για το λόγο αυτό πρέπει να επιλέγονται φυσικοί χυμοί ,αρκετά φρούτα αφού είναι πλούσια σε ποσοστό νερού και εξασφαλίζουν σωστή ενυδάτωση στον οργανισμό. Είναι πηγές βιταμινών κυρίως φυλλικού οξέος, καλίου και βιταμίνης C δεν έχουν λίπος και πρωτεΐνες, είναι χαμηλά σε θερμίδες καθώς περιέχουν υδατάνθρακες που ανεβάζουν τα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα με αποτέλεσμα το αίσθημα του κορεσμού.

Στην συνέχεια αξίζει να προσέξουμε την κατανάλωση των παγωτών διότι δίνουν πολλές θερμίδες και λίπος. Δύο μπάλες παγωτό δίνουν περίπου 200 θερμίδες και ανάλογα με το περιεχόμενο τους (σοκολάτα, παρφέ κτλ)ακόμα περισσότερες. Είναι λοιπόν προτιμότερο να επιλέγονται γρανίτες ή τα παγωτά τύπου που περιέχουν λιγότερες θερμίδες περίπου 90-120 kcal/τεμάχιο.

Τέλος δεν αντικαθιστούμε το νερό με τους καφέδες είναι μεγάλο λάθος!!!Η μεγάλη θερμοκρασία έχει ως αποτέλεσμα την αυξημένη αποβολή ιδρώτα. Αν δεν είναι επαρκή η πρόσληψη του νερού 1,5-2 λίτρα/μέρα τότε αρχίζει ο οργανισμός να αφυδατώνεται κάτι το οποίο δεν το θέλουμε, γι' αυτό πρέπει να πίνετε αρκετό νερό για να επιτευχθεί η σωστή ισορροπία υγρών του σώματος.

ΠΡΟΤΕΙΝΟΜΕΝΑ ΣΝΑΚ ΓΙΑ ΤΗΝ ΠΑΡΑΛΙΑ:

Ένα τοστ με ψωμί πολύσπορο , με μία φέτα τυρί χαμηλά λιπαρά και μια φέτα γαλοπούλα βραστή και ένα φρούτο επιλογής.

Ένα γιαούρτι 2% με λίγο μέλι και λίγους ξηρούς καρπούς ανάλατους η με ένα φρούτο.

Μια φρουτοσαλάτα (αν είναι εφικτό)

2-3 κρακεράκια ολικής αλέσεως με μια φέτα τυρί του τοστ και μια ντομάτα ή 2-3 φρυγανιές με ντομάτα και τυρί.

Αν είναι διαθέσιμο μια σαλάτα επιλογής με 2 παξιμάδια.

Μια μπάρα δημητριακών και 2 φρούτα ή ένα φυσικό χυμό.

Ένα κουλούρι ολικής αλέσεως με σουσάμι και ένα ποτήρι φυσικό χυμό.

1 παγωτό χαμηλά λιπαρά τύπου (light) και αργότερα 2 φρούτα.

Αντί για καφέ να επιλέγεται παγωμένο τσάι χωρίς ζάχαρη, αποφεύγοντας αναψυκτικά και κάθε είδους αλκοόλ.

Αυτές οι σωστές επιλογές θα βοηθήσουν να απολαύσουμε τις καλοκαιρινές μας διακοπές χωρίς ενοχές ,διατηρώντας την γραμμή μας καθώς επίσης και την υγεία μας. Το κολύμπι και οι ρακέτες είναι δραστηριότητες που θα σας βοηθήσουν να μην αυξήσετε το βάρος σας και να αυξήσετε τον μεταβολισμό σας. Αρκεί μόνο να υπάρχει πρόγραμμα και θέληση!

 

πηγή: www.prismanews.gr

 

  • Κατηγορία Summer fun
Ετικέτες

Ladies Run 2013

Ο ΠΡΩΤΟΣ ΑΓΩΝΑΣ ΔΡΟΜΟΥ ΜΟΝΟ ΓΙΑ ΓΥΝΑΙΚΕΣ ΕΠΙΣΤΡΕΦΕΙ!

 

22/09/13

ASTIR PALACE ΒΟΥΛΙΑΓΜΕΝΗ

--------------------------
 

ΝΕΟΣ ΘΕΣΜΟΣ

ΤΟ ΣΕΠΤΕΜΒΡΙΟ ΤΟΥ 2012 έγινε πραγματικότητα το όνειρο ενός αγώνα δρόμου αποκλειστικά για γυναίκες στη χώρα μας, με αφετηρία και επίκεντρο τον Αστέρα Βουλιαγμένης. Στον πρώτο Ladies Run συμμετείχαν και διακρίθηκαν σημαντικές πρωταθλήτριες του στίβου αλλά και εκατοντάδες καθημερινές γυναίκες.

ΣΕ ΔΗΛΩΣΕΙΣ ΤΟΥΣ, Ο ΔΗΜΑΡΧΟΣ Βάρης - Βούλας - Βουλιαγμένης Σπύρος Πανάς, ο Γενικός Διευθυντής του Αστέρα Μιχάλης Μεταξάς και οι πρωταθλήτριες του στίβου, μίλησαν για τη γέννηση ενός νέου θεσμού. Ενώ πολλές γυναίκες που συμμετείχαν για πρώτη φορά σε αγώνα, περιέγραψαν μια αξέχαστη εμπειρία που ίσως τους αλλάξει τη ζωή.
 

Ο ΑΓΩΝΑΣ ΕΠΙΣΤΡΕΦΕΙ ME ΤΗΝ ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗ ΤΗΣ HERMÈS

ΕΚΑΤΟΝΤΑΔΕΣ Ελληνίδες δρομείς θα συναντηθούν για δεύτερη συνεχή χρονιά στις 10 το πρωί της Κυριακής 22 Σεπτεμβρίου, στο παραδεισένιο συγκρότημα του Αστέρα, για να συμμετάσχουν σε ένα αγώνα αποκλειστικά για γυναίκες, και πάντα για καλό σκοπό!

Ο ΑΓΩΝΑΣ απευθύνεται τόσο σε έμπειρες όσο και σε αρχάριες δρομείς, 18 ετών και άνω. Δεν έχει σημασία αν κάνετε τα πρώτα σας ‘’δειλά’’ χιλιόμετρα στο διάδρομο του γυμναστηρίου, ή αν μόλις καταρρίψατε το προσωπικό σας ρεκόρ στο μαραθώνιο. Κοινός μας στόχος είναι η συμμετοχή, η άμιλλα και ο τερματισμός.

ΤΟ ΜΟΝΟ ΠΟΥ ΕΧΕΤΕ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ είναι να διαλέξετε απόσταση -5 ή 10 χιλιόμετρα- και να ετοιμαστείτε να απολαύσετε την καταπράσινη διαδρομή στον Αστέρα και στο Λαιμό της Βουλιαγμένης, δίπλα στο γαλάζιο της θάλασσας.

ΟΙ ΣΥΜΜΕΤΕΧΟΥΣΕΣ θα λάβουν αριθμό συμμετοχής με το όνομα τους, θα χρονομετρηθούν με ηλεκτρονικό τσιπάκι από την εταιρεία που εγγυάται τα αποτελεσματα στον Κλασικό Μαραθώνιο της Αθήνας και θα τους προσφερθούν σημαντικά δώρα.


ΑΡΩΓΟΣ ΣΤΗΝ ΠΡΟΣΠΑΘΕΙΑ της κάθε Lady που θα αγωνιστεί θα είναι ο εμβληματικός οίκος Hermès. Η Hermès έχει εκλέξει το 2013 χρονιά του αθλητισμού, ακτινοβολώντας διεθνώς τις αξίες του με έμφαση στην αρμονία, στην κομψότητα και στην ελευθερία του σώματος σε κίνηση, υπό το σύνθημα "Chic, le sport!".

ΣΤΗ ΧΩΡΑ ΜΑΣ ΑΓΚΑΛΙΑΖΕΙ το Ladies Run, ως ένα θεσμό που συνδυάζει την αθλητική προσπάθεια με το προσωπικό στυλ και έχει σκοπό να εμπνεύσει χιλιάδες γυναίκες να ξεπεράσουν τον εαυτό τους, ενισχύοντας, παράλληλα, έναν σημαντικό, φιλανθρωπικό σκοπό.

ΕΠΙΦΥΛΑΣΣΟΝΤΑΣ ΞΕΧΩΡΙΣΤΕΣ ΕΚΠΛΗΞΕΙΣ, η Hermès θα είναι δίπλα σε κάθε συμμετέχουσα στις 22 Σεπτεμβρίου. Μαζί θα γιορτάσουμε την σχεδόν μεθυστική απόλαυση που προσφέρει το τρέξιμο.

 

Η ΔΙΑΔΡΟΜΗ

ΤΟ ΚΟΡΥΦΑΙΟ ξενοδοχειακό συγκρότημα της Αττικής, Astir Palace, συντονίζεται με την παγκόσμια τάση του τρεξίματος και αγκαλιάζει για δεύτερη χρονιά έναν αγώνα δρόμου αποκλειστικά για γυναίκες.

ΣΤΙΣ 22/09/13 θα έχετε την ευκαιρία να ανακαλύψετε αυτό τον "μυστικό" παράδεισο δίπλα στην πόλη.

Η ΕΚΚΙΝΗΣΗ θα δοθεί εντός του Αστέρα που θα φιλοξενήσει και τη γραμματεία σε ειδικά διαμορφωμένη αίθουσα.

ΟΙ ΔΡΟΜΕΙΣ θα τρέξουν μέσα από τους πευκόφυτους δρόμους του συγκροτήματος και θα εξέλθουν από τη δεύτερη είσοδο με κατεύθυνση νότια.

ΣΤΟ ΤΕΡΜΑ του Λαιμού της Βουλιαγμένης θα κάνουν αναστροφή και θα ακολουθήσουν την Απόλλωνος ως την πανέμορφη Astir Marina.

ΘΑ ΤΡΕΞΟΥΝ μέσα από τη μαρίνα δίπλα στα σκάφη και από εκεί θα επιστρέψουν στον Αστέρα μέσω της κεντρικής εισόδου ολοκληρώνοντας εντός του συγκροτήματος την απόσταση των 5 χλμ. (Επί δύο για τα 10 χλμ.).

ΤΟ ΡΥΘΜΟ στο event θα δώσει η dj Μαρία Παπιδάκη που θα μας "ανεβάσει" με τις μουσικές της επιλογές και θα μας δώσει ρυθμό fun & run.

 

 

Ο ΑΝΕΦΟΔΙΑΣΜΟΣ

ΘΑ ΥΠΑΡΞΟΥΝ ΤΡΕΙΣ ΣΤΑΘΜΟΙ ΑΝΕΦΟΔΙΑΣΜΟΥ στη διαδρομή και στον τερματισμό με νερό και μπανάνες Chiquita, το αγαπημένο υγιεινό, ενεργειακό σνακ των δρομέων αντοχής.

 

Η ΑΣΦΑΛΕΙΑ

ΜΕ ΤΗΝ ΕΓΓΡΑΦΗ ΤΗΣ, κάθε Lady ασφαλίζεται αυτόματα για τον αγώνα από τον όμιλο ERGO, επίσημο ασφαλιστή του Κλασικού Μαραθωνίου της Αθήνας.

ΕΞΕΙΔΙΚΕΥΜΕΝΟ ΙΑΤΡΙΚΟ ΠΡΟΣΩΠΙΚΟ με επικεφαλής τον διευθυντή της κλινικής αθλητικών κακώσεων του Ιατρικού κέντρου Δημήτρη Τσούκα, και ασθενοφόρο τουΟμίλου του Ιατρικού, θα βρίσκεται σταθμευμένο επί της διαδρομής. Μαζί με μια "Ladies Only" ομάδα πρώτων βοηθειών, της Lifeguard Hellas.

 

ΤΟ Τ-SHIRT

ΤΟ ΕΠΙΣΗΜΟ ΜΠΛΟΥΖΑΚΙ της διοργάνωσης που θα δοθεί δωρεάν με κάθε εγγραφή είναι της ηγέτιδας μάρκας του running adidas, και για πρώτη φορά σε ελληνικό αγώνα θα έχει γυναικείο σχέδιο, με μεσάτη γραμμή και V λαιμόκοψη.


ΤΟ WELLNESS

ΜΕΤΑ ΤΟΝ ΑΓΩΝΑ μην παραλείψετε τις απαραίτητες διατάσεις. Η προπονητική ομάδα των Holmes Place θα εκτελέσει ενα χαλαρωτικό πρόγραμμα αποθεραπείας, στο γρασίδι του Αστέρα.


ΤΑ ΜΕΤΑΛΛΙΑ

ΣΤΙΣ ΤΡΕΙΣ ΠΡΩΤΕΣ νικήτριες κάθε απόστασης στη γενική κατάταξη και ανά ηλικιακή κατηγορία, θα απονεμηθούν μετάλλια εκ μέρους του επίσημου προμηθευτή των Ολυμπιακών Αγώνων του Λονδίνου, Links of London. Είναι επίχρυσα, επάργυρα και χάλκινα. Ποιές Ελληνίδες δρομείς θα τα εντάξουν στη συλλογή τους;


ΤΟ ΑΝΑΜΝΗΣΤΙΚΟ

ΚΑΘΕ LADY που θα συμμετάσχει θα λάβει στον τερματισμό ως αναμνηστικό, το συλλεκτικό βραχιολάκι της Links of London. Βασισμένο στο σχέδιο της Links of London για τους Ολυμπιακούς Αγώνες του Λονδίνου, το βραχιολάκι πρωτοπαρουσιάστηκε πέρυσι σε μωβ χρώμα, αποκλειστικά για το Ladies Run. Φέτος είναι η σειρά του πορτοκαλί χρώματος.


ΤΟ ΜΗΝΥΜΑ

ΤΟ 2012 ΤΟ LADIES RUN ΕΝΙΣΧΥΣΕ την Ελληνική Αντικαρκινική Εταιρεία και την εκστρατεία της ενάντια στον καρκίνο του μαστού, με το ποσό των 3.000€.

ΦΕΤΟΣ, Ο ΑΓΩΝΑΣ ΥΠΟΣΤΗΡΙΖΕΙ το σωματείο "ΔΕΣΜΟΣ", που στελεχώνεται από μία ομάδα νέων, δυναμικών γυναικών και έχει σκοπό τη δημιουργία δικτύων αλληλεγγύης για την ενίσχυση ευπαθών κοινωνικών ομάδων.

Ο "ΔΕΣΜΟΣ" ΣΤΟΧΕΥΕΙ στην αξιοποίηση πάσης φύσεως πλεονάσματος –των περισσευούμενων αγαθών που έχουμε είτε ως εταιρείες, είτε ως ιδιώτες– καθώς και της δωρεάν παροχής υπηρεσιών, για την αντιμετώπιση διαπιστωμένων ανθρωπιστικών και κοινωνικών αναγκών.

Για περισσότερες πληροφορίες και εγγραφές παρακαλούμε επισκεφθείτε μας στο race.ladiesrun.gr

Ανακαλύψτε τις ιστορίες μοναδικών γυναικών που μοιράζονται το πάθος τους για το τρέξιμο και μας εμπνέουν στο www.ladiesrun.gr

Ελάτε στην διαδικτυακή μας παρέα και βοηθήστε μας να εμπνεύσουμε περισσότερες Ladies!

 

Ακολουθήστε μας:

facebook.com/LadiesRunGreece

instagram.com/LadiesRunGreece

pinterest.com/LadiesRunGreece

Ραντεβού το Σεπτέμβρη. Ραντεβού στον Αστέρα. Vive, le sport!

 

 

  • Κατηγορία Running
Ετικέτες

Ladies Run 2013

Ο ΠΡΩΤΟΣ ΑΓΩΝΑΣ ΔΡΟΜΟΥ ΜΟΝΟ ΓΙΑ ΓΥΝΑΙΚΕΣ ΕΠΙΣΤΡΕΦΕΙ!

 

22/09/13

ASTIR PALACE ΒΟΥΛΙΑΓΜΕΝΗ

--------------------------
 

ΝΕΟΣ ΘΕΣΜΟΣ

ΤΟ ΣΕΠΤΕΜΒΡΙΟ ΤΟΥ 2012 έγινε πραγματικότητα το όνειρο ενός αγώνα δρόμου αποκλειστικά για γυναίκες στη χώρα μας, με αφετηρία και επίκεντρο τον Αστέρα Βουλιαγμένης. Στον πρώτο Ladies Run συμμετείχαν και διακρίθηκαν σημαντικές πρωταθλήτριες του στίβου αλλά και εκατοντάδες καθημερινές γυναίκες.

ΣΕ ΔΗΛΩΣΕΙΣ ΤΟΥΣ, Ο ΔΗΜΑΡΧΟΣ Βάρης - Βούλας - Βουλιαγμένης Σπύρος Πανάς, ο Γενικός Διευθυντής του Αστέρα Μιχάλης Μεταξάς και οι πρωταθλήτριες του στίβου, μίλησαν για τη γέννηση ενός νέου θεσμού. Ενώ πολλές γυναίκες που συμμετείχαν για πρώτη φορά σε αγώνα, περιέγραψαν μια αξέχαστη εμπειρία που ίσως τους αλλάξει τη ζωή.
 

Ο ΑΓΩΝΑΣ ΕΠΙΣΤΡΕΦΕΙ ME ΤΗΝ ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗ ΤΗΣ HERMÈS

ΕΚΑΤΟΝΤΑΔΕΣ Ελληνίδες δρομείς θα συναντηθούν για δεύτερη συνεχή χρονιά στις 10 το πρωί της Κυριακής 22 Σεπτεμβρίου, στο παραδεισένιο συγκρότημα του Αστέρα, για να συμμετάσχουν σε ένα αγώνα αποκλειστικά για γυναίκες, και πάντα για καλό σκοπό!

Ο ΑΓΩΝΑΣ απευθύνεται τόσο σε έμπειρες όσο και σε αρχάριες δρομείς, 18 ετών και άνω. Δεν έχει σημασία αν κάνετε τα πρώτα σας ‘’δειλά’’ χιλιόμετρα στο διάδρομο του γυμναστηρίου, ή αν μόλις καταρρίψατε το προσωπικό σας ρεκόρ στο μαραθώνιο. Κοινός μας στόχος είναι η συμμετοχή, η άμιλλα και ο τερματισμός.

ΤΟ ΜΟΝΟ ΠΟΥ ΕΧΕΤΕ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ είναι να διαλέξετε απόσταση -5 ή 10 χιλιόμετρα- και να ετοιμαστείτε να απολαύσετε την καταπράσινη διαδρομή στον Αστέρα και στο Λαιμό της Βουλιαγμένης, δίπλα στο γαλάζιο της θάλασσας.

ΟΙ ΣΥΜΜΕΤΕΧΟΥΣΕΣ θα λάβουν αριθμό συμμετοχής με το όνομα τους, θα χρονομετρηθούν με ηλεκτρονικό τσιπάκι από την εταιρεία που εγγυάται τα αποτελεσματα στον Κλασικό Μαραθώνιο της Αθήνας και θα τους προσφερθούν σημαντικά δώρα.


ΑΡΩΓΟΣ ΣΤΗΝ ΠΡΟΣΠΑΘΕΙΑ της κάθε Lady που θα αγωνιστεί θα είναι ο εμβληματικός οίκος Hermès. Η Hermès έχει εκλέξει το 2013 χρονιά του αθλητισμού, ακτινοβολώντας διεθνώς τις αξίες του με έμφαση στην αρμονία, στην κομψότητα και στην ελευθερία του σώματος σε κίνηση, υπό το σύνθημα "Chic, le sport!".

ΣΤΗ ΧΩΡΑ ΜΑΣ ΑΓΚΑΛΙΑΖΕΙ το Ladies Run, ως ένα θεσμό που συνδυάζει την αθλητική προσπάθεια με το προσωπικό στυλ και έχει σκοπό να εμπνεύσει χιλιάδες γυναίκες να ξεπεράσουν τον εαυτό τους, ενισχύοντας, παράλληλα, έναν σημαντικό, φιλανθρωπικό σκοπό.

ΕΠΙΦΥΛΑΣΣΟΝΤΑΣ ΞΕΧΩΡΙΣΤΕΣ ΕΚΠΛΗΞΕΙΣ, η Hermès θα είναι δίπλα σε κάθε συμμετέχουσα στις 22 Σεπτεμβρίου. Μαζί θα γιορτάσουμε την σχεδόν μεθυστική απόλαυση που προσφέρει το τρέξιμο.

 

Η ΔΙΑΔΡΟΜΗ

ΤΟ ΚΟΡΥΦΑΙΟ ξενοδοχειακό συγκρότημα της Αττικής, Astir Palace, συντονίζεται με την παγκόσμια τάση του τρεξίματος και αγκαλιάζει για δεύτερη χρονιά έναν αγώνα δρόμου αποκλειστικά για γυναίκες.

ΣΤΙΣ 22/09/13 θα έχετε την ευκαιρία να ανακαλύψετε αυτό τον "μυστικό" παράδεισο δίπλα στην πόλη.

Η ΕΚΚΙΝΗΣΗ θα δοθεί εντός του Αστέρα που θα φιλοξενήσει και τη γραμματεία σε ειδικά διαμορφωμένη αίθουσα.

ΟΙ ΔΡΟΜΕΙΣ θα τρέξουν μέσα από τους πευκόφυτους δρόμους του συγκροτήματος και θα εξέλθουν από τη δεύτερη είσοδο με κατεύθυνση νότια.

ΣΤΟ ΤΕΡΜΑ του Λαιμού της Βουλιαγμένης θα κάνουν αναστροφή και θα ακολουθήσουν την Απόλλωνος ως την πανέμορφη Astir Marina.

ΘΑ ΤΡΕΞΟΥΝ μέσα από τη μαρίνα δίπλα στα σκάφη και από εκεί θα επιστρέψουν στον Αστέρα μέσω της κεντρικής εισόδου ολοκληρώνοντας εντός του συγκροτήματος την απόσταση των 5 χλμ. (Επί δύο για τα 10 χλμ.).

ΤΟ ΡΥΘΜΟ στο event θα δώσει η dj Μαρία Παπιδάκη που θα μας "ανεβάσει" με τις μουσικές της επιλογές και θα μας δώσει ρυθμό fun & run.

 

 

Ο ΑΝΕΦΟΔΙΑΣΜΟΣ

ΘΑ ΥΠΑΡΞΟΥΝ ΤΡΕΙΣ ΣΤΑΘΜΟΙ ΑΝΕΦΟΔΙΑΣΜΟΥ στη διαδρομή και στον τερματισμό με νερό και μπανάνες Chiquita, το αγαπημένο υγιεινό, ενεργειακό σνακ των δρομέων αντοχής.

 

Η ΑΣΦΑΛΕΙΑ

ΜΕ ΤΗΝ ΕΓΓΡΑΦΗ ΤΗΣ, κάθε Lady ασφαλίζεται αυτόματα για τον αγώνα από τον όμιλο ERGO, επίσημο ασφαλιστή του Κλασικού Μαραθωνίου της Αθήνας.

ΕΞΕΙΔΙΚΕΥΜΕΝΟ ΙΑΤΡΙΚΟ ΠΡΟΣΩΠΙΚΟ με επικεφαλής τον διευθυντή της κλινικής αθλητικών κακώσεων του Ιατρικού κέντρου Δημήτρη Τσούκα, και ασθενοφόρο τουΟμίλου του Ιατρικού, θα βρίσκεται σταθμευμένο επί της διαδρομής. Μαζί με μια "Ladies Only" ομάδα πρώτων βοηθειών, της Lifeguard Hellas.

 

ΤΟ Τ-SHIRT

ΤΟ ΕΠΙΣΗΜΟ ΜΠΛΟΥΖΑΚΙ της διοργάνωσης που θα δοθεί δωρεάν με κάθε εγγραφή είναι της ηγέτιδας μάρκας του running adidas, και για πρώτη φορά σε ελληνικό αγώνα θα έχει γυναικείο σχέδιο, με μεσάτη γραμμή και V λαιμόκοψη.


ΤΟ WELLNESS

ΜΕΤΑ ΤΟΝ ΑΓΩΝΑ μην παραλείψετε τις απαραίτητες διατάσεις. Η προπονητική ομάδα των Holmes Place θα εκτελέσει ενα χαλαρωτικό πρόγραμμα αποθεραπείας, στο γρασίδι του Αστέρα.


ΤΑ ΜΕΤΑΛΛΙΑ

ΣΤΙΣ ΤΡΕΙΣ ΠΡΩΤΕΣ νικήτριες κάθε απόστασης στη γενική κατάταξη και ανά ηλικιακή κατηγορία, θα απονεμηθούν μετάλλια εκ μέρους του επίσημου προμηθευτή των Ολυμπιακών Αγώνων του Λονδίνου, Links of London. Είναι επίχρυσα, επάργυρα και χάλκινα. Ποιές Ελληνίδες δρομείς θα τα εντάξουν στη συλλογή τους;


ΤΟ ΑΝΑΜΝΗΣΤΙΚΟ

ΚΑΘΕ LADY που θα συμμετάσχει θα λάβει στον τερματισμό ως αναμνηστικό, το συλλεκτικό βραχιολάκι της Links of London. Βασισμένο στο σχέδιο της Links of London για τους Ολυμπιακούς Αγώνες του Λονδίνου, το βραχιολάκι πρωτοπαρουσιάστηκε πέρυσι σε μωβ χρώμα, αποκλειστικά για το Ladies Run. Φέτος είναι η σειρά του πορτοκαλί χρώματος.


ΤΟ ΜΗΝΥΜΑ

ΤΟ 2012 ΤΟ LADIES RUN ΕΝΙΣΧΥΣΕ την Ελληνική Αντικαρκινική Εταιρεία και την εκστρατεία της ενάντια στον καρκίνο του μαστού, με το ποσό των 3.000€.

ΦΕΤΟΣ, Ο ΑΓΩΝΑΣ ΥΠΟΣΤΗΡΙΖΕΙ το σωματείο "ΔΕΣΜΟΣ", που στελεχώνεται από μία ομάδα νέων, δυναμικών γυναικών και έχει σκοπό τη δημιουργία δικτύων αλληλεγγύης για την ενίσχυση ευπαθών κοινωνικών ομάδων.

Ο "ΔΕΣΜΟΣ" ΣΤΟΧΕΥΕΙ στην αξιοποίηση πάσης φύσεως πλεονάσματος –των περισσευούμενων αγαθών που έχουμε είτε ως εταιρείες, είτε ως ιδιώτες– καθώς και της δωρεάν παροχής υπηρεσιών, για την αντιμετώπιση διαπιστωμένων ανθρωπιστικών και κοινωνικών αναγκών.

Για περισσότερες πληροφορίες και εγγραφές παρακαλούμε επισκεφθείτε μας στο race.ladiesrun.gr

Ανακαλύψτε τις ιστορίες μοναδικών γυναικών που μοιράζονται το πάθος τους για το τρέξιμο και μας εμπνέουν στο www.ladiesrun.gr

Ελάτε στην διαδικτυακή μας παρέα και βοηθήστε μας να εμπνεύσουμε περισσότερες Ladies!

 

Ακολουθήστε μας:

facebook.com/LadiesRunGreece

instagram.com/LadiesRunGreece

pinterest.com/LadiesRunGreece

Ραντεβού το Σεπτέμβρη. Ραντεβού στον Αστέρα. Vive, le sport!

 

 

  • Κατηγορία Running
Ετικέτες

Η ΜΕΛΑΤΟΝΙΝΗ ΕΠΗΡΕΑΖΕΙ ΤΙΣ ΣΕΞΟΥΑΛΙΚΕΣ ΟΡΜΟΝΕΣ

 

Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που εκκρίνεται από την επίφυση, η οποία βοηθάει στη ρύθμιση του ύπνου. Πολλά ζώα αναπαράγονται καλύτερα σε περιόδους με περισσότερη ηλιοφάνεια, επειδή παράγουν λιγότερη μελατονίνη. Ερευνητές από το πανεπιστήμιο Berkeley της Καλιφόρνιας διεξήγαγαν μια μελέτη με αντικείμενο τα πουλιά και ανακάλυψαν ότι οι σεξουαλικές ορμόνες είναι χαμηλότερες όταν τα επίπεδα μελατονίνης είναι υψηλότερα, δηλαδή κατά τη διάρκεια μεγάλων περιόδων χωρίς ηλιοφάνεια. Πολλοί θιασώτες του fitness παίρνουν συμπληρώματα μελατονίνης γιατί βοηθούν στον ύπνο. Αν τα αποτελέσματα αυτής της μελέτης αφορούν και στους ανθρώπους, η υπερβολική χρήση των συμπληρωμάτων μελατονίνης μπορεί να μειώσει τη φυσική παραγωγή τεστοστερόνης. (Endocrinology, δημοσιεύτηκε στο διαδίκτυο στις 19 Ιανουαρίου 2011)

  • Κατηγορία Sex

To Παντζάρι Βελτιώνει την Ταχύτητα Τρεξίματος

 

Μια μελέτη του πανεπιστημίου του Saint Louis ανακάλυψε ότι η κατανάλωση παντζαριού (200 γραμ. τα οποία περιέχουν τουλάχιστον 500 mg νιτρικού άλατος) βελτίωσε την ταχύτητα τρεξίματος ατόμων που ασχολούνταν με το τρέξιμο ως χόμπι, κατά τη διάρκεια ενός τεστ ταχύτητας στον ηλεκτρικό διάδρομο. Ο χυμός παντζαριού περιέχει νιτρικό άλας το οποίο χρησιμοποιείται από τα αιμοφόρα αγγεία για να παραχθεί μονοξείδιο του αζώτου, ένα πολύ σημαντικό χημικό συστατικό που βοηθάει τη ροή του αίματος, βελτιώνει τις σεξουαλικές επιδόσεις και αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας. Η ικανότητα των ενδοθηλιακών κυττάρων (κυττάρων που υπάρχουν στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων) να εκκρίνουν μονοξείδιο του αζώτου είναι ένας σημαντικός δείκτης της καρδιαγγειακής υγείας και απόδοσης. Τα νιτρώδη άλατα που περιέχουν τα τρόφιμα όπως τα επεξεργασμένα κρέατα μπορεί να αυξήσουν την πιθανότητα εμφάνισης καρκίνου, οπότε είναι καλύτερο να καταναλώνουνε παντζάρια παρά λουκάνικα. (Η εργασία δημοσιεύτηκε στο Συνέδριο και Έκθεση Φαγητού και ∆ιατροφής της Αμερικάνικής ∆ιατροφολογικής Ένωσης στις 24 Σεπτεμβρίου 2011)

Θρίαμβος για τον X-treme Μιχάλη!

O Μιχάλης Μακράκης, γυμναστής του X-Treme Gym, συμμετείχε στο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα της INBA (International Natural Bodybuilding Association) καθώς και στο Παγκόσμιο που διεξήχθει στην Ζάκυνθο την Παρασκευή 5 και το Σαββάτο 6 Ιουλίου 2013! Ο Μιχάλης κατέκτησε την 2η θέση στο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα στην κατηγορία Novice και πήρε την πρόκριση για το Παγκόσμιο Πρωτάθλημα όπου και κατέκτησε την 3η Παγκόσμια θέση υψώνοντας την σημαία του X-Treme Gym σε Παγκόσμιο επίπεδο! 

 

 

Ανακάλυψε τα μυστικά του Fitness και τα οφέλη της γυμναστικής μέσα από το X-Treme Gym ! ! Οι γυμναστές σε περιμένουν, με την σωστή καθοδήγηση να μπορέσεις να εκπληρώσεις όλους τους στόχους σου ! ! Ανάμεσα στην δυνατή ομάδα των γυμναστών του X-Treme Gym και ο Παγκόσμιος Πρωταθλητής του Fitness Μιχάλης Μακράκης ο οποίος καθημερινά σας περιμένει να μοιραστεί μαζί σας τα μυστικά της σωστής εκγύμνασης!

 

Συγχαρητήρια στον Μιχάλη και πάντα επιτυχίες!

 

 

X-treme Gym:

Ανωγειανάκη 8 , Μεσαμπελιές

 

71409 Heraklion, Greece
Phone: 281 032 8550
Email: Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε.
Website: www.xtremegym.gr

 

 

  • Κατηγορία News

Φάκελος τόπλες!

 

Το καλοκαίρι είναι στα ντουζένια του και η ζέστη βαράει κόκκινο. Οι παραλίες γεμίζουν από κόσμο και το οφθαλμόλουτρο για τους άνδρες ξεκινά. 

Το θέμα είναι σοβαρό έστω και αν δεν το έχετε καταλάβει. Το τόπλες στις παραλίες αποτελεί είδος υπό εξαφάνιση και εμείς οι απανταχού λάτρεις του είδους οφείλουμε να δώσουμε εξηγήσεις και να αναδείξουμε το… πρόβλημα. 

Στηθο-γραφεί ο Μιχάλης Ηλιού 

Έχουν περάσει σχεδόν 50 χρόνια από τότε που μία νεαρή τόλμησε να κάνει τόπλες στα «Αστέρια» της Γλυφάδας, συνελήφθη και το πλήρωσε με τρεις μήνες φυλάκιση. Από τότε, έχουμε διαβάσει και κυρίως έχουμε δει αρκετά! Η μία σταρ κάνει τόπλες εκεί, η άλλη σταρ κάνει τόπλες αλλού με τις αποκαλυπτικές φωτογραφίες να είναι must. 
Η απελευθέρωση του στήθους είχε φτάσει στο ζενίθ ειδικά από τα μέσα της δεκαετίας του 70’ μέχρι και τα τέλη της δεκαετίας του 90’. Μετά το φαινόμενο εξασθένησε αλλά υπήρχε. Τα τελευταία δύο-τρία χρόνια όμως παρατηρούμε την δραματική μείωση περιφερόμενων στηθών στις παραλίες. 
Και εδώ ερχόμαστε εμείς και αναρωτιόμαστε, «Γιατί, κυρία μου;»! 
Εμείς που, όπως και να το κάνουμε, είμαστε λάτρεις αυτού του σημείου, τι θα κάνουμε χωρίς αυτά; Θα μου πείτε και με το δίκιο σας, «ρε λιγούρι κάτι τέτοια περιμένεις για να δεις άσπρη μέρα». Όχι όμως παιδιά. Δεν είναι έτσι τα πράγματα. 
Τα νέα κορίτσια πλέον δεν δίνουν βάση στο να δείχνουν τα στήθη τους αλλά τα οπίσθια τους. Ναι, η νέα μόδα που λέγεται Brazilian έχει έρθει για να εκτοπίσει τα μεμέ (πολύ sic αλλά τι να κάνουμε;) και το κάνει με εμφατικό τρόπο. 


Λοιπόν, έχουμε και λέμε. Ναι, μας αρέσει σε εμάς τα αγοράκια να βλέπουμε γυμνόστηθες κοπελίτσες (άνω των 18 υποχρεωτικά) στην παραλία να παίζουν ρακέτες, beach volley ακόμα και με τα κουβαδάκια τους. Όπως μας αρέσει και το ομοιόμορφο μαύρισμα. Τα σημάδια δεν τα πολύ-γουστάρουμε. Προσωπικά, δεν έχω πρόβλημα αλλά δεν… Οι περισσότερες γυναίκες θα μου πουν, «υπάρχει και το solarium». Ε, όχι κούκλα μου δεν είναι το ίδιο. 
Και επειδή οι υπόλοιπες θα μου πουν, «μα είναι θέμα υγείας γιατί είναι ευαίσθητη περιοχή». Εκεί σηκώνω τα χέρια ψηλά αλλά θα τους απαντήσω, «γιατί το solarium είναι υγιεινό;». 
Τέλος πάντων, τα οπίσθια βγαίνουν τώρα μπροστά και η άνοδος τους χαρακτηρίζεται… επικίνδυνη. Οι γλουτοί άλλοτε με στρινγκ και άλλοτε με βραζιλιάνικα τάνγκα κάνουν την δυναμική τους εμφάνιση και αναζητούν την προσοχή μας με τέτοιο προκλητικό τρόπο που κάνει ακόμα και εμάς τους στηθολάτρεις να τα… χάνουμε. Το σύνθημα «κάτω τα τόπλες, έξω οι γλουτοί» συγκεντρώνει όλο και περισσότερους οπαδούς. 
Το ερώτημα είναι το τι θα κάνουμε εμείς… Θα μείνουμε σταθεροί στις απόψεις μας ή για χάρη ενός πωπού θα αλλαξοπιστήσουμε; 
Εσύ αποφασίζεις! 

πηγή: www.sport-fm.gr

  • Κατηγορία Summer fun
Ετικέτες

Συνδυασµός κρεατίνης και καφεΐνης βελτιώνει την απόδοση σε διαλειµµατικές ασκήσεις

Η έντονη και διαλειµµατική προπόνηση αποτελεί έναν αποτελεσµατικό τρόπο γα να βελτιώσει κανείς την απόδοσή του, παρά το γεγονός ότι αυτή η µορφή άσκησης δεν είναι και ό,τι καλύτερο για τον ασκούµενο. Ερευνητικά δεδοµένα δείχνουν πως ο συνδυασµός κρεατίνης και καφεΐνης βελτιώνει την απόδοση σε έντονες ασκήσεις και βοηθάει παράλληλα στη γρηγορότερη αποκατάσταση από την έντονη άσκηση.

 

Ερευνητές από την Ταϊβάν βρήκαν πως η συµπληρωµατική λήψη καφεΐνης (400 mg) µετά από βραχύχρονη φόρτιση µε κρεατίνη (5 µέρες, 20 γραµµάρια την ηµέρα) επέφερε σηµαντική βελτίωση στην απόδοση νεαρών ανδρών. Τα αποτελέσµατα αυτά δείχνουν πως η λήψη καφεΐνης µετά από φόρτιση µε κρεατίνη βελτιώνουν την απόδοση σε έντονες προσπάθειες.

Η τυροσίνη βελτιώνει την ικανότητα άσκησης σε θερµό περιβάλλον

Η τυροσίνη είναι ένα αµινοξύ, που χρησιµοποιείται για τη σύνθεση νευροδιαβιβαστών, όπως για παράδειγµα η νορεπινεφρίνη, η επινεφρίνη και η ντοπαµίνη. Αύξηση των επιπέδων αυτών των ορµονών µπορεί να οδηγήσει σε µεγαλύτερη θέληση για τη νίκη. Από την άλλη, κατά τη διάρκεια της άσκησης, η µείωση των επιπέδων της τυροσίνης µπορεί να επιφέρει µείωση αυτών των σηµαντικών ορµονών και, εποµένως, τα συµπληρώµατα τυροσίνης µπορεί να αυξήσουν την απόδοση και να µειώσουν τα επίπεδα της κόπωσης.

 

Βρετανοί ερευνητές βρήκαν πως µια συµπληρωµατική δόση τυροσίνης (150 mg ανά κιλό σωµατικού βάρους) αύξησε την ικανότητα για άσκηση σε θερµό περιβάλλον, σε σχέση µε ένα εικονικό συµπλήρωµα τυροσίνης.

 

Οι συµµετέχοντες πήραν το συµπλήρωµα µία ώρα πριν πάρουν µέρος σε µια δοκιµασία άσκησης σε θερµό περιβάλλον (32 οC, 60% υγρασία). Τα αποτελέσµατα έδειξαν πως το συµπλήρωµα αύξησε την απόδοση, παρά τη µη εύρεση διαφορών στη θερµοκρασία του δέρµατος, την καρδιακή συχνότητα και την υποκειµενική αίσθηση της κόπωσης µεταξύ των δύο κατα- στάσεων. Τα αποτελέσµατα αυτά δείχνουν πως η συµπληρωµατική λήψη τυροσίνης µπορεί να προλάβει το αίσθηµα της κόπωσης και να οδηγήσει σε καλύτερη απόδοση.

Το συµπλήρωµα ΗΜΒ αυξάνει το µυϊκό όγκο ενεργοποιώντας το µονοπάτι του mTOR

Το συµπλήρωµα βήτα-υδροξυ-µεθυλβουτυρικό (ΗΜΒ) δηµιουργείται από το αµινοξύ λευκίνη. Πολλές εργασίες έχουν δείξει ότι το ΗΜΒ µπορεί να αυξήσει τη µυϊκή µάζα, τη δύναµη και την αθλητική απόδοση. Βραζιλιάνοι ερευνητές µπόρεσαν να δείξουν, σε µια εργασία που έκαναν σε ποντίκια, ότι το ΗΜΒ επιφέρει υπερτροφία στους µύες, αυξάνοντας την ευαισθησία της ινσουλίνης και ενεργοποιώντας τον µηχανισµό mTOR. Ο τελευταίος µηχανισµός είναι υπεύθυνος για τη δηµιουργία πρωτεΐνης στο µυϊκό ιστό. Η ευαισθησία της ινσουλίνης βελτιώθηκε σε επίπεδο ήπατος. Φαίνεται πως το ΗΜΒ είναι ασφαλές και αποτελεσµατικό συµπλήρωµα για τους αθλητές του bodybuilding.

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!