Προειδοποίηση
  • JUser: :_load: Αδυναμία φόρτωσης χρήστη με Α/Α (ID): 64
  • JUser: :_load: Αδυναμία φόρτωσης χρήστη με Α/Α (ID): 63

«GOLDEN GYM»: Εκγύμναση, αναζωογόνηση και ισορροπία σώματος-πνεύματος στις καλύτερες τιμές!

Ο,τι λάμπει δεν είναι… χρυσός. Οταν αναφερόμαστε, όμως, στο χώρο των γυμναστηρίων τότε τα «Golden Gym» αποτελούν «εγγύηση» για την εκγύμναση, αναζωογόνηση και ισορροπία του σώματος και του πνεύματος σας.

 

Στις εγκαταστάσεις  χιλιάδων τετραγωνικών μέτρων που διαθέτουνε σε κεντρικά σημεία της Αθήνας μπορείτε να βρείτε όργανα, βάρη και αερόβια ηλεκτρονικά μηχανήματα τεχνολογίας Technogym καθώς και να συμμετέχετε σε ομαδικά προγράμματα Pilates, Zumba, Yoga, Body Pump, Body combat, Power, Πόδια - Κοιλιά, Kick Boxing και Dance Aerobic. Κι αν θέλετε να χαλαρώσετε από την άσκηση τότε παρέχουνε για σας Sauna, Hamam και Solarium.

 

To καλύτερο, όμως, στα «Golden Gym» είναι ότι όλα αυτά σας προσφέρονται στις πιο χαμηλές τιμές της αγοράς. Αν είστε ήδη μέλος μας τότε μόνο με 139 ευρώ εξασφαλίζετε αποκλειστική τετράμηνη συνδρομή με bonus ανανέωσης! Σημαντικά δώρα-προνόμια,  σας δίνουμε αν έρθετε για πρώτη φορά σε εμάς. Σ’ αυτή την περίπτωση, αν κάνετε μια δίμηνη συνδρομή (120 ευρώ), σας προσφέρουμε ακόμα ένα ραντεβού με διατροφολόγο (35 ευρώ), 12 Slim Belly (96 ευρώ) και 5 Solarium (60 ευρώ). Κι όλα αυτά στην απίστευτη τιμή των 99 ευρώ (έναντι 311 ευρώ που κοστίζουν συνολικά). Ακόμα, για όλες εσάς που θέλετε ένα έντονο μαύρισμα τώρα το καλοκαίρι σας παρέχουμε την «Golden» προσφορά μας με μόνο 89 ευρώ για 10 επισκέψεις στο solarium.  

 

Τα «Golden Gym», όμως, θα διαπιστώσετε και μόνοι σας, είναι και πολλά παραπάνω αφού σας δίνουμε η ευκαιρία να παρακολουθήσετε ακόμη σε εμάς ποικίλα events που διοργανώνουμε, όπως αγώνες kick-boxing κάθε Τρίτη και Πέμπτη (21:10) αποκλειστικά στο «Golden Gym» της Κυψέλης.

 

Αν θέλετε κι εσείς να γίνετε «Golden» μέλος των «Golden Gym» και να απολαύσετε όλα τα προνόμια που σας παρέχουμε τότε δεν έχετε παρά να μας επισκεφθείτε στην Κυψέλη (Κυψέλης 32), στο Γαλάτσι (Βεϊκου 35), στη Νέα Ιωνία (Αλέκου Παναγούλη και Εργασίας 15) και στην Αγία Παρασκευή (Λεωφ. Μεσογείων 316 και Κονδυλάκη 2). Ακόμα, μπορείτε να μας βρείτε στην ιστοσελίδα μας www.golden-gym.gr.

 

Ωράριο λειτουργίας:
Δευτέρα-Παρασκευή: 08:00-24:00
Σάββατο: 10:00 - 20:00
Κυριακή: Κλειστά

  • Κατηγορία News

Αναβαθμίστε τη ρουτίνα σας με διαλειμματική αερόβια προπόνηση

Είστε έτοιμοι να ταρακουνήσετε την προπόνηση σας; Μήπως εύχεστε να μπορούσατε να κάψετε περισσότερες θερμίδες χωρίς να ξοδέψετε περισσότερο χρόνο στο γυμναστήριο; Σκεφτείτε την διαλειμματική αερόβια προπόνηση. Εκτός από τους ελίτ αθλητές, η διαλειμματική αερόβια προπόνηση έχει αποτελέσει ένα ισχυρό εργαλείο και για τον μέσο αθλούμενο.


Τι είναι η διαλειμματική προπόνηση;

Δεν είναι τόσο περίπλοκη όσο μπορεί να σκέφτεστε. Η διαλειμματική προπόνηση είναι απλά μια σειρά από εκρήξεις έντονης δραστηριότητας με διαστήματα πιο χαλαρής δραστηριότητας.

Το περπάτημα, για παράδειγμα. Αν είστε σε καλή φυσική κατάσταση, μπορείτε να ενσωματώσετε σύντομες εκρήξεις τζόκινγκ στο συνηθισμένο σας γρήγορο περπάτημα. Αν είστε σε λιγότερο καλή φυσική κατάσταση, μπορεί να εναλλάσσετε χαλαρό περπάτημα με περιόδους πιο γρήγορου βαδίσματος.


Τι μπορεί να προσφέρει σε μένα η διαλειμματική προπόνηση;

Είτε είστε αρχάριοι είτε γυμνάζεστε για χρόνια, η διαλειμματική προπόνηση μπορεί να σας βοηθήσει να αναζωογονήσετε τη ρουτίνα σας. Δείτε τα οφέλη:

   - Θα κάψετε περισσότερες θερμίδες. Όσο πιο έντονα ασκείστε, τόσες περισσότερες θερμίδες θα κάψετε – ακόμα κι αν αυξάνετε την ένταση για λίγα λεπτά κάθε φορά.

   - Θα βελτιωθεί η αερόβια σας ικανότητα. Καθώς η καρδιαγγειακή σας υγεία βελτιώνεται, θα είστε σε θέση να ασκείστε περισσότερο ή σε μεγαλύτερη ένταση. Φανταστείτε να τελειώνετε το 60λεπτο σας περπάτημα σε 45 λεπτά – ή τις πρόσθετες θερμίδες που θα κάψετε, διατηρώντας το ρυθμό για ολόκληρα τα 60 λεπτά.

   - Θα αποφύγετε την πλήξη. Δυναμώνοντας την ένταση σας σε σύντομα χρονικά διαστήματα μπορεί να προσθέσει ποικιλία στη ρουτίνα προπόνηση σας.

   - Δεν χρειάζεται ειδικό εξοπλισμό. Μπορείτε να τροποποιήσετε απλά την τρέχουσα ρουτίνα σας.


Πως θα αντιδράσουν οι μύες μου με τη διαλειμματική προπόνηση;

Κατά τη διάρκεια της έντονης άσκησης, οι μύες παράγουν απόβλητα που μπορούν να συμβάλουν στο μυϊκό πόνο. Πάρα πολλά συσσωρευμένα απόβλητα μπορεί να κάνουν την άσκηση επίπονη και κουραστική. Η εναλλαγή όμως έντονων εκρήξεων άσκησης με πιο χαμηλής έντασης δραστηριότητα, θα συμβάλει στη μείωση της συσσώρευσης αποβλήτων στους μύες σας. Το αποτέλεσμα θα είναι μια πιο άνετη άσκηση.


Είναι οι αρχές τις διαλειμματικής προπόνησης οι ίδιες για όλους;

Ναι – αλλά μπορείτε να πάρετε τη διαλειμματική προπόνηση σας σε πολλά επίπεδα. Αν θέλετε απλά να ποικίλλει η ρουτίνα σας, μπορείτε να καθορίσετε το χρονικό διάστημα και την ταχύτητα του κάθε διαστήματος υψηλής έντασης με βάση το πώς αισθάνεστε εκείνη την ημέρα.

Μετά το ζέσταμα, μπορείτε να αυξήσετε την ένταση για 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να επανέλθετε στον κανονικό σας ρυθμό. Η επόμενη έκρηξη της πιο έντονης δραστηριότητας μπορεί να διαρκέσει δύο έως τρία λεπτά. Το πόσο θα επιταχύνετε το ρυθμό σας, πόσο συχνά και για πόσο χρονικό διάστημα είναι στο χέρι σας.

Αν δουλεύετε προς ένα συγκεκριμένο στόχο fitness, μπορεί να θελήσετε να πάρετε μια πιο επιστημονική προσέγγιση. Ένας προσωπικός γυμναστής ή κάποιος άλλος ειδικός μπορεί να σας βοηθήσει να καθορίσετε την ένταση και τον χρόνο των διαλειμμάτων – τα οποία μπορεί να περιλαμβάνουν πρότυπα κίνησης παρόμοια με εκείνα που θα χρησιμοποιήσετε κατά τη διάρκεια του αθλήματος ή της δραστηριότητας σας – με βάση τον στόχο της καρδιακής σας συχνότητας, την ικανότητα της καρδιάς και των πνευμόνων σας να παραδώσουν οξυγόνο στους μύες (μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου), και άλλους παράγοντες.


Μήπως έχει κινδύνους η διαλειμματική προπόνηση;

Η διαλειμματική αερόβια προπόνηση δεν είναι κατάλληλη για όλους. Εάν αντιμετωπίζετε μια χρόνια κατάσταση υγείας ή δεν ασκείστε τακτικά, συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού δοκιμάσετε οποιοδήποτε είδος προπόνησης. Πρόσφατες μελέτες δείχνουν, ωστόσο, ότι η διαλειμματική αερόβια προπόνηση μπορεί να χρησιμοποιηθεί με ασφάλεια για σύντομες περιόδους, ακόμη και σε άτομα με καρδιακές παθήσεις.

Επίσης, έχετε υπόψη τον κίνδυνο τραυματισμού από την κατάχρηση. Αν βιαστείτε να ξεκινήσετε μια έντονη προπόνηση προτού είναι έτοιμο το σώμα σας, μπορεί να βλάψει τους μύες, τους τένοντες και τα οστά σας. Αντιθέτως φροντίστε να ξεκινήσετε σιγά-σιγά. Δοκιμάστε αρχικά μόνο ένα ή δύο υψηλότερα διαστήματα έντασης κατά τη διάρκεια της προπόνηση σας. Αν νομίζετε ότι το παρακάνετε, χαμηλώστε την ένταση. Καθώς η αντοχή σας βελτιώνεται, προκαλέστε τον εαυτό σας για διαφοροποίηση του ρυθμού. Μπορεί να εκπλαγείτε με τα αποτελέσματα.


Πηγή: Mayoclinic.com

www.fit-blaster.com

 

Διαβάστε τα μαχητικά νέα του iFitnessbook.com μέσα από τη SportDay!

 

Το iFitnessbook.com ενώνει, πλέον, τις δυνάμεις του με τη SportDay! Ο πρώτος σας προορισμός για το χώρο των μαχητικών αθλημάτων θα παρουσιάζει πλέον κάθε εβδομάδα σε μια σελίδα τη θεματολογία του στην κορυφαία αθλητική εφημερίδα της χώρας.

Στη σελίδα μας θα μπορείτε να διαβάζετε τα τελευταία νέα για όλες τις εγχώριες διοργανώσεις, τις δηλώσεις και το προφίλ των πρωταγωνιστών, σύμφωνα με την εγκυρότητα του iFitnessbook.com, που έχει ως πρώτο του μέλημα να προάγει τον χώρο και να αναδείξει τους αθλητές που τιμούν τα ελληνικά χρώματα στην Ελλάδα και στο εξωτερικό.

Στο πλαίσιο, μάλιστα, της συνεργασίας μας με τη μεγαλύτερη σε κυκλοφορία αθλητική εφημερίδα στη χώρα μας θα θέλαμε να ευχαριστήσουμε θερμά τον εκδότη-διευθυντή της SportDay Γιώργο Χελάκη, ο οποίος δείχνει έμπρακτα μέσα από αυτή την κίνηση ότι "αγκαλιάζει" την προσπάθεια μας.

 

ΔΕΥΤΕΡΑ ΠΡΩΙ (08.07.13) ΟΛΟΙ ΜΕ ΜΙΑ "SPORTDAY" ΣΤΟ ΧΕΡΙ στη ΣΕΛΙΔΑ 37 τα φρέσκα μαχητικά νέα μας για αυτή την εβδομάδα. 

 

Και μην ξεχνάς το iFitnessbook.com νοιάζεται για τον χώρο τον μαχητικών αθλημάτων και για την αξιόλογη προσπάθεια των φορέων και των αθλητών.

 

ΥΓ: Kαι ακόμα δεν έχετε δει τίποτα, είμαστε μόλις στην αρχή! Ευχαριστούμε όλους εσάς που μας στηρίζεται και μας δίνετε δύναμη να κάνουμε ακόμα πιο πολλά… γιατί το iFitnessbook.com νοιάζεται για σένα!

 

  • Κατηγορία News
Ετικέτες

Διαλογισμός και Υγεία. Η ψυχανάλυση του μέλλοντος

Δημοσίευση: Έλενα Παπαδοπούλου

 

Το χαρακτηριστικό παράδειγμα που δίνουν οι σύγχρονοι ερευνητές για να εξηγήσουν τα τεράστια οφέλη από τον Διαλογισμό

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Μέσα από ΕΠΙΣΤΗΜΟΝΙΚΕΣ ΕΡΕΥΝΕΣ έχει δειχτεί ότι:


1. ΤΗΝ ΩΡΑ ΤΟΥ ΔΙΑΛΟΓΙΣΜΟΥ ΣΥΜΒΑΙΝΟΥΝ ΤΑ ΠΑΡΑΚΑΤΩ ΜΕ ΦΥΣΙΚΑ ΤΑ ΑΝΑΛΟΓΑ ΟΦΕΛΗ:

- Ο μεταβολισμός πέφτει κατά 16% (σκεφτείτε πως στον ύπνο πέφτει μόνο κατά 8%)

- Οι αναπνοές μειώνονται από 7 έως 16 το λεπτό

- Οι λειτουργίες της καρδιάς πέφτουν κατά 30%

- Έχουμε άμεση απομάκρυνση του γαλακτικού οξέως από τους μύες

- Ο εγκέφαλος λειτουργεί με κύματα ΑΛΦΑ (πολλές φορές μέσα στον Διαλογισμό πέφτουμε και στο επίπεδο ΘΗΤΑ & ΔΕΛΤΑ)

- Έχουμε αύξηση της ηρεμίας (μετριέται με την αντίσταση που παρουσιάζει το δέρμα)

- Έχουμε αρμονική λειτουργία των δύο ημισφαιρίων του εγκεφάλου (αριστερό λογική και οργάνωση – δεξί δημιουργικότητα και ευαισθησία)

- Παρουσιάζεται πτώση της πίεσης στους Υπερτασικούς και αύξηση σε Υποτασικούς

2. ΤΑ ΜΑΚΡΟΠΡΟΘΕΣΜΑ ΟΦΕΛΗ (ΌΛΑ ΕΧΟΥΝ ΔΕΙΧΤΕΙ ΜΕ ΕΠΙΣΤΗΜΟΝΙΚΕΣ ΕΡΕΥΝΕΣ)

- Πιο ξεκούραστη καρδιά και πνεύμονες

- Αυξημένη αντίσταση στις αρρώστιες

- Γρήγορη επαναφορά στην ηρεμία από έντονα στρες

- Πιο γρήγορα αντανακλαστικά (έχει μετρηθεί διαφορά 3 έως 5 δευτερόλεπτα)

- Μεγαλύτερη αντίληψη (αυξάνει η παρατηρητικότητα και η μνήμη)

- Αύξηση της νοημοσύνης!!!! (28 πόντους έναντι 10 των υπολοίπων σε πείραμα που έγινε σε μαθητές)

- Αύξηση αποδοτικότητα στην δουλειά κατά 50%

- Βελτίωση σχέσεων στον χώρο εργασίας κατά 65%

- Επίσης έχει μετρηθεί με διάφορους τρόπους αύξηση της αυτοπαραδοχής, αυτοπεποίθησης, αυθορμητισμού, αυτοέλεγχου, συναισθηματικής σταθερότητας

- Μείωση του άγχους και της κατάθλιψης

- Βελτίωση κατά 90% σε περιπτώσεις άσθματος

- Μείωση στο κάπνισμα

- Απαλλαγή από αλκοολισμό

- Μείωση στην χρήση φαρμάκων

- Απαλλαγή από τα ναρκωτικά

- Αύξηση της κοινωνικότητας σε φυλακισμένους

- 56 άτομα στα 156 θεραπεύτηκαν από αλλεργίες

- Βελτιωμένη απόδοση σε αθλητές

- Μεγάλη βοήθεια στο αδυνάτισμα

Το χαρακτηριστικό παράδειγμα που δίνουν οι σύγχρονοι ερευνητές για να εξηγήσουν τα τεράστια οφέλη από τον Διαλογισμό (και που χρησιμοποιούσε πολύ συχνά και ο δάσκαλος μου ο Robert Najemy) είναι το εξής:

Παρατηρήστε λένε τον λαμπτήρα του δωματίου σας, το φως του φωτίζει το δωμάτιο και διασκορπίζεται γύρο.

Αν όμως συγκεντρώσετε όλη αυτή την ενέργεια που διαχέεται και την υποχρεώσετε να γίνει μια μικρή δέσμη τότε έχετε μπροστά σας μια ακτίνα λέιζερ η οποία είναι ικανή να τρυπήσει ακόμα και αυτό το ατσάλι.

Αυτό ακριβώς μπορεί να επιτύχει κανείς με τον Διαλογισμό (ένας από τους τρεις βασικούς στόχους – σκοπούς).

Μπορεί να συγκεντρώσει τον νου του που διασκορπίζεται σε διάφορες σκέψεις σε μια και μόνο σκέψη και τότε μπορεί να καταφέρει όλα αυτά που θεωρούνται αδύνατα.

 

www.nirvanayogaelena.com

 

  • 0
  • Κατηγορία Health
  • Γράφτηκε από

ΓΙΑΤΙ ΝΑ ΚΑΝΩ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ

Γράφει η Ειρήνη Μπατή καθηγήτρια φυσικής αγωγης και personal trainer
Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε.

 

 

ΚΑΡΔΙΑΚΕΣ ΠΡΟΣΑΡΜΟΓΕΣ

    ΔΥΝΑΜΩΝΕΙ ΤΟ ΜΥΟΚΑΡΔΙΟ ΚΑΙ ΠΛΟΥΤΙΖΕΙ ΤΟ ΔΙΚΤΥΟ ΑΙΜΑΤΩΣΗΣ ΤΟΥ
    ΕΠΙΒΡΑΔΥΝΕΙ ΤΗ ΣΥΧΝΟΤΗΤΑ ΤΩΝ ΚΤΥΠΩΝ
    ΑΥΞΑΝΕΙ ΤΟΝ ΌΓΚΟ ΠΑΛΜΟΥ ΚΑΙ ΤΗΝ ΑΡΤΗΡΙΟΦΛΕΒΙΚΗ ΔΙΑΦΟΡΑ ΟΞΥΓΟΝΟΥ ΣΤΟ ΑΙΜΑ (ΒΕΛΤΙΩΣΗ ΚΑΡΔΙΑΚΗΣ ΑΝΤΟΧΗΣ)
    ΠΡΟΛΗΨΗ ΥΠΕΡΤΑΣΗΣ
    ΕΛΑΤΤΩΝΕΙ ΤΗ ΣΥΓΚΟΛΗΤΙΚΟΤΗΤΑ ΤΩΝ ΑΙΜΟΠΕΤΑΛΙΩΝ ΜΕ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑ ΤΗΝ ΑΥΞΗΣΗ ΤΗΣ ΡΕΥΣΤΟΤΗΤΑΣ ΤΟΥ ΑΙΜΑΤΟΣ ΚΑΙ ΤΗ ΜΕΙΩΣΗ ΤΟΥ ΣΧΗΜΑΤΙΣΜΟΥ ΘΡΟΜΒΩΣΕΩΝ
    ΠΡΟΚΑΛΕΙ ΠΑΡΑΣΥΜΠΑΘΗΤΙΚΗ ΤΗΣ ΚΑΡΔΙΑΣ
    ΕΠΙΒΑΡΥΝΕΙ ΚΑΙ ΦΘΕΙΡΕΙ ΛΙΓΟΤΕΡΟ ΤΗΝ ΚΑΡΔΙΑ. Η ΓΥΜΝΑΣΜΕΝΗ ΚΑΡΔΙΑ ΚΑΤΑΠΟΝΕΙΤΑΙ ΣΤΟ 24ΩΡΟ ΑΣΥΓΚΡΙΤΑ ΛΙΓΟΤΕΡΟ ΑΠΟ ΤΗΝ ΑΓΥΜΝΑΣΤΗ. ΥΠΟΛΟΓΙΖΕΤΑΙ ΠΩΣ Η ΚΑΡΔΙΑ ΤΟΥ ΜΕΤΡΙΑ ΓΥΜΝΑΣΜΕΝΟΥ ΑΤΟΜΟΥ, ΓΛΙΤΩΝΕΙ ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ 15000 ΚΤΥΠΟΥΣ, ΤΟ ΜΗΝΑ ΜΙΣΟ ΕΚΑΤΟΜΜΥΡΙΟ ΚΑΙ ΤΟ ΧΡΟΝΟ ΠΕΡΙΠΟΥ 6 ΕΚΑΤΟΜ. ΑΝΤΙΣΤΟΙΧΕΙ ΣΕ 48 ΗΜΕΡΕΣ ΑΝΑΠΑΥΣΗΣ ΤΟ ΧΡΟΝΟ

ΜΕΤΑΒΟΛΙΚΕΣ ΠΡΟΣΑΡΜΟΓΕΣ

    ΑΥΞΗΣΗ ΑΠΟΔΟΜΗΣΗΣ ΛΙΠΩΝ ΠΟΥ ΟΔΗΓΕΙ ΣΤΗΝ ΕΞΟΙΚΟΝΟΜΗΣΗ ΤΟΥ ΑΠΟΘΗΚΕΥΜΕΝΟΥ ΣΤΑ ΜΥΪΚΑ ΚΥΤΤΑΡΑ ΓΛΥΚΟΓΟΝΟΥ ΚΑΙ ΤΗ ΒΕΛΤΙΩΣΗ ΤΗΣ ΑΝΤΟΧΗΣ. ΥΠΟΛΟΓΙΖΕΤΑΙ ΟΤΙ ΤΑ ΛΙΠΗ ΜΠΟΡΟΥΝ ΝΑ ΚΑΛΥΨΟΥΝ ΣΕ ΓΥΜΝΑΣΜΕΝΑ ΆΤΟΜΑ ΜΕΧΡΙ ΚΑΙ 90% ΤΗΣ ΕΝΕΡΓΕΙΑΚΗΣ ΔΑΠΑΝΗΣ
    ΤΟ ΧΑΜΗΛΩΜΑ ΤΗΣ ΣΤΑΘΜΗΣ ΤΩΝ ΤΡΙΓΛΥΚΕΡΙΔΙΩΝ ΣΤΟ ΑΙΜΑ, ΠΟΥ ΟΦΕΙΛΕΤΑΙ ΣΤΗΝ ΑΥΞΗΣΗ ΤΗΣ ΔΡΑΣΤΙΚΟΤΗΤΑΣ ΤΟΥ ΕΝΖΥΜΟΥ ΛΙΠΑΣΗΣ, ΛΙΠΟΠΡΩΤΕΪΝΕΣ ΣΤΟ ΜΥΪΚΟ ΚΑΙ ΛΙΠΩΔΗ ΙΣΤΟ
    ΑΥΞΗΣΗ ΤΗΣ ΣΤΑΘΜΗΣ ΤΗΣ ΥΨΗΛΗΣ ΠΥΚΝΟΤΗΤΑΣ ΛΙΠΟΠΡΩΤΕΪΝΗΣ (HDL)
    Η ΜΙΕΩΣΗ, ΣΕ ΣΥΝΔΥΑΣΜΟ ΜΕ ΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ, ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΙΚΟΥ ΛΙΠΟΥΣ, ΣΥΡΡΙΚΝΩΝΟΝΤΑΣ ΤΟ ΜΕΓΕΘΟΣ ΤΩΝ ΛΙΠΟΚΥΤΤΑΡΩΝ

ΜΥΟΣΚΕΛΕΤΙΚΕΣ ΠΡΟΣΑΡΜΟΓΕΣ

    ΑΥΞΑΝΕΙ ΤΗ ΜΥΪΚΗ ΜΑΖΑ-ΔΥΝΑΜΗ-ΑΝΤΟΧΗ
    ΔΙΑΤΗΡΕΙ ΤΟ ΒΜΙ ΣΤΟ ΦΥΣΙΟΛΟΓΙΚΟ ΕΥΝΟΩΝΤΑΣ ΤΟΝ ΟΙΚΟΝΟΜΙΚΟ ΙΣΟΛΟΓΙΣΜΟ ΚΑΙ ΑΥΞΑΝΟΝΤΑΣ ΤΟΝ ΒΑΣΙΚΟ ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟ
    ΔΥΝΑΜΩΝΕΙ ΤΑ ΟΣΤΑ ΑΥΞΑΝΟΝΤΑΣ ΤΗ ΠΥΚΝΟΤΗΤΑΣ ΤΟΥΣ, ΕΜΠΟΔΙΖΟΝΤΑΣ ΟΣΤΕΟΠΟΡΩΣΗ-ΚΑΤΑΓΜΑΤΑ
    ΒΕΛΤΙΩΝΕΙ ΤΗΝ ΕΥΚΑΜΨΙΑ ΣΤΙΣ ΑΡΘΡΩΣΕΙΣ

 

 

  • Κατηγορία Υγεία

Αντίστροφο Φορμάρισμα (για Μαραθώνιο και όχι μόνο)

κανένας αθλητής δεν μπορεί να είναι όλο το χρόνο σε κατάσταση υψηλής απόδοσης, γιατί έτσι βρίσκεται στην οριακή περιοχή  της ατομικής του δεκτικότητας επιβάρυνσης. Στην κατάσταση αυτή είναι εύκολο η αναβολική διαδικασία να μετατραπεί σε καταβολική. Για βιολογικούς επομένους λόγους είναι αναγκαία η αλλαγή της δυναμικής και των περιεχομένων της προπονητικής επιβάρυνσης κατά την διάρκεια ενός προπονητικού προγράμματος. Αυτός είναι ο λόγος που σχεδιάζουμε την προπόνηση. Ένα προπονητικό πρόγραμμα συνήθως αποτελείτε από τρείς περιόδους:
 

  • την περίοδο προετοιμασίας (pre-season)
  • την αγωνιστική περίοδο (in-season)
  • και την μεταβατική περίοδο ή περίοδο αποκατάστασης (off-season)

 

Ο διαχωρισμός αυτός ονομάζεται περιοδισμός (periodisation). Η εφαρμογή του περιοδισμού, δεν περιορίζεται μόνο σε επίπεδο πρωταθλητισμού, όπως λανθασμένα πολλοί πιστεύουν, αλλά και σε ελεύθερα ασκούμενους και προγράμματα αποκατάστασης.




 

      Έτσι λοιπόν μετά την αγωνιστική περίοδο, το φορμάρισμα και τον Μαραθώνιο δρόμο εισέρχεστε σε ένα καινούριο κύκλο που ονομάζεται μεταβατική περίοδος ή περίοδος αποκατάστασης ή «αντίστροφο φορμάρισμα»! Ανεξάρτητα από την ονομασία που θα δώσετε στην περίοδο αυτή σκοπός της είναι ένας: H πρόσκαιρη πτώση της φόρμας με σκοπό την επανάκαμψη της λειτουργικής ικανότητας του οργανισμού μετά από την αγωνιστική περίοδο και τον αγώνα.
 

    Η διάρκεια της εξαρτάται από την διάρκεια της αγωνιστικής περιόδου και κυμαίνεται από 4-8 εβδομάδες. Υπάρχει ένας «άγραφος» κανόνας που λέει πως η περίοδος αυτή διαρκεί το διπλάσιο από όσο διαρκεί το φορμάρισμα.

Στόχοι αυτής της περιόδου είναι:
 

  • πλήρης αποκατάσταση του οργανισμού
  • αποκατάσταση από τραυματισμούς
  • μυϊκή ενδυνάμωση (κυρίως μέσο μυϊκής υπερτροφίας)
  • βελτίωση της ευκαμψίας
  • αποφυγή αύξησης του σωματικού βάρους /διατήρηση βάρους
  • σταδιακή βελτίωση της αερόβιας ικανότητας (χαμηλές εντάσεις)
  • διακοπή της μονοτονίας μέσω εναλλακτικών μορφών άσκησης
  • Προετοιμασία του οργανισμού για την εισαγωγή στην περίοδο προετοιμασίας


Τι σημαίνει αυτό για κάποιον που μόλις τερμάτισε στο Μαραθώνιό?
 

          Αν κατορθώσετε να τερματίσετε σε ένα μαραθώνιο, θα κερδίσετε αρκετά πράγματα: ένα μετάλλιο, αυξημένο καρδιακό σθένος, ηθική ικανοποίηση και φουσκάλες μεγάλες σαν την Αυστραλία! Παρά το σεβασμό που τρέφουμε για τους μαραθωνοδρόμους και το θαυμασμό μας για το πάθος, την αφοσίωση και  το αθλητικό πνεύμα τους, δεν μπορούμε να επιδοκιμάσουμε την προπόνηση που χρειάζεται για να ολοκληρώσει κανείς μια κούρσα 42 χιλιομέτρων.
 

Το τρέξιμο παρόλο που είναι μια εξαιρετική μορφή άσκησης και συμβάλλει στην διατήρηση της καλής υγείας  του καρδιαγγειακού συστήματος, καθώς δυναμώνει την καρδιά και διατηρεί τη νεότητα των αρτηριών σας, δεν βοηθά τα οστά σας. Το πρόβλημα με το τρέξιμο είναι πως «ξεσκίζει» τα οστά και τις αρθρώσεις σας, όπως ένα λιοντάρι ξεσκίσει ένα κουβά ωμό κρέας. Το συνεχές σφυροκόπημα που αναγκάζονται να υποστούν οι αρθρώσεις σε κάθε σας βήμα αυξάνει τις  πιθανότητες να παρουσιάσετε κάποια στιγμή πρόβλημα στις αρθρώσεις και οστεοαρθρίτιδα. Και από τη στιγμή που θα έχετε συμπληρώσει περισσότερα από 30 χιλιόμετρα, είναι πολύ πιθανό να αρχίσετε να καταναλώνετε τις πρωτεΐνες των ίδιων σας των μυών για να τραβήξετε την απαιτούμενη ενέργεια.


 



  

 
   Σίγουρα, θα ήταν υπέροχο να σας δούμε να διασχίζετε την γραμμή του τερματισμού, όμως παράλληλα θα θέλαμε να σας δούμε να ζείτε όλη σας τη ζωή στην καλύτερη φυσική κατάσταση. Για να ζήσετε πολλά χρόνια χωρίς να γεράσετε και η «αθλητική σας ζωή» να έχει μεγαλύτερη διάρκεια, πρέπει να παραμείνετε σωματικά ενεργοί. Όμως η υπερβολική άσκηση μπορεί να επιταχύνει τη διαδικασία της γήρανσης, αντί να την επιβραδύνει και να επιφέρει τραυματισμούς.
 

Τι μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε αυτές τις άσχημες συνέπειες?
 

Θα πρέπει να δώσετε στο σώμα σας την δυνατότητα να αναρρώσει και να αποκαταστήσει τις βλάβες. Για να παρατείνετε την αθλητική σας ζωή πρέπει να προστατέψετε τις αρθρώσεις σας δίνοντας τους χρόνο αποκατάστασης από τα ρήγματα που τους προκαλούν οι κραδασμοί σε κάθε σας διασκελισμό.
 

 Οι πρώτες  εβδομάδες μετά τον μαραθώνιο είναι οι πολύ σημαντικές. Η ένταση και η ποσότητα θα πρέπει να κρατηθούν σε πολύ χαμηλά επίπεδα. Αυτό φυσικά εξαρτάται και από την ένταση με την οποία θα τρέξετε τον μαραθώνιο.  Είναι γνωστό σε όλους ότι ο Dean Karnazes έτρεξε 50 μαραθώνιους σε 50 ημέρες. Αλλά η ένταση που έτρεχε αυτούς τους μαραθώνιους ήταν τόσο χαμηλή που του επέτρεπε την γρήγορη αποκατάσταση. Όσοι έχουν τρέξει ένα μαραθώνιο  σε υψηλή ένταση που να οδήγησε στην εξάντληση των ενεργειακών τους αποθεμάτων γνωρίζουν πως είναι σχεδόν αδύνατον όχι απλός να επαναλάβουν το ίδιο την επόμενη ημέρα αλλά σε μερικές περιπτώσεις και να περπατήσουν!



 

Συμβουλές αμέσως μετά το μαραθώνιο
 

Η μεταβατική περίοδος και οι ενέργειες που πρέπει να κάνετε για την γρηγορότερη αποκατάσταση σας  ξεκινάει με το που περάσετε την γραμμή του τερματισμού:

 

  • Μην σταματήσετε αφού τερματίσετε (πρώτα ο θεός!). Αν σταματήσετε απότομα, επειδή τα πόδια σας αντλούσαν μεγάλες ποσότητες  αίματος  κατά την διάρκεια του αγώνα μπορεί να προκληθεί  ξαφνική πτώση στην αρτηριακή πίεση και ενδεχομένως λιποθυμία ή ναυτία. Περπατήστε για 5-10 λεπτά για να βοηθήσετε τον οργανισμό σας να επανέλθει στην κατάσταση  ηρεμίας.
  • Η πρόσληψη νερού ή διαλύματος υδατανθράκων με ηλεκτρολύτες  και  η λήψη τροφής  θα βοηθήσει στην καλύτερη αποκατάσταση. Η πρόσληψη υδατανθράκων στις 2 πρώτες ώρες έχει αποδειχθεί ερευνητικά πως συμβάλει στην γρηγορότερη αναπλήρωση του μυϊκού γλυκογόνου.
  • Αποφύγετε τις διατάσεις. Στους κουρασμένους μύες μπορεί να προκληθεί κράμπα ή τραυματισμός (μυοτατικό ανακλαστικό)
  • Κάντε ένα μπάνιο και ρίξτε στα πόδια σας παγωμένο νερό για 3-4 λεπτά. Μετά για 1΄λεπτό χλιαρό/ζεστό  νερό και ξανά 3-4΄λεπτά κρύο. Επαναλάβετε.
  • Ξαπλώστε και βάλτε τα πόδια σας σε ανάρροπη θέση και ξεκουραστείτε.


Εβδομάδα 1η

 Την πρώτη εβδομάδα μετά το μαραθώνιο θα σας συνιστούσα να αφήσετε το σώμα σας να ξεκουραστείτε πλήρως και να να αποφύγετε το τρέξιμο.  Αλλά αυτό δεν σημαίνει πως θα «βγάλετε ρίζες» στον καναπέ! Θα πρέπει να αποφύγετε το τρέξιμο όχι όμως και κάθε είδους σωματική δραστηριότητα. Υπάρχουν πολλές επιλογές για να αντικαταστήσετε το τρέξιμο με άλλες μορφές άσκησης στις οποίες οι αρθρώσεις δεν απορροφούν τις δονήσεις και το τράνταγμα του σώματος σε κάθε σας βήμα . Η καλύτερη γυμναστική στην οποία μπορείτε να επιδοθείτε μετά τον μαραθώνιο δρόμο είναι το κολύμπι, η ποδηλασία , η άσκηση με ελλειπτικό μηχάνημα κτλ. Οι δραστηριότητες αυτές  θα πρέπει να γίνονται σε χαμηλές εντάσεις με στόχο την αποκατάσταση και όχι την βελτίωση.
 

Εβδομάδα 2η

 Είναι γνωστό πως η προπόνηση αντοχής  προκαλεί εθισμό και είναι το καλύτερο φάρμακο για την κακή διάθεση (Μερικοί το αποκαλούν κατάθλιψη!) Πολλοί άνθρωποι εθίζονται στο τρέξιμο γιατί τους κάνει να νιώθουν καλά (ειδικά μετά το 3ο μνημόνιο!). Έχω συναντήσει δρομείς που προτιμούν να κάνουν εγχείρηση ανοιχτής καρδιάς παρά να μειώσουν το τρέξιμο! Το πάθος ενός αθλητή είναι αξιοθαύμαστο και η αφοσίωση του δεν μπορεί παρά να μας εντυπωσιάζει.  Ωστόσο βλέπουμε και τι συμβαίνει στους ανθρώπους που καταπονούν συνεχώς το σώμα τους. Σχεδόν πάντα η καταπόνηση αυτή οδηγεί σε τραυματισμό και «αναγκαστική» αποχή από το τρέξιμο. Την εβδομάδα αυτή συνεχίστε με εναλλακτικές μορφές άσκησης και προσθέστε 2-3 ημέρες πολύ χαμηλής έντασης τρέξιμο (και μικρής διάρκειας 20΄-40΄) ακόμη και αν νιώθετε καλά.
 

Εβδομάδα 3η  έως περίοδο προετοιμασίας.
 

Από την εβδομάδα αυτή μπορείτε να αρχίσετε να αυξάνετε σταδιακά το τρέξιμο σας όχι όμως και την ένταση. Η επιβάρυνση της προπόνησης θα πρέπει να αυξάνετε μέσα από την ποσότητα (χιλιόμετρα/εβδομάδα) και όχι την ένταση. Τώρα είναι η καλύτερη περίοδος να ρίξετε το βάρος στην μυϊκή σας ενδυνάμωση. Αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα και εξωτερικά βάρη ή όργανα γυμναστηρίου.  Μπορεί να γίνει και με ασκήσεις όπου το βάρος του σώματος λειτουργεί ως αντίσταση πχ ημικαθίσματα. Η  μυϊκή ενδυνάμωση δυναμώνει τους μύες σας  αλλά παράλληλα ωφελεί τα οστά και τις αρθρώσεις σας, αναπλάθοντας την δομή των οστών σας και φτιάχνοντας ένα σκελετικό υποστηρικτικό σύστημα με δυνατότερους μύες.  

 

Γενικές οδηγίες για τις 2 πρώτες εβδομάδες

  • Περπάτημα:                        30 λεπτά κάθε ημέρα (ή άλλη σωματική δραστηριότητα γενικής φύσεως, όπως κολύμπι, αν δεν μπορείτε να περπατήσετε)

 

  • Τρέξιμο – Ποδήλατο:        Την πρώτη εβδομάδα προτιμήστε ποδήλατο. 2 – 4 φορές/εβδομάδα για 20΄-40΄λεπτά χαμηλής έντασης (ως αποκατάσταση)

 

  • Άσκηση με αντιστάσεις:   2 -3 φορές την εβδομάδα από 6-10 ασκήσεις. Την πρώτη εβδομάδα αποφύγετε ασκήσεις για τα πόδια.

 

  • Διατάσεις (stretching):     Κάθε μέρα. Οι μύες του σώματος μας, ιδιαίτερα των ισχίων, των οπίσθιων μηριαίων και της σπονδυλικής στήλης χρειάζονται                   

                                                             περισσότερες ασκήσεις ελαστικότητας γιατί βραχύνονται (μαζεύουν) από την άσκηση. Μια μείωση της ελαστικότητας τους μπορεί να  

                                                             δημιουργήσει προβλήματα στην καλή στάση του σώματος και να οδηγήσει σε τραυματισμούς.

 

Ενδεικτικό* πρόγραμμα με βάση τις παραπάνω οδηγίες




 

(*Σημαντική σημείωση: Μπορεί να μην ανταποκρίνεται ή να απέχει πολύ από τις δικές σας ανάγκες και ικανότητες!)

 

Σταδιακά και με υπομονή θα πρέπει να είστε αρκετά προσεκτικοί ώστε να επανέλθετε ομαλά στο προπονητικό σας πρόγραμμα και να θέσετε εκ νέου τους καινούριους δρομικούς σας στόχους με ασφάλεια!

 
 

Ο Γιώργος Χατζηγιάννης είναι αθλητής και προπονητής.

Περισσότερα για τις προπονητικές υπηρεσίες που προσφέρει εδώ: www.endurancescience.gr

πηγή: www.runningnews.gr

 

  • Κατηγορία Running

Τα μυστικά της καλής στύσης! Γράφει ο Σταύρος Παπαδόπουλος

 

Επιθυμία: Για να ξεκινήσει η σεξουαλική λειτουργία στον άντρα, είναι απαραίτητο να υπάρχει σεξουαλική επιθυμία. Συνήθως, η σεξουαλική επιθυμία του άντρα γίνεται αντιληπτή ως ορμή και συνοδεύεται από σεξουαλικές σκέψεις και φαντασιώσεις. Ωστόσο, πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι η σεξουαλική λειτουργία μπορεί να πυροδοτηθεί, χωρίς να προϋπάρχει απαραίτητα η σεξουαλική ορμή, αρκεί να υπάρχει η πρόθεση του άντρα να αφεθεί στα σεξουαλικά ερεθίσματα, προκειμένου να ευχαριστηθεί. Το ότι οι άντρες έχουν πάντα επιθυμία είναι σαφέστατα ένας μύθος. Χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης, άγχος και συμπτώματα κατάθλιψης, δυσάρεστες προηγούμενες σεξουαλικές εμπειρίες ή ακόμη αίσθημα κόπωσης είναι συχνοί παράγοντες που αναστέλλουν τη σεξουαλική επιθυμία.
 
Ερεθίσματα: Ωστόσο, δεν αρκεί μόνο η επιθυμία, για να πυροδοτηθεί η σεξουαλική λειτουργία, διότι εξίσου σημαντικά είναι και τα σεξουαλικά ερεθίσματα. Τα ερεθίσματα που ο εγκέφαλος μπορεί να αξιολογήσει ως σεξουαλικά προέρχονται από όλες τις αισθήσεις, όραση, ακοή, όσφρηση, αφή και γεύση, καθώς και από τις σκέψεις. Ο εγκέφαλος αποφασίζει αν τα ερεθίσματα είναι σεξουαλικά, χρησιμοποιώντας τη μνήμη, τους συνειρμούς και λαμβάνοντας υπόψιν τις συνθήκες. Φαίνεται, δηλαδή, πως δεν αρκεί η εικόνα ενός γυμνού γυναικείου κορμιού, για να πυροδοτηθεί η σεξουαλική λειτουργία, αλλά πρέπει ο εγκέφαλος να το συσχετίσει με σεξουαλική ευχαρίστηση, με ευχάριστες εμπειρίες και να βρίσκεται σε πλαίσιο που επιτρέπει την σεξουαλική έκφραση (π.χ. τόπος, χρόνος). Χαρακτηριστικό παράδειγμα δυσμενών συνθηκών είναι το επιβεβλημένο σεξ με σκοπό τη σύλληψη. Είναι οι συνθήκες κατά τις οποίες τα ερωτικά παιχνίδια αντικαθίστανται από θερμόμετρα και τεστ ωορρηξίας, ενώ η ερωτική πρωτοβουλία γίνεται καταναγκασμός και επιταγή του ημερολόγιου.
 
Απουσία στρες κατά την επαφή: Το πιο συχνό από τα ψυχογενή αίτια της στυτικής δυσλειτουργίας είναι το άγχος επίδοσης. Με τον όρο αυτόν, αναφερόμαστε στο άγχος που δημιουργείται την ώρα της σεξουαλικής επαφής. Στην περίπτωση αυτήν, ο άντρας αγχώνεται για το αν θα επιτύχει ικανοποιητική στύση, για το αν θα ικανοποιηθεί η σύντροφός του, για το τι θα σκεφτεί η σύντροφος για εκείνον (π.χ. μέγεθος πέους, ποιότητα στύσης, αξιολόγηση ως εραστή), παρόλο που τέτοιες σκέψεις δεν είναι συνήθεις από τις γυναίκες. Οι σκέψεις αυτές αφενός μεν είναι δυσάρεστες, αφετέρου δε αποσπούν την προσοχή από το σεξουαλικό ερέθισμα, με αποτέλεσμα να εμποδίζεται η σεξουαλική διέγερση που απαιτείται, για να δημιουργηθεί ή να διατηρηθεί η στύση.
 
Οργανικές παράμετροι της στύσης: Το πέος είναι ένα αγγείο με ειδική κατασκευή. Για να επιτευχθεί στύση, θα πρέπει να αυξηθεί η ροή του αίματος σε αυτό (φυσιολογική αρτηριακή παροχή), ενώ συγχρόνως πρέπει να κλείσει το φλεβικό δίκτυο, ώστε το αίμα να μη φεύγει από το πέος, για να μην έχουμε δηλαδή τη λεγόμενη φλεβική διαφυγή. Έκτος από σπάνιες περιπτώσεις κακώσεων του πέους και νόσου Peyronie (κάμψη πέους που συνήθως οφείλεται σε τραυματισμό κατά την επαφή), για να υπάρχει αγγειακό πρόβλημα, πρέπει ο άντρας να έχει κάποια πάθηση που βλάπτει τα αγγεία. Σε ασθενείς με καρδιαγγειακά νοσήματα, ανάλογα με την βαρύτητά τους, τα προβλήματα στύσης μπορεί να φτάσουν και το 80%, ενώ στους υπερτασικούς το 30%. Επίσης, το 40-50% των διαβητικών έχουν στυτική δυσλειτουργία και το 20% των ασθενών με μεταβολικό σύνδρομο ή υψηλές τιμές χοληστερίνης και λιπιδίων.
 
  • Κατηγορία Man

Ενεργοποίηση Μεταβολισμού & Απώλεια Βάρους. Γράφει η Εύα Μακρή

 

Μήπως φταίει ο μεταβολισμός σας που δεν χάνετε κιλά; Μήπως φταίει ο μεταβολισμός για το αυξημένο σωματικό σας βάρος;  Μπορεί να είναι δελεαστικό να φταίει ο μεταβολισμός σας για την αύξηση του σωματικού σας βάρους, αλλά δυστυχώς, η αύξηση του σωματικού βάρους συμβαίνει όταν η προσλαμβανόμενη ενέργεια είναι μικρότερη από την καταναλισκόμενη. Στην πραγματικότητα, ένας αργός μεταβολισμός είναι σπάνια η αιτία της υπερβολικής αύξησης του σωματικού βάρους αλλά σαφώς υπάρχουν παράγοντες που τον επηρεάζουν. Γι αυτό όταν προσπαθείτε να χάσετε κιλά ακολουθώντας για μεγάλα χρονικά διαστήματα τις λεγόμενες δίαιτες της ¨πείνας¨, όταν δεν ασκείστε συστηματικά, όταν δεν γνωρίζετε τα ορμονικά σας προβλήματα, τότε  το σώμα σας, σας αποζημιώνει με την επιβράδυνση του μεταβολισμού. Ας δούμε, πως μπορούμε να αυξήσουμε τον μεταβολισμό μας:
 
Αυξήστε την καθημερινή σας δραστηριότητα με:
 
Αερόβια Άσκηση: Η αερόβια άσκηση όπως το τρέξιμο, το γρήγορο περπάτημα, το κολύμπι για τουλάχιστον 45 λεπτά βοηθάει στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού. Ίσως, σε πολλούς από εσάς η συγκεκριμένη διάρκεια σας φαίνεται αρκετή, λόγω έλλειψης  χρόνου. Όμως, θα πρέπει να γνωρίζετε, ότι η καύση του λίπους ξεκινάει από την αρχή της άσκησης, ωστόσο το υποδόριο λίπος αρχίζει να χάνεται μετά την πάροδο των 20΄ λεπτών.
 
Αναερόβια Άσκηση: Η αναερόβια άσκηση είναι η μορφή άσκησης που βελτιώνει τη δύναμη και χτίζει μυϊκή μάζα. Η προπόνηση ενδυνάμωσης μπορεί βοηθήσει στη διατήρηση της άλιπης μάζας του σώματος, στην αύξηση της μυϊκή μάζας και κατ’ επέκταση στην αύξηση του μεταβολισμού. Όλα τα παραπάνω είναι ιδιαίτερα σημαντικά για όσους προσπαθούν να χάσουν κιλά.  Ασκήσεις ενδυνάμωσης 2-4 φορές την εβδομάδα για 20 λεπτά μπορούν να αυξήσουν τον μεταβολικό ρυθμό ηρεμίας για αρκετές ώρες μετά την προπόνηση σας. 
 
Πείτε «ναι» σε ένα πλούσιο πρωινό: Σύμφωνα με έρευνες, η κατανάλωση πρωινού γεύματος μπορεί να αυξήσει τον βασικό μεταβολικό ρυθμό περίπου 10%. Άλλες έρευνες, έχουν δείξει ότι η συχνή κατανάλωση πρωινού γεύματος μειώνει την πιθανότητα να γίνει κανείς υπέρβαρος ή παχύσαρκος και βοηθάει στην απώλεια βάρους, καθώς και στην συντήρηση του. Η θερμογένεση τις πρωινές ώρες είναι μεγαλύτερη και μειώνεται με την πάροδο των ωρών. Αυτό, στην πράξη, σημαίνει ότι ένα πλούσιο πρωινό αποδίδει στον οργανισμό λιγότερες θερμίδες από ένα μεσημεριανό, ενώ ένα πλούσιο βραδινό αποδίδει τις περισσότερες θερμίδες από όλα τα γεύματα Το πρωινό βοηθά στη μείωση της πείνας που νιώθει κάποιος όσο η ημέρα προχωρά κι έτσι αποφεύγονται η υπερκατανάλωση λίπους και η απρόσεκτη επιλογή τροφίμων.
 
Μικρά και συχνά Γεύματα: Το πρωινό δεν είναι το μόνο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Ο μεταβολισμός σας λειτουργεί καλύτερα όταν τρώτε πολλά μικρά γεύματα κάθε μέρα. Τρώτε μικρές ποσότητες κάθε 2-3 ώρες  κατά την διάρκεια της ημέρας, ώστε ο οργανισμό να κάνει καύσεις. Όταν ο οργανισμός «υποσιτίζεται», ενεργοποιούνται μηχανισμοί εξοικονόμησης θερμίδων με φυσικό επακόλουθο την μείωση του βασικού μεταβολισμού. 
 
Αποφύγετε τις στερητικές Δίαιτες: Οι στερητικές δίαιτες μπορούν να "τρελάνουν" το μεταβολισμό, καθώς τα κύτταρα δεν αντιλαμβάνονται αν το άτομο κάνει δίαιτα και αλλάζει την ημερήσια πρόληψη θερμίδων και έτσι απορυθμίζονται. Για παράδειγμα, οι δίαιτες των 500 θερμίδων την ημέρα μπορεί να έχουν άμεσα αποτελέσματα αλλά στην πραγματικότητα καταστρέφουν τον μεταβολισμό με αποτέλεσμα η πρόσληψη βάρους και λίπους να γίνεται με μεγαλύτερη ευκολία.
 
Καταναλώστε 8-10 ποτήρια νερό ημερησίως: Πίνοντας τουλάχιστον 8-10 ποτήρια νερό βοηθάτε στην σωστή ενυδάτωση του οργανισμού και στην αύξηση του μεταβολισμού. Όταν το σώμα αφυδατώνεται, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται. Ένας καλός εμπειρικός κανόνας είναι να πίνετε νερό καθόλα την διάρκεια της ημέρας πριν διψάσετε. Εάν περιμένετε να νιώσετε το αίσθημα της δίψας, τότε αυτό σημαίνει ότι τι σώμα σας έχει αρχίσει να αφυδατώνεται.  
 
Καταναλώστε τροφές που αυξάνουν τον μεταβολισμό: Ορισμένα πικάντικα τρόφιμα όπως το τσίλι, το πράσινο και κόκκινο πιπέρι και οι καυτερές πιπεριές φαίνεται να αυξάνουν προσωρινά τις καύσεις, αυξάνοντας ταυτόχρονα το αίσθημα του κορεσμού. Επίσης, το πράσινο και μαύρο τσάι, περιέχουν κατεχίνες, που διεγείρουν το μεταβολισμό και αυξάνουν την κινητοποίηση του λίπους, δηλαδή τη λιπόλυση. Τέλος, η καφεΐνη που περιέχεται στον καφέ αυξάνει τον μεταβολισμό και την ενέργεια του σώματος.
 
Συμπερασματικά, δεν υπάρχει μαγικός τρόπος για να χάσετε βάρος. Δώστε έμφαση στην σωστή διατροφή και την άσκηση.  Μην καταφεύγετε σε συμπληρώματα διατροφής που σας υπόσχονται αύξηση του μεταβολισμού και γρήγορη απώλεια βάρους, ούτε στα τεστ δυσανεξίας που είναι παράνομα. Όπως αναφέρθηκε και παραπάνω, η αύξηση του σωματικού βάρους συμβαίνει όταν η προσλαμβανόμενη ενέργεια είναι μικρότερη από την καταναλισκόμενη. Αν πάραυτα  δεν μπορείτε χάσετε το περιττό σας  βάρος, παρά τη δίαιτα και την άσκηση, μιλήστε με το γιατρό και τον διαιτολόγο σας.
 
 

"Best Fighter of the year 2013" o νέος θεσμός που όμοιος δεν ξανάγινε! Change The Game!

 

Mια ομάδα ειδικών ανθρώπων από το χώρο των δυναμικών αθλημάτων και όχι μόνο οργανώνουν για πρώτη φορά στην Ελλάδα με το σλογκαν Change The Game (αλλαγη παιχνιδιου) έναν νέο θεσμό που σκοπό εχει να αλλάξει τα δεδομενα που ισχυουν μεχρι σημερα, αναδεικνυοντας και επιβραβευοντας αποκλειστικα τους Έλληνες μαχητές. Η ανάδειξη του καλύτερου μαχητή, η διοργανωση επαγγελματικων αγωνων με μεγαλα χρηματικα επαθλα, η απονομη  βραβειων της χρονιας ''Best Fighting Awards'' σε ανθρώπους που προσφεραν στο χώρο και η ενεργή συμμετοχή του κοινού έιναι ένα μέρος από αυτά που θα περιέχει το Best Fighter of the Year 2013.

Το "Best Fighter of the Year"  θα λαμβάνει χώρα μια φορά το χρόνο με αποτερο στόχο,ν α δώσει "πραγματικά" κίνητρα στους νέους  που δεν ειχαν εως τωρα, για να μπαινουν στα  ring. 


 
ΓΙΑ ΠΡΩΤΗ ΦΟΡΑ
-ΔΙΟΡΓΑΝΩΝΟΝΤΑΙ ‘’ΚΑΘΑΡΑ’’ ΕΛΛΗΝΙΚΟΙ ΕΠΑΓΓΕΛΜΑΤΙΚΟΙ ΑΓΩΝΕΣ
-ΑΝΑΚΥΡΗΣΣΕΤΑΙ ΚΑΛΥΤΕΡΟΣ ΜΑΧΗΤΗΣ ΤΗΣ ΧΡΟΝΙΑΣ ΣΕ ΕΛΛΗΝΙΚΗ ΔΙΟΡΓΑΝΩΣΗ
-ΔΙΝΟΝΤΑΙ ΤΟΣΑ ΧΡΗΜΑΤΙΚΑ ΠΟΣΑ ΣΕ ΕΛΛΗΝΙΚΟΥΣ ΑΓΩΝΕΣ
-ΔΗΜΟΣΙΕΥΟΝΤΑΙ ΟΙ ΑΜΟΙΒΕΣ ΤΩΝ ΑΘΛΗΤΩΝ 
-ΑΠΟΔΙΔΟΝΤΑΙ ΤΑ ΧΡΗΜΑΤΑ ΚΑΙ ΟΛΕΣ ΟΙ ΑΠΟΛΑΒΕΣ ΣΕ ΕΛΛΗΝΕΣ ΑΘΛΗΤΕΣ ΚΑΙ ΜΟΝΟ !!!
-ΔΙΝΟΝΤΑΙ ΤΟΣΑ ΔΩΡΑ ΣΕ ΑΘΛΗΤΕΣ ΚΑΙ ΘΕΑΤΕΣ
-ΑΠΟΝΕΜΟΝΤΑΙ ΒΡΑΒΕΙΑ ΣΤΟ ΧΩΡΟ ΤΩΝ ΔΥΝΑΜΙΚΩΝ ΑΘΛΗΜΑΤΩΝ
-ΠΡΟΒΑΛΛΟΝΤΑΙ ΜΑΖΙΚΑ ΜΑΧΗΤΕΣ
-ΣΥΜΜΕΤΕΧΕΙ ΕΝΕΡΓΑ ΚΑΙ ΤΟ ΚΟΙΝΟ ΣΕ ΔΙΟΡΓΑΝΩΣΗ
-ΥΠΑΡΧΕΙ ΕΛΛΗΝΙΚΗ ΔΙΟΡΓΑΝΩΣΗ ΜΕ ΤΟ ΚΥΡΟΣ ΚΑΙ ΤΗΝ ΑΙΓΛΗ ΑΝΤΙΣΤΟΙΧΩΝ ΔΙΟΡΓΑΝΩΣΕΩΝ ΑΛΛΩΝ ΧΩΡΩΝ
Στους αγώνες "Best Fighter of the year 2013" μπορούν να λάβουν μέρος μόνο καταξιωμένοι αθλητές του Kick Boxing, ΜΜΑ και επαγγελματικής πυγμαχίας. Οι επιλαχόντες αθλητές θα ειναι 10 και θα συγκροτήσουν τα 5 τελικά ζευγάρια που θα αγωνιστουν σε 5 main event της βραδιας για την ανάδειξη του καλύτερου αθλητή. Οι κατηγορίες θα οριστούν ανάλογα με το βάρος των αθλητών και τα τελικά ζευγάρια θα ανακοινωθούν μετά από αποφαση της επιτροπής των αγωνων.
Σε μία βραδιά, σε ένα φαντασμαγορικό show, οι 10 καλύτεροι αθλητές του 2013 θα αγωνιστούν σε 5 επαγγελματικούς αγώνες μπροστά στα μάτια χιλιαδων θεατών ώστε να αναδειχθούν 5 νικητές. Ανάμεσα σε αυτούς θα βρίσκεται και αυτός που το κοινό με ψηφοφορία θα αναδείξει ως τον "Best Fighter of the Year". Η ψηφοφορία θα γίνει μεσα στην αιθουσα εκείνη τη στιγμή μέσω κινητών τηλεφώνων.
 
Έτσι θα αναδειχθεί ο καλύτερος Έλληνας μαχητής ανεξαρτήτου κατηγορίας, συμμετοχών, δοργανωτών και ομοσπονδιών. 
Οι 10 κορυφαίοι αθλητές αυτής της χρονιάς θα επιλεχθούν αρκετούς μήνες πριν τους αγώνες έτσι ώστε να υπάρχει χρόνος προετοιμασίας και προβολής τους. Αθλητής που δεν θα συμμετάσχει αν επιλεχθεί, αυτομάτως θα χάνει το δικαίωμα τίτλου γιατί δεν θα μπορεί να συγκριθεί με τους καλύτερους συναθλητές του ώστε να αποδείξει επί τόπου τον τίτλο που θεωρητικά θα μπορούσε να του απονεμηθεί.
 
Μεταξύ των άλλων όρων συμμετοχής είναι: από την ημέρα υπογραφής του συμβολαίου του ο αθλητής θα είναι υποχρεωμένος να επιτρέπει να δίνονται στη δημοσιότητα φωτογραφίες και συνεντεύξεις της προετοιμασίας του μέχρι την ημέρα συμμετοχής στη διοργάνωση.Ετσι οι 10 μαχητές θα παρακολουθούνται ανελλιπώς από τον "Μεγάλο Αδελφό" του Best Fighter of the Year 2013 σε κάθε φάση της προετοιμασίας τους (προπόνηση, διατροφή, πρόοδος, κ.λ.π.) και θα προβάλλονται σε όλα τα ΜΜΕ με απότερο σκοπό την αναγνωρισημότητα τους από το κοινό. Έτσι θα δημιουργηθεί η εικόνα των 10 "μυθικών ηρώων" που προετοιμαζονται για την μεγαλυτερη μαχη της ζωης τους. Αυτή θα είναι η πραγματική δεκάδα των καλύτερων αθλητών του 2013.
 
Για πρωτη φορα στην Ελλαδα στην ιστορια των αγωνων ανακοινωνονται οι αμοιβες των συμετοχοντων οι οποιες ειναι:
Με τη συμμετοχή του ο αθλητής θα λάβει το ποσό των 1000 ευρώ  Ο νικητής κάθε κατηγορίας θα έχει επιπλέον 2000 ευρώ και σε περίπτωση που νικήσει με knock-out θα λάβει επιπλέον 1000 ευρώ. Συνολικά ο νικητής κάθε κατηγοίας (νίκη με knock-out) θα λάβει 4000 ευρώ.Από τους 5 νικητές θα ψηφιστεί ο best fighter 2013 από τους θεατές και θα λάβει το χρηματικό έπαθλο των 5000 ευρώ. Άρα αν ένας νικητής με knock-out αναδειχθεί ο Best fighter της χρονιάς θα λάβει συνολικά 9000 ευρώ.
Συνολικα τα χρηματικα επαθλα θα είναι 30.000
Ακομα θα δοθούν 5 νέες ζώνες στους 5 νικητές. 10 κύπελλα, 10 αναμνηστικά μετάλλια και 10 πιστοποιητικά συμμετοχής στη διοργάνωση για τον καλύτερο μαχητή της Ελλάδος του 2013. 
 
Επιπλέον ο Best Fighter of the Year 2013 θα κερδίσει και μια χορηγία για συμμετοχή του σε έναν διεθνή αγώνα.
Εκτός των χρηματικών επάθλων θα υπάρχουν και πολλά δώρα και παροχές για τους συμμετέχοντες από τους χορηγούς της διοργανωσης (τα οποία θα ανοικοινώνονται σταδιακά). Ο χρυσός χορηγός που θα είναι η εταιρία Everlast θα χορηγήσει και στους 10 αθλητές από ένα πλήρη επαγγελματικό εξοπλισμό και απο ένα συλλετικό ρολόι Everlast.
Οι αθλητες θα εχουν τιμητικη φιλοξενια σε ξενοδοχειο πολλων αστερων και περιποιηση ανταξια της φημης τους καθως και ''ειδικο'' προσωπικο που θα ειναι υπευθυνο για την καλυτερη διαβιωση τους κατα την διαρκεια των αγωνων
Εκτός των αγωνων και την αναδειξη του Best Fighter of the Year 2013 θα απονεμηθουν  για πρωτη φορα τα βραβεία της χρονιας Best Fighting Awards όπως του δημοφηλεστερου αθλητη, της  δημοφηλεστερης αθλητριας, του καλύτερου knock-out, του καλύτερου αγώνα, της καλύτερης ομάδας , του καλυτερου πρωτοεμφανιζομενου αθλητη της καλυτερης διεθνης διακρισης και τελος της καλυτερης διοργανωσης. 
Ακόμη θα δοθούν ειδικα βραβεία σε ανθρώπους που προσεφεραν και ανέδειξαν το χώρο.
 
Για πρωτη φορα oι θεατές θα μπορούν να συμετασχουν στην διοργανωση με το να λάβουν μέρος στη ψηφοφορία του Best Fighter of the Year 2013 μέσω κινητού τηλεφώνου και θα μπορούν αυτομάτως να συμμετάσχουν με τον αριθμό του εισητηρίου τους και στην κλήρωση ενός αυτοκινήτου που θα βρίσκεται στο χωρο . Ο νικητής που θα βγει με κληρωση θα το παραλάβει μέσα από την αίθουσα της διοργάνωσης την ίδια βραδιά. 
Την αξια των εισιτήριων τους θα μπορούν να την εξαργυρωσουν και ως εκπτωτικο κουπόνι αγορών ενω στην εισοδο θα παραλαμβανουν δωρεαν ισοτονικα ποτα και δωρα των χορηγων (τα οποία θα ανοικοινώνονται σταδιακά)
.
Μετα την ληξη των αγωνων θα μπορουν να φωτογραφιζονται με τους αγαπημενους τους αθλητες ενω οι φωτογραφιες τους θα δημοσιευτουν στα επισημα site της διοργανωσης
 
Oλοκληρη η βραδια θα είναι ακρως πανυγηρικη γιατι εκτος από τα παραπανω θα πλαισιωθει με αγωνες pre games (που θα εχουν την αιγλη των κυριως αγωνων αλλων διοργανωσεων) με κορυφαιους μαχητες υποψηφιους για το best fighter 2014  ,με διαφορα shows και επιδειξεις και φυσικα αγωνες super fights επωνυμων αθλητων 
Η σκηνοθεσια,οι χορογραφιες και η παραγωγη θα γινουν από γνωστους επαγγελματιες του χωρου ενώ επωνυμοι παρουσιαστες, μεγαλα τηλεοπτικα καναλια,διασημοι καλεσμενοι,πανεμορφα μοντελα,εντυπωσιακα ντεκορ,φαντασμαγορικη εναρξη, αψογη ηχητικη και φωτισμος θα συμπληρωσουν το κορυφαιο υπερθεαμα των μαχητικων τεχνων που πιστευεται ότι θα είναι η αρχη μιας νεας εποχης για αθλητες,προπονητες,διοργανωτες και θεατες
Ως ημερομηνια διεξαγωγης οριζεται περι τα μεσα Νοεμβριου και ως τοπος διεξαγωγης την πρωτη χρονια η πολη της Θεσσαλονικης

Μέχρι τότε μένει η διοργανωτική επιτροπή να ανακοινώσει την ακριβη ημερομηνια διεξαγωγης,τα ονόματα των 10 μαχητών και ζευγαριών, των υποψήφιων για τα βραβεία και γενικά όλων εκείνων που για πρώτη φορά θα "πατήσουν στο κόκκινο χαλί" των  μαχητικών αθλημάτων.
Περισσοτερες πληροφοριες στο www.facebook.com/BestFighter2013 και www.bestfighter.gr
 
 
  • Κατηγορία News

Ένα πυραμιδωτό split πρόγραμμα για γράμμωση

Το παρακάτω είναι ένα πυραμιδωτό split πρόγραμμα 5 ημερών για όσους και όσες έχουν τη διάθεση να κάνουν καλή δουλειά στο γυμναστήριο. Η συγκεκριμένη ρουτίνα εστιάζει στην τόνωση και γράμμωση των μυών, με μικρά διαστήματα ξεκούρασης ανάμεσα στα σετ, χωρίς να αποκλείει το ενδεχόμενο απώλειας λίπους - αν και αυτό εξαρτάται πολύ από το διατροφικό σας πρόγραμμα.

Στο πρόγραμμα, όπως θα δείτε, δεν περιέχεται αερόβια, ωστόσο απαραίτητο είναι ένα καλό ζέσταμα 10-15 λεπτών στο διάδρομο για να ξεκινήσετε σωστά.

 

Περίληψη προγράμματος:
Κύριος στόχος: Για γράμμωση
Προπόνηση τύπος: Split
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο
Ημέρες την εβδομάδα: 5
Εξοπλισμός που απαιτείται: Σωματικό βάρος, αλτήρες, μπάρες, μηχανήματα
Φύλο: Άντρας & Γυναίκα

Περίληψη προγράμματος:

  • Πριν την πρώτη άσκηση κάθε νέας μυικής ομάδας, είναι απαραίτητα 2 σετ προθέρμανσης: Ένα με πολύ ελαφρύ βάρος και ένα ακόμα με το μισό από όσο πρόκειται να δουλέψετε.
  • Αν θέλετε οπωσδήποτε να προσθέσετε αερόβια, για περαιτέρω χάσιμο λίπους θα σας προτείναμε να γίνει χωριστά από την προπόνησή σας -αν και εφόσον χωράει στο πρόγραμμά σας. Αν δεν γίνεται, τότε μισή ώρα ελαφριάς έντασης μετά το τέλος της προπόνησης είναι αρκετό.
  • Τελειώστε κάθε μέρα με 3 ασκήσεις για κοιλιακούς της δικής σας προτίμησης.
  • Σημαντικό: Διάλειμμα μεταξύ των σετ 30 δευτερόλεπτα!
Δευτέρα - Χέρια
Άσκηση Σετ Επαναλήψεις
Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα 4 20,15,12,10
Κάμψεις δικεφάλων στον επικλινή 3 15,12,10
Κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης 3 15,12,10
Γαλλικές πιέσεις 4 15,12,10,10
Πιέσεις πάγκου με κλειστή λαβή 3 15,12,10
Πιέσεις στην τροχαλία 3 15,12,10

 

Τρίτη - Πόδια
Άσκηση Σετ Επαναλήψεις
Squat 4 20,15,12,10
Εκτάσεις τετρακέφαλων 3 15,12,10
Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων 3 15,12,10
Άκαμπτες άρσεις θανάτου 3 15,12,10
Πρέσα 3 15,12,10
Όρθιες άρσεις γάμπας 3 15,12,10

 

Τετάρτη - Στήθος
Άσκηση Σετ Επαναλήψεις
Πιέσεις με αλτήρες στον επικλινή 4 15,12,10,10
Πιέσεις με αλτήρες 4 15,12,10,10
Πιέσεις κατακλινή πάγκου με αλτήρες 4 15,12,10,10
Cross-overs τροχαλίας 2 12
Εκτάσεις στον επικλινή 2 12

 

Πέμπτη - Πλάτη
Άσκηση Σετ Επαναλήψεις
Όρθια κωπηλατική στο σμιθ 4 15,12,10,10
Κωπηλατική με αλτήρα 3 15,12,10
Έλξεις τροχαλίας 3 15,12,10
Κωπηλατική τροχαλίας 3 15,12,10
Υπερεκτάσεις ραχιαίων 4 15,12,10,10

 

Παρασκευή - Ώμοι
Άσκηση Σετ Επαναλήψεις
Πιέσεις ώμων με αλτήρες 4 15,12,10,10
Πλάγιες εκτάσεις ώμων 3 15,12,10
Ανάποδα flies 3 15,12,10
Άρσεις ώμων με αλτήρες 4 15,15,12,10

 

πηγή: www.ensomati.gr

 

 

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!