• Αρχική
  • Fitness
  • Προγράμματα γυμναστικής
Ερωτική ασφυξία: «Δεν υπάρχει ασφαλής τρόπος» – Η ραγδαία αύξηση και οι τρομακτικοί κίνδυνοι

Ερωτική ασφυξία: «Δεν υπάρχει ασφαλής τρόπος» – Η ραγδαία αύξηση και οι τρομακτικοί κίνδυνοι

Η «ερωτική ασφυξία» θεωρείται πλέον η δεύτερη πιο συχνή αιτία εγκεφαλικού επεισοδίου σε γυναίκες κάτω των 40

Αυξάνεται η ανησυχία των ειδικών γύρω από την κανονικοποίηση του στραγγαλισμού κατά τη διάρκεια του σεξ.

Η «ερωτική ασφυξία», δηλαδή ο στραγγαλισμός κατά τη διάρκεια του σεξ, θεωρείται πλέον η δεύτερη πιο συχνή αιτία εγκεφαλικού επεισοδίου σε γυναίκες κάτω των 40 ετών και μπορεί επίσης να οδηγήσει σε δυσκολία κατάποσης, ακράτεια, επιληπτικές κρίσεις, προβλήματα μνήμης, κατάθλιψη, άγχος και αποβολή, όπως μεταδίδει ο Guardian.

Ο στραγγαλισμός είναι τόσο συνηθισμένος μεταξύ των νέων, σύμφωνα με τον Guardian, ώστε μια πρόσφατη παρουσίαση σεξουαλικής αγωγής στην Ουαλία περιλάμβανε συμβουλές «ασφαλούς» στραγαλισμού, όπως: «Δεν είναι ποτέ εντάξει να αρχίσεις να πνίγεις κάποιον χωρίς να τον ρωτήσεις πρώτα…» και «η συναίνεση πρέπει να υπάρχει κάθε φορά που ο στραγγαλισμός είναι μια επιλογή, όχι μόνο την πρώτη φορά».

Όταν η παρουσίαση δημοσιοποιήθηκε, η Fiona Mackenzie, ιδρύτρια της ομάδας εκστρατείας We Can’t Consent to This (WCCTT), ήταν «απολύτως έξαλλη αλλά καθόλου έκπληκτη».

Η Mackenzie δημιούργησε το WCCTT στα τέλη του 2018 ως απάντηση στον αυξανόμενο αριθμό γυναικών και κοριτσιών που σκοτώνονται ή τραυματίζονται από βία που υποτίθεται ότι είναι συναινετική.

Οι δύο πτυχές που εξετάζονται γύρω από τη σεξουαλική βία και τον στραγγαλισμό
«Όταν ξεκινήσαμε, εστιάζαμε σε δύο πτυχές», λέει η Mackenzie. «Η πρώτη ήταν οι άνδρες που χρησιμοποιούσαν με επιτυχία την υπεράσπιση του “σκληρού σεξ” για να δολοφονήσουν γυναίκες, ισχυριζόμενοι ότι ήταν συναινετικό και επομένως τη γλίτωναν ή έπαιρναν μικρές ποινές. Το άλλο σκέλος ήταν ότι τόσες πολλές νεαρές γυναίκες στραγγαλίζονταν από τους σεξουαλικούς τους συντρόφους».

Πλέον, ο νόμος της Βρετανίας περί ενδοοικογενειακής κακοποίησης, του 2021, διευκρίνισε ότι ένα άτομο δεν μπορεί να συναινέσει στο να υποστεί βλάβη με σκοπό τη σεξουαλική ικανοποίηση και επίσης κατέστησε τον μη θανατηφόρο στραγγαλισμό συγκεκριμένο ποινικό αδίκημα. Πριν από αυτό, ενέπιπτε στα γενικά αδικήματα, όπως η σωματική βλάβη.

Όσον αφορά τη δεύτερη πτυχή, ωστόσο – την κανονικοποίηση του στραγγαλισμού κατά τη διάρκεια του σεξ – η Mackenzie πιστεύει ότι η κατάσταση έχει επιδεινωθεί.

Η Hannah Bows, καθηγήτρια ποινικού δικαίου στη Νομική Σχολή του Durham, πιστεύει ότι ο στραγγαλισμός είναι ένα από τα λίγα εγκλήματα στα οποία η ευαισθητοποίηση του κοινού έχει υποχωρήσει δραματικά. «Νομίζω ότι είναι ένα πραγματικά ανησυχητικό σημάδι ότι πριν από 50 χρόνια οι περισσότεροι άνθρωποι πιθανώς θα γνώριζαν ότι ο στραγγαλισμός ήταν αδίκημα – όπως ακριβώς όλοι γνωρίζουμε ότι η κλοπή είναι παράνομη», λέει η ίδια. «Τώρα η κατάσταση έχει αλλάξει, ειδικά μεταξύ των νέων. Στην πραγματικότητα υπάρχει λιγότερη αναγνώριση και κατανόηση, παρόλο που έχουμε περισσότερους νόμους που το ποινικοποιούν».

Οι κίνδυνοι του στραγγαλισμού στο σεξ

Υπάρχει σοβαρός λόγος για να επιβάλλονται τέτοιοι νόμοι, σύμφωνα με τους ειδικούς, καθώς οι λαιμοί των ανθρώπων είναι πολύ εύθραυστοι. Το μπλοκάρισμα της σφαγίτιδας φλέβας απαιτεί λιγότερη πίεση από το άνοιγμα ενός κουτιού αναψυκτικού.

Τα στοιχεία δείχνουν ότι ο στραγγαλισμός είναι πλέον η δεύτερη πιο συχνή αιτία εγκεφαλικού επεισοδίου σε γυναίκες κάτω των 40 ετών, γράφει ο Guardian. Σύμφωνα με μια έρευνα, είναι πιο επικίνδυνο από τα βασανιστήρια που είναι γνωστά ως «waterboarding», επειδή ο στραγγαλισμός επηρεάζει τη ροή του αίματος καθώς και τη ροή του αέρα. Αν και σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να προκληθεί απώλεια συνείδησης σε δευτερόλεπτα και θάνατος σε λίγα λεπτά, σε άλλες οι συνέπειες μπορεί να καθυστερήσουν εβδομάδες. Μπορεί να προκαλέσει αλλαγή στη φωνή, δυσκολία στην κατάποση, ακράτεια, επιληπτικές κρίσεις, προβλήματα μνήμης, λήψης αποφάσεων και συγκέντρωσης, κατάθλιψη, άγχος, αποβολή.

Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Μάιο από ένα μεγάλο πανεπιστήμιο των ΗΠΑ, 32 νεαρές γυναίκες χωρίστηκαν σε δύο ομάδες – εκείνες που είχαν στραγγαλιστεί τουλάχιστον τέσσερις φορές κατά τη διάρκεια του σεξ τις τελευταίες 30 ημέρες και εκείνες που δεν είχαν ιστορικό στραγγαλισμού. (Υπήρχαν 15 από την πρώτη ομάδα και 17 στη δεύτερη.) Από όλες τις γυναίκες ελήφθη αίμα. Τα δείγματα από τις γυναίκες που είχαν στραγγαλιστεί έδειξαν αυξημένα επίπεδα του S100B, ενός δείκτη εγκεφαλικής βλάβης.

«Δεν υπάρχει ασφαλής τρόπος να το κάνεις, δεν υπάρχει ασφαλής ποσότητα αίματος ή οξυγόνου που μπορείς να αποκόψεις από τον εγκέφαλο για πλάκα», λέει η Jane Meyrick, ψυχολόγος που ηγείται των εργασιών για τη σεξουαλική υγεία στο Πανεπιστήμιο της Δυτικής Αγγλίας.

Ο στραγγαλισμός «έχει γίνει κανονική πρακτική μεταξύ των νεότερων ανθρώπων και δεν θεωρείται προβληματική»

Μια έρευνα του Institute for Addressing Strangulation, το οποίο ιδρύθηκε με χρηματοδότηση του Υπουργείου Εσωτερικών της Βρετανίας το 2022, διαπίστωσε ότι πάνω από το ένα τρίτο των γυναικών σε ηλικία 16 έως 34 ετών είχε βιώσει την ερωτική ασφυξία, σε σύγκριση με το 16% των 35 έως 54 ετών και το 3% των 55 ετών και άνω. «Μεγαλύτερες ακαδημαϊκές μελέτες σε φοιτητές στις ΗΠΑ και την Αυστραλία δείχνουν υψηλότερα επίπεδα», λέει η Meyrick. Αμερικανική έρευνα διαπίστωσε ότι το 64% των φοιτητριών είχε στραγγαλιστεί κατά τη διάρκεια του σεξ. Αντίθετα, τα στοιχεία για τις προηγούμενες γενιές, που συλλέχθηκαν μεταξύ 2006 και 2015, διαπίστωσαν ότι οι περισσότερες φοιτήτριες δεν συμπεριέλαβαν τον στραγγαλισμό όταν απαριθμούσαν την άγρια σεξουαλική συμπεριφορά (αναφέρθηκαν τα χαστούκια, μεταξύ άλλων). «Έχει γίνει κανονική πρακτική μεταξύ των νεότερων ανθρώπων και δεν θεωρείται προβληματική», λέει η Meyrick.

Το 2021, μια ερευνητική ομάδα με επικεφαλής την Debby Herbenick, καθηγήτρια στη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Πανεπιστημίου της Ιντιάνα, πήρε σε βάθος συνεντεύξεις από 24 γυναίκες ηλικίας 18 έως 33 ετών σχετικά με τις εμπειρίες τους από στραγγαλισμό κατά τη διάρκεια του σεξ. Η πλειονότητα το θεωρούσε πλέον «ρουτίνα και κανονικότητα» και πολλές γυναίκες πίστευαν ότι ήταν ασφαλές, παρά το γεγονός ότι βίωσαν πολλές σωματικές αντιδράσεις, όπως βήχα, αγκομαχητό, δυσκολία στην κατάποση και αναπνοή και αλλαγές στην όραση. Ορισμένες δήλωσαν ότι αποδέχτηκαν να τις πνίξουν για την ευχαρίστηση του συντρόφου τους, παρόλο που προσωπικά δεν ένιωθαν ευχαρίστηση. Άλλες το απολάμβαναν και το επιδίωκαν ως «περιπετειώδες» και «συναρπαστικό».

Οι ειδικοί, επίσης, επισημαίνουν πως ο στραγγαλισμός συμβαίνει σε συντριπτικό βαθμό σε γυναίκες από άνδρες, ενώ αναφέρουν πως η προέλευση αυτής της συμπεριφοράς μπορεί να εντοπιστεί στις ταινίες πορνογραφικού περιεχομένου. Πολλές έρευνες δείχνουν τον αντίκτυπο της κατανάλωσης πορνό στη σεξουαλική συμπεριφορά και τις πεποιθήσεις.

Επιστήμονες βρήκαν το ζώο που θα νικήσει τον καρκίνο

Επιστήμονες βρήκαν το ζώο που θα νικήσει τον καρκίνο

Μια νέα μελέτη αποκαλύπτει ότι ένα συγκεκριμένο ζώο ίσως κρύβει το μυστικό για την καταπολέμηση του καρκίνου, χάρη σε ένα μοναδικό γονιδιακό σύστημα άμυνας.

Ποιος θα το περίμενε; Οι νυχτερίδες -αυτά τα παρεξηγημένα πλάσματα της νύχτα- ίσως κρατούν το κλειδί για την καταπολέμηση του καρκίνου.

Μια νέα έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Nature Communications και πραγματοποιήθηκε από επιστήμονες του Πανεπιστημίου του Rochester στις ΗΠΑ, αποκαλύπτει ότι ο τρόπος με τον οποίο γερνάνε οι νυχτερίδες ίσως έχει πολύτιμα μυστικά για τη δική μας υγεία.

Το "όπλο" των νυχτερίδων

Γιατί το λέμε αυτό; Γιατί παρότι έχουν μικροσκοπικό σώμα, ορισμένα είδη νυχτερίδων ζουν έως και 40 χρόνια. Αν βάλουμε τα νούμερα κάτω, αυτό είναι σχεδόν δέκα φορές περισσότερο απ’ όσο "δικαιούνται". Αν εμείς είχαμε την ίδια αναλογία, θα φτάναμε άνετα τα 180. Και το σημαντικότερο; Δεν πεθαίνουν από καρκίνο, παρά τη μακροχρόνια έκθεση σε στρες και μεταλλάξεις.

Το "όπλο" τους φαίνεται να είναι ένα γονίδιο που λέγεται p53. Το έχουμε και εμείς – ένα αντίγραφο μόνο. Εκείνες όμως έχουν περισσότερα. Και όσο περισσότερα έχεις, τόσο καλύτερα καταστέλλονται οι όγκοι. Δεν είναι τυχαίο ότι οι μεταλλάξεις του p53 σχετίζονται με περισσότερους από τους μισούς καρκίνους στον άνθρωπο.

Αλλά οι νυχτερίδες δεν σταματούν εκεί. Το σώμα τους είναι μια τέλεια χημική ισορροπία. Δίπλα στο ενισχυμένο p53, έχουν και τελομεράση — ένα ένζυμο που κρατά τα κύτταρα σε ανανέωση. Κανονικά, η τελομεράση σχετίζεται με την αύξηση κινδύνου για καρκίνο. Αλλά στην περίπτωση των νυχτερίδων, η μία υπερδύναμη ακυρώνει την άλλη. Μια εξαιρετική συνεργασία γονιδίων, που θυμίζει team-up υπερηρώων.

Πανίσχυρο ανοσοποιητικό

Το κερασάκι στην τούρτα; Το ανοσοποιητικό τους. Εξοντώνει καρκινικά κύτταρα χωρίς να δημιουργεί φλεγμονές — κάτι που το ανθρώπινο σώμα δεν έχει ακόμη κατακτήσει.

Τι σημαίνει αυτό για εμάς; Οι επιστήμονες είναι ξεκάθαροι: μπορεί να μην είμαστε έτοιμοι να "αντιγράψουμε" τη βιολογία των νυχτερίδων, αλλά η μελέτη ενισχύει την αξία των φαρμάκων που στοχεύουν στο p53. Κι αν ένα μικρό ιπτάμενο θηλαστικό μάς δείχνει τον δρόμο για να νικήσουμε τον καρκίνο, ποιοι είμαστε εμείς να το αγνοήσουμε;

Το μυστικό του Arnold Schwarzenegger για να μη χάνει ούτε μία προπόνηση

Το μυστικό του Arnold Schwarzenegger για να μη χάνει ούτε μία προπόνηση

Έχουμε ήδη εξηγήσει για ποιο λόγο συνήθως βαριόμαστε να συρθούμε ως το γυμναστήριο. Βασικά όχι εμείς, το Harvard. Και τώρα, ο Arnie μας λέει πως θα καταπολεμήσουμε αυτήν τη βαρεμάρα που μας κρατά καθηλωμένους στον καναπέ.

Για πολλούς ανθρώπους, το να παραμείνουν αφοσιωμένοι στο γυμναστήριο μετά τον πρώτο μήνα είναι μια πραγματικά δύσκολη αποστολή. Στην αρχή συνήθως το παίρνουμε ζεστά και θέλουμε να ξεκινήσουμε την προπόνηση, να μπούμε σε φόρμα, αλλά σιγά σιγά αυτή η ένταση ξεθωριάζει. Μάλιστα, έχουμε ήδη εξηγήσει για ποιο λόγο μπορεί να συμβαίνει αυτό. Ωστόσο, αν υπάρχει κάποιος που ξέρει τι σημαίνει να πηγαίνεις στο γυμναστήριο κάθε μέρα, αυτός είναι αναμφίβολα ο Arnold Schwarzenegger.

"Να περνάς καλά", συνοψίζει απλά ο Terminator. Εξηγεί: "Οι άνθρωποι παίρνουν αυτά τα πράγματα πολύ σοβαρά. Μπαίνουν σε υπερβολικές λεπτομέρειες και ασχολούνται ατελείωτα με το ποια είναι η καλύτερη διατροφή, το καλύτερο συμπλήρωμα, ο ιδανικός αριθμός επαναλήψεων. Η γυμναστική υποτίθεται ότι μας κάνει να νιώθουμε καλύτερα, αλλά τόσοι πολλοί άνθρωποι επιλέγουν να αγχώνονται για αυτήν. Το βλέπω όταν κοιτάζω γύρω μου στο γυμναστήριο και βλέπω σοβαρά, σκυθρωπά πρόσωπα. Θέλω να φωνάξω: ‘ΝΑ ΠΕΡΝΑΤΕ ΚΑΛΑ! Είναι το μόνο πράγμα που θα σας κρατήσει σε αυτό!’".

Παρότι αυτή η σοβαρότητα και η εμμονή έχουν πιθανότατα ενταθεί λόγω των σόσιαλ μίντια -αφού πλέον οι περισσότεροι πάνε στο γυμναστήριο με τα ακουστικά στα αυτιά χωρίς να ανταλλάσσουν κουβέντα- στην πραγματικότητα είναι κάτι που υπήρχε ανέκαθεν.

Ο Schwarzenegger το είχε παρατηρήσει από όταν ήταν ακόμα νέος· ενώ ο ίδιος προτιμούσε να προπονείται και να διασκεδάζει, να γελάει με τους συναθλούμενούς του και να χαλαρώνει με την άσκηση, άλλοι προτιμούσαν το ακριβώς αντίθετο. Μπορείς να δεις ποιος τα κατάφερε καλύτερα, σωστά;

Τώρα ξέρεις λοιπόν: αν θες να παραμείνεις αφοσιωμένος στο γυμναστήριο, κάνε κάτι που σου αρέσει και, πάνω απ’ όλα, μην τα παίρνεις όλα τόσο σοβαρά. Φυσικά, πρέπει να προσέχεις τη στάση σου, την τεχνική σου και να κάνεις αποτελεσματικά προγράμματα, αλλά μπορείς να το κάνεις με φίλους, ακούγοντας ένα ωραιότατο podcast ή γνωρίζοντας νέο κόσμο στο γυμναστήριο. Γιατί όπως λέει και ο πρώην κυβερνήτης της Καλιφόρνια: "Έχουμε αρκετά προβλήματα και άγχος στη ζωή μας, και πάμε στο γυμναστήριο για να τα αποβάλλουμε, όχι για να τα αυξήσουμε".

Σε περίπτωση που χρειάζεσαι λίγη ακόμα καθοδήγηση, ο Arnold έχει δώσει μία ακόμα απλή συμβουλή που μπορεί να ακολουθήσει ο καθένας μας: Μην κάνεις τη ζωή σου περίπλοκη με προπονήσεις και δίαιτες, επικεντρώσου σε ένα και μόνο πρόγραμμα, συναγωνίσου τον εαυτό σου, βρες μια υποστηρικτική ομάδα και οραματίσου καθαρά τον στόχο σου. Όλα αυτά σίγουρα θα σε βοηθήσουν.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Ο απόλυτος οδηγός Διακοπών by X-Treme Stores

Ο απόλυτος οδηγός Διακοπών by X-Treme Stores

Βαλίτσα, δίχαλο παντόφλα, αντηλιακό, γυαλιά ηλίου, μαγιό πετσέτα και φύγαμε!

Μια στιγμή! Δεν είναι ακριβώς έτσι!

Οι διακοπές δεν είναι απλώς μια απόδραση από τη ρουτίνα, είναι και μια ευκαιρία να επαναφορτίσεις σώμα και μυαλό, χωρίς να γκρεμίσεις ό,τι έχτισες όλο τον χειμώνα. Αν θες να περάσεις καλά και να επιστρέψεις πιο δυνατός, αυτός είναι ο απόλυτος οδηγός.

Μίνι Gym στη Βαλίτσα (ή και στο πορτ μπαγκάζ του αυτοκινήτου σου)

Δεν χρειάζεσαι πολλά. Μπορείς να συνεχίσεις να είσαι active με 0 εξοπλισμό ή λίγα έξυπνα αξεσουάρ:

– Λάστιχο αντίστασης
– Σχοινάκι
– SUP
– Protein bars – Protein snacks
– Συμπλήρωμα με ηλεκτρολύτες ή BCAAs

Μπορείς να κάνεις προπόνηση παντού! Μπαλκόνι, δωμάτιο, σκιά στην παραλία. Όπου θες!

Ενυδάτωση

Ο ήλιος καίει, ο ιδρώτας τρέχει και το σώμα σου χάνει πολύτιμα μέταλλα. Μην ξεχνάς να πίνες νερό, δύο με τρία λίτρα την ημέρα είναι οκ, αλλά! δεν φτάνει μόνο το νερό.
Ηλεκτρολύτες μέσα σε ένα Water bottle με νερό και παγάκια είναι ότι πρέπει.
Επίσης, τα καλοκαιρινά φρούτα είναι και αυτά πάρα πολύ σημαντικά. Με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό θα σε κρατήσουν ενυδατωμένο/η (καρπούζι, ανανάς).

Πρωινό με την απαραίτητη Πρωτεΐνη

Ξενοδοχειακός μπουφές; Ναι, αλλά με μέτρο. Αντί για 5 κρουασάν και 2 pancakes, μπορείς να επιλέξεις:

– Γιαούρτι με φρούτα και 1 scoop whey protein
– Αυγά και λαχανικά (παντού υπάρχουν)
– Smoothie με γάλα αμυγδάλου, μπανάνα και whey protein

Έτσι ξεκινάς τη μέρα σου full πρωτεϊνικά και υγιεινά.

Κίνηση – Προπόνηση Beach Version

SUP! Ιδανικό για τον κορμό και την ισορροπία. Συνδυάζει διασκέδαση με προπόνηση. Μην ξεχνάς το αντηλιακό σου!

Beach volley, ότι πρέπει για έκρηξη μέσα από μια διασκεδαστική δραστηριότητα.
(θα γίνω κουραστικός τώρα) Μην ξεχνάς το αντηλιακό σου!

Περπάτημα 30 λεπτάκια μετά το βραδινό. Ότι καλύτερο για έναν ποιοτικό ύπνο. Ο βραδινός περίπατος έχει απίστευτα οφέλη για την καρδιά και το βασικότερο, δεν χρειάζεται να βάλεις αντηλιακό!

Τελική συμβουλή.
Μην το παρακάνεις – μην το εγκαταλείπεις.

Οι διακοπές δεν είναι cheat season. Είναι μια περίοδος που μπορείς να φορτίσεις τις μπαταρίες, να κινηθείς με διαφορετικό τρόπο σε σχέση με όλο τον υπόλοιπο χρόνο, να φροντίσεις τον εαυτό σου και να γυρίσεις πιο φρέσκος από όταν έφυγες.

Φτιάξε την καλοκαιρινή σου fit – βαλίτσα με τα απαραίτητα από τα X-Treme Stores!

0000 xtreme

Γιατί ο ύπνος ανάσκελα είναι η χειρότερη θέση

Γιατί ο ύπνος ανάσκελα είναι η χειρότερη θέση

Ποια είναι η καλύτερη στάση ύπνου και γιατί - Το πώς κοιμόμαστε επηρεάζει ουσιαστικά την υγεία μας

Η στάση που διαλέγουμε στον ύπνο επηρεάζει ουσιαστικά την υγεία μας, από την αναπνοή και την πέψη μέχρι την ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης και την εμφάνιση ρυτίδων.

Σύμφωνα με μελέτες, οι περισσότεροι άνθρωποι κοιμούνται στο πλάι, ενώ η δεύτερη πιο συχνή στάση είναι ανάσκελα, και τρίτη – και με διαφορά – είναι μπρούμυτα. Ωστόσο η χειρότερη στάση είναι ανάσκελα.

Όπως επισημαίνουν ειδικοί στη New York Post, όταν κοιμόμαστε ανάσκελα, η βαρύτητα τραβά τη γλώσσα και τον μαλακό ουρανίσκο προς τα πίσω στον λαιμό.

Αυτό μπορεί να στενέψει τους αεραγωγούς, αυξάνοντας τις πιθανότητες ροχαλητού. Ακόμη χειρότερα, οι αεραγωγοί μπορεί να καταρρεύσουν, οδηγώντας σε παύσεις της αναπνοής στον ύπνο, μια κατάσταση που προκαλεί υπνική άπνοια, η οποία έχει συνδεθεί με ευερεθιστότητα, ψυχικές δυσκολίες, αυξημένη αντίσταση στην ινσουλίνη που συμβάλει στην εμφάνιση διαβήτη, υψηλή πίεση, καρδιοπάθεια ακόμη και εγκεφαλικό.

Επίσης η ύπτια θέση διευκολύνει την παλινδρόμηση γαστρικών υγρών προς τον οισοφάγο, προκαλώντας καούρες.

Η μία και μοναδική εξαίρεση για την ύπτια στάση

Παρ’ όλα τα αρνητικά, η ύπτια στάση έχει μια σημαντική εξαίρεση: Είναι η καλύτερη και η ασφαλέστερη για τα βρέφη, καθώς μειώνει τον κίνδυνο αιφνίδιου βρεφικού θανάτου, επειδή ελαχιστοποιεί τις πιθανότητες απόφραξης αεραγωγών.

Επίσης, με τον ύπνο ανάσκελα μπορεί να επιτυγχάνεται καλύτερη ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης, ανακούφιση της συμφόρησης στα ιγμόρεια και αποφυγή ρυτίδων και ερεθισμών στο πρόσωπο, αφού το δέρμα δεν έρχεται σε επαφή με το μαξιλάρι.

Η καλύτερη στάση ύπνου

Καθώς η στάση μπρούμυτα μπορεί – εκτός των άλλων – να προκαλέσει και καταπόνηση στον αυχένα και την πλάτη, η καλύτερη επιλογή θεωρείται ο ύπνο στο πλάι. Και υπάρχουν πολλοί και σημαντικοί λόγοι για αυτό.

Μειώνεται το ροχαλητό και η πιθανότητα υπνικής άπνοιας. Η πλαϊνή στάση, ειδικά στο αριστερό πλευρό, έχει επιπλέον οφέλη για την πέψη, καθώς το στομάχι και το πάγκρεας παίρνουν φυσική θέση και τα γαστρικά υγρά δυσκολεύονται να επιστρέψουν στον οισοφάγο.

Η αριστερή πλευρά βοηθά επίσης τη λειτουργία του λεμφικού συστήματος και την αποσυμφόρηση. Ο ύπνος στο πλάι επιτρέπει στη σπονδυλική στήλη να αποσυμπιεστεί, μειώνοντας τον πόνο και τη δυσκαμψία.

Οι έγκυες ενθαρρύνονται να κοιμούνται στο αριστερό πλάι, διότι σε αντίθεση με τον ύπνο ανάσκελα που μπορεί να μειώσει τη ροή αίματος στην καρδιά και το μωρό, επιτυγχάνεται βέλτιστη κυκλοφορία και μειώνεται ο κίνδυνος αποβολής.

Υπάρχουν όμως και κάποια μειονεκτήματα: η πίεση στον ώμο που ακουμπά μπορεί να προκαλέσει πόνο και η συνεχής επαφή του προσώπου με το μαξιλάρι μπορεί να οδηγήσει σε ρυτίδες.

Οι ειδικοί προτείνουν τη χρήση υποστηρικτικού μαξιλαριού κάτω από το κεφάλι και τον αυχένα, και ίσως ενός μαξιλαριού ανάμεσα στα γόνατα, ώστε να διατηρείται σωστή ευθυγράμμιση και να μειώνεται η όποια καταπόνηση στη μέση.

  • Κατηγορία Υγεία
O υδατάνθρακας που δεν χρειάζεται να αποφεύγεις να τρως

O υδατάνθρακας που δεν χρειάζεται να αποφεύγεις να τρως

Πολλές φοβόμαστε να βάλουμε τους υδατάνθρακες στη διατροφή μας, γιατί υπάρχει μία -λανθασμένη- πεποίθηση πως αποτελούν αιτίες για την αύξηση του βάρους μας- Τι ισχύει όμως;

Το ρύζι υπάρχει εδώ και αιώνες, περισσότερο από πολλά άλλα τρόφιμα. Και η θρεπτική του σημασία για την ανθρωπότητα είναι τεράστια για τη διατροφή μας — τότε γιατί αρκετοί συνεχίζουν να θεωρούν ότι το ρύζι κάνει κακό;

"Το ρύζι είναι ένα δημητριακό που καταναλώνεται σε όλο τον κόσμο", λέει η Dana Ellis Hunnes, Ph.D., M.P.H., R.D., ανώτερη κλινική διαιτολόγος στο UCLA και επίκουρη καθηγήτρια στη Σχολή Δημόσιας Υγείας του πανεπιστημίου. "Αποτελεί βασικό στοιχείο της διατροφής. Δεν είναι κάτι που θα έπρεπε να φοβόμαστε ή να θεωρούμε βλαβερό".

Γιατί φοβόμαστε να βάλουμε το ρύζι στη διατροφή μας;

Είναι γεγονός ότι το ρύζι είναι πλούσιο σε υδατάνθρακες. Αλλά, παρά τις φήμες στα social media, οι υδατάνθρακες δεν είναι κακοί. Αντιθέτως.

Ο εγκέφαλός μας και οι μύες μας έχουν ανάγκη από υδατάνθρακες (ή γλυκόζη), αφού αποτελούν την κύρια πηγή ενέργειας.

"Ο ανθρώπινος εγκέφαλος καταναλώνει περίπου πέντε γραμμάρια γλυκόζης ανά ώρα για να λειτουργήσει", αναφέρει η Ellis Hunnes. Δηλαδή περίπου 120 γραμμάρια την ημέρα. Ένα τρίτο του φλιτζανιού μαγειρεμένο ρύζι περιέχει 15 γρ. υδατανθράκων.

Με άλλα λόγια, το ρύζι είναι εξαιρετικά ωφέλιμο (και νόστιμο). Μιλήσαμε με διατροφολόγους για να αναλύσουν τα διατροφικά του χαρακτηριστικά και να το αποδείξουν.

Είναι το ρύζι καλή τροφή;

Το ρύζι περιέχει σημαντικά θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για την υγεία μας. Η διατροφική του αξία εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τον τύπο του.

Το καστανό ρύζι θεωρείται συνήθως πιο υγιεινό από το λευκό, αλλά και τα δύο προέρχονται από το ίδιο φυτό.

"Το ρύζι είναι οι σπόροι από υδρόβια φυτά της οικογένειας των δημητριακών", λέει η Annelie Vogt von Heselholt, R.D., ιδρύτρια του DietitianDoc. "Αν αφαιρεθεί μόνο το εξωτερικό περίβλημα, έχουμε καστανό ρύζι — δηλαδή ένα πλήρες δημητριακό. Αν αφαιρεθούν και το πίτουρο και το φύτρο, μένει το λευκό ρύζι".

"Το ρύζι — και κυρίως το καστανό — είναι πηγή φυτικών ινών, μαγγανίου, σεληνίου, σιδήρου, μαγνησίου, χαλκού και βιταμινών του συμπλέγματος Β. Οι φυτικές ίνες συμβάλλουν στην πέψη, βελτιώνουν τη χοληστερίνη και αυξάνουν το αίσθημα κορεσμού, κάτι σημαντικό στον έλεγχο βάρους", συμπληρώνει.

Δεν υπάρχει λόγος, όμως, να "δαιμονοποιούμε" το λευκό ρύζι.

"Όλα τα είδη ρυζιού έχουν κυρίως υδατάνθρακες, μικρή ποσότητα πρωτεΐνης και ελάχιστα λιπαρά. Το καστανό ρύζι, ως πλήρες δημητριακό, διατηρεί το πίτουρο, το φύτρο και το ενδοσπέρμιο. Το λευκό περιέχει μόνο το ενδοσπέρμιο", εξηγεί η Johna Burdeos, R.D. "Το καστανό έχει περισσότερες φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά από το λευκό, αλλά όχι τεράστια διαφορά".

Το καστανό ρύζι έχει πιο σκληρή υφή και χρειάζεται περισσότερο μαγείρεμα. Παρ’ όλα αυτά, σύμφωνα με τη Burdeos, και τα δύο είδη μπορούν να καταναλώνονται συχνά — με μέτρο — στο πλαίσιο μιας ισορροπημένης διατροφής.

"Το ρύζι είναι βασικό σε πολλές κουλτούρες. Δεν υπάρχει λόγος να το φοβόμαστε ή να το κατηγορούμε."

Η Burdeos αναφέρει τη διατροφική ανάλυση ανά φλιτζάνι:

- Περίπου 200 θερμίδες
- 44 γραμμάρια υδατανθράκων
- 5 γρ. πρωτεΐνης (καστανό), 4 γρ. (λευκό)
- 3–4 γρ. φυτικών ινών (καστανό), λιγότερο από 1 γρ. (λευκό)
- Λιπαρά: 1,7 γρ. (καστανό), 0,4 γρ. (λευκό)

Η Vogt von Heselholt προτείνει να επιλέγουμε καστανό ρύζι τουλάχιστον στο 50% των περιπτώσεων, χάρη στο καλύτερο διατροφικό του προφίλ. Η ιδανική ποσότητα είναι περίπου μισό φλιτζάνι.

Υπάρχουν κι άλλα είδη ρυζιού με οφέλη;

Φυσικά.

"Το μαύρο ρύζι από Ινδονησία και Ταϊλάνδη έχει τα υψηλότερα επίπεδα αντιοξειδωτικών. Είναι ιδιαίτερα πλούσιο σε ανθοκυανίνες — φυτικά φλαβονοειδή με αντικαρκινικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Τα κόκκινα ρύζια Ιμαλαΐων και Ταϊλάνδης περιέχουν πολλές ίνες και κουερσετίνες, οι οποίες προστατεύουν από χρόνιες παθήσεις", λέει η Vogt von Heselholt.

"Το άγριο ρύζι, αν και τεχνικά είναι χόρτο και όχι δημητριακό, χρησιμοποιείται σαν τέτοιο. Περιέχει τριπλάσιες φυτικές ίνες σε σχέση με το λευκό ρύζι και έχει ιδιότητες που θεωρούνται αντιφλεγμονώδεις, αντι-αλλεργικές, αντιυπερτασικές και ωφέλιμες για το ανοσοποιητικό".

"Μια μερίδα μαγειρεμένου ρυζιού αντιστοιχεί σε μισό φλιτζάνι, επειδή περιέχει μεγάλη ενεργειακή αξία. Οι άνδρες καλό είναι να καταναλώνουν έως και οκτώ μερίδες δημητριακών την ημέρα, ανάλογα με την ηλικία και τη σωματική τους δραστηριότητα", λέει η Vogt von Heselholt.

Το ρύζι είναι επίσης τέλεια βάση για ισορροπημένα γεύματα — συνδυάζεται με λαχανικά, πρωτεΐνες και μπορεί να νοστιμίσει με μυρωδικά και καρυκεύματα. Είναι εξαιρετικά ευέλικτο.

Βοηθάει το ρύζι στο αδυνάτισμα;

ΝΑΙ.

Παρότι περιέχει υδατάνθρακες, το καστανό ρύζι μπορεί να στηρίξει την προσπάθεια απώλειας βάρους. Διατηρεί τις εξωτερικές στρώσεις, άρα είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες που βοηθούν στην πέψη, επιβραδύνουν την εκκένωση του στομάχου και αυξάνουν το αίσθημα κορεσμού. Επίσης, επειδή χρειάζεται περισσότερη μάσηση, οδηγεί σε μικρότερη κατανάλωση.

Παρόλα αυτά, υπάρχουν και προειδοποιήσεις. "Ορισμένες μελέτες έχουν συνδέσει την υπερβολική κατανάλωση λευκού ρυζιού με αυξημένο κίνδυνο για μεταβολικό σύνδρομο, καρδιακά νοσήματα και διαβήτη", αναφέρει η Burdeos.

Ωστόσο, άλλες έρευνες δεν έχουν βρει σύνδεση ανάμεσα στο λευκό ρύζι και την παχυσαρκία. Όπως σε κάθε τροφή, το μυστικό είναι το μέτρο.

Η Ellis Hunnes καταλήγει: "Το ρύζι μπορεί να συμβάλει στην απώλεια βάρους όταν συνοδεύεται από σωστή διατροφή. Δεν έχει πολλές θερμίδες — και παρότι κάποιες τροφές έχουν λιγότερες, το ρύζι τριπλασιάζεται σε όγκο όταν μαγειρεύεται, άρα χορταίνει. Είδη όπως το καστανό και το μαύρο είναι πιο θρεπτικά από το λευκό, λόγω των ινών και των αντιοξειδωτικών τους — ειδικά το μαύρο".

Ένα ζεστό ρόφημα το καλοκαίρι θα σε δροσίσει

Ένα ζεστό ρόφημα το καλοκαίρι θα σε δροσίσει

Μπορεί ένα ζεστό ρόφημα να είναι το τελευταίο πράγμα που θα σκεφτόταν κανείς σε τέτοια ζέστη, όμως, εκπληκτικά, επιστημονικά δεδομένα δείχνουν ότι ίσως είναι πιο αποτελεσματικό για να δροσιστείς

Καθώς όλοι ξεθάβουμε ανεμιστήρες, αγοράζουμε γιγάντια μπουκάλια κρύου νερού και ανοίγουμε τακτικά τον κλιματισμό, ένα πράγμα είναι ξεκάθαρο: το κλασικό πατροπαράδοτο ελληνικό καλοκαίρι με τη ζέστη του είναι εδώ. Αν είστε όπως εμείς στο γραφείο του Esquire, κάνετε και εσείς ό,τι μπορείτε για να ρίξετε τη θερμοκρασία στον χώρο σας.

Μπορεί ένα ζεστό ρόφημα να είναι το τελευταίο πράγμα που θα σκεφτόταν κανείς σε τέτοια ζέστη, όμως, εκπληκτικά, επιστημονικά δεδομένα δείχνουν ότι ίσως είναι πιο αποτελεσματικό για να δροσιστείς από ένα κρύο ποτό.

Πώς γίνεται ένα ζεστό ποτό να βοηθά στη δροσιά το καλοκαίρι

Ο καθηγητής Ollie Jay, ειδικός στην επίδραση της θερμότητας στην υγεία, δημοσίευσε το 2012 μία από τις πρώτες μελέτες που εξέταζαν αν το ζεστό νερό μειώνει την αποθήκευση θερμότητας στο σώμα συγκριτικά με το κρύο. Στο πείραμα, εθελοντές έκαναν ποδήλατο για 75 λεπτά σε περιβάλλον με θερμοκρασία 24°C και υγρασία 23%, ενώ κατανάλωναν νερό σε θερμοκρασίες 1,5˚C, 10˚C, 37˚C ή 50˚C.

Αν και η εσωτερική θερμοκρασία αυξήθηκε ελαφρώς με το νερό στους 50˚C, συνολικά το σώμα διατήρησε λιγότερη θερμότητα μετά την άσκηση, συγκριτικά με όσους ήπιαν πιο δροσερά ροφήματα. Η αποθηκευμένη θερμότητα αποτελεί πιο αξιόπιστο δείκτη για τη συνολική θερμική κατάσταση του οργανισμού.

Το μυστικό είναι ο ιδρώτας – κάτι που ήδη βιώνουμε έντονα αυτές τις μέρες. "Όταν πίνουμε κάτι ζεστό, οι αισθητήρες θερμοκρασίας στη γλώσσα και το στόμα ενεργοποιούν τα συστήματα θερμορρύθμισης του σώματος", εξηγεί η γιατρός Deborah Lee από το Dr Fox Online Pharmacy. "Αυτό ενεργοποιεί το συμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο διεγείρει τους ιδρωτοποιούς αδένες και προκαλεί αγγειοδιαστολή, βοηθώντας το σώμα να αποβάλλει θερμότητα από το δέρμα".

Η μικρή επιφύλαξη

Η συγκεκριμένη μελέτη βασίστηκε σε συνθήκες με καλή κυκλοφορία αέρα και χαμηλή υγρασία, κάτι που διευκόλυνε την εξάτμιση του ιδρώτα. Αν όμως βρίσκεσαι σε χώρο με υγρασία – όπως το μετρό ή μια σάουνα – η εξάτμιση περιορίζεται. Σε τέτοια περίπτωση, μάλλον θα νιώσεις κυριολεκτικά να στάζει ο ιδρώτας. Εκεί, ένα παγωμένο ποτό όπως ένα Lucozade (not sponsored) μπορεί να είναι πιο πρακτικό για να διατηρήσεις την ενυδάτωση.

Από την άλλη, τα κρύα ροφήματα έχουν άμεση δροσιστική δράση καθώς μειώνουν τη θερμοκρασία πίνοντάς τα. Ωστόσο, μπορεί να περιορίσουν την εφίδρωση, κάτι που δεν βοηθά τόσο στη μακροπρόθεσμη ψύξη του σώματος, όπως λέει η Dr Fox.

Ποια ζεστά ροφήματα είναι προτιμότερα;

Αν αποφασίσεις να δοκιμάσεις κάτι ζεστό για να δροσιστείς, η Dr Fox επισημαίνει ότι η καφεΐνη μπορεί να ανεβάσει τη θερμοκρασία του σώματος. "Αν και αυξάνει την εφίδρωση, η καφεΐνη είναι επίσης διουρητική, και αυτό επιτείνει την αφυδάτωση – όχι και η καλύτερη επιλογή όταν έχει καύσωνα".

"Ακόμη και τα ντεκαφεϊνέ περιέχουν ποσότητες καφεΐνης, όπως επίσης η Coca-Cola, η σοκολάτα και πολλά αναψυκτικά. Προτίμησε ζεστό νερό ή ρόφημα μέντας, που δεν περιέχουν καθόλου καφεΐνη. Τα ενεργειακά ποτά, λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε καφεΐνη, είναι ό,τι χειρότερο μπορείς να πιεις σε τόσο ζέστη."

Το βασικότερο όλων: ενυδάτωση

Ανεξαρτήτως της θερμοκρασίας του ροφήματος, αυτό που μετρά είναι να πίνεις αρκετά υγρά μέσα στη μέρα. Αν κάνεις έντονη σωματική δραστηριότητα, είναι σημαντικό να αναπληρώνεις και τους ηλεκτρολύτες που χάνεις μέσω της έντονης εφίδρωσης.

001 xtreme

  • Κατηγορία Summer fun
Πόσα push-ups την ημέρα χρειάζεσαι για να γίνεις «θηρίο»

Πόσα push-ups την ημέρα χρειάζεσαι για να γίνεις «θηρίο»

Κάποτε στο Τέξας, Πωλίνα και Χρήστος Δάντης μας καλούσαν να κάνουμε push-ups για "να δεις τι πα' να πει γυμναστική'. Εμείς θα συμφωνήσουμε μαζί τους, αρκεί να τα κάνεις σωστά για να δεις αποτέλεσμα.

Όταν μιλάμε για ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης, οι περισσότεροι φαντάζονται αμέσως έναν χώρο με βάρη, μπάρες, αλτήρες και όργανα γυμναστικής. Όμως υπάρχει μία που έχει αντέξει στον χρόνο, που μπορείς να κάνεις στο σπίτι, στο πάρκο ή ακόμα και στο γραφείο (προφανώς αρκεί να μη σε βλέπει κανείς): τα push-ups.

Οι κάμψεις, όπως λέγονται στα ελληνικά, αυτό το διαμαντάκι ασκήσεων με το βάρος του σώματος είναι πολύ πιο σημαντική άσκηση απ’ ό,τι μπορεί να έχεις στο κεφάλι σου.

Τα push-ups γυμνάζουν το στήθος, τους ώμους, τους τρικεφάλους, τους κοιλιακούς και τους γλουτούς. Με απλά λόγια, είναι μια άσκηση για όλο το σώμα, αρκεί να εκτελείται με σωστή τεχνική. Δεν έχει να κάνει μόνο με το να ανεβοκατεβάζεις τον κορμό σου πάνω κάτω: κάθε επανάληψη πρέπει να γίνεται με έλεγχο, ισορροπία και πλήρες εύρος κίνησης. Το ζήτημα είναι όμως, πόσα πρέπει να κάνεις για να φανεί η γράμμωση πάνω σου και να δείχνεις θηρίο;

Σύντομη απάντηση: Οι 25 με 30 σωστές συνεχόμενες επαναλήψεις είναι ο "δρόμος" για την πολυπόθητη μυική υπερτροφία (αύξηση της μυικής μάζας). Φυσικά, αυτό δεν γίνεται από τη μία μέρα στην άλλη, αλλά είναι ένας ρεαλιστικός και αποτελεσματικός στόχος αν είσαι αφοσιωμένος στο να βελτιώσεις το σώμα σου.

Τι εννοούμε όταν λέμε "σωστές" επαναλήψεις
- Κατέβασε το στήθος σου σε απόσταση 2-3 εκατοστών από το έδαφος.
- Μείνε για ένα δευτερόλεπτο στο χαμηλότερο σημείο.
- Ανέβα προς τα πάνω μέχρι να τεντωθούν πλήρως οι αγκώνες.
- Σφίξε κοιλιακούς, γλουτούς και ώμους.

Αν μπορείς να κάνεις 3 σετ των 25–30 επαναλήψεων με αυτόν τον τρόπο, μπορείς να είσαι σίγουρος ότι -αν δεν είσαι ήδη- σύντομα θα είσαι σε εξαιρετική φόρμα.

Από αυτό το σημείο και μετά, έχει περισσότερο νόημα να προσθέσεις εξωτερική αντίσταση όπως επιπρόσθετο βάρος, παρά να συνεχίζεις να αυξάνεις ανεξέλεγκτα τις επαναλήψεις.

001 xtreme

SUP & Shape, by X-Treme Stores

SUP & Shape, by X-Treme Stores

Το απόλυτο καλοκαιρινό workout σε μία λέξη: SUP.

Γιατί; Είναι η τέλεια αφορμή να βγεις στη θάλασσα, να απολαύσειςτον ήλιο και να γυμναστείς χωρίς καν να το καταλάβεις.
Γιατί να το δοκιμάσεις φέτος το καλοκαίρι:
Δουλεύει όλο το σώμα, τον κορμό, τα πόδια, τα χέρια, τη πλάτη, ακόμα και τους κοιλιακούς σου.
Βελτιώνει την ισορροπία σου.
Κάνει καλό στην καρδιά σου! Ναι.. είναι και cardio.
Είναι απλά διασκεδαστικό, κι αυτό δεν το λες για όλα τα είδη γυμναστικής.

5 ασκήσεις που μπορείς να κάνεις με το SUP σου εάν θες να δώσεις ποικιλία στην προπόνησή σου:

1. Plank πάνω στη σανίδα
Βάλε τα χέρια στο κέντρο, τέντωσε πόδια πίσω, κράτα σταθερά τον κορμό. Μείνε για 30’’ αν μπορείς!

 

2. Squats με paddling

Στάσου στο κέντρο της σανίδας και κάνε καθίσματα κρατώντας το κουπί μπροστά σου. Γυμνάζει πόδια & γλουτούς.

 

3. Paddle intervals

Κάνε κουπί έντονα για 30’’ και ξεκουράσου για 1’. Επανέλαβε για 5 γύρους.

 

4. Boat Pose (Κοιλιακοί Ισορροπίας)

Κάθισε στη μέση της σανίδας, σήκωσε τα πόδια στον αέρα και τέντωσε τα χέρια μπροστά σου. Ναι, είναι τόσο δύσκολο όσο ακούγεται.

5. Push-ups στη σανίδα
Βρες ισορροπία σε θέση push-up πάνω στη σανίδα και κάνε αργά 10 επαναλήψεις. Θα νιώσεις τους μύες σου να δουλεύουν σε όλο το σώμα.

*Μην ξεχνάς τους ηλεκτρολύτες σου. Η σωστή ενυδάτωση είναι το κλειδί για να έχεις ενέργεια ακόμα και κάτω από τον ήλιο!

Βρες εδώ το SUP που σου ταιριάζει εδώ

001 xtreme

  • Κατηγορία Summer fun
Γιατί ένα παγωμένο ντους δεν είναι καλή ιδέα μέσα στον καύσωνα

Γιατί ένα παγωμένο ντους δεν είναι καλή ιδέα μέσα στον καύσωνα

Όταν η θερμοκρασία έχει φτάσει σε εξαιρετικά υψηλά επίπεδα και μια βουτιά στη θάλασσα είναι αδύνατη, ένα κρύο ντους μας προσφέρει τη δροσιά – και την ανακούφιση που ψάχνουμε από τον καύσωνα. Στην πραγματικότητα όμως, η κίνηση αυτή δε δροσίζει το σώμα αποτελεσματικά.

Ο Δρ. Adam Taylor, Καθηγητής Ανατομίας στο Πανεπιστήμιο του Λάνκαστερ εξηγεί με άρθρο του στο The Conversation τους λόγους, με βάση τις λειτουργίες του σώματος.

Πώς δροσίζεται φυσικά το σώμα

H βέλτιστη θερμοκρασία, που εξασφαλίζει την ομαλή λειτουργία των συστημάτων του σώματός μας, είναι περίπου 37 °C. Ωστόσο, όταν ο πυρήνας του σώματος υπερθερμανθεί, το κέντρο ρύθμισης της θερμοκρασίας του εγκεφάλου αρχίζει να στέλνει νευρικά σήματα στα αιμοφόρα αγγεία και τους μυς που βρίσκονται μέσα ή κοντά στο δέρμα, δίνοντάς τους εντολή να ενεργοποιήσουν τους μηχανισμούς ψύξης.

Εάν ο πυρήνας του σώματός μας παραμείνει σε υψηλή θερμοκρασία για αρκετή ώρα (περίπου 39-40 °C), αυτό μπορεί να οδηγήσει σε βλάβη των οργάνων. Έτσι, για να διασφαλίσει ότι η θερμοκρασία μας παραμένει στη βέλτιστη τιμή, το σώμα χρησιμοποιεί πολλαπλές τεχνικές για να κρυώσει. Για παράδειγμα, το σώμα εκπέμπει θερμότητα στο περιβάλλον μέσω ηλεκτρομαγνητικής (θερμικής) ακτινοβολίας. Περίπου το 60% της θερμότητας του σώματός μας χάνεται με αυτόν τον τρόπο.

Ένας άλλος μηχανισμός είναι ο ιδρώτας, από τον οποίο χάνουμε περίπου το 22% της θερμότητας του σώματος. Όταν, όμως, η θερμοκρασία του περιβάλλοντος υπερβαίνει αυτή του σώματος, η εφίδρωση γίνεται ο κυρίαρχος μηχανισμός για τη μείωση της θερμοκρασίας του σώματος. Η υπόλοιπη θερμότητα του σώματος χάνεται μέσω ενός συνδυασμού μεταφοράς στον αέρα ή στο υγρό με το οποίο το σώμα μπορεί να έρχεται σε επαφή και μέσω αγωγής σε στερεά αντικείμενα με τα οποία το σώμα μπορεί να έρχεται σε επαφή.

Για να υποστηρίξουν αυτούς τους μηχανισμούς, τα αιμοφόρα αγγεία μας αλλάζουν διάμετρο. Αυτά που βρίσκονται πιο κοντά στο δέρμα διαστέλλονται για να επιτρέψουν την είσοδο περισσότερου αίματος, ώστε να μπορούν να πλησιάσουν την σχετικά πιο δροσερή επιφάνειά του. Στη συνέχεια, το σώμα λειτουργεί για να κυκλοφορήσει το αίμα, έτσι ώστε η θερμότητα από το εσωτερικό του σώματος να μεταφερθεί στην περιφέρεια για να κρυώσει. Ομοίως, στο δέρμα μας, οι τρίχες παραμένουν επίπεδες για να επιτρέψουν στον αέρα δίπλα στο σώμα να κρυώσει και να αντικατασταθεί, βοηθώντας στη διάχυση της θερμότητας.

Κρύο ή καυτό ντους;

Όταν στο περιβάλλον επικρατούν συνθήκες ακραίου καύσωνα, αυτοί οι μηχανισμοί δεν αρκούν. Παρότι το κρύο ντους φαντάζει η ιδανική λύση για το δέρμα, οι επιδράσεις του δεν είναι αρκετές για να ρίξουν τη θερμοκρασία του σώματος. Όχι μόνο αυτό, αλλά το παγωμένο νερό δεν απομακρύνει το σμήγμα και άλλα υπολείμματα του δέρματος, σε σύγκριση με το θερμότερο νερό.

Πιο αναλυτικά, όταν το σώμα εκτίθεται στο κρύο νερό, τα αιμοφόρα αγγεία κοντά στο δέρμα συστέλλονται, μειώνοντας τη ροή του αίματος σε αυτές τις περιοχές. Αυτό σημαίνει ότι έχει τα αντίθετα αποτελέσματα, καθώς ρέει λιγότερο αίμα στην επιφάνεια του δέρματος, με αποτέλεσμα η θερμότητα να διατηρείται μέσα και γύρω από τα όργανα αντί να απομακρύνεται. Στην ουσία, το σώμα «ξεγελιέται» ότι δεν χρειάζεται να κρυώσει, αλλά στην πραγματικότητα πρέπει να διατηρήσει τη θερμότητα.

Επιπλέον, ανάλογα με το πόσο κρύο είναι το νερό, η ξαφνική έκθεση σε αυτό μπορεί να έχει επικίνδυνες συνέπειες για ορισμένους ανθρώπους. Συγκεκριμένα, η έκθεση σε νερό θερμοκρασίας 15 °C μπορεί να προκαλέσει την αντίδραση του κρύου σοκ, με αποτέλεσμα την γρήγορη συστολή των αιμοφόρων αγγείων του δέρματος (αυτών που έρχονται σε επαφή με το κρύο νερό). Αυτό αυξάνει την αρτηριακή πίεση, καθώς η καρδιά πρέπει να αντλήσει αίμα με μεγαλύτερη αντίσταση. Συνεπώς, τα άτομα με υποκείμενες καρδιακές παθήσεις, όπως στεφανιαία νόσο κινδυνεύουν περισσότερο. Η αντίδραση στο κρύο σοκ μπορεί επίσης να οδηγήσει σε ακανόνιστο καρδιακό ρυθμό και ακόμη και σε θάνατο όταν περνάτε από πολύ ζεστό σε κρύο περιβάλλον.

«Ευτυχώς, αυτά τα περιστατικά είναι σπάνια και πιθανότατα δεν θα συμβούν αν κάνετε απλώς ένα κρύο ντους ή μπάνιο στο σπίτι σας. Ωστόσο, για αυτόν τον λόγο, ίσως θα πρέπει να αποφύγετε το κρύο μπάνιο σε μια ζεστή μέρα» σημειώνει ο ειδικός.

Ούτε όμως το καυτό ντους ενδείκνυται για μια εξαιρετικά ζεστή μέρα: το νερό που είναι πιο ζεστό από το σώμα θα μεταφέρει ενέργεια με τη μορφή θερμότητας στο σώμα. Αυτό εμποδίζει και πάλι το σώμα να αποβάλλει τη θερμότητα, αυξάνοντας ενδεχομένως τη θερμοκρασία του.

Η ιδανική επιλογή

Για τις μέρες του καύσωνα, ο καθηγητής προτείνει τη μέση λύση: ένα χλιαρό ντους ή μπάνιο είναι η καλύτερη επιλογή, καθώς τα στοιχεία δείχνουν ότι η θερμοκρασία 26-27 °C είναι η πιο αποτελεσματική. « Αυτό βοηθά το αίμα να ανέβει στην επιφάνεια για να κρυώσει, χωρίς να είναι αρκετά κρύο ώστε να κάνει το σώμα να πιστεύει ότι πρέπει να διατηρήσει τη θερμότητά του» εξηγεί. Το χλιαρό νερό είναι αυτό που θα βοηθήσει στη διάλυση και χαλάρωση των ουσιών στους πόρους, εμποδίζοντας τα μαύρα και λευκά στίγματα και ακμή.

Εάν, όμως, νιώσετε την ανάγκη του κρύου νερού, ρίξτε τη θερμοκρασία σταδιακά , ώστε να μην προκαλέσετε σοκ στο αυτόματο σύστημα ρύθμισης της θερμοκρασίας του σώματος, καταλήγει ο Δρ. Taylor.

  • Κατηγορία Υγεία
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων