Τι είναι το σύνδρομο Simon και γιατί χτυπά τους άνδρες άνω των 30

Τι είναι το σύνδρομο Simon και γιατί χτυπά τους άνδρες άνω των 30

Στην εποχή μας, όπου οι μορφές σχέσεων πολλαπλασιάζονται, ολοένα και περισσότεροι – ακόμη και νέοι – εκφράζουν τον προβληματισμό τους για την αποφυγή της δέσμευσης.

Ψυχολόγοι και ειδικοί στην ψυχική υγεία προσπαθούν να ερμηνεύσουν αυτό το φαινόμενο και, παρότι πρόκειται για ένα πολυδιάστατο ζήτημα, συμφωνούν πως υπάρχουν ορισμένες συμπεριφορές που αξίζει να κατονομαστούν. Έτσι προέκυψε και ο όρος Σύνδρομο Simon.

Τι είναι το Σύνδρομο Simon

Ο όρος αποδίδεται στον ψυχίατρο Ενρίκε Ρόχας και την κόρη του, επίσης γιατρό, Μαριάν Ρόχας Εσταπέ. Μελετώντας μια συμπεριφορά που παρατηρείται κυρίως σε άνδρες άνω των 30, αποφάσισαν να της δώσουν όνομα και περιεχόμενο.

Το Σύνδρομο Simon περιγράφει άνδρες που δυσκολεύονται να εκφράσουν και να διαχειριστούν τα συναισθήματά τους, με αποτέλεσμα να μην μπορούν να προχωρήσουν εύκολα σε μια ουσιαστική συναισθηματική δέσμευση.

Όπως και το γνωστό Σύνδρομο Πίτερ Παν, και αυτό σχετίζεται με την ανωριμότητα. Θυμίζουμε ότι το Σύνδρομο Πίτερ Παν χαρακτηρίζει άτομα που δυσκολεύονται να αναλάβουν ευθύνες ενηλίκων – ένας όρος εμπνευσμένος από τον γνωστό ήρωα του παραμυθιού που αρνείται να μεγαλώσει.

Ο Ρόχας εξηγεί ότι στη σύγχρονη κοινωνία η έννοια της δέσμευσης συχνά συνδέεται με την απώλεια της ελευθερίας. Αν και αυτό δεν ισχύει για όλους, είναι μια άποψη που φαίνεται να κυριαρχεί σε αρκετούς ανθρώπους – ιδίως σε εκείνους που παρουσιάζουν συμπτώματα του συνδρόμου.

Ο πυρήνας του Συνδρόμου Simon σχετίζεται στενά με αυτό που αποκαλείται φοβία της δέσμευσης. Με άλλα λόγια, οι πάσχοντες νιώθουν ότι μια σταθερή σχέση ισοδυναμεί με περιορισμό της προσωπικής τους ελευθερίας και αυτονομίας.

Αυτή η τάση θεωρείται σύμπτωμα μιας κοινωνίας που φαίνεται να δίνει μεγαλύτερη αξία στην ατομικότητα, την επαγγελματική επιτυχία και την ανεξαρτησία, αφήνοντας σε δεύτερη μοίρα τις βαθιές, σταθερές σχέσεις.

Ο όρος Simon δεν επιλέχθηκε τυχαία. Πρόκειται για ακρωνύμιο που αντικατοπτρίζει τα βασικά χαρακτηριστικά των ατόμων αυτής της συμπεριφοράς:

- S από το Single (ανύπαντρος),
- I από το Immature (ανώριμος),
- M από το Materialistic (υλιστής),
- O από το Obsessed with work (εργασιομανής),
- N από το Narcissistic (ναρκισσιστής)

Παρόλο που οι ειδικοί περιγράφουν με σαφήνεια το προφίλ αυτό, αξίζει να σημειωθεί πως το Σύνδρομο Simon δεν έχει επίσημη αναγνώριση ως ψυχιατρική διάγνωση σε κάποιο ιατρικό εγχειρίδιο. Πρόκειται περισσότερο για έναν κοινωνικό και ψυχολογικό χαρακτηρισμό, παρά για διαγνωσμένη πάθηση.

Αυτός είναι ο τρόπος για χτίσεις μύες καίγοντας το λίπος πιο γρήγορα τώρα που έρχεται καλοκαίρι

Αυτός είναι ο τρόπος για χτίσεις μύες καίγοντας το λίπος πιο γρήγορα τώρα που έρχεται καλοκαίρι

Η επιθυμία για γρήγορη απώλεια βάρους ή αύξηση μυϊκής μάζας το καλοκαίρι εντείνεται, με στόχο την καλύτερη δυνατή εικόνα στην παραλία ή την πισίνα - Υπάρχει όμως ο τρόπος για να πετύχεις

Για όσους δεν κατάφεραν να παραμείνουν συνεπείς με την προπόνηση ή τη διατροφή τους τους τελευταίους μήνες, η περίοδος πριν το καλοκαίρι συνοδεύεται συχνά από άγχος. Η επιθυμία για γρήγορη απώλεια βάρους ή το χτίσιμο μυών εντείνεται, με στόχο την καλύτερη δυνατή εικόνα στην παραλία ή την πισίνα. Υπάρχει, όμως, τρόπος να επιτευχθεί αυτό χωρίς ακρότητες. Ο συνδυασμός προπόνησης HIIT, σωστής διατροφής και εστίασης στη διατήρηση μυών προσφέρει αποτελεσματικά και ρεαλιστικά αποτελέσματα.

Η μέθοδος HIIT (High-Intensity Interval Training) βασίζεται στην εναλλαγή έντονης άσκησης με σύντομα διαλείμματα ξεκούρασης. Έχει αποδειχθεί πιο αποδοτική στην καύση λίπους σε σύγκριση με την κλασική αερόβια προπόνηση, καθώς ενεργοποιεί τον μεταβολισμό και αυξάνει τη συνολική κατανάλωση θερμίδων, ακόμη και ώρες μετά την ολοκλήρωση της άσκησης.

Τα οφέλη του HIIT σε βοηθάνε να χτίσεις μύες καίγοντας το λίπος

Η personal trainer Isabella Pilagatti (Naturadika) εξηγεί ότι το HIIT:

- βελτιώνει τη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος,
- οδηγεί σε μεγαλύτερη καύση θερμίδων σε μικρότερο χρόνο,
- κρατά την καρδιακή συχνότητα ψηλά και ενεργοποιεί όλο το σώμα,
- προσφέρει εναλλαγή ρυθμού, γεγονός που το καθιστά πιο ενδιαφέρον σε σύγκριση με την επαναλαμβανόμενη αερόβια άσκηση.

Ενδεικτικό πρόγραμμα HIIT για απώλεια λίπους και διατήρηση μυϊκής μάζας

- Η προτεινόμενη συχνότητα είναι τρεις φορές την εβδομάδα, χωρίς απαίτηση για εξοπλισμό, και η κάθε προπόνηση περιλαμβάνει 5 γύρους από τις εξής ασκήσεις (45’’ άσκηση – 15’’ ξεκούραση, με 60’’ διάλειμμα ανά κύκλο):
- Push-ups: Κλασική άσκηση στήθους και κορμού, με ενεργοποίηση του πυρήνα.
- Squat jumps με στροφή 180°: Εκρηκτική άσκηση για πόδια και καρδιοαναπνευστική βελτίωση.
- Push-ups με κλωτσιά προς τα πίσω: Συνδυασμός άσκησης τρικεφάλων και ενεργοποίησης γλουτιαίων.
- Προβολές σε κίνηση: Σταθερή εργασία σε πόδια και σταθεροποιητικούς μύες.
- Sumo squat burpees: Από τις πιο έντονες ασκήσεις για καύση λίπους και ενδυνάμωση όλου του σώματος.

Σύμφωνα με τη διατροφολόγο και γυμνάστρια Lorena Collado (Bâtard Crossboxing Studio), η ενσωμάτωση δυναμικών ασκήσεων, όπως τα burpees και τα άλματα, σε συνδυασμό με δραστηριότητες όπως το τρέξιμο ή η κολύμβηση, προσφέρει ένα πλήρες προπονητικό μοντέλο.

Η επιλογή του crossboxing ως εναλλακτική

Το crossboxing αποτελεί ένα είδος HIIT που συνδυάζει τεχνικές πυγμαχίας, ασκήσεις ενδυνάμωσης και λειτουργική προπόνηση. Τα προγράμματα διαρκούν 45-50 λεπτά και βελτιώνουν τη φυσική κατάσταση, την ευλυγισία και τη μυϊκή αντοχή. Είναι κατάλληλο για όλα τα επίπεδα και ηλικίες.

Συμβουλές για αποφυγή τραυματισμών και αύξηση αποτελεσματικότητας

Η Isabella Pilagatti προτείνει:

- Προπόνηση χωρίς παπούτσια σε σταθερή επιφάνεια: Ενισχύει τη σταθερότητα των αστραγάλων και ενεργοποιεί το πέλμα.
- Ισομετρικό κράτημα στο τέλος κάθε άσκησης: Παύση 5’’ στην πιο απαιτητική θέση αυξάνει την ένταση και τη μυϊκή προσαρμογή.
- Έναρξη από την αρνητική φάση: Ξεκινώντας από τη χαμηλότερη θέση (π.χ. κάτω μέρος ενός squat), ενεργοποιούνται οι μυϊκές ίνες άμεσα.

Διατροφή για απώλεια λίπους χωρίς απώλεια μυών

Η φαρμακοποιός και διατροφολόγος Marina Sáez Ruiz προτείνει μικρές αλλά σημαντικές στρατηγικές:

- Διατροφικό παράθυρο 12 ωρών (π.χ. 20:00–08:00): Διατηρεί χαμηλή την ινσουλίνη και ενεργοποιεί τη λιπόλυση.
- Σειρά στο πιάτο: λαχανικά – πρωτεΐνη – υδατάνθρακες: Περιορίζει τα σάκχαρα, ενισχύει τον κορεσμό και προστατεύει τη μυϊκή μάζα.
- Μαγείρεμα και ψύξη αμυλούχων τροφών (ρύζι, πατάτες): Δημιουργείται ανθεκτικό άμυλο που βοηθά στη ρύθμιση του σακχάρου και στη μυϊκή αποκατάσταση.

Στόχος: Απώλεια λίπους με ασφάλεια και ουσία

Η ταχεία απώλεια βάρους χωρίς δομή μπορεί να φέρει τραυματισμούς και ανεπιθύμητα αισθητικά αποτελέσματα. Δεν αρκεί η μείωση θερμίδων ή η αποφυγή επεξεργασμένων τροφίμων. Η ισορροπία ανάμεσα στην αερόβια και στην προπόνηση με αντιστάσεις, σε συνδυασμό με επαρκή πρωτεΐνη, σωστό ύπνο και ενυδάτωση, είναι ο δρόμος για πραγματική αλλαγή.

Όπως τονίζει ο Roberto Hernández (CEO, Bâtard Crossboxing Studio), η ενδυνάμωση έχει τεράστια σημασία:

- Η αύξηση της μυϊκής μάζας οδηγεί σε μεγαλύτερη καύση θερμίδων ακόμα και σε φάση ανάπαυσης.
- Η προπόνηση των γλουτιαίων (ο μεγαλύτερος μυς του σώματος) συμβάλλει τόσο στην απώλεια βάρους όσο και στη βελτίωση της στάσης του σώματος.
- Η άσκηση με βάρη —ακόμη και με μικρό φορτίο στην αρχή— είναι αποτελεσματική όταν γίνεται σταδιακά και με συνέπεια.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Πόσα χρήματα χρειάζεσαι για να είσαι ευτυχισμένος: Το Harvard απαντά

Πόσα χρήματα χρειάζεσαι για να είσαι ευτυχισμένος: Το Harvard απαντά

Πόσα χρήματα χρειάζεσαι για να είσαι πραγματικά ευτυχισμένος; Το Harvard ρίχνει φως στην απάντηση και μας θυμίζει ότι η ευτυχία συνδέεται κυρίως με τις σχέσεις μας.

Ηερώτηση "πόσα χρήματα χρειάζεσαι για να είσαι ευτυχισμένος;" είναι ένα από τα πιο συχνά ερωτήματα που απασχολούν τους ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Είναι φυσικό να πιστεύουμε ότι όσο περισσότερα χρήματα έχουμε, τόσο πιο ευτυχισμένοι θα είμαστε.Ηερώτηση "πόσα χρήματα χρειάζεσαι για να είσαι ευτυχισμένος;" είναι ένα από τα πιο συχνά ερωτήματα που απασχολούν τους ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Είναι φυσικό να πιστεύουμε ότι όσο περισσότερα χρήματα έχουμε, τόσο πιο ευτυχισμένοι θα είμαστε.

Όμως, η απάντηση που δίνει το Harvard μπορεί να σας εκπλήξει. Αν και η ευτυχία είναι κάτι υποκειμενικό και προσωπικό, μια μελέτη 85 ετών του πανεπιστημίου αποκαλύπτει μερικές ενδιαφέρουσες πληροφορίες για το πώς το χρήμα συνδέεται με την ευτυχία.

Πώς συνδέεται το χρήμα με την ευτυχία;

Η έρευνα, που λέγεται "Μελέτη Ανάπτυξης των Ενηλίκων", παρακολουθεί τη ζωή 700 ανθρώπων και των οικογενειών τους από το 1938 και έχει καταγράψει σημαντικά ευρήματα.

Οι καθηγητές Robert Waldinger και Marc Schulz, που ηγούνται του προγράμματος, αναφέρουν ότι το χρήμα μπορεί να έχει αξία μόνο για να καλύψει τις βασικές ανάγκες ενός ανθρώπου, όπως η στέγη, η τροφή και η υγειονομική περίθαλψη. Όταν αυτά καλύπτονται, το ποσό που κερδίζεις δεν φαίνεται να έχει άμεση σχέση με την ευτυχία.

Το "μαγικό" ποσό

Το "μαγικό" ποσό που αναφέρει η μελέτη είναι τα €69.000 ετησίως, αλλά αυτό είναι μόνο για τη ζωή στις ΗΠΑ, όπου το κόστος ζωής και η ανάγκη για ιδιωτική υγειονομική περίθαλψη είναι μεγαλύτερα. Σε χώρες με δημόσιο σύστημα υγείας, αυτό το ποσό μπορεί να είναι μικρότερο. Παρόλα αυτά, η αλήθεια είναι ότι το χρήμα καλύπτει μόνο τα πρακτικά και υλικά κομμάτια της ζωής μας. Η πραγματική πηγή ευτυχίας, σύμφωνα με το Harvard, είναι οι σχέσεις μας.

Η ποιότητα των σχέσεών μας, οι φιλίες, η οικογένεια και οι υπόλοιπες επαφές μας, είναι αυτά που πραγματικά συμβάλλουν στην ευημερία και την υγεία μας. Οι ισχυρές σχέσεις προστατεύουν το σώμα και το μυαλό μας, προσφέροντάς μας ένα αίσθημα ασφάλειας και υποστήριξης. Η συναισθηματική σύνδεση με τους άλλους ανθρώπους, η φροντίδα της υγείας μας και η καθημερινή μας ζωή είναι τα πραγματικά κλειδιά για να ζήσουμε γεμάτοι και ευτυχισμένοι.

  • Κατηγορία Best life
Τι είναι το κολλαγόνο; Ποια η χρησιμότητα του στον οργανισμό;

Τι είναι το κολλαγόνο; Ποια η χρησιμότητα του στον οργανισμό;

1.Τι είναι το κολλαγόνο;

Το κολλαγόνο είναι η πιο άφθονη πρωτεΐνη στο σώμα σας. Αντιπροσωπεύει περίπου το 30% της συνολικής πρωτεΐνης του σώματός σας. Το κολλαγόνο είναι το κύριο δομικό στοιχείο του δέρματος, των μυών, των οστών, των τενόντων ,των συνδέσμων και άλλων συνδετικών ιστών του σώματός σας. Βρίσκεται επίσης στα όργανα, τα αιμοφόρα αγγεία και την εντερική επένδυση.

Οι πρωτεΐνες παράγονται από αμινοξέα. Τα κύρια αμινοξέα που παράγουν το κολλαγόνο είναι η προλίνη, η γλυκίνη και η υδροξυπρολίνη. Αυτά τα αμινοξέα ομαδοποιούνται για να σχηματίσουν πρωτεϊνικά ινίδια σε μια δομή τριπλής έλικας. Το σώμα σας χρειάζεται επίσης την κατάλληλη ποσότητα βιταμίνης C, ψευδάργυρου, χαλκού και μαγγανίου για να φτιάξει την τριπλή έλικα.

2.Τι κάνει το κολλαγόνο;

Ο κύριος ρόλος του κολλαγόνου είναι να παρέχει δομή, δύναμη και υποστήριξη σε όλο το ώμα σας.

Οι συγκεκριμένοι ρόλοι του κολλαγόνου περιλαμβάνουν:

Βοηθώντας να σχηματιστούν ινοβλάστες στο μεσαίο στρώμα του δέρματος σας, το οποίο βοηθά στην ανάπτυξη νέων κυττάρων.

Παίζει ρόλο στην αντικατάσταση των νεκρών κυττάρων του δέρματος.

Παροχή προστατευτικού καλύμματος για όργανα.

Δίνει δομή, δύναμη και ελαστικότητα στο δέρμα σας.

Βοηθώντας το αίμα σας να πήξει.

3.Υπάρχουν διαφορετικοί τύποι κολλαγόνου;

Έχουν εντοπιστεί περίπου 28 τύποι τύπων κολλαγόνου. Διαφέρουν από τον τρόπο συναρμολόγησης των μορίων, τα κυτταρικά συστατικά που προστίθενται και τον τόπο χρήσης του κολλαγόνου στο σώμα σας. Όλα τα ινίδια κολλαγόνου έχουν τουλάχιστον μία δομή τριπλής έλικας.

Οι πέντε κύριοι τύποι κολλαγόνου είναι:

Τύπος Ι. Αυτός ο τύπος αποτελεί το 90% του κολλαγόνου του σώματός σας. Ο τύπος Ι είναι πυκνά διατεταγμένος και χρησιμοποιείται για να παρέχει δομή στο δέρμα, τα οστά, τους τένοντες και τους συνδέσμους σας.

Τύπος II. Αυτός ο τύπος βρίσκεται στον ελαστικό χόνδρο, ο οποίος παρέχει υποστήριξη της άρθρωσης.

Τύπος III. Αυτός ο τύπος βρίσκεται σε μύες, αρτηρίες και όργανα.

Τύπος IV. Αυτός ο τύπος βρίσκεται στα στρώματα του δέρματός σας.

Τύπος V. Αυτός ο τύπος βρίσκεται στον κερατοειδή χιτώνα των ματιών σας, σε ορισμένα στρώματα του δέρματος, στα μαλλιά και στον ιστό του πλακούντα.

3.Τι συμβαίνει με το κολλαγόνο καθώς μεγαλώνω;

Το σώμα σας παράγει λιγότερο κολλαγόνο καθώς μεγαλώνετε και το υπάρχον κολλαγόνο διασπάται με ταχύτερο ρυθμό. Το κολλαγόνο είναι επίσης χαμηλότερης ποιότητας από ό,τι όταν ήσασταν νεότεροι. Οι γυναίκες παρουσιάζουν σημαντική μείωση της παραγωγής κολλαγόνου μετά την εμμηνόπαυση. Είναι φυσιολογικό για όλους να παρουσιάζουν μείωση της παραγωγής κολλαγόνου μετά την ηλικία των 60 ετών.

4.Μπορώ να καταλάβω εάν το επίπεδο κολλαγόνου του σώματός μου μειώνεται;

Το κολλαγόνο δεν μπορεί να μετρηθεί - για παράδειγμα, σε μια εξέταση αίματος - αλλά υπάρχουν ενδείξεις ότι το επίπεδο κολλαγόνου σας μειώνεται. Αυτά τα σημεία και συμπτώματα περιλαμβάνουν:

Δέρμα που είναι ζαρωμένο, ή χαλαρό.

Συρρίκνωση, αποδυνάμωση των μυών και μυϊκοί πόνοι.

Πιο άκαμπτοι, λιγότερο εύκαμπτοι τένοντες και σύνδεσμοι.

Πόνος στις αρθρώσεις ή οστεοαρθρίτιδα λόγω φθαρμένου χόνδρου.

Απώλεια κινητικότητας  λόγω βλάβης ή δυσκαμψίας των αρθρώσεων.

Γαστρεντερικά προβλήματα λόγω λέπτυνσης της επένδυσης του πεπτικού σας συστήματος.

Προβλήματα με τη ροή του αίματος.

5.Ποιες συνήθειες του τρόπου ζωής βλάπτουν το κολλαγόνο;

Μειώστε τον κίνδυνο βλάβης του κολλαγόνου αποφεύγοντας αυτές τις συνήθειες του τρόπου ζωής.

Αποφύγετε αυτούς τους παράγοντες, οι οποίοι μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα κολλαγόνου στο σώμα σας:

Κάπνισμα. Το κάπνισμα μειώνει την παραγωγή κολλαγόνου. Καταστρέφει το κολλαγόνο και την ελαστίνη, οδηγώντας σε ρυτίδες και αργή επούλωση πληγών. Η νικοτίνη συστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία κοντά στην επιφάνεια του δέρματός σας, εμποδίζοντας την παροχή οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών.

Τρώτε πολύ ζάχαρη και επεξεργασμένους υδατάνθρακες. Η ζάχαρη συνδέεται με πρωτεΐνες για να σχηματίσει προηγμένα τελικά προϊόντα γλυκοζυλίωσης. Αυτά τα μόρια καταστρέφουν τις κοντινές πρωτεΐνες και προκαλούν το κολλαγόνο να γίνεται αδύναμο, ξηρό και εύθραυστο.

Έκθεση στο υπεριώδες φως. Η υπερβολική ηλιακή ακτινοβολία μειώνει την παραγωγή κολλαγόνου και κάνει το κολλαγόνο να διασπάται πιο γρήγορα. Η υπεριώδης ηλιακή ακτινοβολία προκαλεί ρυτίδες. Αποφύγετε την υπερβολική έκθεση στον ήλιο και φοράτε πάντα αντηλιακό (SPF 30 και άνω) όταν βρίσκεστε έξω.

6.Πως μπορώ να αναπληρώσω το κολλαγόνο στον οργανισμό μου;

Η αναπλήρωση του κολλαγόνου στον οργανισμό μπορεί να γίνει με διάφορους τρόπους, φυσικούς και συμπληρωματικούς. Παρακάτω σου εξηγώ πώς:

Φυσικοί Τρόποι Αναπλήρωσης Κολλαγόνου

  1. Διατροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά:
    • Πρωτεΐνη (αμινοξέα): Κρέας, ψάρι, αυγά, όσπρια.
    • Βιταμίνη C: Εσπεριδοειδή, ακτινίδιο, πιπεριές, μπρόκολο.
    • Ψευδάργυρος και χαλκός: Κρέας, ξηροί καρποί, δημητριακά ολικής άλεσης.
    • Οστά ζώων (bone broth): Πλούσιο σε φυσικό κολλαγόνο.
  2. Ενυδάτωση:
    • Πίνε αρκετό νερό. Το κολλαγόνο χρειάζεται υγρά για να διατηρεί τη δομή του.
  3. Αποφυγή παραγόντων που το καταστρέφουν:
    • Υπερβολική ζάχαρη: Εμποδίζει την απορρόφηση κολλαγόνου.
    • Έκθεση στον ήλιο χωρίς αντηλιακό.
    • Κάπνισμα και υπερβολικό αλκοόλ.
    • Χρόνιο στρες.
       4.Συμπληρώματα Κολλαγόνου
  1. Υδρολυμένο κολλαγόνο (collagen peptides):
    • Απορροφάται ευκολότερα από τον οργανισμό.
    • Διατίθεται σε σκόνη, κάψουλες ή υγρά.
  2. Συμπληρώματα με κολλαγόνο + βιταμίνη C:
    • Η βιταμίνη C βοηθά στην ενίσχυση της παραγωγής κολλαγόνου.
  3. Βιοτίνη & Υαλουρονικό οξύ:
    • Συχνά συνδυάζονται με κολλαγόνο για καλύτερη δράση στο δέρμα, τις αρθρώσεις και τα μαλλιά.

Extra Tips:

  • Άσκηση (ειδικά βάρη και yoga): βοηθά τη φυσική παραγωγή κολλαγόνου.
  • Ύπνος: Κατά τη διάρκεια του ύπνου ο οργανισμός αναδομεί ιστούς και παράγει περισσότερο κολλαγόνο.

ACTIVEBODY B1

  • Κατηγορία Beauty
Η εύκολη άσκηση που έχτιζαν μύες οι Σπαρτιάτες (vid)

Η εύκολη άσκηση που έχτιζαν μύες οι Σπαρτιάτες (vid)

Μια άσκηση από την εκπαίδευση των πολεμιστών της Αρχαίας Ελλάδας η οποία τους βοηθούσε να χτίσουν το σωμά τους και να έχουν μεγάλες αντοχές κατά τη διάρκεια των μαχών.

Η εκπαίδευση των πολεμιστών κατά τις κλασικές περιόδους της Αρχαίας Ελλάδας και της Ρωμαϊκής Αυτοκρατορίας έχει έρθει στο προσκήνιο τα τελευταία χρόνια, με έναν γυμναστή να ρίχνει φως στις ακριβείς κινήσεις που διαμόρφωσαν τα σώματα των πολεμιστών. Ο James Pieratt, από το Wild Hunt Conditioning, περιγράφει την άσκηση που χρησιμοποιούσαν οι Σπαρτιάτες πολεμιστές της Αρχαίας Ελλάδας και οι Ρωμαίοι μονομάχοι για να αποκτήσουν υπεράνθρωπη δύναμη.

"Οι αρχαίοι Έλληνες παλαιστές ανέπτυξαν απίστευτη δύναμη με μια άσκηση που συχνά παραβλέπεται", λέει ο Pieratt. "Αναπτύσσει τρελή δύναμη στα χέρια, την πλάτη και τη λαβή – ενώ ταυτόχρονα "χτίζει" σιδερένιους κοιλιακούς μυς".

Η άσκηση που έχτιζε το πάνω μέρος των Σπαρτιατών στην Αρχαία Ελλάδα

Συνεχίζει λέγοντας: "Αυτή η άσκηση χρησιμοποιήθηκε ακόμη και αιώνες αργότερα από τους Ρωμαίους μονομάχους για να αποκτήσουν συντριπτική δύναμη μέσα στην αρένα". Αυτή η μυστηριώδης άσκηση, που χρησιμοποιούσαν παλαιστές όπως ο Μίλων και μονομάχοι όπως ο Σπάρτακος, ήταν το… σκάψιμο χαντακιών. "Το σκάψιμο με φτυάρι θεωρούταν ένας από τους καλύτερους τρόπους για να χτίσει κάποιος δύναμη στο πάνω μέρος του σώματος στην Αρχαία Ελλάδα", λέει ο Pieratt.

 

 

Το σκάψιμο είχε τεράστια οφέλη: ενίσχυε τη λαβή, ενεργοποιούσε τους κοιλιακούς με κάθε περιστροφική κίνηση, και χτίζε λειτουργική δύναμη – την ίδια δύναμη που χρειαζόταν για να χειρίζονται τα όπλα τους αποτελεσματικά.

Στις μέρες μας, αν δεν θέλουμε να πιάσουμε φτυάρι, υπάρχει μια μοντέρνα εναλλακτική: τα χτυπήματα με βαριοπούλα πάνω σε λάστιχο. Είναι μια εξαιρετική άσκηση που μιμείται την κίνηση του σκαψίματος και δουλεύει δυναμικά όλο το πάνω μέρος του σώματος. Το μόνο που χρειάζεσαι είναι μια βαριοπούλα και ένα μεγάλο λάστιχο αυτοκινήτου – εξοπλισμός που συχνά υπάρχει σε γυμναστήρια functional training.

Για να την εκτελέσεις σωστά:

- Στάσου όρθιος μπροστά στο λάστιχο και πιάσε τη βαριοπούλα με το κυρίαρχο χέρι κοντά στο κεφάλι της και το άλλο χέρι πιο χαμηλά
- Σήκωσέ τη διαγώνια πάνω από τον ώμο και με δύναμη χτύπα προς τα κάτω
- Άσε τη βαριοπούλα να αναπηδήσει και επανάλαβε
- Μπορεί να φαίνεται απλό, αλλά είναι ένας από τους πιο άμεσους τρόπους να χτίσεις πραγματική, λειτουργική δύναμη – όπως οι αρχαίοι πολεμιστές

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Τι πρέπει να πίνετε το πρωί για αδυνάτισμα και καλή λειτουργία του εντέρου

Τι πρέπει να πίνετε το πρωί για αδυνάτισμα και καλή λειτουργία του εντέρου

Το να πίνει κάποιος νερό αμέσως μετά το πρωινό ξύπνημα, θεωρείται ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορεί να κάνει για την υγεία και την ευεξία του.

Ο ενυδατωμένος οργανισμός είναι καλύτερα προετοιμασμένος για μια απαιτητική μέρα.

Μια νέα τάση όμως, υποστηρίζει ότι η αντικατάσταση του νερού με ένα άλλο ρόφημα, μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση και να συμβάλει στην απώλεια βάρους.

Πρόκειται για το νερό βρόμης, το οποίο παρασκευάζεται από ένα μείγμα νερού και βρόμης και είναι πλούσιο σε συστατικά που έχουν θετική επίδραση στη λειτουργία του οργανισμού.

Τι ακριβώς κάνει το νερό βρόμης;

Το νερό βρόμης είναι πλούσιο σε μέταλλα όπως:
- σίδηρο
- μαγνήσιο
- κάλιο
- φώσφορο
- ασβέστιο
- πυρίτιο

Παρέχει επίσης στον οργανισμό βιταμίνες του συμπλέγματος Β, μεγάλη ποσότητα φυτικών ινών και αμινοξέων.

Ως αποτέλεσμα, το νερό βρόμης έχει θετική επίδραση στον οργανισμό των γυναικών που πάσχουν από αναιμία και των εγκύων.

Χάρη στην υψηλή περιεκτικότητά του σε σίδηρο, μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της έλλειψής του. Μετά την κατανάλωση αυτού του ροφήματος, θα έχετε περισσότερη ενέργεια .

Είναι γνωστό ότι η τακτική κατανάλωση βρόμης, βελτιώνει τη λειτουργία του νευρικού συστήματος. Το μαγνήσιο που περιέχεται στο νερό βρόμης, μειώνει τα επίπεδα του στρες και τον κίνδυνο κατάθλιψης. Επιπλέον, βελτιώνει τη συγκέντρωση και τις γνωστικές ικανότητες.

Μετά την κατανάλωση του νερού βρόμης, μπορεί επίσης να παρατηρηθεί μείωση της χοληστερόλης.

Αυτό μάς προστατεύει από καρδιαγγειακές παθήσεις, όπως υπέρταση, αθηροσκλήρωση, εγκεφαλικό.

Μειώνονται επίσης τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, γι' αυτό το ρόφημα είναι κατάλληλο για διαβητικούς.

Η κατανάλωση νερού βρόμης ωφελεί και το πεπτικό. Μειώνει το φούσκωμα, εξαλείφει τη δυσκοιλιότητα και επιταχύνει τον μεταβολισμό. Αποδεικνύεται ότι είναι ο ιδανικός τρόπος για να ενισχύσετε τη διαδικασία απώλειας βάρους.

Ένας άλλος λόγος που το νερό βρόμης θα σάς βοηθήσει χάσετε βάρος, είναι ότι διατηρεί για περισσότερο χρόνο το αίσθημα του κορεσμού και δεν θα μπείτε στον πειρασμό να τσιμπολογάτε.

Πότε πρέπει να πίνετε νερό βρόμης; Ο χρόνος είναι σημαντικός

Το νερό βρόμης πρέπει να πίνεται το πρωί με άδειο στομάχι, πριν από το πρωινό. Για να μην το ξεχάσετε, ετοιμάστε το ρόφημα το βράδυ, γεμίστε ένα ποτήρι και αφήστε το δίπλα στο κρεβάτι σας. Έτσι, μόλις ξυπνήσετε, όταν αισθανθείτε δίψα, θα πιείτε το νερό βρόμης.

Η κατανάλωση βρόμης το πρωί συμβάλλει στην ευεξία σας χάρη στην ενυδάτωση και την πρόσληψη μεταλλικών στοιχείων. Επιπλέον, βοηθά στη μείωση του σωματικού λίπους χάρη στην επιτάχυνση του μεταβολισμού και στο αίσθημα κορεσμού.

Μπορείτε να πίνετε βρόμη και κατά τη διάρκεια της ημέρας, αντί για απλό νερό ή ζαχαρούχα ποτά.

Αν δεν σας αρέσει το νερό βρόμης, μπορείτε να ενισχύσετε τη γεύση του με κανέλα, σιρόπι σφενδάμου ή μέλι.

001 xtreme

Fitness και Σχέσεις: Πώς να παραμείνετε fit ως ζευγάρι

Fitness και Σχέσεις: Πώς να παραμείνετε fit ως ζευγάρι

Θέλεις να βελτιώσεις τη φυσική σου κατάσταση αλλά δεν βρίσκεις κίνητρο;

Ήρθε η ώρα να βάλεις και τον/την σύντροφό σου στο παιχνίδι!

Η γυμναστική ως ζευγάρι δεν είναι απλά πιο διασκεδαστική – μπορεί να ενισχύσει τόσο τη φυσική σας κατάσταση όσο και τη μεταξύ σας σχέση.

Και αν συνδυαστεί με σωστή διατροφή και τα κατάλληλα συμπληρώματα διατροφής, τα αποτελέσματα είναι θεαματικά.

1. Θέστε κοινούς fitness στόχους

Η προπόνηση με τον σύντροφό σας μπορεί να λειτουργήσει ως ένας έξτρα παράγοντας κινήτρου.

Βάλτε έναν κοινό στόχο: απώλεια βάρους, γράμμωση, ενδυνάμωση ή απλώς περισσότερη ενέργεια στην καθημερινότητα.

Tip: Ενισχύστε την προσπάθεια με ένα προ-εξασκητικό συμπλήρωμα (pre-workout) για έξτρα ενέργεια και συγκέντρωση.

2. Κάντε την προπόνηση μέρος της ρουτίνας σας

Το να προπονείστε μαζί δημιουργεί μία σταθερή, υγιή ρουτίνα. Δοκιμάστε:

Προπονήσεις στο σπίτι (bodyweight ή με λάστιχα)
HIIT για ζευγάρια
Βόλτες, τρέξιμο ή ποδήλατο στη φύση
Ομαδικά μαθήματα (π.χ. cross training ή yoga)
Μια καλή επιλογή μετά την προπόνηση είναι μια πρωτεΐνη ορού γάλακτος (whey protein) για αποκατάσταση και χτίσιμο μυϊκής μάζας.

3. Διατροφή για δύο – με στόχο

Η αλλαγή στον τρόπο ζωής ξεκινάει από το πιάτο.

Αν φτιάξετε υγιεινές διατροφικές συνήθειες μαζί, είναι πολύ πιο πιθανό να τις κρατήσετε.

Μερικές ιδέες:

Meal prep μαζί
Υγιεινά σνακ χωρίς επεξεργασμένα
Μείωση ζάχαρης και αλκοόλ
Προσαρμοσμένη λήψη βιταμινών, μετάλλων ή λιποδιαλυτών
Προτείνουμε ένα multivitamin συμπλήρωμα για ζευγάρια που προπονούνται τακτικά και θέλουν να υποστηρίξουν το ανοσοποιητικό και την αντοχή τους.

4. Στήριξη και όχι ανταγωνισμός

Μην συγκρίνετε τα αποτελέσματά σας.

Ο καθένας έχει διαφορετικό σώμα και ρυθμό προόδου.

Η υποστήριξη, η ενθάρρυνση και το χαμόγελο μετά από κάθε workout είναι ό,τι χρειάζεται.

Μοιραστείτε τους στόχους σας, ανταμείψτε ο ένας τον άλλον (με cheat meals ίσως;) και θυμηθείτε: το ταξίδι μετράει όσο και ο προορισμός.

5. Ενέργεια, Αντοχή, Ευεξία – Μαζί

Η σωματική δραστηριότητα αυξάνει τις ενδορφίνες, ενισχύει τη διάθεση και φυσικά τη σεξουαλική ζωή.

Και όταν είστε και οι δύο σε φόρμα, όλα λειτουργούν καλύτερα – από την καθημερινότητα μέχρι τη σχέση σας.

Για μεγαλύτερη ενέργεια, προτείνεται ένα BCAA συμπλήρωμα ή L-carnitine, ειδικά πριν από cardio ή HIIT προπονήσεις.

Fitness & Love: Το πιο δυνατό combo

Το fitness δεν είναι μόνο για το σώμα – είναι και για το μυαλό, τη διάθεση και τη σχέση.

Αν προπονείστε μαζί, στηρίζετε ο ένας τον άλλον, τρέφεστε σωστά και απολαμβάνετε το ταξίδι, δεν υπάρχει τίποτα που να μην μπορείτε να πετύχετε.

Ανακάλυψε τα καλύτερα συμπληρώματα για ζευγάρια που αγαπούν τη γυμναστική
Δες τα εδώ → activebody.gr

ACTIVEBODY B1

To #1 γλυκό που είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, σύμφωνα με γαστρεντερόλογο

To #1 γλυκό που είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, σύμφωνα με γαστρεντερόλογο

Μια απόλαυση χωρίς ενοχές, για εσάς και τα παιδιά σας, που μπορεί να γίνει καθημερινή συνήθεια

Όλοι έχουν αδυναμία στα γλυκά. Για πολλούς, το επιδόρπιο στο τέλος μιας κουραστικής ημέρας είναι κάτι περισσότερο από μια απλή επιθυμία. Το πρόβλημα είναι πως τα γλυκά σε καθημερινή βάση, και σε ποσότητες, είναι γνωστό πως πρέπει να αποφεύγονται.

Ωστόσο υπάρχουν και κάποια γλυκά, που όχι μόνο δεν χρειάζεται να τα αποφεύγεται, αλλά μπορείτε να τα εντάξετε και στην καθημερινότητά σας. Ειδικά ένα από αυτά είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες και έχει την έγκριση και από γαστρεντερολόγους, σύμφωνα με το EatingWell.

Ο λόγος για το «nice cream», ένα φυτικό παγωτό που υποστηρίζει την υγεία του εντέρου. Είναι μια γλυκιά επιλογή που εντυπωσιάζει για τα οφέλη και την απλότητά της. Παρότι δεν έχει πρόσθετη ζάχαρη, δεν υστερεί καθόλου σε γεύση και υφή του παραδοσιακού παγωτού.

Η βασική συνταγή απαιτεί μόλις τρία απλά υλικά:

- 4 ώριμες, καθαρισμένες, κομμένες σε φέτες, κατεψυγμένες μπανάνες
- ½ κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας
- 2 κουταλιές της σούπας απλό γάλα , είτε ζωικό, είτε φυτικό.
Όλα μπαίνουν μαζί σε ένα μούλτι ή μπλέντερ και ανακατεύονται μέχρι να γίνει μια λεία, κρεμώδης μάζα. Τόσο απλό.

Γιατί να επιλέξετε το «nice cream»

Φυτικές ίνες: Μια μερίδα nice cream μπορεί να περιέχει μέχρι και 5 γραμμάρια φυτικών ινών – ποσότητα εντυπωσιακή για γλυκό.
Καθόλου πρόσθετη ζάχαρη: Η γλυκάδα του προέρχεται αποκλειστικά από τις μπανάνες. Είναι ιδανική για διαβητικούς ή όσους αποφεύγουν τα σάκχαρα.
Προσαρμόσιμη: Φτιάχνεται με οποιοδήποτε κατεψυγμένο φρούτο έχετε στο σπίτι – φράουλες, κεράσια, μάνγκο, ανανάς, ακόμα και φασόλια (ναι, καλά διαβάσατε – μπορούν να προστεθούν για έξτρα φυτικές ίνες χωρίς να αλλοιώσουν τη γεύση). Ωστόσο, το «κλειδί» είναι πάντα η μπανάνα, όπως επισημαίνεται και παρακάτω.
Οικονομική και θρεπτική: Τα κατεψυγμένα φρούτα δεν έχουν μεγάλο κόστος, είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και διατηρούνται για μήνες.

Το μυστικό είναι η μπανάνα

Η μπανάνα είναι το απόλυτο «μαγικό» συστατικό του nice cream. Σε αντίθεση με άλλα φρούτα, όταν παγώνει δεν γίνεται κρυσταλλική ή υδαρή, αλλά διατηρεί μια πυκνή, κρεμώδη υφή. Όταν αναμιχθεί με λίγη βανίλια, η γεύση της θυμίζει πραγματικό παγωτό μηχανής.

Οδηγίες για τέλεια υφή
Παγώστε τις μπανάνες σε φέτες (όχι ολόκληρες) για πιο εύκολο και γρήγορο ανακάτεμα.
Δουλέψτε τα υλικά γρήγορα: Μην τις βγάλετε από την κατάψυξη μέχρι να είστε έτοιμοι να τις χτυπήσετε. Αν θέλετε μια πιο σφιχτή υφή, βάλτε το μίγμα στην κατάψυξη για 30 λεπτά μετά το χτύπημα.

Extra γεύσεις
Σοκολάτα: προσθέστε 4 κ.σ. κακάο
Φυστικοβούτυρο: + ¼ φλ. φυστικοβούτυρο + 2 κ.σ. μέλι
Καραμέλα με πεκάν: μετά το βασικό μείγμα, ανακάτεψε ½ φλ. καραμέλα + 4 κ.σ. ψιλοκομμένα καβουρδισμένα πεκάν
Φράουλα: + 1 φλ. κατεψυγμένες φράουλες + 2 κ.σ. μέλι
Κομματάκια σοκολάτας: αφού η κρέμα είναι έτοιμη, προσθέστε 85γρ. λιωμένη μαύρη σοκολάτα και χτυπήστε ξανά. Η σοκολάτα θα σκληρύνει και θα γίνει κομματάκια μέσα στο nice cream, όπως στο παγωτό στρατσιατέλα.
Το nice cream είναι το #1 γλυκό που δεν πρέπει να λείπει από κανένα σπίτι. Είναι απλό, υγιεινό, οικονομικό και πλούσιο σε φυτικές ίνες. Δεν είναι απλώς μια έξυπνη εναλλακτική – είναι μια απόλαυση χωρίς ενοχές, για εσάς και τα παιδιά σας, που αξίζει και επιτρέπεται να γίνει καθημερινή συνήθεια.

Καρέκλα γραφείου σε σχήμα φέρετρου αν… βαριέσαι θανάσιμα στη δουλειά!

Καρέκλα γραφείου σε σχήμα φέρετρου αν… βαριέσαι θανάσιμα στη δουλειά!

Ο σχεδιαστής είχε έμπνευση!

Αν αισθάνεστε ότι βαριέστε θανάσιμα στη δουλειά και η ώρα δεν περνάει με τίποτα, μια καρέκλα σε σχήμα… φέρετρου θα ταιριάξει στη διάθεσή σας… ή και όχι.

Η καρέκλα, γνωστή και ως «η καρέκλα της τελευταίας βάρδιας» είναι έμπνευσης του Chairbox, ενός σχεδιαστή με έδρα το Ηνωμένο Βασίλειο.

 

 

4 ασκήσεις για να χτίσετε δύναμη στο σπίτι – Ιδανική για αρχάριους

4 ασκήσεις για να χτίσετε δύναμη στο σπίτι – Ιδανική για αρχάριους

Δεν χρειάζεστε τίποτα περισσότερο - Aπλές, λειτουργικές και με τη σφραγίδα μιας πρωταθλήτριας

Δεν χρειάζεστε γυμναστήριο για να δυναμώσετε το σώμα σας. Με λίγη συνέπεια και τις σωστές ασκήσεις, μπορείτε να δείτε διαφορά στο σπίτι, ακόμα κι αν ξεκινάτε από το μηδέν. Το κλειδί είναι η απλότητα: βασικές κινήσεις, σωστή τεχνική και λίγο βάρος (αν χρειαστεί).

Το παρακάτω πρόγραμμα, εμπνευσμένο από τη θρυλική Ολυμπιονίκη Σάλι Γκάνελ, συνδυάζει μόλις 4 θεμελιώδεις ασκήσεις που ενεργοποιούν ολόκληρο το σώμα. Είναι ιδανικό για αρχάριους, δεν απαιτεί εξοπλισμό και μπορεί να ενσωματωθεί εύκολα στην καθημερινότητά σας.

Η Σάλι Γκάνελ είναι χρυσή Ολυμπιονίκης στα 400 μέτρα με εμπόδια στη Βαρκελώνη το 1992 και με χρυσά μετάλλια σε Παγκόσμιο, Ευρωπαϊκό και Κοινοπολιτειακό επίπεδο. Και αυτό αποτελεί από μόνο του εγγύηση πως… ξέρει τι κάνει. Το πρόγραμμα της βασίζεται σε σύνθετες ασκήσεις, δηλαδή ασκήσεις που ενεργοποιούν πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα.

Πώς λειτουργεί το πρόγραμμα

Οι ασκήσεις χωρίζονται σε δύο ενότητες:

1. Shoulder press + goblet squat
2. Dead bug + glute bridge

Επαναλήψεις: Τρία σετ από κάθε άσκηση. Ξεκινήστε με 10 επαναλήψεις ανά άσκηση. Όταν αυτό γίνει εύκολο, προχωρήστε σε 12. Αν νιώθετε ότι και αυτό το ολοκληρώνετε εύκολα, αυξήστε ελαφρώς το βάρος και επιστρέψτε στις 10.

1. Standing shoulder press (Πιέσεις ώμων όρθιοι)

 

 

2. Goblet squat (Καθίσματα κρατώντας βάρος μπροστά)

 

 

3. Dead bug (Άσκηση για κοιλιακούς σε ύπτια θέση)

 

 

4. Glute bridge (Γέφυρα γλουτών)

 

 

Τι βάρος να χρησιμοποιήσετε;

Αν είστε αρχάριοι, ξεκινήστε χωρίς βάρος. Το ζητούμενο είναι καλή τεχνική και συνέπεια. Όταν αποκτήσετε σταθερότητα, δοκιμάστε βαράκια 2-4 κιλών και σταδιακά αυξήστε το. Γενικά το βάρος πρέπει να σας δυσκολεύει στις τελευταίες 2 επαναλήψεις – εκεί γίνεται η πρόοδος.

Τέσσερις ασκήσεις, απλές, λειτουργικές και με τη σφραγίδα μιας πρωταθλήτριας. Δεν χρειάζεστε τίποτα περισσότερο για να ξεκινήσετε να χτίζετε δύναμη στο σπίτι.

001 xtreme

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων