• Αρχική
  • Fitness
  • Προγράμματα γυμναστικής
Η στιγμή που η Ιουλία Καλλιμάνη δέχεται πανέρι με λουλούδια στο κεφάλι: Η αντίδρασή της (vid)

Η στιγμή που η Ιουλία Καλλιμάνη δέχεται πανέρι με λουλούδια στο κεφάλι: Η αντίδρασή της (vid)

Μια άβολη στιγμή για την Ιουλία Καλλιμάνη, καθώς την ώρα που τραγουδούσε δέχθηκε ένα πανέρι με λουλούδια στο κεφάλι.

Σε άβολη θέση βρέθηκε η Ιουλία Καλλιμάνη, όταν την ώρα που τραγουδούσε δέχθηκε ένα πανέρι με λουλούδια στο κεφάλι από κάποιον θαμώνα, στο νυχτερινό κέντρο όπου εμφανίζεται στην Πάτρα.

Η λαϊκή τραγουδίστρια προσπάθησε να συγκρατήσει την ψυχραιμία, αν και φάνηκε έντονα ο εκνευρισμός στο πρόσωπό της. «Ξέρεις τι παθαίνω ε; Δεν θες να μάθεις, δεν θες», είπε απευθυνόμενη στον θαμώνα που της πέταξε στο πρόσωπο το πανέρι.

Στη συνέχεια, η Ιουλία Καλλιμάνη γύρισε από την άλλη πλευρά και συνέχισε το πρόγραμμά της. Κάποιος από τους παρευρισκόμενους απαθανάτισε τη στιγμή και δημοσίευσε το βίντεο στα social media όπου και έγινε viral.

 

 

Καλλιμάνη: «∆εν πουλάµε γάλα, ουίσκι πουλάµε»

Αυτή πάντως, δεν είναι η πρώτη φορά που η Ιουλία Καλλιμάνη αντιμετωπίζει μια τέτοια κατάσταση. Όπως είχε εξομολογηθεί στον Γρηγόρη Αρναούτογλου, είχε φοβηθεί την πρώτη φορά που δέχτηκε ένα πανέρι με λουλούδια στο πρόσωπο. Αυτή τη φορά πάντως δεν υπήρχε φόβος στις αντιδράσεις της, αλλά μια έντονη ενόχληση, καθώς θεώρησε αυτό που έγινε εσκεμμένο.

«Έχει τύχει αρκετές φορές να αισθανθώ άβολα στην πίστα. Το καταλαβαίνω. ∆εν πουλάµε γάλα, ουίσκι πουλάµε. Ο άλλος µπορεί να πιει δύο ποτάκια παραπάνω και να αισθανθεί πιο άνετα. Έχει συµβεί να φύγει µπουκάλι στην πίστα. Στο τέλος όµως της βραδιάς περνάµε καλά και χαµογελάµε», είχε πει σε συνέντευξή της.

  • Κατηγορία Gossip
Διακοπές τέλος: Έτσι θα μπεις σε ρυθμό άσκησης μετά την χαλάρωση

Διακοπές τέλος: Έτσι θα μπεις σε ρυθμό άσκησης μετά την χαλάρωση

Η επάνοδος στη ρουτίνα άσκησης μετά τις διακοπές είναι θέμα υπομονής και συνέπειας.

Οι καλοκαιρινές διακοπές είναι περίοδος ξεκούρασης, χαλάρωσης και συχνά απομάκρυνσης από τις συνήθεις μας ρουτίνες.

Η επιστροφή στην καθημερινότητα συνοδεύεται συχνά από την επιθυμία να ξαναμπούμε σε πρόγραμμα άσκησης, όμως η μετάβαση δεν είναι πάντα εύκολη.

Ακολουθούν μερικά βήματα που θα σε βοηθήσουν να επανέλθεις ομαλά και με ασφάλεια.

1. Ξεκίνα σταδιακά

Μην προσπαθήσεις να καλύψεις το «χαμένο έδαφος» σε λίγες μέρες. Ξεκίνα με χαμηλότερη ένταση και διάρκεια, ώστε να αποφύγεις τραυματισμούς και απογοήτευση.

2. Βάλε ρεαλιστικούς στόχους

Θέσε μικρούς, επιτεύξιμους στόχους – π.χ. τρεις προπονήσεις την εβδομάδα αντί για καθημερινές. Αυτό θα σε βοηθήσει να χτίσεις ξανά τη συνήθεια χωρίς πίεση.

3. Διάλεξε δραστηριότητες που σου αρέσουν

Η άσκηση δεν είναι αγγαρεία. Διάλεξε μορφές κίνησης που σε ευχαριστούν – χορό, τρέξιμο, κολύμβηση, γυμναστήριο ή ομαδικά προγράμματα. Η ευχαρίστηση είναι το κλειδί για συνέπεια.

4. Συνδύασε άσκηση με καθημερινότητα

Αν δεν έχεις χρόνο για προπόνηση, δοκίμασε να εντάξεις περισσότερη κίνηση στη μέρα σου: περπάτησε αντί για αυτοκίνητο, ανέβα από τις σκάλες αντί για ασανσέρ, κάνε μικρά διαλείμματα διάτασης στη δουλειά.

5. Δώσε σημασία στην αποκατάσταση

Μετά τις διακοπές, το σώμα μπορεί να χρειαστεί περισσότερο χρόνο προσαρμογής.

Δώσε προτεραιότητα στον ύπνο, την ενυδάτωση και τη σωστή διατροφή για να υποστηρίξεις την απόδοσή σου.

6. Βρες υποστήριξη

Ένας φίλος, ένας personal trainer ή ακόμα και μια online κοινότητα μπορεί να σε παρακινήσει και να σε κρατήσει σε πρόγραμμα.

Η επάνοδος στη ρουτίνα άσκησης μετά τις διακοπές είναι θέμα υπομονής και συνέπειας.

Με μικρά, σταθερά βήματα, η φυσική σου κατάσταση θα επανέλθει – και μαζί της η ενέργεια και η ευεξία που σου χαρίζει η άσκηση.

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση
Ξύπνα σαν Αθλητής!

Ξύπνα σαν Αθλητής!

5 Τρόποι να Ξεκινήσεις το Πρωί σου Παραγωγικά (χωρίς να πατήσεις snooze!)

Ξυπνάς, κοιτάς το κινητό, πατάς snooze (ξανά και ξανά), και μετά τρέχεις να προλάβεις τη μέρα που σου φωνάζει “ΞΥΠΝΑ!”. Αν σου θυμίζει κάτι, τότε χρειάζεσαι μια ρουτίνα που θα σε βάλει σε ρυθμό πριν καν πιεις την πρώτη γουλιά καφέ. Είτε είσαι φοιτητής, εργαζόμενος, αθλητής, ή… και τα τρία μαζί, ο τρόπος που ξεκινάς το πρωί σου καθορίζει την ενέργεια, τη διάθεσή σου και την απόδοσή σου για όλη τη μέρα.

Ξεκίνα με ένα “μίνι” workout (ναι, ακόμα και 5 λεπτά φτάνουν)

Μερικά jumping jacks, push-ups ή διατάσεις αρκούν για να στείλεις το μήνυμα στον εγκέφαλό σου: “Ξεκινάμε!”. Ενεργοποιείται η κυκλοφορία του αίματος, ανεβαίνει η διάθεση και… το snooze χάνει τη μάχη.
Αν έχεις χρόνο για 20λεπτο workout, ακόμα καλύτερα. Αν όχι, μην το αγχώνεσαι. Η συνέπεια μετράει περισσότερο από τη διάρκεια.

Φτιάξε ένα “πρωινό χωρίς τύψεις”

Ξέχνα τα άδεια κουλούρια και τα μπισκοτάκια. Τροφοδότησε το σώμα σου με ενέργεια και όχι… ζάχαρη.
Ένα smoothie, βρώμη με φρούτα, ή ένα τοστ με αυγό και αβοκάντο μπορούν να σε κρατήσουν χορτάτο/ή και γεμάτο/η ενέργεια για ώρες.
Η μπανάνα έχει μαγνήσιο και κάλιο – ιδανικά για αθλητές και όχι μόνο.

Βάλε λίγη μουσική – όχι το ραδιόφωνο του αυτοκινήτου

Φτιάξε μια “wake-up” playlist με κομμάτια που σε ανεβάζουν.
Η μουσική ενεργοποιεί περιοχές του εγκεφάλου που σχετίζονται με την κινητοποίηση και τη συγκέντρωση.
Βάλε ακουστικά και κούνα λίγο το σώμα σου. Είναι σαν πάρτι στις 7 το πρωί. Χωρίς ποτά. Μόνο vibes.

Κάνε ένα 3λεπτο πλάνο για τη μέρα

Πριν χαθείς σε μηνύματα, email και TikTok scroll, αφιέρωσε 3 λεπτά να σημειώσεις τι θέλεις να κάνεις σήμερα. Όχι 35 στόχους, αλλά 3 βασικά πράγματα.
H μέρα σου θα τρέξει πιο “καθαρά” όταν ξέρεις πού θες να πας.

Μείνε offline για τα πρώτα 30 λεπτά

Το ξέρω. Είναι δύσκολο. Αλλά το να ξυπνάς και να διαβάζεις κακές ειδήσεις ή να συγκρίνεις τη ζωή σου με influencers στο IG, δεν βοηθάει.
Δώσε στον εαυτό σου 30 λεπτά “ψηφιακής ησυχίας”. Είναι σαν μικρός διαλογισμός με τον εαυτό σου, πριν σε καταπιεί ο ψηφιακός κυκλώνας.
Αν δεν μπορείς να αντισταθείς, βάλε το κινητό σε άλλη μεριά του δωματίου το βράδυ. Ξυπνητήρι υπάρχει ακόμα, μην ανησυχείς.

Η παραγωγική μέρα ξεκινά μόλις ανοίξεις τα μάτια σου.
Δεν χρειάζεται να είσαι τέλειος ή να κάνεις όλα τα παραπάνω κάθε μέρα. Απλώς διάλεξε ένα ή δύο που σου ταιριάζουν, ξεκίνα από εκεί και… άσε το snooze για τους άλλους.

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση
Σκελετικός μυς και δείκτες: Ποιος ο ρόλος της Μεσογειακής Διατροφής;

Σκελετικός μυς και δείκτες: Ποιος ο ρόλος της Μεσογειακής Διατροφής;

Οι σκελετικοί μύες θεωρούνται μεταβολικά ενεργά όργανα, χαρακτηριζόμενα για την έντονη δραστηριότητα και για τις πολλαπλές δράσεις τους.

της Ιωάννας Πυλαρινού

Το συγκεκριμένο είδος μυών καταλαμβάνει περίπου το 40% του ανθρωπίνου βάρους, ενώ περιέχει το 50-75% όλων των πρωτεϊνών του σώματος. Ρόλος του είναι η συστολή ως απόκριση σε ερεθίσματα, και η συμβολή στην ομαλή λειτουργία διαφόρων διαδικασιών, όπως είναι η παραγωγή κίνησης, η βάδιση, η διατήρηση της θερμοκρασίας του σώματος, η στήριξη του σώματος, η διατήρηση της ισορροπίας, η αναπνοή, η αποθήκευση θρεπτικών συστατικών και η σταθεροποίηση των αρθρώσεων. Σε αντίθεση με τη σύσπαση των λείων και καρδιακών μυών, οι περισσότερες συστολές των σκελετικών μυών είναι υπό εκούσιο έλεγχο, λαμβάνοντας νευρικές ώσεις που επιτρέπουν τον συνειδητό έλεγχο των μυών.

Συσχέτιση σκελετικών μυών με διάφορους μεταβολικούς δείκτες

Από την ανασκόπηση της βιβλιογραφίας, προκύπτει ότι οι σκελετικοί μύες συσχετίζονται με την καρδιαγγειακή και τη μεταβολική υγεία. Υπό φυσιολογικές συνθήκες, οι σκελετικοί μύες παίζουν καθοριστικό ρόλο στην ομοιοστασία της γλυκόζης σε ολόκληρο το σώμα, καθώς είναι υπεύθυνοι για την κάθαρση και την πρόσληψη της μεγαλύτερης ποσότητας μεταγευματικής γλυκόζης. Αυτή η λειτουργία των σκελετικών μυών είναι πολύ σημαντική για την αποφυγή εκδήλωσης υπεργλυκαιμίας. Σε περιπτώσεις όμως, απευαισθητοποίησης των μυών στη δράση της ινσουλίνης (ινσουλινοαντίσταση), όπως για παράδειγμα σε καταστάσεις φλεγμονής που επάγονται από την παχυσαρκία, η ρύθμιση της γλυκόζης από τους μυς δεν μπορεί να επιτευχθεί με αποτέλεσμα να παρατηρούνται αυξημένα επίπεδα κυλοφορούσας γλυκόζης. Αν αυτή η κατάσταση παρατηρείται μακροπρόθεσμα τότε τα άτομα ενδεχομένως να εκδηλώσουν σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2.

Σκελετικοί Μυς και Φλεγμονή

Η δυσλειτουργία των σκελετικών μυών μπορεί να συνδεθεί και με δείκτες φλεγμονής. Σε φυσιολογικές συνθήκες, οι σκελετικοί μύες αποτρέπουν την απελευθέρωση προ-φλεγμονωδών μορίων. Όμως, σε περιπτώσεις αχρησίας των σκελετικών μυών, επάγεται η φλεγμονή τους, η οποία με τη σειρά της οδηγεί στην απελευθέρωση οριμένων κυταρροκινών, όπως της ιντερλευκίνης 6 (IL-6) και του παράγοντα νέκρωσης όγκων-α (Tumor Necrosis Factor-α, TNF-α), ουσίες που οδηγούν σε ατροφία των μυών και αύξηση του οξειδωτικού στρες. Αν αυτή η αχρησία των σκελετικών μυών παρατηρηθεί για μεγάλα χρονικά διαστήματα, τότε θα εμφανιστεί έκπτωση στην λειτουργικότητα και τη μάζα των μυών (σαρκοπενία), οδηγώντας ενδεχομένως ακόμη και σε καρδιακή ανεπάρκεια. Σύμφωνα με πρόσφατα δεδομένα, η σαρκοπενία μπορεί να εμφανιστεί και σε νεαρά άτομα, σχετιζόμενη κυρίως με την σωματική αδράνεια, την έλλειψη θρεπτικών συστατικών, το μεταβολικό σύνδρομο, διάφορες νευρομυϊκές παθήσεις, αλλά και την κληρονομικότητα.

Επίδραση της αναερόβιας και της αερόβιας άσκησης στην υπερτροφία των σκελετικών μυών

Η ανάπτυξη του μυϊκού ιστού, η διαφοροποίηση των κυττάρων του και οι προσαρμογές που συμβαίνουν σε αυτόν μπορούν να καθοριστούν, πέρα από γενετικούς παράγοντες, από εξωτερικά περιβαλλοντικά ερεθίσματα, βασικότερα από τα οποία είναι η σωματική άσκηση. Σύμφωνα με έρευνες, η προπόνηση αντιστάσεων φαίνεται να αποτελεί έναν από τους βασικότερους παράγοντες υπερτροφίας των σκελετικών μυών, εξαιτίας της υπερ-συσσώρευσης ενδογενών πρωτεϊνών στο εσωτερικό προ-σχηματισμένων μυϊκών κυττάρων. Γενικότερα, η άσκηση βοηθά την συσσώρευση μυϊκών πρωτεϊνών και αποτρέπει τις αυξημένες απώλειες αζώτου, οι οποίες συμβαίνουν κυρίως κατά τη μακροπρόθεσμη παραμονή των ατόμων στο κρεβάτι.

Πέραν της αναερόβιας προπόνησης, η αερόβια άσκηση φαίνεται να επηρεάζει εξίσου την ανάπτυξη των σκελετικών μυών. Η αερόβια άσκηση σχετίζεται με βελτιώσεις στην αερόβια ικανότητα, την καρδιαγγειακή λειτουργία, τη μεταβολική ρύθμιση, αλλά και την μάζα των σκελετικών μυών του ανθρώπου. Οι περισσότερες υπάρχουσες μελέτες αφορούν μια νέα περιοχή της φυσιολογίας των σκελετικών μυών που σχετίζεται με ηλικιωμένους ενήλικες και άλλους κλινικούς πληθυσμούς που παρουσιάζουν απώλεια μυών.Πολλαπλές έρευνες καταδεικνύουν αλλαγές στη μοριακή ρύθμιση των σκελετικών μυών και στον μεταβολισμό των πρωτεϊνών που ευνοούν την αύξηση του μεγέθους των μυοϊνών και ολόκληρου του μυός μετά από προπόνηση αερόβιας άσκησης σε άτομα με καθιστικό τρόπο ζωής. Η διασταύρωση μεταξύ των μονοπατιών που ρυθμίζουν τη μιτοχονδριακή ομοιόσταση και τον μεταβολισμό των πρωτεϊνών των σκελετικών μυών μπορεί να διαδραματίσει ρόλο στην ικανότητα της αερόβιας άσκησης να διεγείρει την υπερτροφία των σκελετικών μυών. Συλλογικά αυτά τα δεδομένα εγγυώνται ότι η προπόνηση αερόβιας άσκησης θα πρέπει να αναγνωρίζεται ότι αυξάνει τη σκελετική μυϊκή μάζα και να θεωρείται αποτελεσματικό αντίμετρο για την απώλεια μυών με την προχωρημένη ηλικία. Απαιτείται περισσότερη έρευνα για να κατανοηθεί η πλήρης επίδραση της αερόβιας άσκησης, στο μέγεθος, τη λειτουργία και την ποιότητα των σκελετικών μυών σε διάφορες ηλικιακές ομάδες και κλινικούς πληθυσμούς.

Θρεπτικά Συστατικά και Σκελετικοί Μύες

Εκτός από την άσκηση, σημαντικός φαίνεται να είναι ο ρόλος της διατροφής στην ανάπτυξη και τη διατήρηση του μυϊκού ιστού. Από μελέτες που έγιναν σε άτομα με σαρκοπενία αποδείχθηκε ότι τα συστατικά της τροφής που είναι ευεργετικά για το μυϊκό ιστό είναι κυρίως η λιποδιαλυτή βιταμίνη D, το ασβέστιο και διάφορα αντιοξειδωτικά, όπως η Βιταμίνη C, η Βιταμίνη Α, η Βιταμίνη E και τα ω-3 λιπαρά οξέα.Όσον αφορά τα μακροθρεπτικά συστατικά, η πρόσληψη πρωτεϊνών και αμινοξέων υψηλής βιολογικής αξίας φαίνεται να αποτελεί προϋπόθεση για τη διατήρηση και την ανάπτυξη των μυϊκών ινών, καθώς αυτά τα συστατικά διεγείρουν την πρωτεϊνοσύνθεση. Συγκεκριμένα, η κατανάλωση διατροφικών πρωτεϊνών και βιταμίνης D έχει μελετηθεί περισσότερο από τα προαναφερθέντα θρεπτικά συστατικά σε διάφορες τυχαιοποιημένες κλινικές δοκιμές, τονίζοντας τον πολύτιμο ρόλο τους στην πρόληψη της σαρκοπενίας και της μυϊκής απώλειας. Ωστόσο, είναι απαραίτητο να καθοριστεί μια συγκεκριμένη δόση και διάρκεια λήψης για την εξασφάλιση προστασίας από την απώλεια μυών. Οι ίδιες παρατηρήσεις ισχύουν για το μαγνήσιο, το σελήνιο και τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.

Μεσογειακό Διατροφικό Πρότυπο και Σκελετικοί Μύες

Από τα γνωστά διατροφικά πρότυπα, η Μεσογειακή διατροφή που είναι πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, όσπρια, ελαιόλαδο, ψάρι και δημητριακά ολικής άλεσης, μπορεί να συντηρήσει την άλιπη μάζα σώματος και να αυξήσει τη λειτουργικότητα ακόμα και σε γηραιούς πληθυσμούς. Από προγενέστερες μελέτες, διαπιστώθηκε ότι η συμμόρφωση με τη Μεσογειακή Δίαιτα σχετίστηκε με καλύτερη βάδιση, στήριξη σώματος, δύναμη χειρός και χαμηλότερο κίνδυνο αναπηρίας.Εντούτοις, σύμφωνα με τα ευρήματα μιας μεγάλης Κινέζικης διαχρονικής μελέτης (n= 2948) που μελέτησε επί 4 χρόνια τη σαρκοπενία σε σχέση με τη Μεσογειακή Διατροφή δεν έδειξαν καμία συσχέτιση μεταξύ των 2 μελετώμενων συντελεστών σε κανένα από τα 2 φύλα.Από την άλλη πλευρά, μια 5ετής Γαλλική διαχρονική μελέτη (n= 1410) δεν έδειξε καμία συσχέτιση μεταξύ της προσκόλλησης στη Μεσογειακή Διατροφή και του κινδύνου αναπηρίας στους άνδρες (n = 527), αλλά βρήκε σχετική μείωση του κινδύνου σε γυναίκες (n = 883), υποδηλώνοντας ότι η σχέση επηρεάζεται ανάλογα με το φύλο.Από μια μεγάλη μετα-ανάλυση το 2018, που περιλάμβανε 12 μελέτες με δείγμα 20.518 άτομα, απέδειξε ότι η μεγαλύτερη προσκόλληση στη Μεσογειακή Διατροφή συσχετίστηκε με χαμηλότερη αδυναμία και αναπηρία, αλλά εξαιτίας του σχεδιασμού της δεν κατάφερε να δείξει κάποιο αποτέλεσμα σχετικά με τη σαρκοπενία.

Πηγή: mednutrition.gr

001 xtreme

Η ποσότητα αμυγδάλων που αυξάνει το προσδόκιμο ζωής σας (έρευνα)

Η ποσότητα αμυγδάλων που αυξάνει το προσδόκιμο ζωής σας (έρευνα)

Νέα μελέτη ποσοτικοποιεί την αντιοξειδωτική δράση των αμυγδάλων και επιβεβαιώνει τη φήμη τους ως «υπερτροφή»

Μια νέα επιστημονική μελέτη δείχνει ότι κάτι τόσο απλό όσο μια χούφτα αμύγδαλα την ημέρα μπορεί να κάνει τη διαφορά στη μακροζωία. Η κατανάλωση περίπου 60 γραμμαρίων ημερησίως συνδέεται με μείωση των δεικτών κυτταρικής βλάβης, καλύτερη οξειδωτική υγεία και, τελικά, με περισσότερα χρόνια ζωής με υγεία.

Η οξειδωτική υγεία ενός ατόμου αναφέρεται στην ικανότητα του οργανισμού να διατηρεί ισορροπία ανάμεσα στις ελεύθερες ρίζες και τα αντιοξειδωτικά. Όταν αυτή η ισορροπία διαταραχθεί, προκαλείται οξειδωτικό στρες, το οποίο μπορεί να βλάψει τα κύτταρα. Παράγοντες όπως το κάπνισμα, η καθιστική ζωή, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ και η ανθυγιεινή διατροφή, αλλά και περιβαλλοντικοί κίνδυνοι όπως η ρύπανση και η ακτινοβολία, συμβάλλουν στην εμφάνισή του.

Όπως εξηγούν ειδικοί στο Medical News Today, η ανισορροπία αυτή αποτελεί βασικό παράγοντα στην ανάπτυξη χρόνιων παθήσεων αλλά και στη διαδικασία της γήρανσης.

Το οξειδωτικό στρες μπορεί να βλάψει το πάγκρεας, να αυξήσει την αντίσταση στην ινσουλίνη και να καταστρέψει τα αιμοφόρα αγγεία, αυξάνοντας τον κίνδυνο εμφράγματος και εγκεφαλικού. Έχει συνδεθεί με πληθώρα ασθενειών όπως υπέρταση, νεφροπάθειες, διαβήτη τύπου 2, ρευματοειδή αρθρίτιδα, Alzheimer και καρκίνο.

Η νέα μελέτη για τα αμύγδαλα

Παλαιότερες έρευνες έχουν δείξει ότι τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά, όπως πράσινα φυλλώδη λαχανικά, εσπεριδοειδή, μούρα και ξηροί καρποί, μειώνουν τον κίνδυνο οξειδωτικού στρες.

Τώρα, νέα μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Scientific Reports δείχνει ότι η κατανάλωση περίπου 60 γραμμαρίων αμυγδάλων την ημέρα μπορεί να μειώσει σημαντικά τους δείκτες κυτταρικής βλάβης και να βελτιώσει την οξειδωτική υγεία, παρατείνοντας έτσι το προσδόκιμο υγείας.

Η ανάλυση, που βασίστηκε σε δεδομένα από 8 διαφορετικές μελέτες με 424 συμμετέχοντες (υγιείς, υπέρβαρους, καπνιστές και άτομα με χρόνιες ασθένειες), έδειξε ότι η κατανάλωση άνω των 60 γραμμαρίων αμυγδάλων ημερησίως σχετίζεται με:

- μείωση δεικτών κυτταρικής βλάβης (όπως MDA και 8-OHdG),
- ενίσχυση της αντιοξειδωτικής άμυνας,
- μείωση του ουρικού οξέος, επίσης δείκτη οξειδωτικού στρες.
Τα αποτελέσματα δεν εκπλήσσουν, αφού τα αμύγδαλα είναι γνωστό πως είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά όπως η βιταμίνη Ε και οι πολυφαινόλες. Η μελέτη απλώς ποσοτικοποιεί τη σχέση και επιβεβαιώνει με στοιχεία τη φήμη τους ως «υπερτροφή».

Ωστόσο διατροφολόγοι σημειώνουν πως χρειάζεται κάποια προσοχή στην κατανάλωσή τους, καθώς παρότι είναι μια εξαιρετική επιλογή σνακ για άτομα με διαβήτη τύπου 2, είναι και θερμιδογόνα: περίπου 350 θερμίδες ανά 60 γραμμάρια. Έτσι, πρέπει να αντικαθιστούν άλλα σνακ και όχι να προστίθενται επιπλέον στη διατροφή.

Πώς να τα εντάξετε στη διατροφή σας

Η συνιστώμενη ποσότητα είναι περίπου 22 αμύγδαλα την ημέρα, μια μερίδα που μπορεί να προσφέρει σημαντική προστασία απέναντι στο οξειδωτικό στρες και να στηρίξει τη μακροχρόνια υγεία.

Διατροφολόγοι στο Medical News Today προτείνουν ορισμένους απλούς τρόπους για να έχετε τα αμύγδαλα στην καθημερινή σας διατροφή:

- ελαφρώς καβουρδισμένα πάνω σε σαλάτες, σούπες ή γλυκά,
- βούτυρο αμυγδάλου με λίγο μέλι σε φρυγανιά, φρούτα ή γιαούρτι,
- κομμένα σε φέτες σε ρυζοσαλάτες, stir-fry ή μπολ με ζυμαρικά,
- αλεσμένα σε κρούστα για ψάρια ή γλυκά,
- ολόκληρα ή κομμένα σε μίγμα δημητριακών, granola ή με μαύρη σοκολάτα και φρούτα.

001 xtreme

Πόσο υγιεινό είναι ένα κολοκύθι; Περισσότερο από όσο του φαίνεται

Πόσο υγιεινό είναι ένα κολοκύθι; Περισσότερο από όσο του φαίνεται

Ο «χαμαιλέοντας» της κουζίνας με εντυπωσιακά οφέλη για την υγεία.

Με την ήπια γεύση του και την υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, το κολοκυθάκι μοιάζει να μην έχει τεράστια διατροφική αξία. Ωστόσο, αυτό το καλοκαιρινός λαχανικό (αν και από βοτανικής άποψης θεωρείται φρούτο) προσφέρει τεράστια οφέλη: μειώνει τις φλεγμονές, προστατεύει την όραση και συμβάλλει στην καλή μεταβολική υγεία.

Πλούσιο σε αντιοξειδωτικά

Από την αρχαιότητα, το κολοκυθάκι χρησιμοποιούνταν στην παραδοσιακή ιατρική για τις αντιφλεγμονώδεις, αντιικές και αντιμικροβιακές του ιδιότητες. Σήμερα, η επιστήμη αποδίδει αυτά τα οφέλη στην υψηλή περιεκτικότητά του σε αντιοξειδωτικά όπως η βιταμίνη C, η βήτα-καροτίνη, η λουτεΐνη και η ζεαξανθίνη. Αυτές οι ενώσεις προστατεύουν τα κύτταρα από βλάβες που προκαλούν οι ελεύθερες ρίζες και ενισχύουν το ανοσοποιητικό.

Μισό μέτριο κολοκυθάκι περιέχει περίπου 15 mg βιταμίνης C – σχεδόν το 20% της συνιστώμενης ημερήσιας ποσότητας για τους ενήλικες. Η βήτα-καροτίνη, η λουτεΐνη και η ζεαξανθίνη ανήκουν στις καροτενοειδείς χρωστικές που χαρίζουν στο κολοκυθάκι το έντονο πράσινο χρώμα του και συμβάλλουν στη ρύθμιση των φλεγμονωδών κυτοκινών, χημικών αγγελιοφόρων του ανοσοποιητικού.
Αν και τα σκούρα φυλλώδη λαχανικά και τα μούρα έχουν ακόμη περισσότερα καροτενοειδή, το κολοκυθάκι κερδίζει πόντους χάρη στην ευελιξία του στην κουζίνα: τρώγεται με άπειρους τρόπους, από ψητό και σοταρισμένο μέχρι σε μορφή «ζυμαρικών» (zoodles), προσθέτοντας διατροφική αξία χωρίς να αλλοιώνει τη γεύση.

Προστατεύει την όραση

Η λουτεΐνη και η ζεαξανθίνη είναι κρίσιμες για την υγεία των ματιών. Συγκεντρώνονται στην ωχρά κηλίδα του ματιού και προστατεύουν τα κύτταρα από βλάβες που οδηγούν με την πάροδο του χρόνου σε εκφύλιση ωχράς κηλίδας, μία από τις κύριες αιτίες τύφλωσης στους ηλικιωμένους.
Μία κούπα κολοκυθάκι περιέχει λίγο πάνω από 2 mg λουτεΐνης και ζεαξανθίνης – περίπου το 17% της ημερήσιας συνιστώμενης ποσότητας.

Συμβάλλει στη ρύθμιση της πίεσης

Για να λειτουργούν σωστά τα κύτταρα του οργανισμού, πρέπει να υπάρχει ισορροπία μεταξύ καλίου και νατρίου. Στις περισσότερες δίαιτες, η πρόσληψη καλίου είναι χαμηλή, ενώ το νάτριο υπερβολικό. Το κάλιο μειώνει την αρτηριακή πίεση και αντισταθμίζει την επίδραση του νατρίου.
Μισό μέτριο κολοκυθάκι προσφέρει περίπου το 4% της ημερήσιας συνιστώμενης ποσότητας καλίου – ποσότητα αντίστοιχη με αυτή που περιέχεται σε μισή μπανάνα.

Χορταίνει χωρίς πολλές θερμίδες

Το κολοκυθάκι αποτελείται κατά 95% από νερό και είναι χαμηλό σε ζάχαρη, θερμίδες και λιπαρά. Η χαμηλή ενεργειακή πυκνότητα (λίγες θερμίδες ανά γραμμάριο τροφής) βοηθά να τρώμε μεγαλύτερη ποσότητα χωρίς να λαμβάνουμε υπερβολικές θερμίδες – κάτι που σχετίζεται με μικρότερο κίνδυνο παχυσαρκίας και διαβήτη.
Σύμφωνα με τους ειδικούς, η προσθήκη κολοκυθιού ή άλλων μη αμυλούχων λαχανικών στο πιάτο είναι ιδανικός τρόπος να μειώσουμε την ποσότητα τροφής που καταναλώνουμε, χωρίς να νιώθουμε στέρηση.

Πώς να το καταναλώνετε

Όποια μορφή κι αν προτιμάτε – ωμό, ψητό, βραστό, πουρέ, σοταρισμένο, σε σπιράλ – το κολοκυθάκι παραμένει υγιεινή επιλογή.

Ωστόσο, οι διατροφολόγοι συνιστούν:

- Μην αφαιρείτε τη φλούδα του, καθώς εκεί βρίσκονται πολλά θρεπτικά συστατικά.
- Λάβετε υπόψη ότι η θερμότητα καταστρέφει μέρος της βιταμίνης C.
- Η λουτεΐνη και η ζεαξανθίνη είναι λιποδιαλυτές, οπότε απορροφώνται καλύτερα όταν συνδυάζονται με λίγο ελαιόλαδο.

001 xtreme

 

Sacha Baron Cohen: Απίστευτη μεταμόρφωση σε χρόνο ρεκόρ

Sacha Baron Cohen: Απίστευτη μεταμόρφωση σε χρόνο ρεκόρ

Μην βιαστείτε να πείτε ότι είναι AI. Όπως λέει ο ίδιος ο Sacha Baron Cohen ""Αυτό δεν είναι αποτέλεσμα τεχνητής νοημοσύνης. Είμαι όντως αρκετά εγωκεντρικός για να το κάνω αυτό".

Μεγάλη εντύπωση έχει προκαλέσει η μεταμόρφωση του Sacha Baron Cohen, ο οποίος εμφανίζεται πλέον με απίστευτα γυμνασμένο σώμα, για τον ρόλο του ως Mephisto -που είναι ο νέος "κακός" του κινηματογραφικού σύμπαντος της Marvel.

Ο 53χρονος ηθοποιός ποζάρει με γραμμωμένους κοιλιακούς στο εξώφυλλο νέου τεύχους ανδρικού περιοδικού. Τις εντυπωσιακές φωτογραφίες αναδημοσίευσε και στον προσωπικό του λογαριασμό στο Instagram, αποκαλύπτοντας πώς κατάφερε να πετύχει αυτή την εντυπωσιακή αλλαγή.

Και παρότι το σώμα του είναι αξιοπρόσεκτο, οι ατάκες που "συνοδεύουν" τις φωτό είναι μάλλον ακόμα καλύτερες και πάντα στο πνεύμα του κορυφαίου ίσως σατιρικού καλλιτέχνη της εποχής μας. Δείτε και θα καταλάβετε.

"Κάποιοι διάσημοι χρησιμοποιούν Ozempic, άλλοι έχουν προσωπικούς σεφ, κι άλλοι γυμνάζονται με personal trainers... εγώ τα έκανα και τα τρία!"

"Αυτό δεν είναι αποτέλεσμα τεχνητής νοημοσύνης. Είμαι όντως αρκετά εγωκεντρικός για να το κάνω αυτό".

 

 

"Παρουσιάζω τον νέο μου χαρακτήρα: Μεσήλικας που αντικατέστησε την μπύρα με πρωτεϊνούχα ροφήματα".

"Τον ευχαριστώ (σ.σ. εννοεί τον γυμναστή του) που έκανε το αδιανόητο –με άντεξε για 25 λεπτά την ημέρα".

Ο ηθοποιός αποκάλυψε πως είχε στη διάθεσή του μόλις τρεις εβδομάδες για να "χτίσει" τη σωματική του διάπλαση, προκειμένου να ενσαρκώσει τον Mephisto -έναν χαρακτήρα σκοτεινό και διαβολικό. Όπως δήλωσε στο περιοδικό, απευθύνθηκε στον Μάθιου Μακόναχι για να του συστήσει τον celebrity trainer Αλφόνσο Μορέτι, γνωστό για την ικανότητά του να μεταμορφώνει σώματα σε εξαιρετικά μικρό χρονικό διάστημα.

Η πρώτη τους επικοινωνία έγινε μέσω FaceTime και, σύμφωνα με τον Κοέν, ο Μορέτι του ζήτησε να μείνει με τα εσώρουχά του κατά τη διάρκεια της κλήσης, ώστε να αξιολογήσει την κατάστασή του. Το απαιτητικό πρόγραμμα που ακολούθησε περιλάμβανε καθημερινά 100 push-ups και αυστηρή πειθαρχία.

Η φυσική του αλλαγή δεν επιτεύχθηκε με εξαντλητικές δίαιτες ή ατελείωτες ώρες προπόνησης, αλλά με σύντομες και αποτελεσματικές συνεδρίες, διάρκειας μόλις 25 λεπτών, σε συνδυασμό με διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες και χαμηλή σε ζάχαρη. "Προπονήσεις 25 λεπτών που ήταν διαχειρίσιμες. Ακόμα και κατά τη διάρκεια των γυρισμάτων, τις κάναμε. Παλιά θα πίστευα ότι χρειάζεσαι συνεδρίες διάρκειας μίας ώρας, αλλά οι σύντομες προπονήσεις έκαναν πολύ πιο εύκολη τη συνέπεια – ακόμα και με τις απαιτήσεις ενός τηλεοπτικού πλατό", εξήγησε.

Μέσα στη δεύτερη εβδομάδα προπονήσεων, οι σωματικές αλλαγές ήταν τόσο έντονες που οι ενδυματολόγοι χρειάστηκε να ξοδέψουν 5.000 δολάρια για να τροποποιήσουν τα κοστούμια του. Ο ίδιος ήταν πιο λεπτός, πιο δυνατός και πιο υγιής από ποτέ. Ο γυμναστής του, Μορέτι, ανέβασε με υπερηφάνεια τις φωτογραφίες στο Instagram, γράφοντας ότι "δεν θα μπορούσε να είναι πιο περήφανος" για τον Σάσα και τη συνεργασία τους.

Σηκώνετε συχνά βάρη; - Δείτε τι συμβαίνει στο σώμα σας

Σηκώνετε συχνά βάρη; - Δείτε τι συμβαίνει στο σώμα σας

Οι ειδικοί συνιστούν την ενδυνάμωση του σώματoς με την άρση βαρών τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.

«Η τακτική προπόνηση ενδυνάμωσης του σώματος με βάρη μπορεί να συμβάλλει στην προώθηση του υγιούς μεταβολισμού, να υποστηρίξει την οστική πυκνότητα και να βοηθήσει στη βελτίωση της λειτουργικής κίνησης, καθιστώντας τις καθημερινές δραστηριότητες ευκολότερες, μειώνοντας τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών», υποστηρίζει σε πρόσφατη μελέτη που δημοσίευσε η αθλητική διαιτολόγος Amy Goodson, M.S., RD, CSSD, LD.

Σύμφωνα με την ειδικό, η άρση βαρών κάνει πολύ περισσότερα από το να βοηθάει στην απόκτηση μυών, αφού ωφελεί, συνολικά, τον οργανισμό.

Ποια είναι όμως, συγκεκριμένα τα οφέλη της άσκησης με βάρη;

Περισσότερη δύναμη

Όπως επισημαίνεται στο eatingwell, μπορεί να ακούγεται προφανές, αλλά η τακτική άρση βαρών πραγματικά ενισχύει τη δύναμη του οργανισμού, που είναι πολύ σημαντικό. Αν δεν προκαλείτε τακτικά τους μυς σας, μπορεί να χάσετε σταδιακά τη δύναμή σας με την πάροδο του χρόνου. Και η διατήρηση της δύναμης είναι απαραίτητη για τις καθημερινές εργασίες, όπως τα ψώνια ή το κουβάλημα μιας βαλίτσας μέχρι και το σήκωμα ενός παιδιού.

Ταχύτερος μεταβολισμός

Η γυμναστική με άρση βαρών βοηθά στο χτίσιμο μυών που είναι μεταβολικά ενεργοί και υποστηρίζουν ένα ευρύ φάσμα οφελών για την υγεία.
Η Dawn Jackson Blatner, RDN, CSSD, αθλητική διαιτολόγος, εξηγεί: «Η μεγαλύτερη μυϊκή μάζα οδηγεί σε καλύτερη μεταβολική υγεία, συμπεριλαμβανομένου του βελτιωμένου ελέγχου του σακχάρου στο αίμα, των επιπέδων των λιπιδίων (ολική χοληστερόλη, LDL, HDL, τριγλυκερίδια), της αρτηριακής πίεσης και της περιφέρειας μέσης».

Βελτίωση της σύστασης του σώματος

Η άρση βαρών δεν χτίζει απλώς μύες, αλλά μπορεί να βοηθήσει στην αλλαγή της σύστασης του σώματός σας αυξάνοντας τη μυϊκή μάζα και μειώνοντας το σωματικό λίπος. Περισσότεροι μύες σημαίνουν και υψηλότερο μεταβολικό ρυθμό, οπότε καίτε περισσότερες θερμίδες ακόμη και όταν δεν γυμνάζεστε. Επιπλέον, έχετε το πρόσθετο πλεονέκτημα του «afterburn effect», όπου το σώμα σας συνεχίζει να καίει θερμίδες ακόμη και μετά το τέλος της προπόνησής σας. Έρευνες δείχνουν ότι η προπόνηση με αντιστάσεις μειώνει σημαντικά το ποσοστό σωματικού λίπους, τη μάζα σωματικού λίπους και το σπλαχνικό λίπος σε υγιείς ενήλικες.

Βελτιωμένη υγεία των οστών

Καθώς σηκώνετε βάρη, βλέπετε τους μύες σας να συστέλλονται και να μακραίνουν, ειδικά αν παρακολουθείτε τον εαυτό σας στον καθρέφτη, αλλά αυτό που δεν βλέπετε είναι ότι και τα οστά σας γίνονται πιο δυνατά. Τα οστά δεν είναι απλώς μια άκαμπτη δομή, είναι ζωντανός ιστός και ανταποκρίνονται στη σωματική καταπόνηση από την άσκηση. Όπως επισημαίνει ο Blatner, «η προπόνηση δύναμης ασκεί καλή πίεση στα οστά».

Καλύτερη εγκεφαλική λειτουργία

Η άρση βαρών μπορεί να σας βοηθήσει να δώσετε ώθηση στον εγκέφαλό σας. «Η προπόνηση με βάρη δεν είναι μόνο για το φυσικό σώμα», εξηγεί η Blatner, «μπορεί επίσης να μειώσει το άγχος, να τονώσει τη διάθεση και να βελτιώσει τη γνωστική λειτουργία (όπως η μνήμη, η προσοχή και η ταχύτητα επεξεργασίας)». Όπως και άλλες μορφές άσκησης, η προπόνηση δύναμης πυροδοτεί την απελευθέρωση ορμονών ευεξίας (γνωστές και ως ενδορφίνες), οι οποίες ανεβάζουν τη διάθεσή μας, και επίσης αυξάνει τη ροή του αίματος σε ολόκληρο το σώμα, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου, που υποστηρίζει τη γνωστική λειτουργία.

Δυνατός κορμός

Δε χρειάζεται να κάνετε 100 καθίσματα την ημέρα, αλλά να σηκώνετε τακτικά βάρη. Ο κορμός σας είναι κυριολεκτικά ο πυρήνας ολόκληρου του σώματός σας, που περιλαμβάνει όχι μόνο τους κοιλιακούς σας, αλλά και την πλάτη, το πυελικό έδαφος, το διάφραγμα, τους γοφούς και τους γλουτούς. «Η προπόνηση με βάρη ενισχύει τους μυς του κορμού, γεγονός που υποστηρίζει τη στάση του σώματος, την ισορροπία και τον συντονισμό - ζωτικής σημασίας για την πρόληψη των πτώσεων και τη διατήρηση της ανεξαρτησίας στα επόμενα χρόνια», λέει ο Goodson.

Πόση προπόνηση χρειάζεται;

Πόσο συχνά θα πρέπει στην πραγματικότητα να σηκώνετε βάρη για να αποκομίσετε τα οφέλη; Σύμφωνα με μεγάλους οργανισμούς υγείας, συμπεριλαμβανομένων των Centers for Disease Control and Prevention (CDC), του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας (WHO), της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας (AHA) και του Αμερικανικού Κολλεγίου Αθλητιατρικής, η σύσταση σε όλους τους τομείς είναι να κάνετε τουλάχιστον δύο συνεδρίες ενδυνάμωσης την εβδομάδα που να στοχεύουν σε όλες τις μεγάλες μυϊκές ομάδες.

Είναι η άρση βαρών ασφαλής για όλους;

Ενώ η άρση βαρών μπορεί να προσφέρει οφέλη για την υγεία των περισσότερων ανθρώπων, ορισμένες ομάδες θα πρέπει να λάβουν έγκριση από τον προσωπικό τους γιατρό τους πριν ξεκινήσουν, όπως τα άτομα με καρδιακές παθήσεις, προβλήματα αρθρώσεων ή οι έγκυες γυναίκες.

Οι ηλικιωμένοι ενήλικες μπορεί να χρειαστεί να τροποποιήσουν τις ασκήσεις για να αντιμετωπίσουν τυχόν προβλήματα αρθρώσεων ή προβλήματα ισορροπίας. Για να μειωθεί ο κίνδυνος τραυματισμού, η Goodson συνιστά στους ηλικιωμένους ενήλικες και τις εγκύους να χρησιμοποιούν μηχανήματα βάρους αντί για ελεύθερα βάρη. Και μην ξεχάσετε να επιστρατεύσετε έναν προσωπικό γυμναστή για να διασφαλίσετε ότι εκτελείτε τις ασκήσεις με τη σωστή φόρμα.

Η άποψη των ειδικών

Η άρση βαρών δε συμβάλλει μόνο στην ανάπτυξη των δικεφάλων σας, είναι μια από τις πιο ευεργετικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για την καλή λειτουργία του οργανισμού σας, αφού βοηθά στην ανάπτυξη και βελτίωση της δύναμης, υποστηρίζει την καλύτερη μεταβολική υγεία, βελτιώνει τη σύνθεση του σώματος, ενισχύει τα οστά, ενισχύει τη λειτουργία του εγκεφάλου και τη δύναμη του κορμού.

Οι ειδικοί συνιστούν να ασχολείστε με την άρση βαρών τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα και υπάρχουν πολλοί τρόποι για να ξεκινήσετε. Μπορείτε να ενταχθείτε σε ένα μάθημα γυμναστικής, να συνεργαστείτε με έναν προσωπικό γυμναστή ή να ακολουθήσετε δωρεάν διαδικτυακές προπονήσεις. Απλά να θυμάστε αν μόλις αρχίζετε: μάθετε και εξασκηθείτε πρώτα στη σωστή φόρμα, ξεκινήστε με ελαφρύτερα βάρη και προχωρήστε σταδιακά.

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία
Σε φόρμα και στις διακοπές: 3+1 ρεαλιστικά hacks για να τα καταφέρετε

Σε φόρμα και στις διακοπές: 3+1 ρεαλιστικά hacks για να τα καταφέρετε

Αναρωτιέστε πώς θα διατηρήσετε το πρόγραμμα άσκησής σας και στις διακοπές; Προσαρμόζοντάς το!

Η ώρα για τις καλοκαιρινές διακοπές πλησιάζει. Έχετε προσπαθήσει αρκετά προκειμένου να δημιουργήσετε ένα σταθερό πρόγραμμα άσκησης, και το να κινείτε το σώμα σας έχει γίνει πλέον μια ευχάριστη συνήθεια;

Αν ναι, δεν χρειάζεται να τη διακόψετε την περίοδο των καλοκαιρινών σας διακοπών, ακόμα και όταν μιλάμε για ένα σαββατοκύριακο ή ένα τριήμερο. Απλά προσαρμοστείτε, επιλέγοντας μερικές διασκεδαστικές δραστηριότητες, όπως για παράδειγμα το SUP ή το απλό περπάτημα στη θάλασσα.

Είναι απόλυτα εντάξει και υγιές να δώσετε προτεραιότητα στη ξεκούραση, τη χαλάρωση και την απόλαυση ανέμελων στιγμών κατά τη διάρκεια των διακοπών σας. Άλλωστε η αποχή από την άσκηση αποτελεί σημαντικό κομμάτι της φυσικής κατάστασης.

Ωστόσο, το να κινείτε το σώμα σας ή να ακολουθείτε μια πιο ευέλικτη και ελαφριά ρουτίνα άσκησης στις διακοπές θα σας βοηθήσει να τις απολαύσετε περισσότερο και να έχετε καλύτερη διάθεση. Το πιο σημαντικό είναι ότι έτσι θα νιώθετε το σώμα σας γεμάτο ενέργεια και θα διατηρείτε τις καλές συνήθειες που έχετε χτίσει με κόπο.

1. Ξυπνήστε (λίγο) νωρίτερα
Μπορεί να φαίνεται προφανές, αλλά το να ξυπνάτε νωρίς για να κινηθείτε ενώ είστε διακοπές είναι ένας εξαιρετικός τρόπος να εξασφαλίσετε ότι θα κινηθεί το σώμα σας χωρίς να χάσετε κάτι από την διασκέδασή σας κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Επιπλέον, το να ξυπνάμε νωρίτερα κάνει πολύ πιο εύκολη την επανένταξη του σώματός μας στη φυσιολογική ρουτίνα μόλις επιστρέψουμε.

Μπορείτε να δοκιμάσετε να ξυπνήσετε μια ολόκληρη ώρα νωρίτερα αν έχετε κίνητρο, ή απλά 10 λεπτά πριν από το πρωινό σας για μια γρήγορη βόλτα.
διακοπές

2. Κάντε μια μικρή βόλτα
Είτε βρίσκεστε σε μια νέα πόλη στο εξωτερικό είτε σε ένα όμορφο νησί, εκμεταλλευτείτε την ευκαιρία να θαυμάσετε καινούρια μέρη. Η κίνηση είναι ένας υπέροχος τρόπος να εξερευνήσετε έναν νέο προορισμό, ειδικά αν συνήθως προτιμάτε να χαλαρώνετε στις διακοπές σας.

Μπορείτε να επιλέξετε πεζοπορία, τρέξιμο, περπάτημα, ποδήλατο ή κολύμπι. Απλά εξερευνήστε ό,τι έχει να σας προσφέρει ο προορισμός.

3. 5 λεπτά αρκούν στις διακοπές
Ο χρόνος είναι πολύτιμος στις διακοπές, οπότε αντί να αγχώνεστε με την ιδέα μιας μεγάλης και κουραστικής προπόνησης, αφιερώστε απλά πέντε λεπτά για να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό.

Ψάχνετε για μια γρήγορη προπόνηση που μπορείτε να κάνετε στο δωμάτιο του ξενοδοχείου; Δοκιμάστε να κάνε μερικούς γύρους από τις αγαπημένες σας ασκήσεις χωρίς εξοπλισμό ή απλά βάλτε μουσική και χορέψτε στο δωμάτιο.

Μόλις πέντε λεπτά θα σας κάνουν να νιώσετε καλά, θα βοηθήσουν να βάλετε το σώμα σας σε προτεραιότητα και θα αυξήσουν τις ενδορφίνες, ώστε να απολαύσετε το υπόλοιπο της ημέρας σας.

4. Αυτοφροντίδα χωρίς κριτική
Το πιο σημαντικό είναι να θυμάστε ότι στις διακοπές εσείς φτιάχνετε το πρόγραμμά σας. Αν δεν έχετε διάθεση να κινηθείτε, δεν χρειάζεται να το κάνετε. Ο καλύτερος τρόπος να κάνετε καλό στο σώμα σας είναι ακούγοντας το, οπότε αν νιώθετε πως χρειάζεστε περισσότερη ξεκούραση παρά κίνηση, χαλαρώστε χωρίς ενοχές.

Σκοπός των διακοπών είναι να επιστρέψουμε νιώθοντας γεμάτοι ενέργεια και αναζωογονημένοι, οπότε αν αυτό το πετυχαίνετε με ξεκούραση και ανάρρωση, μην επικρίνετε τον εαυτό σας.

001 xtreme

  • Κατηγορία Summer fun
Η καλοκαιρινή άσκηση που προτείνουν οι επιστήμονες του Harvard

Η καλοκαιρινή άσκηση που προτείνουν οι επιστήμονες του Harvard

Ώρα να δροσιστούμε και να ενισχύσουμε την καρδιαγγειακή μας υγεία, με σύμμαχό μας την άσκηση στο νερό!

Το καλοκαίρι με τη ζέστη μπορεί να μην πηγαίνουμε συστηματικά στο γυμναστήριο, ωστόσο οι ώρες που περνάμε κολυμπώντας στη θάλασσα ή στις πισίνες είναι μια πολύ καλή μπορφή άσκσης ιδιαίτερα ευεργετική για την υγεία μας.

Το νερό μπορεί να είναι τόσο δροσιστικό όσο και χαλαρωτικό, ενώ αποτελεί επίσης ένα εξαιρετικό περιβάλλον για καρδιοαγγειακή και μυϊκή άσκηση, είτε πρόκειται για κολύμβηση είτε για αεροβική στο νερό.

Προπόνηση στο νερό; Τι καθιστά τις ασκήσεις στο υγρό στοιχείο τόσο πολύτιμες για την υγεία;

Η κολύμβηση είναι μία από τις καλύτερες μορφές καρδιοαγγειακής άσκησης όπως αναφέρουν οι ειδικοί στο Harvard Health Publishing. Στην πραγματικότητα, η άσκηση στο νερό προσφέρει αρκετά μοναδικά πλεονεκτήματα σε σχέση με την αεροβική άσκηση στη στεριά.

Η άσκηση στο νερό είναι ένας αποτελεσματικός και φιλικός προς τις αρθρώσεις τρόπος για να ενισχύσετε τόσο το καρδιαγγειακό σας σύστημα όσο και τους μυς σας.

Κολύμπι: Η απόλυτη ολιστική άσκηση υγείας

Σύμφωνα με τους ειδικούς, η κολύμβηση είναι μια από τις πιο ολοκληρωμένες μορφές άσκησης. Χρησιμοποιεί σχεδόν όλους τους μύες του σώματος και, χάρη στη φυσική άνωση του νερού, είναι φιλική για τις αρθρώσεις.

Το καλύτερο; Όταν κολυμπάτε, η υδροστατική πίεση βοηθά στην καλύτερη κυκλοφορία του αίματος και αυξάνει την καρδιακή απόδοση, με αποτέλεσμα ο καρδιακός ρυθμός να παραμένει χαμηλότερος συγκριτικά με άλλες μορφές άσκησης. Με λίγα λόγια: δουλεύετε σκληρά — χωρίς να το νιώθετε τόσο!

Αεροβική στο νερό: Η εναλλακτική για όλους

Αν η κολύμβηση δεν είναι το δυνατό σας σημείο, μην ανησυχείτε! Η υδατοαεροβική (aqua fitness) είναι μια εξίσου αποτελεσματική εναλλακτική. Είτε πρόκειται για περπάτημα είτε για jogging μέσα στο νερό (τουλάχιστον μέχρι τη μέση), η αντίσταση που προσφέρει το νερό δυναμώνει τους μυς και καίει περισσότερες θερμίδες σε σχέση με την άσκηση στη στεριά.

Παράδειγμα: Ένα άτομο 68 κιλών καίει περίπου 250 θερμίδες με 30 λεπτά jogging στη στεριά, αλλά 350 θερμίδες κάνοντας το ίδιο στο νερό!

Πλέον υπάρχουν και πιο χαλαρές αλλά αποδοτικές μορφές άσκησης στο νερό που βασίζονται σε γνωστά προγράμματα όπως:

- Aqua Zumba
- Aqua Yoga
- Aqua Pilates

Υδροθεραπεία μέσω κίνησης

Το νερό μπορεί να είναι ιδανικό περιβάλλον για άτομα με τραυματισμούς ή παθήσεις που καθιστούν άλλες μορφές άσκησης επώδυνες ή δύσκολες. Τέτοιες παθήσεις περιλαμβάνουν ινομυαλγία, προβλήματα ισορροπίας και μυοσκελετικούς πόνους στη μέση, τον αυχένα, τα γόνατα ή τον ώμο.

Οι ήπιες ασκήσεις μέσα στο νερό ανακουφίζουν τις αρθρώσεις, και η θερμοκρασία του νερού (συνήθως 32°–34° C) έχει θεραπευτική δράση.

Είτε κολυμπάτε, είτε κάνετε aqua aerobics, είτε απλά περπατάτε στη θάλασσα ή την πισίνα, η άσκηση στο νερό είναι ευεργετική για την καρδιά, τους μύες, και την ψυχική σας διάθεση. Και το καλύτερο; Είναι διασκεδαστική και ιδανική για όλες τις ηλικίες και φυσικές καταστάσεις.

001 xtreme

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων