Sacha Baron Cohen: Απίστευτη μεταμόρφωση σε χρόνο ρεκόρ

Μην βιαστείτε να πείτε ότι είναι AI. Όπως λέει ο ίδιος ο Sacha Baron Cohen ""Αυτό δεν είναι αποτέλεσμα τεχνητής νοημοσύνης. Είμαι όντως αρκετά εγωκεντρικός για να το κάνω αυτό".

Μεγάλη εντύπωση έχει προκαλέσει η μεταμόρφωση του Sacha Baron Cohen, ο οποίος εμφανίζεται πλέον με απίστευτα γυμνασμένο σώμα, για τον ρόλο του ως Mephisto -που είναι ο νέος "κακός" του κινηματογραφικού σύμπαντος της Marvel.

Ο 53χρονος ηθοποιός ποζάρει με γραμμωμένους κοιλιακούς στο εξώφυλλο νέου τεύχους ανδρικού περιοδικού. Τις εντυπωσιακές φωτογραφίες αναδημοσίευσε και στον προσωπικό του λογαριασμό στο Instagram, αποκαλύπτοντας πώς κατάφερε να πετύχει αυτή την εντυπωσιακή αλλαγή.

Και παρότι το σώμα του είναι αξιοπρόσεκτο, οι ατάκες που "συνοδεύουν" τις φωτό είναι μάλλον ακόμα καλύτερες και πάντα στο πνεύμα του κορυφαίου ίσως σατιρικού καλλιτέχνη της εποχής μας. Δείτε και θα καταλάβετε.

"Κάποιοι διάσημοι χρησιμοποιούν Ozempic, άλλοι έχουν προσωπικούς σεφ, κι άλλοι γυμνάζονται με personal trainers... εγώ τα έκανα και τα τρία!"

"Αυτό δεν είναι αποτέλεσμα τεχνητής νοημοσύνης. Είμαι όντως αρκετά εγωκεντρικός για να το κάνω αυτό".

 

 

"Παρουσιάζω τον νέο μου χαρακτήρα: Μεσήλικας που αντικατέστησε την μπύρα με πρωτεϊνούχα ροφήματα".

"Τον ευχαριστώ (σ.σ. εννοεί τον γυμναστή του) που έκανε το αδιανόητο –με άντεξε για 25 λεπτά την ημέρα".

Ο ηθοποιός αποκάλυψε πως είχε στη διάθεσή του μόλις τρεις εβδομάδες για να "χτίσει" τη σωματική του διάπλαση, προκειμένου να ενσαρκώσει τον Mephisto -έναν χαρακτήρα σκοτεινό και διαβολικό. Όπως δήλωσε στο περιοδικό, απευθύνθηκε στον Μάθιου Μακόναχι για να του συστήσει τον celebrity trainer Αλφόνσο Μορέτι, γνωστό για την ικανότητά του να μεταμορφώνει σώματα σε εξαιρετικά μικρό χρονικό διάστημα.

Η πρώτη τους επικοινωνία έγινε μέσω FaceTime και, σύμφωνα με τον Κοέν, ο Μορέτι του ζήτησε να μείνει με τα εσώρουχά του κατά τη διάρκεια της κλήσης, ώστε να αξιολογήσει την κατάστασή του. Το απαιτητικό πρόγραμμα που ακολούθησε περιλάμβανε καθημερινά 100 push-ups και αυστηρή πειθαρχία.

Η φυσική του αλλαγή δεν επιτεύχθηκε με εξαντλητικές δίαιτες ή ατελείωτες ώρες προπόνησης, αλλά με σύντομες και αποτελεσματικές συνεδρίες, διάρκειας μόλις 25 λεπτών, σε συνδυασμό με διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες και χαμηλή σε ζάχαρη. "Προπονήσεις 25 λεπτών που ήταν διαχειρίσιμες. Ακόμα και κατά τη διάρκεια των γυρισμάτων, τις κάναμε. Παλιά θα πίστευα ότι χρειάζεσαι συνεδρίες διάρκειας μίας ώρας, αλλά οι σύντομες προπονήσεις έκαναν πολύ πιο εύκολη τη συνέπεια – ακόμα και με τις απαιτήσεις ενός τηλεοπτικού πλατό", εξήγησε.

Μέσα στη δεύτερη εβδομάδα προπονήσεων, οι σωματικές αλλαγές ήταν τόσο έντονες που οι ενδυματολόγοι χρειάστηκε να ξοδέψουν 5.000 δολάρια για να τροποποιήσουν τα κοστούμια του. Ο ίδιος ήταν πιο λεπτός, πιο δυνατός και πιο υγιής από ποτέ. Ο γυμναστής του, Μορέτι, ανέβασε με υπερηφάνεια τις φωτογραφίες στο Instagram, γράφοντας ότι "δεν θα μπορούσε να είναι πιο περήφανος" για τον Σάσα και τη συνεργασία τους.

Σηκώνετε συχνά βάρη; - Δείτε τι συμβαίνει στο σώμα σας

Οι ειδικοί συνιστούν την ενδυνάμωση του σώματoς με την άρση βαρών τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.

«Η τακτική προπόνηση ενδυνάμωσης του σώματος με βάρη μπορεί να συμβάλλει στην προώθηση του υγιούς μεταβολισμού, να υποστηρίξει την οστική πυκνότητα και να βοηθήσει στη βελτίωση της λειτουργικής κίνησης, καθιστώντας τις καθημερινές δραστηριότητες ευκολότερες, μειώνοντας τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών», υποστηρίζει σε πρόσφατη μελέτη που δημοσίευσε η αθλητική διαιτολόγος Amy Goodson, M.S., RD, CSSD, LD.

Σύμφωνα με την ειδικό, η άρση βαρών κάνει πολύ περισσότερα από το να βοηθάει στην απόκτηση μυών, αφού ωφελεί, συνολικά, τον οργανισμό.

Ποια είναι όμως, συγκεκριμένα τα οφέλη της άσκησης με βάρη;

Περισσότερη δύναμη

Όπως επισημαίνεται στο eatingwell, μπορεί να ακούγεται προφανές, αλλά η τακτική άρση βαρών πραγματικά ενισχύει τη δύναμη του οργανισμού, που είναι πολύ σημαντικό. Αν δεν προκαλείτε τακτικά τους μυς σας, μπορεί να χάσετε σταδιακά τη δύναμή σας με την πάροδο του χρόνου. Και η διατήρηση της δύναμης είναι απαραίτητη για τις καθημερινές εργασίες, όπως τα ψώνια ή το κουβάλημα μιας βαλίτσας μέχρι και το σήκωμα ενός παιδιού.

Ταχύτερος μεταβολισμός

Η γυμναστική με άρση βαρών βοηθά στο χτίσιμο μυών που είναι μεταβολικά ενεργοί και υποστηρίζουν ένα ευρύ φάσμα οφελών για την υγεία.
Η Dawn Jackson Blatner, RDN, CSSD, αθλητική διαιτολόγος, εξηγεί: «Η μεγαλύτερη μυϊκή μάζα οδηγεί σε καλύτερη μεταβολική υγεία, συμπεριλαμβανομένου του βελτιωμένου ελέγχου του σακχάρου στο αίμα, των επιπέδων των λιπιδίων (ολική χοληστερόλη, LDL, HDL, τριγλυκερίδια), της αρτηριακής πίεσης και της περιφέρειας μέσης».

Βελτίωση της σύστασης του σώματος

Η άρση βαρών δεν χτίζει απλώς μύες, αλλά μπορεί να βοηθήσει στην αλλαγή της σύστασης του σώματός σας αυξάνοντας τη μυϊκή μάζα και μειώνοντας το σωματικό λίπος. Περισσότεροι μύες σημαίνουν και υψηλότερο μεταβολικό ρυθμό, οπότε καίτε περισσότερες θερμίδες ακόμη και όταν δεν γυμνάζεστε. Επιπλέον, έχετε το πρόσθετο πλεονέκτημα του «afterburn effect», όπου το σώμα σας συνεχίζει να καίει θερμίδες ακόμη και μετά το τέλος της προπόνησής σας. Έρευνες δείχνουν ότι η προπόνηση με αντιστάσεις μειώνει σημαντικά το ποσοστό σωματικού λίπους, τη μάζα σωματικού λίπους και το σπλαχνικό λίπος σε υγιείς ενήλικες.

Βελτιωμένη υγεία των οστών

Καθώς σηκώνετε βάρη, βλέπετε τους μύες σας να συστέλλονται και να μακραίνουν, ειδικά αν παρακολουθείτε τον εαυτό σας στον καθρέφτη, αλλά αυτό που δεν βλέπετε είναι ότι και τα οστά σας γίνονται πιο δυνατά. Τα οστά δεν είναι απλώς μια άκαμπτη δομή, είναι ζωντανός ιστός και ανταποκρίνονται στη σωματική καταπόνηση από την άσκηση. Όπως επισημαίνει ο Blatner, «η προπόνηση δύναμης ασκεί καλή πίεση στα οστά».

Καλύτερη εγκεφαλική λειτουργία

Η άρση βαρών μπορεί να σας βοηθήσει να δώσετε ώθηση στον εγκέφαλό σας. «Η προπόνηση με βάρη δεν είναι μόνο για το φυσικό σώμα», εξηγεί η Blatner, «μπορεί επίσης να μειώσει το άγχος, να τονώσει τη διάθεση και να βελτιώσει τη γνωστική λειτουργία (όπως η μνήμη, η προσοχή και η ταχύτητα επεξεργασίας)». Όπως και άλλες μορφές άσκησης, η προπόνηση δύναμης πυροδοτεί την απελευθέρωση ορμονών ευεξίας (γνωστές και ως ενδορφίνες), οι οποίες ανεβάζουν τη διάθεσή μας, και επίσης αυξάνει τη ροή του αίματος σε ολόκληρο το σώμα, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου, που υποστηρίζει τη γνωστική λειτουργία.

Δυνατός κορμός

Δε χρειάζεται να κάνετε 100 καθίσματα την ημέρα, αλλά να σηκώνετε τακτικά βάρη. Ο κορμός σας είναι κυριολεκτικά ο πυρήνας ολόκληρου του σώματός σας, που περιλαμβάνει όχι μόνο τους κοιλιακούς σας, αλλά και την πλάτη, το πυελικό έδαφος, το διάφραγμα, τους γοφούς και τους γλουτούς. «Η προπόνηση με βάρη ενισχύει τους μυς του κορμού, γεγονός που υποστηρίζει τη στάση του σώματος, την ισορροπία και τον συντονισμό - ζωτικής σημασίας για την πρόληψη των πτώσεων και τη διατήρηση της ανεξαρτησίας στα επόμενα χρόνια», λέει ο Goodson.

Πόση προπόνηση χρειάζεται;

Πόσο συχνά θα πρέπει στην πραγματικότητα να σηκώνετε βάρη για να αποκομίσετε τα οφέλη; Σύμφωνα με μεγάλους οργανισμούς υγείας, συμπεριλαμβανομένων των Centers for Disease Control and Prevention (CDC), του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας (WHO), της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας (AHA) και του Αμερικανικού Κολλεγίου Αθλητιατρικής, η σύσταση σε όλους τους τομείς είναι να κάνετε τουλάχιστον δύο συνεδρίες ενδυνάμωσης την εβδομάδα που να στοχεύουν σε όλες τις μεγάλες μυϊκές ομάδες.

Είναι η άρση βαρών ασφαλής για όλους;

Ενώ η άρση βαρών μπορεί να προσφέρει οφέλη για την υγεία των περισσότερων ανθρώπων, ορισμένες ομάδες θα πρέπει να λάβουν έγκριση από τον προσωπικό τους γιατρό τους πριν ξεκινήσουν, όπως τα άτομα με καρδιακές παθήσεις, προβλήματα αρθρώσεων ή οι έγκυες γυναίκες.

Οι ηλικιωμένοι ενήλικες μπορεί να χρειαστεί να τροποποιήσουν τις ασκήσεις για να αντιμετωπίσουν τυχόν προβλήματα αρθρώσεων ή προβλήματα ισορροπίας. Για να μειωθεί ο κίνδυνος τραυματισμού, η Goodson συνιστά στους ηλικιωμένους ενήλικες και τις εγκύους να χρησιμοποιούν μηχανήματα βάρους αντί για ελεύθερα βάρη. Και μην ξεχάσετε να επιστρατεύσετε έναν προσωπικό γυμναστή για να διασφαλίσετε ότι εκτελείτε τις ασκήσεις με τη σωστή φόρμα.

Η άποψη των ειδικών

Η άρση βαρών δε συμβάλλει μόνο στην ανάπτυξη των δικεφάλων σας, είναι μια από τις πιο ευεργετικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για την καλή λειτουργία του οργανισμού σας, αφού βοηθά στην ανάπτυξη και βελτίωση της δύναμης, υποστηρίζει την καλύτερη μεταβολική υγεία, βελτιώνει τη σύνθεση του σώματος, ενισχύει τα οστά, ενισχύει τη λειτουργία του εγκεφάλου και τη δύναμη του κορμού.

Οι ειδικοί συνιστούν να ασχολείστε με την άρση βαρών τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα και υπάρχουν πολλοί τρόποι για να ξεκινήσετε. Μπορείτε να ενταχθείτε σε ένα μάθημα γυμναστικής, να συνεργαστείτε με έναν προσωπικό γυμναστή ή να ακολουθήσετε δωρεάν διαδικτυακές προπονήσεις. Απλά να θυμάστε αν μόλις αρχίζετε: μάθετε και εξασκηθείτε πρώτα στη σωστή φόρμα, ξεκινήστε με ελαφρύτερα βάρη και προχωρήστε σταδιακά.

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία

Σε φόρμα και στις διακοπές: 3+1 ρεαλιστικά hacks για να τα καταφέρετε

Αναρωτιέστε πώς θα διατηρήσετε το πρόγραμμα άσκησής σας και στις διακοπές; Προσαρμόζοντάς το!

Η ώρα για τις καλοκαιρινές διακοπές πλησιάζει. Έχετε προσπαθήσει αρκετά προκειμένου να δημιουργήσετε ένα σταθερό πρόγραμμα άσκησης, και το να κινείτε το σώμα σας έχει γίνει πλέον μια ευχάριστη συνήθεια;

Αν ναι, δεν χρειάζεται να τη διακόψετε την περίοδο των καλοκαιρινών σας διακοπών, ακόμα και όταν μιλάμε για ένα σαββατοκύριακο ή ένα τριήμερο. Απλά προσαρμοστείτε, επιλέγοντας μερικές διασκεδαστικές δραστηριότητες, όπως για παράδειγμα το SUP ή το απλό περπάτημα στη θάλασσα.

Είναι απόλυτα εντάξει και υγιές να δώσετε προτεραιότητα στη ξεκούραση, τη χαλάρωση και την απόλαυση ανέμελων στιγμών κατά τη διάρκεια των διακοπών σας. Άλλωστε η αποχή από την άσκηση αποτελεί σημαντικό κομμάτι της φυσικής κατάστασης.

Ωστόσο, το να κινείτε το σώμα σας ή να ακολουθείτε μια πιο ευέλικτη και ελαφριά ρουτίνα άσκησης στις διακοπές θα σας βοηθήσει να τις απολαύσετε περισσότερο και να έχετε καλύτερη διάθεση. Το πιο σημαντικό είναι ότι έτσι θα νιώθετε το σώμα σας γεμάτο ενέργεια και θα διατηρείτε τις καλές συνήθειες που έχετε χτίσει με κόπο.

1. Ξυπνήστε (λίγο) νωρίτερα
Μπορεί να φαίνεται προφανές, αλλά το να ξυπνάτε νωρίς για να κινηθείτε ενώ είστε διακοπές είναι ένας εξαιρετικός τρόπος να εξασφαλίσετε ότι θα κινηθεί το σώμα σας χωρίς να χάσετε κάτι από την διασκέδασή σας κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Επιπλέον, το να ξυπνάμε νωρίτερα κάνει πολύ πιο εύκολη την επανένταξη του σώματός μας στη φυσιολογική ρουτίνα μόλις επιστρέψουμε.

Μπορείτε να δοκιμάσετε να ξυπνήσετε μια ολόκληρη ώρα νωρίτερα αν έχετε κίνητρο, ή απλά 10 λεπτά πριν από το πρωινό σας για μια γρήγορη βόλτα.
διακοπές

2. Κάντε μια μικρή βόλτα
Είτε βρίσκεστε σε μια νέα πόλη στο εξωτερικό είτε σε ένα όμορφο νησί, εκμεταλλευτείτε την ευκαιρία να θαυμάσετε καινούρια μέρη. Η κίνηση είναι ένας υπέροχος τρόπος να εξερευνήσετε έναν νέο προορισμό, ειδικά αν συνήθως προτιμάτε να χαλαρώνετε στις διακοπές σας.

Μπορείτε να επιλέξετε πεζοπορία, τρέξιμο, περπάτημα, ποδήλατο ή κολύμπι. Απλά εξερευνήστε ό,τι έχει να σας προσφέρει ο προορισμός.

3. 5 λεπτά αρκούν στις διακοπές
Ο χρόνος είναι πολύτιμος στις διακοπές, οπότε αντί να αγχώνεστε με την ιδέα μιας μεγάλης και κουραστικής προπόνησης, αφιερώστε απλά πέντε λεπτά για να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό.

Ψάχνετε για μια γρήγορη προπόνηση που μπορείτε να κάνετε στο δωμάτιο του ξενοδοχείου; Δοκιμάστε να κάνε μερικούς γύρους από τις αγαπημένες σας ασκήσεις χωρίς εξοπλισμό ή απλά βάλτε μουσική και χορέψτε στο δωμάτιο.

Μόλις πέντε λεπτά θα σας κάνουν να νιώσετε καλά, θα βοηθήσουν να βάλετε το σώμα σας σε προτεραιότητα και θα αυξήσουν τις ενδορφίνες, ώστε να απολαύσετε το υπόλοιπο της ημέρας σας.

4. Αυτοφροντίδα χωρίς κριτική
Το πιο σημαντικό είναι να θυμάστε ότι στις διακοπές εσείς φτιάχνετε το πρόγραμμά σας. Αν δεν έχετε διάθεση να κινηθείτε, δεν χρειάζεται να το κάνετε. Ο καλύτερος τρόπος να κάνετε καλό στο σώμα σας είναι ακούγοντας το, οπότε αν νιώθετε πως χρειάζεστε περισσότερη ξεκούραση παρά κίνηση, χαλαρώστε χωρίς ενοχές.

Σκοπός των διακοπών είναι να επιστρέψουμε νιώθοντας γεμάτοι ενέργεια και αναζωογονημένοι, οπότε αν αυτό το πετυχαίνετε με ξεκούραση και ανάρρωση, μην επικρίνετε τον εαυτό σας.

001 xtreme

  • Κατηγορία Summer fun

Η καλοκαιρινή άσκηση που προτείνουν οι επιστήμονες του Harvard

Ώρα να δροσιστούμε και να ενισχύσουμε την καρδιαγγειακή μας υγεία, με σύμμαχό μας την άσκηση στο νερό!

Το καλοκαίρι με τη ζέστη μπορεί να μην πηγαίνουμε συστηματικά στο γυμναστήριο, ωστόσο οι ώρες που περνάμε κολυμπώντας στη θάλασσα ή στις πισίνες είναι μια πολύ καλή μπορφή άσκσης ιδιαίτερα ευεργετική για την υγεία μας.

Το νερό μπορεί να είναι τόσο δροσιστικό όσο και χαλαρωτικό, ενώ αποτελεί επίσης ένα εξαιρετικό περιβάλλον για καρδιοαγγειακή και μυϊκή άσκηση, είτε πρόκειται για κολύμβηση είτε για αεροβική στο νερό.

Προπόνηση στο νερό; Τι καθιστά τις ασκήσεις στο υγρό στοιχείο τόσο πολύτιμες για την υγεία;

Η κολύμβηση είναι μία από τις καλύτερες μορφές καρδιοαγγειακής άσκησης όπως αναφέρουν οι ειδικοί στο Harvard Health Publishing. Στην πραγματικότητα, η άσκηση στο νερό προσφέρει αρκετά μοναδικά πλεονεκτήματα σε σχέση με την αεροβική άσκηση στη στεριά.

Η άσκηση στο νερό είναι ένας αποτελεσματικός και φιλικός προς τις αρθρώσεις τρόπος για να ενισχύσετε τόσο το καρδιαγγειακό σας σύστημα όσο και τους μυς σας.

Κολύμπι: Η απόλυτη ολιστική άσκηση υγείας

Σύμφωνα με τους ειδικούς, η κολύμβηση είναι μια από τις πιο ολοκληρωμένες μορφές άσκησης. Χρησιμοποιεί σχεδόν όλους τους μύες του σώματος και, χάρη στη φυσική άνωση του νερού, είναι φιλική για τις αρθρώσεις.

Το καλύτερο; Όταν κολυμπάτε, η υδροστατική πίεση βοηθά στην καλύτερη κυκλοφορία του αίματος και αυξάνει την καρδιακή απόδοση, με αποτέλεσμα ο καρδιακός ρυθμός να παραμένει χαμηλότερος συγκριτικά με άλλες μορφές άσκησης. Με λίγα λόγια: δουλεύετε σκληρά — χωρίς να το νιώθετε τόσο!

Αεροβική στο νερό: Η εναλλακτική για όλους

Αν η κολύμβηση δεν είναι το δυνατό σας σημείο, μην ανησυχείτε! Η υδατοαεροβική (aqua fitness) είναι μια εξίσου αποτελεσματική εναλλακτική. Είτε πρόκειται για περπάτημα είτε για jogging μέσα στο νερό (τουλάχιστον μέχρι τη μέση), η αντίσταση που προσφέρει το νερό δυναμώνει τους μυς και καίει περισσότερες θερμίδες σε σχέση με την άσκηση στη στεριά.

Παράδειγμα: Ένα άτομο 68 κιλών καίει περίπου 250 θερμίδες με 30 λεπτά jogging στη στεριά, αλλά 350 θερμίδες κάνοντας το ίδιο στο νερό!

Πλέον υπάρχουν και πιο χαλαρές αλλά αποδοτικές μορφές άσκησης στο νερό που βασίζονται σε γνωστά προγράμματα όπως:

- Aqua Zumba
- Aqua Yoga
- Aqua Pilates

Υδροθεραπεία μέσω κίνησης

Το νερό μπορεί να είναι ιδανικό περιβάλλον για άτομα με τραυματισμούς ή παθήσεις που καθιστούν άλλες μορφές άσκησης επώδυνες ή δύσκολες. Τέτοιες παθήσεις περιλαμβάνουν ινομυαλγία, προβλήματα ισορροπίας και μυοσκελετικούς πόνους στη μέση, τον αυχένα, τα γόνατα ή τον ώμο.

Οι ήπιες ασκήσεις μέσα στο νερό ανακουφίζουν τις αρθρώσεις, και η θερμοκρασία του νερού (συνήθως 32°–34° C) έχει θεραπευτική δράση.

Είτε κολυμπάτε, είτε κάνετε aqua aerobics, είτε απλά περπατάτε στη θάλασσα ή την πισίνα, η άσκηση στο νερό είναι ευεργετική για την καρδιά, τους μύες, και την ψυχική σας διάθεση. Και το καλύτερο; Είναι διασκεδαστική και ιδανική για όλες τις ηλικίες και φυσικές καταστάσεις.

001 xtreme

Ο Σωτήρης Γκάτσης νίκησε στο Vancouver Pro, «κλείδωσε» Mr. Olympia και φεύγει για Tokyo Pro!

Σε ασύλληπτη φόρμα βρέθηκε ο Σωτήρης Γκάτσης, ο οποίος εξασφάλισε για δεύτερη φορά την πρόκρισή του για το Μr Olympia.

O Σωτήρης όμως δεν επαναπαύεται, θα αγωνιστεί σε 2 εβδομάδες στο Tokyo Pro, διεκδικώντας ως Επαγγελματίας της IFBB Professional League και τα χρηματικά έπαθλα!

 526541059 1457823971920398 2754960556130044486 n

  • Κατηγορία Νέα

Μπορεί η υπερβολική άσκηση να γίνει επικίνδυνη; Τι πρέπει να γνωρίζεις;

Όλοι γνωρίζουμε ότι η σωματική άσκηση μάς κάνει καλό. Η άσκηση ωφελεί την υγεία της καρδιάς, των οστών, τον έλεγχο του βάρους, τη διάθεση, την ψυχική υγεία και πολλά άλλα.

Κι ενώ το μεγαλύτερο πρόβλημα για τους περισσότερους Ευρωπαίους είναι η έλλειψη άσκησης (όπως έγραψε μια ομάδα καρδιολόγων σε επιστημονική μελέτη), η υπερβολική άσκηση μπορεί επίσης να είναι επιβλαβής.

«Η υπερπροπόνηση είναι αντιπαραγωγική και μπορεί να είναι επικίνδυνη για την υγεία», λέει ο David Miranda, φυσιοθεραπευτής και ιδιοκτήτης του Excel Rehabilitation Services στη Λουιζιάνα.

1.Πώς Καταλαβαίνεις Ότι Πιέζεις Υπερβολικά Τον Εαυτό σου;

Το Υπουργείο Υγείας των ΗΠΑ συνιστά:

  • 150–300 λεπτά μέτριας άσκησης ή
  • 75–150 λεπτά έντονης αερόβιας άσκησης την εβδομάδα,
    μαζί με δύο προπονήσεις ενδυνάμωσης για όλες τις μυϊκές ομάδες.

Αν και δεν ορίζεται συγκεκριμένο ανώτατο όριο, υπάρχει διχογνωμία στην επιστημονική κοινότητα για το αν η υπερβολική άσκηση (ειδικά στους αθλητές αντοχής) μπορεί να είναι τελικά επιβλαβής.

2.Ποιες Είναι οι Μορφές Υπερβολικής Άσκησης;

Οι δύο βασικοί τρόποι υπερβολής, σύμφωνα με το MedlinePlus:

  • Υπερπροπόνηση
  • Καταναγκαστική άσκηση

2I.Υπερπροπόνηση (Overtraining)

Συμβαίνει όταν πιέζεις υπερβολικά το σώμα σου χωρίς επαρκή ξεκούραση ή προσαρμογή.

«Η ένταση, η διάρκεια και η συχνότητα πρέπει να αυξάνονται σταδιακά», λέει ο Dr. Mark Slabaugh, ορθοπεδικός χειρουργός στο Mercy Medical Center.

Αιτίες:

  • Έλλειψη ημερών πλήρους ξεκούρασης
  • Μη επαρκής διατροφή
  • Έλλειψη ύπνου
  • Υπερβολική ένταση στις προπονήσεις
  • Άσκηση όταν είσαι άρρωστος ή υπό πίεση

«Η διατροφή είναι συχνά κρίσιμος παράγοντας στην υπερβολική άσκηση», προσθέτει ο Slabaugh. Ακόμα και αν κάποιος ασκείται για απώλεια βάρους, πρέπει να λαμβάνει επαρκή και ισορροπημένα θρεπτικά συστατικά.

Παράδειγμα: Ένας αρχάριος δεν πρέπει να κάνει πολλά σετ πιέσεων πάγκου καθημερινά. Αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμών στους ώμους, λέει ο Dr. Olufade από το Emory School of Medicine.

2II.Καταναγκαστική Άσκηση (Compulsive Exercising)

Η άσκηση παύει να είναι επιλογή και γίνεται εξάρτηση ή υποχρέωση.

Σύμφωνα με το MedlinePlus, οι ασκούμενοι αυτής της μορφής νιώθουν ενοχή ή άγχος όταν χάνουν μια προπόνηση, και η άσκηση παύει να είναι ευχάριστη.

3.Σημάδια ότι Ασκείσαι Υπερβολικά

Σύμφωνα με ειδικούς, τα πιο συχνά συμπτώματα είναι:

  • Παρατεταμένος μυϊκός πόνος (πάνω από 3–4 μέρες)
  • Εξασθενημένο ανοσοποιητικό – Αρρωσταίνεις συχνά
  • Αυξημένοι τραυματισμοί – Επαναλαμβανόμενοι ή χρόνιοι πόνοι
  • Συνεχής κόπωση / ευερεθιστότητα / χαμηλή ενέργεια
  • Εξαντλείσαι νωρίς στην προπόνηση
  • Μηδενική πρόοδος ή χειροτέρευση επιδόσεων
  • Αυξημένος καρδιακός ρυθμός σε ηρεμία
  • Ακύρωση κοινωνικών υποχρεώσεων για χάρη της προπόνησης
  • Κατάθλιψη ή άγχος – Η άσκηση δεν προσφέρει πλέον ευχαρίστηση

4.Γιατί η Υπερβολική Άσκηση Είναι Επικίνδυνη;

  Βραχυπρόθεσμα:

  • Κόπωση, κακή διάθεση, αϋπνία, απώλεια ενδιαφέροντος
  • Πιθανότητα τραυματισμών: τενοντίτιδαθλάσεις κλπ
  •  «Το σώμα χρειάζεται χρόνο για να ανακάμψει. Διαφορετικά, αυξάνεται ο κίνδυνος τραυματισμού», λέει ο Slabaugh.

 Μακροπρόθεσμα:

  • Βλάβες στα νεφρά και στην καρδιά, σύμφωνα με τον Dr. Olufade
  • Ραβδομυόλυση: Κατάσταση όπου καταστρέφεται ο μυϊκός ιστός και απελευθερώνει επικίνδυνες ουσίες στο αίμα → επηρεάζει νεφρά και καρδιά
     Σημάδι: σκούρα ούρα (σαν κόλα) – ζήτησε άμεσα ιατρική βοήθεια
  • Στις γυναίκες: Αμηνόρροια ή πρώιμη οστεοπόρωση
  • Στους άνδρες: Μείωση της λίμπιντο
  • Καταστολή ανοσοποιητικού συστήματος, ιδιαίτερα σε αθλήματα αντοχής (π.χ. μαραθώνιος)
  • Επιδείνωση ψυχικής υγείας – άγχος, ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή, κατάθλιψη

5.Τι Να Κάνεις Αν Αναγνωρίζεις Αυτά τα Σημάδια;

Καλά νέα: Μπορείς να αντιστρέψεις την κατάσταση.

«Το πρώτο και πιο βασικό βήμα είναι να ξεκουραστείς», λέει ο Slabaugh.

Βήματα αποκατάστασης:

  1. Πλήρης παύση για 1–2 εβδομάδες
    • Βοηθά την επιστροφή σε φυσιολογικά επίπεδα ενέργειας, διάθεσης και κινήτρου.
  2. Επικοινώνησε με γιατρό αν τα συμπτώματα επιμένουν.
  3. Όταν επιστρέψεις στην άσκηση, φρόντισε για:
    • Καλή διατροφή: ισορροπημένα θρεπτικά συστατικά και επαρκείς θερμίδες
    • Ενυδάτωση: απαραίτητη για τους μύες και την αποκατάσταση
    • Ποιοτικός ύπνος: 7–9 ώρες καθημερινά
    • Επαρκής ξεκούραση: τουλάχιστον 1 μέρα ρεπό/εβδομάδα και 6 ώρες μεταξύ των προπονήσεων
    • Αποφυγή άσκησης σε ακραίες θερμοκρασίες
    • Μείωση άσκησης όταν υπάρχουν άλλες πιέσεις στη ζωή

Πηγή: everydayhealth.com

ACTIVEBODY B1

To ActiveBody αναζητά υπάλληλο για μόνιμη συνεργασία

Η εταιρεία Active Body, που δραστηριοποιείται στην πώληση συμπληρωμάτων διατροφής, πρωτεϊνών, ειδών γυμναστικής με έδρα το Νέο Ηράκλειο αναζητά υπάλληλο λιανικής και εξυπηρέτησης πελατών.

Είναι απαραίτητο ο υποψήφιος να είναι γνωστής του κλάδου και να έχει σχέση με την γυμναστική. Άμεση Πρόσληψη.

Απαραίτητα προσόντα:
Αρίστη Γνώση Η/Υ
Αγγλικά
Προηγουμένη προϋπηρεσία
Γνώση του κλάδου γυμναστικής
Διαχείριση E-shop

Ωράριο: 14:00 - 21:00 συν Σάββατο
Υπεύθυνός θέσης: Δημήτρης 6937826613

Προσφέρεται:
Μόνιμη απασχόληση, σταθερός μισθός, εκπαίδευση, ευχάριστο περιβάλλον

Είδος Εργασίας: Πλήρης απασχόληση, Μερική απασχόληση, Μόνιμος

ACTIVEBODY B1

  • Κατηγορία News

Πόσο αποτελεσματική είναι τελικά η 7λεπτη προπόνηση;

Έχουν γραφτεί κείμενα επί κειμένων από το 2013, όταν ο εργοφυσιολόγος Chris Jordan ανέπτυξε την "επιστημονικά τεκμηριωμένη 7λεπτη προπόνηση". Τον τελευταίο καιρό όμως, επανήλθε στην επικαιρότητα.

Όταν ακούμε για μια προπόνηση που διαρκεί μόνο επτά λεπτά και υποστηρίζεται από την επιστήμη, σίγουρα δε μας περνά αδιάφορη η πληροφορία, γιατί ανέκαθεν μας άρεσαν οι προπονήσεις που φέρνουν αποτελέσματα γρήγορα. Η 7λεπτη προπόνηση, είναι μία διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης, η οποία έχει αποδειχθεί ότι παρέχει οφέλη για τη φυσική κατάσταση σε μικρότερο χρονικό διάστημα, καθιστώντας την ιδανική για τους πολυάσχολους ανθρώπους.

Καλό είναι να μην το παρακάνεις ωστόσο με τις προσδοκίες, επειδή πιθανόταταδεν πρόκειται να κάνει κάτι από μόνη της σε όσους ειδικά έχουν ένα καλό επίπεδο φυσικής κατάστασης. Είναι ιδανική για αρχάριους και για όσους επιθυμούν να δοκιμάσουν μια αποτελεσματική προπόνηση σε μικρότερο χρονικό διάστημα.

Ο εργοφυσιολόγος Chris Jordan ανέπτυξε την "επιστημονικά τεκμηριωμένη 7λεπτη προπόνηση" το 2013- τελευταία όμως, είναι και πάλι τάση. Μια επιστημονική μελέτη που περιλαμβάνει την προπόνηση δημοσιεύθηκε αρχικά στο περιοδικό Health and Fitness του American College of Sports Medicine, οπότε υπάρχει κάποια επιστημονική βάση που αποδεικνύει ότι η προπόνηση μπορεί να μειώσει αποτελεσματικά το σωματικό βάρος και να βελτιώσει τη VO2 max και τη μυϊκή ικανότητα με την πάροδο του χρόνου.

Η 7λεπτη προπόνηση είναι σίγουρα καλύτερη από την καθόλου γυμναστική και είναι ένας "τίμιος" τρόπος για να εξοικονομήσεις χρόνο και να "κάνεις δουλίτσα". Η προπόνηση ενδυνάμωσης, η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης και οι αερόβιες ασκήσεις, όπως τα άλματα, έχουν αποδειχθεί ότι παρέχουν οφέλη για την υγεία, όπως η απώλεια βάρους και η ανάπτυξη μυών.

Αρκούν όμως 7 λεπτά; Αυτό εξαρτάται από τους στόχους σου και το επίπεδο της φυσικής σου κατάστασης. Οι πιο σύντομες προπονήσεις είναι πάντα καλύτερες από το να τις παραλείπεις εντελώς επειδή δεν είχες χρόνο. Επίσης, είναι ό,τι πρέπει για κάποιον που δεν θέλει να μάθει όλα τα μηχανήματα του γυμναστηρίου και προτιμά να μείνει σε μια απλή ρουτίνα ασκήσεων με το βάρος του σώματος. Το βασικό είναι να ξεκινήσεις να κινείσαι, τα υπόλοιπα θα έρθουν.

001 xtreme

Νέα γενιά συμπληρωμάτων αποκλειστικά στα X-Treme Stores!

Στον συνεχώς εξελισσόμενο κόσμο της αθλητικής διατροφής, η ποιότητα και η αποτελεσματικότητα δεν είναι διαπραγματεύσιμες αξίες.

Ο σύγχρονος τρόπος ζωής, απαιτεί προϊόντα που ξεχωρίζουν και να δίνουν όλα όσα χρειάζεται για να καταφέρει να πετύχει τους στόχους του.

Σε αυτήν την ανάγκη, ένα όνομα έρχεται να αλλάξει τους κανόνες.

Hype!

Από την ταχύτητα της Formula 1 στην ένταση της καθημερινής προπόνησης.

Η Hype έχει τις ρίζες της σε έναν κόσμο γεμάτο ενέργεια, ανταγωνισμό και υψηλές απαιτήσεις. Με ξεκίνημα από το δυναμικό πεδίο της Formula 1, η Hype εξελίχθηκε σε μια πλήρως ολοκληρωμένη σειρά συμπληρωμάτων διατροφής, σχεδιασμένη για να ανταποκρίνεται στις ανάγκες εκείνων που ζουν με ένταση στα άκρα!

Κάθε προϊόν της Hype συνδυάζει επιστημονικά μελετημένες φόρμουλες με μοναδικές γεύσεις, αισθητική που τραβάει το βλέμμα και, κυρίως, αποτελεσματικότητα.

Με Pre-workouts υψηλής έντασης, Φόρμουλες πρωτεΐνης whey και mass gainers, η Hype καλύπτει όλο το φάσμα των αναγκών που σχετίζονται με την ενίσχυση της αθλητικής απόδοσης, της αντοχής και της αποκατάστασης. Μια ολοκληρωμένη σειρά συμπληρωμάτων διατροφής ικανή να πλαισιώσει την αθλητική διατροφή.

Η Hype ωστόσο, δεν απευθύνεται μόνο σε όσους γυμνάζονται. Απευθύνεται σε όσους σκέφτονται και κινούνται με δυναμισμό και ενέργεια μέσα στη μέρα τους.

Διαθέσιμη αποκλειστικά στα X-Treme Stores!

Η Hype Nutrition είναι πλέον διαθέσιμη σε όλα τα καταστήματα X-Treme Stores, έτοιμη να αποτελέσει την επόμενη σημαντική επιλογή για όσους απαιτούν περισσότερα από τα συμπληρώματά τους. Δείτε όλα τα προϊόντα εδώ.

 

Να γιατί κοιμάσαι λίγες ώρες: Ίσως φταίει το DNA σου

"Γιατί κοιμάμαι λίγο;" Αν αναρωτιέσαι τι πάει λάθος με εσένα, δεν είσαι ο μόνος καταρχάς.

Ολοένα και περισσότερο ακούμε ανθρώπους να λένε ότι τη "βγάζουν" μόλις με 4 ώρες ύπνου, ενώ υποτίθεται ότι 7-8 ώρες είναι απολύτως απαραίτητες για την πλειοψηφία από εμάς ώστε να είναι παραγωγική την επόμενη μέρα.

Το απίστευτο είναι βέβαια, ότι οι πρώτοι ισχυρίζονται ότι είναι μια χαρά με το μισό χρονικό διάστημα ξεκούρασης ή τελοσπάντων πως είναι σε θέση να ανταπεξέλθουν στις υποχρεώσεις τους. Λες να υπάρχουν σούπερ ήρωες; Από ό,τι φαίνεται, μάλλον φταίει το δικό τους DNA.

Όπως διαβάσαμε στο popularmechanics, και σύμφωνα με την ευροεπιστήμονα Ying-Hui Fu που ειδικεύεται στις γενετικές μεταλλάξεις που σχετίζονται με τον ύπνο, υπάρχει και άλλη μια μετάλλαξη (η έκτη, για την ακρίβεια) σε κάποιους ανθρώπους, ικανή να συμβάλλει στο λεγόμενο NSS, ή αλλιώς Natural Short Sleep (φυσικός βραχύς ύπνος).

Κατά τη διάρκεια της νύχτας, το σώμα μας μπορεί να αποβάλλει όλες τις τοξίνες που παράγονται από τον εγκέφαλο μέσα στη μέρα. Για τους περισσότερους, αυτό συμβαίνει σε περίπου οκτώ ώρες ύπνου, ενώ για κάποιους άλλους μπορεί να αρκεί ένα εύρος τριών έως έξι ωρών την ημέρα.

Αυτή η νέα μετάλλαξη επηρεάζει το γονίδιο SIK3, το οποίο εμπλέκεται στη ρύθμιση του μεταβολισμού, της ενέργειας και του κιρκάδιου ρυθμού. Η μελέτη σχετικά με το θέμα δημοσιεύεται αυτή τη στιγμή στο περιοδικό Proceedings of the National Academy of Sciences.

Η μετάλλαξη του γονιδίου DEC2

Η Ying-Hui Fu ξεκίνησε να ερευνά τους γενετικούς λόγους για τους οποίους κάποιοι άνθρωποι χρειάζονται λιγότερο ύπνο τη νύχτα σε σχέση με εκείνους που δεν μπορούν να επιβιώσουν αν δεν κοιμηθούν τουλάχιστον οκτώ ώρες τη μέρα.

Η ανάλυση του γονιδιώματος της πρώτης κατηγορίας οδήγησε στην ανακάλυψη της μετάλλαξης του γονιδίου DEC2, το οποίο ρυθμίζει τον κιρκάδιο ρυθμό συνδεόμενο με το γονίδιο MyoD1, το οποίο με τη σειρά του εκφράζει το νευροπεπτίδιο γνωστό ως orexin. Το τελευταίο εκκρίνεται από τον υποθάλαμο και τείνει να κρατά τους ανθρώπους ξύπνιους.

Η μετάλλαξη του DEC2, επομένως, προκαλεί αύξηση των επιπέδων της orexin σε ανθρώπους που μπορούν να κοιμούνται άνετα τέσσερις ώρες τη μέρα και να ξυπνούν πολύ νωρίς χωρίς να χρειάζονται ξυπνητήρι. Το πιο εντυπωσιακό είναι ότι αυτοί οι άνθρωποι μπορούν να λειτουργούν κανονικότατα κατά τη διάρκεια της ημέρας ακόμα και μετά από λίγες ώρες ύπνου.

Το γονίδιο SIK3 και η ρύθμιση του ύπνου

Το γονίδιο SIK3, από την άλλη πλευρά, παίζει ρόλο όχι μόνο στη ρύθμιση του ύπνου αλλά και στην ποσότητα του NREM ύπνου που συμβαίνει κάθε νύχτα. Αυτό το γονίδιο είναι ενεργό στις συνάψεις μεταξύ των νευρώνων, στο χώρο δηλαδή όπου μεταφέρονται τα μηνύματα από τον ένα νευρώνα στον άλλον.

Όταν η Fu άρχισε να αναλύει γενετικά τροποποιημένα ποντίκια με τη μετάλλαξη SIK3, διαπίστωσε ότι μπορούσαν να "κόψουν" το πολύ 30 λεπτά ύπνου. Το SIK3, λοιπόν, δεν είναι ο κυρίαρχος παράγοντας στο NSS, δηλαδή στον φυσικό σύντομο ύπνο.

Μια άλλη μετάλλαξη του SIK3 είχε προηγουμένως διαπιστωθεί ότι προκαλεί υπερυπνία και τη φυσιολογική ανάγκη για περισσότερο ύπνο. Αυτή η μελέτη εντόπισε ότι ένα αμινοξύ μέσα σε αυτό το γονίδιο, γνωστό ως S551, είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τη ρύθμιση του ύπνου. Μελλοντικές έρευνες ίσως μπορέσουν να αξιοποιήσουν τις γνώσεις γύρω από τέτοιες γενετικές μεταλλάξεις για να βοηθήσουν ανθρώπους που αντιμετωπίζουν προβλήματα όπως η ναρκοληψία ή η αϋπνία.

  • Κατηγορία Υγεία
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!