• Αρχική
  • Fitness
  • Προγράμματα γυμναστικής
Hara Hachi Bu: Η τεχνική των Ιαπώνων για αδύνατο και υγιές σώμα - Πώς θα το εφαρμόσεις

Hara Hachi Bu: Η τεχνική των Ιαπώνων για αδύνατο και υγιές σώμα - Πώς θα το εφαρμόσεις

Τι σημαίνει το hara hachi bu και πώς μπορεί να σε βοηθήσει να χάσεις βάρος και να καταναλώνεις τα γεύματά σου πιο συνειδητά;

Στις περιοχές της Ιαπωνίας όπου οι άνθρωποι ζουν περισσότερο και διατηρούν φυσιολογικό βάρος, η συνήθεια να τρως μέχρι να νιώθεις περίπου 80% χορτάτη δεν είναι τυχαία. Όπως εξηγεί στο The Conversation η Aisling Pigott, καθηγήτρια Διαιτολογίας στο Cardiff Metropolitan University, πολλοί από τους μακροβιότερους πληθυσμούς ακολουθούν τη φιλοσοφία hara hachi bu, μια πρακτική που δεν περιορίζεται απλώς στο να τρως λιγότερο, αλλά σε καθοδηγεί να τρως με μέτρο, να προσέχεις τα σήματα του σώματός σου και να απολαμβάνεις το φαγητό με συνειδητότητα.

Η φιλοσοφία αυτή, με ρίζες στον Κομφουκιανισμό, επικεντρώνεται στη μέτρια κατανάλωση. Αντί να βλέπεις το γεύμα ως αγώνα ενάντια στην πείνα ή ως ένα νούμερο στη ζυγαριά, σε καλεί να σταματάς όταν αισθάνεσαι άνετα χορτάτη, όχι φουσκωμένη, και να εκτιμάς τη θρεπτική αξία της τροφής σου. Με άλλα λόγια, η μέθοδος συνδέει τη διατροφική συνείδηση με την πραγματική απόλαυση του φαγητού, χωρίς περιττές ενοχές ή ακραίες περιοριστικές συνήθειες.

Τα οφέλη του Hara Hachi Bu
Η έρευνα γύρω από το hara hachi bu είναι περιορισμένη, αλλά υπάρχουν αρκετά στοιχεία που δείχνουν θετικά αποτελέσματα:

- Μείωση θερμίδων χωρίς άγχος: Όταν σταματάς λίγο πριν χορτάσεις, μειώνεις φυσικά την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων.
- Χαμηλότερος ΔΜΣ και πιο σταθερό βάρος: Οι πληθυσμοί που το εφαρμόζουν συστηματικά εμφανίζουν μικρότερη αύξηση βάρους με τα χρόνια.
- Υγιεινότερες επιλογές γεύματος: Οι μελέτες δείχνουν πως όσοι εφαρμόζουν την τεχνική τρώνε περισσότερα λαχανικά και λιγότερους επεξεργασμένους υδατάνθρακες.
- Ενίσχυση της mindful και intuitive eating: Όπως αναφέρει η Pigott, η πρακτική αυτή "μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της συναισθηματικής υπερφαγίας και να βελτιώσει την ποιότητα της διατροφής σου".
- Επιπλέον, η προσέγγιση βοηθά στη βελτίωση της σχέσης με το φαγητό, καθώς μειώνει τη συνήθεια να τρως ενώ παρακολουθείς οθόνες ή είσαι αποσπασμένη. Έρευνες δείχνουν ότι περίπου το 70% των ενηλίκων και παιδιών τρώνε ενώ χρησιμοποιούν ψηφιακές συσκευές, κάτι που συνδέεται με μεγαλύτερη κατανάλωση θερμίδων και λιγότερη πρόσληψη φρούτων και λαχανικών.

Πώς να εφαρμόσεις το Hara Hachi Bu στην καθημερινότητά σου
Η καθηγήτρια Pigott προτείνει πρακτικά βήματα για να εντάξεις τη μέθοδο στη ζωή σου:

- Έλεγξε την πείνα σου πριν φας: Ρώτα τον εαυτό σου αν πεινάς πραγματικά ή τρως από συνήθεια, άγχος ή βαρεμάρα.
- Φάε χωρίς περισπασμούς: Κλείσε κινητά, υπολογιστές και τηλεόραση, ώστε να νιώσεις καλύτερα τον κορεσμό σου.
- Σιγά και απόλαυσε: Κάθε μπουκιά έχει σημασία – το να τρως αργά βοηθά να καταλάβεις πότε είσαι 80% χορτάτη.
- Σταμάτα στο 80%: Αν η πείνα έχει κλίμακα 1-10, στόχευσε στο 8 – άνετα χορτάτη, όχι φουσκωμένη.
- Μοιράσου τα γεύματα: Η σύνδεση με άλλους κάνει το φαγητό πιο ευχάριστο και πλήρες.
- Σκέψου τη θρεπτική αξία: Γέμισε το πιάτο σου με λαχανικά, βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες.
- Να είσαι ευγενική με τον εαυτό σου: Δεν υπάρχει "τέλειο γεύμα". Η συνείδηση και η χαρά στο φαγητό είναι το ζητούμενο.

Η μέθοδος δεν είναι δίαιτα. Στόχος της δεν είναι να φας λιγότερο με κάθε κόστος, αλλά να μάθεις να τρως με μέτρο, να ακούς το σώμα σου και να απολαμβάνεις το φαγητό.

Γιατί θέλουμε να κοιμηθούμε μετά το σεξ;

Γιατί θέλουμε να κοιμηθούμε μετά το σεξ;

Η ανάγκη σου να κοιμηθείς μετά το σεξ δεν είναι αδικαιολόγητη. Οφείλεται καταρχάς σε ορμονικούς λόγους, αλλά υπάρχουν κι άλλοι παράγοντες που μπορεί να εντείνουν ή όχι τη νύστα σου.

Αν διαβάζεις αυτό το άρθρο, μάλλον ανήκεις στην πλειονότητα των ανθρώπων που μετά το σεξ αποκοιμιούνται, έστω και για λίγο. Παρόλο που τα έμφυλα στερεότυπα θέλουν τον άντρα σε μια ετερόφυλη σχέση να πέφτει για ύπνο και τη γυναίκα να τον κοιτάζει φανερά εκνευρισμένη, αυτό μάλλον δεν αποτελεί το πιο χαρακτηριστικό παράδειγμα.

Είτε έχεις την ανάγκη να κοιμηθείς πολύ, είτε απλώς να πάρεις έναν ολιγόλεπτο υπνάκο μετά τη σεξουαλική επαφή, καλό είναι να ξέρεις γιατί το σώμα σου σε οδηγεί στην αγκαλιά του Μορφέα, αμέσως μετά την αγκαλιά του αγαπημένου ή της αγαπημένης σου και να μπορείς να τους το εξηγήσεις.

Καταρχάς, τον πιο βασικό ρόλο τον παίζουν οι ορμόνες. Οι ορμόνες που απελευθερώνει ο εγκέφαλός σου κατά τη διάρκεια του σεξ (και αμέσως μετά) διαμορφώνουν το πόσο ενεργητικός (ή όχι) αισθάνεσαι μετά την πράξη. Κατά τη διάρκεια μιας σεξουαλικής επαφής, ο εγκέφαλος απελευθερώνει ωκυτοκίνη...

Οι ορμόνες του σεξ σε νανουρίζουν
Η ωκυτοκίνη, γνωστή ως «ορμόνη της αγάπης», σε βοηθά να νιώθεις οικειότητα και χαλαρότητα, μειώνοντας την κορτιζόλη, την «ορμόνη του στρες». Έτσι, σε καθαρά χημικό επίπεδο, η σωματική επαφή μπορεί να χαλαρώσει τους συντρόφους αρκετά ώστε να αποκοιμηθούν.

Αυτό προκύπτει μόνο από τη σεξουαλική επαφή. Εάν ένα άτομο έρθει σε οργασμό, υπάρχουν κι άλλες ορμόνες που απελευθερώνονται, όπως η βαζοπρεσίνη, η προλακτίνη, η σεροτονίνη, το μονοξείδιο του αζώτου και οι ενδορφίνες. Η βαζοπρεσίνη προκαλεί συναισθήματα ενθουσιασμού που σχετίζονται με την αγάπη ενός άλλου ατόμου, αλλά μπορεί να μας κάνει να νιώθουμε και αισθήματα κατοχής και προστατευτικότητας.

Η σεροτονίνη και οι ενδορφίνες είναι ορμόνες που βελτιώνουν τη διάθεσή σου. Το μονοξείδιο του αζώτου προάγει την πρόσθετη ροή αίματος στα γεννητικά όργανα, αυξάνοντας την αίσθηση και υποστηρίζοντας τον οργασμό. Το πιο σημαντικό, η προλακτίνη, απελευθερώνεται μετά τον οργασμό για να συμβάλει στη μείωση της επιθυμίας και να σε βοηθήσει να νιώσεις ικανοποιημένος, προωθώντας και πάλι αυτή τη χαλαρή κατάσταση.

Άλλοι παράγοντες που επηρεάζουν τη νύστα σου
Φυσικά, όλοι είμαστε μοναδικά άτομα, επομένως αυτές οι ορμόνες μπορεί να έχουν διαφορετικές επιδράσεις στους ανθρώπους ανεξάρτητα από το φύλο τους. Συνηθέστερα όμως οδηγούν σε παρόμοιες συμπεριφορές. Μετά τις κυρίαρχες ορμόνες, υπάρχουν κι άλλες μεταβλητές που παίζουν ρόλο στο αν θα νιώσεις νύστα μετά το σεξ.

Ο εμμηνορροϊκός κύκλος και κάποια φαρμακευτική αγωγή μπορεί να ευθύνονται επίσης. Για παράδειγμα, αν μια γυναίκα έρθει σε επαφή λίγες ημέρες προτού αρχίσει η περίοδός της είναι πιο πιθανό να αποκοιμηθεί ευκολότερα. Μια αγωγή για το στρες δρα επίσης επικουρικά στον... ύπνο. Τέλος, ευνόητο είναι πως αν είσαι ήδη κουρασμένος πριν κάνετε σεξ, οι πιθανότητες είναι ότι το σεξ θα σε κάνει να νιώσεις ακόμη πιο κουρασμένος.

Το σεξ ως γυμναστική και ο έρωτας ως νέο συναίσθημα
Η ίδια η πράξη του σεξ μπορεί επίσης να επηρεάσει τα επίπεδα ενέργειάς σου. Μερικές φορές το σεξ μπορεί να μοιάζει με γυμναστική όσον αφορά τις δυνάμεις και την αντοχή σου. Αν λοιπόν μετά την επαφή νιώθεις εξαντλημένος, δεν είναι αδικαιολόγητο.

Επιπλέον, η συναισθηματική σου κατάσταση επηρεάζει το πώς θα είσαι μετά το σεξ. Αν νιώθεις ασφάλεια με το σύντροφό σου ή αν γνωρίζεστε αρκετό καιρό, είναι πιο πιθανό να αποκοιμηθείτε. Αν πάλι πρόκειται για μία νέα σχέση, μπορεί είτε ο ενθουσιασμός είτε το άγχος να μην σε αφήνουν να ηρεμήσεις.

Το σημαντικό είναι να μπορείς να εξηγήσεις στον άλλο γιατί κοιμάσαι, ώστε ο ύπνος σου να μην παρερμηνεύεται ως εγκατάλειψη, ούτε ως απουσία ενδιαφέροντος και σύνδεσης. Είναι σημαντικό να μιλήσετε για το τι χρειάζεστε εκ των προτέρων, ώστε να μπορείς να υποστηρίξεις τον εαυτό σου όταν βρίσκεστε σε μια ήρεμη, μη σεξουαλικά φορτισμένη κατάσταση.

Θέλεις να δεις το σώμα σου να αλλάζει; Κάνε προβολές

Θέλεις να δεις το σώμα σου να αλλάζει; Κάνε προβολές

Συμπεριέλαβε τις προβολές στη γυμναστική σου ρουτίνα και δες σταδιακά το σώμα σου να αλλάζει, εσωτερικά και εξωτερικά.

Οι προβολές είναι μια από τις πιο δημοφιλείς ασκήσεις με αντίσταση, ενώ παράλληλα βελτιώνουν τη συνολική φυσική σου κατάσταση και την αθλητική σου απόδοση. Βοηθούν στην ενδυνάμωση της πλάτης, των γοφών και των ποδιών (στοχεύουν τους κοιλιακούς μύες, τους μύες της πλάτης, τους γλουτιαίους, τους τετρακέφαλους, τους μηριαίους και τις γάμπες), αυξάνουν τη μυϊκή μάζα και βελτιώνουν τη στάση του σώματός σου και το εύρος της κίνησής σου.

Συνέχισε το διάβασμα και μάθε για ποιους λόγους αξίζει να τις αγαπήσεις και να τις συμπεριλάβεις στην προπόνησή σου.

1. Ευνοούν την απώλεια βάρους
Οι προβολές δουλεύουν τις μεγάλες μυϊκές ομάδες στο κάτω μέρος του σώματος, με αποτέλεσμα να «χτίζουν» τους μυς και να μειώνουν το λίπος. Αυτό μπορεί να αυξήσει τον βασικό μεταβολισμό σε ηρεμία, κάτι που σου επιτρέπει να «κάψεις» περισσότερες θερμίδες. Για καλύτερα αποτελέσματα, δοκίμασε να τις συμπεριλάβεις σε ένα πρόγραμμα κυκλικής προπόνησης υψηλής έντασης με βάρη.

2. Βελτιώνουν την ισορροπία και τη σταθερότητα
Πρόκειται για μια μονοπλευρική άσκηση του κάτω μέρους του σώματος, καθώς δουλεύει κάθε πλευρά χωριστά. Αποτέλεσμα της κίνησης αυτής είναι να ενεργοποιούνται οι σταθεροποιητικοί μύες κι έτσι να αναπτύσσεται η ισορροπία, ο συντονισμός και η σταθερότητα. Το να δουλεύεις ένα πόδι τη φορά, αυξάνει την αστάθεια, κάτι που αναγκάζει τη σπονδυλική στήλη και τον πυρήνα να εργαστούν σκληρότερα για να διατηρήσεις τη σωστή θέση.

3. Χαρίζουν συμμετρία
Οι προβολές είναι καλύτερες από τις αμφοτερόπλευρες ασκήσεις όσον αφορά την αποκατάσταση, καθώς μπορούν να διορθώσουν ανισορροπίες και προβλήματα που αφορούν την ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης. Εάν η μια σου πλευρά είναι λιγότερο δυνατή ή ευλύγιστη, αφιέρωσε λίγο παραπάνω χρόνο σε αυτήν, ώστε να μην επιβαρύνεις την κυρίαρχη πλευρά.

4. Θα φαίνεσαι πιο ψηλός
Πώς; Χάρη στο γεγονός ότι οι προβολές ενισχύουν τους μύες της πλάτης και του πυρήνα, χωρίς να ασκούν υπερβολική πίεση στη σπονδυλική σου στήλη. Ένας δυνατός πυρήνας μειώνει, επίσης, την πιθανότητα τραυματισμού και βελτιώνει τη στάση του σώματος, κάνοντας τις καθημερινές κινήσεις ευκολότερες.

Κάνε τακτικά προβολές ως μέρος της γυμναστικής σου ρουτίνας και το σώμα σου θα σε ευγνωμονεί. Συμπεριέλαβε όσο το δυνατόν περισσότερες παραλλαγές της άσκησης, ανάλογα πάντα με το επίπεδο της φυσικής σου κατάστασης και την εμπειρία σου και σε λίγους μήνες τα αποτελέσματα θα είναι, πέρα από αισθητά, και ορατά. Για κάθε παραλλαγή, κάνε 2 έως 3 σετ των 8 έως 12 επαναλήψεων. Σταδιακά, ανέβασε τον βαθμό δυσκολίας, προσθέτοντας βάρη ή αυξάνοντας τον αριθμό των επαναλήψεων.

Πηγή: ow.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση
Πώς θα χάσεις λίπος με απλό περπάτημα

Πώς θα χάσεις λίπος με απλό περπάτημα

Δεν χρειάζεται να λιώσεις στο γυμναστήριο για να δεις αλλαγές στο σώμα σου.

Με το σωστό ρυθμό και συνέπεια, το περπάτημα μπορεί να γίνει το πιο απλό και αποτελεσματικό όπλο σου για την καύση του λίπους.

Πολλοί πιστεύουν ότι μόνο οι εξαντλητικές προπονήσεις στο γυμναστήριο φέρνουν αποτελέσματα. Όμως η αλήθεια είναι πιο απλή: το τακτικό περπάτημα, όταν γίνεται σωστά, μπορεί να μεταμορφώσει το σώμα σου και να βελτιώσει τη φυσική σου κατάσταση.

Το μυστικό κρύβεται στην εξέλιξη της επιβάρυνσης. Το σώμα μας προσαρμόζεται εύκολα στις ρουτίνες: αν δεν αυξήσεις σταδιακά την ένταση ή τη διάρκεια, η πρόοδος σταματά. Η καρδιά πρέπει να χτυπά στη "ζώνη καύσης λίπους", δηλαδή σε έναν συγκεκριμένο ρυθμό στον οποίο το σώμα χρησιμοποιεί το λίπος ως κύρια πηγή ενέργειας.

Αν δεν παρακολουθείς τον καρδιακό σου ρυθμό, το περπάτημα παραμένει απλώς μια ευχάριστη βόλτα, χωρίς ουσιαστικό προπονητικό αποτέλεσμα.

Πόσο πρέπει να περπατάς για να δεις αποτέλεσμα

Ο πιο εύκολος τρόπος να ελέγχεις αν είσαι στη σωστή ένταση είναι με ένα smartwatch ή ένα fitness band. Αυτές οι συσκευές δείχνουν σε πραγματικό χρόνο αν βρίσκεσαι στη σωστή "ζώνη".

Ένας ρεαλιστικός στόχος για αρχή είναι τα 10.000 βήματα την ημέρα. Αυτή η ποσότητα δραστηριότητας δημιουργεί το απαραίτητο ενεργειακό έλλειμμα για να ξεκινήσει η καύση λίπους. Αν θέλεις να το πας ένα βήμα παραπέρα, δοκίμασε διαλειμματικό περπάτημα: εναλλάξ γρήγορος και μέτριος ρυθμός. Αυτή η μέθοδος "ξυπνά" τον μεταβολισμό και κάνει τη διαφορά.

Το περπάτημα έχει ακόμα ένα τεράστιο πλεονέκτημα: δεν καταπονεί τις αρθρώσεις, άρα είναι ιδανικό και για άτομα με παραπάνω κιλά ή για όσους δεν αγαπούν τα βάρη. Παράλληλα, ενισχύει το καρδιαγγειακό σύστημα και μειώνει τον κίνδυνο χρόνιων παθήσεων.

Η συνήθεια που φτιάχνει σώμα

Για να έχεις βιώσιμα αποτελέσματα, το περπάτημα πρέπει να γίνει μέρος της καθημερινότητάς σου. Πήγαινε με τα πόδια στη δουλειά, βγες για βόλτα μετά το φαγητό, άκου μουσική ή podcast και κάνε το μια στιγμή χαλάρωσης.

Αν το συνδυάσεις με έστω μικρές αλλαγές στη διατροφή, το αποτέλεσμα πολλαπλασιάζεται.

7 λάθη που πρέπει να αποφεύγουν οι 50χρονοι στο γυμναστήριο

7 λάθη που πρέπει να αποφεύγουν οι 50χρονοι στο γυμναστήριο

Αποφεύγοντας συνηθισμένα λάθη, εξασφαλίζετε ασφαλέστερες και πιο αποτελεσματικές προπονήσεις ακόμη και στη μέση ηλικία.

Η άσκηση δεν είναι μόνο για τους bodybuilders — είναι ένα ζωτικό συστατικό υγείας και ανεξαρτησίας, ειδικά καθώς μεγαλώνουμε. Αν γίνεται σωστά, βοηθά στη διατήρηση της οστικής πυκνότητας, την ανάπτυξη μυϊκής μάζας και τη βελτίωση της συνολικής ποιότητας ζωής.

Ωστόσο, εάν ετοιμάζεστε να πάτε για πρώτη φορά στο γυμναστήριο ή επιστρέφετε μετά από καιρό, και έχετε ήδη φτάσει την πέμπτη δεκαετία της ζωής, μπορεί να αντιμετωπίσετε ορισμένες προκλήσεις. Η λανθασμένη χρήση του εξοπλισμού ή η παραβίαση βασικών αρχών μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς, γι’ αυτό η ασφάλεια θα πρέπει να αποτελεί πρώτη προτεραιότητα.

Είναι, λοιπόν, σημαντικό για όσους ξεκινούν την ενδυνάμωση, να γνωρίζουν τις συνήθεις «παγίδες», για να τις αποφεύγουν και να αποκοζίσουν τα μέγιστα οφέλη από την άσκηση, χωρίς δυσάρεστες συνέπειες:

1. Εκκίνηση με πολλά βάρη

«Οι μύες, τα οστά και οι συνδετικοί ιστοί μας χρειάζονται χρόνο για να προσαρμοστούν στην προπόνηση αντίστασης», λέει ο Michael Betts, personal trainer. «Ξεκινώντας με πολύ μεγάλα βάρη, αυξάνεται ο κίνδυνος τραυματισμού και λανθασμένων κινήσεων, που είναι πιο δύσκολο να διορθωθεί αργότερα». Ο Betts συνιστά να ξεκινήσετε κάνοντας ασκήσεις με το βάρος του σώματος ή με πολύ ελαφριά βάρη. Στοχεύστε σε 12-15 επαναλήψεις με τέλεια τεχνική πριν αυξήσετε σταδιακά την αντίσταση. «Αυτή η προσέγγιση ενισχύει προοδευτικά τη δύναμη, ενώ παράλληλα διδάσκει στο νευρικό σας σύστημα σωστές κινήσεις», εξηγεί.

2. Προτεραιότητα στις επαναλήψεις έναντι της τεχνικής

Η έμφαση στην ποσότητα έναντι της ποιότητας μπορεί να εμποδίσει την πρόοδο και να αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμού. «Δώστε προτεραιότητα στις αργές, ελεγχόμενες κινήσεις, αντί στον αριθμό των επαναλήψεων ή το βάρος», συμβουλεύει ο Leo Mathew, φυσιοθεραπευτής. Ο Betts προσθέτει: «Επενδύστε σε μερικές προπονήσεις με έναν έμπειρο προπονητή. Αυτός μπορεί να αξιολογήσει τις κινήσεις σας, να σχεδιάσει ένα κατάλληλο πρόγραμμα και να σας διδάξει τη σωστή τεχνική. Αυτή η αρχική επένδυση αποτρέπει τα λάθη και ενισχύει την αυτοπεποίθηση για να προπονηθείτε μόνοι στη συνέχεια».

3. Παράλειψη της προθέρμανσης

Η δύναμη από μόνη της δεν αρκεί – η κινητικότητα έχει σημασία. «Αν είστε δυνατοί, αλλά δεν έχετε κινητικότητα, οι κινήσεις σας δεν θα είναι ισορροπημένες και οι επιλογές σας για άσκηση θα είναι περιορισμένες», λέει ο Betts. Αφιερώστε 10-15 λεπτά πριν από κάθε προπόνηση σε δυναμικές διατάσεις και ασκήσεις κινητικότητας, εστιάζοντας στους γοφούς, τους ώμους και τη θωρακική σπονδυλική στήλη. «Αυτό αποτρέπει τις αντισταθμιστικές κινήσεις, μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού και εξασφαλίζει ότι οι ασκήσεις στοχεύουν στους επιθυμητούς μυς», εξηγεί ο Betts.

4. Αγνοώντας τον πόνο

Ο πόνος δεν είναι φυσιολογικό μέρος της προπόνησης δύναμης. «Ξεκινήστε πάντα τις νέες ασκήσεις με προσοχή και προχωρήστε αργά», συμβουλεύει ο Mathew. «Σταματήστε αμέσως αν αισθανθείτε πόνο, ζάλη ή έντονη δυσφορία. Μην αγνοείτε ποτέ αυτά τα συμπτώματα — ζητήστε συμβουλή αν είναι απαραίτητο».

5. Υποτιμώντας την ισορροπία και τη σταθερότητα

Η παραδοσιακή προπόνηση δύναμης συχνά δίνει έμφαση σε μηχανήματα ή υποστηριζόμενες θέσεις. «Η ισορροπία είναι το κλειδί για τη λειτουργική δύναμη, την πρόληψη των πτώσεων και την καθημερινή κινητικότητα», λέει ο Betts. Συμπεριλάβετε ασκήσεις με το ένα πόδι και όρθιες ασκήσεις, όπως deadlifts με το ένα πόδι ή όρθιες ασκήσεις με κλειστά μάτια, για να διατηρήσετε τα συστήματα ισορροπίας, που φυσιολογικά εξασθενούν με την ηλικία.

6. Δεν αφήνετε χρόνο για ξεκούραση και ανάρρωση

Οι ημέρες ξεκούρασης είναι ζωτικής σημασίας για τη μακροπρόθεσμη πρόοδο. «Αφήστε επαρκή χρόνο για ανάρρωση, ώστε να βελτιώσετε τη δύναμη, την αντοχή και την απόδοσή σας», συμβουλεύει ο Mathew. Προγραμματίστε 2-3 ημέρες ανάπαυσης την εβδομάδα, ενυδατωθείτε και τρώτε θρεπτικά τρόφιμα, για να υποστηρίξετε την ανάρρωση και να διατηρήσετε την ποιότητα ζωής σας.

7. Δεν τρώτε αρκετή πρωτεΐνη

Η σωστή διατροφή είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη και τη διατήρηση των μυών. «Απαιτείται επαρκής ποσότητα πρωτεΐνης και θερμίδων για την αποκατάσταση των μυών και την ανάρρωση από τις προπονήσεις», εξηγεί ο Sam Quinn, personal trainer. «Καθώς γερνάμε, η διατήρηση της μυϊκής μάζας γίνεται πιο δύσκολη, καθιστώντας την πρόσληψη πρωτεΐνης ακόμη πιο σημαντική. Στόχος είναι να καταναλώνετε 1-2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους καθημερινά». Καλές πηγές πρωτεϊνών είναι τα άπαχα κρέατα, τα ψάρια, τα πουλερικά, τα αυγά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα φασόλια, οι φακές, το τόφου, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι.

Συμπερασματικά, η ενδυνάμωση είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για τους ηλικιωμένους, ώστε να παραμείνουν υγιείς, ανεξάρτητοι και δραστήριοι. Αποφεύγοντας αυτά τα συνηθισμένα λάθη, εξασφαλίζετε ασφαλέστερες και πιο αποτελεσματικές προπονήσεις, που υποστηρίζουν τη μακροπρόθεσμη ευεξία.

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση
Σε τι ωφελούν πραγματικά οι ταινίες κινησιολογίας την προπόνησή σου

Σε τι ωφελούν πραγματικά οι ταινίες κινησιολογίας την προπόνησή σου

Τα βλέπεις παντού: πολύχρωμα, κολλημένα σε γόνατα, ώμους, πλάτες αθλητών. Έχουν γίνει σχεδόν απαραίτητο αξεσουάρ στο γυμναστήριο. Αλλά πόσο πραγματικά βοηθούν την προπόνησή σου; Η απάντηση μπορεί να σε εκπλήξει.

Τα τελευταία χρόνια, οι ταινίες κινησιολογίας —αυτές οι πολύχρωμες ελαστικές λωρίδες που βλέπεις σε ώμους, γόνατα ή γάμπες— έχουν γίνει συνηθισμένη εικόνα σε γυμναστήρια, αθλητικούς χώρους, ακόμη και κλινικές. Υπόσχονται ανακούφιση από τον πόνο, βελτίωση της απόδοσης και πρόληψη τραυματισμών. Ωστόσο, το ερώτημα παραμένει: δουλεύουν πραγματικά ή είναι απλώς μία νέα fitness τάση;

Η απάντηση δεν είναι τόσο απλή. Παρότι η επιστημονική τεκμηρίωση έχει μετριάσει πολλές από τις αρχικές προσδοκίες, τα kinesio tapes εξακολουθούν να έχουν θέση στη σύγχρονη προπόνηση. Οι επιδράσεις τους υφίστανται, αλλά είναι διαφορετικές από όσα νομίζαμε αρχικά.

Τι κάνουν στην πραγματικότητα οι ταινίες κινησιολογίας

Δημιουργημένες τη δεκαετία του 1970 από έναν ιάπωνα χειροπράκτη, οι ταινίες κινησιολογίας γεννήθηκαν ως εναλλακτική λύση στους άκαμπτους επιδέσμους που περιόριζαν την κίνηση. Στόχος τους ήταν να παρέχουν στήριξη χωρίς να περιορίζουν την κινητικότητα, επιτρέποντας στο σώμα να κινείται ελεύθερα.

Αντίθετα με αυτό που πιστευόταν, τα kinesio tapes δεν τροποποιούν άμεσα τη μυϊκή δύναμη ή τη συστολή, ούτε "ανυψώνουν" το δέρμα για να βελτιώσουν σημαντικά την κυκλοφορία. Η πρωταρχική τους επίδραση είναι αισθητηριακή: διεγείρουν τους νευρικούς υποδοχείς στο δέρμα, βοηθώντας το σώμα να αντιλαμβάνεται καλύτερα τη θέση και την κίνησή του. Με άλλα λόγια, βελτιώνουν την ιδιοδεκτικότητα, την αυτοσυνειδησία του σώματος που μας επιτρέπει να εκτελούμε αθλητικές κινήσεις με μεγαλύτερο έλεγχο και συντονισμό.

Να σε τι ωφελούν πραγματικά οι ταινίες κινησιολογίας την προπόνησή σου

Πραγματικά οφέλη: ανάμεσα στο μυαλό και την κίνηση

Οι πιο σημαντικές επιδράσεις των ταινιών κινησιολογίας είναι νευρολογικές και ψυχολογικές. Διάφορες μελέτες υποδηλώνουν ότι η χρήση τους μπορεί να μειώσει την αντίληψη του πόνου και να αυξήσει το αίσθημα σταθερότητας ή ασφάλειας κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας.

Αυτή η επίδραση δεν προέρχεται από μηχανική δράση, αλλά από μια εγκεφαλική απόκριση: η συνεχής πίεση στο δέρμα στέλνει σήματα στο νευρικό σύστημα που βοηθούν στη χαλάρωση των μυών και τη μείωση της έντασης. Για πολλούς αθλητές, αυτό μεταφράζεται σε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση και λιγότερο άγχος σε περιοχές που έχουν υπάρξει ευάλωτες σε τραυματισμούς.

Παρότι το φαινόμενο placebo φαίνεται να διαδραματίζει σημαντικό ρόλο, η πρακτική τους αξία είναι αναμφισβήτητη. Το να αισθάνεσαι σταθερός και χωρίς πόνο μπορεί να κάνει όλη τη διαφορά σε έναν απαιτητικό αγώνα ή μία προπόνηση.

Πρωτεϊνικές δίαιτες: Πλεονεκτήματα & Μειονεκτήματα

Πρωτεϊνικές δίαιτες: Πλεονεκτήματα & Μειονεκτήματα

Η αναζήτηση για τον ιδανικό τρόπο διατροφής δεν σταματά ποτέ. Από τις δίαιτες χαμηλών λιπαρών μέχρι τις vegan επιλογές, ο κόσμος της διατροφής εξελίσσεται συνεχώς. Μία τάση που έχει αντέξει στον χρόνο και συζητιέται περισσότερο από ποτέ είναι οι πρωτεϊνικές δίαιτες. Δεν πρόκειται απλώς για μια μόδα: η επιστήμη αναγνωρίζει τον καθοριστικό ρόλο της πρωτεΐνης στον κορεσμό, στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και στη ρύθμιση του βάρους.

Πολλοί επιλέγουν μια δίαιτα υψηλή σε πρωτεΐνη είτε για να χάσουν κιλά χωρίς να πεινάνε, είτε για να βελτιώσουν τις αθλητικές τους επιδόσεις. Ωστόσο, όπως κάθε διατροφικό πλάνο, έχει τα πλεονεκτήματα αλλά και τις παγίδες του.

Σε αυτό το άρθρο θα δούμε αναλυτικά τα υπέρ και τα κατά, θα εξετάσουμε πώς μπορεί να εφαρμοστεί σωστά και θα εξηγήσουμε τον ρόλο που παίζουν τα συμπληρώματα πρωτεΐνης ώστε η διατροφή με πρωτεΐνη να είναι πιο πρακτική και αποτελεσματική.

Τι είναι η πρωτεϊνική δίαιτα

Μια πρωτεϊνική δίαιτα είναι ένα πρόγραμμα διατροφής όπου το μεγαλύτερο ποσοστό θερμίδων προέρχεται από πηγές πρωτεΐνης, όπως κρέας, ψάρι, αυγά, γαλακτοκομικά, όσπρια και βέβαια, συμπληρώματα πρωτεΐνης. Σε αντίθεση με τα κλασικά διατροφικά πρότυπα, όπου οι υδατάνθρακες κυριαρχούν, εδώ αυτοί περιορίζονται και τη θέση τους παίρνουν τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη.

Παραδείγματα πρωτεϊνικών διαιτών:

●     Atkins: αυστηρός περιορισμός υδατανθράκων με έμφαση στην πρωτεΐνη και στα λιπαρά.

●     Dukan: ξεκινά με φάσεις αποκλειστικής κατανάλωσης πρωτεΐνης πριν την επαναφορά άλλων τροφών.

●     Keto υψηλής πρωτεΐνης: παραλλαγή της κέτο με μεγαλύτερη ποσότητα πρωτεΐνης σε σχέση με την κλασική.

●     Intermittentfasting + πρωτεΐνη: πολλοί συνδυάζουν τη διαλειμματική νηστεία με γεύματα πλούσια σε πρωτεΐνη για μέγιστο κορεσμό.

Έτσι, μια δίαιτα υψηλή σε πρωτεΐνη δεν είναι ένα ενιαίο μοντέλο, αλλά μια κατηγορία διατροφικών προσεγγίσεων με κοινό άξονα την αυξημένη κατανάλωση πρωτεΐνης.

Τα υπέρ μιας δίαιτας υψηλής σε πρωτεΐνη

1. Κορεσμός που διαρκεί

Η πρωτεΐνη χρειάζεται περισσότερη ώρα για να διασπαστεί από τον οργανισμό. Έτσι, ένα γεύμα πλούσιο σε πρωτεΐνη σε κρατάει χορτάτο για ώρες. Για παράδειγμα, δύο αυγά με λίγο τυρί cottage χορταίνουν περισσότερο από μια φέτα ψωμί με μαρμελάδα, αν και έχουν παρόμοιες θερμίδες.

2. Ενίσχυση απώλειας βάρους

Η πρωτεϊνική δίαιτα βοηθά στη μείωση βάρους γιατί μειώνει αυθόρμητα την πρόσληψη θερμίδων: όταν νιώθεις γεμάτος, δεν τσιμπολογάς. Παράλληλα, η διάσπαση πρωτεΐνης έχει υψηλότερο «θερμιδικό κόστος» σε σχέση με τους υδατάνθρακες – ο οργανισμός καίει περισσότερη ενέργεια για να τη μεταβολίσει.

3. Στήριξη μυϊκής μάζας

Η διατροφή με πρωτεΐνη είναι θεμελιώδης για τους αθλητές και όσους γυμνάζονται. Η πρωτεΐνη παρέχει τα αμινοξέα που χρειάζονται για να αποκατασταθούν οι μύες μετά την άσκηση, αποτρέποντας τη διάσπαση μυϊκού ιστού σε περιόδους δίαιτας.

4. Σταθερά επίπεδα ενέργειας

Επειδή οι πρωτεϊνικές τροφές δεν ανεβάζουν απότομα το σάκχαρο, αποφεύγεις τα «σκαμπανεβάσματα» που προκαλούν κόπωση και πείνα. Έτσι έχεις καλύτερη συγκέντρωση και απόδοση μέσα στη μέρα.

5. Ευκολία με συμπληρώματα

Με ένα shakeή μια μπάρα, μπορείς να πάρεις 20–30g πρωτεΐνης άμεσα, χωρίς μαγείρεμα. Αυτό κάνει τη δίαιτα υψηλή σε πρωτεΐνη πιο ρεαλιστική για όσους έχουν έντονο πρόγραμμα.

Τα κατά μιας διατροφής με πρωτεΐνη

1. Περιορισμός υδατανθράκων

Οι υδατάνθρακες είναι η βασική πηγή ενέργειας για τον εγκέφαλο και τους μύες. Ο πολύ αυστηρός περιορισμός μπορεί να προκαλέσει κόπωση, νευρικότητα ή μείωση αθλητικής απόδοσης.

2. Έλλειψη φυτικών ινών

Αν αποκλείσεις φρούτα, δημητριακά και ορισμένα όσπρια, μειώνεις τις φυτικές ίνες, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα.

3. Κίνδυνος υπερβολής

Η υπερβολική κατανάλωση πρωτεΐνης για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να επιβαρύνει τα νεφρά, ειδικά σε άτομα με προϋπάρχουσες παθήσεις. Για τους υγιείς δεν υπάρχουν σοβαροί κίνδυνοι, αρκεί να υπάρχει μέτρο.

4. Μονοτονία

Αν η πρωτεϊνική δίαιτα περιορίζεται μόνο σε κρέας και αυγά, γίνεται βαρετή. Η λύση είναι ποικιλία: φυτικές πρωτεΐνες, γαλακτοκομικά, συμπληρώματα και συνταγές με πρωτεΐνη.

Πρωτεϊνικές δίαιτες: Πλεονεκτήματα & Μειονεκτήματα

Συμπληρώματα πρωτεΐνης: ο «σύμμαχος» σε μια δίαιτα υψηλή σε πρωτεΐνη

Όσο κι αν προσπαθήσεις, είναι δύσκολο να καλύψεις την ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης από τρόφιμα. Η σκόνη πρωτεΐνης είναι το συμπλήρωμα που μετατρέπει αμέσως ένα απλό γεύμα ή σνακ σε ισορροπημένη πηγή πρωτεΐνης.

Πλεονεκτήματα:

●     Ευκολία: Shake σε λιγότερο από 1 λεπτό.

●     Ακρίβεια: Ξέρεις ακριβώς πόσα γραμμάρια παίρνεις.

●     Ευελιξία: Μπαίνει σε smoothies, pancakes, μπάρες, cookies.

Τύποι πρωτεΐνης:

●              Whey isolate: για άμεση απορρόφηση μετά την προπόνηση.

●             Casein: βραδινή επιλογή για κορεσμό και μυϊκή προστασία.

●              Vegan πρωτεΐνη: από μπιζέλι, ρύζι ή σόγια, για όσους ακολουθούν φυτική διατροφή.

●      Proteinblends: συνδυασμοί που προσφέρουν απορρόφηση σε διαφορετικούς ρυθμούς.

Στην πράξη, τα συμπληρώματα κάνουν μια δίαιτα υψηλή σε πρωτεΐνη πιο εύκολη και πιο ευέλικτη.

Πώς να εφαρμόσεις μια πρωτεϊνική δίαιτα σωστά

Η επιτυχία κρύβεται στην ισορροπία.

Συμβουλές:

●     Μοίρασε την πρόσληψη σε 4–5 γεύματα την ημέρα.

●     Μην αποκλείεις λαχανικά και φρούτα: πρόσθεσε χρώμα και φυτικές ίνες.

●     Συνδύασε με καλά λιπαρά: ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς, αβοκάντο.

●     Επίλεξε άπαχες πηγές: κοτόπουλο, ψάρια, γαλακτοκομικά light.

●     Χρησιμοποίησε σκόνη πρωτεΐνης σε shakes και συνταγές για πρακτικότητα.

Ενδεικτικό πλάνο μιας ημέρας:

●     Πρωινό: Pancakes με whey, φρούτα και μέλι.

●     Σνακ: Μπάρα πρωτεΐνης.

●     Μεσημεριανό: Στήθος κοτόπουλο με σαλάτα κινόα και λαχανικά.

●     Σνακ: Smoothie με whey και μούρα.

●     Βραδινό: Σολομός ψητός με μπρόκολο και ελαιόλαδο.

●     Πριν τον ύπνο: Shake με casein.

Συχνά λάθη σε μια πρωτεϊνική δίαιτα

1.    Υπερβολή στην ποσότητα → δεν σημαίνει ότι «όσο πιο πολύ, τόσο πιο καλά».

2.    Μηδενικοί υδατάνθρακες → μπορεί να προκαλέσουν κόπωση και μειωμένη απόδοση.

3.    Παραμέληση λαχανικών και φυτικών ινών.

4.    Επιλογή «πρωτεϊνικών» προϊόντων με πολλή ζάχαρη.

5.    Έλλειψη ποικιλίας στις πηγές πρωτεΐνης.

Οι καλύτερες επιλογές από το ActiveBody.gr

Στο Activebody.gr θα βρεις όλα όσα χρειάζεσαι για μια αποτελεσματική πρωτεϊνική δίαιτα:

●     Σκόνες πρωτεΐνης (whey, isolate, vegan, casein).

●     Πρωτεϊνικά σνακ: μπάρες, cookies, έτοιμα ροφήματα.

●     Επιλογές από κορυφαία brands με αξιοπιστία και ποιότητα.

 Ανακάλυψε τη συλλογή στο ActiveBody  και κάνε την διατροφή με πρωτεΐνη πιο εύκολη από ποτέ.

Η πρωτεϊνική δίαιτα δεν είναι απλώς μια τάση – είναι ένα εργαλείο που, αν εφαρμοστεί σωστά, μπορεί να συμβάλει στην απώλεια βάρους, στη στήριξη μυών και στη βελτίωση της υγείας. Τα υπέρ της είναι ξεκάθαρα: κορεσμός, καλύτερος έλεγχος όρεξης, μυϊκή προστασία. Τα κατά της σχετίζονται κυρίως με υπερβολές ή κακή οργάνωση.

Με τα σωστά τρόφιμα, την απαραίτητη ποικιλία και τη βοήθεια των συμπληρωμάτων πρωτεΐνης, η δίαιτα γίνεται πιο πρακτική και πιο αποτελεσματική.

Στο activebody.gr και βρες τις καλύτερες επιλογές σε σκόνες και πρωτεϊνικά σνακ που θα σε στηρίξουν σε κάθε στάδιο του στόχου σου.

ACTIVEBODY B1

Ο λόγος που ένας εσπρέσο είναι σημαντικός πριν από το γυμναστήριο

Ο λόγος που ένας εσπρέσο είναι σημαντικός πριν από το γυμναστήριο

Ο εσπρέσο μπαίνει στο μικροσκόπιο ως πιθανό pre-workout ρόφημα. Τι λένε οι ειδικοί για τον τρόπο και τον χρόνο κατανάλωσης πριν την άσκηση.

Όλοι χρειάζονται λίγη επιπλέον ενέργεια πριν τη γυμναστική — αλλά μπορεί ο εσπρέσο να παίξει αυτόν τον ρόλο; Ως άνθρωπος που πίνει συχνά καφέ και έχει συνηθίσει την καφεΐνη, έχω βρεθεί πολλές φορές να φτιάχνω έναν εσπρέσο λίγο πριν το γυμναστήριο, ειδικά τα απογεύματα που η κούραση της μέρας αρχίζει να βαραίνει. Με περίπου 64 mg καφεΐνης ανά δόση, ένας εσπρέσο δίνει αρκετή ώθηση για να ξυπνήσει το σώμα πριν την άσκηση.

Είναι καλή ιδέα ο εσπρέσο πριν την προπόνηση;

Η Δρ. Gail Clifford, γιατρός με εμπειρία άνω των 30 ετών, εξηγεί τι συμβαίνει όταν πίνουμε εσπρέσο λίγο πριν τη φυσική δραστηριότητα.

Τι προκαλεί ο εσπρέσο πριν την άσκηση

Σύμφωνα με τη Δρ. Clifford, η καφεΐνη δίνει μια άμεση ενεργειακή ώθηση, αυξάνοντας την εγρήγορση και την ετοιμότητα. Η επίδρασή της στο νευρικό σύστημα και στην αδρεναλίνη κάνει την προπόνηση να φαίνεται πιο εύκολη, κυρίως όταν γίνεται πρωί ή νωρίς μέσα στην ημέρα. Ο οργανισμός απελευθερώνει λιπαρά οξέα που χρησιμοποιούνται ως καύσιμο, βοηθώντας στη διάρκεια και την αντοχή.

Η καφεΐνη αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και τη ροή αίματος, βελτιώνοντας την οξυγόνωση και τη θρέψη των μυών. Πολλοί αθλητές την προτιμούν γιατί βοηθά στη συγκέντρωση, κάνοντας πιο εύκολη τη διατήρηση ρυθμού σε ασκήσεις αντοχής.

Η Δρ. Clifford σημειώνει επίσης ότι ο εσπρέσο μπορεί να συμβάλει ελαφρώς στην καύση λίπους και θερμίδων, αφού η καφεΐνη αυξάνει τον ρυθμό του μεταβολισμού. Αν και η επίδραση είναι περιορισμένη, η συστηματική χρήση πριν από την άσκηση μπορεί να έχει μετρήσιμα οφέλη με τον καιρό.

Πώς και πότε να τον πίνεις

Η χρονική στιγμή έχει σημασία. Η καφεΐνη αρχίζει να δρα 15–30 λεπτά μετά την κατανάλωση και φτάνει στο μέγιστο γύρω στα 45–60 λεπτά, με συνολική διάρκεια δράσης 3 έως 5 ώρες, ανάλογα με τον μεταβολισμό και την ενυδάτωση.

Η γιατρός προτείνει 1 ή 2 δόσεις εσπρέσο περίπου μισή έως μία ώρα πριν την προπόνηση — δηλαδή γύρω στα 60–120 mg καφεΐνης. Τονίζει, ωστόσο, ότι η υπερβολή μπορεί να προκαλέσει νευρικότητα, ταχυπαλμία ή άγχος, κάτι που επηρεάζει αρνητικά την απόδοση. Όσοι είναι ευαίσθητοι στα διεγερτικά ή ασκούνται νηστικοί χρειάζεται να είναι πιο προσεκτικοί με την ποσότητα. Η επαρκής ενυδάτωση είναι επίσης σημαντική για να αποφευχθούν δυσάρεστες παρενέργειες.

Η Δρ. Clifford προειδοποιεί πως η υπερβολική καφεΐνη μπορεί να επηρεάσει την αποκατάσταση μετά την προπόνηση, λόγω της ήπιας διουρητικής της δράσης.

Το τελικό συμπέρασμα

Ο εσπρέσο μπορεί να λειτουργήσει ως ένα απλό και φυσικό pre-workout. Παρέχει ενέργεια χωρίς πρόσθετα σάκχαρα ή συνθετικά συστατικά, και όταν χρησιμοποιείται σωστά, μπορεί να βελτιώσει τη συγκέντρωση και την αντοχή.

Όπως λέει η Δρ. Clifford, σε σύγκριση με τα κλασικά συμπληρώματα προπόνησης, ο εσπρέσο προσφέρει παρόμοια οφέλη — αυξημένη εγρήγορση και καλύτερη απόδοση — αλλά με πιο φυσικό τρόπο και χωρίς υπερβολικές δόσεις διεγερτικών που οδηγούν σε "πτώση" ή παρενέργειες. Αν καταναλωθεί την κατάλληλη στιγμή και στη σωστή ποσότητα, μπορεί να γίνει ένας αποτελεσματικός και ασφαλής σύμμαχος πριν από την προπόνηση.

 

Η Αθηνά «New York» από το Bachelor έγινε Βodybuilder

Η Αθηνά «New York» από το Bachelor έγινε Βodybuilder

Από τα τηλεοπτικά πλατό στον χώρο της γυμναστικής για την πρώην παίκτρια του ριάλιτι

Η Αθηνά γνωστή στο κοινό ως «New York» η οποία έγινε γνωστή μέσα από την συμμετοχή της στο Bachelor, έχει κάνει μια τεράστια αλλαγή στην καριέρα της, με την ίδια πλέον να είναι Bodybuilder.

Όπως φροντίζει η ίδια η Αθηνά να κάνει γνωστό μέσω instagram, η νέα της πορεία φαίνεται πως πάει αρκετά καλά, με την πρώην παίκτρια του Bachelor να έχει κερδίσει μάλιστα και αρκετά μετάλλια!

Γεννημένη και μεγαλωμένη στη Υόρκη, η Athena Vas, όπως είναι το πραγματικό της όνομα, έχει σπουδάσει μαθηματικά και δηλώνει ηθοποιός, με ενεργό προφίλ στο IMDb και συμμετοχές σε εννέα ταινίες μικρού μήκους. Ωστόσο, η αναγνωσιμότητά της, εκτοξεύτηκε όταν συμμετείχε στο παιχνίδι, καταφέρνοντας να κερδίσει το παιχνίδι και να γίνει ζευγάρι με τον Αλέξη Παππά.

Αξίζει να σημειωθεί η σχέση της Αθήνας με τον Αλέξη Παππά δεν μακροημέρευσε, με το ζευγάρι να χωρίζει σε σύντομο χρονικό διάστημα μετά το τέλος του Βachelor.

 

 

 

 

 

 

  • Κατηγορία Νέα
Complete Joint από την Warriorlab: Νέο προϊόν στα X-Treme Stores!

Complete Joint από την Warriorlab: Νέο προϊόν στα X-Treme Stores!

Το Complete Joint της WarriorLab είναι μια προηγμένη φόρμουλα που προσφέρει πλήρη υποστήριξη στις αρθρώσεις, στον χόνδρο και στον συνδετικό ιστό.

Σχεδιασμένο για αθλητές, άτομα που σηκώνουν βάρη, αλλά και ανθρώπους με φθορά στις αρθρώσεις λόγω ηλικίας ή καταπόνησης. Ιδανικό τόσο για πρόληψη όσο και για αποκατάσταση.

Τι περιέχει

- Γλυκοζαμίνη: ενισχύει τη δομή του χόνδρου
- Χονδροϊτίνη: προστατεύει και λιπαίνει τις αρθρώσεις
- MSM (Μεθυλοσουλφονυλομεθάνιο): μειώνει τον πόνο και τη φλεγμονή
- Ζελατίνη: υποστηρίζει τη συνοχή των αρθρώσεων και των τενόντων
- Βιταμίνη C: αντιοξειδωτική δράση και υποστήριξη κολλαγόνου

Τι θα νιώσω

- Ανακούφιση από πόνους και “τριξίματα” στις αρθρώσεις
- Μεγαλύτερη ευκινησία, ειδικά στα γόνατα και στους ώμους
- Μείωση φλεγμονών σε περιόδους έντονης άσκησης
- Καλύτερη αποκατάσταση μετά από τραυματισμούς ή υπερπροπόνηση

566216602 1434682992033780 6067296112169066523 n

Γιατί να το αγοράσω

Το Complete Joint της WarriorLab είναι ο σύμμαχος που χρειάζεσαι αν θέλεις να προστατεύσεις τις αρθρώσεις σου πριν εμφανιστούν προβλήματα, ή να αντιμετωπίσεις υφιστάμενες φλεγμονές και δυσκαμψίες. Είτε προπονείσαι σκληρά είτε έχεις καταπονήσει το σώμα σου με τα χρόνια, η φόρμουλα αυτή προσφέρει πλήρη φροντίδα και ενίσχυση σε συνδέσμους, χόνδρους και αρθρώσεις. Είναι η σωστή επιλογή για όποιον βλέπει τη σωματική απόδοση και τη μακροχρόνια υγεία σαν επένδυση και όχι απλώς σαν προσωρινό στόχο.

Συστατικά

01 136 155 Complete Joint 120 caps facts

Δοσολογία

4 κάψουλες ημερησίως με νερό, κατά προτίμηση με τα γεύματα.

001 xtreme
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων