Προειδοποίηση
  • JUser: :_load: Αδυναμία φόρτωσης χρήστη με Α/Α (ID): 64

Χάστε τα περιττά κιλά του καλοκαιριού! Από τον βραβευμένο personal trainer Τίμη Καμπανέλη

Διατροφικές συμβουλές άσκησης και εκγύμνασης για απώλεια των περιττών κιλών που πήραμε το καλοκαίρι. 

"Εγώ προτείνω στους πελάτες μου μετά από τις καλοκαιρινές διακοπές μια μικρή αποτοξίνωση για να αφυπνίσουμε τον οργανισμό μας λίγο και να ξαναμπούμε στη ρουτίνα της καθημερινότητας μας με μικρά συχνά γεύματα με βάση τη μεσογειακή διατροφή, πολλά αντιοξειδωτικά, πράσινο τσάι, acai berry και πολλά κόκκινα φρούτα. Από θέμα γυμναστικής πρέπει να μην μπούμε κατευθείαν στα… βαθιά και να ξεκινήσουμε όπως είχαμε σταματήσει πριν το καλοκαίρι. Εχουμε χάσει αρκετό μυικό ιστό και θα υπάρχει κίνδυνος τραυματισμού. Σιγά-σιγά, πολλές επαναλήψεις για να συνηθίσει νευρομυικά το σώμα και μετά να ξαναμπούμε στα πιο βαθιά λίγες επαναλήψεις κτλ. Οσο παράξενο κι αν φαίνεται η κρεατίνη σε συνδυασμό με αργινίνη θα μας βοηθήσει στο να μπούμε πιο γρήγορα στα θέμα αφού θα επιταχύνει το μεταβολισμό αλλλά και τις καύσεις μας. Εγώ προσωπικά χρησιμοποιώ και προτείνω από το Warrior Lab αγαπημένα προϊόντα, όπως το Complete 8 και το Εnergy Best". 

 

 

 

 

 

 

«Αnimal Fashion»: Ανεση, χρώμα και ξεχωριστός σχεδιασμός σε ένα… ρούχο

 

Δεν είναι ανάγκη να… βγείτε έξω από τα ρούχα σας αν νιώθετε ότι δεν σας προσφέρουν άνεση, πρωτότυπα σχέδια, χρώματα και ιδιαίτερο στυλ. Αν αναζητείτε όλα αυτά, σε ένα ρούχο τότε το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να γίνεται μέλος της μεγάλης ομάδας της «Αnimal Fashion». Της εταιρείας που ήρθε να αλλάξει τα δεδομένα στο χώρο του ρούχου για όλες τις αθλητικές σας δράσεις και όχι μόνο. Τα ρούχα της «Αnimal Fashion» αποτελούν την πρωτότυπη τάση για το γυμναστήριο, για το fitness και για όλες τις χορευτικές δραστηριότητες. Η ανάγκη για ποικιλία χρωμάτων, ξεχωριστό design και πάνω απ’ όλα άνεσης σε ό,τι φοράμε, «γέννησε» την ιδέα της δημιουργίας της «Αnimal Fashion», η οποία απέκτησε σύντομα πολλούς και φανατικούς υποστηρικτές και δεν άργησε να επεκτείνει τις δραστηριότητες της σε ολόκληρη την Ελλάδα αλλά και την Κύπρο.
 
Ειδική μνεία πρέπει να γίνει στη στήριξη του μεγάλου πρωταθλητή του bodybuilding, Μιχάλη Κεφαλιανού, ο οποίος ήταν ο πρώτος που μαζί με τη σύζυγο του Ελενα Μανγκαφά έδειξαν έμπρακτα την εμπιστοσύνη τους στο συγκεκριμένο εγχείρημα. Στα δύο χρόνια της παρουσίας της στο χώρο, η «Αnimal Fashion» έχει καταφέρει να συνάψει πολλές χορηγικές συνεργασίες με ανθρώπους από το χώρο του fitness, γυμναστές αλλά και αθλητές μαχητικών αθλημάτων. Αναφέρουμε χαρακτηριστικά την Μαρία Πανταζή, τον Σταύρο Εξακουστίδη, τη Τζένη Τασίδου, την Αθηνά Ευμορφιάδη, τον δευτεραθλητή στο Παγκόσμιο πρωτάθλημα σωματικής διάπλασης Γιώργο Μαχαλλεκίδη (επίσημος αντιπρόσωπος της «Animal Fashion» στην Κύπρο), τον Μr Universe στην κατηγορία Overall Fitness, Πάνο Ιωάννου (επίσημος αντιπρόσωπος στη Λάρισα), και τις αθλήτριες Crossfit, Γεωργία Πλαμαντούρα και Μαριάννα Τζούρτζεκ.
 
 
Η «Αnimal Fashion», όμως, δραστηριοποιείται και σε άλλους τομείς, επιδεικνύοντας τον κοινωνικό της χαρακτήρα σε «ευαίσθητα» ζητήματα, όπως είναι η χρήση των ναρκωτικών και η εκμετάλλευση των ζώων. Ειδικότερα, έχει στηρίξει τον μη κερδοσκοπικό οργανισμό και κέντρο αποκατάστασης από τα ναρκωτικά ενώ λανσάρει και σειρά ρούχων με την ονομασία «Love Animals», με σκοπό να ενισχύσει το έργο φιλοζωικών συλλόγων. Ακόμα, δίνει το «παρών» και σε μεγάλες αθλητικές και μαχητικές διοργανώσεις, με δικό της περίπτερο.
 
Αν θέλετε κι εσείς, όχι απλά να ντυθείτε αλλά πάνω απ’ όλα να ανεβάσετε την ψυχολογία σας με τα ξεχωριστά ρούχα της «Αnimal Fashion», μπείτε στο www.animalfashion.gr και στην ομώνυμη σελίδα της εταιρείας στο Facebook για να κάνετε την παραγγελία σας. Σύντομα, μάλιστα, η «Αnimal Fashion» αναμένεται να αποκτήσει και το δικό της κεντρικό κατάστημα στη Θεσσαλονίκη.
«Αnimal Fashion»: Τhe pain you feel today, will be the strength you feel tomorrow.
 
  • Κατηγορία News

Η αφίσα του 19ου Πανελλήνιου Κυπέλλου Σωματικής Διάπλασης και Fitness (EOΣΔ)

Στη Λιβαδειά θα είναι στραμμένο στις αρχές Νοεμβρίου το ενδιαφέρον των φίλων της σωματικής διάπλασης και του fitness αφού στο κλειστό γήπεδο της πόλης θα διεξαχθεί το 19ο Πανελλήνιο Κύπελλο, υπό την αιγίδα της Ελληνικής Ομοσπονδίας Σωματικής Διάπλασης (ΕΟΣΔ). Η διοργάνωση, που πήρε κι επίσημο χαρακτήρα με τη δημοσίευση της αφίσας της, θα πραγματοποιηθεί στις 9/11, με τη ζύγιση να έχει οριστεί 10:00-12:00 και οι τελικοί αγώνες στις 18:00. Για πληροφορίες, μπορείτε να απευθυνθείτε στα τηλέφωνα: 210-8622706, 6972214425 και 6948799375.

  • Κατηγορία Νέα

6 ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΕΠΙΤΥΧΗΜΕΝΟ ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ! του Κωνσταντίνου Δαμιανού

 

Tο αδυνάτισμα και η διατήρηση ενός σταθερού βάρους είναι οι δύο πλευρές ενός νομίσματος, στην πραγματικότητα οι συνήθειες που θα σας βοηθήσουν να χάσετε κιλά είναι και αυτές που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το βάρος σας σταθερό. Το αδυνάτισμα δε θεωρείται επιτυχημένο άλλωστε αν δε διατηρηθεί μετά το αποτέλεσμα.
 
Αν ρωτήσετε ανθρώπους που έχουν αποτελεσματικά χάσει βάρος πώς το έκαναν, συχνά θα σας πουν ότι το να χάσουν τα κιλά ήταν το εύκολο κομμάτι, αλλά η διατήρησή του είναι δυσκολότερη. Μερικές φορές επικεντρωνόμαστε τόσο πολύ στην απώλεια βάρους που βλέπουμε μόνο το τελικό αποτέλεσμα, τι λέει η ζυγαριά ή αν μπήκαμε στο αγαπημένο παλιό μας τζιν παντελόνι, από ότι στην υιοθέτηση νέων συνηθειών. Μόλις όμως φτάνουμε το στόχο μας, οι παλιές μας συνήθειες επανέρχονται και δυστυχώς το αποτέλεσμα δεν κρατά πολύ.
 
Κάποιοι λοιπόν χάνουν πιο επιτυχημένα κιλά από άλλους. Πολλοί άνθρωποι θέτουν μη ρεαλιστικούς στόχους ή προσπαθούν να χάσουν κιλά πολύ γρήγορα, και αυτό μπορεί να υπονομεύσει τις διαιτητικές τους προσπάθειες. Οι δραστικές αλλαγές, ακόμα και αν σας βοηθούν γρήγορα να χάσετε κιλά, είναι δύσκολο να διατηρηθούν και τελικά το άτομο πείθεται ότι τελικά δεν μπορεί να τα καταφέρει.
 
Αντίθετα βοηθά να σκεφτόμαστε πώς μπορούμε να αλλάξουμε παλιές συνήθειες με καινούριες και να επικεντρωθούμε σε κάτι άλλο από το τελικό αποτέλεσμα, με άλλα λόγια, να προσέχουμε περισσότερο τη διαδρομή παρά τον προορισμό μας. Καθώς οι νέες μας συνήθειες σταθεροποιούνται το βάρος θα μειωθεί και θα διατηρηθεί από μόνο του.
Έχουμε πολλά στοιχεία από έρευνες ατόμων που επιτυχημένα έχασαν και διατήρησαν το βάρος τους. Όλοι λένε ότι η καλύτερη στρατηγική απώλειας βάρους περιλαμβάνει την υιοθέτηση νέων συνηθειών, παρά την πρακτική δραστικών και μη ρεαλιστικών στόχων ή δύσκολων προγραμμάτων γυμναστικής.
 
Εδώ σας παραθέτω τις 6 καλύτερες συμβουλές από τους πιο επιτυχημένους "χαμένους"!
 
1. Μαθαίνουν τον εαυτό τους πολύ καλά.
Κλειδί για την επιτυχία είναι να ξέρουμε πώς να διαχειριστούμε τον εαυτό μας σε καταστάσεις κρίσης, όπως το φαγητό όταν έχουμε άγχος ή η συνήθεια του να καθαρίζουμε το πιάτο μας από συνήθεια παρά για να ικανοποιήσουμε την πείνα μας. Οι άνθρωποι που επιτυχημένα έχουν χάσει βάρος είναι ευέλικτοι και προσχεδιάζουν - ξέρουν ποιες καταστάσεις μπορεί να τους δυσκολέψουν και έχουν ήδη προετοιμαστεί για να τις αντιμετωπίσουν.
 
2. Γυμνάζονται πολύ.
Κατά μέσο όρο, ένας άνθρωπος που γυμνάζεται τακτικά χάνει περίπου 2000 θερμίδες με την άσκηση την εβδομάδα. Αυτό είναι πολύ, και συμβαίνει με 60-90 λεπτά μέτριας προς δυνατής γυμναστικής καθημερινά.
 
3. Θέτουν στόχους και ελέγχουν τον εαυτό τους με καταγραφή.
Το να θέτουμε στόχους, αφού μετρήσουμε και δούμε πόσα λεπτά μπορούμε να περπατήσουμε, ή πόσες κάμψεις μπορούμε να κάνουμε, είναι καλό γιατί μας βοηθάει να ελέγχουμε τον εαυτό μας αν πραγματικά μπορούμε να επιτύχουμε αυτούς τους στόχους. Οι άνθρωποι που επιτυγχάνουν στην απώλεια του βάρους τους, σημειώνουν πόση γυμναστική κάνουν, τι τρώνε και χρησιμοποιούν αυτές τις καταγραφές για να προετοιμάσουν την επόμενη εβδομάδα τους. Αυτές οι στρατηγικές αυτοελέγχου είναι σημαντικές και βοηθούν να υιοθετήσουμε νέες συνήθειες, που όπως είπαμε είναι το ζητούμενο.
 
4. Τρώνε σε τακτά χρονικά διαστήματα και συγκεκριμένα γεύματα.
Πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν να ελέγξουν το βάρος τους γιατί τρώνε ακατάστατα. Η επιτυχημένη απώλεια βάρους συνάδει με τα συχνά γεύματα και τα σνακ μόνο όταν πεινάμε. Η παράλειψη γευμάτων συνήθως φέρνει αντίθετα αποτελέσματα, καθώς είναι πιο πιθανό το επόμενο γεύμα να είναι πολύ μεγάλο ή πολύ ανθυγιεινό καθώς πεινάμε πια πολύ για να το ελέγξουμε!
 
5. Τρώνε τροφές με χαμηλά λιπαρά, αλλά μεγάλη θρεπτική αξία.
Δεν είναι έκπληξη, όμως πρέπει να τονίσουμε ότι μία διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνη, φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής άλεσης είναι αυτή που θα κρατήσει κάποιον χορτάτο και ικανοποιημένο. Τα φρούτα, τα λαχανικά και τα δημητριακά ολικής είναι τροφές που μας χορταίνουν αλλά έχουν λίγες θερμίδες σχετικά. Η πρόσθετη πρωτεΐνη είναι κλειδί για την επιτυχία σας, καθώς η πρωτεΐνη βοηθά να χορτάσετε πιο πολύ και να ελέγχετε την πείνα σας μεταξύ των γευμάτων.
 
6. Άλλαξαν τη διάθεσή τους και τον τρόπο σκέψης τους.
Πολλοί άνθρωποι που έχουν χάσει με επιτυχία κιλά, άλλαξαν τον τρόπο σκέψης τους σχετικά με τη δίαιτα και το αδυνάτισμα. Κάποιοι πίστευαν ότι έφταιγαν τα γονίδιά τους για το βάρος τους, ή ότι δεν μπορούσαν να χάσουν βάρος γιατί δεν τα είχαν καταφέρει ποτέ πριν. Τελικά, καταλάβαιναν ότι το αδυνάτισμα και η διατήρηση τους βάρους εξαρτώνται από μία σειρά βημάτων που θα υιοθετήσουμε μία ζωή για μία καλύτερη ζωή και ένα πιο υγιεινό τρόπο ζωής.
Κωνσταντίνος Δαμιανός (Personal Trainer-Ειδικός Σύμβουλος Διατροφής)
 
 
 
 

Μάθε πότε η σιωπή είναι Χρυσός

«Στις παρακάτω περιπτώσεις, η καλύτερη επιλογή είναι να κρατάς το στόμα σου κλειστό» λέει ο Teller, το αόρατο μέλος του κωμικού δίδυμου Penn & Teller.

Μόλις τελείωσε ένας καβγάς.
Aσε τον πίσω σου και μην τον σκέφτεσαι. Μην μπεις στον πειρασμό να απολογηθείς ή να ζητήσεις συγχώρεση. Αυτό πάντα καταλήγει στην ατάκα: «Eκανα λάθος. Ποτέ όμως δεν θα έκανα κάτι τέτοιο αν εσύ πρώτα δεν είχες κάνει...». Γι’ αυτό καλύτερα θα ήταν να μην πεις κάτι και να συνεχίσεις αυτό που έκανες σαν να μην τρέχει τίποτα.

Σε προκαλούν για καβγά μέσω e-mail.
Μην πέσεις στην παγίδα, καθώς είναι θέμα χρόνου να κολλήσεις μπροστά στην οθόνη του υπολογιστή, προσπαθώντας μάταια να βρεις ένα επιχείρημα που θα έγραφε ένας δικηγόρος. Παρεμπιπτόντως, καλό θα ήταν να μην τσακώνεσαι με νομικούς συμβούλους μέσω e-mail. Οι διαμάχες είναι η ειδικότητά τους. 

Τα αίματα ανάβουν στο meeting που διευθύνεις.
Κάντε διάλειμμα. Πρώτα θα πρέπει να δώσεις το καλό παράδειγμα -μιας και το διευθύνεις- παραμένοντας ευγενικός. Επίσης, αυτή η κίνηση δείχνει ότι η διαμάχη έχει πλέον περάσει και ότι σίγουρα μπορείτε να ασχοληθείτε με καλύτερα πράγματα. Τέλος, γέμισε όλα τα ποτήρια με τσάι ή αφέψημα, μιας και το συγκεκριμένο ρόφημα (και ειδικά η μέντα) έχει τον τρόπο να επαναφέρει την ηρεμία στο τραπέζι.

 

 

  • Κατηγορία Υγεία
Ετικέτες

Πότε πρέπει να τρώτε τους Υδατάνθρακες για καλύτερη Απώλεια Λίπους

Το χρονοδιάγραμμα των θρεπτικών συστατικών είναι μια εξαιρετικά αποτελεσματική προσέγγιση για να χάσετε λίπος. Μόνο με την κατανάλωση των υδατανθράκων σε ορισμένες χρονικές περιόδους, μπορείτε να μεγιστοποιήσετε την απώλεια λίπους σας.


Γιατί είναι αποτελεσματικό το χρονοδιάγραμμα

Το χρονοδιάγραμμα πρόσληψης υδατανθράκων είναι αποτελεσματικό επειδή λειτουργεί σε συνδυασμό με τις φυσικές ορμόνες του σώματος σας. Σε ορισμένες περιόδους κατά τη διάρκεια της ημέρας οι μύες σας είναι πιο δεκτικοί στην απορρόφηση υδατανθράκων. Κατά τη διάρκεια αυτών των χρονικών περιόδων, η ευαισθησία της ινσουλίνης είναι στο υψηλότερο της σημείο. Αυτό σημαίνει ότι θα χρειαστεί λιγότερη ινσουλίνη για να αποθηκευτεί η γλυκόζη που παράγεται από τους υδατάνθρακες. Πως σας βοηθά αυτό να χάσετε λίπος;

Όταν η ινσουλίνη είναι αυξημένη, το σώμα σας δεν είναι σε θέση να κινητοποιήσει τα λιπαρά οξέα. Η ινσουλίνη είναι μια πολύ ισχυρή ορμόνη αποθήκευσης. Παίρνει τη γλυκόζη στο αίμα σας και τη μεταφέρει στα κύτταρα που την χρειάζονται. Αν οι μύες και το συκώτι σας είναι γεμάτα με γλυκογόνο, δεν θα είναι σε θέση να αποθηκεύσει επιπλέον γλυκόζη. Κατά τη διάρκεια αυτού του σεναρίου, η ινσουλίνη παίρνει αυτή τη γλυκόζη, τη μετατρέπει σε λίπος, και την αποθηκεύει σε διάφορα σημεία του σώματος σας, έτσι ώστε να μπορεί να χρησιμοποιηθεί αργότερα.

Εάν ο στόχος σας είναι να κρατήσετε την ινσουλίνη σας χαμηλή καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, θα πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί όταν τρώτε τους υδατάνθρακες σας. Οι υδατάνθρακες έχουν τη μεγαλύτερη επιρροή στα επίπεδα ινσουλίνης σας, ακολουθούμενα από την πρωτεΐνη και στη συνέχεια από τα λίπη – που έχουν μια πολύ μικρή επίδραση στα επίπεδα της ινσουλίνης. Είναι λογικό να επικεντρωθείτε στους υδατάνθρακες για το χρονοδιάγραμμα πρόσληψης θρεπτικών συστατικών.


Χρονοδιάγραμμα Υδατανθράκων

Εάν μπορέσετε να περιορίσετε τους υδατάνθρακες σας έτσι ώστε να τους κατααλώνετε μόνο κατά τις χρονικές περιόδους όταν η ευαισθησία στην ινσουλίνη σας είναι στο υψηλότερο της σημείο, θα κάνετε τον στόχο σας για απώλεια λίπους πολύ ευκολότερο. Ποιες είναι αυτές οι χρονικές περίοδοι;

  - Το πρώτο γεύμα της ημέρας – Μετά από μια νύχτα όπου δεν λαμβάνετε τροφή, η ευαισθησία στην ινσουλίνη σας είναι υψηλότερη από το κανονικό. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα σας έχει χρησιμοποιήσει τη γλυκόζη στο αίμα και το γλυκογόνο αποθηκεύεται στο συκώτι σας για να διατηρήσει τις λειτουργίες του σώματος καθ’ όλη τη διάρκεια της νύχτας. Μετά το ξύπνημα, τα αποθέματα γλυκογόνου του σώματος σας είναι χαμηλότερα – με αποτέλεσμα να απαιτείται χαμηλότερη ποσότητα ινσουλίνης για την αποθήκευση των υδατανθράκων που πρόκειται να καταναλώσετε.

  - Το προ-προπονητικό σας γεύμα – Τα περισσότερα άτομα δεν θεωρούν ότι η ευαισθησία στην ινσουλίνη είναι υψηλή λίγο πριν την προπόνηση. Και πραγματικά, δεν είναι. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια της άσκησης, η αντίδραση της ινσουλίνης σας είναι συγκρατημένη. Το προ-προπονητικό σας γεύμα είναι μια εξαιρετική στιγμή για να λάβετε κάποιους υδατάνθρακες και κάποια αναγκαία ενέργεια για την προπόνηση σας.

  - Το μετα-προπονητικό σας γεύμα – Το μετα-προπονητικό σας γεύμα είναι ο χρόνος όπου η ευαισθησία της ινσουλίνης σας βρίσκεται στο υψηλότερο της σημείο, και αυτό είναι μια εξαιρετική στιγμή για την κατανάλωση υδατανθράκων. Ενώ προπονείστε, οι μύες σας χρησιμοποιούν το γλυκογόνο για να τροφοδοτήσουν την άσκηση σας. Τόσο πολύ που μετά την προπόνηση σας, οι μύες σας απλά θα απορροφήσουν τη γλυκόζη στο αίμα σας. Οι μύες σας είναι τόσο πεινασμένοι για γλυκόζη που είναι σε θέση να λάβουν τους υδατάνθρακες που τρώτε και να τους μετατρέψουν σε γλυκογόνο χωρίς καμία πραγματική ανάγκη για ινσουλίνη.


Γνωρίζοντας ότι αυτές οι 3 περίοδοι είναι προτιμώμενες για την πρόσληψη υδατανθράκων, μπορείτε να αρχίσετε να διαμορφώσετε ένα σχέδιο διατροφής. Ανάλογα με τους απαιτούμενους υδατάνθρακες και τους στόχους σας, καλό θα είναι να δοθεί προτεραιότητα στην πρόσληψη υδατανθράκων όπως αναφέρουμε πιο κάτω:

- Υδατάνθρακες μόνο μετά την προπόνηση
- Υδατάνθρακες μετά την προπόνηση και στο πρώτο γεύμα της ημέρας
- Υδατάνθρακες πριν και μετά την προπόνηση, και στο πρώτο γεύμα της ημέρας

Καταναλώστε την πλειοψηφία των υδατανθράκων μετά την προπόνηση σας. Αυτό το γεύμα θα πρέπει να αποτελείται από πρωτεΐνες και υδατάνθρακες και πολύ λίγο λίπος. Τα υπόλοιπα γεύματα θα πρέπει να αποτελούνται από πρωτεΐνες, υγιεινά λίπη, και λαχανικά. Σχεδιάζοντας τα γεύματα σας με αυτό τον τρόπο σας επιτρέπει να πάρετε όλα τα οφέλη και από τα 3 μακροθρεπτικά συστατικά (λιπαρά, υδατάνθρακες, και πρωτεΐνη).

Αυτό σας βάζει επίσης στην προνομιακή μεταβολική κατάσταση για την κινητοποίηση των λιπαρών οξέων. Το χρονοδιάγραμμα των θρεπτικών συστατικών είναι η απάντηση σας για την επιτυχή απώλεια λίπους. Με την κατανάλωση υδατανθράκων σε συγκεκριμένες ώρες της ημέρας, θα επιτρέψετε στο σώμα σας να παραμείνει σε κατάσταση καύσης λίπους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.


Πηγή: Coachcalorie.com

http://fit-blaster.com

Το «Scorpion Fight Night V» μέσα από τον φακό του iFitnessbook

«Scorpion» ήταν και πάει… Μέχρι να έρθει το επόμενο βέβαια για να μας αφήσει ξανά άφωνους! Το πέμπτο μέρος του μαχητικού υπερθεάματος του Γιώργου Σαριδάκη μας άφησε με τις καλύτερες εντυπώσεις και όπως δήλωσαν όσοι είχαν την τύχη να το παρακολουθήσουν ήταν με διαφορά η πιο φαντασμαγορική διοργάνωση της σειράς που έχει γίνει μέχρι σήμερα. Κι επειδή τα λόγια δεν είναι αρκετά για να περιγράψουν όσα ζήσαμε το βράδυ της 6ης Οκτωβρίου στο Ολυμπιακό Κέντρο Πυγμαχίας «Γιώργος Στεφανόπουλος», ας αφήσουμε τον φωτογραφικό φακό να «μιλήσει» από μόνος του, προβάλλοντας όλα όσα έγιναν στη μεγάλη μαχητική βραδιά. Δείτε το photo album του «Scorpion Fight Night V» που ετοίμασε το fightbook.gr:

Δείτε όλο το φωτογραφικό άλμπουμ ΠΑΤΩΝΤΑΣ ΕΔΩ

 

Δείτε όλο το φωτογραφικό άλμπουμ ΠΑΤΩΝΤΑΣ ΕΔΩ

  • Κατηγορία News

Δυστύχημα με Moster Truck αφήνει πίσω του 13 νεκρούς και δεκάδες τραυματίες [w/video]

Δεκατρείς άνθρωποι, ανάμεσά τους τέσσερα παιδιά, έχασαν τη ζωή τους και άλλοι 79 άνθρωποι τραυματίστηκαν όταν ένα Monster Truck, έπεσε πάνω στους θεατές του event Extremo Aeroshow στη πόλη Τσιουάουα του Μεξικού.

Το δυστύχημα σημειώθηκε το απόγευμα του Σαββάτου στο φράγμα Ελ Ρεχόν, στα προάστια της πόλης αυτής, περίπου 370 χλμ. νότια από τα σύνορα του Μεξικού με τις ΗΠΑ.

Ανάμεσα στα θύματα είναι δύο κορίτσια 6 και 7 ετών και ένα αγόρι 12 ετών, ενώ από τους τραυματίες, περίπου 28 άνθρωποι συνεχίζουν να νοσηλεύονται με τους 12 να βρίσκονται σε “δύσκολη αλλά σταθερή κατάσταση”.

Οι αρχές διερευνούν το περιστατικό με τον οδηγό του Monster Truck να έχει τεθεί υπό κράτηση, αφού προηγουμένως δήλωσε στους αστυνομικούς πως λιποθύμησε μέσα στο όχημα, όταν χτύπησε το κεφάλι του μέσα στη καμπίνα.

 

[Πηγή: YouTube, ReutersExcelsior, DiarioFacebook]

 

 

 

http://www.autoblog.gr

  • Κατηγορία News
Ετικέτες

Μάθε πόσα σου κρύβει

Αν έβγαζε όλα τα βρώμικα μυστικά της στη φόρα, θα εξακολουθούσες να τη θες; Διάβασε παρακάτω για να μάθεις τι σου κρύβει κι αν μπορείς να το αντέξεις.

Μας αρέσει να κρατάμε μερικά μυστικά κι αυτό δεν πρέπει να σε φοβίζει. Μερικές φορές, τα μυστικά λειτουργούν όπως τα σέξι εσώρουχα κατά τη διάρκεια του σεξ: αν σου τα δείχναμε κάθε φορά όλα, μπορεί μετά από λίγο καιρό να έχανες το ενδιαφέρον σου.  Γι’ αυτό η Debby Herbenick, σεξοθεραπεύτρια στο Πανεπιστήμιο της Ιντιάνα, κάλεσε τις φοιτήτριές της να υποβάλουν ανώνυμα τα σεξουαλικά μυστικά τους στο blog της, IUSecrets. «Η αρχή μιας σχέσης έχει να κάνει κυρίως με τη δημιουργία εντυπώσεων: προσπαθούμε να δείχνουμε ελκυστικοί, έξυπνοι και ενδιαφέροντες» λέει. «Αλλά για να συνδεθούμε συναισθηματικά με κάποιον πρέπει να γίνουμε ευάλωτοι. Οι άνθρωποι γίνονται ευάλωτοι όταν αποκαλύπτουν τα μυστικά τους».  

Οταν ζητήσαμε από τις γυναίκες να ξεσκεπάσουν τα μυστικά και τις σεξουαλικές επιθυμίες τους, τα όργια και το τρίο εμφανίστηκαν δεκάδες φορές. Το λεσβιακό σεξ εμφανίστηκε επίσης. Επειτα αναδύθηκαν κι άλλα μυστικά, όπως η απιστία, ο ψεύτικος οργασμός ή και ο καθόλου οργασμός.  Σε αυτό το άρθρο σου αφήνουμε εκτεθειμένα 41 από τα πιο σέξι, πιο απίστευτα και πιο αληθινά μυστικά των γυναικών (μόνο τα ονόματα είναι ψευδώνυμα, οι ηλικίες των γυναικών είναι πραγματικές), για να σε βοηθήσουμε να καταλάβεις ποια από αυτά έχουν επηρεάσει ή εξακολουθούν να επηρεάζουν τη σεξουαλική ζωή σου. 

1. «Μου αρέσει το spanking». 

- Ιωαννα, 23

2.«Ζήτησα από κάποιον να έρθει μαζί μου στην άλλη άκρη της χώρας, χωρίς να έχω πρόθεση να τον παντρευτώ».

- Καίτη, 23

3. «Μ’ αρέσει να παίζουμε αυτό το παιχνίδι με το σύντροφο μου: όποιος ξεκινήσει σεξ σε δημόσιο χώρο μαζεύει πόντους. Κάποια μέρη δίνουν περισσότερους πόντους από άλλα».

- Τόνια, 31

4. «Είχα τον πρώτο οργασμό μου αυτό το καλοκαίρι. Ημουν παντρεμένη σχεδόν 15 χρόνια». 

- Αλεξάνδρα, 35

5. «Έχω κάνει τρεις παρτού-ζες με την ίδια κοπέλα».

- Ελένη, 23

6. «Πριν αρχίσω να βγαίνω με έναν καινούργιο γκόμενο κάνω εξονυχιστική έρευνα γι’ αυτόν στο Facebook, στο Google και το LinkedIn. Οταν βγούμε, του λέω πράγματα που θα τον κάνουν να νομίζει ότι έχουμε κοινά ενδιαφέροντα». 

- Κατερίνα, 23

Πολλές φορές μετράμε τη συμβατότητά μας με άλλους ανθρώπους σύμφωνα με ασαφή, κοινά ενδιαφέροντα. («Ναι, και μένα μ’ αρέσει η κρέπα μερέντα».) Τα κοινά ενδιαφέροντα, όμως, είναι υπερεκτιμημένα. «Αν είστε διαφορετικοί, θα μάθετε νέα πράγματα ο ένας από τον άλλο» λέει η Herbenick. «Δείξε της όλες τις πτυχές σου και μπορεί να εντυπωσιαστεί από κάτι που δεν περίμενες ποτέ». Δεν πειράζει όμως να κάνεις μία μικρή έρευνα πριν βγεις μαζί της. Πάτα φρένο όμως πριν αρχίσεις να της λες ότι ονειρεύεσαι την επανένωση των Spice Girls. Δεν πρόκειται να το πιστέψει.

 

7.  «Η πρώτη μου φορά ήταν  ένα one-night stand...  και δεν με νοιάζει καθολου». 

- Σάρα, 22

8 «Πάντα μου αρέσει περισσότερο όταν το κάνω μόνη μου».

- Βαλέρια, 22

Αν σε προβληματίζει η εικόνα της να αυνανίζεται, το λάθος είναι δικό σου. Μη συγκρίνεις τα δάχτυλά της με το μόριό σου. Μόνη της έρχεται πιο γρήγορα σε οργασμό, κυρίως λόγω διεργασιών του εγκεφάλου της: «Οι γυναίκες συχνά νιώθουν ένταση κατά τη διείσδυση, η οποία καθυστερεί τον οργασμό τους» λέει ο Brandy Engler, σεξοθεραπευτής στο Λος Αντζελες. Προσπάθησε να μιμηθείς τις φυσικές πτυχές του αυνανισμού της (π.χ., ξάπλωσε δίπλα της, έτσι ώστε η γωνία να είναι ίδια), αλλά μην την αφήσεις να υποχωρήσει στις δικές της φαντασιώσεις. 

9. «Ποτέ δεν έχω βιώσει αληθινό οργασμό. Κάθε φορά προσποιούμαι».

- Κατερίνα, 23

10. «Θέλω να τον βλέπω να αυνανίζεται».

- Στεφανία, 23

11. «Με ανάβει να βλέπω τσόντες. Με ερεθίζει να βλέπω το γυμνό σώμα μιας γυναίκας».

- Αλίκη, 24

12. «Οταν αυνανίζομαι, σκέφτομαι γυναίκες».

- Μαριαλένα, 25

13. «Αν και ειμαι πολυ ερωτευμένη με το αγόρι μου, Φλερτάρω πολύ συχνά με άντρες, για να δω αν περνάει ακόμη η μπογιά μου».

- Έλλη, 23

Το «είσαι όμορφη» ακούγεται διαφορετικά όταν προέρχεται από το στόμα ενός άλλου άντρα. «Οι γυναίκες συνήθως δεν εμπιστεύονται τα κομπλιμέντα που τους κάνει ο σύντροφός τους» λέει η Marianne Brandon, συγγραφέας του Reclaiming Desire. «Ενα κομπλιμέντο που προέρχεται από το στόμα ενός ξένου την κάνει να νιώσει ότι την αναγνωρίζουν». Κάνε αυτήν την πληροφορία ερωτικό παιχνίδι: πρότεινέ της να φλερτάρει με κάποιον που δεν μπορεί να απειλήσει τη σχέση σας, όπως ο μπάρμαν (άλλωστε, θα το έχει συνηθίσει), και παρακολούθησέ τους από μακριά για να εντείνεις το πάθος σας.

14. «Νομίζω ότι έχουμε προχωρήσει πολύ γρήγορα στο σεξ, αλλά δεν ξέρω αν μπορούμε να μειώσουμε την ένταση και το πάθος τώρα». 

- Σοφία, 24

15. «Μια μέρα έκανα στριπτίζ σε ένα κλαμπ».

- Μαρία, 23

16. «Το αγόρι μου ξέρει ότι έχω δονητή, αλλά όχι πόσο συχνά τον χρησιμοποιώ. Η σεξουαλική μας σχέση είναι τέλεια και φοβάμαι ότι θα την καταστρέψω αν του το αποκαλύψω».

- Αγγελική, 26

Σε έρευνα του Journal of Sexual Medicine, πάνω από τα 2/3 των γυναικών δήλωσαν ότι ο σύντροφός τους μάλλον δεν έχει πρόβλημα με το δονητή τους, αλλά εξακολουθούν να το κρατούν κρυφό. Για να την κάνεις να αισθανθεί άνετα με την αποκάλυψη «πήγαινε την κουβέντα εκεί λέγοντας κάτι θετικό, όπως “οι δονητές είναι σέξι”. Στη συνέχεια, ρώτα την αν χρησιμοποιεί κι αν θέλει να τον χρησιμοποιήσει στο κρεβάτι μαζί σου» σου προτείνει η Herbenick. Αν δεχτεί, τότε θα ήταν καλύτερο να αγοράσετε έναν καινούργιο δονητή, που θα χρησιμοποιείτε μόνο μαζί. 

17. «Είμαι πολύ καλή στο τηλεφωνικό σεξ». 

- Λίνα, 35

18. «Κατά βάθος θέλω να κάνω σεξ με μια γυναίκα».

- Πηνελόπη, 35

Σχεδόν μία στις επτά straight γυναίκες παραδέχεται ότι έλκεται από άλλες γυναίκες, διαπίστωσε μελέτη του Cornell. Γιατί, λοιπόν, δεν μοιράζονται μαζί σου τη φαντασίωσή τους; «Μπορεί να φοβούνται ότι θα ερεθιστείς από τη σκέψη κάποιας άλλης γυναίκας» εξηγεί ο Engler. «Αυτό είναι που αναγκάζει τις γυναίκες να κρατάνε συχνά αυτήν τη φαντασίωση για τη στιγμή που αυνανίζονται». Τι να κάνεις: προσπάθησε να της εξηγήσεις ότι η ανταλλαγή φαντασιώσεων θα αναπτύξει την οικειότητά σας, έτσι ώστε να καταλάβει ότι είναι οι καυτές σκέψεις (κι όχι η προοπτική δεύτερης γυναίκας) που σε ερεθίζουν.

19.«Κρύβω τον αριθμό των συντρόφων μου».

- Γιάννα, 25

20. «Φαντασιώνομαι άλλους άντρες όλη την ώρα».

- Λίζα, 25

Δεν έχει σημασία αν ο άντρας των ονείρων της είναι ο Μπραντ Πιτ ή ο γυμναστής της. «Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν φαντασιωθεί κάποιον άλλον εκτός από το σύντροφό τους. Αυτό δεν πρέπει να σε ανησυχεί» εξηγεί η Herbenick. «Το ερώτημα είναι αν φαντασιώνεται και σένα». Σε μία μελέτη του Πανεπιστημίου του Βερμόντ, το 1/3 των φαντασιώσεων των γυναικών ήταν για έναν άλλον άντρα, αλλά ο σύντροφός τους πρωταγωνιστούσε όλες τις υπόλοιπες φορές. Ενας κακός οιωνός: «Αν κάθεστε απλώς ξαπλωμένοι αγγίζοντας ο ένας τα γεννητικά όργανα του άλλου, και οι δύο κατά πάσαν πιθανότητα φαντασιώνεστε» λέει ο Engler. «Αυτό δεν είναι πάθος».

 

http://www.menshealth.gr/

 

  • Κατηγορία Man

Η προπονηση του Παλαιστη

Πέσε στα πατώματα, όχι για μια γυναίκα, αλλά για να αποκτήσεις το σώμα των ονείρων σου. «Οι παλαιστές ελληνορωμαϊκής πίνουν νερό στο όνομα αυτής της ακολουθίας ασκήσεων» λέει ο Zach Even-Esh, προπονητής. «Οι παλαιστές σπρώχνουν, σέρνουν και σηκώνουν πολλά κιλά σε διάστημα δευτερολέπτων» λέει ο ίδιος. Αυτή η άσκηση τους εκπαιδεύει για να κάνουν όλες τις παραπάνω κινήσεις, και γι’ αυτό οι παλαιστές έχουν την καλύτερη αναλογία σωματικού βάρους και δύναμης.   

Εκτέλεσε τις ασκήσεις τη μία μετά την άλλη (διαδοχικά). 

Περιστροφή κορμού από γονατιστή θέση
Πέσε στα γόνατα, στηρίξου στα χέρια και στις μύτες των ποδιών, έχοντας τα γόνατά σου λυγισμένα κι ελαφρώς σηκωμένα από το έδαφος και ακριβώς κάτω από τους γοφούς σου (1). Σήκωσε το δεξί πόδι και φέρε το αντίστοιχο γόνατο προς το στήθος σου, σηκώνοντας το αριστερό χέρι και στρέφοντας το σώμα σου προς τα αριστερά. Τέντωσε το δεξί σου πόδι (2). Επίστρεψε στην αρχική θέση κι επανάλαβέ το στην αντίθετη πλευρά, σηκώνοντας το αριστερό πόδι και το δεξί σου χέρι (3). 

Burpee
Πέσε και πάλι στα γόνατα τεντώνοντας τα πόδια σου (4) και κάνε 1 κάμψη (5). Φέρε τα πόδια προς τα χέρια σου (6). 

Ελξη
Πήδα (7) και κρεμάσου από ένα μονόζυγο με πρώτη λαβή. Πίεσε τις ωμοπλάτες σου και ταυτόχρονα τράβα το στήθος σου προς το μονόζυγο (8). Μείνε εκεί και χαμήλωσε το σώμα σου σε θέση ελεύθερης αιώρησης.

Βαθύ κάθισμα
Κάνε βαθύ κάθισμα (9). Διατηρώντας το φυσικό σχήμα της πλάτης σου, σπρώξε τους γοφούς σου πίσω, λύγισε τα γόνατά σου και χαμήλωσε το σώμα σου όσο πιο χαμηλά μπορείς, κάνοντας βαθύ κάθισμα κι ακουμπώντας με τα χέρια σου το έδαφος μπροστά σου (10). Σπρώξε και πάλι τα πόδια σου πίσω κι επίστρεψε στην αρχική θέση (1). Αυτό είναι 1 επανάληψη.

Επαναλήψεις και Σετ
Ξεκίνα το χρονόμετρο, κάνε 1 επανάληψη και ξεκουράσου για το χρόνο που θα μείνει. Στο δεύτερο λεπτό, κάνε 2 επαναλήψεις και ξεκουράσου για το υπόλοιπο του συγκεκριμένου χρονικού διαστήματος. Στο τρίτο λεπτό, εκτέλεσε 3 επαναλήψεις και ξεκουράσου για το χρόνο που θα απομείνει. Συνέχισε να προσθέτεις επαναλήψεις, μέχρι να μην προλαβαίνεις να τις βγάλεις όλες στα 60 δευτερολέπτα. Αυτό είναι 1 σετ. Για ολοκληρωμένη προπόνηση, κάνε τόσα σετ ώστε να γεμίσεις 15 λεπτά. Για να βάλεις φωτιά στο μεταβολισμό σου μετά από μία συνηθισμένη προπόνηση, κάνε 3 σετ. 

 

http://www.menshealth.gr

 

  • Κατηγορία Άσκηση
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!