Προειδοποίηση
  • JUser: :_load: Αδυναμία φόρτωσης χρήστη με Α/Α (ID): 64
  • Αρχική
  • Fitness
  • Προγράμματα γυμναστικής
«Ηχηρές» απουσίες και νέες… προσθήκες στα Bikini Olympia 2013

«Ηχηρές» απουσίες και νέες… προσθήκες στα Bikini Olympia 2013

Τέσσερις από τις περσινές έξι φιναλίστ της γυναικείας διοργάνωσης του bodybuilding Bikini Olympia δεν θα μετέχουν στο φετινό event για ξεχωριστούς λόγους. Αναφερόμαστε σε μεγάλα ονόματα του χώρου, όπως η Nicole Nagrani, που θέλει να αφοσιωθεί στις σπουδές της, η Dianna Dahlgren που ανακοίνωσε ότι αποσύρεται, η Jaime Baird που πήρε απόφαση να μην λάβει μέρος και η Sonia Gonzales που περιμένει το πρώτο της παιδί. Ωστόσο, αυτές οι «ηχηρές» απουσίες, βοηθούν για να αναδειχθούν νέες ταλαντούχες bodybuilders και μένει αν δούμε αν η Βραζιλιάνα Nathalia Melo θα μπορέσει να υπερασπιστεί το στέμμα της ή θα το παραδώσει σε κάποια από τις… πρωτάρες στη διοργάνωση. Δείτε όλες τις υποψήφιες!

 

THE COMPETITORS QUALIFIERS

NATHALIA MELO, BRAZIL

Nathalia is one of the few women in this group who has competed in every Bikini Olympia. She's never finished out of the top five as a pro or amateur. Her lowest finish at the Olympia has been a pair of runner-up finishes before winning last year. Nathalia has the look, the stage presence, and for many people, is the ideal for the division: curvy, a little sassy, fun, and sexy.

Her poses aren't over-the-top and she's confident and natural on stage. Her only challenge is her Brazilian booty. While many women work to build a butt, she's trying to run it off. If Nathalia can come in with her upper body and lower body in perfect balance, she'll be the repeat champ.

INDIA PAULINO, USA

India has steadily moved up in the division. She earned sixth place at the 2011 Olympia and since then has never finished out of the top three. We can always count on India to wear her yellow bikini, her hair straight, and to perform her patented shimmy-shake-hip-pop-and-lock at the end of her individual posing.

If it's not broken, don't try to fix it, right? There's no arguing with that logic, and the Olympia stage is not the place for experimentation.

YESHAIRA ROBLES, USA

Yeshaira is one of my favorite competitors simply because of her energy on and off stage. Like all of the women in this competition, she has a great physique, but she's one of the few women who has the cute-and-sexy thing down. She'll move up from her ninth-place finish at last year's Olympia. I would argue she belongs in the top five.

MICHELLE BRANNAN, U.K.

Michelle is one of the few blondes in the lineup, which will help her stand out from the get-go. She was the UK's first bikini pro, so she'll be looking to make her presence known. Although it's her first Olympia, she's coming off a second-place finish at the Nordic Pro. Michelle has the look; if she nails all the little details with her hair, tan, makeup, and suit, she'll contend.

JUSTINE MUNRO, CANADA

Justine will be competing in her third Bikini Olympia and has the potential to be a top finisher. As the proud owner of one of the best bums in the biz, she's gained more confidence on stage and performs without second-guessing herself.

She carries a bit more muscle than some of the other women, but it fits her frame well. Look for her to move up from her eighth-place finish last year. She fits the division.

AMANDA LATONA, USA

Amanda was in seventh last year. Unless she goes on a bender eating cupcakes and bon-bons between now and the Olympia, she'll be in the top five or even in the mix for the win. The only thing that holds Amanda back is herself. She often tries odd posing instead of sticking with what works.

She's a stunning woman, but like Melo, needs to keep her booty in check. She's also had missteps with her hair and makeup. If she nails her posing and all the little details, she'll be a contender for the top spot.

VLADIMIRA KRASOVA, CZECH REPUBLIC

Vladimira was the overall amateur bikini winner, which qualified her for the Olympia. She has exotic looks, but has yet to finish higher than 10th as a pro. Given the lineup and the competition she faces, it will be difficult for her to crack the top six.

ASHLEY LEBLANC, USA

Ashley took top honors at the Iowa Pro last year and the win qualified her for her first Olympia. It was a smart move on her part because most other competitors shut things down after the Olympia and focus on the following year's shows. Ashley has her work cut out for her, though.

She continues to improve her stage presence and not "over-pose," but will need a tighter lower half than the last time we saw her. This year, she earned sixth place at the Greater Gulf States and fifth in New York.

STACEY ALEXANDER, USA

Stacey will be looking for redemption. She was in the dreaded tie for 16th place last year, but don't bet on her finishing that low in 2013. She has yet to finish out of the top three this year and has one victory under her bikini strings. Stacey will likely be in the top 10, but which spot depends on her posing and how she presents her physique.

JENNIFER ANDREWS, USA

Jennifer tends to do well in smaller shows, but finds herself out of the mix in the big shows like the Arnold and Olympia. She placed 10th last year, which was an improvement from 16th in 2011. If she's able to bring a tight, toned lower half she'll be in the top 10 again. She already took top honors at the St. Louis Pro early this year. Jennifer's pageant background helps her on stage: a big smile and big hair to go with it.

POLLIANNA MOSS, USA

Pollianna is one of the shorter competitors, but it doesn't seem to detract from what she shows on stage. She has a toned, muscular physique and a bubbly personality. She 's been a consistent top-6 finisher outside of last year's 13th place at the Olympia.

I like her look and overall package. She has a nice skin tone, a fair amount of muscle without, a good presentation. I would love to see her in the first couple of callouts.

COURTNEY KING, USA

As the new kid on the block, Courtney will look to show everyone who's boss. She's one of the youngest competitors in the lineup—a refreshing change from the rest of the division. Courtney has long limbs and legs for days. Her biggest challenge will be coming in full and not looking too lean in her arms. She's improving her stage presence with each event.

If she convinces herself that she's going to rock it and stays relaxed, she will. At her debut Olympia, she has the potential to be in the top six.

ASHLEY KALTWASSER, USA

Ashley will enter the Olympia as the dark horse. She's relatively unknown despite having two pro victories to her credit. Ashley achieved IFBB Pro status at the 2012 Team Universe and debuted in fifth at the 2012 Houston Pro. She dipped a bit with a 10th-place finish at this year's Arnold but has since been on a roll.

Ashley finished second three times and took top honors twice since March. She has the ideal bikini physique: It's muscular but not too muscular, lean, and athletic. Look for Ashley to finish in the top spots.

NARMIN ASSRIA, USA

Narmin is one of the tiniest competitors in the show, but she's added a bit of size since last year. She placed 16th at last year's Olympia and if she can move up from that, it will be a win for her. She placed fifth at the Greater Gulf Pro, but does have a pro win to her credit this year. Narmin has fun on stage. If she brings her best, she could be in the top 10.

CANDICE CONROY, USA

Candice only has only two shows under her belt since achieving pro status at the NPC Nationals in 2012, but she's been in the top five each time. She's riding a wave of confidence into her Olympia debut. She won the Orange County Muscle Classic and will now test herself against the best of the best.

ANNA VIRMAJOKI, FINLAND

Anna will look to ride the winning wave into her first Olympia. She took top honors at the Nordic Pro and has her sights set on a top spot in Vegas. She has muscular legs and has the same challenge many in this lineup face of coming in too lean in her midsection and not lean enough in her lower body. If she can balance that, she'll be in the top-10 discussion.

NOEMI OLAH, HUNGARY

Noemi was the winner of the 2010 Arnold Amateur and made an immediate impact in her first pro show. She caught everyone sleeping and won the Detroit Pro and debuted at the Olympia shortly thereafter. Noemi was up and down in her placings since her debut, due largely to living in Hungary. She's since relocated to Tampa, Florida, which has allowed her to compete stateside and have more consistent training and less travel.

She recently won the Valenti Gold Cup and will look to shake things up at her second Olympia. Noemi is stunning. If she brings a tight, toned lower body, she'll be in the hunt.

THE COMPETITORS POINT QUALIFIERS

Like the other divisions, the top five in the Olympia point series receive a ticket to the big show. The points were very close in the bikini division and it came down to the last show before we knew who was in and who was out. Lacey DeLuca topped the list and the other four women tied for the remaining spots.

LACEY DELUCA, USA

Lacey burst onto the pro scene in 2012 after winning the NPC Jr. Nationals. She finished in the top three her first four shows and closed out last year with a runner-up finish at the Pro World Bikini show. She debuted in 2013 with a 12th-place finish at the Arnold and followed it up with a 10th-place finish at the Europa Orlando.

She collected most of her points for this year's Olympia in the later part of 2012; her highest finish this year was fourth at the Pittsburgh Pro. Lacey's biggest challenge will be her lower body. She has bigger hips that most in the lineup, so how she poses can make or break her final placing.

TIFFANY MARIE BOYDSTON, USA

Tiffany will be competing in her second Olympia and will look to improve upon last year's 12th-place finish. She has a pair of runner-up finishes this year and placed eighth at the Arnold. She's one of the smaller competitors and her conditioning is often hit-or-miss. If she brings a tighter physique and confidence to the stage, she can move into the top 10.

JESSICA AREVALO, USA

Jessica is relentless. This will be her seventh show of the year and she's hoping it's her lucky number. She placed second behind Jennifer Andrews at the St. Louis show in March and has been up and down in her placings since then.

She's improved her stage presence. If she relaxes, smiles, and gives off positive energy, it will help her move up. Many times, whatever she's thinking comes across as a scowl on stage.

TAWNA EUBANKS, USA

Competing in her second Olympia, Tawna will look to improve from her 15th-place finish last year. Tawna has gained more confidence and added a bit more muscle to her frame since turning pro in 2011.

She'll come to the Olympia with back-to-back third-place finishes. Her blonde hair, big smile and beaming positive energy will be sure to capture fans' attention.

GIGI AMURAO, USA

Gigi has been competing without much of a break all year. She kicked the year off with a fourth-place finish at the Battle on the Beach and has been on a roller coaster since then. She's placed as high as 3rd and as low as 11th this season.

Gigi's biggest challenge is bringing her muscular legs down so they don't overpower her upper body. If she's just the slightest bit off, her placings drop. She'll have her work cut out for her to crack the top 10, but persistence pays off.

www.bodybuilding.com

 

 
  • Κατηγορία News
Ετικέτες
Joe Weider’s Olympia Weekend 2013

Joe Weider’s Olympia Weekend 2013

 

Μεταξύ 26 και 29 Σεπτεμβρίου λαμβάνει χώρα στο Λας Βέγκας το Joe Weider’s Olympia Fitness and Performance Weekend 2013, το κύριο παγκόσμιο event για bodybuilding και fitness.

Για μια ακόμα χρονιά η αφρόκρεμα του παγκοσμίου bodybuilding συγκεντρώνεται στο Λας Βέγκας για να αναμετρηθεί για τους τίτλους των καλύτερων στις κατηγορίες Bodybuilding (open και 212), Fitness, Figure, Bikini, και πλέον Physique.

Η πρόκριση στο Olympia Weekend επιτυγχάνεται από επαγγελματικούς αγώνες που διεξάγονται μέσα στη χρονιά, ενώ ένας μικρός αριθμός αθλητών έχει ήδη κερδίσει αυτόματα την πρόκρισή του λόγω καλής κατάταξης στο περσινό Olympia Weekend.

Εκτός των αγώνων σωματικής διάπλασης, παράλληλα θα διεξαχθεί και ένας αριθμός από άλλα αθλητικά events, όπως pro powerlifting, kickboxing, crossfit, strongman, αλλά και το ετήσιο Flex bikini model search.

Πόλο ενδιαφέροντος αποτελεί και η συνοδευτική έκθεση, το Olympia Expo 2013, το οποίο αναμένεται να συγκεντρώσει περισσότερους από 35.000 επισκέπτες από όλο τον πλανήτη.

Το περιληπτικό πρόγραμμα του Olympia Weekend 2013 (πλήρες πρόγραμμα εδώ) έχει ως εξής σε ώρες Ελλάδας (10 ώρες μπροστά από τις αμερικάνικες στη Νεβάδα):

Πέμπτη 26/9
22:00 Ζύγιση αθλητών 212 Showdown

Παρασκευή 27/9
05:00 Meet the Olympians
20:00 Pro Powerlifting
20:30 Prejudging όλων των γυναικείων κατηγοριών (Fitness, Bikini, Figure, Women’s Physique and Ms. Olympia)

Σάββατο 28/9
05:00 Τελικοί Fitness Olympia, Bikini Olympia και Ms. Olympia. Prejudging Mr. Olympia [Live Streaming]
20:00 Pro Powerlifting
20:30 Prejudging και τελικοί Men’s Physique, Τελικοί Women’s Physique, Prejudging 212 Showdown

Κυριακή 29/9
05:00 Τελικοί Figure Olympia, 212 Showdown, Mr. Olympia [Live Streaming]
21:00 Olympia Superstar Seminar

Πηγή: www.xbody.gr

 
  • Κατηγορία News
Ετικέτες
Συναισθηματα που Σκοτωνουν

Συναισθηματα που Σκοτωνουν

Αν θυμηθείς την τελευταία φορά που έκανες ακτινογραφία, αξονική ή μαγνητική τομογραφία, μάλλον ο γιατρός σου έδειξε ένα σπασμένο κόκαλο ή στενωμένες αρτηρίες. Το σίγουρο, όμως, είναι ότι δεν σου είπε: «Βλέπεις εκεί, δίπλα στον οισοφάγο σου, αυτήν τη σκιά με σχήμα φράουλας; Αυτός είναι ο θυμός σου κι έχει μεγαλώσει επικίνδυνα. Τι είναι αυτό που σε εκνεύρισε σήμερα;».

Παρόλο που τα συναισθήματά σου δεν μπορούν να απεικονιστούν ακόμα και με την ιατρική τεχνολογία του σήμερα επηρεάζουν την υγεία σου στον ίδιο βαθμό με τα ζωτικά σου όργανα. «Τα συναισθήματα έχουν βιολογική βάση» σου λέει η Karen Lawson, επίκουρη καθηγήτρια οικογενειακής ιατρικής και κοινοτικής υγείας στο Πανεπιστήμιο της Μινεσότας. «Η αντίληψη ότι το σώμα μας είναι χωριστό από τα συναισθήματά μας είναι μία τεράστια παρεξήγηση». Διάβασε παρακάτω και μάθε πώς συνδέεται ο θυμός με τον πόνο στη μέση, η μοναξιά με την αυξημένη αρτηριακή πίεση, το άγχος με την άνοια και πώς μπορείς να κατευνάσεις ακόμα και τα πιο εκρηκτικά σου συναισθήματα. 

ΤΟ ΠΡΟΒΛΗΜΑ: ΘΥΜΟΣ

Οταν είσαι έτοιμος να εκραγείς, ο πόνος στη μέση σου γίνεται εντονότερος, σύμφωνα με νεότερη μελέτη στο περιοδικό Pain. Ο θυμός φαίνεται να ενεργοποιεί νευρικές οδούς, που μεταφέρουν την πνευματική ένταση στους μυς της σπονδυλικής σου στήλης, λέει ο ερευνητής Stephen Bruehl. Επίσης, προκαλεί μείωση των ενδορφινών, που μειώνουν την αντίληψη του πόνου.

Η ΛΥΣΗ: ΑΠΟΣΤΑΣΙΟΠΟΙΗΣΟΥ

Αρχικά εξέτασε την οργή σου: είναι λογική η αντίδρασή σου; Αποστασιοποιήσου και πάρε τη θέση του διαιτητή, λέει ο Jeff Brown, ψυχολόγος στο Χάρβαρντ. «Προσπάθησε να καταλήξεις στο σωστό συμπέρασμα, κάνοντας μία αντικειμενική παρατήρηση». Ετσι μπορείς να μειώσεις το θυμό, σύμφωνα με τα ευρήματα μελέτης από το Πανεπιστήμιο του Οχάιο.

ΤΟ ΠΡΟΒΛΗΜΑ: Η ΜΟΝΑΞΙΑ

Μία πρόσφατη έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Σικάγου έδειξε ότι, μέσα σε τέσσερα χρόνια, η αύξηση της αρτηριακής πίεσης ήταν πολύ γρηγορότερη στα μοναχικά άτομα σε σύγκριση με τα περισσότερο κοινωνικά. Μάλιστα, το πιο τρομακτικό στην έρευνα είναι ότι η αύξηση της αρτηριακής πίεσής τους ήταν αρκετά σημαντική ως προς την αύξηση του κινδύνου καρδιακής προσβολής.

Η ΛΥΣΗ: ΔΩΣΕ ΒΟΗΘΕΙΑ

Κάθε άνθρωπος δέχεται μεγάλη ικανοποίηση μέσα από τους κοινωνικούς δεσμούς, σου λέει η Louise Hawkley, κοινωνική νευροεπιστήμονας στο Πανεπιστήμιο του Σικάγου. Η συμβουλή της: γίνε εθελοντής. Δουλεύοντας με ανθρώπους που μοιράζονται κοινούς στόχους, οι φιλίες αναπτύσσονται αυτόματα, λέει. 

ΤΟ ΠΡΟΒΛΗΜΑ: ΚΑΤΑΘΛΙΨΗ

Η μελαγχολία προσκαλεί τον καρκίνο. Σε μία μελέτη από το Johns Hopkins, φάνηκε ότι άτομα με ένα επεισόδιο κατάθλιψης είχαν 69% μεγαλύτερο κίνδυνο να εμφανίσουν καρκίνο. H κατάθλιψη μπορεί να επηρεάζει τις ορμόνες του στρες που σχετίζονται με την κυτταρική αύξηση και τη ρύθμιση του κυτταρικού κύκλου, οπότε και οδηγεί δυνητικά σε καρκίνο, λέει ο ερευνητής Alden Gross.

Η ΛΥΣΗ: ΠΡΟΣΓΕΙΩΣΟΥ ΣΤΗΝ ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΟΤΗΤΑ

Οσοι είναι υπερβολικά σίγουροι για τον εαυτό τους έχουν αυξημένο κίνδυνο κατάθλιψης, όπως αποκαλύπτει μία έρευνα του Πανεπιστημίου της Πενσιλβάνιας. Αποδέξου ότι η αποτυχία είναι μες στο πρόγραμμα, προσπαθώντας βέβαια να την αποφύγεις. Οταν αναγνωρίσεις τις αδυναμίες σου, μπορείς να βρεις και τρόπους να τις αντιμετωπίσεις.

ΤΟ ΠΡΟΒΛΗΜΑ: ΑΠΑΙΣΙΟΔΟΞΙΑ

Τα απαισιόδοξα άτομα έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο εγκεφαλικών επεισοδίων, σύμφωνα με φινλανδική έρευνα. Ο διαρκής αρνητισμός μπορεί να βλάψει τα αγγεία σου και να επηρεάσει αρνητικά διάφορα σημεία του νευρικού σου συστήματος, αυξάνοντας τελικά τις πιθανότητες για εγκεφαλικό, σύμφωνα με τον επικεφαλής ερευνητή Herman Nabi.

Η ΛΥΣΗ: ΓΙΝΕ ΠΙΟ ΑΙΣΙΟΔΟΞΟΣ

Μπορεί να μη γίνεις ο πρωταθλητής της αισιοδοξίας, αλλά σίγουρα μπορείς να βελτιωθείς. Κάθε εβδομάδα διάλεγε έναν τομέα της ζωής σου (π.χ., καριέρα, προσωπική ζωή) και οραματίσου πώς θα είναι στην επόμενη δεκαετία αν όλα πάνε καλά. Αυτή η άσκηση μπορεί να βελτιώσει τη θεώρηση που έχεις για τη ζωή, σύμφωνα με ερευνητές από την Καλιφόρνια.

ΤΟ ΠΡΟΒΛΗΜΑ: ΑΓΧΟΣ

Μία βρετανική μελέτη έδειξε ότι το άγχος αυξάνει τον κίνδυνο για άνοια. Αυτό οφείλεται στην αύξηση των επιπέδων των γλυκοκορτικοειδών, εξαιτίας της χρόνιας συναισθηματικής έντασης. Η υπερβολική ποσότητα αυτών των ορμονών εξαντλεί τα εγκεφαλικά κύτταρα και συρρικνώνει το κέντρο της μνήμης, σου λένε οι επιστήμονες.

Η ΛΥΣΗ: ΠΡΟΠΟΝΗΣΕ ΤΟ ΜΥΑΛΟ ΣΟΥ

Κάνε τουλάχιστον μισή ώρα μέτριας έντασης καρδιαγγειακή άσκηση τρεις φορές την εβδομάδα. Η άσκηση μπορεί να έχει χαλαρωτικά αποτελέσματα, συμπεραίνει έρευνα από το πανεπιστήμιο Southern Methodist. Επιπλέον, η φυσική δραστηριότητα αυξάνει την προσφορά οξυγόνου στον εγκέφαλο, που διευκολύνει τη δημιουργία και παγίωση των μνημονικών εγγραφών.

ΤΟ ΠΡΟΒΛΗΜΑ: ΥΠΕΡΚΟΠΩΣΗ

Νομίζεις ότι μπορείς να αντέξεις 60 ώρες δουλειάς την εβδομάδα; Ελεγξε το σάκχαρο στο αίμα σου. Αν στρεσάρεσαι στη δουλειά, έχεις 21% μεγαλύτερες πιθανότητες να εμφανίσεις σακχαρώδη διαβήτη, σύμφωνα με σερβική μελέτη. Ισραηλινοί ερευνητές υποστηρίζουν επίσης ότι η ένταση στο γραφείο επηρεάζει τον ύπνο και προκαλεί φλεγμονές.

Η ΛΥΣΗ: ΑΠΟΛΑΥΣΕ Ο,ΤΙ ΔΕΝ ΜΠΟΡΕΙΣ ΝΑ ΑΛΛΑΞΕΙΣ

Υιοθέτησε μια περισσότερο εξωτική συμπεριφορά. Χαμογελώντας όταν στρεσάρεσαι μπορείς να μειώσεις τον κιρκάδιο ρυθμό σου, σου λένε επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο του Κάνσας. Δεν χρειάζεται, όμως, να μοιάζεις με χαζοχαρούμενο: ακόμα κι ένα μικρό χαμόγελο μπορεί να χαλαρώσει την ένταση, λέει ο Brown.

Εικονογράφηση: PAUL BLOW

 

  • Κατηγορία Υγεία
Ετικέτες
3+1 απλοί τρόποι για να παραμένετε δραστήριοι κάθε ημέρα!

3+1 απλοί τρόποι για να παραμένετε δραστήριοι κάθε ημέρα!

Της Κυριακού Κατερίνας

Δυσκολεύεστε να βρείτε κίνητρο για να ασκείστε σε τακτική βάση; Συμβαίνει σε πολλούς, είναι “φυσικό” να ξέρετε. Ακόμη και οι πιο δραστήριοι, πολύ συχνά περνούν τις “κακές” τους ημέρες κατά τη διάρκεια των οποίων δεν έχουν καμία επιθυμία να πάνε μέχρι το γυμναστήριο. Σε περίπτωση που προσπαθείτε να υιοθετήσετε μία νέα συνήθεια άσκησης και δεν είστε “του γυμναστηρίου”, απλά μην πάτε. Υπάρχουν και άλλοι τρόποι να παραμείνετε δραστήριοι!

Η άσκηση αποτελεί ένα σημαντικότατο τμήμα ενός υγιεινού τρόπου ζωής, αλλά σε καμία περίπτωση δεν θα πρέπει να την αντιμετωπίζει κανείς ως καταναγκαστικό έργο. Σε μελέτη που δημοσιεύτηκε τον περασμένο Ιανουάριο στην επιθεώρηση “American Journal of Health Promotion” βρέθηκε πως μόλις 30 λεπτά διαλειμματικής άσκησης την ημέρα μπορεί να είναι εξίσου ευεργετικά με μακρύτερες περιόδους προπόνησης, όπως αυτές που λαμβάνουν χώρα στο γυμναστήριο.


Ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές για να αξιοποιήσετε στο μέγιστο τις δυνατότητές σας για άσκηση:

• Κάνετε προσπάθειες να διατηρείστε δραστήριοι: Σκεφτείτε όπως ένα δραστήριο άτομο. Θα χρησιμοποιούσατε τις σκάλες ή το ασανσέρ; Θα προσλαμβάνατε κάποιον άλλο για τη φροντίδα της βεράντας/ κήπου ή θα την αναλαμβάνατε εσείς; Όποτε έχετε τη δυνατότητα, επιλέξτε τη δραστηριότητα.

• Γίνετε πρωινοί τύποι: Μελέτη που δημοσιεύτηκε πρόσφατα στο επιστημονικό περιοδικό “British Journal of Nutrition” απέδειξε πως οι άνδρες που γυμνάζονται το πρωί, πριν καν καταναλώσουν το πρωινό, δαπανούσαν 20% περισσότερες θερμίδες λίπους σε σχέση με όσους γυμνάζονταν αργότερα.

• Δοκιμάστε να ασκηθείτε για λίγο: Τις ημέρες εκείνες που η διάθεση δεν σας παρακινεί να παραμένετε δραστήριοι δοκιμάστε να ασκηθείτε για μικρό χρονικό διάστημα. Επιχειρείστε να κάνετε pushups για ένα με δύο λεπτά για να αυξήσετε τον καρδιακό σας παλμό.

• Διατηρήστε ημερολόγιο: Είναι εύκολο να παρασυρθείτε στις παλιές σας συνήθειες. Για να σιγουρευτείτε λοιπόν πως παραμένετε δραστήριοι, διατηρήστε ένα ημερολόγιο. Δεν είναι απαραίτητο να καταγράφετε τις θερμίδες που καίτε, απλά το χρόνο που δαπανάτε σε άσκηση, ο οποίος θα πρέπει να ξεπερνά τα 30 λεπτά την ημέρα.


Κυριακού Κατερίνα
Κλινικός Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, MSc

http://fit-blaster.com


Πηγή: Eatwell.gr

  • 0
  • Κατηγορία Health
  • Γράφτηκε από
Μεταμοσχεύσεις μαλλιών. Τελευταίες εξελίξεις

Μεταμοσχεύσεις μαλλιών. Τελευταίες εξελίξεις

Τα μαλλιά με τη ποικιλία στο χρώμα, το μέγεθος, το σχήμα και την πυκνότητα των τριχών παίζουν σημαντικό ρόλο στην εμφάνιση ανδρών και γυναικών.

Τα μαλλιά με τη ποικιλία στο χρώμα, το μέγεθος, το σχήμα και την πυκνότητα των τριχών παίζουν σημαντικό ρόλο στην εμφάνιση ανδρών και γυναικών.
Ως εκ τούτου μικρή ή μεγάλη απώλεια μαλλιών αποτελεί ικανή και αναγκαία συνθήκη για προβληματισμό και κατά συνέπεια αγωνία για την επερχόμενη «φαλάκρα».
Η μέθοδος της μεταμόσχευσης έχει εξελιχθεί τα τελευταία χρόνια κι έχει βελτιώσει κάποιες λεπτομέρειες καθοριστικές για τη φυσικότητα του τελικού αποτελέσματος.
Η κυριότερη αιτία της τριχόπτωσης είναι η κληρονομικότητα που ευθύνεται για το 95% της ανδρικής αλωπεκίας όπως επίσης και για τριχόπτωση σε εκατομμύρια γυναίκες.
Η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να βοηθήσει στο δυνάμωμα των εναπομεινάντων μαλλιών ή στην αναστολή της διαδικασίας της τριχόπτωσης για όσο χρόνο  αυτή χορηγείται. Η ανάκτηση όμως των χαμένων μαλλιών ή η απελευθέρωση από εγκατεστημένη φαλάκρα δεν είναι δυνατή παρά μόνο με χειρουργικές  τεχνικές από εξειδικευμένα ιατρικά χέρια .
Η μεταμόσχευση είναι η λύση που δίνει τα καλύτερα αισθητικά και με φυσικό τρόπο αποτελέσματα  καθώς τα τελευταία χρόνια έχει εξελιχθεί  τόσο, βελτιώνοντας  λεπτομέρειες  χωρίς να αφήνει το παραμικρό ίχνος.
Μαλλιά από τη πίσω επιφάνεια (ινιακή) του τριχωτού μεταφέρονται και εμφυτεύονται στις περιοχές που υπάρχει έλλειψη. Τα μαλλιά στο πίσω μέρος έχουν άλλο γενετικό κώδικα όσον αφορά την απώλεια τους από εκείνα στο εμπρός και για αυτό το λόγο θεωρείται βέβαιη η επιβίωση τους για όλη τη ζωή.
Από εκεί και πέρα ο χειρούργος πρέπει να είναι έμπειρος και γνώστης των λεπτομερειών και μυστικών επάνω σε διαφορετικές μεθόδους και τεχνικές για να δώσει το καλύτερο φυσικό και απόλυτα επιτυχημένο αποτέλεσμα ξεχωριστά για κάθε τύπο αλωπεκίας.
Η νεότερη μέθοδος μεταμόσχευσης μαλλιών FUE είναι μια εκλεκτική  διαδικασία εντελώς ανώδυνη, κατά την οποία εφαρμόζεται μεμονωμένη αφαίρεση τριχοθυλακίων από τη δότρια  ζώνη με τα πιο λεπτά εργαλεία.
Δεν αφαιρείται τμήμα δέρματος (strip) και έτσι αποφεύγεται κάθε ορατή ουλή στο πίσω μέρος του κεφαλιού.
Είναι δυνατή πλέον  η επιλογή των τριχοθυλακίων ανάλογα με τις ανάγκες του ατόμου για το καλύτερο αποτέλεσμα . Ενδείκνυται σε μια ευρύτατη κλίμακα περιπτώσεων, ακόμα και σε άτομα που έχουν ξανακάνει μετεμφυτεύσεις ή διαθέτουν χαμηλή ελαστικότητα δέρματος.
Επιτυγχάνονται εντυπωσιακά φυσικοί σχεδιασμοί (hair line), μεγάλες πυκνότητες χωρίς σημάδια.  Η μέθοδος είναι ιδανική για τοποθέτηση θυλακίων και σε φρύδια  - ουλές – μουστάκι – φαβορίτες μετά από facelift κ.α.

Ρήγας Γεώργιος

Πλαστκός Χειρουργός

http://dietup.gr

  • 0
  • Κατηγορία Health
  • Γράφτηκε από
Ετικέτες
Όλο τον χρόνο... «φέτες»!

Όλο τον χρόνο... «φέτες»!

Για αυτούς που αγαπούν το φαγητό!

Και σε ποιόν δεν είναι γνώριμες οι παρακάτω καταστάσεις:

  • Χριστούγεννα και προ-χριστουγεννιάτικες γιορτές: 2-3, ίσως και 4 κιλά πάνω, κεράσματα στη δουλειά, βραδινά καλέσματα με λιχουδιές και αλκοόλ. Δύσκολα τα πράγματα!
  • Όσο για το Πάσχα; Αρνάκι, σοκολατένια αυγά και δεν συμμαζεύεται… Πάλι πάνω η ζυγαριά και ίσως και ένα νούμερο στα ρούχα!
  • Και μετά καλοκαιράκι: μοχίτο,  καϊπιρίνια, μπύρες  κ.λ.π. (κόβουμε και την γυμναστική…) Να τα πάλι τα κιλάκια… και όχι μόνο!

Μετά από 19 χρόνια εμπειρίας στο personal training και στην βελτίωση του ανθρώπινου σώματος, έχω να μοιραστώ μαζί σας το εξής: Δεν γίνεται να είσαι τέλεια σωματικά όλο το χρόνο, αν και εφόσον σου αρέσει το φαγητό βέβαια. Ξέρω ανθρώπους που δεν έχουν καθόλου καλή σχέση με το φαγητό και τα γλυκά, που δεν τους νοιάζει τι θα φάνε και πότε (τυχεροί…), και μπορούν πάντα να είναι «φέτες»!

Κοινωνικές περιστάσεις και το σώμα μας

Οπότε, τελικά όλες αυτές οι κοινωνικές περιστάσεις, ουσιαστικά καθορίζουν το πώς θα δείχνει το σώμα μας μέσα στον χρόνο. Γι’ αυτό και εμείς θα πρέπει να καθορίσουμε τους κύκλους προπόνησης και διατροφής μέσα στην χρονιά μας  ανάλογα με αυτές τις περιστάσεις και αν δεν  έχετε ξανακούσει περί προπονητικών κύκλων, κρίμα γιατί το θεωρώ από τα πιο σημαντικά και βασικά πράγματα για αυτούς που γυμνάζονται συστηματικά.

Δηλ. αν δεν αλλάζετε το πρόγραμμα της γυμναστικής σας, αλλά και της διατροφής σας, το σώμα κολλάει, εσείς βαριέστε να κάνετε τα ίδια και τα ίδια και αν η όλη κατάσταση δεν ταιριάζει και με την καθημερινότητα σας, (φόρτος εργασίας, γιορτές κ.λ.π.), δεν αντιμετωπίζετε τα προβλήματα στη ρίζα τους.

Και μην ξεχνάτε: Έχουμε μόνο ένα σώμα, το έχουμε για όλη μας την ζωή, φροντίστε το!

Τι πρέπει να κάνετε

Γι’ αυτό φροντίστε να ρυθμίζετε τις περιόδους αδυνατίσματος-γράμμωσης και τις περιόδους συντήρησης ανάλογα με το τι πραγματικά γίνεται στην ζωή σας και αν σας βοηθάει ή όχι εκείνη η εποχή στο να φτάσετε εκεί που θέλετε.

Μην μένετε κολλημένοι σε αυτό που κάνατε μέχρι τώρα, ακόμα και αν είναι επιτυχές, και δοκιμάστε καινούριες μεθόδους. Υπάρχουν πάντα πολλοί τρόποι να κατακτήσετε το ίδιο αποτέλεσμα.

Ιδανικά θα πρέπει να ενημερώνεστε και να ακολουθείτε τις συμβουλές των ειδικών, όπως ενός Personal Trainer, συμβουλές ρυθμισμένες για εσάς και μόνο, σύμφωνα με την δικές σας παραμέτρους!

Σπύρος Λαμπρόπουλος

Personal Trainer

www.dietup.gr

 

 

 

 

Ετικέτες
Ένα ρόφημα για... όνειρα γλυκά

Ένα ρόφημα για... όνειρα γλυκά

Τι να πιεις πριν κοιμηθείς.

Εκείνες τις ατέλειωτες νύχτες που δεν μπορείτε να κοιμηθείτε με τίποτα και λιώνετε μπροστά στον καναπέ βλέποντας τηλεόραση, δοκιμάστε ένα παλιό κόλπο των γιαγιάδων για βαθύ ύπνο σαν πουλάκι. Βράστε λίγα φύλλα μαρουλιού για ένα τέταρτο περίπου, σε χαμηλή φωτιά και στη συνέχεια πιείτε ένα ποτήρι από το υγρό των φύλλων. Να είστε σίγουροι πως θα κοιμηθείτε γρήγορα, αφού το μαρούλι είναι γνωστό στον χώρο της εναλλακτικής ιατρικής για τις χαλαρωτικές και ηρεμιστικές ιδιότητες που διαθέτει.

 

http://www.faysbook.gr

 

  • Κατηγορία Υγεία
Ετικέτες
Βάζεις το Μυαλό σου να Δουλέψει;

Βάζεις το Μυαλό σου να Δουλέψει;

Βρες την απάντηση στο παρακάτω τεστ κι ανέβασε τις επιδόσεις σου.

1. Τι έφαγες για πρωινό;  

Α. Μαύρα φασόλια και μία φέτα ψωμί για τοστ.
B. Ενα βραστό αυγό. 
Γ. Μία σοκολατομπάρα ενέργειας.

Ερευνες στο Πανεπιστήμιο του Ulster έδειξαν ότι οι πρωτεΐνες και οι φυτικές ίνες που περιέχονται στα ψητά φασόλια (ναι, ακριβώς όπως τα τρώνε οι Αγγλοι!) βελτιώνουν την πνευματική απόδοση στα τεστ γνώσεων. Δες το σαν πρόκληση: απλώς θα πρέπει να αλλάξεις λίγο τις πρωινές διατροφικές συνήθειές σου και -εννοείται- να κόψεις τη στενή σχέση σου με το φούρνο της γειτονιάς.

2. Πόσο πιάνουν τα χέρια σου (κυριολεκτικά);  
Α. Οι φίλοι μου με λένε ζογκλέρ. Παίζω το κόλπο με τα πέντε αναμμένα σπίρτα στα δάχτυλα.
B. Τα καταφέρνω. Με τρία μπαλάκια μπορώ άνετα να κρατήσω τον 5χρονο ανιψιό μου μακριά από την τηλεόραση.      
Γ. Οταν τρώω ψάχνω τα μαχαιροπίρουνα κάτω από το τραπέζι.

Δεν χρειάζεται να φοράς την περούκα του κλόουν και να μοιάζεις σαν το ανέκδοτο της παρέας ούτε να περνάς την ώρα της δουλειάς σου ψάχνοντας στο Ιντερνετ για το manual του καλού ταχυδακτυλουργού. Είναι, όμως, γεγονός ότι καθετί που εξασκεί την επιδεξιότητά σου γυμνάζει -άρα δυναμώνει- το μεσολόβιο. Μιλάμε για το κομμάτι που ενώνει τα δύο ημισφαίρια του εγκεφάλου σου, άρα συνδέει τις δημιουργικές με τις λογικές, πνευματικές ικανότητές σου.

3. Πόσο περίπου κοιμάσαι κάθε βράδυ;  
Α. Οκτώ ώρες.    
B. Εξι ώρες.  
Γ. Ζζζζζζζζζζ.         

Ο ύπνος είναι βασική προϋπόθεση για την ικανότητα δημιουργικής επίλυσης προβλημάτων και τη δημιουργία νέων αναμνήσεων. Η τρομερή αλήθεια; Οσο χάνεις ύπνο μειώνεται και ο δείκτης του IQ σου. Ο καθηγητής Drummond του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνιας εξηγεί: «Αν μείνεις άυπνος για 21 ώρες σερί, η πνευματική εγρήγορσή σου θα είναι αντίστοιχη με εκείνη ενός μεθυσμένου». Υπολόγισε λοιπόν πόσες μονάδες σου κοστίζει μία νύχτα ποτού.

4. Πόσο συχνά γυμνάζεσαι κάθε εβδομάδα; 
Α. Τρεις ή τέσσερις φορές. 
B. Μία ή δύο φορές.
Γ. Τις προάλλες έτρεξα μέχρι το φούρνο. Μετράει;

Οσο πιο πολύ τεμπελιάζει το σώμα σου τόσο αδρανεί και το μυαλό σου. Αλλωστε, ο εγκέφαλος χρησιμοποιεί μέχρι και το 60% του οξυγόνου που υπάρχει στον οργανισμό και όσο πιο πολύ τον «ταΐζεις» τόσο περισσότερες στροφές παίρνει. Ο συσχετισμός επιβεβαιώνεται και από έρευνες του Πανεπιστημίου του Exeter. Αυτές έδειξαν ότι η τακτική αερόβια άσκηση βελτιώνει σημαντικά την απόδοση στις εξετάσεις.

5. Δουλεύεις συγκεντρωμένος ή περνάς το μισό οκτάωρο χαζεύοντας στο Iντερνετ;  
Α. Οταν αναλαμβάνω κάτι, δεν σηκώνω κεφάλι.    
B. Τα e-mail μου δεν τα παραμελώ. Τα τσεκάρω τουλάχιστον ανά μισάωρο ό,τι κι αν κάνω.   
Γ. Μισό λεπτό να ξαναδιαβάσω την ερώτηση.          

Επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι από τη στιγμή που κάτι θα διακόψει τον ειρμό της σκέψης σου (π.χ. ένα τηλεφώνημα), θα σου πάρει γύρω στα 25 λεπτά για να ξανασυγκεντρώσεις το μυαλό σου. Φυσικά και είναι δύσκολο να μην πιάσεις λίγη κουβεντούλα με τους συναδέλφους. Απλώς προσπάθησε να κάνεις συγκεκριμένα διαλείμματα. Αυτό θα σε βοηθήσει να ξεκουράζεσαι περισσότερο και να είσαι και πιο αποδοτικός στη δουλειά σου.

6. Τι παίζει το iPod που έχεις πάντα μαζί σου;  
Α. Μότσαρτ και Τσαϊκόφσκι.     
B. Το τελευταίο άλμπουμ των Coldplay.  
Γ. Το goth γκρουπάκι του ξαδέρφου μου.           

Ο γνωστικός ψυχολόγος Georgi Lozanov απέδειξε ότι η διαδικασία της μάθησης επιταχύνεται σημαντικά όταν ακούς εκφραστική μουσική την ώρα που απορροφάς πληροφορίες (το Κονσέρτο για Βιολί του Μπετόβεν είναι ιδανικό). Οταν έρχεται η ώρα να περάσουν αυτές οι πληροφορίες στη μνήμη, γύρνα το σε κάτι πιο χαλαρωτικό (δοκίμασε τον Χέντελ και θα μας θυμηθείς). Τα υπόλοιπα μπορούν να περιμένουν για άλλες ώρες της ημέρας.

To Σκορ σου
Περισσότερα Α: Το μυαλό σου χτυπάει υπερωρίες
Ο εγκέφαλός σου άνετα κερδίζει χρυσό ολυμπιακό μετάλλιο. Η διατροφή, το περιβάλλον και η γυμναστική κάνουν όλη τη δουλειά στο κεφάλι κι εσύ το έχεις μάθει καλά το μυστικό (μήπως διαβάζεις Men's Health;). Γι' αυτό έχεις φτιάξει μυαλό-ξυράφι. 

Περισσότερα Β: Μένεις στα βασικά 
Αν σε λέγανε Αρχιμήδη, πιθανότατα θα μούλιαζες ακόμη στην μπανιέρα. Τουλάχιστον σηκώνεσαι από το κρεβάτι κι αυτό είναι το πρώτο βήμα. Αν δώσεις λίγο μεγαλύτερη σημασία στην εξάσκηση του μυαλού σου, σε λίγο καιρό θα έχεις γίνει ξεφτέρι. Τουλάχιστον εδώ δεν θέλει κόπο, θέλει τρόπο.

Περισσότερα Γ: Ευθεία γραμμή στο εγκεφαλογράφημα  
Μην το πάρεις κατάκαρδα, αλλά το μυαλό σου δεν το εξασκείς καθόλου. Δεν πιάνεις καν τα ανέκδοτα των φίλων σου - αυτό από μόνο του δεν σε προβληματίζει; Βάλ' το λίγο να δουλέψει και θα δεις ότι υπάρχει κι άλλος τρόπος για να γίνεις η ψυχή της παρέας.

 

http://www.menshealth.gr/

  • 0
  • Κατηγορία Health
  • Γράφτηκε από
Ετικέτες
Τα καλύτερα του freestyle football της Ιαπωνίας! (videos)

Τα καλύτερα του freestyle football της Ιαπωνίας! (videos)

Απολαυστικά στιγμιότυπα από τον διαγωνισμό freestyle ποδοσφαίρου που διοργάνωσε η Red Bull στο Τόκυο, στο πλαίσιο του "Street Style World Final".

Πολλοί αθλητές από 30 διαφορετικές χώρες συμμετείχαν για τον τίτλο του πρωταθλητή.

 

 

 

http://www.sportygossip.com

  • Κατηγορία Gossip
Ετικέτες
6 ασκήσεις που δεν πρέπει να λείπουν απο το πρόγραμμα σου

6 ασκήσεις που δεν πρέπει να λείπουν απο το πρόγραμμα σου

Η γυμναστική είναι μονόδρομος προς την άυξηση μυϊκής μάζας και δύναμης, σας δίνω τις 6 ασκήσεις που πρέπει οπωσδήποτε να είναι στο πρόγραμμά σας και πώς μπορείτε να τις ενσωματώσετε σε αυτό. Ένα μικρό disclaimer πριν να ξεκινήσω: Για τη μεγαλύτερη ασφάλειά σας, μην κάνετε οποιαδήποτε άσκηση πριν να είστε σίγουροι για τη φόρμα και την υγεία σας. Αν δεν είστε σίγουροι για τη φόρμα, μη διστάσετε να ρωτήσετε κάποιον που ξέρει και μπορεί να σας δείξει από κοντά. 

Με αυτό το κομμάτι στην άκρη, ας ξεκινήσουμε!

Deadlift

Γνωστό και ως "άρσεις θανάτου". Παραμένει η πιο αποτυχημένη μετάφραση άσκησης που έχω δει ποτέ και πιστεύω είναι από τους κύριους λόγους οι περισσότεροι αποφεύγουν το βασιλιά των ασκήσεων. Και δε χρησιμοποιώ αυτό τον τίτλο χωρίς λόγο. Μιλάμε για μία άσκηση που γυμνάζει το μεγαλύτερο ποσοστό μυών από οποιαδήποτε άλλη άσκηση. Θα σε βοηθήσει να χτίσεις μεγάλα και δυνατά πόδια, δυνατή μέση και μεγάλους επιβλητικούς τραπεζοειδείς. Είναι must! Α, ξέχασα να πω πόσο απαραίτητο είναι για τη σημερινή καθιστική κοινωνία να γυμνάσεις την κάτω πλάτη προς αποφυγή τραυματισμών.

Κύριες μυϊκές ομάδες:  Καμπτήρες του ισχίου (hip flexors), γλουτοί, κάτω πλάτη (latissimus dorsi), τραπεζοειδείς

Μονόζυγο

Μία από τις πιο παραμελλημένες ασκήσεις στα σύγχρονα γυμναστήρια. Πολλοί επιλέγουν τις έλξεις στην τροχαλία και ενώ είναι και αυτή καλή άσκηση, τίποτα δεν μπορεί να συγκριθεί με το να τραβάς το ίδιο σου το βάρος (και κάτι παραπάνω) πάνω. Κλασικές ασκήσεις είναι τα chin ups (έλξεις με τα χέρια προς εσένα στο άνοιγμα των ώμων) και τα pull ups (χέρια προς τα έξω με άνοιγμα λίγο μεγαλύτερο από των ώμων).  Θα σε βοηθήσει να γυμνάσεις όλο σου το πάνω σώμα (ακόμα και τους κοιλιακούς). Τα chin ups στοχεύουν περισσότερο δικέφαλους με λιγότερη έμφαση στην πλάτη και τα pull ups είναι άσκηση που στοχεύουν περισσότερους μύες (και γι'αυτό προτείνω αυτή την παραλλαγή).

Κύριες μυϊκές ομάδες:  Δελτοειδείς, κάτω πλάτη, δικέφαλοι, ρομβοειδείς

Military Press

Πιέσεις ώμων με μπάρα. Επίσης παραμελλημένη άσκηση που αποτελεί το αντίστοιχο του pullups για τους αντίθετους μύες. Θα σε βοηθήσει να χτίσει μεγάλους δελτοειδείς, τρικέφαλους και πλάτη. Μπορεί επίσης να γίνει και με αλτήρες αλλά η μπάρα σου επιτρέπει να βάλεις παραπάνω βάρος χωρίς να ανησυχείς μη σου φύγουν τα χέρια στο πλάι. Μην ξεχάσεις να λυγίσεις λίγο τα πόδια και να σφίξεις τους κοιλιακούς και τους γλουτούς σου.

Κύριες μυϊκές ομάδες:  Δελτοειδείς, τρικέφαλου, τραπεζοειδείς

Rows

Έλξεις με αλτήρες. Λίγο πιο κλασική γυμναστηριακή άσκηση αλλά μία που πολλοί την κάνουν λάθος. Στοχεύει τραπεζοειδείς και κάτω πλάτη (lats) με λίγο μικρότερη έμφαση στους δικέφαλους. Στην πραγματικότητα πρέπει να στοχεύει τους δικέφαλους ελάχιστα, ενώ οι περισσότεροι σηκώνουν με τα χέρια τους. Το κόλπο είναι να προσπαθείς να ενώσεις τις "σπάλες" της πλάτης σου, χρησιμοποιώντας όσο το δυνατόν λιγότερη ορμή από τα χέρια.

Κύριες μυϊκές ομάδες: Τραπεζοειδείς, κάτω πλάτη

Pushups

Ναι, κι όμως! Τα κλασικά pushups που κάναμε μικροί παραμένουν μία από τις δυσκολότερες και πιο αποτελεσματικές ασκήσεις. Αν τα κάνεις σωστά, θα γυμνάσεις όλο σου τον κορμό. Στήθος, τρικέφαλοι, πλάτη, κοιλιακοί. Όλα σε ένα πακέτο και μόνο με το σώμα σου. Θεωρώντας ότι οι περισσότεροι με τα βίας κάνουν 20 κάμψεις με το βάρος του σώματός τους, είναι μία άσκηση που πρέπει να είναι σίγουρα στο ρεπερτόριό σου. Και γράφω για κάμψεις και όχι bench press γιατί δημιουργούν λιγότερα προβλήματα με τους ώμους. Τώρα, το θέμα είναι πώς προοδεύεις, ούτως ώστε να έχει πάντα δυσκολία σε αυτή την άσκηση. Μόλις περάσεις τις 20 επαναλήψεις, κερδίζεις λίγα από πλευράς δύναμης. Οπότε, μία λύση είναι να προσθέσεις βάρος/αντίσταση. Πάρε ένα απλό σακίδιο πλάτης και βάλε μέσα ένα βάρος 5 κιλών και δες πόσο δύσκολο είναι και πάλι! Μπορείς επίσης να χρησιμοποιήσεις ένα λάστιχο αντίστασης, βάζοντάς το πίσω από την πλάτη σου και κρατώντας το με τα χέρια σου. Μπορείς επίσης να δοκιμάσεις διάφορες παραλλαγές, όπως με τα πόδια σου στον πάγκο, με κλειστά χέρια, με τα χέρια σε διαφορετικά ύψη (offset pushups) και ό,τι άλλο μπορείς να φανταστείς!

Κύριες μυϊκές ομάδες: Στήθος, τρικέφαλοι, άνω πλάτη, κοιλιακοί

Dips

Βυθίσεις τρικεφάλων. Είναι η νούμερο ΕΝΑ άσκηση τρικεφάλων. Τίποτα άλλο δεν μπορεί να συγκριθεί και δε χρειάζεσαι τίποτα άλλο. Βυθίσεις στον πάγκο κάνουν κακό στους ώμους και οι εκτάσεις τρικεφάλων που βλέπω με το σώμα λυγισμένο πάνω από τον πάγκο το κάνουν σχεδόν αδύνατο να προοδεύσεις σε κιλά χωρίς να συμπεριλαμβάνεις τους ώμους παραπάνω απ'ότι θα'πρεπε στην κίνηση. Οπότε, βυθίσεις στη ρωμαϊκή, η ανάμεσα σε δυο καρέκλες ή στη γωνία του πάγκου της κουζίνας ή όπου αλλού θες. Και ξέρεις ποιο είναι το bonus; Θα γυμνάσεις το στήθος σου απίστευτα αν φέρεις τα γόνατα κοντά στο σώμα. Προσπάθησε με μόνο το σώμα σου και αν ξεπερνάς τις 10 επαναλήψεις, πρόσθεσε βάρος είτε με τον προαναφερθέντα τρόπο με την τσάντα ή με ειδική ζώνη με αλυσίδα.

Κύριες μυϊκές ομάδες: Τρικέφαλοι, στήθος, ώμοι

Επίτημες αναφορές

Bench Press

Κλασικές πιέσεις στον πάγκο με μπάρα. Η νούμερο ένα άσκηση της Δευτέρας...Ο λόγος που δεν αναφέρεται παραπάνω είναι γιατί δημιουργεί σε αρκετούς θέμα με τους ώμους και νομίζω είναι αισθητά καλύτερη παραλλαγή με αλτήρες. Επίσης, θα γυμνάσεις έτσι και τους μικρότερους σταθεροποιητές μύες. Παρόλλ'αυτά, αν δε σου δημιουργεί πρόβλημα, παραμένει μία πάρα πολύ καλή άσκηση για να χτίσεις δύναμη και όγκο στον άνω κορμό σου. Απλά μην αγχώνεσαι άμα δεν την κάνεις στο πρόγραμμά σου.

Κύριες μυϊκές ομάδες: Στήθος, τρικέφαλοι

Squats

Καθίσματα. Μπορείς να κάνεις είτε με το σώμα σου, με μπάρα ή με αλτήρες. Έχει όσες παραλλαγές έχουν και τα pushups και ίσως παραπάνω. Επειδή σε κάποιους δημιουργεί πρόβλημα με τη μέση και αρκετοί δεν έχουν καλή φόρμα χωρίς να τους δείξει κάποιος σωστά, δεν την προτείνω. Αλλά, αν ξέρεις πώς πρέπει να γίνουν σωστά και δεν έχεις πόνο όταν τα κάνεις, μπορώ να τα προτείνω ανεπυφύλακτα για να δώσεις όγκο στα πόδια σου και να χτίσεις ένα δυνατό και σταθερό κορμό.

 

www.menshealth.gr

  • Κατηγορία Άσκηση
Ετικέτες
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων