10 Ισχυρά Τρόφιμα για Μέγεθος και Αντοχή

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ
Όταν πρόκειται για τον άπειρο αριθμό τροφίμων που μπορείτε να βάλετε στο σώμα σας, υπάρχουν καλές τροφές και υπάρχουν και κακές τροφές. Σαφώς, ξέρετε να αποφεύγετε τα ανθυγιεινά τρόφιμα όποτε είναι δυνατόν, αλλά όταν πρόκειται για την επιλογή των καλύτερων τροφίμων για τους στόχους της σωματική σας διάπλασης, αυτή είναι ακόμη μια δυσκολότερη απόφαση.

Πιο κάτω είναι 10 εξαιρετικά τρόφιμα που θα σας βοηθήσουν να πετύχετε τους στόχους σας.

1. Αυγά

ΠΟΤΕ: Σε οποιδήποτε κανονικό γεύμα

ΓΙΑΤΙ: Τα αυγά είναι η τέλεια πρωτεΐνη, γεμάτα με οφέλη, όπως η διατήρηση των επιπέδων της τεστοστερόνης και η ακεραιότητα των μυϊκών κυτταρικών μεμβρανών.

* Σε μια μελέτη, τα άτομα που έτρωγαν τρία ολόκληρα αυγά την ημέρα και ακολουθούσαν με ένα πρόγραμμα ενδυνάμωσης είχαν δύο φορές μεγαλύτερα κέρδη σε μυϊκή μάζα και δύναμη από ότι εκείνοι που κατανάλωναν μόνο ένα αυγό ή καθόλου αυγά την ημέρα.

* Σε μελέτες, 640 χιλιοστόγραμμα επιπλέον χοληστερόλης ανά ημέρα από τα αυγά μειώσε το ποσό των σωματιδίων της LDL (κακή) χοληστερόλης που σχετίζεται με την αθηροσκλήρωση.

ΠΟΣΟΤΗΤΑ: 3 μεγάλα αυγά: 255 θερμίδες, 21γρ. πρωτεΐνη, 1γρ. υδατάνθρακες, 18γρ. λίπος


2. Βιολογικό βοδινό κρέας

ΠΟΤΕ: Στο μεσημεριανό γεύμα ή στο δείπνο

ΓΙΑΤΙ: Το κρέας είναι μια σημαντική τροφή λόγω την περιεκτικότητας του σε πρωτεΐνη, χοληστερόλη και κορεσμένα λιπαρά, τα οποία διατηρούν υψηλά τα επίπεδα τεστοστερόνης.

* Το βιολογικό βοδινό κρέας έχει πολύ υψηλότερα επίπεδα συζευγμένου λινελαϊκού οξέος (CLA) και ωμέγα-3 λιπαρών οξέων από ότι τα βόδια που ανατρέφονται κανονικά, επειδή τα βιολογικά είναι κατά κύριο λόγο χορτοφάγα σε αντίθεση με εκείνα που τρώνε σιτηρά.

* Το CLA είναι ένα υγιές λίπος και έχει αποδειχθεί σε πολυάριθμες κλινικές δοκιμές να βοηθά στην μείωση του σωματικού λίπους, ενώ βοηθά ταυτόχρονα στην ενίσχυση της μυϊκής μάζας και δύναμης.

ΠΟΣΟΤΗΤΑ: 8 ουγγιες 90% άπαχου βιολογικoύ βοδινoύ κρέατος: 392 θερμίδες, 48γρ. πρωτεΐνη, 0γρ. υδατάνθρακες, 22γρ. λίπος.


3. Σολωμός

ΠΟΤΕ: Στο μεσημεριανό γεύμα ή στο δείπνο

ΓΙΑΤΙ: Είναι πλούσιος σε απαραίτητα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα EPA και DHA (δοκοσαεξανοϊκό και εικοσαπεντανοϊκό οξύ).

* Τα άτομα που καταναλώνουν υψηλότερα επίπεδα ωμέγα-3 λιπαρών ανέφεραν μεγαλύτερη μυϊκή δύναμη από εκείνους που λάμβαναν χαμηλότερα επίπεδα, σύμφωνα με μελέτη.

* Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα αυξάνουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη, γεγονός που αυξάνει την πρωτεϊνική μυϊκή σύνθεση (μυϊκή ανάπτυξη) και την πρόσληψη της γλυκόζης και των αμινοξέων.

* Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα χρησιμοποιούνται εύκολα ως καύσιμα, διαφυλάσσωντας μυϊκό γλυκογόνο για να διατηρήσει τους μύες μεγαλύτερους. Επιπλέον, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα έχουν βρεθεί να αμβλύνουν τη μυϊκή και αρθρική διάσπαση, καθώς και να ενισχύουν την ανάκαμψη τους.

* Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μετατρέπονται σε ωφέλιμες προσταγλανδίνες, και ουσίες που προάγουν πολυάριθμες διαδικασίες στο σώμα.

ΠΟΣΟΤΗΤΑ: 8 ουγγιές Ατλαντικού σολομού: 416 θερμίδες, 45γρ. πρωτεΐνη, 0γρ. υδατάνθρακες, 24γρ. λίπος


4. Ρέγγα

ΠΟΤΕ: Σνακς μεταξύ των γευμάτων

ΓΙΑΤΙ: Είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, καθώς έχει επίσης ένα από τα υψηλότερα περιεχόμενα σε κρεατίνη - η οποία μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της μυϊκής δύναμης και ανάπτυξης - από ότι κάθε άλλη τροφή.

ΠΟΣΟΤΗΤΑ: 3 ουγκιες ρέγγας: 185 θερμίδες, 21γρ. πρωτεΐνη, 0γρ. υδατάνθρακες, 11γρ. λίπος (περίπου 2γρ. από αυτά είναι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα)



5. Φύτρα σίτου

ΠΟΤΕ: 30 λεπτά πριν από την προπόνηση και οποιαδήποτε ώρα της ημέρας χρειάζεστε αργής αφομοίωσης υδατάνθρακες.

ΓΙΑΤΙ: Είναι πλούσιο σε βιταμίνες συμπλέγματος Β, ψευδάργυρο, σίδηρο, σελήνιο, και κάλιο και υψηλό σε πρωτεΐνη με ένα καλό ποσό διακλαδισμένης αλυσίδας αμινοξέων, αργινίνη και γλουταμίνη.
* Είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, καθιστώντας το μια εξαιρετική πηγή αργής αφομοίωσης υδατανθράκων.

* Είναι εξαιρετικό πριν από την προπόνηση, διότι παρέχει μια καλή πηγή εικοσιοκτανόλης, μιας αλκοόλης που μπορεί να αυξήσει τη μυϊκή δύναμη και αντοχή, καθώς και να ενισχύσει το χρόνο αντίδρασης σε αθλητές αυξάνοντας την αποτελεσματικότητα του κεντρικού νευρικού συστήματος.

ΠΟΣΟΤΗΤΑ: 1/2 φλιτζάνι φύτρο σιταριού: 207 θερμίδες, 13γρ. πρωτεΐνη, 30γρ. υδατάνθρακες (περίπου 8γρ από αυτούς προέρχονται από φυτικές ίνες), 6γρ. λίπος.


6. Καστανό ρύζι

ΠΟΤΕ: Στο μεσημεριανό γεύμα ή στο δείπνο

ΓΙΑΤΙ: Το καστανό ρύζι είναι ολικής αλέσεως και παρέχει φυτικές ίνες βοηθώντας στην επιβράδυνση της πέψης και διατηρώντας σταθερά τα επίπεδα της ινσουλίνης, παρέχοντας σας με ενέργεια που διαρκεί καθ'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

* Είναι πλούσιο σε γ-αμινοβουτυρικό οξύ, το οποίο είναι ένα αμινοξύ που λειτουργεί ως νευροδιαβιβαστής στο σώμα και το οποίο ενισχύει τα επίπεδα της αυξητικής ορμόνης έως και 400%.

* Μπορείτε να ετοιμάσετε το καστανό ρύζι με τρόπο που θα ενισχύσει τα επίπεδα του GABA: μουλιάστε το σε ζεστό νερό για δύο ώρες πριν από το μαγείρεμα για να προκληθεί μικρή βλαστική ικανότητα.

ΠΟΣΟΤΗΤΑ: 1 φλιτζάνι μαγειρεμένο καστανό ρύζι: 218 θερμίδες, 5γρ. πρωτεΐνη, 46γρ. υδατάνθρακες, 2γρ. λίπος


7. Καρπούζι

ΠΟΤΕ: Αμέσως μετά την προπόνηση

ΓΙΑΤΙ: Αν και συνήθως συνιστάται η κατανάλωση φρούτων ως προ-προπονητικοί υδατάνθρακες, δεδομένου ότι τα περισσότερα φρούτα είναι αργής αφομοίωσης, το καρπούζι είναι ένα από τα λίγα φρούτα που είναι γρήγορης αφομοίωσης. Αυτό σημαίνει ότι αυξάνει τα επίπεδα ινσουλίνης, καθιστώντας το μια καλή επιλογή μετα-προπονητικών υδατανθράκων.

* Η κόκκινη σάρκα και ειδικά η λευκή φλούδα του καρπουζιού είναι υψηλά σε κιτρουλλίνη, ένα αμινοξύ το οποίο μετατρέπεται εύκολα σε αργινίνη στο εσωτερικό του σώματος και στην πραγματικότητα ενισχύει τα επίπεδα αργινίνης ακόμη καλύτερα από ότι η λήψη αργινίνης.

* Τα υψηλότερα επίπεδα αργινίνης οδηγούν σε υψηλότερα επίπεδα νιτρικού οξειδίου και υψηλότερα επίπεδα αυξητικής ορμόνης μετά την προπόνηση, και τα δύο από τα οποία είναι ζωτικής σημασίας για την ενίσχυση της μυϊκής δύναμης και ανάπτυξης. Η ενίσχυση των επιπέδων νιτρικού οξειδίου μετά την προπόνηση σημαίνει ότι υπάρχει μεγαλύτερη ροή αίματος στους μύες, το οποίο θα ενισχύσει την ανάκαμψη και τη μυϊκή ανάπτυξη.

ΠΟΣΟΤΗΤΑ: Δύο φέτες καρπούζι: 172 θερμίδες, περίπου 4γρ. πρωτεΐνης, 44γρ. υδατάνθρακες, 1γρ. λίπος, περίπου 3γρ. κιτρουλίνη.


8. Σπανάκι

ΠΟΤΕ: Ως σαλάτα στο μεσημεριανό σας γεύμα και στο δείπνο

ΓΙΑΤΙ: Το σπανάκι όχι μόνο προάγει την υγεία μέσω της πλούσιας παροχής αντιοξειδωτικών, αλλά έχει και συστατικά που αυξάνουν τη δύναμη και το μέγεθος των μυών.

* Είναι μια εξαιρετική πηγή γλουταμίνης, το αμινοξύ που είναι ιδιαίτερα σημαντικό για την ανάπτυξη των μυών, τη λειτουργία του ανοσοποιητικού και την υγεία του γαστρεντερικού, καθώς και για την αύξηση των επιπέδων της GH ακόμη και του μεταβολικού ρυθμού.

* Εκτός από την γλουταμίνη, το σπανάκι παρέχει εικοσιοκτανόλη και ένα φυτοχημικό που διεγείρει τη πρωτεϊνική σύνθεση.

ΠΟΣΟΤΗΤΑ: 10 ουγκιές ωμό σπανάκι: 65 θερμίδες, 8γρ. πρωτεΐνη, 10γρ. υδατάνθρακες (6γρ. των οποίων είναι φυτικές ίνες), 1γρ. λίπος.


9. Ψωμί Ezekiel

ΠΟΤΕ: Οποιαδήποτε ώρα χρειάζεστε αργής αφομοίωσης υδατάνθρακες

ΓΙΑΤΙ: Είναι κατασκευασμένο από οργανικά δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως το σιτάρι, το κεχρί, και το κριθάρι, και από όσπρια όπως οι φακές και η σόγια. Αυτό το ψωμί είναι μια πλήρης πρωτεΐνη, που σημαίνει ότι περιέχει όλα τα εννέα αμινοξέα που χρειάζεται το σώμα σας για μυϊκή ανάπτυξη.

* Αυτά τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα όσπρια αφομοιώνονται σιγά-σιγά, προωθώντας καλύτερη καύση λίπους καθ'όλη τη διάρκεια της ημέρας και περισσότερη ενέργεια κατά τη διάρκεια της άσκησης.

ΠΟΣΟΤΗΤΑ: Δύο φέτες ψωμιού Ezekiel: 160 θερμίδες, 8γρ. πρωτεΐνη, 30γρ. υδατάνθρακες (με 6 γραμμάρια φυτικές ίνες), 1γρ. λίπος


10. Μπρόκολο

ΠΟΤΕ: Ως συνοδευτικό με κάθε γεύμα

ΓΙΑΤΙ: Το μπρόκολο περιέχει ένα φυτοχημικό που μετατρέπεται σε μια άλλη χημική ουσία που ονομάζεται Diindolylmethane, η οποία μειώνει την αντοχή των οιστρογόνων κατά τη μετατροπή τους σε ασθενέστερες ποικιλίες στο ήπαρ.

* Αυτό βοηθά στη μείωση της οιστρογονικής δράσης (αύξηση λίπους και κατακράτηση υγρών) και ενισχύει τις αναβολικές επιδράσεις της τεστοστερόνης (μυϊκή δύναμη και ανάπτυξη).

* Περιέχει επίσης την αντιοξειδωτική σουλφοραφάνη - μια ένωση που σχηματίζεται από την ανενεργή ένωση glucoraphanin όταν την μασάτε. Η σουλφοραφάνη δουλεύει σε συνέργεια με την DIM για την παροχή αντιφλεγμονώδη ιδιοτήτων, οι οποίες ενισχύουν την αποκατάσταση των μυών και των αρθρώσεων, καθώς και στην καταπολέμηση του καρκίνου.

ΠΟΣΟΤΗΤΑ: 1 φλιτζάνι ψιλοκομμένο μπρόκολο: 31 θερμίδες, 3γρ. πρωτεΐνη, 6γρ. υδατάνθρακες, 0γρ. λίπος.


Πηγή: Flexonline.com
http://www.fit-blaster.com/
ACTIVE BODY HEADER1
 
 
ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Σχετικά Άρθρα

  • Σκέτος καρκίνος: Αυτά μην τα βάλετε στο στόμα σας ποτέ ξανά!
  • Εξασφαλίστε το εκπληκτικό πακέτο αντοχής από την MyProtein σε φοβερή τιμή!
  • Τα 8 τρόφιμα που θα σας αδυνατίσουν
  • Πως θα χάσετε 10 κιλά σε 15 ημέρες κόβοντας 4 μόνο τρόφιμα
  • Βάλε τα πικρά και ξινά τρόφιμα στη διατροφή σου!
  • Μήπως «αγχώνεστε» υπερβολικά για το μέγεθος του πέους σας;
loading...