10-χαμηλά σε θερμίδες- σνακ για μετά την άσκηση

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

 

Όσο σημαντικό είναι να γεμίζεις ενέργεια προτού ξεκινήσεις τις ασκήσεις σου, άλλο τόσο σημαντικό είναι και να μην ξεχνάς να τρως κάτι αφού τις ολοκληρώσεις.

 

Γράφει η Kατερίνα Πατούλια

 
Το σώμα σου χρειάζεται ένα συνδυασμό πρωτεΐνης και υδατανθράκων για να χτίσει και να επανορθώσει τους μυς σου. Δεν πρέπει όμως να το παρακάνεις και να πάρεις πίσω τις θερμίδες που μόλις έκαψες. 
 
Ορίστε λοιπόν δέκα προτάσεις για ένα σνακ μετά το γυμναστήριο που δεν ξεπερνά τις 150 θερμίδες:
 
1) 120 γραμμάρια τυριού cottage, με χαμηλά λιπαρά(82 θερμίδες) μαζί με τρία τέταρτα του φλιτζανιού φρέσκα βατόμουρα (63 θερμίδες): 145 θερμίδες
 
2) Ένα πολύ μικρό μήλο(53 θερμίδες)με μία κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο(94 θερμίδες): 147 θερμίδες
 
3) 20 καρότα baby (70 θερμίδες) με δύο κουταλιές της σούπας χούμους(70 θερμίδες): 140 θερμίδες
 
4) Ένα στικ τυριού μοτσαρέλα (80 θερμίδες) και 20 ρώγες σταφύλι(68 θερμίδες): 148 θερμίδες
 
5) 150 γραμμάρια γιαούρτι (110 θερμίδες) και 7 κεράσια(26 θερμίδες): 146 θερμίδες
 
6) Μία μικρή μπανάνα (89 θερμίδες) μαζί με 8 ωμά αμύγδαλα(55 θερμίδες): 144 θερμίδες
 
7) 240 γραμμάρια σοκολατούχο γάλα με χαμηλά λιπαρά: 150 θερμίδες
 
6) Μία μικρή μπανάνα (89 θερμίδες) μαζί με 8 ωμά αμύγδαλα(55 θερμίδες): 144 θερμίδες  7) 240 γραμμάρια σοκολατούχο γάλα με χαμηλά λιπαρά: 150 θερμίδες  8) Μισή μπάρα δημητριακών με ξηρούς καρπούς και
 
8) Μισή μπάρα δημητριακών με ξηρούς καρπούς και μαύρη σοκολάτα (100 θερμίδες) και 8 μεσαίες φράουλες(31 θερμίδες): 131 θερμίδες
 
9) Μείγμα από 18 φιστίκια (97 θερμίδες) και ένα μικρό κουτί σταφίδες (45 θερμίδες): 142 θερμίδες
 
10) Τρία τέταρτα του φλιτζανιού αποφλοιωμένα ιαπωνικά εναλλακτικά πράσινα φασολάκια Edamame: 150 θερμίδες
 
 
 
 

 

{fcomments}

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Σχετικά Άρθρα

  • Πως να χάσετε κιλά (και κοιλιά) χωρίς πολλά χρήματα
  • Πως τα όσπρια θα σε βοηθήσουν στο αδυνάτισμα
  • Από τι κινδυνεύεις όταν τρως πολύ γρήγορα;
  • Πόσο outdoor-fitness είσαι;
  • Πώς θα κάψεις το λίπος με μια ρουτίνα 14 λεπτών την ημέρα
  • Μπορεί κάποιος να είναι παχουλός και fit;
loading...