Η προπόνηση και η διατροφή που διατηρεί (κάτι παραπάνω από) ακμαίο τον David Beckham

Ξεκλειδώνοντας τα μυστικά που αψηφούν την ηλικία.

Ο David Beckham, η επιτομή της αθλητικής δεινότητας, αλλά και της μόδας (βασικά είναι η επιτομή της επιτομής), συνεχίζει να μας εκπλήσσει με τη σωματική του διάπλαση, ακόμα και τώρα, που έχει αποχωρήσει από την ενεργό δράση. Με την κυκλοφορία του πρόσφατου ντοκιμαντέρ του, το ερώτημα στα χείλη όλων είναι: "πώς παραμένει τόσο γυμνασμένος, αφού κρέμασε τα επαγγελματικά του ποδοσφαιρικά παπούτσια;". Η απάντηση βρίσκεται στον παραγωγκό συνδυασμό διατροφής και άσκησης, δημιουργώντας έναν τρόπο ζωής που είναι τόσο ισορροπημένος, όσο και εμπνευσμένος.

Ώρα για "γαστρονομία"
Όταν πρόκειται για το φαγητό, ο Beckham διατηρεί απλές, αλλά αποτελεσματικές συνήθειες. Η διατροφή του περιστρέφεται κυρίως γύρω από υγιεινές, μη επεξεργασμένες τροφές. Το μυστικό συστατικό; Η πρωτεΐνη, η οποία βρίσκεται στο επίκεντρο, συμπληρωμένη από υγιεινά λίπη και μια ποικιλία λαχανικών. Η καθημερινή σύνθεση της διατροφής του: 50% πρωτεΐνες, 30% υδατάνθρακες και 20% υγιεινά λίπη.

Το πρωινό ξεκινά δυνατά με μια επιλογή πλούσια σε πρωτεΐνες, όπως μια ομελέτα με τυρί ή ένα γιαούρτι με φρούτα. Το μεσημεριανό γεύμα είναι συνήθως μια πηγή πρωτεΐνης, όπως ψάρι ή κοτόπουλο, που συνοδεύεται από φυλλώδη λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Το δείπνο είναι μια υπόθεση, που κυμαίνεται από ζυμαρικά μέχρι ομελέτες ή τα κατεξοχήν βρετανικά ψητά φασόλια. Το σνακ απαιτεί ξηρούς καρπούς που ενισχύουν την ενέργεια. Παρόλο που τηρεί αυτό το πρόγραμμα καθημερινά, δεν διστάζει να κάνει παρασπονδίες όταν τρώει έξω ή στις διακοπές -γιατί, για τον Beckham, όλα έχουν να κάνουν με την ισορροπία.

Αν και τα συμπληρώματα διατροφής δεν είναι το κύριο μέλημά του, μπορεί να τα παίρνει, ακολουθώντας το παράδειγμα της συζύγου του, Victoria. Αυτή η πρακτική υποστηρίζει την ανάπτυξη των μυών και ενισχύει το ανοσοποιητικό του σύστημα.

Η ρουτίνα της γυμναστικής
Τα τελευταία δέκα χρόνια, μετά το τέλος της καριέρας του ως ποδοσφαιριστής, ο Beckham έχει επιλέξει μια λιγότερο πειθαρχημένη ρουτίνα άσκησης, προτιμώντας τον ενεργό τρόπο ζωής. Δεν χρονομετρά καθημερινά συνεδρίες γυμναστικής, αλλά αντίθετα ενσωματώνει μικρές, συνεπείς δόσεις σωματικής δραστηριότητας στην καθημερινότητά του. Είτε πρόκειται για περπάτημα με την κόρη του στο σχολείο, είτε για ποδηλασία, αυτές οι προσπάθειες είναι το μυστικό για τη διαρκή ζωτικότητά του.

Αλλά όταν έρχεται η ώρα να πάει στο γυμναστήριο, εκεί τα δίνει όλα. Ως πρώην ποδοσφαιριστής, δίνει μεγάλη σημασία στην προπόνηση αεροβικής, ειδικά στο τρέξιμο. Η προπόνηση δύναμης, επίσης, κατέχει σημαντική θέση στο πρόγραμμά του.

Το τρέξιμο
Οι συνήθειές του στο τρέξιμο έχουν ως εξής:

- Πεντάλεπτα τρεξίματα στο 80% του μέγιστου καρδιακού του ρυθμού, ακολουθούμενα από πεντάλεπτα διαλείμματα, που επαναλαμβάνονται πέντε φορές.
- Διαλειμματική προπόνηση με δίλεπτα σπριντ στο 95% του μέγιστου καρδιακού του ρυθμού, ακολουθούμενα από διαλείμματα 60 δευτερολέπτων, συνήθως σε οκτώ σετ.
- Η εξαντλητική σειρά σπριντ: σπριντ 20 δευτερολέπτων στη μέγιστη ταχύτητα, που ολοκληρώνονται σε 30 σετ.
- Κάλυψη περίπου 110 μέτρων σε 20 δευτερόλεπτα ή λιγότερο, που επαναλαμβάνεται δέκα φορές.
- Το απόλυτο σπριντ: 55 μέτρα με μέγιστη ταχύτητα, ακολουθούμενα από ξεκούραση 10 δευτερολέπτων, επαναλαμβανόμενα επτά φορές.

Αλλά ο Beckham δεν ασχολείται μόνο με την αεροβική. Αναγνωρίζει την αξία της προπόνησης ενδυνάμωσης για τη διατήρηση της σμιλευμένης σωματικής του διάπλασης. Τα καθίσματα και τα push-ups είναι θεμελιώδη, και αφιερώνει μια συνεδρία στην ακόλουθη ρουτίνα τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα:

- Σπρώξιμο με έλκηθρο (5 σετ)
- Push-ups (5 σετ των 40 επαναλήψεων)
- Battle ropes (5 σετ των 30 δευτερολέπτων)
- Kαθίσματα με kettlebells (5 σετ των 20 επαναλήψεων)
- Ταλαντεύσεις με βαράκια (5 σετ των 10 επαναλήψεων)
- Κοιλιακοί - ανασηκώσεις ποδιών ή ανυψώσεις ποδιών (5 σετ των 20 επαναλήψεων)

Για να ενισχύσει περαιτέρω την ευκινησία και τη δύναμή του, ο Beckham ενσωματώνει στις προπονήσεις του πλειομετρικές ασκήσεις, όπως burpees και push-up planks.

Συμπερασματικά, το μυστικό του David Beckham για να μεγαλώσει με χάρη δεν είναι ένα αυστηρό πρόγραμμα αλλά ένας αρμονικός συνδυασμός προπονήσεων και ισορροπημένης διατροφής, που του επιτρέπει να απολαμβάνει τη ζωή στο έπακρο.

Πηγή: esquire.com.gr