Γυμναστική για τη δισκοπάθεια

  • Κατηγορία Υγεία
ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Σε οξύ στάδιο θα πρέπει να αποφεύγετε τη γυμναστική. Στη συνέχεια, αφού γίνει η συντηρητική ή η χειρουργική αποκαστάσταση της βλάβης, μπορείτε να ξεκινήσετε να κάνετε γυμναστική, παίρνοντας τις παρακάτω προφυλάξεις:

1. Αν μπορείτε, αποφεύγετε να κάνετε άσκηση με ελεύθερα βάρη (π.χ. καθίσματα). Το βάρος του σώματός σας είναι αρκετό για να γυμναστείτε αποτελεσματικά!

2. Αποφεύγετε τις ασκήσεις που δημιουργούν μεγάλες ροπές στη σπονδυλική σας στήλη (π.χ. τους κοιλιακούς με τεντωμένα πόδια). 

3. Αν έχετε οπίσθια κήλη μην εκτελείτε τις κάμψεις του κορμού προς τα μπροστά (αν έχετε πρόσθια κήλη – τις εκτάσεις προς τα πίσω).

4. Αποφεύγετε τις ασκήσεις οι οποίες ενεργοποιούν τον λαγονοψοΐτη μυ. 5. Προτιμήστε τις ισομετρικές ασκήσεις ενδυνάμωσης για τους κοιλιακούς σας (μόνο τη συστολή, χωρίς την κίνηση).

6. Διαλέξτε το περπάτημα, την κολύμβηση και το γυμναστήριο με επίβλεψη

   Σε τι ασκήσεις πρέπει να δώσετε βάρος:

- Ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών (χωρίς την ενεργοποίηση του λαγονοψοΐτη μυ!)
Θα προσφέρουν σταθεροποίηση της σπονδυλικής σας στήλης. 

- Ενδυνάμωση των μυών της πλάτης
Θα προσφέρουν σταθεροποίηση της σπονδυλικής σας στήλης.
!!! Μην ξεχνάτε ότι δεν πρέπει να κάνετε έντονες κάμψεις κορμού (για παράδειγμα κατά τη χαλάρωση της πλάτης)!!!

- Ιδιοδεκτικές ασκήσεις 
Αν οι μύες συνεργάζονται αποτελεσματικά με το νευρικό σας σύστημα, η πίεση που δέχονται οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι μειώνεται ουσιαστικά. Επιπλέον, ο καλός νευρομυϊκός συντονισμός θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τους περαιτέρω τραυματισμούς.

 

 

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Σχετικά Άρθρα

  • Γιατί ενώ γυμνάζεσαι συνεχίζεις να παχαίνεις;
  • Ποια είναι η ιδανική διάρκεια της γυμναστικής αν θέλεις να αδυνατίσεις;
  • Πώς να συνδυάσεις γυμναστική με νηστεία
  • Με πόση γυμναστική μπορείς να «κάψεις» σουβλάκια, πίτσες και μπέργκερ;
  • Πώς θα φτιάξεις κοιλιακούς χωρίς όργανα
  • Τα 5 μεγάλα λάθη που πρέπει να αποφύγεις μετά την γυμναστική
loading...