Τι είναι το cross training και γιατί πρέπει να το κάνεις

Ενδυνάμωση και οφέλη που δεν πίστευες ότι θα έχεις...

To Cross-training, θα το δεις συχνά και ως κυκλική προπόνηση, αναφέρεται σε συνδυασμό ασκήσεων από άλλα προγράμματα, διαφορετικά από την κλασική προπόνηση. Σε σχέση με το τρέξιμο για παράδειγμα, ένα δρομέας κάνει cross training όταν παράλληλα με το πρόγραμμα τρεξίματος κάνει μία προπόνηση με ποδήλατο, κολύμβηση ή ενδυνάμωσης για να ενισχύσουν το πρόγραμμα του τρεξίματος. Βελτιώνει την ενδυνάμωση και την ευλυγισία σε μυς που το τρέξιμο δεν έχει τη δυνατότητα.

Σε μία προπόνηση το cross training περιλαμβάνει 45 λεπτά ενός έντονου προγράμματος με ασκήσεις από μια ποικιλία προπονήσεων. Το αποτέλεσμα; Έντονη προπόνηση ΗΙΙΤ που καίει θερμίδες και ποτάμια ιδρώτα. Αν τρέχεις συχνά, κάνε κολύµπι, ποδηλασία ή κωπηλατική καθώς αυτές οι παράλληλες δραστηριότητες θα ενισχύσουν τη φυσική σου κατάσταση χωρίς να επιβαρύνεις το σώµα σου µε την πρόσκρουση που προκαλεί το τρέξιµο.

Και εµπλέκοντας διαφορετικές µυϊκές οµάδες, µπορείς να διορθώσεις ανισορροπίες και να δυναµώσεις συνολικά. Αυτό θα σε βοηθήσει να τρέχεις για περισσότερο χρόνο. Και σε περίπτωση που τραυµατιστείς, θα έχεις µια γνώριµη επιλογή για να συντηρήσεις τη φυσική σου κατάσταση.

Δείξε συνέπεια

Η τακτική συµµετοχή σε ένα οµαδικό πρόγραµµα στο γυµναστήριο είναι ένας εύκολος τρόπος για να κάνεις cross training. Και αν προτιµάς να γυµνάζεσαι µόνος, όρισε ένα τακτικό ραντεβού και τόπο, όπως µια ποδηλατική διαδροµή στη γειτονιά σου µία φορά την εβδοµάδα, ώστε να µπορέσει να διαµορφωθεί η συνήθεια.

Να είσαι ρεαλιστής

Μην προετοιµάζεις τον εαυτό σου για αποτυχία επιλέγοντας ένα πρόγραµµα στο οποίο δεν έχεις διάθεση να συµµετέχεις. Βρες κάτι που θα σου ταιριάζει.

Διάλεξε έξυπνα

Κυνηγάς ένα ατοµικό ρεκόρ; Δοκίµασε ένα είδος cross training που µιµείται το τρέξιµο, όπως διάδροµο σε πισίνα (ναι, υπάρχει). Αν, ωστόσο, ο στόχος σου είναι συνολικά η καλύτερη φυσική κατάσταση, διάλεξε µια δραστηριότητα που είναι πολύ διαφορετική, όπως κολύµβηση ή ποδηλασία.

Πήγαινέ το µε το µαλακό

Δες το cross training σαν µια µέρα ανάκαµψης µε αεροβική: προγραµµάτισέ το έπειτα από µια µέρα έντονου τρεξίµατος και κράτα το επίπεδο της προσπάθειάς σου τόσο χαµηλά που να µπορείς να συντηρήσεις µια συζήτηση. Αν όµως είσαι τραυµατισµένη και δεν µπορείς να τρέξεις, µπορείς να κάνεις πιο δυναµικά cross training για να συντηρήσεις τη φυσική σου κατάσταση.

10 (ασυνήθιστα) σημάδια που μαρτυρούν ότι είστε αγχωμένοι

Το στρες δεν είναι πάντα κάτι που είναι εμφανές στο άτομο που το βιώνει. Ορισμένες φορές τα σημάδια είναι εμφανή, αλλά όχι πάντα...

Το άγχος θέλει προσοχή, αφού αν είναι συσσωρευμένο μπορεί να δημιουργήσει και σωματικά, εκτός από ψυχικά προβλήματα, όπως προβλήματα στην καρδιά, ενοχλήσεις στον ύπνο, συμπτώματα κατάθλιψης κλπ.

Ακολουθούν 10 τρόποι που το σώμα σας μπορεί να σας λέει ότι βιώνει άγχος.

1. Οι μύες σας είναι πιασμένοι
Είναι σφιχτοί οι ώμοι σας ή πιασμένος ο αυχένας σας; Μπορεί να οφείλεται στην γυμναστική (αν κάνετε) αλλά μπορεί απλά να κουβαλάτε πολύ ένταση . Στους άντρες ο πόνος χαμηλά στη μέση είναι σημάδι στρες ενώ οι γυναίκες έχουν συνήθως πρόβλημα, ψηλά στην πλάτη.

2. Έχετε πονοκέφαλο
Η ένταση μπορεί να συσσωρεύεται και στο κεφάλι σας και να παθαίνετε συχνά πονοκεφάλους, οι οποίοι σας ταλαιπωρούν.

3. Διψάτε
Όταν νιώθετε άγχος το σώμα σας γεμίζει με ορμόνες, που επιδρούν ακόμα και στα επίπεδα ηλεκτρολυτών και υγρών στο σώμα σας. Αν λοιπόν, νιώθετε συνεχώς διψασμένοι, μπορεί να φταίει το άγχος σας.

4. Ιδρώνετε
Αν έχει χρειαστεί ποτέ να κάνετε κάποια παρουσίαση και έχετε δει τις παλάμες σας να ιδρώνουν, γνωρίζετε πολύ καλά για ποιο πράγμα μιλάμε. Φανταστείτε να βιώνετε συνεχώς άγχος μέσα στην ημέρα και κάθε μέρα.

5. Πέφτουν τα μαλλιά σας
Υπάρχουν αρκετές παθήσεις που προκαλούν απώλεια μαλλιών και συνδέονται με το στρες, όπως είναι η τριχοτιλλομανία, κατά την οποία το άτομο τραβάει τα μαλλιά του από το άγχος ή η Alopecia areata, όπου το σώμα αρχίζει να επιτίθεται στους θύλακες στο τριχωτό της κεφαλής.

6. Πηγαίνετε συνέχεια στην τουαλέτα
Αν υποφέρετε από διαταραχές στο στομάχι σας, καλό θα ήταν να κοιτάξετε και το ψυχολογικό κομμάτι.

7. Δεν νιώθετε πολύ καλά
Το κρύωμα και το άγχος πηγαίνουν μαζί. Έρευνα διαπίστωσε ότι το άγχος μπορεί να κάνει το άτομο πιο επιρρεπές σε ασθένειες όπως το κοινό κρυολόγημα. Κάτι τέτοιο, μάλιστα, συμβαίνει συνήθως όταν το σώμα ηρεμεί.

Όταν κάποιος είναι αγχωμένος, το σώμα απελευθερώνει την ορμόνη κορτιζόλη (γνωστή και ως ορμόνη του άγχους). Η ορμόνη αυτή προστατεύει το σώμα από τον πόνο της στιγμής, αλλά μόλις το σώμα ηρεμήσει επιστρέφει στο αρχικό στάδιο και ο πόνος ξεκινά και πάλι.

8. Έχετε προβλήματα με τα δόντια σας
Μήπως τρίζετε τα δόντια σας και δεν το έχετε καταλάβει; Αν συμβαίνει κάτι τέτοιο ο λόγος είναι το άγχος και πρέπει να το κοιτάξετε γιατί μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στη γνάθο.

9. Αλλάζει συνεχώς το νούμερο στη ζυγαριά σας
Μικρές αλλαγές στο βάρος, δεν είναι σημαντικό θέμα. Αν δείτε, όμως, τη ζυγαριά σας να αλλάζει δραματικά, κάτι μπορεί να πηγαίνει λάθος. Άλλωστε, οι αλλαγές στην όρεξη είναι ένα συχνό σημάδι άγχους.

10. Η μνήμη σας δεν είναι τόσο καλή
Χάνετε συνέχεια τα κλειδιά σας; Το χρόνιο άγχος επιδρά αρνητικά στη μνήμη, σύμφωνα με έρευνα.

Το άρθρο δημοσιεύτηκε αρχικά στην αμερικάνικη έκδοση της HuffPost.

  • Κατηγορία Στρες

Κάθε πότε πρέπει να κάνουμε μπάνιο;

Ποιο είναι το μεγάλο λάθος που κάνουμε...

Οι περισσότεροι συνηθίζουν να κάνουν ένα μπάνιο τη μέρα, είτε νωρίς το πρωί, είτε το βράδυ για να χαλαρώσουν. Έτσι, θεωρούμε ότι το καλύτερο είναι να κάνουμε μπάνιο κάθε μέρα.

Αμερικανοί ερευνητές αποκαλύπτουν ότι κάνουμε λάθος. Όπως εξηγούν, το να κάνεις μπάνιο σε καθημερινή βάση (ειδικότερα με πολύ ζεστό ή καυτό νερό) μπορεί να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό στην επιδερμίδα μας.

Ο ίδιοι τονίζουν ότι το καθημερινό μπάνιο κάνει την επιδερμίδα πιο ξηρή, ευαίσθητη και απομακρύνει από το δέρμα όχι μόνο τη βρωμιά αλλά και κάποια καλά βακτήρια που συγκρατούν την ελαστικότητα και βοηθούν στην ανάπλαση του.

Κάθε πότε τελικά πρέπει να κάνουμε μπάνιο; Οι δερματολόγοι υποστηρίζουν ότι ιδανικά το μπάνιο πρέπει να γίνεται ανά 2-3 ημέρες. Αν είσαι βέβαια μανιακή με την καθαριότητα της επιδερμίδας σου, μπορείς σε καθημερινή βάση να πλένεις το σώμα σου με μια υγρή πετσέτα και σαπούνι για να αφαιρείς τις κακές οσμές και τα βακτήρια, από τα σημεία που συσσωρεύονται.

Πηγή: medicalnews.gr

Τι συμβαίνει στον οργανισμό μας κάθε φορά που πίνουμε μια μπύρα;

Προσοχή, ό,τι... λάμπει δεν είναι χρυσός!

Η μπύρα είναι το αδιαμφισβήτητο ποτό του καλοκαιριού, είτε είμαστε στη θάλασσα, είτε στην ταβέρνα, είτε στο μπαλκόνι του σπιτιού μας.

Έχετε σκεφτεί, όμως, τι ακριβώς συμβαίνει στο σώμα μας κάθε φορά που την καταναλώσουμε; Οι άνθρωποι στο alcoholgifts.co.uk αποφάσισαν να ασχοληθούν με την επίδραση που έχει στο σώμα μας η μπύρα.

Σύμφωνα με το infographic που δημιούργησαν, πέντε λεπτά αφού πιούμε μια γουλιά μπύρας το αλκοόλ απορροφάται αμέσως από το αίμα μας και αρχίζει να «ταξιδεύει» στο σώμα μας, επηρεάζοντας το μυαλό και τους μυς μας.

Στα 10 λεπτά, το σώμα αναγνωρίζει το αλκοόλ ως «δηλητήριο» και προσπαθεί να το διασπάσει και να το αποβάλει από τον οργανισμό μας το συντομότερο δυνατό.

Καλό είναι να γνωρίζετε, επίσης, πως το χρονικό διάστημα μεταξύ 45 και 90 λεπτών μετά την κατανάλωση μπύρας, είναι και το διάστημα που τα επίπεδα αλκοόλ στο αίμα μας βρίσκονται στα ύψη.

Δείτε αναλυτικά το infographic που ακολουθεί:

beer1

Η ασύρματη ακτινοβολία και οι επιπτώσεις στην υγειά μας

Όλοι μας εκτιθέμεθα καθημερινά λίγο η πολύ σε κάποιο είδος ακτινοβολίας από κινητά, ασύρματα δίκτυα, κεραίες κινητής τηλεφωνίας κλπ. Ακόμα και ο λαμπτήρας ή το φώς του ήλιου εκπέμπουν ακτινοβολία.

Το βασικό ερώτημα που χρίζει απαντήσεως είναι: Επηρεάζει την υγεία μας η έκθεση στην ακτινοβολία των ασύρματων δικτύων? Και αν ναι με ποιον τρόπο?

Στην πρώτη ερώτηση η απάντηση έχει δοθεί ήδη από την επιστήμη. Η ακτινοβολία μας επηρεάζει είτε είναι από το φως του ήλιου είτε από τα ασύρματα δίκτυα. Η έρευνα υποστηρίζει με αρκετά στέρεα επιχειρήματα αυτή τη θέση. Η δεύτερη ερώτηση είναι αρκετά δυσκολότερο να απαντηθεί. Αυτό είναι έτσι για πολλούς λόγους που έχουν να κάνουν από τη χρηματοδότηση της έρευνας (η βιομηχανία δεν χρηματοδοτεί έρευνες που θα βγάλουν κακά αποτελέσματα για τα προϊόντα της) έως τη δυσκολία της σύνδεσης μιας ασθένειας με έναν και μόνο παράγοντά (πχ ο καρκίνος είναι πολυ-παραγοντικό νόσημα έτσι δεν μπορεί να βρεθεί μια σχέση αιτίου-αποτελέσματος που να τον αιτιολογεί).

Ο μηχανισμός μετάδοσης ακτινοβολίας είναι ο ίδιος σε μια κεραία κινητής τηλεφωνίας, σε ένα κινητό τηλέφωνο και σε μια κεραία ενός ασύρματου router. Τα βασικά χαρακτηριστικά που πρέπει να μας απασχολούν είναι δύο: Η ισχύς του σήματος πχ άλλη η ισχύς μιας κεραίας κινητής τηλεφωνίας και άλλη ενός ασύρματου δικτύου, και η απόσταση από την πηγή εκπομπής δηλαδή την κεραία. Άλλη είναι η ακτινοβολία που εκπέμπει ένα router στο 1 μέτρο από την κεραία και άλλη στα 10 μέτρα. Η ακτινοβολία συγκεκριμένα εξασθενεί όσο απομακρυνόμαστε από την κεραία.

Χαρακτηριστικά να αναφέρω ότι η μέγιστη απόσταση ενός τυπικού WAP router είναι 46 m εσωτερικά (δηλαδή μέσα στο σπίτι με τοίχους κλπ) και 92 m εξωτερικά σε ανοιχτό χώρο (χωρίς εμπόδια).

Επίσης πρέπει να διαχωριστούν οι συσκευές σε πομπούς και δέκτες. Ο πομπός εκπέμπει οπότε οι μετρήσεις ακτινοβολίας είναι μεγαλύτερες κοντά στους πομπούς απ’ ότι κοντά στους δέκτες. Η συσκευή δέκτης είναι αυτή που δέχεται το σήμα. Σε περίπτωση ανταλλαγής δεδομένων πχ download ενός αρχείου στο κινητό,λαπτοπ κλπ οι δέκτες παίρνουν χαρακτηριστικά πομπού για τη διάρκεια του download καθώς πρέπει να επιβεβαιώνουν τα πακέτα που λαμβάνουν.

Τυπικοί δέκτες είναι ένα ακουστικό bluetooth, ένα κινητό, ένα laptop, wireless keybords,mouses,printers, και φυσικά μια μεγάλη γκάμα συσκευών των λεγομένων smarthouses που μπορεί να είναι από ψυγείο,κουζίνα,πλυντήριο μέχρι ασύρματα ποτιστήρια για τις γλάστρες.

Τυπικοί πομποί είναι οι κεραίες κινητής τηλεφωνίας, η κεραία του wifi router, η βάση ενός ασύρματου τηλεφώνου, ένα κινητό σε λειτουργία hotspot κλπ.

Το δεύτερο “θεωρητικό” μέρος, στο οποίο πρέπει να αναφερθώ είναι η φύση της ακτινοβολίας. Η ακτινοβολίες χωρίζονται σε 2 κύριες κατηγορίες: Τις Ιονίζουσες (Gamma-rays, X-rays) και τις Μη-Ιονίζουσες (Υπεριώδεις, υπέρυθρες, μικροκύματα, ραδιοφωνικές κλπ). Οι μη ιονίζουσες ακτινοβολίες χωρίζονται σε 3 υποκατηγορίες: τις οπτικές(φως το οποίο βλέπουμε), τις θερμικές(ραδιοφωνικές,μικροκύματα, σε αυτή την κατηγορία είναι τα κινητά, wifi κλπ) και τις μη-θερμικές(στατικά πεδία, γραμμές μεταφορά ενέργειας).

Το βασικό επιχείρημα των ρυθμιστικών αρχών που επιβάλλουν την πολιτική για θέματα ακτινοβολίας είναι ότι οι μη-ιονίζουσες ακτινοβολίες, χαμηλού φάσματος (wifi,κεραίες κινητής τηλεφωνίας) από τη στιγμή που δεν ζεσταίνουν δεν μπορούν να προκαλούν και προβλήματα στην υγεία..Ω θεοί..αυτό το επιχείρημα είναι κακό για πολλούς λόγους. Καταρχάς συγκρίνουμε δύο ίδιας φύσης αλλά αρκετά διαφορετικών συχνοτήτων ακτινοβολίες δηλαδή τα μικροκύματα(που ζεσταίνουν το φαί) με τα wifi. Η διαφορά συχνότητας είναι αρκετά (στατιστικώς σημαντικά) μεγαλύτερη. Αυτό δεν σημαίνει για κανένα λόγο ότι τα wifi είναι ασφαλή.

Το μέτρο σύγκρισης το οποίο βάζουμε δεν είναι ακριβές. Αν πρέπει να περιμένω να με ζεστάνει το wifi..άστα βράστα..

Παραθέτω εδώ πως συνδέει η ερευνητική βιβλιογραφία μέχρι στη στιγμής την ασύρματη ακτινοβολία με διάφορα νοσήματα/συμπτώματα των ανθρώπων. Αυτά τα συμπτώματα είναι ισχυρότερα στους ανθρώπους που υποστηρίζουν ότι είναι ηλεκτρο-ευαίσθητοι (αν δεχτούμε ότι τέτοιοι άνθρωποι υπάρχουν, στη σουηδία πάντως τέτοιοι άνθρωποι είναι αναγνωρισμένοι επίσημα από την πολιτεία).

Να τονίσω εδώ πως δεν μιλάμε για σχέσεις αιτίου αποτελέσματος καθώς κάτι τέτοιο μπορεί να θέλει ακόμα δεκαετίες για να φανεί.. μιλάμε για ενδείξεις σύνδεσης που μας δείχνει μέχρι στιγμής η βιβλιογραφία.

(1) κόπωση
(2) μείωση της μελατονίνης που οδηγεί σε αϋπνία/διαταραχές ύπνου
(3) πονοκέφαλοι
(4) κουδούνισμα/εμβοές ώτων(αυτιών)
(5) Υπερευαισθησία / Άγχος
(6) κατάθλιψη/λήθαργος/διαταραχές διατροφής και γενικότερα διάφορα νευροψυχικά συμπτώματα
(7) οξειδωτικο στρές
(8) ζημιά σε χρωμοσώματα/μόνιμες ζημιές σε dna/ Επηρεάζει την ανάπτυξη των κυττάρων
(9) ζημιές στο αναπαραγωγικό σύστημα, προβλήματα γονιμότητας (Αποδυναμώνει το ανδρικό σπέρμα και υπάρχουν ενδείξεις ότι μπορεί να επηρεάσει τη γονιμότητα και στα δύο φύλλα.)
(10) προβλήματα με την καρδιά (ταχυκαρδίες, αρρυθμίες) και με το κυκλοφορικό
(11) προβλήματα με το θυροειδή/μεταβολικά προβλήματα/ ορμονικές διαταραχές
(12) Διαταραχές ανοσοποιητικού, χρόνιες αλλεργίες
(13) Σύνδεση με επιληψία
(14) Προβλήματα σε έμβρυα, αποβολές, γεννετικές ανωμαλίες
(15) σύνδεση με σχηματισμό καταράκτη
(16) σύνδεση με αυτισμό
(17) επηρεάζει γνωστικές λειτουργίες (αδυναμία/δυσκολία συγκέντρωσης, προβλήματα με τη μνήμη, Διαταραχή Ελλειματικής Προσοχής, Alzheimer)
(18) προβλήματα με τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος
(19) Οι γυναίκες φαίνεται να είναι πιο ευάλωτες από τους άνδρες και ειδικά σε ότι αφορά την εγκεφαλική τους λειτουργία
(20) Τα παιδιά είναι τα περισσότερο ευάλωτα στην ηλεκτρομαγνητική ακτινοβολία,
Υπάρχει ένθερμο κίνημα σε χώρες της βόρειας ευρώπης, όπως πχ η Αγγλία, ώστε να απαγορευθούν τα wifi στα σχολεία.
Και επειδή υπάρχει ένα πλήθος ερευνητικών εγγράφων αρχίζουν να τίθενται ρυθμιστικές πολιτικές.
(21) Ενδέχεται να συνδέετε με διάφορες μορφές καρκίνου (Brain Cancers, Acoustic Neuromas, Breast cancer, Lung cancer and cancer of the respiratory organs, Melanoma, Testicular and Uterine Cancer)
Ο παγκόσμιος οργανισμός υγείας (WHO-world health organization) κατατάσει την ακτινοβολία των ηλεκτρομαγνητικών πεδίων (κινητά,wifi κλπ) στην κατηγορία 2B όπου περιλαμβάνονται οι πιθανώς καρκινογόνοι προς τους ανθρώπους παράγοντες.

WiFi Router Radiation large

Οι κατηγορίες, για λόγους αναφοράς είναι οι κάτωθι:

Group 1 Καρκινογόνοι Παράγοντες,
Group 2A Πιθανότατα(Probably) Καρκινογόνοι Παράγοντες,
Group 2B Πιθανώς Καρκινογόνοι Παράγοντες,
Group 3 Μη κατηγοριοποιημένοι ώς Καρκινογόνοι Παράγοντες,
Group 4 Πιθανότατα Μη-Καρκινογόνοι Παράγοντες

Και υπάρχουν αρκετές φωνές πλέον που πιέζουν τον WHO να κατατάξει την ηλεκτρομαγνητική ακτινοβολία από το 2Β στο 2Α.

Η βιβλιογραφία είναι εκτενής, θα ξεχωρίσω μόνο 3 πηγές, όλη η βιβλιογραφία είναι διαθέσιμη στις πηγές στο τέλος του άρθρου.

Το report του παγκόσμιου οργανισμόυ υγείας (WHO-world health organization) του 2011 που κατατάσει την ακτινοβολία των ηλεκτρομαγνητικών πεδίων στην κατηγορία 2Β και η δημοσίευση του Lancet (το εγκυρότερο ιατρικό περιδιοδικό παγκοσμίως) περί του καρκινογόνου ασύρματης ηλεκτρομαγνητική ακτινοβολίας αλλά και ένα αποχαρακτηρισμένο απόρρητο έγγραφο του Αμερικάνικου στρατού του 1976 αναφέρει ότι στρατιώτες που εκτίθεντο σε μη-ιονίζουσα ασύρματη ακτινοβολία ανέφεραν συμπτώματα: Πονοκεφάλου, Εξουθένωσης, Ζαλάδας, Υπερευαισθησίας, Αϋπνιών, Άγχους, Δυσκολίας Συγκέντρωσης, Απώλειας Μνήμης και Κατάθλιψης.

Ας μου επιτραπεί εδώ μια ερμηνεία των παραπάνω,καθώς το τελευταίο που θέλω είναι να σπείρω τον πανικό.
Γενικά η έρευνα που υπάρχει δεν είναι αρκετή ώστε να έχουμε μια καταληκτική απάντηση για το πόσο μας επηρεάζει η ασύρματη ακτινοβολία (wifi, bluetooth, κινητά, ασύρματα τηλέφωνα κλπ). Είναι όμως δεδομένο ότι μας επηρεάζει σε κάποιο βαθμό, για να μάθουμε το πόσο πρέπει να περιμένουμε την έρευνα να καταλήξει κάτι που μπορεί να γίνει σε 10-20 χρόνια. Μέχρι τότε θα έλεγα να εκμεταλλευτούμε αυτό το σήμα κινδύνου που εκπέμπεται από τη βιβλιογραφία και να κρατήσουμε τις αποστάσεις μας, ότι σημαίνει αυτό για τον καθένα.

Είναι ένας θαυμαστός νέος κόσμος, και είναι εδώ και τώρα..δεν μας περιμένει..και δεν μας αφήνει περιθώριο επιλογής συμμετοχής. Ήμεθα μέσα..σκάσε και κολύμπα κατά την καθομιλουμένη!

Θέλω να κλείσω κάνοντας μια επίκληση στο συλλογική ανθρώπινη νοημοσύνη για το σήμερα αλλά και για το αύριο. Είναι το σωτήριο-ο-θεος-να-το-κάνει έτος 2016, έχουμε καταφέρει αρκετά σαν ανθρωπότητα και θεωρούμε τους ευατούς μας πολιτισμένους. Θεωρώ πως ήμεθα εν-δυνάμει-πολιτισμένοι και είμαι πολύ ανήσυχος για αυτά που μας επιφυλάσσει το μέλλον.

Σίγουρα αυτή η διαδικασία δοκιμής και πλάνης(δοκιμάζω κάτι αν βγει σωστό προχωρώ αν βγει λάθος πάω πίσω και δοκιμάζω κάτι άλλο) είναι το βασικό μας μέσο για να προχωράμε μπροστά. Όμως μέχρι πότε αυτό θα εφαρμόζεται πειραματικά στο σύνολο των ανθρώπων.

Και να εξηγήσω εδώ καλύτερα τι εννοώ. Να το πιάσω απ τον αιώνα μας: Από τις βιομηχανίες φυτοφαρμάκων που φτίαξαν το DDT και το ρίξανε αμέσως στην αγορά χωρίς έλεγχο, το κάπνισμα και τις καπνοβιομηχανίες, τα φάρμακα των φαρμακευτικών κολοσσών που βγαίνουν στην αγορά και μετά από κάποιο διάστημα η εταιρίες τα ανακαλούν για λόγους ασφαλείας, τους γενετικά τροποποιημένους οργανισμούς, την ασύρματη ακτινοβολία στις πόλεις μας και στα σχολεία των παιδιών μας. Αυτός ο συνεχής πειραματισμός από τις εταιρίες που κερδίζουν αβέρτα και όταν έρθει η ώρα να αναλάβουν καμιά ευθύνη σφυρίζουν κλέφτικα. Ως πότε πια?

Μπείτε στο αναθεματισμένο εργαστήριο δοκιμάστε το νέο προϊόν, ώστε να είναι ασφαλές και όταν είναι έτοιμο βγάλτε το στην αγορά.

Αμάν πια με αυτό το καταραμένο κέρδος.

Τρόποι που μπορείτε να δράσετε ώστε να μειωθεί η έκθεσή σας στην ακτινοβολία:

i. Συνδεθείτε ενσύρματα για τρείς λόγους

1) είναι πιο γρήγορο (η ταχύτητα μπορεί να μειωθεί σε μεγάλο βαθμό με ασύρματη σύνδεση)
2) είναι πιο ασφαλές (δεν κινδυνεύετε από hacker)
3) δεν έχετε ακτινοβολία!

ii. Χρησιμοποιήστε λιγότερο τα κινητά
iii. Μην έχετε ασύρματο τηλέφωνο στο σπίτι
iv. Μειώστε την έκθεση των παιδιών στα ασύρματα/ασύρματη ενδοεπικοινωνία/ κινητά τηλέφωνα/tablet/smartphones
Τα παιδιά είναι πολύ πιο ευαίσθητα
v. Αποφύγετε τη χρήση φούρνου μικροκυμάτων (ειδικά αν έχει διαρροές)
vi. μην βάζεται το λαπτοπ όταν το wifi εκπέμπει στα πόδια σας
vii. κινητοποιηθείτε στο επίπεδο της μικροκοινωνίας σας, μιλώντας στους γείτονες/φίλους σας προκειμένου να μπορέσετε να ζήτε σε ένα περιβάλλον με την ελάχιστη δυνατή ασύρματη ακτινοβολία.

source: greekprocrastinator.wordpress.com

  • Κατηγορία Υγεία

Βαρέθηκες το κοτόπουλο; 14 εναλλακτικές πηγές πρωτεΐνης!

Αν προσπαθείς να χάσεις μερικά περιττά κιλά και να «χτίσεις» μυς, μάλλον το κοτόπουλο έχει γίνει κομμάτι της καθημερινότητάς σου.

Το τρως ψητό, στη σαλάτα, σε αλλαντικό και γενικώς σε όποια μορφή μπορεί να φανταστεί κανείς, αφού ομολογουμένως είναι μια καλή πηγή πρωτεΐνης και μάλιστα άπαχη. Επειδή όμως η ποικιλία είναι απαραίτητη στη διατροφή σου προκειμένου να επιμείνεις στον στόχο σου να τρως υγιεινά, καλό είναι να βάλεις στη ζωή σου και άλλες τροφές, επίσης πλούσιες σε θρεπτική και χορταστική πρωτεΐνη, εκτός από το κοτόπουλο. Στην παρακάτω gallery θα δεις μερικές καλές επιλογές για να πάρεις την ποσότητα πρωτεΐνης που χρειάζεσαι –0,8 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους.

1. Μπακαλιάρος: 24 γρ. πρωτεΐνης ανά μερίδα 120 γρ.

2. Μαύρα φασόλια: 8 γρ. πρωτεΐνης ανά μισό φλιτζάνι

3. Αυγό: 6 γρ. πρωτεΐνης σε ένα μεγάλο αυγό

4. Γλώσσα: 28 γρ. πρωτεΐνης ανά μερίδα 120 γρ.

5. Άπαχο ζαμπόν: 20 γρ. πρωτεΐνης ανά 120 γρ.

6. Χοιρινό φιλέτο: 20 γρ. πρωτεΐνης ανά μερίδα 120 γρ.

7. Πασατέμπος: 5 γρ. πρωτεΐνης ανά μερίδα 30 γρ.

8. Σαρδέλες σε κονσέρβα: 24 γρ. πρωτεΐνης ανά 3 σαρδέλες

9. Γαρίδες: 24 γρ. πρωτεΐνης ανά μερίδα 120 γρ.

10. Φιλέ μινιόν: 30 γρ. πρωτεΐνης ανά μερίδα 120 γρ.

11. Τόφου: 10 γρ. πρωτεΐνης ανά μισό φλιτζάνι

12. Τόνος σε κονσέρβα: 28 γρ. πρωτεΐνης ανά μερίδα 120 γρ.

13. Στήθος γαλοπούλας (χωρίς πέτσα): 20 γρ. πρωτεΐνης ανά μερίδα 120 γρ.

14. Σολομός: 28 γρ. πρωτεΐνης ανά μερίδα 120 γρ.

bigstock 175918051

Πηγή: www.onmed.gr

Όσοι πίνουν πολύ καφέ μάλλον θα ζήσουν περισσότερο!

Μάλλον δεν υπάρχει άνθρωπος που να απεχθάνεται τον καφέ αν και πολλά έχουν ακουστεί, διαβαστεί, μελετηθεί για την καφεΐνη. Κάνει καλό, κάνει κακό…

Οι ερευνητές διρκώς ψάχνουν για τα ωφέλη του καφέ στην υγεία και κατά πόσο αυτός προστατεύει ή όχι τον οργανισμό από διάφορες παθήσεις. Σύμφωνα λοιπόν με μια νέα μελέτη του European Society of Cardiology Congress, εκείνοι που πίνουν τέσσερις και πάνω καφέδες τη μέρα έχουν μεγαλύτερης πιθανότητες να ζήσουν περισσότερο από εκείνους που τον απεχθάνονται.

Για τις ανάγκες της έρευνας εξετάστηκαν 20,000 άνθρωποι με μέσο όρο τα 37 χρόνια ζωής για 10 χρόνια. Τα αποτελέσματα έδειξαν πως εκείνοι που έπιναν πολύ καφέ είχαν λιγότερες από 64% πιθανότητες να πεθάνουν σε σχέση με εκείνους που δεν βάζουν αρκετή καφεΐνη στη ζωή τους.

Οι επιστήμονες σχολιάζουν: “Τα στοιχεία μάς δείχνουν ότι υπάρχει μια σύνδεση της μακροζωΐας με τον καφέ και την καφεΐνη, χωρίς ωστόσο να είναι και τα αίτια που θα κάνουν κάποιον να ζήσει περισσότερο. Τα νέα πάντως είναι θετικά και φαίνεται πως ο εθισμός μας στον καφέ δεν μπορεί να μας σκοτώσει”.

001 xtreme

Αυνανιστείτε, κάνει καλό!

Θα εκπλαγείτε με τα ευρήματα ιαπωνικής έρευνας για την αυτοϊκανοποίηση!

Ιαπωνική εταιρεία κατασκευής σεξουαλικών βοηθημάτων πραγματοποίησε μελέτη που αποδεικνύει πως ο αυνανισμός των ανδρών δεν πρέπει να αποτελεί ταμπού, αλλά αντιθέτως να παροτρύνεται!

Σύμφωνα με την σχετική έρευνα στην οποία συμμετείχαν 1.200 άνδρες από τις ΗΠΑ, ο καθηγητής σεξουαλικής υγείας της αμερικανικής επιθεώρησης «Ανδρική Υγεία», Κρις Ντόναγκ, κατέληξε στο συμπέρασμα πως:

«Η έρευνα έδειξε ότι οι άνθρωποι που έχουν σεξουαλική αυτογνωσία και αυνανίζονται συχνότερα, έχουν μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση σε πολλούς τομείς. Οι άνδρες που αυτό-ικανοποιούνται συχνότερα δίνουν μεγαλύτερη προσοχή στην υγεία και το σώμα τους. Στην πράξη, έχω διαπιστώσει ότι οι άνθρωποι που είναι άνετοι με την σεξουαλικότητά τους, είναι επίσης πιο ικανοποιημένοι με το σώμα τους».

Μάλιστα, στο ερώτημα «Πόσο συχνά οι άνδρες βάζουν το χέρι τους μέσα από το παντελόνι τους», το 42% των συμμετεχόντων απάντησε πως αυνανίζονται τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα, με το 20% να λέει τουλάχιστον τέσσερις φορές την εβδομάδα.

Oι κοιλιακοί «φτιάχνονται» στη κουζίνα με αυτές τις 10 τροφές

Γυμνάζεσαι πολύ αλλά δεν ξέρεις ποιά ακριβώς διατροφή πρέπει να ακολουθήσεις για να πετύχεις την απαραίτητη γράμμωση στην κοιλιά σου;

Αυτό αποτελεί ένα από τα πιο πολυσυζητημένα ερωτήματα των περισσοτέρων ανθρώπων , οι οποίοι αδυναντώντας να βρούν κάποια λύση, καταλήγουν τις πιο πολλές φορές στα ‘μαγικά χαπάκια’ αδυνατίσματος ή στις στερητικές δίαιτες, που όμως έχουν και στις δύο περιπτώσεις τα αντίθετα αποτελέσματα.

Αυτό που θα πρέπει να γνωρίζετε είναι ότι δεν υπάρχουν μαγικές λύσεις και αποδεδειγμένοι τρόποι μείωσης του τοπικού λίπους. Αντίθετα υπάρχουν απλές οδηγίες διατροφής και κάποιες σούπερ τροφές που θα εξαφανίσουν τα παχάκια σας πιο γρήγορα από ότι θα περιμένατε.

Iσορροπήστε την διατροφή σας και καταναλώστε 3 κυρίως γεύματα ημερησίως και 2-3 σνακ. Επιπλέον, θα πρέπει να έχετε τον έλεγχο των θερμιδών σας ημερησίως και να μην ξεφεύγετε από αυτό.

O συνδυασμός της κατάλληλης άσκησης θα είναι ένα έξτρα μπόνους στη μείωση των εκατοστών γύρω από τη μέση σας και το αδυνάτισμα σας θα είναι σταθερό και πιο μόνιμο.

Μεγάλη σημασία θα πρέπει να δίνετε και στο τρόπο μαγειρέματος των φαγητών. Tα τηγανιτά θα πρέπει να αποφέυγονται εντελώς και να προτιμάτε το μαγείρεμα στο φούρνο, βραστά, στη σχάρα ή μαγειρεμένα με λίγο λάδι, κατά προτίμηση ελαιόλαδο.

Προσπαθήστε να υπάρχει ποικιλία και ισορροπία ανάμεσα στις διατροφικές ομάδες που συνδυάζετε σε κάθε γεύμα (πρωτεΐνη, υδατάνθρακες και λίπος) για να μειωθεί ταυτόχρονα η όρεξη σας.

> Οι 10 Σούπερ Τροφές για να αποκτήσετε Τέλειους Κοιλιακούς

1. Το νερό (30-35ml ανα κιλό ιδανικού βάρους)

Σημαντικό συστατικό στην διατροφή για γράμμωση. Η επαρκής ενυδάτωση προσθέτει περισσότερη ενέργεια και βοηθά στην διανομή των συστατικών που προσλαμβάνουμε σε όλα τα μέρη του σώματος.

2. Δημητριακά και προϊόντα ολικής άλεσης

Έρευνες έχουν δείξει ότι άτομα που χρησιμοποιούν δημητριακά ολικής άλεσης (μη επεξεργασμένα) τείνουν να έχουν λιγότερο λίπος στην κοιλιά. Καντε λοιπόν τα άσπρα μαύρα και δοκιμάστε ακόμη και ανεπεξέργαστο ρύζι και μακαρόνια.

3. Λαχανικά

Κατανάλωσε τα όπως σου αρέσουν, ωμά , βραστά, στη σχάρα ή ακόμη και σε χορτόσουπες.

Προτίμησε τα Πράσινα Φυλλώδη λαχανικά όπως σπανάχι & μπρόκολο.

4. Γαλακτοκομικά Προϊόντα

Όπως τυριά τύπου cottage, (όλα τα τυρία να είναι κάτω από 14% λιπαρά) γάλα και γιαούρτια όλα χαμηλά σε λιπαρά.

5. Αμύγδαλα και άλλοι ξηροί καρποί

Σούπερ τροφή πλούσια σε πρωτείνη.Μειώνουν το αίσθημα της λιγούρας ,συμβάλωντας έτσι στην απώλεια βάρους και τη μείωση του κοιλιακού λίπους.

6. Πρωτείνη

Προτιμήστε καλής ποιότητας πρωτεΐνης όπως κοτόπουλο,ψάρι, κουνέλι, αλλά και τα ασπράδια των αυγών. Προκαλούν τον κορεσμό γρηγορότερα και έτσι σας κρατούν χορτάτους.

7. Φυστικοβούτυρο

Κάψε λίπος και χτίσε μυς, διατηρώντας την ενέργειά σου στα ύψη με μόλις ένα κουταλάκι! Ικανοποίησε την ανάγκη για γλυκό και τις λιγούρες χωρίς να ξεφεύγεις θερμιδικά.

8. Παρθένο Ελαιόλαδο

Καλμάρει τα στομαχικά προβλήματα και βοηθά στην καλή λειτουργία του μεταβολισμού και εξισορροπεί το σάκχαρο.

9. Φρούτα

Κατανάλωσε φρούτα του δάσους (π.χ φράουλες & μούρα) καθώς και πεπόνια, ροδάκινα, πορτοκάλια. Οι έρευνες δείχνουν ότι τα υψηλά επίπεδα των αντιοξειδωτικών όπως η βιταμίνης C και το βήτα-καροτένιο βοηθούν στη μείωση του κοιλιακού λίπους.

10. Κρασί

Αρκετές μελέτες δείχνουν ότι η μέτρια κατανάλωση (περίπου 1 μικρό ποτήρι κόκκινου κρασιού ημερησίως), προστατεύει από την αύξηση του σωματικού βάρους γύρω από τη μέση στις γυναίκες. Η κατανάλωση αλκοόλ πέραν αυτού του όριου το πιο πιθανόν να έχει αντίθετα αποτελέσματα.

ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ: Χυμούς φρούτων, Αναψυκτικά, Σκουός, Λευκό ψωμί & ρύζι, πατατάκια, ζαχαρωτά, μπισκότα, σοκολάτες, μάφιν και γλυκίσματα, τηγανιτά φαγητά (π.χ πατάτες, μπιφτέκια), κουλούρια, δημητριακά και παγωτά με ζάχαρη, γρανίτες, γαλακτοκομικά ψηλά σε λιπαρά, κόκκινο κρέας & αλκοόλ.

Οι επίπεδοι κοιλιακοί δεν χρειάζεται να αποτελούν πλέον άπιαστο όνειρο. Άρχισε σήμερα λοιπόν και υιοθετήσε τις πιο πάνω σούπερ τροφές αλλά μην ξεχνάς πως η διατροφή από μόνη της δεν θα κάνει θαύματα. Θα πρέπει να ακολουθείς και το κατάλληλο πρόγραμμα γυμναστικής που θα σε βοηθήσει να κάψεις το συσσωρευμένο λίπος της κοιλιάς πολύ πιο γρήγορα.

πηγή: inshape.com.cy via www.fightbook.gr

Tα λάθη που κάνεις μετά την προπόνηση και σε κρατούν... πίσω!

Η λούφα από τις διατάσεις θεωρείται πταίσμα. Εδώ μιλάμε για πραγματικά σφάλματα που τιμωρούνται με επιπλέον πάχος, βαρείς τραυματισμούς και απώλεια κερδών.

Είτε οι προπονήσεις στο γυμναστήριο έχουν γίνει η πιο σημαντική ρουτίνα της ζωής σου εδώ και καιρό, είτε βρίσκεσαι εκεί μόνο για ένα πρόχειρο, εποχιακό ξεσκούριασμα του σώματός σου, εκτός από το τι πρέπει να κάνεις καλά τις ώρες που ασκείσαι με τις μπάρες και τα μηχανήματα, πρέπει να ξέρεις και τι κάνεις λάθος αφού ολοκληρώσεις το πρόγραμμά σου.

Υπάρχουν 5 κακές συνήθειες που πολλοί ακολουθούν μόλις φύγουν από το γυμναστήριο και επιστρέψουν σπίτι, οι οποίες χαραμίζουν τον ιδρώτα τους, υποσκάπτουν την υγεία τους και εξανεμίζουν όλα τα κέρδη που αποκόμισε το σώμα τους λίγη ώρα πριν την προπόνηση.
Γι’ αυτό εσύ, λίγη ώρα μετά, ΜΗΝ κάνεις τα παρακάτω:

#1. Μένεις με τα ιδρωμένα ρούχα

Είπαμε, ο χρόνος είναι χρήμα αλλά αυτό δεν είναι δικαιολογία για να μην κάνεις ντους και να φορέσεις καθαρά ρούχα μόλις τελειώσει η προπόνηση. Ακόμα κι αν δεν ιδρώνεις τόσο πολύ, ο χρησιμοποιημένος αθλητικός ρουχισμός σου έχει γεμίσει βακτήρια, τόσο από μέσα λόγω του ιδρώτα, όσο και απ’ έξω λόγω της επαφής με τους πάγκους, τα μηχανήματα ή το πάτωμα του γυμναστηρίου. Αυτά τα μικρόβια, στεγνώνοντας πάνω στο δέρμα σου, είναι ικανά να προξενήσουν από εκζέματα και ψωρίαση έως μυκητιάσεις και ιογενείς λοιμώξεις.

> Αν πραγματικά δεν έχεις χρόνο για ένα ντους (αν και το χλιαρό νερό επιταχύνει τη διαδικασία αποκατάστασης των μυών σου), τουλάχιστον άλλαξε φορεσιά (μαζί με κάλτσες και παπούτσια).
Και πλύνε καλά τα χέρια σου.

#2. Περνάς την υπόλοιπη μέρα χωμένος στον καναπέ

Μετά από μια-δυο ώρες προπόνησης είναι λογικό να νιώθεις πως σου αξίζει να μπεις στο αυτοκίνητο και να φτάσεις γρήγορα σπίτι για να αράξεις το σώμα σου παρακολουθώντας τηλεόραση. Αλλά δεν είναι το καλύτερο που μπορείς να κάνεις για να μεγιστοποιήσεις τα οφέλη των μυών σου.

> Μια ελαφριά δραστηριότητα μετά την έξοδο από το γυμναστήριο, όπως το περπάτημα μέχρι το σπίτι ή λίγα λεπτά διατάσεων ανά τέταρτο της ώρας (όσο διαρκούν οι διαφημίσεις) βοηθούν το μυϊκό σύστημα να ανεφοδιάζεται με αίμα. Έτσι, όχι μόνο αποθεραπεύονται σωστά αλλά δεν θα νιώθεις πιασμένος την άλλη μέρα.

#3. Τρως και πίνεις ό,τι βρεις

Η εντύπωση που έχεις στο μυαλό σου ότι μπορείς να κατεβάσεις ό,τι τραβά η όρεξή σου επειδή προπονήθηκες σκληρά, είναι λανθασμένη. Αντικαθιστώντας τις θερμίδες που έκαψες με πολύ μόχθο στο γυμναστήριο με μερικές μόνο μπουκιές από ένα λιπαρό, πρόχειρο γεύμα ή την υπερκατανάλωση τροφών -ακόμη και υγιεινών- ακυρώνεις την προπόνησή σου.

> Το σωστό και αποτελεσματικό πλάνο για διατήρηση της γυμνασμένης μυϊκής μετά την προπόνηση αλλά και για διατήρηση μιας καλής θερμιδικής ισορροπίας, είναι η κατανάλωση κατάλληλης τροφής 20 με 30 λεπτά μετά την ολοκλήρωση ενός προγράμματος. Ιδανικά υλικά αναπλήρωσης των αποθεμάτων γλυκογόνου και κυτταρικής ανασύνθεσης των μυϊκών ινών αποτελούν οι σύνθετοι υδατάνθρακες και η άπαχη πρωτεΐνη. Σοκολατούχο γάλα λίγων λιπαρών, ένα σάντουιτς γαλοπούλας με ψωμί ολικής αλέσεως, λίγα αμύγδαλα, ένα-δυο φρούτα και ένα άπαχο κεσεδάκι γιαούρτι αποτελούν ένα τέλειο πλήρες γεύμα μετά την άσκηση.
> Αν ενδιαφέρεσαι ακόμη περισσότερο για τις προσλαμβανόμενες θερμίδες μέσω των τροφών, προτίμησε ένα υγιεινό σνακ σαν τις μπάρες πρωτεΐνης χωρίς ζάχαρη και μπόλικα φρούτα. Μαζί, πολύ νερό.

#4. Δεν κανακεύεις το σώμα σου

Οι επαγγελματίες αθλητές, ανάμεσα στις μέρες προπόνησης και ειδικά πριν ή μετά τους αγώνες, κάνουν κάτι πολύ ευεργετικό για τον εαυτό τους -και τις επιδόσεις τους: μασάζ.

> Δεν είναι πολυτέλεια αλλά βαθιά ανάγκη του σώματός σου. Με τις κατάλληλες μαλάξεις στους κουρασμένους μυς σου, θα δεις τεράστια οφέλη όχι μόνο στην αντοχή του μυϊκού σου συστήματος, αλλά και στη γενικότερη υγεία, ευεξία και στην πνευματική σου οξύτητα. Παράλληλα, ένα επαγγελματικό μασάζ από έμπειρο φυσικοθεραπευτή (και σε κάποιο spa, γιατί όχι;) θα σε βοηθήσει να ξεπεράσεις έναν μυϊκό τραυματισμό και να πας την άλλη μέρα για προπόνηση ...πετώντας.

#5. Πλακώνεσαι στις βαριές δουλειές του σπιτιού

Σε πρώτη φάση ακούγεται καλό. Αφού είσαι ήδη ιδρωμένος και νταβραντισμένος από την προπόνηση γιατί να μην ρίξεις κι ένα καθάρισμα στον κήπο, που έχεις να τον νοικοκυρέψεις από το περασμένο φθινόπωρο; Όμως αυτή η όρεξή σου για αντρικιές αγγαρείες μπορεί να σε σακατέψει αν το επιχειρήσεις μετά την προπόνηση.

Οι μύες σου έχουν αποστραγγιστεί, οι αρθρώσεις έχουν φτάσει σε όρια υπερκόπωσης, οι τένοντες είναι σφιγμένοι όσο δεν πάει και η σπονδυλική σου στήλη έχει ήδη παραφορτώσει από κιλά στις μπάρες. Φαντάσου να συνεχίσεις να επιβαρύνεις όλο το σύστημα με σκυψίματα, σκαψίματα, φτυαρίσματα, αναρριχήσεις και κουβαλήματα. Θα σωριαστείς επί τόπου -και επί μέρες.

> Άφησε τις βαριές δουλειές του σπιτιού για την Κυριακή που δεν πας γυμναστήριο. Είναι μέρα οικογενειακής ευτυχίας: «Παιδιά, όλοι στον κήπο! Σήμερα καθαρίζουμε αυτό το χάλι!». Ή είσαι Θεός ή δεν είσαι...

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS