Παίζω και μαθαίνω. Στρουμφάκια. Φρουτοπία. Θάντερκατς. Αυτά είναι τα παιδικά μιας άλλης εποχής. Πιο αθώας. Εν έτει 2014 τα δεδομένα είναι πολύ διαφορετικά. Το check in είναι τρόπος ζωής, οι Selfie εικόνες μια καθημερινότητα και οι ακόλουθοι στόχος ζωής για τα πιτσιρίκια.

Η συγκεκριμένη κοπελίτσα έγινε γνωστή για δυο λόγους. Για την… φιλία της με τον Justin και για τον πισινό της. Η Bieber Yovanna αν και μόλις 18 ετών έχει γίνει διάσημη με τα προσόντα της. Στο Instagram την ακολουθούν  πάνω από 400.000 άτομα που ανυπομονούν κάθε φορά τη νέα φωτογραφία της.

Εκείνη γεννημένη στο Μαϊάμι, δηλώνει πως λατρεύει τα οπίσθια της τα οποία όπως λέει, τα διατηρεί με σκληρή γυμναστική και σωστή διατροφή.

Εντάξει. Μας έπεισε… Από μικρό γράφει χιλιόμετρα λέμε…

nassosblog

{fcomments}

Όταν έχουμε τη δική μας Μαριάντα Πιερίδη, τι να τις κάνουμε τις ξένες και «πλαστικοποιημένες»; Η φρεσκοχωρισμνη, έχει κάνει πολλά αρσενικά να τη πολιορκούν ξανά!

Και άλλα πάλι, σαν και μας, να θυμούνται πως πως τέτοια κάλλη μας κάνουν περήφανους  που είναι ντόπια! Ιδού λοιπόν τα διαπιστευτήρια της πιο σέξι ελληνίδας τραγουδίστριας  που δεν διστάζει να φωτογραφίζεται  προβάλλοντας αυτό που βρίσκεις τόσο τέλειο μόνο στη Βραζιλία!

Για τη Μαριάντα ο Θεός ήταν  γενναιόδωρος και της το χάρισε παρόλο που κυλάει ελληνικό αίμα στις φλέβες της…

{fcomments}

Όποιος κι αν είναι ο λόγος για να κάνεις καθίσματα πρόκειται για μία άσκηση που είναι απαραίτητη αν θέλεις να αποκτήσεις τέλεια οπίσθια. Δες ποιες είναι οι τεχνικές που θα κάνουν ακόμα καλύτερα τα καθίσματά σου και θα σε βοηθήσουν να έχεις πιο καλά και πιο γρήγορα αποτελέσματα.

1. Προσπάθησε να ρίχνεις το βάρος του σώματός σου σε διαφορετικό σημείο κάθε φορά.

Ρίχνοντας το βάρος στο πίσω μέρος των ποδιών δίνεις έμφαση στα οπίσθια και στο πίσω μέρος των μηρών σου. Αν θέλεις να απομονώσεις το κάθε σου πόδι και να γυμνάσεις το καθένα ξεχωριστά μπορείς να κάνεις καθίσματα έχοντας το ένα σου πόδι ανασηκωμένο για 15 επαναλήψεις και έπειτα το άλλο ανασηκωμένο. Μπορείς να κάνεις κάθισμα σπρώχνοντας το κάθε σου πόδι εναλλάξ πίσω καθώς κάνεις ένα κάθισμα και φέρνοντας τον κορμό σου μπροστά σε παράλληλη θέση με το πάτωμα. Για να γυμνάσεις περισσότερο τις κνήμες και τις γάμπες σου θα πρέπει να κάνει καθίσματα όντας στις μύτες των ποδιών σου.

2. Αν θέλεις πιο καλά αποτελέσματα καλό είναι να κάνεις βαθιά καθίσματα με τα οπίσθιά σου να φτάνουν κάτω από την παράλληλη θέση ενώ πολύ καλά είναι και τα καθίσματα με ανοιχτά πόδια και μύτες να δείχνουν προς τα έξω.

3. Αντί να κάνεις γρήγορες κινήσεις πάνω κάτω μπορείς να κάνεις με πιο αργές κινήσεις το κάθε κάθισμα για καλύτερα αποτελέσματα. Κατέβα σε κάθισμα και μείνε εκεί για μερικά δευτερόλεπτα. Σήκω και επανέλαβε. Μπορείς μάλιστα να κάνεις και μερικά ροκανισματάκια όταν είσαι σε θέση καθίσματος για να γίνεται ακόμα πιο δύσκολη η άσκηση.

4. Για να γίνει λίγο πιο δύσκολη η άσκηση πρόσθεσε μερικά βαράκια. Κρατώντας τα στα χέρια σου δυσκολεύεις λίγο παραπάνω τα καθίσματα.

www.faysbook.gr

{fcomments}

Μπορείς να αποκτήσεις τέλεια οπίσθια με μόνο μία άσκηση; Κι όμως γίνεται, κάνοντας squat.

Το μυστικό είναι στη σωστή εκτέλεσή τους:

Ανοίξτε τα πόδια σας στο άνοιγμα των ώμων με τα πέλματα να κοιτούν μπροστά και να είναι παράλληλα μεταξύ τους. Κρατήστε ίσια τη σπονδυλική σας στήλη και σπρώξτε χαμηλά και πίσω τη λεκάνη. Κατά το κατέβασμα, λυγίστε τα γόνατά σας προσέχοντας να μην περνάνε τις μύτες των ποδιών σας. Ρίξτε το βάρος σας κυρίως στις φτέρνες και όχι στις μύτες των ποδιών σας. Μείνετε στο πιο χαμηλό σημείο και έπειτα ανεβείτε σφίγγοντας καλά τα οπίσθιά σας.

Για καλύτερα αποτελέσματα και πιο σωστή εκτέλεση κάνετε την άσκηση με τη βοήθεια μιας μπάλας. Η μπάλα θα πρέπει να εφάπτεται στο κάτω μέρος της πλάτης σας και φυσικά να ακουμπά καλά στον τοίχο. Εκτελέστε την άσκηση όπως σας εξηγήσαμε παραπάνω.

queen.gr

http://www.youweekly.gr/

{fcomments}

Δες πώς να το κάνεις..

1. Στάσου με τα πόδια σου ανοιχτά στο ύψος των ώμων. 

2. Ξεκίνα να κάνεις ένα κανονικό squat και με το που πας να σηκωθείς κάνε ένα πηδηματάκι ψηλά. 

3. Όταν προσγειώνεσαι και πάλι στο έδαφος χαμήλωσε το πίσω μέρος του σώματός σου και έλα και πάλι στη θέση του squat έτσι ώστε να ολοκληρώσεις μία επανάληψη. Προσπάθησε να προσγειώνεσαι όσο πιο ομαλά γίνεται πράγμα που χρειάζεται αρκετό έλεγχο. 

4. Κάνε δύο έως τρία σετ των δέκα επαναλήψεων. 

5. Σιγουρέψου ότι χρησιμοποιείς όλο το πέλμα όταν κάνεις τα πηδηματάκια και όχι απλά τις μύτες των ποδιών σου.

http://www.faysbook.gr/

{fcomments}

Το μόνο που θα χρειαστείς για να κάνεις την άσκηση είναι δύο βαράκια. Κράτα ένα βαράκι στο κάθε σου χέρι και κάνε βήματα στο σπίτι σου. Σε κάθε σου βήμα σταμάτα και κάνε ένα βαθύ κάθισμα στη στάση που είσαι φέρνοντας το κάθε σου γόνατο σε ορθή γωνία.

Η άσκηση αυτή πέρα από το ότι βοηθάει τα οπίσθιά σου να ανορθωθούν εξυπηρετεί και στην τόνωση των ποδιών σου αλλά και στη βελτίωση της ισορροπίας σου.

http://www.faysbook.gr/

Επίσης Δείτε 

Είναι η γυμναστική με βάρη κατάλληλη για γυναίκες;

{fcomments}