Χτίσε μυς δυναμικά και γρήγορα (ασκήσεις) !!!

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

του Ανδρέα Ζαχαρίου

 

Όταν πας στο γυμναστήριο, πρέπει να έχεις αρχικό στόχο να γυμνάσεις τις μεγάλες βασικές μυϊκές ομάδες για να ευαισθητοποιήσεις όσο γίνεται περισσότερες νευρομυικές μονάδες, με αποτέλεσμα την γρήγορη μυϊκή ανάπτυξη. Οι συγκεκριμένοι μύες έχουν τη μεγαλύτερη ανάπτυξη, άρα αν γυμναστούν σωστά, αναδεικνύουν το σώμα. Επίσης, θα φέρουν ανάπτυξη στη δύναμη, στην ταχύτητα και την έκρηξή σου.

 

 

Το παρακάτω πρόγραμμα προπόνησης έχει στόχο την υπερτροφία αυτών των μυών που καλύπτουν όλο το σώμα με πολύ μικρό ρίσκο τραυματισμού. Σε 3 εβδομάδες θα δεις το σώμα σου και δεν θα πιστεύεις στο αποτέλεσμα.

 

 

Ελεύθερα Βάρη – βασικές ασκήσεις για όλο το σώμα – 3 ΣΕΤ x 10 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ

 

Πάγκος ίσιος πιέσεις για στήθος

1

 

 

Πιέσεις ώμων στο smith machine / Στρατιωτικές πιέσεις με μπάρα

2

 

 

Καθίσματα με μπάρα smith machine για πόδια

3

 

 

Κωπηλατική με μπάρα smith machine / ελεύθερη μπάρα για πλάτη

4

 

 

Κάμψης δικεφάλων με μπάρα ίσια / στραβόμπαρα

5

 

 

Γαλλικές πιέσεις τρικέφαλων ή πιέσεις σε πάγκο κλειστή λαβή τρικέφαλων

6 7

 

 

Κοιλιακοί στο έδαφος με βάρος και ραχιαίοι

​​8

 

 

 

 

{fcomments}

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Σχετικά Άρθρα

  • Οι γυναίκες δεν θέλουν άνδρες με κοιλιακούς φέτες - Τι σώμα προτιμούν;
  • Τα αμύγδαλα και τα απίστευτα οφέλη για το σώμα μας
  • Γιατί πρέπει να αντικαταστήσετε τη ζάχαρη με τη στέβια!
  • 6 απαράβατοι νόμοι για να φτιάξεις σώμα-φέτες
  • Οι πέντε πιο επικίνδυνες ασκήσεις στο γυμναστήριο!
  • Οι δυνατές ασκήσεις για να αναδείξεις γρηγορότερα τους κοιλιακούς σου και να γίνεις «φέτες»
loading...