5 μυστικά για να χάσεις λίπος όταν τα γονίδιά σου δεν σε βοηθούν

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Είναι ένα βάσανο. Και έχεις μάθει να ζεις μ’ αυτό, ακόμη κι αν έχεις προσπαθήσει να απαλλαγείς από την στρουμπουλή εικόνα σου από παιδί. Και όσο μεγάλωνες, παρακαλούσες να γίνεις κι εσύ λεπτός σαν όλους τους άλλους φίλους σου.

Στερήθηκες αγαπημένα φαγητά, έκοψες τις μπίρες, περιόρισες τα γλυκά, πήγες και γυμναστήριοκάποιες εποχές. Μάταια. Παχουλός ήσουν και παχουλός παραμένεις. Μη ρίξεις το φταίξιμο πουθενά αλλού, παρά μόνο στα γονίδιά σου.

Άσε μας να σου εξηγήσουμε…

Κάποιοι παραμένουν πετσί και κόκκαλο ακόμη και όταν κατεβάζουν πίτσες με το μέτρο ή πίνουν όση μπίρα αντέχει ο οργανισμός τους. Και τρελαίνεσαι. Ειδικά όταν γκουγκλάρουν μια τυχαία δίαιτα και μέσα σε λίγες εβδομάδες έχουν κάνει κοιλιά - πλάκα.Εσύ, παρόλο που ιδροκοπάς στο διάδρομο τρεις φορές τη βδομάδα, μόλις πιείς ένα σοκολατούχο ρόφημα μετά την προπόνηση προσθέτεις άλλη μια δίπλα στη πλαδαρή κοιλιά σου. Η ζωή δεν είναι δίκαιη για σένα, σίγουρα. Υπάρχει μάλιστα και ένας επιστημονικός όρος γι’ αυτό που σου συμβαίνει, τον οποίο οι γιατροί ονομάζουν αργό μεταβολισμό. Αλλά κάπου εδώ τελειώνουν τα κακά νέα.

 

Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν τρόποι να νικήσεις τα γονίδιά σου και να κάνεις τον μεταβολισμό σου να μοιάζει με το μεταβολισμό ενός αθλητή. Διαβάζοντας τις παρακάτω συμβουλές, ο αργοκίνητος μεταβολισμός σου θα πάρει μπρος και θα δεις το σώμα σου να μεταμορφώνεται με ταχείς ρυθμούς.

 

1. Έχεις ποτέ ελέγξει το σάλιο σου;

Μια ομάδα ερευνητών διαπίστωσε πρόσφατα μια συσχέτιση μεταξύ της παχυσαρκίας και της ικανότητας ενός ατόμου να παράγει μειωμένη αμυλάση, ένα ένζυμο που βοηθά το άμυλο να διασπάται σε υδατάνθρακες αμέσως μόλις μπει στο στόμα σου από τις ανάλογες τροφές. Το γονίδιο που είναι υπεύθυνο για την παραγωγή αμυλάσης (ΑΜΥ1) διαφέρει από άτομο σε άτομο και εκείνοι που έχουν υψηλή παραγωγή αμυλάσης στο σάλιο τους αφομοιώνουν πιο γρήγορα και πιο αποτελεσματικά τους υδατάνθρακες.

> Πώς θα το διορθώσεις: Τρώγε αργά και μάσα καλά τις τροφές σου. Το έχεις ξανακούσει ως συμβουλή για καλύτερη πέψη, αλλά κάνει καλό και στην περίπτωση της παχυσαρκίας, καθώς η αμυλάση χρειάζεται χρόνο για να δράσει μέσα στο στόμα και να διασπάσει σωστά τους υδατάνθρακες. Επίσης, μην καταναλώνεις υδατάνθρακες (πατάτες, μακαρόνια, ψωμί) το βράδυ. Οι σιελογόνοι αδένες αργούν να τροφοδοτήσουν με αυτό το ένζυμο το σάλιο σου λίγες ώρες πριν τον ύπνο.

 

2. Το ενοχλητικό γονίδιο της παχυσαρκίας

Όταν ανακαλύφθηκε ότι το γονίδιο FTO συνδέεται άμεσα με την παχυσαρκία, όλες οι μελέτες στράφηκαν στο πώς μπορεί να αντιστραφεί η επίδρασή του στον οργανισμό. Ερευνητές στο Τμήμα Επιδημιολογίας του Ιατρικού Συμβουλίου στο πανεπιστήμιο του Κέμπριτζ εξέτασαν στοιχεία γονιδίων αλλά του τρόπου ζωής από 220.000 ενήλικες σε όλο τον κόσμο. Και βρήκαν ότι η καθιστική ζωή επιφέρει 30% περισσότερες πιθανότητες να γίνουν παχύσαρκα όσα άτομα είχαν κληρονομήσει το γονίδιο FTO από τους γονείς τους.

> Πώς θα το διορθώσεις: Επιλέγοντας μια μέθοδο άσκησης, έστω και ήπια. Σύμφωνα, όμως, με τους ερευνητές, με μια συστηματική προπόνηση στο γυμναστήριο η επίδραση του καταραμένου γονιδίου μειώνεται κατά 27%.

 

3. Αφύπνισε τα καφέ λιποκύτταρά σου

Υπάρχουν διάφοροι τύποι λιποκυττάρων, με τα περισσότερα να είναι τα λευκά και τα καφέ. Τα άτομα που κουβαλάνε στο DNA τους μεγαλύτερη ποσότητα καφέ λίπους μπορούν να κάψουν έως και 400 επιπλέον θερμίδες ανά ημέρα. Πώς θα αυξήσεις τα δικά σου καφέ λιποκύτταρα;

1. Λιώσε στην προπόνηση: Μελέτη διεπίστωσε ότι μια πρωτεΐνη που παράγεται στο σκελετικό μυ κατά τη διάρκεια της άσκησης με βάρη κάνει τα λιποκύτταρα να σκουραίνουν. Γνώριζες ότι έπρεπε να πηγαίνεις τακτικά στο γυμναστήριο για να καις λίπος. Τώρα έχεις έναν παραπάνω λόγο να αυξήσεις τις επισκέψεις σου στη γωνιά με τις μπάρες.

2. Κατανάλωνε πιο πικάντικα φαγητάΗ καψαϊκίνη, το ενεργό συστατικό που βρίσκεται στις καυτερές πιπεριές, είναι θερμογόνο και καταστέλλει την όρεξη. Μια σπουδαία ανακάλυψη, ωστόσο, έδειξε ότι η παρουσία καψαϊκίνης στον οργανισμό έχει επίδραση και στη μεταβολή των λιποκυττάρων από λευκά σε καφέ.

4. Μείωσε τους υδατάνθρακες όταν δεν γυμνάζεσαι

Χωρίς να είναι ανάγκη να φτάσεις στο άλλο άκρο -τη στέρηση- η ελαχιστοποίηση κατανάλωσης τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε απλούς υδατάνθρακες βοηθά πολύ τα γονίδιά σου να μην τους αποθηκεύει ως πλεονάζον λίπος. Αν θέλεις να χάνεις κιλά αντί να ανεβάζεις κάθε μέρα όλο και πιο πάνω τη ζυγαριά, πρέπει να κάνεις κανόνα της ζωής σου την πρόσληψη σύνθετων υδατανθράκων από λαχανικά και δημητριακά ολικής άλεσης καθώς και την προτίμησή σεκαλά λιπαρά. Μπορείς να αυξήσεις τις ποσότητες καλών υδατανθράκων μόνο αν γυμνάζεσαι εντατικά και μόνο τις ημέρες που προπονείσαι (για να έχεις την απαραίτητη ενέργεια).

Απόφυγε τα γλυκά, τα μακαρόνια και τα ψωμιά όταν έχεις μπροστά σου μια καθιστική μέρα και δώσε ώθηση υψηλής ενέργειας τις μέρες που ασκείσαι με μετρημένες δόσεις σύνθετων υδατανθράκων (π.χ. όσπρια).

5. Ξεκίνα πάντα με τις πρωτεΐνες

Κάθε φορά που θα καθίσεις για φαγητό, κάνε το εξής: ξεκίνα με την τροφή που περιέχει πρωτεΐνη, μετά τα λαχανικά και στο τέλος τους υδατάνθρακες. Μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση πρωτεϊνών και λαχανικών στην αρχή του γεύματος οδηγεί σε εξισορρόπηση των επιπέδων σακχάρου ακόμη και πολλές ώρες μετά από ένα γεύμα.

Αγάπησε το κοτόπουλο, το σολομό ή το ψαρονέφρι περισσότερο από τις πατάτες που τα συνοδεύουν. Ακολούθως, φτάσε σε κορεσμό απόγενναίες δόσεις πράσινης σαλάτας και άσε τα μακαρόνια ή το ψωμί στη γωνία.

Πηγή: askmen.com

 

{fcomments}

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Σχετικά Άρθρα

  • Πως θα κάνετε ορατούς τους κάτω κοιλιακούς σας
  • Γνωρίστε το λαχανικό που «καίει» διπλάσιες θερμίδες από όσες δίνει!
  • Οι 4 τροφές που θα εμφανίσουν τους κοιλιακούς σου
  • Πώς θα φτιάξεις σώμα μέσα σε ένα Σαββατοκύριακο!
  • Εύκολα βήματα για να κάψεις 300% περισσότερο λίπος
  • Πως το νερό θα σε βοηθήσει να κάψεις γρήγορα το λίπος!
loading...