Μείνε στη μέση

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Το πρώτο βήμα για να χτίσεις δυνατό κορμό είναι να μάθεις τι κρύβει μέσα του.

 

Εξωτερικός Κορμός


Ορθοί Κοιλιακοί
Αυτό είναι το 6-pack σου. Σε βοηθάει να λυγίζεις και να τεντώνεις τη σπονδυλική σου στήλη και φυσικά σταθεροποιεί τον κορμό σου όταν εκτελείς κινήσεις με τα πόδια σου.
Ιδανική Ασκηση: Γέφυρα

Πλάγιοι Κοιλιακοί (Εσω και Εξω)
Ζευγάρια μυών που βρίσκονται στις δύο πλευρές των ορθών κοιλιακών σου. Επιτρέπουν την περιστροφή και τις κάμψεις του κορμού προς τα πλάγια.
Ιδανική Ασκηση: Κάμψεις σε Ιατρική Μπάλα 

Μέγας Γλουτιαίος
Καθορίζει το σχήμα και το μέγεθος των γλουτών σου και φυσικά κρατά τον κορμό σου όρθιο. Αποτελεί πηγή δύναμης για τις κινήσεις των ποδιών σου.
Ιδανική Ασκηση: Αρση Ισχίου

 

Εσωτερικός Κορμός


Πολυσχιδείς Μύες
Είναι μια σειρά από μικρούς σε μέγεθος αλλά εξαιρετικά ισχυρούς μυς, που είναι συνδεδεμένοι με τη σπονδυλική στήλη σου, οι οποίοι απαλλάσσουν από την πίεση τους μεσοσπονδύλιους δίσκους σου.
Ιδανική Ασκηση: Superman 

Εγκάρσιος Κοιλιακός
Βρίσκεται γύρω από τη μέση σου και ουσιαστικά λειτουργεί σαν μια ζώνη με βάρη μες στο σώμα σου, σταθεροποιώντας τη σπονδυλική στήλη και διευκολύνοντας τη διαδικασία της αναπνοής.
Ιδανική Ασκηση: Γέφυρες

Πυελικό Εδαφος
Υποστηρίζει και θωρακίζει διάφορα εσωτερικά όργανα, συμπεριλαμβανομένης της ουροδόχου κύστης.
Ιδανική Ασκηση: Κάμψεις

 

http://www.menshealth.gr/

 

{fcomments}

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Σχετικά Άρθρα

  • Οι γυναίκες δεν θέλουν άνδρες με κοιλιακούς φέτες - Τι σώμα προτιμούν;
  • «Χτίσε» μύες τρώγοντας κοτόπουλο!
  • Πως θα κάνετε ορατούς τους κάτω κοιλιακούς σας
  • Το λάθος που κάνεις στην προπόνηση των κοιλιακών σου!
  • 5 αιτίες που οι bodybuilders δεν καταφέρνουν να μεγαλώσουν τους μύες!
  • Οι 4 τροφές που θα εμφανίσουν τους κοιλιακούς σου
loading...