mobadv

Κάντε σωστά κάμψεις σφυριών

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Άλλη μια άσκηση για τους δικέφαλους είναι τα γνωστά σφυριά. Αν και δεν γυμνάζουν 100% τους δικέφαλους, δίνει όγκο στους πήχεις και στο σημείο που αυτοί ενώνονται με το μπράτσο.

 

Πέρα από το γεγονός ότι οι πήχεις (βραχίονες) είναι ζωτικής σημασίας, αφού από αυτούς περνάει ένα μεγάλο μέρος της πίεσης σε οποιαδήποτε άλλη άσκηση, η ανάπτυξή τους δίνει την εικόνα ενός ακόμα πιο γυμνασμένου μπράτσου.

 


 

Σωστή εκτέλεση:

Μοιάζει πολύ με την κλασική κάμψη αλτήρων, μόνο που σε αυτή την περίπτωση οι αλτήρες βρίσκονται κάθετα προς το πάτωμα και όχι οριζόντια.

Οι παλάμες των δύο χεριών κοιτάζουν η μία την άλλη, οι αγκώνες είναι κλειδωμένοι και ακουμπάνε στα πλευρά. Η κάμψη γίνεται αργά και σταθερά και προσέχουμε να μην κινούνται οι ώμοι, η μέση και η πλάτη. Με αυτό τον τρόπο οι βραχίονες  δέχονται όλη την πίεση και ασκούνται στον υψηλότερο βαθμό.

 

Προτείνουμε 3 σετ των 10-12 επαναλήψεων και για τους αρχάριους 2 σετ των 8 επαναλήψεων.

 

{fcomments}

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ