Προειδοποίηση
  • JUser: :_load: Αδυναμία φόρτωσης χρήστη με Α/Α (ID): 63
  • JFile: :read: Αδυναμία ανοίγματος αρχείου: /home/ifitnessbook/public_html/media/k2/assets/js/jquery.magnific-popup.min.js?v2.7.1
  • JFile: :read: Αδυναμία ανοίγματος αρχείου: /home/ifitnessbook/public_html/media/k2/assets/js/k2.frontend.js?v2.7.1&sitepath=/

Σανίδα µαζί µε κωπηλατική

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Αν θεωρείς ότι κατέχεις την σανίδα, τότε δοκίμασε κάτι που σίγουρα θα σε δυσκολέψει.

Ώστε έχεις κατακτήσει τη σανίδα. Κάνε την πιο δύσκολη προσθέτοντας άλλη µια κίνηση στην άσκηση. Η µετακίνηση των άκρων σου ενώ προσπαθείς να διατηρήσεις τη σανίδα είναι από τις πιο δύσκολες προπονήσεις κοιλιακών που µπορείς να κάνεις και ένας σπουδαίος τρόπος να προετοιµάσεις το σώµα σου για τις δυσκολίες του αθλήµατος. Το αγαπηµένο µας παράδειγµα? Η σανίδα µε κωπηλατική.

Συµβουλή
Προσπάθησε να µην γείρεις τον λαιµό σου πίσω ή να κοιτάς ψηλά. Κράτησε το κεφάλι χαµηλά για να αποφύγεις την καταπόνηση του λαιµού.

Βήματα
Πάρε θέση σανίδας µε τους αγκώνες κάτω από τους ώµους. Σφίξε τους κοιλιακούς.

1. Άπλωσε το χέρι
Πιάσε µια λαβή D συνδεδεµένη σε χαµηλή κωπηλατική (ένας ιµάντας είναι εντάξει επίσης).

2. Κάνε κωπηλατική
Κρατώντας το σώµα σου ακίνητο, κάνε κωπηλατική µε τη λαβή µέχρι το χέρι σου να φτάσει κάτω από τον ώµο.

3. Μείνε σε ευθεία
Ο κορµός σου θα προσπαθεί να στρίψει χωρίς την υποστήριξη του χεριού σου, αντιστάσου.

 

Πηγή: www.muscleandfitness.gr

 

{fcomments}

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Σχετικά Άρθρα

  • 5 οφέλη της κωπηλατικής
  • 9+1 βασικά βήματα για να μεγαλώσετε τα χέρια σας!
  • Σανίδα - plank: Η πιο υποτιμημένη άσκηση για κοιλιακούς
  • Κωπηλατική από όρθια θέση
loading...