Πιέσεις τρικέφαλων στην τροχαλία by Xtreme stores

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Τώρα που οι δικέφαλοι είναι έτοιμοι να εκραγούν και παρακαλούν για ξεκούραση, ήρθε η ώρα να γυμνάσουμε και να γεμίσουμε με αίμα το άλλο, μεγαλύτερο τμήμα του μπράτσου: τους τρικέφαλους.

Ξεκινάμε την προπόνησή μας με τις πιέσεις τρικέφαλων στην τροχαλία.
Χρησιμοποιούμε μια μικρή ίσια ή σε σχήμα «Λ» λαβή τροχαλίας.  Οι παλάμες βρίσκονται αρκετά κοντά η μία στην άλλη, οι αγκώνες είναι κλειδωμένοι και σχεδόν ακουμπάνε τα πλευρά μας.

Για καλύτερη ισορροπία τα πόδια μας είναι ανοιχτά στο άνοιγμα των ώμων. Πιέζουμε την τροχαλία προς τα κάτω μέχρι να τεντώσουν εντελώς τα χέρια μας. Σε αυτό το σημείο θα  νιώσουμε την μεγαλύτερη δυνατή πίεση στους τρικέφαλους.
Χρειάζεται μεγάλη προσπάθεια για να διατηρήσουμε το υπόλοιπο σώμα μας σταθερό και ακίνητο, όμως έχει σημασία να το καταφέρουμε γιατί μόνο έτσι το 100% της πίεσης θα διοχετευτεί στους τρικέφαλους.

Σαν προθέρμανση προτείνω 2 σετ των 20 επαναλήψεων ενώ το κυρίως πρόγραμμα περιλαμβάνει 3 σετ των 10-12 επαναλήψεων με αυξανόμενη αντίσταση.


Για τους αρχάριους το ζέσταμα είναι το ίδιο, ενώ το πρόγραμμα περιλαμβάνει 2 σετ των 8-10 επαναλήψεων.

 

xtreme right

 

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Σχετικά Άρθρα

  • Συμπληρώματα υδατανθράκων: Όλα όσα θέλεις να ξέρεις με αποδείξεις!
  • Γιάννης Λαμπίρης: «Σκληρή δουλειά για διακρίσεις σε Ελλάδα και εξωτερικό»
  • Μεγάλη έκπτωση στο D-Aspartic Acid από τα X-Treme Stores!
  • Νέα συνεργασία με την γερμανική EnergyBody για τα X-TREME Stores!
  • Οι χειμερινές εκπτώσεις ξεκινάνε δυνατά στα X-TREME Stores!
  • Προπόνηση με βάρη μετά τα 40 by X-Treme Stores!
loading...