mobadv

7 χρήσιμες συμβουλές για ασφαλείς διατάσεις

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Πολύ συχνά αυτοί που γυμνάζονται επικεντρώνονται στο κυρίως μέρος της προπόνησή τους και αμελούν τις διατάσεις. Οι διατάσεις θα πρέπει να αποτελούν αναπόσπαστο μέρος της προπόνησής σου καθώς συμβάλλουν στην απόκτηση ευλυγισίας και την αποφυγή τραυματισμών. Οι παρακάτω χρήσιμες συμβουλές θα σε βοηθήσουν να εκτελέσεις διατάσεις με ασφάλεια:

 

-Πριν από κάθε διάταση φρόντιζε να προθερμαίνεις τον μυ ή την μυϊκή ομάδα που πρόκειται να διατείνεις για τουλάχιστον 5 λεπτά. Ένας όχι καλά προετοιμασμένος μυς αυξάνει τις πιθανότητες για τραυματισμό.

-Κάνε διατάσεις τόσο πριν την προπόνηση σου όσο και μετά το τέλος της κατά την αποθεραπεία.

-Απέφυγε τις βιαστικές και απότομες κινήσεις. Αφιέρωσε χρόνο στις διατάσεις σου και εκτέλεσε με αργές και προσεκτικές κινήσεις.

-Κάθε διάταση θα πρέπει να έχει διάρκεια 20-30 δευτερόλεπτα. Εάν ένας μυς δέχεται διάταση για πρώτη φορά η διάρκεια της καλό θα είναι να μην ξεπερνά τα 10 δευτερόλεπτα.

-Επανέλαβε κάθε διάταση 2-3 φορές και στις δύο μεριές του σώματος σου.

-Έλεγχε την αναπνοή σου, εισπνέοντας από τη μύτη και εκπνέοντας από το στόμα.

-Δείξε υπομονή στην απόκτηση ευλυγισίας, άκου το σώμα σου και απόφυγε τις υπερβολές.

http://inshape.com.cy/

 

{fcomments}

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Σχετικά Άρθρα

  • Η απόλυτη άσκηση για να χτίσεις το πάνω μέρος του σώματος
  • Αυτή είναι η απόλυτη άσκηση για τους τρικέφαλους!
  • Πάτησες τα 40; 4 ασκήσεις για να χάσεις το λίπος της κοιλιάς
  • Τι ΔΕΝ πρέπει να τρώτε πριν και μετά τη γυμναστική
  • Η κωπηλατική άσκηση είναι καλύτερη από το τρέξιμο;
  • Ποιες ασκήσεις βοηθούν αν έχετε πρόβλημα στα γόνατα
loading...