ΣΗΚΩΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΚΙΛΑ ΜΕ ΠΑΥΣΗ ΣΤΗ ΜΕΣΗ ΤΟΥ ΣΕΤ

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Μπορείτε να κάνετε περισσότερες επαναλήψεις και να ενεργοποιήσετε περισσό- τερες μυϊκές ίνες κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, αν κάνετε συχνά μια παύση ανάμεσα στα σετ. Αυτό είναι το συμπέρασμα μιας μελέτη από Αυστραλούς ερευνητές στο πανεπιστήμιο του ∆υτικού Σίδνεϋ. Η μέθοδος είναι απλή: κάνουμε μια παύση στο σημείο της κίνησης που το βάρος δεν ασκεί πίεση στους μύες ή αφήνουμε το βάρος για 20 δευτερόλεπτα και μετά συνεχίζουμε το σετ. Οι έντονες μυϊκές συσπάσεις χρειάζονται ενέργεια από την τριφωσφορική αδενοσίνη (ATP – ένα πολύ αποδοτικό σε παραγωγή ενέργειας χημικό συστατικό) και τη φωσφορική κρεατίνη (CP). Η μέγιστη διάρκεια δράσης των ATP και CP είναι 3 δευτερόλεπτα. Η δράση τους τελειώνει γρήγορα κατά την έντονη άσκηση με βάρη και αυτός είναι ο κύριος λόγος που οι τελευταίες επαναλήψεις είναι τόσο δύσκολες. Μια παύση 20 δευτερολέπτων στη μέση του σετ επιτρέπει στους μύες να αναπληρώσουν την ATP και τη CP που βρίσκεται στους μύες. Αυτό θα σας βοηθήσει να σηκώνετε περισσότερα κιλά, να κάνετε περισσότερες επαναλήψεις και να αυξήσετε την ένταση. (Journal Science Medicine Sport, published online August 19, 2011)

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Σχετικά Άρθρα

  • Μικρά tips για να μην ξαναχάσεις προπόνηση στο γυμναστήριο!
  • Πως να χάσετε κιλά (και κοιλιά) χωρίς πολλά χρήματα
  • Πως τα όσπρια θα σε βοηθήσουν στο αδυνάτισμα
  • Τι μπορεί να σου προσφέρει η προπόνηση με βάρη!
  • Οι μύθοι για το γυμναστήριο που πρέπει να αγνοήσεις!
  • Γιατί η προπόνηση σε χαμηλές θερμοκρασίες έχει καλύτερα αποτελέσματα
loading...