Πράγματα που δεν κάνει ποτέ ένας σωστός bodybuilder

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ
Πολλά άρθρα έχουν γραφτεί για τις επιτυχημένες συνήθειες που ακολουθούν οι bodybuilders για να χτίσουν μυς, να αυξήσουν τη δύναμή τους, και να μειώσουν το σωματικό τους λίπος. Αλλά δεν διαβάζουμε πολύ συχνά για τις κακές συνήθειες που (ομολογουμένως) πράττουμε και τις οποίες πολύ σπάνια ή ποτέ δεν βλέπουμε να έχει ένας επιτυχημένος bodybuilder. Ας ρίξουμε λοιπόν μια ματιά...
 
Περιμένοντας στην ουρά του τυροπιτάδικου
 
Μια νόστιμη μπουγάτσα, μαζί με ένα δροσερό γάλα κακάο είναι ότι πρέπει για ένα γρήγορο πρωινό πριν τη δουλειά. Όμως ένας έξυπνος και επιτυχημένος bodybuilder θα έχει αγνοήσει την προαναφερθείσα βόμβα από ζάχαρη, επειδή το στομάχι του αφομοιώνει ήδη τα ασπράδια των αυγών και τη βρώμη, που απολάμβανε στο σπίτι του λίγο πιο πριν. Ο σωστός προγραμματισμός στα γεύματα καθώς και η σωστή διατροφή είναι στοιχεία των "μεγάλων".
 
Στο μπαρ μέχρι τις 2 τα ξημερώματα
 
Το αλκοόλ μειώνει τα επίπεδα τεστοστερόνης και σας "αδειάζει" από ενέργεια την επόμενη μέρα στο γυμναστήριο. Ο ύπνος - τουλάχιστον 8 ώρες - είναι απαραίτητος για την βέλτιστη ανάπτυξη των μυών. Και είναι δύσκολο να βρει κανείς σωστό φαγητό βραδιάτικα σε ένα μπαρ για να καλύψει τις διατροφικές του ανάγκες. Η επιτυχία βρίσκεται στην πειθαρχία και όχι στις καταχρήσεις.
 
Προπόνηση μόνο με μηχανήματα
 
Τα ελεύθερα βάρη δεν είναι μόνο αναγκαία, αλλά και απολύτως απαραίτητα αν θέλετε να αποκτήσετε μυϊκή μάζα. Γι 'αυτό δεν θα δείτε ποτέ τα κορυφαία σώματα στο γυμναστήριο να περνάνε πολύ ώρα στα μηχανήματα. Σίγουρα, θα τα επισκεφθούν στο τέλος της προπόνησης για λίγο περισσότερο "κάψιμο", αλλά ποτέ δεν θα τους δείτε να ξεκινάνε από αυτά. Θα είναι πολύ απασχολημένοι δαπανώντας το πρώτο 45λεπτο στα ελεύθερα βάρη και τους πάγκους, χτίζοντας καθαρό όγκο.
 
Αγνοώντας την αερόβια
 
Μη γελιέστε. Όλοι οι κορυφαίοι bodybuilders χρησιμοποιούν αερόβιες ασκήσεις. Σίγουρα, μπορεί να σταματήσουν για μερικές εβδομάδες που θα βρίσκονται στον όγκο, αλλά ως επί το πλείστον, αερόβιες κάνουν όλο το χρόνο. Η τακτική καρδιαγγειακή άσκηση είναι εξαιρετική για τη δημιουργία δυνατού καρδιοαναπνευστικού συστήματος που βοηθά με τη σειρά του σε όλες τις βαριές ασκήσεις (όπως squat). Επίσης, οι καρδιαγγειακές ασκήσεις σας κρατάνε σε χαμηλά ποσοστά λίπους. Τα μεγαλύτερα κέρδη σε μυϊκή μάζα γίνονται όταν είστε γύρω στο 12% σωματικού λίπους. Και η αερόβια βοηθά στη συντήρηση αυτού του ποσοστού.
 
Γλυκά από το περίπτερο
 
Καλές οι σοκολάτες και οι γκοφρέτες αλλά όχι για τον σωστό αθλητή. Ενώ οι άλλοι γύρω του τρέφονται με φτηνά κρουασάν για να παλέψουν την πείνα τους, ο έξυπνος bodybuilder έχει πάντα μαζί του 2-3 μπάρες πρωτεΐνης για ώρα ανάγκης, καθώς και ένα σέικερ με την πρωτεϊνη του, έτοιμη για κατανάλωση στο χώρο εργασίας, τροφοδοτώντας τους μυς του με τα απαραίτητα αμινοξέα. Και αν δεν σας αρέσει η κουβέντα περί συμπληρωμάτων - πολλοί είναι κατά και δεν τους κατηγορώ - τι θα λέγατε για ένα σακουλάκι με ξηρούς καρπούς για την πείνα; Θυμηθείτε: Την πείνα μπορεί να την ξεγελάσετε, το σώμα όμως όχι.

 

{fcomments}

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Σχετικά Άρθρα

  • 19 μετάλλια για την Ελλάδα στο Diamond Cup - 8 «χρυσά»!
  • Αντριάννα Καγιά: Το «καυτό» bikini που θα μας μαγεύσει!
  • Όλα τα αποτελέσματα από όλες τις κατηγορίες του Κυπέλλου WABBA 2016!
  • Ρέα Πάντου: Η νέα γλυκιά παρουσία και το ντεμπούτο στο bodybuilding
  • Θρίαμβος για το Ιράν στο IFBB Men’s World Amateur Bodybuilding!
  • «Καθάρισε» τον Γενικό τίτλο ο Αλιμπέρτης στο Κύπελλο NAC Hellas 2016
loading...