TΕΧΝΙΚΕΣ ΥΠΕΡΦΟΡΤΩΣΗΣ ΠΟΥ ΜΕΓΑΛΩΝΟΥΝ ΤΟΥΣ ΜΥΕΣ

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

 

Για υπερτροφικούς μύες χρειάζεται ένταση, πρωτεΐνες και αμινοξέα, θερμίδες, αναβολικές ορμόνες όπως αυξητική ορμόνη, IGF-1, τεστοστερόνη και ινσουλίνη, καθώς και επαρκής χρόνος αποκατάστασης μεταξύ προπονήσεων. Αν και όλα είναι σημαντικά, η βελτιστοποίηση της μυϊκής έντασης είναι ο κρίσιμος παράγοντας για τους αθλητές που βασίζονται στη δύναμη. Ο Brad Schoenfeld από τη Global Fitness Services στο Scarsdale της Νέας Υόρκης κατέληξε στο συμπέρασμα ότι τα σετ με φθίνουσες επιβαρύνσεις, τα σούπερ σετ, οι αρνητικές επαναλήψεις και οι επαναλήψεις με βοήθειας είναι πολύ αποτελεσματικές στο να μεγιστοποιούν τη μυϊκή ένταση και να προκαλούν την ανάπτυξη των μυϊκών ινών τόσο γρήγορης όσο και αργής σύσπασης. Αυτές οι προπονητικές μέθοδοι είναι πολύ έντονες, γι' αυτό οι αθλητές πρέπει να εξασφαλίζουν επαρκή χρόνο αποκατάστασης για να αποτρέψουν το ενδεχόμενο υπερπροπόνησης. (Strength and Conditioning Journal, 33 (4): 6O-64, 2O11)

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Σχετικά Άρθρα

  • Πώς θα γίνεις ο καλύτερος personal trainer του εαυτού σου
  • Πως να σχηματίσετε την κορυφή των δικεφάλων σας
  • Φτιάξε τη δική σου «δυνατή» διατροφή!
  • Ποια είναι τα καλύτερα σνακ για πριν και για μετά την προπόνηση
  • «Χτίσε» με αυτές τις ασκήσεις την καλύτερη πίσω όψη
  • 8 βήματα για ένα δυνατό σκελετό
loading...