Κυκλική προπόνηση-από τον Νίκο Ζέρβα Personal Τrainer

Όπως γνωρίζουμε τα τελευταία χρόνια  έχει γίνει γνωστό στο ευρύ κοινό το είδος της κυκλικής προπόνησης. Παρόλα αυτά η δημιουργία της ξεκίνησε το 1958 από τους R.E.Morgan και  G.T.Adamson.

Βέβαια από τότε η αρχική μορφή της άλλαξε πολλές φορές ,αλλά αυτή η αλλαγή  έχει εισχωρήσει σε όλους τους τομείς του αθλητισμού .Έτσι λοιπόν η κυκλική προπόνηση η οποία είχε χαρακτηριστεί τότε σαν μόδα ,πλέον δεν μπορεί να εννοηθεί χωριστά από την προπόνηση ,το σχολικό αθλητισμό ,τον αθλητισμό για επαγγελματίες διαφόρων αθλημάτων ,την προπόνηση αποκατάστασης .Πολλά είδη προπόνησης που προωθούνται στις μέρες μας ,έχουν πάρει στοιχειά από την κυκλική προπόνηση ,όπως το cross training ,το cross fit ,το functional training και πολλά άλλα .

Η βελτίωση της φυσικής κατάστασης αποτελεί έναν από τους βασικότερους στόχους  ,τόσο στον αγωνιστικό  όσο και στον μαζικό και σχολικό αθλητισμό .Αυτό λοιπόν το καταφέρνει η κυκλική προπόνηση , χρησιμοποιώντας κατάλληλα μέσα ,μεθόδους και οργανωτικές προπονήσεις .

Έτσι λοιπόν με τον όρο κυκλική προπόνηση και τις διάφορες παραλλαγές της ,ονομάζουμε τα οργανωτικά και μεθοδικά σχήματα της  προπόνησης φυσικής κατάστασης ,για να μπορέσουμε να αναπτύξουμε και να τελειοποιήσουμε τις ικανότητες φυσικής κατάστασης ,δηλαδή τη δύναμη ,την αντοχή ,την ταχύτητα ,την αντοχή στη δύναμη ,την αντοχή στην ταχύτητα και την ταχυδύναμη .Οι ασκήσεις που χρησιμοποιούμε σε μια τέτοια προπόνηση είναι από 6 έως 18 και χρησιμοποιούμε τέτοιο ασκησιολόγιο ώστε να μην επιβαρύνουμε συνέχεια την ίδια μυϊκή ομάδα .Μπορούμε να συνδυάσουμε και αερόβια προπόνηση με ασκήσεις ενδυνάμωσης ,μόνο ασκήσεις ενδυνάμωσης  και πολλούς  άλλους συνδυασμούς .Οι ασκήσεις γίνονται συνεχόμενες ,χωρίς διάλλειμα μεταξύ τους .Η διάρκεια της κάθε άσκησης  εξαρτάται από εμάς ,ανάλογα το επίπεδο μας και μπορεί να χρησιμοποιούμε χρόνο ή επαναλήψεις .Όταν τελειώνουμε κάθε κύκλο κάνουμε διάλλειμα , το όποιο το καθορίζουμε ανάλογα το πρόγραμμα και εκτελούμε έναν αριθμό κύκλων (εξαρτάται το πρόγραμμα ,από 3 έως 6 η και παραπάνω ) μέχρι το πέρας του προγράμματος.

Τα κυκλικά προγράμματα γυμναστικής μπορούμε να τα εφαρμόσουμε ,είτε στο γυμναστήριο ,είτε στο σπίτι μας είτε στο γήπεδο ,είτε σε οποιοδήποτε μέρος θέλουμε και μας εμπνέει να γυμναστούμε .Μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε είτε βάρη είτε μηχανήματα είτε λάστιχα ,διάφορα είδη εξοπλισμού, είτε το βάρος του σώματος μας .Μπορούμε να κάνουμε είτε μονοαρθρικές ασκήσεις είτε πολυαρθρικές .Και βέβαια μπορούμε να κάνουμε και διάφορους συνδυασμούς  όλων των παραπάνω .

Τέλος επειδή στα κυκλικά προγράμματα ,δουλεύουμε σε υψηλές εντάσεις και οι παλμοί μας είναι σε επίπεδα υψηλά  (45% έως 75%) έχουμε γρήγορη απώλεια λίπους, σύσφιξη και ενδυνάμωση στο σώμα μας .

Δοκιμάστε λοιπόν να αρχίσετε ,κάποιο πρόγραμμα κυκλικής προπόνησης ,ανεξαρτήτως  του επιπέδου που βρίσκεστε .Σε συνεργασία βεβαίως με κάποιον ειδικό (γυμναστή ,personal trainer ) ,ο οποίος θα δημιουργήσει το κατάλληλο πρόγραμμα βάσει των αναγκών σας .

Καλές προπονήσεις λοιπόν .

 

Δημοσίευση:  Νίκος Ζέρβας Personal Trainer

 

{fcomments}

Συχνότερα γεύματα για καλύτερο ενεργειακό προφίλ

Τα μικρότερα και συχνότερα γεύματα μας βοηθούν στο να ελέγχουμε καλύτερα τα επίπεδα του σακχάρου και συνεπώς και της ινσουλίνης στο αίμα μας.

 

Όσο πιο μικρό είναι το γεύμα τόσο πιθανότερο είναι να περιέχει λιγότερους υδατάνθρακες και έτσι-πάντα για το ίδιο είδος υδατάνθρακα ή για τον ίδιο γλυκαιμικό δείκτη- τόσο λιγότερο σάκχαρο θα εισαχθεί στο αίμα και τόσο λιγότερη ινσουλίνη θα παραχθεί από το πάγκρεας.

 

Η υπερέκκριση της ινσουλίνης θα ρίξει το σάκχαρο στο αίμα σε επίπεδα κάτω του κανονικού.

Θα δημιουργήσει δηλαδή υπογλυκαιμία η οποία θα φέρει αίσθημα κόπωσης, πείνα και λαχτάρα για περισσότερους υδατάνθρακες. Δηλαδή φαύλος κύκλος!

 

Τι πρέπει να κάνουμε λοιπόν για ένα καλύτερο ενεργειακό προφίλ;

-να τρώμε πιο συχνά και μικρότερα γεύματα

-να τρώμε ανεπεξέργαστους υδατάνθρακες με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη

-να συνδυάζουμε τους υδατάνθρακες με πρωτεΐνες και λίγα λίπη

 

Έτσι θα έχουμε σταθερά επίπεδα ενέργειας και θα αποφεύγουμε τα ενεργειακά σκαμπανεβάσματα,τη νωθρότητα και τις ημιληθαργικές καταστάσεις.

 

Πηγή:http://totalfitness-christos.blogspot.gr

Χρήστος Στρογγύλης

 

http://www.mybeautifulbody.gr/

 

{fcomments}

ΑΠΙΣΤΕΥΤΗ ΜΕΤΑΜΟΡΦΩΣΗ: Ο βαρύτερος άνθρωπος του πλανήτη έχασε 280 κιλά! Δείτε πως είναι σήμερα (PHOTOS)

Ο Paul Mason ζύγιζε 444 κιλά και ήταν ένας από τους βαρύτερους ανθρώπους στον πλανήτη!  Ο πρώην ταχυδρόμος Paul Mason μετά από σειρές χειρουργικών επεμβάσεων που έκανε, έχασε πολύ βάρος. Ο 50χρονος ζυγίζει πλέον 159 κιλά, ενώ είχε κατηγορήσει το σύστημα υγείας, επειδή δεν τον είχε βοηθήσει νωρίτερα.

Ωστόσο τώρα χρειάζεται νέες επεμβάσεις για να ξεφορτωθεί το επιπλέον δέρμα.
Ο Mason, ο οποίος έτρωγε 20.000 θερμίδες την ημέρα στο βαρύτερο του, υποστηρίζει ότι είχε ζητήσει βοήθεια από τον γιατρό του, αλλά αντί να μπει σ” ένα πρόγραμμα θεραπείας για να διαχειριστεί το βάρος του, του είχαν πει ότι το μόνο που χρειάζεται να κάνει είναι λίγη γυμναστική.
 
Όπως αναφέρει ο ίδιος, όταν είχε ζητήσει να κάνει κάποια θεραπεία το 1996 ο γιατρός του είχε προτείνει να κάνει ποδήλατο.

 

 
 
 

http://www.athensmagazine.gr/

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Gossip

Αποκλειστικός αντιπρόσωπος της Superior14 το Μuscle Club από τον Απρίλιο του 2014

Μια νέα Αμερικάνικη εταιρεία στο χώρο με λαμπρό μέλλον και μεγάλη γκάμα προϊόντων που υπόσχεται υψηλή ποιότητα σε πολύ ανταγωνιστικές τιμές.

Μπορείτε να επισκεφτείτε το κατάστημα Μuscle Club Tάσος Μισαηλίδης – Θανάσης Υφαντόπουλος που βρίσκεται στην οδό Πέτρου Ράλλη 157 για να δοκιμάσετε δείγματα της εταιρείας αλλά και για ενδεχόμενη συνεργασία για το δικό σας κατάστημα συμπληρωμάτων διατροφής.

Προσεχώς  με δύο νέα προϊόντα Βeef Amino και Iso Protein. Επίσης στο κατάστημα Μuscle Club θα βρείτε και άλλα επώνυμα προϊόντα καθώς και μεγάλες καλοκαιρινές εκπτώσεις.

 

MISAILIDIS NEW 300*250

 

  • Κατηγορία News

Οι 6 τρόποι για να κάνεις… turbo μεταβολισμό!

Προσέχετε τη διατροφή σας, γυμνάζεστε, παρόλα αυτά ο δείκτης της ζυγαριάς δε σας κάνει το χατίρι να πέσει.

Βασικός υπαίτιος; Μα φυσικά ο μεταβολισμός σας. Πώς μπορείτε να τον κάνετε να καίει πιο γρήγορα; Mα φυσικά ακολουθώντας το παράδειγμα των ανθρώπων με τέλειο μεταβολισμό.

Πάμε να δούμε 6 tips τους:

 1. Να καταναλώνετε όσες θερμίδες χρειάζεται ο οργανισμός σας: Είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζετε πόσες θερμίδες καίτε ανά ημέρα σε κατάσταση αδράνειας. Με αυτόν τον τρόπο θα ξέρετε πόσες θερμίδες θα πρέπει να καταναλώσετε για να διατηρήσετε το βάρος σας ή ακόμη και για να χάσετε.

2. Συχνή άσκηση: Το να γυμνάζεστε μια στο τόσο, δε θα φέρετε τα αποτελέσματα που εποθυμείτε. Προσπαθήστε να γυμνάζεστε 4-5 φορές την εβδομάδα. Μόνο έτσι θα ενεργοποιήσετε το μεταβολισμό σας. Επιπλέον, αυξάνοντας τη σωματική σας δραστηριότητα θα μπορειτε να καταναλώνετε και περισσότερες θερμίδες.

3. Όχι στο γιο-γιο: Το να παίρνετε και να χάνετε διαρκώς κιλά, σίγουρα δε βοηθά το μεταβολισμό σας. Ακολουθήστε ένα υγιεινό διατροφολόγιο και μείνετε πιστοί στη fitness ρουτίνα σας.

4. Ναι στα βαράκια: Πολλοί νομίζουν πως χάνουν κιλά και λίπος μόνο με την αερόβια άσκηση. Μέγα λάθος. Τα βαράκια μας βοηθούν να δούμε γρηγορότερα αποτέλεσμα. Ακόμη και τα ελαφριά κάνουν δουλίτσα.

5. Ναι στο πράσινο τσάι, στο νερό και στα μήλα με τη φλούδα: Αποτελούν ιδανικό τρίο για να θέσετε το μεταβολισμό σας σε λειτουργία.

6. Πρωτείνη πριν τον ύπνο: Ερευνητές διαπίστωσαν ότι η λήψη πρωτείνης πριν κοιμηθείτε βοηθά στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού. Μισό γιαούρτι με λίγα λιπαρά ή ένα ποτήρι γάλα αποτελούν ιδανικές επιλογές. 

 queen.gr

http://www.youweekly.gr/

 

{fcomments}

“Ψωμάκια” από το καθισιό; Δες τους τρόπους για να προλάβεις το “κακό’!

Το κάθισμα στο γραφείο για πολλές ώρες δημιουργεί συσσώρευση λίπους στους γλουτούς και συρρίκνωση των μυών, με αποτέλεσμα η παρατεταμένη ακινησία να αλλάζει το σχήμα των γλουτών και να δημιουργούνται «ψωμάκια», ακόμα και σε γυναίκες που δεν είχαν προηγουμένως τέτοιο πρόβλημα.

Σύμφωνα με δημοσίευση ερευνητών του Πανεπιστήμιο του Τελ Αβίβ στο επιστημονικό περιοδικό «American Journal of Physiology – Cellular Physiology», η διεύρυνση των γλουτών των εργαζομένων στα γραφεία σχετίζεται με τις ώρες της ακινησίας. Όσο πιο παρατεταμένη είναι η ακινησία, τόσο περισσότερα προλιπώδη κύτταρα (ή προλιποκύτταρα) αναπτύσσονται.

Ο ρυθμός ανάπτυξης αυτών των πρόδρομων μορφών των κυττάρων του λίπους (λιποκύτταρα) αναπτύσσονται και συσσωρεύονται με διπλάσια ταχύτητα σε όσους διάγουν καθιστική ζωή.

Οι λύσεις για να μην αλλάξουν σχήμα οι γλουτοί:

1. Περιορισμός της ζάχαρης, γιατί η κατανάλωσή της οδηγεί σε παραγωγή ινσουλίνης και άρα σε αύξηση της ικανότητας του σώματος να αποθηκεύει λίπος.

2. Κατανάλωση άφθονου νερού. Οι εργαζόμενοι γραφείου συχνά ξεχνούν να πιουν αρκετά υγρά και αφυδατώνονται, γεγονός που επιτείνει το πρόβλημα. Επιπλέον, η αφυδάτωση καθιστά μεγαλύτερη την επιθυμία για γλυκά σνακ.

3. Η ελαστικότητα του δέρματος των γλουτών μπορεί να αυξηθεί με δύο μερίδες λιπαρών ψαριών την εβδομάδα (σαρδέλες, σκουμπρί, σολομός, τόνος).

4. Αθλητικό μασάζ για τη χαλάρωση και την ενεργοποίηση των μυών των γοφών:Κυλήστε μία μπάλα του τένις στο πρόσθιο τμήμα των γοφών, ειδικά εκεί που είναι σφιγμένοι. Εάν αισθανθείτε ενόχληση, πιέστε στο σημείο απαλά τη μπάλα, μέχρι να υποχωρήσει. Το μασάζ μπορείτε να το κάνετε 5 έως 10 λεπτά την ημέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα.

5. Πριν το ντους κάνετε εντριβή για 2 λεπτά στα επίμαχα σημεία με μια βούρτσα.

6. Σηκωθείτε από την καρέκλα του γραφείου κάθε μισή ώρα, και μείνετε όρθιοι 2-5 λεπτά.

7. Ανεβαίνετε τη σκάλα με τα πόδια, αλλά δυο – δυο τα σκαλιά. Αυτή η κίνηση είναι η πιο αποτελεσματική για τα ψωμάκια.

8. Ενώ κάθεστε στην καρέκλα, αποκτήστε τη συνήθεια να σφίγγετε τους γλουτούς με αργό ρυθμό για 10 φορές. Επαναλάβετε με τον ίδιο ρυθμό αλλά «κρατώντας» κάθε σύσφιξη δύο δευτερόλεπτα, και μετά ακόμα δέκα φορές με πολύ γρήγορο ρυθμό. Η απότομη εναλλαγή από το αργό στο γρήγορο, κινητοποιεί όλους τους μυς της περιοχής.

onmed.gr

http://www.youweekly.gr/

 

{fcomments}

9 πράγματα που ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ να κάνεις μετά την προπόνηση !

Μόλις τελείωσες μία σκληρή προπόνηση και είσαι έτοιμος να φύγεις σωστά? Περίμενε! Όχι τόσο γρήγορα, αφού ό,τι κάνεις μετά την προπόνηση μπορεί να επηρεάσει τα αποτελέσματα της άσκησης. Δες λοιπόν τα 9 πράγματα που ΔΕΝ πρέπει να κάνεις αμέσως μετά τη γυμναστική:

 

1. Να φύγεις από το γυμναστήριο χωρίς να χαλαρώσεις έστω για 5 λεπτά προκειμένου να επανέλθουν οι καρδιακοί παλμοί στο φυσιολογικό επίπεδο.

2. Να παραλείψεις το stretching και τις διατάσεις που ξεκουράζουν τους μυς και προλαμβάνουν τους τραυματισμούς.

3. Να παραλείψεις να φας.

4. Να ξεχάσεις να πιεις νερό.

5. Να πιεις ένα energy drink, γεμάτο ζάχαρη και πολλές θερμίδες.

6. Να πιάσεις το πρόσωπό σου χωρίς να πλύνεις τα χέρια σου, τα οποία «κουβαλούν» όλα τα μικρόβια του γυμναστηρίου.

7. Να μην καταγράψεις τις επιδόσεις σου και τον χρόνο που γυμνάστηκες.

8. Να μείνεις πολλή ώρα με τα ιδρωμένα ρούχα.

9. Να κοιμηθείς ελάχιστες ώρες το βράδυ.

 

http://www.myfit.gr/

 

{fcomments}

Τα Monkii Bars σου επιτρέπουν να γυμνάζεσαι όπου και αν βρίσκεσαι

Η προπόνηση με λάστιχα, ιμάντες και εργαλεία αντίστασης, είναι αποτελεσματική και έντονη και γι' αυτό κερδίζει συνεχώς έδαφος στο χώρο του home fitness. Τα Monkii Bars, είναι ένα νέο fitness tool που σχεδιάστηκε από δύο fit experts και βασίζεται στο συγκεκριμένο είδος προπόνησης με αντιστάσεις.

monkii-bars-park-workout.jpg

Το set αποτελείται από 2 ξύλινες μπάρες με κορδόνι και ειδικό μεταλλικό άγκιστρο, για να μπορείς να το στερεώνεις σε τοίχο, πόρτα, ακόμη και δέντρο για υπαίθρια προπόνηση. Είναι ελαφρύ, πρακτικό, χωράει ακόμη και στην τσάντα σου και είναι ιδανικό για να γυμνάσεις τα χέρια, την πλάτη και τα πόδια, όπου και αν βρίσκεσαι.

Τα Monkii Bars «μιμούνται» τους Ολυμπιακούς κρίκους και σου επιτρέπουν ασκήσεις όπως pull-ups, καθίσματα, pushups, muscle ups, κωπηλατικές κ.α

Κοστίζουν περίπου 100 δολάρια και μπορείς να τα παραγγείλεις on-line.

 

http://www.myfit.gr/

 

{fcomments}

Ο χυμός-δυναμίτης για λαμπερή επιδερμίδα

Ένας από τους λόγους για τους οποίους το δέρμα γίνεται θαμπό και "σακουλιάζει" είναι επειδή, καθώς γερνάμε, μειώνεται η ποσότητα κολλαγόνου στο δέρμα μας.

Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς διατροφικούς τρόπους για να δώσετε "ώθηση" στην παραγωγή κολλαγόνου από τον οργανισμό σας είναι ένας χυμός, φτιαγμένος με συστατικά που είναι γνωστό ότι βοηθούν την υγεία της επιδερμίδας.

Αυτά τα συστατικά είναι:

Το κόκκινο λάχανο, το πορτοκάλι και το λάιμ έχουν πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, η οποία βοηθάει στην ενίσχυση του κολλαγόνου. Περιέχουν επίσης ισχυρά αντιοξειδωτικά, τα οποία προστατεύουν τα κύτταρα από τις ελεύθερες ρίζες.

Τα παντζάρια περιέχουν ψευδάργυρο και χαλκό που είναι μέταλλα ζωτικής σημασίας για ένα υγιές δέρμα. Τα παντζάρια βοηθούν επίσης στην αποτοξίνωση και αποκατάσταση του ήπατος, το οποίο με τη σειρά του θεωρείται το πιο σημαντικό όργανο στην αποτοξίνωση των υπολοίπων οργάνων. Από τη στιγμή που εσωτερικά ο οργανισμός είναι "καθαρός", αυτό θα φανεί και στην εξωτερική όψη του δέρματος.

Το τζίντζερ (πιπερόριζα) μειώνει τη φλεγμονή και θα σας βοηθήσει αν έχετε οποιαδήποτε ερυθρότητα ή πρήξιμο στο πρόσωπό σας. Έρευνες έχουν δείξει ότι η πιπερόριζα περιέχει φαρμακολογικές ιδιότητες όμοιες με εκείνες των μη-στεροειδών αντι-φλεγμονωδών φαρμάκων. Επίσης, έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες και ως εκ τούτου βοηθάει στην προστασία των κυττάρων από τη φλεγμονή.

Τα αγγούρια είναι πολύ ενυδατικά (περιέχουν 96% νερό). Η ενυδάτωση είναι ζωτικής σημασίας για ένα υγιές, μαλακό και εύπλαστο δέρμα. Προσφέρουν, δε, ένα μοναδικό συνδυασμό θρεπτικών συστατικών. Στην κορυφή αυτής της λίστας είναι κουκουρβιτακίνες (cucurbitacins), οι λιγνάνες (φαινολικές ενώσεις) και τα φλαβονοειδή. Αυτοί οι τρεις τύποι θρεπτικών συστατικών έχουν πολύτιμες αντιοξειδωτικές, αντιφλεγμονώδεις, και αντικαρκινικές ιδιότητες.

Υλικά για 1 ποτήρι:

1/2 μικρό κόκκινο λάχανο
1 μέτριο παντζάρι
1 μέτριο αγγούρι
1 μεγάλο πορτοκάλι
1/2 λάιμ
2-3 εκατοστά πιπερόριζας

Παρασκευή:

-Πλύνετε καλά όλα τα υλικά.

-Περάστε όλα τα υλικά, εκτός από το πορτοκάλι και το λάιμ, από τον αποχυμωτή. Στη συνέχεια στίψτε με το χέρι το πορτοκάλι και το λάιμ και προσθέστε τα στον χυμό.

 

http://www.onmed.gr/

 

{fcomments}

Το κάνουμε όλοι και είναι η βασική αιτία που παχαίνουμε

Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στην επιθεώρηση International Journal of Obesity, οι ενήλικες έχουν την τάση να καταναλώνουν κατά μέσο όρο το 92% της ποσότητας του φαγητού που είναι σερβιρισμένη στο πιάτο που έχουν μπροστά τους.

Την έρευνα διεξήγαγε το εργαστήριο Cornell Food & Brand Lab με επικεφαλής τον δρ Brian Wansink. Οι ερευνητές εξέτασαν δείγματα από τα πιάτα που επέστρεφαν μετά το τέλος του γέυματός τους οι πελάτες 1.179 εστιατορίων.

Διαπίστωσαν ότι οι ενήλικες καταναλώνουν το 92% του φαγητού που τους σερβίρουν το πιάτο, ακόμα και αν αυτό είναι μεγάλο και η ποσότητα σαφώς μεγαλύτερη από εκείνη που αντιστοιχεί σε ένα άτομο. Άλλωστε, τα περισσότερα εστιατόρια, πλέον, συνηθίζουν να σερβίρουν πολύ μεγαλύτερες μερίδες για να ικανοποιήσουν αυτήν τη "λαιμαργία" των πελατών.

Τα αποτελέσματα μάλιστα παρουσίασαν ομαλή κατανομή μεταξύ φύλων και εθνοτήτων, αλλά έδειξαν πως ό,τι ισχύει για τους ενήλικες, δεν ισχύει και για τα παιδιά. Σε επιμέρους έρευνα 326 ατόμων ηλικίας κάτω των 18 ετών, διαπιστώθηκε ότι οι έφηβοι και τα παιδιά καταναλώνουν το 59% της ποσότητας φαγητού που τους σερβίρεται στο πιάτο.

Το αμερικανικό Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων συνιστά στους καταναλωτές να μοιράζονται τα ορεκτικά που τους σερβίρονται πριν το κύριο πιάτο, αλλά και να ζητούν εκ των προτέρων από τον σερβιτόρο να τους φέρει ένα σκεύος για να πάρουν το φαγητό που περισσεύει στο σπίτι. Έτσι, μόλις σερβιριστούν, συνιστάται να βγάζουν τουλάχιστον το 1/3 της ποσότητας από το πιάτο που έχουν μπροστά τους και να το βάζουν στο σκεύος που θα πάρουν στο σπίτι.

Με αυτό τον τρόπο οι ενήλικες θα εξακολουθήσουν να καταναλώνουν το 92% της ποσότητας που έχουν στο πιάτο τους, αλλά είναι πολύ πιο πιθανό ότι δεν θα φάνε περισσότερο από όσο πραγματικά χρειάζονται.

Επίσης, συνιστάται να καταναλώνουμε ένα μικρό σνακ (φρούτο, σαλάτα) πριν το γεύμα, ώστε να περιορίσουμε το αίσθημα πείνας όταν κάτσουμε στο τραπέζι.

http://www.onmed.gr/

 

{fcomments}

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!