To iFitnessbook σας προτείνει τα καλύτερα μέρη για τρέξιμο στην Αθήνα!

Θέλετε να ξεκινήσετε το τρέξιμο και δεν ξέρετε που να πάτε; Το Ifitnessbook συγκέντρωσε τις καλύτερες διαδρομές της Αθήνας για εκείνους, βέβαια, που λατρεύουν το τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους. Αυτοί είναι:

 

Καλλιμάρμαρο: Πίσω από το Στάδιο υπάρχει ένα πέταλο στρωμένο με χώμα, ιδανικό για τρέξιμο.

Πεζόδρομος Διονυσίου Αρεοπαγίτου: Τζόκινγκ με θέα το λόφο της Ακρόπολης, τι καλύτερο…

Μαρίνα Φλοίσβου: Για τους λάτρεις των παραθαλάσσιων διαδρομών.

Πάρνηθα: Βουνό ή θάλασσα; Βουνό!

Εθνικός Κήπος: All time classic επιλογή, ιδανικό μέρος για αρχάριους δρομείς.

Μεγάλο Πάρκο Αγίας Παρασκευής: Βρίσκεται στα σύνορα του Δήμου της Αγίας Παρασκευής με το Δήμο Παπάγου και αποτελεί αγαπημένη επιλογή των κατοίκων των Βορείων Προαστίων.

Πάρκο «Αντώνης Τρίτσης» – Ίλιον: Το συγκεκριμένο πάρκο ενδείκνυται για τζόκινγκ μεγάλων αποστάσεων. Highligh οι καταπράσινες διαδρομές.

Άλσος Νέας Σμύρνης: Μια μικρή όαση μέσα στην πόλη.

Υμηττός: Πάνω από τον κόμβο Παπάγου στον Περιφερειακό της Υμηττού υπάρχει ένας ωραίος δρόμος με ελαφριά κλίση που αποτελεί ιδανική επιλογή για τρέξιμο πολλών χιλιομέτρων.

 

Για τους «προχωρημένους»:

Άλσος Βεΐκου:  Πολλές μικρές διαδρομές που ενδείκνυνται για εντατική προπόνηση.

Λόφος Αρδηττού: Ανώμαλος δρόμος με ανηφόρες και κατηφόρες. Ενδείκνυται μόνο για όσους έχουν ήδη αποκτήσει αντοχή.

Πειραϊκή-Φρεαττύδα-Καστέλλα: Μια διαδρομή που μπορεί να ξεκινήσει από τη Σχολή Ναυτικών Δοκίμων και να καταλήξει στην παραλία «Βοτσαλάκια» της Καστέλλας. Τα μειονεκτήματα είναι το στενό (σε πολλά σημεία) πεζοδρόμιο αλλά σε αποζημιώνει η μοναδική θέα. Οι μικρές ανηφόρες και κατηφόρες κατά μήκος της διαδρομής αυξάνουν το βαθμό δυσκολίας.

 

{fcomments}

H Ελληνίδα τραγουδίστρια που έβαλε φωτιά στο Ιnstagram!

Η Μαρία Ιακώβου έβγαλε μια selfie φωτογραφία στο κρεβάτι της μόλις είχε ξυπνήσει και αφού την «ανέβασε» στην προσωπική της σελίδα στο instagram, έγραψε σχόλιο:

«Το λες και θράσος τέτοια ώρα αλλά...Καλημέρα! :) Ελπίζω να προλάβω τη πτήση μου..!»

Μάλλον άργησε η τραγουδίστρια άλλα για μια selfie πάντα υπάρχει χρόνος! 

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Gossip

5 μυστικά για ανάπτυξη ενός σμιλευμένου στήθους

Το χτίσιμο ενός πλήρως ανεπτυγμένου και αισθητικά άρτιου στήθους αποτελεί μεγάλη πρόκληση. Πάτε στο γυμναστήριο, κάνετε γύρω στα 20 σετ για την ημέρα στήθους και αναρωτιέστε γιατί δεν μοιάζετε με έναν νέο Άρνολντ Σβαρτζενέγκερ. Η αλήθεια είναι ότι μπορούμε να μάθουμε πολλά από τους αθλητές από το παρελθόν, όταν πρόκειται για την προπόνηση στήθους. Δείτε 5 μυστικά που χρησιμοποιούν οι επαγγελματίες του αθλήματος:

Πολλά σετ
Ας το κάνουμε λιανά: Αν θέλετε ένα μεγάλο, φαρδύ και σμιλεμένο στο στήθος, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε μια αφθονία σετ σε διαφορετικές γωνίες. Συνδυάστε μπάρες και αλτήρες, οριζόντιους και επικλινείς πάγκους, κινήσεις πίεσης και εκτάσεων. Τα μηχανήματα και οι τροχαλίες είναι καλά μόνο αφού έχετε «βασανίσετε» στήθος σας με 10 έως 12 σετ βαριών και σύνθετων ασκήσεων.

Δίαιτα
Συχνά, ένας αθλητής, δεν είναι μέχρι να το ρίξει στη δίαιτα  ώστε να φανεί το πραγματικό σχήμα στο στήθος του, το μέγεθος και η φλεβικότητα. Σε φάση όγκου, θα μπορούσε να έχει μόνο ένα παχύ στήθος, αλλά όταν ξεκινά δίαιτα αρχίζει και φαίνεται καθαρά το σχήμα των θωρακικών μυών. Κάθε φορά λοιπόν που έχετε αμφιβολία για την πρόοδό σας, καλό είναι μια φορά το χρόνο να ρίχνετε τις θερμίδες!

Γωνίες
Οι πάγκοι έχουν 15, 30 και 45 μοίρες κλίσεων για κάποιον λόγο - έτσι μπορείτε να χτυπήσετε τους θωρακικούς από πολλαπλές γωνίες. Η ποικιλία στις γωνίες προσέγγισης –όχι μόνο 45 μοίρες, αλλά και όλες τις ενδιάμεσες- θα σας δώσει τη δυνατότητα να στοχεύσετε πολλές και διαφορετικές ομάδες μυϊκών ινών.

Μην ξεχνάτε το εξωτερικό μέρος του στήθους
Τα cross-over στην τροχαλία και οι καθιστές εκτάσεις τροχαλίας (cable flyes) είναι πολύ δημοφιλείς ασκήσεις στις γυναίκες και τους ηλικιωμένους, αλλά συχνά παραμελημένες από τους bodybuilders που είναι περισσότερο επικεντρωμένοι στις ασκήσεις ενδυνάμωσης και μυϊκής ανάπτυξης. Χρησιμοποιήστε αυτές τις ασκήσεις για να αναπτύξετε το σημείο ένωσης ώμου-θωρακικού που παρέχει στον άνω θωρακικό μια εμφανή στρογγυλάδα και πληρότητα στην εμφάνισή του.

Ποζάρετε!
Πολλοί οι αθλητές δεν «ποζάρουν» τους μυς τους. Το θεωρούν ανούσιο ή ακόμα και δείγμα ναρκισσισμού. Μπορεί να είναι, αλλά τεντώνοντας τους μύες συχνά, είναι ο καλύτερος τρόπος για να διαχωριστούν οι ίνες, να φανούν οι φλέβες και να τονιστεί η «καθαρότητα» των μυών. Οπότε, κάθε φορά που βλέπετε καθρέπτη, μη φοβάστε. Τεντώστε και φουσκώστε τους μύες σας σαν να πρόκειται να κατέβετε για αγώνες!

 

{fcomments}

6 tips για μακροχρόνιο αδυνάτισμα

Καθημερινά βομβαρδιζόμαστε από μηνύματα για προϊόντα με λίγες θερμίδες, όμως το μυστικό για σωστή διαχείριση των θερμίδων που καταναλώνουμε ή λαμβάνουμε βρίσκεται σε μικρά πράγματα της καθημερινότητάς μας.

Ακολούθησε τις παρακάτω συμβουλές για διαρκές αποτέλεσμα:

1. Προτιμήστε τσάι και νερό και περιορίστε φρουτοχυμοί και αναψυκτικά, γιατί προσθέτουν θερμίδες.

2. Τρώτε αργά. Όσο περισσότερο διαρκεί το γεύμα, τόσο λιγότερες θερμίδες θα πάρετε.

3. Μην κάνετε εξαντλητικές δίαιτες που δεν περιλαμβάνουν τα καλά λιπαρά, όπως ψάρι, ελαιόλαδο, αβοκάντο, κ.λπ.

4. Αποφύγετε τα φαγητά και τους καφέδες με κρέμα.

5. Αν δεν μπορείτε να στερηθείτε τη ζάχαρη και τα γλυκά, προτιμήστε τη στέβια.

6. Ο πιο υγιεινός τρόπος για να χάσουμε θερμίδες είναι το τρέξιμο. Ακόμη και 10 λεπτά τζόκινγκ την ημέρα είναι αρκετά.

 

{fcomments}

ΠΑΡΟΥΣΙΑΣΗ: Oι αθλητές του Muscle Club Τ.Μισαηλίδης - Αθ.Υφαντόπουλος

Το iFitnessbook επισκέφθηκε το κατάστημα "Muscle Club" Τάσος Μισαηλίδης - Αθανάσιος Υφαντόπουλος ώπου μας ενημέρωσαν για τους αθλητές που ετοιμάζουνε για τους επόμενους αγωνες. Eξαιρετικές παρουσίες αναμένονται από πιο παλιούς αλλά και πρωτοεμφανιζόμενους αθλητές. 
 
 
 
 
 
 
1) Σοφία Μπαλαμπάνη
 
2) Γιάννης Σπυρίδης
 
3) Ζωή Τσιριγώτη
 
4) Ηλιάνα Γεωργακόπουλου 
 
5) Βαρβάρα Σφακιανού
 
Ωστόσο, το "Muscle Club" δε μένει μόνο στο bodybuilding, αλλά συμμετέχει ενεργά και στα μαχητικά αθλήματα τα τελευταία 5 χρόνια. Αυτοί είναι οι αθλητές που ετοιμάζουν. Επίσης μπορειτε να τους απολαυσετέ στο Youtube.
 
1) Μελέτης Κακουμπάβας - Nightmare 
 
2) Παυλος Παϊσιος
 
3) Σταύρος Εξαχουστίδης - Nirvana
4) Δημήτρης Χιώτης 
 
5) Στέλιος Παπαδόπουλος
 
6) Τέλος, η ναυαρχίδα της Ελληνικής πυγμαχίας ο μεγάλος Τάσος Μπερδέσης. 
 
 
Το iFitnessbook ευχαριστεί το "Muscle Club" για την ενημέρωσει και τη ζεστή φιλοξενία και εύχεται καλη επιτυχία σε όλους τους αθλητές.

 

MISAILIDIS NEW FITNESS BODYBUILDING  

 

 
 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Νέα

Απίστευτο: Δείτε έναν bodybuilder μετά από 40 χρόνια!

Ο Frank Zane είναι ένας δάσκαλος από τις ΗΠΑ που ασχολείται με το bodybuilding για περισσότερα από 40 χρόνια, τα μισά εκ των οποίων επαγγελματικά με αρκετές διακρίσεις. Δείτε μια σειρά από φωτογραφίες από το 1972, μέχρι την πιο πρόσφατη εικόνα του το 2012 σε ηλικία 70 ετών!
 
Θα εκπλαγείτε από την αλλαγή...
1972
 
Bodybuilder μετά από 40 χρόνια (2)
 
Bodybuilder μετά από 40 χρόνια (3)
 
2006
 
Bodybuilder μετά από 40 χρόνια (4)
 
2007
 
Bodybuilder μετά από 40 χρόνια (5)
 
2012
 
Bodybuilder μετά από 40 χρόνια (6)

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Gossip
Ετικέτες

5 λόγοι που οι δικέφαλοί σας δεν μεγαλώνουν

Προπονείτε τους δικέφαλούς σας πολύ εντατικά, αλλά ποτέ δεν βλέπετε την ανάπτυξη που επιθυμείτε. Τι σας κρατά πίσω; Η δύναμη της θέλησης, από μόνη της, δεν μπορεί να χτίσει μεγάλα μπράτσα. Θα πρέπει λοιπόν, να αποφύγετε ορισμένα από τα πιο κοινά λάθη που αντιμετωπίζουν όλοι όσοι έχουν το ίδιο πρόβλημα με εσάς. Ας δούμε γιατί το πρόγραμμα που ακολουθείτε δεν φαίνεται να δίνει αποτελέσματα.

1. Δεν χρησιμοποιείτε αρκετά ελεύθερα βάρη
Οι τροχαλίες είναι απλές, εύκολες στη χρήση, και προσφέρουν ένα εξαιρετικό πρήξιμο, ή αντλούν τόσο πολύ αίμα στους μυς, γεγονός που σας κάνει να νομίζετε ότι θα οδηγήσει σε τερατώδη ανάπτυξη! Ωστόσο, αυτό δεν φαίνεται να συμβαίνει ποτέ. Για χτίσιμο νέων μυών, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε ελεύθερα βάρη, μπάρες, αλτήρες, ακόμα και kettlebells. Διαλύστε τις μυϊκές ίνες των δικεφάλων με ελεύθερα βάρη σε κάθε προπόνησή σας και θα δείτε, όταν αναρρώσουν, ότι θα έχουν γίνει μεγαλύτεροι και δυνατότεροι από πριν.

2. Αν κάνετε όλα τα παραπάνω τότε δεν τρώτε αρκετά
Κάθε εκατοστό νέου μυός στα μπράτσα σας συνοδεύεται με 3-5 κιλά αύξηση του σωματικού σας βάρους. Δεν μπορείτε απλά να κρατήσετε το ίδιο βάρος και να περιμένετε 2-3 εκατοστά αύξηση στην περιφέρεια των μπράτσων σας. Πρέπει να τρώτε – περίπου 3500 θερμίδες για κάθε νέο κιλό μυός - προκειμένου να συμβεί αυτό!

3. Αν τρώτε καλά τότε δεν κοιμάστε αρκετά
Οι μυς σας αποκαταστώνται και αυξάνονται όταν κοιμάστε. Αν έχετε συνηθίσει να κοιμάστε 5 ώρες μεταξύ μπαρ και εργασίας, τότε μη περιμένετε οι δικέφαλοί σας να είναι ποτέ σε θέση να αναπτυχθούν στο μέγιστο των δυνατοτήτων τους. Εσείς αποφασίστε τι είναι πιο σημαντικό για εσάς, και κανονίστε τον ύπνο σας ανάλογα.

4. Αν χρησιμοποιείτε ελεύθερα βάρη τότε δεν έχετε σωστή φόρμα
Χρησιμοποιώντας τη μέση σας για να σηκώσετε το επιπλέον βάρος που βάλατε στην μπάρα για να δείξετε στους συναθλούμενους του γυμναστηρίου πόσο δυνατοί είστε στα μπράτσα, αυτό σημαίνει ότι μόλις σηκώσατε το βάρος με τα ισχία, την πλάτη, τους ώμους και όλους τους υπόλοιπους μύες του σώματός σας, εκτός από αυτούς που θέλατε να εντυπωσιάσετε εξ αρχής. Αφήστε την εγωπάθεια στον καθρέπτη του σπιτιού και βάλτε τόσα κιλά όσα χρειάζεται για να εκτελέσετε μια σωστή και ελεγχόμενη κίνηση νιώθοντας τους δικέφαλούς σας να "καίνε", προσπαθώντας αυτοί και κανένα άλλο μέρος του σώματός σας να σηκώνουν την μπάρα.

5. Αν έχετε σωστή φόρμα τότε δεν τους δίνετε πολύ προσοχή
Πολλοί bodybuilders τοποθετούν τους δικέφαλους αμέσως μετά την πλάτη σε μια προπόνηση. Αυτό είναι λογικό, αφού ο δικέφαλος θα έχει ήδη ζεσταθεί καλά και θα είναι έτοιμος να χτυπηθεί αλύπητα αργότερα. Ο συνδυασμός αυτός είναι από τους πιο δημοφιλείς σε όλα τα γυμναστήρια του κόσμου. Ωστόσο, η μέθοδος αυτή έχει ως αποτέλεσμα οι δικέφαλοι να μη προπονούνται ποτέ στο μάξιμουμ των δυνατοτήτων τους μετά από μια βάναυση προπόνηση με άρσεις θανάτου και κωπηλατικές. Δοκιμάστε να τους βάλετε στο... προσκήνιο, δίνοντάς τους τον πρωταγωνιστικό ρόλο σε μια ειδική ημέρα μόνο για δικέφαλους και τρικέφαλους και δείτε πως θα αναπτυχθούν μετά!

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση

Δείτε τι μπορεί να πάθετε από ένα μπουκαλάκι νερού!

Πόσες φορές σας έχει τύχει να βρείτε στο κομοδίνο ένα μπουκαλάκι νερό που ανοίξατε πριν δυο μέρες και επειδή διψάτε πολύ να το πιείτε; 

Οι ειδικοί προειδοποιούν για τις σοβαρές επιπτώσεις των παλιών πλαστικών μπουκαλιών και ειδικά όταν παραμένουν σε υψηλές θερμοκρασίες. Αναπτύσσονται πολλά μικρόβια και συγκεκριμένα μια χημική ουσία που ονομάζεται δισφαινόλη Α η οποία μπορεί να απορροφηθεί και από το νερό αν βρίσκεται το μπουκάλι σε ζέστη.

Αυτή η χημική ουσία μπορεί να διαταράξει την ορμονική λειτουργία ενώ παράλληλα συνδέεται με πολύ σοβαρά προβλήματα υγείας, όπως η καρδιοπάθεια και ο καρκίνος.

Οι ειδικοί μάλιστα αναφέρουν ότι το πλαστικό μπουκάλι είναι σχεδιασμένο για μια χρήση οπότε μετά τη χρήση πρέπει να πετιέται.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Υγεία

D-ASPARTIC ACID: Η ΑΠΟΚΑΛΥΨΗ

Δεν είναι πλέον πολλές οι φορές που ένα συμπλήρωμα ή ένα συστατικό έρχεται να ταράξει τόσο πολύ τον κόσμο της αθλητικής διατροφής όσο το D-ASPARTIC ACID. Όλες οι πρόσφατες κλινικές έρευνες έχουν αποδείξει ότι αυξάνει πολύ την φυσική ενδογενή τεστοστερόνη με τρόπο πιο φυσιολογικό και πιο ομαλό σε σχέση με τα υπόλοιπα testo boosters που έχουν σαν βάση κυρίως το Tribulus. Κι αυτό γιατί είναι μια παραλλαγή ενός απλού αμινοξέος, του L-Aspartic Acid, το οποίο μετατρέπεται σε D-Aspartic acid από την προσθήκη του ενζύμου aspartate. Το D-Aspartic acid είναι ένα από τα 20 πρωτεϊνογενή αμινοξέα τα οποία αποτελούν τα δομικά υλικά των μυών.
 
Αυτό σημαίνει ότι η αύξηση της τεστοστερόνης με αυτό τον τρόπο έχει σχεδόν μηδαμινή επίπτωση στη φυσιολογική και καθημερινή παραγωγή τεστοστερόνης από τον ίδιο τον οργανισμό με ό,τι αυτό συνεπάγεται.
 
Παράλληλα όμως με την αύξηση της τεστοστερόνης το DAA βοηθάει στην έκκριση της ντοπαμίνης καθώς και την αύξηση των επιπέδων GABA, ενώ σε κάποιες έρευνες αποδείχτηκε η ταυτόχρονη αύξηση του νιτρικού οξειδίου.
 
Αν προσθέσουμε όλα αυτά μαζί καταλήγουμε στο συμπέρασμα ότι με απόλυτη ασφάλεια μπορούμε να χτίσουμε άλιπη, καθαρή μυϊκή μάζα με ένα συμπλήρωμα που τον τελευταίο καιρό δεν λείπει από καμία σοβαρή αντίστοιχη φόρμουλα.
 
Πλέον από τη WarriorLab κυκλοφορεί D-ASPARTIC ACID σε αυτούσια μορφή, επιτρέποντας έτσι συνδυασμούς με άλλα testo boosters ή από την άλλη μεριά επιτρέπει την χρήση του χωρίς πρόσθετα.
 
xtreme right
 
 

Ποια τραγουδίστρια έκανε τατουάζ ολόγυμνη;

Πριν λίγες ώρες η Lady Gaga, έκανε ένα καινούργιο tattoo και το μοιράστηκε με τους followers της στο instagram. H τραγουδίστρια την ώρα που «χτύπαγε» το tattoo έχει ρίξει ένα κομμάτι ύφασμα στη μέση της, αλλά οι γλουτοί της ηταν ακάλυπτοι.

Η ίδια πόσταρε φωτογραφίες την ώρα που το κάνει...

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Gossip
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!