Προγράμματα γυμναστικής

Aυξήστε τις έλξεις στο μονόζυγο

Αδιαμφισβήτητα οι έλξεις στο μονόζυγο αποτελούν μία από τις καλύτερες προπονήσεις για τη πλάτη αλλά και την άνοδο του συνολικού fitness επιπέδου σας.

Οι έλξεις αποτελούν κλασσικές ασκήσεις οι οποίες είναι και απόλυτα φυσικές κινήσεις. Αντί να λέτε κάθε φορά στο γυμναστήριο πόσα παίζεις πάγκο γιατί δε ξεκινάτε λέγοντας πόσες έλξεις βγάζεις;

Σε προηγούμενο άρθρο αναφερθήκαμε στα 100 συνεχόμενα pushups σήμερα θα υποδείξουμε 7 τρόπους που θα σας οδηγήσουν να αυξήσετε κατά πολύ τις επιδόσεις σας πάνω στο μονόζυγο και αποτελούν τη βάση τωνbodyweight.

#1 Κάντε αρνητικές

Η αρνητική προπόνηση έχει να κάνει με το χαμήλωμα του σώματος στο μονόζυγο και όχι με το σήκωμα. Με το να συγκεντρωθείτε στις αρνητικές ασκήσεις θα μπορέσετε να αναπτύξετε τις μυϊκές ίνες διαφορετικά, αυξάνοντας την αντοχή σας.

Εκτέλεση: Kαθώς έχετε κρατηθεί στο μονόζυγο εκτελέστε μία έλξη αλλά τη κάθοδό σας καθυστερήστε τη 4-6 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε. Μπορείτε να εκτελείτε μερικά set με αρνητικές ασκήσεις κάθε εβδομάδα και σίγουρα θα δείτε διαφορά.

#2 Χρησιμοποιήστε ελαστική ζώνη αντίστασης

Γενικά οι έλξεις δεν είναι κάτι το εύκολο, έχουμε δει άτομα που κάνουν αρκετό καιρό γυμναστική στα γυμναστήρια να δυσκολεύονται να κάνουν περισσότερες από 3 έλξεις. Για όλες τις περιπτώσεις μπορεί να υπάρξει λύση, απλά χρησιμοποιείστε ελαστική ζώνη αντίστασης την οποία μπορείτε να περάσετε στη μπάρα του μονόζυγου και στη συνέχεια κάτω από τα πόδια σας για να σας βοηθήσει στις επαναλήψεις. Πολλοί προχωρημένοι αθλητές χρησιμοποιούν αυτές τις ζώνες για να καταφέρουν να αυξήσουν τις επαναλήψεις τους, ενώ οι αρχάριοι μπορούν να επωφεληθούν και να βοηθηθούν μέχρι να δυναμώσουν.

#3 Χρησιμοποιήστε υποβοήθηση

Όπως ακριβώς και στη περίπτωση με την ελαστική ζώνη έτσι και εδώ χρησιμοποιήστε τη βοήθεια κάποιου φίλου που γυμνάζεστε μαζί για να μπορέσετε να εκτελέσετε τις 2-3 δύσκολες τελευταίες επαναλήψεις .Παρατηρήστε τη πρόοδό σας κάθε εβδομάδα με τον αριθμό των επαναλήψεων που βγάζετε χωρίς βοήθεια.

#4 Προπονήστε τα δικέφαλά σας

Τα δικέφαλα είναι η δεύτερη μυϊκή ομάδα μετά τους μύες της πλάτης που δουλεύουν κατά τις έλξεις. Μπορείτε να προπονείτε τα δικέφαλα με αρκετά κιλά κάθε βδομάδα. Στοχεύστε τη πρώτη εβδομάδα σε 4 σετ των 4-6 επαναλήψεων και την επόμενη σε 8-12 επαναλήψεις τη μεθεπόμενη πάλι σε 4-6 κ.ο.κ

#5 Εκτελέστε έλξεις στη τροχαλία

Στις έλξεις στη τροχαλία ασκούνται οι ίδιοι μύες όπως και στο μονόζυγο, δικέφαλα μύες τις πλάτης κτλ. Εκτελέστε ένα πρόγραμμα 6 εβδομάδων με αρκετά κιλά για ενδυνάμωση. Τη 1,2 και τη 4 εβδομάδα εκτελέστε 3-5 set από 4-6 επαναλήψεις. Για τη 3,5 και 6 εβδομάδα εκτελέστε 3-5 set από 12 – 15 επαναλήψεις.

#6 Εκτελέστε παραλλαγές έλξεων με το TRX

Με το να εκτελείτε παραλλαγές των έλξεων με το TRX θα καταφέρετε να διαφοροποιήσετε τη προπόνησή σας ενδυναμώνοντας με διαφορετικό τρόπο τους μύες της πλάτης και των δικεφάλων σας αυξάνοντας τη δύναμη και την αντοχή σας. Υπολογίστε 4-5 set με όσες επαναλήψεις μπορείτε να εκτελέσετε.

#7 Εκτελέστε έλξεις παράλληλα με το squat

Ο σκοπός αυτής της ασκήσεις είναι η συμμετοχή και των ποδιών στις έλξεις, ειδικά όταν τα χέρια σας θα αρχίζουν να κουράζονται θα μπορείτε να συνεχίσετε την άσκηση βασιζόμενοι στα πόδια σας. Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να ενδυναμώσετε τα φτερά.

Πως εκτελείται;

Πηγαίνετε στη μηχανή του Smith και ανεβάζετε τη μπάρα μέχρι το σημείο όπου σε στάση squat και με τα χέρια τεντωμένα να μπορείτε να πιαστείτε από τη μπάρα .Εκτελέστε τις έλξεις και όταν νοιώθετε ότι τα χέρια σας κουράστηκαν χρησιμοποιήστε τα πόδια σας για υποβοήθηση.

www.zougla.gr

{fcomments}

Ιανουαρίου 22, 2015
Κατηγορία Χτίσε μυς

Ετικέτες

Ποια και γιατί είναι η πιο επικίνδυνη στάση του σεξ

Oι ειδικοί είναι πλέον σε θέση να αποκαλύψουν ότι η στάση… «γυναίκα από επάνω» έχει προκαλέσει πάνω από το 50% των καταγμάτων πέους των τελευταίων ετών.

Οι επιστήμονες ανέλυσαν τους ιατρικούς φακέλους εκατομμυρίων ανθρώπων από τρία νοσοκομεία της πόλης Καμπίνας στη Βραζιλία και κατέληξαν σε αυτό το συμπέρασμα.

Η στάση woman on top, θεωρήθηκε υπεύθυνη για το ήμισυ του συνόλου των καταγμάτων του πέους που προέκυψαν κατά την διάρκεια του σεξ. Οι επιστήμονες λένε πως αυτό μπορεί να συμβαίνει επειδή η γυναίκα «ελέγχει» το πέος ενώ αυτό δέχεται την πίεση όλου του βάρους της.

Η μελέτη των επιστημόνων, η οποία βασίζεται σε στοιχεία 13 ετών, έδειξε ότι σε αυτή τη στάση οφείλεται το 29% των ατυχημάτων στην κρεβατοκάμαρα!

Αντίθετα το παραδοσιακό ιεραποστολικό είναι αρκετά ασφαλέστερο, καθώς έχει προκαλέσει μόλις το 21% των καταγμάτων πέους.

{fcomments}

Κατηγορία Υγεία

Ετικέτες

Μπήκε με 60 χλμ σε πλυντήριο αυτοκινήτων! (VIDEO)

Δείτε τι συμβαίνει όταν εισβάλλεις σε ένα πλυντήριο αυτοκινήτων με 60 χλμ/ώρα! Γελάνε κι οι πέτρες με τον τύπο που τα είδε... όλα μπλε!

Απολαύστε το ξεκαρδιστικό βίντεο:

{fcomments}

Ιανουαρίου 22, 2015
Κατηγορία Funny

Ετικέτες

Εκπληκτικό: Έτσι μπορείτε να... διαγράψετε τις κακές αναμνήσεις!

Ανακαλύφθηκε το συστατικό που μπορεί να βοηθήσει στην οριστική απαλλαγή των κακών αναμνήσεων. Το συγκεκριμένο συστατικό είναι η κουρκουμίνη προλαμβάνει την αποθήκευση των νέων δυσάρεστων αναμνήσεων στον εγκέφαλο, ενώ "διαγράφει" και τις υπάρχουσες.

«Αυτό μας κάνει να ελπίζουμε ότι τα άτομα που υποφέρουν από μετα-τραυματικό στρες και άλλες ψυχικές διαταραχές στις οποίες εμπεριέχονται και οι κακές αναμνήσεις, ενδεχομένως να επωφεληθούν από μια διατροφή πλούσια σε κουρκουμίνη», σχολιάζει ο καθηγητής Γκλεν Σάφε.

Οι αναμνήσεις σχηματίζονται στον εγκέφαλο με τη μορφή νέων συνάψεων μεταξύ των νευρώνων. Αρχικά είναι εύθραυστες, αλλά σταδιακά σταθεροποιούνται στον εγκέφαλο καθώς αποθηκεύονται. Η διαδικασία αυτή ονομάζεται παγίωση. Όταν οι εδραιωμένες αναμνήσεις ανακαλούνται, προσωρινά αποσταθεροποιούνται στον εγκέφαλο και για λίγο γίνονται και πάλι εύθραυστες όπως οι νέο-σχηματισθείσες αναμνήσεις.

"Αν δεν συμβεί κάτι, αυτές οι αποσταθεροποιημένες φοβικές αναμνήσεις επανέρχονται και πάλι σε κατάσταση μακροχρόνιας αποθήκευσης. Με άλλα λόγια επανασταθεροποιούνται. Αλλά, τώρα διαπιστώνουμε ότι είναι δυνατόν να παρέμβουμε στον εγκέφαλο κατά τη διάρκεια της φάσης της ‘αποσταθεροποίησης’ και να εμποδίσουμε τις κακές αναμνήσεις να επανασταθεροποιηθούν. Τελικά, μπορούμε να τις διαγράψουμε και αυτό μπορεί να επιτευχθεί μέσω μιας διατροφής πλούσιας σε κουρκουμίνη", εξηγεί ο Δρ Σάφε.

Η κουρκουμίνη έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες στον οργανισμό και ενδεχομένως αυτό να είναι και το μυστικό της δράσης της επί των κακών αναμνήσεων.

{fcomments}

Ιανουαρίου 22, 2015
Κατηγορία Ψυχολογία

Ετικέτες

Αυξημένη χοληστερίνη: Ρίξτε τη με αυτά τα φρούτα και λαχανικά

Η χοληστερίνη ή χοληστερόλη είναι μια λιπαρή ουσία απαραίτητη στον οργανισμό για την παραγωγή βιταμίνης D, ορμονών και χολικού οξέος.

Ένα μεγάλο μέρος της χοληστερόλης παράγεται από τον ίδιο τον οργανισμό στο συκώτι. Επιπλέον, ποσότητα αυτής προσλαμβάνουμε και από ορισμένα ζωικά τρόφιμα όπως κρέας, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα.

Όταν τα επίπεδα χοληστερίνης ανεβαίνουν και είναι υψηλότερα από αυτά που χρειάζεται ο οργανισμός, τότε πρέπει να προσέξετε, καθώς η υψηλή χοληστερίνη συχνά οδηγεί σε καρδιαγγειακά νοσήματα και καρδιοπάθειες.

Για να αποφύγετε τέτοια ενδεχόμενα, υπάρχουν μερικοί βασικοί κανόνες που πρέπει να εφαρμόσετε στην καθημερινή σας διατροφή, όπως η κατανάλωση άπαχου κρέατος, φρέσκων φρούτων και λαχανικών, τροφών πλούσιων σε Ω-3 λιπαρά και αντιοξειδωτικά και η ένταξη της άσκησης στη ζωή σας.

Οι παρακάτω τροφές θα βελτιώσουν τα επίπεδα χοληστερίνης στον οργανισμό σας.

Κρεμμύδια και σκόρδα
Τα κρεμμύδια ρίχνουν την υψηλή πίεση και περιέχουν στοιχεία που μειώνουν τις πιθανότητες εμφάνισης καρκίνου στο στομάχι και στο παχύ έντερο. Καταναλώστε τα και ωμά και μαγειρεμένα.
Τα σκόρδα περιλαμβάνονται στις σημαντικότερες τροφές που ρίχνουν τη χοληστερίνη, ενώ ο καλύτερος τρόπος για να λάβετε στο μέγιστο τις θεραπευτικές τους ιδιότητες, είναι να τα καταναλώσετε ωμά.

Μύρτιλα - μούρα
Το μύρτιλο και γενικά τα μούρα περιέχουν περισσότερα αντιοξειδωτικά από κάθε άλλη τροφή. Γι' αυτό και τα μούρα είναι η καλύτερη επιλογή ενάντια στη γήρανση των κυττάρων και την καταπολέμηση της χοληστερίνης.

Αβοκάντο - γκρέιπφρουτ
Τα δυο εξωτικά φρούτα περιέχουν το αντιοξειδωτικό γλουταθειόνη, ένα συστατικό που ουδετεροποιεί τη δράση των ελεύθερων ριζών. Το αβοκάντο περιέχει μονοακόρεστα λιπαρά που ρίχνουν την κακή και ταυτόχρονα ανεβάζουν την καλή χοληστερίνη.

Σταφύλια - κρασί
Τα μαύρα και τα κόκκινα σταφύλια περιέχουν ουσίες, αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες, που εμποδίζουν την κακή χοληστερίνη να φράξει τις αρτηρίες. Το ίδιο ισχύει και για το κρασί, το οποίο ανεβάζει τα επίπεδα της καλής χοληστερίνης και μειώνει το ρίσκο της εμφάνισης προβλημάτων στην καρδιά.

Σόγια και παράγωγα
Τα φασόλια της σόγιας έχουν άφθονη τη βιταμίνη Β, το σίδηρο και το ασβέστιο και περιέχουν αντιοξειδωτικά, που όχι μόνο ρίχνουν την κακή χοληστερίνη (LDL), αλλά ανεβάζουν και την καλή (HDL). Επίσης, τα παράγωγα της σόγιας, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη και είναι μια από τις σημαντικότερες τροφές που συμβάλλουν αποτελεσματικά στα καλά επίπεδα της χοληστερίνης.

Ντομάτες
Η ντομάτα είναι μια από τις καλύτερες πηγές λυκοπενίου και ένας από τους δυναμικότερους μαχητές ενάντια στη συσσώρευση της χοληστερίνης στα τοιχώματα των αρτηριών. Λυκοπένιο όμως θα βρείτε και σε άλλα κόκκινα φρούτα όπως είναι το καρπούζι και τα γκρέιπφρουτ.

Μήλα
Τα μήλα έχουν πολλές ωφέλιμες δυνατότητες και μια από αυτές είναι η πτώση της κακής χοληστερίνης. Περιέχουν πηκτίνη, φλαβονοειδή και αντιοξειδωτικά που συμβάλλουν δραστικά σε αυτή την λειτουργία.

Κανέλα
Η κανέλα συνδράμει δραστικά στη μείωση των τριγλυκεριδίων και της κακής χοληστερίνης αλλά και στον έλεγχο του ζαχάρου στο αίμα. Για να έχετε αποτελέσματα, καταναλώνετε ένα κουταλάκι του γλυκού κανέλα καθημερινά.

{fcomments}

Ιανουαρίου 22, 2015
Κατηγορία Διατροφή & Υγεία

Ετικέτες

Αυτές οι τροφές που είναι άφθονες σε κάλιο

Το κάλιο είναι απαραίτητο για τη σωστή λειτουργία όλων των κυττάρων, των ιστών και των οργάνων του σώματος.

Μαζί με το νάτριο αποτελούν τους βασικούς ηλεκτρολύτες που ρυθμίζουν την κατανομή των υγρών του σώματος, επηρεάζουν το pH και συμβάλλουν στη διέγερση των νεύρων και των μυών.

Η αυξημένη πρόσληψη καλίου είναι δυνητικά ευεργετική για τους περισσότερους ανθρώπους που δεν παρουσιάζουν διαταραχή στη διαχείριση του καλίου από τα νεφρά, για την πρόληψη και τον έλεγχο της αυξημένης πίεσης αίματος, του εγκεφαλικού επεισοδίου και των καρδιακών νοσημάτων.

Διατροφικές πηγές

Το κάλιο υπάρχει φυσικά στα περισσότερα τρόφιμα, με κυριότερες πηγές τα φρούτα και τα λαχανικά.

Πλούσιες πηγές καλίου είναι τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά (σπανάκι, μπρόκολο, λαχανάκια Βρυξελλών, αρακάς, τα χόρτα του παντζαριού), οι πατάτες, οι ντομάτες, τα μανιτάρια, οι ψημένες γλυκοπατάτες, τα φρούτα (σταφύλια, δαμάσκηνα, βατόμουρα, βερίκοκα, μπανάνες, πορτοκάλια).

Επίσης καλές πηγές καλίου είναι το κρέας (όπως το κοτόπουλο), κάποια ψάρια (σολομός, τόνος), το γάλα, το γιαούρτι, οι φακές και τα φασόλια.

{fcomments}

Ιανουαρίου 22, 2015
Κατηγορία Υπερτροφές

Ετικέτες

Εσείς έχετε ξανακούσει για τη δίαιτα των selfies;

Selfie ονομάζεται οποιαδήποτε φωτογραφία βγάζουμε τον εαυτό μας, συνήθως με smartphone ή κάμερα υπολογιστή, στην πλειονότητα των περιπτώσεων με σκοπό να την ανεβάσουμε σε κάποια ιστοσελίδα κοινωνικής δικτύωσης.

Η μόδα των selfies έχει πάρει τεράστιες διαστάσεις τα τελευταία δύο με τρία χρόνια και μάλιστα οι επιστήμονες έχουν αρχίσει να τις μελετούν ως δείκτη για ορισμένα κοινωνικά φαινόμενα της εποχής μας.

Ένα ενδεικτικό παράδειγμα για τη θέση των selfies στη σημερινή κοινωνία αλλά και το πόσο έχουν μπει στην καθημερινότητά μας είναι η ιστορία της Eva Rut Gunnlaugsdottir από το Ρέικιαβικ της Ισλανδίας, η οποία χρησιμοποίησε τις αυτο-φωτογραφίες για να αλλάξει τη ζωή της και την εμφάνισή της αλλά και για να εκπαιδεύσει τον ίδιο της τον εαυτό να αποκτήσει περισσότερη αυτοσυγκράτηση και αυτοπεποίθηση.

eva1

Η 35χρονη μητέρα δύο παιδιών έχασε σχεδόν 7 κιλά ακολουθώντας αυστηρή δίαιτα, τη δίαιτα των selfies!

Η δίαιτα των selfies περιλαμβάνει έναν υπολογιστή, ένα smartphone και ένα προφίλ σε κάποιο κοινωνικό δίκτυο.

Πώς την εφάρμοσε Eva; Ξεκίνησε δίαιτα και παράλληλα έβγαζε συνεχώς selfies και τις ανέβαζε στο προφίλ της. Ένιωθε τόσο άσχημα για τα περιττά κιλά της που οι παλιές φωτογραφίες τής έδιναν θάρρος να συνεχίσει την προσπάθειά της και να τρώει υγιεινά.

Με τη βοήθεια των selfies, κατέγραφε και παρακολουθούσε την πρόοδό της. Αν και οι περισσότερες από τις φωτογραφίες ήταν πορτραίτα, οι διαφορές στα κιλά της ήταν εμφανείς.

eva2

Η διαδικασία αυτή τη βοηθούσε να εξασκήσει την αυτοσυγκράτησή της, ώστε να μην υποκύψει σε πειρασμούς και χαλάσει τη δίαιτα. Εάν η μέρα της ήταν κακή και αναζητούσε απεγνωσμένα γλυκό, έριχνε μια ματιά στις παλαιότερες φωτογραφίες της και έβρισκε τη δύναμη που χρειαζόταν για να συνεχίσει, αναφέρει χαρακτηριστικά το σχετικό δημοσίευμα της Daily Mail.

Επίσης, τα θετικά σχόλια των φίλων της έδιναν στην Eva την απαραίτητη ώθηση και αυτοπεποίθηση να παραμείνει σε δίαιτα.

{fcomments}

Ιανουαρίου 22, 2015
Κατηγορία Δίαιτες

Ετικέτες

Επιτρέπεται ο άντρας να κάθεται σταυροπόδι;

«Δε θα σταυρώνω τα πόδια μου όπως οι γυναίκες», δήλωσε απηυδισμένος στους New York Times ο 20χρονος Fabio Panceiro, «Θα κάθομαι όπως θέλω».

Και δεν είναι το μόνο αρσενικό που απορεί και εξίσταται για τη νέα καμπάνια της Μητροπολιτικής Αρχής Μεταφορών της Νέας Υόρκης, η οποία αποθαρρύνει το λεγόμενο manspreading, δηλαδή τη συνήθεια των ανδρών επιβατών να ανοίγουν διάπλατα τα πόδια τους όταν κάθονται στα Μέσα Μαζικής Μεταφοράς.

Το σλόγκαν της καμπάνιας είναι «Η ευγένεια μετράει: Οι τρόποι κάνουν τις διαδρομές μας καλύτερες» και αρκετές άλλες αμερικανικές πόλεις έχουν λανσάρει αντίστοιχες καμπάνιες ώστε να ενθαρρύνουν το ανδρικό κοινό να αποφεύγει τη συγκεκριμένη –ολίγον άγαρμπη– στάση όταν επιλέγει να μετακινηθεί με τα Μέσα.

Εκτός του ότι κάποιοι θίγονται από έναν άντρα που κάθεται κατ' αυτόν τον τρόπο, ορισμένες γυναίκες θεωρούν ότι η συγκεκριμένη στάση είναι ένα έμμεσο αλλά ισχυρό μήνυμα υπέρ των «ανδρικών προνομίων» και το εκλαμβάνουν ως απειλή. Μερικοί φτάνουν μάλιστα στο σημείο να ισχυριστούν ότι τα ανοιχτά πόδια αποτελούν μια μορφή παθητικής επίθεσης.

Ακτιβιστές υπέρ των δικαιωμάτων των ανδρών σε ΗΠΑ και Καναδά ευθαρσώς δηλώνουν ότι θα κάθονται με τα πόδια ανοιχτά όχι μόνο επειδή έχουν το δικαίωμα να το κάνουν αλλά και επειδή είναι απαραίτητο για την υγεία τους.

wrty

Η καναδική μη-κερδοσκοπική οργάνωση CAFE, η οποία προασπίζεται την ισότητα μεταξύ επιμέρους κοινωνικών ομάδων, ξεκίνησε να μαζεύει υπογραφές διαδικτυακά ώστε να αντισταθεί σε αντίστοιχη δράση της Αρχής Μεταφορών του Τορόντο ενάντια στο manspreading.

«Με αυτές τις πρωτοβουλίες δημιουργείται ένα κακό προηγούμενο. Οι άνδρες πρέπει να κρατάμε τα πόδια μας ανοιχτά, καθώς αυτό επιβάλλει η βιολογική μας εξέλιξη», αναφέρει η επίσημη ιστοσελίδα της οργάνωσης. «Μερικές φορές είναι επίπονο να κρατήσουμε τα πόδια μας κλειστά και δεν θα πρέπει να μας ζητά κανείς να το κάνουμε.» Οι εκπρόσωποι της οργάνωσης κάνουν μάλιστα λόγο για σεξισμό, καθώς παρομοιάζουν το δικαίωμά τους στα... ανοιχτά πόδια με το δικαίωμα των γυναικών στο δημόσιο θηλασμό!

Πέραν της κοινωνικής διάστασης του φαινομένου, υπάρχει άραγε κάποια ιατρική αλήθεια πίσω από το μύθο που θέλει τους άντρες να είναι «βιολογικά προγραμματισμένοι» να κάθονται με τα πόδια ανοιχτά;

Η απάντηση είναι όχι.

«Φυσικά, σε ορισμένες περιπτώσεις ο άντρας δυσκολεύεται πολύ να καθίσει με τα πόδια κλειστά», δηλώνει ο Δρ Michael Eisenberg, επίκουρος καθηγητής Ουρολογίας στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Στάνφορντ.

«Έπειτα από επέμβαση στους όρχεις, η δυσφορία είναι έντονη και μπορεί να υπάρξουν επιπλοκές αν ασκείται πίεση στην περιοχή των γεννητικών οργάνων κατά την περίοδο της ανάρρωσης. Επίσης, παθήσεις που αφορούν στη συσσώρευση υγρού ή στο σχηματισμό κήλης στη βουβωνική χώρα ή το όσχεο καθιστούν αναγκαίο να κάθεται ο άνδρας με τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά.»

Ωστόσο, εκτός κι αν ο άνδρας έχει υποβληθεί προσφάτως σε χειρουργική επέμβαση στους όρχεις ή στο πέος, δεν υπάρχει ιατρικός λόγος να κάθεται με τα πόδια ορθάνοιχτα, υπό οποιεσδήποτε συνθήκες.

Ο Δρ Eisenberg τονίζει επίσης ότι «δεν υπάρχουν επαρκή δεδομένα που να υποδεικνύουν ότι αν ο άνδρας κάθεται με τα πόδια κλειστά ή σταυρωμένα επηρεάζεται η παραγωγή σπέρματος ή η λειτουργία των όρχεων», ιδιαίτερα εάν πρόκειται για μια ολιγόλεπτη διαδρομή με τα Μέσα.

{fcomments}

Ιανουαρίου 22, 2015
Κατηγορία Style

Ετικέτες

ΔΥΝΑΜΗ ΓΙΑ ΤΟ ΜΕΛΛΟΝ ME YΓΕΙΑ

Μέσα από τις σελίδες του έχεις αφήσει πλέον πίσω σου κάθε ταμπού και γνωρίζεις ότι πρέπει να κάνεις ένα τσεκ-απ το χρόνο και εξέταση προστάτη (ειδικά μετά τα 40). Αλήθεια, νομίζεις ότι οι προηγούμενες γενιές έκαναν το ίδιο;

Ας μιλήσουμε με αριθμούς: οι άντρες έχουν παγκοσμίως 35% περισσότερες πιθανότητες να φτάσουν μέχρι τα 100 σε σχέση με δύο δεκαετίες πριν και, παρόλο που κάποτε το 50% των αντρικών θανάτων οφειλόταν στις καρδιακές παθήσεις, ο αντίστοιχος αριθμός έχει πλέον μειωθεί στο ¼ του αντρικού πληθυσμού. Παράλληλα, έχουν αυξηθεί σημαντικά τα ποσοστά επιβίωσης και αντοχής του οργανισμού του μέσου άντρα σε ασθένειες, που μπορούσαν κάποτε να αποβούν μοιραίες.

Μπορεί ως λαός να μην έχουμε ξεφύγει από τα λάθη που μας στοιχίζουν εδώ και δεκαετίες ολόκληρα χρόνια ζωής (άλλωστε, τα ποσοστά καπνιστών παραμένουν σταθερά υψηλά), αλλά έχουμε φτάσει στο σημείο να γνωρίζουμε ότι, θωρακίζοντας με μικρές καθημερινές συνήθειες τον οργανισμό μας, αυξάνουμε το προσδόκιμο ζωής μας. Μια ματιά στις λίστες των μελών γυμναστηρίων και τους ετήσιους τζίρους των εταιρειών με όργανα γυμναστικής και συμπληρώματα διατροφής θα σε πείσει. Ολα αυτά είναι μια ζωντανή απόδειξη ότι νοιάζεσαι για κάτι που αξίζει όσο λίγα: την υγεία σου.

ΟΙ ΔΕΙΚΤΕΣ ΤΙΣ ΥΓΕΙΑΣ ΣΟΥ

Αιτία θανάτου... 2004 Vs 2014
Καρδιαγγειακές Νόσοι
2004 - 46%
2014 - 26%

Πόσοι Ελληνες Διαγιγνώσκονται με Διαβήτη Ετησίως
40.000

2,5 λιτρα...
Η αύξηση στα ποτήρια μπύρας που πίνουν οι άντρες εβδομαδιαία σε σχέση με το 2004.

Ετήσιες επισκέψεις στον παθολόγο
2004 1
2014 2

35% Περισσότερες πιθανότητες να φτάσεις τα 100 σε σχέση με 10 χρόνια πριν.

1 στους 10
άντρες παρουσιάζει συμπτώματα κατάθλιψης τουλάχιστον μια φορά στη ζωή του.

ποσοι αντρες καπνιζουν:
2006 35%
2014 49%

12 8
Φυσιολογική ένδειξη της αρτηριακής πίεσης.

Οι λόγοι για τους οποίους προμηθεύονται οι Ελληνες συμπληρώματα διατροφής:
15% Ενδυνάμωση οστών και αρθρώσεων
26% Ενίσχυση του ανοσοποιητικού
31% Τόνωση ενέργειας

Μιχάλης Κεφαλογιάννης
Δημοσιογράφος και παρουσιαστής της τηλεοπτικής εκπομπής Ολα για την Υγεία μου στο Μega
Παραδοσιακά, οι Ελληνες δεν πηγαίνουν με μεγάλη ευκολία στο γιατρό - ή τουλάχιστον δεν πήγαιναν παλαιότερα. Ερευνες έχουν δείξει ότι -σε συντριπτικό ποσοστό- οι άντρες καταφεύγουν στο γιατρό μετά από πιέσεις που δέχονται από τις συντρόφους τους. Το παρήγορο είναι ότι οι νεότεροι σε ηλικία, στο πλαίσιο πιο υγιεινής ζωής, έχουν εντάξει στη καθημερινή τους ρουτίνα την άσκηση, η οποία συνήθως συνοδεύεται κι από προσεγμένη διατροφή. Παρόλα αυτά, επικρατεί ακόμη η αντίληψη ότι τα ζητήματα υγείας πρέπει να απασχολούν τον άντρα μετά τα 45 του και τις περισσότερες φορές σχετίζονται μόνο με τον προστάτη. Αυτό είναι η μεγάλη παγίδα: πολλοί Ελληνες φεύγουν ξαφνικά από τη ζωή έχοντας ως πρώτο σύμπτωμα ένα οξύ εγκεφαλικό ή ένα καρδιακό επεισόδιο. Πρόκειται για νέους άντρες, οι οποίοι επί χρόνια δεν σεβάστηκαν το σώμα τους, γιατί ένα οξύ επεισόδιο ή μια μορφή καρκίνου δεν συμβαίνουν ξαφνικά. Πριν από την εκδήλωσή τους έχουν προηγηθεί διαδικασίες ετών, όπως η αθηροσκλήρωση και η καρκινογένεση. Εκτός από τον καρκίνο του προστάτη, είναι πολλές οι ασθένειες που μπορούν να προσβάλουν έναν άντρα και, ευτυχώς, οι περισσότερες μας προειδοποιούν. Με προληπτικό έλεγχο, επίσκεψη στον ειδικό όταν το σώμα μας προειδοποιεί και υγιεινή ζωή, όλα μπορούν να αντιμετωπιστούν σήμερα.

http://www.menshealth.gr/

{fcomments}

Ιανουαρίου 22, 2015
Κατηγορία Υγεία

Ετικέτες

YΓΕΙΑ

Αποκτήστε την "ζώνη του Άδωνη" γύρω από την κοιλιά σας!

1.Πλάγιες ανασηκώσεις με πόδι στον αέρα: Ξαπλώνουμε στο πλάι. Στηριζόμενοι στο αντιβράχιο του χεριού ανασηκώνουμε τον κορμό ακουμπώντας μόνο τον αστράγαλο και το πέλμα του ενός ποδιού στο πάτωμα. Κρατάμε το σώμα σε πλήρη ευθεία και ανασηκώνουμε το άλλο πόδι τεντωμένο όσο πιο ψηλά μπορούμε. Κρατάμε 3 δευτερόλεπτα και χαμηλώνουμε. Κάνουμε 15 επαναλήψεις και αλλάζουμε πλευρά για να ολοκληρώσουμε το σετ. Εκτελούμε 3 σετ.

2.Ρωσικό τουίστ: Καθόμαστε στο πάτωμα με τα πόδια ανοιχτά στο άνοιγμα της λεκάνης. Κρατάμε μια ιατρική μπάλα μπροστά στο στήθος. Σηκώνουμε ελαφρά τα πόδια από το πάτωμα ισορροπώντας στον κόκκυγα. Χωρίς να τα ακουμπήσουμε στο έδαφος, κάνουμε στροφές πρώτα δεξιά και μετά αριστερά. Αυτή η κίνηση μετράει ως μία φορά. Συνεχίζουμε με 3 σετ των 30 επαναλήψεων έκαστο.

3.Ασκήσεις V: Ξαπλώνουμε ανάσκελα στο δάπεδο κρατώντας μια ιατρική μπάλα 2 ή 3 κιλών πάνω από το κεφάλι. Σηκώνουμε το πάνω μέρος του κορμού και τα πόδια έτσι ώστε το σώμα να μοιάζει με V από το πλάι. Κρατάμε την μπάλα με τεντωμένα χέρια προς τα εμπρός. Ξαπλώνουμε και επαναλαμβάνουμε τους κοιλιακούς. Κάνουμε 3 σετ των 12 επαναλήψεων το καθένα.

4.Κοιλιακοί με μία λεπτομέρεια: Τοποθετούμε το σώμα μας στη στάση των πουσάπς με τους καρπούς στην ευθεία των ώμων. Σηκώνουμε από το έδαφος το δεξί πόδι και λυγίζουμε το δεξί γόνατο, οδηγώντας το στον δεξιό αγκώνα. Επαναλαμβάνουμε με το αριστερό πόδι. Αυτή η διπλή κίνηση μετράει ως μία φορά. Κάνουμε 3 σετ των 20 επαναλήψεων.

Τίp: Τα αθλήματα που είναι χρήσιμα για τη γλυπτική της μέσης είναι εκείνα που συνδυάζουν τις κινήσεις στο πάνω μέρος του σώματος με τη σταθερότητα στο κάτω, όπως το τένις και το τζούντο.

Πηγή tovima.gr

{fcomments}

Ιανουαρίου 22, 2015
Κατηγορία Άσκηση

Ετικέτες

Περισσότερα...

Ξεκαρδιστικό: Τα καλύτερα fails του Fifa 2015! (video)

Δείτε στο παρακάτω βίντεο τα πιο αστεία Fails, Bugs, Glitches από το FIFA 2015! Ένα τρελό και παλαβό βίντεο για πολλά γέλια!

Ιανουαρίου 22, 2015
Κατηγορία Gossip

Ετικέτες

Θέλεις να τον «ανάψεις» στο λεπτό;

Κάθε άνθρωπός και ειδικά κάθε άντρας έχει τα δικά του γούστα και τις δικές του προτιμήσεις πάνω στο σεξ.. Από άντρα σε άντρα μπορεί να διαφέρουν και είναιμ πολύ λογικό, όμως 5 πράγματα είναι αυτά που ισχύουν για κάθε αρσενική ύπαρξη και είναι ικανά να τον απογειώσουν στο κρεββάτι.

Σας τα παρουσιάζουμε για να τον κάνετε ταύρο!

Dirty Talking: Μίλα του βρώμικα! Πες του με κάθε λεπτομέρεια ποια θέλεις να είναι η επόμενη κίνηση του, ή –αν νιώθεις άβολα- ξεκίνα με μερικές απλές λέξεις που είναι αρκετές για να… ανάψουν τα αίματα!

Eye contact: Η οπτική επαφή την ώρα του σεξ ξετρελαίνει κάθε άντρα! Ακόμα και αν η αγαπημένη του στάση είναι το doggy style, προτίμησε να την πραγματοποιήσετε μπροστά από έναν καθρέπτη έτσι ώστε να κοιτάζετε ο ένας τον άλλον.

Πάρε τον έλεγχο: Ακόμα και ο τύπος που θέλει να έχει τον απόλυτο έλεγχο στο σεξ, εξιτάρεται αν μια στις τόσες πάρεις και εσύ την κατάσταση στα χέρια σου!

Surprise,surprise! Σε μια σχέση χρόνων μπορεί ακόμα και το σεξ να έχει καταντήσει διαδικασία ρουτίνας… Εξέπληξε τον περιμένοντάς τον στο κρεβάτι, φορώντας μόνο τα εσώρουχά σου ή αιφνιδίασε τον μετά το δείπνο δοκιμάζοντας νέες στάσεις στους χώρους της κουζίνας!

Πειραματιστείτε: Μην φοβάσαι να πειραματιστείς και πρότεινε του μια νέα στάση που σε ιντριγκάρει, σίγουρα θα ενθουσιαστεί με την ιδέα σου…

{fcomments}

Κατηγορία Υγεία

Ετικέτες

sex
onfire

Πώς να χάσετε κιλά... κάνοντας μπάνιο!

Ακούγεται παράξενο όμως οι ειδικοί απαντούν ότι γίνεται να χάσετε βάρος… κάνοντας αφρόλουτρο.

Ο λόγος για ένα είδος αλάτων που χρησιμοποιούνται στο αφρόλουτρο, και συμβάλλουν στην απώλεια περιττού σωματικού βάρους, ενώ την ίδια στιγμή μειώνουν τους πόνους στους μυς.
Ο λόγος γίνεται για τα άλατα τύπου "Epsom".

Πώς γίνεται η απώλεια βάρους

Προσθέστε μια κουταλιά της σούπας αλάτι Epsom στο αφρόλουτρό σας κάθε μέρα. Συνιστάται να ξεκινήσετε με 1 κουταλιά της σούπας και να αυξήσετε σταδιακά την ποσότητα σε 2 ολόκληρες κούπες.

Όταν προστίθεται στο μεταλλικό νερό, το αλάτι τύπου Epsom θεραπεύει αποτελεσματικά τον πόνο των μυών. Είναι επίσης γνωστό πως το αλάτι Epsom αποτελεί βασικό συστατικό ενός μπάνιου "αποτοξίνωσης", καθώς βοηθάει στην απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα.

Για να πάρετε τα μέγιστα οφέλη από αυτό το αφρόλουτρο με Epsom, μπορείτε να προσθέσετε ξύδι ή σόδα στο νερό.

Σύμφωνα με τους ειδικούς αν κάνετε συχνά (3-4 φορές την εβδομάδα) ένα αφρόλουτρο αποτοξίνωσης, όπως αυτό με άλατα Epsom, τότε θα δείτε το ποσοστό λίπους και κατά συνέπεια το σωματικός σας βάρος να μειώνεται σύντομα.

{fcomments}

Ιανουαρίου 21, 2015
Κατηγορία Δίαιτες

Ετικέτες

Η ηθοποιός που έκανε τζετ σκι με... αδαμιαία περιβολή! (photos)

Η απάντηση της Amber Rose στις κριτικές για τις σχεδόν γυμνές φωτογραφίες της, είναι να δείχνει και πάλι όσο περισσότερη σάρκα μπορεί κάνοντας τους λουόμενους να αποσυντονίζονται όταν περνάει.

Η 31χρονη ηθοποιός και μοντέλο προβάλει την... εντυπωσιακή πίσω όψη της με κάθε τρόπο και μετά τις φωτογραφίες στο μπαλκόνι της, κάνει σκι φορώντας ένα... μικροσκοπικό ροζ μαγιό αυτή τη φορά και το μόνο που έχει να πει στις αρνητικές κριτικές είναι:

«Φιλήστε μου τον κ...»!

{fcomments}

Ιανουαρίου 21, 2015
Κατηγορία Gossip

Ετικέτες

Status	Duration
Starting	0.13 ms
checking permissions	0.03 ms
Opening tables	0.05 ms
After opening tables	0.04 ms
System lock	0.03 ms
table lock	0.03 ms
init	0.06 ms
Optimizing	0.07 ms
Statistics	0.10 ms
Preparing	0.03 ms
Unlocking tables	0.03 ms
Preparing	0.04 ms
Executing	0.03 ms
Sending data	0.04 ms
End of update loop	0.03 ms
Query end	0.03 ms
Commit	0.03 ms
Query end	0.03 ms
closing tables	0.03 ms
Unlocking tables	0.03 ms
closing tables	0.03 ms
Query end	0.03 ms
Starting cleanup	0.03 ms
Freeing items	0.03 ms
Updating status	0.05 ms
Reset for next command	0.03 ms

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
16	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1740
15	JDatabaseDriver->loadResult()	JROOT/libraries/joomla/session/storage/database.php:45
14	JSessionStorageDatabase->read()	Το ίδιο όπως κλήθηκε στην παρακάτω σειρά.
13	session_start()	JROOT/libraries/joomla/session/handler/native.php:260
12	JSessionHandlerNative->doSessionStart()	JROOT/libraries/joomla/session/handler/native.php:50
11	JSessionHandlerNative->start()	JROOT/libraries/joomla/session/handler/joomla.php:88
10	JSessionHandlerJoomla->start()	JROOT/libraries/src/Session/Session.php:661
9	Joomla\CMS\Session\Session->_start()	JROOT/libraries/src/Session/Session.php:621
8	Joomla\CMS\Session\Session->start()	JROOT/libraries/src/Session/Session.php:499
7	Joomla\CMS\Session\Session->get()	JROOT/libraries/src/Session/Session.php:456
6	Joomla\CMS\Session\Session->isNew()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:826
5	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->loadSession()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:136
4	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->__construct()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:66
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->__construct()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:386
2	Joomla\CMS\Application\CMSApplication::getInstance()	JROOT/libraries/src/Factory.php:140
1	Joomla\CMS\Factory::getApplication()	JROOT/index.php:56

Status	Duration
Starting	0.10 ms
checking permissions	0.03 ms
Opening tables	0.06 ms
After opening tables	0.03 ms
System lock	0.03 ms
table lock	0.03 ms
init	0.05 ms
Optimizing	0.04 ms
Statistics	0.04 ms
Preparing	0.04 ms
Executing	0.03 ms
Sending data	0.11 ms
End of update loop	0.03 ms
Query end	0.03 ms
Commit	0.03 ms
Query end	0.03 ms
closing tables	0.03 ms
Unlocking tables	0.03 ms
closing tables	0.03 ms
Query end	0.03 ms
Starting cleanup	0.03 ms
Freeing items	0.03 ms
Updating status	0.05 ms
Reset for next command	0.03 ms

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
10	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1506
9	JDatabaseDriver->loadAssocList()	JROOT/libraries/src/Access/Access.php:1063
8	Joomla\CMS\Access\Access::getAuthorisedViewLevels()	JROOT/libraries/src/User/User.php:458
7	Joomla\CMS\User\User->getAuthorisedViewLevels()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:318
6	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::load()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:87
5	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::getPlugin()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:129
4	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::isEnabled()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:604
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->initialiseApp()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:212
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

id	select_type	table	type	possible_keys	key	key_len	ref	rows	Extra
1	SIMPLE	a	const	PRIMARY	PRIMARY	4	const	1
1	SIMPLE	b	range	idx_usergroup_nested_set_lookup	idx_usergroup_nested_set_lookup	4	NULL	2	Using where; Using index

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
11	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1550
10	JDatabaseDriver->loadColumn()	JROOT/libraries/src/Access/Access.php:980
9	Joomla\CMS\Access\Access::getGroupsByUser()	JROOT/libraries/src/Access/Access.php:1095
8	Joomla\CMS\Access\Access::getAuthorisedViewLevels()	JROOT/libraries/src/User/User.php:458
7	Joomla\CMS\User\User->getAuthorisedViewLevels()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:318
6	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::load()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:87
5	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::getPlugin()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:129
4	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::isEnabled()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:604
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->initialiseApp()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:212
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

Status	Duration
Starting	0.16 ms
checking permissions	0.03 ms
Opening tables	0.05 ms
After opening tables	0.03 ms
System lock	0.03 ms
table lock	0.03 ms
init	0.09 ms
Optimizing	0.06 ms
Statistics	0.06 ms
Preparing	0.05 ms
Sorting result	0.03 ms
Executing	0.03 ms
Sending data	0.04 ms
Creating sort index	0.07 ms
End of update loop	0.03 ms
Query end	0.03 ms
Commit	0.03 ms
Query end	0.03 ms
closing tables	0.03 ms
Unlocking tables	0.03 ms
closing tables	0.03 ms
Query end	0.03 ms
Starting cleanup	0.03 ms
Freeing items	0.03 ms
Updating status	0.04 ms
Reset for next command	0.03 ms

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
12	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1773
11	JDatabaseDriver->loadRow()	JROOT/plugins/system/admintools/feature/urlredir.php:91
10	AtsystemFeatureUrlredir->onAfterInitialise()	JROOT/plugins/system/admintools/admintools/main.php:308
9	plgSystemAdmintools->runFeature()	JROOT/plugins/system/admintools/admintools/main.php:144
8	plgSystemAdmintools->onAfterInitialise()	JROOT/libraries/joomla/event/event.php:70
7	JEvent->update()	JROOT/libraries/joomla/event/dispatcher.php:160
6	JEventDispatcher->trigger()	JROOT/libraries/src/Application/BaseApplication.php:108
5	Joomla\CMS\Application\BaseApplication->triggerEvent()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:668
4	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->initialiseApp()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:686
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->initialiseApp()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:212
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
14	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/src/Helper/LibraryHelper.php:117
13	Joomla\CMS\Helper\LibraryHelper::saveParams()	JROOT/libraries/src/Version.php:372
12	Joomla\CMS\Version->setMediaVersion()	JROOT/libraries/src/Version.php:331
11	Joomla\CMS\Version->getMediaVersion()	JROOT/libraries/src/Factory.php:778
10	Joomla\CMS\Factory::createDocument()	JROOT/libraries/src/Factory.php:234
9	Joomla\CMS\Factory::getDocument()	JROOT/plugins/system/k2/k2.php:460
8	plgSystemK2->onAfterRoute()	JROOT/libraries/joomla/event/event.php:70
7	JEvent->update()	JROOT/libraries/joomla/event/dispatcher.php:160
6	JEventDispatcher->trigger()	JROOT/libraries/src/Application/BaseApplication.php:108
5	Joomla\CMS\Application\BaseApplication->triggerEvent()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:1190
4	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->route()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:796
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->route()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:218
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

Status	Duration
Starting	0.18 ms
checking permissions	0.03 ms
Opening tables	0.06 ms
After opening tables	0.03 ms
System lock	0.03 ms
table lock	0.03 ms
init	0.11 ms
Optimizing	0.05 ms
Statistics	0.23 ms
Preparing	0.05 ms
Executing	0.03 ms
Sending data	0.39 ms
End of update loop	0.03 ms
Query end	0.03 ms
Commit	0.03 ms
Query end	0.03 ms
closing tables	0.03 ms
Unlocking tables	0.03 ms
closing tables	0.03 ms
Query end	0.03 ms
Starting cleanup	0.03 ms
Freeing items	0.03 ms
Updating status	0.04 ms
Reset for next command	0.03 ms

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
13	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1701
12	JDatabaseDriver->loadObjectList()	JROOT/libraries/src/Access/Access.php:429
11	Joomla\CMS\Access\Access::preloadComponents()	JROOT/libraries/src/Access/Access.php:213
10	Joomla\CMS\Access\Access::preload()	JROOT/libraries/src/Access/Access.php:531
9	Joomla\CMS\Access\Access::getAssetRules()	JROOT/libraries/src/Access/Access.php:183
8	Joomla\CMS\Access\Access::check()	JROOT/libraries/src/User/User.php:398
7	Joomla\CMS\User\User->authorise()	JROOT/components/com_k2/k2.php:16
6	require_once JROOT/components/com_k2/k2.php	JROOT/libraries/src/Component/ComponentHelper.php:402
5	Joomla\CMS\Component\ComponentHelper::executeComponent()	JROOT/libraries/src/Component/ComponentHelper.php:377
4	Joomla\CMS\Component\ComponentHelper::renderComponent()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:194
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->dispatch()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:233
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

id	select_type	table	type	possible_keys	key	key_len	ref	rows	Extra
1	SIMPLE	i	range	item,catid	item	7	NULL	12155	Using index condition; Χρήση ταξινόμησης αρχείου
1	SIMPLE	c	eq_ref	PRIMARY,category,published,access,trash	PRIMARY	4	ifitness_ifitnew.i.catid	1	Using index condition; Using where

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
19	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1465
18	JDatabaseDriver->loadAssoc()	JROOT/administrator/components/com_k2/tables/k2category.php:67
17	TableK2Category->load()	JROOT/components/com_k2/models/item.php:73
16	K2ModelItem->prepareItem()	Το ίδιο όπως κλήθηκε στην παρακάτω σειρά.
15	call_user_func_array()	JROOT/libraries/src/Cache/Controller/CallbackController.php:173
14	Joomla\CMS\Cache\Controller\CallbackController->get()	JROOT/libraries/src/Cache/Controller/CallbackController.php:45
13	Joomla\CMS\Cache\Controller\CallbackController->call()	JROOT/components/com_k2/views/itemlist/view.html.php:462
12	K2ViewItemlist->display()	JROOT/libraries/src/Cache/Controller/ViewController.php:102
11	Joomla\CMS\Cache\Controller\ViewController->get()	JROOT/libraries/src/MVC/Controller/BaseController.php:655
10	Joomla\CMS\MVC\Controller\BaseController->display()	JROOT/components/com_k2/controllers/controller.php:20
9	K2Controller->display()	JROOT/components/com_k2/controllers/itemlist.php:50
8	K2ControllerItemlist->display()	JROOT/libraries/src/MVC/Controller/BaseController.php:702
7	Joomla\CMS\MVC\Controller\BaseController->execute()	JROOT/components/com_k2/k2.php:63
6	require_once JROOT/components/com_k2/k2.php	JROOT/libraries/src/Component/ComponentHelper.php:402
5	Joomla\CMS\Component\ComponentHelper::executeComponent()	JROOT/libraries/src/Component/ComponentHelper.php:377
4	Joomla\CMS\Component\ComponentHelper::renderComponent()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:194
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->dispatch()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:233
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

id	select_type	table	type	possible_keys	key	key_len	ref	rows	Extra
1	SIMPLE	xref	ref	tagID,itemID	itemID	4	const	2	Using where; Χρήση ταξινόμησης αρχείου
1	SIMPLE	tag	eq_ref	PRIMARY,published	PRIMARY	4	ifitness_ifitnew.xref.tagID	1	Using where

id	select_type	table	type	possible_keys	key	key_len	ref	rows	Extra
1	SIMPLE	a	ref	idx_state,idx_access,idx_context	idx_state	1	const	1	Using where; Using temporary; Χρήση ταξινόμησης αρχείου
1	SIMPLE	l	eq_ref	idx_langcode	idx_langcode	28	ifitness_ifitnew.a.language	1	Using where
1	SIMPLE	uc	eq_ref	PRIMARY	PRIMARY	4	ifitness_ifitnew.a.checked_out	1
1	SIMPLE	ag	eq_ref	PRIMARY	PRIMARY	4	ifitness_ifitnew.a.access	1	Using where
1	SIMPLE	ua	eq_ref	PRIMARY	PRIMARY	4	ifitness_ifitnew.a.created_user_id	1	Using where
1	SIMPLE	g	eq_ref	PRIMARY	PRIMARY	4	ifitness_ifitnew.a.group_id	1	Using where
1	SIMPLE	fc	ref	PRIMARY	PRIMARY	4	ifitness_ifitnew.a.id	1	Using where; Using index; Distinct

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
14	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1740
13	JDatabaseDriver->loadResult()	JROOT/administrator/components/com_admintools/Helper/Storage.php:122
12	Akeeba\AdminTools\Admin\Helper\Storage->load()	JROOT/administrator/components/com_admintools/Helper/Storage.php:37
11	Akeeba\AdminTools\Admin\Helper\Storage->__construct()	JROOT/administrator/components/com_admintools/Helper/Storage.php:49
10	Akeeba\AdminTools\Admin\Helper\Storage::getInstance()	JROOT/plugins/system/admintools/admintools/main.php:409
9	plgSystemAdmintools->loadComponentParameters()	JROOT/plugins/system/admintools/admintools/main.php:892
8	plgSystemAdmintools->initialize()	JROOT/plugins/system/admintools/admintools/main.php:84
7	plgSystemAdmintools->__construct()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:280
6	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::import()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:182
5	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::importPlugin()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:667
4	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->initialiseApp()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:686
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->initialiseApp()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:212
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

Status	Duration
Starting	0.17 ms
checking permissions	0.02 ms
Opening tables	0.07 ms
After opening tables	0.02 ms
System lock	0.02 ms
table lock	0.02 ms
init	0.09 ms
Optimizing	0.06 ms
Statistics	0.16 ms
Preparing	0.07 ms
Creating tmp table	0.10 ms
Sorting result	0.03 ms
Executing	0.02 ms
Sending data	0.49 ms
Creating sort index	0.05 ms
Removing tmp table	0.10 ms
Creating sort index	0.02 ms
End of update loop	0.02 ms
Query end	0.02 ms
Commit	0.02 ms
Query end	0.02 ms
closing tables	0.02 ms
Unlocking tables	0.02 ms
closing tables	0.02 ms
Query end	0.06 ms
Starting cleanup	0.02 ms
Freeing items	0.03 ms
Updating status	0.03 ms
Reset for next command	0.02 ms

Status	Duration
Starting	0.19 ms
checking permissions	0.02 ms
Opening tables	0.06 ms
After opening tables	0.02 ms
System lock	0.02 ms
table lock	0.02 ms
init	0.10 ms
Optimizing	0.08 ms
Statistics	0.20 ms
Preparing	0.09 ms
Creating tmp table	0.10 ms
Sorting result	0.04 ms
Executing	0.03 ms
Sending data	0.69 ms
Creating sort index	0.07 ms
Removing tmp table	0.14 ms
Creating sort index	0.03 ms
End of update loop	0.03 ms
Query end	0.02 ms
Commit	0.03 ms
Query end	0.02 ms
closing tables	0.02 ms
Unlocking tables	0.02 ms
closing tables	0.03 ms
Query end	0.03 ms
Starting cleanup	0.02 ms
Freeing items	0.03 ms
Updating status	0.03 ms
Reset for next command	0.02 ms

Status	Duration
Starting	0.21 ms
checking permissions	0.02 ms
Opening tables	0.06 ms
After opening tables	0.02 ms
System lock	0.02 ms
table lock	0.02 ms
init	0.11 ms
Optimizing	0.09 ms
Statistics	0.20 ms
Preparing	0.10 ms
Creating tmp table	0.10 ms
Sorting result	0.03 ms
Executing	0.02 ms
Sending data	0.61 ms
Creating sort index	0.06 ms
Removing tmp table	0.11 ms
Creating sort index	0.02 ms
End of update loop	0.02 ms
Query end	0.02 ms
Commit	0.02 ms
Query end	0.02 ms
closing tables	0.02 ms
Unlocking tables	0.02 ms
closing tables	0.02 ms
Query end	0.02 ms
Starting cleanup	0.02 ms
Freeing items	0.03 ms
Updating status	0.03 ms
Reset for next command	0.02 ms

Status	Duration
Starting	0.12 ms
checking permissions	0.02 ms
Opening tables	0.04 ms
After opening tables	0.02 ms
System lock	0.01 ms
table lock	0.02 ms
init	0.06 ms
Optimizing	0.06 ms
Statistics	0.12 ms
Preparing	0.05 ms
Creating tmp table	0.06 ms
Sorting result	0.02 ms
Executing	0.01 ms
Sending data	0.39 ms
Creating sort index	0.04 ms
Removing tmp table	0.08 ms
Creating sort index	0.02 ms
End of update loop	0.02 ms
Query end	0.01 ms
Commit	0.01 ms
Query end	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Unlocking tables	0.01 ms
closing tables	0.02 ms
Query end	0.02 ms
Starting cleanup	0.01 ms
Freeing items	0.02 ms
Updating status	0.02 ms
Reset for next command	0.02 ms

Status	Duration
Starting	0.15 ms
checking permissions	0.02 ms
Opening tables	0.04 ms
After opening tables	0.02 ms
System lock	0.02 ms
table lock	0.02 ms
init	0.08 ms
Optimizing	0.06 ms
Statistics	0.14 ms
Preparing	0.06 ms
Creating tmp table	0.07 ms
Sorting result	0.03 ms
Executing	0.02 ms
Sending data	0.52 ms
Creating sort index	0.05 ms
Removing tmp table	0.10 ms
Creating sort index	0.02 ms
End of update loop	0.02 ms
Query end	0.02 ms
Commit	0.02 ms
Query end	0.02 ms
closing tables	0.02 ms
Unlocking tables	0.02 ms
closing tables	0.02 ms
Query end	0.02 ms
Starting cleanup	0.02 ms
Freeing items	0.03 ms
Updating status	0.03 ms
Reset for next command	0.02 ms

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
14	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1662
13	JDatabaseDriver->loadObject()	JROOT/plugins/system/jmap/jmap.php:514
12	plgSystemJMap->onBeforeCompileHead()	JROOT/libraries/joomla/event/event.php:70
11	JEvent->update()	JROOT/libraries/joomla/event/dispatcher.php:160
10	JEventDispatcher->trigger()	JROOT/libraries/src/Application/BaseApplication.php:108
9	Joomla\CMS\Application\BaseApplication->triggerEvent()	JROOT/libraries/src/Document/Renderer/Html/HeadRenderer.php:67
8	Joomla\CMS\Document\Renderer\Html\HeadRenderer->fetchHead()	JROOT/libraries/src/Document/Renderer/Html/HeadRenderer.php:38
7	Joomla\CMS\Document\Renderer\Html\HeadRenderer->render()	JROOT/libraries/src/Document/HtmlDocument.php:511
6	Joomla\CMS\Document\HtmlDocument->getBuffer()	JROOT/libraries/src/Document/HtmlDocument.php:803
5	Joomla\CMS\Document\HtmlDocument->_renderTemplate()	JROOT/libraries/src/Document/HtmlDocument.php:577
4	Joomla\CMS\Document\HtmlDocument->render()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:1112
3	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->render()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:778
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->render()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:231
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

id	select_type	table	type	possible_keys	key	key_len	ref	rows	Extra
1	SIMPLE	s	const	PRIMARY,idx_left_right	PRIMARY	4	const	1
1	SIMPLE	c	range	cat_idx,idx_access,idx_left_right	idx_left_right	4	NULL	4	Using index condition; Using where

Status	Duration
Starting	0.27 ms
checking permissions	0.03 ms
Opening tables	0.07 ms
After opening tables	0.03 ms
System lock	0.03 ms
table lock	0.03 ms
init	0.14 ms
Optimizing	0.09 ms
Statistics	0.25 ms
Preparing	0.03 ms
Unlocking tables	0.05 ms
Preparing	0.09 ms
Sorting result	0.04 ms
Executing	0.03 ms
Sending data	0.18 ms
End of update loop	0.03 ms
Query end	0.03 ms
Commit	0.03 ms
Query end	0.03 ms
closing tables	0.03 ms
Unlocking tables	0.03 ms
closing tables	0.03 ms
Query end	0.03 ms
Starting cleanup	0.03 ms
Freeing items	0.04 ms
Updating status	0.04 ms
Reset for next command	0.03 ms

Περισσότερα...

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρόνος

Μνήμη

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων

Καταγράφηκαν 72 ερωτήματα 306.39 ms

Καταγράφηκαν 24 είδη ερωτημάτων και ταξινομήθηκαν κατά την εμφάνισή τους.

ΕΠΙΛΟΓΗ από Πίνακες:

ΑΛΛΟΙ Πίνακες: