Μια γυναίκα σου αποκαλύπτει όσα θες να ξέρεις για το ωραίο φύλο!

Ορίστε 3 πράγματα που θα θέλατε να γνωρίζετε για να προσελκύσετε με ωραίο τρόπο μια γυναίκα!

1. Γνώρισέ τη με Καλό Τρόπο

Ανεξάρτητα από το είδος της σχέσης (σύντροφος, φίλος ή συνεργάτης), το χαρακτηριστικό που εκτιμούν περισσότερο οι γυναίκες είναι η ευγένεια και θεωρούν ότι οι καλοί τρόποι μετράνε πάρα πολύ. Τους αρέσουν οι αισιόδοξοι άνθρωποι, που βλέπουν τη θετική πλευρά της κάθε κατάστασης και δεν κάνουν πίσω σε καμία δυσκολία.

2. Ευκαιρίες Υπάρχουν 

Δεν είναι εύκολο να βγάλουν συμπεράσματα για κάποιον από την πρώτη συνάντηση, όσο παρατηρητικές και αν είναι σε πολλά πράγματα. Ωστόσο θα τύχει να συναντήσουν κάποιον και να τον συμπαθήσουν από την πρώτη κιόλας στιγμή. Αυτό που χρειάζεται είναι ωραίο χαμόγελο και φιλική διάθεση και έτσι θα αδιαφορήσουν για τα όποια αρνητικά του χαρακτήρα.

3. Η Παρέα να Είναι Καλή

Οσον αφορά το location για πρώτο ραντεβού, δεν έχουν ιδιαίτερες προτιμήσεις, αλλά όλες έχουν την τάση να βλέπουν όλα τα πράγματα ρομαντικά. Βέβαια, η αλήθεια είναι ότι, σε τέτοιες περιπτώσεις, τη διαφορά την κάνει η συντροφιά κι όχι η περιοχή.

http://www.sportylife.gr/

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Man

Ποδηλατική καινοτομία made in Greece

Ένα πρωτότυπο και φοβερό βήμα έκανε η Velo Lab που ξεκίνησε τις πρώτες πωλήσεις της στο εξωτερικό. Ένα start-up από την Αθήνα, το οποίο σχεδιάζει και παράγει χειροποίητα ποδήλατα με καινοτόμο εργονομικό σχεδιασμό. Η εταιρεία ιδρύθηκε τον Ιούνιο του 2013 από τον 38χρονο μηχανολόγο-μηχανικό κ. Στάθη Στασινόπουλο, έναν έμπειρο ποδηλάτη, με περισσότερα από 15 χρόνια στον χώρο της αγωνιστικής ποδηλασίας.
 
«Το ποδήλατο είναι τρόπος ζωής. Μέχρι το καλοκαίρι του 2014 δεν ζούσα από το ποδήλατο. Αποφάσισα όμως να αφήσω την πρωινή μου δουλειά για να αφοσιωθώ σε αυτό» διηγείται στο «Βήμα». Ολα ξεκίνησαν στα τέλη του 2010 από το υπόγειο του σπιτιού του, όταν ο σχεδιαστής του Folding Project έβαλε στο χαρτί τα πρώτα σχέδια και έναν χρόνο αργότερα κατασκεύασε το πρώτο πρωτότυπο.
 

 
Ακολούθησαν εντατικές μελέτες και δοκιμές για να οδηγήσουν μετά από περίπου τρία χρόνια στο τελικό μοντέλο. Οπως υπολογίζει ο κ. Στασινόπουλος, χρειάστηκαν περίπου 3.500 ώρες έρευνας και ανάπτυξης. Τον Αύγουστο του 2013 το Folding Project ήταν το πρώτο ελληνικό ποδήλατο που συμμετείχε στον παγκόσμιο διαγωνισμό σχεδίου IF Design Αwards στη Γερμανία, ενώ έναν μήνα αργότερα παρουσιάστηκε επίσημα στο Athens Bike Festival. Το 2014 το Folding Project ήταν finalist στα Ελληνικά Βραβεία Επιχειρηματικότητας, ενώ συμμετείχε στη μεγαλύτερη έκθεση ποδηλάτου στον κόσμο, Eurobike.
 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Bicycle

Δοκίμασέ το: Ασκήσεις για κοιλιακούς... πέτρα!

Kάθε φορά που τρως περισσότερο από όσο πρέπει, η κοιλιά σου στο υπενθυμίζει. Όλα έρχονται και κάθονται στο συγκεκριμένο σημείο και αυτή όλο και... φουσκώνει. Από την άλλη όμως θα χαρακτήριζες και τον εαυτό σου ως τεμπέλα, αφού έχεις να επισκεφτείς το γυμναστήριό σου εδώ και χρόνια. Μέγα λάθος. Με ένα σωστό πρόγραμμα διατροφής και γυμναστικής θα μπορέσεις να αφεθείς πιο εύκολα στις μικρές αμαρτίες που παρουσιάζονται μπροστά σου αραιά και που και φυσικά θα συνεχίσεις να φοράς τα εφαρμοστά σου τοπ ανενόχλητη.
 
Δες 4 ασκήσεις που μπορείς να κάνεις για να τονώσεις τους κοιλιακούς σου και μην απορήσεις αν το σώμα σου μεταμορφωθεί μέσα σε λίγες μόνο ημέρες.
 
Άσκηση 1
 
(θα χρειαστείς μία μικρή μπάλα)
 
Ξάπλωσεσε ανάσκελα και τοποθέτησε τα χέρια σου τεντωμένα στο έδαφος στο άνοιγμα των ώμων. Τέντωσε τα πόδια σου και πιάσε τη μπάλα . Από τη θέση αυτή ανασήκωσε σιγά σιγά τα πόδια προσπαθώντας να μη σου πέσει η μπάλα ενώ η μέση σου πρέπει να παραμένει σταθερή στο έδαφος. Φρόντισε κάθε φορά να σχηματίζεται γωνία περίπου 50-60 μοιρών. Για περισσότερη δύναμη, βάλε ένταση στις παλάμες σου.
 
*Κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων
 
Άσκηση 2
 
(Θα χρειαστείς μία μικρή μπάλα)
 
Ξάπλωσε ανάσκελα και τοποθέτησε ανάμεσα από τα πέλματά σου τη μικρή μπάλα. Κράτησε λυγισμένα τα γόνατά σου προς το στήθος( το γόνατά σου δείχνουν προς τα έξω) ενώ τα χέρια σου είναι πίσω από το κεφάλι. Εισέπνευσε δυνατά και κατά την εκπνοή σφίξε αρκετά καλά την κοιλιά σου και τέντωσε τα πόδια σου. Ταυτόχρονα σφίξε και την μπάλα. Βάλε τα χέρια σου πίσω από το κεφάλι και σφίξε με δύναμη την μπάλα όσο μπορείς. Μην ξεχάσεις να σηκώσεις και τους ώμους σου από το πάτωμα, όπως ακριβώς κάνεις και στους απλούς κοιλιακούς.
 
1
 
* Κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων
 
Άσκηση 3
 
Ξάπλωσε στο έδαφος με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια να ακουμπούν στο πάτωμα. Ρίξε το βάρος σου προς τα πίσω (γείρε προς τα πίσω, χωρίς να καμπουριάζεις) και σήκωσε τα πόδια σου στον αέρα (πρέπει να είναι τεντωμένα και παράλληλα από το έδαφος). Από αυτή τη στάση, λύγισε το δεξί σου πόδι και φέρτο προς το στήθος, τη στιγμή που με τον αριστερό σου αγκώνα προσπαθείς να ακουμπήσεις το λυγισμένο δεξί σου γόνατο. Το αριστερό σου πόδι θα πρέπει να είναι καλά τεντωμένο. Πάρε βαθιά εισπνοή και επέστρεψε στο κέντρο, στην αρχική σου θέση. Ύστερα, άλλαξε πόδι. Προσοχή η κοιλιά σου θα πρέπει να είναι πάντα σφιχτή κατά την εκτέλεση της άσκησης, για να έχεις ισορροπία.
 
 *Κάνε 3 σετ των 15 επαναλήψεων
 
 
Άσκηση 4
 
Ξάπλωσε στο πλάι έχοντας τα πόδια σου τεντωμένα. Ένωσε τα πόδια σου και τράβηξε την κοιλιά. Οι γλουτοί σου επίσης πρέπει να είναι σφιχτοί. Ύστερα, ανέβασε και τα δύο πόδια μαζί στον αέρα για 30 επαναλήψεις στην κάθε πλευρά. Αν θέλεις να δυσκολέψεις κάπως την άσκηση, ρίξε όλο σου το βάρος στην παλάμη σου, δημιουργώντας έτσι ένα τρίγωνο μεταξύ του χεριού και του κορμού σου.
 

 

{fcomments}

Ετικέτες

Αντρικό ντύσιμο: Μια λίστα με τα λάθη που πρέπει να προσέξεις!

Εκτός των φυσικών χαρακτηριστικών, σημαντικό ρόλο στην εμφάνισή ενός άντρα παίζει και το ντύσιμο. Το σωστό στυλ μπορεί να κεντρίσει και να προκαλέσει το ενδιαφέρον του "ωραίου" φύλου, αλλά και να σε αναδείξει γενικά!

Πουκάμισο

Ίσως από τα πιο χαρακτηριστικά ανδρικά ρούχα.

Ποτέ δεν σηκώνουμε το γιακά. Ο Κόμης Δράκουλας και η μόδα του δεν υπάρχουν πια. Το ίδιο οφείλετε να κάνετε και με μπλούζες τύπου πόλο. Μη βάλετε γραβάτα με κοντομάνικο πουκάμισο. Γενικότερα μην βάλετε κοντομάνικο πουκάμισο, δεν κολακεύει σεχεδόν κανέναν και θα μοιάζεται στον παππού σας! Όταν σηκώνετε τα μανίκια προσέξτε! Διπλώστε τα προσεκτικά και δώστε το ίδιο μήκος και στα δύο μανίκια. Ανάλογα με τη γραμμή φορέστε το πουκάμισο μέσα ή έξω από το παντελόνι.

 

Σιδερωμένα ρούχα

Τα τσαλακωμένα ρούχα δείχνουν μεγάλη προχειρότητα στο ντύσιμό σας. Πολλοί θα πουν πως μπορεί να κοιμάστε και με αυτά. Μια πρακτική που μπορεί να σας σώσει είναι να κρεμάτε τα ρούχα σας με το που τα βγάζετε και να μην τα πετάτε άτσαλα δεξια και αριστερά

 

Ζώνη

Επιλέξτε τη σωστή ζώνη για το ντύσιμό σας. Εάν πρόκειται για επίσημο, ταιριάξτε τη με το χρώμα των παπουτσιών σας. Επίσης, φροντίστε η αγκράφα να βρίσκεται ακριβώς πάνω από το τελευταίο κουμπί και το υπόλοιπό της, να μην κρέμεται από τα θυλάκια του παντελονιού. Εάν πάλι πρόκειται για πιο αθλητικό ντύσιμο, προτιμήστε μια πιο φαρδιά ζώνη.

 

Κάλτσες

Από τα συχνότερα λάθη που μπορεί να κάνει ένας άντρας. Το πιο ανεπίτρεπτο από όλα είναι η κάλτσα με σανδάλι που φοράνε οι τουρίστες. Εκτός αυτού όμως οι ψηλές κάλτσες με βερμούδα ή σορτς είναι ένα επίσης κακό παράδειγμα. Προτιμήστε κοντές κάλτσες του ίδιου μάλιστα χρώματος με το παπούτσι σας. Επίσης, ό,τι παντελόνι κι αν φορέσετε φροντίστε οι κάλτσες να έχουν το ίδιο χρώμα με το παπούτσι.

 

Κοσμήματα

Δεν είναι ανάγκη να προκαλείτε βλέμματα με τα κοσμήματά σας. Προτιμήστε ένα διακριτικό ρολόι που και αυτό δεν θα έχει πάνω ένα σωρό "μικροβλακειούλες". «Απαγορεύονται» επίσης τα κολλητά στο λαιμό κρεμαστά καθώς και τα πολλά χοντρά κομποσκοίνια.

 

  • Κατηγορία Style

Γρήγορο αδυνάτισμα τώρα χωρίς δίαιτα-Το τρικ του ψυχολόγου!

Το αδυνάτισμα μερικές φορές θέλει κόπο αλλά κυρίως θέλει τρόπο!

Η απώλεια βάρους δεν είναι μια διαδικασία μόνο βιολογική, αλλά επηρεάζεται σημαντικά και από ψυχολογικούς παράγοντες, όπως η συναισθηματική μας κατάσταση.

Ο έμπειρος ψυχολόγος Eric Robinson δίνει ένα πανεύκολο τρικ που βοηθά να νικήσουμε την πείνα και τις λιγούρες και να χάσουμε γρηγορότερα τα περιττά κιλά.

Είναι απλό: Θα πρέπει να θυμάστε τι φάγατε και αυτόματα θα νιώσετε λιγότερη πείνα!

Σύμφωνα με τον Robinson, οι ψυχολογικοί παράγοντες παίζουν σημαντικό ρόλο στο πόσο τρώμε. Έχει αποδειχθεί άλλωστε ότι όταν είμαστε στεναχωρημένοι ή όταν έχουμε στρες τρώμε περισσότερο. Ο ψυχολόγος υποστηρίζει μάλιστα ότι η πείνα πηγάζει εξίσου από το μυαλό και από το στομάχι, αναφέρει το σχετικό ρεπορτάζ του BBC.

Ο ειδικός από το Πανεπιστήμιο του Λίβερπουλ μελέτησε μια ομάδα ανθρώπων που πάσχουν από πρόδρομη αμνησία (αδυναμία δημιουργίας νέων αναμνήσεων) και διαπίστωσε ότι έχουν αισθητηριακές αναμνήσεις για το τι έφαγαν ακόμη κι όταν οι αναμνήσεις αυτές δεν καταγράφονται στο συνειδητό.

Ομοίως, άτομα από τα οποία ζητήθηκε να εφαρμόσουν πρακτικές διαλογισμού σχετικά με τα γεύματα που είχαν καταναλώσει κατά τη διάρκεια της ημέρας ένιωθαν την ανάγκη να φάνε λιγότερο.

Ο Robinson κατατάσσει, λοιπόν, τη μνήμη στη λίστα με τα βασικά εργαλεία που χρειαζόμαστε για το αδυνάτισμα!

onmed.gr

 

 

{fcomments}

Ποια ηθοποιός πόζαρε γυμνή και… βρεγμένη στο Instagram; (photo)

Γυμνή και… βρεγμένη πόζαρε στο Instagram για χάρη των 2 εκατομμυρίων followers της, η Έμιλι Ρατακόφσκι.

Το 23χρονο μοντέλο που γνωρίσαμε μέσα από τις γυμνές της σκηνές στο video clip «Blurred Lines», αλλά το τελευταίο διάστημα προσπαθεί να κάνει καριέρα ως ηθοποιός (έκανε ένα πέρασμα και από την ταινία «Gone Girl» του Μπεν Άφλεκ), αποφάσισε να μας δείξει για ακόμα μια φορά το… λόγο που έγινε γνωστή.

 

24F1C5FD00000578-0-image-a-17_1421936258615.jpg
Όπως τη γέννησε η μαμά της με πλάτη στον φακό, ποζάρει μέσα σε μια μπανιέρα η οποία δείχνει να είναιμέσα σε ένα κήπο.

24F1CD6200000578-0-image-a-18_1421936267065.jpg 


Με το μισό της στήθος και τα οπίσθια της να φαίνονται, η Έμιλι Ρατακόφσκι κοιτά όλο νόημα τον φακό, συνοδεύοντας τη φώτο με το σχόλιο:

«Greenhouse getaway», δηλαδή «απόδραση στο θερμοκήπιο».


emily-ratajkowski-sexy-shoot-for-nasty-gal-october-2013-03.jpg
ByeEh7yCEAIva-L.jpg

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Gossip
Ετικέτες

Ξεχάστε το σεξ με αυτά τα 8 είδη γυναικών!

Αρκετοί άντρες ζουν με τη φιλοσοφία «ότι κινείται, εκτελείται»! Ωστόσο υπάρχουν 8 περιπτώσεις γυναικών που πολύ απλά δεν πρέπει να αγγίζουμε!

1. Με κάποια που έχει σοβαρή σχέση

Η απιστία όσο κατακριτέα κι αν είναι, δεν παύει να αποτελεί καθημερινότητα και κρυφή επιθυμία. Έτσι πολλοί άντρες την πέφτουν σε κοπέλες που ξέρουν ότι έχουν σοβαρή σχέση. Σεβασμος…
Για να συμβεί κάτι τέτοιο, προφανώς φταίει και η κοπέλα από τη στιγμή που δε μιλάμε για περίπτωση βιασμού. Όταν ξέρεις πως η σχέση έχει κάποια σοβαρότητά, τότε από ανδρική αλληλεγγύη δε μπαίνεις καν στη διαδικασία. Τόσες κυκλοφορούν εκεί έξω…

2. Με γκόμενα φίλου

Εδώ έχουμε ακούσει διάφορες ιστορίες και καταστάσεις με την κοπέλα του κολλητού. Κρίμα γιατί μιλάμε για κατάντια και μόνο που το σκέφτεται κάποιος, πόσο μάλλον να το κάνει πράξη.
Επίσης όταν αναφέρομαστε σε γκόμενα φίλου, εννοούμε τόσο τη νυν όσο και την πρώην…

3. Με πρώην που έχετε τελειώσει οριστικά

Διαχωρίστε σωστά την πρώην με την οποία ακόμη παίζει κάτι από εκείνη με την οποία το γυαλί έχει ραγίσει. Στη δεύτερη περίπτωση πρέπει να μπει ένα μεγάλο «Χ»! Όταν ζεσταίνεις το παστίτσιο πρώτη φορά είναι ακόμη νόστιμο. Την δεύτερη φορά ίσως και να τρώγεται όμως την τρίτη, απλά θέλει πέταμα στα σκουπίδια!

4. Με συγγενή

«Η 3η ξαδέρφη δε μετράει!» Ναι ε; Γυναίκα με την οποία σας ενώνει συγγενική σχέση και μπορείς να φανταστείς τον εαυτό σου στο ίδιο κρεβάτι μαζί της όπως ξαδέρφη, θεία κλπ. Κράτησε τις ορμές σου και ξέσπασε σε κάποια που... επιτρέπεται!
Συγγένειες ακόμη κοντινότερες (αδερφές, μητέρες κλπ) είναι περιττό να τις σχολιάσουμε!

5. Με κάποια που δε σε γουστάρει

Όταν μια γυναίκα μας γουστάρει το αντιλαμβανόμαστε σε κλάσματα δευτερολέπτου. Κι όταν της περνάμε αδιάφοροι, επίσης. Υπό προϋποθέσεις όμως (υπό την επήρεια αλκοόλ, στιγμιαία τρέλα κα) μία κοπέλα στην οποία δεν κάνεις καμία εντύπωση, θα μπορούσε να σου κάτσει. Τι σημαίνει αυτό; Ότι θα γίνεις η ...πλαστική της κούκλα; Μην κάνεις το λάθος. Υποτιμάς τον εαυτό σου, υποτιμάς τη σεξουαλική πράξη, υποτιμάς τα πάντα. Σήκωσε ψηλά το κεφάλι και πες όχι!
Μ’ αυτή την κίνηση, ίσως την κερδίσεις πραγματικά!

6. Με κάποια που δε γουστάρεις εσύ

Από τη στιγμή που διάβασες το νο5 κι αποφάσισες να ακολουθήσεις τη συγκεκριμένη φιλοσοφία τότε πρέπει να λειτουργήσεις αντίστοιχα κι από την ανάποδη. Όταν βλέπεις ότι κάποια σε κυνηγάει κι εσύ δεν ψήνεσαι καθόλου, μην της δίνεις ελπίδες για να την έχεις σαν καβάτζα. Αργά ή γρήγορα, θα συμβεί το κακό και θα το μετανιώσεις επειδή δεν το ήθελες πραγματικά κι επειδή δεν σεβάστηκες την γυναίκα.

7. Με την αφεντικίνα σου (ή τη γυναίκα του αφεντικού)

Η λέξη «αφεντικό» από μόνη της περιέχει μία αίγλη. Μία ένταση που μπορεί να «κάψει» οποιαδήποτε αμφιβολία χωρίς να το καταλάβεις καν. Ξέρεις όμως ότι είναι λάθος και από τη στιγμή που υπάρχει επαγγελματική και οικονομική εξάρτηση μεταξύ σας αργά ή γρήγορα μια ρήξη μπορεί να ισοπεδώσει τη ζωή σου. Δε νομίζω πως θέλει κανείς κάτι τέτοιο…

8. Με φίλη των γονιών σου

Νομίζεις πως υπερβάλλω; Ούτε καν! Έχω ακούσει για μια τέτοια ιστορία τουλάχιστον 3 φορές από άτομα στον κύκλο μου. Μπορεί η φίλη της μαμάς σου μπορεί να είναι όμορφη γυναίκα και η γραμματέας του πατέρα σου επίσης μπορεί να είναι "τούμπανο"! Αυτό βέβαια, δεν έχει να κάνει. Αν λιώνεις όλη μέρα στην κατηγορία MILFs πλησίασε κάποια άλλη. Έχει γεμίσει ο τόπος από ανικανοποίητες 30-40άρες!

http://www.sportylife.gr/

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Man
Ετικέτες

Aυξήστε τις έλξεις στο μονόζυγο

Αδιαμφισβήτητα οι έλξεις στο μονόζυγο αποτελούν μία από τις καλύτερες προπονήσεις για τη πλάτη αλλά και την άνοδο του συνολικού fitness επιπέδου σας.

Οι έλξεις αποτελούν κλασσικές ασκήσεις οι οποίες είναι και απόλυτα φυσικές κινήσεις. Αντί να λέτε κάθε φορά στο γυμναστήριο πόσα παίζεις πάγκο γιατί δε ξεκινάτε λέγοντας πόσες έλξεις βγάζεις;

Σε προηγούμενο άρθρο αναφερθήκαμε στα 100 συνεχόμενα pushups σήμερα θα υποδείξουμε 7 τρόπους που θα σας οδηγήσουν να αυξήσετε κατά πολύ τις επιδόσεις σας πάνω στο μονόζυγο και αποτελούν τη βάση τωνbodyweight.

#1 Κάντε αρνητικές

Η αρνητική προπόνηση έχει να κάνει με το χαμήλωμα του σώματος στο μονόζυγο και όχι με το σήκωμα. Με το να συγκεντρωθείτε στις αρνητικές ασκήσεις θα μπορέσετε να αναπτύξετε τις μυϊκές ίνες διαφορετικά, αυξάνοντας την αντοχή σας.

Εκτέλεση: Kαθώς έχετε κρατηθεί στο μονόζυγο εκτελέστε μία έλξη αλλά τη κάθοδό σας καθυστερήστε τη 4-6 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε. Μπορείτε να εκτελείτε μερικά set  με αρνητικές ασκήσεις κάθε εβδομάδα και σίγουρα θα δείτε διαφορά.

#2 Χρησιμοποιήστε ελαστική ζώνη αντίστασης

Γενικά οι έλξεις δεν είναι κάτι το εύκολο, έχουμε δει άτομα που κάνουν αρκετό καιρό γυμναστική στα γυμναστήρια να  δυσκολεύονται να κάνουν περισσότερες από 3 έλξεις. Για όλες τις περιπτώσεις μπορεί να υπάρξει λύση, απλά χρησιμοποιείστε ελαστική ζώνη αντίστασης την οποία μπορείτε να περάσετε στη μπάρα του μονόζυγου και στη συνέχεια κάτω από τα πόδια σας για να σας βοηθήσει στις επαναλήψεις. Πολλοί προχωρημένοι αθλητές χρησιμοποιούν αυτές τις ζώνες για να καταφέρουν να αυξήσουν τις επαναλήψεις τους, ενώ οι αρχάριοι μπορούν να επωφεληθούν και να βοηθηθούν μέχρι να δυναμώσουν.

#3 Χρησιμοποιήστε υποβοήθηση

Όπως ακριβώς και στη περίπτωση με την ελαστική ζώνη  έτσι και εδώ χρησιμοποιήστε τη βοήθεια κάποιου φίλου που γυμνάζεστε μαζί για να μπορέσετε να εκτελέσετε τις 2-3  δύσκολες τελευταίες επαναλήψεις .Παρατηρήστε τη πρόοδό σας κάθε εβδομάδα με τον αριθμό των επαναλήψεων που βγάζετε χωρίς βοήθεια.

#4 Προπονήστε τα δικέφαλά σας

Τα δικέφαλα είναι η δεύτερη μυϊκή ομάδα μετά τους μύες της πλάτης που δουλεύουν κατά τις έλξεις. Μπορείτε να προπονείτε τα δικέφαλα με αρκετά κιλά κάθε βδομάδα. Στοχεύστε  τη πρώτη εβδομάδα σε 4 σετ των 4-6 επαναλήψεων και την επόμενη σε 8-12 επαναλήψεις τη μεθεπόμενη πάλι σε 4-6 κ.ο.κ

#5 Εκτελέστε έλξεις στη τροχαλία

Στις έλξεις στη τροχαλία ασκούνται οι ίδιοι μύες όπως και στο μονόζυγο, δικέφαλα μύες τις πλάτης κτλ. Εκτελέστε ένα πρόγραμμα 6 εβδομάδων με αρκετά κιλά για ενδυνάμωση. Τη 1,2 και τη 4  εβδομάδα εκτελέστε 3-5 set από 4-6 επαναλήψεις. Για τη 3,5 και 6 εβδομάδα εκτελέστε 3-5 set από 12 – 15 επαναλήψεις.

#6 Εκτελέστε παραλλαγές έλξεων με το TRX

Με το να εκτελείτε παραλλαγές των έλξεων με το TRX θα καταφέρετε να διαφοροποιήσετε τη προπόνησή σας  ενδυναμώνοντας  με διαφορετικό τρόπο τους μύες της πλάτης και των δικεφάλων σας αυξάνοντας τη δύναμη και την αντοχή σας. Υπολογίστε 4-5 set με όσες επαναλήψεις μπορείτε να εκτελέσετε.

#7 Εκτελέστε έλξεις παράλληλα με το squat

Ο σκοπός αυτής της ασκήσεις είναι η συμμετοχή και των ποδιών στις έλξεις, ειδικά όταν τα χέρια σας θα αρχίζουν να κουράζονται θα μπορείτε να συνεχίσετε την άσκηση βασιζόμενοι στα πόδια σας. Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να ενδυναμώσετε τα φτερά.

Πως εκτελείται;

Πηγαίνετε στη μηχανή του Smith και ανεβάζετε τη μπάρα μέχρι το σημείο όπου σε στάση squat και με τα χέρια τεντωμένα να μπορείτε να πιαστείτε από τη μπάρα .Εκτελέστε τις έλξεις και όταν νοιώθετε ότι  τα χέρια σας κουράστηκαν χρησιμοποιήστε τα πόδια σας για υποβοήθηση.

www.zougla.gr

 

 

{fcomments}

Ετικέτες

Ποια και γιατί είναι η πιο επικίνδυνη στάση του σεξ

Oι ειδικοί είναι πλέον σε θέση να αποκαλύψουν ότι η στάση… «γυναίκα από επάνω» έχει προκαλέσει πάνω από το 50% των καταγμάτων πέους των τελευταίων ετών.

Οι επιστήμονες ανέλυσαν τους ιατρικούς φακέλους εκατομμυρίων ανθρώπων από τρία νοσοκομεία της πόλης Καμπίνας στη Βραζιλία και κατέληξαν σε αυτό το συμπέρασμα.

Η στάση woman on top, θεωρήθηκε υπεύθυνη για το ήμισυ του συνόλου των καταγμάτων του πέους που προέκυψαν κατά την διάρκεια του σεξ. Οι επιστήμονες λένε πως αυτό μπορεί να συμβαίνει επειδή η γυναίκα «ελέγχει» το πέος ενώ αυτό δέχεται την πίεση όλου του βάρους της.

Η μελέτη των επιστημόνων, η οποία βασίζεται σε στοιχεία 13 ετών, έδειξε ότι σε αυτή τη στάση οφείλεται το 29% των ατυχημάτων στην κρεβατοκάμαρα!

Αντίθετα το παραδοσιακό ιεραποστολικό είναι αρκετά ασφαλέστερο, καθώς έχει προκαλέσει μόλις το 21% των καταγμάτων πέους.

 

{fcomments}

Μπήκε με 60 χλμ σε πλυντήριο αυτοκινήτων! (VIDEO)

Δείτε τι συμβαίνει όταν εισβάλλεις σε ένα πλυντήριο αυτοκινήτων με 60 χλμ/ώρα! Γελάνε κι οι πέτρες με τον τύπο που τα είδε... όλα μπλε!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Απολαύστε το ξεκαρδιστικό βίντεο:

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Funny
Ετικέτες
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!