Αναπνέετε με το στόμα; Σταματήστε τώρα!

Δεν είναι λίγοι οι άνθρωποι που αντί για τη μύτη έχουν συνηθίσει να αναπνέουν με το στόμα.

Αυτή η συνήθεια όμως είναι κακή και βλαβερή για τον οργανισμό μας.

Σύμφωνα με τους ειδικούς ο αέρας όταν εισπνέουμε με την μύτη φιλτράρεται, μέσω του επιθηλίου και έτσι δεν επιτρέπεται η είσοδος στα ξένα σωματίδια που τυχόν συμπαρασύρονται μαζί με τον αέρα στη διαδικασία της αναπνοής.

Όταν η αναπνοή πραγματοποιείται από το στόμα και επειδή ο βλεννογόνος της στοματικής κοιλότητας δεν είναι φτιαγμένος για να δέχεται τόσον αέρα, το στόμα ξεραίνεται, με αποτέλεσμα αυτή η αίσθηση της ξηρότητας να μας ενοχλεί ενώ από τη στιγμή που ο αέρας δεν φιλτράρεται πολλά σωματίδια να καταλήγουν στο κατώτερο αναπνευστικό σύστημα.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Υγεία
Ετικέτες

H προπόνηση αρχίζει και τελειώνει στο smartphone σου

Oλόκληρες προπονήσεις. Παρουσιάζουμε αυτές που κάνουν θραύση στα views

 

Eνας γυμναστής σου χρειάζεται απαραίτητα αλλά όχι γιατί ξέρει τις ασκήσεις και τα προγράμματα. Είναι εκείνος που θα σε βάλει στο σωστό δρόμο και θα σε κρατήσει σε αυτόν. Κατά τα άλλα, αν υπάρχει λίγη εμπειρία, μπορείς ακόμα και να σχεδιάσεις τη δική σου προπόνηση όπως έχουμε δείξει παλιότερα. Ή αν δεν υπάρχει εμπειρία, υπάρχει το SMARTPHONE. Εκεί μπορείς να βρεις προπονήσεις για τα πάντα. Από zumba και yoga που φυσικά δεν είναι του δικού μας ρεπερτορίου μέχρι  εξειδικευμένες προπονήσεις ταχύτητας, αντοχής κλπ. Εμείς ξεκινήσαμε από τα βασικά. Στήθος, ώμους, πόδια και φτάσαμε μέχρι αντοχή και δύναμη στο νερό και crossfit.

Προπόνηση κοιλιακών

Από passionforprofession.net

Είναι γνωστό ότι αν δε φύγει η σαμπρέλα δεν πρόκειται να δεις κοιλιακούς. Η εκγύμναση τους όμως βοηθάει στην ενδυνάμωση του κορμού, που με τη σειρά τους βοηθάνε στην εκτέλεση πιο σύνθετων προπονήσεων που βοηθάνε στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού. Βάλτα στο τέλος μιας προπόνησης και μη σκέφτεσαι πολλά.

 

 
 
Play Button
 

 

Προπόνηση upperbody

Από Six Pack Shortcuts

Αυτός ο τύπος δεν είναι ντουλάπα. Και δεν αστειεύεται καθόλου. Έξι ασκήσεις χωρίς διαλείμματα σε έναν κύκλο με στόχο τους μυς της παραλίας με την ευρύτερη έννοια. Μέχρι και καλημέρες έχει για καλύτερη στάση του σώματος. Μπόνους ότι γίνεται σπίτι με δύο μικρούς αλτήρες.

 

 
 
Play Button
 

 

Tri-set για ώμους

Από Oneman.gr

Στόχος: ώμοι

Ασκήσεις:  εκτάσεις - προτάσεις - όρθια κωπηλατική

Εκτέλεση: 8 - 8 - 8 / τέσσερα σετ

Προπόνηση core

Από Men's Health

Ασκήσεις με σκοπό τη βελτίωση αδυναμιών και μυικών ανισορροπιών. Ασύμμετρα πουσάπ, stepup με αλτήρες, κωπηλατική σε επίκυψη με ανάποδη λαβή, σκουότ, face pull σε τροχαλία, πλευρική σανίδα, στρατιωτικές πιέσεις με το ένα χέρι, περιστροφές του θώρακα, κάμψεις δικεφάλων με μπάρα, προβολές-πιέσεις. Τα βάζεις σε μια κυκλική με maximum επαναλήψεις/χρόνο και είσαι εντάξει. Αν αντέχεις κάνεις και δεύτερο κύκλο. Στόχος είναι να δουλέψουν οι σταθεροποιητικοί μυες με όλους τους δυνατούς τρόπους.

Αντοχή δύναμη στο νερό

Από Γιάννης Βλάχος

Αντοχή και δύναμη μπορείς να δουλέψεις με πολλούς τρόπους αλλά στο νερό έχει το μικρότερο δυνατό impact. Ιδιαίτερα χρήσιμο δηλαδή για να ελαχιστοποιήσεις τραυματισμούς και υποτροπές και να δώσεις νέο ενδιαφέρον στην προπόνηση σου.

 

 
 
Play Button

 

 

 
 
Play Button

 

 

 
 
Play Button

 

 

 
 
Play Button

 

 

 
 
Play Button

 

 

Προπόνηση ταχύτητας για μικρές αποστάσεις

Από Kbands Training

Ένα drill σχεδιασμένο για να γράψει στον εγκέφαλο την κίνηση της επιτάχυνσης. Το πρόγραμμα περιλαμβάνει μία άσκηση σε πέντε σετ των 15 (με αντιστάσεις) και 12 δευτερολέπτων (χωρίς αντιστάσεις). Η προπόνηση δε διαρκεί πάνω από 5-6 λεπτά μετ α διαλείμματα και είναι για 2-3 φορές την εβδομάδα.

 

 
 
Play Button
 

 

Προπόνηση τεχνικής για δρομείς

Από Eric Orton

Ασκήσεις που έχουν στόχο της βελτίωση της τεχνικής των δρομέων. Η ιδέα είναι να σπάσεις την κίνηση του τρεξίματος σε επιμέρους κινήσεις και να δουλέψεις κάθε μία ξεχωριστά.

 

 
 
Play Button
 

 

Προπόνηση ταχύτητας για μεγάλες αποστάσεις

Από Vo2maxProductions

Η ταχύτητα σε μια κούρσα μπορεί να βελτιωθεί με πολλούς τρόπους αλλά το πιο σημαντικό είναι η διατήρηση της τεχνικής και της φόρμας της κίνησης όταν αρχίσει η κούραση. Για αυτό υπάρχουν δρομικές ασκήσεις που μπορείς να βάλεις σε μια προπόνηση για ταχύτητα. Προβολές, προβολές εναλλάξ, σκουότ με το ένα πόδι, επιταχύνσεις, γόνατα ψηλά (με κίνηση μπροστά), επιτόπου ταχύτητες (με κίνηση μπροστά)

 

 
 
Play Button
 

 

Προπόνηση ευκινησίας, σταθερότητας αντοχής

Από FitnessBlender

Εχουμε ξαναπεί για αυτή την κυκλική προπόνηση ακριβώς γιατί είναι πολύτιμο εργαλείο στη βελτίωση ποιοτικών χαρακτηριστικών της κίνησης των ποδιών αλλά την ώρα που τα πνευμόνια καίνε. Γι' αυτό οι ασκήσεις μπαίνουν κυκλικά σε δύο κύκλους των 8 ασκήσεων με ένα σετ 16 επαναλήψεων χωρίς διαλείμματα

 

 
 
Play Button
 

 

Crossfit - Tabata

Από Tabata Songs

Καλό είναι να μη συνδυάσεις Crossfit και tabata αλλά τέλος πάντων. Εδώ είναι ένα βίντεο για πολύ προχωρημένος με στόχο να αναδείξει τη δύναμη των τραγουδιών.  Χωρίς καμία δεκατάι προπο΄νησηςη όμως τα τραγούδια δεν πρόκειται να σε πάνε πουθενά

 

 
 
Play Button
 

 

Hiit με επιτόπιες ασκήσεις bodyweight

Από fitness blender

Για γενικό ftness δε χρειάζεται τίποτα παραπάνω από ασκήσεις με το βάρος του σώματος. 4 σχετικά απλές ασκήσεις σε κύκλους με διαλείμματα 20 δευτερολέπτων μεταξύ των ασκήσεων. Κάθε κύκλος έχει μειούμενη διάρκεια ασκήσεων (60", 50", 40", 30")

 

 
 
Play Button

 

Murph

Από Gator CrossFit

Στο Crossftit κάνεις Κάμψεις, έλξεις, σκουότ και τρέξιμο με μεγάλο αριθμό επαναλήψεων που εκτελείς όσο το δυνατόν πιο γρήγορα. Το συγκεκριμένο WOD έχει1500 μέτρα τρέξιμο, 100 έλξεις, 200 κάμψεις, 300 σκουότ και άλλα 1500 μέτρα τρέξιμο.

 

 
 
Play Button

 

 
 

www.oneman.gr

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Ειδικά
Ετικέτες

#ΓΛΥΦΑΔΑ# 139€ για ετήσια συνδρομή κλασικού γυμναστηρίου και 1(ένας) μήνας BODY CROSS δωρεάν. Χάστε γρήγορα και αποτελεσματικά τα κιλά των εορτών!

Λίγα Λόγια

Συνδρομή γυμναστηρίου συνολικής διάρκειας  ΔΩΔΕΚΑ (12) μηνών που περιλαμβάνει:

  • Ελεύθερη χρήση μηχανημάτων αερόβιας προπόνησης (διάδρομοι, ποδήλατα,  ελλειπτικά, steppers), μυϊκής ενδυνάμωσης και  αιθουσών με ελεύθερα βάρη
  • Έκδοση και ανανέωση ατομικού προγράμματος άσκησης
  • Απεριόριστη συμμετοχή στα ομαδικά προγράμματα (yoga, pilates, zumba, step aerobic, pump effect, ball effect, cardio n more, cross training, body sculpt)
  • Χρήση αποδυτηρίων
  • 1 ΜΗΝAΣ BODY CROSS ΔΩΡΟ ΣΤΗ ΣΥΝΔΡΟΜΗ

    Όροι Προσφοράς

    • Κάθε κουπόνι ισχύει για 1 άτομο.
    • Μπορεί να αγοραστεί μέχρι 1 κουπόνι για προσωπική χρήση & απεριόριστα κουπόνια υπό τη μορφή δώρου (1 κουπόνι / όνομα χρήστη).
    • Το κουπόνι ισχύει έως 05/02/2015
    • Η εξόφληση της αγοράς στο κατάστημα - έδρα πρέπει να γίνει εντός 24 ΩΡΩΝ
    • Αν με υπαιτιότητα του αγοραστή, δεν χρησιμοποιηθεί το κουπόνι μέσα στη διάρκεια ισχύς του, το site δεν φέρει καμία ευθύνη και δεν υποχρεούται να το ακυρώσει και να επιστρέψει τα χρήματα στον αγοραστή.
    • Η προσφορά ισχύει αυστηρά για νέα, ενεργά & μη ενεργά μέλη του γυμναστηρίου. Πλέον εγγραφής 30€ για νέα μέλη.
    • Είναι απαραίτητη η προσκόμιση του κουπονιού σας ή η έγκυρη αναφορά του κωδικού του με την επίδειξη της αστυνομικής σας ταυτότητας, την ημέρα της επίσκεψής σας, στον χώρο του γυμναστηρίου BODY TRAINER STUDIOS ΓΛΥΦΑΔΑΣ
    • Οι προπονήσεις διεξάγονται σύμφωνα με το αντίστοιχο ωρολόγιο πρόγραμμα του γυμναστηρίου.
    • Απαραίτητη η κράτηση θέσης (RDV) όπου τηρείται αυστηρή σειρά προτεραιότητας και διαθεσιμότητας.

    Ημέρες & ώρες εξυπηρέτησης:
    ΓΛΥΦΑΔΑ
    Δευτέρα έως Παρασκευή 07:30 – 24:00
    Σάββατο: 09:00 – 21:00
    Κυριακή: 10:00-18:00
    #Για πληροφορίες σχετικά με το γυμναστήριο κάνε click ΕΔΩ#

    Για το πρόγραμμα ομαδικών μαθημάτων κάνε click ΕΔΩ#

    Για περισσότερα δώρα & προσφορές κάνε click ΕΔΩ#

     

    #Μπες στο http://fitnet.gr/on-line-training κατέβασε τους οδηγούς άσκησης &διατροφής εντελών δωρέαν καθώς και τοετήσιο Fitness Map που θα σε βοηθήσει να οργανώσεις αποτελεσματικά την προπόνησή σου και να αξιολογησεις τα αποτελέσματα.#

    Στοιχεία επιχείρησης

    bodytrainerglyfada
    Διεύθυνση : Ελευθερίου Βενιζέλου 35-37
    Τηλέφωνο : 2109608742

      

    Ποιος είπε ότι το Fitness απαιτεί χρόνο; Γυμνάσου έξυπνα!           

                          
    Αποτέλεσμα > Χρόνο: Στα γυμναστήρια του δικτύου Fitnet οι σύμβουλοι άσκησης θα οργανώσουν για σένα ένα πρόγραμμα άσκησης που μπορείς να εντάξεις με ευκολία στην καθημερινότητά σου. Δεν είναι απαραίτητο να γυμνάζεσαι καθημερινά αν αυτό δεν είναι εφικτό ούτε είσαι υποχρεωμένος να γνωρίζεις εναλλακτικούς τρόπους άσκησης. Ένα «έξυπνο» πρόγραμμα μπορεί να σου προσφέρει λύσεις που ποτέ δεν είχες σκεφτεί μόνος σου. Μέγιστο αποτέλεσμα στον ιδανικό χρόνο!                                                                                                          

    Αξιοποίησε δημιουργικά κάθε λεπτό του χρόνου σου. Γυμνάσου έξυπνα!

    Ποιος είπε ότι το Fitness απαιτεί κόπο; Γυμνάσου έξυπνα!                                                                                                  Αποτέλεσμα > Κόπο: παρότι πηγαίνεις καθημερινά στο γυμναστήριο δεν έχεις τα αποτελέσματα που προσδοκούσες όμως εσύ εργάστηκες σκληρά. Κάθε πρόγραμμα που οδηγεί σε βαριά χρήση και απαιτεί έντονη προσπάθεια σε συνδυασμό με δραστικές διατροφικές αλλαγές στατιστικά οδηγεί στην εγκατάλειψη και απογοήτευση. Μήπως και εσύ έχεις λειτουργήσει έτσι στο παρελθόν; Κατάλληλο πρόγραμμα για σένα είναι αυτό που μπορείς να εκτελέσεις με ασφάλεια και ευκολία.                                                                                                        

    Μην αφήσεις τον κόπο να σταθεί εμπόδιο στους στόχους σου! Γυμνάσου έξυπνα!

    Ποιος είπε ότι το Fitness απαιτεί κόστος; Γυμνάσου έξυπνα!                                     
    Αποτέλεσμα > Κόστος:
     στα γυμναστήρια του δικτύου Fitnet θα μάθεις πώς να αποκτήσεις μόνιμα και πραγματικά οφέλη από τη γυμναστική αξιοποιώντας τα χρήματα σου. Όλοι θέλουμε τις καλύτερες τιμές για οτιδήποτε αγοράζουμε. Γι’ αυτό λοιπόν φροντίζουμε ώστε όλα τα μέλη του δικτύου Fitnet  να είναι ενημερωμένα για όλες τις προσφορές μας επιλέγοντας αυτές που τους ταιριάζουν καλύτερα.    Κέρδισε την καλύτερη σχέση κόστους /ωφέλειας. Γυμνάσου έξυπνα!

 
  • Κατηγορία News

ΣΥΧΝΟΤΗΤΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ VS ΕΝΤΑΣΗ

Powered by Amino Intra Rippedcore

 

Μεγάλη συζήτηση. Αντικρουόμενες απόψεις, οι οποίες από την δική τους σκοπιά, η κάθε μία έχει το δίκιο της. Δηλαδή αν γυμνάζεσαι πραγματικά βαριά (δεν ξέρω τι εννοεί ο καθένας με τη λέξη βαριά, αλλά μιλάμε μέχρι εξάντλησης), τότε ναι 4 προπονήσεις την εβδομάδα είναι υπεραρκετές. Όμως ας μην ξεγελάμε τον εαυτό μας. Ελάχιστοι είναι εκείνοι που μπορούν να πουν ότι γυμνάζονται ΒΑΡΙΑ (όχι σκληρά, αυτό είναι κάτι άλλο).
Οπότε εμείς οι υπόλοιποι πρέπει να δώσουμε έμφαση στη συχνότητα.

Μάλιστα δεν είναι λίγοι εκείνοι που υποστηρίζουν ότι η συχνότητα έχει μεγαλύτερη αξία από την ίδια την ένταση. Οπότε 5 και 6 προπονήσεις την εβδομάδα είναι ακόμα καλύτερα.


Κι ας μην ξεχνάμε. .

Η ίδια η ομορφιά και η απόλαυση της προπόνησης δεν συγκρίνεται με τίποτα.


http://www.xtr.gr/el/amino-intra-rippedcore-450g-sci-mx.html

 

 

  • Κατηγορία Άσκηση

Αυτoί οι αθλητές αξίζουν το μεγαλύτερο σεβασμό. Δείτε το Video.

Αθλητές με κινητικά προβλήματα που όμως δεν το βάζουν κάτω. 

 

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία News
Ετικέτες

Τρόφιμα που επηρεάζουν τη μνήμη ανεξάρτητα από την ηλικία!

Τα λιπαρά που περιέχονται σε μπισκότα, κέικ και διάφορα άλλα επεξεργασμένα τρόφιμα μπορεί να έχουν επιβλαβείς επιδράσεις στη λειτουργία της μνήμης, προειδοποιούν οι ειδικοί. Τα λιπαρά αυτά, γνωστά ως τρανς λιπαρά, χρησιμοποιούνται συνήθως για τη βελτίωση της υφής, της γεύσης και της «ζωής» των προϊόντων αυτών. Δημιουργούνται με την προσθήκη υδρογόνου στα φυτικά έλαια, προκειμένου να γίνουν πιο στερεά, και για το λόγο αυτό συχνά ονομάζονται μερικώς υδρογονωμένα έλαια.

Σύμφωνα με μια έρευνα που έγινε σε 1.000 υγιείς άντρες ηλικίας κάτω των 45 ετών, εκείνοι που κατανάλωναν τα περισσότερα τρανς λιπαρά είχαν τις χειρότερες επιδόσεις στα γλωσσικά τεστ μνήμης, αναφέρει δημοσίευμα της MailOnline. Η σχέση αυτή παρέμενε ακόμη κι όταν ελήφθησαν υπόψη παράγοντες, όπως η ηλικία, το επίπεδο μόρφωσης και η κατάθλιψη.

«Τα τρανς λιπαρά σχετίζονται πολύ στενά με την υποβάθμιση της μνήμης σε νέους και μέσης ηλικίας άντρες» ανέφερε η επικεφαλής ερευνήτρια, Dr Beatrice Golomb, από τη Σχολή Ιατρικής του πανεπιστημίου της Καλιφόρνια στο Σαν Ντιέγκο. «Από άποψη υγείας, τα τρανς λιπαρά έχουν συνδεθεί ακόμη με υψηλότερο σωματικό βάρος, μεγαλύτερη επιθετικότητα και καρδιακές ασθένειες» είπε ακόμη και συνέχισε: «Όπως λέω στους ασθενείς μου, τα τρανς λιπαρά μπορεί να αυξάνουν τη διάρκεια ζωής των προϊόντων στα ράφια, όμως μειώνουν τον προσδόκιμο όρο ζωής στους ανθρώπους».

 

 

 

http://www.sportylife.gr/

 

 

{fcomments}

Αυτός ο σκίουρος τα βάζει με 1,5 μέτρο φίδι

Eξωπραγματικός ο σκίουρος τα βάζει με φίδι και με τη τεχνική του και την υπομονή του τα βγάζει πέρα. 

 

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Gossip
Ετικέτες

Φτιάξτε σπιτική μπύρα εύκολα και γρήγορα με το… beeramatistirio!

Επειδή η μπύρα τείνει να εξελιχθεί σε εθνικό… ποτό, καθώς η κατανάλωσή της αυξάνεται χρόνο με τον χρόνο, πλέον μπορεί ο καθένας να παρασκευάσει τη δική του μπύρα στο σπίτι του, αγνή, χωρίς συντηρητικά και με κορυφαία γεύση.

 

Πώς θα γίνει αυτό μπορεί να αναρωτηθεί κανείς εύλογα. Ωστόσο με την επίσκεψη σ’ ένα συγκεκριμένο site όλα είναι εύκολα: Υλικά, μηχανήματα, οδηγίες μπορείτε να προμηθευτεί κανείς από το beeramatistirio.gr, το οποίο είναι ένα νέο ηλεκτρονικό κατάστημα πώλησης ειδών οικιακής ζυθοποίησης και διαθέτει τα διάφορα τύπου beer-kits και ό, τι άλλο είναι απαραίτητο για την παραγωγή της μπύρας.

 

Έτσι μπορεί ο καθένας να δημιουργήσει τη δική του, προσωπική ζυθοποιία, με ποικιλίες για κάθε αρεσκεία (Pilsner, Stout κτλ), απολαμβάνοντας έτσι την όλη διαδικασία της παραγωγής μιας μπύρας, την οικονομική τιμή, αλλά και την θεσπέσια γεύση που θα ξετρελάνει κάθε παρέα.

 

«Μετά την πρώτη δοκιμή, δεν υπάρχει γυρισμός» είναι το σλόγκαν της φιλόδοξης ιστοσελίδας που θα σας βοηθήσει να γίνεται ένας ερασιτέχνης ζυθοποιός και να φτιάξετε την δικής σας δεξαμενή μπύρας.

 

Δείτε περισσότερες πληροφορίες στο http://www.beeramatistirio.gr

 

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία News

12 άπαχες τροφές για αύξηση άλιπης μυικής μάζας

Aυτές είναι οι 12 καλύτερες τροφές άπαχης πρωτεΐνης που θα σας βοηθήσουν στην αύξηση άλιπης μάζας...
 
1. Βόειο κρέας (οργανική κτηνοτροφία)
 
Το βόειο κρέας είναι σημαντικό για την καθαρή μυική ανάπτυξη λόγω της περιεκτικότητας του σε πρωτεΐνες, χοληστερόλη, ψευδάργυρο, βιταμίνες του συμπλέγματος Β και περιεκτικότητα σε σίδηρο.
 
Τα βοοειδή που τρέφονται με χόρτο έχουν πολύ υψηλότερα επίπεδα συζευγμένο λινολεϊκό οξύ (CLA) από τα συμβατικά βοοειδή, το οποίο σας δίνει μια ώθηση στην αποβολή του σωματικού λίπους και την αύξηση άλιπης μυικής μάζας.
 
2. Παντζάρια
 
Μια καλή πηγή από βεταΐνη, επίσης γνωστή ως τριμεθυλογλυκίνη, αυτή η θρεπτική τροφή δεν ενισχύει μόνο το συκώτι αλλά τους συνδέσμους και τις αρθρώσεις, επίσης έχει δείξει σε κλινική έρευνα ότι αυξάνει την μυϊκή δύναμη και σας κάνει πιο ισχυρούς.
 
Τα παντζάρια επίσης παρέχουν μια ώθηση νιτρικού οξειδίου το οποίο μπορεί να αυξήσει την ενέργεια και να σας βοηθήσει για την ανάκτηση δυνάμεων.
 
3. Καστανό ρύζι
 
Μια τροφή ολικής άλεσης αργής πέψης που σας παρέχει μεγαλύτερη διάρκεια ενέργειας όλη την ημέρα και κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Το καστανό ρύζι μπορεί επίσης να αύξηση τα επίπεδα αυξητικής ορμόνης (HGH), η οποία είναι ζωτικής σημασίας για την αύξηση της μυικής μάζας, την απώλεια λίπους και την αύξηση της δύναμης.
Καστανό ρύζι
 
4. Πορτοκάλια
 
Ένα καλό φρούτο που μπορεί να σας βοηθήσει πραγματικά για την αύξηση της μυικής μάζας, της δύναμης και της αντοχής, ειδικά όταν καταναλώνεται πριν από την προπόνηση.
 
5. Πεπόνι κανταλούπε
 
Λόγω του ότι είναι σχετικά χαμηλό σε περιεκτικότητα φρουκτόζης, αυτό το πεπόνι είναι ένα από τα λίγα φρούτα που σας παρέχει πραγματικά γρήγορης αφομοίωσης υδατάνθρακες. Αυτό το κάνει ένα πολύ καλό υδατάνθρακα που πρέπει να έχετε στο πρωινό σας και ένα από τα λίγα φρούτα που για να φάτε μετά την προπόνηση.
 
6. Τυρί τύπου cottage βιολογικό(Cottage cheese organic)
 
Πλούσιο σε πρωτεΐνη καζεΐνης, το cottage cheese σας παρέχει μια σπουδαία πηγή πρωτεΐνης, ειδικά πριν κοιμηθείτε το βράδυ.
 
Η πρωτεΐνη καζεΐνης είναι μια πιο αργής αφομοίωσης πρωτεΐνη που μπορείτε να φάτε και είναι ιδανική πριν από τον ύπνο.
 
αυγα γαλα
 
7. Αυγά
 
Τα αυγά είναι γνωστά για την τέλεια πρωτεΐνη που προσφέρουν, αλλά η ικανότητα τους να αυξάνουν την άλιπη μυική μάζα και μυική δύναμη δεν οφείλεται μόνο στη πρωτεΐνη. Παίρνουν μεγάλη βοήθεια από τους κρόκους, όπου βρίσκεται η χοληστερίνη.
 
Αν ανησυχείτε ότι θα αυξηθεί η χοληστερίνη σας τρώγοντας τους κρόκους, έχει αποδειχτεί ότι η χοληστερόλη από τα αυγά μειώνει την LDL(κακή χοληστερόλη) που σχετίζεται με την αθηροσκλήρωση.
αυγα γαλα
 
8. Γάλα (Οργανικό)
 
Περιέχει τόσο πρωτεΐνη ορού γάλακτος όσο και καζεΐνης και είναι πλούσιο στο αμινοξύ γλουταμίνη. Το βιολογικό γάλα έχει περίπου 70% περισσότερα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα από το συμβατικό γάλα
 
9. Κινόα
 
Μια τροφή με πλήρες πρωτεΐνες και με υδατάνθρακα αργή πέψης. Το κινόα έχει συνδεθεί με μια αύξηση στην ινσουλίνη αυξητικού παράγοντα, ένας σημαντικός παράγοντας που σχετίζεται με τη μυϊκή δύναμη και την αύξηση άλιπης μυϊκής μάζας.
 
10. Σπανάκι
 
Μια καλή πηγή γλουταμίνης, το αμινοξύ που είναι σημαντικό για άπαχη μυϊκή ανάπτυξη.
 
Εκτός από την γλουταμίνη, το σπανάκι μπορεί να βοηθήσει στην μυϊκή δύναμη και αντοχή.
 
11. Μήλα
 
Οι αντιοξειδωτικές πολυφαινόλες που περιέχουν τα μήλα συμβάλλουν στην αύξηση της μυϊκής δύναμης και εμποδίζουν την μυϊκή κόπωση, επιτρέποντας σας να προπονηθείτε σκληρότερα γιια μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
 
Άλλη έρευνα δείχνει επίσης ότι αυτές οι πολυφαινόλες μπορούν να αυξήσουν την καύση λίπους. Γι'αυτό είναι μια καλή ιδέα να τρώτε μήλα πριν από την προπόνηση σας.
 
12, Ελληνικό γιαούρτι
 
Το ελληνικό γιαούρτι έχει περισσότερη πρωτεΐνη (20 γραμμάρια ανά φλιτζάνι) και λιγότερους υδατάνθρακες (9 γραμμάρια ανά φλιτζάνι) από το κανονικό γιαούρτι (16 γραμμάρια πρωτεΐνης, 16 γραμμάρια υδατάνθρακες ανά φλιτζάνι)
 
Επίσης είναι μια καλή πηγή πρωτεΐνης καζεΐνης.
 
www.totalfitness.gr/

 

{fcomments}

Ποια πασίγνωστη τραγουδίστρια έκανε σεξ με πλαστική κούκλα; (photos)

Στο μπάτσελορ της κολλητής της γιόρτασε η γνωστή τραγουδίστρια και όπως φαίνεται από τις φωτογραφίες… το έκαψαν το πελεκούδι.

Ο λόγος για τη Lady Gaga η οποία μοιράστηκε  με τους followers της στoΙnstagram εικόνες από το πάρτι…

Δεν ήταν και πολύ ήρεμη η τραγουδίστρια όπως βλέπουμε...

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Gossip
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!